מבוגר סובל לעתים קרובות מהצטננות: מה לעשות ואיך להגביר את החסינות. הצטננות תכופה במבוגרים: סיבות, טיפול

חֲסִינוּתהיא היכולת של הגוף לְהִתְנַגֵדכל מיני מחלות, ו לדכאחיידקים שכבר נכנסו לגוף, ומונעים את התפשטותם נוספת בגוף, מייצרים נוגדנים להשמדת סוגים חדשים של חיידקים. למעשה, חסינות היא תופעה ניתנת להעברה בלוטות לימפהוכלי דם, תאי חיסון - לימפוציטים, הנלחמים בחיידקים שחדרו לגוף.

חסינות היא מולדת או נרכשת. חסינות מולדת- זוהי רמת העמידות למחלות שאדם מפתח בלידה, ללא קשר לאורח חייו.

חיסון נרכשמתקבל כתוצאה מפעולות תכליתיות ו תמונה ימיןרמת החיים של עמידות האדם למחלות.

במקרה של אי קבלת הסכום הנדרש חומרים שימושיים, וגם לאחר מחלות קודמות, החסינות יכולה לרדת באופן ניכר. חיזוק חסינות- זה משימה חשובהלכל מי שרוצה להפסיק לפגוע.

מה אתה מרגיש עם חסינות מופחתת

חסינות לא מספקת מתבטאת בעיקר בעובדה שאתה לעתים קרובות לחלות הצטננות (יותר מ-2 פעמים בשנה), מהלך המחלה ארוך, והתסמינים מתבטאים באופן משמעותי. אם לא היה לך זמן לחזק את החסינות בזמןלפני תחילת מזג האוויר הקר, הסבירות להעברת הצטננות עולה באופן משמעותי.

בנוסף, ישנם סימנים נוספים של חסינות מופחתת, הכוללים:

• עייפות גבוהה;
• עייפות, נמנום במהלך היום;
• חוסר קור רוח וריכוז;
• דיכאון, היעדר רגשות חיוביים;

מתי להתחיל לחזק את המערכת החיסונית שלך

ברור שהצורך בחסינות מוגברת דחוף יותר. סתיו וחורףמאשר, למשל, בקיץ. עם זאת, זה לא אומר שיש לשים את החסינות בכוננות גבוהה עם תחילת מזג האוויר הקר. כדי שאמצעים לחיזוק החסינות יבואו לידי ביטוי במלואם, זה לוקח בערך חודש, מה שאומר ש הזמן הכי טובלהתחיל לחזק חסינות היא אוגוסט ספטמברכשמזג ​​האוויר הקר הראשון רק מתקרב, אבל עדיין לא הגיע.

דרכים יעילות לחיזוק חסינות

חיזוק החסינות הוא קומפלקס שלם של פעולות שונות בעלות השפעה חיובית על העבודה. מערכת החיסוןלעזור לאדם להתמודד עם כל מיני מחלות. הדרכים היעילות ביותר לחיזוק חסינות הן:

שינה מלאה

הדבר הראשון להתחיל איתו הוא לנרמל את השינה. מדענים מצאו את זה חוסר שינה כרונייכול להוביל ל ירידה בהתנגדות מחלות ויראליות ב-50%.זאת בשל העובדה שבלילה מתרחש השיקום האינטנסיבי ביותר של התגובות החיסוניות.

בדרך זו, שינה טובה- אחד השלבים החשובים ביותר במסע שלך לחיזוק המערכת החיסונית, ועל מנת לנרמל אותה, עליך לפעול לפי מספר כללים פשוטים:

• לישון לפחות 8 שעות ביום;
• לקום וללכת לישון באותה שעה - כל יום, גם בסופי שבוע;
• לישון בחדר מאוורר היטב;

טיפול בוויטמין

שלב חשוב לא פחות הוא להרוות את הגוף בכמות הוויטמינים הדרושה האחראית לחיזוק מערכת החיסון. אלו כוללים:

ויטמין- הכרחי ליישום מלא של מנגנוני הגנה תאי חיסוןאדם; מעודד עלייה במספר הנוגדנים, שהם החוליה המרכזית של מערכת החיסון. ויטמין A נמצא ב חלמון ביצה, גזר, אדום גמבה, עוף וכבד בקר.

ויטמין B- הכרחי לתהליכים מטבוליים; מקדם העברת אנרגיה יעילה. מבין ויטמיני B, התפקיד החשוב ביותר ביצירת חסינות ממלא ויטמין B6, הכלול ב- תרד, תותים, אגוזים, פירות הדר.

ויטמין סיבכל עת זה נחשב לבן לוויה העיקרי של חסינות חזקה. זאת בשל השתתפותו הישירה ביצירת נוגדנים המתנגדים למחלות ויראליות. ויטמין C נספג בצורה הטובה ביותר מפירות טבעיים - תפוז קיווי, תפוח. בחורף, מומלץ לקחת בצורה של חומצה אסקורבית, הנמכרת בכל בית מרקחת. ויטמין זה, שאין כמותו, יעזור לך להיכנס בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִילחזק חסינותולהפסיק לפגוע.

ויטמין די- משתתף בשיקום פגזי מגן קצות עצבים, מבטיח ספיגת סידן, מגנזיום וזרחן בגוף. המקור העיקרי לויטמין D הוא אוֹר שֶׁמֶשׁ. על מנת לפצות דמי כיס יומייםויטמין D, זה מספיק להיות תחת השמש במשך 10-15 דקות ביום. עם זאת, בחורף, ניתן לקבל גם ויטמין D דָג מָלוּחַ, חלמון, חמאה.

פעילות גופנית

כולם יודעים שספורטאים מקצוענים חולים לעיתים רחוקות, או לא חולים כלל. למה זה קורה?

העניין הוא שכל ספורט קשור לניידות, שבזכותה פעילות מוגברת של תאי מערכת החיסון.

בנוסף, במהלך פעילות גופניתהפעילות עולה דרכי הנשימה , שבזכותו הריאות מתנקות מחיידקים שנכנסים לשם במהלך הנשימה, ומפחיתים את הסיכון להתפשטותם נוספת בגוף.

כמו כן, במהלך מאמץ גופני, זרימת הדם משתפרתבגוף ו הטמפרטורה עולה, כלומר תאי חיסון מסתובבים בצורה אינטנסיבית יותר בגוף, מה שללא ספק משפיע לטובה על חסינות הגוף, ובשל עליות טמפרטורה תקופתיות מנוטרלים חיידקים שכבר נכנסו לגוף.

על מנת שלפעילות גופנית תהיה השפעה מיטיבה על החסינות, אין צורך בפעילות גופנית אינטנסיבית מדי, ואף יותר מכך, במאמץ יתר. השימושיים ביותר, על פי מדענים, הם הסוגים הבאיםפעילויות:

• הליכה, לפחות 30 דקות ביום;
• כושר או חדר כושר- 3 פעמים בשבוע;
• משחקים פעילים: כדורגל, כדורסל, טניס;
• נסיעות אופניים;
• שחייה;
• ריצה קלה;

ספורט לא רק יעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך, אלא גם ישפר את כל התהליכים בגוף, מה שיעזור לך להרגיש טוב יותר ולהפסיק לחלות.

תרופות עממיות

בין תרופות עממיות התועלת הגדולה ביותרלחסינות להביא מרתחים ותה מעשבי תיבול.

סאלי הפורחת- ידוע בה תכונות שימושיותלִשְׁתוֹת. הוא פועל כממריץ מצוין של מערכת החיסון, חומר חיטוי טבעי ונוגדי חמצון. מומלץ לשתות בקורס של 2-4 שבועות, ולאחר מכן לקחת הפסקה של לפחות חודש.

מרתח ורדים- נפוץ מאוד ב רפואה עממיתמשקה, שכמות הוויטמין C בו גדולה פי עשרה מתכולת הוויטמין בלימון. ורדים מכילים גם ויטמין B6, מנגן, אשלגן, זרחן - באופן כללי, זה שימושי לא רק לחסינות, אלא גם לריפוי האורגניזם כולו.

דבש -אחד המוצרים הפופולריים ביותר להצטננות. עם זאת, אין לקחת אותו כאשר הצטננות כבר גבר על הגוף, אלא באופן קבוע, במיוחד בסתיו ובחורף. הדבש הוא חומר חיטוי טבעי מצוין, מכיל כמות גדולה של חלבון וברזל, והכי חשוב, אינו פוגע בגוף וניתן לצרוך אותו אפילו מדי יום. דבש, כמו שום מוצר אחר, יעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך ולשכוח מהצטננות.

הִתקַשׁוּת

התקשות, כלומר. התפתחות הדרגתית של התנגדות ל טמפרטורות נמוכות- בשעה גישה נכונהעוזר לשכוח ממחלות. עם זאת, בטוח אמצעי זהירותלהיפך, לא לפגוע בגוף:

• יש צורך להתחיל להתקשות בעונה החמה כך שלגוף יהיה זמן להסתגל להשפעות של טמפרטורות נמוכות;
• ההתחלה הטובה ביותר להתקשות היא מקלחת קרה וחמה- כלומר, החלפה של מים קרים וחמים במרווחים של 10 - 20 שניות. לאחר מספר שבועות של נהלים כאלה, ניתן להפחית בהדרגה את טמפרטורת המים;
• מוזג מים קרים- רוב שיטה יעילההתקשות, עם זאת, אתה יכול להתחיל לזרוק רק חודש לאחר מכן, לאחר הכנת הגוף עם פחות מ מים קרים. בהתחלה, יש לבצע את השטיפה במים קרים פעם אחת ביום, ולהעביר בהדרגה ל-2-3 כוסות בכל פעם;
• לאחר כל הליכי התקשות, אתה לא צריך לצאת מיד החוצה במשך חצי שעה;
• הזמן הטוב ביותר להתקשות הוא הערב, כי. גם מקלחת ניגודיות וגם מילוי מים קרים הם סטרס מסוים לגוף, ובבוקר זה חסר תועלת לחלוטין;
• אם אתה מתחת לגיל 18, אז מקלחת ניגודיות היא סוג ההתקשות המועדף;

עמידה בתקני בטיחות בעניין כמו התקשות היא חובה. אם אתה ממהר, ולא נותן לגוף להתרגל בהדרגה לטמפרטורות נמוכות, אז במקום לחזק את המערכת החיסונית ולהפסיק לחלות, להחליש את תפקודי ההגנה של הגוף.

אימונולוג

אם אתה עוקב אחר כל ההמלצות, אבל מחלות עדיין עוקפות אותך לעתים קרובות יותר מ-2 פעמים בשנה, הקפד לפנות למומחה - אימונולוג. בזכות מחקר מיוחד - בדיקת דם למחקר מצב חיסוני- מומחה יגיד לך בדיוק אילו צעדים עליך לנקוט כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך.

כדי לאחד את התוצאה, אני ממליץ לך לצפות בזה סרטון קצרעל אודות, איך לחזק חסינות ולהפסיק לחלות:

סיכום

מעטים רוצים להיות חולים. אבל מעטים האנשים שחושבים שכל מחלה יכולה להוביל לסיבוכים, ומשאירה חותם בל יימחה מצב כלליאורגניזם. אל תדחו את נושא חיזוק החסינות למאוחר יותר - התחילו היום, ובקרוב מאוד תוכלו לשכוח מהצטננות להרבה זמן.

הצטננות אינה נדירה בעונה הקרה. במקרים מסוימים, אדם שאין לו זמן להיפטר ממחלה אחת, "מרים" מיד מחלה חדשה. מדוע זה קורה וכיצד ניתן למנוע הצטננות תכופה במבוגרים?

היא מחלה של דרכי הנשימה, שהתרחשותה קשורה להיפותרמיה (לדוגמה,). הצטננות, ככלל, אינה מהווה סכנה גדולה, אבל זה לא נעים לחלות, ולעתים קרובות גם לא נוח, במיוחד אם אדם עובד. הצטננות תכופה קשורה בדרך כלל להיחלשות כוחות הגנהגוף, אז בחיפוש אחר פתרון לבעיה זו, קודם כל, אתה צריך לשים לב למצב החסינות.

מהי חסינות

כל חומר זר (אנטיגן), החודר לגוף, מפעיל מיד את הייצור של תאי פגוציטים מיוחדים. פגוציטים מסוגלים ללכוד ולנטרל אנטיגנים.

בנוסף, האנטיגן מנוטרל על ידי נוגדנים - מולקולות מיוחדות פעילות כימית, הנקראות גם אימונוגלובולינים.

בתגובה לחדירת הנגיף לתא, מיוצר חלבון האינטרפרון, הגורם לשינויים תאיים מסוימים המונעים רבייה של וירוסים.

לפיכך, העבודה של מערכת החיסון מסופקת על ידי אינטראקציה של מנגנונים רבים. כל הפרעה במערכת זו מובילה לפגיעות הגוף לתופעות שליליות. סביבה.

גורמים להצטננות אצל מבוגרים

מצב מערכת ההגנה של הגוף מושפע מאוד מאורח החיים.

בין גורמים שלילייםניתן להבחין דיאטה מאוזנת, היפודינמיה (חוסר פעילות גופנית), מתח, עייפות כרונית, חוסר שינה, זיהום סביבתי. גם משנה היגיינה מוגזמת: שימוש מופרז בחומרי חיטוי ו חומרי חיטוימרגיע את המערכת החיסונית, וגם מקדם את התפתחות העמידות לחיידקים.

חסינות קשורה קשר הדוק למצב המיקרופלורה מערכת המעיים. מחסור של lactobacilli ו bifidobacteria כרוך בהכרח הפרה של חסינות, וכתוצאה מכך נצפים זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה ומחלות אלרגיות.

הצטננות תכופה: כיצד להגביר חסינות

בין השיטות להתמודדות עם הצטננות תכופה אצל מבוגרים הן:

• התקשות (שפשוף או שפשוף במים קרים, רחצה, מקלחת ניגודיות);
• פעילות גופנית (הליכה, ביקור בבריכות שחייה, חדרי כושר);
• עמידה בשינה וערות;
• תזונה רציונלית (הגבלת מזון שומני, שימורים, מטוגן, מעושן, ממתקים, צריכת פירות, עשבי תיבול וירקות);
• תברואה של מוקדים זיהום כרוני(טיפול בעששת, דלקת שקדים);
• דְחִיָה הרגלים רעים (שימוש יתרקפה, אלכוהול, עישון וכו');
• טיפול בזמן והולם מחלות שונות;
• שימוש בתרופות מתקנות אימונו.

תרופות למניעת הצטננות

לשמירה על הגנת הגוף משתמשים באדפטוגנים טבעיים, ביניהם המפורסם ביותר הוא אכינצאה. מחקרים הראו כי אכינצאה יעילה עבור רבים ויראליים ו מחלות חיידקיותכי זה מגרה את התגובה של חסינות סלולרית והומורלית.

הודות לשימוש בתרופות המבוססות על אכינצאה, ניתן למנוע התפתחות הצטננות או להפחית את משך הזמן שלהן. אחת מהתרופות הללו היא גרמנית הכנת צמחי מרפא אספריטוקסמכיל תמצית יבשה של שורשי Echinacea pallida ו- Echinacea purpurea. צמחים אלה מסוגלים לעורר phagocytosis, להגביר חסינות לא ספציפית. בנוסף, הרכב התרופה אספריטוקסכולל תמצית קני שורש של צבע Baptisia, המאיץ את ייצורם של לימפוציטים B ויצירת נוגדנים, תמצית של נצרים צעירים ועלים של thuja, בעלי תכונות אנטי-ויראליות.

באופן כללי, השימוש בתרופה אספריטוקסבביטויים הראשונים של הצטננות, זה יכול להקל על הסימפטומים, כמו גם להאיץ משמעותית את ההתאוששות (על פי מחקרים, משך המחלה מצטמצם ב-3 ימים).

נזלת, גרון שרוט, התעטשות מתמשכת - סימנים אופיינייםהצטננות. אבל הגורמים להצטננות תכופה אצל מבוגרים נשארים לעתים קרובות אפופים מסתורין. מדוע המחלה מופיעה מספר פעמים בשנה? הגורם העיקרי הוא חסינות מופחתת.

חסינות היא היכולת של הגוף להתנגד להשפעות חיצוניות ופנימיות (מחלות, חומרים שונים, לחץ). הוא מחולק למולד ונרכש. כפי שהשמות מרמזים, חסינות מולדת קיימת במהלך התפתחות האורגניזם. נרכש מתפתח במהלך חייו של אדם.

מדוע הגוף מחליש את תפקודי ההגנה שלו?

מחלה עונתית היא דבר מגעיל, אבל אפשר להתמודד איתה. אבל ההצטננות המתמדת שמביאה אדם לרופא מספר פעמים בשנה גורמת לתחושה שסדרה של בעיות בריאותיות לא תיגמר לעולם, שאין תרופות שיעזרו. הצטננות תכופה היא אות להפרה של הגנות הגוף! מערכת החיסון אינה פועלת כראוי.

הכי נפוץ סיבה עולמיתתגובה חיסונית לא מספקת - תת תזונה הקשורה בעיקר למדינות מתפתחות, שבהן צריכה לא מספקת של חיוניים חומרים מזיניםמפריע להתפתחות ותפקוד תקין של מערכת החיסון.

בתנאים שלנו, הכי הרבה סיבות שכיחותהם משניים הפרעות חיסוניותנרכש במהלך החיים. הפרעות אלה כוללות, בפרט, לא מספיק או טיפול שגויזיהומים. כל זיהום נוכחי מגרה את מערכת החיסון, מפעיל אותה, יוצר הגנה יעילהוזיכרון חיסוני. זה מספק תגובה מהירה, חיסול יעיל יותר ופחות תובעני פיזית של הפתוגן עם הדבקה חוזרת. תהליך זה יכול להיות מושפע לרעה על ידי מוקדם או מוגזם (לדוגמה, בזיהומים ויראליים ללא סימנים חיידקיים) השימוש באנטיביוטיקה.

הרכב שגוי של מזון ו זמן קצרהתאוששות לאחר מחלה, הכרחית להתחדשות של זיהומים פגומים של הממברנות הריריות, רקמות אחרות, מערכת החיסון. חסינות לא משוחזרת מספיק הופכת לפגיעה. אם הוא מותקף על ידי זיהום אחר, זה יכול להוביל בהדרגה לתשישות, היחלשות של היכולת להתנגד לזיהומים.

הסיבה הבאה להפרעה משנית של מערכת החיסון היא אורח חיים לא בריא, חוסר שינה, מתח מתמיד, הרגלים רעים ואחרים. תופעות לוואי» תרבויות הגורמות להתפתחות ותפקוד לא תקין של מערכת החיסון, ובכך מפחיתות את העמידות לזיהומים. כתוצאה מכך, אדם סובל לעתים קרובות מהצטננות, שפעת.

לעתים רחוקות יותר, הפרעות ראשוניות או מולדות מעורבות בירידה בחסינות, ברוב המקרים מתרחשת בילדות המוקדמת. בעיות אלו מטופלות על ידי מומחים. הטיפול מורכב ממתן לגוף את המרכיבים החסרים של מערכת החיסון שהגוף אינו יכול ליצור בעצמו.

כל ההפרעות לעיל במערכת החיסון גורמות לזיהומים חוזרים או ארוכי טווח, מצבי עייפות.

ברוב המקרים, ההדבקה מגיעה מאדם אחר שנדבק בנגיף. זה נראה בדרך כלל כאשר נוגעים במשטח המכיל חיידקים (מקלדות, ידיות דלתות, כפיות) ולאחר מכן נוגעים באף או בפה. זיהום מתרחש גם כאשר אתה נמצא ליד אדם חולה שאינו מכסה את פיו בזמן התעטשות.

תחילת התפתחות הצטננות מתרחשת כאשר הנגיף מתיישב על הקרום הרירי של האף או הגרון. מערכת החיסון - הגנה מפני חיידקים - שולחת תאי דם לבנים לקרב עם "הפולש". אם אדם לא נתקל בעבר בזן זהה לחלוטין של הנגיף, המאבק הראשוני נכשל, תסמיני הצטננות מתרחשים. האף והגרון הופכים דלקתיים ומייצרים ריר רב. בשל כמות האנרגיה הגדולה המושקעת במלחמה בנגיף, אדם המצונן מתעייף ומרגיש חלש.

חָשׁוּב! היפותרמיה או הרטבה לא אומר בהכרח הצטננות.

ישנן סיבות מדוע הצטננות מתרחשת לעתים קרובות יותר מאשר 1-2 פעמים בשנה. גורמים המגבירים את הרגישות למחלות, מלבד חסינות מופחתת, כוללים:

• נטייה מוגברת למחלות;
• עייפות ממושכת (תסמונת עייפות כרונית);
• עומס יתר רגשי;
• אלרגיה, המתבטאת בגירוי בגרון ובחלל האף.

איך להגביר חסינות?

יכולת ההגנה של מערכת החיסון נקבעת במידה מסוימת על ידי נטיות גנטיות. אבל הוא מושפע גם מאורח החיים, מהשפעת הסביבה החיצונית. לכן אין להזניח את הטיפול היומיומי בשלמותם ותפקודם של העור והריריות, שהם קו ההגנה הראשון של החסינות המונעת חדירת וירוסים או חיידקים.

הגורם העיקרי למחלה אינו קר, אלא, מעל לכל, ירידה בהתנגדות של הריריות ודרכי הנשימה ל סוגים שוניםוירוסים וחיידקים. תישאר על אוויר צחתומך במחזור הדם של הממברנות הריריות ודרכי הנשימה, מה שמגביר את ההתנגדות שלהם. מנה בריאה של אור שמש היא גם דרך טובה להגביר את ההגנות שלך.

גורמים חובה: תנועה סדירה, פעילות גופנית, אשר מגדילה באופן משמעותי את מספר ופעילות התאים האחראים לחסינות חזקה. בהיעדר תנועה, ההגנה פוחתת. אדם שעמיד בפני קור, לשינויים פתאומיים במזג האוויר, עמיד בפני הצטננות.

התקשות הגוף

כמובן, ללא כל הכנה, חריקת שיניים, אתה לא יכול לשחות בחור בחורף! להתקשות נכונה יש עקרונות משלה. דרך טובהלהגביר את החסינות, לשפר את זרימת הדם, להכין את הגוף לשינויי טמפרטורה, מעברים מחדרים מחוממים לרחוב - זוהי מקלחת ניגודיות. לסאונה יש השפעה חיובית על הגוף, מסירה ממנו חומרים מזיקיםהמעמיסים על מערכת החיסון, ומונעים ממנה להילחם ביעילות בחיידקים.

גם אוורור וחימום נכון של החדר ראויים לתשומת לב. הטמפרטורה האידיאלית בדירה היא כ-20ºС. אוֹפְּטִימָלִי משטר טמפרטורה, מתאים לשינה, הוא בערך 17-19ºС.

חָשׁוּב! אל תשכחו להרטיב את האוויר!

אדם צריך לישון כ 6-8 שעות ביום. אבל לא רק כמות השינה חשובה, אלא, מעל הכל, איכותה. בְּ שינה תקינהמערכת ההגנה עובדת הרבה פחות, מה שנותן לה זמן להתאושש. חוסר שינה עושה את ההיפך - מחליש את המערכת החיסונית, מפחית את התפוקה.

אכילה בריאה

תזונה מנוסחת כהלכה היא הבסיס להגנה חזקה של הגוף. עם היעדרות ממושכת מינרלים חשובים, ויטמינים היכולת של מערכת החיסון מופחתת, רגישות מוגברת לזיהומים.

תאכלו מגוון מאכלים, תאכלו משטר שתייה, לאכול מוצרי חלב מותססים (יש להם השפעה מיטיבה על המעיים, שהוא מרכז החסינות), גרעיני דלעת (הגנה מוגברת עקב תוכן גבוהאבץ), אגוזי ברזיל (המכילים סלניום), שתו תה ירוק.

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה ( חיידקים מועילים) מצויים במוצרי חלב מותסס המעשירים את הגוף בסידן ובניגוד לחלב טרי, אינם מכבידים עליו. לאי סבילות לחלב, נסה ירקות מותססים כמו כרוב, גזר, צנוניות.

רוב תאי מערכת החיסון ממוקמים ברירית המעי. לחיידקים פרוביוטיים יש השפעה מועילה על המצב מיקרופלורה של המעיים, לעכב את פעולתם של אורגניזמים לא רצויים. פרוביוטיקה שומרת על pH אופטימלי על ידי קידום מצב טובתאי חיסון, ומכאן מחזקים את המערכת החיסונית.

בטא גלוקנים הם חומרים טבעיים התומכים בחסינות, מתחדשים מערכת הגנהאורגניזם. מקורות לבטא גלוקנים: פטריות, שעורה, שיבולת שועל, שמרים.

מגן מפני זיהומים אכינצאה, המחזקת את המערכת החיסונית, בעלת השפעה אנטיבקטריאלית בולטת, מאיצה החלמה ממחלות.

לצמח הנסטורטיום יש השפעה דומה. חלק מהרופאים אף טוענים שהוא מתאים יותר לאורגניזמים של תושבי מרכז אירופה.

אמצעי פופולרי להגברת כוחות ההגנה בתקופה האחרונההפך לג'ינג'ר (במיוחד, תה ג'ינג'ר). שורש מרפאמונע ביעילות זיהומים, מחמם את הגוף, משמיד חיידקים, מחזיר את החיוניות, מקל על מחלות חום.

ויטמינים

בנוסף לאמצעים התומכים הנ"ל, חשוב לא לשכוח צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים, במיוחד בחודשי החורף, בהם הסיכון להצטננות גדל.

הדרישה למבוגרים לויטמין זה היא 75-100 מ"ג ליום. עם זאת, אם האורגניזם כבר נגוע, כמות נדרשתעולה עד פי 10. צריכה מספקת של ויטמין C מקצרת את תקופת הטיפול בזיהום הנוכחי.

צורה פופולרית של חומצה אסקורבית היא טבליות, אבל עדיף לתת עדיפות פירות טריים, ירקות. המקורות העיקריים שלו הם פרי הדר, וזה לא לגמרי נכון. לדוגמה, כרוב חמוץיספק לגוף את הכמות הדרושה של ויטמין C, K, אשלגן, β-קרוטן, סיבים, תיאמין, חומצה פולית. בנוסף, הוא כמעט ואינו מכיל קלוריות. אפשרות טובה- סלק, בנוסף לוויטמין C המכיל מגנזיום, אשלגן וצבע אדום טבעי המספק אנרגיה.

מקורות עשירים:

• ורד היפ;
• אשחר ים;
• פירות הדר (ליים, לימון, תפוז, אשכולית);
• תפוח אדמה;
• עגבניות;
• פלפל;
• פפאיה;
• ברוקולי;
• דומדמניות שחורות;
• תּוּת;
• כרובית;
• תרד;
• קיווי;
• חמוצית.

ויטמין

באופן דומה חומצה אסקורבית, ויטמין A (קרוטן) גם משפיע לטובה על מערכת החיסון, מגביר את העמידות לזיהומים.

חָשׁוּב! ויטמין A יכול להיות מינון יתר, המתבטא בכאבי ראש, כאבי עצמות, עייפות, ראייה כפולה, נמנום, אובדן תיאבון.

מקורות של קרוטן:

• שומן דגים;
• כָּבֵד;
• גזר;
• עלים ירוקים וצהובים;
• תרד;
• כרוב;
• פטרוזיליה;
• קוֹלרַבִּי;
• מֵלוֹן;
• משמשים;
• ברוקולי;
• תירס;
• דלעת;
• חמאה;
• חלמון;
• בכמויות קטנות יותר - חלב;
• דג שמנוני;
• דובדבן, דובדבן.

קומפלקס B תומך בתפקוד תקין של הגוף בכללותו. מעיינות טבעייםכוללים שמרים, קטניות, אגוזים, דגים.

B1 (תיאמין):

• פלח;
• קטניות;
• תפוח אדמה;
• כרוב;
• כרובית;
• ברוקולי;
• נבט חיטה;
• שמרי בירה;
• בשר (עוף, חזיר);
• פסולת (כבד, כליות, לב).

B2 (ריבופלבין):

• חלב;
• ביצים;
• שמרים;
• קטניות;
• תרד;
• כרוב;
• ברוקולי;
• אֱגוֹזִים.

B3 (ניאצין):

• בָּשָׂר;
• חלב;
• ביצים;
• שמרי בירה;
• ירקות עליים.

B5 (חומצה פנטותנית):

• בָּשָׂר;
• פְּסוֹלֶת;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קטניות.

B6 (פירידוקסין):

• בשר חזיר;
• דג;
• כָּבֵד;
• ביצים;
• קטניות;
• לחם מלא;
• אֱגוֹזִים;
• גזר;
• כרוב;
• כרובית.

B7 (ביוטין):

• בשר כבד;
• חלב;
• חֶלמוֹן;
• אורז (לא מלוטש);
• שמרי בירה.

B9 (חומצה פולית):

• כָּבֵד;
• שמרים;
• ירקות עליים.

B12 (קובלמין):

• טלה;
• עגל;
• טונה;
• חלב;
• גבינת קוטג;
• יוגורט;
• ביצים.

האם יש ויטמינים B4 ו-B8? חומר B4, או אדנין, אמנם קיים, אך אינו נקרא ויטמין. זה חשוב לבריאות האדם, במיוחד ללב בריא, פיתוח נכוןעובר במהלך ההריון. גם B8 אינו חלק מהוויטמינים. עם זאת, זהו נוגד חמצון חשוב הפועל כאמצעי מניעה נגד מחלות לב וכלי דם ואונקולוגיות.

ויטמין D משפיע על חילוף החומרים של סידן וזרחן, בשל כך הוא מעורב ביצירת העצם ורקמת השיניים. חשיבותו למערכת החיסון מיוצגת על ידי "חימוש" של תאים למלחמה בזיהום. לכן, מחסור בוויטמין D לטווח ארוך קשור לרגישות מוגברת להצטננות ולשפעת.

מקורות לויטמין D:

• אוֹר שֶׁמֶשׁ;
• שמן כבד בקלה;
• שׁוּמָן;
• בייקון;
• סלמון;
• צדפות;
• סרדינים;
• קַוויָאר;
• שרימפס;
• חלמונים.

כדי להגביר את החסינות, קודם כל, יש צורך להתאים את אורח החיים. בצע שינויים תזונתיים, הפחת מתח, שינה מספיק. אל תשכח על ויטמינים ומינרלים (ויטמין C, אבץ, סלניום), פרוביוטיקה. יש להתחיל בחיזוק כוחות ההגנה לפני תחילת חודשי החורף המסוכנים, ולהמשיך לאורך זמן. אמצעים כאלה יקטין את הסבירות לכאב גרון, שיעול, נזלת, במיוחד בתקופות מסוכנות.

אם אתה מצונן יותר משש פעמים בשנה, אתה יכול לסווג את עצמך בבטחה כקבוצה של אנשים חולים לעתים קרובות. מְבוּגָר איש בריאאסור לחלות יותר מפעמיים בשנה, וזה אמור להתרחש במהלך מגיפות עונתיות של SARS ו.

הצטננות מדבקת ונגרמת מחשיפה לקור.

למרות זאת, בנוסף להיפותרמיה, ישנם גם גורמים התורמים להצטננותחסינות מוחלשת, טיוטה, גשם ועוד מספר סיבות. ללא קשר, אם אתה חושב שאתה מקבל הצטננות לעתים קרובות, כמו יותר מפעם ברבעון, פנה לרופא שלך.

להצטננות מחלות אחרות מלבד שפעת ו-SARS, כוללים דלקת האף, דלקת קנה הנשימה, דלקת גרון, הרפס סימפלקס, סימפונות חריפים.

הצטננות תכופההם היחלשות הגוף, שהסיבות להן שתיים והן קשורות זו בזו. זוהי הידרדרות בחסינות ובאלרגיות. אלרגיה מעוררת ירידה בחסינות, וירידה בחסינות יוזמת התפתחות אלרגיות.

למעשה, רשימה זו היא רמז למה שצריך לעשות אם יש לך חסינות מופחתת ואתה רדוף על ידי הצטננות. הצעדים הראשונים עבור מניעת הצטננות תכופההם אבחון של חסינות ואלרגיה.

התסמינים הראשונים של ירידה בחסינות הם הצטננות תכופה, הידרדרות בביצועים, ישנוניות, דיכאון, מחלות פטרייתיות , שבריריות של שיער וציפורניים, עור יבש, פריחות, מחלות "נשיות" והפרעות עיכול. עם זאת, עבור אבחנה נכונה, עדיף לבקר אימונולוג-אלרגיסט.

יש צורך לזהות אלרגנים המשפיעים על הירידה בחסינות ועל ההידרדרות של הגוף בכללותו. הדרך הקלה ביותר לפתור בעיה זו היא בדיקות עורולזהות אלרגיות. לאחר מינוי הטיפול, מתחילים אמצעים להגברת החסינות.

עד לכאן ויטמינים, פיזיותרפיה, הליכי שיקום , הולך באוויר הפתוח. לעתים קרובות לעזור תרופות הרגעהמתרופות צמחיות.

חסינות עשויה להיות קשורה קשר הדוק למצב המיקרופלורה של מערכת המעיים. במקרה של מחסור בביפידו ולקטובצילים, החסינות מופחתת בהכרח, מה שמוביל לזיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה ולפתולוגיות אלרגיות.

תזונה היא חובה לחיזוק חסינות. להשיג את החיות ו חלבונים צמחיים , שבלעדיו תאי מערכת החיסון מתפקדים חלש מאוד. בנוסף, יש צורך גם בכל קשת המינרלים-ויטמינים ובעיקר ויטמינים C, A, E וקבוצה B.

סנאים ניתן למצוא בדגים, בשר, ביצים, קטניות, אגוזים. ויטמינים מהקבוצה הם נמצאים לא רק בבשר ובכבד, אלא גם במוצרי חלב, חלמונים גולמיים, סובין ולחם מקמח מלא, אגוזים וזרעים. ויטמין E - שמן צמחי, גרגרי חיטה מונבטים, אבוקדו. ויטמין A - בירקות ובפירות בהירים, אלה עגבניות, גזר, דלעת, משמש, פפריקה. הרבה מהחומר הזה בביצים, חמאה, כבד.

ויטמין C-אין כְּרוּב כָּבוּשׁ, הדרים, קיווי, ורד בר, חמוציות.

אל תשכח את השגרה היומיומית, פעילות גופניתוהתקשות, ושיטות התפתחות פיזיתוהקשחה באינטרנט מונו למצוא סט.

יש גם שיטות פרמקולוגיותהעלאת חסינות. בְּ מטרות מניעהיש לצרוך אדפטוגנים טבעיים עד שלוש פעמים בשנה. אלה הם שורש הזהב, eleutherococcus, ג'ינסנג, אלוורה, אכינצאה. יש צורך לעקוב אחר המינון שעל האריזה, השתמש בטינקטורות אלה בבוקר ובערב. בערב, כדאי לחלוט מליסה לימון, או תועלת, כדי להפחית את השפעת הלחץ על המערכת החיסונית.

הצטננות היא מחלה המופיעה ברוב המוחלט של האנשים, לרוב יותר מפעם בשנה. הצטננות תכופה אצל מבוגרים יכולה להיות תוצאה של זיהום ויראלי בדרכי הנשימה וגם של היפותרמיה.

במקרה הראשון, המחלה מתפתחת במהירות, מלווה בעלייה פתאומית בטמפרטורה. במקרה השני, התפתחות המחלה מתרחשת בהדרגה.

תסמינים עיקריים:

• דלקת של הממברנות הריריות;
• גודש באף;
• כאב גרון אפשרי;
• חוסר תיאבון;
• חולשה כללית;
• טמפרטורה נמוכה מ-38 מעלות צלזיוס.

אם לא מטופלים, סיבוכים הקשורים לדלקת בדרכי הנשימה (ברונכיטיס), איברי שמיעה (דלקת אוזן תיכונה), ריאות (דלקת ריאות), גרון (דלקת גרון) ולוע (דלקת הלוע), נזלת (סינוסיטיס ונזלת).

על פי הסטטיסטיקה, אדם שמבקר רופא מסיבה זו יותר מ-6 פעמים בשנה יכול לומר שהוא חולה לעתים קרובות. יחד עם זאת, הנורמה אצל מבוגר היא עד 2 פעמים בשנה במקרה של מגיפה עונתית.

גורמים אפשריים להצטננות

יותר רגיש המחלה הזואנשים מבוגרים וילדים. כמו כן, אורח החיים משפיע על העמידות למחלה. הגורמים להצטננות תכופה אצל מבוגרים יכולים להיות מתח פיזי ונפשי מוגבר או שלהם היעדרות מוחלטת, מצבים מלחיצים, חוסר שינה, עבודה בישיבה או תזונה לא מאוזנת.

אנשים עם הרגלים רעים או מחלות כרוניות, עליך להיות זהיר ביותר ולהגיב מוקדם ככל האפשר לתסמינים הראשונים. אחרת, סיבוכים רציניים אפשריים.

עם זאת, ברוב המוחלט של המקרים, הסיבה להצטננות תכופה היא מערכת חיסונית מוחלשת של האדם, המושפעת קשות מכל הגורמים שתוארו לעיל.

תפקיד החסינות

הראשון יוזם סינתזה של פגוציטים. אלו הם תאים מיוחדים שעוזרים לנטרל את האנטיגן העוין.

השני נקרא חסינות הומורליתשבו האנטיגן מנוטרל על ידי נוגדנים - אימונוגלובולינים.

הקו השלישי היה העור, כמו גם כמה ריריות ואנזימים. אם זיהום ויראליבכל זאת נכנס לגוף, תגובתו תהיה ייצור אינטנסיבי של אינטרפרון - חלבון תאי מיוחד. במקרה זה, המטופל יחווה חוםגוּף.

בתחילה נוצרת חסינות ברחם, ולכן היא קשורה קשר הדוק לתורשה גנטית ותלויה ישירות במאפייני האכלה. ברצינות לחזק את החסינות של הילד יעזור חלב אם. עם זאת, בנוסף לתורשה, יש עדיין מספר עצום של גורמים אחרים שיכולים להשפיע על ההתפתחות פונקציות הגנה. רובם מתוקנים באמצעות פרמקולוגיה מודרנית ולא יתנו לך להצטנן.

ברוב המקרים, חסינות חלשה מתרחשת מהסיבות הבאות:

עוד אחד סיבה חשובה- היגיינה לקויה. ידיים מלוכלכותלהפוך למקור לחיידקים ווירוסים שיכולים להדביק אותך. לשטוף ידיים למניעה סבון אנטיבקטריאליבערך 20 שניות.

תפקוד מופחת בלוטת התריס(היפותירואידיזם) או בלוטות יותרת הכליה קשות לאבחון, אך יכולות להיות גם אחת הסיבות לכך שאנשים מצננים.
רוב הגורמים הללו יכולים להיות מסולקים בקלות על ידי אדם. פעילויות ספורט, היעדר הרגלים רעים, אכילה בריאהולבוש בהתאם למזג האוויר יעזור למנוע ירידה קריטית בחסינות.

סיבוכים אפשריים

בשל חסינות נמוכה, הגוף אינו מסוגל להילחם בהצטננויות תכופות בעצמו. לכן, אדם נרדף על ידי זיהומים ויראליים חריפים בדרכי הנשימה וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה. כתוצאה מכך, יש צורך להשתמש כל הזמן בתרופות חזקות המפחיתות עוד יותר את החסינות.

בגלל זה, ייתכן ש תגובות אלרגיותו מחלות אוטואימוניות – טרשת נפוצה, כאבי פרקים, מחלת קרוהן או מחלת ליבמן-זקס (זאבת אריתמטית מערכתית).

סימנים של חסינות מופחתת

חסינות חלשה יכולה להיקבע באופן עצמאי על ידי הסימנים הבאים:

• כאבי ראש תכופים:
• כאב בשרירים ובמפרקים;
• עייפות וחולשה מתמדת;
• עור כואב חיוור;
• שקיות מתחת לעיניים;
• שיער יבש חסר חיים;
• איבוד שיער;
• ציפורניים שבירות;
• טיפול בהצטננות נמשך עד שבועיים;
• המחלה ממשיכה ללא עלייה בטמפרטורת הגוף;
• בעיות במערכת העיכול;
• שמירה על טמפרטורת תת-חום;
• זיהומים כרוניים;
• מחלות פטרייתיות.

אם אתה מתחיל להבחין מעת לעת בסימפטומים כאלה בעצמך, אז כדאי לך לבקר רופא. המומחה יעזור לך לבחור דרכים מתאימותחיזוק חסינות.

דרכים לחיזוק חסינות

השאלה כיצד להגביר את החסינות נשאלת על ידי רבים. העלאת פעילות מערכת החיסון היא משימה לא פשוטה שתדרוש מכם מאמץ וסבלנות לא מבוטלים.

הרופא המטפל או אימונולוג מקצועי יסייעו להקל על המשימה על ידי ביטול הכשל בחלק הימני של מערכת החיסון. תרופות עצמיות, ככלל, מובילות רק להחמרה במצב ולמחלות חדשות.

הִתקַשׁוּת

כדי לקבל את האפקט הרצוי מהליך זה, אתה צריך לקבל מושג כללי על איך זה עובד. בעת קירור אזורים מסוימים עורהגוף, בתגובה, מנסה להפחית את אובדן החום ואת זרימת הלימפה מאזורים אלה.

כתוצאה מכך, רקמות יכולות להיפטר מהר מרעלים ותאים מתים. ההליך עוזר להצעיר את הגוף ולהגביר את ההתנגדות ללחץ תרמי. יש להבין כי הליך זה יקר מאוד לגוף מבחינת כמות האנרגיה המושקעת. הכליות נמצאות במתח קשה המערכת הלימפטיתוכבד. אם אין מאגר אנרגיה הכרחי, הגוף מתאמץ יתר על המידה, ולעתים קרובות אדם יכול לחלות בהצטננות.

לכן, לפני שתמשיך בהליך, עליך להתייעץ עם מומחה שיודע מה לעשות ויכול להתפתח תוכנית מפורטתשיעורים. אל תמהר, התקשות צריכה להתרחש בהדרגה. התמקד בעיקר בגוף שלך, בתחושות שלו. אחד התנאים העיקריים להצלחה הוא סדירות.

דילוג על ההליך הופך לקריטי ויכול לשלול את כל התוצאות. יש להתייחס להקשחה כמה שיותר ברצינות ויסודית כדי שבמקום להגביר את החסינות היא לא תפגע בבריאות.

אימון גופני

פעילות גופנית תחזק מאוד את מערכת החיסון. בְּ תנועה אקטיביתמגביר את קצב זרימת הדם, תורם לסילוק רעלים מהגוף. עם זאת, כמו בהקשחה, כדאי לדעת את המידה, להכין תוכנית אימונים המבוססת על גיל ויכולות הגוף.

פעילות גופנית ממושכת (יותר מ-1.5 שעות) מגבירה את הרגישות למחלות למשך 72 שעות לאחר האימון. לכן, יש צורך לשמור על עקרונות של סדירות, מידתיות והדרגתיות.

תזונה נכונה

תזונה מאוזנת משחקת תפקיד חשוב ב בריאות טובהאדם. לשם כך, יש צורך שחלבונים צמחיים ובעלי חיים ישלטו בתזונה, יכילו את המינרלים הדרושים וויטמינים B, A, C, E. אדם יכול לקבל חלבון מבשר, ביצים, דגים, אגוזים וקטניות.

ויטמין A נמצא בירקות ובפירות - עגבניות, גזר, פלפל, דלעת ומשמש. אפשר למצוא אותו גם בחמאה ובביצים.

ויטמין B ב במספרים גדוליםאדם מקבל ממוצרי חלב, זרעים, כבד, סובין, חלמונים גולמיים, בשר ואגוזים.

עשיר בויטמין E שמני ירקות, גרגירי חיטה ואבוקדו.

תזונה יומית שיש בה מקום לכל החלבונים והוויטמינים הללו תשמש תמיכה טובה לבריאותכם.

טיפול מונע תרופתי

מיוחד תרופותמבוסס על טבעי צמחי מרפאבְּ- יישום נכוןלעזור להגביר את החסינות. אלה כוללים תמצית אלוורה, ג'ינסנג, תמיסת אכינצאה, שורש זהב, eleutherococcus, גפן מגנוליה סינית, רודיולה רוזאה, עוזרד וקלנצ'ואה.

בנוסף, לעתים קרובות עם ירידה בחסינות, רופאים רושמים תרופות ממקור בעלי חיים וחיידקים, כמו גם כל מיני מעוררי אינטרפרון.

יחד עם זאת, יש לזכור שלעתים קרובות יש לכלים כאלה תופעות לוואי. לכן, לא מומלץ ליטול אותם ללא צורך דחוף ובכוחות עצמם.

סיכום

אם אתה מבחין שאתה סובל מהצטננות לעתים קרובות ולאורך זמן, קודם כל, התייעץ עם מומחים. לאחר הבדיקה, הם ירשמו קורס טיפול פרטני.

יחד עם זאת, אל תשכח מאורח חיים בריא, ספורט, תזונה נכונה. כדאי להימנע מהרגלים רעים - עישון ואלכוהול מפחיתים את ההתנגדות הכללית של הגוף למחלות. על ידי הקפדה על עקרונות אלו, תוכל לחיות את החיים במלואם ולשכוח מה זה להיות הצטננות מתמדת מדי חודש.