למה אני לא ישנה מספיק. שינה ארוכה לא מובילה למנוחה טובה: למה זה קורה

למה קורה שאני ישן הרבה ולא מצליח לישון מספיק? שאלה זו מופנית לרוב לסומנולוג על ידי מי שלא נראה כסובלים מנדודי שינה, אך גם אינם מרגישים נח לאחר מנוחת לילה ארוכה. למעשה, תופעה זו אינה נדירה כלל, במיוחד בתקופה הנוכחית. למרות ריווי החיים במגוון אירועים, בעיות בהירדמות או איכות השינה תופסות יותר ויותר את ההובלה. יש לכך סיבות רבות - מכריות לא נוחות ועד בעיות רציניותעם בריאות. אבל דבר ראשון.

כולם יודעים כמה חשובה שינה איכותית בחייו של אדם. מנוחת לילה טובה היא ערובה בריאות, הגברת הפרודוקטיביות והחיוניות במהלך היום.

עד כה, מדענים אומרים כי הנורמה עבור מבוגר ממוצע היא שינה רציפה למשך 7 או 8 שעות. בְּ מצב נכוןיום מהזמן הזה עשוי להספיק כדי להתעורר, להרגיש עליז ולנוח.

עם זאת, לא כולם יכולים להתגאות בכך שהם מקפידים ללא דופי על המלצות אלה. לעתים קרובות יותר קורה שאדם לא ישנה מספיק במשך הזמן שהוקצב לו, או ישן יותר ממה שהוא צריך. למרבה הפלא, בשני המקרים, השינה אינה מביאה הקלה ורווחה גלויים. להיפך, אותם אנשים שישנים זמן רב מתלוננים גם על חולשה וחוסר אנרגיה.

שאלות דומות לגבי איך לישון מספיק רחוקות מלהיות נדירות בקבלה של סומנולוגים, מטפלים ופורומים נושאיים שונים.

בעיית איכות השינה רלוונטית ומבוקשת. אז מה מונע מאדם לישון הרבה זמן ולישון מספיק בו זמנית?

כשזה מגיע למה אדם ישן הרבה, אבל לא ישנה מספיק, תשומת - לב מיוחדתכדאי לבדוק את הסיבות לתופעה זו. לעיתים קרובות השפעתם השלילית על הגוף משולבת למושג "תסמונת השינה המעייפת" – האדם המתעורר מרגיש מוצף ועייף, גם אם הוא ישן כל הלילה מבלי להתעורר. מומחים הגיעו למסקנה ששתי הבעיות שאינן קשורות ישירות לבריאות והנוכחות של מחלה רציניתבאדם שישן הרבה מאוד זמן.

הסיבות לקבוצה הראשונה כוללות:

בדרך כלל, די קל לתקן נקודות אלו, ולאחר מכן ניכר שיפור בהשפעת השינה. אם, בכפוף לתנאים שלעיל, מנוחה ארוכה עדיין לא מביאה לתחושת עליזות וגל כוח, כדאי לשים לב לסיבות מהקבוצה השנייה.

ל הפרות אפשריותבריאות, המשפיעה לרעה על איכות המנוחה הארוכה, כוללים:

• הפרות שונותשנת לילה (נחירות, דום נשימה);
• מחלות במצב חריף צורה כרונית(ARI, ARVI, אנמיה, דיכאון, חילוף חומרים לקוי);
• מצבים פוסט טראומטיים ואחרי ניתוח;
• נגעים של המחלקות והמבנים המקבילים של המוח האחראים על השינה.

שינה ממושכת אצל בנות ונשים, תחושה ישנוניות מתמדתעלול להיגרם מהריון.

בְּדֶרֶך כְּלַל סימפטום זההקשורים לשינויים מתמשכים. רקע הורמונליומבנה מחדש קולוסאלי של האורגניזם כולו, ומלווה את המחצית הראשונה של תקופת ההריון.

סיבה נוספת לשינה ארוכה אך לא יעילה עשויה להיות למידה מוקדמת של טכניקות שינה פוליפזיות. תנאי חשובעם פרקטיקות כאלה, יש דבקות קפדנית במשטר - הנסיגה למורפיוס צריכה להתרחש באותו זמן. ההפרה הקלה ביותר או שינוי בלוח הזמנים יכולה להוביל לכך שהגוף יפצה על ההשפעות של חוסר שינה ממושך בהזדמנות המוקדמת ביותר ובהזדמנות.

למי שנעזר חלום צלולכמו כן, ייתכן שלא תהיה מספיק מנוחה ארוכה כדי להחזיר את הכוחות שהושקעו במהלך היום. שליטה מתמדת בגוף אינה מאפשרת להירגע ולנוח לחלוטין, מה שמשפיע גם על תחושת ה"שבר" והעייפות לאחר ההרמה.

"אתה ישנה מספיק? איפה אני ישן? - הדיאלוג הזה מהרשת ידוע לכולם. לפחות פעם אחת, לכל אחד מאיתנו היה רצון לענות על השאלה הזו לגבי מידת השינה. סומנולוגים מובילים הקימו עובדה מעניינת: כל אדם הוא ייחודי מבחינת משך מנוחת הלילה שהוא צריך.

כלומר, ההמלצה לישון 7 שעות או יותר עלולה להיות לא מתאימה למי שיכול להתאושש לחלוטין ולישון מספיק תוך 5 שעות. כמו כן, שינה סטנדרטית של שבע שעות יכולה להוביל לצמיתות חוסר שינה כרוניאנשים שצריכים לישון כ-9 שעות כדי לישון מספיק.

לכן, לאחר שתהיתם איך לישון מספיק ולהפיק את המרב מהשינה, כדאי שתתמקדו בצרכים וברגשות שלכם.

לסיכום, נציין ששינה ממושכת יכולה להיות שימושית כאמצעי לחימה עייפות כרונית.

אבל מתורגל על ​​בסיס מתמשך, מנוחה כזו עשויה להפסיק להביא את האפקט הרצוי.

ובמקום תחושת עליזות תופיע רק תחושת עייפות, כאילו לא ישנת בכלל. רק על ידי הקשבה לגוף שלך וביצוע ההמלצות לעיל, תוכל להחזיר את אותה שינה בריאה ומרפאה.

תוכן המאמר

עודף שינה - בעיה נפוצהאנשים הסובלים מדיכאון. מאדם כזה אתה יכול לשמוע את המשפט: "אני ישן 12 שעות כל יום ולא ישנה מספיק", בעוד שצוין שאין מחלות כרוניות, אבל הגוף לא מרגיש עליז לאורך כל היום. לפתור הבעיה הזו, יש צורך לקבוע את הסיבה הראשונית שלה: אם אבחון עצמי לא עוזר, עליך לפנות לפסיכותרפיסט.

בעיות של חובב הקפה

הפרעות עם נורמליזציה של משך השינה נצפות בכל תושב שלישי של כדור הארץ. הסיבה לכך היא ההתפתחות הנרחבת טכנולוגיות מודרניות, הופעתם של גאדג'טים חדשים, עומס ומצבי לחץ. אם משך השינה הרגיל חורג במספר שעות, אבל אתה עדיין רוצה לישון, הסיבה נעוצה בגוף.

לשתיית קפה יש לרוב השפעה ברורה על השינה

אחד התנאים המוקדמים הנפוצים ביותר להופעה מדינה נתונההוא שימוש לרעה במוצרי קפה. כדי לענות על השאלה מדוע אדם ישן הרבה ואינו ישן מספיק, מומלץ לשקול את מנגנון השפעת הקפה על הגוף בשימוש יומיומי:

• השפעת הקפאין מהירה מדי: לאחר שתיית כוס אחת מהמשקה, החומר מתחיל לפעול לאחר 5 דקות, מה שגורם להתקף של חיוניות ולהגברת אנרגיה;
• קפאין מסוגל להתמוסס בתאי שומן ובמים: לאחר שחדרו לגוף, הוא הורס בקלות את המחסום המגן על המוח מפני גורמים חיצוניים;
• אנשים עם בעיות לב, כמו גם שימוש לרעה בקפאין, יכולים להרוויח בקלות נדודי שינה.

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את המשפט הבא: "קפה משפיע עליי, אני לא ישנה מספיק אחרי שינה ארוכה." האמור לעיל רק מאשש את העובדה שקיימת התמכרות לקפה, והיא משפיעה לרעה על הביו-קצב האנושי.

שלום לכל המבקרים בפורום תת-הפורומים בנושא "שינה נכונה". איך זה צריך להיות (איך לישון נכון) לפי מדענים, מה יכול למנוע ממך לישון מספיק ואיך להימנע מתסמונת מניעת שינה?

בפוסט זה ניסיתי לאסוף עצות מחברי הפורום ומידע מ-open מקורות מדעייםלחשוף השאלה הזולייסר אנשים רבים. אני כולל =)

בעולם הדינמי שלנו, רק אדם לא עסוק לחלוטין או מבריק יכול לישון מספיק, באמצעות 6 עד 8 שעות שינה. מתרחש חוסר שינה סיבות שונות. בואו נסתכל על הברורים ביותר שבהם, כי על ידי אי הכללתם השינה שלכם עשויה להיות מלאה. וזו הערובה לבריאות טובה, מצב רוח טובוהצלחה בעסקים.

איך לישון ולישון מספיק, שלושה כללים פשוטים

אז בקיצור, איך רופאים (סומנולוגים) שחוקרים את השינה שלנו ממליצים כעת לישון נכון. ראשית עליך להבין ששינה היא תהליך חשוב ביותר של הגוף, המאפשר לך לשחזר חיוניות(פיזי ו מצב פסיכולוגי). וככל שאנו מתבגרים, כך התופעה הזו מתבטאת יותר.

סומנולוגים מדברים על שינה נכונה, מה דעתך על יישום של כללים מסוימים, הנה הם החשובים ביותר לדעתי:

1. הכלל העיקרי היגיינת שינה» - ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. העובדה היא שתהליך השינה נשלט על ידי הגוף שלנו באמצעות שחרור הורמונים "שינה" ו"ערות". אם מחזור השחרור של ההורמונים הללו הוא סדיר (אתם הולכים לישון ומתעוררים בו זמנית), אז יהיה לכם הרבה יותר קל להירדם ולהתעורר בעתיד. ורמת ההורמונים, בתורה, משפיעה ישירות על הרווחה ועל המערכת החיסונית.
2. זה טבעי ש משך השינהאמור להיות אופטימלי עבורך. חוק כללישהשינה צריכה להיות 6-8 שעות לא רלוונטי עכשיו. סומנולוגים לאחר מחקר קפדני הגיעו למסקנה שזהו אינדיקטור מאוד אינדיבידואלי. למישהו זה מספיק 4 שעות, ומישהו לא ישנה מספיק אפילו תוך 9-10 שעות. כלל חשוב לא פחות הוא הבא.
3. המשכיות שינה. חשוב מאוד עבור שינה בריאה, שאחריו ישנים מספיק, ההיעדרות גורמים מעצבנים. ביניהם, עשויות להיות נחירות המוכרות כמעט לכולם, עצירת נשימה הנגרמת כתוצאה מכך, מוטורי ו תסמונות נפשיותגוף, דיבור שינה וסהרוריה (המוכר יותר בפי האנשים כסהרורי) ועוד, עוד על כך בהמשך.

הבה ננתח את הסיבות ביתר פירוט, שכן בהן טמונה התשובה: "איך אוכל לישון מספיק אם אני ישן 8 שעות ולא ישן מספיק?".

הסיבות לחוסר שינה (הפרעות פוסט-סומניות) וכיצד להתמודד איתה
אז הגענו לדבר החשוב ביותר. אם אתה מרגיש "שבור" כמעט בכל בוקר או בכל פעם שאתה מתעורר, אין תחושה של מנוחה, גוון פיזי ופסיכולוגי, אדישות וחוסר רצון לעשות שום דבר - סביר להניח שיש לך מה שנקרא הפרעות פוסט-סומניות.

הסיבות יכולות להיות מאוד מגוונות ובלתי צפויות. הרופאים מחלקים אותם לשתי קבוצות:

• גורמים חיצוניים – לרוב גורמים לחוסר שינה. זהו מתח רגשי מתמיד בעבודה, אי ציות להיגיינת שינה, מתח וחרדה תכופים, תסמונות כאב, תרופות, אלכוהול, עישון, סדר עבודה לא סדיר, שינוי תכוףאזורי זמן וכו';
• גורמים פנימיים הם הגורם השני בשכיחותו לחוסר שינה. ככלל, הם נגרמים על ידי הפרעות פנימיות בפעילות החיונית של הגוף. זה כולל נחירות לילה ממושכות, עצירת נשימה (דום נשימה בשינה), תסמונות כואבות או כאב תקופתיבנשים, מחלות הקשורות לגיל ועכשוויות (דיאתזה, פי הטבעת), הפרעות הורמונליות.

החלוקה הזו היא כמובן מותנית, ויכולות להיות סיבות הרבה יותר ספציפיות, הן בנפרד והן במצטבר של מקרים של חוסר שינה.

למשל, לאחר מעבר לדירה שכורה חדשה, עם חימום עצמאי בגז, בחודש הראשון לא ישנתי מספיק, בכפוף לכל תנאי היגיינת השינה. שינה בריאה חזרה מיד כשהורדתי את הטמפרטורה הממוצעת בחדר השינה מ-23-25 ​​מעלות ל-18-21 צלזיוס. אשתי אוהבת כשחם בדירה, אז הוא חימם את הדירה בחורף. במהלך היום זה יתחמם היטב, אבל בלילה נראה שאתה לא מרגיש את החום הזה, אבל זה לא נוח לישון.
לאשתי היה גם סיפור עם חוסר שינה תכוף ללא סיבה נראית לעין בהתחלה. אחרי שהחלפנו את המזרון הישן לאורטופדי, היא מיד התחילה לישון מספיק והצוואר הפסיק לכאוב, מה שאני מאוד שמחה =)

כדאי לזכור ולהבין שהפרעת שינה שיטתית, מכל סיבה שהיא, עלולה להוביל לחוסר שינה כרוני. מה שלא יוביל לשום דבר טוב אם לא "תפוס את הראש" בזמן.

גורם חשוב בשינה בריאה הוא נוכחות של תזונה מלאה, המאפשרת לקבל דמי כיס יומייםויטמינים ומיקרו-אלמנטים, שלא לדבר על המינימום ההכרחי של חלבונים, שומנים ופחמימות.

אז מה יש לנו: מצד אחד, כדי לישון מספיק, יש צורך לשמור על "מצב" השינה (משך הזמן שלה, זמן ההירדמות והמשכיות), מצד שני לנסות להוביל. אורח חיים בריאהחיים, כלומר, לאכול נכון, להימנע ממצבי מתח וקונפליקט.

וזה, בהתחשב במציאות של היום, רחוק מלהיות אפשרי עבור כולם. עם זאת, הנה מה שאתה יכול לעשות בעצמך:

1. קנה ויטמינים יקרים / זולים (למי יש אילו הזדמנויות), הם נמכרים בכל בית מרקחת באינטרנט או לא מקוון;
2. מ רפואה מסורתית, ל שינה רגועהאתה יכול למצוא הכל באותם בתי מרקחת: לקנות תה צמחיםעל בסיס טיליה, נענע, טימין או קמומיל, נמכרות גם כריות שונות עם עשבי תיבול לשינה. עם כל זה, יש להיזהר שלא יהיו אלרגיות או התוויות נגד נסתרות אחרות, כמו בכדורי שינה;
3. הפוך מקום נוח לישון בו. מנגינה משטר טמפרטורהבחדר השינה, למזער רעש, אור, להניח מזרון אורטופדי וכו';
4. אכלו לפני השינה, או דלג על ארוחות, בהתאם לצרכים שלכם. אין לשתות הרבה נוזלים, במיוחד כאלה המכילים קפאין ו משקאות אלכוהוליים, כל מיני אנרגיה;
5. נסו לפנות זמן תרגילים גופניים: פעילות גופנית, ריצה, הליכה.

עם זאת, עדיף להתייעץ עם הרופא המקומי שלך קודם כל לפני ביצוע כל שיטות טיפול עצמי, שכן כולנו אינדיבידואלים.

נ.ב. אנא תקן אותי אם אני טועה, תודה לכולם.
P.s.s. להיות בריא!

צופה ב-7 פוסטים - 1 עד 7 (מתוך 7 בסך הכל)

הודעות

רוסלן

הבעיה היא שאני בן 27, אני מנהל חיים רגילים, הולך לספורט, עובד, יש השכלה גבוהה. לאחרונה (איפשהו לשנה, אולי יותר) אני לא ישנה מספיק. אני אתאר בקצרה את הבעיה. בשעה 22-23 אני מתחיל לרצות לישון כמו כל האנשים, אני נרדם מיד, אני ישן מאוד חזק, אני מתעורר רק בלילה. בבוקר אני מתעורר בטווח של 8-8:30 בבוקר, אבל אני עדיין רוצה לישון, אני לא יכול לישון יותר. אם אני מתעורר 15 דקות מוקדם יותר בבוקר, אני קם קשה מאוד. גם כשאתה מתעורר בבוקר, נראה שהראש שלך מתפוצץ ממחשבות וזה כמו גוש בראש, זה מרגיש כאילו המוח לא נח, אלא כל הזמן חושב. בלילה, כשמישהו מעיר את החוט, אני מתעורר, אני זוכר חלומות, והמחשבות שלי, זה מרגיש כאילו כשאני ישן, המוח חושב על משהו כל הזמן ולא נח.
במהלך היום נהגתי לחשוב על כל דבר, על עבודה, על החיים האישיים שלי בכלל, על כל מה שקשור אליי. כשאני הולך לישון, אני גם חושב על משהו ונרדם. אבל זה מרגיש כאילו כשאתה מתעורר, הכביסה לא מפסיקה כל הלילה. אין לי שום בעיה להירדם.
במהלך היום אני מפהק לעתים קרובות מאוד, אני לא תמיד רוצה לישון במשב רוח, למרות שאני יודע שאני לא אירדם אם אני שוכב, אשן במהלך היום. וגם בראש שלי כל היום איזו תחושה לא מובנת (לא כאב, לא חום) כאילו הראש שלי יתפוצץ עכשיו, התחושה הזו מיד אחרי ההתעוררות. זה ממש מונע ממני לחשוב, ללמוד משהו, לחיות גם, אבל אני עדיין צעיר ואני רוצה להתפתח, ללמוד משהו. אבל יש לי תנוחת חיים נורמלית בתקופה האחרונהלעתים קרובות יותר ויותר יש חולשה, דיכאון, כעס על כולם.
במהלך היום, עייפות נצפית לעתים קרובות מאוד, זה קורה לעתים קרובות יותר כאשר אתה מתחיל להחליט משימות מאתגרות. אני חוזר הביתה שבור, עייף, בקושי חזק מספיק כדי להיכנס לספורט. לאחרונה, הוא נעשה עצבני מאוד, לפעמים אפילו רועד, כל יום לעתים קרובות יותר ויותר.
פעם זה היה, לא, זה היה בצורה מתונה יותר, אבל זה היה, ולאחרונה זה מתחזק וכפרי יותר.
וגם שמתי לב שזה נהיה קל יותר והראש עובד טוב יותר אחרי אמבטיה חמה, או החלקה, סקי, ריצה.
בבקשה עזור לי עם הבעיה שלי.

בעילום שם

אכן, תוך כדי שינה בנאדם נורמליהמוח שלו פעיל (סופג הרבה חמצן, חושב, מראה חלומות לאדם וכו') במשך 25% מזמן השינה. עבור הרוב המכריע של האנשים, תהליך זה אינו מפריע לשינה. אנשים יכולים " לצותת " לטבע זה תהליך פיזיולוגיותחושת חוסר מנוחה לאחר שינה מספקת. הסיבה לכך עשויה להיות - מאפיינים אישייםאו שונים מצבים פתולוגיים. כדי להעריך את השינה, במקרים אלו, מומלצת פוליסומנוגרפיה. טיפול באור משמש לעתים קרובות לטיפול במצב זה.

בעילום שם

"יש לי השכלה גבוהה."..."ובזמן האחרון זה מתחזק וכפרי"

בעילום שם

ומה העבודה שלך? הָהֵן. עבודה נפשית או לא. שים לב פחות למצבך שכזה, אחרת תידחף עד השורש. אתה כבר לא ילד קטן, אבל עד כמה שאני זוכר את עצמי, לא משנה איך נכנסתי לספורט, ולא עשיתי המון, הכל היה בדיוק כמוך. נסה לקרוא, לספר מחדש את מה שאתה קורא, בקיצור, אתה צריך למצוא פעילויות אחרות, לפתח את שלך יכולת נפשית, תסיח את דעתך, צלל לתוך בעיות אחרות שנעימות לך, פתור בעיות אחרות. והבעיות האלה שיש לך, הן מיועדות לכל אדם נורמלי, איזה סוג של אקולוגיה, ויטמינים לא מספיקים, שתו קומפלקס של ויטמינים, אפשר אפילו לעשות טפטפות ויטמינים. רופאים, כמובן, לא יתנו לך שום המלצות, אתה בעצמך חייב לטפל בגוף שלך וללמוד.

בעילום שם

לקחת חופשה ולצאת לג'מייקה.. נראה לי שאתה מסתובב כמו סנאי בגלגל.. צריך להסיח את דעתך, לשנות סביבה ולנוח טוב.. לעשות "לא לעשות כלום" בסביבה לא מוכרת . יש לי אותן בעיות. כיבוי רקע הטלפון והיעלמות למקום כלשהו עוזר לפעמים. אבל לצערי, לא תמיד יש הזדמנות כזו.. ((באופן כללי, אני חושב שזה רחוק מהבעיה שלנו איתך.. בצורה כזו או אחרת, לכולם יש את זה.. ואז זה רק יחמיר.

אגלצוב מיכאיל, מועמד למדעי הרפואה, חוקר בכיר, המחלקה להפחתת סיכונים מקיפה של מחלות לא מדבקות, המוסד התקציבי של המדינה הפדרלית "מרכז המחקר הממלכתי לרפואה מונעת" של משרד הבריאות והפיתוח החברתי של רוסיה

בְּ אדם מודרניאין כמעט זמן לישון. יתרה מכך, לא רק משך השינה, אלא גם איכות השינה נפגעת: רבים מתלוננים שהם מתעוררים שבורים ועייפים. כמה שינה אתה צריך כדי להתעורר רענן? למה אנחנו לא ישנים מספיק, ומה זה מאיים? שאל את שאלתך למומחה שינה.

דמנטיך אני ישן 9 שעות ביום, אבל אני עדיין מרגיש שאני לא ישנה מספיק. איך אני יכול לבדוק אם השינה שלי תקינה?

אתה יכול לבדוק את "נורמליות" השינה באמצעות מחקר שינה - פוליסומנוגרפיה. מחקר זה מספק מידע על נוכחות או היעדרן של מחלות שינה, וכן רושם את מבנה השינה: התחלופה והתאמת שלבים ושלבי השינה.

אינה כמה שינה צריכה אישה בהריון בכל השליש? מעל הממוצע? אחרי הכל, אתה רוצה לישון כל הזמן.

הצורך בשינה אצל אישה בהריון עלול לעלות, במיוחד בשני השליש האחרון. אם יש צורך כזה, מומלץ לנוח במהלך היום שעה עד שעתיים, רצוי במקביל, כדי לא להפריע לשעת השינה בערב.

הקריטריון העיקרי לשינה מספקת הוא עליזות בבוקר.

לודמילה שלום! בבקשה למד אותי איך להירדם מהר. קראתי איפשהו שהעמדה הכי "פיזיולוגית" עבורה לילה טוב- על הגב, ושינה על הבטן מזיקה. לעתים קרובות יש תחושה שאתה לא ישן כלל, אלא נמצא במצב כלשהו של נמנום, ובבוקר אתה מרגיש מוצף לחלוטין. תודה.

מרגריטה צהריים טובים אני רוצה לדעת למה בבוקר אני מרגישה צורך בהשכמה ארוכה? אם השעון המעורר מעיר אותי בפתאומיות ואני מיד קם, אז בבוקר מתחיל לכאוב לי הראש ותחושת החולשה לא נעלמת כל היום. אם אני מתעורר לאט לשעה, צופה בחלומות שלי, נרדם ומתעורר כמה פעמים, אז אני מרגיש טוב אחר כך. למה זה קשור?

ייתכן שזה נובע מהמוזרות של המקצבים הביולוגיים שלך, המכוונים לזמן התעוררות מסוים. אם מעירים אותך על ידי שעון מעורר, אז זה עשוי להיות מעט לפני הזמן הביולוגי של ההתעוררות. אתה צריך להעביר את זה קצת למועד מוקדם יותר. נסה ללכת לישון שעה קודם.

מרגרט שלום! יש לי בעיה עם הירדמות בלתי נשלטת. כשלמדתי בבית הספר ובמכון יכולתי להירדם על הקיטור, ואפילו קריאת השכמה חדה מהמורה לא השפיעה – פשוט לא יכולתי לפקוח את העיניים, המשכתי להירדם, "להירדם". עכשיו עברו 3 שנים מאז סיום הלימודים באוניברסיטה, הבעיה נמשכת - אני יכול להירדם בפגישה, במהלך כנס, אפילו צפייה בסרט יסודי, בעוד שכאשר מעירים אותי, אני לא מתעורר - אני פותח אחד עין, ומיד נופלים בחזרה לישון. אני מנסה להילחם בהירדם - אני נושך שפתיים או צובט את היד, אוכל ממתקים חמוצים, אבל אני עדיין יכול להירדם, גם אם אני ממש לא רוצה. למה זה קשור? ואיך אתה מעיר את עצמך?

הירדמות בלתי מבוקרת יכולה להיות ביטוי למחלה כמו נרקולפסיה. תמונה קליניתשאתה מתאר, דומה מאוד למחלה או למחלה זו. תצטרכו לעבור פוליסומנוגרפיה (מחקר שינה) ולהיפגש עם מומחה שינה - סומנולוג.

מריה לא משנה באיזו שעה אני הולך לישון (בשעה 22.00 או בשעה 01.00), אני תמיד מתעורר באותה שעה, בשעה 6.00. אני בן 27. האם זו הפרעת שינה?

סביר להניח שלא, זו הנורמה הטבעית שלך. במצב זה תוכלו להמליץ ​​לכם ללכת לישון כדי שלא יהיה חוסר שינה, כלומר כך שזמן השינה הממוצע יאפשר לכם לישון מספיק.

למה אני נרדם בערב, וכמעט כל לילה אני מתעורר בשעה 3 ולא יכול להירדם עד 6-7.

בשאלתך, אתה מספק מעט מדי נתונים על הפרעות שינה. אולי, אנחנו מדבריםעל אודות . אולי ג'ט לג, כלומר אתה הולך לישון ומתעורר מוקדם יותר ממה שעושים רוב האנשים האחרים. בכל מקרה, כדי לקבל סיוע הולם, עליך להתייעץ עם רופא.

סמיון כיצד אפילפסיה משפיעה על איכות השינה? (לא בזמן התקפים). נקבע טיפול - קרבמזפין 100 מ"ג. בבוקר 300 מ"ג. בערב. האם יש משהו שאתה יכול לעשות נגד ישנוניות בשעות היום?

אם התקפים אפילפטייםאינם קשורים לשינה, אז בדרך כלל השינה אינה מופרעת. בעיה חמורה יותר היא תופעות לוואיתרופות המטפלות באפילפסיה. בדרך כלל, עודף ישנוניות בשעות היוםקשור לפעולה של תרופות אנטי אפילפטיות המחמירות את מבנה השינה.

יש צורך להתייעץ עם הרופא ובמידת האפשר להתאים את המינון או לנסות לחפש תחליף.

קטיה אני לא ישנה מספיק, כי במהלך הלילה או אפילו לשינה קצרה ביום אני תמיד חולמת חלומות, ולפעמים מספרם גדול מאוד. כשאני מתעורר נראה שלא הייתה מנוחה בכלל, יש תמונה ברורה בראש שלי ומימוש כמעט כל מה שחלם האם אפשר איכשהו להפחית את מספר החלומות ומה בכלל משפיע עליהם? אנה בלילה יש לי כל הזמן חלומות, יש הרבה כאלה, הם מהירים. בבוקר אני כמעט תמיד חולם. כתוצאה מכך אני לא ישן בכלל. זה לא מרגיש כאילו הוא נח. איך להתגבר על חלומות? איך לקבל שינה איכותית?

חלומות נוטים לשקף חוויות יום שונות. כדי שחלומות לא יפריעו לשינה, יש צורך להפחית את רמת הלחץ בשעות היום, להקפיד לעסוק בפעילויות יום או ספורט ובמיוחד לפני השינה.

פולינה האם אפשר להרגיל את הגוף לישון 5 שעות ביום? האם זה מסוכן לבריאות?

עדיף לא "להרגיל" את הגוף להגבלות שינה כאלה, אחרת תרוויח חוסר שינה כרוני. זה מפחית את תפקודי המוח הקשורים לקשב, למידה, ריכוז.

חוסר שינה ממושך יכול להוביל מחלות כרוניות, ביניהם נמצאים ו.

דריה לפני השינה, אני תמיד או רצה או סתם הולכת, אני ישנה בממוצע 7-9 שעות כל יום, ולפעמים יותר, אבל בבוקר אני לא יכולה אף פעם לקום ב-7! למה זה קורה? ועוד שאלה: אני יכול לישון כל הזמן. כלומר, אני מתעוררת ב-11 בבוקר ביום ראשון, למשל, וגם אם אני מרגישה שכבר ישנתי, אני יכולה לישון עוד ועוד... ועוד, כמעט עד למחרת. זה בסדר? קריסטינה לא משנה כמה אני ישנה בלילה, אני תמיד רוצה לישון במהלך היום. מה עלי לעשות?

ניתן להניח כי הקשיים בהתעוררות קשורים לחוסר ההתאמה בין שלך שעון ביאולוגיואת משך הזמן שאתה מבלה בשינה. העובדה שתקופות אלו אינן חופפות עשויה להעיד בעקיפין על ידי העובדה שאתה חווה צורך מופרז בשינה בסופי שבוע.

לגרבור יש שינה מאוד שטחית, אני לא ישנה מספיק, דופקי מתגברים בלילה (

במצבך, הסיבה עשויה להיות לחץ ביום, שאינו "מרפה" ממך בלילה. יש צורך בהתייעצות עם הנוירולוג וכנראה גם עם הסומנולוג.

דריה שלום! מה אתה יכול להגיד על אטמי אוזניים, האם הם מזיקים? אני משתמש בו הרבה זמן כי בלעדיהם אני לא יכול להירדם, לפעמים כואבות לי האוזניים לאחר השימוש. גם אני רוצה לקנות מסיכת עיניים, אבל אני חוששת שבהמשך לא אוכל לישון בכלל בלי המכשירים האלה. מה לעשות?

לא לגמרי ברור מדוע כדאי להשתמש באטמי אוזניים במהלך השינה, אלא אם כן יש מכשיר רועש בקרבת מקום. מסיכת עינייםהוא משמש כאשר יש צורך לישון במהלך היום באור בהיר או לא להתעורר בשעות המוקדמות עקב אותו אור (לדוגמה, במטוס כאשר).

בחדר שינה רגיל מספיקים וילונות עבים כדי לחסום את האור.

אולגה אני בת 56. יש לי הפרה מחזור הדם במוח. ואני לא ישן טוב לאחרונה. אני נרדם מול הטלוויזיה בערב. אני נכנס לחדר השינה והחלום נעלם. לפעמים אני ישן טוב בלילה. ובפעם הבאה אני לא ישן בכלל, אני מתהפך, אני עצבני. אני קם, שותה טיפות מרגיעות ובבוקר אני יכול להירדם. אני רוצה לשאול אותך. האם אפשר להשתמש בכדורי שינה במקרים כאלה.

במצבך, השימוש בכדורי שינה בקורס קצר (לא יותר משלושה עד ארבעה שבועות) עשוי להיות מוצדק. עם זאת, אל תשכח כי מתי שימוש לטווח ארוךכדורי שינה יכולים להיות ממכרים.

נסו להזיז את זמן השינה שלכם שעה עד שעתיים מאוחר יותר, אל תתנו לעצמכם להירדם מוקדם, אחר הצהריים, נסו להתעייף פיזית.

אולגה שלום! בבקשה ספר לי איך אתה יכול לישון מספיק אם יש לך לוח עבודה עמוס (משמרות לילה, לפעמים קורה שאתה צריך לעבוד 4 שעות משמרת-4 שעות מנוחה וכן הלאה במשך מספר ימים)? כשאין משמרות, אני הולך לישון בערך ב-23:00 (זה לא עובד קודם, שם ילד קטן, אני לא רוצה לשלול ממנו את תשומת הלב ואני לא יכול), אני קם לעבודה ב-5.45, אני לא ישן מספיק (אני מאוד אוהב לעבוד ולא הולך להשתנות).

ההמלצות הכלליות הן כדלקמן. יש צורך להחליף עבודה בלילה וביום, נניח שבועיים בלילה ושבועיים ביום. לאחר משמרת לילהמומלץ לא ללכת לישון מיד, אלא לעשות עסקים עד 12-13, ורק אז להירדם.

כמובן, הקצב הזה של שינה וערות מתחלפים, כפי שאתה מתאר, מזיק ויכול להוביל ל הפרעות כרוניותלִישׁוֹן. בנוסף, צריך לישון יותר בלילה (יותר משבע שעות), היות ומוסיפים חוסר שינה בלילה למצב של חוסר שינה כרוני.

Mister87 שלום, אשתי קמה לעבודה ב-5-30 ואני מתעורר איתה, אני לא צריך לנמנם כל כך מוקדם, אני קם ב-6-30, הולך לישון ב-23-30. השאלה היא האם זה מזיק להירדם שוב לשעה לאחר ההתעוררות והאם יש בזה טעם?

הקריטריון העיקרי לשינה טובה הוא תחושת עליזות ופרץ אנרגיה לפעילות בשעות היום. לרוב לא מומלץ למלא לאחר ההתעוררות הראשונה. כדי להימנע מחוסר שינה במצבך, עליך ללכת לישון מוקדם יותר.

נטליה שלום, לפני כמה ימים לבעלי הייתה תחושה מוזרה בלילה, הוא אפילו נבהל: הוא התעורר בגלל טעם מתוק פתאומי בפה, מים זרמו לו מהאף ותחושה ברגליו נעלמה לכמה שניות. . מה זה יכול להיות, בבקשה תענו? תודה מראש על תשובתך!

למרבה הצער, ייעוץ התכתבות לא תמיד יכול לעזור להבין את המצב. לכן, אני ממליץ לבקר מומחים: נוירולוג וסומנולוג (מומחה לשינה). הם יכולים לקבוע עד כמה התסמינים שציינת מסוכנים לבריאותו של בעלך.

אלכסיי סלובודצ'יקוב אני ישן שמונה שעות ביום, אבל השינה לא חזקה. זה מרגיש כאילו אני ישן ואני שומע הכל, כתוצאה מכך, בבוקר כמו שוקת שבורה, מה עלי לעשות?

כדי לישון בשקט, אתה חייב לדבוק. אם תוך ארבעה עד חמישה שבועות מביצוע כללים אלה מדי יום, עומק השינה אינו משוחזר, עדיף להתייעץ עם מומחה. זה עשוי לשלול מחלות אפשריותלִישׁוֹן.

אירינה שלום! אני הולכת לישון ב-9-10 בערב, קמה לעבודה ב-7 בבוקר, אבל זה כאילו איזה מנגנון פצע בפנים מעיר אותי ב-4.30-5.00 בבוקר. וב-7 אני כבר לא יכול לקום מהמיטה - אני רוצה לישון. וכך יוצא שעד אמצע היום אני מרגישה לא נחה?אולי צריך ללכת לישון מוקדם יותר? האם שהייה ארוכה ליד המחשב משפיעה על השינה, כי אני עובדת בזה כל היום?

אם אתה הולך לישון ב-21:00 ומתעורר ב-4:30 - 5:00 בבוקר, ייתכן שהגוף שלך שינה מספיק והוא לא רוצה לישון יותר. אתה ישן כשמונה שעות.
אתה לא צריך ללכת לישון שוב. לקום, להתאמן, לקחת מקלחת קרה וחמהולעשות עסקים. אם אתה רוצה להתעורר ממש לפני העבודה, אז אתה לא צריך ללכת לישון מוקדם יותר, אלא להיפך, מאוחר יותר.

השינה יכולה להיות מושפעת לא מהישיבה מול המחשב בפני עצמה, אלא מהשהייה במצב קבוע אחד לאורך זמן. כדי למנוע אחד ארוך, זה הכרחי להפריע לעבודהתקופתי: הליכה, תרגילי חימום קלים.

טניה סובלת מנדודי שינה במשך 2-3 לילות, ואז אני יכולה לישון יומיים. זה בסדר?

אולג איך "לרדת" מכדורי שינה, שאליהם נאלצתי להיעזר לפני 10 שנים, כשהלחץ השני הגיע לתחתית... פשוט לא ניסיתי... סוג של שינה קורה בלי לקחת כדורים לאחר 3-6 לילות, כאשר אני משתמש באוליגופפטיד (OL #4) במשך יותר מחודש. אבל חייבות להיות סביבות רעש וטמפרטורה אידיאליות, ואפילו אטמי אוזניים. ואין גורמים מגרים בחיים שמעוררים לחץ כלשהו, ​​גם רגשי או פיזי. כל זה איכשהו יכול להיווצר רק לתקופה מסוימת! ואף אחד לא ירשה לי לישון עם השינה היקרה שלי (ולא הכימית) עד 12 בצהריים עד סוף חיי. חלק מהתנאים הנ"ל "שלי החיים" אינו כולל וזהו... שוב אני צריך לחזור לכימיה 49l.

להפסיק לקחת כדורי שינהולהחזיר את השינה, נדרשת עבודה רבה כדי להגביר את עמידות הגוף ללחץ, כמו גם לשחזר את סטריאוטיפים השינה הנכונים. בדרך כלל זה מבוצע על ידי פסיכותרפיסטים.

ייתכן שיהיה צורך להתחיל עם שילוב טיפול תרופתיוטיפול התנהגותי עם הפחתה הדרגתית במינון התרופות. עזרה טובה בנושא גמילה מסמים היא השימוש בטיפול באור בהיר.

לטוקס שלום! תגיד לי בבקשה מה לעשות - אפילו 12 שעות שינה לא מספיקות לי (((תודה על התשובה.

יש להתייעץ עם מומחה שינה כדי לשלול הפרעות שינה שעלולות להוביל לצורך כה גדול בשינה.

קריסטינה לא משנה כמה אני ישנה בלילה, אני תמיד רוצה לישון במהלך היום. מה עלי לעשות?

אתה צריך לא רק לישון, אלא לישון. כדי לבדוק מה מונע ממך לעשות זאת, ייתכן שתצטרך מחקר שינה - פוליסומנוגרפיה.

ורה שלום, אני בת 31. יש לי 2 ילדים קטנים (בני 2.5 ו-8 חודשים) אני כל הזמן רוצה לישון, כולי שבורה במהלך היום, אני לא יכולה לחכות לערב כדי ללכת לישון, אבל כשאני הולכת לישון, אני שינה ומופיעה פעילות כלשהי. אני הולך לישון ב1.00-2.00 לפני שזה לא עובד. בקיצור, אני הולך לישון כשאני כבר נופל, אחרת אני לא יכול לישון. אני גם מודאגת מהטינטון, די הרבה זמן מסוף ההריון בערך אמרו שזה יעבור אחרי הלידה אבל זה לא קרה - זה גם מונע ממני להירדם.

שעות השינה האלה יהיו המסגרת הטבעית שלך, כלומר פְּנִימִי שעון ביאולוגי . בעתיד, יש צורך לדבוק בזמן הספציפי הזה להירדם ולהתעוררות.

אלכס שלום. כמה שינה צריכים בני נוער?

בני נוער בגילאי 14 עד 17 זקוקים לשמונה עד תשע שעות שינה לפחות. יש לציין כי, ככלל, בגיל זה, ילדים לומדים באופן אינטנסיבי, לכן שינה מספקתהכרחי לשיקום הגוף ומוכנות לטובה.

אוגניה לעתים קרובות מאוד, אחרי יום עבודה קשה, אני לא מצליחה להירדם. אני רוצה לישון, אבל אני לא יכולה לצאת. אני עדיין נרדמת די רע. זה מאוד מוזר. אני לא שותה, אני לא שותה. אני לא מעשן, ובכלל, אני צעיר מדי בשביל נדודי שינה. מה לעשות? תודה מראש.

במקרה שלך, אולי הסיבה להתחלה היא לחץ וחוסר אפשרות. הכל יעשה דרכים בריאותהרפיה: כושר, אימון אוטומטי. ייתכן שתצטרך להתייעץ עם פסיכותרפיסט כדי להחליט על אסטרטגיית ההתנהגות הנכונה כדי להגן מפני מתח.

כמו כן, אתה צריך להתאמן. את חלקם כבר התחלתם לבצע (טיולים בערבים). למד את השאר.

אולגה שלום! למה אני מתעורר כמה פעמים במהלך הלילה? אני לא יכול להגיד שמשהו מדאיג אותי מאוד, במיוחד שאני נרדם כרגיל, אבל אני מתעורר לעתים קרובות מאוד, ובגלל זה אני לא כל כך נוח, למרות שאני לא שבורה. אני מרגישה שאני צריכה לפחות 6 שעות שינה להמשך היכולת לעבוד, אבל הן מספיקות ל-12 שעות של ערנות, ואז אני צריכה לנמנם שוב, אחרת זה קשה. מה הסיבה, איך לשפר את המצב?

ישנן סיבות רבות להתעוררות במהלך הלילה. יכול להיות שהוא שבור תנאי שינה נוחים: רעש או מחניק בחדר, מיטה לא נוחה וכו'. השפעות הלחץ עשויות גם לעורר דאגה, וכן מחלות שונותמלווה בהפרעות שינה.

כדי לקבוע את הסיבה המדויקת, אתה צריך לערוך מחקר שינה - polysomnography - ולהתייעץ עם רופא.

אלינה אני ישנה 9 שעות ביום ולא ישנה מספיק מה לעשות

אולי הצעד הראשון יהיה להיענות היגיינת שינה(). אם זה לא עוזר, עליך לפנות למומחה לייעוץ.

אירינה בתי סבלה מלחץ, מההשלכות של VVD עם התקפי פאניקה. היא טופלה בתרופות נוגדות דיכאון, פסיכותרפיסטית. זה עזר, אבל החלום רע. מתעורר באמצע הלילה, קשה לקום בבוקר, להמריא חלומות מטרידים. אולי לא נרפא?

אחד הקריטריונים להיפטר מהשפעות הלחץ הוא החלמה מלאהלִישׁוֹן. בתך צריכה להמשיך בטיפול כדי שהשינה שלה תשוחזר במלואה. אחרת, עלול להתפתח כרוני.

אנסטסיה שלום. הם ממליצים לך ללכת לישון לא יאוחר מ-22:00, אז הגוף ישחזר את הכוח שלו, אבל איכשהו זה לא עוזר לי, אני הולך לישון לפני 22:00, ובבוקר אני לא יכול להתעורר , אני רוצה לישון אפילו יותר, ולפעמים אם אני הולך לישון ב-01 בלילה, אני יכול לקום מוקדם בבוקר עליז במצב רוח מרומם, האם זה נורמלי?

השעון הביולוגי הטבעי שלך כנראה מכוון גבוה יותר התקפה מאוחרתישנוניות טבעית, כך שעת שינה מאוחרת יותר מתאימה לך.

עם זאת, אל תשכח כי אתה לא צריך למנוע מעצמך מספיק שינה כדי שלא יהיה מחסור בה. לכן, יש צורך, במידת האפשר, לחשב את תכונות השעון הביולוגי שלך ולתכנן את שגרת החיים הרגילים, בהתבסס על ידע זה.

מקסים עזרה... למשך 2.5 שבועות חלום עמוקיש לי רק עד 2-3 שעות, ואז אני מתעורר ולא יכול לישון. אני הולך לישון ב-22-00 22-30 לא מאוחר יותר, אני שותה גליצין ומלקסן ועדיין לא ישנה מספיק.

כדי לעזור לך, אתה צריך להבין מה גורם לך להתעורר כל כך מוקדם. זה דורש ייעוץ מומחה. אמנם אתה יכול להגיש בקשה, אבל במקרים מסוימים הם עוזרים לפתור את הבעיה.

אנטון אני הולך לישון באחת או שתיים בלילה, אני קם בשש בבוקר. כבר די הרבה זמן. מה זה אומר עבורי בעתיד? (אני חושב שזה כבר חוסר שינה כרוני)

אם המצב הזה יימשך בעתיד, יתכן התפתחות של מחלות כרוניות. כנראה שגם עכשיו אתה מרגיש לא טוב, כי זה מוביל להפרעות במצב הרוח, ירידה בתפקודי המוח השונים (זיכרון, ריכוז, תגובה).

בנוסף, אם אתה נוהג במצב כזה, אתה לא מהווה סכנה רק לעצמך, אלא גם לאחרים, שכן הסבירות לתאונה בזמן נהיגה עולה.