הילד ישן בשקט ובריא. שנת תינוק בריאה

תינוקות גדלים מהר ומוציאים אנרגיה רבה על פעילות וחידוש תאים. לכן, הם צריכים תזונה בריאה מלאה. כל ההורים יודעים על זה, מנסים להאכיל את ילדיהם טעים יותר ודחוס יותר. אבל אחת התלונות השכיחות של הורים היא בעיית שנת הלילה לילדים שלא רוצים ללכת לישון, להירדם הרבה זמן ולא לנוח כמו שצריך בלילה, במיוחד אם הם צריכים להתעורר מוקדם בלילה. בוקר לגן או לבית הספר. לרוב, לא אשמים בכך לא מחלות או שגרת יומיום לא הגיונית, אלא מוצרי מזון בעלי השפעה מרגשת או מגרה על מערכת העצבים ומפריעים לשנת הילד. חשוב לדעת עליהם יותר כדי להפוך את התפריט לרציונלי יותר.

מנוחה טובה חיונית לילדים

שנות הינקות והגיל הרך הן עמוסות אירועים הן לילדים והן להוריהם. זוהי תקופה של חקר מתמשך ותנועה אינטנסיבית, חקר העולם, המצריכה גם זמן מתאים להתאוששות משאבים שהושקעו ומנוחה. שנת לילה מספקת ומלאה היא החשובה ביותר, שכן בתקופה זו הגוף מבצע את רוב עבודות הבנייה והתיקונים שלו, והמוח מנתח את המידע המתקבל במהלך היום. ללא מנוחה מספקת, התפתחות הילדים והתנהגותם נפגעת באופן משמעותי. אבל לעתים קרובות להשכיב ילד משתולל אחר הצהריים או בערב היא משימה לא פשוטה, גם אם הוא עייף וזקוק למנוחה. צרחות, שערוריות והתפרצויות זעם, הירדמות ארוכה - זה מוכר להורים רבים שגדלים בגיל מוקדם ובגיל הרך.

כמה שינה צריך?

בהתאם לגיל, תינוקות צריכים לישון עד 12-14 שעות שינה בלילה בממוצע. עם זאת, כיום ילדים והורים רבים מתמודדים עם בעיות שינה. תינוקות לא יכולים להירדם במהירות או שהם לא נשארים בשינה עמוקה מספיק זמן, ולעתים קרובות מתעוררים בלילה. בעוד שתזונה לקויה אינה הגורם היחיד לבעיות שינה, היא בהחלט יכולה למלא תפקיד גדול בנרמול איכות וכמות השינה של ילד צעיר.

כדי להכין את התינוק לשינה, חשוב להרגיע את המוח על ידי גירוי שחרור נכון של נוירוטרנסמיטורים מסוימים (חומרים המעבירים דחפים במוח). חשוב במיוחד הוא שחרור הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, שאת הסינתזה שלו יש להפעיל. זאת בשל העובדה שמספיק סרוטונין במוח גורם לתחושת מלאות, תחושת אושר וישנוניות. לכן, על מנת שילדים יירדמו מהר יותר ויישנו טוב יותר, עליכם להגביר את הסינתזה של הסרוטונין ככל שמתקרב הלילה. מכיוון שהסרוטונין נוצר מטריפטופן, חומצת אמינו חיונית שמגיעה מהמזון, חשוב לצרוך מזונות עשירים בטריפטופן. מקורות מזון טובים לחומצת האמינו טריפטופן הם הודו, עוף, חלב, ביצים, אגוזים, בננות, שעועית, דגים וגבינה.

מה חשוב לדעת על מאכלים "מנומנמים"?

בעוד שצריכת טריפטופן מועילה, חשוב לבחור את שילוב המזון הנכון, שכן טריפטופן מתחרה באופן פעיל עם חומצות אמינו אחרות במזון כדי לקבל גישה למוח. אם צורכים מזונות עשירים בחומצות אמינו אחרות, כגון טירוזין או מתיונין (למשל, בבשר), טריפטופן עלול להיכנס למוח בריכוזים נמוכים יותר. כדי להעלים בעיה זו בילדים, חשוב גם לצרוך מזונות עתירי פחמימות, שכן הם גם יסייעו להמריץ את הסינתזה של סרוטונין ולהגביר את ספיגת הטריפטופן מהמזון. על ידי צריכת פחמימות, הגוף יפריש אינסולין, ושחרור הורמון זה יסייע למזער את הספיגה של חומצות אמינו אחרות המתחרות בטריפטופן. למרבה המזל, טריפטופן אינו תלוי באינסולין. לכן, להציע לילדים חטיפים פשוטים כמו קרקרים וגבינה מלאים, שיבולת שועל עם חלב או יוגורט רגיל עם בננה יכול להכין את גופם לקראת השינה בקרוב.

מזון לתינוקות, העשיר בסידן ומגנזיום, מועיל גם בשיפור שנת התינוקות. מינרלים אלו עוזרים להרגיע את מערכת העצבים, ומקלים על הילדים להיכנס למיטה ולהירדם. ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, שקדים, שומשום, עלים ירוקים, תפוזים וסרדינים, בעוד מגנזיום ניתן למצוא בזרעים, אגוזים וירקות ירוקים.

חשוב שילדים יקבלו מזונות אלו מדי יום. משהו פשוט כמו חלב חם לפני השינה יכול גם להיות יעיל מכיוון שהוא מכיל גם סידן וגם טריפטופן.

אתה קורא הרבה ואנחנו מעריכים את זה!

השאר את המייל שלך כדי לקבל תמיד מידע ושירותים חשובים לשמירה על בריאותך

כשם שמזונות מסוימים יעזרו להכין תינוקות לשינה, ישנם אחרים שיפריעו לשינה. חלק מהבולטים ביותר הם אלה המכילים קפאין, כגון סודה ושוקולד. פעוטות צריכים להימנע לחלוטין ממזונות אלה אם הם מתקשים לישון.

אף אחד לא יכחיש את החשיבות של שינה מלאה, איתנה ובריאה לילדים. במהלך מנוחת לילה, מאגרי האנרגיה של הגוף משוחזרים, כל המבנים הפנימיים מתעדכנים. ילד שמתחיל לישון פחות מבני גילו מאט בהדרגה את התפתחותו. זה מוסבר על ידי העובדה שבמהלך מנוחת לילה, הורמון הגדילה מיוצר באופן אינטנסיבי, בעוד הזיכרון משתפר, התינוק תופס וזוכר מידע חדש טוב יותר. בהקשר זה, הורים רבים מודאגים מהשאלה מה, על פי אינדיקציות רפואיות, צריך להיות משך השינה אצל ילדים, מה לעשות אם הילד מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה וכיצד לארגן לילה בריא. מנוחה.

כבר תיארנו, ועכשיו אני רוצה לדבר על איך להניח ילדים כראוי.

על מנת שהתינוק שלך ילך לישון בקלות ובנוח מלא בלילה, יש לפעול לפי ההמלצות הבאות:

• פעל על פי השגרה. הילד יישן לגמרי אם יתחיל ללכת לישון באותן שעות בכל יום. זה יאפשר לשעון הביולוגי של הגוף להסתגל למשטר. העיקר שההורים עצמם לא יחרגו מהכלל הקבוע הזה.

• הכנה נכונה לשינה. כדי שהתינוק יירדם מיידית ולא יתהפך במיטה לאורך זמן, שעתיים לפני השינה, צריך לספק לו רגיעה מלאה. אין צרחות רמות ומשחקים מורכבים, יש להחריג ספורט פעיל, לא לאפשר לצפות בטלוויזיה מאוחר בערב, ועוד יותר מכך, לא לאפשר לו לשבת ליד המחשב לפני השינה. כל זה משפיע על מערכת העצבים ומפריע לשינה רגועה.

• הסר אוכל "כבד" מארוחת הערב. את הארוחה האחרונה יש לקחת כמה (2-3) שעות לפני השינה, למעט תינוקות. אם לפני השינה התינוק רוצה לאכול, ניתן להציע לו לשתות כוס קפיר עם כמה עוגיות. אבל לא צריך להיות אוכל כבד. בטן מלאה לא תאפשר לך לישון. כמו כן, מדענים גילו שאוכל כבד הנאכל בלילה עלול לעורר סיוטים.

• אוורור החדר. לפני השינה חובה לאוורר את החדר, במיוחד כאשר החימום מופעל בדירות, שבגללו יורדת כמות החמצן בחדר. בחדר מאוורר ומעט קריר, הילד יוכל להירדם מהר ושקט.

• לפעמים התינוק לא יכול להירדם במשך זמן רב בגלל הפחד מהחושך. במקרה זה, עדיף להשאיר את מנורת הלילה דולקת כל הלילה. ילדים צעירים נוטים לפחדים שמונעים מהם לישון בשקט.

כמה זמן שינה בריאה צריכה להיות?

אם כבר מדברים על מספר שעות השינה הבריאה, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל ילד. עם זאת, קיימות המלצות רפואיות לגבי משך מנוחת הלילה, אשר יש לנסות לעמוד בהן. כלומר:

• מלידה עד 3 חודשים, הנורמה היא 19-22 שעות;

• בגיל 3-4 חודשים, התינוק צריך לישון עד 18 שעות;

• החל מ-7 חודשים ועד שנה, משך השינה צריך להיות בממוצע 15 שעות;

• משנה לשנה וחצי, שנת לילה בריאה של ילד צריכה להימשך 11 שעות, וביום 3 שעות;

• בגיל שנה וחצי עד שנתיים, מספר השעות של שנת הלילה נשמר, אך שנת היום מופחתת בשעה אחת;

• ילדים מגיל 2-4 צריכים לנוח בלילה במשך 9-11 שעות, ובמהלך היום במשך שעתיים;

• לילדים מגיל 5 עד 8 שנים, משך מנוחת הלילה צריך להיות 9 שעות, בעוד שבמהלך היום מומלץ לישון לפחות שעה וחצי יותר.

אם התינוק נשאר עליז ועליז, במצב רוח טוב, לרוב אינו חולה ומתפתח כמו בני גילו, תוך כדי שינה פחות מהזמן המומלץ, אז יש לו תכונה פיזיולוגית כזו של הגוף, והוא למעשה ישנה מספיק . אבל כאשר ילד הופך קפריזי ורפוי במהלך היום, מתעייף מהר, התיאבון שלו משתנה, וההורים יחד עם זאת יצרו את כל התנאים הנוחים לשינה טובה, מה שאומר שזו סיבה לבקש עזרה מרופא.

ההשלכות של חוסר שינה של ילד

אם לילד חסר שינה כל הזמן או ישן גרוע, לעתים קרובות מתעורר, אז כל זה מוביל לתוצאות שליליות:

1. תהליך הגדילה מאט;
2. הוא מתחיל לפגר בהתפתחות הגופנית;
3. התנהגותו משתנה, הוא הופך להיות בררן ולא מאוזן;
4. הזיכרון מחמיר;
5. יש בלבול בדיבור;
6. ירידה בביצועים;
7. מצב מערכת העצבים מחמיר;
8. הוא לא סופג מידע טוב.

נקודה משמעותית נוספת המתפתחת כתוצאה מחוסר שינה היא ירידה ביכולת ההסתגלות של התינוק למצבי לחץ מתהווים.

כל ההשלכות הללו הן הפיכות אם ההורים מזהים את הבעיה עם שינה לקויה או לא מספקת בזמן ועושים הכל כדי להבטיח שהילד יעמוד במשטר וינוח במשך מספר השעות המומלץ. אם אמהות ואבות לא שמים לב למצב זה, והתינוק חווה באופן שיטתי חוסר שינה, אז לילדים כאלה יש סיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם בעתיד.

מה עוד ההורים צריכים לדעת

יש הורים שמתרגלים ללכת לישון עם ילדם לצלילי הטלוויזיה או במהלך שיחות ודיונים קולניים. אמהות ואבות מאמינים שבמקרה זה התינוק יוכל להירדם מאוחר יותר בכל מצב ולעולם לא יהיו לו בעיות שינה.

זו לא רק אשליה, אלא גם טעות גסה. כאשר ילד מתחיל לישון לקולות חיצוניים, הוא אינו מסוגל ליפול לשינה עמוקה. וזה, כפי שהוכיחו מחקרים, לא נותן למערכת העצבים את ההזדמנות להירגע לחלוטין.

אם שינה רדודה הופכת למערכת, אז מתרחשים שינויים שליליים עם התנהגותו ורווחתו של התינוק. הוא נהיה מאוד עצבני וחסר מנוחה, בוכה לעיתים קרובות, מסרב לאכול ויורד במשקל. אז עלולים להופיע עייפות, אדישות ורפיון בתגובות.

טיפים שיעזרו לשפר את השינה של ילדכם

לחות בחדר

אוורור עוזר להכין את החדר לשינה, אך בלילה, כשהילד כבר ישן, האוויר עלול להתייבש שוב. זה בדרך כלל מוביל לעובדה שהתינוק מתחיל להסתובב ולהתעורר באמצע הלילה. כדי למנוע את זה, כדאי לדאוג להרטיב את האוויר בחדר. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקנות מכשיר אדים מיוחד או לשים מיכל מים ליד הסוללה.

מיטה ושינה בריאה של הילד

גם המקום בו התינוק ישן חשוב. מומחים ממליצים לקנות מיטה רק עם מזרון אורטופדי. יתרונותיו הם קשיחות מספקת, חוזק ויכולת לתמוך בגוף הילד במצב הרצוי. אם אנחנו מדברים על הילדים הקטנים ביותר שעדיין לא מלאו להם שנתיים, אז עדיף להם לשים כרית דקה מאוד מתחת לראשיהם. לגבי השמיכה, היא לא צריכה להיות כבדה ועשויה מבד טבעי. אם תנאים אלה מתקיימים, אז לאורך כל הלילה התינוק יישן בשקט וינוח במלואו.

מקום שינה

לעתים קרובות הורים, במיוחד אם יש להם ילדה, מנסים לקשט יפה את המיטה עם חופה, טול וטפטה. אבל יש לנטוש תכונות עיצוב כאלה. כל מיני סלסולים הם אוספים של אבק, המונעים אספקת חמצן בנפח מספיק לילד במהלך השינה.

תְאוּרָה

במהלך היום, קשה לתינוק להירדם, שכן אור יום בהיר מפריע לו. וילונות עבים יכולים להתמודד עם בעיה כזו. יש ילדים שמתקשים להירדם בחושך גמור, ובמקרה זה ניתן לתלות מנורות עם אור רך ומאופק בהיקף החדר.

הרגל מפותח

זה טוב אם לפני השינה הילד מבצע את אותן פעולות. זה יכול להיות צחצוח שיניים וקריאת ספר, ואחריו שינה. ובימים הבאים, התינוק, כבר תוך כדי צחצוח שיניים וקריאת אגדה, יהיה מכוון לטבילה מהירה בשינה.

רוויה של היום

כדי לעזור לילדך ללכת לישון במהירות, עליך לנסות להפוך את היום שלו לפעיל ועתיר אירועים. אפשרות אידיאלית תהיה טיול ערב בפארק היער, כך שהתינוק יוכל לנשום שפע של אוויר צח. במהלך היום אתה יכול לשחק משחקים פעילים, אבל בערב עדיף לבחור משהו מדוד. לפני השינה, אל תאפשרו לילד לרוץ ולקפוץ. יהיה לו קשה להירדם.

שינה בריאה של הילד: בואו נסכם

שינה ממושכת ובריאה ממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות וגיבוש הילד. במהלך מנוחת לילה, הגוף וכל המערכות הפנימיות שלו נחים במלואם. הילד צובר כוח, הזיכרון שלו משתפר, והוא גדל. ברגע שהילד מתחיל לישון גרוע ונראה רדום במהלך היום, ההורים צריכים לשים לב ולהגיב במהירות. הם חייבים לספק לילדם את המשטר הנכון, שיעזור ללכת לישון באותו זמן. הם צריכים גם להסתכל על מקום השינה ועל העריסה שבה הילד ישן. אולי הוא פשוט לא נוח.

אם ההורים אינם מסוגלים להתמודד עם בעיה כזו בעצמם, עליך לפנות למומחה. מבלי לייחס כל חשיבות לכל זה, בעתיד ניתן יהיה להתמודד עם השלכות חמורות. התינוק יתחיל לפגר בהתפתחות, יהפוך לשכוח ולעצבן, וגופו יגיב בחדות ללחץ. לכן, בזמן שהוא גדל, שינה שקולה ובריאה של הילד צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.

התינוק שלך צריך שנת צהריים. מומחים ממליצים לשמור על שינה בריאה לתינוק ומנוחה בשעות היום עד 6-7 שנים, שכן הדבר משפר את הריכוז, משפיע לטובה על הבריאות (מגביר את התכונות החיסוניות של הגוף). עם זאת, כל הילדים שונים. חלק מאלה שמסרבים להירדם במהלך היום "ממלאים" את שלהם בלילה. אבל זו לא מוצא מהמצב. היו סבלניים, נסו למצוא את הסיבה לסירוב לישון. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, פנה לרופא הילדים שלך. אולי הוא ימליץ לרחוץ את הילד בתכשירי הרגעה.
אתה יכול גם להעביר את נהלי המים לשעה מוקדמת יותר בשעות היום. במהלך השחייה והעיסוי התינוק מאבד כוח רב, מתעייף וכתוצאה מכך נרדם די מהר. אבל זה קורה שאתה לא יכול להשכיב את הילד לישון. והכל בגלל שהאנרגיה שהתקבלה במהלך הליכים שימושיים חייבת למצוא מוצא.

אם אתה פירורים במהלך השינההניסיון לחסל את כל הרעש הוא שגוי. חייבת להיות מידה בכל דבר. התינוק, שרגיל מלידה לישון בשקט מוחלט, מתעורר מכל רעש. כמובן, בזמן שהילד נרדם, אתה צריך להנמיך את עוצמת הקול של הטלוויזיה, הרדיו או הרשמקול. אבל רקע הצליל הטבעי (חריקת הרצפה, דלתות, דיבור רך) צריך להיות נוכח במהלך שנת הפירורים, במיוחד במהלך היום. וכדי שהתינוק ישן טוב יותר, השכיבו אותו לישון עם הצעצוע הרך האהוב עליו - דוב רך או ארנבת, שאליו תוכלו להתרפק בחלום. העיקר שהצעצוע הזה עשוי מחומר בטוח ואינו מכיל חלקים קטנים. זהו ה"תחליף" הטוב ביותר לאמא במהלך השינה. מתעורר, התינוק מחבק את ארנבו האהוב ומוודא שהוא לא לבד במיטתו.

עקב מגע ממושךעם מוצץ, התינוק מפתח נשיכה לא תקינה, ועלולה להופיע גם פריחה לא נעימה סביב הפה. והכי חשוב, ברגע שהדמה נופלת מהפה שלך בחלום, האוצר שלך מיד מתעורר ובוכה. צריך לקום, לתת לתינוק מוצץ ולטלטל אותו שוב. יש צורך לגמול בהדרגה את הקטן מהרדמות עם מוצץ. אתה יכול לעשות את הניסיון הראשון בגיל 6-8 חודשים - בגיל זה, הצורך במציצה נחלש במקצת אצל ילדים.
נסה להעביר את שנת אחר הצהריים שלך למועד מאוחר יותר כדי שילדך יהיה עייף באמת במהלך היום. ולגוון את הערנות בשעות היום עם משחקים אינטנסיביים יותר, פעילויות, לצאת יותר החוצה: זה עוזר לשמור על שינה בריאה לתינוק.
בערב, נסו לעקוב אחר הטקסים של השינה: משחקים שקטים, רחצה, אגדה או שיר ערש ללילה. אולי אפילו תצטרך לשכב עם התינוק. יתכן שתזדקקו לייעוץ של נוירולוג, שככל הנראה ימליץ על עיסוי ושחייה. זה לא יסולא בפז להתייעץ עם הומאופת שיציע את התרופות הדרושות.

לְנַתֵחַאיך מרדימים את התינוק, מה המיקרו אקלים בחדר. אולי האוויר בחדר השינה יבש מדי, ולכן הריריות של התינוק מתייבשות וקשה לו לנשום. עדיף להלביש את הקטנה בבגד גוף או "גברים קטנים": הם לא גורמים אי נוחות לקטנה, היות והם לא מתפתלים או מתקמטים בגב.
וכמובן, אחת הנקודות החשובות ביותר היא בחירת החיתול. יותר ממחצית (55%) מהאמהות האירופיות שרואיינו במחקר שנערך לאחרונה הסכימו ששמירה על שינה בריאה לתינוק היא פשוטה - לבישת חיתולים נוחים.

שינה טובה תומכת בבריאות האדם ובביצועיו. במיוחד חָשׁוּב שינה לילדים. אם הילד לא ישן טוב, הוא הופך לקפריזית, מאבד את התיאבון ונשאר מאחור בהתפתחות הגופנית. ילד כזה נוטה יותר למחלות שונות מילדים אחרים. לכן כל כך חשוב שההורים ידעו כמה שינה צריך ילד (בשעות).

היתרונות של שינה בריאה לילדים ולמבוגרים

לתאי המוח יש הזדמנות לנוח רק במהלך השינה. היתרונות של שינה בריאה לילדים ולמבוגריםבכך שהוא מגן על המוח, מונע הפרעות בפעילות תאי העצב ומבטיח חיי אדם תקינים. מנוחה במהלך השינה ואיברים אחרים. עור הפנים נהיה ורוד, קצב פעילות הלב והנשימה מואט, השרירים נרגעים ודורשים פחות רכיבים תזונתיים מהרגיל. במהלך השינה, רקמות הגוף צוברות שומנים, חלבונים, פחמימות לעבודה לאחר מכן במהלך הערות.

יש הורים שחושבים שבמהלך השינה, הילד אינו מושפע לחלוטין מהסביבה. מסתבר שזה לא כך. למשל, אצל ילד ישן ניתן להבחין בעלייה בדופק ובנשימה בהשפעת חומרים חדים ומריחים, קור, חום וגורמים נוספים. הפיזיולוגי הגדול I. P. Pavlov קבע שבעוד חלקים מסוימים של המוח נחים במהלך השינה, אחרים נמצאים בשמירה, ומגנים על הגוף מפני השפעות מזיקות.

כמה שעות ילד צריך לישון בשעות?

בהתאם לגיל, משך השינה והערות של ילדים משתנים. מוּתקָן מוֹפְתִי נורמות בשעות, כמה ילד צריך לישון.בהתאם למאפיינים האישיים, מספר השעות הדרושות לשינה בריאה עשוי להשתנות:

• תינוק שזה עתה נולד ישן כמעט כל הזמן, שנתו נקטעת רק בזמן ההאכלה.
• ילד עד 3-4 חודשים ישן 1.5-2 שעות בין ההנקה וכ-10 שעות בלילה.
• ילדים מגיל 4 חודשים עד גיל שנה צריכים לישון במהלך היום, 3 פעמים במשך 1.5-2 שעות, וכ-10 שעות בלילה.
• זה שימושי לילד מגיל שנה עד שנתיים לישון 2 פעמים במשך 1.5-2 שעות במהלך היום, ו-10 שעות בלילה.
• משך שנת היום לילדים בגיל הרך הוא 2-2.5 שעות, ושנת הלילה 9-10 שעות.
• לבסוף, תלמידי בית הספר בדרך כלל לא ישנים במהלך היום, אלא בלילה יְלָדִיםמעל גיל 7 צריך לישוןלפחות 9 שעה (ות.
• ילדים עם מחלות מעיים, ריאות, מחלות זיהומיות צריכים לישון 2-3 שעות יותר ממה שנדרש לילדים בריאים בני אותו גיל.

טבלה: כמה לישון הילד צריך (בשעות)

מה צריך ילד לשינה בריאה?

• בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָה יֶלֶדתמיד חייב לישוןאחד. שינה באותה מיטה עם מבוגרים עלולה להזיק לבריאותו. בפה ובאף של מבוגרים, יש כל הזמן הרבה חיידקים שיכולים להיות פתוגנים לתינוק. בנוסף, בחלום, ילד עלול להיבהל ממגע מקרי, ואז לא להירדם במשך זמן רב. אבל מומחים רבים מדברים בצורה חיובית על השינה המשותפת של האם והילד בחודשים הראשונים לחייו של התינוק.
• הבגדים של הילד במהלך השינה צריכים להיות רפויים ונוחים.
• במזג אוויר חם, רצוי להרדים את הילד באוויר - גם ביום וגם בלילה: השינה באוויר הצח תמיד חזקה וארוכה יותר. עם זאת, במקביל, נסו להגן על הילד מפני רעשים חיצוניים קשים (כלבים נובחים, צופרי מכוניות וכו'). בשום מקרה אין לאפשר לתינוק להתחמם יתר על המידה במהלך השינה.
• הקפד להקפיד שילדים בגיל הגן הולכים לישון בשעה 8, ותלמידים צעירים יותר - לא יאוחר מ-9.
• אל תרגיל את תינוקך להתנדנד ולטפיחה, לספר סיפורים.
• הפחדה של התינוק לפני השינה ("הזאב יבוא וייקח אותו אם לא תישן" וכו') מעוררת את מערכת העצבים שלו. במקרים כאלה, ילדים מתעוררים לעתים קרובות בלילה עם צרחות, קופצים מהמיטה, מכוסים בזיעה קרה. עם זאת, אל תשאלו את הילד על פחדיו, אלא השכיבו אותו בשלווה וישבו ליד המיטה עד שהוא נרדם. עם פחדים מתמשכים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות, חפש עזרה מרופא אשר ירשום את המשטר והטיפול המתאים.
• בשום מקרה אל תפנה לאמצעים כאלה להרגעת ילד כמו יין, חליטת פרג. ילדים רגישים מאוד לרעלים הללו. הם מובילים להרעלה ומחלות של איברים מסוימים (למשל, כבד, כליות).
• קריאה לפני השינה, שכיבה במיטה, מרגשת את הילד, מקלקלת את הראייה.
• זה גם מזיק לצפות בתוכניות טלוויזיה לפני השינה, להאזין לרדיו.
• מְאוֹד שימושי לשינה בריאה (ילדים ומבוגרים כאחד)טיולים שקטים קצרים חצי שעה לפני השינה.

הגן בזהירות ובאהבה על שנת ילדך!

כל אמא רוצה לדעת אם התינוק שלה ישנה מספיק. אמהות מבינות שינה לא רק רוצות לדעת אם ילדיהן ישנים מספיק, הן רוצות לוודא שלתינוקות שלהן יש דפוס שינה בריא המאפשר להם להתאושש פיזית ורגשית, כמו גם להתפתח ולגדול כראוי.

מארק וייסבלוט מדגיש 5 אלמנטים של שינה בריאה, שיש להם את האפקט המשקם המקסימלי לילד. קראו עד הסוף והשוו את השינה של תינוקכם עם הנקודות הללו – עכשיו אתם יודעים כמה טובה השינה של תינוקכם.

משך השינה הכולל (יום + לילה)

עד 3-4 חודשים, שנת התינוק מדברת על התפתחות המוח שלו ולרוב הילד ישן כמה שהוא צריך, כי גורמים ביולוגיים משפיעים על שנתו. יחד עם זאת, התינוק יכול לישון כמעט בכל תנאי, גם עם רעש ואור, מה שאומר שהילד יכול להיות איתך כל הזמן ובכל מקום בו אתה נמצא, אם הוא צריך לישון, הוא יירדם. שעת השינה בערב בגיל זה יכולה להיות בזמנים שונים, דבר הנובע לרוב מקוליק, המתבטא בצורה חזקה במיוחד בתקופה שבין 18 ל-24 שעות.תינוקות ישנים בממוצע 16-17 שעות ביממה, לעיתים מבלבלים יום ולילה.

לאחר 4 חודשים, ההורים כבר יוצרים את השינה והערות של הילד ויכולים להשפיע על משך הזמן שלה. אחת המטרות החשובות ביותר של אמא ואבא צריכה להיות השינה הבריאה שהתינוק הגדל שלך צריך.

כמובן שדילוג מעת לעת, למשל, על שנת היום או על שעת השינה מאוחרת יותר, עשוי לא לפגוע בילד, אבל אם זה הפך להרגל, אז התינוק עלול להפוך ליותר ויותר קפריזי ובלתי נשלט בעבודת יתר שלו.

מחקרים הראו שהבדלים תרבותיים ואתניים, משתנים חברתיים, אפילו המצאות מודרניות שונות, כולל טלוויזיה, מחשבים וכו', אינם משפיעים על נורמות השינה. נורמות השינה אופייניות לכל גיל של הילד וקבועות ביולוגית.

יש שינה בשעות היום

שנת היום שונה משמעותית משנת הלילה ויש לה מקצבים בלתי תלויים בה. יחד עם זאת, שינה בשעות היום מובילה לפעילות אופטימלית בשעות היום ללמידה, אינה מאפשרת לילד לעבוד יתר על המידה, מה שאומר שהתינוק יישן טוב יותר בלילה.

תפקידה העיקרי של שנת היום הוא לספק לילדים שנת REM מקסימלית, כלומר לשקם אותם רגשית ופסיכולוגית, בעוד ששנת לילה מחזירה את הכוח הפיזי במידה רבה יותר.

חשוב מאוד לבחור את השעה הנכונה ביום בה התינוק ישן. לאחר שנת יום בריאה, הילד מתעורר נח, ורמת הקורטיזול בדמו יורדת. שינה קצרה מדי או שאינה מסונכרנת עם המקצבים הביולוגיים של התינוק לא תעניק מנוחה מספקת, אך עם זאת, לפחות שנת יום קצרה עדיפה על היעדרה המוחלט. לאחר 4 חודשים, שינה בשעות היום שנמשכת פחות משעה לא יכולה להיות "אמיתית" ולרוב אינה מביאה תועלת כלשהי לתינוק.

ניתן וצריך ללמד ילדים שינה נכונה בשעות היום. אם ילד לא ישן טוב במהלך היום, אז ריכוז הקשב שלו נמוך יותר, הם פחות מתמידים בביצוע משימות, הם כמעט לא מסתגלים לדברים חדשים, והם נוטים להיפראקטיביות.

אם התינוק שלך לא ישן טוב במהלך היום, ואתה מתעלם משעת השינה המוקדמת, אז הוא סובל.

המשכיות שינה

שינה מרוכזת או רציפה היא אחד התנאים החשובים לשינה בריאה, כלומר 11 שעות שינה רצופות אינן שוות כלל ל-11 שעות שינה אם התינוק התעורר. פיצול השינה מפחית את משך הזמן הכולל ומפחית את היעילות של שחזור הכוח הפיזי והרגשי של ילדים.

בחודשי החיים הראשונים מופעלות בילדים יקיצות הגנה המונעות דום נשימה בשינה, אך אם נמשכות יקיצות כאלה הן פוגעות בילד, כי הן פוגעות בשלמות, בהמשכיות השינה.

לפעמים ההורים עצמם הופכים את שנת התינוק ללא מגובשת, אם התינוק ישן כל הזמן בעגלה תוך כדי תנועה, או תוך כדי נדנדה בזרועותיו, ישן במכונית נוסעת. חלום כזה אינו עמוק, קצר ואינו מסוגל לשחזר את גופו של התינוק. השינה הטובה ביותר תהיה שינה במקום אחד, וללא תנועה.

כמה התעוררויות עשויות להיות נורמליות אם התינוק מצליח להירדם בעצמו לאחר מכן, או אם התינוק ישן ליד האם ויונק מספר פעמים, ובמקרה זה גם האם וגם התינוק לא מתעוררים לגמרי וסובלים מפיצול.

הבעיה העיקרית בהתעוררות ילדים יכולה להיקרא חוסר היכולת של הילד להירדם בעצמו לאחר ההתעוררות.

איך לעזור לתינוק לישון כל הלילה: https://bit.ly/1lMDs4X

מצב שינה

כשאנחנו אוכלים מזון מהיר הוא מרווה, אבל לא מוסיף בריאות. אותו הדבר ניתן לומר על שינה. לוח שינה לא איכותי מותיר אותנו כתוצאה מכך עם ילד עייף ועובד יתר על המידה, כי השינה, באשר היא, היא כמו מזון למוחו. אופן השינה והערות צריך להיות מסונכרן בצורה מקסימלית עם המקצבים הביולוגיים של התינוק.

עד שישה שבועות, ילדים ישנים הרבה ולעתים קרובות, אמהות מרוצות ומאושרות, אבל הזמן עובר וכבר לא כל כך קל להשכיב את התינוק לישון. והנה, ללא ספק, המשטר יעזור לנו. כדי ללמד תינוק בן ארבעה עד שמונה חודשים סדר שינה בריא ונכון מבחינה ביולוגית, ההורים צריכים לשלוט בעצמם בזמן השינה, ולא להסתמך על העובדה שילד עייף ילך לישון בעצמו. אם כבר מדברים על המצב, כדאי לציין את הזמן:

8:30-9:00 - זמן שינה ראשון לתינוקות עד 6 חודשים;

12:30-13:00 - שנת צהריים (זמן זה מושלם לכל הילדים שעדיין ישנים במהלך היום);

18:00-20:00 - הזמן הטוב ביותר ללכת לישון בלילה.

כאשר מארגנים את לוח השינה של הילד, הורים רבים עושים את הטעות שהם תמיד משכיבים את התינוק באותו זמן. עם זאת, עבור ילד, האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אתה גמיש. אם הוא לא ישן טוב במהלך היום או שיחק בצורה פעילה מדי והיה עייף, העבירו את שעת שנת הלילה למועד מוקדם יותר. בכל גיל, לתינוקות יש זמן ערות מותר משלהם, הידיעה שהרגע הזה מקל מאוד על תהליך השכיבה.

לטקסים יש תפקיד חשוב בהתבוננות במשטר, מכיוון שדרכם התינוק מבין מה מחכה לו כעת. לכן, אל תשכחו לחזור על אותן פעולות כל ערב לפני שהתינוק הולך לישון. לדוגמא: משחקים שקטים ורגועים, רחצה, עיסוי, בקבוק, ספר במיטה ולבסוף שינה.