איך לשמור על אומץ בכל מצב מלחיץ. איך ללמוד להישאר רגועים

אנשים שמרוצים מכל דבר בחייהם יכולים להיקרא מאושרים בבטחה. הם לא יודעים מה זה לחץ. הם פשוט לא חווים עומס יתר ורגשות שליליים אליהם הגוף מגיב. אדם שנמצא כל הזמן במצב מלחיץ הופך כועס, עצבני ונדלק, כמו שאומרים, בחצי סיבוב. במוקדם או במאוחר יימאס לו מזה. והוא תוהה - איך להיות רגועים בכל מצב והאם זה אמיתי? ובכן, הכל אפשרי בחיים שלנו. וזה לא יוצא מן הכלל.

נפילת מתח

כל אדם שמתעניין איך להיות רגוע בכל מצב צריך לזכור שבלי למזער לחץ רגשי שום דבר לא יעבוד. ראשית עליך להתחיל לאכול טוב ובזמן. ותתחיל את הבוקר עם משהו טעים ואהוב - זה יעזור לעודד אותך. כמו גם תרגיל של 10 דקות, שגם יחטוב את הגוף.

אם בעבודה אדם מתמודד עם גורם מלחיץ, אז הוא יצטרך ללמוד להיות מוסח. אתה רק צריך לחשוב על משהו נעים - על בית, אדם אהוב, עוגה, חתולים, כל דבר. כדאי גם להתרגל להליכי מים יומיומיים. לאמבטיה, למקלחת, לבריכה. מים מרגיעים את העצבים.

ובכלל, אם אדם חושב על איך להיות רגוע בכל מצב, אז הגיע הזמן לשנות משהו בחיים שלך. אולי היא הפכה להיות נורא מונוטונית? אז זה לא מזיק להכניס לתוכו תחביב או תחביב חדש. העיקר שזה נותן הנאה. אדם שמח ומרוצה פשוט לא רוצה להתעצבן.

שליטה עצמית

בדרך כלל, השאלה לגבי איך להיות רגועים בכל מצב נשאלת על ידי אנשים שנמצאים כל הזמן בסביבה מלחיצה. לדוגמה, בעבודה כל יום הבוס לוחץ או עמיתים מעצבנים עם כל מילה. הדרך היחידה לצאת היא שליטה עצמית.

שיטה יעילה היא תרגול נשימה. כלומר, הטכניקה הריבועית. ברגע שאדם מרגיש התקף של גירוי, הוא יצטרך להתחיל לנשום עם הנחיר השמאלי, ואז עם הימין, ולאחר מכן עם הבטן והחזה. זה לא רק עוזר להרגע דופק לבאלא גם להירגע.

או שאתה יכול פשוט לעצור את הנשימה ולשחרר אותה אחרי חצי דקה. בדרך זו, פעילות המוח מצטמצמת למינימום.

שיטות של פסיכולוגיה

כמו בכל מצב, אם שום דבר לא עוזר? אפשר לנסות להסתכל על המתרחש מנקודת מבט של אדם מאוזן ומאופק. אם כזה הוא חבר קרוב או קרוב משפחה, אז חצי מהעבודה נעשה - יש כבר דוגמה טובה. אתה צריך לחשוב - מה הוא יעשה? זה בדרך כלל עוזר. אכן, עדיף לשבת ולחשוב מאשר לקרוע ולזרוק, מה שבדרך כלל רק מחמיר את המצב.

אגב, רבים מייעצים להכין רשימה של מה שנקרא מעצבנים אישיים. יש להכיר את האויב ממראה עיניים. ואחרי עריכת הרשימה, אתה יכול להמציא דרכים שבהן יהיה אפשר באמת להתמודד עם המעצבן. בפעם הבאה שאדם יתקל במקור ללחץ, הוא יוכל בביטחון לעמוד בפניו בשיטה מתוכננת מראש. זה יהיה ניצחון קטן, שממנו מובטח מצב הרוח ישתפר.

מוֹטִיבָצִיָה

ישנם מקרים שונים שגורמים לך לחשוב איך להישאר רגועים בכל מצב. לא פעם, אנשים כועסים בגלל כישלונות. משהו לא עובד, וזה מעצבן אותי. אני רוצה להפיל הכל, לשטוף ידיים ולהסתתר מכולם במקלט שלי. אבל זו לא הדרך החוצה. ובכן, מוטיבציה תעזור.

במצב שכבר "על הסף", חשוב ביותר לתמוך בעצמך. מילים הן דברים חזקים. כדאי לשכנע את עצמך שהחיים נהיים גרועים יותר לפני שהם משתפרים. ושגם אחרי הלילה האפל ביותר, השחר תמיד מגיע.

באופן כללי, לא יהיה מיותר לקרוא אוסף של ציטוטים מניעים. החשוב ביותר יידבק בזיכרון שלך. כך, למשל, סטיוארט מקרוברט, פובליציסט ידוע ומחבר יצירות על אימוני כוח, אמר: "יהיו לך כישלונות, פציעות וטעויות. דיכאון ותקופות של ייאוש. העבודה, הלימודים, המשפחה והחיים יפריעו לכם יותר מפעם אחת. אבל התסביך הפנימי שלך צריך כל הזמן להראות רק כיוון אחד - לעבר המטרה. סטיוארט הגיע לספורטאים ומפתחי גוף שרצו לזכות ולזכות בתארים. אבל כל הקטע של הביטוי הזה הוא שאפשר להחיל אותו על כל אדם ומצב.

שחרור פיזי של אנרגיה

אין ספק שכל אדם שמעוניין כיצד להתנהג בשלווה בכל מצב הבחין בשינויים בגופו ברגע הגירוי. זה מתחיל להרעיש בראש, הלחץ קופץ כל כך מהר שאפילו פעימה מורגשת ברקות, יש רצון לצרוח או אפילו להתנפל על מישהו עם אגרופים מתוך כוונה להיקרע לגזרים.

אי אפשר לשמור מאגר אנרגיה כזה בעצמו. הרפיה גופנית תעזור. אתה יכול להירשם למדור אגרוף, שם בערב אתה יכול בשמחה להוציא את כל הכעס והתוקפנות על האגס, לייצג את העבריין במקום. השינויים יהיו מורגשים כמעט מיד. אם הבוס המזיק מתחיל לשפוך שוב הערות לא מבוססות, האדם נזכר אוטומטית איך החזיר אתמול על אגס, ומדמיין את הבוס במקומה. והוא יציין לעצמו בהנאה שהיום הוא יוכל לעשות זאת שוב. בנוסף, כעס במקרה זה יעשה אדם טוב יותר! חזק יותר, מפותח פיזית, יפה יותר. ספורט הוא שימושי, אחרי הכל הרפיית שרירים, אשר מפיג מתחים המצטברים בגוף. הביטוי הידוע הוא אידיאלי למקרה זה: "עודף אנרגיה צריך להיות מופנה בכיוון הנכון".

הכל מסתיים במוקדם או במאוחר

אנשים רבים חיים לפי העיקרון הזה. והוא יעיל. איך ללמוד להיות רגועים בכל מצב? זה מספיק רק לזכור שזה (ניתן לפרט בהתאם למקרה) לא לנצח. פרויקט עם יותר מדי צרות יושלם במוקדם או במאוחר ייסגר. עבודה חדשהיום אחד תוכל למצוא אותו. כמו כן, ניתן יהיה לגייס כסף לדיור נפרד. במוקדם או במאוחר, לבוס יימאס למצוא פגם בזוטות. באופן כללי, זה צריך להיות קל יותר.

אגב, אותו הדבר ניתן לייעץ לאנשים שמודאגים לפני כל אירוע חשוב. למשל, לפני הופעה פומבית. נכון, יש עוד דרכים. להיות רגוע בכל מצב, אפילו במצב אחראי מאוד, זה די אמיתי. אתה רק צריך להגדיר מטרה לטווח קצר. צא החוצה, נאם נאום, הצג את עצמך באור הטוב ביותר, עשה את כל מה שחזרו עליו. זהו, העבודה בוצעה - והאם זה היה שווה את הניסיון?

רק שאנשים מפחדים מדי. הפחד מאפיל על הנפש, וקשה להם להירגע. אם תתגבר על המחסום הזה ותגדיר את עצמך בצורה השלווה הנכונה, אז הכל יסתדר.

שינוי נוף

יש עוד טיפ אחד שיכול לענות על השאלה איך להיות רגועים בכל מצב. התרגולים שונים. ואחד היעילים ביותר הוא לשנות את המצב. לא רק פיזי, אלא גם פנימי. אנשים רבים טועים טעות גסה – הם חוזרים הביתה מהעבודה, גוררים אחריהם עומס של מתח, דאגות, קונפליקטים ובעיות. בהיותם ב"מבצר" שלהם, הם ממשיכים לחשוב על דאגות. והם לא נחים. עלינו להתרגל להפרדה ברורה בין העבודה לבין כל השאר - חופשה, בית, חברים, משפחה, בילויים. אחרת, מעגל הקסמים לעולם לא יישבר.

כדאי לנסות, ובקרוב אדם יתחיל להבחין בעצמו שהמחשבה "טוב, שוב, כמה הכל עייף, לא רגע של שלווה" מופיעה בראשו פחות ופחות.

מצבים יומיומיים

כבר נאמר לעיל רבות כיצד להיות רגועים בכל מצב ולא להיות עצבניים בכל הנוגע לעבודה, לחיים בחברה ולחברה כולה. אבל מה לגבי מקרים רגילים, "ביתיים"? אם אדם מתעצבן מול קרובי משפחה וחברים, נשבר להם, אז זה רע. המקור שוב נעוץ בכישלונותיו החיצוניים הקשורים לעבודה, חוסר שביעות רצון מחייו האישיים, מחסור בכסף. אבל קרובי משפחה לא אשמים. כדי לא להתעצבן עליהם, אתה צריך להבין את זה. ואל תהיה דרמטי. אם אדם קרובגילה איך הדברים בעבודה, הוא לא רצה להזכיר לו שוב בוס גרוע, עמיתים מעצבנים ועמדה לא אהובה. הוא רק הראה תשומת לב.

וזה גם קורה - אדם פשוט מתעצבן על בן שיחו, שכמו שאומרים הולך רחוק מדי. הוא מתעניין במה שלא נוגע לו, שואל על דברים אישיים מדי, כופה את דעתו, מנסה לשכנע אותו במשהו, מוכיח שהיריב טועה. במקרה זה, לאדם אין מזל. אבל ניתן לפתור את הבעיה בקלות. יש צורך רק למצור בנימוס את בן השיח או להעביר את השיחה לכיוון אחר.

סוד באושר

הרבה נאמר לעיל על איך להיות רגועים בכל מצב. פסיכולוגיה היא מדע מעניין. ומומחים בתחום זה יכולים לייעץ להרבה דברים שימושיים. אבל הדבר החשוב ביותר שכולם צריכים ללמוד הוא שסוד השלום טמון באושר. אדם שאוהב הכל בחייו הוא תמיד שמח ומאושר. הוא לא מתעצבן בגלל זוטות, כי לא אכפת לו מכלום - הרי הכל בסדר איתו. לכן, אם יותר מדי נפל על הכתפיים שלך, וזה רודף אותך, מזכיר לך את עצמך בכל שנייה, הגיע הזמן לשנות את חייך. ואתה לא צריך לפחד לעשות את זה. אחרי הכל, כמו שאמר הסופר האמריקאי המפורסם ריצ'רד באך, אין לנו גבולות.

"תנו למים הסוערים להירגע והם יתבהרו." (לאו דזה)
« לעולם אל תמהרו ותגיעו בזמן» . (Ch. Talleyrand)

כתבה נוספת מהכותרת "כל יום" - שקט נפשי בחיי אדם. איך לשמור על קור רוח, למה רוגע כל כך טוב לחיים ולבריאות. מיקמנו את המאמר הזה במדור "כל יום", מכיוון שאנו מאמינים כי יהיה שימושי לכל אדם להירגע בזמן, לעשות סדר במחשבות ופשוט להירגע. בקבלת כל החלטה נמהרת או רגשית, אנחנו לפעמים מאוכזבים, מתחרטים על מה שעשינו לאחר זמן מה, מרגישים אשמה על כך. כדי למנוע מצבים כאלה, יש צורך לקחת את המיומנות הזו לשירות. ובכלל, לבריאות והצלחה בחיים - השקט הנפשי יהיה הכי הרבה השפעה מועילה. במצב ברור ורגוע, אדם מסוגל להעריך בצורה מפוכחת יותר את המצב, להרגיש את עצמו ואת העולם. בואו ננסה להבין מהי שלום וננסה את התחושה הזו על עצמנו.

המחשבות שלך הן כמו עיגולים על המים. בהתרגשות נעלמת הבהירות, אבל אם נותנים לגלים להירגע, התשובה מתגלה. (מצויר קונג פו פנדה)

אז מה הם היתרונות של שקט נפשי:

רוגע נותן כוח - להתגבר על מכשולים חיצוניים וסתירות פנימיות.
רוגע נותן שחרור - זה פחדים, תסביכים וספק עצמי.
הרוגע מראה את הדרך - לשיפור עצמי.
רוגע נותן רצון טוב - מהאנשים סביבך.
רוגע נותן ביטחון - ביכולות של האדם עצמו.
רוגע נותן בהירות – מחשבות ומעשים.

רוגע הוא מצב תודעתי בו אין קונפליקטים וסתירות פנימיות, ואובייקטים חיצוניים נתפסים מאוזנים באותה מידה.

גילויי רוגע בחיי היומיום; מצבים יומיומיים, דיונים, במשפחות, מצבי קיצון:

מצבי בית. היכולת לכבות מריבה מתחילה בין חברים או אהובים היא יכולת של אדם רגוע.
דיונים. היכולת להגן על עמדתו בשלווה, לא להתרגש ולא לאיבוד, היא יכולת של אדם רגוע.
ניסויים מדעיים. רק צדקנות רגועה עוזרת למדענים להגיע למטרה המיועדת באמצעות שורה של כישלונות.
מצבים קיצוניים. בהירות הנפש ורציונליות המעשים הם היתרונות של אדם רגוע המגדילים את סיכויי הישועה שלו גם במצבים הקשים ביותר.
דִיפּלוֹמָטִיָה. איכות נדרשתלדיפלומט - רוגע; זה עוזר לרסן את הרגשות ולנקוט רק פעולות רציונליות.
חינוך משפחתי. הורים המגדלים ילדים בסביבה רגועה, ללא עודפים ומריבות קולניות, מעלים רוגע בילדים.

לא יכול שלא להסכים:

רוגע היא היכולת לשמור על בהירות הנפש ופיכחון הנפש בכל נסיבות חיצוניות.
רוגע היא הנכונות לפעול תמיד בצורה רציונלית, בהסתמך על מסקנות הגיוניות, ולא על התפרצות רגשית.
רוגע הוא השליטה העצמית והחוזק של אופיו של אדם, המסייעים לשרוד בכוח עליון ולהצליח בנסיבות רגילות.
רוגע הוא ביטוי של אמון כנה בחיים ובעולם הסובב.
שלווה היא יחס מיטיב כלפי העולם ויחס ידידותי כלפי אנשים.

אם אתה מרגיש שהזמן עובר מהר מדי, האט את הנשימה שלך....

איך להשיג רוגע, איך להירגע עכשיו, איך למצוא רוגע בפועל

1. שב על כיסא והירגע לגמרי. החל מהבהונות והתקדם עד לראשך, הרפי כל חלק בגופך. אשרו הרפיה במילים: "בהונותיי רפויות...אצבעותיי רפויות...שרירי הפנים שלי רפויים...", וכו'.
2. דמיינו את המוח שלכם כמשטח של אגם במהלך סופת רעמים, כאשר הגלים עולים והמים מבעבעים.. אבל כעת שככו הגלים, ופני האגם הפכו רגועים וחלקים.
3. הקדישו שתיים או שלוש דקות להיזכר בסצנות היפות והשלוות ביותר שראיתם אי פעם.: למשל, מדרון הרים בשקיעה, או מישור עמוק מלא בדממה של בוקר מוקדם, או יער צהריים, או השתקפות אור הירח על אדוות מים. חי מחדש את התמונות האלה.
4. חזור לאט על המילים של רוגע, רגוע, מתנגן, סדרה של מילים המבטאות שלווה ושלווה, למשל: רגוע (תגיד את זה לאט, בקול נמוך); רוֹגַע; שתיקה. חשבו על מילים אחרות מהסוג הזה וחזרו עליהן..
5. ערכו רשימה נפשית של תקופות בחייכם בהן ידעתם שאתם תחת חסותו של אלוהים וזכרו כיצד הוא החזיר את הדברים לשגרה והרגיע אתכם כאשר הייתם מודאגים ומפוחדים. לאחר מכן קרא בקול את השורה הזו מתוך מזמור ישן: "כל כך הרבה זמן הכוח שלך שמר עליי עד שאני יודע שהוא ינחה אותי בשקט".
6. חזור על הבית הבא, שיש לו כוח מדהים להירגע ולהרגיע את הנפש.: « אתה שומר על רוח איתנה בשלום מושלם, כי הוא בוטח בך"(ספר ישעיהו כ"ו:3). חזור על זה מספר פעמים במהלך היום, ברגע שיש לך דקה חופשית. אמור את זה בקול רם, אם אפשר, כדי שעד סוף היום יהיה לך זמן להגיד את זה הרבה פעמים. חשבו על המילים הללו כפעילות, חיוניות, חודרות למוח שלכם, וזה שולח אותן משם לכל תחום בחשיבה שלכם, כמו מזור מרפא. זוהי התרופה היעילה ביותר להסרת מתח מהמוח שלך..

7. תן לנשימה שלך להביא אותך למצב רגוע.נשימה מודעת, שהיא מדיטציה עוצמתית בפני עצמה, תביא אותך בהדרגה למגע עם הגוף. עקוב אחר הנשימה שלך בזמן שהאוויר נע פנימה והחוצה מגופך. שאפו והרגישו איך בכל שאיפה ונשיפה, הבטן תחילה עולה מעט, ואחר כך יורדת. אם ההדמיה קלה מספיק עבורך, אז פשוט עצמו את העיניים ודמיינו את עצמכם נבלעים באור או שקועים בחומר זוהר - בים של תודעה. עכשיו תנשום את האור הזה. הרגישו כיצד החומר הזוהר מתמלא הגוף שלךוגם גורם לזה לזהור. לאחר מכן העבירו בהדרגה את המיקוד יותר לתחושה. הנה אתה בגוף. רק אל תתחברו לאף תמונה ויזואלית.

ככל שתפתחו את השיטות המוצעות בפרק זה, הנטייה להתנהגות הישנה של קריעה וזריקה תשתנה בהדרגה. ביחס ישר להתקדמות שלך, תצבור כוח ויכולת להתמודד עם כל אחריות בחייך שקודם לכן הודחקה על ידי הרגל מצער זה.

ללמוד להיות רגוע - איך להישאר רגועים ברגע מכריע, ובמצבים קשים, היגיון נכון לגבי הרוגע והרגשות של האדם (במקומות, במיוחד בהתחלה ובסוף, ובכן, באמצע במקומות) :

אילו עוד שיטות ודרכים למציאת שלווה קיימות בחיים, לאן ללכת לשלום, מה יעזור לך למצוא שלווה, איפה למצוא שלווה:

אמונה נותנת לאדם שלום. מאמין תמיד בטוח שלכל דבר בחיים - גם רע וגם טוב - יש משמעות. לכן האמונה מעניקה לאדם שקט נפשי. - "בואו אלי, כל העייפים והעמוסים, ואני אתן לכם מנוח."(בשורת מתי 11:28)
הכשרות פסיכולוגיות. אימון רוגע פנימי יכול לעזור לאדם להשיל את כבלי הספק העצמי ולהיפטר מפחדים; לכן, לטפח רוגע בעצמו.
שיפור עצמי. הבסיס לרוגע הוא ביטחון עצמי; להיפטר מתסביכים ונוקשות, טיפוח כבוד עצמי - אדם מתקרב למצב של רוגע.
חינוך. הבנה נחוצה לשקט נפשי – כדי להבין את מהות הדברים ואת היחס ביניהם צריך חינוך

ציטוטים ופרשיות נבחרות על רוגע:

מהם מרכיבי האושר? רק של שניים, רבותי, רק של שניים: נשמה רגועהו גוף בריא. (מייקל בולגקוב)
השקט הנפשי הגדול ביותר נמצא אצל מי שאינו דואג לא לשבח ולא לחילול השם. (תומס קמפיס)
הדרגה הגבוהה ביותר של חוכמה אנושית היא היכולת להסתגל לנסיבות ולהישאר רגוע למרות סערות חיצוניות. (דניאל דפו)
שקט נפשי הוא ההקלה הטובה ביותר בצרות. (פלבט)
התשוקות אינן אלא רעיונות בהתפתחותן הראשונה: הן שייכות לנוער הלב, והוא טיפש שחושב להיות נסער מהם כל חייו: נהרות רגועים רבים מתחילים במפלים רועשים, ואף אחד לא קופץ. קצף עד לים. (מיכאיל לרמונטוב)
הכל בדרך כלל הולך כשורה כל עוד אנחנו רגועים. זהו חוק הטבע. (מקס פריי)

מה אני אוציא שימושי עבור עצמי ועבור החיים מהמאמר הזה:
אם יתעוררו קשיים בחיים, קודם כל ארגע, ואז אקבל את ההחלטה הנכונה....
אזכור ציטוטים על רוגע שיעזרו לי בזמנים קשים, בעיתות צרה....
את שיטות הכניסה למצב רגוע אתחיל בפועל....

עלינו להעריך את השלום אם אנו רוצים לחיות את חיינו באושר!

זה הכל חברים יקרים, הישארו איתנו - האתר המועדף עליכם

איך להישאר רגועים, היתרונות הבריאותיים של להיות רגועים, או איך להפסיק לזרוק ולקרוע.

אנשים רבים מסבכים את חייהם שלא לצורך בכך שהם מבזבזים את כוחם ומרצם, נכנעים למצב בלתי נשלט, המתבטא במילים "לקרוע ולזרוק".

קורה לך שאתה "קורע ומעיף"? אם כן, אז אני אצייר לך תמונה של המצב הזה. משמעות המילה "קיא" היא רתיחה, פיצוץ, שחרור אדים, גירוי, בלבול, רותחים. למילה "לזרוק" יש משמעויות דומות. כשאני שומע אותו, אני נזכר בילד חולה בלילה, שובב ועכשיו צורח, עכשיו מייבב בקובלנות. ברגע שהוא נרגע, הוא מתחיל שוב. זה מעצבן, מעצבן, הרסני. לזרוק הוא מונח ילדותי, אבל הוא מתאר את התגובה הרגשית של מבוגרים רבים.

התנ"ך מייעץ לנו: "...לא בחמתך..." (תהלים ל"ז, ב). זה עצה שימושיתעבור האנשים של זמננו. אנחנו צריכים להפסיק לקרוע ולזרוק ולמצוא שלווה אם אנחנו רוצים לחסוך כוח חיים פעילים. ואיך להשיג זאת?

הצעד הראשון הוא למתן את הצעד שלך, או לפחות את קצב הצעדים שלך. אנחנו לא מבינים עד כמה קצב חיינו או המהירות שהצבנו לעצמנו עלו. אנשים רבים הורסים את הגוף הפיזי שלהם בקצב הזה, אבל אפילו יותר עצוב, הם קורעים את המוח והנשמה שלהם לגזרים. אדם יכול לחיות בשלום חיים פיזייםובמקביל לשמור על קצב רגשי גבוה. מנקודת מבט זו, גם נכה יכול לחיות בקצב גבוה מדי. מונח זה מגדיר את אופי המחשבות שלנו. כשהמוח קופץ בטירוף מעמדה אחת לאחרת, הוא מתרגש מאוד, והתוצאה היא מצב קרוב להבזק של גירוי. לִפְסוֹעַ חיים מודרניםחייבים להוריד אם אנחנו לא רוצים לסבול אחר כך מהתרגשות היתר וההתרגשות המתישה שהיא גורמת. עירור יתר כזה מייצר חומרים רעילים בגוף האדם ומוביל למחלות בעלות אופי רגשי. זה מוביל לעייפות ותסכול, וזו הסיבה שאנו נקרעים ומתנפצים בכל מה שקשור לבעיות האישיות שלנו ועד לאירועים לאומיים או גלובליים. אבל אם ההשפעה של ההפרעה הרגשית הזו מייצרת השפעה כזו על הפיזיולוגיה שלנו, אז מה אנחנו יכולים לומר על ההשפעה, על אותה מהות פנימית עמוקה של האדם, הנקראת הנשמה?

אי אפשר למצוא שקט נפשי כאשר קצב החיים מואץ כל כך בקדחתנות. אלוהים לא יכול ללכת כל כך מהר. הוא לא יתאמץ לעמוד בקצב שלך. זה כמו שהוא אומר, "קדימה אם אתה צריך לעמוד בקצב המטופש הזה, וכאשר תמצית את כוחך, אני אציע לך את הריפוי שלי. אבל אני יכול להפוך את חייך למספקים מאוד אם תאט עכשיו ותתחיל לחיות, לזוז ולהישאר בי." אלוהים נע ברוגע, לאט ובהרמוניה מושלמת. הקצב הסביר היחיד לחיים הוא קצב אלוהי. אלוהים מבטיח שהכל נעשה ונעשה נכון. הוא עושה הכל בלי למהר. הוא לא קורע ולא מעיף. הוא רגוע, ולכן מעשיו יעילים. אותה רוגע מוצעת לנו: "שלום אני משאיר לכם, שלומי אני נותן לכם..." (בשורת יוחנן י"ד:27).

במובן מסוים, הדור הזה מעורר רחמים, במיוחד ב ערים גדולות, כפי שהוא תחת השפעת מתח עצבי מתמיד, עירור מלאכותי ורעש. אבל מחלה זו חודרת גם לאזורים כפריים מרוחקים, שכן גלי אוויר משדרים את המתח הזה גם שם.

השתעשעתי על ידי גברת מבוגרת אחת, שכשדנה בבעיה זו אמרה: "החיים כל כך יומיומיים." הקו הזה משקף היטב את הלחץ, האחריות והמתח שמביאים אותנו חיי היום - יום. ההתעקשות המתמדת שהחיים מציבים עלינו מעוררת את המתח הזה.

אפשר להתנגד: האם הדור הזה לא כל כך מורגל במתח עד שרבים מרגישים אומללים בגלל אי ​​הנוחות שהם לא מבינים, הנגרמת מהיעדר מתח רגיל? השקט העמוק של יערות ועמקים, הידוע כל כך לאבותינו, הוא מצב יוצא דופן עבור אנשים מודרניים. קצב חייהם הוא כזה שבמקרים רבים הם אינם מצליחים למצוא את מקורות השקט והשלווה שהעולם החומרי מציע להם.

אחר צהריים קיץ אחד, אשתי ואני יצאנו לטיול ארוך ביער. עצרנו בבקתת הרים יפהפיה ליד אגם Mohonk, שנמצאת באחד מפארקי הטבע היפים באמריקה - 7,500 דונם של מדרונות הרים בתוליים, שביניהם אגם השוכן באמצע היער כמו פנינה. משמעות המילה מוהונק היא "אגם בשמיים". לפני מאות שנים, ענק מסוים הרים את החלק הזה של כדור הארץ, וזו הסיבה שנוצרו צוקים צלולים. מהיער החשוך אתה יוצא אל שכמייה מלכותית, ועיניך נשענות על קרחות רחבות הפרוסות בין גבעות משובצות אבנים ועתיקות כמו השמש. היערות, ההרים והעמקים הללו הם המקום שאליו צריך לצאת מהמהומה של העולם הזה.

היום אחר הצהריים, תוך כדי הליכה, צפינו במקלחות הקיץ מפנים את מקומן לאור השמש הבהיר. היינו ספוגים עד לעור והתחלנו לדון בזה בהתרגשות, כי היה צורך לסחוט את הבגדים איפשהו. ואז הסכמנו שלא יקרה לאדם שום דבר נורא אם מי גשמים זכים יספגו אותו קצת, שהגשם כל כך קירר ורענן את הפנים בצורה נעימה, ואפשר לשבת בשמש ולהתייבש. הלכנו מתחת לעצים ודיברנו, ואז השתתקנו.

הקשבנו, הקשבנו לשקט. למען האמת, היערות אף פעם לא שקטים. מדהים בקנה מידה, אבל פעילות בלתי נראית מתרחשת שם כל הזמן, אבל הטבע אינו משמיע רעשים חדים, למרות נפח עמלו העצום. צלילים טבעיים הם תמיד רגועים והרמוניים.

אחר הצהריים היפה הזה, הטבע הניח עלינו את ידה של רוגע מרפא, והרגשנו איך המתח עוזב את גופנו.
בדיוק כשהיינו תחת כישוף זה, שמענו את צלילי המוזיקה הרחוקים. זו הייתה וריאציה מהירה ועצבנית של ג'אז. עד מהרה חלפו על פנינו שלושה צעירים - שתי נשים וגבר. האחרון נשא מקלט רדיו נייד. הם היו תושבי ערים שיצאו לטייל ביער ומתוך הרגל, גררו איתם את רעש העיר שלהם. הם היו לא רק צעירים, אלא גם ידידותיים, כי הם הפסיקו,

והיתה לנו שיחה מאוד נחמדה איתם. רציתי לבקש מהם לכבות את הרדיו ולהזמין אותם להאזין למוזיקה של היער, אבל ידעתי שאין לי זכות ללמד אותם. בסופו של דבר הם הלכו לדרכם.

דיברנו על כך שהם מפסידים הרבה מהרעש הזה, שהם יכולים לעבור את הרוגע הזה ולא לשמוע עתיק יומין כמו עולם ההרמוניה והמנגינות, שכמותם האדם לעולם לא יוכל ליצור: שירת הרוח בענפי העצים. , טרילי הציפורים המתוקים ביותר הנשפכים בשירת ליבך, והליווי המוזיקלי הבלתי מוסבר של כל התחומים בכלל.

את כל זה עוד אפשר למצוא בכפר, ביערות ובמישורים האינסופיים שלנו, בעמקים שלנו, בהוד ההרים שלנו, ברעש של גלים קצף על חול החוף. עלינו לנצל את כוח הריפוי שלהם. זכור את דברי ישוע: "לך לבד למקום מדבר ונוח מעט" (בשורת מרקוס ו':31). אפילו כשאני כותב את המילים האלה ונותן לך את העצה הטובה הזו, אני זוכר פעמים שהייתי צריך להזכיר לעצמי וליישם את אותה האמת שמלמדת את זה עלינו להעריך את השלווה אם אנו רוצים לחיות את חיינו באושר.

יום סתיו אחד, גברת פיל ואני יצאנו לטיול במסצ'וסטס כדי לראות את בנו ג'ון, שלמד אז באקדמיית דירפילד. הודענו לו שנגיע בדיוק בשעה 11:00, כיוון שהתגאינו בהרגל הישן והטוב שלנו לעמוד בזמנים. לכן, כשהבחנו שאיחרנו מעט, מיהרנו בנוף הסתיו. אבל אז האישה אמרה, "נורמן, אתה רואה את צלע ההר הנוצץ הזה?" "איזה מדרון הר?" שאלתי. "הוא פשוט היה בצד השני," היא הסבירה. "תראה את העץ הנפלא הזה." "איזה עוד עץ?" "כבר הייתי במרחק קילומטר ממנו. "זה אחד הכי הרבה ימי זוהרכמו שראיתי אי פעם," אמרה האישה. - האם אתה יכול לדמיין צבעים מדהימים כמו אלה שצובעים את המדרונות של ניו אינגלנד באוקטובר? למעשה," היא הוסיפה, "זה משמח אותי מבפנים".

ההערה הזו עשתה עלי רושם כל כך, שעצרתי את המכונית ופניתי חזרה אל האגם, שהיה מרחק רבע מייל ומוקף גבעות תלולות לבושות בלבוש סתווי. אנחנו, יושבים על הדשא, הסתכלנו על היופי הזה וחשבנו. אלוהים, בעזרת הגאונות והאומנות הבלתי נעלמה שלו, צייר את הסצנה הזו בצבעים שונים שרק הוא לבדו יכול היה ליצור. במים השקטים של האגם הייתה תמונה ראויה לגדולתו - מדרון הר בעל יופי בלתי נשכח השתקף בבריכה הזו, כמו במראה. במשך זמן מה ישבנו בלי לומר מילה, עד שלבסוף אשתי שברה את השתיקה באמירה המתאימה היחידה במצב כזה: " הוא מוביל אותי למים שקטים" (תהלים כ"ג:ב). הגענו לדירפילד בשעה 11 בבוקר, אבל לא הרגשנו עייפות. להיפך, נראה היה שאפילו התרעננו ביסודיות.

כדי לעזור להפחית את המתח היום-יומי הזה, שנראה באופן אוניברסלי המצב הדומיננטי של עמנו, אתה יכול להתחיל בהאטת הקצב שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להאט, להירגע. אל תתעצבן. אל תדאג. נסה להישאר רגוע. פעל לפי הנחיה זו: "...ושלום אלוהים העולה על כל בינה..." (פיליפים ד'7). ואז שימו לב איך תחושת כוח רגוע נובעת בתוככם. חבר שלי, שנאלץ לצאת לחופשה בגלל ה"לחץ" שרכש, כתב לי את הדברים הבאים: "בחופשה הכפויה הזו למדתי הרבה. עכשיו אני מבין את מה שלא הבנתי קודם: בשתיקה אנחנו מודעים לנוכחותו. החיים יכולים להיות סוערים ביותר. אבל, כפי שאומר לאו דזה, תן למים הנסערים להירגע וזה יתבהר».

רופא נתן עצות אקסצנטריות למדי למטופל שלו, איש עסקים עמוס מדי בקטגוריית הרוכשים הפעילים. הוא אמר בהתרגשות לרופא איזו כמות מדהימה של עבודה הוא צריך לעשות, ושהוא צריך לעשות את זה מיד, מהר, או אחרת...

"אני מביא גם עבודה הביתה בתיק לערב", אמר בהתרגשות. "למה אתה מביא עבודה הביתה כל ערב?" שאל הרופא בשלווה. "אני חייב לעשות את זה," אמר איש העסקים בעצבנות. "מישהו אחר לא יכול היה לעשות את זה או לעזור לך להתמודד עם זה?" שאל הרופא. "לא," פלט המטופל. - אני היחיד שיכול לעשות את זה. זה חייב להיעשות נכון, ורק אני יכול לעשות את זה נכון. זה חייב להיעשות מהר. הכל תלוי בי". "אם אכתוב לך מרשם, האם תמלא אחריו?" שאל הרופא.

תאמינו או לא, זה היה מרשם הרופא: המטופל נאלץ לגזור שעתיים לטיול ארוך במהלך כל יום עבודה. ואז פעם בשבוע הוא נאלץ לבלות חצי יום בבית הקברות.

איש העסקים המופתע שאל: "למה לי לבלות חצי יום בבית הקברות?" "כי אני רוצה שתסתובב ותסתכל על המצבות על קבריהם של אנשים שמצאו שם מנוחה נצחית. אני רוצה שתשקול שרבים מהם נמצאים שם כי הם חשבו בדיוק כמוך, כאילו כל העולם נשען על כתפיהם. קחו בחשבון את העובדה הרצינית שכשתגיעו לשם לצמיתות, העולם יישאר כמו קודם, ואנשים אחרים חשובים כמוכם יעשו את אותה עבודה שאתם עושים עכשיו. אני ממליץ לך לשבת על אחת המצבות ולחזור על הפסוק הבא: כִּי אֶלֶף שָׁנִים לִפְנֵיכֶם, כְּאִתְתְלָה שֶׁהוּא עָלָה, וְכַמִּשְׁמוֹר בַּלַּיְלָה" (תהילים 89:5).

המטופל הבין את הרעיון הזה. הוא האט את הקצב שלו. הוא למד להאציל סמכויות לאנשים אחרים, סמכותיים למדי. הוא הגיע להבנה נכונה של המשמעות שלו. הפסיק לקרוע ולזרוק. מצא שלווה. ויש להוסיף שהוא השתפר בעבודתו. הוא פיתח מבנה ארגוני טוב יותר ומודה שהעסק שלו נמצא כעת במצב טוב יותר מבעבר.

תעשיין ידוע אחד סבל מאוד מעומס יתר. למעשה, מוחו היה מכוון למצב של עצבים מתוחים כל הזמן. כך הוא תיאר את ההתעוררות שלו: בכל בוקר קפץ מהמיטה ומיד התניע במלוא המהירות. הוא מיהר והתרגש כל כך שהוא "כין לעצמו ארוחת בוקר של ביצים רכות רק בגלל שהן דילגו מהר יותר". הקצב הקדחתני הזה עייף והתיש אותו עד אמצע היום. כל ערב הוא נפל למיטה שבור לגמרי.

כך קרה שביתו היה ממוקם בחורשה קטנה. בוקר אחד מוקדם, ללא יכולת לישון, הוא קם והתיישב ליד החלון. ואז הוא התחיל להתבונן בעניין בציפור שהתעוררה לאחרונה. הוא הבחין שהציפור ישנה כשראשה מתחת לכנף, מכוסה היטב בנוצות. כשהתעוררה, היא הוציאה את מקורה מתחת לנוצות, הביטה סביב עיניה, עדיין מעוננת משינה, מתחה כפה אחת לכל אורכה, בו זמנית מתחה את הכנף לאורכה, פותחת אותה בצורת מניפה. . אחר כך היא משכה את כפה וקיפלה את כנפיה וחזרה על אותו הליך עם הכפה והכנף האחרות, שלאחר מכן היא שוב החביאה את ראשה בנוצות כדי לנמנם עוד קצת, ושוב הוציאה את ראשה החוצה. הפעם הציפור הסתכלה סביבה בריכוז, הפנתה את ראשה לאחור, התמתחה פעמיים נוספות, ואז השמיעה טרייל - שיר נוגע ללב ומענג בשבחו של יום חדש - שלאחריו עפה מהענף, לגמה מים קרים ו הלך לחפש מזון.

החבר העצבני שלי אמר לעצמו, "אם שיטת ההתעוררות הזו עובדת עבור ציפורים, איטית וקלה, אז למה שהיא לא תעבוד גם בשבילי?"

והוא בעצם עשה את אותו ביצוע, כולל שירה, ושם לב שלשיר הייתה השפעה מיטיבה במיוחד, שכן הוא שימש סוג של הקלה.

"אני לא יכול לשיר," הוא חייך, נזכר, "אבל התאמנתי: ישבתי בשקט על כיסא ושרתי. בעיקר שרתי פזמונים ושירים מצחיקים. רק דמיינו - אני שר! אבל עשיתי את זה. אשתי חשבה שאני משוגע. הדבר היחיד שבו התוכנית שלי שונה מהתוכנית של הציפור זה שגם אני התפללתי, ואז, כמו ציפור, התחלתי להרגיש שלא יזיק לי להתרענן, או יותר נכון, לאכול ארוחת בוקר מוצקה - ביצים מקושקשות עם חזיר. ובזבזתי את זמני על זה. ואז, בראש שקט, הלכתי לעבודה. כל זה באמת תרם להתחלה יעילה של היום, ללא כל מתח, ועזר לעבוד את היום במצב רגוע ונינוח.

חבר לשעבר בקבוצת החתירה האלופה של האוניברסיטה אמר לי שהמאמן של הקבוצה שלהם, אדם בעל תפיסה רבה, הזכיר להם לעתים קרובות: כדי לנצח בתחרות זו או אחרת, חתרו לאט ". הוא ציין כי חתירה נמהרת, ככלל, מפילה את תנופת המשוט, ואם זה קורה, אז לקבוצה קשה מאוד להחזיר את הקצב הדרוש לניצחון. בינתיים, קבוצות אחרות עוקפות את הקבוצה חסרת המזל. זו באמת עצה חכמה. "כדי לשחות מהר, חתרו לאט".

כדי לחתור לאט או לעבוד לאט ולשמור על קצב קבוע שמוביל לניצחון, קורבן המהירות הגבוהה יעשה את הדבר הנכון אם יתאם את פעולותיו עם שלוות האל במוחו, בנפשו, וזה לא יעשה את זה. כואב להוסיף, גם בעצבים ובשרירים.

האם אי פעם חשבת על החשיבות של שלום אלוהי בשרירים ובמפרקים שלך? אולי המפרקים שלך לא היו כואבים כל כך אם היה בהם שלווה אלוהית. השרירים שלך יפעלו בצורה מקושרת אם פעולתם נשלטת על ידי הכוח היצירתי האלוהי. כל יום אמור לשרירים, למפרקים ולעצבים שלך "...לא בחמתך..." (תהילים ל"ז, ב). הירגעו על הספה או על המיטה, חשבו על כל שריר חיוני מהראש ועד אצבעות הרגליים, ואמרו לכל אחד מהם: "השלום האלוהי יורד עליכם". ואז למד להרגיש את השלווה הזורמת בכל הגוף שלך. בבוא הזמן, השרירים והמפרקים שלך יכנסו לסדר מלא.

קח את הזמן שלך, כי מה שאתה באמת רוצה יהיה שם בבוא העת אם אתה עובד בכיוון הזה בלי לחץ והתעסקות. אבל אם, אם תמשיך לעקוב אחר ההדרכה האלוהית והקצב החלק והבלתי נמהר שלו, אתה לא מקבל את התוצאה הרצויה, אז, ככל הנראה, זה לא צריך להיות. אם פספסת את זה, אז אולי זה לטובה. אז נסו לפתח קצב נורמלי, טבעי, שנקבע על ידי אלוהים. לפתח ולשמור על רוגע נפשי. למד את האומנות להיפטר מכל התרגשות עצבנית. כדי לעשות זאת, הפסק את הפעילות שלך מדי פעם ואשר: "עכשיו אני משחרר התרגשות עצבנית החוצה - זה זורם ממני. אני רגוע". אל תקרע. אל תחלמו. לפתח רוגע.

על מנת להגיע למצב זה של פרודוקטיביות לכל החיים, אני ממליץ לפתח חשיבה רגועה. מדי יום אנו מבצעים מספר הליכים הכרחיים הקשורים לטיפול בגופנו: אנו מתקלחים או אמבטיה, מצחצחים שיניים, עושים תרגילי בוקר. כמו כן, עלינו להקדיש זמן וקצת מאמצים לשמירה מצב בריאוהמוח שלנו. הנה דרך אחת להשיג זאת: שבו במקום שקט והעבירו סדרה של מחשבות מרגיעות במוחכם. לדוגמה, זיכרון כלשהו של הר או עמק מלכותי שנראו פעם, שמעליו עולה ערפל, של נהר נוצץ בשמש, שבו פורלים מתיזים, או השתקפות כסופה של אור ירח על פני המים.

לפחות פעם ביום, רצוי בזמן העמוס ביותר ביום, הפסיקו בכוונה את כל הפעילויות למשך עשר עד חמש עשרה דקות ותרגלו מצב של שלווה.

יש מקרים שבהם יש צורך לבדוק בנחישות את הקצב הבלתי מרוסן שלנו, ואני חייב להדגיש את זה הדרך היחידהלעצור זה לקחת ולעצור.

פעם אחת נסעתי לאחת הערים לשאת הרצאה, שסוכמה מראש, וברכבת פגשו אותי נציגי ועדה כלשהי. נגררתי מייד לחנות ספרים שם נאלצתי לחתום על חתימות. ואז, באותה מהירות, נגררתי לארוחת בוקר קלה שאורגנה לכבודי, לאחר שבלעתי את ארוחת הבוקר הזו במהירות רבה, אספו אותי והובילו אותי לפגישה. לאחר הפגישה הובהלתי בחזרה למלון באותה מהירות, שם החלפתי, ולאחר מכן הובהלתי לקבלת פנים, שם קיבלו את פני כמה מאות אנשים ושתיתי שלוש כוסות פונץ'. לאחר מכן הובהלתי חזרה למלון ואמרו לי שיש לי עשרים דקות להחליף לארוחת ערב. כשהחלפתי בגדים, הטלפון צלצל ומישהו אמר: "תזדרז בבקשה, אנחנו צריכים למהר לארוחת צהריים". עניתי בהתרגשות: "אני כבר רץ".

מיהרתי לצאת מהחדר, כל כך נרגשת שבקושי הצלחתי להכניס את המפתח לחור המנעול. מיהרתי לחוש את עצמי כדי לוודא שאני לבוש לגמרי, מיהרתי למעלית. ואז הוא הפסיק. עצרתי את נשימתי. שאלתי את עצמי: "בשביל מה כל זה? מה הטעם במרוץ הבלתי נגמר הזה? זה מצחיק, אחרי הכל!"

ואז הכרזתי על עצמאותי ואמרתי: "לא אכפת לי אם אגיע לארוחת ערב או לא. לא אכפת לי אם אשא נאום או לא. אני לא צריך ללכת לארוחת הערב הזו ואני לא צריך לנאום". לאחר מכן, חזרתי במודע לאט לחדרי ולאט לאט פתחתי את הדלת. אחר כך התקשר למלווה שחיכה למטה ואמר: "אם אתה רוצה לאכול, קדימה. אם אתה רוצה לשבת בשבילי, אז אחרי זמן מה אני ארד, אבל אני לא מתכוון למהר לשום מקום אחר.

אז ישבתי ונחתי והתפללתי חמש עשרה דקות. לעולם לא אשכח את תחושת השלווה והסיפוק שחשתי כשיצאתי מהחדר. נראה שהתגברתי בגבורה על משהו, השתלטתי על הרגשות שלי, וכשהגעתי לארוחת ערב, המוזמנים בדיוק סיימו את המנה הראשונה. התגעגעתי רק למרק, שלפי כל הדעות לא היה הפסד כל כך גדול.

אירוע זה איפשר להשתכנע בהשפעה המדהימה של הנוכחות האלוהית המרפאת. רכשתי את הערכים האלה בצורה מאוד פשוטה - עצרתי, קראתי ברוגע בתנ"ך, התפללתי בכנות ומילאתי ​​את מוחי במחשבות מרגיעות לכמה דקות.
רופאים מאמינים בדרך כלל שניתן למנוע או להתגבר על רוב המחלות הגופניות על ידי תרגול מתמיד של הגישה הפילוסופית - אין צורך לקרוע ולזרוק.

איש ניו יורקי בולט אמר לי פעם שהרופא שלו יעץ לו לבוא למרפאת הכנסייה שלנו. "כי," הוא אמר, "אתה צריך לפתח אורח חיים פילוסופי. משאבי האנרגיה שלך אזלו".

"הרופא שלי אומר שאני דוחף את עצמי עד הקצה. הוא אומר שאני מתוח מדי, מתוח מדי, שאני קורע וחותך מדי. הוא מצהיר שהטיפול היחיד המתאים לי הוא פיתוח של מה שהוא מכנה דרך חיים פילוסופית.
המבקר שלי קם והחל לצעוד בהתרגשות למעלה ולמטה בחדר, ואז שאל, "אבל איך לעזאזל אני יכול לפתור את זה? קל להגיד, קשה לעשות."

ואז האדון הנרגש הזה המשיך בסיפורו. הרופא שלו נתן לו הנחיות ספציפיות לפיתוח אורח חיים שקט ופילוסופי זה. ההמלצות התבררו כחכמות ממש. "אבל אז", הסביר המטופל, "הרופא הציע שאראה את האנשים שלך כאן בכנסייה, כי הוא חושב שאם אלמד להשתמש באמונה דתית בפועל, זה ישווה לי שקט ויוריד את לחץ הדם, ולאחר מכן יגרום לי להרגיש טוב יותר פיזית. ולמרות שאני מודה שהמרשם של הרופא שלי הגיוני", הוא סיכם בתבונה, "אבל איך יכול אדם בן חמישים, בעל אופי מופרז כמוני, לשנות פתאום את ההרגלים שרכש במהלך חייו, ולפתח את זה. מה שנקרא חיי דימוי פילוסופי?"
אכן, זו נראתה כמו בעיה קשה, שכן האיש הזה היה צרור עצבים מוצק שהתרגש עד הקצה. הוא הסתובב בחדר, הלם באגרופו בשולחן, דיבר בקול רם ונרגש, ויצר רושם של אדם חרד ביותר, מבולבל. ברור שענייניו היו בעניינים מאוד מצב רע, אך במקביל לכך נחשף גם מצבו הפנימי. התמונה שהתקבלה בדרך זו נתנה לנו הזדמנות לעזור לו כי הצלחנו להבין טוב יותר את טיבו.

כשהקשבתי לדבריו והתבוננתי בעמדתו, הבנתי מחדש מדוע ישוע המשיח שמר בעקביות על השפעתו המדהימה על אנשים. כי הייתה לו תשובה לבעיות כמו זו, ואימתתי את העובדה הזו על ידי שינוי פתאום את נושא השיחה שלנו. בלי שום מילת פתיחה, התחלתי לצטט כמה מקומות מהתנ"ך, למשל: "בואו אלי כל העייפים והעמוסים, ונתתי לכם מנוחה" (מתי יא:28). ושוב: "שלום אני משאיר לך, שלומי אני נותן לך: לא כמו שהעולם נותן, אני נותן לך. אל יציק לבבכם ואל יפחד" (בשורת יוחנן י"ד:27). ושוב: "אתה שומרת על רוח איתנה בשלום גמור, כי הוא בוטח בך" (ספר הנביא ישעיהו כ"ו:3).

ציטטתי את המילים האלה בשקט, לאט, מהורהר. ברגע שהפסקתי לדבר, שמתי לב מיד שההתרגשות של המבקר שלי שככה. שלווה נחה עליו, ושנינו ישבנו בשתיקה זמן מה. זה נראה כאילו ישבנו ככה כמה דקות, אולי פחות, אבל אז הוא נשם עמוק ואמר, "זה מצחיק, אבל אני מרגיש הרבה יותר טוב. זה לא מוזר? אני חושב שהמילים האלה עשו את זה". "לא, לא רק המילים," עניתי, "למרות שהן בהחלט השפיעו משמעותית על המוח שלך, אלא משהו לא מובן שקרה לאחר מכן. לפני רגע הוא נגע בך - המרפא - במגע המרפא שלו. הוא היה בחדר הזה."

המבקר שלי לא הפגין שום הפתעה מהאמירה הזאת, אבל הסכים בנכונות ובהתלהבות - והרשעה נכתבה על פניו. "נכון, הוא בהחלט היה כאן. הרגשתי אותו. אני מבין למה התכוונת. עכשיו אני יודע שישוע המשיח יעזור לי לפתח דרך חיים פילוסופית".

האיש הזה מצא משהו שמגלה הכל יותראנשים בזמן הנוכחי: אמונה פשוטה ושימוש בעקרונות ושיטות הנצרות נותנים שקט ושלווה, ולכן כוח חדשגוף, נפש ורוח. זהו התרופה המושלמת למי שמקיא ומזעם. זה עוזר לאדם למצוא שלווה ובכך לפתוח משאבים חדשים של כוח.

כמובן שהיה צורך ללמד את האדם הזה דרך חשיבה והתנהגות חדשה. הדבר נעשה בין השאר בעזרת ספרות רלוונטית שנכתבה על ידי מומחים בתחום התרבות הרוחנית. למשל, נתנו לו שיעורים בהשתתפות בכנסייה. הראינו לו מה לתפוס שירות בכנסייהכסוג של טיפול. הדרכנו אותו בשימוש מדעי בתפילה ובהרפיה. ובסופו של דבר, כתוצאה מהתרגול הזה, הוא הפך אדם בריא. כל מי שרוצה לעקוב אחר התוכנית הזו וליישם בכנות את העקרונות הללו יום יום, אני בטוח שיוכל לפתח שלווה וכוח פנימיים. רבות מהשיטות הללו מוצגות בספר זה.

השליטה ברגשות בתרגול היומיומי של שיטות הריפוי היא גורם בעל חשיבות עליונה. לא ניתן להשיג שליטה על רגשות על ידי גל שרביט קסםאו דרך קלה. אתה לא יכול לפתור את זה רק על ידי קריאת ספר, למרות שלעתים קרובות זה עוזר. השיטה המובטחת היחידה היא עבודה קבועה, מתמשכת, מבוססת מדעית בכיוון זה ופיתוח אמונה יצירתית.

אני ממליץ לך להתחיל עם הליך כל כך יסודי ופשוט כמו התרגול הקבוע של מנוחה פיזית. אל תצעד מפינה לפינה. אל תעוות את הידיים. אל תכה בשולחן באגרופים, אל תצעק, אל תריב. אל תיתן לעצמך לעבוד עד כדי תשישות. בהתרגשות עצבנית, התנועות הפיזיות של אדם הופכות לעוויתות. לכן, התחל עם הפשוט ביותר, עצירת כל תנועה פיזית. עמוד בשקט לזמן מה, או שב או שכב. ומובן מאליו, דברו רק בטונים הנמוכים ביותר.

כאשר מפתחים שליטה במצבך, יש צורך לחשוב על שתיקה, כי הגוף רגיש מאוד ומגיב לצורת החשיבה השולטת על הנפש. אכן, ניתן להרגיע את הנפש על ידי הרגעת הגוף תחילה. במילים אחרות, מצב פיזייכול להביא לגישה הנפשית הרצויה.

איכשהו בנאום שלי נגעתי המקרה הבא, שהתקיימה בישיבת ועדה כלשהי, שבה נכחתי אז. ג'נטלמן אחד ששמע אותי מספר את הסיפור הזה התרשם ממנו מאוד, והוא לקח את האמת הזו לתשומת ליבו. הוא ניסה את השיטות המוצעות ואז דיווח שהן יעילות מאוד בהשגת שליטה על הרגל ההטלה וההשלכה שלו.

פעם נכחתי בפגישה שבה הדיון הסוער הפך למריר למדי לקראת סופו. התשוקות התלקחו, וחלק מהמשתתפים היו כמעט על סף קריסה. תגובות חדות באו בעקבותיו. ופתאום קם אדם אחד, הוריד לאט את הז'קט, פתח את כפתור צווארון חולצתו ונשכב על הספה. כולם נדהמו, ומישהו אפילו שאל אם הוא חולה.

"לא", אמר, "אני מרגיש מצוין, אבל אני מתחיל לאבד את העשתונות, ואני יודע מניסיון שקשה לאבד את העשתונות בשכיבה".

כולנו צחקנו והמתח נרגע. ואז חברנו האקסצנטרי נכנס להסבר נוסף וסיפר איך הוא למד לעשות "טריק אחד קטן" עם עצמו. היה לו אופי לא מאוזן, וכשהרגיש שהוא מאבד את העשתונות והחל לקפוץ את אגרופיו ולהרים את קולו, הוא מיד פרש לאט לאט את אצבעותיו, ולא הניח להן להיצמד שוב לאגרוף. הוא עשה את אותו הדבר עם קולו: כשהמתח גבר או הכעס גבר, הוא דיכא בכוונה את צליל קולו ועבר ללחש. "אחרי הכל, זה ממש בלתי אפשרי להתווכח בלחש", אמר בצחוק.

עקרון זה יכול להיות יעיל בשליטה על עוררות רגשית, גירוי ומתח, כפי שרבים מצאו במהלך ניסויים כאלה. לכן, השלב הראשוני בהשגה מצב רגועזה לחשב את התגובות הפיזיות שלך. תופתעו לגלות כמה מהר זה מצנן את חום הרגשות שלכם, וכשהחום הזה ישכך, כבר לא יהיה לכם חשק לקרוע ולזרוק. אין לכם מושג כמה אנרגיה ומאמץ תחסכו. וכמה פחות עייף תהיו. בנוסף, זהו הליך מתאים מאוד לפיתוח ליחה, אדישות ואף אדישות. אל תפחד לנסות לבנות אינרציה. עם מיומנויות כאלה, אנשים נוטים פחות לחוות התמוטטויות רגשיות. אנשים מאורגנים מאוד ייהנו מיכולת כזו לשנות את תגובותיהם. אבל זה די טבעי שאדם מהסוג הזה לא רוצה לאבד תכונות כמו רגישות והיענות. עם זאת, לאחר שפיתחה מידה מסוימת של ליחה, אישיות הרמונית רוכשת רק עמדה רגשית מאוזנת יותר.

להלן שיטה בת שישה שלבים שאני אישית מוצאת מועילה מאוד למי שרוצה לשבור את ההרגל לזרוק ולקרוע. המלצתי על השיטה הזו לכל כך הרבה אנשים שמצאו אותה מועילה ביותר.

מנטרה של שקט נפשי

בעבודה יש ​​מצב חירום, המצב יוצא משליטה, חתימה על חוזה חשוב נכשלת, והבוס מרשה לעצמו אמירות גסות? בסביבה קשה, רבים לא מצליחים לעמוד בפני תחושת החרדה שמתגברת עליהם. בתורו, זה מקשה על חשיבה הגיונית וקבלת החלטות נכונות. איך לשמור על קור רוח כדי שגם במצבי לחץ לא תגיד או תעשה משהו שבהמשך תצטרך להתחרט עליו?

להישאר רגוע במצב קריטי אין פירושו "לסבול". סבלנות רגילה לא תעזור לפתור סכסוך או למצוא דרך לצאת ממצב קשה. להיפך, המתח המצטבר יעורר יום אחד התפוצצות חזקה של רגשות עם השלכות בלתי צפויות. לכן, חשוב ללמוד להבין את הסיבות למתרחש ולשמור על שליטה ברגשות.

1. זהה את הגורמים שמפריעים לאיזון הפנימי שלך.כדי למזער את האפשרות של מצבי לחץ, נסה לזהות מה בדיוק גורם לך לאבד שליטה על הרגשות שלך. זה יכול להיות רעש משרדי, רמה גבוהה של עומס עבודה או שיחות אינסופיות של עמית מעצבן. אל תשכח, אם אתה מכיר את המגרים שלך "למראה", יהיה לך קל יותר להגן על עצמך מפניהם.
2. אין לעבות את הצבעים.לא משנה כמה קשה המצב, נסו לא להמחיז את האירועים. אל תגזים בשלילי! אל תחשוב אפילו ש"זה תמיד קורה לי". להיפך, קחו נשימה עמוקה / נשפו ואמרו: "שום דבר נורא לא קרה. אני יכול להתמודד עם זה!" זה יעזור לך להתגבר על מצב הרוח הפאניקה ולהסתכל על המצב בעיניים רעננות.
3. תחשוב טוב.כמובן, במצב מלחיץ קשה להעביר את דעתך לחיובי. אבל גם באמצעות "אני לא יכול", הכריח את עצמך לזכור לפחות אירוע חיובי אחד שקרה לך במהלך היום. עם קצת מאמץ, תראה שגם לא ב"יום שלך" משהו טוב יכול לקרות לך.
4. אל תדמיינו מה היה קורה אם...ככל שתמיין את האפשרויות בצורה פעילה יותר פיתוח עתידיאירועים, ככל שיהיה לך פחות זמן לפעולה אמיתית. באמת אנשים מצליחיםאינם מיוסרים ספקות "מה אם?" הם מבינים שהתשובה לא תיתן להם שקט נפשי ולא תעזור לפתור את הבעיה.
5. אל תמהרו לחבר את האפשרות "עזרה לחבר".כשאתה על סף ייאוש, אל תמהר לדבר על הבעיה שלך ברשתות החברתיות. ראשית, חשבו ונתחו את המצב בעצמכם. גם אם לא תצליחו למצוא מוצא במהירות, הפסקה קצרה תאפשר לכם לאסוף את המחשבות ולהירגע מעט. אחרי הכל, כדי להראות את השתתפותם, חברים מתחילים להזדהות איתך. לעתים קרובות ה"עזרה" הזו רק מחמירה את המצב, ואתה יכול להתעצבן עוד יותר.
6. צרו אווירה בה אתם מרגישים בנוח ככל האפשר.מה באופן אישי מרגיע אותך ועוזר לך להתמודד עם לחץ מהר יותר? אולי מוזיקה אינסטרומנטלית רגועה, אש נרות רכה, אמבטיה חמימה עם קצף ריחני, שמן לבנדר במנורת ארומה או תמונות סטילס מהסרט האהוב עליך? השתמש בכל מה שעוזר לך להחזיר את השקט הנפשי שלך. כשאתם חוצים את סף ביתכם בערב, נסו למצוא כמה דקות כדי שהמוח שלכם יוכל להירגע ולעבור בצורה חלקה לענייני משפחה. כבה את האורות ושב בשקט כמה דקות. באופן מפתיע, פעולות פשוטות כאלה הן יעילות ביותר. הם עוזרים להרגיע ולעבור במהירות לפעילויות אחרות.
7. קח הפסקה.במקום לחשוב מחדש על מה שקורה שוב ושוב, עשו משהו מעניין, ואם אפשר אפילו מצחיק. צפו בקומדיה או קראו ספר שיצחיק אתכם. כשאתה מרגיש חיובי - אתה מרגיש גל של אנרגיה, כך שקל לך יותר להתנגד ללחץ.
8. מעבר לא מקוון.אם הטלפון של העבודה שלך פתוח 24/7 ואתה בודק את תיבת הדואר שלך באופן קבוע, אתה עצמך מעורר לחץ. תפסיק לחשוב כל הזמן על עבודה, צא מדי פעם לא מקוון. אם אתה מודאג מהחמצת שיחה חשובה, התחל בקטן. לדוגמה, כשאתה עוזב את המשרד, כבה את הטלפון שלך או הרשה לעצמך להיות "מחוץ לטווח" בבקרים של סוף השבוע. הקפד להפריד בין חייך האישיים לעבודה!
9. לישון מספיק.בְּמַהֲלָך שינה טובההמוח מאתחל מחדש, הוא מגן עליך מהחוויות של היום האחרון. לכן, אתה מתחיל יום חדש עם אנרגיה רעננה. בתורו, חוסר שינה תורם לעלייה ברמות הקורטיזול. ואם תוסיפו לזה אווירה מתוחה בעבודה ושחיקה רגשית, מובטח לכם. אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי, לישון מספיק!

על הפלנטה - בודהיסט שמאמין בתוקף בקארמה. הוא אף פעם לא מתעסק, וכשאחרים מתחילים להציק לו בגלוי, הוא פשוט מצטייד בפופקורן ומתכונן לצפות במותחן עתיר אקשן בשם "איך החיים ינקמו אותך". אנחנו לא בודהיסטים וקשה לנו להגיע לרמת קור רוח זו. אבל כל אחד יכול ללמוד להישאר רגוע.

קצב מטורף

אדם חי כעת בקצב כה מטורף שרק על ידי שמירה על קור רוח הוא יכול לקבל את ההחלטות הנכונות. לפי הסטטיסטיקה העדכנית, מספר האנשים שנמצאים בלחץ עולה מדי שנה. לימודים, עבודה, משק בית, בעיות כלכליות ומשפחתיות - כל זה משפיע לרעה על מערכת העצבים. בשלב מסוים, אדם פשוט נשבר עקב עייפות ובעיות מצטברות.

אז איך לומדים להישאר רגועים? ראשית אתה צריך להבין מה זה אומר להיות רגועים באמת. לא אדיש ולא מבזה, כלומר רגוע.

היכולת להישאר רגועה מובנת כיכולת להיות רגוע בכל מצב. אדם רגועאף פעם לא מאבד סבלנות ואופטימיות, גם באותם מקרים שבהם נראה לנו (כל הזמן מתעסק) שאי אפשר לשלוט במתרחש.

בשל עודף מתח ועצבנות מתמדת, אדם יכול אפילו להרגיש לא טוב פיזית, כך שזה יהיה שימושי עבור כולם לשלוט בטכניקות של שמירה על רוגע.

בעיית השליטה והדיכוי

לעתים קרובות, אנשים מתמודדים עם הבעיה של חוסר הבנה של ההבדל בין דיכוי רגשות לבין שליטה. זה רחוק מלהיות אותו הדבר. בדרך כלל, אדם מתחיל לדכא רגשות לאחר שהם השתלטו על גופו. כלומר, הם פשוט לא מוצגים, אלא מוסתרים איפשהו במעמקי עצמם מהסביבה החיצונית. במקרה זה, אנרגיה שלילית לא הולכת לשום מקום, אלא מרעילה את הגוף, וגורמת למחלות שונות.

שליטה רגשית זה משהו אחר. אדם לומד לא ליפול תחת כוחו של הלחץ, להתנגד לו ואינו מאפשר ולו להיסוס הקטן ביותר לדחוף את עצמו לפינה. ההשפעה של רגשות שליליים היא קצת כמו כדור שלג: אתה רק צריך להירגע לרגע, כי הם יבלעו אותך.

לכן, היכולת להישאר רגועה בכל מצב תתקבל בברכה אם תצטרך לשפר את חייך בכל ההיבטים. אין ספק שכל אחד מאיתנו שם לב יותר מפעם אחת שאם אתה חווה התרגשות לפני אירוע חשוב, אז הכל מתחיל ממש ליפול לך מהידיים, ואדם מתעצבן מכל סיבה שהיא. השליליות הזו מסוגלת במהירות כתוצאה מכך - יהיה קשה מאוד לאדם לפעול ולקבל את ההחלטות הנכונות.

לכן, על מנת לבנות מוצלח ו חיים שמחים, אתה צריך לדעת איך להישאר רגוע בכל מצב. כמובן שבהתחלה תצטרכו לעשות מאמצים לאימון עמידות במתח, אבל אז המאמצים יהפכו להרגל.

שיטות אקספרס

למי שנתפס בלחץ, שיטות אקספרס שיחזירו את השקט הנפשי יעזרו לשמור על הרוגע. אם אתם מרגישים שאתם מתחילים להילחץ ולעצבן בזמן שאתם עושים משהו, עצרו והסיטו את דעתכם עם משהו אחר. זה יעזור להחזיר את האיזון. אחרת, המתח יגדל, ואיתו תגדל הסבירות להתמוטטות עצבים.

כמו כן, אל תשתף מיד את החוויות שלך עם חברים או קרובי משפחה. ראשית אתה צריך להבין את המצב בעצמך, לנתח סיבות אפשריותהתרחשות של מתח. עבור עצמך, אתה צריך לציין את כל גילויי העצבנות המתבטאים ברמת הגוף. לדוגמה, אדם הופך לאדום, אצבעותיו מתחילות לרעוד או קצב הלב שלו מואץ. בשים לב לתכונות הללו, אדם יוכל בעתיד להבין עד כמה הוא מתוח, ולהתרכז.

נשימה, נוף, קבלה

אז איך שומרים על קור רוח במצבי לחץ? חשוב להיות מסוגל להתרכז בנשימה. כאשר הגוף נמצא במתח, אדרנלין מיוצר באופן פעיל, תהליך זה משבש את קצב הנשימה. כדי לתקן את זה שוב, אתה צריך להשתמש בטכניקות נשימה. הפשוטה שבהן היא שלוש נשימות עמוקות ונשיפות. תרגיל זה יכול להיעשות הן בתקופות של לחץ והן בסביבה רגועה כדי להירגע.

אוויר צח עוזר להחזיר עמידות ללחץ, מכיוון שרווית החמצן של המוח עוזרת להרגע. זה גם עוזר לשלוט ברגשות על ידי קבלה והבנתם. אם אדם חש מתח, עליו להשמיע את רגשותיו, לבטא ולהכיר ברגשות שליליים. לדוגמה, אמור "אני כועס" או "אני מודאג".

חשדנות, הדמיה, אליל

בעוד שהלחץ נמצא במצב ה"עובר" שלו, יש לקחת אותו תחת שליטה - זהו הכלל הראשון של עמידות ללחץ. איך לשמור על קור רוח? אל תאפשרו למצב להתגלגל בקנה מידה גדול. יש אנשים שחושדים במיוחד, זה לא עולה להם כלום לנפח זבוב לגודל של פיל ולסבול מזה. לכן, ברגע שאתה מרגיש מתח, אתה צריך מיד לקבוע את מקורו, ואם אפשר, להיפטר ממנו.

הדמיה תעזור גם להחזיר את הרוגע. למשל, אתם יכולים לדמיין שאתם אורזים את הבעיה ואת כל השליליות בקופסה וזורקים אותה לים. נכון, טכניקה זו מתאימה רק לאנשים עם דמיון טוב.

אתה יכול גם לזכור כל דמות או אדם אמיתי, שאפשר לקרוא לו התגלמות הרוגע, ולנסות לדמיין איך הוא יפעל במצב דומה.

הצעד הראשון הוא יישום ניתוח אובייקטיבי של המצב. אתה צריך להסתכל על המצב מהצד, כאילו זה נוגע לאדם אחר. בכך שאנו מפסיקים להיות מעורבים רגשית באירועים, אנו מסוגלים לקבל החלטות נכונות ונבונות. אם הרגשות גבוהים מדי, אתה צריך לדבר עם מישהו על מה שקורה. לאדם זריהיה קל יותר להסתכל על הנסיבות בשלווה ולראות את הדרך הנכונה החוצה.

מזון

באופן מוזר, זה עוזר לאמן עמידות בלחץ ולהישאר רגוע בכל המצבים. אכילה בריאה. זה זמן רב הוכח שאוכל משפיע לא רק על הגוף, אלא גם על מצב הרוח. טעות היא להניח שקפה, סיגריה או מנות גדולות של קמח וממתקים יעזרו להרגע. להיפך, קפה (כמו כל משקה אחר המכיל קפאין) יגרום לאדם לעצבן עוד יותר. סוכר הוא מקור לגלוקוז, והוא, בתורו, אחראי על מרץ ואנרגיה. לכן, אכילת כמויות גדולות של ממתקים בתקופה של לחץ, אדם מתרגש יותר, אימפולסיבי ומאבד את יכולת ההיגיון. בעת לחץ, אכילת שוקולד מריר ומזונות עשירים בויטמין C מועילה, מכיוון שהם מורידים את רמות הקורטיזול. אם, עם נוירוזה, אדם ממש לא יכול שלא לאכול, הוא יכול להשתמש במסטיק ללא סוכר.

עֲבוֹדָה

המלצה שלישית - לא להימנע עבודה פיזית. טיול רגלי, פעילויות בחוץ וכדומה יעזרו "להתנתק" מבעיות, זה לא כל כך חשוב מה בדיוק האדם יעשה, העיקר שהוא ישחרר את האנרגיה המצטברת, ולא ישב נעול לבד עם המחשבות שלו. .

פעילות גופנית עוזרת לגוף לייצר אנדורפינים - הורמוני אושר, והם, כמו שום דבר אחר, עוזרים להתמודד עם מצבי לחץ.

הומור, סליחה, שכחה

לעיתים אדם עלול להיתקל במצב בו הוא יחוש אשם וידאג בקשר לכך. כדי להישאר רגועים, אתה צריך להבין את מלוא חומרת הטעות שלך ו... לסלוח לעצמך על כך. אין אדם שלא עושה טעויות, בזכותן נוכל לצבור ניסיון חיים. לא עשה את זה נכון? תן לעצמך הזדמנות לתקן את זה. כל מצב שווה בדיקה. צד חיובי, כי כל מה שנעשה הוא לטובה.

הגברת ההתנגדות ללחץ, או איך להישאר רגועים ויעילים: עצות לכולם

אולי מישהו שם לב שאנשים בטוחים בעצמם עם הערכה עצמית גבוהה מודאגים פחות מזוטות. הם יודעים שהם יכולים להתמודד עם המצב. אם אדם מרוצה מעצמו ומרגיש רגוע, בלי קשר למה שקורה מסביב.

כדי לפתח ביטחון עצמי, הצעד הראשון הוא לקבל את המראה שלך. אדם צריך לאהוב את עצמו בגלל מי שהוא, אז הוא צריך להסתכל במראה לעתים קרובות יותר ולתת לעצמו מחמאות.

אל תשכח מההישגים שלך, מצבים שבהם הצלחת להתמודד בהצלחה עם קשיים וכו' חשוב למצוא זמן לעשות את מה שאתה אוהב ולעולם לא להפסיד שיהיה לך מצב רוח טוב. ככל שאדם חיובי יותר, כך הוא פחות נתון ללחץ. לכן, כדאי להצטייד ברשימה של ביטויים המאשרים חיים ולחזור עליהם מדי יום.

גם אם הכל רותח בפנים, אתה צריך לפחות להביע רוגע חיצונית, זה יעזור להחזיר את האיזון הפנימי.

הזמן עבר. כולם סומכים עליך. איזה חוט צריך לחתוך? כמובן שרובנו לעולם לא נצטרך להתמודד עם בחירתם של מוקשים כאשר חייהם של אנשים תלויים בהחלטה הנכונה. עם זאת, מצבים יומיומיים כמו ראיונות, הופעה פומביתובעיות משפחתיות יכולות להיות קשות באותה מידה אם אנחנו לא רגילים להתמודד איתן. לדעת איך להישאר רגועים בתקופות של מתח לא רק תהיה השפעה מרגיעה מיידית, אלא גם תעזור לך לנהל אורח חיים בריא ורגוע יותר לאורך זמן.

שלבים

רוגע מיידי

תפסיק לעשות את מה שאתה עושה. הדרך הכי טובהלהרגיע אם אתה כבר מרגיש מתח זה להפסיק את האינטראקציה עם הגורם מלחיץ. לפעמים מספיקות רק כמה שניות של הסחת דעת כדי להרגיש הרבה יותר רגוע.

• לפני שתגיב לשורה בוויכוח או במצב קשה, נסה לספור עד עשר או לנשום 3-5 נשימות עמוקות.
• הַפסָקָה. למשל, אם ויכוח עם בן זוג נעשה חמור יותר, הפסיקו והתנצלו. אתה יכול להגיד את זה: "אני מוצף רגשות כרגע. אני צריך לקחת הפסקה של רבע שעה, ואז נוכל לחזור לשיחה". לך למקום אחר, קח כמה נשימות עמוקות, והתחיל לחזור על משפט כלשהו כדי לשכנע את עצמך: "אני יכול להתמודד עם זה. אני יכול לעשות הכל."

1. התמקד ברגשות שלך.כאשר אדם חווה לחץ, הגוף יכול לתפוס זאת כהתקף ולאלץ אותנו להילחם או לברוח. בגלל זה, הורמון האדרנלין חודר לזרם הדם, מה שמצר את כלי הדם, מאלץ את הנשימה להאיץ ולהיות רדודה, ואת דופק הלב לעלות. עם הזמן, המוח יכול להתרגל לתגובה דומה לגירויים ויגיב אוטומטית לתגובה דומה.

   קח כמה נשימות עמוקות.כאשר הגוף נאלץ להילחם או לברוח, מערכת העצבים הסימפתטית יכולה להשפיע על הנשימה. אולי תתקשה לנשום, אבל נסו להתמקד בנשימות ארוכות ועמוקות. זה יחזיר את זרימת החמצן לדם ותפחית את כמות חומצת החלב בגוף, שתגרום לך להיות רגועה יותר.

   נסו להרפות את השרירים.כאשר אדם לחוץ, הוא נמתח באופן לא מודע ומהדק את שריריו, מה שמגביר מתח עצבני. אם תלמד להרפות את השרירים, יהיה לך קל יותר להרגיש רגוע. טכניקות הרפיה מבוססות על מתח והרפיה מודעת של קבוצות שרירים שונות.

   נכנס לכושר.פעילות גופנית היא דרך טבעית לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שהיא פעילות גופניתהגוף משחרר אנדורפינים, הורמוני השמחה. כתוצאה ממספר מחקרים, נמצא שפעילות גופנית סדירה גורמת לאדם להיות רגוע ומאושר יותר. לא משנה מה תבחרו (ריצה, התעמלות, יוגה, אימוני כוח), נסו להקדיש לפחות 30 דקות לספורט מדי יום - זה יעזור לכם להירגע.

   חפש את מקור הלחץ

   1. תחשוב על איך מתח גורם לך להרגיש.יכול להיות שיש לך הרבה תסמינים שוניםבמצב מלחיץ. אם תדע למה לצפות, תוכל לשלוט במתח העצבים. כל אחד מגיב ללחץ בצורה שונה, אבל יש ביטויים נפוצים.

      • ביטויים פסיכולוגיים כוללים בעיות ריכוז, זיכרון, תשומת לב מפוזרת, חוסר החלטיות, הידרדרות ביכולות היצירתיות, דאגות או מחשבות תכופות על הרע.
      • סימנים רגשיים הם דמעות, עצבנות, מצבי רוח, תחושות חריגות, התנהגות הגנתית, חוסר מוטיבציה, רצון לדחות דברים למועד מאוחר יותר, ספק עצמי ודימוי עצמי נמוך, ייאוש, עצבנות, רעד עצבני, תוקפנות או כעס שאינם אופייניים עבור אדם.
      • ל תכונות פיזיותכוללים כאב, חולשה מערכת החיסון, שינויים במשקל, הפרעות שינה, התקפי פאניקה, תשישות, עייפות, חוסר חשק מיני.
      • סימנים התנהגותיים כוללים שכחה, ​​חוסר טיפול עצמי, נסיגה מתקשורת, הפרעות שינה, בעיות במערכות יחסים, חוסר יכולת לנהל את הזמן, חוסר מוטיבציה, שימוש לרעה באלכוהול, ניקוטין או סמים כדי להקל על המצב.

   2. מצא את הסיבה ללחץ שלך.האם הלב שלך פועם מהר כי זה עתה ניתקו אותך על המסלול, או כי אתה צריך להראות לבוס שלך מצגת? תחשוב על זה ותנסה להבין מה בדיוק מפריע לך. לעתים קרובות מקורות למתח הם:

      • קונפליקטים משפחתיים. בעיות עם הורים, אהובים או בן זוג עלולות להיות מלחיצות.
      • ללמוד או לעבוד. אתה עלול להרגיש לחוץ מהצורך לקבל ציונים טוביםלעמוד בזמנים ולהשיג יעדים מסוימים. לחץ יכול גם לגרום לרצון לשלב עבודה עם חיים אישיים או צורך בקבלת החלטות חשובות.
      • בעיות אישיות. זהו מקור די חזק ללחץ. אתה עלול לדאוג לא להיות מספיק טוב. ייתכן שיש לך בעיות במערכות יחסים, בריאותיות או כלכליות שגורמות אותך ללחץ כל הזמן. אולי אתה משועמם או בודד, או שאתה לא יכול למצוא זמן להירגעות ולעצמך.

   3. הכירו את התפקיד שלכם.אולי הלחץ השתרש כל כך בחייך שאתה כבר לא שם לב עד כמה אתה קשור אליו באופן הדוק. עצור ונתח כיצד אתה תופס לחץ.

      • האם אתה מרגיש לעתים קרובות מתח עצבני, גם אם הוא זמני? לדוגמה, אתה יכול להסביר את המתח שלך בכך שהשבוע בעבודה היה קשה. עם זאת, אם אתה מרגיש לעתים קרובות את המתח הזה, זה אומר שהבעיה לא הייתה זמנית.
      • האם אתה מרגיש שהלחץ הפך לחלק מהאישיות והחיים שלך? אולי אתה חושב, "כולם במשפחה שלי תמיד מודאגים. פשוט יש לנו סוג כזה של אישיות" או "החיים שלי פשוט תמיד מלחיצים." מחשבות כאלה גורמות לך לחשוב שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר ללחץ הזה.
      • האם אתה חושב שמישהו אחר אשם בלחץ שלך? לדוגמה, תוכל להסביר את הלחץ שבכתיבה תזהדרישות מחמירות של המורה, ולא רצונם לדחות את העבודה למועד מאוחר יותר. זה עשוי למנוע ממך לנקוט בפעולות שיפחיתו את המתח.

   4. חשבו אם אתם מודאגים מאירועי העבר.לפעמים אדם כל כך שקוע בחוויות עקב אירועי העבר עד שזה משפיע על מצבו ברגע הנוכחי. אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול להגיב נכון בהווה ולהתכונן לעתיד.

      שקול אם אתה מודאג לגבי העתיד.כולנו דואגים לעתיד במידה זו או אחרת. עם זאת, זה מסוכן כי אתה יכול לצלול לתוך הציפייה לעתיד, לדאוג לגבי זה ולשכוח מהרגע הנוכחי. זה הרגל מגונהאבל אתה יכול להיפטר ממנו. זכרו שהעתיד אינו ידוע מראש.

      פיתוח תוכנית

      1. תרגל הרפיה.החלטות ותכניות צריכות להיעשות במצב רגוע ונינוח. אם אתה לחוץ או כועס, זה יכול להשפיע לרעה על היכולת שלך להעריך עובדות, מה שיכול להוביל אותך לקבל החלטה שגויה.

         תחליט איך אתה תגיב.ככלל, ישנם שני סוגים של תגובה לגורם לחץ: אתה יכול לשנות או את המצב עצמו או את התגובה שלך אליו. אם אינך יכול להשפיע על מקור הלחץ, תוכל להתאים את התגובה שלך. אתה יכול ללמוד טכניקות חדשות שיעזרו לך להישאר רגועים במצב מלחיץ. אתה יכול גם להתמקד במשהו אחר. נסה לענות על כמה שאלות:

         • האם אתה יכול להימנע מלחץ? לפעמים זה אפשרי, בהתאמה, אפשר לשנות את המצב. לדוגמה, אם אתה כל הזמן לא מאוזן על ידי לוח זמנים עמוס בעבודה, שקול מחדש את התוכניות שלך ולוותר על כמה דברים. אתה יכול גם ללמוד לדחות אנשים ולבקש עזרה לעתים קרובות יותר.
         • האם אתה יכול לשנות את גורם הלחץ? לא ניתן להימנע ממקורות מתח מסוימים, אך ניתן לשנות את אופן ההתמודדות איתם ולעשות שינוי. לדוגמה, אתה והאהוב שלך מתווכחים על משהו. זה נורמלי גם אם אתם אוהבים אחד את השני מאוד. ויכוחים ומריבות לא צריכים לגרום ללחץ עם יחס נכון כלפיהם – למשל, אם אתם מחפשים פשרה ומביעים את רצונותיכם באופן ישיר, ולא פסיבי-אגרסיבי.
         • האם אתה יכול להסתגל לגורמי לחץ? עמדות ותגובות ללחץ יכולות להפחית את ההשפעה של חומרים מגרים, גם אם לא ניתן לשנות את המצב. למשל, פקקים מרגיזים אותך לעתים קרובות, ואתה לא יכול לשלוט בזה - אתה צריך להגיע לעבודה, ופקקים מצטברים בערים ברחבי העולם. עם זאת, אתה יכול להסתגל למצב על ידי בחירת לא מכונית, אבל תחבורה ציבוריתעל ידי מציאת מסלול אחר או יציאה קצת מוקדם יותר או מאוחר יותר.
         • האם אתה יכול להתמודד עם גורמי לחץ? יש דברים שאי אפשר לשנות. אתה לא יכול לשנות את הרגשות, הפעולות או התגובות של אנשים אחרים. אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לעובדה שירד גשם ביום חתונתך או שהבוס שלך טיפש אנוכי. עם זאת, אתה יכול להשלים עם העובדה שלא הכל כפוף לך. זה יאפשר לך לתפוס מצבים אלו כהזדמנויות לצמיחה אישית.

      2. ליצור תוכנית.לפעמים אפשר לפתור את הבעיה מיד בפעולה אחת, אבל לפעמים צריך לפעול בכמה שלבים וזה ייקח יותר זמן. ערכו תוכנית של יעדים ברי השגה וקבעו דד-ליין לכל היעדים.

         • ניתן להימנע ממצבי לחץ רבים. אם מכינים מראש אירועים חשוביםויש לך תוכנית מגירה כדי שלא תצטרך לדאוג מאוחר יותר. הרבה יותר טוב למנוע משהו מאשר להתמודד עם ההשלכות מאוחר יותר.

      3. תהיה מציאותי.אם אתה ממשיך להתגבר על לחץ, לא משנה מה אתה עושה, ואתה לא יכול להתמודד עם מצבים קשים בזמן, סביר להניח שזה מעיד על כך שהצבת לעצמך יעדים בלתי ניתנים להשגה. בהקשר תרבותי המשבח את יכולתו של אדם לבצע דברים, יכול להיות קשה לקבל את זה שאתה לא יכול לעשות משהו, או לא יכול לעשות אותו בתוך מסגרת זמן מסוימת. כדאי לשקול מחדש את העיתוי או להתאים את הציפיות שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה, אז יש לך מצב שאתה לא יכול לשלוט בו. הסקו מסקנות מהניסיון שלכם ועברו למשימה הבאה.

         • אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן לא עומד בציפיות הגבוהות של מישהו, הפסיק לבקש את אישורו של אותו אדם והיפטר מתסמונת השהידים.

      4. קח צעד אחד בכל פעם.בעיה קשה יכולה לגרום לרגשות שליליים גם אם יש לך תוכנית, אבל זכרו: אפילו המסע הארוך ביותר מתחיל בצעד אחד. תחשוב על מטרה אחת בכל פעם.

         • היו סבלניים ואל תלחצו על עצמכם. זכרו שצמיחה אישית דורשת מאמץ וזמן. אם אתם נתקלים בקשיים ומכשולים (וסביר להניח שתתקלו), שקול את המכשולים הללו שיעזרו לך למצוא דרכים חדשות לפתור בעיות.

      פעולות אקטיביות

      1. תפסיק לדחות דברים למועד מאוחר יותר.אדם נוטה לדחות דברים בגלל פחד או חרדה שמונעים ממנו להתקדם. פרפקציוניזם הופך לעתים קרובות גם לבעיה. אתה יכול להיסחף כל כך מהצורך להיות מושלם (שיכול להיחשב למשהו מאוד סובייקטיבי ולעתים קרובות בלתי ניתן להשגה) שאתה פשוט מסרב לַעֲשׂוֹתמשהו מתוך פחד לעשות דברים בצורה לא נכונה. למרבה המזל, ישנן טכניקות ספציפיות שיכולות לעזור לך להתמודד עם התנהגויות אלו והלחץ שהן גורמות.

         • הזכירו לעצמכם שאינכם יכולים להשפיע על תוצאות המצב – רק המעשים שלכם בכוחכם. אתה יכול להרגיש כל כך הרבה לגבי הציון עבודת קודששאתה מפחד להגיע לעבודה. זכור שיש לך כוח על מה אתהלַעֲשׂוֹת. אתה יכול לשבת ולכתוב עבודה נהדרת. כל השאר לא תלוי בך.
         • קבל את העובדה שהאידיאל הוא סטנדרט לא ריאלי. אף אדם לא יכול להיות מושלם, והרעיונות לגבי האידיאל יכולים להיות שונים מאוד. נסו לעשות כמיטב יכולתכם וזכרו שמסקנות לגבי עצמכם לא צריכות להתבסס על התוצאה. לדוגמה, תלמיד פרפקציוניסט יראה B+ במבחן ככישלון מכיוון שלא הצליח להשיג ציון מושלם. עם זאת, תלמיד אחר שמנסה כל הזמן להשתפר יראה זאת אחרת: הוא יודע שעשה כמיטב יכולתו ויכול להתגאות במאמציו, למרות ההערכה.
         • היזהר עם המילה "צריך". הצהרות עם המילה "צריך" יכולות למנוע ממך לתפוס בצורה נאותה דברים שאינם בשליטתך. לדוגמה, ייתכן שתעלה מחשבה זו: "תלמיד טוב צריך תמיד לעשות הכל בלי טעויות." עם זאת, מדובר בסטנדרט לא ריאלי שאף אחד לא יכול לעמוד בו. עדיף לנסח מחדש את המחשבה כך: "אני יכול לנסות כמיטב יכולתי ולהעריך את המאמצים שלי, גם אם אני עושה טעויות. כולם עושים טעויות".

      2. עסוק במודעות עצמית.להיפטר ממתח זה בלתי אפשרי לחלוטין, וכנראה שבכל מקרה לא היית רוצה לעשות את זה. לחץ יכול להיות סימן לכך שאתה משקיע מאמץ רב במה שחשוב לך. טכניקות למודעות עצמית יעזרו לך להבין מתי אתה חווה תחושות שנגרמות מלחץ ולקבל אותן מבלי לשפוט אותן. זה יאפשר לך להפסיק לחשוב על מתח. להלן מספר תרגילים לתרגול:

      3. הזכר לעצמך את גורמי המפתח של מודעות עצמית.חשוב להבין מה קורה ברגע הנוכחי, לאפשר למצב להימשך, להעריך אותו בצורה מפוכחת ולשתף ברגשות ובאישיות שלך.

         • הכירו שמשהו באמת קורה ברגע הנוכחי. חיה במודע את הרגע הזה. זיהוי רגשות ומחשבות שליליים וחיוביים כאחד.
         • תן למצב להתפתח כמו שהוא. זה אומר שאתה חייב לקבל את המחשבות והרגשות שלך מבלי לשפוט אותם. לפעמים אני באמת רוצה לגנות את עצמי על כך שנראיתי מחשבות שליליותאו תגובות, אז נסו להימנע או לדכא ביטויים כאלה. נסו למצוא את המחשבות והתחושות הללו בעצמכם ולקבל אותם כחלק מהחיים. למשל: "אני כל כך כועסת על בעלי, אבל אני מתביישת שצעקתי עליו".
         • נתח את המצב. בשלב זה חשוב להביע אמפתיה כלפי עצמך וכלפי אחרים. שאל את עצמך מה המחשבות והרגשות שלך אומרות על הצרכים שלך כרגע. לדוגמה, אם את כועסת על בעלך ומתחרטת שצעקת עליו, ייתכן שיש לך רגשות שליליים כלפי שניכם: "אני איש רעכי צעקתי עליו. הוא מעצבן אותי". עדיף לנסות לגשת אחרת למצב: "צעקתי על בעלי, ואני מתביישת בזה, כי אני אוהבת אותו. עשיתי טעות ואני מודה בזה. בעלי אמר משהו שעצבן אותי, אבל אני יודעת שגם הוא אוהב אותי. אנחנו יכולים לפתור את הבעיה הזו ביחד".
         • חשוב לא לקחת את כל מה שקורה באופן אישי. זה אומר שאסור להסיק מסקנות כלליות על סמך מה שקרה (לדוגמה, "אני אדם רע" או "אני כישלון"). הרגשות שלך הם חלק מהחוויה שלך, אבל הם לא אתה. הסבירו לעצמכם שיכולים להיות לכם רגשות שליליים ודברים רעים יכולים לקרות לכם, אבל הם לא צריכים להשפיע עליכם כאדם.
      4. פנק את עצמך. לפעמים מספיקה אמבט קצף ומוזיקה כדי להירגע.
      5. רשום את המחשבות והחוויות שלך ביומן. אז אתה יכול לנתח אותם בבדידות, לזרוק אותם מהראש שלך.
      6. אם אתה מרגיש שאתה עלול לתקוף מישהו בגלל שהאדם הזה משגע אותך, עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה וספרו עד עשר.
      7. תישן קצת. זה יאפשר לך לקבל את ההחלטה הנכונה. אתה תבין בבירור מה קורה ולא תטעה בבחירה.
      8. אתה יכול לדבר עם מישהו על לחץ, אבל אם אף אחד לא נמצא בסביבה, רשום את הסיבה ללחץ במחברת, ואז תאר הכל ביומן.
      9. תסיח את דעתך משחקי מחשבאו צפייה בטלוויזיה.

      אזהרות

      • אל תאשים את עצמך בהכל. לפעמים, לא משנה כמה אתה מנסה, לא ניתן לפתור את הבעיה. לפעמים להרים ידיים זה לא דבר כל כך רע, אז אל תוותר ותניח את עצמך.
      • התגובה השגויה ללחץ או חוסר היכולת להתמודד עם לחץ יכולה לקחת שנים מחייך. לא הכל אפשרי, אבל שום דבר שזקוק לתשומת לבכם לא ישתנה אם רק תשבו ותתרעמו. מאמץ הוא הישג בפני עצמו.
      • אם תתרגלו להכות דברים סביבכם כשאתם כועסים, תהפכו לאדם אלים ותוקפני. עדיף לנסות להפיג את הכעס שלך מאשר לשפוך אותו על אנשים או דברים. לעולם אל תפגע באדם או ביצור חי אחר, או תוודא שהחפץ הדומם שפגעת בו לא יפגע בך.
      • אין לעשות תרופות עצמיות. אלכוהול וסמים עשויים לגרום לך לשכוח הכל לזמן מה, אבל הבעיות שלך לא ייעלמו כשתחזור למציאות. חוץ מזה, אתה לא רוצה להוסיף בעיית תלות. אתה בעצמך אולי לא מודאג מזה או לא תהיה מודע לזה, אבל זה ישפיע על אנשים קרובים אליך.