איך לאסוף את הבטן לאחר הלידה. כיצד להסיר במהירות את הבטן לאחר הלידה: טיפים יעילים לבחירת התעמלות וגישה נכונה לתזונה

זמן קריאה: 11 דקות

השמחה הנגרמת בעקבות לידת תינוק יכולה להיות מאפילה על ידי רגשותיה של האם לגבי המראה החיצוני שלה. הבטן לאחר לידה נמתחת מאוד בגלל העומס הרב ובעלת מראה רופף, עודפי שומן לא רוצים להיעלם, אני רוצה להיפטר ממנו מהר יותר, אבל זה לוקח הרבה זמן. אם תרצה, אישה יכולה להאיץ את תהליך תיקון הרקמות על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים לחיזוק השרירים, ביצוע דיאטה וביצוע הליכים קוסמטיים.

כמה זמן לוקח לבטן ללכת אחרי הלידה?

קצב הפחתת הבטן תלוי במספר גורמים אינדיבידואליים, לרבות סוג מבנה הגוף, הנתונים הגנטיים של האישה וכו'. יש בנות עם טונוס שרירים מוגבר לאחר שבוע, בעוד שאחרות לא מצליחות להקטין את מידות המותניים במשך חודשים רבים. החזרת הטופס הקודם תלויה באישה בלידה עצמה: אם 3 חודשים לאחר הלידה, הבטן נשארת צנועה, האישה צריכה לנקוט באמצעים נוספים כדי לרדת במשקל ולתקן את הדמות.

התאוששות של הרחם

לאחר לידת תינוק, הגוף הנשי עובר באופן פעיל תהליכי התאוששות, שבמהלכם מערכת הרבייה עוברת שינויים. לאחר הלידה, הרחם נפגע קשות, והתפתחותו היא תהליך טבעי. במקרה של לידה טבעית, הרחם משוקם ומופחת במשך חודשיים. זה מרגיש כאילו התכווצויות של חלל הרחם דומות להתכווצויות, אבל לאחר הלידה הן לא מביאות לכאבים כואבים.

התכווצויות שרירים נגרמות מהורמון האוקסיטוצין, המיוצר בזמן הנקה. במהלך התכווצויות, הכלים נדחסים, בעוד שחלקם נמחקים. תאי הרקמה שהופיעו במהלך ההריון מתים בהדרגה, השאר יורדים בנפח, מה שתורם לשיקום האיבר לאחר הלידה. הרחם מתכווץ כך:

• מיד לאחר הלידה - לכל ק"ג;
• שבוע לאחר מכן - בכ-0.5 ק"ג;
• לאחר שבועיים - ב-0.3-0.33 ק"ג;
• בתום התקופה שלאחר הלידה - ב-50-65 גרם.

כדי להאיץ את תהליך ההחלמה של הרחם לאחר לידת העובר ולידת השליה, מניחים כרית חימום קר או קרח על הבטן. בניתוח קיסרי, האיבר חוזר לקדמותו לאט יותר, מאחר ששלמות הרחם נפגעה. בנוסף, סיבוכים שונים בדמות איבוד דם גדול וזיהום עלולים להאט את ההתכווצות. הגורמים הבאים משפיעים על קצב ההתאוששות של הרחם:

• גיל האישה;
• הרקע ההורמונלי שלה;
• polyhydramnios;
• מספר הריונות;
• משקל הילד;
• סוג פעילות העבודה;
• נוכחות של דלקת של איברי המין.

גמישות העור

מהירות ההתאוששות של הבטן לאחר הלידה תלויה בגורמים רבים, כולל מצב העור, המאפיינים האישיים של גוף האישה. זה מסביר מדוע עור נפול אצל אמהות מסוימות משתנה תוך שבועיים לאחר הלידה, בעוד שבאחרות תהליך זה נמשך 2-3 חודשים. אם במהלך תקופה זו אישה עלתה מספר מסוים של קילוגרמים מיותרים, תקופת ההחלמה לגוון העור מתארכת באופן משמעותי.

גם מי שילדה בפעם השנייה או השלישית מתמודדת עם בעיה כזו, שכן במהלך הריון חוזר שרירי דופן הבטן נמתחים מאוד. לא ניתן יהיה להיפטר במהירות מעודפי עור גם לאחר הריון מרובה עוברים או אם הילד היה גדול מדי, שכן התכווצות שרירי הבטן לאחר הלידה תארך יותר במקרה זה. בניתוח קיסרי, תקופת ההחלמה תהיה לא רק ארוכה, אלא גם כואבת, שכן הפעולה משפיעה על קצות העצבים, מה שמפחית את טונוס השרירים ואת יכולת השרירים להתכווץ.

כיצד להסיר את הבטן לאחר לידה בבית

נשים בלידה יכולות להחזיר את הטון של העיתונות הבטן לתקופה אחרת, ככלל, זה לוקח בין 6 חודשים לשנה כדי לשחזר את הגוף במלואו. יחד עם זאת, אצל נשים מניקות, על פי הסטטיסטיקה, הדמות נמשכת מהר יותר.. פעילות גופנית ותזונה נכונה עוזרות להסיר בטן נפולת לאישה בלידה. בנוסף, ישנן שיטות נוספות לתיקון הבעיה. איך לנקות את הבטן לאחר הריון בבית? השיטות המתאימות הן:

• עיסוי (ואקום וכו');
• טכניקות נשימה;
• קרמים מיוחדים ומוצרים קוסמטיים אחרים המסייעים להסיר סימני מתיחה ולהחזיר את גמישות העור.

לאחר לידה טבעית

אימוני עיתונאים מותר להתחיל רק 6-8 שבועות לאחר הלידה הטבעית. כאשר מתחילים שיעורים במועד מוקדם יותר, אם טרייה עשויה לצפות להשלכות חמורות, עד לעלייה בלחץ התוך בטני, השמטת דפנות הנרתיק או סטייה של תפרים (בעת תפירת הפרינאום). ראשית, כדאי להתאים את התזונה, לא לכלול ממנה מזונות עתירי קלוריות. יחד עם זאת, חשוב שהתזונה תהיה חסכנית, כי הגבלות תזונתיות חמורות אסורות ליולדת מניקה: מחסור ברכיבי תזונה ישפיע לרעה על איכות החלב.

לאחר ניתוח קיסרי

אסור להתחיל במאבק במשקל עודף מיד לאחר הלידה, פעילות גופנית בשרירי הבטן, היכן שהונחו התפרים, אסורה במיוחד. לאחר הופעת הילד, עליך להמתין כחודשיים עד שהגוף יתאושש, ורק לאחר מכן תוכל להתחיל בהדרגה לבצע תרגילי חיזוק. לפני תחילת האימון, מומלץ לאישה להגיע לרופא שיבדוק את איברי המין, התפרים ויעריך את מצבם. מתן עומס לשרירים צריך להיות הדרגתי, עדיף להתחיל בהליכה.

איך לעשות סדר בבטן לאחר הלידה

כדי להדק בטן רופסת, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה מסוימת, ללכת הרבה באוויר הצח, לעשות ספורט, להשתמש בקוסמטיקה מיוחדת. אמא צעירה לא תזיק, בנוסף, קורס עיסוי. במקרה זה, אתה בהחלט חייב לפנות למומחה מנוסה אשר ייתן את השרירים, יסיר עודפי שומן מהצדדים, באמצעות טכניקת עיסוי מיוחדת.

תחבושת או מחוך להרזיה לתמיכה בשרירי הבטן

נשים רבות שידעו את שמחת האימהות מדברות בצורה חיובית מאוד על תחבושת מיוחדת לקשירת הבטן. פריט זה עוזר להידוק שרירי הבטן ולמנוע סימני מתיחה. יש להתחיל את השימוש בתחבושות לאחר לידה מיד לאחר הלידה ולהמשיך כ-3 שבועות, אך חשוב להיוועץ תחילה ברופא. היתרון של המחוכים הוא שהם מגרים את הרחם להתכווץ ומספקים תמיכה מתאימה לגב. התחבושת עוזרת להידוק ולהפחית את הקיבה, אך לבישתה עלולה לגרום לאי נוחות קלה.

אימון בוקר

כדי להסיר את שכבת השומן, השגת בטן שטוחה, ללא פעילות גופנית לא תעבוד. כדי להשיג צורות יפות, חשוב לבצע תרגילים על פי הטבעת, השרירים האלכסוניים של הצפק ובבטן התחתונה באופן קבוע. השיעורים צריכים להתקיים בקצב רגוע ומדוד. התרגילים הנפוצים ביותר שעוזרים להסיר את הבטן לאחר הלידה מחולקים למספר קבוצות:

• הרגליים זזות, אבל הגו נשאר סטטי (מספריים, כפיפות בטן, נדנדות וכו'). תרגילים מבוצעים אך ורק עם הרגליים, בעוד הבטן התחתונה עובדת בנוסף.
• פלג הגוף העליון זז, פלג הגוף התחתון סטטי (הטיות, מסתובבות וכו'). בביצוע, שרירי הבטן הקדמית העליונה נמתחים ומתחזקים.
• רגליים וגוף נעים בו זמנית (כפיפה בו זמנית של רגליים כפופות ופלג גוף עליון). השרירים האלכסוניים והרקטוסים של הצפק מתחזקים.
• תנועת הרגליים והגוף מתבצעת באלכסון. העומס העיקרי עובר לשרירי הבטן האלכסוניים, הממוקמים באזור הצלעות ומטה.

דִיאֵטָה

ברצינות לא פחות מחינוך גופני, נשים המבקשות להחזיר לעצמן את צורותיהן צריכות לקחת את התזונה שלהן. הכלל העיקרי במהלך דיאטה הוא לצרוך קלוריות קצת פחות ממה שאתה מוציא.. במקביל, כדי לפצות על המחסור בגוף, שכבת השומן מתחילה להתכווץ. חשוב לא להגזים בזמן ירידה במשקל: כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לתינוק צריכים להישאר בחלב אם, אחרת חסרונם ישפיע לרעה הן על הילד והן על האם, ויוביל לבעיות בריאותיות. מזונות אסורים במהלך הדיאטה:

• ממתקים, סוכר;
• מוצרי מאפה;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• אורז לבן;
• לחם לבן.

מכיוון שגוף האישה המניקה חייב לקבל את כל יסודות הקורט והוויטמינים בכמות מספקת, אי אפשר פשוט לסרב לג'אנק פוד: יש להחליף אותו במזון בריא. החלף את ה"מוצרים הטובים" הרגילים במוצרים הבאים:

• אֱגוֹזִים;
• אורז חום;
• סובין, לחם דגנים;
• פירות מסוכרים;
• פרי;

אתה יכול להפחית את שכבת השומן אם אתה אוכל מזונות עשירים בשומן צמחי ולא מהחי. חלבון צמחי בריא ניתן להשיג מ:

• אבוקדו;
• שמן זית;
• ברוקולי;
• שעועית
• מנגולד (סלק).

עדיף לאכול במהלך הירידה במשקל באופן חלקי: לפחות 5 פעמים ביום, אך במנות קטנות (כך תמנע מאכילת יתר ותפחית את העומס על מערכת העיכול). במקרה זה, עדיף לאכול מזון מאודה, אפוי או מבושל. בבוקר, המנות צריכות להיות גדולות יותר, בערב - פחות. יש לכלול מזון מזין יותר בדיאטה בבוקר / אחר הצהריים, ולארוחת ערב להשאיר רק מזון קל ודיאטטי. את הארוחה האחרונה יש להשלים כמה שעות לפני השינה.

חשוב ביותר לאם מיניקה לשתות הרבה מים, שהם כלי נהדר להרזיה, שכן הם מנקים את הגוף מכל מיותר. צפו שעל כל קילוגרם משקל אתם צריכים לשתות 30 מ"ל מים. מכיוון שאישה אחראית לא רק לבריאותה, אלא גם לרווחת התינוק, התזונה לא צריכה לסתור את עקרונות ההנקה. כדי לא לפגוע בתינוק, התחילו להחדיר לו מזונות לא רצויים רק לאחר הגמילה.

תרגילי בטן לאחר לידה

כדי לא להזיק לעצמך לאחר הלידה, לפני פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם רופא אשר יעריך את מצב התפרים ואיברי המין של האישה. במהלך השיעורים, חשוב לעקוב אחר הנשימה: אתה צריך לנשוף במתח מרבי. סט התרגילים המוצע יעזור להחזיר את הבטן לאחר הלידה בכושר:

1. קֶרֶשׁ. התרגיל הרגיל מתבצע בדגש על גרביים ומרפקים, רצוי מול מראה כדי לעקוב אם עמוד השדרה מתיישר. אתה צריך להסתכל ישר קדימה, ולאמץ את הגוף ככל האפשר, למתוח אותו מכפות הרגליים לחלק העליון של הראש בקו ישר אחד. עדיף לצייר את הבטן בשלב זה, ואז יהיה עומס גדול. אתה צריך לעמוד בבר לפחות דקה, ולהגדיל בהדרגה את הזמן הזה.
2. "ואקום" בבטן. ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הרצפה, כאשר הברכיים צריכות להיות כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. תוך כדי שאיפה, מלא את הבטן באוויר ככל האפשר. בנשיפה, משוך את הצפק מתחת לצלעות והשהה במצב זה במשך 5-8 שניות. זה ייקח תרגול כדי לבצע נכון את תרגיל הבטן היעיל הזה, אבל כשהטכניקה תשתכלל, תראה את הפשטות והיעילות של ה"וואקום".
3. תרגיל קיגל. יש צורך לבצע פעולות עם שרירי הנרתיק, בדומה לאלו שעושים כאשר מנסים להכריח את השלמת השתן. להדק את השרירים הפנימיים צריך להיות 10 שניות שלוש פעמים ביום, בזמן שאתה יכול לשבת, לעמוד או לשכב (העיקר לא ללכת). מומלץ לבצע את התרגיל מספר שבועות לאחר הלידה הטבעית, אם אין סיבוכים.

מטייל באוויר הפתוח

כדי לרדת במשקל בבטן, אתה יכול להגביל את עצמך להליכה, תוך כדי שאתה משלב פעילות שימושית והליכות עם תינוקך . רק שעה וחצי של הליכה תעזור להיפטר מ-400 קק"ל. כדי לשחזר את הדמות, חשוב ללכת באופן קבוע (יומי) - זו הדרך היחידה להשיג את התוצאה הצפויה. להליכה, בניגוד לריצה, אין התוויות נגד (למעט מהיר ועלייה). רופאים רואים בסוג זה של אימון אירובי את האפשרות הטובה ביותר עבור נשים בלידה, מכיוון שהוא בטוח לחלוטין ובו בזמן יעיל לירידה במשקל.

כדי לשקם את הבטן לאחר הלידה, אתה צריך ללכת 5-7 ק"מ ביום; גם מרחק קצר יותר ייתן תוצאה חיובית, אך תהליך שריפת השומן מתחיל רק לאחר שעה של הליכה רצופה. טיפים שכדאי לקחת בחשבון כאשר מנסים להקטין את מידת המותניים שלך:

• משך ההליכה צריך להיות לפחות שעה, אתה צריך ללכת מדי יום;
• עדיף ללכת בבוקר, לאחר ארוחת בוקר קלה (בדרך זו תזרז את חילוף החומרים במשך כל היום);
• השתמש בנעליים ובגדים נוחות;
• המסלול צריך ללכת רחוק יותר מהכבישים - בפארקים, בכיכרות (באופן אידיאלי - ללכת בשטח גס, שם תצטרך להתגבר על מדרונות וטיפוס);
• לפני תחילת הליכה, הכרחי לחמם את הגוף על ידי ביצוע תרגילים;
• לאחר הליכה, כדאי לעשות כמה תרגילי מתיחה;
• בזמן הליכה, אתה צריך לעקוב אחר הטכניקה: לנחות מהעקב עד הבוהן, לדחוף בכוח לשלב הבא;
• בזמן הליכה, אתה צריך לשתות מים כדי להבטיח את תהליך שריפת השומן.

שיקום הבטן לאחר הלידה בעזרת מוצרי קוסמטיקה וטיפול בסלון

יצרני קוסמטיקה מיוחדים טוענים שבעזרת המוצרים שלהם ניתן להיפטר כמעט מכל בעיה. עם זאת, בפועל, קרנות כאלה מראות יעילות רק בשילוב עם פעילות גופנית ודיאטה. תוך 3-4 שבועות הם מסוגלים להגביר את גמישות העור, להחליק מעט את ההקלה שלו ולהפוך את הרצועות לפחות בולטות (סימני מתיחה מופיעים לרוב בגוף לאחר הלידה). נהלי הסלון היעילים ביותר להענקת מראה מהודק לבטן לאחר הלידה הם:

• עוטפים עם מלח ים, דבש, קרמים מיוחדים, שמנים אתריים (הדרים, נענע, לבנדר, ורבנה);
• ניקוז לימפה או עיסוי אנטי צלוליט;
• מקלחת קרה וחמה;
• אמבטיות פיזור שמן לפי שיטת Junge (זה מצריך מכשיר מיוחד המספק עיסוי תת מימי עם מברשות).

למה נשארת בטן גדולה אחרי הלידה

קירות חלל הבטן עוברים שינויים רציניים במהלך ההריון: יש סטייה של השרירים, יותר שומן מופקד באזור המותניים כדי להגן על העובר, העור נמתח, ומספק את הנפח הדרוש לתינוק בתוך הרחם. אם אמא שזה עתה יצרה עלתה במשקל עודף במהלך ההיריון, מתווספים לנפח גם מצבורי שומן. הבטן מיד לאחר הלידה גדולה מהסיבות הבאות:

1. במהלך ההיריון מתרחשים שינויים רבים בגוף האישה - ברמה ההורמונלית, בחילוף החומרים וכו'. בנוסף, ישנה חלוקה מחדש של שומן הגוף, שבה חלק גדול מהם מצטבר על הבטן כדי להגן על התינוק ברחם. .
2. ככל שהעובר גדל, הרקמות של דופן הבטן הקדמית והרצועות שמחזיקות את הרחם נמתחות. לאחר הלידה, הם צריכים פרק זמן מסוים כדי לחזור לשגרה.
3. הרחם גדל מאוד. בדרך כלל, משקלו הוא עד 50 גרם, ולאחר הלידה הוא יכול להגיע לקילוגרם.

מהי דיסטזיס

כ-20% מהנשים בלידה סובלות מפתולוגיה זו, על פי סטטיסטיקה רפואית. דיסטזיס של רקטוס הבטן נקרא נפח גדול של הצפק, שאינו פוחת לאחר הלידה, גם אם אזורים אחרים בגוף יורדים במשקל. הסיבות לדחייה יכולות להיות שונות:

• ביצוע ניתוח קיסרי;
• פעילות גופנית רבה מדי;
• נטייה גנטית;
• נוכחות של משקל עודף (במיוחד הסט החד שלו במהלך ההריון).

שיטות טיפול

אצל חלק מהנשים בלידה, הדיאסטזה חולפת מעצמה לאחר זמן מסוים. שרירי הצפק מתכנסים בהדרגה לכיוון המרכז, לוקחים את המיקום הנכון. עם זאת, במקרים מסוימים, הבעיה לא חולפת מעצמה ודורשת טיפול. בבית, אי אפשר לעשות שום דבר כדי לחסל בטן גדולה. יחד עם זאת, אימון העיתונות רק יחמיר את הבעיה, ויוביל לסטייה גדולה עוד יותר של השרירים האמצעיים של הצפק. במקרים מסוכנים במיוחד נדרשת התערבות כירורגית לטיפול בדיסטזיס.

ישנם מספר סוגי ניתוחים לסיוע בסילוק הבטן לאחר הלידה, המבוצעות בשיטה פתוחה או אנדוסקופית (ללא חתך). יחד עם זאת, הרניופלסטיקה אנדוסקופית היא אחת השיטות הבטוחות והיעילות ביותר להעלמת דיסטזיס. לטיפול בטכניקה יש את היתרונות הבאים:

• היעדר תסמונת כאב;
• סיכון מינימלי להתפתחות מחדש של פתולוגיה;
• אין צלקות גלויות;
• תקופת שיקום קצרה.

וִידֵאוֹ

לאחר הלידה, דמות האישה עוברת שינויים, במיוחד הבטן. כמה מהר ניתן יהיה לחזור לכושר רגיל תלוי במידה רבה באורח החיים ובהרגליה של האם הטרייה. תמוהות במיוחד נשים שעברו ניתוח קיסרי, מכיוון שהרצועה הזו על הבטן מביאה לעיתים קרובות אי נוחות פסיכולוגית משמעותית. כיצד להסיר את הקיבה לאחר לידה בבית ומתי ניתוח פלסטי הוא הכרחי?

בשל הצמיחה האינטנסיבית של הרחם, לעור הבטן אין זמן להימתח ללא שינויים ניכרים. עומס גדול על שרירי הבטן עלול להוביל לדיאסטזה. כל זה יוצר בעיות כשחוזרים לצורה הקודמת לאחר הלידה. פעילות גופנית, תזונה נכונה ובמידת הצורך תיקון כירורגי יעזרו לך להיות רזה.

למה זה מופיע

לאחר הלידה, כל הנשים מתמודדות עם העובדה שהמותניים "נעלמות". בתחילה, יש המציינים שהבטן אינה שונה בהרבה מזמן שהתינוק עדיין לא נולד. הסיבות להגדלת ההיקף שונות, והגישה לרכישת הרמוניה עשויה להיות שונה.

• ירידה בטונוס השרירים. כבר בתחילת ההריון, פרוגסטרון מוביל להרפיית השרירים. נשים, עוד לפני העיכוב במחזור, עשויות להבחין בירידה בסיבולת הפיזית, קשה יותר להחזיר את הבטן. ככל שהרחם גדל, השרירים של דופן הבטן הקדמית נמתחים עוד יותר. כדי להחזיר את הטונוס, זה לא מספיק רק ללדת, זה לוקח זמן לשיקום.
• דיאסטזה בשרירים. עם שרירי בטן לא מאומנים, ההתפצלות שלהם עלולה להתרחש במהלך ההיריון עקב לחץ הרחם. זה נכון במיוחד עבור נשים עם תאומים ושלישיות. לא תמיד ניתן להתמודד לבד עם דיאסטזיס לאחר לידה; במקרים מסוימים יש צורך בסיוע מוסמך של מנתחים.
• "מניות" של הריון. במהלך ההיריון, אישה עולה בממוצע 10-15 ק"ג, ולעתים קרובות יותר. נדרשים כ-7-8 ק"ג לתינוק ומי שפיר, עלייה בבלוטות הרחם והחלב, וכמו כל דבר אחר מופקד בצורת שומן תת עורי, כולל על הבטן. הוספת כמה קילוגרמים לעור המתוח מובילה לעלייה משמעותית בהיקף המותניים.
• נפיחות. לאחר הלידה, במיוחד אם האישה עברה ניתוח קיסרי בהרדמה בעמוד השדרה, עלולה להיות הפרה של תנועתיות המעיים. עצירות, גזים יובילו לעלייה דמיונית בבטן עקב תפקוד לא תקין של מערכת העיכול (GIT). במצבים כאלה יש צורך בטיפול מוכשר על ידי גסטרואנטרולוג ותזונה נכונה.
• מתיחת עור.אצל רזות מאוד או כאלה שהרוויחו מעט במהלך ההריון, בטן נפולת היא קפל עור. סימני מתיחה בולטים במיוחד לאחר נשיאת הריון מרובה עוברים או עובר גדול. כמה מהר ההחלמה תתרחש תלויה במאפיינים האישיים של האישה. במקרים מסוימים, יש צורך להסיר עודפי עור בניתוח.

כל אחת מהסיבות תורמת להיווצרות הבטן. לאחר ניתוח קיסרי מתרחשים שינויים עוריים נוספים סביב הצלקת, ללא קשר אם היא נעשית לאורך או לרוחב. אפקט מורכב יאפשר לך לעשות סדר בדמות שלך. לפעמים צריך לקחת את הסיכון בניתוח פלסטי.

טריקים לשחזור מהיר

אל תתלונן על התמונה במראה לאחר הגעתך מבית החולים. התקופה שלאחר הלידה נמשכת שישה עד שמונה שבועות, אז נשים זקוקות במיוחד למשטר חסכוני, לשלווה ולתשומת לב מאנשים אהובים.

לאחר הלידה וביום הראשון, הרחם גדול וממוקם בגובה הטבור. ככל שהוא מתכווץ, נפח הרקמות יורד, וזה לא משפיע על גודל הבטן.
טריקים יעזרו להסיר במהירות בטן נפולת לאחר הלידה.

• תַחְבּוֹשֶׁת. זה לא עוזר להסיר את הקיבה לאחר הלידה, התחבושת היא חגורה מיוחדת שלוקחת את תפקוד שרירי הבטן תוך כדי לבישה. אתה יכול לבחור סוגים וגדלים שונים כדי שיהיה נוח ללבישה. ניתן להשתמש בחגורות שנאי מיוחדות לפני הלידה. התחבושת משחררת מתחים מאזור המותני, ומפחיתה את חומרת כאבי הגב. הוא מפחית מתח בשרירי הבטן, דבר שחשוב במיוחד לאחר ניתוח קיסרי, כאשר כל התכווצות כואבת בהתחלה.
• מצעים גבוהים. לאחר השחרור מבית החולים, ניתן להשתמש בתחתונים גבוהים ואפילו תחתונים מרזים או חגורה. זה רק עוזר חזותית להאיר את הטפסים, אבל זה נדרש גם בפעם הראשונה לאחר הלידה.
• חֲלָבִיוּת. הנקה אינטנסיבית תורמת לכיווץ טוב של הרחם ולהורדתו והמעיים למקומם - עמוק לתוך חלל האגן. ובהתאם לכך, הבטן תבלוט פחות.
• לישון על הבטן. לא תמיד נוח לישון על הבטן, במיוחד עם בלוטות חלב צפופות, אבל במצב זה שרירי הבטן נמצאים במצב טוב, מה שממריץ את ההתאוששות המהירה ביותר שלהם.
• תזונה נכונה. תזונה בריאה נחוצה לא רק לייצור תקין של חלב אם. תזונה מאוזנת מבחינת כמות החלבונים, השומנים והפחמימות תעזור לכם לחזור במהירות לכושר ולהפחית את הבטן.
• אימון גופני.תרגילים אלמנטריים - תרגילי נשימה, אסאנות יוגה יעזרו לך להתאושש מהר יותר ולחיטוב שרירי הגוף כולו. פעילויות רציניות יותר ניתן להתחיל שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה.

לאחר הלידה, כל הנשים אינן בכושר מושלם. כמה מהר תחזור ההרמוניה הקודמת תלויה במידה רבה באישה עצמה. אבל צריך לזכור שבזמן שההנקה נשמרת, הגוף נמצא בהשפעה של רקע הורמונלי מיוחד. במהלך תקופה זו, אתה יכול להתאים את הגזרה שלך עם תזונה, פעילות גופנית. כל התערבות כירורגית אפשרית רק לאחר שישה חודשים לאחר סיום ההנקה.

איך לאכול כדי לנקות את הבטן לאחר הלידה

במהלך ההנקה, הדרישה היומית לחומרים מזינים מעט גבוהה יותר, ולכן נשים רבות מאבדות משקל בקלות לאחר הלידה. היסודות של תזונה נכונה להרמוניה הם כדלקמן:

• מספר ארוחות- לפחות חמש עד שש פעמים ביום;
• שתייה מספקת- כשניים עד שלושה ליטר מים טהורים לא מוגזים ליום;
• תכולת קלוריות - כ 3000-3500 קק"ל ליום, ומחצית מהתזונה היומית צריכה להיות חלבונים, רבע - פחמימות מורכבות ועוד רביעית - שומנים;
• "האיץ את חילוף החומרים שלך"- מזונות ותבלינים רבים מפעילים את חילוף החומרים, מגדילים את כמות הקלוריות שאבדו, אלו הם פלפל, כורכום, קינמון, קפה ומים רגילים.

יש צורך לקחת בחשבון לא רק את העדפותיה של האישה, אלא גם כיצד התינוק יכול לסבול מוצרים בודדים. הדיאטה לא צריכה להביא אי נוחות פסיכולוגית - כל הגבלה תוביל במוקדם או במאוחר לתוצאה הפוכה.

במקום לאסור על עצמך מזונות "אהובים, אבל מזיקים", אתה יכול להשתמש בהם ב"מינונים של בית מרקחת". למשל, במקום קופסת חלב מרוכז, אוכלים רק כפית, במקום חפיסת שוקולד שלמה - חתיכה אחת. בקרוב זה יעזור להיפטר הצדדים, להפחית את היקף המותניים והירכיים.

תרגילי הרזיה

על מנת להרגיש שוב רזה ויפה בהקדם האפשרי וכדי להסיר את הבטן לאחר הלידה, יש צורך להשלים תזונה נכונה בתרגילים גופניים שונים. אתה צריך להתחיל עם מספר קטן של פעמים (חמש עד שבע) וגישות, להגדיל כל הזמן את העומס. במקרה זה, לא אמור להיות כאב ואי נוחות במהלך ספורט. כדי להיפטר מהבטן בדרך זו לאחר ניתוח קיסרי צריך להתחיל בעוד שישה חודשים.

"קֶרֶשׁ"

1. ממצב ברכיים-מרפק, קח את הדגש בשכיבה. חשוב שהקו המחבר בין החלק העליון של הראש, החלק העליון של הישבן והעקבים יהיה ישר.
2. לעמוד על כפות הידיים והבהונות של הרגליים (מותרת גרסה קלה - בדגש על האמות).
3. בפעם הראשונה, זה מספיק כדי לעמוד במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן אתה צריך כל הזמן להוסיף זמן.

על שרירי הבטן

1. קח דגש בשכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים ישרות.
2. הרם את פלג הגוף העליון, בעוד הידיים מושטות קדימה, והרגליים כפופות בברכיים ב-90 מעלות צלזיוס.
3. יש לבצע את העלייה ב-30 מעלות צלזיוס, לאחר מכן ב-45 מעלות צלזיוס ולבסוף ב-90 מעלות צלזיוס. התחל גישה אחת עשר פעמים.
4. על מנת לשאוב את השרירים הצדדיים של הבטן, יש לבצע פניות ימינה ושמאלה בעת הרמת הגוף.

כדי להסיר את הקיבה לאחר הלידה, לא מספיק שאמא מניקה פשוט תבצע תרגילי בטן, צריך לעשות את זה נכון. כמו כן, יש לזכור כי ניתן לשאוב שרירים, אך אם הם "מכוסים" מלמעלה בשכבה משמעותית של שומן תת עורי, זה לא יביא לשינויים ברורים במראה. לכן, הגישה חייבת להיות מקיפה.

"סִירָה"

1. כדאי לשכב על הבטן, למתוח את הידיים קדימה, רגליים ישרות זו לזו.
2. נסו למתוח את עצמכם - משוך את הידיים קדימה ולמעלה, ואת הרגליים אחורה ולמעלה. מדמיינת באופן פיגורטיבי שהגוף הוא חבל שנמתח בין שני עמודים.

יש הרבה תרגילים לעיתונות. חשוב לא להגזים ולא להתחיל מוקדם מדי - עדיף להתייעץ עם רופא. אפשר לבצע את כל התרגילים עם התינוק, עבורו זה יהיה בילוי מרגש, עבור האם זה יהיה אימון. בנוסף לתרגילים ביתיים, הליכה נורדית, ריצה ושחייה שימושיים. בהדרגה, אתה יכול להתחיל תרגילים עם חישוק (בעוד חודשיים עד שלושה חודשים), כמו גם עם "מעגל בריאות".

קרמים, סקרבים, מעטפות ועיסויים

אי אפשר להיפטר מהבטן התלויה רק ​​בעזרת קרמים, קרצוף ותרופות עממיות אחרות. אבל זו תוספת טובה לשיפור גוון העור, להפחית את חומרת סימני המתיחה.

מקרצף

אתה יכול להשתמש גם בתוצרת בית וגם בחנות. הכי יעיל להשתמש בהם בסאונה או באמבטיה, לשפשף ובו זמנית לעסות את כל הגוף. מספר אפשרויות למתכונים פשוטים ביחס של אחד לאחד:

• מלח ים ודבש;
• דבש ושטחי קפה;
• גרגרי קפה ופלפל.

ההרכב מוחל על העור למשך 10-15 דקות, ולאחר מכן הוא נשטף. בשביל הארומה אפשר להוסיף שמנים שונים - שושנת העמקים, אקליפטוס, לימון.

עוטפים

ניתן לשפר את יכולות ההתחדשות של העור בעזרת עטיפות גוף. לשם כך, ההרכב (לדוגמה, דבש עם מלח) מוחל על האזור הבעייתי ומכוסה בניילון נצמד למעלה. אז יש צורך להשאיר למשך 20-30 דקות, ואז לשטוף במים.

אמבטיות

לשיפור זרימת הדם ולשיפור תכונות העור ניתן להוסיף לאמבטיות שמנים שונים. למשל, כמה טיפות אורגנו, שושנת העמקים.

לְעַסוֹת

זוהי אחת הדרכים היעילות להגיע במהירות לצורה הרצויה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך (לדוגמה, באמצעות צנצנות ואקום), כמו גם עם מומחה. הירכיים והישבן הם אידיאליים לעיסוי, לגבי הבטן, אתה צריך להיות זהיר ולא לבצע הליכים במשך שישה חודשים לאחר ניתוח קיסרי.

נהלי סלון

ניתן להסיר בטן מתוחה לאחר לידה (בהנקה - אפשריות הגבלות) באמצעות נהלי סלון שונים. ניתן לסווג כעיקריים.

• קריותרפיה. ההשפעה של טמפרטורות נמוכות על תאי השומן כבר נמצאת בשימוש אינטנסיבי במדינות אירופה. ההליך נקרא קריוליפוליזיס. במקרה זה, רק אדיפוציטים (תאי שומן) מושפעים, בעוד רקמות אחרות נשארות שלמות. קריוליפוליזיס הוא הליך ללא כאבים אך יקר המאפשר להגיע לתוצאה משמעותית תוך זמן קצר. היא רק נכנסת לעולם הניתוחים הפלסטיים והקוסמטולוגיה.
• הירודותרפיה. השימוש בעלוקות באזורים בעייתיים עוזר לשפר את תזונת הרקמות, להפחית את חומרת סימני המתיחה ולהידוק העור על הבטן. ערב טיפול הירודה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבהיר את בטיחות ההליך בכל מקרה. הקורס כולל כחמישה עד עשרה מפגשים בני 30-60 דקות.
• קוויטציה. השיטה נקראת גם שאיבת שומן על-קולית. במהלך ההליך, בעזרת ציוד מיוחד, מופעלים על הרקמה גלים קוליים בתדירות מסוימת. זה מוביל להיווצרות של אזורי דחיסה ומתח בתאים, מה שמוביל עוד יותר ל"פיצוץ" שלהם. אדיפוציטים נהרסים, ותכולתם (חומצות שומן) דרך כלי הלימפה נכנסת למחזור הדם. ההשפעה ניכרת לאחר מספר הליכים. במהלך הפגישה, האישה אינה מרגישה כאב או תסמינים לא נעימים אחרים.
• מזותרפיה. יש חדר חומרה (בעזרת מכשירים מיוחדים) וחדר הזרקות ("קוקטייל" מועבר לרקמות באמצעות מזרק ומחט). מהות השיטה היא הכנסת חומרים המפעילים תהליכים מטבוליים לשכבות העור. אז אתה יכול להסיר סימני מתיחה (משתמשים באנזימים), להדק את העור (קולגן, אלסטין מוזרקים), להסיר תאי שומן עודפים (משתמשים בליפוליטים), לחסל את "קליפת התפוז".

באמצעות נהלי סלון כאלה, אתה יכול להדק את הבטן ולשפר באופן משמעותי את מראה העור, להסיר רופפות וסימני מתיחה. השלילי היחיד הוא העלות הגבוהה. כדי להשיג השפעה משמעותית, נדרשים מספר קורסים של חמישה עד עשרה מפגשים כל אחד. אך ללא תרגילים גופניים נוספים, התוצאה תהיה צנועה יותר מאשר על רקע אימון פעיל.

כִּירוּרגִיָה

במקרים מסוימים יש לפנות לניתוח פלסטי, שכן ניתן להיפטר מהבטן לאחר הלידה רק על ידי הסרת רקמות עודפות ושיקום האנטומיה של מיקום המבנים העיקריים. אינדיקציות לטיפול כירורגי:

• diastasis rectus abdominisאי התאמה, לעתים קרובות עם היווצרות של בקע;
• "אנך" בבטן התחתונה -שאינו מבוטל בשיטות אחרות;
• צלקות קלואידיות -או פגמים באזור התפרים לאחר הניתוח;
• שינויים בעור -שאינם מתאימים לטיפול שמרני.

במקרה זה, תיקון הבטן מתבצע בניתוח. נפח הניתוח תלוי בחומרת ההפרעות ובפתולוגיה הנלווית (לדוגמה, בקע, עקירה של הטבור). אפשרויות התערבות.

• ניתוח בטן לפרוסקופי. זוהי השיטה הפחות טראומטית, אך יש לה מגבלות משמעותיות ליישום. השימוש בטכנולוגיות לפרוסקופיות מותר רק במקרים הפשוטים ביותר, כאשר יש צורך להסיר כמות קטנה של רקמת שומן ולהדק את השרירים. תקופת ההחלמה היא כחודש.
• מיני מתיחת בטן. האפשרות הטובה ביותר לטיפול כירורגי. הם יכולים לא רק להסיר חלק מרקמת השומן, אלא לוודא שהעור לא תלוי יותר, מה שנצפה לרוב לאחר ניתוח קיסרי. המנתח מבצע את כל המניפולציות באמצעות חתך באזור הסופרפובי. ההחלמה אורכת כחודשיים עד שלושה חודשים.
• ניתוח בטן קלאסי. הטכניקה הטראומטית ביותר, אבל מאפשרת לך לחסל את כל הפגמים, כולל אלה עם משקל גוף עודף. בשל הנפח הגדול והשיקום המורכב (כחצי שנה), הוא מבוצע בתדירות נמוכה יותר. ישנן מספר אפשרויות לביצועו - עם חתך עורי מעל הערווה, לאורך קו האמצע ובצד.

יש להשתמש בשיטות ניתוחיות להתמודדות עם נפילת בטן רק במקרים בהם שיטות אחרות אינן יעילות ורק לאחר סיום ההנקה. כל התערבות מהווה סיכון לבריאות האישה. ניתוח בטן כרוך בתקופת החלמה ארוכה. והביקורות של נשים, לאחר שהחליטו על ניתוחים כאלה, מוכיחות שבמקרים מסוימים הסיכון אינו מוצדק, ואיכות החיים לאחר שהבטן הפכה שטוחה לא השתפרה.

בטן שמופיעה לאחר לידה היא מצב שכמעט כל אישה מתמודדת איתו. אבל אתה לא צריך לצפות שכשתשתחרר מבית החולים, הדמות תהפוך מיד למושלמת. על מנת להיפטר מהקיבה תצטרכו להתאמץ, סבלנות ואפילו כספית. האם ניתן להוציא את הקיבה לאחר לידה בבית תלוי בחומרת השינויים. בהיעדר השפעת המניפולציות המתמשכות, הגיוני לפנות למנתח פלסטי.

הבטן לאחר לידה היא בעיה עבור רוב הנשים. במהלך ההריון, אישה עולה במשקל ולעתים קרובות נשארת לאחר הלידה. רבים אינם יודעים כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה, כי דיאטה אסורה. אבל אתה יכול לעשות תרגילים שונים וללבוש מחוך לאחר לידה.

צריך למשוך את הבטן

הדרך הטובה ביותר לאלץ את שרירי הבטן לקבל את צורתם הקודמת, להפחית סימני מתיחה, היא להידוק כל הזמן את הבטן. רצוי להתחיל לעשות זאת גם בבית היולדות, שכן לאחר הלידה כל השרירים הם הכי פלסטיים. אם לקיבה יש זמן לצנוח חזק בשבועיים-שלושה הראשונים, אז יהיה קשה יותר להחזיר אותה למצבה הקודם. קח איתך לבית החולים כמה מגבות רחבות ארוכות, צמה, גומיות. אתה יכול אפילו לתפור תחבושת מיוחדת. ברגע שאתה מרגיש שאתה כבר יכול לגעת בבטחה בבטן, הכאב יעבור, אתה יכול להדק אותה עם מגבות, לתקן אותן עם צמה וגומייה. שימו לב: לא אמור להיות כאב בעת הידוק! להמשיך בזהירות. יש צורך במיוחד להתנהג בזהירות אם נותר תפר לאחר ניתוח קיסרי.

תזונה נכונה לאם טרייה

אתה גם צריך להגביל את עצמך בתזונה. כמובן שחשוב להחלים ולשמור על הנקה טובה. עם זאת, יש הרבה מאכלים מתוקים, שומניים ומעושנים, מנות עם הרבה תבלינים ורטבים חריפים לא שווים את זה. זה רק ישבש את העיכול, יעורר את המראה של שומן בגוף. התפריט צריך להיות מאוזן היטב.

• הגבלות.לוותר על תפוחי אדמה, מוצרי קמח לבן, מאפינס, הכל מטוגן ומעושן. למשל, צריך לבחור פסטה מחיטת דורום, קמח מלא, ועדיף לאכול לחם שחור.
• מַשׁקָאוֹת.לעתים קרובות, אמהות צעירות מתחילות לשתות הרבה חלב, רוצות לעורר הנקה. למעשה, בשביל זה אתה לא צריך לתת עדיפות לחלב. תה ירוק, מים מינרליים ללא גז הם די מתאימים לך.
• קאשי.הימנע מסולת. עדיף להשתמש בכוסמת, שיבולת שועל, דוחן. ניתן לאכול אורז גם ללא הגבלות, אלא רק לא מלוטש. זכרו שרצוי להרתיח את הדגנים כדי שייספג היטב.
• חלבון, קלוריות.צריך לשקם את הגוף, לשמור על צורה מצוינת. אוכל צריך לתת לך דחיפה של אנרגיה. אתה צריך לוותר על בשר שומני, שומן, אבל אל תשכח על מזון חלבון. כלול בשר בקר רזה, עוף, ביצים, דגים רזים וגבינת קוטג' בתזונה שלך. רצוי מאודה או מבושל את הבשר.
• תזונה חלקית.נסו לאכול לעתים קרובות יותר, אך צמצמו מנות. רצוי להפוך את ארוחת הבוקר לדחוסה יותר, ארוחת צהריים טובה, אבל ארוחת ערב קלה. אל תאכל מאוחר מדי. פעל על פי השגרה היומיומית. גם תחושות רעב לא אמורות להתעורר. שמרו על עצמכם, הגבילו את התזונה שלכם במידה.

פעילות גופנית קלה

הקפידו לעשות חימום לפני התעמלות על מנת לחמם את השרירים. במהלך התרגיל, נסו לנשום בבטן.

כמה תרגילים מועילים:

1. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים. לחץ את הגב לרצפה, הדק את שרירי הבטן והרם מעט את האגן למעלה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. בצע 10 חזרות. זהו תרגיל חיזוק כללי מצוין ללא עומסים מתישים.
2. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, שילבו את הידיים על החזה. תוך כדי הנשיפה, תוך שימוש בשרירי הבטן בלבד, הביאו את הכתפיים (פלג גוף עליון) אל הברכיים. בצע כיווץ שיא בנקודת הסיום של המשרעת וחזור לעמדת ההתחלה. בצע 2 סטים של 20 חזרות. בהתגלמות זו, אתה לא צריך לקרוע את הגב מהרצפה, להגדיל את המשרעת, כי במקרה זה, שרירי המתח של הגב כלולים בעבודה, ולא העיתונות.
3. שכבו על הגב, שילבו את הידיים על החזה, הניחו את הרגליים מתחת לכל משטח קבוע (רהיט). ממצב שכיבה, התחל לקרוע את הגב מהרצפה, הרם אותו למעלה. נשפו עם התכווצות וחזרו לעמדת ההתחלה. התחל עם 3 סטים של 10 חזרות, הגדל בהדרגה את מספר הפעמים בכל ריצה. התרגיל דומה לכפיפות כפיים, אך טווח התנועה גדול בהרבה.
4. שכבו על הבטן, הנח את האמות על הרצפה, יצירת זווית ישרה בידיים. התרומם מעל פני השטח, תולש את החזה והבטן. כדאי שיהיו לך שתי נקודות מגע - אמות וכפות רגליים. תתמתח ואל תיתן לאגן שלך לקפוץ למעלה ולמטה. תקן במצב זה. בצע 3 סטים של 30 שניות. בנה בהדרגה את זמן העמידה שלך.
5. לכו אל הקיר ולחץ עליו בחוזקה את הגב. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וקחו צעד קדימה. התחל להחליק במורד הקיר. ברגע שתגיעו להקבלה של הירכיים לרצפה, התרוממו מבלי לעזור לעצמכם עם הידיים. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

תרגילי נשימה מיוחדים עוזרים מאוד. בזמן האימון, נסה לנשום לתוך הבטן התחתונה. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הידיים על הבטן. שאפו לאט דרך האף ואז נשפו לאט מאוד דרך הפה. בזמן השאיפה, נפח את הבטן, ובזמן הנשיפה, העביר את כפות הידיים מעצם הערווה לטבור. חזור על אותו הדבר כשאתה שוכב על הצד. בצע 10-14 תרגילים בסט אחד. אם תבצעו את התרגילים הללו בצורה נכונה, האיברים הפנימיים יקבלו עיסוי קל, ותעזרו לשרירי הבטן לחזור לשגרה.

כשאתה מרגיש עייף, אתה יודע שעוד הרבה עבודה לפניך, עדיף לעשות את התרגיל הכי קל על הרצפה. פשוט תשכב על מחצלת גומי. הרם את הרגליים למעלה ככל האפשר. אל תלחץ. הרם תחילה רגל אחת, אחר כך את השנייה, ולאחר מכן את שתיהן בבת אחת. יש לבצע פעילות גופנית על הגב, על הצד. שנה את תנוחת הגוף שלך באופן קבוע כדי לאמן טוב יותר את השרירים.

תרגיל מצוין להחזרת הטונוס של שרירי הבטן הוא הגשר. אל תנסה לעלות על הגשר מיד. בתור התחלה, חצי גשר די מתאים לך. חשוב לא רק לעשות את התרגיל הזה, אלא גם לשמור על תנוחה במשך זמן מה. קבעו את הגוף בחצי הגשר, ובמקביל החזירו את הבטן לאחור. אתה צריך לעצור את הנשימה, לעמוד כך במשך 3-5 שניות.

אימונים עם ציוד

עכשיו אתה יכול להשתמש בדיסק מיוחד לסיבובים. רבים מציינים שאימון פסיבי כזה יכול להפחית משמעותית את נפח הבטן, אפילו להתמודד עם מתיחות חזקות. אתה פשוט תקום בנסיעה. הוא מסתובב בכיוון אחד, ובזמן זה יש להפנות את הראש והגו לכיוון ההפוך. בהתחלה השרירים מתעייפים, אבל מהר מאוד תתרגלו.

עוזר טוב במאבק נגד נפח עודף הוא החישוק הרגיל. עכשיו אתה יכול לקנות חישוקים משוקללים, בחר דגם עם אביזרי עיסוי מיוחדים. הקפידו לוודא שבתהליך הפעילות הגופנית אין כאבים בתוך הבטן. רק שרירים יכולים לייבב. ראשית, התאמנו עם חישוק פלסטיק קל, ולאחר מכן עברו לשיעורים עם חישוק מתכת משוקלל.

מתי אני יכול להתחיל להתאמן

אל לנו לשכוח שבחודש הראשון לאחר הלידה, כל ספורט אסור בהחלט. במהלך תקופה זו, גופה של אם צעירה עדיין אינו מוכן לפעילות גופנית, כך שלכל פעילות גופנית יכולות להיות השלכות שליליות. כדי ללמוד כיצד להסיר את הקיבה לאחר הלידה, אל תהססי לפנות לעזרה מנשים שכבר עברו את הדרך הקשה הזו. אם נולדה לך ילד ללא סיבוכים ובריאותך אינה מעוררת דאגה, תוכלי להתחיל לעסוק בספורט חודשיים לאחר הלידה.

לאמהות שעברו לידה קשה, הרופאים אינם ממליצים על פעילות גופנית בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה. זה נכון במיוחד למי שלא יכלה ללדת לבד. הסרת מצבורי שומן לאחר ניתוח קיסרי קשה פי כמה. יש להקדיש תשומת לב מוגברת לתרגילים על העיתונות התחתונה, מכיוון שחלק זה בגוף הוא המשתנה ביותר לאחר הבאת ילד לעולם.

ללכת יותר ולדלג על המעלית

ללכת לעתים קרובות יותר, השתדלו לא לצמצם את זמן השהות עם התינוק ברחוב. פשוט לשבת על ספסל, להישען על עגלה, לא שווה את זה. אז לא תוכל לתת לבטן את הצורה הדרושה. עדיף ללכת. גם אם אתה מתעייף, הליכה תעזור לך יותר מאשר ישיבה. אתה יכול לנוע לאט, לעשות צעדים קטנים. אז אתה לא רק לאמן את השרירים שלך, אלא גם לשפר את הגוף שלך בכללותו, לשחזר את זרימת הדם התקינה.

דרך מצוינת לצייר את הבטן באופן טבעי היא לעלות ולרדת במדרגות לעתים קרובות יותר. שאפו עמוק, ובזמן שאתם נושפים, קחו צעד. אם אתה זהיר, אתה יכול לפעמים לעלות במדרגות ולעלות על מדרגה אחת. רק הקפידו להחזיק את המעקה. וודאו שהנשימה שלכם לא תועה, והבטן שלכם תישאר נמשכת פנימה כשאתם צועדים צעד קדימה.

שימו לב לתנוחת הגוף שלכם

רצוי לסרב לשכב על הצד, מאחר והבטן הנפולה תימתח עוד יותר בגלל זה. אם אתה ישן על הגב, הבטן שלך לא נוחה, נסה להסתובב על הצד, אבל לא לגמרי. שימו לב למצב הבטן שלכם: אין לעכב את זה כשאתם ישנים. ניתן להשאיר את התחבושת למשך הלילה, אך לשחרר מעט את המתח של הבד.

בחר את התחתונים שלך

תחתונים מיוחדים גם יעזרו לך להפחית סימני מתיחה, להחמיא בבטן. זכור שאסור להפעיל לחץ מוגזם על הבטן. זה מסוכן במיוחד אם נשאר לך תפר. הכל חייב להיעשות במתינות כדי לא לפגוע בבריאות. אם תתחילו להדק את הבטן יותר מדי, בחרו בתחתונים לא נכונים, מחזור הדם עלול להיות מופרע ויתחילו בעיות במעיים. הזהר.

פחות עצבים

בזמן מתח עצבי מיוצר הורמון הקורטיזול, שמאוזן על ידי שומן הגוף. לכן, ככל שפחות מתח - שכבת השומן דקה יותר.

הנקה עוזרת לך לרדת במשקל

לא קשור ישירות לתהליך התזונתי שלך, אבל גם מאפשר לך לרדת במשקל. הוכח מדעית שהנקה (ייצור חלב) ופעולת ההאכלה מאפשרת לשרוף קלוריות. בממוצע, הנקה שורפת כ-500 קלוריות ביום, ועוזרת לאמהות לרדת במשקל תוך הזנת התינוקות שלהן. הנקה גם משחררת את ההורמון אוקסיטוצין, הגורם להתכווצויות רחם חזקות. התכווצויות אלו מאפשרות להקטין את גודלו ולהחזיר את הרחם, יחד עם הבטן, לגודלו המקורי.

הליכים קוסמטיים

עיסוי יעיל. זה חייב להיעשות בזהירות, בתנועה מעגלית. התחילו כל יום בעיסוי הצדדים והבטן. זה ממש ייקח 10-15 דקות. רצוי לעשות זאת לפני השינה. השתמש בקרמי עיסוי מיוחדים כדי להדק את העור ולהיות אלסטי.

השתמשו במסכות מיוחדות המבוססות על דבש או אצות, שיעזרו להידוק העור ולשפר את גמישותו.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתלסותרפיה. הוא מתבצע עם מי ים, אצות ובוץ מיוחד. ניתן להשתמש בשיטה זו מספר חודשים לאחר הלידה. עטיפות עוזרות להסיר סנטימטרים נוספים במותניים, כמו גם להגביר את גמישות העור.

על ידי מאמץ של שרירי הבטן, האם הצעירה מרגישה שהם ועובדים. במקביל, הבטן נמשכת פנימה, אך קפלי שומן נשארים למעלה, הדומים לשקיק קנגורו. במשך 9 חודשים, שכבת השומן על הבטן הגנה על הילד, שימשה מעין הגנה. ועכשיו, לאחר שמילאה את תפקידה, הגיוני שהאישה מתחילה לחפש אפשרויות, את הבטן לאחר הלידה במהירות וביעילות.

לרוב הנשים שזה עתה הפכו לאמהות אין זמן לשיעורים רגילים במועדוני ספורט. לבטן לא אכפת למה היא נפלה - אם זה לידה או הרבה פיצה. הפעילות הגופנית תהיה זהה. רק זכרו שאחרי הלידה רצוי להתחיל לעסוק בספורט בעוד חודש ואף מאוחר יותר. הגוף יתחיל לאט לאט לשרוף תאי שומן בעצמו (במיוחד בהנקה), והאישה תצטרך לעזור לו רק מעט.

מה לעשות כדי להפחית את הקיבה?

כאשר חושבים כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה, זכרו כי הדגש העיקרי צריך להיות על תרגילים. להלן היעילים ביותר:

1) לחץ לחץ. התרגיל הזה נוח בכך שניתן לעשות אותו בכל זמן ובכל מקום (עמידה, ישיבה, הליכה, החלפת חיתול, שטיפת כלים). פשוט משוך את הבטן פנימה והחזק למשך 20 שניות, הגדל בהדרגה את הזמן.

2) הרמת האגן. בשכיבה על הרצפה, לחץ חזק על הגב וכופף את הברכיים. נסה להרים את האגן הכי גבוה שאתה יכול. החזק למשך 20 שניות. יתר על כן.

3) כפיפות בטן על הקיר. לחץ על הכתפיים והגב אל הקיר, החלק אותו בצורה חלקה. ברגע שתגיעו להקבלה של הירכיים עם הרצפה, חזרו לעמדת ההתחלה לאט ככל האפשר. אל תרמה, תעזור לעצמך עם הידיים שלך!

4) שכיבות סמיכה עם בטן נסוגה.

5) תרגיל קלאסי עם הרמת הגב מהרצפה. מפעיל מספר רב של שרירים האחראים על מראה הבטן. עם זאת, זה התווית מיד לאחר הלידה - המתן 1-1.5 חודשים כדי לא לפגוע בבריאות שלך.

תזונה תסייע בשריפת שומנים: דגש על חלבון ומזון צמחי, יותר מים, ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים מאוזנת, ארוחת ערב צנועה.

על ידי ביצוע העצות הללו, תוכל להיפטר מבטן נפולת ולהפוך את העור שלך ליפה וגמיש.

ניווט מהיר במאמר:

מדוע הבטן מופיעה לאחר ההריון

בדרך כלל 2-3 סיבות המפורטות להלן.

• 1) שינויים הורמונליים שקורים לכולם.

הגוף מפעיל את שקיעת השומן במהלך ההריון. אם הדמות היא "עין שור" הבטן תסבול יותר. אבל אפילו עם מבנה גוף "אגס", הסיכון למאגרי שומן סביב המותניים עולה.

מניעה - היעדר קלוריות עודפות במהלך ההריון ותזונה מוכשרת, רוויה ככל האפשר בחומרים מזינים.

• 2) יותר מדי קלוריות.

המיתוס של סבתא "עכשיו אתה צריך לאכול בשביל שניים!" משפיע על עודף קלוריות. למרות שמבחינה הגיונית, זה אמור יותר מכל להשפיע על איכות המזון - "לשניים", כלומר. ידידותיות לסביבה של מוצרים, המגוון שלהם וריכוז חומרים שימושיים.

ההעדפות הקולינריות שלנו באות גם לרעת האסתטיקה. כשאנחנו נרגעים, בהינתן האור הירוק ל"ארוחה לשניים", התפריט מתרחב לממתקים, מזון עמילני ושומנים. אישה מתאוששת מעל מספרים נורמליים להריון.

בממוצע, במהלך תקופת ההיריון, עלייה תקינה במשקל היא 9-12 ק"ג.

הבינו מראש: כל דבר נוסף ישנה את המראה שלכם לאחר לידת ילד. בטן, ירכיים, זרועות, גב, צוואר - כל חלק בגוף יכול להיות שונה בגלל שכבת השומן.

• 3) מתיחה פיזיולוגית של שרירי הבטן.

התינוק צריך להשתלב בפנים. השרירים נמתחים ומדללים. זה הופך לאות נוסף להצטברות של כריות שומן סביב הבטן ההריונית - כדי להגן מפני פגיעה מכנית.

לאחר לידה נדרשת אימון שרירים וסבלנות. רקמות צריכות זמן להימתח.

החזרה הממוצעת לצורה נעה בין 6 ל-12 חודשים.

יותר מכל, זה תלוי במאפייני התזונה, בחוסר שינה ובסדירות האימונים. דיאטת הנקה לרוב לא לגמרי בשליטתך. חוסר שינה, אפילו יותר. אז קחו את זה בקלות, התמקדו בתינוק וחכו ליותר חופש לעיסוקי יופי בקנה מידה גדול.

אם תחילה יצרת שומן סביב הטבור, תצטרך לרדת במשקל על ידי יצירת גירעון קלורי. אז תופיע ההקלה של שריר חזק. כאן אתה לא שונה מנשים שנכנסות להריון, שכבר יש להן משקל עודף.

מתי אוכל להתחיל מאמצים פעילים לאחר הלידה

• אם הלידה היא טבעית (EP) וללא סיבוכים, אז עיסוי שטחי של הבטן יכול להיעשות מיד, כאשר אתה משוחרר מבית החולים. תרגילי נשימה קלים מותרים בין 7-10 ימים.

אחרי EP: אימון שרירי בטן ברצינות - לא לפני 6 שבועות.

• אם עברת ניתוח קיסרי (CS), לא ניתן לבצע עיסוי והליכים חיצוניים באזור התפר במשך 3-5 חודשים. ניתן ליישם תרגילים סטטיים נפרדים לאחר 8 שבועות לאחר הניתוח. לדוגמה, "שואב" קל משקל רק ממצב שכיבה. זוהי נסיגה חלקה מאוד של שרירי הבטן - עד למאמץ בינוני.

לאחר CS: פעילות גופנית אינטנסיבית - רק לאחר 4-5 חודשים.

באופן דומה, לאחר EP עם סיבוכים אצל אישה (דמעות, מכפלה וכו')

• השתמש במסייע: לבישה נכונה של הסדמפחית כאב באזור התפר ותומך בשליש התחתון של הבטן.
• לרופאים רבים יש גישה זהירה לתחבושת לאחר הלידה בשל ההידוק החזק בשימוש על ידי נשים קלות דעת. הידוק כזה מזיק להתכווצות רגילה של הרחם.

תחבושת לאחר לידה, לובשת נכון, היא תמיכה רק מלמטה. לשליש העליון של המוצר, הלחץ נחלש בצורה מקסימלית. סקוטש מספק את ההתאמה הזו. קיבוע אחיד הדוק למען "מותן צרעה" וקיר בטן שטוח ויזואלית אסור בהחלט.

חדשות רעות ליפיפיות חסרות הסבלנות ביותר.

אם אתה לא ספורטאי, לא יוגי, ולא תלוי עם עוזרים בבית, מטפלת ונהג, אז התחלה פתאומית של דיאטה וכושר קפדני כבר בחודש 1-2 לאחר הלידה עלולה להוביל לתשישות עצבנית ותנאים מסוכנים אחרים:

• hypovitaminosis ואנמיה;
• בעיות בהנקה;
• סטייה של תפרים;
• מְדַמֵם;
• צניחת הרחם והנרתיק.

כיצד להסיר את הבטן, תוך התחשבות במאפיינים אישיים

מצב מס' 1. יש לך עודף משקל ויש לך שרירים מתוחים.

אתה צריך: לרדת במשקל לאט, לתת לגוף פעילות גופנית בסיסית של 3-4 ר' בשבוע (סקוואט, נפילות, שכיבות סמיכה ופאנק בבית, הליכה) ולשאוב כל הזמן את הלחיצה (עד 6-7 ר' / שָׁבוּעַ).

יחד עם זאת, אנו זוכרים! אם ההנקה מבוססת, חשוב יותר ליצור דיאטה תוך התחשבות בתגובת התינוק, ולא ברצון לצורות רזות. הרכב המוצרים מוכתב לרוב על ידי אלרגיות בפירורים ובעיות במעיים.

עד גיל שנה, תוכל להשלים הנקה ולאחר מכן לבחור מבין כל מגוון הדיאטות המוכשרות לירידה במשקל. ביניהם, היעילים והנוחים ביותר הם מה שנקרא "PP" (תזונה נכונה) ותפריטים דלי פחמימות. האחרון יכול לספק

מצב מס' 2. אין לך עודף שומן ושרירי בטן חלשים.

מזל טוב! זה יהיה לך קל יותר מאשר לרבים אחרים. להצלחה, צריך לשאוב את העיתונות לתחושת צריבה 7 פעמים בשבוע ולאכול ללא עודף קלוריות.

יתרונות של יציבה טובה ועמוד שדרה בריא.

תסתכל מקרוב על Callanetics ופילאטיס, שבאופן אידיאלי מפעילים את שרירי הגו הן מלפנים והן מאחור. אתה יכול להתאמן בבית עם וידאו. זה ייתן בריאות לעמוד השדרה ויציבה נכונה, אשר מקשטת ומבהירה כל דמות ב-2-3 קילוגרם.

תשומת הלב! אם יש לך דיסטאזיס רקטוס בטן

מצב מס' 3. כיצד לזהות דיסטזיס פתולוגי ומה לעשות.

זה שימושי לכל האמהות הצעירות לדעת על דיסטזיס.

עד 40% מהנשים חוות מצב זה.

ריכזנו עבורכם סרטון קצר כיצד להעריך במהירות את הבעיה בבית.

תשומת הלב! תרגילים טיפוליים צריכים להיבחר על ידי רופא! קל לפגוע בבריאות ולהגביר את דרגת הדיאסטזיס אם, לפי שיקול דעתך, אתה עושה "חתול" על ארבע, מחזיר את הבטן בעמידה, פיתולים רבים מהרצפה והרמת רגליים.

התפקיד שלך הוא לראות רופא. יש לטפל בדיסטזיס, אחרת זה יתקדם, יופיעו בקע.

ב-1 ו-2 מעלות, כאשר ההתרחבות אינה עולה על 9-10 ס"מ, אפשרי טיפול שמרני מוצלח. הדרגה השלישית דורשת התערבות של מנתחים.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה!

חקור את האפשרויות של פילאטיס, "שואב הבטן" ממצב שכיבה ובדוק בלוגי וידאו של רופאי ספורט.

תרגילים לבטן חזקה ובטן שטוחה

אז הגיע הזמן שתתאמן.

5 הכללים המובילים לאימון שרירי הבטן:

1. לפני אימון - חימום. רקדו 5 דקות, הניפו את הידיים, הרגליים, 5-10 כפיפות כפיפות.
2. אנו שואבים את העיתונות באינטנסיביות, 20-50 חזרות של כל תרגיל. ככלל, השיעור נמשך לא יותר מ-15 דקות ביום עד 7 פעמים בשבוע. העיתונות לא מפחדת מהעומס היומי, האפשרות האידיאלית היא שיעור קצר נפרד.
3. המשימה שלך היא לפקח על הטכניקה. עדיף 15 פעמים עם מתיחת שרירים באיכות גבוהה מאשר 30 פעמים בכל מקרה.
4. לאורך כל האימון הגב ישר, העיתונות מתוחה, אנחנו עוקבים אחר הנשימה שלנו. שאיפה - על הרפיה, יציאה - על מאמץ.
5. לאחר שתכנסו להרגל ושולטים בטכניקה של התרגילים, נסו להפוך את האימון למושלם. לזה יש "לשרוף" את שרירי הבטן. זה מועיל לבצע כל תנועות לפני השריפה, ו-5-7 מאמצים אחרונים - ללא קשר לצריבה. עם עבודה כזו על עצמך, אפילו בבית, אתה יכול להסיר במהירות את הבטן לאחר הלידה וליצור מסגרת שרירית חזקה.

טוויסט קלאסי

• שוכבים על הגב, כפות הרגליים צמודות לרצפה, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הראש, מרפקים נפרדים.
• אנו מבצעים פיתול של הגוף עם רגליים ללא תנועה.
• אנחנו עושים תנועה בצורה חלקה, בגלל שרירי הבטן.
• עלה ל-2 ספירות, החזק בנקודה העליונה לספירה אחת, ירד למטה למשך 2 ספירות.
• 20 עד 50 חזרות, 2-3 סטים.

סודות הטכנולוגיה:

1. המשימה שלנו היא לסובב את הגוף קרוב יותר למפשעה, ולא לקרוע אותו מהרצפה.
2. אנחנו מסתכלים למעלה לכיוון הנסיעה. הסנטר נוטה לברכיים.
3. במצב הסופי, הגב מהאמצע ומטה לגב התחתון נלחץ בחוזקה לרצפה.
4. אנחנו לא מושכים את הראש בידיים. הכתפיים מתיישרות, המרפקים נשמרים פתוחים ככל האפשר.

השפעות טיפוליות לבריאות:

פעילות כיס המרה מנורמלת. ככל שיציאת המרה טובה יותר, כך ניקוי המעיים וספיגת חומרי הזנה יעילים יותר. זה נכון במיוחד עבור נשים שהאיברים הפנימיים שלהן חוו לחץ במהלך ההריון.

אפשרות מס' 1 מסובכת.

• תיקון באמצע הדרך למעלה. ONE = הרים כתפיים מהרצפה והתעכב. TWO = המשיך לנקודה העליונה. אז החלק השני של התנועה מעמיס את שרירי הבטן ביתר דיוק.

גרסה מסובכת מספר 2.

• עם רגליים מורמות ללא תמיכה. בחירת זווית הברך: 45 מעלות לרצפה או 90 מעלות לירכיים.

כמה אפשרויות נוספות מוצגות היטב באיורים שלהלן. השתמש בהם רק לאחר 2-3 שבועות של אימון רצוף, אם זה נהיה משעמם ללמוד.

ובכל זאת זכרו: העיתונות מגיבה בצורה הדדית ביותר למאמץ באמצעות שריפה, גם בלי לשנות תרגילים.

• לכן, התוכנית שאנו מציעים מתרגילים בסיסיים לא ניתנת לשינוי במשך 1-2-3 חודשים.
• משתלם יותר לשפר את הטכניקה או להוסיף מצב ביצוע איטי יותר. זה אומר להגדיל את משך כל שלושת השלבים של פיתול: הרמה חלקה, קיבוע בנקודה העליונה והורדת הגוף.

טוויסט הפוך

• שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים לרצפה, הרגליים במשקל, הברכיים כפופות.
• בנשיפה, לקרוע בעדינות את הישבן מהרצפה, ולהשאיר את הרגליים כפופות.
• בהשראה, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.
• אנחנו עושים את התנועה של הברכיים לחזה לא בגלל הדחיפה עם הרגליים, אלא על ידי סיבוב שרירי הבטן.
• 20-40 חזרות, 1-2 סטים.

טעויות נפוצות:

• "זריקה" חדה של הרגליים כשחוזרים לעמדת ההתחלה.
• דחוף למעלה עם הרגליים על ידי יישור הברכיים.

גרסה מסובכת של "סולטנצ'יק".

• צלבו את הקרסוליים ופרשו את הברכיים לצדדים.
• במצב זה, הרגליים נשארות כל מחזור התנועה.

טוויסט אלכסוני

• עמדת ההתחלה וסודות הטכניקה זהים לאלו בטוויסט הקלאסי הישר (ראה למעלה).
• אנחנו עושים הפרדה של הכתפיים מהרצפה ובמקביל מכוונים כתף אחת לברך הנגדית.
• אנחנו מחליפים זוג כתף-ברך.
• 30-50 חזרות, 1-2 סטים.

שגיאות פרטיות:

• הקטנת המרפקים בכל שלבי התנועה.
• המרפק של הזרוע הפעילה נע לפני הכתף.

גרסה מסובכת - עם רגליים דינמיות.

• אנחנו עומדים על הידיים והרגליים, הלחיצה מהודקת, המבט מופנה אל הרצפה.
• בזמן הנשיפה, מתח בעדינות את הרגל ואת הזרוע הנגדית, הרם אותם מעט.
• אנחנו לא מרימים את הראש, העיניים שלנו עדיין למטה.
• אנחנו מתקנים את הפוזיציה ב-4-10 חשבונות.
• בשאיפה, אנו חוזרים בצורה חלקה לעמדת ההתחלה ומשנים את צמד הזרוע-רגל.
• עד 10-15 פעמים לכל אלכסון.

טעויות נפוצות:

מה תקבל עם היציבה הנכונה?

גב חזק ואחיד מגביר את צריכת הקלוריות ביום, משפר את זרימת הדם בכל הגוף ותורם למצב רוח טוב. ברגע שאתה יכול ליצור גירעון קלורי, זה יוביל אותך לדמות הרמונית ללא פגיעה בבריאות.

אנחנו מציעים לך קומפלקס פשוט ותמציתי ליציבה הרמונית בבית.

כל מה שאתה צריך זה כיסא עם גב. צפו בסרטון מ-3:56. מאמן מנוסה יסביר את כל הפרטים.

עיסוי עצמי של הבטן לטורגור ושריפת שומן

כאשר קשה לתכנן את הזמן שלך, והתינוק כמעט כל הזמן דורש את תשומת הלב של האם, האמצעים הטובים ביותר ליופי הם טיפולים ביתיים.

אל תחשבו שעיסוי עצמי הוא דבר של מה בכך!

יעילותו מסתמכת על פיזיולוגיה. ככל שאספקת הדם לרקמת השומן בכל אחת מהמלכודות פעילה יותר, כך כל התהליכים הולכים לשם חזקים יותר, ושריפת שומן אינה יוצאת דופן. בנוסף, זרימת דם עוצמתית עוזרת להידוק העור.

בחרנו עבורך סרטון אינפורמטיבי כיצד לעשות בקלות ובפשטות עיסוי בטן קצר לאחר לידה. לוקח לא יותר מ-15 דקות ביום.

הילדה עושה מבטאים מוכשרים ואזהרות נכונות. הוא נותן תקריב ברור על שלושה סוגי תנועות בתהליך של עיסוי עצמי. זה מועיל לשלוט בהם עבור כל אחד מהאזורים הבעייתיים.

בואו נוסיף רק סט של התקני חימום. זה יכול להיות כל כפפות רחצה קשה ומטליות רחצה, כמו גם הרולר האהוב עלינו Lyapkoעם מחטי מתכת.

אם אתה מפחד ממתיחה מוגזמת של העור, אתה יכול להגביל את עצמך לגלגלת ופינצטה. שימו לב, עליכם לאמץ את הלחיצה במהלך כל תקופת העיסוי על מנת להשפיע רק על העור והשומן התת עורי. עוד אימון שרירים סטטי! שני יתרונות בשיטה אחת.

אנו מקווים שמצאת את הסקירה של דרכים פשוטות ובמחיר סביר בבית כיצד לנקות את הבטן שלך לאחר לידה שימושית. אם תינוקך מרוצה מבריאותו ואינו דורש מאמצים נוספים, תוכל להתאים תרגילים ונהלים לחיים מאושרים חדשים.

נ.ב. תקציר: אלגוריתם תמציתי לעזרה עצמית

התוכנית לחיסול הבטן נמצאת בכוחן של רוב הנשים.

התוצאות יהיו בעוד 1-1.5 חודשים:

1. עיסוי עצמי של הבטן - עד 15 דקות, 4-5 פעמים בשבוע. אתה יכול לתזמן את זה לאחר שאיבת המכבש, אבל לא בהכרח. ההשפעה תהיה בכל מקרה.
2. תרגילי בטן-גב - 15 דקות, 6-7 פעמים בשבוע, עד לצריבה, נפרדים טוב יותר מאימונים ממוקדים אחרים.
3. תרגילי יציבה - 10-15 דקות ביום, 5-6 פעמים בשבוע. אידיאלי לתרגילי בוקר, במיוחד אם מוסיפים את תרגיל ה"וואקום" לבטן, 7-10 פעמים.

תודה על המאמר (6)