Une hügieeniline korraldus. Uni kui keha funktsionaalne seisund

Igapäevase rutiini korraldamine (uni, jalutuskäik, söömine)

Üks juhtivaid kohti NCHDOU-s kuulub igapäevarutiini. Režiimi ajal on tavaks mõista teaduslikult põhjendatud elurutiini, mis näeb ette aja ja järjestuse ratsionaalse jaotuse mitmesugused tegevused ja vaba aeg. Režiimi põhikomponendid: päevane uni, ärkvelolek (mängud, töötegevus, tunnid, ühised ja iseseisvad tegevused), toidu tarbimine, kõndimisaeg.

Režiimiprotsesside läbiviimisel järgime järgmisi reegleid:

1. Laste kõigi orgaaniliste vajaduste täielik ja õigeaegne rahuldamine (une, toitumine).

2. Hoolikas hügieeniline hooldus, keha, riiete, voodi puhtuse tagamine.

3. Laste kaasamine kõikvõimalikesse režiimiprotsessides osalemisse; iseseisvuse ja aktiivsuse julgustamine.

4. Kultuuriliste ja hügieeniliste oskuste kujundamine.

5. Emotsionaalne suhtlemine režiimiprotsesside läbiviimisel.

6. Arvestades laste vajadusi, individuaalsed omadused iga laps.

7. Rahulik ja sõbralik kohtlemise toon, austus lapse vastu, pikkade ootuste kaotamine, kuna beebide isu ja uni sõltuvad otseselt nende seisundist. närvisüsteem.

Igapäevase rutiini loomise põhiprintsiibid:

1. Igapäevane rutiin viiakse läbi kogu laste kasvatamise perioodi jooksul eelkool säilitades samal ajal järjepidevuse, püsivuse ja järkjärgulisuse.

2. Päevarežiimi ülesehituse õigsuse vastavus koolieeliku vanusega seotud psühhofüsioloogilistele omadustele. Seetõttu on NCHDOU-s iga vanuserühma jaoks määratletud oma igapäevane rutiin.

3. Päevakava korraldamine toimub aasta sooja ja külma perioodi arvesse võttes

Unekorraldus

Unepuudusega 1,5 tundi päevas, vastupidavus närvirakud lastel nõrgeneb, väheneb aktiivsus, letargia. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada neurootilisi häireid. Seetõttu on eelkooliealiste laste ööpäevane une kestus kokku 12-12,5 tundi, millest päevasele unele on eraldatud 2,0-2,5 tundi. 2-3-aastastele lastele - kuni 3 tundi.

Une korraldamisel võetakse arvesse järgmisi reegleid:

1. Laste magamamineku ettevalmistamise ajal peaks olukord olema rahulik, lärmakad mängud on välistatud 30 minutit enne magamaminekut.

2. Magamistuba ventileeritakse enne magamaminekut ruumi õhutemperatuuri langusega 3-5 kraadi võrra.

3. Laste magamise ajal on õpetaja (või tema abilise) viibimine magamistoas kohustuslik.

4. Magamistoas ei ole lubatud hoida ravimeid ja desinfitseerivaid lahuseid.

5. Lapsed on vaja korralikult äratada; andke neile võimalus 5-10 minutit pikali heita, kuid ärge hoidke neid voodis, tehke "laiskvõimlemist".

Jalutuskäigu korraldamine

Koolieelses õppeasutuses on laste jalutuskäigu päevane kestus ca 4 tundi. Jalutuskäiku korraldatakse 2 korda päevas: päeva esimesel poolel - enne lõunat ja pärastlõunal - enne laste kojuminekut. Kui õhutemperatuur on alla -15°C ja tuule kiirus üle 7 m/s, lüheneb jalutuskäigu kestus. Jalutuskäiku ei tehta õhutemperatuuril alla -15°C ja tuule kiirusega üle 15 m/s alla 4-aastastel ja 5-7-aastastel lastel - õhutemperatuuril alla -20° C ja tuule kiirus üle 15 m/s.

Jalutuskäik koosneb järgmistest osadest:

jälgimine,

õuemängud,

tööd kohapeal,

sõltumatu mängutegevus lapsed,

individuaalne töö lastega füüsiliste omaduste arendamiseks.

Et lapsed üle ei kuumeneks ja ei külmetaks, korraldatakse väljas jalutama minek alarühmade kaupa ning kestus kohandatakse individuaalselt, vastavalt vanusele ja ilmastikutingimustele. Lapsi õpetatakse riietuma õigesti, kindlas järjekorras.

Olenevalt eelmisest tunnist ja ilmastikuoludest muutub ka järjestus. erinevad tüübid laste tegevused jalutuskäigul. Seega, kui lapsed olid külma ilmaga suurt vaimset pingutust, visadust nõudvas tunnis jalutuskäigul, peate esmalt läbi viima välimänge, sörkima ja seejärel liikuma vaatluste juurde. Kui enne jalutuskäiku oli füüsiline või muusikaline tund, siis alustatakse vaatluste, rahulike mängudega.

Toitlustamine

Lastele mõeldud NCHDOU-s korraldatakse 4 toidukorda päevas, millest piisab kalorite, mitmekesisuse, tootekomplekti osas, tasakaalustatud üksikute toitainete sisalduse poolest, ratsionaalselt jaotatud kogu päeva jooksul ja valmistatud vastavalt sanitaarstandarditele.

Toidud nagu leib, teraviljad, piim, liha, või ja taimeõli, suhkur, juurviljad on menüüs iga päev ja muud tooted (kodujuust, kala, juust, munad) - 1,2 korda nädalas Lapsed saavad iga päev mahla ja puuvilju. toitaineid. Menüü on koostatud vastavalt haridusministeeriumi soovitatud tehnoloogilistele kaartidele, mis on kooskõlastatud Sverdlovski oblasti tarbijaõiguste kaitse ja inimeste heaolu järelevalve föderaalse talituse bürooga.toidu maitse, toitlustusosakonna sanitaarseisund, õige ladustamine, toodete realiseerimise tähtaegadest kinnipidamine määratakse vanemale õde institutsioonid.

NCHDOU-s tehakse tööd töötajatega kvaliteedi parandamiseks, toitlustamine, õpilaste vanematega, et korraldada ratsionaalne toitumine peres, lastega koolieelses õppeasutuses, et kujundada ideid õigest toitumisest ja tervise hoidmise viisidest. Toitumise järjepidevuse tagamiseks teavitatakse vanemaid lapse toitumisvalikust, postitades nende NChDOU-s viibimise ajal päevamenüü.

Valmistoidu väljastamine on lubatud alles pärast seda, kui meditsiinitöötaja on võtnud proovi, millel on kohustuslik maitse, roogade valmisoleku märk ja vastav kanne valmisroogade tagasilükkamise päevikusse. Portsjonite roogade kaal vastab paigutusmenüüs näidatud roogade väljundile.

Iga vanuserühma jaoks on eraldatud lauanõud ja teenõud, söögiriistad. Personali jaoks on eraldi lauanõud, mida hoitakse lastenõudest eraldi kohas.

Toitlustamise käigus lahendatakse hügieeni- ja toitumisreeglite ülesanded:

enne söömist käsi pesta

pane toit suhu väikeste tükkidena ja näri seda hästi

pühkige suud ja käsi paberrätikutega

pärast söömist loputage suud

Et lapsed etiketinorme valdaksid, serveeritakse lauale kõik vajalikud riistad: taldrik, nuga (vanematel ja ettevalmistavad rühmad), kahvel, supilusikatäis ja teelusikatäis. Laua keskele asetage pabersalvrätikud, leib alustassile.

Toitlustuses alates keskmine rühm, osalevad rühma valves olevad õpilased. Arvesse võetakse ka laste iseseisvuse taset. Teenindajate töö on ühildatud iga lapse tööga: taldrikud saavad enda järelt koristada lapsed ise, salvrätikud korjavad kokku saatjad. Täiskasvanu eeskujul on lastega töötamisel suur tähtsus. Sellest lähtuvalt esitatakse koolieelse lasteasutuse iga töötaja kultuurile kõrged nõudmised.

Jelena Tšulkova
Unistus. Füsioloogiline tähtsus magama. Faasid beebi magamine. Unenõuded lastele

Sissejuhatus…. …3

1. Une olemus…. neli

2. Une füsioloogiline tähtsus.... 6

3. Laste une korraldamise nõuded .... 13

3.1. Vajaduse põhjused päevane uni lapsele….13

3.2. Hügieenilised ja pedagoogilised tingimused laste une korraldamine....14

3.3. Beebi unefaasid…16

Järeldus….18

Taotlemine…19

Kasutatud kirjandus…20

Sissejuhatus

Kui palju me magame! Veedame kolmandiku oma elust magades. Kui palju saaks selle aja jooksul ära teha, millest kõigil nii puudus on! Mis siis, kui magate vähem või ei maga üldse? Järsku peitub üks tagavara uneaja lühendamises?

Mis on siis uni? Miks seda vaja on keha? Mis toimub keha une ajal? Miks me unistame ja mis on unenäod?

Unenägude uurimise teadusliku lähenemise algus ulatub 18. sajandi lõppu. Üks esimesi rohkem või vähem tõsiseid kirjutisi sellel teemal - "Kogemus uneteooria koostamisel" Dr G. Nudov – ilmus 1791. aastal

Tõeliselt professionaalne huvi unenägude vastu sai aga alguse Z. Freudi loomingu tulekuga * "Unenägude tõlgendamine" (1900).

"Meie, noorte psühhiaatrite jaoks sai temast valguse majakas, meie vanemate kolleegide jaoks aga naeruvääristamise objekt," kirjutas C. G. Jung.

1. Une olemus

Uni on perioodiline keha füsioloogiline seisund inimene ja kõrgemad loomad, väliselt iseloomustatud märkimisväärne liikumatus välismaailma ärritajate eest. Kaasaegsete teaduslike andmete kohaselt on uni ajukoore difuusne pärssimine, mis tekib siis, kui närvirakud kulutavad ärkveloleku perioodil oma bioenergeetilise potentsiaali ja vähendavad oma erutatavust. Inhibeerimise levik aju sügavamatesse osadesse – keskajusse, subkortikaalsetesse moodustistesse – põhjustab une süvenemist. Samal ajal ei taasta närvirakud pärssimise, osaliselt funktsionaalse puhkeolekus täielikult oma bioenergeetilise taseme, vaid vahetavad ka eelseisvaks tegevuseks vajalikku teavet. Ärkamise ajaks, kui uni oli piisavalt täis, on nad taas valmis aktiivseks tööks.

Uni on eluliselt tähtis keha vajadus mitte vähem tähtis kui toit. füsioloogid katseliselt tõestas, et näiteks koer võib ilma toiduta elada umbes kuu aega. Kui jätate ta magama, sureb ta 10-12 päeva pärast. Erandlikesse tingimustesse sattunud inimene võib nälgida umbes kaks kuud ja ilma magamata ei ela ta üle kahe nädala.

Hiljuti peeti und aju lihtsaks puhkeks pärast päevast rasket tööd, selle tegevuse pärssimist. Kuid olukord muutus radikaalselt, kui 1953. aastal avaldati kahe Chicago ülikooli teadlase E. Azerinsky ja N. Kleitmani esimesed uurimistulemused. Inimese pidevaid vaatlusi une ajal, sealhulgas elektroentsefalograafiat tehes, silmamunade liikumist, lihastoonuse seisundit jne registreerides leidsid nad, et kaks une faasid mida nad määratud nagu aeglane ja kiire uni.

2. Une füsioloogiline tähtsus

Uni on meie jaoks hädavajalik organism. Selle käigus toimub palju elulisi protsesse. Mõelge une peamistele funktsioonidele.

Unel on oluline roll ainevahetusprotsessides. Mitte-REM-une ajal vabaneb kasvuhormoon. REM-une ajal taastub neuronite plastilisus ja need rikastuvad hapnikuga.

Infektsiooniga võitlevaid antikehi toodetakse une ajal suurtes kogustes. Kui me puhkame organism suudab keskenduda taastumisprotsessidele, mistõttu on haiguse ajal parim retsept piisavalt magada.

Uni aitab täiendada meie energiataset, suurendades ja säilitades seega üldist erksuse ja erksuse taset. Piisav kogus und on seotud ka vähenenud haigusriskiga kroonilised haigused sealhulgas südamehaigused ja 2. tüüpi diabeet.

Öösel kasvavad inimese juuksed ja küüned.

Samuti on oluline, et une ajal sisse keha toodetakse hormooni nimega melatoniini. Melatoniin sünteesitakse serotoniinist käbinäärmes. Melatoniini sekretsioon allub igapäevasele rütmile. Melatoniini süntees ja sekretsioon sõltuvad valgustatusest – liigne valgus pärsib selle teket ning valgustuse vähenemine suurendab hormooni sünteesi ja sekretsiooni. Inimestel tekib 70% melatoniini päevasest tootmisest öösel.

Melatoniin suudab kiiresti taastuda elujõudu. Soodustab noorendamist, kaitseb rakke kantserogeenide, kiirguse, herbitsiidide ja pestitsiidide eest, aitab võidelda kasvajatega, aeglustab vananemisprotsessi, tugevdab immuunsussüsteem, aitab toime tulla stressiga, suurendab võimet kogeda rõõmu, naudingut, vähendab kolesterooli sisaldust veres, vähendab vererõhk, aitab toime tulla südame rütmihäiretega, vähendab osteoporoosi riski.

Uni on eluliselt vajalik. Ta valdab maagiline vara pikendada eluiga, suurendada efektiivsust, ravida haigusi. Une kaudu aja säästmine ei tasu end kunagi ära.

6. Unenõuded lastele

6.1. Lapse päevase une vajaduse põhjused

Lapse harmoonilise arengu üks olulisemaid tegureid on päevane uni. Uuringute tulemused näitasid, et 3-4-aastastel lastel, kes ei olnud päevaseks puhkuseks pikali pandud, näitasid rohkem. kõrgel tasemel hüperaktiivsus, ärevus ja depressioon kui lapsed, kes jätkasid lõuna ajal 1–2 tundi päevas magamist. Teadlased jõudsid järeldusele, et päevane uni mitte ainult ei asenda suurepäraselt öise une võimalikke puudujääke, vaid on ka iseenesest oluline hingetõmbeks. energilise lapse keha. Päevane uni on suurepärane võimalus kosuda ja veeta ülejäänud päev hea tujuga.

Selle loomuliku rahulolu vajadustele aitab kaasa heale tervisele ja normaalsele töövõimele. Sest lapsed varases ja koolieelses eas füsioloogiliselt Hea uni on hea tervise ja õige arengu alus.

Unevajadus on märkimisväärne funktsionaalse seisundiga kõige vähem seotud keskkonnatingimustega organism ja sõltub paljudest muudest teguritest.

Väljapaistev füsioloog I. P. Pavlov teeb kindlaks, et uni on närvirakkude inhibeeriv seisund, mis tekib pärast nende intensiivset tegevust (taastab normaalse aktiivsuse organism närvirakkude funktsioon ajukoores). Seetõttu on täisväärtusliku une roll eelkooliealise lapse jaoks nii suur. organism, mis vajab mitte ainult kulutatud energia taastamiseks, vaid ka soodsa aluse loomiseks selle edasiseks normaalseks kasvuks ja arenguks.

Lapse närvisüsteem ei ole veel piisavalt välja kujunenud, tal ei ole suurt vastupidavust ja ta kurnab suhteliselt kiiresti. Eriti halvasti mõjutab see tema seisundit ja seisundit organismüldiselt sage unepuudus, mille määrab mitte ainult ebapiisav une kestus, vaid ka halb une kvaliteet, kui see on rahutu ja sageli katkenud.

Uuringud on näidanud, et koolieeliku unepuuduse korral 1,5 tunni jooksul päevas väheneb ajukoore närvirakkude vastupidavus. oluliselt vähenenud. Ja sellega kaasneb aktiivsuse ja efektiivsuse vähenemine. Käitumine on sageli häiritud. Lapsel võib olla ebanormaalne ebapiisavad reaktsioonid teda ümbritsevate eakaaslaste ja täiskasvanute teatud mõjudele. Ta võib tühiasi pärast nutma puhkeda, vastupidist teha jne. Pikaajaline unepuudus on sageli neurootiliste seisundite põhjuseks, mida iseloomustavad lapse ärrituvuse ilmnemine, pisaravool ja tähelepanuvõime nõrgenemine. Mõnel juhul muutuvad lapsed elevil, kiuslikuks, teistel vastupidi, loiud ja ükskõiksed keskkonna suhtes. Neurootiliste seisunditega võivad kaasneda peavalud, isutus, vastupanu keha haigusele, kuna ebapiisav uni mõjutab negatiivselt kõigi seisundit füsioloogilised süsteemid ja keha funktsioonid tihedalt seotud närvisüsteemi regulatoorse tegevusega.

6.2. Hügieenilised ja pedagoogilised tingimused laste une korraldamine

Hea une loomiseks lapsed igas vanuseastmes on oluline luua selleks vajalikud hügieenilised ja pedagoogilised tingimused, kõrvaldada selle teket takistavad põhjused. Peame tingimata arvesse võtma iga õpilase individuaalseid omadusi. Mida noorem laps, seda rohkem tunde ta magab ja seda vähem ärkvel on. Eelkooliealised lapsed peaksid magama vähemalt 11-12 tundi päevas Päevane uni kestab olenevalt vanusest kuni 2-2,5 tundi.täiskasvanu närvisüsteemiga. Seetõttu on koolieelikute aktiivne pidev ärkvelolek piiratud. Kui laps on sees lasteaed ei maga, siis peaksime selle põhjuse välja selgitama, rääkima vanemate, arsti või õega lasteaed.

Tingimuste loomine selleks head ööd laps, pea meeles, et värske õhk on parim "rahustav" ja tervise parandamiseks. Seetõttu tuleks enne magamaminekut tuba 15-20 minutit tuulutada.

Siseruumides kasutatavad magamisriided peaksid olema avarad, valmistatud pehmest puuvillasest riidest. Selleks otstarbeks on kõige mugavam pikk särk või pidžaama ilma taskuteta, millel on vähe nööpe. Kuumal aastaajal saavad lapsed magada lühikestes pükstes, spetsiaalselt magamiseks mõeldud. Oluline on pidevalt jälgida, et magamise ajal lapsed ei külmetaks ega kuumeneks üle. Asend, milles laps magab, mõjutab oluliselt unekvaliteeti. Parem on, kui ta jääb magama paremal küljel või selili lamades. Sellistes kehaasendites sisemine kehad kogeda kõige väiksemat kehakaalu.

Kõige raskema ja otsustavama hetke sisseelamine une korraldus, millel on suur tähenduses normaalse kulgemise jaoks; tuleb laps magama panna heatahtlikult ja samas visalt. See on ainus viis kiire une saavutamiseks. Kell organisatsioonid magama ennekõike lamasin nõrgenenud lapsed, lapsed, kiiresti uinunud, need, kes käituvad enne magamaminekut rahulikult. erutavad lapsed, magama jäämisel rahutud, panin need viimaseks, et neile rohkem tähelepanu pöörata (istuge nende lähedal, paitage neid jne).

Rahulik keskkond loob enne magamaminekut üldise positiivse meeleolu ja vaikne magamistuba soodustab sügavat und. Sel ajal on vestlused ja müra vastuvõetamatud. Raskesti magama jääva lapse läheduses viibin kauem, ei lase tal rääkida, pööra end ümber. Kõik lapsed, ühel või teisel määral, vajavad uinumisel teatud pedagoogilisi mõjutusi. No kui lapsele vajaks keskmiselt 5–20 minutit magama jäämiseks. Kui see venib 30–40 minutiks, on une kestus ebapiisav ega taga seetõttu aktiivse ärkveloleku jätkamiseks vajaliku töövõime taastamist.

6.3. Beebi une faasid

Vastavalt füsioloogiline uuring, uni kogu selle pikkuses möödub erinevalt faasid: peale uinumist tuleb tavaliselt kohe sügav uni, siis asendub see taas pealiskaudsema ja sügavamaga. Ööune ajal võib selline tsükliline faaside vaheldumine toimuda kuni 8-10 korda, kui seda ei katkestata. Ühe tsükli kogukestus, sh faasid sügav ja pinnapealne uni, mis võrdub umbes 1 tunniga.Päeva jooksul tagab lapse täieliku une 2-3 sügava une perioodi, st 1,5-2 tunni jooksul korratakse sügava une perioode 2 korda; 2-2,5-tunnise unega - 3 korda. Põnev lapsed sügava une perioodid kestavad vaid 30-45 minutit; pinnapealne uni kulgeb neis reeglina suure hulga motoorsete ja emotsionaalsete reaktsioonidega. Enamik lapsed tasakaalustatud närvisüsteemiga faasid pinnapealne uni kulgeb ilma funktsioonideta ja ei kesta kauem kui 10-15 minutit. Sel ajal ärkavad lapsed aga kergemini erinevatest välistest stiimulitest, mürast, seetõttu on pinnapealse une perioodil, mis tekib umbes tund pärast uinumist, oluline vältida lapse ärkamist. Uuringud on näidanud, et päevase une ajal paljud lapsed täielik inhibeerimine toimub alles sügava une teisel ja mõnikord ka kolmandal perioodil, st pärast piisavat une kaua aega pärast munemist. Sellepärast on une kaitsmine nii oluline lapsed kogu selle pikkuses.

Unistus lapsed vanem koolieelik läheneb oma olemuselt täiskasvanute unele, kuigi sellel on oma eripärad.

Järeldus

Arvukate uuringute tulemusena on lõplik järeldused:

Uni on inimeste tervise jaoks hädavajalik. Normaalseks toimimiseks vajab inimene iga päev pikka ja kvaliteetset und.

Unepuudus avaldab negatiivset mõju füüsiline, samuti vaimne seisund organism.

Inimese seisund ärkamisel sõltub mitmest tegurist. magama:

1. Une kestusest;

2. Une kvaliteedist;

3. Sellest, kuidas inimese une- ja ärkvelolekurežiim on kooskõlas looduse biorütmidega.

Elada tuleb looduse biorütmidega kooskõlas.

Kõige soodsam organismi tegevuse tüüp"tuvi".

Sest heaolu unehügieen on hädavajalik.

Hea tervise nimel organism vajalik pole mitte ainult tervislik unerežiim, vaid ka toitumine, kehaline aktiivsus jne.. P.

Rakendus

(Väljavõte SanPiNovist)

2.12. Organisatsiooni nõuded igapäevane rutiin ja treeningud

2.12.4. Päevase une kogukestus lapsed koolieelne vanus 12 - 12,5 tundi, millest 2,0 - 2,5 on pühendatud päevasele unele. Sest lapsed vanuses 1 aasta kuni 1.5 aastat päevane uni korraldada kaks korda päeva esimesel ja teisel poolel kokku kuni 3,5 tundi. Optimaalne on organisatsioon päevane uni õhus (verandad). Sest lapsed alates 1.5 kuni 3 aastat päevast und korraldadaüks kord vähemalt 3 tundi. Enne magamaminekut ei ole soovitatav läbi viia mobiilseid emotsionaalseid mänge.

lapsed uinumisraskuste ja tundliku unega on soovitatav esimesena pikali heita ja viimasena ärgata. Vanemate vanuserühmades lapsedärka pärast magamist varem. Une ajal lapsed hooldaja olemasolu (või tema assistent) magamistoas kindlasti.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Wayne A.M. "Aju patoloogia ja ööune struktuur", 1971.

2. Dilman V. M. "Suur Bioloogiline kell» , 1981

3. Drozdova I.V. "Hämmastav bioloogia", 2005.

4. Kuprijanovitš L. I. "Bioloogilised rütmid ja uni", 1976.

5. Khomutov A. E. "Kesknärvisüsteemi anatoomia", 2005.

6. Khomutov A. E. « Füsioloogia kesknärvisüsteem", 2006.

Unel on inimese elus eriline tähtsus.

Uni on hästi organiseeritud (nagu kõik looduses olev) eluvorm. Keha ei seisa unes jõude, tema töö on mõnevõrra teistsugune kui ärkveloleku ajal – vormilt, funktsioonidelt, ülesannetelt ja tulemustelt.

Uni on pärssimise vorm, mis kaitseb kõige elutähtsamaid rakke ületöötamise eest.

Une eelised on hindamatud. Une ajal toimuvad muutused kogu organismi elutegevuses, väheneb energiakulu, taastuvad ja hakkavad toimima ülekoormuse (ületöötamine või valulikud muutused) kannatanud süsteemid. Uni kõrvaldab väsimuse ja hoiab ära närvirakkude kurnatuse. Toimub energiarikaste fosforiühendite kuhjumine, samas suureneb organismi kaitsevõime. Krooniline unepuudus aitab kaasa neurooside ilmnemisele, funktsionaalsuse halvenemisele ja keha kaitsevõime vähenemisele. On tõestatud, et õpilaste süstemaatilise unepuuduse korral väheneb vaimne jõudlus 7-15%. Füsioloogid on loomkatsetes leidnud, et unetus on ohtlikum kui paastumine. Koer, kes 25 päeva toitu ei saanud, jäi ellu; koer, kes ei tohtinud magada, suri 5 päeva pärast.

Lisaks unenäos kuhjumisele on ka keeruline vaimne regulatsioon. Uni aitab päeva jooksul saadud teavet sujuvamaks muuta, seda mällu tõlkida. Aju liigitab teabe: osa sellest visatakse ära kui mittevajalik, teine ​​töödeldakse, “salvestab” ja kantakse mällu. Samas töötab ka psühholoogiline kaitsesüsteem, mille tulemusena õhtune hirm, ärevus ja hirm kaotavad hommikuks teravuse.

Uni on elu oluline osa. Normaalseks toimimiseks peab inimene magama vähemalt 8 tundi ööpäevas. Soovitav on magama minna samal ajal. Parim aeg magada on öösel kella 23-24 ja hommikul kella 6-8 vahel. Enne magamaminekut ei ole soovitatav väsida. Vaimne ületöötamine mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Intensiivne vaimne töö tuleb lõpetada 1,5 tundi enne magamaminekut, kuna see tekitab ajukoores suletud erutustsüklid, mis on väga vastupidavad.

Vahetult enne magamaminekut ei tohiks süüa ja juua palju vedelikku ning veelgi enam ergutavaid jooke – kanget teed, kohvi, alkoholi. Enne magamaminekut on soovitatav jalutada ja soe dušš ilma rätikuga hõõrumata.

Ruum peaks olema hästi ventileeritud ja une ajal - rahu ja vaikuse jälgimiseks.

Toitumise hügieenilised alused

Toidukultuuril on oluline roll tervisliku eluviisi kujundamisel. Toitumisel on suur tähtsus mitte ainult inimeste tervisele, vaid sellel on märkimisväärne mõju tema tervisele välimus- figuur, nahk, juuksed, tema heaolu, energia, soov töötada. Ratsionaalne toitumine lükkab keha vananemist edasi. Alates õige toitumine lapsepõlves ja noorukieas sõltub suuresti "terve vanadus".

Ratsionaalne toitumine seisneb toiduainete õiges valikus, võttes arvesse sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid, ning hügieenireeglite järgimises. Toiduvaliku aluseks on Inimkeha piisavas koguses loomseid ja taimseid valke, taimse ja loomse päritoluga rasvu, kompleksseid ja lihtsad süsivesikud, taimsed kiudained, mineraalid, vesi, vitamiinid.

Arvatakse, et valkude päevane norm on keskmiselt 100 grammi, rasv - 80-90 grammi, süsivesikud - 350-400 grammi.

Keha vajab valke, et ehitada uusi lihasrakke, asendades vanu, "kulunud" rakke. Valgud toetavad ja vajadusel "parandavad" lihaste, närvide, vere, naha, südame, aju rakke. Need on ka osa hormoonidest, mis kontrollivad kasvu, arengu ja ainevahetuse biokeemiat. Valke kasutatakse energiaallikana ainult siis, kui organism on kurnatud ja pole enam rasvu ega süsivesikuid, mida saaks "kütusena" kasutada. Keha ei suuda talletada liigseid valke. Kui absorbeerite rohkem valke, kui organism vajab kudede asendamiseks, erituvad need organismist koos uriiniga. Mõned teadlased usuvad ka, et üleliigse imendunud valkude saab töödelda rasvaks, mis koguneb rasvaladudesse.

Kõige valgurikkamad loomse päritoluga toiduained on munad, liha, kala, piim ja piimatooted.

Samuti peate teadma, et valke sisaldavad ka sellised toiduained nagu oad, herned, oad, riis, leib.

4. Hügieeninõuded koolilaste ja noorukite unekorraldusele

Nii magamiseks kui ka muudeks režiimihetkedeks on laste päevakavas ette nähtud kindel aeg.

Hügieeniliselt korraliku une all mõistetakse eale ja sügavusele piisavalt pikka und, mille magamamineku ja ärkamise aeg on täpselt määratud.

Ärkvelolek ja uni on konjugeeritud seisundid, st aktiivne ärkvelolek aitab kaasa sügavale unele ja vastupidi, piisava kestuse ja sügavusega uni tagab aktiivse ärkveloleku. Vastsündinud lapsel on une- ja ärkveloleku perioodid arütmilised, esinevad juhuslikult. Samal ajal on tugevaim stiimul, mis võib und häirida, näljane erutus. Laps magab peaaegu kogu aeg, kuid tema uni on rahutu, pinnapealne. Vastsündinu une kogukestus on 16-20 tundi päevas. 1. elukuu lõpus on laps loomuliku ärrituse mõjul keskkond ning päevasest unevajadusest lähtuvalt kujuneb päevane une ja ärkveloleku rütm.

Öösel väheneb järsult ajukooresse sisenevate stiimulite arv võrreldes päevase ajaga, mille tulemusena on öises perioodis une kontsentratsioon ja päeval ärkvelolek. Selleks, et lapsel tekiks päevasel osal une ja ärkveloleku seisundite rütmiline vaheldumine, on vaja luua eritingimused kiireks uinumiseks ja korralik uni unetundidel ja aktiivne ärkveloleku ajal. P. M. Shchelovanovi, N. L. Figurini jt läbiviidud eriuuringute tulemusena tehti kindlaks. igapäevane vajadus laps unenäos ja päevase une iga segmendi kestus, mis muutub vanusega. Laps suudab kasvades püsida ärkvel ilma väsimusemärkideta üha kauem, samal ajal kui päevase une segmentide arv väheneb. Seega magab 5-9 kuu vanune laps päeva jooksul 3 korda, 9 kuu pärast - 2 korda ning alates pooleteise aastast varases ja koolieelses eas - 1 kord. Ööune kestus jääb peaaegu muutumatuks (10-11 tundi). Vanusega muutub uni mitte ainult kvantitatiivselt, vaid ka kvalitatiivselt; see muutub sügavamaks, rahulikumaks. Teatavasti taastub une ajal osaliselt kesknärvisüsteemi rakkude energiapotentsiaal, mis ärkveloleku ajal kulub. See on une kaitsev tähendus. Täielik uni saavutatud mitmel tingimusel. Eelkõige peaks laps magama pimendatud ruumis, kus pole müra, väga oluline on jälgida, et tal oleks päevasel ajal piisavalt aega (vastavalt vanusele). Kuna tervisekaitse seisukohalt on lapsele kahjulik kahe päevase uinaku enneaegne üleminek ühele või isegi päevasest unest ilmajätmine.

Rohkem kiire pealetung und ja selle säilimist soodustab pikaajaline kokkupuude mõne nõrga rütmiliselt toimiva stiimuliga. Kasulik, eriti esimesel 2 eluaastal, magage vabas õhus. Värske õhu liikumine on nõrk kombatav stiimul nahale, nina limaskestadele ja ülemistele hingamisteedele, aidates kaasa kiire magama jäämine. Värske õhk ei ole mitte ainult rahustav, vaid ka tervendav tegur.

Lapse arenedes toimuvad olulised kvalitatiivsed muutused närviprotsesside korralduses une ajal. Neid saab objektiivselt hinnata, registreerides autonoomseid ja motoorseid reaktsioone, samuti EEG-d. "Rahutu" või "aktiivse" une perioodide märkimisväärne lühenemine vanusega koos suhteliselt väikese muutusega "vaikse" une kestuses, mis on kindlaks tehtud hingamissageduse ja -rütmi, südame löögisageduse ja üldise motoorse aktiivsuse kvantitatiivse hindamisega. koos lapse aju biopotentsiaalide arenguga. Sünkroniseeritud und tagavate süsteemide "küpsemisega" kaasneb aeglase ja kiire une faasi vastastikuse interaktsiooni mehhanismide teke. A. N. Shepovalnikov (1971) usub, et vastsündinu REM-uni ei sarnane täiskasvanud inimese FBS-iga ja saavutab vanuse arengu käigus oma omadused alles järk-järgult. Une ajal võib aju toimida tasemel, mis vastab justkui selle ontogeneetilise arengu madalamale staadiumile. Näiteks lastel une ajal motoorsed refleksid iseloomulikud varasemale vanuseperiood(otsige rinda, tavaliselt täheldatakse kuni 7 kuu vanustel lastel).

Inimese ontogeneetilise arengu protsessis toimub elektroentsefalograafilise unetsükli ja selle üksikute komponentide kvantitatiivne ja kvalitatiivne muutus. Need muutused on kõige olulisemad enne 6. eluaastat. Une absoluutne kestus väheneb 20. eluaastaks, kuigi individuaalsed erinevused une kestuses püsivad kogu elu.

Vastsündinud lapsed magavad 20-22 tundi ööpäevas. Inimese vananedes une kestus väheneb.

Laste une kestuse vähendamine 2-4 tunni võrra või kauem avaldab järsult negatiivset mõju ajukoore rakkude funktsionaalsele seisundile - nende reaktsioonivõime väheneb ja konditsioneeritud reflekside ulatus väheneb. Pikem unepuudus põhjustab väga suuri muutusi ajukoore reaktiivsuses. Kortikaalsed rakud arendavad kas maksimaalset efekti või, vastupidi, ei reageeri stiimulitele (N.I. Krasnogorsky). Praktiliselt tervetel 7–8-aastastel lastel ilmnevad unepuuduse korral olulised muutused ajukoore dünaamikas ja vegetatiivses reaktiivsuses.

Päevase une kestuse lühenemisega 8–9 tunnini on 7–8-aastastel koolilastel halvenenud liikuvus, tasakaal, konditsioneeritud reaktsioonide tugevus ning esimese ja teise signaalisüsteemi koostoime. Une kestuse pikenemisega kuni 11,5 tundi päevas funktsionaalne seisund paraneb õpilaste kesknärvisüsteem: konditsioneeritud refleksid, nii positiivsed kui negatiivsed, arenevad kiiresti ja osutuvad püsivaks, mis viitab ärritus- ja pärssimisprotsesside tasakaalule, paraneb ka esimese ja teise signaalisüsteemi koostoime (L.S. Bogachenko).

Unepuudus mõjutab negatiivselt ka vanemaid õpilasi. Märgiti, et 7,5–8-tunnise öise une kestusega on praktiliselt tervete 12–13-aastaste õpilaste (6. klass) töövõimet iseloomustavad näitajad 30% madalamad kui 9–10-tunniste laste omad. öösel magada (M.V. Antropova).

Sarnane tunnus on omane 14–15-aastastele noorukitele (9. klass), 1,5–2-tunnine unepuudus muudab oluliselt nende organismi normaalset töövõimet (M.V. Antropova). Jõudlusnäitajad on madalamad ja näitavad treeningute mõjul järsemat langust kui päevadel, mil unehäireid ei esinenud. Unepuudus 2,5 või enam tundi toob kaasa asjaolu, et pärast 2 tunni möödumist esimese vahetuse tundide algusest muutuvad õpilased praktiliselt töövõimetuks. Kõik see näitab, kui oluline on järgida laste ja noorukite soovitatavat ööune kestust. erinevas vanuses.

Ranged rutiinid ärkveloleku ja une muutmisel võivad suurendada unevajadust ilma kortikaalsete rakkude piisava väsimuseta. See on lapse keha jaoks hädavajalik.

Laste unevajadus on seda suurem, mida noorem on laps. Unevajadus sõltub aga ka tervislikust seisundist ja füüsiline areng laps. Seetõttu tuleks kindla uneaja määramisel arvestada ka laste individuaalseid vajadusi.

Kõik kehva tervisega, ägedatest nakkushaigustest paranevad lapsed, tuberkuloosimürgistuse all kannatavad lapsed, ülierutuvus närvisüsteemi, need, kes väsivad kergesti, peaksid kauem magama kui terved lapsed. Koolilastele, kellel on näidatud terviseseisundi kõrvalekalded, võimaldatakse arsti järeldusel päevast und vähemalt tund ja soovitavalt vabas õhus. 6-aastased õpilased vajavad kaks tundi päevas und.

Päevane uni on näidustatud ka praktiliselt tervetele lastele, mida tõendab eksperimentaalsed uuringud. 9-10-aastaste õpilaste töövõime dünaamika uurimine erineva puhkuse korraldusega koolis ja kodus treeningute vahel näitas, et parim mõju annab 3-tunnise puhkuse koos ühetunnise une sisseviimisega. Pärast sellist puhkust kulutasid lapsed kõige vähem aega tundide ettevalmistamisele ning nende sooritus oli pärast kõigi treeningute läbimist kõrgem kui päevadel, mil 3-tunnine puhkus ei sisaldanud päevaund.

Kesknärvisüsteemi ja kogu organismi täielikuks puhkamiseks on äärmiselt oluline tagada mitte ainult vajalik ööune kestus, vaid ka piisav sügavus. madal ööuni, näiteks unenägudega, isegi piisava kestusega ei anna mõnusat puhkust keha.

Tervetele lastele ja noorukitele saab sügava une tagada teatud reegleid järgides. Laps moodustab une olukorrale kergesti tingitud reflekse. Magamaminek muutub tingimuslikuks stiimuliks. Seda aega näitava nooltega kella nägemine soodustab juba uinumist. Kogu õhtukleidi juurde kuuluv protseduuride kompleks (pesemine, hammaste pesemine, jalgade pesemine, lahtiriietumine) muutub tingivaks stiimuliks. Lapsi tuleks õpetada magama minema ja tõusma samal ajal; sisse viimased tunnid Enne magamaminekut tuleks läbi viia rahulikud mängud, 20-30-minutiline jalutuskäik, mis rahustab närvisüsteemi. Ruum peaks olema puhas, värske õhk, mis aitab kaasa kiiremale uinumisele ja sügavale unele. parim temperatuur magamistoas on 15-16˚C. Ruumis tuleb välistada valjuhäälsed vestlused, muusikariistade mängimine ja ere valgustus, mis segavad und. Enne magamaminekut on väga oluline järgida isikliku hügieeni ja söömise reegleid. Voodi peaks olema puhas ja mitte väga pehme.

Meie aju on võimeline kohanema 2-3 päeva kestvate unetute perioodidega. Kuid aja jooksul põhjustab unepuudus ärrituvust, irratsionaalsust, hallutsinatsioone ja hullumeelsust. Une ajal aju ei puhka. Aju tegevus jätkub.

Traditsiooniliselt arvatakse, et unevajadus väheneb koos vanusega ning üle 65-aastased inimesed magavad keskmiselt mitte rohkem kui 5 ja pool tundi. Uuringud näitavad aga, et unevajadus püsib muutumatuna alates puberteedieast.

Une kestus ei ole seotud seksiga ega kehaline aktiivsus, ei dieedi ega ka intellektiga. See on sügavalt isiklik omadus, võib-olla seotud lapsepõlve harjumuste või psühholoogiaga. Une kestus on tavaliselt 6-8 tundi ööpäevas, kuid muutused on võimalikud üsna laias vahemikus (4-10 tundi). Unehäirete korral võib selle kestus olla mitmest minutist mitme päevani.

Vastsündinute, täiskasvanute ja eakate une kestus on vastavalt 12-16, 6-8 ja 4-6 tundi ööpäevas. Unetuse riskiteguriteks peetakse une kestust alla 5 tunni (hüposomnia) või füsioloogilise struktuuri rikkumist.

Unepuudus on väga raske katsumus. Mõne päeva jooksul kaotab inimese teadvus selguse, ta kogeb vastupandamatut soovi magama jääda, perioodiliselt "kukkub" piiririik segase meelega. Magamata inimene saab hakkama palju vähem aega kui ilma toidu ja veeta. Pikka aega ärkvel olev inimene läbib intensiivse väsimuse perioode, kuid suudab neist üle saada ja ilma magamata edasi toimida. Pikka aega unepuuduses olnud inimesed muutuvad aga järjest enam orienteerumata ja väsinud vaimselt ja füüsiliselt. Umbes 10 päeva pärast täielik puudumine uni on surm. Nii psühholoogiline surveülekuulamistel mitte ilma põhjuseta, peetakse seda praegu keerukaks piinamiseks.

Et uni saaks oma elutähtsust kõige paremini täita oluline funktsioon vaja on soodsaid tingimusi. Aga see on omaette arutelu teema ... (4)

Järeldus

SLEEP (somnus) on füsioloogiline seisund, milles parimad tingimused keha, eelkõige kesknärvisüsteemi tervise taastamiseks. See on eluliselt vajalik: kolmandik inimese elust möödub perioodiliselt esineva igapäevase une seisundis.

Une ajal tekivad lihastoonuse muutused (enamus magava inimese lihaseid on lõdvestunud), igat tüüpi tundlikkuse järsk nõrgenemine – nägemine, kuulmine, maitse, haistmine, nahatundlikkus. Tingimusteta ja konditsioneeritud refleksid on pärsitud. Verevool kudedesse väheneb, millega kaasneb ainevahetuse intensiivsuse vähenemine 8-10% ja kehatemperatuuri langus.

Kaasaegsete ideede kohaselt ei ole uni ainult puhkus, vaid ka tegevus, mille eesmärk on töödelda erinevat päeva jooksul kogunenud teavet. Seda, et aju töö une ajal ei peatu, saab hinnata selle bioelektrilise aktiivsuse järgi, mis neil tundidel püsib. Biopotentsiaalid peegeldavad selle rakkudes toimuvaid biokeemilisi protsesse ja näitavad aju aktiivset aktiivsust.

Kui korraldate küsitluse teemal: "Millised unistused teil on?", siis võib olla neid, kes vastavad, et nad ei unista kunagi. Siiski ei ole. Teadlased jälgisid magavat inimest ja niipea, kui tal oli REM-uni, äratasid nad ta kohe üles ja küsisid, mida ta unes nägi. Ärgatuna meenutas ta alati unenägu ja rääkis sellest. Ja tõepoolest, kui vaadata inimest REM-faasis, võime järeldada, et magaja kogeb midagi: tema hingamine kiireneb, südamelöögid muutuvad, käed ja jalad liiguvad, silmad ja näolihased liiguvad kiiresti. Teadlased on väitnud, et just sellistel hetkedel näeb magav inimene und. Ja nii selgus. Ja seesama inimene tasus aeglase une ajal äratada ja ta kinnitas, et pole und näinud. Põhjus oli lihtne – ta oli need kestmise ajaks juba unustanud. aeglane uni. 6-8-tunnise une puhul asendub 60-90 minutit kestev aeglase laine uni mitu korda kiire unega - 10 minutiks.

Keha individuaalse arengu käigus muutub une iseloom loomulikult. Niisiis on vastsündinud lapse päevane une kestus 16-20 tundi, une- ja ärkveloleku perioodid vahelduvad arütmiliselt. Vanusega unevajadus järk-järgult väheneb, täiskasvanule iseloomulik unestruktuur kujuneb peamiselt aastal puberteet. Eakatel ja seniilses eas toimub ööune kestuse edasine lühenemine, REM-une osakaalu vähenemine.

Peamised unehäired on suurenenud unisus (hüpersomnia) ja unetus (unetus). Hüpersomnia esineb kõige sagedamini inimestel, kellel on olnud raske nakkushaigused (tüüfus, meningiit, gripp), aneemia, närvisüsteemi kahjustused (nt entsefaliit). Hüpersomnia hulka kuulub ka narkolepsia. Unetus on tavalisem. Sellega võivad kaasneda mitmesugused haigused, sealhulgas neuroosid, psühhoosid, aju orgaanilised haigused (eriti ajuveresoonte ateroskleroos), haigused. siseorganid ja endokriinsed näärmed. Unetus võib olla kolme tüüpi: uinumisraskused, pindmine, rahutu uni sagedaste ärkamiste ja varajase lõpliku ärkamisega. Insomnia all kannatavad inimesed kurdavad tavaliselt tõsise unepuuduse üle, kuid objektiivsed uuringud on näidanud, et nad magavad 5-55 tundi ( normaalne uni kestab vähemalt 65 tundi). Kõik sõltub une kvaliteedist. Täielik või täielik unetus, mille puhul domineerib ärkvelolek, mida vaid aeg-ajalt katkestab unisus, on äärmiselt haruldane.

... ; Rathunde K., 1963; Roe A., Siegelman M., 1963). Eeltoodud kirjanduse ülevaatest võib järeldada, et seni ei oma pere puudust kannatavate laste piiripealsete psüühikahäirete probleemi käsitlus süstemaatilise terapeutilise abi ja toetuse iseloomu, seisundi ja taseme hindamise põhimõtteid. laste areng tingimustes ei ole arenenud.

Ukraina haridus- ja teadusministeerium, noorsoo- ja spordiministeerium

Sevastopoli linna humanitaarülikool

Rakenduspsühholoogia osakond

abstraktne sõnum

Pediaatria ja lastehügieeni põhitõdedest

Teemal: "Hügieeninõuded lapse magamiseks ettevalmistamisel"

Lõpetanud: üliõpilane gr. DN1

Tšernjavskaja Anna Mihhailovna

Kontrollis: Starodubtseva E.V.

Sevastopol, 2013

Sisu

Sissejuhatus…………………………………………………………………………3

Lapse une füsioloogilised omadused …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Loome tingimused magamiseks………………………………………………………………………………4

Une kestus………………………………………………………………4

Magusat unenägu koos emaga…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Lapse individuaalsed omadused……………………………………6

Emotsionaalne ülekoormus…………………………………………………6

Munemisprotseduur …………………………………………………….7

Somaatilised probleemid…………………………………………………..7

Neuroloogilised probleemid ………………………………………….. 7

Järeldus ………………………………………………………………………………………………………………

Kasutatud allikate loetelu…………………………………….10

Sissejuhatus

Tõepoolest, lapse hea uni näitab tema tervist. Ja kui laps magab rahutult, ärkab sageli üles, nutab, tekitab see vanemates ärevust ja nad otsivad abi arstilt. Eriti sageli on mures väikelaste vanemad, kes pole arstid, ei saa olla kindlad ka väikemehe tervises, kellelt ei saa küsida: "Mis juhtus? Kas midagi valutab? Millest sa und nägid?" Ka vanemad võivad alguses kahelda neuroloogiline tervis tema laps: "Kas halb uni ei näita enamat tõsiseid probleeme?" Lasteneuroloog oskab hinnata beebi tervist ja hajutada vanemate hirme, aidata tõhusa nõuga.

Vaatame laste halva une peamisi põhjuseid:

Lapse une füsioloogilised omadused

Emotsionaalne ülekoormus

Somaatilised probleemid

neuroloogilised probleemid

Füsioloogilised ck mõned lapse une omadused

Füsioloogilisel tasandil erineb lapse uni täiskasvanu omast. Lapsed magavad teistmoodi kui meie, nende uni on pinnapealsem, tundlikum ja see on norm.

Nagu teate, koosneb uni vahelduvatest faasidest – aeglasest ja kiirest. Lastel on suurem osa unest REM-uni (ja täiskasvanutel on REM-uni vaid 25%). Selles faasis saab ema jälgida, kuidas suletud silmalaugude all silmamunad laps, sel ajal näeb laps unenägusid. Lihastoonus on kadunud (välja arvatud silmalihased ja ninaneelu), laps ei saa liikuda, nagu loodus ette näeb. Kui liikumisvõimalus säiliks, teeksid inimesed kõiki liigutusi, millest unistavad.

1. Loome tingimused magamiseks

Selleks, et väikelaps saaks paremini magada, nii kummaliselt kui see ka ei kõla, ei tohiks teda kõrvalise müra eest isoleerida. Kui beebi kuuleb läbi unenäo töötava pesumasina vaikset tausta, vanemate rahulikke summutatud hääli, harjub ta nende helidega ega karda neid unes ning vastavalt sellele magab ta paremini, ja tema vanemad saavad jätkata oma tavapäraste asjade tegemist, kartmata lapse äratamist.

Enne magamaminekut on vaja ruumi, kus laps hästi magab, ventileerida. Värske õhk aitab teie lapsel korralikult magada. Väga kasulik uni vabas õhus, mis tõstab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele. Vanematele lastele on kasulik enne magamaminekut kõndida.

Hea une jaoks on oluline ka see, kui mugav on padi ja kui mugav on tekk. Lapsel ei tohiks magades olla liiga palav ega liiga külm, seega peaks tekk vastama aastaajale ja toa üldisele temperatuurile. Kui lapsel on külmad jalad, jääb ta sokkides kiiremini magama. Vanemate laste puhul peate tähelepanu pöörama padja valikule, eriti selle kõrgusele. Samuti on oluline, kuidas laps padjal magab: padja serv peaks langema kuklasse ning õlad ja ülemine osa seljatoed peaksid lebama madratsil - see on füsioloogiliselt kõige õigem asend.

2.Une kestus

Kõik teavad mida vähem beebi seda rohkem ta magama vajab. Une kestus on aga igaühe jaoks individuaalne, sageli sõltub see temperamendist, psühhofüsioloogilisest seisundist.

Tabelis on näidatud päevased unenormid sõltuvalt vanusest:

Vanusega pikeneb lapse ärkveloleku perioodide kestus, see on tingitud aju efektiivsuse suurenemisest. Mõned lapsed vajavad individuaalsete omaduste tõttu vähem und kui nende eakaaslased, kui laps magab veidi vähem, kuid tunneb ja käitub hästi, ei tohiks vanemad muretseda.

Seda, et beebi on suureks kasvanud ja vajab teistsugust unemustrit, saab mõista järgmiste märkide järgi: laps uinub väga aeglaselt, ärkab pärast päevast und vara ning püsib aktiivsena kõigil ärkveloleku perioodidel.

3. Magus unenägu emaga

Paarkümmend aastat tagasi uskusid paljud Venemaal, et laps peaks magama emast eraldi. Vahetult pärast sünnitust õpetati laps magama oma võrevoodis, sageli väsitas see nii beebi, kes ei tahtnud emast eemal magada, kui ka ema, kes oli samuti unepuuduses.

Kaasaegsed psühholoogid ja neuroloogid nõustuvad, et emaga koos magamine pole lapse kapriis, vaid tavaline füsioloogiline vajadus. Laps sünnib täiesti abitu olendina (erinevalt paljudest loomadest) ja pikka aega sõltub tema elu täielikult emast. Ema lähedus tähendab ellujäämist, nii et lapsed tunnevad end ebamugavalt, kui ema pole läheduses. Ema lõhn, ema soojus, õrnad kallistused, rindade kättesaadavus – kõik see loob kõige soodsamad tingimused lapse täielikuks psühholoogiliseks arenguks ja loomulikult mõjutab ka une kvaliteeti. Psühholoogiline stabiilsus on ju hea une võti nii laste kui ka täiskasvanute jaoks.

Kui laps ärkas unes millegi ees hirmul, rahustab ema ta kiiresti maha, tal pole aega karjuda ja järelikult säilib une kvaliteet.

Ärge kartke last ära rikkuda, kuni 1,5-aastaselt võib ta turvaliselt vanema voodis olla, see tuleb talle ainult kasuks. Sellised lapsed kasvavad rahulikumaks, tasakaalukamaks, enesekindlamaks. Sest nad saavad nõutav summa emaarmastus vanuses, mil seda kõige rohkem vaja on, mil pannakse alus tema füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele. Hiljem, 1,5-3 aastaselt, juba "suurena" kolib ta hea meelega oma voodisse.

4. Lapse individuaalsed omadused

AT harvad juhud laps võib oma individuaalsete iseärasuste tõttu olla terve ja rahutult magada. Oli juhtumeid, kus ema pöördus arsti poole kaebusega lapse kehva une pärast, kuid läbivaatus, lisauuringud ja meditsiini valgustite konsultatsioonid tuvastasid lapse tervise. Sellised juhtumid on haruldased, kuid neid tuleb ette ja siin tuleb kahjuks vaid oodata, kuni laps sellest seisundist "välja kasvab". Kuid enamasti, kui laps on neuroloogiliselt terve, tuleks kehva une põhjust otsida somaatilistest probleemidest või lapse liigsest emotsionaalsusest. Mida arutatakse edasi.

5. Emotsionaalne ülekoormus

Emotsionaalne ülekoormus on kõige sagedasem kehva une põhjus mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel.

Kui laps on liiga erutatud või üle pingutanud, võib uinumine kujuneda pikaks ja piinarikkaks protsessiks. Seetõttu peaksid vanemad enne magamaminekut lapse tegevust jälgima, ei ole soovitav vaadata televiisorit, mängida arvutimänge ega julgustada aktiivseid, lärmakaid mänge eakaaslaste või vanematega. Ületöötamine võib olla tingitud ka lapse liigsest töökoormusest päeval, mida juhtub tänapäeva koolieelikutel ja koolilastel üsna sageli.

Kui laps ei jää hästi magama, analüüsige kõigepealt, mida laps teeb enne magamaminekut, kas on tegureid, mis võivad tema närvisüsteemi üle erutada. Näiteks võib-olla töötab isa terve päeva ja tuleb alles lapse magamamineku ajal. Isa töölt naasmise ootamine, temaga enne magamaminekut rääkimine võib last erutada ja unetuju langetada.

Väga oluline lapse hea une jaoks mängib emotsionaalne seisund emad. Kui ema on mingil põhjusel närvis, mõjutab see kindlasti lapse seisundit. Analüüsige oma käitumist, kas ärritute pisiasjade peale, kas te pritsite lapsega suheldes oma negatiivseid emotsioone välja? Ebamugav psühholoogiline olukord perekonnas, pingelised suhted ema ja isa või teiste sugulaste vahel, kellega elate samas korteris, võivad samuti häirida muljetavaldava beebi emotsionaalset tasakaalu.

6. Ladumisprotseduur

Selleks, et beebi paremini magama jääks, on soovitav järgida kindlat munemisprotseduuri. Kui laps teeb igal õhtul enne magamaminekut samu toiminguid, näiteks paneb mänguasjad käest, vaatab Good Night Kids'i, peseb hambaid - see igaõhtune rituaal aitab tal uinuda. Olles ta magama pannud, saab ema talle muinasjuttu lugeda, suudelda ja "head und" soovida. Kui laps kardab pimedas viibida, on parem jätta öölamp põlema.

Väikeste (kuni aastaste) laste magama pannes on soovitatav järgida ka väikest rituaali, selleks võib olla hällilaulu laulmine või muinasjutu lugemine, ärge muretsege, kui beebi teist ei mõista, selles vanuses , lamades on peamine kõne monotoonsus.

7. Somaatilised probleemid

Somaatilised probleemid on haigused, mis ei ole seotud närvisüsteemi häiretega. Somaatiliste häirete välistamiseks - peate konsulteerima lastearstiga.

Kui teie lapsel on kõht valus, ärge oodake, et ta magaks hästi. Selle põhjuseks võivad olla seedetrakti koolikud, spasmid. Kuid reeglina põhjustavad seedetrakti häired ajutist unehäiret - ainult ägenemise perioodiks.

Kõige sagedasem püsivate unehäirete põhjus esimesel eluaastal on rahhiit – D-vitamiini puudusest tingitud fosfori-kaltsiumi metabolismi rikkumine. esialgsed etapid rahhiit on alati tähistatud neurorefleksi erutatavuse suurenemisega, seda sümptomit saab selgelt tuvastada alates 3-4 kuust, mõnel juhul isegi varem - alates 1,5 kuust. Lapsel on ärevus, hirmutunne, ärrituvus, uni on märgatavalt häiritud. Lapsed ehmatavad sageli, eriti magama jäädes. Suurenenud higistamine, eriti une ja toitmise ajal. Nägu higistab kõige rohkem ja karvane osa pead. Arsti poolt sobiva D-vitamiini annuse määramine toob kaasa seisundi paranemise.

8. Neuroloogilised probleemid

Unehäired, mis on põhjustatud lapse kesknärvisüsteemi aktiivsuse häiretest, võivad olla epileptilist ja mitteepileptilist päritolu. Rikkumise olemuse saab kindlaks teha ainult neuroloog, seetõttu peaksite kahtluse korral konsulteerima arstiga.

Mis peaks ema hoiatama ja olema neuroloogi poole pöördumise põhjus:

Öine enurees(lastel alates 4. eluaastast)

Uneskõndimine, uneskõndimine

Õudusunenäod

Eraldi tahaksin peatuda epileptilise päritoluga õudusunenägudel. Sel juhul märkab ema, et lapse öised hirmud korduvad justkui sama stsenaariumi järgi. Sellise õudusunenäo ajal võib lapsel olla tardunud pilk, jäsemed võivad väriseda ja samal ajal ei pruugi olla öise hirmu eredat emotsionaalset värvingut. Hommikuti on sellised lapsed alati loid, depressioonis, tunnevad end halvasti.

Järeldus

Kokkuvõtteks tahaksin korrata, et enamikul juhtudel ei vaja unehäired tõsist meditsiinilist sekkumist ja kaovad jäljetult pärast seda, kui ema ise lõpetab närvilisuse ja kohandab lapse une-ärkveloleku mustrit. Kui aga beebi rahutult magab, on parem selle probleemi lahendamine arstile usaldada.