Kuidas stress keha mõjutab. stress ja surve

Arstid ja psühholoogid on stressi ja selle mõju inimkehale hästi uurinud, sest see probleem on tänapäeval muutumas igapäevaseks. Igaüks võib sattuda stressirohkesse olukorda, olenemata vanusest, soost ja sotsiaalsest staatusest. Stress on kaitsemehhanism ebatavalise füüsilise ja vaimse stressi ning tugevate emotsioonide vastu. Olles ebastandardses olukorras, mis nõuab aktsepteerimist oluline otsus, ilmub erutus, südamelöögid kiirenevad, tekib nõrkus ja pearinglus. Kui stressi mõju inimkehale on saavutanud haripunkti, siis saabub täielik moraalne ja füüsiline kurnatus.

Stressi põhjused

Iga tegur võib põhjustada ülepinget, kuid eksperdid jagavad need kahte kategooriasse.
Esiteks on need muutused tavapärases elukäigus:

• suurenenud töökoormus;
• ebakõla isiklikus elus (intiimelu);
• sugulaste arusaamatus;
• terav rahapuudus ja muud.

Teiseks on need sisemised probleemid, mille tekitab kujutlusvõime:

• pessimistlik suhtumine;
• madal enesehinnang;
• nõuete ülehindamine mitte ainult endale, vaid ka teistele;
• indiviidi sisemine võitlus.

On vale arvata, et ainult negatiivsed emotsioonid on stressitegurid. Stressi mõju inimese tervisele tuleneb ka positiivsete emotsioonide üleküllusest, näiteks pulmast või kiirest karjäärikasvust.

Olles kindlaks teinud stressi ilmnemise põhjuse, on vaja see välja juurida. Kui ärrituse põhjuseks on tuttava inimese sõnad või teod, siis tasub oma väited eelnevalt selgelt sõnastada ja väljendada neid oma rahulolematuse objektile. Kui viimane jõud võtab tunde ametialane tegevus parem on leida endale uus koht. Ärge kartke oma elustiili radikaalselt muuta, oma meelerahu huvides sellest välja jätta kõik negatiivsed aspektid.

Stressi etapid

Iga elusolend püüab tingimustega kohaneda keskkond. Kanada teadlane Selye tõestas 1936. aastal, et ülimalt tugev mõju, Inimkeha keeldub kohanemast. Seega tuvastati sõltuvalt inimese hormonaalsest taustast kolm stressietappi:

1. Ärevus. See on ettevalmistav etapp, mille käigus toimub võimas hormoonide vabanemine. Keha valmistub kaitseks või lennuks.
2. Vastupidavus. Inimene muutub agressiivseks, ärrituvaks, hakkab haigusega võitlema.
3. Kurnatus. Võitluse käigus kulutati ära kõik reservenergiavarud. Keha kaotab vastupanuvõime ja algavad psühhosomaatilised häired, kuni sügava depressioonini või surmani.

Stress mõjutab otseselt inimkeha tervist. Allasurutud töö siseorganid ja süsteemid, on depressiooni tunne.
Stressi mõjul inimese tervisele on mitmesuguseid ilminguid, millest peamised on:

• peavalud, millel puudub iseloomulik lokaliseerimine;
• krooniline unepuudus ja unetus;
• kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsed häired: bradükardia,
• arteriaalne hüpertensioon, müokardiinfarkt;
• keskendumisvõime halvenemine, väsimus, vähenenud jõudlus;
• rikkumisi seedetrakti: gastriit, haavand, neurootilise päritoluga düspepsia;
• onkoloogilised probleemid süvenevad;
• vähenenud immuunsus, mille tagajärjel võib kehas viirusnakkus tekkida;
• neuroendokriinse regulatsiooni rikkumine, hormoonide ebaregulaarne tootmine, mis põhjustab osteoporoosi arengut, diabeet või muude ainevahetushaiguste korral;
• ajukoe degeneratsioon, lihaste jäikus või atoonia;
  võib tekkida alkoholi- või narkosõltuvus.

Inimese meeleolu sõltub otseselt inimese hormonaalsest taustast. Stressivastane hormoon vastutab õige psühholoogilise meeleolu eest kehas. Kortisool aitab liikuda eesmärgi poole, annab jõudu ja motivatsiooni tegutsemiseks. Hormooni tase veres varieerub sõltuvalt inimese emotsionaalsest seisundist, tema lähituleviku plaanidest.
Kui keha on stressis, siis psühholoogiliselt ei suuda ta adekvaatselt reageerida tema ümber toimuvatele tegevustele. See väljendub liigsetes nõudmistes endale ja ümbritsevatele inimestele. Rahulikkus kaob, sisemine tasakaal häirub, mille tagajärjel tekib apaatia elu vastu.

Psühho-emotsionaalse tausta rikkumise tagajärjed:

• vaimse jõu ammendumine põhjustab neuroosi, depressiooni ja muud vaimuhaigus;
• huvi kaotus elu vastu, soovide puudumine;
• une ja ärkveloleku häired;
• emotsionaalne ebastabiilsus: agressioonihood, vihapursked, ärrituvus;
• sisemine ärevustunne.

Monotoonne monotoonne töö, pidev emotsionaalne toon viivad selleni, et jõudlus hakkab langema, tunnetatakse pidev väsimus.
Tööl ilmnevad ületöötamise märgid otseselt:

• regulaarsed ekslikud tegevused;
• soov magada: haigutab, silmad sulguvad;
• söögiisu puudumine;
• migreen, müra peas
• silmavalu;
• mõtete hõljumine, keskendumisvõime puudumine;
• soovimatus tööd jätkata.

Väsimus kipub kuhjuma, kui ei aita oma kehal stressiga võidelda, siis võib sooritusvõime pöördumatult langeda.

Keha taastumine pärast stressi

Moraali eripära tugev mees on negatiivne löögikindlus. Täielik enesekontroll on parim kaitse selle vastu stressirohked olukorrad. Hädade eest saab peitu pugeda, kuid normaalse meeleseisundi jaoks peab probleemidega hakkama saama.

Rahustavate ja lõõgastavate tegevuste komplekt aitab teil stressirohkest kokkupuutest taastuda:

Stressi positiivne mõju inimkehale

Kui keha värisemine toimus lühiajaline, siis võib see olla kasulik:

Seega stress ja selle mõju inimesele on erinev. Emotsionaalne toonus avaldab positiivset mõju vaimsele sfäärile, kuid pärast kontrolli ja suurenenud aktiivsus järgneb elutähtsate ressursside ammendumine. Närvipinge läheb iseenesest üle niipea, kui põhjus kaob selle esinemine. Väga oluline on jälgida oma emotsionaalset ja füsioloogilist seisundit, juhuks kui seda pole võimalik välistada tüütu tegur, võtke ühendust ekspertidega.

Midagi ühiskonnas närvivapustus peetakse stressiks ja selle äärmuslikeks ilminguteks - hüsteeriaks. Meditsiini seisukohalt on hüsteeria ja neurasteenia psüühikahäired ning psühhiaatriaspetsialistid peavad neid korrigeerima. Stressi mõju inimesele ei piirdu aga sugugi ainult neuroloogiliste häiretega.

Mõiste "stress" ilmus meditsiinis füüsikast, kus see tähistab süsteemi pinget, mis on tingitud väljastpoolt rakendatavast jõust.

Inimese keha on nagu üks süsteem iga päev surve all välised tegurid. Stressid võivad olla keskkonna põhjused:

• Õhusaaste,
• Atmosfäärirõhk hüppab;
• Magnettormid;
• Äkilised õhutemperatuuri muutused.

Meditsiinilised stressorid on kõik haigused (alates traumaatilised vigastused nakkav), sotsiaalsed - konfliktsituatsioonid meeskonnas, ühiskonnas. Stressi mõju inimesele on suur – see mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist tervist.

Stressi meditsiinilised aspektid

1926. aastal avaldas stressidoktriini rajaja Hans Selye oma tähelepanekud haigete kohta, kes kannatavad mitmesugused haigused. Tulemused olid jahmatavad: olenemata haigusest oli kõigil isutus, lihasnõrkus, kõrge vererõhk, püüdluste ja soovide kadu.

Hans Selye nimetas stressi samadeks keha reaktsioonideks mis tahes välismõjudele.

Hans Selye arvates on kõige võimsam stressitekitaja eesmärgi puudumine. Samuti on inimkeha füsioloogilise liikumatuse seisundis vastuvõtlikum haiguste tekkele: maohaavandid, infarkt, hüpertensioon.

Stressi mõju inimesele muudab elutingimusi. Näiteks tugevaga positiivseid emotsioone elujõudu keha suureneb järsult, seda annab kõrge vererõhk. Inimene, olles täitnud oma unistuse, tunneb isukaotust ja lihaste nõrkus- negatiivsete emotsioonidega kokku puutudes tajutakse sarnast jõu langust väga valusalt.

Stress on tegelikult keha kaasasündinud reaktsioon, mis võimaldab inimesel kohaneda eluga uutes tingimustes. Seetõttu nimetatakse seda meditsiinis kohanemissündroomiks.

Stressi mõju inimeste tervisele

Stressi areng igas inimeses toimub ühe mehhanismi järgi. Kokkupuutel stressifaktoriga teatab kesknärvisüsteem häiret. Keha edasist reaktsiooni ei juhi mitte inimese tahe, vaid seda viib läbi vegetatiivne, sõltumatu närvisüsteem. Algab elutähtsate organite ja süsteemide mobiliseerimine, mis tagab ellujäämise äärmuslikes tingimustes. Sümpaatilise stimulatsiooni tõttu närvisüsteem hingamine ja pulss kiirenevad, vererõhk tõuseb. Füsioloogiline mõju stress inimese tervisele tagab vereringe tsentraliseerimise: kopsud-süda-aju. Vabanevad hormoonid "lenda ja võitle": adrenaliin ja norepinefriin. Inimesed kogevad suukuivust ja pupillide laienemist. Lihastoonus tõuseb sedavõrd, et sageli väljendub see jalgade või käte värisemises, silmalaugude, suunurkade tõmblemises.

Kell edasine areng Adaptiivse sündroomi korral väljendub stressi mõju inimese tervisele organismi reaktsioonis kohanemisele uute elutingimustega.

Stressi mõju inimkehale

Aktiivses staadiumis ilmuvad "teise kaitseliini" hormoonid - glükokortikoidid. Nende tegevus on suunatud hädaolukorras ellujäämisele organismi sisemiste reservide tõttu: kasutatakse ära kõik maksa glükoosivarud ning nende enda valgud ja rasvad lagunevad.

Kui reaktsioon jätkub koos elujõuliste jõudude ammendumisega, jätkub stressi mõju inimesele. "Alarmi" mehhanism aktiveerub taas, kuid sisemisi reserve enam pole. See stressi etapp on lõplik.

Kõik keha jõud on stressi ajal suunatud keskorganite tööle: süda, kopsud ja aju, mistõttu ülejäänud elutähtsad organid kannatavad sel ajal hapnikupuuduse all. Sellistel tingimustel maohaavand, hüpertensioon, bronhiaalastma, migreenitaoline valu, perifeersete organite kasvajad (vähk).

Pikaajalise ravikuuri korral avaldub stressi mõju inimkehale mitte ainult haiguste arengus, vaid ka närvisüsteemi ammendumises. Seda meditsiinilist seisundit nimetatakse neurasteeniaks. Neurasteenikutel on valu kõigis elundites, kuid kõige enam peas. Inimene mõistab, et tema närvijõud on ammendunud ja peab sellist seisundit sündroomiks. krooniline väsimus. Patoloogilise füsioloogia seisukohalt pole see midagi muud kui pikaleveninud kohanemisreaktsioon.

Stressi mõju inimese seisundile

Üldine toon, see tähendab inimeste meeleolu, sõltub hormonaalsest taustast. Olles seadnud kindla eesmärgi, ärkab inimene, olles täis jõudu mis tahes saavutuste jaoks. Psühholoogiline meeleolu seab kortisooli - peamise stressivastase hormooni. Selle sisaldus veres hommikul varieerub suuresti olenevalt eeloleva päeva tujust. AT normaalsetes tingimustes tööpäeva eelõhtul on stressivastase hormooni sisaldus palju suurem kui puhkepäeval.

Kui stressi mõju inimese seisundile jõuab kriitilise piirini, ei tõota hommik head. Seetõttu peetakse kogu päeva "rikutuks".

Inimene kaotab tunde toimuvale õigest hinnangust. Ümbritsevaid sündmusi ja mõjutusi tajutakse nende tugevusega vastuolus. Ülemäärased nõudmised teistele, näiteks iseendale, ei ole sageli õigustatud. Sageli süvendab stressi mõju inimesele krooniliste haiguste kulgu. Nad hakkavad eskaleeruma, nagu öeldakse, "graafikust väljas". Mitte sügisel ja kevadel, planeeritud perioodidel terapeutilised meetmed aga talvel ja suvel.

Stressi mõju inimese käitumisele

Ebastabiilses olekus valib püüdlused ja eesmärgid inimene, võtmata arvesse tema enda võimalusi. Igasugune soov midagi saavutada, tegelikult negatiivne emotsioon, muutub positiivseks, kui soovitud tulemus on saavutatud. Kui eesmärk jääb saavutamatuks, muutub emotsioon tugevaks stressitekitajaks.

AT äärmuslikud tingimused eriti märgatav on stressi mõju inimese käitumisele, olenevalt algsest tervislikust seisundist ja temperamendist, kui iseloomuomadustest. Samades tingimustes käituvad ümbritsevasse reaalsusesse erineva suhtumisega inimesed täiesti erinevalt. Pavlovi klassifikatsiooni järgi eristatakse nelja tüüpi kõrgemat närviaktiivsust, nõrk (melanhoolne) ja kolm tugevat, kuid teatud tunnustega:

• Tasakaalustamata, mis tahes löögile reageerides vägivaldse reaktsiooniga - koleerik;
• Tasakaalustatud, inertne - flegmaatiline;
• Liikuv ja tasakaalukas – sangviinik.

Stressi mõju inimesele erinevat tüüpi kõrgem närviline aktiivsus ei ole sama. Nii imelik kui see ka ei tundu, aga tasakaalutud inimesed taluvad stressi kõige kergemini. Stressitegurite mõju sellisele inimesele lõpeb organismi esmase reaktsiooni tasemega. Seevastu tasakaalukatel inimestel läheb stress kohanemise teise faasi ja viib seejärel kurnatuseni.

Inimest ootavad iga päev stressirohked olukorrad, samas kui igaühe reaktsioon on erinev. Milline on stressi mõju inimorganismile? Millised on stressirohkete olukordade tagajärjed? Need küsimused jäävad paljude jaoks oluliseks, kuna selliste seisundite kahjulikku mõju kehale on juba ammu tõestanud paljud meditsiinilised uuringud.

Stress on keha reaktsioon teatud välistele stiimulitele. Meditsiinipsühholoogias on tavaks eristada positiivseid ja negatiivseid stressiseisundeid. Positiivsed on lühiajalised stressid, mis on vältimatud ja kahjutud. Sel juhul saab keha väikese raputuse, portsu adrenaliini, mis kiiresti ja märkamatult lahkub.

Kui aga liigsed mured, pidevad kahtlused, hirmud jätkuvad kaua aega, on sellel enamikul juhtudel kehale tõsine mõju. Siin ei mõjuta mitte ainult füsioloogilisi seisundeid, vaid ka vaimseid, vaimseid seisundeid.

Psüühika stressirohketes tingimustes

Üks esimesi stressi märke on vaimne häire. Inimene hakkab pidevalt muretsema, väljendama oma rahulolematust teistega, talle ei meeldi absoluutselt kõik: peresuhted, töö, positsioon, kolleegid. Suhtlemise ajal on sellised inimesed ärrituvad, võivad ootamatult muutuda agressiivseks, oma viha teiste peale välja visata. Psühholoogid nõustuvad, et stressis inimesed tajuvad maailma illusioonina. Neile tundub, et nende jaoks on kõik halvasti, neid kummitavad ebaõnnestumised, kõik ümberringi tahavad nende heaks teha ainult halba.

peal esialgne etapp teised reageerivad inimese sellistele ilmingutele mõistvalt, kuid lühikese aja pärast katkevad nende kontaktid täielikult. Inimene on suhtlemisest isoleeritud ja tema alateadvus hakkab tema ebaõnnestumisi veelgi aktiivsemalt tajuma.

Selles etapis on äärmiselt oluline inimest aidata, soovitavalt professionaalselt. Ta tuleb naasta suhtlemise juurde, lasta tal mõista, et kujutluspildid kurjast on vaid tema fantaasia, kuid tegelikult on kõik ümberringi hea.

Stress mõjutab kõige enam peresuhteid. Kui lapsel on selline seisund, siis talle tundub, et kõik ümberringi on agressorid, keegi ei mõista teda. Just sellised olukorrad võivad viia enesetapukatseteni, kodust põgenemiseni, vanemate hülgamiseni.

Sellistes olukordades on parem rääkida oma lähedastega, uurida, mida nad tunnevad, kuidas nad ümbritsevat reaalsust tajuvad, mis neile muret valmistab. Igasugune stressi ilming inimesel nõuab professionaalset abi.

Tagasi indeksisse

Stressi füsioloogilised mõjud

Sokrates ütles palju sajandeid tagasi: "Kõigil kehalistel haigustel on üks allikas - hing." kaasaegne meditsiin pole seda väidet kunagi ümber lükanud. Just stressirohked seisundid põhjustavad mitmesuguseid tõsiseid haigusi, sealhulgas surmaga lõppevaid.

Psühhoterapeudi või psühholoogi vastuvõtule pöördumisel annavad patsiendid märku halb tunne, valu kogu kehas, apaatia, samas kui kõik analüüsid, uuringud aparaatidel näitavad normi kõigi organite töös.

Kõige sagedamini on kõigi patsientide kaebused identsed, need viitavad sellistele aistingutele:

1. Pidev valu, mis intensiivistub otsustavatel hetkedel tööl, kodus.
2. Krooniline unetus või pidev unepuuduse tunne. Samal ajal tunnevad inimesed patoloogilist väsimust, tahavad pidevalt voodis olla.
3. On kiire südametegevus, mida patsient rõhutab Erilist tähelepanu. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused võivad areneda. Kui patsiendil on kroonilised haigused, siis need süvenevad ja sümptomid ilmnevad tugevamalt. Statistikas on juhtumeid, kui stress põhjustab insuldi või südameataki.
4. Inimesed näitavad tähelepanelikkuse vähenemist, suutmatust täita oma ametialased kohustused töövõime languse tõttu põhjustab igasugune töö kohest ületöötamist.
5. See reageerib väga kiiresti seedetrakti seisundile. Võib alata põhjuseta soolehäired, mis lähevad üle pikaajaliseks kõhukinnisuseks. Paljud viitavad pidevale iiveldusele, söögiisu puudumisele. Krooniliste haavandiliste haiguste korral need süvenevad.
6. 90% kõigist pahaloomulistest kasvajatest tekkisid pärast tugevaimat traumaatilist stressi.
7. Inimesed, kes on stressis, on tõenäolisemalt mõjutatud viirustest ja bakteritest, seega immuunsüsteem nõrgeneb.

Huvitav fakt: Ameerika teadlased on alates 1929. aastast uurinud inimeste stressirohkeid tingimusi ja märkasid, et pikaajalise seisundi korral patsiendi veres väheneb leukotsüütide arv märkimisväärselt. Nimelt mängivad need rakud olulist rolli organismi immuunkaitse kujunemisel ja kaitsevad onkoloogiliste moodustiste eest.

1. Muudatused hormonaalne taust, probleemid saavad alguse paljudest tähtsad organid: kilpnääre, suguelundid ja siseorganid.
2. On kindlaks tehtud juhtumeid, kui sellised seisundid põhjustasid pea degeneratsiooni ja selgroog, lihasdüstroofia.

Tagasi indeksisse

Laste stressi tunnused

Kaasaegne meditsiin fikseerib laste stressi kujunemise kohta palju fakte ja nende vanus on väga erinev: 6-7 eluaastast 18 aastani. Laste stressi peamised põhjused on:

• vanemate lahutus (see on üks levinumaid levinud põhjused, stress, millest lapsed täiskasvanueas ellu jääda ei suuda);
• vanematest eraldi elukoht;
• teise lapse sünd perre;
• kogenud hirmud;
• lähisugulaste surm;
• valu konkreetse arsti külastuse ajal;
• konfliktsituatsioonid koolis, kodus;
• erinevate programmide vaatamine, mis ei vasta vanusepiirangutele.

Iga lapse vanemad peavad olema väga tähelepanelikud ja tähelepanelikud, kuna stressiseisund ja lapse kapriisid on oma ilmingutes väga sarnased. Ja siin ei tohiks te hetke maha jätta ja pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, et täiskasvanueas ei areneks sellised seisundid foobiateks, paanikaks ega mõjutaks lapse elu.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Hea töö saidile">

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Sissejuhatus

Kaasaegses maailmas seisab inimene pidevalt silmitsi stressiga. Need mõjutavad tema käitumist, jõudlust, tervist ja suhteid teiste inimestega.

FROM teaduslik punkt Vaade kohaselt on stress keha reaktsioon kohaneda äärmuslike muutustega keskkonnas. Meie keha valmistub väljast tulevaks vastasseisuks ja mobiliseerib kogu oma sisemise energia. Füsioloogiliselt pikk protsess viib stressihormoonide pideva vabanemiseni. Südame löögisagedus tõuseb, vererõhk, muutub hingamisrütm, lihased on rikkalikult verega varustatud, kogu keha on pidevalt võitlusvalmiduses. Kuid me reageerime stressirohketele olukordadele erinevalt. Mõned inimesed on stressi suhtes väga vastuvõtlikud, teised ei ole sellele nii eelsoodumusega. Stressi negatiivne mõju mõjutab negatiivselt kogu organismi normaalset talitlust ja on sageli tõukejõuks tõsiste haiguste tekkeks ning stressi tagajärjed võivad olla üsna tõsised. Kui te selle haigusega aktiivselt ei võitle, läheb stressi mõju tervisele raskeks krooniliseks staadiumiks.

Kõige levinumad haigused on isheemiline haigus südamehaigused, hüpertensioon peptiline haavand seedeorganid, bronhiaalastma, kasvajad - seda peetakse stressihaigusteks, mille arv võib ulatuda 90% -ni tänapäeva inimese patoloogiast.

äärmuslik stressisuhe tervisega

Mõiste "stress"

Mis on stress. Selle tüübid ja faasid.

Stress on inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivseid emotsioone või lihtsalt üksluine sebimine. Stressi ajal toodab inimorganism hormooni adrenaliini, mis paneb otsima väljapääsu. stress sisse väikesed kogused kõigil on seda vaja, sest see paneb mõtlema, probleemist väljapääsu otsima. Kuid teisest küljest, kui stressi on liiga palju, siis keha nõrgeneb, kaotab jõudu ja võime probleeme lahendada.

Sellele probleemile on pühendatud suur hulk teaduslikke töid. Stressi tekkemehhanisme on üksikasjalikult uuritud ja need on üsna keerulised: need on seotud meie hormonaalse, närvi- ja veresoonkonna süsteemiga.

Tuleb märkida, et tõsine stress mõjutab tervist. Stress vähendab immuunsust ja on paljude haiguste (südame-veresoonkonna, seedetrakti jne) põhjuseks. Seetõttu on vaja osata pingelisele seisundile vastu seista ja seada endale positiivne ellusuhtumine.

Stressi tüübid

Stressi võib jagada järgmisteks osadeks:

Emotsionaalne (positiivne või negatiivne)

Füsioloogiline ja psühholoogiline

Lühiajaline ja pikaajaline

Eristage lühiajalist (äge) ja pikaajalist (krooniline) stress.

Ägedat stressi iseloomustab selle esinemise kiirus ja äkilisus. Ägeda stressi äärmuslik aste on šokk. Šokk, äge stress muutub peaaegu alati krooniliseks pikaajaliseks stressiks. Šokiolukord on möödas, sa oled justkui šokist toibunud, kuid mälestused kogetust tulevad ikka ja jälle tagasi.

Pikaajaline stress ei pruugi olla ägeda stressi tagajärg, see tekib sageli näiliselt tähtsusetutest teguritest, vaid pidevalt tegutsevatest ja arvukatest teguritest.

stressi faasid.

Stressi mõiste ilmus 1954. aastal tänu Hans Selye'le. Ta näitas, et seoses hormonaalsüsteemi tegevusega, vigastuste ja leina ajal, rõõmu ajal, kuuma ja külmaga jne vabanevad neerupealiste koores hormoonid, mis aitavad inimesel kohaneda keskkonnamuutustega. Stress toimub kolmes etapis. Esimene ja teine, vastavalt ärevus ja kohanemine, on üsna normaalsed ja on pigem kasulikud kui kahjulikud. Kuid kui keskkonnamuutused toimuvad liiga sageli ning suurte ja keskmise suurusega ettevõtete kontoritöötajad on sellega tuttavad, siis saabub kolmas stressietapp - kurnatus. Kurnatus on otsene tee haigusele – psühhosomaatilisele haigusele.

Stress on tavaline ja tavaline nähtus. Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud. Siiski on olukordi ja töö iseärasusi, mis mõjutavad inimest negatiivselt. Liigne stress võib olla inimesele äärmiselt kahjulik.

Stressor on stiimul, mis võib käivitada võitluse või põgenemise reaktsiooni. Stressorid, millega inimkeha on evolutsiooni tulemusena kohanenud, on erinevaid tegureid turvalisust ohustav.

Võitle või põgene vastust (st loomulikku vastust stressorile) nimetatakse mõnikord stressireaktsiooniks (või stressireaktsiooniks). See reaktsioon seisneb lihaspinge suurenemises, südame löögisageduse suurenemises, vererõhk ja närviline erutus, süljeerituse vähenemine, naatriumisisalduse suurenemine, suurenenud higistamine, glükoosisisalduse suurenemine vereseerumis, vesinikkloriidhappe sekretsiooni suurenemine maos, ajulainete aktiivsuse muutus ja sagedane tung urineerida. . See vastus valmistab meid ette kiire tegutsemine. Samal ajal toodab meie keha aineid, mida edaspidi ei kasutata. Siis mõjutab see meie tervist.

Stressiteooria autor, Kanada psühholoog G. Selye defineerib seda kui stereotüüpsete, fülogeneetiliselt programmeeritud keha mittespetsiifiliste reaktsioonide kogumit, mis valmistab eelkõige ette kehaline aktiivsus, st. vastu seista, võidelda või põgeneda. See omakorda loob kõige soodsamad tingimused ohu vastu võitlemisel. Nõrgad mõjud ei too kaasa stressi, see ilmneb ainult siis, kui stressori mõju ületab inimese kohanemisvõime. Stressi korral hakkavad teatud hormoonid verre eralduma. Nende mõjul muutub paljude organite ja kehasüsteemide töörežiim (näiteks kiireneb pulss, suureneb vere hüübivus, muutuvad keha kaitseomadused). Keha on võitluseks valmis, valmis ohuga toime tulema, nii või teisiti sellega kohanema – see on stressi peamine bioloogiline tähtsus. Olles välja töötanud stressiteooria, tuvastas G. Selye selles kolm faasi. Esimene faas on ärevusreaktsioon. See on mobilisatsiooni faas kaitseväed organism. Enamiku inimeste jaoks on esimese faasi lõpuks töövõime tõus. Füsioloogiliselt avaldub see reeglina järgmiselt: veri pakseneb, kloriidioonide sisaldus selles langeb, suurenenud eritumine lämmastik, fosfaadid, kaalium, esineb maksa või põrna tõus jne.

Esimesele faasile järgneb teine ​​faas - organismi adaptiivsete reservide tasakaalustatud kulutamine, s.o. stabiliseerimine. Kõik parameetrid, mis on esimeses faasis tasakaalust väljas, fikseeritakse uuel tasemel. Samal ajal antakse normist vähe erinevat vastust, kõik näib paranevat. Kui aga stress jätkub pikaks ajaks, siis keha piiratud reservide tõttu saabub paratamatult kolmas etapp – kurnatus.

Stressi põhjused.

Stressi põhjus võib olla väline ja sisemine. Välised põhjused- need on meie elumuutused, kõik, mis ei ole meie kontrolli all või on vähesel määral. AGA sisemised põhjused- on juurdunud meie meeltes, enamasti on need sündinud meie kujutlusvõimest. Teeme selle jaotuse lihtsalt mugavuse huvides, kuna need kõik on omavahel seotud. Niisiis, väike loetelu stressi põhjustest.

Stressi välised põhjused.

Suured muutused elus.

Suhteraskused.

Rahalised raskused.

Liiga hõivatud.

Lapsed ja pere.

Sisemised põhjused:

Suutmatus leppida ebakindlusega.

Pessimism.

Negatiivne sisedialoog.

Ebareaalsed ootused.

Perfektsionism.

Püsivuse puudumine.

Stress pinge.

Stress on keha pingeline seisund, st. keha mittespetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele (stressiolukord). Stressi mõjul kogeb inimkeha stressipingeid. Mõelge inimese erinevatele seisunditele, mis võivad anda märku sisemise pinge olemasolust kehas. Teadlik hindamine suudab need signaalid emotsionaalsest sfäärist (tunnetest) üle kanda ratsionaalsesse sfääri (mõistusesse) ja seeläbi ebasoovitava seisundi kõrvaldada.

Stressi märgid

1. Suutmatus millelegi keskenduda.

2. Ka levinud vead tööl.

3. Mälu halveneb.

4. Liiga sageli tekib väsimustunne.

5. Väga kiire kõne.

6. Mõtted kaovad sageli.

7. Üsna sageli esinevad valud (pea, selja, kõhu piirkond).

8. Suurenenud erutuvus.

9. Töö ei paku samasugust rõõmu.

10. Huumorimeele kaotus.

11. Suitsetatud sigarettide arv kasvab järsult.

12. Alkohoolsete jookide sõltuvus.

13. Pidev alatoitluse tunne.

14. Söögiisu kaob – toidumaitse on üldiselt kadunud.

15. Suutmatus õigel ajal tööd lõpetada.

Stressi põhjused.

1. Pidev ajapuudus.

2. Unepuudus.

3. Sage suitsetamine.

4. Ülekasutamine alkohol.

5. Kodus, peres pidevad konfliktid.

6. Pidev eluga rahulolematuse tunne.

7. Alaväärsuskompleksi ilmnemine.

8. Enda vastu lugupidamatuse tundmine.

Tõenäoliselt pole siin loetletud kõiki stressi tekitavate pingete põhjuseid. Iga inimene peab iseseisvalt analüüsima oma seisundit ja tuvastama stressi tekitavate pingete põhjused, mis võivad olla iseloomulikud ainult tema kehale (isiklike tunnete osas).

Mõju kehale.

Stress avaldab inimese tervisele tohutut mõju. See väljendub haigustes erinevaid kehasid ja süsteemid ning üldiselt heaolu halvenemine. Reeglina mõjutab stress inimese füsioloogilist tervist järgmiselt:

On tugevad peavalud;

Kroonilise iseloomuga unepuudus;

Südamelöögid sagenevad, arenevad kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kõrge ägenemise võimalus hüpertensioon või müokardiinfarkti esinemine;

Tähelepanu halveneb, töövõime väheneb ja ilmneb kiire väsimus;

Seedetrakti töös esineb häireid, mis võivad põhjustada gastriidi ja peptiliste haavandite tekkimist või ägenemist;

Pahaloomuliste kasvajate võimalik kasv;

Nõrgestab immuunsüsteemi, muutes keha haavatavaks mitmesugused viirus- ja nakkushaigused;

Märkimisväärsetes kogustes toodetakse hormoone, mis omakorda mõjutab negatiivselt närvisüsteemi siseorganite tööd;

Võimalik seljaaju ja aju rakuline degeneratsioon, lihasdüstroofia.

Stress ei mõjuta mitte ainult füsioloogilist, vaid ka vaimne tervis. Stressiseisundis olles muutub inimesel raske elada, kuna iga tegevus maksab talle uskumatuid vaimseid pingutusi. Inimene võib kogeda apaatsust kõige suhtes, võimalik, et ta isegi kaotab huvi elu vastu. Stressi tagajärjed võivad olla laastavad:

Agressiivsus, vihahood, sallimatus ja ärrituvus;

Emotsionaalne ebastabiilsus, neuroosid, depressioon;

Unetus;

Eneses kahtlemine, eneses kahtlemine.

Stressi positiivne mõju

Esmapilgul võib tunduda, et stress toob endaga kaasa äärmiselt hävitava mõju, mõjutades negatiivselt tervislikku seisundit. Kuid tegelikkuses on stressirohke olukord positiivseid omadusi ja mõnikord on need inimesele väga kasulikud:

Stressiperioodil toodab inimkeha hormooni adrenaliini, mis sunnib otsima hetkeolukorrast väljapääsu ja midagi ette võtma;

Stress motiveerib looma suhteid teistega, tõstes samal ajal oksütotsiini taset veres, mida nimetatakse kiindumushormooniks;

Kui stressiseisund on lühiajaline, siis võib see parandada töömälu, mida inimene kasutab erinevate probleemide lahendamiseks;

Pingelistest olukordadest üle saades muutub inimene vastupidavamaks.

Seega on stressi mõju inimkehale mitmetähenduslik, kuid kui olla objektiivne, siis loomulikult negatiivsed tagajärjed antud olek rohkem kui positiivne. Seetõttu peaksite alati olema positiivne, ärge võtke kõike südamesse, lõdvestage täielikult ja vältige seeläbi stressi kõigis selle ilmingutes.

Stressi ennetamise meetodid.

Stressi ennetamiseks autoregulatsiooni kaudu on neli peamist meetodit: lõõgastus, stressivastane päeva "uuendus", esmaabi ägeda stressi korral ja isikliku stressi eneseanalüüs. Vajadusel on nende meetodite kasutamine kõigile kättesaadav.

Lõõgastus on meetod, mille abil saate osaliselt või täielikult vabaneda füüsilisest või vaimsest stressist. Lõõgastumine on väga kasulik meetod, kuna seda on üsna lihtne omandada - see ei nõua eriharidust ja isegi loomulikku annet. Kuid on üks hädavajalik tingimus – motivatsioon, s.t. igaüks peab teadma, miks ta tahab lõõgastumist õppida.

Väga sageli annavad inimesed koju naastes oma tööalase tegevuse, põnevuse üle perele. Mida on vaja, et vabaneda oma igapäevastest muljetest ja pärast maja läve ületamist mitte oma koju kaasa võtta halb tuju? Toome ju niiviisi koju stressi ja kõige põhjuseks on võimetus vabaneda päeva jooksul kogunenud muljetest. Kõigepealt peate looma hea traditsiooni: töölt või õppimisest koju naastes lõõgastuge kohe.

1. Istu toolile, lõdvestu ja puhka rahulikult. Või istuge mugavalt toolil ja võtke lõõgastav "treeneri poos".

2. Keeda endale kanget teed või kohvi. Venitage neid 10 minutit, proovige selle aja jooksul mitte millelegi tõsisele mõelda.

3. Kuulake oma lemmikmuusikat. Nautige neid imelisi hetki. Proovige täielikult muusikasse sukelduda, lahutades end oma mõtetest.

4. Kui su lähedased on kodus, joo nendega teed või kohvi ning räägi vaikselt millestki. Ärge lahendage oma probleeme kohe pärast koju naasmist: väsimuse, nõrkuse seisundis on see väga raske ja mõnikord võimatu. Väljapääsu ummikseisust leiad pärast seda, kui veidi aega möödub ja tööpäeva stress taandub.

5. Täida vann mitte väga kuuma veega ja heida sinna pikali. Tee vannis rahustav hingamisharjutused. Hinga sügavalt läbi suletud huulte alumine osa nägu ja nina vette ning hingake väga aeglaselt välja. Püüdke võimalikult kaua välja hingata (välja hingata vastupanuga). Kujutage ette, et iga väljahingamisega väheneb järk-järgult päeva jooksul kogunenud pinge.

6. Jalutage värskes õhus.

7. Pane selga dressid, jooksutossud ja jookse need 10 minutit.

On väga oluline, et algatus sellisteks päeva “ümbertöötamisteks” tuleks meist endist. Peate oma lähedasi hoiatama, et see lühike periood aeg, mil unustame oma majapidamistööd ja püüame need 10 minutit nendega veeta. Värske meelega nõuab kõigi majapidamisprobleemide lahendamine palju vähem närvi- ja füüsilist energiat.

Stressi lahendamise viisid.

Iga keskmine inimene on huvitatud sellest, mida teha stressis ja kuidas seista vastu negatiivsetele välismõjudele.

Mõned peamised stressi leevendamise meetodid on järgmised:

lõõgastus;

meditatsioon;

hingamistehnikad;

lihaste lõdvestamine;

visualiseerimine.

Lõõgastusmeetodil on üsna pikk lõõgastav toime. Selleks peate vaimselt lõõgastuma, jätma kõik oma asjad ja probleemid "uksest välja". Olles võtnud lamamisasendi, sirutame jalad külgedele, nii et jalgade varbad on üksteise poole pööratud. Me võtame käed külgedele ja hingame sügavalt sisse, seejärel hingame välja, kestusega 5-7 sekundit. Kujutage järk-järgult ette, kuidas keha lõdvestub jalgadest põlvedeni, vaagnast kuni rind, õlgadest peani. Ja peate lõõgastuma, et tekiks kaaluta olemise tunne. sügavalt sisse hingates ja pikki väljahingamisi,

Meditatsioon on parim stressimaandaja. See meetod hea, sest mõjub närvisüsteemile rahustavalt ja lõõgastavalt. Mediteerimiseks peate istuma mugavas asendis, lõdvestama lihaseid, hingates sügavalt sisse ja välja, kujutama ette kaunist maastikku või oma lemmikpuhkusekohta. Pole tähtis, millist pilti või kohta inimene esindab, peaasi, et pilt tekitaks positiivseid emotsioone.

Hingamistehnikaid peetakse üheks parimaks stressimaandajaks. Hingamiskontroll aitab teil kontrollida ja vähendada ärevuse taset. äärmuslik olukord. Kopsude ja diafragma täielikuks toimimiseks peate tegema hingamisharjutusi kas seistes või lamades. Tõenäoliselt märkasid kõik, et stressiolukorras muutub hingamisrütm, seega saab hingamisprotsessi reguleerides edukalt pingetele vastu seista. Pika väljahingamisega keha lõdvestub ja närvisüsteem rahuneb. Õige õhuregulatsiooni rütm, aeglane sisse- ja väljahingamise tempo tagab tõhusa lõõgastuse.

Lihaspinge tekitab kehas ebamugavust ja süvendab väliste stiimulite negatiivset mõju. Lihasklambrid, suurima pingega kohad, blokeerivad keha energiapotentsiaali. Pidevalt stressiga kokku puutuval inimesel on kehahoiak küürus, käies on õlad ja käed kinni. On mitmeid lihaste lõdvestamise tehnikaid:

lõdvestus Jacobsoni järgi;

lihaste lõdvestamine vastavalt Jacksonile.

Lihasrelaksatsioon Jacobsoni järgi viiakse läbi istumisasend. On vaja täielikult lõdvestada kõik keha lihased, tundes liigestes ja jäsemetes kaaluta olekut ja kergust. Silmi sulgedes lõdvestub ja pingutab inimene vaheldumisi lihasrühmi, alustades peast ja lõpetades jalgadega.

Ameerika psühholoog E. Jacobson pakkus välja oma lõõgastustehnika. Selleks peate vaheldumisi pingutama ja lõdvestama lihaseid, keskendudes lõõgastumisele. Esiteks pingestatakse domineerivad kehaosad, näiteks vasakukäelisel on dominantne vasakul pool. Kokku tuvastas teadlane 16 peamist lihasgruppi, mille tõhus lõdvestamine aitab vabaneda kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja stressist.

Üks neist tõhusaid viise stressiga toimetulekut peetakse visualiseerimismeetodiks. Paljud psühholoogid soovitavad pikaajalise emotsionaalse stressi korral võtta paberileht, märkida sellele isikliku probleemi olemus (või kujutada seda pildi kujul) ja põletada, visualiseerides, et sisemine stress kaob koos suitsuga. See, esmapilgul, lihtne tehnika võimaldab visualiseerimise abil kogunenud negatiivset tõrjuda. Visualiseerimisel võib ette kujutada meeldivaid pilte, meenutada naljakaid sündmusi, peaasi, et mõtetel oleks positiivne värv.

Paljude inimeste jaoks aitab kuhjunud stressist vabaneda Ameerika populaarne meetod "kosmosesse karjumine". Välismaised psühholoogid usuvad, et nutu abil negatiivsust välja visates saate kiiresti emotsionaalsest stressist lahti ja rahuneda. Karjega võivad kaasneda füüsilised manipulatsioonid, näiteks nõude lõhkumine või poksikoti löömine, nii et kogunenud negatiiv valgub täiel rinnal välja.

Pinge ja stress võivad meie tervise ja heaolu täielikult hävitada. Stress võib inimest täielikult muuta nii sisemiselt kui ka väliselt, kui seda lubame. Igapäevase stressiga võitlemine võib põhjustada haigusi. Kuid traagiliste olukordade vastu võitlemine võib põhjustada surma.

See on närvipingete ja stressi leevendamiseks igal võimalikul viisil ülioluline ja vajalik. Sinu jaoks peaks sellest saama igapäevane norm, nagu näiteks hammaste pesemine. Andke endale puhkust, korraldage perioodiliselt "pause". Veetke viis või kümme minutit tehes midagi, mida teile meeldib teha, mis aitab teil lõõgastuda, eriti kui olete tööl. Kuid tehke ka pikemaid pause. Lõõgastumine ja nauding peaksid olema teie elus prioriteetsed; perepiknikud, lugemine, muusika, spordivõistlused ja nii edasi – sa vajad seda. Võimalusi on lõputult ja see toob oma tervisele tohutut kasu. Ja kui teiega koos puhkamisest ja meelelahutusest osa võtab ka kogu teie pere, siis on neist mõnusatest koosveedetud sündmustest kasu igaüks!

Jällegi leidke viise lõõgastumiseks. Eemalduge igapäevatöö rutiinist ja kasutage ammutatud energiat enda huvides. Sa ei saa kunagi täielikult vabaneda stressist ja närvipinge, kuid saate kindlasti seda koormust kergendada. Ettevaatusabinõude rakendamine võib selle lihtsamaks muuta negatiivseid mõjusid stress ja närvipinge teie kehale, teie tervisele ja heaolule.

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

Pingete ja stressi ühiseks tunnuseks on organismi mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon mõjule, mis häirib tema homöostaasi. Stressi mõiste, faasid ja komponendid organisatsioonides. Stressi ja stressi tekitavate olukordade tagajärjed organisatsiooni käitumisele.

kursusetöö, lisatud 24.05.2015


Stressi üldmõiste ja funktsioonid. Füsioloogiliste ja psühholoogiliste stressorite olemus. Stressi liigid ja staadiumid, nende omadused. Stressi tingimused ja põhjused. Stressiseisundi kujunemise skeem, selle mõju tervisele ja inimorganismile.

loeng, lisatud 21.01.2011


stress nagu vaimne seisund inimene, mis tekib vastusena mitmesugustele äärmuslikele mõjudele. Negatiivsete emotsioonide arengu peamised põhjused. Distressi avaldumise tunnuste arvestamine. Psühholoogilise stressi mõju inimeste tervisele.

test, lisatud 19.10.2012


emotsionaalne sfäär inimene. Stressi mõiste. Füsioloogiline stress. Psühholoogilised stressi tunnused. depressioon. kaitsepositsioon. Iseseisvuse puudumine. Stressiseisundi arengu dünaamika. Mõju inimese käitumisele ja tegevusele.

abstraktne, lisatud 04.12.2008


Stress viitab liigsele mõjule kehale, ülekoormustele, peamiselt neuropsüühilistele, ja järgnevatele reaktsioonidele nii keha sees kui ka väljaspool seda. Stress kahjustab inimeste tervist, põhjustades haigusi.

abstraktne, lisatud 01.02.2009


Stressi olemus ning füsioloogiline ja psühholoogiline põhjendus, selle tekke- ja arenguetapid, esinemise peamised põhjused. Stressitegurite rühmade tunnused. Kraadi hind negatiivne mõju stress inimeste tervisele tänapäevastes tingimustes.

test, lisatud 27.12.2010


Psühholoogilise stressi probleem. Ressursipõhine lähenemine ja stressi reguleerimine. Stressi, stressireaktsiooni ja stressi määratlus. Mälu ja keskendumisvõime rikkumine. Posttraumaatilise stressi esinemise mehhanismid. Stressi peamised etapid.

kursusetöö, lisatud 20.05.2012


Stress ja selle mõju inimkehale. Stressi arengufaasid, sümptomid, tagajärjed, võitlusmeetodid. Füsioloogilised reaktsioonid, mille eesmärk on minimeerida negatiivsed tagajärjed stressi tekitavad mõjud. Peamine hormoon, mida keha stressi ajal vabastab.

esitlus, lisatud 15.03.2015


Inimese psüühika ja vaimse tegevuse tekke, arengu ja toimimise mustrid. Inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivsetele emotsioonidele või monotoonsele sebimisele. Peamised stressitüübid Psühhopaadi peamised tunnused.

esitlus, lisatud 05.07.2015


Stressi teaduslik määratlus. Inimese antud seisundi arvestamine, tema käitumine selles olekus. Inimesele avaldatava psühholoogilise surve uurimine Igapäevane elu. Üldmõisted stressi mõisted G. Selye. Uurimise viis läbi M. Fridman.