Päevane uni täiskasvanutele: plussid ja miinused. Kas uinak on täiskasvanutele kasulik?

AT viimastel aegadelüha rohkem hakati rääkima, kui kasulik päevane uni. Arstiteadlased kinnitavad, et nii lühike puhkus mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei tõesta päevase une kasulikkust. päeval, et mitte hiljem end ülekoormatuna tunda? Ja kas tasub keset päeva magama minna?

Une kestus

Et teha kindlaks, kas päevased uinakud annavad energiat juurde, toovad kahju või kasu täiendavast puhkusest päeval päeval viisid teadlased läbi katsed. Inimesed olid kaasatud erinevad ametid elavad erinevates riikides. Tulemused olid väga huvitavad. Kuigi enamasti kinnitati, et pärastlõunal on tervisele hea magada, oli ka erandeid. Näiteks lendurid reisilennuk pärast nelikümmend viis minutit magamist tundsid nad, nagu oleks neil regulaarselt und puudu.

Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib olulist rolli. Nii et selleks, et end hästi tunda ja magada, on vaja kas kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas faas sügav uni või juba lõpetatud. Peaasi, et uni ei kestaks päevasel ajal kauem kui kaks tundi. Kas sellisest unenäost on kasu või kahju? Need, kes magasid päeva jooksul üle kahe tunni, nõustuvad meedikute järeldustega: emotsionaalne ja füüsiline seisund inimene halveneb, tema reaktsioonid aeglustuvad ja vaimne võimekus vähenevad.

Päevase une eelised

Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui päev on kakskümmend minutit, aitab see kaasa omamoodi aju taaskäivitamisele. Pärast sellist unenägu kiirenevad vaimsed võimed, keha tunneb jõutõusu. Seega, kui on võimalus päeva jooksul veidi lõõgastuda, tuleks seda kasutada. Mis kasu täpselt on päevasest unest?

• leevendab stressi;
• suurendab tootlikkust ja tähelepanu;
• parandab taju ja mälu;
• on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine;
• leevendab unisust;
• suurendab soovi füüsiliselt töötada;
• kompenseerib öise une puudumist;
• suurendab loovust.

Päevane uni ja kaalulangus

Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad päevast und väga. Kas päevasel magamisel on kaalulangusel kasu või kahju? Muidugi ainult kasu. Lõppude lõpuks, unistus pärastlõunal piisav võimaldab kehal korralikult toimida. Kui inimene ei maga piisavalt, algavad organismis hormonaalsed häired, süsivesikud ei imendu enam. Ja see võib viia komplekti ülekaal ja isegi diabeet. Päevane uni võib korvata lühikese öörahu ja aidata kaasa õigele ainevahetusele.

Lisaks on hea teada, et lühikesed uinakud päevasel ajal alandavad kortisooli taset. Kuid ta vastutab komplekti eest nahaalune rasv. Jah, ja jõutõus pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele spordile. See kõik aitab kaasa ka kaalulangusele.

Päevase une kahjustus

Kas päevane uni võib olla kahjulik? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimvõimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ärganud pärast magama jäämist kahekümne minuti pärast, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp, unenäod, mööduvad. Siis pole päevasest unest kahju.

Samuti võib korralik terve päeva puhkus takistada teil öösel magama jäämast. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öise ärkvelolekuga ja tekib unetus.

Võitle unisuse vastu

Sageli mõtlevad nad küsimusele: "Päevane uni: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad uimasusega tööaeg. Selle seisundi põhjuseks on regulaarne unepuudus öösel. Kuid kõigil pole võimalust päeva jooksul paar minutit pikali heita. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisavalt. Teadlased ütlevad, et täiskasvanule piisab - seitse kuni üheksa tundi. Lisaks ei saa te televiisorit vaadates magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimselt kõvasti tööd teha.

Unisus ei saa päeval jagu, kui proovite ärgata ja magama minna samal ajal, isegi nädalavahetustel. Samuti tasub magama jääda hiljemalt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole uni öösel nii tõhus ja päevane unisus ei kao.

Mida veel on öösel tervislikuks uneks vaja?

Seega, kui magate öösel piisavalt, ei vaja te päevast und. Kahju või kasu magamisele õige toitumine ja harjutus? Loomulikult igale organismile, regulaarne ja Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline harjutus- ainult kasuks. Tavalised täisväärtuslikud toidukorrad viivad päevarütmid korda. Seetõttu peaks õhtusöök olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Rahulik ja kiire uinumine aitab ka kehalist kasvatust pool tundi päevas. Aeroobsed harjutused on kehale eriti kasulikud. AT tervislik eluviis elu hõlmab keeldumist alkoholi joomisest enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et alkohol ei lase unel jõuda sügavasse faasi ja keha ei saa täielikult lõõgastuda.

Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha vajadus. See parandab üldine heaolu, parandab jõudlust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Nagu ütleb populaarne Archimedese seaduse tõlgendus, tuleks pärast rikkalikku õhtusööki magada. Otsustasime meenutada olemasolevaid päevase une traditsioone kogu maailmas, samuti mõtiskleda selle eeliste ja kahjude üle.

unine kuningriik

pärastlõunane uinak on Venemaal pikka aega laialdaselt praktiseeritud. "Vladimir Monomakhi õpetustes" võib leida märkuse, et "mitte ainult inimesele, vaid ka loomadele ja lindudele otsustas Jumal keskpäeval puhkama minna". Nii põllul kõvasti tööd teinud talupojad kui ka käredad poepidajad püüdsid pärast tegusat hommikut magusat uinakut teha ja härrasmehel oli patt pärast toekat õhtusööki uinakut tegemata jätta.

kodu reegel

Siesta mõiste on tuntud sellest ajast peale Vana-Rooma, mille kodanikud lõpetasid täpselt keskpäeval igasuguse äri ja puhkasid kolm tundi. Päevase une traditsioon on levinud paljudes riikides, kus keset päeva lubab päike vaid mõõdetult juua. roheline tee. Midagi hispaania siesta sarnast eksisteerib aga näiteks serblaste ja sloveenide seas. Väljaütlemata "majareegel" ütleb: kella kahest viieni päeval ei helista ega külasta, ainult puhata. Ilma pärastlõunase uinakuta, mis kestab keskmiselt 30 minutit, ei saa indiaanlased, hiinlased, jaapanlased ja taiwanlased elust aru.

Töö pole hunt!

Värbamisfirma Beagle uuring näitas, et 21% kontoritöötajatest ei keelduks pärast lõunauinakut tegemast, samas kui ligi pooled küsitletutest tunnistasid, et jäid vähemalt korra otse töökohal magama. Siin on vaid tööandjad Venemaa Päevase une ja Töötajate Puhkuse Ühingu initsiatiivist kehtestada "Vene siesta" – 71% juhtidest usub, et nad peaksid tööl töötama.

Unekapslid

Kuid mitte kõik tippjuhid ei pea päevast und üheks sabotaaži võimaluseks. Paljudes suurkorporatsioonides on eraldi ruumid (ja mõnikord ka terved korrused) nn "unekaustadega". Näiteks Google varustab nad peakorteriga maailma suuremates pealinnades, sealhulgas Moskvas.

Nike'i, Siemensi ja British Airways Continentali töötajad saavad taastuda kontorist lahkumata. Energia magamine sisse viimased aastad muutub üha populaarsemaks mitte ainult Ameerikas ja Euroopas, vaid ka Venemaal. Näiteks paigaldas RIA Novosti juhtkond "unekapslid" oma ajakirjanikele, kes on sunnitud 24 tundi ööpäevas oma töökohal veetma. Vancouveri ja Heathrow lennujaamad, spordikeskused, arvukad ühistööruumid ja antikohvikud üle maailma – soovi korral kaasaegne inimene võib kergesti leida eraldatud koha taastumiseks.

Kuupäev kalendris

Selgub, et traditsiooniliselt tähistatakse 14. märtsi riikliku uinakupäevana. Ja 2010. aastal peeti ühes Madridi kaubanduskeskuses Siesta meistrivõistlused, millest võttis osa 360 inimest. Parima tiitlile kandideerijaid hindasid professionaalsed arstid, kes võtsid arvesse mitmeid kriteeriume: kui kiiresti õnnestub osalejal magama jääda, tema kehahoiaku loovust, kui kaua suudab inimene mürarikkas keskkonnas magada ja kas magaja norskab ja kui meisterlikult ta seda teeb.

unistus - parim ravim

10-minutiline päevane uinak võrdub 30-minutilise öise uinakuga. Arvukate uuringute kohaselt parandab päevane uni 11% meeleolu ja lõpuks leevendab depressiooni, sama 11% võrra suurendab tähelepanelikkust ja produktiivsust ning 10% parandab suhtlemisoskust.

Lisaks sellele, et kolmekümneminutiline puhkus päeva jooksul parandab ajutegevust 9%, võimaldab see kummalisel kombel õhtul kiiremini uinuda, tagades kvaliteetse öörahu. NASA eksperdid on näiteks fikseerinud, et 26-minutiline päevane uni muudab piloodid 34% tõhusamaks ja 54% tähelepanelikumaks. Psühholoog Cesar Escalante, kes juhib Córdoba ülikooli kliinikus päevase une uurimist, sõnul parandab siesta mälu ja keskendumisvõimet ning "puhastab teadvuse eesruumi ja võimaldab alustada ajutegevuse uutel etappidel ärkveloleku saavutamiseks. "

Neile, kes…

Kuid Belgia teadlased ei nõustu üldtunnustatud arvamusega päevase une kasulikkuse kohta. Tõsi, nende uurimustöö oli suunatud eelkõige 40-aastastele ja vanematele inimestele. Katsete käigus selgus, et neil, kes täiskasvanueas endale pärastlõunast puhkust lubavad, on suurenenud infarkti ja ägeda koronaarpuudulikkuse risk.

Arvatakse, et ainult lühike päevane uni on tõhus ja tõeliselt kasulik. Tavaliselt piisab jõu taastamiseks 30 minutist. Vastasel juhul peate olema valmis uuendamiseks. vererõhk, peavalud, jet lag ja öine unetus. Kuid peamine nõuanne, mida eksperdid annavad, on kuulata oma keha: kui tahad magada, siis maga!

Inimese elus tuleb väga sageli ette olukord, kus öösel ei saa magada ja päeval tuntakse väsimusest unisust. Sellega seoses mõtlevad paljud meist, kas päeval on võimalik magada ja millal on päevasest unest kasu täiskasvanule või lapsele? Nende probleemide mõistmine on väga oluline, kuna paljud inimesed on sunnitud pärast öövahetust päeval puhkama. Eraldi tasub rääkida laste päevasest unest, kuna lastearstid soovitavad tungivalt korraldada imikutele sarnane puhkeperiood.

Päevase une eelised on vaieldamatud

Päevase väsimuse põhjused

Unisuse esinemine ja suurenenud väsimus päeva jooksul on seotud mitme teguriga, mille võtmeks on kaks: söögikord ja aju nälgimine. Nendel kahel põhjusel tasub lähemalt peatuda.

Enamik inimesi märgib tõsiasja, et päevane uni toimub kõige sagedamini pärast lõunasööki. See on tingitud asjaolust, et seedimise protsess ise põhjustab verevoolu jaotumist kehas nii, et suur hulk viib verd elunditesse kõhuõõnde ja mitte ajule. Selline vere ümberjaotumine toob kaasa asjaolu, et isegi terve inimene tunneb soovi pärast söömist pikali heita ja veidi lõõgastuda. Seetõttu on pärast söömist magamine üsna loomulik, kuna see võimaldab energiavarusid väga kiiresti taastada. Peaasi, et enne sellist puhkust mitte üle süüa.

Kas päeval on halb magada? Vastus on rohkem ei kui jah. Selline puhkus on vastunäidustatud ainult unetuse ja haigustega inimestele endokriinsüsteem.

Teine põhjus päevane väsimus võib olla seotud kurnatusega toitaineid veres, mis viib aju nälgimiseni ning väljendub tähelepanu, otsustusvõime ja mälu vähenemises. Sel juhul ei ole päevane uni ohtlik, vaid võib vastupidi oluliselt aidata.

Nende põhjuste põhjal on võimalik kindlaks teha päevase une kasulikud aspektid, mis võimaldavad inimesel end paremini tunda.

Mis kasu on päevasest magamisest?

Päevane unisus on tõsine katsumus igale inimesele, samas kui paljud arvavad, et päeval magamine on kahjulik ja püüavad sellist puhkust vältida. Mõnikord on aga päevane uinak vajalik, kuna see võimaldab ajul taastuda ja parandada mõtlemisvõimet. Uinakute eelised on kinnitatud suur kogus teaduslikud uuringud. Seal on järgmised positiivseid külgi selline puhkus.

• Kui inimene lubab endale päeval magada, viib see stressitaseme ja emotsionaalse pinge languseni. Sellega seoses on inimesed, kes veedavad päeva sellise puhkusega, paremini kaitstud kroonilise stressi eest ja näitavad rohkem kõrge tase eluga rahulolu.
• Päevasel ajal tõuseb kognitiivsete oskuste tase: paraneb tähelepanu ja keskendumisvõime, taastub ka mõtlemise kiirus. normaalne tase. Paljud inimesed keelduvad päevasel osal magamast seetõttu, et pärast sellist puhkust tunnevad nad end ülekoormatuna ja on esimestel minutitel tööga tugevalt seotud. Tegemist on aga lühiajalise nähtusega, mille järel energiatase oluliselt tõuseb.
• Suurima efekti saavad kooliõpilased ja üliõpilased, kes magavad pärast lõunapausi. Selline paus intellektuaalses tegevuses võib oluliselt tõsta tähelepanu kontsentratsiooni ja mõtlemisvõimet.

Päevasel unel on positiivne mõju ajutegevusele

• Teadusmeditsiinis on mitmeid uuringuid, mis väidavad, et päevane magamine on südame-veresoonkonnale kasulik ning selline puhkus aitab ennetada selle haigusi.
• Kui inimene teeb loominguline tegevus magada päeval hästi, see parandab sidemeid mõlema poolkera vahel ja suurendab loominguliste lahenduste leidmise oskust, mis on nii oluline maalimises, kirjutamises jne.
• Paljud inimesed peavad lihtsalt magama antud aega päevadel, sest öösel ei saanud pikali heita, tööga seoses, ööelus puhata, haige lapse eest hoolitsedes. Kui seda ei tehta, väheneb oluliselt mõtlemisvõime, mis võib kaasa tuua mitmeid ebameeldivad tagajärjed(liiklusõnnetused, abielu tööl jne).

Nagu näete, on vastus küsimusele, kas päevane uni on inimestele kasulik, ilmne. See ei ole aga alati nii. On olukordi, kus on kõige parem sellisest puhkusest keelduda.

• Kui inimesel tekib unetus, võib täiendav puhkus päevavalgustundidel põhjustada selle kaalumist, kuna järgmisel õhtul ei saa kiiresti magama jääda.
• On tõendeid, et endokriinsüsteemi haigustega patsiendid peaksid päeva jooksul minimaalselt magama, kuna selline puhkus muudab teatud hormoonide sekretsiooni taset ja võib põhjustada tüsistusi.

Mõistes "vaikse aja" eeliseid ja kahjusid, on oluline märkida, et päevane taastumine peab olema korralikult korraldatud.

Igal lapsel peaks olema "vaikne tund", mil tema närvisüsteem taastub ja kogu saadud teave jääb meelde.

Milline on parim viis päeva jooksul magada?

Päevase une kasu või kahju määrab sageli see, kuidas magav inimene täpselt puhkas. On mitmeid lihtsad soovitused, mis võimaldab teil oluliselt parandada puhkamise kvaliteeti, kui magate päeval.

1. Põhiline lubadus täielik taastumine jõud - selle tunni jaoks selgete piiride määramine valgel ajal, fikseerides teatud kestuse "vaikse aja". Parim aeg magama minna on 13.00-15.00.
2. Kui inimene magas päeval ja äratati telefoni või mõne muu välismõju tõttu, põhjustab see ka kirjeldatud negatiivsete sümptomite ilmnemist. Sellega seoses tuleb enne puhkama minekut sellised tegurid välistada.
3. Parem on mitte üle süüa, sest raskustunne kõhus ei lase sul kiiresti uinuda ega kergesti ärgata.

Taastumise korraldamine päevasel ajal võimaldab teil selle kvaliteeti parandada ja ennetada ebameeldivad sümptomid mis tulenevad äkilisest ärkamisest.

Nende näpunäidete järgimine parandab teie taastumise kvaliteeti ja tagab, et teie energiatase taastub töö või õppimise jätkamiseks.

Kas lapsed saavad magada?

Kui lastearstid räägivad laste päevasest uinakust, järgivad nad kõik sama seisukohta - päeval magada pole mitte ainult kahjutu, vaid ka vajalik. Mis kasu on päevasest unest lastele? See "vaikne aeg" võimaldab lastel oma seadeid lähtestada närvisüsteem ja pidage meeles kogu saadud teavet, kuna väliskeskkonnast saadud andmete hulk on mitu korda suurem kui täiskasvanutele saadav andmete hulk.

Lapsed vajavad päevast und

Samuti on lastel kiire väsimine jõulise tegevuse ajal ja seetõttu vajavad nad taastumiseks lisaaega. Lisaks hakkavad kehas eralduma just unenägude perioodil kasvu eest vastutavad hormoonid, nii et kui laps magab, kasvab ta kindlasti ja tema siseorganid taastatakse.

Kui kuuleme, et keegi küsib, miks me ei peaks päeval magada, peaksime sellele inimesele ütlema, et selline puhkamine pole mitte ainult kahjulik, vaid sellel on ka palju kasu iga täiskasvanu või lapse kehale. Siiski on väga oluline läheneda puhkuse korraldamisele vastutustundlikult, kuna kõik välised ärritajad või liigsed pikk uni võib põhjustada nõrkust või muid negatiivseid ilminguid.

Öeldakse, et päevane uni annab inimese ajule võimaluse üle koormata, öelda, et vaata kõike teisest küljest, et teha õigeid otsuseid. Seda, et päevane uni on kasulik, on selle ala spetsialistid juba ammu tunnustanud. Päevane uni on hea südame-veresoonkonna süsteem isik. Näiteks pärast tugevat stressi umbes tund aega maganud rõhk normaliseerub. Keha taastub ja inimene saab uuesti töötada. Artikkel on kasulik või kahjulik päevasel ajal magada, seda küsimust arutatakse üksikasjalikult.

Paljud inimesed arvavad, et pärast rasket esimest päevapoolt peaksid nad tegema lõunauinaku. Näiteks väitis Churchill, et uinak pärast õhtusööki aitab taastada selge mõtlemise, mis on vastuvõtmiseks vajalik. õigeid otsuseid. Just tema lõi termini "taastav uni". Ja ta ütles, et lõuna- ja õhtusöögi vahel on alati vaja magada.

Vaatame päevase une mõju organismile. Taastab elujõu. Juba pärast 30-minutilist und taastub inimese tähelepanu ja tõhusus. Nagu öeldud, ei too lühikesed uinakud halba und.

Hoiab ära läbipõlemise. Inimene puutub pidevalt kokku stressiga, vaimsete ja emotsionaalsete jõudude kurnatusega. Päevane uni annab võimaluse olukordade ümbermõtestamiseks, stressi vähendamiseks ja keha taastamiseks.

Tugevdab sensoorset taju. Pärast und suureneb inimesel meeleelundite (maitse, kuulmine, nägemine) teravus. Selle tõstmine loominguline tegevus, suutis aju lõõgastuda ja tulla uute ideedega. Vähendab riski südame-veresoonkonna haigus. Kui magad päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas, väheneb südamehaiguste risk 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni tugevaim relv müokardiinfarkti vastu. Suurendab jõudlust. nagu näidata meditsiinilised uuringud, enamiku töötajate jaoks on päeva teine ​​pool vähem produktiivne. Olles aga maganud pärast lõunat vaid 30 minutit, taastub inimese tööviljakus sarnaselt tööpäeva algusega.

Kas saate tööl magada? Enamiku inimeste jaoks ei ole pärast õhtusööki voodis puhkamine lihtsalt valik. Paljud tööandjad on täna juba muutnud oma suhtumist oma töötajate päevasesse unesse. Magamiseks tuleb leida hubane ja rahulik koht. Seda on aga kõige lihtsam teha neil, kes reisivad autoga. Saate seada istme enda jaoks mugavasse asendisse ja magada. Suurepärane selleks Isiklik ala eriti kui on mugav tool.

Peate regulaarselt magama. Peaksite püüdma regulaarselt eraldada aega igapäevaseks magamiseks. See loob igapäevase biorütmi ja suurendab tootlikkust. Sa pead natuke magama. Kui inimene magab sügavalt ja kaua, ilmneb desorientatsioon ja joobeseisund. Optimaalne uneaeg on 15-30 minutit. Seetõttu peaksite alati seadma äratuse, et mitte üle magada. Lisaks mõjutab pikk päevane uni öise une kvaliteeti. Proovige magada ilma valguseta. Valgus mõjutab inimest alati, annab talle signaali tegutsemiseks. Samal ajal annab pimedus kehale teada, et on aeg end magama minna. Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada spetsiaalset une sidet.

Plaid. Nagu teate, aeglustab inimkeha une ajal ainevahetust ja hingamissagedust. Temperatuur langeb veidi. Mugavaks magamiseks peate kasutama tekki või kerget voodikatte. Päevane uni aitab ilu säilitada. See pakub naistele huvi. Seetõttu teeb inimene väikese uinaku tehes end ilusamaks. Nagu teate, sõltub naha seisund otseselt sellest, kuidas keha puhkab. Selleks on parem valida unenägu intervalliga 12–15 tundi. Veel parem, kui õnnestub magada vabas õhus või vähemalt avatud aknaga. Puhkamise ajal tuleks mõelda millelegi heale.

Vastunäidustused päevasel ajal magamiseks. Tuleb tunnistada, et mõnel juhul on päevane uni lihtsalt kasutu. Ja mõnikord võib see olla kahjulik. Näiteks on unetuse käes kannataval inimesel parem päeval üldse magama mitte minna. Vastasel juhul peate kogu öö ärkvel olema. Päevane uni on kahjulik neile, kes on vastuvõtlikud mitmesugused depressioon, võib sellise inimese seisund ainult halveneda. Päeval ei tohiks magada üle 90 minuti, muidu on organismi biorütmid häiritud, mis on väga halb. Ja mis kõige tähtsam, peate muutma oma suhtumist nendesse, kellele meeldib päeval magada. See ei ole laiskuse tunnus, vaid vastupidi, nad on ühed produktiivsemad ja intelligentsemad inimesed.

Niisiis, võtame selle kokku. Uni kõrvaldab päevase unisuse, mis toob kaasa vähem õnnetusi ja vähendab vigade tegemise võimalust suurt tähelepanu kontsentratsiooni nõudvate ülesannete täitmisel. Suurendab inimese reaktsiooni umbes 16%. Parandab suurepäraselt pikaajalist mälu. Hea teabe assimileerimiseks. Järgides kõiki soovitusi, on päevane uni inimesele kasulik ning parandab tema tervist ja heaolu. Kuid pärast selle teabe analüüsimist otsustage ise, kas päevane uni toob teile kasu või, vastupidi, ainult kahju.

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teie jaoks hea. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime õigesti koostama puhkusegraafikut erinevaid olukordi et taastada oma jõud maksimaalselt.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunased uinakud ei häiri jet lagi, kui see on õigesti planeeritud, ega mõjuta negatiivselt öist puhkust.

Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teie jaoks olulised, peate järgima teatud reegleid. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und vajad.

Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal pole aega faasi sukelduda aeglane uni ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.

aastal läbi viidud uuringud erinevad riigid Vabatahtlike peal tõestasid nad, et pärast õhtusööki mitu päeva järjest maganud inimesed tunnevad end palju rõõmsamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

• puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
• inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
• puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
• südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
• kui magate pärastlõunal, kaob pärastlõunane unisus;
• suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
• loovus suureneb;
• inimesed näevad oma unistuste kontekstis vastuseid rasked küsimused, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt, võib salapäraste piltide lahendust näha unenägude raamatus;
• vähene puhkamine kaetakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt terve inimene harjumus pärast õhtusööki puhata ei põhjusta negatiivsed tagajärjed. Kuid une korraldamise reeglite mittejärgimise või teatud haiguste esinemise korral on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtumitele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Maga tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle suure kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et kui inimene on päeval 20-30 minutit uinakut teinud, ei riku inimene ööuni vastupidi, parandage seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpule viia.