Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid. Piisavalt und

Kontseptsiooni all " tervislik eluviis” hõlmab tervet rida inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine on täielik ümbermõtlemine olemasolevad harjumused toidus, kehalises aktiivsuses ja puhkuses.

Et muuta oma harjumuspärane elustiil tervislikuks, peate omama selget arusaama mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis sisalduvatest aspektidest, vaid ka teguritest, mis avaldavad negatiivset mõju psühholoogilisele ja tervislikule eluviisile. emotsionaalne seisund samuti tervist.

Tehnogeenne areng, sotsiaalse struktuuri keerukus, keskkonnaseisundi halvenemine on viinud selleni, et kaasaegne inimene puutub pidevalt kokku suurenenud stressiga, mis ennekõike mõjutab negatiivselt tema üldist emotsionaalset ja psühholoogilist ning füüsiline tervis. Väldi seda kahjulik mõju võimaldab teadvustada enda kui indiviidi tähtsust, tähelepanelikult enda heaolule ja tervisele.

Mida sisaldab HSE kontseptsioon?

Mõiste tõlgendus on üsna lai ja koos erinevad punktid nägemist iseloomustatakse erineval viisil. Ametlikus definitsioonis tähendab tervislik eluviis elustiili, mille eesmärk on üldine tugevdamine tervist ja riskide ennetamist mitmesugused haigused ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonnaelu lahutamatu osa.

On nii meditsiinilis-bioloogilisi kui ka psühholoogilis-pedagoogilisi määratlusi. Nad kõik kõlavad erinevalt, kuid kannavad sama semantiline koormus, mis taandub sellele, et tervislik eluviis on suunatud eelkõige organismi tugevdamisele ja üldine tervis indiviid ühiskonnas. Meditsiinivaldkonna ekspertide hinnangul sõltub inimese tervis 50% elustiilist ning teiste tegurite mõju on palju väiksem. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetilise baasi ja keskkonna mõju vastavalt 20%.

Eeldused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

1. mitmekülgne ja kõigi aspektide täielik arendamine inimelu;
2. aktiivse pikaealisuse kestuse pikenemine;
3. inimese osalemine töö-, ühiskondlikus, perekondlikus tegevuses, sõltumata tema vanusest.

Tervisliku eluviisi aktuaalseks teemaks sai eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud muudatustest inimkeskkond keskkond, eluea pikenemine, keskkonnatingimuste mõju organismile ja tervisele.

Kaasaegsed inimesed elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, neil on rohkem vaba aega, nad ei piira end toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on toonud kaasa arvukate stressitegurite esilekerkimise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid ütlevad, kasvab pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loogilise lahenduse otsimiseni, kuidas tegelikkuses kaasaegne maailm püsige füüsiliselt ja vaimselt terved, elage mitte ainult kaua, vaid olge ka aktiivne.

Igapäevase rutiini järgimine

Oluline samm tervisliku eluviisi suunas on tasakaal puhkuse ja tegevuse vahel. Paljud inimesed lähevad magama pärast südaööd, püüdes nädalavahetusel puuduvat und kompenseerida sellega, et tõusevad üles palju pärast keskööd. Selline rutiin ei ole norm.

Ajakava normaliseerimiseks peate üle vaatama asjad, mida peate päeva jooksul tegema. Mittekiireloomulisi ülesandeid saab ümber ajastada või kiiremini lõpule viia, ilma et teised ülesanded teid segaks. Aja planeerimise lähenemine peaks olema äärmiselt süsteemne.

Puhkuse ja töö ratsionaalseks jaotamiseks on vaimse ja füüsilise stressi perioodide vaheldumine täieliku lõõgastumisega, see tähendab unega. Täiskasvanu jaoks on päevane unenorm 7–8 tundi. See kehtib ka nädalavahetuste kohta.

Tasakaalustatud toitumine

Tervislikku eluviisi on võimatu juhtida, järgimata teatud toitumisnorme. hõlmab üsna ulatuslikku soovituste ja nõuannete loetelu, kuid neid on ka üldised põhimõtted, millest juhindudes saad muuta oma toitumisharjumusi:

• välistage menüüst kange tee, kohv, alkohol;
• keelduda regulaarselt tarbimast kiireid süsivesikuid, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, kuklid, krõpsud, kiirtoit jms;
• ärge korraldage hilisi õhtusööke ja suupisteid;
• piirata loomsete rasvade tarbimist;
• vähendada oluliselt loomset valku ja lisada menüüsse küüliku- ja linnuliha dieettoite;
• lisada menüüsse võimalikult palju taimset toitu;
• minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
• süüa ainult värskeid tooteid;
• juua palju vedelikku;
• korreleerida toidukogust kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistatud toidud peavad olema naturaalsed, kõrge kvaliteediga toiteväärtus- sisaldab kõike olulised vitamiinid, mikro- ja makroelemendid. Võimalusel on parem konsulteerida dieediarstiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki organismi individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Inimtööd ja muid eluvaldkondi hõlbustavate tehnoloogiate ja seadmete tulekuga on füüsilise tegevuse vajadus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta sõidab inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi poodi minna. Toitu ja muid kaupu saab tellida kojutoomiseks.

Vähese kehalise aktiivsuse kompenseerimiseks on erinevaid viise. Peate need valima ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas vormis hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha:

• või jooksmine;
• rattaga sõitma;
• jooga;
• qigongi võimlemine;

Saate sooritada erinevaid harjutusi nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite alustada harjutamist matkamine ja liikuda järk-järgult suurematele koormustele. Võimalusel on parem kõndida ja joosta metsaaladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata lülisamba liikuvusele ja painduvusele – nooruse ja kehatoonuse põhinäitajad.

Halvad harjumused on tervisliku eluviisi vaenlane

See ei puuduta ainult joomist ja suitsetamist, vaid ka sõltuvust ebatervislikust toidust, mille hulka kuuluvad soolased toidud, sooda, erinevad maiustused ja krõpsud. Ilma neist loobumata on võimatu elada täisväärtuslikku tervislikku elu. See punkt on esimene teel tervisliku eluviisi praktiseerimise poole.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Ilma keha kõvenemise ja tugevdamiseta väheneb inimese immuunsus. See mõjutab mõlemat negatiivselt elujõudu mis põhjustab haigestumuse riski suurenemist. Keha tugevdamiseks aitavad sellised ravimid nagu ženšenni või eleutherococcus tinktuur, mida müüakse apteekides, kodused taimsed ravimid, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te kohe ujuma ja vannitama külm vesi. Võite alustada kontrast dušš. Vee temperatuuri erinevus peaks olema väike. Kõvenemine aitab suurendada mõlemat immuunseisund, ja tugevdab veresoonte süsteem, tõstab üldine toon ja stimuleerib autonoomset närvisüsteemi.

Suuremat tähelepanu tuleb pöörata närvisüsteemid e ja psühholoogiline seisund. ärrituvus, närvipinge, tugev põnevus, pidev stress – peamised põhjused enneaegne vananemine. Ärevus mõjutab mitte ainult füsioloogilised protsessid, vaid kutsub esile ka patoloogilisi muutusi nii raku- kui koestruktuurides. Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja vihaseks. Peaasi, et negatiivseid emotsioone endas mitte koguda ja endas hoida, vaid need “välja pritsida”.

Mitte viimast rolli tervise tugevdamisel ja hoidmisel ei mängi kehakaal. Kaalu tuleb alati kontrollida. Selle liig muutub täiendavaks teguriks, mis soodustab arenguriski mitmesugused patoloogiad sealhulgas endokriinsed, vaskulaarsed, südamehaigused.

Täielik kliiniline läbivaatus üle 45-aastastele inimestele on kohustuslik protseduur. Ta lubab varajased staadiumid tuvastada südame isheemia, diabeet, hüpertensioon ja muud haigused, tagades ravi eduka lõpuleviimise.

Tervislik eluviis on tänapäeval väga levinud mõiste, mida iga inimene tõlgendab suuresti omal moel. Keegi investeerib sellesse kontseptsiooni rohkem füüsiliselt, keegi - vaimselt.

Tervisliku eluviisi üks aspekt on hoida oma keha heas vormis. füüsiline seisund. Selle vahendina valib iga inimene ise oma spordiala, fitnessi ja nii edasi. Räägime joogast kui tervisliku eluviisi esmatähtsast viisist. ? Kuna jooga on rohkem keskendunud vaimsele tervisele, jätmata samal ajal tähelepanu füüsilisele tervisele, on see kõige rohkem tõhus meetod HLS.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Selleks, et mõista, mis on tervislik eluviis, vaatame lähemalt selle iga komponenti:

1. . Õige toitumise süsteemi all mõeldakse igasuguse meie kehale kahjuliku toidu tagasilükkamist. See tähendab kõiki tooteid, mis sisaldavad kahjulikke keemilisi lisandeid, gaseeritud jooke, praetud toite, vürtse ja soola, rasvaseid piimatooteid. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, igasuguseid teraviljapõhiseid teravilju. Määrake ise iga toidukorra aeg kogu päeva jooksul ja välistage hilised õhtusöögid ning ennekõike minimeerige oma portsjonid. Proovige oma seedesüsteemile regulaarselt puhata. Samuti on soovitatav hoiduda loomaliha söömisest. Taimetoitlus pakub meile kõige ratsionaalsemat toitumisprogrammi. Kuna oleme valinud jooga õpetused kaaslaseks tervisliku eluviisi juhtimise keerulises protsessis, siis peame järgima selle peamist põhimõtet - ahimsa ehk vägivallatus. Seega, olles vabastanud oma kõhu lihast, puhastame mitte ainult oma keha, vaid ka karmaenergiat;
2. Alkoholist hoidumine, suitsetamine, narkootilised ained. Siin on väga oluline jõuda arusaamiseni, et need sõltuvused mitte ainult ei mõjuta meid kui füüsilist keha negatiivselt, vaid pärsib ka meie võimet mõistlikult mõelda – just sellele joogaõpetus meid kutsub. Kuidas saame juhtida tervislikku eluviisi, kui meie mõistus on uimastatud ja me kaotame võime kontrollida mitte ainult oma elu, vaid ka käitumist konkreetsetes olukordades?;
3. Alaline füüsiline harjutus. Kui inimene täiustab pidevalt oma keha, parandab ta oma vaimu, tahet ja teadvust ning siin on esmatähtis just vaimne komponent. Jooga harjutamine on eelkõige distsipliin, meelekindlus ja eesmärgi saavutamise oskus. Ainult pideva tööga iseenda, oma füüsilise keha kallal paraneme sisemiselt;
4. Põhimõte tervislik uni ja terve ärkvelolek. Oluline on anda oma kehale õiged unetunnid, siis on ärkveloleku tunnid kõige produktiivsemad. Samal ajal pead sa ennast kuulama ja mõistma, mitu tundi und sul vaja on. Näiteks kui keha on valmis ärkama ja uut päeva alustama kell viis hommikul, siis ei tohiks enne kella seitset voodis lamada, olles jõudeolekus laiskus ja oodates äratuskella. helisema. Kui teil on vaja puhata, ütleme, ainult kuus tundi - see on suurepärane! Ülejäänud 1,5-2 tundi enne tööle kogunemist saate pühendada meditatsioonile ja asana praktikale. Nii korrastad oma mõtteid ja planeerid tulevast päeva;
5. Pidev enesearengu poole püüdlemine. Rohkem uut teavet me vastu saame, seda selgemaks saab arusaam, et me ei tea midagi ja ees on terve kuristik uusi asju. Sama kehtib ka meie keha võimete kohta. Töö iseendaga on lõputu, sellega tegeletakse kogu elu;
6. Oma aja ratsionaliseerimine. Kui sageli enne magamaminekut kurdame, et päeval pole piisavalt aega. Tegelikult on kõige jaoks piisavalt aega, tuleb vaid õppida seda ratsionaalselt kasutama ja endale õigesti prioriteedid seadma. Te ei tohiks raisata oma aega sellele, mis on teisejärguline. Enda huvide esikohale seadmine on aga vale. Esiteks peate hoolitsema teiste eest ja siis tuleb teie hoolitsus ja osalemine teiste inimeste elus sajakordselt tagasi;
7. Vaga käitumine. Kõigis olukordades tuleb käituda adekvaatselt, mitte laskuda vandumisele, vihkamisele ja muudele hävitavatele emotsioonidele. Oluline on kohelda inimesi sõbralikult, lugupidavalt ja mitte ainult tööl, vaid ka avalikes kohtades, teatrid ja nii edasi. Mõelge vaid, et kui hakkate igal pool nii käituma: kodus, lastega - nad kannavad sellise suhtumise eeskuju kooli, ülikooli - nii astub meie ühiskond veel ühe sammu taastumise suunas.

Tervisliku eluviisi juhtimine on alguses väga raske, sest inimesele on omane järgida oma soove. Kuid aja jooksul, olles süsteemiga harjunud, ei kujuta inimene enam teistsugust eluviisi ette. Kogenud joogaõpetaja abiga saate teada, kuidas minna lihtsast keeruliseks, omandades järk-järgult tervisliku eluviisi iga komponendi. Te ei tohiks oma keha üle koormata ja peaga basseini tormata – alustage sellest rohkem kahju kui kasu ratsionaalne toitumine ja puhtad mõtted, kõik teras voolab välja.

HLS ja selle komponendid

Nagu oleme juba teada saanud, koosneb tervislik eluviis tervest komponentidest, millest peamised on:

• Tervislik toitumine;
• Halbade harjumuste tagasilükkamine;
• Igapäevase rutiini järgimine.

Tähelepanuväärne on, et need komponendid on üldiselt tunnustatud, kuid mitte ainsad. See on nii-öelda tervisliku eluviisi alus, aga kui võtta need põhitõed iseenesestmõistetavalt, mingi valus kohustus, siis see mõte midagi head ei too.

Pöördudes joogapraktika poole, õpid kahtlemata tajuma tervislikku eluviisi kui eesmärki, mille poole soovid (!) püüelda. Muuhulgas täiendate juba olemasolevaid sihtasutusi ja laiendate oluliselt nende nimekirja oma äranägemise järgi. Selles mõttes on väga huvitav kogemus rühmajooga seanssidest, mille käigus vahetad oma teadmisi teiste harrastajatega ja õpid enda jaoks palju uut.

Põhitõed, mis moodustavad tervisliku eluviisi

On selge, et tervislik eluviis põhineb kahel väga olulisel alusel:

1. Alus on füüsiline;
2. Alus on vaimne.

Füüsiline baas hõlmab neid tegevusi, mis on suunatud ainult meie keha tervisele. Kui kõik meie organid ja süsteemid toimivad normaalselt, muutub meie elu rikkamaks ja helgemaks, meid ei sega haigused, valud jms. Muidugi on raske enda sees välja kujundada mittesuitsetamise, alkoholi mittejoomise ja õige toitumise harjumusi, kuid see on täiesti võimalik. Vaimse baasiga on olukord palju keerulisem. See on mitmetahulisem, sisaldab lugematuid aspekte. Teadlikkus vaimsetel alustel põhineva tervisliku eluviisi juhtimise vajadusest ei tule inimeseni kohe. Reeglina on nooruses inimene kalduvam moesuundi järgima: ta hakkab tervislikku eluviisi juhtima, mõistmata selle kontseptsiooni täielikku sügavust. Küll aga saabub teatud vanuses arusaam, et inimene näib füüsiliselt terve olevat, aga õnne ei koge. Siis algabki valus vaimse täiuslikkuse viiside otsimine.

Tervisliku eluviisi füüsiline alus on võimatu ilma vaimse aluseta, need täiendavad üksteist, kahjuks jõuab selle tõsiasja teadvustamine inimeseni hilisemas eas. Selle tulemusena mõistame kõik, et maailma paremaks muutmine peaks algama iseendast.

Tervisliku eluviisi mõiste ja selle komponendid

Tervislikust eluviisist võib rääkida lõputult ja mida rohkem kontseptsiooni olemusse süveneme, seda olulisemad täiendused ilmnevad. Eelnevast lähtudes võib aga proovida defineerida tervislikku eluviisi.

Tervislik eluviis on nii füüsiliste kui ka vaimsete tegevuste süsteem, mis on suunatud inimelu alalhoidmisele, tuginedes inimväärsel tasemel kõikidele eksistentsi aspektidele (tervis, karjäär, perekond, vaba aeg, sõprus ja nii edasi). Nagu eespool mainitud, määrab iga inimene ise tervisliku eluviisi komponendid, põhilised on: mõõdukad ja loomulikud taimne toit, igapäevane rutiin ja halbadest harjumustest hoidumine. Sellel raskel teel on väga oluline kaasata mõttekaaslaste toetus ja leida oma ideaalne viis tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise hoiab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma keha õigesti ravida ja heas vormis hoida. Teatud määral sobivad need näpunäited igale teadlikule inimesele, kes otsustab minna taastumise teele ja oma elu korda seada. Kui teil on selles vallas kasulikke kogemusi, jagage julgelt oma näpunäiteid kommentaarides, osalege arutelus. Artikkel sisaldab linke teistele kasulikke materjale, mis räägivad õigest toitumisest, juur- ja puuviljade kasulikkusest, aga ka spordist ja nende tähtsusest.

Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Lähedaste inimestega kohtudes ja lahku minnes soovime neile alati hea tervis sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus. Meie riigis kannatab ARVI ja hooajalise viiruse all igal aastal üle 30 miljoni inimese. Selle põhjuseks on see, et enam kui 80% elanikkonnast on nõrk immuunsüsteem. Selleks, et immuunsüsteem töötaks nagu kellavärk, tuleb seda hoida igapäevaselt, mitte ainult gripiepideemiate ajal! Kuidas oma immuunsust laadida? Vastus on lihtne – plii

Inimese immuunsus on tema keha võime kaitsta end erinevate "vaenlaste" eest, s.t. võõras geneetiline teave. Ühelt poolt kaitseb immuunsüsteem organismi, teisalt sõltub selle seisund inimese üldisest tervisest. Kui inimene on aktiivne, tugev, liikuv ja rõõmsameelne, on tema immuunsus korras ja kui ta on nõrk ja passiivne, on immuunsüsteem sobiv

Immuunsüsteem kaitseb meid väliste negatiivsete tegurite mõju eest, see on omamoodi kaitseliin bakterite, seente, viiruste jms negatiivse mõju eest. Ilma terve ja tõhusa immuunsüsteemita muutub keha nõrgaks ja kannatab tõenäolisemalt mitmesuguste infektsioonide käes.

Immuunsüsteem kaitseb organismi ka oma normaalsed omadused kaotanud häiritud organisatsiooniga rakkude eest. See tuvastab ja hävitab sellised rakud, mis on võimalikud vähiallikad. On hästi teada, et vitamiinid on moodustamiseks hädavajalikud immuunrakud, immuunvastusega seotud antikehad ja signaalained. Tervisliku eluviisi üks peamisi aspekte on

Lisaks õigele toitumisele on siin veel viisteist suurepärast viisi, kuidas oma immuunsust laadida, tervena elada ja tervena elada!

1. Tehke sporti.

Füüsiline aktiivsus paraneb üldine seisund keha ja töö lümfisüsteem mis eemaldab kehast toksiine. Uuringute kohaselt on regulaarselt treenivatel inimestel 25% väiksem tõenäosus külmetushaigustesse haigestuda kui neil, kes ei ela tervislikku eluviisi. Siiski ärge olge liiga innukas. Vaid 30–60 minutit treeningut päevas võimaldab teil saada tervemaks, samas kui pingutavam treening muudab teid nõrgemaks. Kaasake programmi kindlasti kätekõverdused – need annavad oma panuse parem töö kopsud ja süda. Tehke kindlasti pressi harjutusi - see parandab tööd seedetrakti ja kuseteede süsteem.

Igapäevane - kohustuslik minimaalne füüsiline aktiivsus päevas. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

New Yorgist pärit võitluskunstide juhendaja Jennifer Cassetta ütleb, et ta ei jää kunagi haigeks. "Usun, et globaalne lähenemine treeningule rahustab meelt ja aitab vabaneda stressist," ütleb Jeniffer. "Ja kardio- ja jõutreening üldiselt aitab tugevdada immuunsüsteemi." Cassette’i sõnul on tema tervis sellest ajast, kui ta kaheksa aastat tagasi võitluskunstidega tegelema hakkas, kardinaalselt muutunud. Enne seda oli ta suitsetav tüdruk, kes sõi õhtuti hilja ja jõi hommikuti palju kohvi. Minu 20ndates...

2. Rohkem vitamiine

Me kõik vajame D-vitamiini, mida leidub lõhes, munas ja piimas. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed ei saa piisavalt C-vitamiini, ütleb Elizabeth Polity, Duke'i dieedi- ja spordikeskuse toitumisdirektor. Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. "See, et C-vitamiin hoiab ära külmetushaiguste, on müüt," ütleb ta. "Kuid puu- ja köögiviljadest õige koguse C-vitamiini saamine annab energiat immuunsussüsteem”.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks juua tomatimahla – see sisaldab suur hulk vitamiin A.

3. Karastage ennast!

Keha kõvenemisest võib saada teie abiline tervisliku eluviisi hoidmisel. Parim on alustada lapsepõlvest. Lihtsaim viis karastada - õhuvannid. Mul on tohutu roll kõvastumise protsessis ja veeprotseduurid- tugevdab närvisüsteemi, mõjutab soodsalt südant ja veresooni, normaliseerib arteriaalne rõhk ja ainevahetust. Kõigepealt on soovitatav mitu päeva keha hõõruda kuiva rätikuga ja hiljem liikuda märgade hõõrumiste juurde. Peate hakkama end pühkima sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult jaheda vee juurde ja seejärel doseerimisele. Suvel on parem teha veeprotseduure pärast laadimist värskes õhus.

4. Söö valku

Immuunsuse kaitsvad tegurid - antikehad (immunoglobuliinid) - on ehitatud valgust. Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, siis neid lihtsalt ei saa tekkida.

5. Joo teed.

Vaid 5 tassi kuuma teed päevas tugevdab oluliselt teie keha. Tavalisest mustast teest eraldub L-teaniin, mis maksas lagundatakse etüülamiiniks – aineks, mis tõstab organismi immuunsuse eest vastutavate vererakkude aktiivsust. Tuleb märkida, et see kõik kehtib ainult kvaliteetsete teesortide kohta.

6. Lõbutse!

Uuringute järgi on positiivse emotsionaalse stiiliga inimesed rõõmsad, rahulikud ja entusiastlikud, samuti on neil vähem külmetushaigusi. Lõbus ja tervislik eluviis on teineteisest lahutamatud

Cohen ja Carnegie Melloni ülikooli teadlased küsitlesid iga päev kahe nädala jooksul 193 tervet inimest ning registreerisid teavet positiivsete ja negatiivseid emotsioone mida nad kogesid. Pärast seda puutusid nad merisead kokku külmetus- ja gripiviirustega. Neil, kes kogesid positiivseid emotsioone, olid külmetusnähud vähe ja vastupanuvõime haigustele oli suurem.

7. Mediteeri

Joogaterapeut Santa Monica usub, et tema meditatsioon parandab tema füüsilist ja emotsionaalset tervist. "Meditatsioon aitab mu närvisüsteemi rahustada ja laseb mu immuunsüsteemil vähema häiretega toimida," ütleb ta. "Rahulik vaim, rahulik keha." "Suurim muutus on meelerahu ja kergendustunne," ütleb jõuluvana. "Ma jäin noorena palju haigeks. Mu uni on paranenud ja pideva stressiga toimetulemine on muutunud lihtsamaks. Ajakirjas Psychosomatic Medicine 2003. aastal avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaheksa nädalat meditatsioonitreeningul osalenud vabatahtlikel oli gripi antikehi oluliselt kõrgem kui neil, kes ei mediteerinud.

8. Ära ole närvis!

Pikaajaline stress tekitab võimas löök puutumatuse järgi. Suurendades negatiivsete hormoonide taset, pärsib see tervist säilitada aitavate hormoonide vabanemist. Õppides stressiga toime tulema, peatate liigsete hormoonide voolu, mis muudavad teid lihtsalt paksuks, ärrituvaks ja unustavaks.

9. Liigu depressioonist eemale

Apaatia ja ükskõiksus on tugeva immuunsuse üks peamisi vaenlasi. Ameerika teadlased on avastanud, et depressiooni all kannatavatel naistel esineb muutusi immuunsüsteemi talitluses ja nad on vastuvõtlikumad viirushaigused kui need, kes naudivad elu.

10. Minimaalne alkohol

Arvukate uuringute kohaselt peatab alkohol valgete vereliblede töö, mis tuvastavad ja hävitavad nakkusrakud ja viirused ise. Pidage meeles, et alkohol ja tervislik eluviis ei sobi kokku

11. Magama

Hea ööuni tugevdab immuunsüsteemi. Fakt on see, et öise une ajal tõuseb melatoniini tase, mis parandab immuunsüsteemi tööd.

12. Pese käsi!

Kui pesete käsi, tehke seda kaks korda. Kui Columbia ülikooli teadlased seda probleemi vabatahtlikel uurisid, avastasid nad, et kunagi oli käte pesemisel vähe või üldse mitte mingit mõju, isegi kui inimesed kasutasid antibakteriaalne seep. Seega peske käsi kaks korda järjest, kui soovite külmetust ära hoida.

13. Mine sauna

Käi kord nädalas saunas. Milleks? Sest 1990. aasta Austria uuringu järgi oli saunas käinud vabatahtlikel sageli poole rohkem külm kui neil, kes saunas üldse ei käinud. Suure tõenäosusega hävitab inimese sissehingatav kuum õhk külmetusviiruse. Enamikul jõusaalidel on juba oma saun.

14. Looduse kingitused

looduslikud abinõud immuunsüsteemi tugevdavad: ehhiaatsia, ženšenn ja sidrunhein. Nõustu ravimtaimede keetmised nii terapeutilistel kui profülaktilistel eesmärkidel

15. Probiootikumid

Kasulik on kasutada toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid kehas. Neid nimetatakse probiootikumideks, nende loend sisaldab sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokid ja banaanid

Kui soovite olla terve, järgige tervislikku eluviisi. Sinu uus moto: pole enam diivanil pikali, mitte enam harjutus ja värske õhk! Stress on immuunsuse peamine vaenlane, ajage eemale kõikvõimalikud kogemused ja olge vähem närvis. Proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone ja hoolitse õige toitumise eest. Jätkake ja edu!!!

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervisliku eluviisi kohta, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimkeha tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, sportimine, halbadest harjumustest loobumine ja rahunemine, mitte tekitades närvišokke

Muutused keskkonnas, stressi tekitav töö, halvast poliitilisest olukorrast pidevalt eetrisse jooksvad uudised ja sõjalised operatsioonid erinevates riikides panevad inimese mõtlema tervislikule eluviisile. Kõik see halvendab tervislikku seisundit. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletame selliseid punkte nagu:

1. tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
2. teadvusta endale, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning aitab kaasa ka paremale seedimisele;
5. spordiga tegelemine võimaldab tunda end terve elu rõõmsana;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks igaüks oma enesetunnet pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvale meeldib kohvikutes süüa Kiirtoit mis asuvad iga nurga peal, siis üks inimene sellele vastu ei pea. Selline olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati kutsuma "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna sünnini terved beebid. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased tõestasid seda halvad harjumused isapoolselt kanduvad edasi mitte ainult lapsed, vaid ka lastelapsed ja lapselapselapsed. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumustega inimesi. halb seisukord tervist.

Kõigele sellele lisandub töö kontoris, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna häirete ning muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Kuid on hetki, mida inimene ei saa mõjutada, ja neil on inimkehale negatiivne mõju. Sellised hetked hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. saastunud veehoidlad, liiklusaurud, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendab inimese eluiga aastakümneteks. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis ilmnevad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge tase müra. Ja kui paljud inimesed ja noored kannatavad ilmastikutingimuste muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult inimesi vanas eas? Võib öelda, et neid on palju...

Ainult inimene suudab seda muuta või vähemalt negatiivsete keskkonnategurite mõju oma kehale vähendada. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis - see on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sunnib trenni tegema istuv eluviis. Kui trepist üles ronides hakkab õhupuudus tekkima, siis on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne elustiil parandab vereringet, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaotada liigseid kilosid ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks saate ühendust võtta spordikeskustega, registreeruda võimlemis- või tantsutundideks. Kõik see tugevdab keha ja treenib treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, sest see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, piisab, kui otsustada selle tüübi üle.

Jookse on kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab teil tugevdada keha, eriti jalgade ja tuharate mänge, leevendada pingeid pärast tööpäev, muudavad hingamise ühtlaseks ja parandavad vereringet. Ühe tunni jooksul saate kulutada 800–1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Ühe tunni jooksul saate kulutada 300–600 kalorit.

Igal perel on lihtne Spordivarustus- hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage selliseid spordialasid nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võib kogu pere või sõbrad aktiivselt sportida. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - See on õige toitumine, mis on kombineeritud spordiga. Paljud inimesed arvavad, et tervislik ja tervislik toit ei ole maitsev. Kuid tänapäeval võimaldab toiduainetööstus valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Looma tervisliku toitumise ennekõike on vaja unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis kõige tähtsam, unustada tee kiirtoidukohvikusse. Nad muudavad toidu mürgiks Inimkeha. Need ei anna organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis aitavad kõigil organitel töötada ühe hästi koordineeritud mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on ainult puu- ja juurviljade söömine. Aga see pole üldse nii. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Nüüd kasutatakse köögiviljade ja puuviljade kasvatamisel kemikaale, mis seejärel inimkehasse satuvad, mürgitades seda. Et mitte mürgitada ja ennast kahjustada, tuleks meeles pidada üht reeglit – puu- ja juurvilju söö vastavalt aastaajale. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, see tähendab, et vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese toidus, sest see küllastab keha vajalike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha nagu veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, on sellest ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole kellelgi sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Lisage sellele istuv eluviis ja arvuti teie silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalustamata vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te juhite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee, ja šokolaadi asemel - puuviljad, eriti särav värv nagu apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et need arvutist puhkaksid.

Lõunapausi on kõige parem veeta õues. Hea, kui kontori lähedal on park, kus saab jalutada.

Ärge kiirustage pärast tööd koju. Soojal päeval jalutamine on parim viis pärast tööpäeva maha rahuneda ja hea tujuga koju tulla.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis on "lõpetage halvad harjumused". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi või narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suuri tubakavastaseid kampaaniaid, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Neid kasutavad inimesed pärast stressirohke olukordi. Kuid keegi ei arva, et koos sigareti lõõgastavate omadustega põhjustab see kehale korvamatut kahju. Suitsetamise ajal satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise all ei kannata rohkem mitte suitsetaja, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eelnimetatud ained satuvad ka pereliikme tervesse kehasse ja põhjustavad peavalu, pearinglus, töövõime langus ja tõsisem haigus.

Alkohol pole vähem kahjulik kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Alkohol teeb südamele palju kahju. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitamisel halveneb ainevahetus, veresoonte seinad muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjel tekib infarkt ja areneb ateroskleroos. Alkohol segab tööd seedeelundkond mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Kannatused hingamissüsteem ja neerud. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Ainult narkootikumid võivad olla hullemad kui alkohol ja sigaretid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja hea tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist sõltuvamaks ja hävitab organismi kiiresti seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad oma eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks ainuüksi selle nimel, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimese elu antonüümid. Need ei saa inimelus koos eksisteerida ja ristuda. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Tervisliku eluviisi valinutele artikli jätk, mis võimaldab teha esimesi samme parema elu poole.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada sellega homsest. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on tajuda kõiki hädasid naeratusega näol, mitte valada alkoholi baari või sigaretti suitsetamisruumis. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu tehes tasub meeles pidada, et kingad või riided on pärit kuulsad kaubamärgid vaid tervisest särav nägu ja keha.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga on kõige lihtsam alustada lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sport, õige toitumine ja palju muud.

Maailmas kaasaegsed tehnoloogiad last on raske arvutist lahti rebida ja välja minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Lapse võõrutamiseks sellest kõigest ning õige toitumise ja liikumise sisendamiseks tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks koostage igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad kasutavad tervislik toit siis laps teeb sama. Toidust eemaldage maiustused, sooda, hamburgerid jne. Asendage need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks kogu perega sportida. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga jalutada.

Neljandaks märkige selgelt arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli seda aega.

Viiendaks, sisse noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui mood või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervislike eluviiside hoidmisel.

Ükskõik mis aasta on akna taga, on tervislik eluviis alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis firma kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Kõigis inimelu valdkondades on edu saavutanud mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, vahepalad liikvel olles ja igapäevane stress halvendavad tervislikku seisundit üha enam. See viib erinevaid probleeme ja haigused. Tervisliku eluviisi juhtimiseks on mitmeid juhiseid, aidates seeläbi oma keha.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi veenma teatud reegleid järgima, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• päeva aktiivne režiim, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
• tervislik toitumine iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.t. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Neid soovitatakse inimesel järgida heaolu nimel nii tervise kui ka välismaailmaga seoses. Teades neid põhiaspekte, saate oluliselt parandada oma heaolu. Tervisliku eluviisi tõhusus on väidetavalt see, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti jaotada aega tööks või vaba aja veetmiseks;
• on stabiilse psüühikaga;
• on rohkem hea tervis, väiksem tõenäosus haigestuda;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem kalduvus depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Mitte ainult ähvardada tervislik seisund inimese, vaid sageli ka surmani mis tahes halbadest harjumustest. Need sisaldavad:

• suitsetamine;
• liigne alkoholitarbimine;
• narkomaania.

Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvust põhjustavad sagedamini stressirohked olukorrad. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist vabanemist kõigist probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime möödub väga kiiresti, mille tulemusena on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsiline aktiivsus võib olla tervisliku eluviisi alus. See ei ole ainult sportlaste loosung, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Olulised eelised hõlmavad mitte ainult sale figuur mis saadakse regulaarse treeninguga. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolitundidest puudumajäänud või täiskasvanud töötavad sagedamini tõttu külmetushaigused. See on nõrga immuunsüsteemi tagajärg. Tervisliku eluviisi osa kehaline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanismi, mis seejärel tõhusamalt võitleb infektsioonidega või viib läbi nende ennetamist. Isegi kerge hommikune sörkjooks või mitme treeningu programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõne toitumisspetsialisti tervisliku eluviisi kõnedest pärit fraas "me oleme see, mida me sööme" on mõistetav väga sõna otseses mõttes. Tänavatel võib näha inimesi, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeeti haigestuda. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks on vaja mitte unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Ratsioon peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastavad inimkeha anatoomilisele struktuurile;
• hoida energiavarustuse/energiatarbimise tasakaalu;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervislik vajaduste rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmesse rühma. Igaüht on iseloomustatud ainulaadne koostis ja aitab kaasa organismi varustamisele oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiduelementide kasutamisel on võimalik pakkuda mitmekülgset dieeti, piisavas koguses toitekomponente. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor, jogurt.
2. Liha, kala, munad puhtal kujul või nende baasil valmistatud tooted.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljadest - kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, maitsetaimed.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isiklik hügieen

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks sisaldab hügieen mõningaid norme riietuse, majapidamis- või õppehetkede ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

• regulaarne korralik hammaste harjamine;
• riiete puhtuse säilitamine jalanõudega;
• toidukultuur;
• regulaarsed veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel kuulub psühholoogia valdkond tervisliku eluviisi põhikomponentide hulka. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. Ta on sotsiaalne struktuur millesse inimene siseneb vahetult pärast sündi. Oluline on korraldada tervislik vaimne seisund selle liikmed.

AT moodne aegühe inimese meeleolu on muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja kujunevatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise vahelised suhted abielus avaldavad mõju veel kujunemata psüühikale, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt kasvatusest. Kõik negatiivsed hetked muudavad ühiskonna raku täiskasvanud liikmete psühholoogilist meeleolu. Sel põhjusel peab perekond seda järgima õige pilt elu, muutes nende suhte soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid