Laps magab rahulikult ja tervena. Tervislik beebi uni

Imikud kasvavad kiiresti ja kulutavad palju energiat tegevusele ja rakkude uuenemisele. Seetõttu vajavad nad täielikku tervislikku toitumist. Kõik vanemad teavad sellest, püüdes oma lapsi maitsvamalt ja tihedamalt toita. Kuid üks vanemate sagedasi kaebusi on öise une probleem lastel, kes ei taha magama minna, jäävad kauaks magama ega puhka öösel korralikult välja, eriti kui neil on vaja varakult ärgata. hommikul lasteaeda või kooli. Tihti pole selles süüdi haigus ega ebaratsionaalne päevakava, vaid toit, mis mõjub närvisüsteemi erutavalt või ergutavalt ning häirib lapse und. Menüü ratsionaalsemaks muutmiseks on oluline neist rohkem teada.

Hea puhkus on lastele ülioluline

Imiku- ja eelkooliaasta on nii lastele kui ka nende vanematele väga sündmusterohke. See on pideva avastamise ja intensiivse liikumise, maailmaga tutvumise periood, mis nõuab ka piisavalt aega kulutatud ressursside taastamiseks ja puhkamiseks. Piisav täisväärtuslik ööuni on kõige olulisem, kuna sel perioodil teeb keha suurema osa ehitus- ja remonditöödest ning aju analüüsib päeva jooksul saadud infot. Ilma piisava puhkuseta kannatab oluliselt laste areng ja nende käitumine. Kuid sageli pole üliaktiivse lapse pärastlõunal või õhtul magama panemine lihtne ülesanne, isegi kui ta on väsinud ja vajab puhkust. Karjed, skandaalid ja jonnihood, pikad magamajäämised – see on tuttav paljudele vanematele, kes kasvavad üles varajases ja koolieelses eas.

Kui palju und on vaja?

Sõltuvalt vanusest peaksid beebid magama keskmiselt kuni 12-14 tundi ööpäevas. Tänapäeval seisavad aga paljud lapsed ja vanemad silmitsi uneprobleemidega. Imikud kas ei saa kiiresti uinuda või ei jää piisavalt kauaks sügavasse unne, ärkavad sageli öösel. Kuigi vale toitumine ei ole ainus uneprobleemide põhjus, võib see kindlasti mängida suurt rolli väikese lapse une kvaliteedi ja kvantiteedi normaliseerimisel.

Beebi magamiseks ettevalmistamiseks on oluline aju rahustada, stimuleerides teatud neurotransmitterite (ajus impulsse edastavad ained) õiget vabanemist. Eriti oluline on neurotransmitteri serotoniini vabanemine, mille süntees tuleks aktiveerida. See on tingitud asjaolust, et piisav serotoniinisisaldus ajus põhjustab täiskõhutunnet, õnnetunnet ja unisust. Seega, et lapsed kiiremini magama jääksid ja paremini magama jääksid, tuleb öö lähenedes suurendada serotoniini sünteesi. Kuna serotoniini valmistatakse toidust saadavast asendamatust aminohappest trüptofaanist, on oluline tarbida trüptofaanirikkaid toite. Aminohappe trüptofaani head toiduallikad on kalkun, kana, piim, munad, pähklid, banaanid, oad, kala ja juust.

Mida on oluline teada "uniste" toitude kohta?

Kuigi trüptofaani tarbimine on kasulik, on oluline valida õige toidukombinatsioon, kuna trüptofaan konkureerib aktiivselt teiste toidu aminohapetega, et pääseda ajju. Kui tarbitakse toiduaineid, mis sisaldavad palju muid aminohappeid, nagu türosiin või metioniin (näiteks lihas), võib trüptofaan sattuda ajju madalamates kontsentratsioonides. Selle probleemi kõrvaldamiseks lastel on oluline tarbida ka kõrge süsivesikute sisaldusega toite, kuna need aitavad samuti stimuleerida serotoniini sünteesi ja suurendada trüptofaani imendumist toidust. Süsivesikuid tarbides eritab keha insuliini ja selle hormooni vabanemine aitab minimeerida teiste trüptofaaniga konkureerivate aminohapete imendumist. Õnneks ei sõltu trüptofaan insuliinist. Seetõttu võib lastele lihtsate suupistete pakkumine, nagu täisterakreekerid ja juust, kaerahelbed piimaga või maitsestamata jogurt banaaniga, nende keha peagi magamaminekuks ette valmistada.

Kaltsiumi- ja magneesiumirikas imikutoit aitab samuti parandada imikute und. Need mineraalid aitavad rahustada närvisüsteemi, muutes lastel magamamineku ja uinumise lihtsamaks. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, mandlites, seesamiseemnetes, rohelistes lehtedes, apelsinides ja sardiinides, magneesiumi aga seemnetes, pähklites ja rohelistes köögiviljades.

On oluline, et lapsed saaksid neid toite iga päev. Midagi nii lihtsat nagu soe piim enne magamaminekut võib samuti olla tõhus, sest see sisaldab nii kaltsiumi kui ka trüptofaani.

Loete palju ja me hindame seda!

Jätke oma meiliaadress, et saada alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid

Nii nagu teatud toidud aitavad imikuid magama jääda, on ka teisi, mis segavad und. Mõned kõige ilmsemad on need, mis sisaldavad kofeiini, näiteks sooda ja šokolaad. Väikelapsed peaksid neid toite täielikult vältima, kui neil on unehäired.

Keegi ei eita laste täisväärtusliku, terve ja tervisliku une tähtsust. Ööpuhkusel taastuvad keha energiavarud, uuendatakse kõiki sisemisi struktuure. Laps, kes hakkab eakaaslastest vähem magama, aeglustub järk-järgult. Seda seletatakse asjaoluga, et öise puhkuse ajal toodetakse intensiivselt kasvuhormooni, samal ajal kui mälu paraneb, laps tajub ja mäletab uut teavet paremini. Sellega seoses valmistab paljudele vanematele muret küsimus, milline peaks meditsiiniliste näidustuste kohaselt olema laste une kestus, mida teha, kui laps ärkab sageli keset ööd ja kuidas korraldada tervislikku ööd. puhata.

Oleme juba kirjeldanud ja nüüd tahaksin rääkida sellest, kuidas lapsi õigesti panna.

Selleks, et teie laps saaks kergesti magama minna ja öösel täielikult puhata, tuleks järgida järgmisi soovitusi:

• Järgige rutiini. Laps magab täielikult, kui ta hakkab magama minema iga päev samadel kellaaegadel. See võimaldab keha bioloogilisel kellal režiimiga kohaneda. Peaasi, et vanemad ise sellest kehtestatud reeglist kõrvale ei kalduks.

• Õige ettevalmistus magamiseks. Selleks, et laps jääks kohe magama ega viskleks voodis pikka aega, 2 tundi enne magamaminekut, peate pakkuma talle täielikku lõõgastust. Ei mingit valju kisa ja keerulisi mänge, välistada tuleks aktiivset sportimist, mitte lubada hilisõhtul telekat vaadata ja veelgi enam, enne magamaminekut ei tohi lasta tal arvuti taga istuda. Kõik see mõjub närvisüsteemi ergutavalt ja segab rahulikku uinumist.

• Kõrvaldage õhtusöögist "raske" toit. Viimane söögikord tuleks võtta paar (2-3) tundi enne magamaminekut, välja arvatud väikelaste puhul. Kui beebi soovib enne magamaminekut süüa, võib talle pakkuda, et joob klaasi keefirit koos mõne küpsisega. Kuid raske toit ei tohiks olla. Täis kõht ei lase magada. Samuti on teadlased leidnud, et öösel söödud raske toit võib esile kutsuda õudusunenägusid.

• Ruumi ventilatsioon. Enne magamaminekut on hädavajalik tuba tuulutada, eriti kui korterites on sisse lülitatud küte, mille tõttu hapniku hulk ruumis väheneb. Hästi ventileeritavas ja veidi jahedas ruumis saab laps kiiresti ja sügavalt uinuda.

• Mõnikord ei saa beebi pimedusehirmu tõttu kaua uinuda. Sel juhul on parem jätta öölamp terveks ööks põlema. Väikesed lapsed on altid hirmudele, mis ei lase neil rahulikult magada.

Kui pikk peaks olema tervislik uni?

Tervisliku une tundide arvust rääkides tuleb arvestada iga lapse individuaalsete omadustega. Öörahu pikkuse kohta on aga meditsiinilised soovitused, mida tuleks püüda järgida. Nimelt:

• sünnist kuni 3 kuuni on norm 19-22 tundi;

• 3-4 kuu vanuselt peaks laps magama kuni 18 tundi;

• alates 7 kuust kuni aastani peaks une kestus olema keskmiselt 15 tundi;

• aastast kuni pooleteise aastani peaks lapse tervislik öine uni kesta 11 tundi ja päevane 3 tundi;

• pooleteise kuni 2 aasta vanuses ööune tundide arv säilib, kuid päevane uni väheneb 1 tunni võrra;

• 2–4-aastased lapsed peaksid puhkama öösel 9–11 tundi ja päeval 2 tundi;

• 5–8-aastaste laste puhul peaks öörahu kestus olema 9 tundi, samal ajal kui päeval on soovitatav magada vähemalt poolteist tundi rohkem.

Kui beebi püsib rõõmsameelne ja rõõmsameelne, on heas tujus, sageli ei jää haigeks ja areneb nagu tema eakaaslased, magades soovitatust vähem, siis on tal selline keha füsioloogiline iseärasus ja ta magab tegelikult piisavalt. . Aga kui laps muutub päeva jooksul kapriisseks ja loiuks, väsib kiiresti, tema isu muutub ja vanemad lõid samal ajal kõik soodsad tingimused heaks uneks, siis on see põhjus arstilt abi otsida.

Lapse unepuuduse tagajärjed

Kui lapsel puudub pidevalt uni või ta magab halvasti, ärkab sageli, põhjustab see kõik negatiivseid tagajärgi:

1. kasvuprotsess aeglustub;
2. ta hakkab füüsilises arengus maha jääma;
3. tema käitumine muutub, ta muutub pahuraks ja tasakaalutuks;
4. mälu halveneb;
5. esineb segadust kõnes;
6. jõudlus väheneb;
7. närvisüsteemi seisund halveneb;
8. ta ei ima hästi teavet.

Teine märkimisväärne punkt, mis unepuuduse tagajärjel areneb, on beebi kohanemisvõime vähenemine tekkivate stressiolukordadega.

Kõik need tagajärjed on pöörduvad, kui vanemad tuvastavad probleemi õigel ajal kehva või ebapiisava unega ning teevad kõik selleks, et laps järgiks režiimi ja puhkab soovitatud tundide arvu. Kui emad-isad ei pööra sellele olukorrale mingit tähelepanu ja beebil on süstemaatiliselt unepuudus, siis on sellistel lastel tulevikus suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Mida vanemad peaksid veel teadma

Mõned vanemad harjutavad lapsega magama minekut teleri saatel või valjude vestluste ja arutelude ajal. Emmed-isad usuvad, et sel juhul saab beebi hiljem igas olukorras magama jääda ja tal ei teki kunagi unega probleeme.

See pole mitte ainult pettekujutelm, vaid ka ränk viga. Kui laps hakkab väliste helide saatel magama, ei suuda ta sügavasse unne vajuda. Ja see, nagu uuringud on näidanud, ei anna närvisüsteemile võimalust täielikult lõõgastuda.

Kui pinnapealsest unest saab süsteem, tekivad negatiivsed muutused beebi käitumises ja heaolus. Ta muutub väga ärrituvaks ja rahutuks, nutab sageli, keeldub söömast ja kaotab kaalu. Seejärel võivad ilmneda letargia, apaatia ja reaktsioonide letargia.

Näpunäiteid lapse une parandamiseks

Niiskus ruumis

Ventilatsioon aitab ruumi magamiseks ette valmistada, kuid öösel, kui laps juba magab, võib õhk jälle kuivaks muutuda. See viib tavaliselt selleni, et laps hakkab visklema ja pöörama ning ärkab keset ööd. Selle vältimiseks peaksite hoolitsema ruumi õhu niisutamise eest. Selleks võite osta spetsiaalse õhuniisutaja või panna aku lähedusse anuma veega.

Voodi ja lapse tervislik uni

Samuti on oluline koht, kus laps magab. Eksperdid soovitavad osta voodit ainult ortopeedilise madratsiga. Selle eelisteks on piisav jäikus, tugevus ja võime toetada lapse keha soovitud asendis. Kui me räägime kõige pisematest lastest, kes pole veel 2-aastased, siis on parem neile väga õhuke padi pea alla panna. Mis puutub tekki, siis see ei tohiks olla raske ja valmistatud looduslikust kangast. Kui need tingimused on täidetud, magab laps terve öö rahulikult ja puhkab täielikult.

Magamiskoht

Sageli püüavad vanemad, eriti kui neil on tüdruk, voodit kaunilt kaunistada varikatuse, tülli ja taftiga. Kuid sellistest disainiatribuutidest tuleks loobuda. Igasugused volangid on tolmu kogujad, mis ei lase une ajal lapsele piisavas koguses hapnikku saada.

Valgustus

Päeval on beebil raske uinuda, kuna ere päevavalgus segab seda. Sellise probleemiga saavad hakkama paksud kardinad. Mõnel lapsel on pilkases pimeduses raske uinuda ja sel juhul saab ruumi perimeetri ümber riputada pehme, nõrga valgusega lambid.

Väljakujunenud harjumus

On hea, kui laps teeb enne magamaminekut samu toiminguid. See võib olla hammaste pesemine ja raamatu lugemine, millele järgneb uni. Ja järgnevatel päevadel häälestatakse beebi juba hambaid pestes ja muinasjuttu lugedes kiirele unne sukeldumisele.

Päeva küllastus

Et aidata oma lapsel kiiresti magama jääda, peate püüdma muuta tema päeva aktiivseks ja sündmusterohkeks. Ideaalne võimalus oleks õhtune jalutuskäik metsapargis, et laps saaks hingata palju värsket õhku. Päeval saate mängida aktiivseid mänge, kuid õhtul on parem valida midagi mõõdetud. Enne magamaminekut ärge lubage lapsel joosta ja hüpata. Tal on raske magama jääda.

Lapse tervislik uni: teeme kokkuvõtte

Pikaajalisel ja tervislikul unel on oluline roll lapse arengus ja kujunemisel. Öise puhkuse ajal puhkab keha ja kõik selle sisesüsteemid täielikult. Laps kogub jõudu, tema mälu paraneb ja ta kasvab. Niipea, kui laps hakkab halvasti magama ja tundub päeval loid, peaksid vanemad märkama ja kiiresti reageerima. Nad peavad tagama oma lapsele õige režiimi, mis aitab samal ajal magama minna. Samuti tuleks vaadata magamiskohta ja võrevoodi, kus laps magab. Võib-olla on tal lihtsalt ebamugav.

Kui vanemad ei suuda sellise probleemiga iseseisvalt toime tulla, peate võtma ühendust spetsialistiga. Sellele kõigele tähtsust omistamata on tulevikus võimalik silmitsi seista tõsiste tagajärgedega. Beebi hakkab arengus maha jääma, muutub unustavaks ja ärrituvaks ning tema keha reageerib stressile teravalt. Seetõttu peaks lapse kasvamise ajal olema esmatähtis hea ja tervislik uni.

Teie laps vajab päevast uinakut. Eksperdid soovitavad säilitada beebi tervislikku und ja päevast puhkust kuni 6-7 aastat, kuna see parandab keskendumisvõimet, avaldab kasulikku mõju tervisele (suurendab keha immuunomadusi). Kõik lapsed on aga erinevad. Mõned neist, kes keelduvad päeval magama jäämast, täidavad öösel oma. Kuid see pole väljapääs olukorrast. Olge kannatlik, proovige leida unest keeldumise põhjus. Kui te ei saa seda ise teha, pöörduge oma lastearsti poole. Võib-olla soovitab ta last rahustites vannitada.
Veeprotseduure saab üle kanda ka varasemale päevasele ajale. Ujumise ja massaaži ajal kaotab beebi palju jõudu, väsib ja selle tulemusena jääb üsna kiiresti magama. Kuid juhtub, et te ei saa last magama panna. Ja kõik sellepärast, et kasulike protseduuride käigus saadud energia peab leidma väljapääsu.

Kui olete une ajal puru kogu müra kõrvaldamine on vale. Kõiges peab olema mõõt. Sünnist täielikus vaikuses magama harjunud beebi ärkab igasugusest mürast. Loomulikult tuleb sel ajal, kui laps magama jääb, teleri, raadio või magnetofoni helitugevust vaiksemaks keerata. Aga loomulik helitaust (põranda kriuksumine, uksed, pehme kõne) peaks olema krõmpsu une ajal, eriti päeval. Ja et beebi paremini magaks, pange ta magama oma lemmikpehme mänguasjaga - koheva karu või jänesega, kelle juurde saate unes pugeda. Peaasi, et see mänguasi on valmistatud ohutust materjalist ega sisalda väikseid osi. See on parim "asendaja" emale une ajal. Ärgates kallistab beebi oma armastatud jänku ja veendub, et ta poleks oma voodis üksi.

Pikaajalise kokkupuute tõttu lutiga tekib lapsel ebanormaalne hambumus, samuti võib tekkida ebameeldiv lööve suu ümber. Ja mis kõige tähtsam, niipea, kui mannekeen unes suust välja kukub, ärkab su aare kohe üles ja nutab. Tuleb püsti tõusta, lapsele lutt anda ja uuesti kiigutada. Väikest on vaja tasapisi lutiga magama jäämisest võõrutada. Esimese katse võite teha 6-8 kuu vanuselt - selles vanuses on lastel imemisvajadus mõnevõrra nõrgenenud.
Proovige pärastlõunane uinak nihutada hilisemale ajale, et teie laps oleks päeva jooksul tõeliselt väsinud. Ja mitmekesistada päevast ärkvelolekut intensiivsemate mängude, tegevustega, käia rohkem väljas: see aitab säilitada beebi tervislikku und.
Proovige õhtul järgida magamamineku rituaale: vaiksed mängud, vanniskäik, muinasjutt või hällilaul ööseks. Võimalik, et peate isegi lapsega pikali heitma. Võimalik, et vajate neuroloogi nõu, kes suure tõenäosusega soovitab massaaži ja ujumist. Võib osutuda hindamatuks konsulteerida homöopaadiga, kes soovitab õigeid ravimeid.

Analüüsida kuidas last magama panna, milline on toas mikrokliima. Võib-olla on magamistoa õhk liiga kuiv, mistõttu beebi limaskestad kuivavad ja tal on raske hingata. Pisut on parem riietada body või "väikemeestesse": need ei tekita väiksele ebamugavust, kuna ei keerdu ega kortsu selga.
Ja loomulikult on üks olulisemaid punkte mähkme valik. Rohkem kui pooled (55%) hiljutises uuringus küsitletud Euroopa emadest nõustusid, et lapse tervisliku une tagamine on lihtne – kanda mugavaid mähkmeid.

Hea uni toetab inimese tervist ja töövõimet. Eriti oluline magamine lastele. Kui laps ei maga hästi, muutub ta kapriisseks, kaotab isu ja jääb füüsilises arengus maha. Selline laps on rohkem altid erinevatele haigustele kui teised lapsed. Sellepärast on vanematele nii oluline teada Kui palju und laps vajab (tundides).

Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele

Ajurakkudel on võimalus puhata ainult une ajal. Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele selle poolest, et kaitseb aju, hoiab ära närvirakkude tegevuse häired ja tagab inimese normaalse elu. Puhka une ajal ja muud elundid. Näonahk muutub roosakaks, südametegevuse ja hingamise rütm aeglustub, lihased lõdvestuvad ja vajavad tavapärasest vähem toitaineid. Une ajal kogunevad kehakuded rasvu, valke, süsivesikuid järgnevaks tööks ärkveloleku ajal.

Mõned vanemad arvavad, et magamise ajal on laps keskkonnast täiesti puutumatu. Selgub, et see pole nii. Näiteks magaval lapsel võib teravate, lõhnavate ainete, külma, kuumuse ja muude tegurite mõjul täheldada pulsi ja hingamise tõusu. Suur füsioloog I. P. Pavlov tegi kindlaks, et kui mõned ajuosad puhkavad une ajal, siis teised on valves, kaitstes keha kahjulike mõjude eest.

Mitu tundi peaks laps tundides magama?

Sõltuvalt vanusest on laste une ja ärkveloleku kestus erinev. Paigaldatud eeskujulik normid tundides, kui palju laps magama peaks. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib tervislikuks uneks vajalik tundide arv varieeruda:

• Vastsündinud laps magab peaaegu kogu aeg, tema uni katkeb ainult toitmise ajal.
• Kuni 3-4-kuune laps magab söötmiste vahel 1,5-2 tundi ja öösel umbes 10 tundi.
• Lapsed vanuses 4 kuud kuni 1 aasta peaksid magama päeval, 3 korda 1,5-2 tundi ja umbes 10 tundi öösel.
• 1-2-aastasel lapsel on kasulik magada 2 korda 1,5-2 tundi päeval ja 10 tundi öösel.
• Eelkooliealiste laste päevane une kestus on 2-2,5 tundi ja ööune 9-10 tundi.
• Lõpuks koolilapsed ei maga tavaliselt päeval, vaid öösel lapsedüle 7 aasta vanad vaja magada vähemalt 9 tundi.
• Soole-, kopsu- ja nakkushaigustega lapsed peaksid magama 2-3 tundi rohkem, kui on vaja samaealistele tervetele lastele.

Tabel: kui palju laps peaks magama (tundides)

Mida vajab laps tervislikuks uneks?

• Eelkõige laps alati peab magamaüks. Täiskasvanutega ühes voodis magamine võib olla tema tervisele kahjulik. Täiskasvanute suus ja ninas on pidevalt palju mikroobe, mis võivad olla lapsele haigustekitajateks. Lisaks võib laps unes kogemata puudutuse pärast ehmuda ega jää siis pikka aega magama. Kuid paljud eksperdid räägivad positiivselt ema ja lapse ühisest unest beebi esimestel elukuudel.
• Lapse riietus magamise ajal peaks olema avar ja mugav.
• Sooja ilmaga on soovitav panna laps õhku magama – nii päeval kui öösel: värskes õhus uni on alati tugevam ja pikem. Kuid samal ajal proovige last kaitsta karmide väliste helide eest (koerte haukumine, auto sarved jne). Mingil juhul ei tohi lapsel une ajal üle kuumeneda.
• Rangelt veenduge, et koolieelikud läheksid magama kell 8 ja nooremad õpilased - hiljemalt kell 9.
• Ärge harjutage last kiigutama ja patsutama, lugusid rääkima.
• Beebi hirmutamine enne magamaminekut (“hunt tuleb ja viib ära, kui sa ei maga” jne) erutab tema närvisüsteemi. Sellistel juhtudel ärkavad lapsed sageli öösel karjudes, hüppavad voodist välja, on kaetud külma higiga. Ärge aga küsige lapselt tema hirmude kohta, vaid pange ta rahulikult pikali ja istuge voodi äärde, kuni ta uinub. Sageli korduvate, püsivate hirmudega pöörduge abi saamiseks arsti poole, kes määrab sobiva režiimi ja ravi.
• Ärge mingil juhul kasutage lapse uimastamiseks selliseid vahendeid nagu vein, moonitõmmis. Lapsed on nende mürkide suhtes väga tundlikud. Need põhjustavad mürgistust ja teatud organite haigusi (näiteks maks, neerud).
• Enne magamaminekut lugemine, voodis lamamine erutab last, rikub nägemist.
• Samuti on kahjulik vaadata telesaateid enne magamaminekut, kuulata raadiot.
• Väga kasulik tervislikuks uneks (nii lastele kui täiskasvanutele) lühikesed vaiksed jalutuskäigud pool tundi enne magamaminekut.

Kaitske oma lapse und hoolikalt ja armastusega!

Iga ema tahab teada, kas tema laps magab piisavalt. Unetujad emad ei taha mitte ainult teada, kas nende lapsed magavad piisavalt, vaid tahavad ka tagada, et nende beebidel oleks tervislik unerežiim, mis võimaldab neil füüsiliselt ja emotsionaalselt taastuda ning korralikult areneda ja kasvada.

Mark Weissbluth toob esile 5 tervisliku une elementi, millel on lapsele maksimaalne taastav toime. Lugege lõpuni ja võrrelge oma beebi und nende punktidega – nüüd teate, kui hea on teie beebi uni.

Une kogukestus (päev + öö)

Kuni 3-4 kuuni räägib beebi uni tema aju arengust ja enamasti magab laps just nii palju kui vaja, sest und mõjutavad bioloogilised tegurid. Samas saab beebi magada peaaegu igasugustes tingimustes, isegi müra ja valgusega, mis tähendab, et laps saab pidevalt sinuga koos olla ja kus iganes sa ka ei viibiks, kui ta und vajab, siis ta jääb magama. Õhtune magamaminek võib selles vanuses olla erinevatel aegadel, mis on sageli tingitud koolikutest, mis avalduvad eriti tugevalt ajavahemikus 18-24. Beebid magavad keskmiselt 16-17 tundi ööpäevas, sageli ajavad öö ja päeva segamini.

4 kuu pärast kujundavad vanemad juba lapse une ja ärkveloleku ning võivad mõjutada selle kestust. Ema ja isa üks olulisemaid eesmärke peaks olema tervislik uni, mida teie kasvav laps vajab.

Muidugi ei pruugi perioodiline näiteks päevase une või hilisema magamamineku vahelejätmine lapsele haiget teha, aga kui see on harjumuseks saanud, siis võib beebi muutuda ületöötamises aina kapriissemaks ja ohjeldamatumaks.

Uuringud on näidanud, et unesagedust ei mõjuta kultuurilised ja etnilised erinevused, sotsiaalsed muutujad, isegi mitmesugused kaasaegsed leiutised, sealhulgas televiisor, arvutid jne. Unenormid on iseloomulikud igale lapse vanusele ja on bioloogiliselt fikseeritud.

Päevane uni

Päevane uni erineb oluliselt ööunest ja sellel on sellest sõltumatud rütmid. Samas toob päevane uni kaasa õppimiseks optimaalse päevase aktiivsuse, ei lase lapsel üle pingutada, mis tähendab, et beebi magab öösel paremini.

Päevase une põhiülesanne on pakkuda lastele maksimaalset REM-uni ehk taastada neid emotsionaalselt ja psühholoogiliselt, öine uni aga taastab suuremal määral füüsilist jõudu.

Väga oluline on valida õige kellaaeg, mil laps magab. Pärast tervislikku päevast und ärkab laps puhanuna ja kortisooli tase tema veres langeb. Liiga lühike või beebi bioloogiliste rütmidega sünkroniseerimata uni ei anna piisavat puhkust, kuid sellegipoolest on vähemalt lühike päevane uni parem kui selle täielik puudumine. 4 kuu pärast ei saa päevane uni, mis kestab alla ühe tunni, olla "päris" ja enamasti ei too see lapsele mingit kasu.

Lastele saab ja tuleb õpetada õiget päevast und. Kui laps ei maga päeval hästi, on tema tähelepanu kontsentratsioon madalam, ta on ülesannete täitmisel vähem visad, ei kohane peaaegu uute asjadega ja on kalduvus hüperaktiivsusele.

Kui teie laps ei maga päeva jooksul hästi ja te eirate varajast magamaminekut, kannatab ta.

Une järjepidevus

Konsolideeritud ehk katkematu uni on tervisliku une üks olulisi tingimusi ehk 11 tundi katkematut und ei võrdu sugugi 11-tunnise unega, kui laps ärkab. Une killustatus vähendab selle üldist kestust ja vähendab laste füüsilise ja emotsionaalse jõu taastamise efektiivsust.

Esimestel elukuudel vallanduvad lastel kaitsvad ärkamised, mis hoiavad ära uneapnoe, kuid kui sellised ärkamised jätkuvad, kahjustavad last, sest rikuvad une terviklikkust, järjepidevust.

Mõnikord muudavad lapsevanemad ise lapse une tihendatuks, kui beebi magab liikudes pidevalt kärus või süles kiigutades magab liikuvas autos. Selline unistus ei ole sügav, lühike ega suuda beebi keha taastada. Parim uni on magada ühes kohas ja liikumatult.

Paar ärkamist võivad olla normaalsed, kui laps suudab pärast seda ise magama jääda ja ka siis, kui laps magab ema kõrval ja toidab korduvalt rinda, mille puhul nii ema kui laps ei ärka täielikult ega kannata killustatusest.

Peamiseks probleemiks laste äratamisel võib nimetada lapse võimetust pärast ärkamist iseseisvalt uinuda.

Kuidas aidata beebil öö läbi magada: https://bit.ly/1lMDs4X

Unerežiim

Kui me sööme kiirtoitu, siis see küllastab, kuid ei lisa tervist. Sama võib öelda ka une kohta. Ebakvaliteetne unegraafik annab meile lõpuks väsinud ja ületöötanud lapse, sest uni, nagu ta on, on tema ajule nagu toit. Une- ja ärkveloleku režiim peaksid olema maksimaalselt sünkroniseeritud beebi bioloogiliste rütmidega.

Kuni kuue nädalani magavad lapsed palju ja sageli, emad on rahul ja rõõmsad, kuid aeg läheb ja beebit pole enam nii lihtne magama panna. Ja siin aitab meid kahtlemata režiim. Et õpetada nelja- kuni kaheksakuusele beebile tervislikku ja bioloogiliselt õiget unegraafikut, peaksid vanemad ise uneaja aega kontrollima, mitte lootma sellele, et väsinud laps läheb ise magama. Režiimist rääkides tasub täpsustada kellaaeg:

8:30-9:00 - esimene uneaeg imikutele kuni 6 kuud;

12:30-13:00 - lõunauinak (see aeg sobib suurepäraselt kõigile lastele, kes päeval veel magavad);

18:00-20:00 on parim aeg õhtul magama minna.

Lapse unegraafikut korraldades teevad paljud vanemad selle vea, et panevad beebi alati samal ajal magama. Lapse jaoks on aga parim valik paindlikkus. Kui ta ei maganud päeval hästi või mängis liiga aktiivselt ja oli väsinud, siis nihutage öine uneaeg varasemale. Igas vanuses on beebidel oma lubatud ärkveloleku aeg, selle hetke teadmine hõlbustab oluliselt lamamisprotsessi.

Režiimi jälgimisel on oluline roll rituaalidel, sest just nende kaudu saab beebi aru, mis teda praegu ees ootab. Seetõttu ärge unustage korrata samu toiminguid igal õhtul enne lapse magamaminekut. Näiteks: vaiksed ja rahulikud mängud, vanniskäik, massaaž, pudel, raamat voodisse ja lõpuks uni.