Päevase une teostatavus täiskasvanutele. Kas päevasest unest on kasu Kas täiskasvanutel on võimalik päeval magada

Mõnede somnoloogide arvates pole loodus inimesele taganud unevarusid, näiteks rasvaladestusi nälja korral. Sest ilma mõjuva põhjuseta öisest puhkusest ilmajätmine on ebaloomulik seisund. Mitte ükski elusorganism peale inimeste ei harrasta sellist kiusamist. Unistus ei ole krediidipank, kust saate perioodiliselt väärtasju kaasa võtta ja need siis "ühe hoobiga" hüvitada. Paraku ei suuda regulaarset unepuudust keskpäevased uinakud kompenseerida.

"Õhtusöök on läbi - ainult kurat ei maga," ütleb ida tarkus. Kuumade maade siesta annab tunnistust ka pärastlõunase uinaku kasulikkusest. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele väidavad somnoloogid, et täiskasvanu päevane puhkus on kahjulik. Eriti halb on hommikuti piisavalt magada vanematel inimestel. Uuringute tulemused on näidanud seost keskpäevaste uinakute ja pensionäride kõrge insuldiriski vahel. Samuti on mõned arstid märganud varajase une osalust VVD-s, diabeedis.

Päevane uni oma komponentides ei erine öisest - faaside järjekord on sama. Erinevus ilmneb etappide ajalises kestuses: süvaasteid on vähem, pinnapealseid aga rohkem. Eksperdid kinnitavad, et kui uinutakse päeval vähenenud aktiivsuse ajal, siis ärgates tekivad peavalud, ebamugavustunne südamepiirkonnas ja ülejäänud päeva unisus.

Päevane uni lastel: tähendus ja normid vanuse järgi

Kas saate päeval magada? Väikelaste jaoks on päevavalgustundidel magamine ülioluline. Ühekuune beebi magab peaaegu ööpäevaringselt, segades, et süüa. Vanemaks saades jaguneb aastase lapse uni kaheks faasiks: päevane ja öine. Seejärel kaob vajadus täiendava süstemaatilise puhkuse järele. Selles tabelis on kõige selgemalt esitatud laste igapäevase puhkuse normid erinevates vanuseetappides:

Dr Komarovsky soovitab korraldada lastele päevase une värskes õhus.

Päevane puhkus täiskasvanutele

Kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Puuduvad teaduslikud tõendid päevase puhkuse kasulikkuse kohta tervisele ja pikaealisusele. Rahvamärk hoiatab: päikeseloojangu ajal ei saa uinuda. Ebausul on ratsionaalne seletus – hiline uni lööb bioloogilised rütmid maha, pakkudes öist unetust.

Täiskasvanutel aastatel viitab vajadus päeval magama minna sagedasele unepuudusele, erinevatele öistele vaevustele. Emotsionaalne kurnatus stressiolukordades kokkupuutumise tagajärjel soodustab ka unisust päeva esimesel poolel. Pikaajalise unetuse korral on päevane uni rangelt vastunäidustatud.

Inimesed, kes peavad päeva jooksul magama

Kõik arstid nõustuvad, et päevase une eelised on tõsiste haiguste (narkolepsia, epilepsia või idiopaatiline hüpersomnia) korral vaieldamatu. Regulaarne puhkus on sel juhul oluline: see toimib terapeutiliselt, säilitab patsiendi vastuvõetava jõu ja jõudluse taseme.

Igapäevane ajalõpp toob vahetustega töötavatele inimestele teatud eeliseid. Kõige "edenumad" ettevõtted ei koonerda oma töötajatele spetsiaalsete salongide loomisega, kus saate lühikese ajaga kosuda.

Raseduse ajal on sageli suurenenud unisus hommikul ja päeval. Esialgsetel etappidel on sellised sümptomid normaalsed ega vaja piiranguid. Hilisemates etappides võib naise liigne väsimus olla mitmete patoloogiate tagajärg, mistõttu on vajalik meditsiiniline ravi. Kui provotseerivaid haigusi pole, kaob pärast sünnitust päevane väsimus.

Kahjulike mõjude kohta

Kas päevane uni on hea? Korduvalt on tõestatud, et liigne pärastlõunane uni on kahjulik ja provotseerib kroonilise unetuse teket. Enamik täiskasvanuid kurdab pärast täiendavat puhkust erksuse asemel seljavalu, pidevat nõrkust, pearinglust ja iiveldust.

Seega, kui tekib ootamatu soov päevasel ajal magama minna, on vajalik somnoloogi konsultatsioon. Enamikul juhtudel näitavad polüsomnograafia tulemused seost päevase puhkuse vajaduse ja öise une häirete vahel. Selle protsessi normaliseerimine kõrvaldab unisuse ja selle tagajärjed.

Täiskasvanute unereeglid

Mõnikord on ühekordne päevane uni vajalik ja sellel on kehale positiivne mõju. On vaja arvestada ainult mõne funktsiooniga. Näiteks kui mees või naine tundis autot juhtides unisust, soovitatakse tal keerata tee äärde ja "stirlitzi unega" magama jääda. Selleteemalised naljajutud räägivad agendi ülivõimest: lülituda lühikeseks ajaks välja ja ärgata täpselt 20 minutit hiljem. Kust need numbrid tulid? Fakt on see, et pärast määratud aja möödumist toimub üleminek pinnafaasist sügavale. Kui inimest hiljem äratada, tuleb tal pikaks ajaks mõistus pähe. Seda seisundit tuntakse kui "uinutavat joobeseisundit". Transpordikorralduse puhul sobivaim variant kiire mobilisatsiooniga.

Paar sõna puhkusest tööl

Jaapanis ja Hiinas on laialt levinud päevane magamine töökohal. Internet on täis fotosid töönarkomaanidest, kes magavad otse oma laua taga.

Väidetavalt tõstab innovatsioon iga töötaja tootlikkust. Sellise päevase une tegelikku kasu või kahju saab ainult eeldada, kuna see riik on hõivatud töögraafiku tõttu inimeste suremuses liidripositsioonil.

Neile, kellele päevane puhkus on aga tööolude tõttu vajalik tingimus, soovitavad uneeksperdid kinni pidada mitmest reeglist:

• Enne töövahetuse lõppu tuleks valgustus muuta õrnemaks.
• Puhkekohale tuleb pöörata suuremat tähelepanu: välistada väliseid ärritajaid, kasutada kõrvatroppe ja unemaske.
• 20 minutit päevast und on optimaalne eesmärk. Igal juhul ei soovitata päevast puhkust kauem kui 1 tund.

"Uniste" aksessuaaride turg on valmis pakkuma laias valikus patju päevase puhkuse jaoks. Sellised mudelid ei lakka kunagi hämmastamast oma esialgse disainiga. Kontorilaua taga on lõõgastumisvõimalused, pakkudes käte mugavuseks "taskuid". Mõningaid esemeid saab kanda üle pea, nina jaoks on ainult pilu, mis võimaldab hingata. Kui praktilised naljakad asjad on ja milliseid unistusi teil tööl on – ilma vastava rakenduskogemuseta on raske kindlaks teha.

Kaotada kaalu päevase une kaudu

Krooniline unepuudus mõjub pärssivalt sellele aju osale, mis kontrollib söögiisu. Unetud ööd toovad kaasa kehakaalu tõusu, mis on tingitud «näljahormooni» aktiivsest tootmisest.

Oluline on teada! Suurenenud greliini süntees tekitab unetuse all kannataval inimesel kontrollimatu isu toidu järele. Samas on täiskõhutunde eest vastutavad protsessid äärmiselt pärsitud.

Täisuni toimib vastupidiselt: sügava une ajal toimub rasvade lagunemine. Seega, kui magate nädala sees piisavalt, saate märkimisväärselt "pumbata". Nagu igas äris, tuleb ka osavalt magada ja kaalust alla võtta.

On vaja kaaluda ainult kasulikke näpunäiteid:

Nõuanne! Mugav voodi, mugav pesu, piisavalt hapnikku magamistoas aitavad kaasa ka heale unele ja seega suurepärasele figuurile.

Keskpäevase unisuse võitmise viisid

Kui unisus tabas teid tööjõurünnakute keskel, ei ole "hobune" annus kohvi või energiajooke parimad võimalused tuju andmiseks. Letargiast vabanemiseks ja julguse taastamiseks on palju viise:

• Pikka aega arvutiga töötades on kasulik iga 20 minuti järel vaadata aknast eemal asuvat puud.
• Püüdke lõunapausi ajal mitte üle süüa. Esimene, teine ​​ja kompott toovad kindlasti kaasa unise õndsuse. Söö rauakapsleid või looduslikke tooteid! Spinat, oad, tatar, läätsed leevendavad suurepäraselt väsimust ja aitavad teil kaua ärkvel püsida.
• Joo palju vett! Ayurveda ei pea seda mitte ainult eluallikaks, vaid ka kasulike ainete kandjaks organismis. Isegi väikseim vedelikupuudus toob kaasa üldise toonuse languse.
• Mine rohkem päikese kätte. Hüpotalamus on aju osa, mis vastutab ööpäevarütmide eest. Ere valgus aktiveerib selle tõhusalt.
• Pane end mööda põrandaid jooksma või tantsima! Las keegi väänab näpuga templi juures, aga unine tunne – nagu käsi eemaldab.
• Hingake sügavalt (suitsupause ei lähe arvesse) - ja tunnete end unisena.
• Närimiskummi – see aitab keskenduda.
• Kuula muusikat – mida mitmekesisem on repertuaar, seda rõõmsam ja parem tuju!

Kui ükski ülaltoodust ei aidanud, võite proovida "Stirlitzi unenägu". Peaasi, et leiaks vaiksem koht ja ei jääks ülemusele silma.

Järeldus

Mõnikord on voodil magnetilised omadused - ja see tõmbab ennast terve päeva. Kas alistuda sellele kiusatusele või mitte, otsustab igaüks ise. Nagu selgub, on regulaarsetel "indlemistel" tunnise ravipäevase une näol halvad tagajärjed. Veelgi enam, vanuse kasvades suureneb tervisekahjustuste tõenäosus. Seetõttu on parem kogu tahe rusikasse koondada, tikud silmalaugude vahele pista – aga elada, et ööd näha.

Viimasel ajal on üha rohkem inimesi hakanud rääkima sellest, kui kasulik on päevane uni. Arstiteadlased kinnitavad, et nii lühike puhkus mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei tõesta päevase une kasulikkust. päeval, et mitte hiljem end ülekoormatuna tunda? Ja kas tasub keset päeva magama minna?

Une kestus

Teadlased viisid läbi katsed, et teha kindlaks, kas päevane uni täiendab energiat, kas päevasest puhkusest on kahju või kasu. Neil osalesid eri riikides elavad eri elukutsete esindajad. Tulemused olid väga huvitavad. Kuigi enamasti kinnitati, et pärastlõunal on tervisele hea magada, oli ka erandeid. Näiteks tundsid reisilennukite piloodid pärast 45-minutilist und, nagu oleks neil regulaarselt und puudu.

Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib olulist rolli. Nii et selleks, et end hästi tunda ja magada, on vaja kas kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas sügava une faasil ei ole aega tulla või see juba lõpeb. Peaasi, et uni ei kestaks päevasel ajal kauem kui kaks tundi. Kas sellisest unenäost on kasu või kahju? Need, kes magasid ööpäeva jooksul üle kahe tunni, nõustuvad arstide järeldustega: inimese emotsionaalne ja füüsiline seisund halveneb, reaktsioonid aeglustuvad, vaimsed võimed langevad.

Päevase une eelised

Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui päev on kakskümmend minutit, aitab see kaasa omamoodi aju taaskäivitamisele. Pärast sellist unenägu kiirenevad vaimsed võimed, keha tunneb jõutõusu. Seega, kui on võimalus päeva jooksul veidi lõõgastuda, tuleks seda kasutada. Mis kasu täpselt on päevasest unest?

• leevendab stressi;
• suurendab tootlikkust ja tähelepanu;
• parandab taju ja mälu;
• on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine;
• leevendab unisust;
• suurendab soovi füüsiliselt töötada;
• kompenseerib öise une puudumist;
• suurendab loovust.

Päevane uni ja kaalulangus

Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad päevast und väga. Kas päevasel magamisel on kaalulangusel kasu või kahju? Muidugi ainult kasu. Päeval piisavas koguses uni võimaldab ju kehal korralikult töötada. Kui inimene ei maga piisavalt, algavad organismis hormonaalsed häired, süsivesikud ei imendu enam. See võib põhjustada kehakaalu tõusu ja isegi diabeedi. Päevane uni võib korvata lühikese öörahu ja aidata kaasa õigele ainevahetusele.

Samuti on hea teada, et lühikesed uinakud päevasel ajal võivad aidata kortisooli taset alandada. Kuid just tema vastutab nahaaluse rasva kogumi eest. Jah, ja jõutõus pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele spordile. See kõik aitab kaasa ka kaalulangusele.

Päevase une kahjustus

Kas päevane uni võib olla kahjulik? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimvõimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ärganud pärast magama jäämist kahekümne minuti pärast, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp, unenäod, mööduvad. Siis pole päevasest unest kahju.

Samuti võib korralik terve päeva puhkus takistada teil öösel magama jäämast. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öise ärkvelolekuga ja tekib unetus.

Võitle unisuse vastu

Sageli mõtlevad nad küsimusele: "Päevane uni: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad tööajal uimasusega. Selle seisundi põhjuseks on regulaarne unepuudus öösel. Kuid kõigil pole võimalust päeva jooksul paar minutit pikali heita. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisavalt. Teadlased ütlevad, et täiskasvanule piisab - seitse kuni üheksa tundi. Lisaks ei saa te televiisorit vaadates magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimselt kõvasti tööd teha.

Unisus ei saa päeval jagu, kui proovite ärgata ja magama minna samal ajal, isegi nädalavahetustel. Samuti tasub magama jääda hiljemalt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole uni öösel nii tõhus ja päevane unisus ei kao.

Mida veel on öösel tervislikuks uneks vaja?

Seega, kui magate öösel piisavalt, ei vaja te päevast und. Kas õigest toitumisest ja treeningust on unele kahju või kasu? Loomulikult tuleb igale organismile regulaarne ja tasakaalustatud toitumine ning füüsiline aktiivsus ainult kasuks. Tavalised täisväärtuslikud toidukorrad viivad päevarütmid korda. Seetõttu peaks õhtusöök olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Rahulik ja kiire uinumine aitab ka kehalist kasvatust pool tundi päevas. Aeroobsed harjutused on kehale eriti kasulikud. Tervislik eluviis hõlmab ka alkoholi vältimist enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et alkohol ei lase unel jõuda sügavasse faasi ja keha ei saa täielikult lõõgastuda.

Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha vajadus. See parandab üldist heaolu, suurendab efektiivsust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Vastused:

Svetlana Tantsõreva

Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord langes nende tähelepaneliku uurimistöö alla päevane uni. Selgus, et soov pärast õhtusööki uinakut teha ei räägi ainult laiskusest või keha taastumisvajadusest, vaid ka tõsistest haigustest, kirjutab tänane päevaleht RBC.

Siin on see, mida AYURVEDA selle kohta ütleb:

Sanskriti keeles nimetatakse und Nidraks. Uni on toitumine ja tervendav, see annab kasvu ja taastab. Koos teiste positiivsete praktikatega nagu meditatsioon, lõõgastus jne. jne, uni puhastab, annab värskuse, elujõu, vaimu ja keha ilu omadused.
Uni pole muud kui seisund, mil aju on ajutiselt justkui lahutatud sensoorsetest ja siseorganitest. Selle mehhanismi paneb paika loodus ise, sest selline puhkus on meie kehale ja eriti psüühikale eluliselt tähtis. Unehäired põhjustavad erinevaid vaevusi, kurnatust, nõrkust, uimasust ning võivad olla üheks viljatuse ja isegi enneaegse surma põhjuseks.
Ebaregulaarne, lühike, ebapiisav või vastupidi liiga pikk võib põhjustada haigusi ja lühendada eluiga.
Päeval magada ei soovita, kuna see soodustab Ama toksiinide teket kehas ja vaimus. Eriti kahjulik on magamine pärast söömist.
Muidugi on ka erandeid, näiteks:
- lapsed või vanurid;
- haigustest nõrgenenud;
- need, kes on mürgitanud;
- tunneb end liigsest seksuaalsest tegevusest väsinuna;
- väsinud raskest füüsilisest tööst
Lisateabe saamiseks lugege http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

ma ei usu. Mulle meeldib nädalavahetustel päeva jooksul poolteist tundi magama jääda. Võimaluse korral ei keela ma seda endale kunagi ja tunnen end suurepäraselt.

Aleksander N

Kes ütles, et see on halb? Minu arvates on see kasulik. Mõistuse piires muidugi.

Jelena Korneeva

kellel mis keha on. päeva jooksul on vajalik veidi magada – väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. ja mõned, kes on päeval maganud, ei saa öösel magada ... ja see on täielik kahju. igavene unepuudus

Mis kasu on päevasest unest?

Vastused:

Vladislav Naumov

Päevane uni on südamele hea

Päevane uni kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest, usuvad Ameerika teadlased. Nende sõnul väheneb südamehaigustesse suremise risk 40% inimestel, kes regulaarselt päeval magavad.

Uuringus osalemiseks valisid Harvardi meditsiinikooli töötajad välja umbes 24 000 vabatahtlikku vanuses 20–86 aastat, kes polnud kunagi põdenud südameinfarkti ega insulti ning kellel ei olnud vähki. Osalejaid, kes pidid andma üksikasjalikku teavet oma igapäevase rutiini ja harjumuste kohta, jälgiti kuus aastat.

Võttes arvesse selliseid tegureid nagu toitumisharjumused ja kehaline aktiivsus, jõudsid teadlased järeldusele, et südame-veresoonkonna haigustesse suremise risk vähenes uinakuarmastajatel 37%, eeldusel, et uinakupause tehti vähemalt kolm korda nädalas ja nende kestus on 37%. vähemalt 30 minutit. Lühemaid uinakuid seostati 12 protsenti väiksema südamehaigustesse suremise riskiga.

Uuringu autorid märgivad, et pärastlõunase siesta kaitseefekt oli töötavatel osalejatel pensionäridega võrreldes tugevam. Teadlased omistavad päevase une kasulikkuse selle soodsale mõjule stressihormoonide tasemele, mille ülemäärast seostatakse suurenenud südameinfarkti ja insuldi riskiga.

Päevane uni pole mitte ainult kasulik, vaid ka... kahjulik!!! !

Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord langes nende tähelepaneliku uurimistöö alla päevane uni. Selgus, et soov pärast õhtusööki uinakut teha ei räägi ainult laiskusest või keha taastumisvajadusest, vaid ka tõsistest haigustest, kirjutab tänane päevaleht RBC.

Ameerika neuroloog Bernadette Baden-Albala leidis pärast mitmeid katseid, et eakate inimeste regulaarsed päevauinakud võivad olla murettekitav signaal insuldieelsest seisundist. Uuringu käigus, mille tulemusi esitleti rahvusvahelistel konverentsidel, analüüsiti kahe tuhande inimese ajuveresoonte seisundit. Selgus, et insuldi tõenäosus vanematel inimestel, kes kogevad regulaarselt päeva jooksul ülekaalukat unevajadust, oli kaks kuni neli korda suurem kui neil, kes magasid ainult öösel.

Selle põhjuseks on asjaolu, et pindmise, pinnapealse päevase une ajal kogevad vanemad inimesed sageli vererõhu hüppeid, mis võivad põhjustada ajuverejooksu. Baden-Albala tegi aga kohe reservatsiooni, et uuringu tulemused on õiged vaid "motiveerimata" päevase une ilmnemise korral, kui inimene, kes ei koge unepuudust ja suurenenud stressi, kipub siiski magama. Just see uimasus võib olla insuldi esilekutsuja. Kuid noorte, aktiivselt töötavate inimeste soov pärast õhtusööki tund aega magada räägib ainult üldisest unepuudusest ja keha taastumisvajadusest. Seetõttu pole päevane uni sellistel asjaoludel mitte ainult ohutu, vaid sellel on ka kehale kasulik mõju.

Harvardi ülikooli eksperdid leidsid, et sel juhul ei taasta tund pärastlõunast und ajufunktsiooni mitte halvemini kui terve ööuni. 20 minutit uinakut teinud vabatahtlikud edestasid järgneval tähelepanu- ja mälutestil 15–20% mittemagajaid. Ja need, kes uinusid päeval 45-60 minutit, mõtlesid poolteist korda kiiremini kui need, kes olid ärkvel.

Mõte lühikesest päevasest uinakust töökohal leiab üha rohkem fänne mitte ainult tavatöötajate, vaid ka nende ülemuste seas. Arvatakse, et kontoris töötavale inimesele on ideaalne 20-minutiline uni vahetult peale lõunat, ajavahemikus 13.00-15.00 – selline paus võib tõsta üldist tööefektiivsust kuni 35%. Kaasaegsete lääne ettevõtete kontorid on varustatud töötajate puhkeruumidega. Ja mõned lähevad veelgi kaugemale, paigaldades spetsiaalsed unekapslid.

Irina Nafikova

Vasilevitš

Isegi keskaegse Salerno tervisekoodeksiga on kirjutatud:
"Einestage tagasihoidlikult, unustage veinid,
Ära ole kasutu
Olge pärast söömist ärkvel
Pärastlõunaste uinakute vältimine. "
Need on meie esivanemate pikaajalised tähelepanekud. Une puhul võivad erandiks olla üksikjuhud, kui oled väga väsinud või pole piisavalt maganud.

VerO

Ma tean, et päevane uni, vastupidi, ei ole kasulik.

Kas täiskasvanul on kasulik päeval magada ja puhata? Kas sa magad päeval? Kas teil on selline võimalus?

Vastused:

Di

Võimalus on, aga vajadust pole. Energia tormab minust nii päeval välja ja õhtul ka, et veedan 2-3 tundi aktiivselt tänaval ja siis jätkan samas vaimus kodus. Kõik sai alguse loomse valgu tarbimisest keeldumisest ja ühepäevasest paastust nädalas. Plaanin keha puhastada 10-päevase paastuga. Nad ütlevad ja hingeliselt leevendab. Paul Bragg inspireeris oma raamatut ja elustiili))

Chris

Muidugi on. päeva pärast tuled sa magama :)

Olga Karpova

Mul pole seda võimalust. Aga kui on, siis kasutan seda kindlasti. Arvan, et nii täiskasvanule kui ka lapsele on unepuudus kahjulikum kui tund pärastlõunane uinak. Meil kõigil on nüüd elu sellises rütmis, et pole aega magada, kõik kõnnivad unisena ja seetõttu ärritunult.

peatus peatus

kui oled näljane, ütleb breg ise, et pead rohkem magama :)

köögiviljad

Mul sellist vajadust pole, energiat jätkub hiliste õhtutundideni.

Natalja Podkaminnaja

Kõik oleneb inimese elustiilist ja tööst, keha ise ütleb, kas on vaja magada või mitte.
Mina isiklikult tõusen öösel lapse juurde, tulemuseks - ma ei maga piisavalt - tahan päeval 20-30 minutit jalutada. Mulle piisab sellest, kui magan kauem - pea hakkab valutama.

Aleksei

Hispaanias on Siesta seaduslik - lõuna ajal puhka või isegi maga. Samuti võtan regulaarselt siestat. pikendab eluiga

Kas uinak on kasulik?

Vastused:

Inkognito Tundmatu

Pool tundi, mitte rohkem.

Ma olen

Eriti tööl

Oleg

Uni on üldiselt kasulik ;)

Ksyusha

Jah, uinakutest on tõesti abi. Inimene, kes suudab lühikese aja jooksul (une tõttu) lõõgastuda ja taastuda, hoiab tervist.
Keha peab oma jõudu taastama talle loomulikel viisidel, lihtsamalt öeldes – keha vajab puhkust. Teadaolevalt toimub elujõu taastamine kõige tõhusamalt une ajal, kui kogu keha on täielikus puhkeseisundis.

Julia Egorovskaja

Oleneb igast konkreetsest inimesest. Mõne jaoks annab päevane uni kogu ülejäänud päevaks elujõudu ja jõudu, teist aga vastupidi, ajab see nii, et mõistust ei tule.

Super tüdruk

Ära usalda kedagi! ÄRGE magage päeval! Mitte mingil juhul! See on väga kahjulik! Täpselt nagu öösel magamata, eriti 21.00-2.00! Just siis puhkab inimese mõistus ja teadvus kõikidest probleemidest! Ja kui päike paistab, ei saa keha magada!

Guzel Khakimullina

Samuti mõtlen, kas päevasest unest on kasu. Mehed - jah, ma tean kindlalt, neile meeldib päeval magada ja nad ei saa sellest midagi. Ja mu pea valutab alati pärast päevast und. Aga see ei tööta pool tundi, pärast seda, kui oled paar tundi kindlasti magama jäänud ja siis kõnnid nagu pekstud kuni õhtuni ja pea valutab jubedalt.

T&P

Sa pead kuulama oma keha. kui tahad magada, siis on palju kahjulikum mitte magada ja keha mõnitada. Ta mäletab sind hiljem.

Galina Fofanova

Mu isa magas terve elu pärast õhtusööki 15-20 minutit ja kuni 83. eluaastani ei kurtnud ta peavalu üle. Et mitte kaua magada, valisin magamiseks ebasobiva koha: tugitool, 2 tooli ... Seda praktiseerin ka vahel tööl lõuna ajal, magan laua taga istudes, lauale toetudes, jopega kaetud, ca 15 minutit, kuskil tagatoas, töötajad on mõistvad, ei viitsi.. . Aga päeva teises pooles - selline efektiivsuse tõus!
Lugesin kuskilt ajalehtedest, et Inglismaal saavad kontoritöötajad endale nii lühikest puhkust lubada.

Kas täiskasvanud vajavad päevast und?

Vastused:

Mõistatus

Mulle meeldib ka päeval pikali olla. Ma ei jää magama, aga võin uinakut teha.

Monty

Mul on absoluutselt vaja.

sõprade krõpsud

jah, ma lähen magama. ja siis õhtuti on siin vahel ka huvitav

kass Baiyun

Kui te ei maga öösel piisavalt, siis vajate seda))

♪♫IzoLda Kallis Dosvidos ❤

Tead, mul on seda sageli vaja.

Kas päevane uni on hea?

Vastused:

Jelena Bondareva

20 minutit päevast und asendab 4 tundi ööund. Nii et maga hästi!

Kas päevane uni on hea või halb? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahad mängida, hüpata, joonistada, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks magama.

Aga ka seal suutsime juhistele vastu panna ja voodites naabritega sebima. Ja kui õpetaja välja tuli, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või loopisid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega puhkamiseks, kuid me keeldusime.

Kui me suureks kasvasime, selgus vastupidi. Vahel tahaks pärast lõunat tunnikese uinaku teha, aga vaikseks tunniks koolis, ülikoolis ja veel enam tööl ei jagu keegi aega.

Ja selle kallal oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie kehale palju kasu.

Paljudes maailma riikides on tööajal eritund ja puhkeruum. See komme on tulnud aegadest, mil kuumades riikides lubati kõrge õhutemperatuuri tippajal töölised koju uinakut tegema. Seega olid kõik suured võitjad.

Esiteks langeb kuumaga töövõime ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikupoolikul ja siis, kui kuumus vaibub, hilisõhtuni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel pärastlõunaseks magamiseks eriline aeg. Seda nimetatakse siesta. Seda traditsiooni laenasid neilt teised riigid - USA, Jaapan, Hiina, Saksamaa.

Töötajatele on ette nähtud isegi eraldi ruum., mõeldud päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama. Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma sebimisest.

Me suhtuksime sellistesse uuendustesse pilkavalt. Vene tööandja ei luba kunagi tööajal magada.

Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Sellest on kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad isegi võimalusel päeval kindlasti uinakut teha.. Inimkeha on ju paigutatud nii, et alates südaööst kuni kella 7ni hommikul ja ka kella ühest kolmeni päeval langeb selle jõudlus oluliselt.

Sel ajal kehatemperatuur langeb, on tunda mõningast letargiat, väsimust, soovimatust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sellest tulenev kasu on palju väiksem.

Päevane uni mõjub kehale väga hästi. Taastab füüsilist jõudu, täiendab keha energiavarusid, leevendab stressi ja väsimust.

Nende omadustega on ka öine uni, kuid normaalseks ööuneks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul - 8 tundi aitavad täielikult kehal jõudu taastada ning uuele päevale särtsaku ja energiaga vastu tulla. Siis kui päevasest unest piisab umbes tundi, et tunda värsket energiapuhangut.

Inimestel, kes teevad rasket füüsilist tööd või lahendavad kõige raskemaid ülesandeid suure vaimse energiakuluga, on soovitatav teha igapäevaseid unepause.

See aitab teil jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Kasu suhe nende tööst on palju suurem.

Päevasel ajal magamine on väga soovitatav ka neile, kes töötavad õhtul või öösel. Öösiti kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama, aga siin tuleb tööd teha, nii et päevane uni aitab kulutatud energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi kui teete päeva jooksul vaid 20-minutilise uinaku, saate väsimusest ja pingetest vabaneda. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks.

Päeva jooksul ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju täpselt vastupidine. Oled nagu keedetud, pea valutab, ilmub agressiivsus.

Päevase uinaku eelised ei piirdu sellega. Tema ka suurendab inimese erksust ja tema töö produktiivsus. Lisaks tõstab see tuju. Seega, kui meil pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärast õhtusööki magada, tuleb kõigele täpselt puhkamiseks eraldada vähemalt pool tundi.

Magada pole vaja, võib teha uinaku või istuda suletud silmadega. Peaasi, et istuksid mugavalt ja mõtleksid ainult meeldivatele asjadele.

Näete, pärast sellist lõõgastavat viieminutilist tööd muutub see lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõpuni ilma ennast üle pingutamata.

Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et päevane uni võib tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi. Inimesed, kes leiavad päeval aega magada, põevad selliseid haigusi harvemini.

Siin on veel üks argument päevase une kasuks – selle praktilisus. Olles andnud vaid tund aega, saate oma jõudu täiendada sarnaselt kaheksatunnisele ööunele.

Päevase une kahjustus

Lisaks inimkehale kasulikule kasule võib päevane uni tuua ka kahju. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ära mine magama pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on pärast seda peavalu, väsimustunne, apaatia ja ärritus, soovimatus töötada.

Ärge minge päeva jooksul magama inimestele, kes sageli ennast ilmutavad. Nad ei saa alati öösel magama jääda ja päevane uni rikub režiimi veelgi.

Lisaks lööb päevane uni inimkeha biorütmid maha. Seega võib häirida kõigi elundite töö.

Inimestel, kes kurdavad vererõhu hüppeid, ei soovitata ka päeval magama minna. See unenägu tõstab vererõhku ja mingil määral halvendab enesetunnet.

Samuti päevane uni on diabeetikutele vastunäidustatud. Päevane uni aitab ju kaasa diabeedi tekkele.

Kui sul aga vastunäidustusi ei ole, siis tee päeva jooksul kindlasti uinak. Pärast seda läheb tuju paremaks ja sooritusvõime paraneb.

Päevane uni on kasulik närvilistele inimestele, suure teabehulgaga vaimse tööga tegelevatele inimestele ja töönarkomaanidele. Teadlaste hinnangul võib tund päevast und asendada täieliku öörahu. Paljudes riikides (Jaapan, Hispaania jt) kasutatakse päevast und aktiivselt isegi tööl, et parandada kodanike efektiivsust.

Kui teil on päeva jooksul pidev unisus, võib see viidata kroonilisele väsimusele, öise une puudumisele ja erinevate haiguste esinemisele (neurasteenia, vegetovaskulaarne düstoonia, aneemia jne). Ärge kõhelge arsti külastamisest.

Mõne haiguse korral määratakse inimesele elektro-uni. Füsioteraapiatoa õhkkonnas ekraani taga diivanil sukeldutakse päevaunele spetsiaalsete pea külge kinnitatud elektriandurite abil. Madalsageduslikud vooluimpulsid põhjustavad närvisüsteemiga kokkupuutel selle loomulikku pärssimist ja inimene jääb magama.

Teadlaste sõnul vähendab päevane uni südame-veresoonkonna haiguste riski 35%. Samuti taastuvad päevase une ajal kehalise jõuvarud kiiremini ja vaimne tasakaal normaliseerub.

Lühike päevane uni täidab keha rõõmuhormoonidega ja võib seda asendada, mida kahtlemata hindavad kaalust alla pürgijad. See puhkus on kasulik ka ajule. Varajase ärkamise ajal saadud närvipinge ja stress eemaldatakse.

Inimesed, kes teavad, kuidas päeval lõõgastuda, on rõõmsameelsemad ja aktiivsemad.

Huvitav on asjaolu, et päevased unenäod on erksamad ja neid on kergem meeles pidada.

Millised kellaajad on magamiseks head

Päevane uni pole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Pole ime, et lasteasutustes ja sanatooriumides kasutatakse päevast und. Siiski ei soovitata pärast kella 16.00, kui päike on kõrgel horisondi kohal, minna magama tunniks või paariks. Sellise unistuse tagajärjed võivad olla peavalu, letargia ja üldine halb enesetunne.

Parim aeg päevase une jaoks on pärastlõunane tund kella 12-00-14-00. Selline unenägu aitab seedimist ja annab energiat kogu ülejäänud päevaks.

Kui ilm lubab, võib loodusesse magama minna. Näiteks maal lamamistoolis või võrkkiiges. Kui suvilat pole, siis sobib ka avatud ustega klaasitud rõdu eeldusel, et hoov on vaikne. Värskes õhus varjus magamine on parim ravi suurlinnas saadud depressiooni ja stressi vastu.