Tooted elutähtsa energia saamiseks. Tooted, mis annavad kehale jõudu ja energiat

Tooted, mis annavad ja võtavad energiat.

On tooteid, mille järel on lihtne: kõndida, äri ajada, mõelda... Ja on neid, mis justkui võtavad energia ära... Valik on sinu!

Energiat tarbivaid toite nimetatakse Ayurvedas "tamasic" toitudeks. Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud on kas raskesti seeditavad või sisaldavad väsimust tekitavaid toksiine.

Punane liha (veiseliha, sealiha, vasikaliha). Proovige punane liha oma dieedist täielikult välja jätta. Alustage sealiha, veiseliha, vasikaliha sisaldavate roogade arvu vähendamisest, asendades need kala, linnuliha ja köögiviljadega.

Vanad ja kääritatud toidud (laagerdunud ja hapud juustud, marineeritud ja suitsutatud toidud). Need tooted on läbinud pika töötluse, mille käigus suri neis elu; need omakorda suruvad alla, tapavad meie kehas elutähtsat energiat. Proovige neid vältida või vähemalt kärpida – eriti laagerdunud juustu nagu Šveitsi juust ja cheddar.

Kartul ja muud juurviljad
(erandiks on porgand ja peet). Ayurvedas arvatakse, et maapinnast kõrgemal kasvavad ja päikesele avatud viljad kannavad endaga palju rohkem energiat kui need, mis valmivad maa all. Tamasic toiduainete hulka kuuluvad ka sibul, küüslauk ja seened.

Rafineeritud suhkur, alkohol, kohv.
Loetletud tooted tõstavad kiiresti energiat, mis annab kindlasti teed väsimusele. Kui tahad suhkrut süüa, vali toorsuhkur – see on suurepärane looduslik delikatess. Parem on alkoholist täielikult loobuda ja kohvi tarbimine viia miinimumini: mitte rohkem kui üks tass päevas. Kuid palju kasulikum on juua taimeteesid.

Keemilised lisandid ja geneetiliselt muundatud toidud.
Nende kasutamine toob kaasa pöördumatud tagajärjed sisse immuunsussüsteem, rõhumine reproduktiivfunktsioonid, samuti inimmõistuse täielikku degradeerumist.

Tooted, mis toovad energiat
Ayurvedas nimetatakse toite, mis annavad inimesele energiat "sattvic". Need peavad sisalduma igapäevane dieet iga inimene – ainult selline toit teeb meid terveks.

Värsked puuviljad, köögiviljad, marjad. Kuid "värske" ei tähenda "toores". Toores köögivili raske seedida: kasulikud mineraalid ja neis olevad vitamiinid ei imendu kõige paremini. Toit peaks sisaldama nii tooreid kui ka termiliselt töödeldud (keedetud või küpsetatud) köögivilju.

Piimatooted. Täispiima (keedetud) peetakse Ayurvedas üheks väärtuslikuks tooteks: suurendades organismi võimet piima omastada, avastad uue energia- ja vastupidavuse allika. Teine energiaallikas on ghee (võid ise teha või poest osta).
Nisu ja nisutooted, nende hulka ei kuulu mitte ainult täistera teraviljad, vaid ka kõvast nisust valmistatud leivad ja pastad.

Mesi annab meile energiat pikk periood. Päikesekiirte kõige väärtuslikum "kontsentraat"! Üks või kaks supilusikatäit mett, võetuna koos veega või ilma varjatud näljatunde ajal, aitavad kaasa selle kohesele kõrvaldamisele ja säilitamisele. normaalne tase jõudlust kogu päeva jooksul.

Viinamarjad, datlid, viigimarjad, mandlid. Need tooted asendavad meie jaoks suurepäraselt kooke ja maiustusi.

Oliiviõli. Valige rafineerimata külmpressitud õlid: ainult need säilitavad kasulikud ained.

Kaunviljad (oad, herned, läätsed). Väga kasulikud on spargliubade rohelised kaunad. Nendest saate valmistada palju maitsvaid ja tervislikke roogasid.
Allikas: http://stroiniashka.ru/publ...

7 toitu, mis annavad meile energiat Sööme seda, mida sööme ning meie edu ja meeleolu eest vastutab suuresti meie toitumine. Kui väsimus saab võitu, siis on aeg päevamenüü üle vaadata.

Musta nimekirja kantud Ayurveda toodete eksperdid terve elu) ja kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad need toidud vähemalt kaheks nädalaks oma dieedist välja jätta.

Üks energiat tarbivatest toiduainetest on kartul.
Lahti saama krooniline väsimus- piirata kartulitoidud igapäevases menüüs miinimumini.

* Toit külmkapist.
4-5 tunni pärast kaotab keedetud toit oma kasulikud omadused ja hakkab juba aitama kaasa toksiinide tekkele kehas. Näiteks juba tükeldatud salati säilivusaeg on ligikaudu 30-40 minutit.

* Ülesoojendatud toit.
Samuti vähendab see keha energiataset ja aitab kaasa ka teie kroonilisele väsimusele.

* Kaua läbi elanud tooted kuumtöötlus(need on kastmed, poepiim, mahlad), ka fermenteeritud toidud, suitsuliha, konservid, laagerdunud juustud. Pikaajalise töötlemise käigus lahkub elutähtis energia neist järk-järgult ja meie seedimise käigus võtavad nad meilt energiat.

Energiat andvad toidud, mida me kodus sööme.Alati on arvatud, et toiduga meieni jõudev energiaallikas on päike, antud juhul

Selgub, et teraviljad, puu- ja juurviljad saavad energiat päikeseenergiast. Söömine värsked köögiviljad- saame päikeseenergiat, unustades samas väsimuse. Energiat andvamate toiduainete hulgas: pähklid (seemned), jogurt, oad, kaerahelbed, spinat, porgand, banaan.

* Pähklid (või seemned) aitavad kaasa magneesiumi omastamisele, mis aitab toime tulla lihaste väsimusega. Ka pähklites ja seemnetes on palju valku – see on rakkude peamine energiatarnija. Kuid ärge unustage ka seda, et pähklid (seemned) on väga kaloririkkad.

* Jogurt (looduslik) – bifidobakterite allikas, mis on immuunsuse ja hea tuju peamised alustalad. Lisaks on jogurt suurepärane dieettoode, mis käivitab seedesüsteemi.

* Oad (läätsed, herned, oad) – need sisaldavad tervet ladu kasulikke aineid: rauda, ​​valku, tiamiini, mangaani, fosforit. Oatoidud aitavad unustada tavapärase letargia ja unisuse.

* Spinat on suurepärane C-vitamiini ja raua allikas, mis mängivad ülitähtsat rolli väsimuse vastu võitlemisel.

* Porgand sisaldab B-, PP-, K-, C-, E-rühma vitamiine, samuti on see rikas karoteeni poolest – see on aine, mis Inimkeha muundatud energiat täitvaks A-vitamiiniks. Söö tühja kõhu peale supilusikatäis porgandit koos ühe lusikatäie idandatud seemnete ja paari tilgaga oliiviõli või jogurt.

* Kaerahelbed on rikkalik tiamiini allikas, mille puudumine toob kaasa väsimustunde ja isutus.

* Banaan on vaid energiahoidla. Mitte keegi taimne toode selliste jaoks pikka aega ei suuda anda kehale energiat (45-60 minutit), nagu banaan. Samal ajal on selles sisalduvad kalorid kergesti seeditavad süsivesikud - fruktoos, sahharoos ja glükoos.

Kas teil on kunagi olnud olukordi, kus teie keha ei kuuletu üldse? Siis nagu ikka, kiirustame tassi kohvi jooma, võta külm ja kuum dušš. Aga mis siis, kui see ei aita? Seejärel kasutage suurepärast ja ennekõike kasulikku alternatiivi - tooteid, mida saab laadida.

Suurema osa energiast saab inimene süsivesikute, valkude ja rasvade abil.

Energiatooted aitavad tänu kvaliteetsetele liitsüsivesikutele kaasa kiirele energiakasvule. Kuid erinevalt "halbadest" süsivesikutest imendub nendest saadav suhkur kauem ja keha töötleb saadud kaloreid sihtotstarbeliselt - energiaks.

Valgurikkad toidud annavad omakorda kehale püsivat energiat. Inimene tunneb end täis kaua aega nii et see ei söö üle.

Jäme kiudaine on ka energiaprotsessides üsna oluline. Tänu puu- ja juurviljadele ning nende sisaldusele eemaldatakse kehast toksiinid ja paraneb seedimine. Kasulikud ained imenduvad palju paremini.

Milliseid toite võib nimetada energiajookideks?

Kodujuust

Kergesti seeditav kohupiimavalk seeditakse kiiresti ning soodustab lihaste liikumist ja ülekandeprotsesse. närviimpulsid. Meie jõudlus sõltub sellest.

Munad

Kõrvitsaseemned

See allikas taimsed rasvad sisaldab mangaani, tsinki, fosforit, mille olemasolu tõttu tunneb inimene end rõõmsana ja tervena, tuleb toime igasuguse koormusega. Kõrvitsaseemned sisaldavad palju magneesiumi, mis suurendab valkude sünteesi ja energia tootmist rakkudes. Söö 15-20 seemet – ja laadi oma keha uuesti täis.

Kuivatatud puuviljad

Nad on rikkad komplekssed süsivesikud, kui ka karedad toidukiud, tänu millele ainevahetus kiireneb, energia vabaneb järk-järgult. Kuivatatud puuvilju süües tunneb inimene end pikka aega aktiivse ja tervena.

Värsked köögiviljad ja ürdid

Need sisaldavad märkimisväärses koguses valku, antioksüdante ja muid kasulikke aineid, mis muudavad keha toonuses. Jäme kiud stimuleerib seedetrakt ja kiirendab ainevahetust. Nii et teie keha pole kunagi unistanud.

Kreeka pähklid

See sisaldab makro- ja mikroelemente, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi, vaske, mangaani, tsinki, E-vitamiini, foolhapet ja teisi B-vitamiine.Seetõttu on need pähklid võimsad energiajoogid. Omega-3 rasvu, mis on rikkad kreeka pähklites, kasutab keha oma energiavajaduste rahuldamiseks. Seetõttu ei ladestu sellised rasvad naha alla varudesse, mis nii kardavad inimest, kes oma figuuri jälgib. Kreeka pähklid lisavad jõudu, sest viivitavad süsivesikute imendumist.

Kaunviljad

Valgu ja raua olemasolu tõttu annavad kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad jt) inimesele rasvavaba energiat. Samuti suudavad nad hoida veres stabiilset glükoosi taset, vabastades inimese väsimusest.

Metsik (pruun) riis

Valmis uhkustada nii raua- ja valgusisalduse kui ka vähese rasvasisaldusega. Annab kehale piisavalt suur annus energiat.

Õunad, banaanid

Täistera teravili

Nisu, kaer, hirss, tatar on liitsüsivesikute allikad, mis rikastavad keha energiaga ning neis sisalduvad jämedad kiudained võivad ainevahetust kiirendada. Selle tulemusena ei ole kehal aega lõõgastuda ja see töötab nagu haavamehhanism.

Leib

Rikkalik energiaallikas ja vitamiin B. Ja täisteraleib on ka kasulike ainete ladu, see on sinu mure oma figuuri ja tervise pärast.

Vesi

Üllataval kombel kaotab inimkeha ebapiisava veetarbimise korral jõudu üsna kiiresti. See on vesi, mis tarnib verre toitaineid (energiaallikaid). Samuti puhastab see keha kogunenud toksiinidest, mis põhjustavad väsimust. 8 klaasi puhas vesi päevas – tagatakse optimaalne tasakaal.

Küüslauk

Raua imendumise eest vastutava inuliinikiu allikas pikendab rõõmsameelsustunnet ja hoiab ära väsimuse.

Tänu sellistele toodetele tunnete end enesekindlana, rõõmsamana ja!

Umbes 30% kogu energiast, mida inimene toiduga saab, kulutab keha seedimisprotsessile endale. See hõlmab ensüümide, hormoonide, sapi sünteesi, filtreerimist, organismist väljutamist ja muid. füsioloogilised protsessid, ilma milleta toit lihtsalt ei seedi.

Milline toit annab kehale kõige rohkem energiat? Mis on neis toodetes erilist, mis võimaldab tõsta keha efektiivsust ja hoida seda heas vormis? Mida on vaja süüa, et jõudu ja elujõudu taastada? Kõik vastused leiate meie artiklist.

Miks mõned toidud annavad energiat, teised aga “võtvad ära”?

Keha toodab energiat Kaks peamist allikat on suhkur ja rasv. Kõik need muudetakse lihtsate biokeemiliste reaktsioonide kaudu lõpuks kõige lihtsamateks süsivesikuteks, mis sünteesitakse puhtaks energiaks.

Suhkur on aga tegelikult süsivesik ja selle seedimine võtab minimaalselt aega ja energiat, kuid rasv on kompleksne komponent. Veelgi enam, täiskasvanud inimese keha töötab nii, et lihtsad ja komplekssed süsivesikud imenduvad kohe pärast tarbimist, rasvad aga ladestuvad “varus”.

Samuti vastutab otseselt rõõmsameelsuse tunde eest aju, selle hapnikuküllastust, toodetud dopamiini ja serotoniini taset. Need samad hormoonid vastutavad ka meeleolu tõstmise eest.

Seetõttu on olemas nn "energia" ja stimulandid, mis tegelikult ei suurenda energiat, vaid loovad ainult illusiooni rõõmsameelsustundest. Paljud töötavad selle põhimõtte järgi. narkootilised ravimid. Nende kasutamine toob aga kaasa keeruline rikkumine seedefunktsioon, mis kahjustab ainult tervist.

Milliseid toiduaineid tuleks seega dieeti lisada, et mitte kogeda energiapuudust? Need on lihtsad ja komplekssed süsivesikud., kuid kõike seda tuleb täiendada valkude, vitamiinide, mineraalainete ja puhta joogiveega.

Loomulikult, kui sööte pidevalt maiustusi (see sisaldab kõige rohkem süsivesikuid), siis see ei lõppe millegi heaga, kuna kehal hakkab puudust tundma muudest mikro- ja toitainetest.

Top 10 kosutavat toitu

Millised on kõige tõhusamad jõudlust suurendavad toidud? Vaatame 10 enim tõestatud võimalust, mis annavad teile energiapuhangu terveks päevaks ja vastavad teie energiavajadustele kõige paremini.

1. Kaerahelbed või müsli

Lisaks liht- ja liitsüsivesikutele sisaldab see ka magneesiumi, B 1 -vitamiini ja fosforit, mis osalevad rakkudevahelises ainevahetuses.

Kaerahelbed on hea allikas energiat, kuid "tegutseb" mitte kaua.

2. Kuivatatud puuviljad

Sisaldab fruktoosi ja kiudaineid. Esimene on üks lihtsamaid süsivesikuid, mis seeditakse 5-10 minuti pärast pärast tarbimist ning kiudained aitavad organismil toitu seedida ja takistavad soolestiku häireid.

Ainus hoiatus on see, et parem on kasutada keedetud või värskeid mune.

Tasub meeles pidada, et toorelt kana munad võib olla salmonelloosi allikas. Kuid vuttidel on selle nakkuse suhtes "immuunsus", kuna nende kestade poorid on nii väikesed, et isegi bakterid ei suuda neist läbi tungida. Seetõttu tuleks süüa ainult toorelt vutimunad, on parem kanalihast keelduda.

4. Mesi

Mesi on üks neist, millel on kõrge süsivesikute kontsentratsioon. Rasvu selles praktiliselt pole, kuid lisaks sahharoosile on neid lai nimekiri mineraalid, metallid ja vitamiinid, mis aitavad normaliseerida vere biokeemilist koostist.

Kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Muidu võib viia keha sõltuvusse sellele, et ta saab energiat ainult sel viisil - lihtsad tooted muutuvad vähem tõhusaks.

6. Puu- ja juurviljad

Dieedi kaasamine on universaalne lahendus. Nad kõik sisaldavad kiudaineid, mis on vajalik energia saamiseks ja seedimise normaliseerimiseks. Samas on nii puu- kui ka juurvili kergesti seeditav toit.

Neid tuleb dieeti lisada säästva dieedi määramisel, näiteks taastumisperioodil pärast gastriidi või maohaavandite ravi.

7. Looduslik jogurt

Kergesti seeditav, sisaldab puuviljapõhist ja mitte suur hulk Sahara. Samas sisaldab see ka piimhappebakterid, mis on kasuliku soolestiku mikrofloora aluseks.

Regulaarne jogurti tarbimine ei võimalda mitte ainult normaliseerida kogu seedesüsteemi tööd, vaid saada ka märkimisväärset energiatõuget. See on kasulik ka naiste tervisele.

8. Makrell

See sisaldab vitamiini B 12 ja.

Need ained osaleb otseselt serotoniini ja dopamiini tootmises ajus - hormoonid, mis vastutavad rõõmutunde eest ja aitavad ka neuronitel hapnikku omastada.

Selle tulemusena toimib makrell stimulandina, kuid ilma selleta negatiivsed tagajärjed keha jaoks. Lisaks sisaldab makrell lihtsaid valke ja kergesti seeditavaid rasvu ning mineraalaineid.

9. Oad

Kuigi teoreetiliselt võib siia omistada kõik kaunviljad. Peaaegu kõik need koosnevad valkudest ja liitsüsivesikutest, mida keha kasutab kogu päeva jooksul.

Konserveeritud ubadel põhinev hommikusöök pole halvem kui traditsiooniline kaerahelbed. Kellele oad ei maitse, see teeb hernesupp või kõikvõimalikud salatid hernestega (aga parem ilma majoneesita ja rasvased sordid liha).

10. Pähklid

Pähkel rikas valkude, süsivesikute, oomega-3 poolest rasvhape ja mineraalid. Kõik see säilitab toitainete nominaalse kontsentratsiooni kehas, mis mõjutab positiivselt ainevahetuse kiirust.

Seega, kui sööte lihtsalt pähkleid, on energiat minimaalselt. Ja kui lisada neid näiteks magustoidule, aitab see kehal kiiremini energialaengut saada.

Kui tihti neid kasutada?

Vahetult on vaja selgitada, et ülaltoodud tooteid ei tohiks regulaarselt tarbida. Ideaalis ainult enne "plaanitud" füüsilist tegevust. Põhimõtteliselt võite järgida populaarseid reegleid:

1. hommikusöök- tuleks teha rikkaks lihtsate süsivesikute poolest, sest see aitab nii kiiresti kui võimalik virguda;
2. õhtusöök- ilma liigselt rasvaste roogadeta, kuid alati rahuldav;
3. õhtusöök- lihtsalt rahuldav, ilma lihtsad süsivesikud(keeruline - see on võimalik ja isegi vajalik).

Ja samal ajal, 2-3 tundi enne planeeritud und, on parem toidust täielikult keelduda. Vastasel juhul võite end varustada kroonilise unetusega, millest ei aita hommikul isegi kõige "energilisem" hommikusöök.

Rahvapärased abinõud keha heas vormis toetamiseks

Lisaks jõudu andvale toitumisele on palju rahvapärased meetodid ja maitsetaimed unest, mis aitavad hommikul kiiresti energiat saada – seda ei saa teha ainult kohvi abil. Selle ilmekateks näideteks on tsitruseliste eeterlikud õlid, kliide infusioon, kibuvitsamarjatarretis.

1. Eeterlikud õlid

On teatud. Nende omadus on aidata toime tulla psühho-emotsionaalse väsimusega. Ja selleks sobivad kõige paremini tsitruseliste ja rosmariini eeterlikud õlid.

Kuidas neid kasutada? Piisab, kui lisada 3-5 tilka aroomilambile (või 2-4 tilka difuusorile). Neid võib lisada ka näiteks kuuma vanni. 1-2 sellist "teraapiat" päevas on enam kui piisav.

2. Kliide infusioon

Üks populaarsemaid vahendeid kroonilise väsimuse vastu on.

Valmistati järgmiselt:

1. Sega 200 grammi kliisid 1 liitri külma veega;
2. keedetakse ja keedetakse 1 tund;
3. pärast jahutamist kurna läbi marli või sõela.

Võtke 100-200 milliliitrit 3-4 korda päevas. Minimaalne "ravikuur" on 2 nädalat. See tööriist on ka suurepärane meetod soolte puhastamiseks kogunenud toksiinidest.

3. Kissel kibuvitsamarjadest

See annab kehale suure koguse askorbiinhape, mis aitab toime tulla taustal oleva väsimusega nakkushaigused. Valmistage nii:

1. jahvatage 2 supilusikatäit looduslikku roosi (värsket või kuivatatud - see pole oluline) ja vala 0,5 liitrit keeva veega;
2. katke anum, milles segu asub, mähkige see paksu rätikuga ja laske tõmmata, kuni see täielikult jahtub.

Valmis tarretises võite lisada 1 spl mett.

Võtke õhtusöögi kõrvale magustoiduna- Hommikul annab energiavaru mitu korda rohkem tunda.

Samuti tuletame meelde, et viimases artiklis uurisime erinevate ravimtaimede põhjal.

Mida peaks sööma enne trenni?

Sportlaste dieet erineb mõnevõrra tavapärasest. Esiteks, see sisaldab rohkem süsivesikuid- just nemad aitavad kurnavate treeningute ajal toonust säilitada ja teiseks nemad sisaldama valke- nende abiga ehitatakse üles lihasmassi.

Seetõttu on enne treeningut energia saamiseks soovitatav tarbida:

• omlett kalkunilihaga;
• kaerahelbed;
• kapsarullid kanaga;
• küpsetatud kana maguskartuliga;
• kodujuust puuviljadega.

Samuti täiendatakse seda valgubatoonid ja kokteile. Paljud tootjad toodavad sportlik toitumine valmissegude kujul kasutamiseks enne treeningut - need koosnevad ligikaudu 2/3 valkudest (mis on valk), lihtsatest ja liitsüsivesikutest. Need annavad suurepärase jõu- ja energiapuhangu, aitavad keha ja aju eelseisvaks treeninguks äratada.

Kuid selleks, et pärast treeningut purunemist mitte tunda, peaks see olema sõna otseses mõttes esimese 30 minuti jooksul pärast treeningut kehaline aktiivsus sööge väike osa maiustusi. See võib olla šokolaaditahvel, jogurt, banaan, apelsin, tee meega.

Milline toit tekitab sinus väsimust?

Kuid järgmiste toodete lisamine dieeti võtab ainult energiat ja suurendab väsimustunnet:

1. Rasvane liha. Põhimõtteliselt võib see hõlmata kõiki loomsete rasvade rikkaid toite. Need on toidud, mille seedimine võtab palju rohkem energiat kui enamik teisi. Kuid neist ei tohiks täielikult loobuda - just lihatooted on peamine valkude allikas. Parem on eelistada lahja liha.
2. pastöriseeritud tooted. See hõlmab piima, mitmesuguseid konserve. Neil on miinimum mikrotoitaineid ja toitaineid, kuid keha juhib nendega siiski kogu spektri metaboolsed protsessid mis võtavad energiat.
3. Alkohol. Nagu iga toksiin, hakkab see kiiresti kehast väljutama ja palju muud. Selle eemaldamiseks kulutatakse palju energiat, kuid etüülalkohol praktiliselt ei too kasu - see on kahjuga võrreldamatu.
4. Suhkur. See hõlmab ka neid, milles on kõrge transrasvade sisaldus. Need on praktiliselt seedimatud. See tähendab, et neil on minimaalselt energiat, kuid nad jagunevad pikka aega. Ja kogu selle aja kaotab keha energiat.

Nüüd vaatame videot:

Kokkuvõtteks võib öelda, et heas vormis hoidmine on piisavalt lihtne, kui tead, milliseid toiduaineid oma igapäevasesse dieeti lisada. Kõige tähtsam on mitte unustada selle mitmekesisust. Keha peab vastu võtma piisav vitamiine, mineraalaineid, aminohappeid ja pole olemas "universaalseid" tooteid, mis seda kõike sisaldaksid.

Nüüd on mul lihtne sel teemal rääkida, aga omal ajal polnud mul õrna aimugi, et toit võib meie tegevust mõjutada. Jah, ma kuidagi tundsin, et pärast rammusat õhtusööki oli raske end liigutama sundida, kogu entusiasm kaob. Aga kuna seda täheldati kõigil ja kõikjal, pidasin seda elu normiks.

Aga inimene tahab olla täis energiat ja jõudu. Emad vajavad jõudu tohututes kogustes. Ja kannatada ja sünnitada ja üle elada esimene magamata aasta, harida, aidata tundides, muretseda teismelise pärast. Ärge unustage oma elu muid valdkondi. Noh, sa pead elama mingi energiaallika läheduses, et selliseid pikaajalisi lakkamatuid koormusi taluda.

Seetõttu oleks täiesti hoolimatu jätta kõrvale selline lihtne võimalus oma ülalpidamiseks elujõudu kui meie "igapäevasöök". See võib meid toita jõuga või võtta ära viimase.

Kui tahad teada millised toidud annavad kehale energiat ja jõudu siis see artikkel on teie jaoks. Kasutades " õiged tooted» saate oma energiataset märgatavalt tõsta. Teil on piisavalt energiat, et teha rohkem asju. Mis pole praegu saadaval? Enesehoolduseks, eneseteostuseks? Täna leiate selle ressursi.

Mis on teel kauni keha ja elujõu poole esmane – toitumine või liikumine?

Eksperdid on sellele küsimusele juba ammu vastanud: loomulikult on mõlemad olulised, aga toit on siin esikohal. Jah, see on loogiline: sama rõõmsameelsus sõltub otseselt sellest, mida ja millises koguses sõid. Kas tunnete pärast rasket ja rasket sööki trenni teha? Või on pärast madala kalorsusega einet lihtsam end liigutada?

Piisab ette kujutada kahte inimest, kes kaalust alla võtavad. Süüakse "nagu poleks iseendas" ja künnatakse trennis. Teine lihtsalt vähendas toidukoguseid ja ei tee üldse trenni. Küsimus: kes kaotab kaalu? Võib-olla mõlemad. Aga ka teine ​​on pingevaba. Ja kui ta ühendab ka väikese koormuse ..., siis varsti lisandub mahtude vähendamisele pingul siluett.

Seetõttu, kui tunnete, et teil pole piisavalt jõudu ja pärast söömist ei jää need üldse alles, ärge kiirustage end jõusaalis tapma. Alusta sellest, mis sind otseselt mõjutab – oma toidust.

Minu katsetused toitumisega ja kus ma lõpetasin.

Tähelepanu! Minu kogemus on minu isiklik teekond! See ei ole spetsialisti soovitus teile isiklikult. Igaühel on erinevad organismid ja terviseprobleemid (või nende puudumine :) Palun mõistvat suhtumist.

Enne kui loetleda tooted, mis annavad meie kehale energiat ja jõudu, tahan rääkida teest, mille olen toitumise osas ette võtnud. Iseloomult ma väga ülekaalule ei kipu, aga magusat armastan. Sõin lihtsalt üle. Sageli ei söö ma mitte sellepärast, et olen näljane, vaid selleks, et seda nautida. Ma olen selline emotsionaalne sööja. Ja kuni 30. eluaastani ei seganud see jõuskeem mind kuidagi.

Aga kõik saab kunagi otsa. Keha ressursid, sealhulgas. Hakkasin tundma letargiat, apaatsust, nahale tekkisid tundmatu iseloomuga lööbed. Kaal veidi tõusnud (48-lt 50 kg-le, minu pikkus on 157 cm). Ma mõtlesin… Nende probleemidega samal ajal jõudis minuni teave toortoidu dieedi kohta. Ausalt öeldes tundus see mulle elupäästja, kõigist probleemidest päästja.

Ma läksin sellele toitumisviisile üle kõigest 1 päevaga, olles enne seda hunniku teaduskirjandust kühveldanud. Ja mis sa arvad? Kõik mu probleemid on kadunud! Minust sai nagu elektrihari! Tervis paranes.

Ärge arvake, ma ei propageeri toortoidu dieeti massidele, mul endal piisas vaid kuueks kuuks. Kuid just see kogemus võimaldab mul nüüd täpselt valida tooteid, mis annavad mulle jõudu, ja mitte raisata oma ressursse.

Peamine erinevus toidu vahel "erksuse jaoks"

Nüüd söön nagu kõik teised. Aga need toidud, mis mind energiliseks teevad, jätsin hea meelega oma dieeti. Artiklid ja videod, mis on pühendatud minu kogemustele toortoidu dieedil, otsustasin neid mitte kustutada. See on osa minu teekonnast.

Mida ma selle katse tulemuste põhjal jäädavalt jätsin?

Nüüd söön kõike. Aga! Peamine on siin proportsioonid. Püüan "elusa" toiduga rohkem mahtuda, mis teeb mind energiliseks. Jah, toortoidu dieedil oli palju puudusi, kuid te ei saa sellele vastu vaielda - see on mitu korda suurenenud energiaga!

Millisel toidul see mõju on? See on toit, mis säilitas ensüümid. See ei ole termiliselt töödeldud toit. Salatid, puuviljad, pähklid, maitsetaimed. Miks mitte nimekiri tervisliku toitumise? Kõik, mis on keedetud, ei sisalda enam ensüüme, mida teie kehas seedida. Need kukkusid kuumtöötlemise käigus lihtsalt kokku. Peate välja võtma ja kulutama oma. Noh, või maitse Mezimchik.

Liha sisaldab ka ensüüme. Tõsi, juustu sees :) Niipea, kui olete selle küpsetanud, hakkab see seedimiseks juba teie ressursse kasutama.

Millised toidud annavad kehale energiat ja jõudu

Niisiis, loetleme need konkreetsed toidud, mida süües saad energiat täis. Olgu siis trenniks või aktiivseks eluks.

1. Puuviljad ja marjad.

Seeditud koheselt. Sisaldavad suures koguses kiudaineid. Seetõttu ei anna isegi väga magusad puuviljad kohe veresuhkru hüpet, kiudained mitte.

Kõiki puuvilju võib süüa.

Aga! Soovitatav on teha neist eraldi eine või suupiste. Kuna sööte puuvilju kohe pärast õhtusööki, on teil oht saada käärimine soolestikus. Kujutage ette: õun on juba valmis edasi liikuma ja siis blokeeris teine ​​tema tee!

Muide, sellel on aluseks mõnede inimeste vääruskumused, kes on lihtsalt kindlad, et puuviljad neile ei sobi! Nad lihtsalt ei tea, et parem on neid ülejäänud toiduga mitte segada. Nii et söö puuvilju targalt!

2. Köögiviljad.

Tuletan meelde, et kaalume toortooteid. Nii et salatid on head. Sööma istuda? Püüdke veenduda, et umbes pool söödavast mahust langeks peale köögiviljasalat. Siis tõused lauast kergemini püsti kui tavaliselt.

3. Rohelised.

Võib lisada ka salatitele. Ainus asi on selles, et tavaliselt ei söö te seda palju. Kui tunnete huvi ja hakkate tarbitavaid rohelisi kaaluma, üllatate selle väärtuse tühisuse üle lihtsalt! Need on umbes 5-10-15 grammi portsjoni kohta. Efekti saavutamiseks on see muidugi väga väike.

Millised inimesed leidsid väljapääsu? Rohelised smuutid! See on üks minu tähtsamaid teadmisi elus. Vitamiinid ja energia – see on see, mis seal puhtal kujul sisaldub.

Kui sa nii arvad rohelised smuutid- see pole maitsev, siis te ei tea peamist: et rohelisi võib võtta neutraalselt (näiteks spinat) ja puuviljad määravad maitse. Need, mis sulle väga meeldivad. Minu lemmik kombinatsioon: banaan, õun ja spinat.

Selles videos näitan, kuidas see kõik praktikas välja näeb.

4. Roheline tatar.

Tahan selle eraldi välja tuua.

Tavaline tatar, millega me kõik oleme harjunud, on kahjuks oma osa kaotanud kasulikud omadused, kuna see oli juba enne meid praetud (seega Pruun värv). Muidugi on see ka hea, aga tavaline tatar kuulub energiat andvate toodete hulka. Kuidas seda süüa? Muidugi ei taha keegi kuiva teravilja närida. Kuid on lihtne väljapääs. Kui oled juba meisterdanud rohelised smuutid (või lihtsalt puu- või juurviljad), võid seda sinna lisada pärast vees leotamist, et see pehmeks muutuks. Tema maitse on absoluutselt neutraalne, seda on raske tuvastada. Minu noorim tütar armastab väga "tatrakokteili". Ja sageli palub tal seda teha.

5. Pähklid ja seemned.

Suurepärane suupiste. Tõsi, siin tasub mõista, et need peavad olema ka toored! Röstitud pähklid on väga-väga raske toode! Ärge unustage küsida müüjatelt või pakenditelt, kas need on termiliselt töödeldud või mitte. Ma juba maitsen.

6. Kuivatatud puuviljad.

Need on tõesti kasulikud, kui need on looduslikud. Tuleb tunnistada, et neid oli raske leida. Säilivusaja pikendamiseks leotatakse paljusid neist siirupis, nii et võite sageli rohkem kahju saada. Hind võib muidugi kohati otseselt erineda. Mulle meeldib datleid võtta, kuna neid on lihtsam kahjulikest eristada. Kahjulik õlitatud, läikiv. Ja looduslikel on matt pind, pole läiget.

Nagu näete, on kõik väga lihtne. Kõik need tooted, mis suudavad meid energiaga toita, on meile kõigile juba ammu tuttavad (noh, võib-olla, välja arvatud roheline tatar). Me lihtsalt ei kohtlenud neid sellisena. Ootame endiselt mõnda võlupilli, mis lahendaks kõik meie probleemid.

Tegelikult on kõik palju lihtsam. Söö looduse poolt loodud toitu ja sinus on nii jõudu kui kergust.

Kuidas muuta "energeetiline toitumine" oma elu osaks: samm-sammult plaan.

Teeme kokkuvõtte. Kõik, mida me teoreetiliselt teadma peame, me juba teame. Söö rohkem värsket taimset toitu. Need on puuviljad, köögiviljad, ürdid, pähklid ja kuivatatud puuviljad. See on meile kõigile lapsepõlvest tuttavate "maiustuste" nimekiri. Peate lihtsalt suhtuma sellesse täpselt nagu toitu ja suurendama nende toodete osakaalu oma igapäevases toidus.

Kuidas seda praktikas teha:

1. Kõigepealt peate jälgima oma praegust toitumist. Võimalik on kirja panna, mida sa ajal sõid viimased päevad. Kui suur osa söödud toidust on kasulik taimne toit? Vaadake lihtsalt fakte. Võib-olla sulle tundub, et sa sööd palju puuvilju, aga tegelikult oli see üks õun 3 päevaga. Jälgige ennast.
2. Kui olete teadnud, kuidas asjad tegelikult on, pange järgmise nädala dieet kirja. Lihtsalt suurendage soovitud toodete kogust. Kirjutage ostunimekiri ja täiendage oma nädala varusid. Kui sa mootorist ette ei jookse, möödub su nädal kergelt ja väga maitsvalt. Kui see lõppeb, hinda oma tervist ja määra järgmiseks nädalaks dieet.
3. See, mida soovite püsivalt sisestada, peaks olema teie käeulatuses. Majas peab toit olema! Peaksite teadma, et teil on soovi korral midagi süüa. Saate hõlpsasti kaasa võtta suupisteid pähklite ja kuivatatud puuviljade kujul.
4. Tavaliselt söövad inimesed värsket toitu hea meelega, nii et probleeme ei tohiks tekkida. Muutke see järk-järgult harjumuseks. Kui see toit muutub teie igapäevaseks rutiini osaks, märkate muutust teie enesetundes. Ja neid on väga lihtne reguleerida. Tahad kaalust alla võtta – rohkem taimset. Kui tahad hommikul kergemini üles tõusta, söö õhtusöögiks rohkem juurvilju.

Mis on tulevikus?

Noh, nüüd sa tead, mida teha. Märksõna siin teha. Kuna ainuüksi teadmistest ei tüdine, kahjuks. Muuda vaid tasapisi oma elustiili, siis energiat paratamatult juurde tuleb. Kuid loomulikult ei täida me end ainult toiduga. Et olla täidetud "kõigil rindel", pöörake tähelepanu oma elu teistele valdkondadele. miks meil nii sageli eluks jõudu ja energiat ei jätku. Samuti soovitan teil see alla laadida, tänu sellele saate neid ise kontrollida ja jälgida.

Soovin, et saaksite oma igapäevane elu nii et lekkeid oleks minimaalselt, kuid jõudu ja energiat maksimaalne! Ootan teie küsimusi allolevates kommentaarides. Ja jagage oma kogemusi, võib-olla on mõni toode, mis aitab teil erksana püsida ja toetab teid rasketel aegadel?

Organism vajab lisaks veele ja õhule ka regulaarset toiduvaru, mis annab energiavarusid südame tööks, vereringeks, liikumiseks, termoregulatsiooniks, hingamiseks, ajutegevuseks. Meie aju tarbib isegi puhkeolekus umbes 50% toidust saadavast energiast. Energiatarbimine suureneb oluliselt intensiivse ajutegevuse ja kehalise aktiivsuse korral.

Kuidas muundub toit energiaks?

See on võimalik tänu seedimisele, mille käigus toit laguneb glükoosi molekulideks. Need molekulid sisenevad verre sooleseina kaudu. Vereringega siseneb glükoos maksa. Siin see filtreeritakse ja salvestatakse ka reservi. Ajus paiknev hüpofüüs sisemine sekretsioon See annab kilpnäärmele ja kõhunäärmele märku hormoonide vabastamisest, mis panevad maksa akumuleerunud glükoosi vereringesse vabastama. Pärast seda toimetab veri glükoosi seda vajavatesse organitesse ja lihastesse.

Olles jõudnud sihtorganisse, sisenevad glükoosimolekulid rakkudesse, kus need muundatakse energiaks. Seega sõltub elundite energiaga varustamise protsess otseselt veresuhkru tasemest.

Keha energiavarude suurendamiseks soovitavad eksperdid süüa toite, mis annavad jõudu ja võivad tõsta ainevahetuse taset.

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad vähendada süsivesikute sisaldust dieedis. Kuid on uuringuid, mis kinnitavad, et vajame neid rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks.

Süsivesikud on keha peamine kütuseallikas. Nad suurendavad serotoniini taset.

Kuid mitte kõik süsivesikud pole võrdsed. Need on komplekssed süsivesikud. Vähemal määral – lihtne, ebatervislik – rafineeritud. Näiteks proovige vältida maiustusi. Sellised tooted põhjustavad suhkru järsku langust ja ka provotseerivad väsimus, meeleolumuutused. Maiustused võid asendada täisteratoodetega – pruun riis, täisteraleib, teravili. Täistera seedimine võtab kauem aega. Nad normaliseerivad suhkrusisaldust, hoiavad energiavaru optimaalsel tasemel.

Peet

Peet – viitab toodetele, mis võivad suurendada keha vastupidavust. Huvitav fakt: Briti teadlased leidsid paar aastat tagasi, et tänu peedis sisalduvale nitraadile imab organism rohkem hapnikku ja muutub seetõttu vastupidavamaks.

Bataat (jamss)

Bataat (jamss) on rikas liitsüsivesikute poolest, mis annavad kehale rohkem glükoosi. Kiudained, mida selles puuviljas leidub ohtralt, küllastuvad pikaks ajaks, soodustavad kaalulangust. Beetakaroteen, magneesium, raud, C-vitamiin – need kasulikud ained on osa bataadist. Need on olulised energiavarude säilitamiseks. Kõrge sisu Kaalium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalu säilitamisele spordis, samuti alandab vererõhku.

Munad

Siiski on oluline meeles pidada, et sisse munakollased seal on küllastunud rasv ja lisakaloreid. Seetõttu soovitavad eksperdid süüa ainult ühte tervet muna päevas ja 2-3 valku. Sellest kogusest piisab, et anda kehale päevaks jõudu.

Kui rakud küllastavad keha hapnikuga hästi, tunneme end rõõmsamalt. B12-vitamiin aitab meie kehal stimuleerida hapniku "transpordirakkude" sünteesi. Selle puudus põhjustab lagunemist ja väsimust. rikas selle vitamiini poolest merekala. Eriti makrell. See on võimeline nii keha energiaga laadima kui ka küllastama. kasulikud ained.

Rohelised sojaoad

Nad on rikkad ka B-vitamiinide poolest. Lisaks sisaldavad need vaske ja fosforit, mis aitavad muuta toitu energiaks. Rohelised sojaoad annavad meile lihastele kasulikke süsivesikuid, kiudaineid ja valke.

Spinat

See toode suurendab tõhusust, vastupidavust stressile. Ta normaliseerub süsivesikute ainevahetus, hoiab ära keha kurnatuse, optimeerib soolte tööd, aitab kaasa kehakaalu normaliseerimisele ja ennetab mõningaid nägemisorganite haigusi.

Kapsas

Kapsa kasutamine stimuleerib metaboolsed protsessid ja sellel on põletikuvastane toime. Kapsas küllastab meid paljude kasulike ainetega - rühma B ja PP vitamiinidega, foolhape, fosfor, kaaliumisoolad, tsink, raud.

Kõrvitsaseemned võivad teid jõuga täita. Nad on tervislike rasvade, valkude, kiudainete allikas. Aidake vormis püsida. Samuti on neis mangaani, magneesiumi, tsinki, fosforit, mis aitavad säilitada elujõudu kogu päeva jooksul.

Täisterahelbed

Jämekiulised täisterahelbed kontrollivad glükoosi vabanemist verre, mis tagab organismile vajaliku energiavaru. Need sisaldavad ka B-vitamiine, mis osalevad ainevahetusprotsessides.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad, pähklid – hea kombinatsioon tervislikest rasvadest, valkudest, kiudainetest. Kiudained aeglustavad glükoosi vabanemist, mis annab meile suur kogus energiat.

Kiudained on komplekssed süsivesikud, mida peetakse tervislikuks. Rafineeritud on ebatervislik. Rafineeritud süsivesikud ei sisalda kiudaineid, mistõttu need lagunevad kiiresti, muutudes glükoosiks. Selle tulemusena saame kütust lühikeseks ajaks.

Seened

See toode on rikas raua poolest, mis aitab meil võidelda väsimuse, letargiaga ja soodustab hapniku tootmist. Seened sisaldavad vitamiine D ja B12, mis mõjutavad rakkude energia tootmist. Lisaks kaitsevad seentes sisalduvad mikroelemendid energiavarude sünteesi eest vastutavate rakkude komponente.

Marjad: maasikad, mustad sõstrad, vaarikad, jõhvikad

Nende kasutamine tugevdab immuunsüsteemi, parandab ainevahetust, tugevdab mälu, parandab nägemisteravust ning reguleerib ka veresuhkru taset, mis on vajalik selleks, et olla erksad.

Granaatõun

Granaatõun on madala kalorsusega puuvili. Seda peetakse antioksüdantide sisalduse meistriks. Granaatõun sisaldab palju kaaliumi, rauda, ​​B-vitamiine, mis on vajalikud energiavaru täiendamiseks. Lisaks sisaldab see magneesiumi ja kaltsiumi.

Tume šokolaad

Mõned tükid mõrkjat tumedat šokolaadi lisavad jõudu ja teevad ka tuju heaks. See on võimalik tänu kofeiini toimele koos stimulandiga, mida nimetatakse teobromiiniks.

Kohv

Kui on vaja tuju tõsta, siis aitab väike portsjon kohvi. Tass kohvi (ca 150 g) annab energiat ja ei kahjusta keha.

Tee on alternatiivne kofeiini allikas. Teadlased usuvad, et tees sisalduv kofeiin ja L-teaniin suurendavad keskendumisvõimet, parandavad mälu ja kiirendavad reaktsiooniaega. Must tee võimaldab paremini stressiga toime tulla ja annab energiat.

Vesi

Vesi hoiab meid heas vormis. Kui oleme dehüdreeritud, kaotame energiat kiiremini kui näljasena. Tarbides optimaalse koguse vett päevas, parandame kohaletoimetamise kvaliteeti toitaineid millest sõltub meie energia. Vesi viib kehast välja ka toksiine. Räbu põhjustavad väsimust.

Ilma piisava veetarbimiseta ei suuda keha toitu täielikult energiaks muuta.

Tooted, mis võtavad võimu

Välja arvatud toiduained, täites energiaga, on neid, mis annavad vastupidise efekti. Selle põhjuseks on mürgiste ainete sisaldus, kahjulikud ained, toidulisandid. Selle tulemusena tekivad raskused seedimisel, samuti lõhenemine, mis kutsub esile raskustunne maos, tunne üldine nõrkus. Eksperdid soovitavad piirata järgmiste toodete tarbimist:

• Toit, mis sisaldab palju soola;
• vürtsikas toit;
• Tooted koos suurepärane sisu rasvad;
• praetud toidud;
• jahutooted;
• Suure keemiliste lisandite (maitseained, stabilisaatorid, säilitusained, maitsetugevdajad) sisaldusega toidud;
• alkohol.

Jõudu ammutades, aga ka toidust saadavat energiat, proovige lisada oma dieeti rohkem tervislikke toite, mis mitte ainult ei küllasta keha, vaid toovad sellele ka kasu.