Miks ma ei maga piisavalt. Pikk uni ei too kaasa head puhkust: miks see juhtub

Miks juhtub nii, et magan palju ega saa piisavalt magada? Selle küsimusega pöörduvad somnoloogi poole sageli need, kes näiliselt ei kannata unetust, kuid ei tunne end ka pärast pikka öist puhkust puhanuna. Tegelikult pole see nähtus sugugi haruldane, eriti praegusel ajal. Vaatamata sellele, et elu on küllastunud mitmesuguste sündmustega, võtavad uinumisega või une kvaliteediga seotud probleemid üha enam juhtrolli. Sellel on palju põhjuseid – alates ebamugavatest patjadest kuni tõsiseid probleeme tervisega. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kõik teavad, kui oluline on kvaliteetne uni inimese elus. Hea öine puhkus on garantii heaolu, suurenenud tootlikkus ja elavus päeva jooksul.

Praeguseks väidavad teadlased, et keskmise täiskasvanu normiks on katkematu uni 7 või 8 tundi. Kell õige režiim päevast sellest ajast võib täiesti piisata, et ärgata, tunda end rõõmsana ja puhanuna.

Kuid mitte igaüks ei saa kiidelda, et järgib neid soovitusi rangelt ja laitmatult. Sagedamini juhtub, et inimene kas ei maga talle määratud aja jooksul piisavalt või magab rohkem kui peaks. Märkimisväärne on see, et mõlemal juhul ei too uni nähtavat leevendust ja heaolu. Vastupidi, need inimesed, kes magavad kaua, kurdavad ka nõrkust ja energiapuudust.

Sarnased küsimused, kuidas piisavalt magada, pole sugugi haruldased somnoloogide, terapeutide vastuvõtul ja erinevatel temaatilistel foorumitel.

Unekvaliteedi probleem on aktuaalne ja nõutud. Mis siis takistab inimesel kaua magada ja samal ajal piisavalt magada?

Kui rääkida sellest, miks inimene magab palju, kuid ei maga piisavalt, Erilist tähelepanu tasub vaadata selle nähtuse põhjuseid. Tihti liidetakse nende negatiivne mõju kehale "väsitava une sündroomi" mõisteks – ärganud inimene tunneb end ülekoormatud ja väsinuna, isegi kui ta magab terve öö ilma ärkamata. Eksperdid jõudsid järeldusele, et nii tervisega otseselt mitteseotud probleemid kui ka esinemine rasked haigused inimesel, kes magab väga kaua.

Esimese rühma põhjused on järgmised:

Tavaliselt on neid punkte üsna lihtne parandada, misjärel on une mõju märgatav paranemine. Kui ülaltoodud tingimuste kohaselt ei too pikk puhkus ikkagi rõõmsat tunnet ja jõutõusu, peaksite pöörama tähelepanu teise rühma põhjustele.

To võimalikud rikkumised tervis, mis mõjutab negatiivselt pika puhkuse kvaliteeti, hõlmab:

• mitmesugused rikkumisedööuni (norskamine, apnoe);
• haigused ägedas faasis krooniline vorm(ARI, ARVI, aneemia, depressioon, ainevahetushäired);
• posttraumaatilised ja operatsioonijärgsed seisundid;
• une eest vastutavate aju vastavate osakondade ja struktuuride kahjustused.

Tüdrukute ja naiste pikaajaline uni, tunne pidev uimasus võib olla põhjustatud rasedusest.

Tavaliselt see sümptom seotud käimasolevate muudatustega. hormonaalne taust ja kogu organismi kolossaalne ümberstruktureerimine ning sellega kaasneb rasedusperioodi esimene pool.

Teiseks pika, kuid ebaefektiivse une põhjuseks võib olla eelnev mitmefaasilise une tehnikate õppimine. Oluline tingimus selliste tavade puhul on režiimist range kinnipidamine – samal ajal peaks toimuma taganemine Morpheusesse. Vähimgi ajakava rikkumine või nihe võib viia selleni, et organism kompenseerib pikaajalise unepuuduse tagajärjed esimesel võimalusel ja võimalusel.

Neile, kes kasutavad selged unenäod samuti ei pruugi olla piisavalt pikka puhkust, et taastada päeval kulutatud jõud. Pidev kontroll keha üle ei võimalda täielikult lõdvestuda ja puhata, mis mõjutab ka tõstmisjärgset "katki" tunnet ja väsimust.

"Kas sa magad piisavalt? Kus ma magan? - see võrgu dialoog on kõigile teada. Vähemalt korra tekkis kellelgi meist soov vastata sellele küsimusele une piisavuse kohta. Juhtivad somnoloogid on loonud huvitav fakt: iga inimene on ainulaadne oma vajaliku öörahu kestuse poolest.

See tähendab, et soovitus magada 7 tundi või kauem võib olla sobimatu inimesele, kes suudab 5 tunniga täielikult taastuda ja piisavalt magada. Samuti võib tavaline seitsmetunnine uni põhjustada püsivat krooniline unepuudus inimesed, kes peavad piisavalt magama jäämiseks magama umbes 9 tundi.

Seega, olles mõelnud, kuidas piisavalt magada ja unest maksimumi võtta, tuleks keskenduda oma vajadustele ja tunnetele.

Kokkuvõttes märgime, et pikaajaline uni võib olla kasulik võitlusmeetmena krooniline väsimus.

Kuid pidevalt harjutades võib selline puhkus enam soovitud efekti anda.

Ja rõõmsameelsuse tunde asemel tekib vaid väsimustunne, nagu polekski üldse maganud. Ainult oma keha kuulates ja ülaltoodud soovitusi järgides saate taastada sama tervendava terve une.

Artikli sisu

Liigne uni - levinud probleem depressiooni all kannatavad inimesed. Sellise inimese käest võite kuulda fraasi: "Ma magan iga päev 12 tundi ega maga piisavalt", samas märgitakse, et kroonilisi haigusi pole, kuid keha ei tunne end kogu päeva rõõmsana. Lahendada see probleem, on vaja kindlaks teha selle esialgne põhjus: kui enesediagnostika ei aita, peate võtma ühendust psühhoterapeudiga.

Kohvisõbra probleemid

Une kestuse normaliseerumisega seotud häireid täheldatakse igal kolmandal planeedi elanikul. Selle põhjuseks on laiaulatuslik areng kaasaegsed tehnoloogiad, uute vidinate ilmumine, kiirustamine ja stressirohke tingimused. Kui une normaalne kestus on mitme tunni võrra ületatud, aga magada tahaks ikka, peitub põhjus kehas.

Kohvi joomisel on sageli unele selge mõju

Välimuse üks levinumaid eeldusi antud olek on kohvitoodete kuritarvitamine. Et vastata küsimusele, miks inimene magab palju ja ei maga piisavalt, on soovitatav kaaluda kohvi igapäevasel kasutamisel organismile avalduva toime mehhanismi:

• kofeiini toime on liiga kiire: pärast ühe tassi joogi joomist hakkab aine 5 minuti pärast toimima, põhjustades särtsakuse ja energialaengu;
• kofeiin on võimeline lahustuma rasvarakkudes ja vees: kehasse tungides hävitab see kergesti barjääri, mis kaitseb aju välistegurite eest;
• südameprobleemidega inimesed ja kofeiini kuritarvitamine võivad kergesti teenida unetust.

Sageli võite kuulda järgmist lauset: "Kohv mõjutab mind, ma ei maga pärast pikka und piisavalt." Eelnev ainult kinnitab fakti, et kohvisõltuvus on olemas ja see mõjutab negatiivselt inimese biorütme.

Tervitused kõigile alamfoorumi foorumi külastajatele teemas “Õige uni”. Milline see peaks olema (kuidas korralikult magada) teadlaste hinnangul, mis võib takistada piisavat und ja kuidas vältida unepuuduse sündroomi?

Selles postituses püüdsin koguda nõuandeid foorumi liikmetelt ja teavet avatud teaduslikud allikad paljastada see küsimus piinab paljusid inimesi. Mina kaasa arvatud =)

Meie dünaamilises maailmas saab 6–8 tundi magada piisavalt magada ainult täiesti vaba või särav inimene. Tekib unepuudus erinevad põhjused. Vaatame üle kõige ilmsemad, sest neid välistades võib uni täis saada. Ja see on hea tervise tagatis, hea tuju ja edu äris.

Kuidas magada ja piisavalt magada, kolm lihtsat reeglit

Ehk siis lühidalt, kuidas meie und uurivad arstid (somnoloogid) nüüd õiget und soovitavad. Kõigepealt peate mõistma, et uni on keha äärmiselt oluline protsess, mis võimaldab teil taastuda elujõudu(füüsiline ja psühholoogiline seisund). Ja mida vanemaks me saame, seda tugevamalt see nähtus avaldub.

Somnoloogid räägivad korralik uni, kuidas on lood teatud reeglite rakendamisega, siin on minu arvates kõige olulisemad:

1. Peamine reegel unehügieen» - minna magama ja ärgata samal ajal, isegi nädalavahetustel. Fakt on see, et uneprotsessi juhib meie keha hormoonide "une" ja "ärkvelolek" vabanemise kaudu. Kui nende hormoonide vabanemistsükkel on regulaarne (lähete magama ja ärkate samal ajal), siis on teil edaspidi palju lihtsam magama jääda ja ärgata. Ja hormoonide tase omakorda mõjutab otseselt enesetunnet ja immuunsüsteemi.
2. On loomulik, et une kestus peaks olema teie jaoks optimaalne. Üldreegel et uni peaks olema 6-8 tundi, ei ole praegu asjakohane. Somnoloogid jõudsid pärast hoolikat uurimist järeldusele, et see on väga individuaalne näitaja. Kellegi jaoks piisab 4 tunnist ja keegi ei maga piisavalt isegi 9-10 tunniga. Sama oluline reegel on järgmine.
3. Une järjepidevus. Väga oluline jaoks tervislik uni, mille järel saad piisavalt magada, puudumine häirivad tegurid. Nende hulgas võib esineda pea kõigile tuttav norskamine, sellest põhjustatud hinge kinnipidamine, motoorne ja vaimsed sündroomid keha, unes rääkimine ja uneskõndimine (rahvale paremini tuntud kui uneskõndimine) ja palju muud, sellest lähemalt allpool.

Analüüsime põhjuseid üksikasjalikumalt, kuna nendes peitub vastus: "Kuidas ma saan piisavalt magada, kui magan 8 tundi ja ei maga piisavalt?".

Unepuuduse põhjused (postsomnilised häired) ja kuidas sellega toime tulla
Nii et jõuame kõige olulisema juurde. Kui tunnete end peaaegu igal hommikul või iga kord ärgates "katkine", ei ole puhanud tunnet, füüsilist ja psühholoogilist toonust, apaatsust ja soovimatust midagi ette võtta - tõenäoliselt on teil nn postsomnia häired.

Põhjused võivad olla väga erinevad ja ettearvamatud. Arstid jagavad need kahte rühma:

• Välised tegurid - põhjustavad enamasti unepuudust. See on pidev emotsionaalne stress tööl, unehügieeni mittejärgimine, sagedane stress ja ärevus, valu sündroomid, ravimid, alkohol, suitsetamine, ebaregulaarne töögraafik, sagedane muutus ajavööndid jne;
• Sisemised tegurid on teisel kohal unepuuduse põhjustel. Reeglina on need põhjustatud keha elutähtsa tegevuse sisemistest häiretest. See hõlmab pikaajalist öist norskamist, hinge kinnipidamist (uneapnoe), valulikke sündroome või perioodiline valu naistel vanusega seotud ja jooksvad haigused (diatees, anurees), hormonaalsed häired.

See jaotus on loomulikult tinglik ja võib olla palju spetsiifilisemaid põhjuseid, nii individuaalselt kui ka unepuuduse juhtude kokkuvõttes.

Näiteks pärast uude, iseseisva gaasiküttega üürikorterisse kolimist ei saanud ma esimesel kuul üldse unehügieeni tingimusi järgides piisavalt magada. Tervislik uni tuli kohe tagasi, kui langetasin magamistoa keskmise temperatuuri 23-25 ​​kraadilt 18-21 kraadini. Mu naine armastab, kui korteris on soe, nii et ta küttis talvel korterit. Päeval soojendab see hästi, kuid öösel ei tundu seda kuumust tundvat, kuid magada on ebamugav.
Mu naisel oli ka lugu sagedase unepuudusega alguses ilma nähtava põhjuseta. Pärast seda, kui vahetasime vana madratsi ortopeedilise vastu, hakkas ta kohe piisavalt magama ja kael lakkas valutama, mille üle on mul tohutult hea meel =)

Tasub meeles pidada ja mõista, et süstemaatiline unehäire mis tahes põhjusel võib põhjustada kroonilist unepuudust. Mis ei too kaasa midagi head, kui te õigel ajal "peast kinni ei haara".

Tervisliku une oluline tegur on täisväärtusliku toitumise olemasolu, mis võimaldab teil saada päevaraha vitamiinid ja mikroelemendid, rääkimata valkude, rasvade ja süsivesikute vajalikust miinimumist.

Niisiis, mis meil on: ühelt poolt on piisava une saamiseks vaja säilitada une “režiim” (selle kestus, uinumisaeg ja järjepidevus), teisalt püüda juhtida. tervislik eluviis elu, st söö õigesti, väldi stressi ja konfliktsituatsioone.

Ja see ei ole tänapäeva tegelikkust arvestades kaugeltki kõigi jaoks võimalik. Siin on aga see, mida saate enda heaks teha:

1. Ostke kalleid / odavaid vitamiine (kellel on võimalused), neid müüakse igas apteegis võrgus või võrguühenduseta;
2. Alates traditsiooniline meditsiin, jaoks kosutav uni kõike leiad samadest apteekidest: osta taimetee pärna, mündi, tüümiani või kummeli baasil müüakse ka erinevaid ürtidega patju magamiseks. Kõige selle juures tuleb olla ettevaatlik, et ei oleks allergiaid ega muid varjatud vastunäidustusi, nagu unerohu puhul;
3. Tehke mugav magamiskoht. Tunni temperatuuri režiim magamistoas minimeerige müra, valgustage, asetage ortopeediline madrats jne;
4. Sööge enne magamaminekut või jätke toidukordi vahele, olenevalt teie vajadustest. Ärge jooge palju vedelikke, eriti neid, mis sisaldavad kofeiini ja alkohoolsed joogid, igasugune energia;
5. Proovige aega varuda füüsilised harjutused: trenn, jooksmine, kõndimine.

Siiski on kõige parem konsulteerida ennekõike oma kohaliku arstiga, enne kui hakkate ise ravima, sest me kõik oleme üksikisikud.

P.s. Parandage mind, kui ma eksin, tänan teid kõiki.
P.s.s. Ole tervislik!

7 postituse vaatamine – 1 kuni 7 (7-st kokku)

Sõnumid

Ruslan

Probleem on selles, et ma olen 27-aastane, elan normaalset elu, tegelen spordiga, töötan, kõrgharidus. Viimasel ajal (kuskil aasta, võib-olla rohkem) ei maga ma piisavalt. Kirjeldan lühidalt probleemi. Kella 22-23 ajal hakkan nagu kõik inimesed magama, jään kohe magama, magan väga sügavalt, ärkan öösel harva. Hommikul ärkan hommikul 8-8:30 vahel, aga tahan ikka magada, ei saa enam magada. Kui ärkan hommikul 15 minutit varem, tõusen väga raskelt. Isegi hommikul ärgates tundub, et pea plahvatas mõtetest ja see on nagu klomp peas, on tunne, et aju ei puhka, vaid mõtleb pidevalt. Öösel, kui keegi niidi äratab, ärkan ma üles, mäletan unenägusid ja oma mõtteid, on tunne, et magades mõtleb aju kogu aeg millelegi ja ei puhka.
Päeval mõtlesin kõigele, tööle, isiklikule elule üldiselt, kõigele, mis minuga seotud on. Magama minnes mõtlen ka millegi peale ja jään magama. Aga ärgates on tunne, et pesemine ei katke terve öö. Mul ei ole uinumisega probleeme.
Päeval ma haigutan väga sageli, ma ei taha alati puhanguliselt magada, kuigi tean, et ma ei jää magama, kui laman, päeval magan. Ja ka peas terve päeva mingi arusaamatu tunne (mitte valu, mitte palavik) nagu nüüd pea lõhkeks, see tunne kohe peale ärkamist. See tõesti takistab mind mõtlemast, midagi õppimast, ka elamast, aga ma olen veel noor ja tahan areneda, midagi õppida. Mul on siiski tavaline eluasend viimastel aegadelüha sagedamini on nõrkus, depressioon, viha kõigi vastu.
Päevasel ajal täheldatakse väsimust väga sageli, sagedamini juhtub see siis, kui hakkate otsustama väljakutseid pakkuvad ülesanded. Ma tulen koju murtuna, väsinuna, vaevu piisavalt tugev, et sporti teha. Viimasel ajal on ta iga päevaga aina tihedamini muutunud väga ärrituvaks, vahel lausa värisevaks.
Varem oli, ei, see oli leebemal kujul, aga oli ja viimasel ajal on see aina tugevamaks ja maalähedasemaks muutunud.
Ja ma märkasin ka, et pärast kuuma vanni või uisutamist, suusatamist, jooksmist läheb kergemaks ja pea töötab paremini.
Palun aidake mind minu probleemiga.

Anonüümne

Tõepoolest, magades normaalne inimene tema aju on aktiivne (neelab palju hapnikku, mõtleb, näitab inimesele unenägusid jne) 25% uneajast. Enamiku inimeste jaoks see protsess und ei sega. Üksikisikud saavad seda loodust pealt kuulata füsioloogiline protsess ja tunnete end pärast piisavalt magamist rahutuna. Selle põhjuseks võib olla − individuaalsed omadused või mitmesugused patoloogilised seisundid. Une hindamiseks on sellistel juhtudel soovitatav polüsomnograafia. Selle seisundi raviks kasutatakse sageli valgusteraapiat.

Anonüümne

“Mul on kõrgharidus.”……”ja viimasel ajal on see muutunud tugevamaks ja maalähedasemaks”

Anonüümne

Ja mis on sinu töö? Need. vaimne töö või mitte. Pöörake oma sellisele seisundile vähem tähelepanu, muidu aetakse teid juure. Sa ei ole enam väike poiss, aga nii palju kui ma ennast mäletan, siis olenemata sellest, kuidas ma spordiga tegelesin ja koormusi ei teinud, kõik oli täpselt nagu sul. Püüa lugeda, loetut ümber jutustada, ühesõnaga pead leidma muid tegevusi, arendama oma vaimne võimekus, hajutada oma aju, sukelduda teistesse teile meeldivatesse probleemidesse, lahendada muid probleeme. Ja need probleemid, mis sul on, need on igale normaalsele inimesele, milline ökoloogia, vitamiinidest ei piisa, joo vitamiinide kompleksi, võid isegi vitamiinitilgutajaid teha. Arstid teile muidugi soovitusi ei anna, peate ise oma keha eest hoolitsema ja õppima.

Anonüümne

võta puhkus ja mine Jamaicale.. Mulle tundub, et sa keerled nagu orav rattas.. Sa pead hajutama, keskkonda vahetama ja hästi välja puhkama.. tegema "mittetegemist" võõras keskkonnas . Mul on samad probleemid. Telefoni tausta väljalülitamine ja kuhugi kadumine aitab vahel. Kuid kahjuks ei ole alati sellist võimalust .. ((Üldiselt arvan, et see pole kaugeltki meie probleem teiega .. ühel või teisel kujul on see kõigil .. ja siis läheb ainult hullemaks.

Agaltsov Mihhail, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumi föderaalse riigieelarvelise institutsiooni "Riiklik ennetava meditsiini uurimiskeskus" mittenakkushaiguste riskide kompleksse vähendamise osakonna vanemteadur

Kell kaasaegne inimene magamiseks pole peaaegu aega. Pealegi ei kannata mitte ainult une kestus, vaid ka kvaliteet: paljud kurdavad, et ärkavad katki ja väsinuna. Kui palju und on vaja, et värskena ärgata? Miks me ei maga piisavalt ja mida see ähvardab? Esitage oma küsimus unespetsialistile.

Damantych Ma magan 9 tundi päevas, kuid tunnen endiselt, et ma ei maga piisavalt. Kuidas kontrollida, kas mu uni on normaalne?

Une "normaalsust" saate kontrollida uneuuringu abil - polüsomnograafia. See uuring annab teavet unehaiguste esinemise või puudumise kohta ning registreerib ka une struktuuri: une etappide ja faaside vaheldumise ja vastavuse.

Inna Kui palju und vajab rase naine kõigil trimestril? Üle normaalse? Lõppude lõpuks tahad sa kogu aeg magada.

Raseda unevajadus võib suureneda, eriti kahel viimasel trimestril. Sellise vajaduse korral on soovitatav puhata päevasel ajal üks kuni kaks tundi, soovitavalt samal ajal, et mitte häirida õhtust magamamineku aega.

Peamine piisava une kriteerium on rõõmsameelsus hommikul.

Ljudmila Tere! Palun õpeta mulle, kuidas kiiresti magama jääda. Lugesin kuskilt, et kõige "füsioloogilisem" asend head ööd- selili ja kõhuli magamine on kahjulik. Tihti on tunne, et sa ei maga üldse, vaid oled mingis unisuses ja hommikul tunned end täiesti ülekoormatuna. Aitäh.

Margarita Tere pärastlõunast Tahaksin teada, miks tunnen hommikul vajadust pika ärkamise järele? Kui äratuskell mind järsult äratab ja kohe tõusen, siis hommikul hakkab pea valutama ja nõrkustunne ei kao terve päeva. Kui ärkan tund aega aeglaselt, vaatan unenägusid, jään magama ja ärkan mitu korda, siis tunnen end pärast hästi. Millega see seotud on?

See võib olla tingitud teie bioloogiliste rütmide eripärast, mis on häälestatud teatud ärkamisajale. Kui teid äratab äratuskell, võib see olla bioloogilisest ärkamisajast veidi ees. Peate selle veidi varasemale ajale nihutama. Proovige tund varem magama minna.

Margaret Tere! Mul on probleem kontrollimatu uinumisega. Kui ma koolis ja instituudis õppisin, võisin auru peal magama jääda ja isegi õpetaja järsk äratus ei avaldanud mingit mõju – ma lihtsalt ei saanud silmi lahti, jätkasin uinumist, "uinusin". Nüüd on ülikooli lõpetamisest möödas 3 aastat, probleem on püsinud - ma võin magama jääda koosolekul, konverentsil, isegi elementaarsel filmil ja kui nad mind äratavad, siis ma ei ärka - avan ühe silma ja kohe magama tagasi. Püüan võidelda uinumisega - hammustan huulte või näpistan kätt, söön hapukat maiustusi, kuid suudan ikkagi magama jääda, isegi kui ma seda väga ei taha. Millega see seotud on? Ja kuidas sa ennast üles äratad?

Kontrollimatu uinumine võib olla sellise haiguse nagu narkolepsia ilming. Kliiniline pilt mida te kirjeldate, on väga sarnane selle haigusega. Peate läbima polüsomnograafia (uneuuring) ja kohtuma unespetsialistiga - somnoloogiga.

Maria Olenemata sellest, mis kell ma magama lähen (kell 22.00 või 01.00), ärkan ma alati samal ajal, kell 6.00. Olen 27-aastane. Kas see on unehäire?

Tõenäoliselt mitte, see on teie loomulik norm. Sellises olukorras võid soovitada magama minna, et ei tekiks unepuudust ehk et keskmine uneaeg võimaldaks piisavalt magada.

Miks ma õhtul magama jään ja pea igal ööl ärkan kell 3 ja magama ei saa enne 6-7.

Oma küsimuses esitate liiga vähe andmeid unehäirete kohta. Võib olla, me räägime umbes . Võib-olla jet lag, mis tähendab, et lähete magama ja ärkate varem kui enamik teisi inimesi. Igal juhul tuleb piisava abi saamiseks pöörduda arsti poole.

Semyon Kuidas mõjutab epilepsia une kvaliteeti? (mitte krambihoogude ajal). Määrati ravi - karbamasepiin 100 mg. hommikul 300 mg. õhtul. Kas saate päevase unisuse vastu midagi ette võtta?

Kui a epilepsia krambid ei ole seotud unega, siis tavaliselt und ei häiri. Tõsisem probleem on kõrvalmõju ravimid, mis ravivad epilepsiat. Tavaliselt üleliigne päevane unisus seotud epilepsiavastaste ravimite toimega, mis halvendavad une struktuuri.

Vajalik on konsulteerida oma arstiga ja võimalusel kohandada annust või proovida otsida asendust.

Katya Ma ei maga piisavalt, sest öösel või isegi lühikeseks uneks päeval näen alati unenägusid ja mõnikord on nende arv väga suur.Ärgates tundub, et puhkust polnud üldse, peas on selge pilt ja pea kõigest, mis unistas, teostumine.Kas unistuste arvu on võimalik kuidagi vähendada ja mis neid üldiselt mõjutab? Anna Näen öösel pidevalt unenägusid, neid on palju, need on kiired. Hommikuti näen ma peaaegu alati und. Selle tulemusena ma ei maga üldse. Ei tunne, et oleks puhanud. Kuidas unistustest üle saada? Kuidas saada kvaliteetset und?

Unenäod peegeldavad tavaliselt erinevaid päevakogemusi. Et unenäod ei segaks und, on vaja vähendada päevase stressi taset, kindlasti tegeleda päevase või sporditegevusega ja – eriti enne magamaminekut.

Polina Kas on võimalik oma keha harjutada magama 5 tundi päevas? Kas see on tervisele ohtlik?

Parem on mitte "harjuda" keha selliste unepiirangutega, muidu teenite krooniline unepuudus. See vähendab tähelepanu, õppimise ja keskendumisega seotud ajufunktsioone.

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada kroonilised haigused, mille hulgas on ja .

Darja Enne magamaminekut ma jooksen alati või lihtsalt kõnnin, magan iga päev keskmiselt 7-9 tundi ja mõnikord rohkemgi, kuid hommikul ei saa ma absoluutselt mitte kunagi kell 7 üles tõusta! Miks see juhtub? Ja veel üks küsimus: ma saan kogu aeg magada. Tähendab, ma ärkan näiteks pühapäeval kell 11 ja isegi kui tunnen, et olen juba maganud, saan magada aina rohkem...ja veel, peaaegu järgmise päevani. See sobib? Kristina Ükskõik kui palju ma öösel magan, tahan alati päeval magada. Mida ma peaksin tegema?

Võib oletada, et ärkamisraskused on seotud teie omavahelise lahknevusega bioloogiline kell ja magamise aeg. Sellele, et need perioodid ei lange kokku, võib kaudselt viidata asjaolule, et nädalavahetustel tekib ülemäärane unevajadus.

Gerboril on väga pealiskaudne uni, ma ei maga piisavalt, mu südamelöögid sagenevad öösel (

Teie olukorras võib põhjuseks olla päevane stress, mis öösiti "käia" ei lase. Vajalik on neuroloogi ja tõenäoliselt ka somnoloogi konsultatsioon.

Daria Tere! mida saate öelda kõrvatroppide kohta, kas need on kahjulikud? Ma kasutan seda pikka aega, sest ilma nendeta ei saa ma uinuda, mõnikord kõrvad valutavad pärast kasutamist. Tahaks ka silmamaski osta, aga kardan, et hiljem ei saa ilma nende aparaatideta enam üldse magada. Mida teha?

Pole täiesti selge, miks peaksite une ajal kõrvatroppe kasutama, kui just läheduses pole müra tekitavat seadet. Silma mask seda kasutatakse siis, kui on vaja magada päeval eredas valguses või mitte ärgata varastel tundidel sama valguse tõttu (näiteks lennukis millal).

Tavalises magamistoas piisab valguse varjamiseks paksudest kardinatest.

Olga, ma olen 56-aastane. Mul on rikkumine aju vereringe. Ja ma pole viimasel ajal hästi maganud. Jään õhtul teleka ees magama. Ma lähen magamistuppa ja unenägu on kadunud. Mõnikord magan öösel hästi. Ja järgmisel ma ei maga üldse, visklen ja keeran, olen närvis. Tõusen, joon rahustavaid tilku ja hommikul võin magama jääda. Ma tahan sinult küsida. Kas sellistel juhtudel on võimalik kasutada unerohtu.

Teie olukorras võib unerohtude kasutamine lühikese kuurina (mitte rohkem kui kolm kuni neli nädalat) olla õigustatud. Siiski ärge unustage, et millal pikaajaline kasutamine unerohud võivad tekitada sõltuvust.

Proovige oma uneaega üks kuni kaks tundi hiljem nihutada, ärge laske end varakult magama jääda, pärastlõunal, proovige füüsiliselt väsinud.

Olga Tere! Palun öelge, kuidas saate piisavalt magada, kui teil on tihe töögraafik (öised vahetused, mõnikord juhtub, et peate töötama 4 tundi vahetust-4 tundi puhkust ja nii mitu päeva)? Kui vahetusi pole, lähen magama umbes kell 23 (varem ei tööta, seal Väike laps, ma ei taha teda tähelepanust ilma jätta ja ma ei saa), tõusen tööle kell 5.45, ma ei maga piisavalt (armastan tööd väga ja ma ei kavatse muutuda).

Üldised soovitused on järgmised. On vaja vaheldumisi öö- ja päevatööd, oletame, et kaks nädalat öösel ja kaks nädalat päevasel ajal. Pärast öövahetus soovitatav on mitte kohe magama minna, vaid kella 12-13-ni natuke asja ajada ja alles siis magama jääda.

Muidugi on selline vahelduva une ja ärkveloleku rütm, nagu te kirjeldate, kahjulik ja võib põhjustada kroonilised häired magama. Lisaks peate öösel rohkem magama (üle seitsme tunni), kuna lisate kroonilise unepuuduse seisundile öise une puudumise.

Mister87 Tere, mu naine tõuseb tööle kell 5-30 ja ma ärkan koos temaga, mul pole vaja nii vara uinakut teha, tõusen kell 6-30, magama 23-30. Küsimus on selles, kas pärast ärkamist tund aega uuesti magama jääda on kahjulik ja kas sellel on mõtet?

Hea une peamiseks kriteeriumiks on rõõmsameelsustunne ja energiapuhang päevasteks tegevusteks. Tavaliselt ei soovitata pärast esimest ärkamist end täis lasta. Unepuuduse vältimiseks oma olukorras peate varem magama minema.

Natalia Tere, paar päeva tagasi oli mu mehel öösel imelik tunne, ta lausa ehmus: ärkas äkilise magusa maitse peale suus, ninast voolas vett ja tunne jalgadest kadus mõneks sekundiks. . Mis see olla võiks, palun vastake? Täname juba ette vastuse eest!

Kahjuks ei aita kirjavahetuskonsultatsioonid alati olukorda mõista. Seetõttu soovitan külastada spetsialiste: neuroloogi ja somnoloogi (uneekspert). Nad saavad kindlaks teha, kui ohtlikud on teie loetletud sümptomid teie mehe tervisele.

Alexey Slobodchikov Magan kaheksa tundi päevas, kuid uni pole tugev. Tundub, et magan ja kuulen kõike, mille tulemusena hommikul nagu katki läinud küna, mida ma peaksin tegema?

Et magada rahulikult, peate kinni pidama. Kui nelja kuni viie nädala jooksul pärast nende reeglite igapäevast järgimist une sügavus ei taastu, on parem konsulteerida spetsialistiga. See võib välistada võimalikud haigused magama.

Irina Tere!Ma lähen magama kell 22-22, tõusen tööle kell 7, aga justkui mingi haavamehhanism sees ärataks kell 4.30-5.00. Ja kell 7 ei saa ma enam voodist välja - ma tahan magada. Ja nii selgub kuni keskpäevani, et tunnen end mitte puhanuna?Äkki pean varem magama minema? Kas pikk arvuti taga viibimine mõjutab und, kuna ma töötan sellega terve päeva?

Kui lähete magama kell 21.00 ja ärkate kell 4.30–5.00, võib teie keha olla piisavalt maganud ja ei taha enam magada. Oled umbes kaheksa tundi maganud.
Sa ei pea uuesti magama minema. Tõuse üles, tee trenni, võta külm ja kuum dušš ja äri teha. Kui soovite ärgata vahetult enne tööd, siis ärge minge varem magama, vaid vastupidi, hiljem.

Und võib mõjutada mitte iseenesest arvuti taga istumine, vaid pikalt ühes kindlas asendis viibimine. Pika vältimiseks on see vajalik katkestada töö perioodiline: kõndige, tehke kergeid soojendusharjutusi.

Tanya kannatab unetuse all 2-3 ööd, siis saan 2 päeva magada. See sobib?

Oleg Kuidas "ära saada" unerohud, mida pidin appi võtma 10 aastat tagasi, kui 2. stress mulle põhja läks ... ma lihtsalt ei proovinud ... Mingi uni tuleb ilma tablette võtmata peale 3-6 ööd,kui kasutan oligopeptiidi (OL #4) üle kuu aja.Aga seal peab olema ideaalne müra ja temperatuuri keskkond ja isegi kõrvatropid.Ja elus ei mingeid ärritajaid mis kutsuks esile mingisugust stressi,kas emotsionaalset või füüsiline. Seda kõike saab kuidagi luua ainult teatud perioodiks! Ja keegi ei luba mul magada oma (ja mitte keemilise) hinnalise unega kuni kella 12ni kuni elu lõpuni. Mõned ülaltoodud tingimustest "minu elu" välistab ja ongi kõik ... jälle pean keemia juurde tagasi pöörduma 49l.

Võtmise lõpetamiseks unerohud ja une taastamiseks, tuleb teha palju tööd, et tõsta organismi vastupanuvõimet stressile, samuti taastada õiged une stereotüübid. Tavaliselt viivad seda läbi psühhoterapeudid.

Võib osutuda vajalikuks alustada kombinatsioonist ravimteraapia ja käitumisteraapia koos ravimite annuse järkjärgulise vähendamisega. Hea abi ravimi ärajätmise küsimuses on ereda valguse teraapia kasutamine.

Letox Tere! Ütle mulle, palun, mida teha - isegi 12-tunnisest unest ei piisa (((Tänan vastuse eest.

Unespetsialisti poole tuleks pöörduda, et välistada unehäired, mis võivad kaasa tuua nii suure unevajaduse.

Kristina Ükskõik kui palju ma öösel magan, tahan alati päeval magada. Mida ma peaksin tegema?

Sa vajad mitte ainult magada, vaid magada. Et kontrollida, mis takistab seda tegemast, võib vaja minna uneuuringut – polüsomnograafiat.

Vera Tere, olen 31-aastane. Mul on 2 väikest last (2,5 aastane ja 8 kuune) tahan pidevalt magada, päeval olen kõik katki, ei jõua õhtut ära oodata, millal magama minna, aga magama minnes magan ja ilmub mingi tegevus. Ma lähen magama kell 1.00-2.00, enne kui see ei tööta. ühesõnaga lähen magama siis, kui juba pikali kukun, muidu ei saa magada. Mul on ka mure tinnituse pärast, üsna pikka aega alates raseduse lõpust öeldi, et see läheb pärast sünnitust üle, aga ei läinud - see takistab ka uinumist.

Need unetunnid on teie loomulik raamistik, see tähendab sisemine bioloogiline kell . Edaspidi on vaja kinni pidada sellest konkreetsest uinumis- ja ärkamisajast.

Alex Tere. Kui palju und vajavad teismelised?

14–17-aastased teismelised vajavad vähemalt kaheksa kuni üheksa tundi und. Tuleb märkida, et reeglina õpivad lapsed selles vanuses intensiivselt, seetõttu piisav uni vajalik keha taastamiseks ja valmisolekuks parimaks.

Eugenia Väga sageli ei saa ma pärast rasket tööpäeva uinuda. Tahan magada, aga ei saa välja. Magan ikka päris halvasti. See on väga imelik. Ma ei joo, ei joo. ma ei suitseta ja üldiselt olen unetuse jaoks liiga noor. Mida teha? ette tänades.

Teie puhul on alguse põhjuseks võib-olla stress ja võimatus. Kõik saavad hakkama tervislikud viisid lõõgastus: fitness, autotreening. Võimalik, et peate konsulteerima psühhoterapeudiga, et otsustada õige käitumisstrateegia üle, et kaitsta stressi eest.

Lisaks peate harjutama. Mõned neist olete juba esinema hakanud (õhtuti jalutuskäigud). Õppige ülejäänu.

Olga Tere! Miks ma ärkan mitu korda öösel? Ma ei saa öelda, et miski mulle väga muret valmistaks, eriti kuna ma jään normaalselt magama, aga ärkan väga sageli, mistõttu ma ei tunne end eriti mugavalt, kuigi ma pole katki. Tunnen, et edasiseks töövõimeks on vaja vähemalt 6 tundi und, aga sellest piisab 12 tunniks ärkvelolekuks, siis tuleb uuesti uinakut teha, muidu on raske. Mis on põhjus, kuidas olukorda parandada?

Öösel ärkamisel on palju põhjuseid. See võib olla katki mugavad unetingimused: müra või umbsus toas, ebamugav voodi jne. Murettekitav võib olla ka stressi mõju ja mitmesugused haigused millega kaasneb unehäired.

Täpse põhjuse väljaselgitamiseks peate läbi viima uneuuringu - polüsomnograafia - ja konsulteerima arstiga.

Alina Ma magan 9 tundi päevas ja ei maga piisavalt, mida teha

Võib-olla oleks esimene samm selle järgimine unehügieen(). Kui see ei aita, peate nõu saamiseks pöörduma spetsialisti poole.

Irina Minu tütar kannatas stressi all, VVD tagajärjed koos paanikahoogudega. Teda raviti antidepressantidega, psühhoterapeut. See aitas, aga unenägu on halb. Ärkab keset ööd, hommikul on raske üles tõusta, startida häirivad unenäod. Võib-olla ei ravita?

Üks stressi mõjudest vabanemise kriteerium on täielik taastumine magama. Teie tütar peab jätkama ravi, et tema uni täielikult taastuks. Vastasel juhul võib tekkida krooniline haigus.

Anastasia Tere. Nad soovitavad teil magama minna hiljemalt kell 22:00, siis keha taastab jõudu, kuid see kuidagi ei aita mind, lähen magama enne kella 22:00 ja hommikul ei saa ma ärgata. , Ma tahan veelgi rohkem magada ja mõnikord, kui lähen magama kell 01 öösel, saan hommikul vara üles tõusta rõõmsa meeleoluga, Kas see on normaalne?

Teie loomulik bioloogiline kell on tõenäoliselt seatud kõrgemale hiline rünnak loomulik unisus, nii et hilisem magamamineku aeg on teile sobivam.

Kuid ärge unustage, et te ei tohiks endale piisavalt magada, et sellest puudust ei tuleks. Seetõttu on nende teadmiste põhjal vaja võimalusel välja arvutada oma bioloogilise kella tunnused ja planeerida tavaelu rutiin.

Maxim Help... 2,5 nädalaks sügav unistus Mul on ainult kuni 2-3 tundi, siis ma ärkan ja ei saa magada. Ma lähen magama kell 22-00 22-30 mitte hiljem, joon glütsiini ja melakseeni ja ikka ei maga piisavalt.

Et teid aidata, peate mõistma, mis põhjustab teie nii vara ärkamist. See nõuab asjatundlikku nõu. Kuigi saate taotleda, aitavad need mõnel juhul probleemi lahendada.

Anton Ma lähen magama kell üks-kaks öösel, tõusen kell kuus hommikul. Juba mõnda aega. Mida see minu jaoks tulevikus tähendab? (Ma arvan, et see on juba krooniline unepuudus)

Sellise olukorra jätkumisel on võimalik krooniliste haiguste teke. Tõenäoliselt tunnete end ka praegu halvasti, sest see toob kaasa meeleoluhäired, erinevate ajufunktsioonide (mälu, keskendumisvõime, reaktsioon) vähenemise.

Lisaks ei ole sellises seisundis sõites ohtlik mitte ainult endale, vaid ka teistele, kuna suureneb sõidu ajal õnnetuse tõenäosus.