Stressi mõju inimkehale. Tagajärjed tervisele

Inimest ootavad iga päev stressirohked olukorrad, samas kui igaühe reaktsioon on erinev. Milline on stressi mõju inimorganismile? Millised on stressirohkete olukordade tagajärjed? Need küsimused jäävad paljude jaoks oluliseks, kuna selliste seisundite kahjulikku mõju kehale on juba ammu tõestanud paljud meditsiinilised uuringud.

Stress on keha reaktsioon teatud välistele stiimulitele. Meditsiinipsühholoogias on tavaks eristada positiivseid ja negatiivseid stressiseisundeid. Positiivsed on lühiajalised stressid, mis on vältimatud ja kahjutud. Sel juhul saab keha väikese raputuse, portsu adrenaliini, mis kiiresti ja märkamatult lahkub.

Kui aga liigsed mured, pidevad kahtlused, hirmud jätkuvad kaua aega, on sellel enamikul juhtudel kehale tõsine mõju. Siin ei mõjuta mitte ainult füsioloogilisi seisundeid, vaid ka vaimseid, vaimseid seisundeid.

Psüühika stressirohketes tingimustes

Üks esimesi stressi märke on vaimne häire. Inimene hakkab pidevalt muretsema, väljendama oma rahulolematust teistega, talle ei meeldi absoluutselt kõik: peresuhted, töö, positsioon, kolleegid. Suhtlemise ajal on sellised inimesed ärrituvad, võivad ootamatult muutuda agressiivseks, oma viha teiste peale välja visata. Psühholoogid nõustuvad, et stressis inimesed tajuvad maailma illusioonina. Neile tundub, et nende jaoks on kõik halvasti, neid kummitavad ebaõnnestumised, kõik ümberringi tahavad nende heaks teha ainult halba.

peal esialgne etapp teised reageerivad inimese sellistele ilmingutele mõistvalt, kuid lühikese aja pärast katkevad nende kontaktid täielikult. Inimene on suhtlemisest isoleeritud ja tema alateadvus hakkab tema ebaõnnestumisi veelgi aktiivsemalt tajuma.

Selles etapis on äärmiselt oluline inimest aidata, soovitavalt professionaalselt. Ta tuleb naasta suhtlemise juurde, lasta tal mõista, et kujutluspildid kurjast on vaid tema fantaasia, kuid tegelikult on kõik ümberringi hea.

Stress mõjutab kõige enam peresuhteid. Kui lapsel on selline seisund, siis talle tundub, et kõik ümberringi on agressorid, keegi ei mõista teda. Just sellised olukorrad võivad viia enesetapukatseteni, kodust põgenemiseni, vanemate hülgamiseni.

Sellistes olukordades on parem rääkida oma lähedastega, uurida, mida nad tunnevad, kuidas nad ümbritsevat reaalsust tajuvad, mis neile muret valmistab. Igasugune stressi ilming inimesel nõuab professionaalset abi.

Tagasi indeksisse

Stressi füsioloogilised mõjud

Sokrates ütles palju sajandeid tagasi: "Kõigil kehalistel haigustel on üks allikas - hing." kaasaegne meditsiin pole seda väidet kunagi ümber lükanud. Just stressirohked tingimused põhjustavad erinevaid tõsine haigus, sealhulgas surmajuhtumid.

Psühhoterapeudi või psühholoogi vastuvõtule pöördumisel annavad patsiendid märku halb tunne, valu kogu kehas, apaatia, samas kui kõik analüüsid, uuringud aparaatidel näitavad normi kõigi organite töös.

Kõige sagedamini on kõigi patsientide kaebused identsed, need viitavad sellistele aistingutele:

1. Pidev valu, mis intensiivistub otsustavatel hetkedel tööl, kodus.
2. krooniline unetus või pidev tunne unepuudus. Samal ajal tunnevad inimesed patoloogilist väsimust, tahavad pidevalt voodis olla.
3. On kiire südametegevus, mida patsient rõhutab Erilist tähelepanu. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused võivad areneda. Kui patsiendil on kroonilised haigused, süvenevad need ja sümptomid on rohkem väljendunud. Statistikas on juhtumeid, kui stress põhjustab insuldi või südameataki.
4. Inimesed näitavad tähelepanelikkuse vähenemist, suutmatust täita oma ametialased kohustused töövõime languse tõttu põhjustab igasugune töö kohest ületöötamist.
5. See reageerib väga kiiresti seedetrakti seisundile. Võib alata põhjuseta soolehäired, mis lähevad üle pikaajaliseks kõhukinnisuseks. Paljud viitavad pidevale iiveldusele, söögiisu puudumisele. Krooniliste haavandiliste haiguste korral need süvenevad.
6. 90% kõigist pahaloomulistest kasvajatest tekkisid pärast tugevaimat traumaatilist stressi.
7. Stressis olevaid inimesi ründavad sagedamini viirused ja bakterid, mistõttu immuunsüsteem nõrgeneb.

Huvitav fakt: Ameerika teadlased on inimeste stressirohkeid tingimusi uurinud alates 1929. aastast ja märkasid, et kui pidev olek patsiendi veres on leukotsüütide arv oluliselt vähenenud. Nimelt mängivad need rakud olulist rolli organismi immuunkaitse kujunemisel ja kaitsevad onkoloogiliste moodustiste eest.

1. Hormonaalne taust muutub, probleemid algavad paljude oluliste organitega: kilpnääre, suguelundid ja siseorganid.
2. On kindlaks tehtud juhtumeid, kui sellised seisundid põhjustasid pea degeneratsiooni ja selgroog, lihasdüstroofia.

Tagasi indeksisse

Laste stressi tunnused

Kaasaegne meditsiin fikseerib laste stressi kujunemise kohta palju fakte ja nende vanus on väga erinev: 6-7 eluaastast 18 aastani. Laste stressi peamised põhjused on:

• vanemate lahutus (see on üks levinumaid levinud põhjused, stress, millest lapsed ei suuda täiskasvanueas ellu jääda);
• vanematest eraldi elukoht;
• teise lapse sünd perre;
• kogenud hirmud;
• lähisugulaste surm;
• valu konkreetse arsti visiidil;
• konfliktsituatsioonid koolis, kodus;
• erinevate programmide vaatamine, mis ei vasta vanusepiirangutele.

Iga lapse vanemad peavad olema väga tähelepanelikud ja tähelepanelikud, kuna stressiseisund ja lapse kapriisid on oma ilmingutes väga sarnased. Ja siin ei tohiks te hetke maha jätta ja pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, et täiskasvanueas ei areneks sellised seisundid foobiateks, paanikaks ega mõjutaks lapse elu.

Loodus korraldas inimkeha otstarbekalt, tohutu turvavaruga, kohandades seda pikaks ja pikaks ajaks terve elu. Kuid kahjuks ei osanud ta ette näha tsivilisatsiooni ja kultuuri eelseisvat kasvu, mis rebis inimeksistentsi loomulikest juurtest, mis tänapäeva inimese jaoks muutis paljud emotsioonid looduses ellujäämise vahendist enesehävitamise vahendiks. Huvitavaid võrdlusi toob tema raamat “Protection from Stress”, autor M.E. Sandomierski, viidates, et emotsioonid nagu viha või hirm on näiteks bioloogiliselt põhjendatud, on kasulikud. Nad valmistavad keha ette, et "pigistada" lihastest välja kõik võimalik, astudes võitlusse või põgenema. See mehhanism, mida oleme varem käsitlenud, on päritud kaugetelt esivanematelt ja toimib samamoodi nii loomadel kui inimestel. Kui aga loomanahkadesse riietatud ja kivikirvega relvastatud neandertallane aitas see mehhanism võita vaenlast lahingus või põgeneda metsiku kiskja eest, siis meie kaasaegsel ülikonnas ja lipsus, relvastatud ainult telefonitoruga ja pastakas, tekitab ta ainult probleeme, sest siseneb tänapäeva ühiskonna reeglite vastaselt. Tõepoolest, enamikul juhtudel on võimatu näidata füüsilist agressiooni negatiivse emotsiooni tekitanud vestluskaaslase vastu. Jah, ja kiired jalad ei aita tänapäeva probleeme lahendada. Kuid samal ajal kontoris laua taga istudes, silmitsi ebameeldiva, emotsionaalselt olulise teabega, pingestub inimene sisemiselt: nii rõhk tõuseb kui ka pulss läheb skaalalt maha, et anda lihastele energiat. Lihased pingestuvad tegevuseks valmistudes, kuid tegevust ei toimu. Jätkuvad füsioloogilised nihked kulutamata, nõudmata ettevalmistuse vormis tegemata tegevuseks.

Kui stress piirduks ainult ebamugavate aistingutega (suurenenud lihaspinge, higistamine, õhupuudus ja ärevusseisund), mõjutaks seegi inimest negatiivselt. Kahjuks põhjustab krooniline stress tõsiste haiguste väljakujunemist.

Kardiovaskulaarsüsteem. Nagu juba märgitud, põhjustab stress vererõhu tõusu. Stressi mõju südame-veresoonkonnale on ilmne. Lisaks mõjutab stress otseselt südant. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise ja ülalnimetatud hormoonide mõjul suureneb kontraktsioonide arv ja südame väljund. Kui stress kehas tõstab kolesterooli, vereseerumi ja teiste rasvhapete taset. Veres sisalduv kolesterool koguneb veresoonte seintele, häirides verevoolu erinevates kehaosades. Kui verevool südamesse on häiritud, on suur risk haigestuda südame isheemiatõvesse või surra südame ebapiisava hapnikuga varustatuse tõttu müokardiinfarkti.

Billi naine suri aasta tagasi. Ta kannatas naise surma kaua ja raskelt, arvates, et see on ebaõiglane, sest ta oli nii lahke inimene! Tasapisi valdas teda abituse tunne. Üksindus on saanud elu osaks ja pisarad on tema õhtute kaaslased. Bill suri aasta pärast oma naise surma. Ametlik surmapõhjus on südameatakk, kuid Billi sõbrad usuvad, et ta suri murtud südamesse (D. Greenbergi raamatust).

Immuunsüsteem. Immuunsüsteemi kõige olulisem komponent on leukotsüüdid (valged verelibled). Leukotsüüdid jagunevad 3 rühma: fagotsüüdid ja kahte tüüpi lümfotsüüdid (T-rakud ja B-rakud). Kõik need rakurühmad täidavad ühte ülesannet: tuvastavad ja hävitavad kehale võõraid aineid. Inimeste tervist ohustavad kõik leukotsüütide arvu alandavad tegurid. Stress on üks neist teguritest.

Robert Ornstein ja David Sobel võtsid oma uuringus kokku andmed emotsionaalse komponendi ja immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemise vahelise seose kohta. Leina üle elanutel on immuunsüsteemi funktsioon vähenenud; stressis rottidel areneb rohkem kasvajaid kui kontrollrottidel; West Pointi kadetid, kes arendasid monot, tulid enamasti perekondadest, kus oli "wunderkind" isad; suukaudse herpes simplexi ägenemised on seotud stressi ja inimese emotsionaalse reaktsiooniga haigusele.

Arthur Stone'i sõnul leiti hambaarstiüliõpilastel, kes olid halvas tujus, madalam antikehade tase. Lahutatud naistel on tapjarakkude tase 40% madalam (need on rakud, mis võitlevad viiruste ja kasvajatega).

Dr Candace Perth, neuroteadlane, riikliku vaimse tervise instituudi aju biokeemia juht, on uurinud keemilised ained signaale edastades närvirakud ajju ja ajust kehaosadesse. Ta avastas, et sadu selliseid saatjaid (neuropeptiide) toodab otse aju. Ja mõnda neist ainetest toodavad väikeses koguses makrofaagid (leukotsüüdid, mis hävitavad viirusi ja baktereid). Kuna lõõgastus ja mõned visualiseerimise vormid soodustavad neuropeptiidide (näiteks beeta-endorfiinide) tootmist, on võimalik nende tootmist spetsiifiliselt stimuleerida, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. Oodatav tulemus on haiguse vähenemine.

Vähiravis võetakse arvesse teadvuse mõju kehale, kuna tänapäeva teadlased kipuvad rõhutama stressi rolli vähi tekkes. Vähihaigeid õpetatakse ette kujutama, kuidas T-lümfotsüüdid vähirakke ründavad. Visualiseerimisoskuste ja muude lõdvestustehnikate kasutamisel lähtutakse põhjendatud eeldusest, et kui stressi mõjul lümfotsüütide arv väheneb, siis lõõgastumise ajal nende arv suureneb. Selle tulemusena suudab immuunsüsteem vähirakke mingil määral kontrollida. Siiski tuleb tunnistada, et see vähiravi meetod ei ole üldiselt tunnustatud ja seda kasutatakse ainult eksperimentaalselt.

Seedeelundkond. Stressi tagajärjel väheneb süljeeritus suus. Seetõttu tunneme muretsedes, et kõik on suus kuiv. Kuna stressi tagajärjel võivad alata söögitoru lihaste kontrollimatud kokkutõmbed, võib neelamine olla raskendatud.

Kroonilise stressi korral põhjustab norepinefriini vabanemine mao kapillaaride spasmi, mis takistab lima eritumist ja hävitab mao seintel oleva kaitsva limabarjääri. Ilma selle barjäärita söövitab soolhape (mille sisaldus stressi ajal suureneb) kudesid ja võib jõuda veresooned mis viib veritseva haavandi tekkeni.

Seoses sellega, et stressi tagajärjel muutub jäme- ja peensoole kontraktsioonide rütm, võib tekkida kõhulahtisus (kui peristaltika muutub liiga kiireks) või kõhukinnisus (peristaltika aeglustumisel).

Kaasaegne meditsiin seostab kõiki sapi- ja pankrease kanalite häireid, pankreatiiti ja kõiki maoprobleeme stressiga.

Lihaskond. Stressi korral lihased pingestuvad. Mõned inimesed näevad välja nagu nad on pidevalt kaitses või agressiivsed, nad on pidevalt äärel. Seda lihaspinget nimetatakse "klambriks". Tõepoolest, kui sageli tunneb inimene (pärast konflikti, kriisiolukorda või lihtsalt tööpäeva, nädala lõpuks) masendust, “kurnatud”, väsinuna nagu “pigistatud sidrun”. Pole juhus, et kirjeldamiseks on rahvapäraseid väljendeid emotsionaalsed seisundid: “nagu mägi õlgadelt”, “koormat enda peale võtma”, “krae kaela”. See ei ole ainult raskustunne ülekantud tähenduses, vaid ka füüsiline raskustunne, jääklihaspinge, mis on seotud reageerimata emotsioonidega.

Paljud meist pole lihaspingest teadlikud. Aga me hoiame kirjutades liiga kõvasti pliiatsit kinni, istume filmi vaadates päris tooli serval, liiklusesse sattununa, haarame roolist tugevamini kui vaja ja surume vihaseks saades hambad risti. Ja kui seisame silmitsi uue stressiteguriga, ilma olemasolevast lihaspingest vabanemata, tõmbuvad meie lihased veelgi rohkem.

Loetletud näited viitavad skeletilihastele. Stress kajastub ka silelihaste toimimises (vt varem vererõhu tõus, peristaltika häired). Seega on migreeni peavalud kokkutõmbumise ja laienemise tagajärg unearteridühel pool pead. Kontraktsioonifaasiga (prodroomiga) kaasneb sageli suurenenud valgus- ja müratundlikkus, ärrituvus, naha punetus või kahvatus. Kui arterid laienevad, erutavad teatud kemikaalid lähedalasuvaid närvilõpmeid, põhjustades valu. Stressist tingitud lihaspingetest põhjustatud peavalud võivad mõjutada otsaesist, lõualuu ja isegi kaela.

Nagu pingepeavalu puhul, põhjustab krooniline stress lihasspasme ja seljavalu.

Nahk. AT stressirohke olukord higistamine suureneb ja nahapinna temperatuur langeb. Kuna norepinefriin põhjustab käte ja jalgade naha pinnal olevate veresoonte seinte kokkutõmbumist, muutuvad stressi ajal sõrmed ja varbad tavapärasest külmemaks. Lisaks muutub nahk vasokonstriktsiooni tõttu kahvatuks. Seega on närviliste, ärevate, stressis inimeste nahk külm, kergelt niiske ja kahvatu.

Seksuaalne süsteem. Glükokortikoidide pikaajaline vabanemine viib testosterooni tootmise olulise vähenemiseni, mis vähendab seksuaalset iha ja põhjustab impotentsust. Stressi peetakse naiste menstruaaltsükli häirete üheks põhjuseks, mille tagajärjeks on reproduktiivfunktsiooni häired.

Stress võib rasedal naisel põhjustada raseduse katkemist. Uuringute kohaselt on 70% raseduse katkenud naistest kogenud eelneva 4-5 kuu jooksul vähemalt ühte stressirohket olukorda.

Nüüd, kui teil on ettekujutus sellest, kuidas keha stressile reageerib, saate oma reaktsiooni uurida. Märkige tabelis 5, kui sageli teil esineb teatud füüsiline sündroom, ja seejärel arvutage vastuste eest kogutud punktid.

Tabel 5

stress ja sina

füüsiline sümptom		Harva (rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul)	Mõnikord (rohkem kui kord kuus)	Sageli (rohkem kui kord nädalas)	Pidevalt
püsivad peavalud
Migreenid (vaskulaarsed peavalud)
Valu maos
Suurenev rõhk
Külmad käed
Pindlik, kiire hingamine
Tugev südamelöök
Higised käed
Kõhupuhitus
Sage urineerimine
Jalad higistavad
rasune nahk
Väsimus/kurnatus
Kuiv suu
Käte värisemine
Seljavalu
Kaelavalu
Lõualuude närimisliigutused
hammaste krigistamine
Raskustunne rinnus või südame ümber
Pearinglus
Menstruaaltsükli häired (naistel)
Nahk, mis on laiguline
Kiire südamelöök
Seedehäired
Madal rõhk
Hüperventilatsioon
Liigesevalu
Kuivus nahka
Stomatiit / lõualuu haigus
Allergia
40-75 punkti - teie tõenäosus stressi tõttu haigestuda on minimaalne; 76-100 punkti - on väike võimalus, et jääte stressi tõttu haigeks; 101-150 punkti - suure tõenäosusega haigestuda stressi tõttu rohkem kui 150 punkti - tõenäoliselt on stress teie tervist juba mõjutanud.

Teie tehtud järeldused on olulised teie enda käitumisstrateegia kujundamisel. On vaja mitte ainult mõista oma püüdluste täitmise põhimõttelist vajadust, vaid ka osata seda harmooniliselt ühendada päritud võimalustega. Lõppude lõpuks on kaasasündinud kohanemisenergia hulk inimeseti erinev.

Lõpetaksin selle lõigu meeldetuletusega “täieliku kõrvaldamise” reeglist või, nagu Ameerika psühholoog R. Alpert (alias filosoof Ram Dass) seda piltlikult nimetas, “tera veskile” reeglist. Kõike, mis inimesega juhtub, saab ta kasutada, mõista, töödelda, nagu veski jahvatab vilja. Ja inimese elus toimuvad sündmused, isegi kui ebameeldivad, ja negatiivsed mõtted nende kohta on lihtsalt “tera veski jaoks”, millest tuleb tervise hoidmiseks ja edasiminekuks endas “jahvatada”. Iseendaga sisemise töö käigus saab ja peaks inimene välja arendama stressiresistentsuse ehk K.G. Jung, "valmidus, mis iganes juhtub, seda VAIKSELT aktsepteerida."

järeldused

Seega on stressil oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Stressi peamine kasulik omadus on loomulikult selle loomulik funktsioon inimese kohanemisel uute tingimustega. Lisaks on stressi "kasulike" tagajärgedena stressiresistentsuse taseme tõus, isikuomaduste ja isikliku kasvu arendamine ning pingutusvajaduse teadvustamine.

Stress muutub kahjulikuks, kui see on liiga tugev või kui see kestab liiga kaua.

hulgas negatiivsed tagajärjed stressi halvenemine ülesannete täitmisel, vaimsete funktsioonide halvenemine, kurnatus, hilinenud vaimsed reaktsioonid, sealhulgas traumajärgne stressihäire, vaimse tervise häired ja psühholoogilised probleemid. Psühhosomaatiliste haiguste tekke peamiseks süüdlaseks peetakse stressi.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Hea töö saidile">

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Sissejuhatus

Kaasaegses maailmas seisab inimene pidevalt silmitsi stressiga. Need mõjutavad tema käitumist, jõudlust, tervist ja suhteid teiste inimestega.

FROM teaduslik punkt Vaade kohaselt on stress keha reaktsioon äärmuslike muutustega kohanemiseks keskkond. Meie keha valmistub väljast tulevaks vastasseisuks ja mobiliseerib kogu oma sisemise energia. Füsioloogiliselt pikk protsess viib stressihormoonide pideva vabanemiseni. Südamelöögid sagenevad, vererõhk tõuseb, hingamisrütm muutub, lihased on rikkalikult verega varustatud, kogu keha on pidevalt võitlusvalmiduses. Kuid me reageerime stressirohketele olukordadele erinevalt. Mõned inimesed on stressi suhtes väga vastuvõtlikud, teised ei ole sellele nii eelsoodumusega. Stressi negatiivne mõju mõjutab negatiivselt kogu organismi normaalset talitlust ja on sageli tõukejõuks tõsiste haiguste tekkeks ning stressi tagajärjed võivad olla üsna tõsised. Kui te selle haigusega aktiivselt ei võitle, läheb stressi mõju tervisele raskeks krooniliseks staadiumiks.

Kõige levinumad haigused on isheemiline haigus südamed, hüpertooniline haigus, peptiline haavand seedeorganid, bronhiaalastma, kasvajad - seda peetakse stressihaigusteks, mille arv võib ulatuda 90% -ni tänapäeva inimese patoloogiast.

äärmuslik stressisuhe tervisega

Mõiste "stress"

Mis on stress. Selle tüübid ja faasid.

Stress on inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivseid emotsioone või lihtsalt üksluine sebimine. Stressi ajal toodab inimorganism hormooni adrenaliini, mis paneb otsima väljapääsu. stress sisse väikesed kogused kõigil on seda vaja, sest see paneb mõtlema, probleemist väljapääsu otsima. Kuid teisest küljest, kui stressi on liiga palju, siis keha nõrgeneb, kaotab jõudu ja võime probleeme lahendada.

Sellele probleemile on pühendatud suur hulk teaduslikke töid. Stressi tekkemehhanisme on üksikasjalikult uuritud ja need on üsna keerulised: need on seotud meie hormonaalse, närvi- ja veresoonkonna süsteemiga.

Tuleb märkida, et tõsine stress mõjutab tervist. Stress vähendab immuunsust ja on paljude haiguste (südame-veresoonkonna, seedetrakti jne) põhjuseks. Seetõttu on vaja osata pingelisele seisundile vastu seista ja seada endale positiivne ellusuhtumine.

Stressi tüübid

Stressi võib jagada järgmisteks osadeks:

Emotsionaalne (positiivne või negatiivne)

Füsioloogiline ja psühholoogiline

Lühiajaline ja pikaajaline

Eristage lühiajalist (äge) ja pikaajalist (krooniline) stress.

Ägedat stressi iseloomustab selle esinemise kiirus ja äkilisus. Ägeda stressi äärmuslik aste on šokk. Šokk, äge stress muutub peaaegu alati krooniliseks pikaajaliseks stressiks. Šokiolukord on möödas, sa oled justkui šokist toibunud, kuid mälestused kogetust tulevad ikka ja jälle tagasi.

Pikaajaline stress ei pruugi olla ägeda stressi tagajärg, see tekib sageli näiliselt tähtsusetutest teguritest, vaid pidevalt tegutsevatest ja arvukatest teguritest.

stressi faasid.

Stressi mõiste ilmus 1954. aastal tänu Hans Selye'le. Ta näitas, et seoses hormonaalsüsteemi tegevusega, vigastuste ja leina ajal, rõõmu ajal, kuuma ja külmaga jne vabanevad neerupealiste koores hormoonid, mis aitavad inimesel kohaneda keskkonnamuutustega. Stress toimub kolmes etapis. Esimene ja teine, vastavalt ärevus ja kohanemine, on üsna normaalsed ja on pigem kasulikud kui kahjulikud. Kuid kui keskkonnamuutused toimuvad liiga sageli ning suurte ja keskmise suurusega ettevõtete kontoritöötajad on sellega tuttavad, siis saabub kolmas stressietapp - kurnatus. Kurnatus on otsene tee haigusele – psühhosomaatilisele haigusele.

Stress on tavaline ja tavaline nähtus. Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud. Siiski on olukordi ja töö iseärasusi, mis mõjutavad inimest negatiivselt. Liigne stress võib olla inimesele äärmiselt kahjulik.

Stressor on stiimul, mis võib käivitada võitluse või põgenemise reaktsiooni. stressorid, millele Inimkeha kohandatud läbi evolutsiooni erinevaid tegureid turvalisust ohustav.

Võitle või põgene vastust (st loomulikku vastust stressorile) nimetatakse mõnikord stressireaktsiooniks (või stressireaktsiooniks). See reaktsioon seisneb lihaspinge suurenemises, südame löögisageduse kiirenemises, vererõhu tõusus ja närvilises erutuses, süljeerituse vähenemises, naatriumisisalduse suurenemises, higistamise suurenemises, vere glükoosisisalduse suurenemises, soolhappe sekretsioon maos, ajulainete aktiivsuse muutus ja sagedased kõned urineerimisele. See vastus valmistab meid ette kiire tegutsemine. Samal ajal toodab meie keha aineid, mida edaspidi ei kasutata. Siis mõjutab see meie tervist.

Stressiteooria autor, Kanada psühholoog G. Selye defineerib seda kui stereotüüpsete, fülogeneetiliselt programmeeritud keha mittespetsiifiliste reaktsioonide kogumit, mis valmistab eelkõige ette kehaline aktiivsus, st. vastu seista, võidelda või põgeneda. See omakorda loob kõige soodsamad tingimused ohu vastu võitlemisel. Nõrgad mõjud ei too kaasa stressi, see ilmneb ainult siis, kui stressori mõju ületab inimese kohanemisvõime. Stressi korral hakkavad teatud hormoonid verre eralduma. Nende mõjul muutub paljude organite ja kehasüsteemide töörežiim (näiteks kiireneb pulss, suureneb vere hüübivus, muutuvad keha kaitseomadused). Organism on võitluseks valmis, valmis ohuga toime tulema, sellega ühel või teisel viisil kohanema – see on peamine. bioloogiline tähtsus stress. Olles välja töötanud stressiteooria, tuvastas G. Selye selles kolm faasi. Esimene faas on ärevusreaktsioon. See on mobilisatsiooni faas kaitseväed organism. Enamiku inimeste jaoks on esimese faasi lõpuks töövõime tõus. Füsioloogiliselt avaldub see reeglina järgmiselt: veri pakseneb, kloriidioonide sisaldus selles langeb, suureneb lämmastiku, fosfaatide, kaaliumi vabanemine, suureneb maksa või põrna hulk jne.

Esimesele faasile järgneb teine ​​faas - organismi adaptiivsete reservide tasakaalustatud kulutamine, s.o. stabiliseerimine. Kõik parameetrid, mis on esimeses faasis tasakaalust väljas, fikseeritakse uuel tasemel. Samal ajal antakse normist vähe erinevat vastust, kõik näib paranevat. Kui aga stress jätkub pikaks ajaks, siis keha piiratud reservide tõttu saabub paratamatult kolmas etapp – kurnatus.

Stressi põhjused.

Stressi põhjus võib olla väline ja sisemine. Välised põhjused- need on meie elumuutused, kõik, mis ei ole meie kontrolli all või on vähesel määral. Ja sisemised põhjused on juurdunud meie meeltes, enamasti on need sündinud meie kujutlusvõimest. Teeme selle jaotuse lihtsalt mugavuse huvides, kuna need kõik on omavahel seotud. Niisiis, väike loetelu stressi põhjustest.

Stressi välised põhjused.

Suured muutused elus.

Suhteraskused.

Rahalised raskused.

Liiga hõivatud.

Lapsed ja pere.

Sisemised põhjused:

Suutmatus leppida ebakindlusega.

Pessimism.

Negatiivne sisedialoog.

Ebareaalsed ootused.

Perfektsionism.

Püsivuse puudumine.

Stress pinge.

Stress on keha pingeline seisund, st. keha mittespetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele (stressiolukord). Stressi mõjul kogeb inimkeha stressipingeid. Mõelge inimese erinevatele seisunditele, mis võivad anda märku sisemise pinge olemasolust kehas. Teadlik hindamine suudab need signaalid emotsionaalsest sfäärist (tunnetest) üle kanda ratsionaalsesse sfääri (mõistusesse) ja seeläbi ebasoovitava seisundi kõrvaldada.

Stressi märgid

1. Suutmatus millelegi keskenduda.

2. Liiga sagedased vead töös.

3. Mälu halveneb.

4. Liiga sageli tekib väsimustunne.

5. Väga kiire kõne.

6. Mõtted kaovad sageli.

7. Üsna sageli esinevad valud (pea, selja, kõhu piirkond).

8. Suurenenud erutuvus.

9. Töö ei paku samasugust rõõmu.

10. Huumorimeele kaotus.

11. Suitsetatud sigarettide arv kasvab järsult.

12. Alkohoolsete jookide sõltuvus.

13. Pidev alatoitluse tunne.

14. Söögiisu kaob – toidumaitse on üldiselt kadunud.

15. Suutmatus õigel ajal tööd lõpetada.

Stressi põhjused.

1. Pidev ajapuudus.

2. Unepuudus.

3. Sage suitsetamine.

4. Ülekasutamine alkohol.

5. Kodus, peres pidevad konfliktid.

6. Pidev eluga rahulolematuse tunne.

7. Alaväärsuskompleksi ilmnemine.

8. Enda vastu lugupidamatuse tundmine.

Tõenäoliselt pole siin loetletud kõiki stressi tekitavate pingete põhjuseid. Iga inimene peab iseseisvalt analüüsima oma seisundit ja tuvastama stressi tekitavate pingete põhjused, mis võivad olla iseloomulikud ainult tema kehale (isiklike tunnete osas).

Mõju kehale.

Stress avaldab inimese tervisele tohutut mõju. See väljendub haigustes erinevaid kehasid ja süsteemid ning üldiselt heaolu halvenemine. Reeglina mõjutab stress inimese füsioloogilist tervist järgmiselt:

On tugevad peavalud;

Kroonilise iseloomuga unepuudus;

Südamelöögid sagenevad, arenevad kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Hüpertensiooni ägenemise või müokardiinfarkti esinemise tõenäosus on suur;

Tähelepanu halveneb, töövõime väheneb ja ilmneb kiire väsimus;

Esineb tõrkeid seedetrakti, mis võib põhjustada gastriidi ja peptiliste haavandite teket või ägenemist;

Pahaloomuliste kasvajate võimalik kasv;

Immuunsus nõrgeneb, muutes keha haavatavaks mitmesuguste viirus- ja nakkushaiguste suhtes;

Märkimisväärsetes kogustes toodetakse hormoone, mis omakorda mõjutab tööd negatiivselt siseorganid närvisüsteem;

Võimalik seljaaju ja aju rakuline degeneratsioon, lihasdüstroofia.

Stress ei mõjuta mitte ainult füsioloogilist, vaid ka psühholoogilist tervist. Stressiseisundis olles muutub inimesel raske elada, kuna iga tegevus maksab talle uskumatuid vaimseid pingutusi. Inimene võib kogeda apaatsust kõige suhtes, võimalik, et ta isegi kaotab huvi elu vastu. Stressi tagajärjed võivad olla laastavad:

Agressiivsus, vihahood, sallimatus ja ärrituvus;

Emotsionaalne ebastabiilsus, neuroosid, depressioon;

Unetus;

Eneses kahtlemine, eneses kahtlemine.

Stressi positiivne mõju

Esmapilgul võib tunduda, et stress toob endaga kaasa äärmiselt hävitava mõju, mõjutades negatiivselt tervislikku seisundit. Kuid tegelikkuses on stressirohke olukord positiivseid omadusi ja mõnikord on need inimesele väga kasulikud:

Stressiperioodil toodab inimkeha hormooni adrenaliini, mis sunnib otsima hetkeolukorrast väljapääsu ja midagi ette võtma;

Stress motiveerib looma suhteid teistega, tõstes samal ajal oksütotsiini taset veres, mida nimetatakse kiindumushormooniks;

Kui stressiseisund on lühiajaline, siis võib see parandada töömälu, mida inimene kasutab erinevate probleemide lahendamiseks;

Pingelistest olukordadest üle saades muutub inimene vastupidavamaks.

Seega on stressi mõju inimkehale mitmetähenduslik, kuid kui olla objektiivne, siis loomulikult negatiivsed tagajärjed antud olek rohkem kui positiivne. Seetõttu peaksite alati olema positiivne, ärge võtke kõike südamesse, lõdvestage täielikult ja vältige seeläbi stressi kõigis selle ilmingutes.

Stressi ennetamise meetodid.

Stressi ennetamiseks autoregulatsiooni abil on neli peamist meetodit: lõõgastus, stressivastane päeva uusversioon, esmaabi äge stress ja isikliku stressi automaatne analüüs. Vajadusel on nende meetodite kasutamine kõigile kättesaadav.

Lõõgastus on meetod, mille abil saate osaliselt või täielikult vabaneda füüsilisest või vaimsest stressist. Lõõgastumine on väga kasulik meetod, kuna seda on üsna lihtne omandada - see ei nõua eriharidust ja isegi loomulikku annet. Kuid on üks hädavajalik tingimus – motivatsioon, s.t. igaüks peab teadma, miks ta tahab lõõgastumist õppida.

Väga sageli annavad inimesed koju naastes oma tööalase tegevuse, põnevuse üle perele. Mida on vaja, et vabaneda oma igapäevastest muljetest ja ületades maja läve, mitte oma halba tuju oma perele välja tuua? Toome ju niiviisi koju stressi ja kõige põhjuseks on võimetus vabaneda päeva jooksul kogunenud muljetest. Kõigepealt peate looma hea traditsiooni: töölt või õppimisest koju naastes lõõgastuge kohe.

1. Istu toolile, lõdvestu ja puhka rahulikult. Või istuge mugavalt toolil ja võtke lõõgastav "treeneri poos".

2. Keeda endale kanget teed või kohvi. Venitage neid 10 minutit, proovige selle aja jooksul mitte millelegi tõsisele mõelda.

3. Kuulake oma lemmikmuusikat. Nautige neid imelisi hetki. Proovige täielikult muusikasse sukelduda, lahutades end oma mõtetest.

4. Kui su lähedased on kodus, joo nendega teed või kohvi ning räägi vaikselt millestki. Ärge lahendage oma probleeme kohe pärast koju naasmist: väsimuse, nõrkuse seisundis on see väga raske ja mõnikord võimatu. Väljapääsu ummikseisust leiad pärast seda, kui veidi aega möödub ja tööpäeva stress taandub.

5. Täitke vann mitte liiga palju kuum vesi ja heida selle sisse. Tee vannis rahustav hingamisharjutused. Hinga sügavalt läbi suletud huulte, langeta näo ja nina alumine osa vette ning hinga väga aeglaselt välja. Püüdke võimalikult kaua välja hingata (välja hingata vastupanuga). Kujutage ette, et iga väljahingamisega väheneb järk-järgult päeva jooksul kogunenud pinge.

6. Jalutage värskes õhus.

7. Pane selga dressid, jooksutossud ja jookse need 10 minutit.

On väga oluline, et algatus sellisteks päeva “ümbertöötamisteks” tuleks meist endist. Peate oma lähedasi hoiatama, et see lühike periood aeg, mil unustame oma majapidamistööd ja püüame need 10 minutit nendega veeta. Värske meelega nõuab kõigi majapidamisprobleemide lahendamine palju vähem närvi- ja füüsilist energiat.

Stressi lahendamise viisid.

Iga keskmine inimene on huvitatud sellest, mida teha stressis ja kuidas seista vastu negatiivsetele välismõjudele.

Mõned peamised stressi leevendamise meetodid on järgmised:

lõõgastus;

meditatsioon;

hingamistehnikad;

lihaste lõdvestamine;

visualiseerimine.

Lõõgastusmeetodil on üsna pikk lõõgastav toime. Selleks peate vaimselt lõõgastuma, jätma kõik oma asjad ja probleemid "uksest välja". Olles võtnud lamamisasendi, sirutame jalad külgedele, nii et jalgade varbad on üksteise poole pööratud. Me võtame käed külgedele ja hingame sügavalt sisse, seejärel hingame välja, kestusega 5-7 sekundit. Kujutage järk-järgult ette, kuidas keha lõdvestub jalgadest põlvedeni, vaagnast kuni rind, õlgadest peani. Ja peate lõõgastuma, et tekiks kaaluta olemise tunne. sügavalt sisse hingates ja pikki väljahingamisi,

Meditatsioon on parim stressimaandaja. See meetod hea, sest mõjub närvisüsteemile rahustavalt ja lõõgastavalt. Mediteerimiseks peate istuma mugavas asendis, lõdvestama lihaseid, hingates sügavalt sisse ja välja, kujutama ette kaunist maastikku või oma lemmikpuhkusekohta. Pole tähtis, millist pilti või kohta inimene esindab, peaasi, et pilt tekitaks positiivseid emotsioone.

Hingamistehnikaid peetakse üheks parimad vahendid stressist. Hingamiskontroll aitab teil kontrollida ja vähendada ärevuse taset. äärmuslik olukord. Kopsude ja diafragma täielikuks toimimiseks peate tegema hingamisharjutusi kas seistes või lamades. Tõenäoliselt märkasid kõik, et stressiolukorras muutub hingamisrütm, seega saab hingamisprotsessi reguleerides edukalt pingetele vastu seista. Pika väljahingamisega keha lõdvestub ja närvisüsteem rahuneb. Õige õhuregulatsiooni rütm, aeglane sisse- ja väljahingamise tempo tagab tõhusa lõõgastuse.

Lihaspinge tekitab kehas ebamugavust ja süvendab Negatiivne mõju väliseid stiimuleid. Lihasklambrid, suurima pingega kohad, blokeerivad keha energiapotentsiaali. Pidevalt stressiga kokku puutuval inimesel on kehahoiak küürus, käies on õlad ja käed kinni. On mitmeid lihaste lõdvestamise tehnikaid:

lõdvestus Jacobsoni järgi;

lihaste lõdvestamine vastavalt Jacksonile.

Lihasrelaksatsioon Jacobsoni järgi viiakse läbi istumisasend. On vaja täielikult lõdvestada kõik keha lihased, tundes liigestes ja jäsemetes kaaluta olekut ja kergust. Silmi sulgedes lõdvestub ja pingutab inimene vaheldumisi lihasrühmi, alustades peast ja lõpetades jalgadega.

Ameerika psühholoog E. Jacobson pakkus välja oma lõõgastustehnika. Selleks peate vaheldumisi pingutama ja lõdvestama lihaseid, keskendudes lõõgastumisele. Esiteks pingestatakse domineerivad kehaosad, näiteks vasakukäelisel on dominantne vasakul pool. Kokku tuvastas teadlane 16 peamist lihasgruppi, mille tõhus lõdvestamine aitab vabaneda kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja stressist.

Üks neist tõhusaid viise stressiga toimetulekut peetakse visualiseerimismeetodiks. Paljud psühholoogid soovitavad pikaajalise emotsionaalse stressi korral võtta paberileht, märkida sellele isikliku probleemi olemus (või kujutada seda pildi kujul) ja põletada, visualiseerides, et sisemine stress kaob koos suitsuga. See, esmapilgul, lihtne tehnika võimaldab visualiseerimise abil kogunenud negatiivset tõrjuda. Visualiseerimisel võib ette kujutada meeldivaid pilte, meenutada naljakaid sündmusi, peaasi, et mõtetel oleks positiivne värv.

Paljude inimeste jaoks aitab kuhjunud stressist vabaneda Ameerika populaarne meetod "kosmosesse karjumine". Välismaised psühholoogid usuvad, et nutu abil negatiivsust välja visates saate kiiresti emotsionaalsest stressist lahti ja rahuneda. Karjega võivad kaasneda füüsilised manipulatsioonid, näiteks nõude lõhkumine või poksikoti löömine, nii et kogunenud negatiiv valgub täiel rinnal välja.

Pinge ja stress võivad meie tervise ja heaolu täielikult hävitada. Stress võib inimest täielikult muuta nii sisemiselt kui ka väliselt, kui seda lubame. Igapäevase stressiga võitlemine võib põhjustada haigusi. Kuid traagiliste olukordade vastu võitlemine võib põhjustada surma.

See on närvipingete ja stressi leevendamiseks igal võimalikul viisil ülioluline ja vajalik. Sinu jaoks peaks sellest saama igapäevane norm, nagu näiteks hammaste pesemine. Andke endale puhkust, korraldage perioodiliselt "pause". Veetke viis või kümme minutit tehes midagi, mida teile meeldib teha, mis aitab teil lõõgastuda, eriti kui olete tööl. Kuid tehke ka pikemaid pause. Lõõgastumine ja nauding peaksid olema teie elus prioriteetsed; perepiknikud, lugemine, muusika, spordivõistlused ja nii edasi – sa vajad seda. Võimalusi on lõputult ja see toob oma tervisele tohutut kasu. Ja kui teiega koos puhkamisest ja meelelahutusest osa võtab ka kogu teie pere, siis on neist mõnusatest koosveedetud sündmustest kasu igaüks!

Jällegi leidke viise lõõgastumiseks. Eemalduge igapäevatöö rutiinist ja kasutage ammutatud energiat enda huvides. Sa ei saa kunagi täielikult vabaneda stressist ja närvipingest, kuid kindlasti saate seda koormust kergendada. Ettevaatusabinõude rakendamine võib selle lihtsamaks muuta negatiivseid mõjusid stress ja närvipinge teie kehale, teie tervisele ja heaolule.

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

ühine omadus pinge ja stress - keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon mõjule, mis rikub selle homöostaasi. Stressi mõiste, faasid ja komponendid organisatsioonides. Stressi ja stressi tekitavate olukordade tagajärjed organisatsiooni käitumisele.

kursusetöö, lisatud 24.05.2015


Stressi üldmõiste ja funktsioonid. Füsioloogiliste ja psühholoogiliste stressorite olemus. Stressi liigid ja staadiumid, nende omadused. Stressi tingimused ja põhjused. Stressiseisundi kujunemise skeem, selle mõju tervisele ja inimorganismile.

loeng, lisatud 21.01.2011


Stress kui inimese vaimne seisund, mis tekib vastusena mitmesugustele äärmuslikele mõjudele. Negatiivsete emotsioonide arengu peamised põhjused. Distressi avaldumise tunnuste arvestamine. Psühholoogilise stressi mõju inimeste tervisele.

test, lisatud 19.10.2012


Inimese emotsionaalne sfäär. Stressi mõiste. Füsioloogiline stress. Psühholoogilised stressi tunnused. depressioon. kaitsepositsioon. Iseseisvuse puudumine. Stressiseisundi arengu dünaamika. Mõju inimese käitumisele ja tegevusele.

abstraktne, lisatud 04.12.2008


Stress viitab liigsele mõjule kehale, ülekoormustele, peamiselt neuropsüühilistele, ja järgnevatele reaktsioonidele nii keha sees kui ka väljaspool seda. Stress kahjustab inimeste tervist, põhjustades haigusi.

abstraktne, lisatud 01.02.2009


Stressi olemus ning füsioloogiline ja psühholoogiline põhjendus, selle tekke- ja arenguetapid, esinemise peamised põhjused. Stressitegurite rühmade tunnused. Stressi negatiivse mõju määra hindamine inimese tervisele tänapäevastes tingimustes.

test, lisatud 27.12.2010


Psühholoogilise stressi probleem. Ressursipõhine lähenemine ja stressi reguleerimine. Stressi, stressireaktsiooni ja stressi määratlus. Mälu ja keskendumisvõime rikkumine. Posttraumaatilise stressi esinemise mehhanismid. Stressi peamised etapid.

kursusetöö, lisatud 20.05.2012


Stress ja selle mõju inimkehale. Stressi arengufaasid, sümptomid, tagajärjed, võitlusmeetodid. Füsioloogilised reaktsioonid, mille eesmärk on stressi negatiivsete mõjude minimeerimine. Peamine hormoon, mida keha stressi ajal vabastab.

esitlus, lisatud 15.03.2015


Psüühika tekke, arengu ja toimimise mustrid ja vaimne tegevus inimene. Inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivsetele emotsioonidele või monotoonsele sebimisele. Peamised stressitüübid Psühhopaadi peamised tunnused.

esitlus, lisatud 05.07.2015


Stressi teaduslik määratlus. Inimese antud seisundi arvestamine, tema käitumine selles olekus. Õping psühholoogiline surve inimese kohta sisse Igapäevane elu. Stressi mõiste üldmõisted G. Selye. Uurimise viis läbi M. Fridman.

Midagi ühiskonnas närvivapustus peetakse stressiks ja selle äärmuslikeks ilminguteks - hüsteeriaks. Meditsiini seisukohalt on hüsteeria ja neurasteenia psüühikahäired ning psühhiaatriaspetsialistid peavad neid korrigeerima. Stressi mõju inimesele ei piirdu aga sugugi ainult neuroloogiliste häiretega.

Mõiste "stress" ilmus meditsiinis füüsikast, kus see tähistab süsteemi pinget, mis on tingitud väljastpoolt rakendatavast jõust.

Inimese keha on nagu üks süsteem iga päev surve all välised tegurid. Stressid võivad olla keskkonna põhjused:

• Õhusaaste,
• Atmosfäärirõhk hüppab;
• Magnettormid;
• Äkilised õhutemperatuuri muutused.

Meditsiinilised stressorid on igasugused haigused (traumaatilistest vigastustest nakkuslikeni), sotsiaalsed stressorid on konfliktsituatsioonid meeskonnas, ühiskonnas. Stressi mõju inimesele on suur – see mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist tervist.

Stressi meditsiinilised aspektid

1926. aastal avaldas stressidoktriini rajaja Hans Selye oma tähelepanekud erinevate haiguste all kannatavate patsientide kohta. Tulemused olid silmatorkavad: olenemata haigusest oli kõigil isutus, lihasnõrkus, suurenenud arteriaalne rõhk püüdluste ja soovide kaotus.

Hans Selye nimetas stressi samadeks keha reaktsioonideks mis tahes välismõjudele.

Hans Selye arvates on kõige võimsam stressitekitaja eesmärgi puudumine. Samuti on inimkeha füsioloogilise liikumatuse seisundis vastuvõtlikum haiguste tekkele: maohaavandid, infarkt, hüpertensioon.

Stressi mõju inimesele muudab elutingimusi. Näiteks tugevate positiivsete emotsioonidega elujõudu keha suureneb järsult, seda annab kõrge vererõhk. Inimene, olles täitnud oma unistuse, tunneb isukaotust ja lihaste nõrkus- negatiivsete emotsioonidega kokku puutudes tajutakse sarnast jõu langust väga valusalt.

Stress on tegelikult keha kaasasündinud reaktsioon, mis võimaldab inimesel kohaneda eluga uutes tingimustes. Seetõttu nimetatakse seda meditsiinis kohanemissündroomiks.

Stressi mõju inimeste tervisele

Stressi areng igas inimeses toimub ühe mehhanismi järgi. Kokkupuutel stressifaktoriga teatab kesknärvisüsteem häiret. Keha edasist reaktsiooni ei juhi mitte inimese tahe, vaid seda viib läbi vegetatiivne, sõltumatu närvisüsteem. Algab elutähtsate organite ja süsteemide mobiliseerimine, mis tagab ellujäämise äärmuslikes tingimustes. Sümpaatilise närvisüsteemi erutuse tõttu kiireneb hingamine ja südamelöögid, tõuseb vererõhk. Stressi füsioloogiline mõju inimese tervisele tagab vereringe tsentraliseerimise: kopsud-süda-aju. Vabanevad hormoonid "lenda ja võitle": adrenaliin ja norepinefriin. Inimesed kogevad suukuivust ja pupillide laienemist. Lihastoonus tõuseb sedavõrd, et sageli väljendub see jalgade või käte värisemises, silmalaugude, suunurkade tõmblemises.

Kell edasine areng Adaptiivse sündroomi korral väljendub stressi mõju inimese tervisele organismi reaktsioonis kohanemisele uute elutingimustega.

Stressi mõju inimkehale

Aktiivses staadiumis ilmuvad "teise kaitseliini" hormoonid - glükokortikoidid. Nende tegevus on suunatud hädaolukorras ellujäämisele organismi sisemiste reservide tõttu: kasutatakse ära kõik maksa glükoosivarud ning nende enda valgud ja rasvad lagunevad.

Kui reaktsioon jätkub pärast ammendumist elujõudu, stressi mõju inimesele jätkub. "Alarmi" mehhanism aktiveerub taas, kuid sisemisi reserve enam pole. See stressistaadium on lõplik.

Kõik keha jõud on stressi ajal suunatud keskorganite tööle: süda, kopsud ja aju, seega on ülejäänud elutähtsad. olulised elundid kannatavad sel ajal hapnikupuuduse all. Sellistel tingimustel võivad tekkida maohaavandid, hüpertensioon, bronhiaalastma, migreenitaolised valud, perifeersete organite kasvajad (vähk).

Pikaajalise ravikuuri korral avaldub stressi mõju inimkehale mitte ainult haiguste arengus, vaid ka närvisüsteemi ammendumises. Seda meditsiinilist seisundit nimetatakse neurasteeniaks. Neurasteenikutel on valu kõigis elundites, kuid kõige enam peas. Inimene mõistab, et tema närvijõud on ammendunud ja peab sellist seisundit sündroomiks. krooniline väsimus. Patoloogilise füsioloogia seisukohalt pole see midagi muud kui pikaleveninud kohanemisreaktsioon.

Stressi mõju inimese seisundile

Sellest sõltub üldine toon, see tähendab inimeste meeleolu hormonaalne taust. Olles seadnud kindla eesmärgi, ärkab inimene, olles täis jõudu mis tahes saavutuste jaoks. Psühholoogiline meeleolu seab kortisooli - peamise stressivastase hormooni. Selle sisaldus veres hommikul varieerub suuresti olenevalt eeloleva päeva tujust. AT normaalsetes tingimustes tööpäeva eelõhtul on stressivastase hormooni sisaldus palju suurem kui puhkepäeval.

Kui stressi mõju inimese seisundile jõuab kriitilise piirini, ei tõota hommik head. Seetõttu peetakse kogu päeva "rikutuks".

Inimene kaotab tunde toimuvale õigest hinnangust. Ümbritsevaid sündmusi ja mõjutusi tajutakse nende tugevusega vastuolus. Ülemäärased nõudmised teistele, näiteks iseendale, ei ole sageli õigustatud. Sageli süvendab stressi mõju inimesele krooniliste haiguste kulgu. Nad hakkavad eskaleeruma, nagu öeldakse, "graafikust väljas". Mitte sügisel ja kevadel, planeeritud ravimeetmete perioodidel, vaid talvel ja suvel.

Stressi mõju inimese käitumisele

Ebastabiilses olekus valib püüdlused ja eesmärgid inimene, võtmata arvesse tema enda võimalusi. Igasugune soov midagi saavutada, tegelikult negatiivne emotsioon, muutub positiivseks, kui soovitud tulemus on saavutatud. Kui eesmärk jääb saavutamatuks, muutub emotsioon tugevaks stressitekitajaks.

AT äärmuslikud tingimused eriti märgatav on stressi mõju inimese käitumisele, olenevalt algsest tervislikust seisundist ja temperamendist, kui iseloomuomadustest. Samades tingimustes käituvad ümbritsevasse reaalsusesse erineva suhtumisega inimesed täiesti erinevalt. Pavlovi klassifikatsiooni järgi eristatakse nelja tüüpi kõrgemat närviaktiivsust, nõrk (melanhoolne) ja kolm tugevat, kuid teatud tunnustega:

• Tasakaalustamata, mis tahes löögile reageerides vägivaldse reaktsiooniga - koleerik;
• Tasakaalustatud, inertne - flegmaatiline;
• Liikuv ja tasakaalukas – sangviinik.

Stressi mõju inimesele erinevat tüüpi kõrgem närviline aktiivsus ei ole sama. Nii imelik kui see ka ei tundu, aga tasakaalutud inimesed taluvad stressi kõige kergemini. Stressitegurite mõju sellisele inimesele lõpeb keha esmase reaktsiooni tasemega. Seevastu tasakaalukatel inimestel läheb stress kohanemise teise faasi ja viib seejärel kurnatuseni.

On ebatõenäoline, et meie ajal leidub inimest, kes pole kunagi oma elus stressiseisundis olnud. Peaaegu kõik, olenemata vanusekategooriast, soost või sotsiaalsest staatusest, võivad sattuda stressirohkesse olukorda. Kui veel 20. sajandil nimetati stressi “sajandi epideemiaks”, siis 21. sajandil on sellest saanud peaaegu krooniline probleem.

Stressi põhjused

Stress on inimkeha reaktsioon äärmuslikele teguritele, mis rikuvad tavalist elurütmi. Pealegi, erinevalt depressioonist või ärevusest, on see alati teatud põhjuste mõju tagajärg. Hoolimata asjaolust, et inimkonna elutingimused on viimastel sajanditel oluliselt paranenud, täiendatakse stressirohke olukorra tekitavate tegurite loetelu igal aastal.

Üldiselt jagunevad selle seisundi põhjused vastavalt päritolu olemusele füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks. Esimene sisaldab kõike, mis mõjutab füüsiline seisund keha: kehv toitumine, unepuudus, ületöötamine, ilmamuutused (näiteks õhutemperatuuri ja atmosfäärirõhu muutused) ja muud sarnased tegurid. Pealegi on mõned inimesed nende põhjuste mõjul koheselt üle pingutatud, teised aga saavad neist vankumatult üle.

Selliseid erinevusi selgitab teine ​​tegurite rühm - psühholoogiline. Neid kutsub esile tugev emotsionaalne puhang. Selle põhjuseks on kõige sagedamini psühholoogilised probleemid, näiteks: eneses kahtlemine, keeruline suhtlemine ühiskonnaga jne. Tuleb märkida, et see kehtib mitte ainult kriitiliste või ohtlike olukordade, vaid ka liigsete positiivsete emotsioonide kohta.

Stress võib olla põhjustatud ka välistest või sisemistest allikatest. Keskkonnategurite hulka kuuluvad kõik elusituatsioonid, mida inimene ise ei suuda kontrollida, näiteks keskkonna ökoloogiline seisund ja ilmastikutingimused üldiselt, aga ka ühiskonnaga suhtlemise probleemid: konfliktid, perekondlikud raskused või lahutus, töökoormus ja muud. To sisemised põhjused stress hõlmavad terviseprobleeme, pettumusi ja muid tegureid, mis ilma välise abita mõjutavad inimese seisundit.

Muidugi võib stressihoobade loetelu üles ehitada erinevalt, kuid igal juhul viivad need ühe asjani: inimese füüsilise ja psühholoogilise tervise halvenemiseni.

Inimese stressisituatsioonis viibimise tagajärjed

Paljud eksperdid nõustuvad, et inimese lühiajaline stressis viibimine avaldab kehale kasulikku mõju, kuna see aktiveerib rasvapõletust, glükoosi moodustumist ja tugevdab ka keha üldist vastupanuvõimet. erinevaid probleeme. Krooniline stress avaldab aga negatiivset mõju nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele.

Kõige levinumad kroonilise ülepinge tunnused füüsilise tervise seisukohast on:

• sagedased peavalud;
• pidev une puudumine;
• probleeme südame-veresoonkonna süsteem ja seedetrakt;
• suurenenud rõhk ja tahhükardia;
• halbade harjumuste, sealhulgas sõltuvuste (alkohol, narkootikumid jne) tekkimine;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Pealegi võib stressi mõju tervisele algul olla märkamatu, kuid varem või hiljem toob see kaasa negatiivsed tagajärjed.

Stressiolukorra negatiivne mõju inimkehale algab sellest, mille tagajärjel kannatab immuunsüsteem. Järgmisel etapil närvipinge suurendab adrenaliini vabanemist verre, mis põhjustab hüpertensiooni, liigset higistamist ja mõne elundi häireid.

Pidev kokkupuude stressiga mõjutab naha seisundit, füüsilist toonust, keskendumisvõimet ja teabe meeldejätmist, mis viib hiljem töövõime languseni. Väga sageli põhjustab inimese pikaajaline stressis viibimine alkoholi kuritarvitamist, illegaalseid narkootikume, sagedast suitsetamist ja muid negatiivseid harjumusi, mis nüristavad ajutiselt olukorra tegelikku ettekujutust. Stressi viimane, pöördumatu staadium on aju- ja seljaaju rakkude surm.

Psühholoogilises mõttes mõjutab stressiseisund peamiselt inimese suhtlemist ühiskonnaga. See võib avalduda suhtluses pereliikmete ja lähedastega, ametialane tegevus või intiimne elu. Kõige sagedamini psühholoogilised tagajärjed liigpinge muutuvad sagenenud konfliktideks, vihahoogudeks või, vastupidi, apaatsuseks. Selle tulemusena põhjustab pidev surve inimesele neuroosi, vaimuhaigusi või isegi enesetapukalduvusi.

Seega, kui inimene on pidevalt stressisituatsioonis, ei suuda ta adekvaatselt reageerida tema ümber toimuvatele tegevustele ja kaotab selle tulemusena oma võimekuse.

Tähelepanu! Istuv eluviis suurendab veelgi stressi negatiivset mõju kehale.

Stressi faasid

Mis tahes probleemi lahendus nõuab lisaks selle esinemise põhjuste väljaselgitamisele ka mõistmist. See sõltub vastuvõtmisest õige valik ravi. Stress pole erand. Kõige populaarsema kirjelduse selle haiguse progresseerumise etappidest tänapäeval koostas teadlane Hans Selye 1936. aastal. Kokku tuvastas ta kolm etappi, mis järk-järgult üksteisesse voolavad.

1. Esimene aste. Keha on sees šokiseisund. Ärevustunne tugevneb. Sel perioodil püüab keha ületada häirivad tegurid toodavad rohkem energiat.
2. Teine faas. Seda peetakse "vastupanufaasiks": kehas hakkab tekkima omamoodi immuunsus, mis tugevdas stressiseisundit ja rõhus inimest, väheneb. Inimene muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks, ärevus kaob.
3. Kolmas etapp. Stressi mõjul on inimkeha kurnatud. Psühho-emotsionaalne seisund halveneb, vastupidavus stressiteguritele väheneb. Ärevustunne hakkab kasvama. Pikaajalise stressiseisundis viibimise korral tekivad füsioloogilised muutused.

Etappide kestus on iga inimese jaoks individuaalne. Lisaks on need iga konkreetse olukorra jaoks individuaalsed ja võivad kesta mõnest minutist nädalani.

Stressirohkest olukorrast üle saamine

Muidugi, mõista, kuidas stress negatiivselt mõjutab tervist, on oluline alustada nende õigeaegset ja korrektset ravi. Esiteks peab inimene teadvustama oma valulikku seisundit ja õppima seda kontrolli all hoidma. See võimaldab vältida mõningaid tagajärgi.

Seal on palju tõhusad tehnikad see aitab normaliseerida psühho-emotsionaalne seisund. Peamised soovitused:

• “auru välja laskma”: karjuda, poksikotti maha peksta jne;
• , mis aitab taastada keha osalise harmoonia;
• tegema harjutus: need aitavad vabaneda kudedesse kogunevatest tarbetutest stressitoodetest ning aitavad ka probleemidelt kõrvale juhtida;
• veeda rohkem aega lähedastega, sest nemad on parimaks toeks ja toeks igas elusituatsioonis; peamine on mitte midagi endas hoida;
• leida uus hobi: muusika, tantsimine, laulmine ja muud vaba aja tegevused mõjuvad positiivselt meeleseisundile ja vähendavad stressi mõju kehale;
• osaleda erinevates tüüpides psühholoogiline teraapia: loomateraapia (loomadega suhtlemine), ravimtaim, jooga ja muud vaimsed praktikad.

Tähtis! Stressi vastu aitavad hästi ka massaažid, SPA-hooldused ja muud sarnased tegevused, mis aitavad keha lõdvestada.

Lõpuks

Püsi sees pidev olek stress mitte ainult ei vähenda armastust elu vastu, vaid viib ka selleni rasked haigused ja isegi surma. Seetõttu on oluline enda kallal tööd teha vaimne tervis, õppige mitte viima keha stressiseisundisse või vähemalt sellest perioodist õigesti üle saama.