Miks on oluline õues jalutada? Looduses viibimine parandab lühimälu

Õhk on elu alus. Kui mõnda aega vee ja toiduta jäänud inimese taastusravi on siiski võimalik, siis on vähetõenäoline, et pärast aju hapnikuvarustuse katkemist on võimalik keha normaalsesse ellu naasta. Värske õhu mõju tervisele on vaieldamatu. Eriti kui teate, kuidas õigesti õhuvanne võtta ja ärge unustage seda teha.

Puhta ja värske õhu eelised

Aeroteraapia(kreeka keelest aeg - "õhk", therapeia - "ravi") - see on ravi värske õhk; Aeroteraapia olemuse mõistmiseks tuleks mõista, mis on õhk ja kuidas see inimkeha mõjutab.

Õhk on looduslik gaaside, peamiselt lämmastiku ja hapniku segu, mis moodustab maa atmosfääri. Inimese elu eest suur tähtsus temperatuur, niiskus ja õhu liikumine. Nende omaduste kombinatsioon on õhu kasulikkus tervisele, selle mõju keha termoregulatsioonile.

Õhuteraapia eesmärk on anda keha vajalik kogus hapnikku ja suurendada selle vastupidavust keskkonna temperatuurimõjudele. Puhta õhu kasutamine on eriti suur, kui see on hapnikuga rikastatud, see tähendab, et see on mõnevõrra ioniseeritud ja sisaldab kasulikke elementide lisandeid. merevesi või taimsed jäätmed, mis stimuleerivad hingamist ja muid keha funktsioone. Aeroteraapia peamisteks vormideks on õhuvannid ja pikaajaline riietes viibimine värskes õhus, avatud või poolsuletud verandad iga ilmaga, et hingamisteid ravida ja jahutada.

Mis kasu on värskest õhust inimesele? Aeroteraapia käigus suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Samuti treenitakse õhu kasulike omaduste tõttu nõrgenenud termoregulatsiooni, keha varustab hapnikuga, mis aitab tõsta immuunsust, kõigi süsteemide ja organite koordineeritud tööd. Keha kokkupuude parandab naha hingamist, kuuma ilmaga soodustab soojusülekannet. Külma ja jaheda ilmaga õhuvannid ja riietuses õues viibimine aktiveerivad soojaregulatsiooni, parandavad siseorganite tegevust, tõstavad organismi efektiivsust ja vastupidavust temperatuurimõjudele, külmetushaigustele ja teistele haigustele. Ehk siis õhuvannidega töötlemine ja jalutuskäigud värskes õhus aitavad kaasa keha kõvenemisele.

Õhuvannide tegemine (fotode ja videotega): temperatuur, koht, aeg

Õhuvannid – otsene ja suhteliselt lühiajaline kokkupuude õhuga alasti kehal. Need võivad olla üldised või kohalikud. Kasutatakse eraldiseisvana tervendavad protseduurid, samuti ettevalmistavad või kaasnevad päevitamine. Õhuvannide eelised seisnevad mitmete meteoroloogiliste tegurite, näiteks õhutemperatuuri, niiskuse ja kiiruse, hajutatud ja peegeldunud päikesekiirguse kogumõjus kehale.

Peamised töötegurid, mis määravad tervendav toimeõhuvannid on termiline ärritus ja päikesekiirgus.

Kuidas väiksem erinevus keha ja õhutemperatuuri vahel, mida madalam on õhuniiskus ja nõrgem tuul, seda vähem väljendub õhuvanni mõju kehale.

Tavaliselt on õhuvannide võtmiseks varustatud platvorm - omamoodi aerarium aias või tagaaias. See võib olla puidust varikatusega veranda, varjualune koht võra all või laiutavad puud. Õhuvanne tehes on soovitav täielik alastiolek, kuid paljudel põhjustel on see võimatu, seetõttu on parem suvel õhuprotseduuride tegemiseks riideid minimaalselt kasutada, talvel mitte mässida.

Nagu fotol näha, tehakse õhuvanne ainult soojal aastaajal teatud ümbritseva õhu temperatuuril:

Kuidas teha õhuvanne nii, et need tooksid maksimaalne kasu keha? Sõltuvalt õhutemperatuurist jagunevad õhuvannid külmadeks (10–15 ° C), jahedaks (15–20 ° C), ükskõikseks (20–25 ° C), soojaks (25–30 ° C), kuumaks (ülevalpool). 30 °C). Õhuvanne tehes ei tohi keha eksponeerida kohe, vaid järk-järgult, esmalt käed ja jalad ning seejärel ülejäänud.

Kõvenemist tuleks alustada sooja või ükskõikse õhuvannidega. See tähendab, et õhuvannide puhul peaks õhutemperatuur olema ligikaudu 20 ° C, õhu kiirus ei tohiks ületada 4 m / s. Õhuvanne on kõige parem võtta iga päev hommikutunnid 30 minutit pärast hommikusööki on võimalik 2 korda päevas. Esialgse protseduuri kestus on 10 minutit, seejärel tuleb iga päev lisada 5-10 minutit ja viia see 1-2 tunnini või kauemaks. Õhuvannide kestus sõltub ilmast ja üldine seisund organism. Pikkade seanssidega harjunud peaksite võimalusel õhutemperatuuri vähendama. Terve mees võib viia õhuvannide vastuvõtu isegi vähese miinustemperatuurini. Jaheda ilmaga on külmavärinate vältimiseks soovitatav protseduur kombineerida paljajalu maas (põrandal) kõndimise, õuemängude, jalutuskäikudega. Sellised vannid lastele on suure ennetava tähtsusega. Esimesel etapil tuleks kõvenemine läbi viia siseruumides. Lastele vanuses 6 kuud kuni
2 aastat protseduuri alguses ei tohiks ruumi temperatuur olla madalam kui 22 ° C ja 2 kuni 6 aastat - 20 ° C jooksul järk-järgult langedes. Protseduuri kestus on 3-5 minutit.

Iga 2-3 päeva järel tuleks seansi kestust suurendada 1 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult 10-15 minutini.

Nüüd vaadake allolevast videost, kuidas õhuvanne teha:

Õhu kasulikud omadused tervisele

Teine aeroteraapia vorm on pikaajaline riietuses õues viibimine – jalutamine mööda mereranda või jõge, metsa või parki, mägiradu. Kuurortides ja sanatooriumides koosneb aeroteraapia ja aeroprofülaktika pikast vaba aja veetmisest vabas õhus, päevasest ja öisest unest. avatud taevas või spetsiaalsetel verandadel ja paviljonidel, kus luuakse spetsiaalsed kliimavööndid.

Suvel on päevitamine populaarne ja eriti mõnus rannas. Pärast neid on soovitatav käia duši all, loputada veega või pühkida niiske rätikuga, ujuda avatud tiigis.

Kõik inimesed, kes elavad suurtes linnades, kus atmosfäär on mõnikord ülemäära saastunud, vajavad värsket õhku. Seetõttu käivad paljud oma tervist parandamas sanatooriumides, metsades, mägedes, mererannas asuvates puhkemajades. Kui kasulik on õhk nendes kohtades? Siin sisaldab see maksimaalselt hapnikku, õhk on küllastunud mitmesuguste meeldivate aroomidega, mis mõjutavad keha ja avaldavad kasulikku mõju mitte ainult meeleolule, vaid ka üldine heaolu. Mere- ja metsaõhu ravis väheneb hapnikuvaegus, paraneb nägemine ja kopsufunktsioon ning see tugevneb.

Kuidas on puhas õhk haiguste ravis kasulik? Pikaajaline viibimine puhta ioniseeritud õhuga kohtades - mere ääres, metsas (eriti okasmetsas), mägedes, koskede läheduses, geisrites - aitab leevendada paljude haiguste ägenemisi. Õhu ionisatsiooni põhjustavad negatiivse laenguga kerged ioonid. Sellise õhuga töötlemine põhineb molekulide ja gaaside omadustel, samuti õhus hõljuvate väikseimate osakeste omadustel. erinevaid aineid omandada elektrilaenguid ultraviolettkiirguse või röntgenikiirgus, elektrilahendused, allikad kõrge temperatuur, õhu hõõrdumisest tahketele objektidele, sealhulgas okasmetsade okkad, lumi, liiv jne. Õhu kasulikkus inimesele seisneb selles, et hapniku molekulid, mis omandavad kergesti negatiivse laengu, ja süsinikdioksiidi molekulid, millel on positiivne laeng, sisalduvad ioniseeritud õhku, avaldavad positiivset mõju inimkehale ja tervendavad seda. Eriti palju negatiivselt laetud ioone atmosfääris pärast äikest metsas ja
merel - tormi ajal või pärast seda.

Aeroprofülaktika on teostatav ka linnatingimustes, kui teete regulaarselt pargis jalutuskäike. See on võimalik isegi kodus, selleks peate ruumi regulaarselt ventileerima.

Puhta õhu eelised, näidustused ja vastunäidustused

Näidustused õhuvannide määramiseks on: funktsionaalne häire närvisüsteem, südame-veresoonkonna kahjustused, hingamisteede haigused (kopsutuberkuloos ja teised kroonilised põletikulised haigused), verehaigused (), Gravesi tõbi.

FROM ennetav eesmärkõhuprotseduure näidatakse inimestele, kellel on kalduvus külmetushaigused ja hingamisteede infektsioonid. Aeroteraapia ennetav väärtus suureneb, kui inimene kaua aega viibib ebapiisavalt puhta õhu ja veidi vähendatud hapnikusisaldusega õhu tingimustes, samuti keha nõrgenenud termoregulatsiooniga kitsa ja sünteetiliste riiete kandmise tõttu, pikaajaline viibimine soojas, ventileerimata ja suletud ruumides.

Ja kuidas on õhk inimesele kasulik pärast vihma ja tugevat tuult? Sel juhul on see tugevalt ioniseeritud, nii et see juhtub pärast halba ilma parim aeg liikumiseks piki mere- või jõerannikut, parkide alleed.

Rääkides värske õhu eelistest inimesele, ei tohiks unustada õhuvannide kasutamise vastunäidustusi. Neid ei tohiks kõrgelt võtta vererõhk, väljendunud ateroskleroosi ja kroonilise nefriidiga.

Neid ei soovitata, raske tuberkuloos, kalduvus hemoptüüsile, palavikulised seisundid ja äge põletikulised haigused. Neid ei saa kasutada keha kaitse- ja kohanemisvõime järsu nõrgenemisega.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgele kasulikud omadused Mandžuuria pähklit kasutatakse toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Kui palju aega kulub väljas jalutamiseks? Arvan, et vastus küsimusele sõltub suuresti sellest, „millisest perest sa pärit oled” ja teie iseloomu omadustest. Ja tõepoolest, keegi peab vaevu ühe tunni "normile" vastu ja kellegi jaoks paar tundi tänaval - see pole üldse aeg ...

Miks ma kirjutasin, et paljuski sõltub tänaval olemine perest? Mul on lihtne näide – mu vanemad veetsid alati PALJU aega väljas. Mets, mäed, sanatooriumid, looduslikud vaatamisväärsused... Jah, meil ei hakanud kunagi igav. Muidugi olen ma oma vanematest mõnevõrra laisem ja ei viitsi igal võimalusel koju jääda. Aga! Niipea, kui istun vähemalt päeva kodus ja välja ei lähe, hakkan "hajuma" - pea hakkab valutama, tuju langeb, tunnen end loiduna ja tunnen, et "midagi on puudu" . Nii et minusugused vajavad õhku. Kas soovite, et teie lapsed saaksid palju värsket õhku? Jalutage nendega lapsepõlvest saati!

Pealegi sõltub minu tervis otseselt värskest õhust. Ja ma tean ise, et kui hemoglobiin on langenud ja see juhtub, siis ei aita mind ükski ravim. Värske õhk on minu ainus ravim!

Kus kõndida, kuidas kõndida ja millal kõndida?

Kõige mõnusam on muidugi kõndida seal, kus “silm rõõmustab”, mitte mööda tolmuseid tänavaid, kus pole midagi hingata ega vaadata. Esimesena meenub muidugi mets. Siin võivad jalutuskäigud olla pikad ja huvitavad.

Meie pere lemmiktee algab sellisest väikesest kirikust, mis asub peaaegu metsa sees. Kiriku ümber hoiavad mungad tohutut, kirjeldamatu iluga lillepeenart!


Sellest kirikust edasi viib tee läbi metsa Volga jõe äärde. Autoga siit alla sõita on peaaegu võimatu, aga nagu aru saate, on siinne õhk kõige puhtam! Gaasireostust pole ja rannahooajal on siin vähemalt paar inimest.


Muidugi peate vaatama ka ilma - suvel on jalutuskäigud põhimõtteliselt õnnelikud ja te ei pea vähemalt terveks päevaks koju minema! Looduses, nagu laululugugi ütleb, pole aga halba ilma, nii et talvel saab perega metsas mõnusalt aega veeta!


Ettevõttest rääkides. Mina isiklikult ei talu pikki jalutuskäike üksi, seega olen tund aega üksi! Aga kui on hea seltskond, siis võib jalutuskäik kesta kaks tundi või rohkem! Ja mitte ainult suvel, vaid ka talvel! Äärmisel juhul saab minu kaaslaseks muusika kõrvaklappides ja siis pikeneb märgatavalt ka õues veedetud aeg.


Mu abikaasa ja mina armastame ka öiseid jalutuskäike. Loomulikult ei saa praegu lastega öösel jalutada, kuid mõnikord leiame siiski aega "õhtuseks" õhuks. See foto on tehtud just sellise jalutuskäigu ajal...

Jalutab vabas õhus. Meditsiiniline arvamus.

Muidugi on ka värskes õhus jalutamine omamoodi trenn, nii et kui enne olite "kodust tööle" väljas vaid 15 minutit, siis ei tasu kõige tõsisemaga tormata ja sõna otseses mõttes tänavale kolida. Ei, teie lihased ei hakka harjumusest valutama, nagu juhtub pärast treeningut. Ja isegi kopsud ei hakka harjumusest "kiiremini hingama", ei. Põled lihtsalt vaimselt läbi ja tahad tagasi koju, oma kodusoojuse juurde.

Alustage järk-järgult poole tunniga ja suurendage aega järk-järgult 2 tunnini või rohkem. Siin pole kindlat normi, kuid arstid soovitavad kõndida vähemalt pool tundi päevas.


Ei ole üleliigne aktiivne hapniku omastamine, st värskes õhus jooksmine või lühike kõndimine. See saab olema omamoodi südameinfarkti ennetamine ja südame-veresoonkonna haigused. Aktiivset puhkust peate uuesti alustama järk-järgult - alates 10 minutist ja seejärel järk-järgult. Aja jooksul tuleks aktiivset puhkust läbi viia vähemalt kaks korda nädalas.

Õhk: eile, täna ja homme, kui see on...

Kuigi olen sünnilt psühhiaater, ei mõista ma mõningaid inimlikke veidrusi.

Näen: ilusal päeval istuvad emad-isad beebidega hoovides pinkidel ja pargis beebidega ja suurel hulgal siin-seal on tugevaid pensionäre ja pensionäre. Nad istuvad. Nad istuvad kaua. Nad räägivad. Nad on vait. Keegi hammustab midagi. Kusagil tapetakse kitse. Ja nad istuvad jälle. Imelik. Lõppude lõpuks võivad nad olla nagu. Ja me võiksime jalgpalli mängida. Jalatsites, võrkpallis, linnades? Ei, nad istuvad.

Ühel päeval läksin tohutusse jõusaali, et teaduslikul eesmärgil vaadata, kuidas karatet harrastatakse. Näen: umbes sada higist läbiimbunud kimonodes noort hüppavad, vehivad käte ja jalgadega, löövad üksteise varju, karjuvad: "Aaaa!" Aga issand jumal, mis see on... Kuus tohutut ahtripeegli, aga ainult üks on veidi praokil, väljas 7 kraadi sooja. Hoia oma nina ja jookse siit minema...

Mis on tervisele olulisem: õhk või liikumine?

Kes on suurem – Bach või Mozart? Puškin või Tolstoi? Shakespeare või Dante?

Millest see näib kõnelevat?

Värske õhk on hea, see on kasulik. Me teame. Alles nüüd midagi puhub, katame akna ...

Inimkond kannatab kroonilise korduva idiootsuse all. Nüüd ma tõestan seda.

Alustame sellest, et värske õhk, vaba õhk on lihtsalt NORMAALNE õhk. Loodusõhk, mis meid üles kasvatas, on ioon-gaasi ookean, meie vere, rakkude, aju keskkond ja toit, esmase, suurima vajaduse toit. Vabas õhus elas Metuusala oma rohkem kui 900 aastat (noh, võib-olla natuke vähem, ma ei vaidle); meie geenid on kasvanud vabas õhus.

Samuti tuleb märkida, et värske õhk pole üks, neid on palju:

• metsaõhk
• stepp
• mereline
• mägi
• lehtedest õhku
• mänd
• heinamaa
• mesila

Olgu piirkond milline tahes, ei mingit nurka, siis oma eriline värske õhk. NORMAALNE õhk ei ole luksus, vaid vahend elamiseks.

Inimkehal on aga märkimisväärsed kohanemisvarud linnade ja kinniste ruumide õhuga – kopitanud, mürgitatud, ebanormaalne. Võib imestada, kuidas inimene seda suurejoonelist kroonilist mürgitust talub.

Samas, kuidas sa ütled...

Selle seadme ajalugu on juurdunud sajandite läbimatusse pimedusse, kui üks meie esivanematest koitis koopasse ronida ja seal lõket teha ...

Kui kaua, kui lühike - ahvirahvas istub tohutu kiviga täis koopas. Soe, maitsev, hubane. Aga millegipärast tõuseb järsku üks neist püsti, kogeleb, pööritab häguseid silmi, nurrub, köhib ja näitab käpaga kivile, ütleb:

Mis tähendas: siin läks umbseks, vennad. Veeretame selle kivi minema. Hingame värsket õhku.

Kaks teist on talle vastu:

Mis tähendas: ei midagi, aga soe ja mõõkhambuline tiiger ei hammusta ja paleojackal ei varasta meie grilli. Lühidalt, istuge ja ärge kõigutage paati.

Ja siis ütles teine ​​ahvimees: "uh" ja veel kaks - "y".

Siis läks esimene, kes ütles "y", kivi juurde ja veeretas selle minema. Kuid kaks esimest, kes olid vastu "e", veeresid tagasi. Puhkes kaklus, kellelgi hammustas kõrv ära, aga see on juba ajalooliselt ebaoluline. Kivi kukub ikka maha, siis kukub maha, aga rohkem kukub maha.

Sellest ajast peale hakati värske õhu kadumise hinnaga maksma soojuse, küllastuse ja turvalisuse eest ning inimkond jagunes kaheks lepitamatuks osapooleks: soojustöölised ja värsked töötajad.

Olles veendunud, ideoloogiliselt ja füüsiliselt paadunud esmakursuslane, ei suuda ma enam jutustada mädaobjektivismi seisukohalt. Ma kuulutan: elagu värske õhk! Alla argpüksliku mürgise ülekuumenemisega! Ära uimastavad radiaatorid, mürgise tolmu allikad, peavalud, südamekrambid, skleroos ja – palun pidage meeles – impotentsus. Jah, pole nalja, eksperimentaalselt tõestatud: raskete ioonide liig.

Nad lõpetavad minu kuulamise, vehivad kätega, karjuvad "hei!", pahvatavad fanaatiliselt aknaid, lülitavad automaatselt gaasi, iga põleti, täiel rinnal. Lisaks elektrikamin! Tänaval, saate aru, põhjatuul, titt tati vastu... Kas tõesti tunnete puudust isegi nendest tubadest pluss kaheksateist? See on peaaegu troopiline kuumus! Ja mida sa tahaksid oma kohmakad nahad seljast heita ja hästi tantsida? ..

Nad kortsutavad kulmu, kortsutavad kulmu. Nad katavad selle porolooniga, katavad pahtliga, barrikaadivad madratsitega - ja mitte ühtegi, noh, mitte ühtegi pragu!

Ja nii on see igavesti ja igavesti. Sveševik avab arglikult akna – jahutusradiaator sulgub pahuralt ja resoluutselt, pahteldades nagu mäger. Esmakursus teeb pisikese augu – ah? - hingata? Teplovik märkab, pomiseb sõnatult oma "e" ja torkab selle tugevamini kinni.

Bussides, rongides, ootesaalides, kinodes, lugemissaalides – kõikjal ja igal pool soojustööliste diktatuur. "Sule see, puhub..." Ja nad panevad selle kinni. Isegi ilma kelleltki küsimata sulgevad nad selle raevuka õigsuse paisuga. Ja esmakursuslane taandub masendavalt, astub ise tagasi. Ja ta peab hingama sisse seda, mida üks tark mineviku arst nimetas (andesta tsiteerimise täpsus) teiste inimeste gaasilisi väljaheiteid. Jah, ja ka nende omad, tahtmatult.

Aga miks tegelikult on esmakursuslased kohustatud kuuletuma? Mis neil on – õigused pole samad? Või lihtsalt sellepärast, et nad on vähemuses? Ja see ei ole alati vähemuses. Kuid ka suvekuumuses leidub iga vaga peal kindlasti mõni onu või tädi, kes tekitab despootliku ummistuse. "Laps külmetab"

Jah, milline jama! Kes ütles, et lapsed saavad külmetuse värskest tuulest, mitte ülekuumenemisest, halvast toidust, normaalse õhu puudumisest ja kõvenemisest? Kes otsustas, et kergem ja turvalisem on taluda tujuvat umbsust kui taluda – ja mitte taluda, vaid lihtsalt leppida – isegi mitte külma, vaid mõningase jaheduse, värskuse sõõmuga?

Asi on minu meelest selles, et õhukvaliteedi muutus ei ole nii kiire ega ole nii selgelt tuntav kui temperatuuri muutus. Naha temperatuuri retseptorid on pealiskaudsed ja toimivad, kuid õhuvärskuse retseptorid ... See on häda. Neid retseptoreid pole peaaegu üldse. Me ei töötanud neid välja, meil polnud aega. Tõepoolest, neil kaugetel aegadel, kui meie tundlikkus arenes, ei olnud õhukvaliteet veel küsimärgi all: muutusid temperatuur, niiskus, rõhk, midagi muud, kuid õhu pidev värskus oli tagatud, vajalikke ioone ja hapnikku oli külluses.

Võitluses küllastuse ja ohutuse eest oleme õppinud eristama õhus leiduvaid väikseimaid füüsikalisi ja keemilisi lisandeid – lõhnu; kuid me ei tunneta õhu enda lõhna, selle füüsikalist keemiat, sest keha võtab seda muutumatu taustana, püsiva väärtusena. Sellepärast saab värske õhu retseptorina toimida ainult meie heaolu - meie rakkude ja elundite, vere ja aju seisund.

Meil õnnestub korralikult mürgitada, kuid me ei saa ikka aru, mis tegelikult toimub. Jah, ja kuidas anda endale see konto, kui see on enesest teatamise mehhanism, kõige peenem, keemiliselt kõige õrnem, kõige tundlikum aju struktuurid kõigepealt mürgitada?

Kas olete märganud, kui kiiresti ja imeväel linlased värskes õhus ümber muutuvad? Nad rahunevad, muutuvad lahkemaks, osaliselt veelgi targemaks. Kas tead, et halb õhk võib põhjustada dementsust?

Hoiatan, et VÄRSKE ÕHU KROONILISEST PUUDUSEST:

• väheneb mehe potents ja naise intellekt, ilust rääkimata;
• on palju abielulisi ja muid konflikte, mida poleks saanud juhtuda;
• esineb enamik lastehaigusi ja eelkõige nn külmetushaigusi;
• lapsed muutuvad närviliseks, kapriisseks ja kontrollimatuks, ei taha õppida ega võta õppetunde; ärge oodake eostatud, sündinud, kõhukinnisuses kasvanud lapselt tervist, ei füüsilist ega vaimset;
• täiskasvanud muutuvad ärritatavaks ja süngeks, kaotavad mälu ja mõistuse, kannatavad unetuse käes, lakkavad eristamast olulist ebaolulisest, kaotavad sisemiste väärtuste orientatsiooni – nii nagu nende keha muutub oma tasemel lolliks;
• noored nõrgenevad, langevad melanhooliasse ja kaotavad elutahte, keskealised vananevad kiiresti ning vanurid vananevad, langevad hullumeelsusse ja surevad enneaegselt.

Ma teatan tõsiselt: inimeselt värske õhu kätte jätmine tähendab ta hukkamist ühe salakavalama hukkamisega, mis tähendab lihtsalt lämbumist täidisega.

Nüüd selgitan, miks mulle, seltskondlikule inimesele, ei meeldi kogunemised kinnistes ruumides, olgu need millised tahes. Sest seal on umbne. Ma ei usu, ma ei usu ette, et umbsusega suhtlemisest on kasu, koguge laua taha vähemalt supergeeniuste tähtkuju. Sa ei tooda häid ideid lämbunud ajud, olge rahulikud.

Paraku olen ma kaugel naiivsest mõttekäigust, et kõik eelnev suudaks nõrganärvilise soojusinseneri paadunud aju mikroni võrra kangutada. Ta loeb, ei saa millestki aru, pomiseb "e" ja paneb akna kinni.

Pöördun teie poole, vennad meeles. Ärgem laskem end lämmatada. Lõpuks mõistkem oma õiguste muutumatust ja kohustuste pühadust. Õigus värskele õhule on sama püha kui õigus elule. Termotöötajad süüdistavad meid pahatahtlikus soovis oma väärtuslikke isiksusi üle jahutada, lapsi külmetada, kopsupõletikku nakatada ja nii edasi, urisevad, vinguvad ja oigavad.

Olgem kindlad ja paindlikud. Nurisemine – ära anna järele, vingumine – rõõmusta, aga anna järele ainult ägamisele, tõeliselt jahedalt, koos halvad laevad ja rikutud soojustasakaalu. Mitte akent, seega vähemalt pool akent, mitte akent, vaid pool akent.

Ja me ei piirdu vaid võitlusega suletud ruumides värske õhu eest, vaid alustame pealetungi kõigi õhusaasteainete, umbsuse ja haisu tekitajate vastu.

Ja kui me oleme veel vähemalt osaliselt oma mõtetes, kasutame värsket õhku seni, kuni see on meie planeedil. Meie betoonkoobastes on ju avatud aknad või isegi pärani avatud aknad värskest õhust kaugel. Ja isegi puitmaja rõdu ja avatud veranda pole samad, kuigi need on juba paremad. Ja linna tänav, kaetud lämmatava asfaldiga – mitte seda.

Värske õhk on elav maa, selle tervendav roheline alastus, täites ruumi maagiliste kiirgustega. Värske õhk on aiad, metsad ja põllud, järved ja jõed, mäed ja meri.

Selge maa ja selge taevas.

Me kõik teame väljas viibimise eeliseid. See kehtib eriti nende kohta, kes veedavad suurema osa päevast umbses kontoriruumis. Aga kui sa küsid küsimuse “Mis kasu on sellistest jalutuskäikudest?”, on enamikul meist vastusega siiski raskusi. Me lihtsalt harjusime sellega, et see on järjekordne eluklišee, mis pole läbiräägitav. Niisiis, täna me lihtsalt räägime sellest mis toimub meie kehas sellise õhuharjutuse ja selliste jalutuskäikude ajal ... Jalutuskäigud, mida teeme koos teiega vabas õhus ( puhas õhk on selliste jalutuskäikude eeliste võti) on väga kasulik mõju. Lisaks sellele, mis me oleme täis rind me hingame sisse hapnikku, meie hingamine kiireneb, meie süda hakkab kiiremini lööma ja vereringe hakkab toimima nii nagu peab. Kõige selle tulemusena paranevad meie kehas ainevahetusprotsessid, nahale tekivad higipiisad, millega eemaldatakse meie kehast toksiinid ja toksiinid. Lisaks tugevnevad kõndides kõik meie keha lihased, iga side ja iga liiges ning meie luu- ja lihaskond nii toetub kui liigub... Kõndimine ise aitab meil kujundada õiget kehahoiakut ning me lõpetame kummarduse ja pigistame sinu siseorganid. Kõndimine on eriti oluline ülekaalulistele inimestele – iga sammuga kulutad sa oma lisakaloreid ja muutud saledamaks. Ja isegi jalutuskäigu ajal toimub kõigi kehavedelike loomulik värisemine, mis hoiab ära vere elementaarse stagnatsiooni. Teie kõndimine on liikumine. Ja ilma liikumiseta meie keha lihtsalt atrofeerub. Niimoodi värskes õhus jalutades laete seda samm-sammult energia ja jõuga ning tänutundes hakkab keha intensiivsemalt võitlema viiruste ja haigustega, sest tema immuunsus on tänu teie jalutuskäikudele muutunud tugevamaks. ja vastupidavamad. Selliste jalutuskäikude ajal küllastate oma ajurakud hapnikuga, hakkate paremini mõtlema ega kurda enam peavalu, väsimuse ega unetuse üle. Isegi kui pärast sellist jalutuskäiku tunnete end väsinuna, on see meeldiv tunne, mis annab teile tugeva ja tervislik uni. FROM psühholoogiline punkt vaade, sellised jalutuskäigud on ka meie jaoks väga-väga kasulikud psühholoogiline seisund ja närvisüsteemi. Nii näiteks kui pärast küllastunud tööpäev, tunned end lihtsalt tühjana ja kurnatuna, kuid siiski tulevad pähe kõige rumalad mõtted, lühike jalutuskäik aitab mõtetelt kõrvale juhtida. Mis kõige tähtsam, ärge mõelge sellele, mis oli või mis saab. Nautige seda, mis teil praegu on – värsket õhku ja rütmilist kõndimist, mis taastab teie keha jõu.

Kui vähemalt kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, teel tööle ja tagasi, selle asemel, et võidelda oma koha eest ühistransport, valige enda jaoks sõiduteest eemal marsruut ja kõndige sihtkohta – mõni nädal pärast seda saavad sellised jalutuskäigud teile kasulikuks ja tervislik harjumus, märkad, et sa mitte ainult ei tunne end paremini, vaid vaatad ka maailmale positiivsemalt, su isu on paranenud ja sind ei vaeva enam unetus.

Tähelepanuväärne on, et selliseid jalutuskäike on kasulik teha igal aastaajal. Ja isegi talvel hakake õpitut rakendama juba täna, saate… juba täna! Tõsi, olenevalt ilmastikutingimustest, teie vanusest ning vastupidavuse ja füüsilise vormisoleku tasemest on teie jalutuskäikude kestus erinev. Seetõttu ei tohiks kohe, ilma keha karastamata, mitu tundi järjest madalal miinustemperatuuril kõndida. Seda tehes ainult kahjustate oma keha, rikute selle soojuslikku tasakaalu ja see omakorda põhjustab alajahtumist, siis pole teil mitu päeva nohu ja palavikuga lamades ilmselgelt aega kõndimiseks. ... Kui teie arvates lihtsalt kõndimisest ja värske õhu hingamisest ei piisa, võite oma jalutuskäigud kombineerida aktiivse välispordiga. Nii et talvel võib see olla uisutamine või suusatamine, ülejäänud aasta - palli, sulgpalli, tennise mängimine ... Ja lõpuks veel üks huvitav fakt kinnitades värskes õhus kõndimise eeliseid.

Briti teadlased Bristoli ülikoolist viisid läbi lasterühma uuringu. Selgus, et need lapsed, kes on regulaarselt õues, kannatavad harvemini sellise oftalmilise probleemi nagu lühinägelikkus all. Seda seletatakse asjaoluga, et päikesevalgusel on võrkkestale positiivne mõju.

Eelolevaks päevaks ajakava koostades ärge unustage eraldada aega jalutuskäikudeks värskes õhus. Leia aega enda ja oma tervise jaoks! Ševtsova Olga

Öelge "aitäh":

2 kommentaari artiklile "Värskes õhus kõndimine tugevdab teie keha" - vt allpool

Paljud igapäevases saginas, püüdes juhtida tervislik eluviis elu piirdub spordiklubide külastamise ja hoolika toidukaupade valikuga. Vahepeal jääb teenimatult unarusse lapsepõlvest tuttav iidseim "arst" – värske õhk.
Iga hooliv vanem teab, et tema beebi peab mitu tundi õues veetma. Kui te seda reeglit ei järgi, ei lase selle tagajärjed pideva nutu, unetuse, terviseprobleemide näol kaua oodata. Miks pühendame kasvades üha vähem aega jalutuskäikudele, kui meie järk-järgult vananev keha vajab erilist hoolt ja hoolt rohkem kui kunagi varem? Kas poleks aeg meeles pidada värskes õhus kõndimise eeliseid ja lülitada need oma tavapärasesse päevakavasse? Peaaegu kohe tunnete jõutõusu, Head tuju, ja mõne nädala pärast – märgatav heaolu paranemine.

Viis põhjust, miks iga ilmaga õues jalutada

1. Parandamine emotsionaalne seisund. Pöörake tähelepanu – ükski inimene pole pärast jalutuskäiku õnnetu. Kõndimine on imeliselt rahustav ja lõõgastav ning on suurepärane tööriist unetusest.
2. Kõndimise abil saate meele rahustada, mõtteid korda seada. Probleemid hakkavad tunduma vähem keerulised, tekib kergem ja selgem elutunnetus.
3. Iga raku küllastumine hapnikuga avaldab positiivset mõju ainevahetusele, tugevdab südame-veresoonkonna süsteem ja immuunsus.
4. Jalutuskäik - tõhus harjutus lihaste ja liigeste jaoks. Ilmub aja jooksul ilus rüht mis muudab naised veelgi atraktiivsemaks.
5. Veel üks naiste välitegevuste boonus on ilus jume.

Kuidas teada saada, kas välitegevused on teie jaoks õiged?

• Kui teil on depressioon või krooniline väsimus, värske õhk annab teile tagasi rõõmsameelsuse, energia ja hea tuju.
• Kui kogete stressi. Kõndimine muudab teie mõtted kergeks ja selgeks ning rahustab teie närve.
• Kell sagedased haigused ja nõrk immuunsus.
• Kui teil on liigseid kilosid, aitab kõndimine kiiresti puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.

Seega on põhjust värskes õhus jalutamiseks piisavalt. Ja ärge jätke tähelepanuta seda, tõepoolest, imelist tervise tugevdamise vahendit. Sellele kasulikule tegevusele kulutatud aeg on märkimisväärne investeering iseendasse ja oma tulevikku.