Kuidas ma saan öösel magada. Kuidas öösel kiiresti magama jääda, kui ei saa? Näpunäiteid ja tõhusaid retsepte, ülevaateid ja soovitusi

Unetus on olnud ja jääb meie aja kiireloomuliseks probleemiks, millega puutuvad kokku nii täiskasvanud kui ka lapsed. Tänapäeval on raske kohata inimest, kes võiks kiidelda tervisliku unega. Suutmatus lõõgastuda on seotud liigse väsimuse ja üleerututusega, stressi ja erinevate haigustega. Inimestele, kes on harjunud kõike kiiresti tegema, on puhkamise aeg äärmiselt piiratud, mistõttu on nii oluline, et nad saaksid öösel 5 minutiga kiiresti magama, et vähemalt natukenegi magada. Morpheuse kuningriiki kiireks sukeldumiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid, kuid kahjuks teab neist piiratud arv inimesi.

Uni on inimkeha eriline füsioloogiline seisund. Öörahu ajal vähendavad kõik olulised elundid ja süsteemid oma funktsionaalsust ning ainult aju jätkab öö jooksul saadud info töötlemist. Vähemalt kord elus mõtlesid kõik sellele, kui palju on inimesel magama jäämiseks vaja.

USA Pennsylvania ülikooli teadlased väidavad, et terve keha magama jäämiseks piisab 10-14 minutist. Ja vahepeal on eri kategooriaid inimesi, kelle jaoks see protsess kestab pikki tunde. Iga inimese – täiskasvanu või lapse – öise puhkuse vajadus ja ka magamajäämise aeg on puhtalt individuaalsed. Tuleb meeles pidada, et mida vähem aega ta magab, seda suurem on erinevate patoloogiate tekkimise oht. See kehtib eriti teismeliste kohta, kellel unepuudus põhjustab õppegraafiku katkemist ja probleeme koolis.

Magama 5 minutiga: kuidas seda teha

Et õppida, kuidas 5 minutiga õigesti ja kiiresti uinuda, peab sul olema ettekujutus unest ja selle etappidest, unetuse põhjustest ning meetoditest, mis aitavad seda füsioloogilist protsessi sisse seada.

Kiireks magamiseks vajalikud tingimused

Teatud nõudeid järgides saate hõlpsasti uneprobleemidest vabaneda ja nautida öist puhkust. Järgmised näpunäited aitavad teil õigesti uinuda.

1. Tuba. Korralikult sisustatud magamiskoht eeldab mugavat madratsit ja patju, voodipesu vahetamist mugavama vastu. Oluline tingimus on ärritavate tegurite kõrvaldamine, allergeenidest vabanemine (lilled, vaibad), ruumi õhutamine.
2. Riie. Vältida tuleks sünteetikat, liibuvaid riideid ja lahtisi öösärke. Eelistada tuleks avaraid, mitte takistavaid heledatest looduslikest kangastest komplekte.
3. Ettevalmistus. On vaja piirata telesaadete, igaõhtuste uudiste vaatamist ja suhtlust suhtlusvõrgustikes. Võtke lõõgastav dušš, jooge taimeteed või sooja piima meega. Sulgege kardinad ja aknad, et magamistuba oleks pime ja vaikne. "Laske lahti" probleemidest, tõrjuge kõrvalised mõtted, keskendudes uinumisprotsessile. Võtke mugav asend ja proovige magada.

Tegurid, mis takistavad teil 5 minutiga uinumist

Unetust ei peeta iseseisvaks haiguseks. Enamikul juhtudel on see kehas esinevate patoloogiliste häirete tagajärg. Nagu praktika näitab, kaalutakse öösel magama jäämise raskuste põhjuseid:

Näpunäiteid, mis aitavad teil kiiremini magama jääda

Paljud inimesed, kes kardavad unetust, provotseerivad selle ilmumist ise. Mida teha, kui homme on vaja vara tõusta, aga uinuda pole võimalik? Praegu on populaarsed mitmed tehnikad, mis aitavad kiiresti Morpheuse kuningriiki sukelduda ja sealt lahkuda alles järgmisel hommikul.

REM-uneravimid

Sageli arvavad patsiendid abi saamiseks arsti poole pöördudes, et ta kirjutab välja mõned võlupillid või imelised uneravimid. Kuid ravimi valik ei sobi kõigile inimestele. Arstid püüavad viimase võimalusena välja kirjutada unerohtu, asendades need rahustite või taimsete ärevusvastaste ravimitega. Kõige sagedamini kasutatakse probleemi lahendamiseks järgmisi ravimeid:

• "Novo-Passit";
• "Persen";
• "Fitosed";
• "Motherwort Forte";
• "Melatoniin";
• "Corvalol";
• "Valocordin".
• Palderjani tinktuur.

Rahvapäraste meetodite kasutamine

Kui te ei suuda unetusega üksi toime tulla, võite pöörduda traditsioonilise meditsiini poole. Need on palju ohutumad kui ravimid, kuid mitte vähem tõhusad. Need on kummeli, piparmündi, melissi, emajuure, palderjani taimsed infusioonid ja keetmised.

1. 200 g kliisid panna poole klaasi keeva veega nii, et need paisuksid, ja vala sisse 100 g mett. Segage segu hoolikalt ja võtke poolteist kuud 2 supilusikatäit.
2. Pigista ühe sidruni mahl klaasi, lisa 2 spl. l. merevaigust toode ja vala peotäis hakitud kreeka pähkleid. Viige kõik homogeensesse olekusse. Söö lusikatäis saadud vahendit igal õhtul enne magamaminekut.
3. Lahustage veidi sooja mett klaasis keefiris, segage. Tarbi regulaarselt enne magamaminekut 10 päeva jooksul.

Hiina meditsiini kogemus

Hiina meditsiinis on unetuse raviks välja töötatud spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad korralikult magada, hästi välja puhata, ilma öise ärkamiseta. Peamisi neist kasutavad arstid teraapia eesmärgil.

1. Akupressur. Protseduur põhineb mõjul teatud piirkondades asuvatele bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Saate seda ise kodus teha.
2. Nõelravi. Seda viivad läbi spetsialistid, kes usuvad, et see meetod võimaldab teil avada energiakanaleid ja suurendada haigusega võitlemise võimalust. Spetsiaalsed nõelad sisestatakse teatud punktide tasemele, mis vastutavad une eest.
3. Soojendama. Seda tehakse ka arstikabinetis, mis spetsiaalse seadme "moxa" abil toimib nõelravi tsoonides kuumusega.

Samuti tuleb märkida kuumade kivide massaaži ja aroomiteraapia eeliseid öösel kiireks uinumiseks.

Kiire uinumise tehnika eriteenistustelt

Luureohvitser Suvorovi kirjeldatud meetodid aitavad toime tulla unetusega ja leevendada ärevust. Seda kasutatakse hüpnoosi jaoks, kuid seda saab kasutada iga päev õhtul vahetult enne magamaminekut.

1. Lamage selili, sirutage käed mööda keha, lõdvestage lihaseid. Sulgege silmalaud tihedalt ja keerake silmi nii, et pupillid vaataksid tinglikult üles. Selline silmade asend võimaldab teil kiiresti rahuneda ja järk-järgult magama jääda.
2. Samas asendis olles sulge silmalaud ja rahune maha. 10 sekundi pärast avage järsult silmad ja pöörduge kohe tagasi algsesse kohta. Selgub vastupidise vilkumise mõju, mis aitab lihaseid lõdvestada ja hüpnootilist transsi sukelduda.

Hingamisharjutused

Hingamistehnikate omamine suurendab uneprotsessi normaliseerimise ja provotseerivate tegurite kõrvaldamise võimalusi. Võimaldavad teil kiiresti ja lihtsalt uinuda vaid viie minutiga ning neil on stressivastane ja lõõgastav toime. Spetsialistid määravad harjutused kodus läbiviimiseks.

Hingamine 10 korda. See põhineb inimese sisemisel kontsentratsioonil, kes loendab sissehingatava ja suu kaudu väljuva õhu kogust. Samas peab ta tunnetama kõiki etappe alates hetkest, kui värske vool kopsudesse siseneb ja kuni tagasi väljumiseni. Loendatakse 10-ni, seejärel alustatakse uuesti.

"Une hingamine" See koosneb selle protsessi iga etapi tunnustest. Sissehingamine, paus ja väljahingamine tuleks teha 5 sekundi jooksul. Kogu tsükkel on 15 sekundit. See tehnika võimaldab teil rahuneda ja häälestuda sukeldumisele, põhjustades lõdvestunud unise seisundi.

Eksperdid ütlevad, et nende harjutuste regulaarsel sooritamisel võite uinuda 5 minutiga.

Lõõgastustehnikad

Arstid soovitavad kasutada teist meetodit, mis näitab, kuidas saate kiiresti 5 minutiga magama jääda ja samal ajal minimeerida öiste ärkamiste sagedust. See on spetsiaalne autotreening, mida tuleb läbi viia iga päev. Need on lihtsad assotsiatiivsed harjutused, mis nõuavad korralikku sooritamist.

1. "Rand". On vaja lamada selili, sirutada end voodil ja lõõgastuda nii palju kui võimalik. Peate ette kujutama, et viibite sooja mere kaldal ja tunnete, kuidas kuum liiv voolab läbi keha, uinates järk-järgult selle üksikutesse osadesse (käed, jalad, puusad, kõht, rind, kael). Samas tuleks tekitada tunne, et mattunud keha täidab raskustunne, päikesekiirtest soojendatud nägu kosutab kerge tuuleõhk. Silmalaugud hakkavad sulguma ja uni tuleb.
2. "Pall". Samas pingevabas asendis peate ette kujutama, et keha on suur ja kerge kera, mis asub vee peal ja õõtsub aeglaselt lainetel. Oma tunnete keskendumine sellele protsessile võimaldab teil vabaneda igasugustest mõtetest, lõõgastuda, rahuneda ja uinuda.

Kiire uni 5 minutiga: eelised

Kiire uinumine leevendab unetust mis tahes selle ilmingutes ja tagab kvaliteetse puhkuse. Inimene ei taha hommikul rohkem tundi magada ja ta tunneb end rõõmsana. Lisaks on sellel protsessil mitmeid muid eeliseid.

1. Vaata atraktiivsem. Taastub naha taastumisprotsess rakutasandil, mis muudab selle säravaks ja elastseks.
2. Parandage mälu. Täielik 8-tunnine uni võimaldab ajul puhata, mis toob alati kaasa selle jõudluse suurenemise ja sellest tulenevalt kontsentratsiooni suurenemise ja suure hulga teabe meeldejätmise.
3. Söö vähem toitu. Piisav puhkus vähendab stressi taset, mis kutsub esile närvilisuse ja ärevuse tekke. Ja see omakorda viib ülesöömiseni.
4. Tõsta enesehinnangut. Heast puhkusest tingitud atraktiivne välimus, rõõmsameelne suhtumine, sihvakas figuur aitavad raskustega paremini toime tulla ja konfliktsituatsioone vältida. See võimaldab teil kasvada teiste silmis ja tunda oma tähtsust.

Järeldus

Kuidas unetusega 5 minutiga magama jääda ja siiski piisavalt magada? Vastus oleneb öörahu ettevalmistusest ja inimese enda tujust. Oluline on mitte karta lähenevat ööd, mitte üle süüa ning olla rahulikus ja rahulikus olekus. On vaja kõik eelnevalt lõpetada, võtta sooja vanni, minna magama ja lugeda oma lemmikraamatut. Saate kuulata rahulikku muusikat või lihtsalt unistada.

Mõned inimesed ei saa öösel kiiresti magama jääda, heites voodis 30–40 minutit või isegi tunde. Loomulikult on nad mures küsimuse pärast - kuidas kiiresti magama jääda. Mõnikord ei nõua see arstide külastamist, vaid on lihtsalt vaja treenida oma aju kiiresti magama jääma. Kiireks uinumiseks on palju võimalusi, mis põhinevad hingamisel, õigel kehaasendil, autotreeningul, mis võimaldavad uinuda ühe kuni viie minuti jooksul.

Peamine põhjus, miks terve inimene ei saa kauaks magama jääda, on sisemine dialoog, mida tema aju endaga edasi viib. Sageli on see tingitud päevasündmuste emotsionaalsest uuesti läbielamisest või ärevusest ja emotsionaalsest ettevalmistusest eelseisvaks päevaks. Kuid isegi näiliselt kasulikud mõtted ei ole liiga sobivad, kui kehal on aeg magama jääda. Öösel kiireks magama jäämiseks peate lihtsalt oma aju sisemistest vaidlustest kõrvale juhtima.

Kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda? Hingamistehnikate abil on see võimalik, kuid pärast väikest harjutamist. Kui kõik etapid viiakse automatiseerimisse, mõjub juba harjutusesse sukeldumine uinutavalt.

Magamisviis number üks

Hingamistehnikad tuleb pähe õppida, enne kui need on tõeliselt tõhusad. Selle tehnika abil kiiresti magama jäämise õppimiseks peate seda harjutama 2 korda päevas kahe kuu jooksul ja 1 kuu pärast peate tegema 8 kordust korraga.

Tehnoloogia kirjeldus:

• aseta keeleots ülemiste hammaste taha taevasse;
• suletud suuga hingake 4 korda sisse;
• hinge kinni hoidmine 7 sekundit;
• vali pikk väljahingamine kuni 8-ni;
• korrake nii mitu korda kui vaja. Ja iga kord on seda vaja järjest vähem kordi.

Harjutades suureneb lõõgastumise ja rahu mõju pärast seda treeningut. Seda kasutatakse ka stressi ja ärevuse vähendamiseks.

Teine meetod - unehingamine

Sissehingamisel aktiveerub emotsionaalne seisund, väljahingamisel keha rahuneb ja lõdvestub. Seetõttu on kõigi unetehnikate puhul soovitatav pikendada väljahingamise kestust või vähemalt muuta väljahingamine sissehingamisega võrdseks.

Tehnika kirjeldus: iga hingamisfaas: sissehingamine – peatus – väljahingamine toimub 5 sekundi jooksul. Aeglane sissehingamine - 5 sekundit, paus - samuti 5 sekundit, väljahingamine - 5. Järk-järgult, kui see ei ole kehale raske, saate iga faasi kestust suurendada 6-7-8 sekundini, kuid mitte rohkem kui 10 sekundini. põhirõhk peaks olema väljahingamisel, see tähendab, et nautida tuleb just väljahingamisest. Selline hingamine põhjustab kiiret unisust.

Kolmas meetod – hingamine 10 loenduse jaoks

Selle tehnika olemus on väga lihtne: inimene hingab, lugedes sisse- ja väljahingamisi (kuni 10). Harjutus tagab inimese tähelepanu automaatse lahtiühendamise tema siseprobleemidest, mistõttu inimese psüühika lakkab tema keha häirimast ja ta jääb magama. Tehnika on järgmine: inimene hakkab lugema sisse- ja väljahingamisi: üks - sissehingamisel, kaks - väljahingamine, kolm - uus hingamine, neli - väljahingamine uuesti ja edasi. Sellist kontot saab jätkata ainult kuni 10-ni, seejärel tsükkel kordub. Tavaliselt pole vaja rohkem kui kolm tsüklit. Peate hingama suu kaudu, mõõdukalt sügavalt.

Loendamisel peate keskenduma 3 asjale: igale numbrile (kujutage ette, et see arv on venitatud kogu sisse- / väljahingamise ajal), rindkere liigutustele, õhutundele. Tundke, kuidas rindkere sissehingamisel laieneb, väljahingamisel väheneb ja ärge unustage õhku, tunnetage, kuidas see hingetorusse läheb, laskub nende kaudu kopsudesse ja naaseb tagasi. Sellise hingamisele keskendumisega lülitate lihtsalt oma teadvuse välja. See on väga mugav lihtne meetod, mille valdamine pole kellelgi keeruline ja mida on mugav kasutada kõikjal - isegi rongis, isegi peol.

Karusselli harjutus

1. Lamage lõdvestunult ja mugavalt, käed ja jalad veidi teineteisest eemal.
2. Üks on rahulik hingamine ja te kujutate ette, et sooja õhku hingatakse sisse parema kõrva kaudu. Hingamise peatamine.
3. Kaks – väljahingamisel voolab soe õhk üle parema käe õla kätte. Paus.
4. Kolm - jälle soe hingeõhk läbi parema kõrva. Hingamise peatamine.
5. Neli – sooja õhku hingatakse välja parema jala reielt jalalabale. Paus.
6. Viis – soe mõnus hingeõhk jälle paremasse kõrva. Peatus.
7. Kuus – välja hingatakse sooja õhku, mis voolab laineliselt vasaku jala reielt jalalabale. Paus.
8. Seitse – soe hingeõhk jälle paremasse kõrva. Peatus.
9. Kaheksa – väljahingamine voolab üle vasaku käe õla kätte. Peatus.
10. Üheksa on veel üks hingetõmme. Peatus.
11. Kümme on soe väljahingamine läbi vastaskõrva. Peatus.

Nüüd läheb tegevus vastupidises suunas:

1. Hingake sisse vasaku kõrvaga – 1. Paus.
2. Väljahingamine läbi vasaku käe – 2. Paus.
3. Sissehingamine - 3. Paus.
4. Väljahingamine läbi vasaku jala ülalt alla – 4. Peatu.
5. Sissehingamine - 5. Paus.
6. Väljahingamine läbi parema jala – 6. Peatu.
7. Sissehingamine - 7. Paus.
8. Väljahingamine läbi parema käe – 8. Peatu.
9. Sissehingamine - 9. Stopp.
10. Väljahingamine läbi vastaskõrva - 10. Hingamise seiskumine.

Alguses uinutakse 4-5 tsükli järel, siis võib-olla kohe esimese tsükli ajal. Pole vaja oodata uinumishetke, tugeva unisuse ilmnemisel on parem võtta kohe tavaline magamajäämise asend.

Hoiatus
Hingamisharjutusi ei tohi teha krooniliste kopsuhaiguste – astma, kroonilise bronhiidi – juuresolekul ega teha eelneval arstiga konsulteerimisel. Ägedate hingamisteede infektsioonide ja kopsupõletiku ajal ei ole soovitatav läbi viia hingamisharjutusi. Üle 60-aastased inimesed peavad konsulteerima terapeudiga. Ruum peab olema eelnevalt ventileeritud.

Autotreeningu harjutused

Lõõgastav treeningrand

See on tuntud harjutus, mis nõuab teatud oskusi. Kuid pärast üsna lühikest harjutamist, juba tsükli keskel, on tunda tugevat uimasust. Treeningu võib katkestada kohas, kus tõesti magada tahad. See on suurepärane kompleks, mis näitab, kuidas 5 minutiga magama jääda.

Lamades voodis (täielikult teki all, välja arvatud pea), sirutage käed ja jalad vabalt sirgu. Kujutage end ette soojal liivarannal. Lamad soojal liival ja tunned, et see hakkab sind altpoolt mõnusalt soojendama. Soe liiv valgub paremale käele, täites seda üha rohkem. Liiv on pehme ja kõva. Pintsli järel katab see randme, seejärel käe küünarnukini ja õlani ning kogu käsi muutub soojaks ja raskeks.

Seejärel puistab soe liiv vasakut kätt käest õlani. Siis jalg jalast, läbi pahkluu põlveni, siis reie ja puusaliigese piirkonnas veidi alakõhtu. Siis teine ​​jalg.

Seejärel piserdatakse alakõhtu, kubemepiirkond, kõht ise, parem ja vasak pool, rind (liiv ei tohi rinnale suruda) ja kael. Ka nägu soojendab sooja päikese all mõnusalt ning selle kiirte all lõdvestuvad huuled, nina, põsed, silmalaud ja silmad. Otsmik lõdvestub ja sellele puhub kerge tuul, mis lehvitab seda meeldiva jahedusega.

Lõõgastav treeningpall

Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha? Võtke uinumiseks mugav asend ja sulgege silmalaud. Kujutage ette suurt palli avaras ookeanis, mis veepinnal hüpleb. Sellest kiirgavad lained kaugele, kaugele igas suunas. Niipea, kui pilt on pähe kerkinud, tuleb lihtsalt keskenduda palli õõtsumisele ja seejärel sellest lähtuvate lainete vibratsioonile. Niipea kui pähe kerkib kõrvaline mõte, tuleb kohe pallile tagasi minna.

Muidugi on palju muid meditatsioonipraktikaid. Lisateavet selle peamiste tehnikate kohta leiate spetsiaalsest artiklist.

Kiiresti magama jäämise viisid

Kuidas kiiresti 10 sekundiga magama jääda. Kui teil on äkki tõesti vaja öösel sügavalt uinuda ja magada piiratud aja jooksul. On mitmeid viise, kuidas kiiresti, peaaegu kohe magama jääda.

Luureohvitser Suvorovi kirjeldatud eriteenistuste meetod

Lamage selili, sirutage end lõdvestunult välja. Sulgege silmad ja keerake pupillid suletud silmalaugude alla üles. Une ajal on see silmamunade füsioloogiline seisund. Selles asendis jääb inimene väga lihtsalt ja kiiresti magama. See on võib-olla parim viis kiiresti magama jääda.

Pööratud vilkumise tehnika

Need on kõige tõhusamad võtted öösel kiiresti magama jäämise probleemi lahendamiseks. Need aitavad teil uinuda, kui teil ei ole isu magada ja kui väsinud inimene on üle erutatud ega suuda kiiresti maha rahuneda, et uinuda.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Uni on loomulik protsess, mis on inimkeha normaalseks toimimiseks väga oluline ja seetõttu on paljude inimeste jaoks aktuaalne küsimus: kuidas saab kiiresti ja lihtsalt magama jääda, kui te ei taha magada ja magada öösel sügavalt. kellel on unehäired.

Une tähtsus

Mis on une tähtsus?

• Unenäos on mees tõeline lõdvestab, lahutab ühenduse kõigist probleemidest, mis on omamoodi psühholoogiline lõõgastus, millel on kehale kasulik mõju.
• Inimese une ajal keha taastubärkvel olles raisatud.
• Unenäos keha sünteesib umbes sada hormooni vajalik inimese normaalseks eluks. Une ajal toodab keha olulisi hormoone nagu melatoniin ja endorfiin, millest ühte nimetatakse nooruse ja ilu hormooniks ning teist - õnne, rõõmu ja naudingu hormooniks.

Need on head põhjused välja selgitada, kuidas saaksite öösel kiiresti ja sügavalt uinuda, kui te ei soovi magada.

Paljudel kaasaegsetel inimestel on raskusi magama jäämisega.

Kui kiiresti peaks terve inimene magama jääma?

Kas sa mõtled, mitu minutit kulub normaalsel inimesel magama jäämiseks? 1, 2, 5 minutit? Või 10 sekundit? On ebatõenäoline, et pärast rasket päeva jääte magama kohe, kui teie pea patja puudutab, või mõne minuti jooksul pärast seda. Tõenäoliselt te isegi ei kahtlusta, et kõigil inimestel ei õnnestu kiiresti magama jääda - mõne jaoks võtab "uinumisprotsess" tunde ja keegi ei jõua üldse und anda. Seetõttu arutame küsimust, kuidas kiiresti 5 minutiga magama jääda, kui te ei saa magada.

Hea une takistus on ületöötamine, stress

Miks sa ei saa kiiresti magama jääda?

Uneprobleemid puudutavad ligikaudu 20 protsenti meie planeedi elanikest, seda olulisem on teada, kuidas õppida korralikult magama ja öösel mitte ärgata. Unehäired võivad olla tingitud paljudest põhjustest.:

• stress;
• vaimne ja füüsiline pinge;
• ajavööndite muutmine;
• töötage öösel, sellises olukorras on oluline teada, mida teha, et päeval kiiresti ja korralikult magama jääda - inimene peaks ju vähemalt korra magama;
• "Edisoni efekt", mis on seotud kaasaegsete kodude suure valgustusega, mis takistab melatoniini moodustumist inimkehas, hormooni, mis "vastutab" puhke- ja unetsüklite reguleerimise eest;
• igapäevaste tsüklite rikkumine;
• "raskete" toitude ja tooniliste jookide võtmine enne magamaminekut;
• nikotiin ja alkohol;
• regulaarse füüsilise tegevuse puudumine;
• veeta palju aega arvuti ees - sellepärast on võimatu magama jääda neil, kellele meeldib tundide kaupa "arvuti" taga istuda, mida meie ajal on palju;
• lahendamist vajavate probleemide olemasolu, mis “hoivad” inimese aju pinges, ei lase täielikult lõõgastuda;
• somaatiliste või vaimuhaiguste esinemine;
• hormonaalsed muutused, mis võivad olla seotud raseduse, sünnitusjärgse perioodi, menopausi algusega jne;
• vanusega seotud muutused organismis jne.

Mõned inimesed tunnevad end unisena, kuid ei saa magada

Kui kaua peaks inimene päevas magama?

Eksperdid väidavad, et optimaalne aeg korralikuks puhkamiseks on 8 tundi. See on keskmine näitaja, mis varieerub sõltuvalt individuaalsetest omadustest. Mõned saavad piisavalt magada 5 tunniga, teised aga 9 tundi või rohkem. Määrake endale aeg, kui vajate sügavat und ja magage piisavalt.

Seda saab teha kodus katsega. Valige hetk, mil te ei pea igal hommikul äratuse saatel ärkama. Pange kirja aeg, millal te magama lähete ja millal tõusete. Liitke tunnid ja jagage päevade arvuga. Hea puhkuse eest saate keskmise hinna. Sellest kinni pidades saad alati piisavalt magada. Pealegi ei pea te kodus kiiremini magama jäämiseks mõtlema, mida vaadata?

Kui te ei saa 2-3 päeva jooksul kiiresti magama jääda, peate võtma kasutusele erakorralised meetmed.

Kuidas kiiresti magama jääda?

Mida peaksin tegema, et 1-2 minutiga kohe magama jääks? Nii kiiresti magama jäämine on raske, kui see ei juhtu loomulikult. Tõsi, enne magamaminekut võib unetusetablette juua, et 10 sekundiga koheselt uinuda ja öösel korralikult magada. Seda unetusega toimetulemise võimalust võib aga pidada vaid ühekordseks, kuna sellistel puhkudel võetavad ravimid ei ole kahjutud ja inimene harjub nendega piisavalt kiiresti ning seetõttu kaotavad nad suuresti oma efektiivsuse.

1. Nõustu kuum vann aromaatse soolaga või eeterlikku õli. Vanni kestus peaks olema vähemalt pool tundi.
2. Mida on vaja juua, et öösel kohe magama jääda? Tass piima meega. Piima võib asendada keefiri või jogurtiga. Aminohappe trüptofaani tarbimine koos piimatoodetega aitab kaasa hormooni serotoniini tootmisele, millel on lõõgastav toime.
3. Mida peaksite tegema, et magama jääks? Ärge sööge enne magamaminekut- viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt tund enne magamaminekut, eelistades samal ajal valku ja süsivesikuid sisaldavaid tooteid, mis sarnaselt piimatoodetega aitavad kaasa hormooni serotoniini tootmisele.
4. Saate lugedaöösel, et oleks kergem uinuda. Siiski ei pea see olema haarav põnevik või detektiivilugu – eelista mõnda igavat raamatut. Sobiv võimalus enne magamaminekut lugemiseks on vene-inglise keele õpik. Uue teabe tajumine koormab aju, mistõttu see väsib kiiremini ja magab korralikult.
5. Enne magamaminekut veenduge, et pärast valguse väljalülitamist teid miski ei häiriks. Kõrvaldage müraefektid, looge täielik pimedus. Valgus mõjub ajule põnevalt, pannes selle tööle.
6. Et lapsed kiiremini magama jääksid, loe neile öösel Vene rahvajutte ja laulda hällilaule.

Kujutletavate lammaste loendamine aitab mõnel inimesel kiiremini magama jääda

Hiina meetod tervislikuks uneks

Vana-Hiina kirjutistes on tänapäevani edasi antud tehnikaid, tänu millele saab kehal olevate punktide abil õppida viise, kuidas uinuda ka siis, kui magada ei taha. Jutt käib nn bioloogiliselt aktiivsetest punktidest inimkehal, millele tegutsedes saavutate pikaajalise positiivse efekti, mis tähendab, et teil pole enam põhjust hämmelduda küsimuse ees: kuidas kukkuda. magada kergemini?

1. Mõned hea une eest vastutavad punktid asuvad kõrvadel. Asetage soojad peopesad kõrvadele ja masseerige päripäeva. Protseduuri kestus on kuni 0,5 minutit.
2. Teine punktide rühm asub ajalises piirkonnas. See mõjub tsoonidele masseerivate liigutustega 0,5 minuti jooksul.
3. Kolmas punkt asub pealiskaarte vahel. Töötage ka sellega umbes 0,5 minutit.
4. Leidke neljas punkt randme siseküljel väljaulatuva luu all. Sõtkuge tsoone kahel käel 5 minutit enne magamaminekut.

Kuidas saab päeva jooksul viie minutiga paremini magada, kui ei saa? Lisaks esineda lõõgastusharjutused:

• lama selili;
• sulgege silmad ja lõdvestage lihaseid;
• hingake sügavalt sisse ja tunnetage kõiki kehaosi;
• Jälgi oma tundeid iga päev 5 minutit.

Pange padja alla taskurätik tilga kummeli, salvei eeterliku õliga

Magama kiiresti vastavalt eriteenistuste meetodile

Kas soovite teada, kuidas eriteenuste meetodil kohe magama jääda? Peate lamama selili ja panema käed mööda keha peopesad ülespoole. Nüüd sulgege silmad ja lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et olete vaikses ja rahulikus kohas, näiteks õitsvas aias.

Mõelge, kui hea siin on. Pärast seda keerake suletud silmalaugude all silmad üles. Arvatakse, et see on nende loomulik asend une ajal. Proovi seda. Ta aitas skaut Viktor Suvorov, kes kirjeldas seda uinumismeetodit ühes raamatus. Selle tehnika edu peamine saladus on see pöörake silmi pingutamata- siis saab kõik kindlasti korda.

Traditsiooniline meditsiin unetuse vastu

Väga kiireloomuline probleem on sundida ennast magama jääma ja piisavalt magama, kui te ei saa öösel magada. Ööune normaliseerumine tundub meile aga olulisem probleem ja seetõttu otsustasime teie tähelepanu juhtida mitmele traditsioonilise meditsiini retseptile, mis aitavad kindlasti unetusega toime tulla.

• Joo teed, mis on valmistatud 1 tl piparmündiga. Magususe saamiseks lisa maitse järgi mett.
• Jooge keedetud lahust, mis on valmistatud 1 spl tilliga (1 spl / 1 spl). Nõuda peaks olema vähemalt 2 tundi. Vahetult enne magamaminekut on vaja juua tilli vett.
• Jahvatage 2 supilusikatäit koirohu juuri ja valage 400 milliliitrit vett. Ravimit infundeeritakse kuni 2 tundi. Joo enne magamaminekut.

30 päevaga võib välja kujuneda harjumus uinuda 5-10 minutiga

Valmistuge sügavaks uneks

Magamistuba, voodi peavad vastama selle otstarbele. Te ei saa magamistoas filme vaadata, töötada. Seda tuba tuleks seostada ainult öörahuga. Ventileerige ruum eelnevalt nii, et sinna pääseks värske õhk.

Alustage selleks valmistumist 60 minutit enne magamaminekut. 5 minutiga magama jäämiseks peaksite eelnevalt lõõgastuma. Füüsiline aktiivsus, pikaajaline naer erutavad närvisüsteemi üle, aktiveerides keha. Rahunemiseks ja magamiseks lugege mälust luuletust, lugege klassikalist kirjandust. Tilgutage paar tilka eeterlikku õli taskurätikule ja asetage see oma voodi kõrvale.

Niipea, kui pea patja puudutab, jätke töö ja pereprobleemid kõrvale. Lõdvestage iga rakk oma kehas. Meenuta meeldivaid hetki, kui ujusid meres, jões, päevitasid rannas või puhkasid maal. Tundke uuesti lõhnu, taasesitage helisid.

Koostage unegraafik ja pidage sellest kinni. Õpetage oma keha samal ajal magama minema. Umbes 30 päeva pärast kannavad jalad sind magamistuppa. Ärge kiirustage unerohtu võtma. Kui te ei saa iseseisvalt magada, pöörduge terapeudi poole. Ta kirjutab välja ravimi või suunab teid eriarsti konsultatsioonile.

Sa näed ikka veel vaeva, märter, kas sa ei saa magama jääda? Ja kuskil seal näeb minu ema sõbra poeg – see, kellega on kõik parem kui kõigil teistel – kolmandat unenägu. Mis sinuga juhtus, kuidas sa ennast sellise elu juurde viisid? Närviline, unine; nagu õnnetu mehe sisikond, kellele on suhu valatud tulikuum plekk. Noh, jääb üle kasutada äärmuslikke meetmeid. Loodame, et teie uneprobleemid ei ole põhjustatud südametunnistuse piinadest.

Hoidke end ärkvel

Ma tean. See ei ole loogiline. Miks sunnid end magama püüdes ärkvel olema?

Sa oled nagu beebi, kes püüab ärkvel püsida, kuid jääb siiski magama.

Paradoks on see, et kui proovite magama jääda, ilmneb enamasti vastupidine efekt: uni, nagu öeldakse, ühes silmas. Glasgow ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et osalejad, kellel oli probleeme uinumisega, suutsid paradoksaalse kavatsuse (PN) abil kiiremini magama jääda. Neile anti käsk voodisse pikali heita ja püüda lahtiste silmadega ärkvel püsida. Ja mis sa arvad? Kõik jäid magama ja isegi kiiremini kui ülejäänud.

Kasutage 4-7-8 une meetodit

Seda meetodit kasutas esmakordselt teadlane ja mõtleja Andrew Weil. Looja sõnul paneb ta su magama vaid minutiga. Selle olemus seisneb selles, et närvisüsteemile luuakse looduslik rahusti, mis vere hapnikusisaldust suurendades aeglustab pulssi ja vabastab kopsudest rohkem süsihappegaasi. Selleks peate tegema järgmist.

Suruge oma keele ots vastu suu lae otse esihammaste taha. Hoidke seda selles asendis kogu treeningu ajal.
Hingake tugevalt läbi suu.
Sulgege suu ja hingake rahulikult läbi nina neli sekundit.
Hoidke hinge täielikult seitse sekundit.
Hingake kaheksa sekundi jooksul jõuliselt välja suu kaudu iseloomuliku vilistava heliga.
Nüüd korrake ülaltoodud tsüklit veel kolm korda ja olete õnnelik.

Arsti kolleegid meetodit heaks ei kiida, kuid selle tõhususe üle nad vaielda ei saa.

Kasutage progresseeruvat lihaste lõdvestamist

Voodis lamades pingutage aeglaselt ja seejärel lõdvestage kõiki oma keha lihaseid. Alusta jalalihastest. Kõigepealt jalad, siis sääremarjad, reielihased, tuharad, kõht jne, jõudes järk-järgult kaela ja pea poole. Kui te ei soovi täielikult pingutada, võite seda harjutust korrata ainult varvastega, vaheldumisi pingutades ja lõdvestades neid 7 korda. Pingutage lihaseid vähemalt viis sekundit ja seejärel lõdvestage 30 sekundit, mitte rohkem. Seejärel jätkake pea poole.

Kuulake klassikalist muusikat

Mis võiks olla ilusam kui suurepärane klassikaline muusika? Mis rahustab hinge paremini kui Jumala flöödid ja taevased harfid? Küllap on midagi, jah. Ja uuringud on näidanud, et klassikaline või mis tahes muusika, mille tempo on 60–80 lööki minutis (mis on 3 korda aeglasem kui VZM-i lahingutes), regulaarne rütm, madalad toonid ja rahulikud meloodiad, võivad aidata teie vägivaldset keha uinutada.

2008. aasta uuringus näitasid 19–28-aastased õpilased, kes kuulasid lõõgastavat klassikalist muusikat 45 minutit enne magamaminekut, une kvaliteedi olulist paranemist. Seetõttu on abiks nii Chopini nokturn nr 2, Puccini Gianni Sicchi kui ka 20. sajandi teise poole parim vene klassikaline helilooja.

Pane sokid jalga

Kiire uinumise parim ennustaja on soojad jalad ja käed. Seda tõestavad ajakirjas Nature avaldatud uuringud. Katses osalejad asetati nende jalgade lähedale kuuma veepudeliga, mis laiendas veresooni, suurendades seeläbi soojuskadu. See põhjustas soojuse ümberjaotumise kogu kehas ja arvatakse, et see põhjustas muutusi, mis toimuvad inimkehas magama jäämiseks valmistumisel. See tähendab, et melatoniin hakkab silma ja keha langeb talveunne.

Sama tulemuse võib saavutada kandes või isegi labakindaid. Suvel võib see põhjustada ebamugavust, kuid talvel - täpselt õige.

Jahuta oma tuba maha

Optimaalse une tagamiseks peaks magamistoa soovitatav temperatuur olema umbes 20 kraadi. Magama jäädes kehatemperatuur langeb. Ja mida jahedam on ruum, seda parem. Kui temperatuur on soovitatust palju madalam või kõrgem, algab REM-une faas – kõrgeima ajutegevusega staadium. Ainevahetus selles on suurem, tekivad spontaansed kiired silmaliigutused ja vahel ka väikesed kehaliigutused. Selles etapis on magajat tavaliselt raske äratada.

Lülitage oma digiseadmed välja

Pimeduse saabudes suurendab teie keha hormoonide taset, mis muudavad teid uniseks. Seetõttu oleme varsti pärast täielikku pimedat valmis voodisse pugema.

Nutitelefoniga askeldades või isegi televiisorit vaadates takistate aga und esilekutsuvate hormoonide teket, hoides end ärkvel. Ja see minestab ainult siis, kui soovite tõesti magada ja keha on kurnatud. Siit järeldub, et kiireks magama jäämiseks tuleb vähemalt tund enne magamaminekut kogu ereda ekraaniga elektroonika välja lülitada. Siis on kergem lõõgastuda.

Ela pimeduses

Lisaks digiseadmete väljalülitamisele peaksite magamistoas kustutama kõik tuled. Püüdke hoida ruum võimalikult pimedas. Kõigepealt lülitage öölamp välja. Sa oled mees ja ükski babayka ei tohiks sind hirmutada. Kui tänaval olev latern valgustab ruumi nagu prožektori otsene valgusvihk, siis peaksite mõtlema paksude kardinate või ruloode peale.

Melatoniin appi

Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodetakse meie kehas. Kui teil on probleeme uinumisega, ei pruugi te toota piisavalt melatoniini. Küll aga saab seda väljastpoolt, lisaainetena. Väikestes annustes on see ohutu nii pikaajaliseks kui ka lühiajaliseks kasutamiseks. Siiski võib see põhjustada mõningaid kõrvalmõjusid, nagu hommikune unisus ja liiga eredad unenäod.
Rääkige oma arstiga parima annuse kohta, kuna see on liiga individuaalne. Täiskasvanutele määratakse melatoniini annustes 0,2–20,0 mg, olenevalt kasutamise põhjusest.

Maga kõrval

Kui soovite kiiresti sügavasse unne vajuda, keerake end külili. Selili magades on norskamine ja hingamisseiskus palju tavalisemad. Tegelikult on selg uneapnoega nii tihedalt seotud, et arstid määravad ravina külgmise une. Selili magades põhjustab gravitatsioon keele lõdvestamist kõri tagaosas, blokeerides hingamisteed ja raskendades hingamist. Nii et lama külili. Ja uni on tervislikum ja tipp on õnnelik.

Puusade ja selja pingete leevendamiseks hoidke põlvede vahel patja. Samuti veenduge, et teie pea ja kael oleksid korralikult toetatud hea padjaga.

Lisaks nendele meetoditele, mis aitavad teil kiiremini magama jääda, saate teha mõned elustiilimuudatused, mis aitavad teil korralikult magada. Siin on mõned ideed selleks.

Selline igav asi nagu ajakava mõjutab isegi sellist õndsat protsessi nagu uni. Lihtsalt mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal.

Vähendage õhtuti tarbitava alkoholi kogust, eriti viimastel tundidel. Kuigi näib, et alkohol aitab purju jääda ja põhjustab uimasust. Kuid unekvaliteet jätab soovida. Kuidas sellega elada, ausalt öeldes pole selge.

Vältige rasket sööki 2 tundi enne magamaminekut.

Treenige regulaarselt, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.

Vältige liigse vedeliku joomist enne magamaminekut. Siin on kõik lihtne: tualetis käimine ei lase sul rahulikult magada.

Vältige pikki uinakuid päevasel ajal.

Looge magamamineku rituaale, mis aitavad teil lõõgastuda. Alkohol, nagu me juba aru saime, tuleb sellest loetelust välja jätta ning ravimid on liiga kallid ja ettearvamatud.

Ärge vaadake aega, kui proovite magada. Ja siis ei lase rahuneda mõte, et sul on jäänud vaid 5 tundi magada.

Ärge proovige magada, kui te ei tunne unisust.

Kui tahad magada, siis pead magama. Ära oota närvilist kurnatust, vaid mine magama. Kui te muidugi tööl ei ole.

Nagu ütles inglise näitekirjanik Thomas Dekker: "Uni on kuldne kett, mis seob tervise ja meie keha." Nii et ärge võtke seda enesestmõistetavana.

Kuidas kiiresti magama jääda? Mõned lihtsad viisid. Tõenäoliselt teate juba igivana abinõu, mis justkui peaks aitama teil uinuda. Kuid kui lammaste hüppamine ei hõlbusta teid sügavasse unne, on palju paremaid viise, kuidas enne magamaminekut põgenenud meelt rahustada. Christopher Winter on kolm lihtsat vaimset harjutust, mida saate teha, et kiiremini magama jääda.

Võtke aeg maha

Kui kavatsete magama minna, tunnete tõenäoliselt, et teil on magamajäämiseks aega vaid 5 minutit. Tegelikult on okei mõnda aega voodis lebada ja magama jäädes lihtsalt erinevatele asjadele mõelda. Lõdvestu ja tuleta endale meelde, et su keha lülitub lõpuks välja, sest ta vajab seda. Sekundite lugemise asemel lihtsalt lõõgastuge ja nautige täiesti selget plaani järgmiseks 7-8 tunniks.

mängu mängima

Selleks, et uinuda, soovitab dr Winter mängida mõttemängu, mis on veidi väljakutset pakkuv, kuid mitte stressi tekitav. Kujutage ette näiteks noolemängu mängimist ja seda, kuidas saaksite tabada 30 täiuslikku lööki. Korrates sama asja oma peas, võite meelitada oma aju mõtlema, et tegelikult teete seda.

Nii et kui lööte kõik 30 korda, saate ehk nooleviske paremaks. Noh, kui lööte enne uinumist vaid paar korda - palju õnne, olete saavutanud selle, mida tahtsite.

Looge oma ideaalne puhkemaja

Kus eelistaksite lõõgastuda: rannaäärses majas või mägedes? Dr Winter palub oma patsientidel silmad sulgeda ja alustada tühja maatükiga ning võtta oma ideaalsest puhkemajast magama minnes lahti kõik detailid.

Mõelge suurelt: "Kuidas te maja korraldaksite? Kui teil on umbkaudne plaan, mängige sellega. Mõelge välja tapeet, kuidas maja sisustada ja seestpoolt kaunistada,” räägib Christopher Winter. Täitke oma meel millegi positiivsega. See, mis viib teie tähelepanu uinumisele mõtlemiselt eemale.

Hakkate unistama ja avastate end väga kiiresti luksuslikust majast, kuskil troopikast. Üldiselt on kõige lihtsam viis end päeva jooksul tööga koormata, olgu selleks füüsiline või vaimne töö, vahet pole, sind tõmbab väga magama. Peate lihtsalt töö lõpetama vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Ja kui lisada sellele eilsest unepuudusest tingitud unisus, siis küsimus "kuidas kiiresti magama jääda?" kaob kohe.

Ja enne magamaminekut mõista ise, et sul on ees päeva kõige lihtsam osa, naudi seda, lihtsalt lõõgastu.

Hoidke oma tuba pimedas

Hämardage tuled tund aega enne magamaminekut ning lülitage magama minnes välja kõik pea- ja öövalgustid, samuti lambid. Igasugune ere valgus (mitte ainult elektroonilised ekraanid) võib panna teie keha arvama, et on liiga vara magama jääda. Kui soovite enne magamaminekut lugeda või kirjutada, proovige kasutada laualambi või ülavalgusti asemel väikest raamatuvalgustit. Sinine valgus võib teid ärkvel hoida, seega valige lambipirn, mis annab sooja kuma. Punased pirnid on suurepärane valik. Kui teil on ere kell, kasutage ekraani heleduse vähendamiseks hämardamise funktsiooni. Samuti viige see voodist eemale, et seista vastu kiusatusele aega kontrollida.

Kiireks magama jäämiseks minimeerige häirivad helid

Võimalusel tuleks öösiti minimeerida müra toas ja selle ümbruses. Näiteks kui teil on vanamoodne kell, mis tiksub valjult ja hoiab teid ärkvel, asendage see vaikse kellaga. Kui jagate oma kodu teiste inimestega, paluge neil magades mitte teha valju müra, näiteks rääkimist, muusikat või telesaateid suure helitugevusega.

Alandage temperatuuri oma toas

Ruumitemperatuuri alandamine soodustab und, seega proovige termostaadi temperatuuri alandada. Abiks võib olla temperatuuri seadmine vahemikus 60–70 °F (15,5–21 °C). Seadke see piisavalt madalale, et see tunduks toatemperatuurist külmem, kuid mitte nii madalale, et see väriseks.

Asetage padjad nii, et keha oleks ühel joonel.

Ideaalis soovite magada nii, et kael on puusadega sirgjoonel. Proovige asetada põlvede vahele padi, et hoida puusad neutraalses asendis. Vajadusel ostke uued padjad, kui teie praegused padjad ei hoia teid mugavalt ja samal tasemel. Proovige magada selili või külili. Need asendid on teie selgroo jaoks parimad ja aitavad teil rahulikumalt magada. Selili või lülisamba magamine hoiab ka teie hingamisteid avatuna, mis võib aidata leevendada uneapnoe sümptomeid. Kui uneapnoe hoiab teid terve öö üleval, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada teil teha uneuuringu, et näha, kas vajate CPAP-masinat.

Proovige kasutada valge müra masinat

Kui elate tiheda liiklusega tee ääres, on raske uinuda. Saate hankida valge müra masina või esitada loomulikke helisid, nagu lained või küürvaalad. Saate kuulata ka vaikset lõõgastavat muusikat, näiteks klassikalist muusikat või kaasaegset ambient-muusikat. Püüdke kõrvaklappidega mitte magama jääda. Selle asemel kasutage kõlaritega muusika taasesitusseadet.

Osta kattemadrats ja uued linad

Teie magamispind võib takistada teid magama vajumast. Madrats on liiga kõva, longus või torgatud, keera see ümber või kata vahtplastist voodriga. Kui teil on kriime või ebamugavad linad või tekid, tasub ka see välja vahetada. Otsige Internetist või jaemüügipunktidest kvaliteetseid tooteid taskukohase hinnaga. Otsige lehti, millel on palju niite. Mida rohkem niite, seda pehmem.

Loe voodis raamatut, kui sa ei saa magada

Kui lamad voodis ja ei tee midagi ega saa magada. Kui te ei saa magada, proovige natuke lugeda. Voodis lugemine võib teie tähelepanu mõtetelt kõrvale juhtida ja aidata teil uinuda. Võimaluse korral lugege ekraani kasutamise asemel trükitud raamatust. Elektrooniliste ekraanide valgus võib teid ärkvel hoida.

Söö vahetult enne magamaminekut

Mida mitte süüa enne magamaminekut:

1. Kofeiini sisaldavad tooted
2. Armas
3. Äge
4. Julge

Siin on mõned toidud, mis aitavad teil kergemini uinuda ja aitavad teil paremini magada:

1. Keefir
2. Piim
3. Taimsed keetmised
4. Kirsi mahl

Proovige süüa ka tavalist õhtusööki, et te ei läheks tühja kõhuga magama ega kasutaks kunagi unerohtu.

Magada ainult magamistoas

Proovige magama jääda ainult magamistoas, mille peate eelnevalt ette valmistama, ventileerima ja tagama vajaliku temperatuuri ja atmosfääri. Samuti kandke enne magamaminekut sokke, et parandada vereringet. Vajadusel vaheta voodipesu.

Kuulake rahustavat muusikat

Enne magamaminekut peaksite loobuma klubi- või raskemuusikast ning eelistama rahulikke, rahustavaid meloodiaid.

Pidage kinni unerežiimist

Peate treenima oma keha magama ja ärkama samal ajal, et end pärast ärkamist erksamalt tunda. Allpool on tabel teie vanusest sõltuvate unevajaduste kohta, samuti unepuuduse tagajärjed.

Magama tuleb ka kindlal kellaajal, sest igal tunnil on teatud perioodil oma hind, peale kella 6 hommikul on uinumine mõttetu.

Pidage kinni oma unetsüklist

Unetsükli faasi lõpus ärkamiseks peate oma uneaja jaotama 1 tunni ja 15 minuti pikkusteks intervallideks.