Pag-iwas sa sobrang timbang. Paggamot ng comorbidities

Pangunahing pag-iwas kasama sa obesity ang pagsunod makatwirang nutrisyon, pisikal na aktibidad, mahimbing at malusog na pagtulog 6-8 oras, maglakad sa labas nang hindi bababa sa 2 oras araw-araw.

Pangalawang pag-iwas ang labis na katabaan ay nangangailangan din ng aktibong atensyon at pakikilahok ng dumadating na manggagamot. Ang mga ipinag-uutos na hakbang sa pag-iwas ay kinabibilangan ng:

• 1. Regular na pagtatasa ng timbang ng katawan, pagpapasiya ng BMI at circumference ng baywang.
• 2. Pagsusuri ng kalikasan ng nutrisyon at mga gawi sa pagkain.
• 3. Pagtatasa ng pamumuhay at aktibidad ng motor ng pasyente.
• 4. Normalisasyon ng rehimen, tinitiyak ang isang magandang pagtulog.
• 5. Pagbibigay-alam tungkol sa mga panganib at pinsala ng labis na pagtaas ng timbang at ang panganib ng magkakatulad na sakit sa somatic.
• 6. Taunang pagsusuri sa dispensaryo at pagmamasid ng isang doktor.

Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay makakatulong sa atin na maiwasan ang sakit na ito. Ngunit para sa pagpapatupad nito, kailangan munang alamin nang eksakto kung paano nagsisimula ang sakit na ito. Ang mga siyentipiko, doktor at nutrisyunista ay nagtaltalan na ang sanhi ng labis na katabaan ay ang hindi sapat na paggasta ng enerhiya na natupok, na sa kalaunan ay nagsisimulang ideposito sa anyo ng mga lipid sa adipose tissue.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mo munang baguhin ang iyong diyeta, na ginagawa itong mas makatuwiran para sa katawan. Ang mga taong madaling kapitan ng kapunuan mula sa sandaling sila ay lumaki ay dapat magsimulang subaybayan ang kanilang diyeta, maingat na pumili ng mga produktong kasama dito. Sa partikular, limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng asukal, mga pagkaing harina at mga pagkaing iyon puspos na taba at carbohydrates. Kasabay nito, subukang huwag kumain nang labis sa araw, at lalo na bago ang oras ng pagtulog.

Ang diyeta na ito ay dapat na pinagsama sa pisikal na aktibidad. Bukod dito, pumili ng isang kurso ng mga pagsasanay, patuloy na kumunsulta sa isang espesyalista. Kahit na ang 3 oras ng araw-araw na masinsinang pagsasanay ay maaaring hindi magbigay ng anumang nasasalat na epekto kung hindi sila sinamahan ng isang partikular na diyeta. Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang tama na sukatin ang enerhiya na natupok sa pagkain na may enerhiya na nawala sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Upang maiwasan ang labis na katabaan, kinakailangan na radikal na baguhin ang paraan ng pamumuhay. Upang maging slim, maganda at hindi tumaba, kailangan mo aktibong larawan buhay, huwag kumain nang labis, subukang kumilos nang higit pa, bisitahin ang mga gym at bigyang pansin ang iyong diyeta.

Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay higit na nakasalalay sa mga programang panlipunan. Kahit na sa edad ng paaralan, ang bata ay dapat turuan sa sports, sa tama at mabuting nutrisyon. Dapat seryosohin ng isang tao ang kanyang kalusugan mula pagkabata at maingat na subaybayan ang kanyang timbang. At sa kasong ito, sa paglipas ng mga taon, masasanay siya sa ganitong pamumuhay, habang pinapanatili ang isang payat na pigura at mabuting kalusugan.

Ang labis na katabaan ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na akumulasyon ng dagdag na pounds at isang pagtaas ng antas ng taba sa katawan. Sa ngayon, ang problema ng sobrang timbang na mga tao ay itinuturing na pinaka-may-katuturan sa mundo. Ayon sa WHO, mahigit 600 milyong tao sa planeta ang dumaranas ng katulad na patolohiya. Ano ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang labis na katabaan?

Ano ang labis na katabaan?

Bago magpatuloy sa pag-iwas, kinakailangang maunawaan kung saan nagmula ang kundisyong ito. Ang labis na katabaan ay isang sakit na nailalarawan sa hitsura ng labis na timbang ng katawan at ang akumulasyon ng taba.

SA medikal na punto tingnan ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang mula sa 20% sa itaas ng normal, dahil sa paglaki ng taba ng katawan. Ang sakit na ito ay nagdudulot hindi lamang ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari ring humantong sa pagkagambala sa gawain ng maraming mga organo. Ang tao ay nasa panganib para sa ganoon mapanganib na mga patolohiya tulad ng atake sa puso, stroke, atbp. Ang lahat ng mga sakit na ito ay maaaring magpalala sa kanyang kalidad ng buhay at humantong sa kapansanan.

Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga naturang sakit, na naglalayong mapanatili malusog na Pamumuhay buhay.

klasipikasyon ng labis na katabaan

Sa mga indibidwal na may genetic predisposition sa obesity, ang alimentary obesity ay sinusunod. Lumilitaw ito kapag ang calorie na nilalaman ng pagkain ay lumampas sa paggasta ng enerhiya ng katawan, na nabanggit sa ilang miyembro ng parehong pamilya. Kapag nakikipagpanayam sa mga pasyente tungkol sa kanilang diyeta, lumalabas na palagi silang kumakain nang labis. Ang mga deposito ng taba ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa ilalim ng balat.

Ang hypothalamic obesity ay bubuo sa mga indibidwal na nagkakaroon ng mga sakit ng nervous system na may pinsala sa hypothalamus (na may mga tumor, mga pinsala). Ang mga deposito ng taba ay matatagpuan sa mga hita, tiyan at pigi.

Ang endocrine obesity ay nangyayari sa hypothyroidism. Ang mga deposito ng taba sa buong katawan ay hindi pantay na ipinamamahagi at iba pang mga palatandaan ng hormonal disorder ay kapansin-pansin.

Ang mga antas ng labis na katabaan ay inuri ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. Preobesity. Ang antas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng 25-29.9% na labis na timbang kumpara sa normal.
2. Obesity 1 degree. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng 30-34.9% ng dagdag na pounds. Ito ay itinuturing na hindi bilang isang patolohiya, ngunit bilang isang cosmetic defect.
3. Obesity 2 degrees. Hitsura ng 35-39.9% labis na timbang. Sa kasong ito, ang mga seryosong deposito ng taba ay kapansin-pansin.
4. Obesity 3 degrees. Nailalarawan ng 40% o higit pang labis na timbang ng katawan. Ang antas na ito ay kapansin-pansin sa hitsura at nangangailangan ng agarang paggamot.

Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay dapat na naglalayong labanan ang labis na pounds, ngunit alamin muna ang mga sanhi ng paglitaw nito.

sintomas ng labis na katabaan

Ang mga pangunahing sintomas ng patolohiya na ito ay kinabibilangan ng:

• ang hitsura ng dagdag na pounds;
• pag-aantok, pagbaba ng pagganap;
• igsi ng paghinga, pamamaga;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• mga stretch mark, na matatagpuan sa mga lugar kung saan naipon ang labis na taba;
• pagtitibi;
• sakit sa spinal column at mga kasukasuan;
• paglabag sa aktibidad ng puso at mga daluyan ng dugo, ang respiratory at digestive system;
• pagbaba sa sekswal na pagnanais;
• nerbiyos;
• mababang pagpapahalaga sa sarili.

Mga sanhi ng labis na katabaan

Isaalang-alang kung ano ang mga sanhi at pag-iwas sa labis na katabaan? Sa una, ang pag-unlad ng patolohiya ay nangyayari dahil sa isang kawalan ng timbang, na kung saan ay nailalarawan sa dami ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain at ang paggasta nito ng katawan. Ang labis na mga calorie, hindi ganap na naproseso, ay napupunta sa taba. Nagsisimula itong maipon sa dingding ng tiyan, sa mga panloob na organo, tisyu sa ilalim ng balat at iba pa.Ang akumulasyon ng taba ay humahantong sa paglitaw ng dagdag na pounds at pagkagambala sa mga pag-andar ng maraming organo ng tao. Sa 90% ng mga kaso, ang labis na katabaan ay sanhi ng labis na pagkain, at sa 5% lamang ng mga kaso ng metabolic disorder.

Isaalang-alang kung ano ang mga sanhi ng metabolic disorder. Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay dapat na nakabatay sa mga ito, kaya para sa iba't ibang kategorya ng mga taong napakataba ay maaaring ibang-iba ito.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay humahantong sa hitsura ng labis na timbang:

1. Pisikal na kawalan ng aktibidad.
2. Nabawasan ang pisikal na aktibidad.
3. genetic predisposition.
4. Mga sakit endocrine system.
5. Hindi balanseng nutrisyon.
6. Mga kondisyon ng physiological (pagbubuntis, menopause, paggagatas).
7. nakababahalang mga sitwasyon.
8. Mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan.

Ang labis na katabaan ay isang multifactorial na sakit. Ito ay naiimpluwensyahan ng parehong genetic predisposition at pamumuhay.

Ang labis na katabaan, na sanhi ng mga endocrine disorder, ay maaaring umunlad pagkatapos interbensyon sa kirurhiko(pag-alis ng matris sa isang babae), pati na rin sa hormonal therapy.

Minsan may mga dagdag na libra sa katawan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso. Ayon sa istatistika, sila ay 2 beses na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga lalaki.

Mga sanhi ng labis na katabaan sa mga bata

Depende sa mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hitsura ng labis na timbang, ang labis na katabaan ay maaaring nahahati sa:

• alimentary, na nangyayari dahil sa isang hindi balanseng diyeta at isang laging nakaupo na pamumuhay;
• endocrine - lumilitaw sa mga bata at kabataan na may iba't ibang sakit endocrine system.

Mga sanhi ng labis na katabaan sa mga kabataan at mga bata mas batang edad ay itinatag ng isang espesyalista pagkatapos suriin ang pasyente, mga kinakailangang pag-aaral at pakikipag-usap sa mga magulang.

Kung ang bata ay busog, at ang magulang ay mayroon ding isang napakataba na pigura, at mga pagkaing may mataas na calorie mataas na nilalaman carbohydrates at taba, kung gayon, malamang, ang sanggol ay naghihirap mula sa alimentary obesity.

Ang mga dagdag na pounds ay dahil sa hindi pagkakatugma sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at paggasta ng enerhiya. Ito ay dahil sa tumaas na calorie na nilalaman ng diyeta at isang hindi aktibong pamumuhay, na nagreresulta sa akumulasyon ng taba.

Ang labis na katabaan sa pagkabata ay nangyayari dahil sa isang kawalan ng timbang sa enerhiya, na nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng pagkonsumo at pagbaba ng paggasta ng enerhiya.

Napatunayan na kung ang mga magulang ay may labis na katabaan, kung gayon ang panganib ng paglitaw nito sa isang bata ay 80%. Kung ang ina lamang ay sobra sa timbang - 50%, ang ama lamang - 38%.

Nasa panganib ang mga bata na may mataas na timbang ng kapanganakan (mahigit sa 4 kg) o nagkaroon ng malaking pagtaas ng timbang habang nasa artipisyal na pagpapakain. Sa mga sanggol na wala pang isang taong gulang, ang labis na katabaan ay maaaring mangyari kapag ang labis na pagpapakain sa mga artipisyal na halo o sa hindi tamang pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain.

Sa maraming bata, ang pagbaba ng timbang ay dahil sa hindi balanseng diyeta at mababang antas pisikal na Aktibidad. Karaniwan, ang isang napakataba na bata ay nasa kanyang diyeta: mga fast food, matamis na carbonated na inumin, matamis, ngunit walang pagkain na naglalaman ng mga protina at hibla sa sapat na dami.

Maraming bata lahat libreng oras italaga sa panonood ng TV o computer, ngunit huwag maglaro ng sports.

Minsan ang labis na katabaan sa isang bata ay hindi lilitaw bilang isang resulta ng isang namamana na predisposisyon, ngunit dahil sa seryoso mga kondisyon ng pathological(Down's disease, Cohen's disease, meningitis, encephalitis, brain tumor, atbp.).

Sa mga bata, maaaring lumitaw ang labis na katabaan dahil sa sikolohikal na trauma (pagkawala ng mga mahal sa buhay, aksidente, atbp.).

Mga hakbang sa pag-iwas para sa labis na katabaan sa mga matatanda

Mahalagang maiwasan ang labis na katabaan sa mga nasa hustong gulang na higit sa 40 taong gulang, kung sila ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga taong may posibilidad na maging sobra sa timbang ay kailangang talikuran ang labis na nutrisyon mula sa isang maagang edad. Hindi nila mapalawak ang diyeta kahit na sa mga pista opisyal.

Upang ang timbang ay mapanatili sa isang matatag na estado, ito ay kinakailangan upang Araw-araw na buhay patuloy na nakikibahagi sa palakasan at mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ang mga paghihigpit sa pagkain at paglalakad sa loob ng 40 minuto ay makakatulong sa pagpapanatili ng isang matatag na timbang.

Sa mas malaking lawak, ang pagtaas ng timbang ng katawan ay nangyayari sa patuloy na paggamit ng alkohol. Sa kasong ito, bumubuti ang gana sa pagkain at tumataas ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie. Para sa maraming umiinom, lahat ng labis na calorie na kinakain ay napupunta sa pag-imbak ng taba. Ang anumang dami ng alkohol ay dapat na ganap na iwasan sa mga pasyente na sobra sa timbang.

Sa bisa ng iba't ibang sitwasyon ang isang tao ay may mga kinakailangan para sa pagbuo ng labis na katabaan (pagbubuntis, pagpapasuso, menopause, atbp.). Ang pagbaba ng metabolismo pagkatapos ng 40-45 taon ay maaaring humantong sa hitsura ng labis na timbang. Ang ganitong mga panahon ay kritikal at kailangan mong malaman kung paano maayos na tumugon sa mga ito. Ang pangunahing pag-iwas sa labis na katabaan ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong diyeta at pisikal na Aktibidad para maiwasan ang obesity. Ang mga matatandang tao na, dahil sa kanilang edad, ay hindi makapagsagawa ng mas mataas na pisikal na aktibidad, dapat gawin itong panuntunan sa paglalakad, halimbawa, sa parke, at dapat ding muling isaalang-alang ang kanilang diyeta.

Ang mga matamis, mga produkto ng harina, prutas, gulay, na naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates ay humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa labis na katabaan - lutong bahay, dahil inihanda ito nang walang paggamit ng mga preservatives at anumang "chemistry", na naroroon nang labis sa mga produkto tulad ng chips, crackers, meryenda.

Mga manggagamot na nakikitungo sa problema ng labis na katabaan Ipagbawal ang kanilang mga pasyente na matulog kaagad pagkatapos kumain at inirerekomenda na maglakad sila ng kaunti. Sa kasong ito, posible na malutas ang problema ng hindi lamang labis na timbang, kundi pati na rin magkakasamang sakit. Kabilang dito ang mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, atay, mga kasukasuan, atbp.

Konsultasyon at mga pagsusuring pang-iwas papayagan ng dietitian ang maagang pagtuklas ng pagtaas ng timbang at magpatuloy sa maagang paggamot.

Pag-iwas sa labis na katabaan sa mga kabataan at bata

Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata ay nangangailangan ng maingat na diskarte. Kung ang diagnosis ay ginawa, pagkatapos ay dalawang bahagi ang ginagamit para sa therapy - palakasan at tamang nutrisyon. Ang buong hinaharap na buhay ng isang tinedyer ay ibabatay sa mga prinsipyong ito. Medikal na paggamot inireseta lamang sa kaso ng mga komorbididad.

Ang isang nutrisyunista ay kasangkot sa pag-compile ng isang diyeta, na dapat na wastong kalkulahin ang pangangailangan ng isang lumalagong organismo para sa mga protina, taba at carbohydrates. Dapat kasama sa menu mga produktong protina (payat na isda at karne, cottage cheese, itlog, gatas).

Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta: fast food, sweets, margarine, hydrogenated fats, pasta at confectionery.

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay at prutas na mayaman sa carbohydrates. Mas mainam na alisin ang mga pagkain at pinggan na nagpapataas ng gana mula sa diyeta (mayaman na sabaw, pinausukang karne, panimpla, maanghang na pagkain).

Ang mga napakataba na bata ay may fluid retention sa kanilang katawan, kaya kailangan nilang bawasan ang kanilang paggamit ng asin. Huwag hayaang uminom ang iyong anak sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan.

Ang pang-araw-araw na rasyon ay dapat na ipamahagi sa isang paraan na ang pangunahing pagkain ay nangyayari sa unang kalahati ng araw, kapag ang bata ay gumagalaw nang higit pa at, nang naaayon, gumugol ng maraming enerhiya. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang isa sa mga mahalagang punto sa pag-iwas sa labis na katabaan sa mga kabataan ay ang palakasan. Pagkatapos ng lahat, ang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na gastusin ang enerhiya na natanggap mula sa pagkain, at hindi maging taba ng katawan.

Ang labis na katabaan sa pagkabata ay nalulunasan nang mas mabilis kaysa sa labis na katabaan ng nasa hustong gulang. Samakatuwid, ang mga magulang sa kaganapan ng isang patolohiya ay dapat magsimulang kumilos nang mapilit.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na problema, ang mga pasyente na sobra sa timbang ay may maraming malubhang sakit, na kinabibilangan ng diabetes mellitus, stroke, angina pectoris, arthritis, arthrosis, nabawasan ang pagkamayabong, may kapansanan. cycle ng regla at iba pa.

Ang mga taong napakataba ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon biglaang kamatayan mula sa mga umiiral na sakit. Ang dami ng namamatay ng mga lalaking may edad na 15 hanggang 69 na taon, na ang bigat ng katawan ay lumampas sa ideal ng 20%, ay 1/3 higit pa kaysa sa mga taong may normal na timbang.

Sa malayong nakaraan, ang akumulasyon ng timbang ay nagpapahintulot sa isang tao na mabuhay sa panahon ng sapilitang gutom. Ang mga babaeng matataba ay nagsilbing simbolo ng pagkamayabong at kalusugan.

Sa mga talaan ng kulturang Indian, Griyego at Romano, ang pagiging sobra sa timbang ay isang bisyo. Sinabi iyon ni Hippocrates taong grasa sila ay nabubuhay nang kaunti, at ang mga babaeng matataba ay baog.

Maraming tao sa mundo ang nagdurusa sa mapanlikhang pag-imbento ng kalikasan - taba ng katawan. Sa Europa, 25% ng populasyon ay napakataba. Sa mundo, mayroong pagtaas ng labis na timbang sa mga bata at kabataan.

Ang labis na katabaan ay nagiging isang kagyat na banta at sanhi panganib sa lipunan. Ang patolohiya ay nagdudulot ng kapansanan sa mga kabataang may kakayahang katawan, dahil sa pag-unlad ng mga mapanganib na magkakasamang sakit (diabetes mellitus, atherosclerosis, kawalan ng katabaan sa mga kababaihan, cholelithiasis).

Ang problema ng kagalingan ng mga taong may labis na katabaan sa modernong lipunan ay nagiging nauugnay at makabuluhan sa lipunan. Ang lipunan ay hindi sinasadyang nagiging sanhi ng mga mamamayan nito na tumaas ng dagdag na libra sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie, at teknikal na pag-unlad pinasisigla ang isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang pag-iwas sa labis na katabaan sa maraming mga bansa ay nag-iiwan ng maraming nais. Ang mga doktor ay may ideya na ang labis na katabaan ay isang problema ng tao mismo, na nagmumula sa malnutrisyon at kawalan ng paggalaw.

Samakatuwid, ang pangunahing gawain ng sobrang timbang na therapy ay hindi lamang upang maibalik ang timbang sa normal, kundi pati na rin upang makontrol ang metabolismo at maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit na lumitaw sa mga napakataba na pasyente.

Sa wakas

Ang labis na katabaan ay isang malubhang sakit na nangangailangan tamang diskarte sa kanyang paggamot. Ang pag-on sa mga espesyalista ay magbibigay-daan sa iyo na bawasan ang timbang nang hindi ito muling nakuha pagkatapos ng pagtatapos ng therapy at nang hindi nakakapinsala sa katawan, at dagdagan ang pag-asa sa buhay ng pasyente.

Sa pag-iwas at paggamot ng sobrang timbang, at pagkatapos ay labis na katabaan (dito nag-uusap kami tungkol lamang sa pangunahing variant nito), dapat bigyan ng pansin ang parehong bahagi ng paunang ratio na "kita / paggasta". At para dito, ang isang taong sobra sa timbang ay kailangang limitahan ang kanyang sarili sa kung ano ang kaaya-aya (masarap at masaganang pagkain) at i-load ang kanyang sarili sa kung ano ang nangangailangan ng enerhiya ( pisikal na ehersisyo).

Sa nutrisyon lalo na dapat bigyang-pansin ang mga kadahilanan na pumukaw ng labis na akumulasyon ng taba sa katawan. Una sa lahat, ito ay labis na pagkain at ang tinatawag na "mabilis" na carbohydrates, i.e. ito ay mga salik na napag-isipan na dati. Ang partikular na tala ay ang kahalagahan ng table salt, ang papel kung saan sa paglitaw ng labis na timbang ay dalawang beses. Una, pinasisigla nito ang sentro ng gutom sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nag-uudyok ng gana at ang pagnanais na kumain ng higit pa at higit pa. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, pinapataas din ng asin ang kabuuang timbang ng katawan, dahil ang labis na tubig ay nagpapagana ng fat synthesis.

Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mabilis na natutunaw na asukal ay kinabibilangan hindi lamang ng mga matatamis, kundi pati na rin ang mga pastry, mataas na uri ng pasta, mga produktong fast food, matatamis na carbonated na inumin, tsokolate at chocolate bar, crackers at cookies, atbp. Madaling makita na ang mga ito ay lahat ng mga produkto na madalas na meryenda habang naglalakbay, nang hindi kinokontrol ang kanilang dami. Ang kanilang mga bahagi ng carbohydrate gastrointestinal tract ang mga ito ay nasisipsip nang napakabilis, na sinamahan ng labis na pagpapalabas ng insulin - pareho sa mga salik na ito ay humahantong sa katotohanan na ang konsentrasyon ng mga asukal sa dugo ay mabilis na bumababa, kaya't ilang oras pagkatapos ng "meryenda" muli ang pakiramdam ng tao. ang pangangailangan para sa pagkain. Bilang karagdagan, sa labis na paggamit, ang "mabilis" na carbohydrates na hindi hinihingi ng pisikal na aktibidad ay napakabilis na nagiging taba.

Ang kaugnayan ng pagkain na natupok sa kaukulang paggasta sa pisikal na aktibidad ay nabanggit na kanina (tingnan ang Talahanayan 15). Batay dito, hindi magiging mahirap para sa bawat tao na kalkulahin ang kanyang "kita" at "paggasta" para sa araw, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagkalkula tulad ng sumusunod: kung ang isang tao ay kumakain ng pagkain araw-araw na 1% lamang kaysa sa kailangan niya alinsunod sa kasama ang mga gastos, kung gayon ang kanyang timbang na katawan para sa taon ay tataas ng 0.9 kg, at sa loob ng 5 taon (i.e. sa panahon ng pag-aaral sa unibersidad) - ng 5.2 kg!

Para sa kadahilanang ito, ang mga taong napakataba ay nakakaramdam ng gutom nang mas madalas at mas matindi kaysa sa mga payat.

Pisikal na Aktibidad

Para sa mga taong napakataba sa organisasyon at pagpili ng mga pondo pisikal na edukasyon ang sumusunod na pangyayari ay dapat isaalang-alang. Kapag nagsasagawa ng muscular work, ang isang tiyak na pagkawalang-kilos ay sinusubaybayan sa pagbabago sa intensity at likas na katangian ng supply ng enerhiya ng katawan. Sa partikular, sa unang 5-7 minuto ng trabaho, ang mga karbohidrat ay ang pinagmumulan ng suplay ng enerhiya, na kinukuha at ginagamit ng mga gumaganang kalamnan mula sa dugo na dumadaloy sa kanila. Sa susunod na humigit-kumulang 10-12 minuto (i.e., sa pagitan ng ikalabinlima at ikadalawampu minuto pagkatapos ng pagsisimula ng trabaho), ang mga pangunahing reserbang enerhiya para sa mga kalamnan ay nagiging carbohydrates, na nabuo sa panahon ng pagkasira ng glycogen, una sa mga kalamnan mismo, at pagkatapos ay sa iba pang mga depot nito. Kung ang trabaho ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 20 minuto, ang mga taba ay nagiging mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, ang isang napapanatiling epekto ng pagbabawas ng taba ng masa kapag gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo ay maaari lamang makamit kung ang tagal ng kanilang pagpapatupad ay lampas sa tinukoy na limitasyon ng oras. Siyempre, ang kundisyong ito ay maisasakatuparan lamang sa naaangkop na intensity ng paggalaw - dapat itong tumutugma sa aerobic na rehimen (i.e., ang pulse rate ay 110 -140 bawat minuto).

Ang mga paikot na ehersisyo ay pinakamaganda sa lahat para sa mga sobra sa timbang at napakataba - paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pag-ski, atbp. Ngunit dapat itong isipin na ang kanilang paggamit, lalo na ang pagtakbo, ay nagpapakita ng ilang mga paghihirap. Una sa lahat, ang maingat na patuloy na pagsubaybay sa pagkarga ay kinakailangan, dahil sa panahon ng muscular work, ang mga taong sobra sa timbang ay kapansin-pansing nagdaragdag ng pagkarga sa cardiovascular system at musculoskeletal system, na nagdaragdag ng panganib ng mga pinsala sa mga tendon at joints. Samakatuwid, sa pagkakaroon ng matinding labis na katabaan (kung ang timbang ng katawan ay lumampas sa pamantayan ng higit sa 20 kg), ang pagtakbo ay kontraindikado, at mas mahusay na simulan ang pagsasanay na may malusog na paglalakad. Sa hinaharap, kapag lumipat sa pagsasanay sa pagpapatakbo, kinakailangan na obserbahan ang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang mga pinsala sa sistema ng lokomotor.

Sa regulasyon ng mga load, kinakailangang unti-unting taasan ang mga ito hanggang sa tagal ng tuluy-tuloy na trabaho na 40 minuto o higit pa na may dalas ng hindi bababa sa tatlo o apat na klase kada linggo. Bilang isang patakaran, ang mga taong may layunin na sobra sa timbang hanggang sa ikalawang antas ng labis na katabaan, ito ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 4 - 6 na buwan ng pagsasanay.

Walang alinlangan mabisang kasangkapan pisikal na edukasyon para sa at labis na katabaan ay paglangoy, na dahil sa dalawang epekto nito. Una, dahil sa malakas na puwersa ng tubig, bumababa ang timbang ng katawan, at ang isang tao ay maaaring magsagawa ng ehersisyo nang walang mga palatandaan ng pagkapagod para sa higit pa. matagal na panahon. Pangalawa, sa tubig na may tumaas na pagpapalitan ng init sa pagitan nito at ng katawan, upang mapanatili ang thermal stability, ang katawan ay gumugugol malaking dami enerhiya kaysa sa hangin, na lumalabas na isang karagdagang stimulant para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, walang panganib ng hypothermia, dahil sa mga taong sobra sa timbang ang isang mahusay na binuo na subcutaneous fat layer ay nagbibigay ng mahusay na thermal insulation.

Sa panahon ng taglamig magandang resulta sa normalisasyon ng tumaas na timbang ng katawan ay nagbibigay ng skiing. Dahil sa pagkakaroon ng sliding phase, na nagbibigay ng pana-panahong pahinga, ang kabuuang oras ng ehersisyo (at, dahil dito, ang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya) ay medyo makabuluhan. Ang walang alinlangan na bentahe ng skiing ay nagpapatigas at nagpapalakas din sa immune system.

Kaya, ang batayan para sa pag-iwas sa labis na katabaan ay ang pagkakahanay ng diyeta at diyeta at pisikal na aktibidad ng isang tao. Mahalagang tandaan na ang una at pangalawang bahagi ng ratio na ito ay isang kinakailangan para sa pagtiyak ng kalusugan ng tao sa pangkalahatan.

Dapat ding bigyang pansin ang malawakang maling kuru-kuro tungkol sa mga hakbang upang gawing normal ang timbang ng katawan.

Ang isa sa mga malawakang maling kuru-kuro ay ang pinakasimpleng paraan upang gawing normal ang timbang ay kure at e. Sa katunayan, ang mga taong naninigarilyo, ang ibang bagay ay pantay, ay may mas kaunting timbang. Ngunit ang punto ay ang nikotina usok ng tabako gumaganap ng isang papel na nagpapakilos ng taba, i.e. pinasisigla nito ang pagtaas ng paglabas ng mga fatty acid mula sa "mga fat depot" (mula sa subcutaneous adipose tissue, omentums lukab ng tiyan atbp.) sa dugo. Gayunpaman, kasama ang tunay na pangangailangan para sa pagpapakilos ng taba, ang paninigarilyo ay nagpapataw ng labis na pagpapakilos nito - at ang katawan ay nagsisimulang gawing taba hindi lamang ang mga karbohidrat, kundi maging ang mga protina.

Ang mga diyeta bilang isang paraan ng pag-normalize ng timbang ng katawan ay itinuturing ng maraming tao bilang ang pinaka-epektibong paraan upang gawing normal ang timbang ng katawan.

Ang diyeta ay tumutukoy sa paglilimita sa paggamit ng ilang sustansya habang dinaragdagan ang bahagi ng iba. Mula sa puntong ito, mayroong protina, carbohydrate, mansanas, dairy o sour-milk diet, atbp.

Nakakatulong ba ang mga diet?

Walang iisang sagot dito. Sa isang banda, mapapansin iyon positibong epekto na may makatwirang constructed diets ang isang tao ay tumatanggi ilang produkto na pumupukaw ng metabolic at mga sakit sa kalusugan (halimbawa, asin, matamis, pritong pagkain). Bilang karagdagan, sa panahon ng diyeta, ang katawan ay napalaya mula sa ilang mga lason. Ang lahat ng ito sa kanyang sarili ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Siyempre, ang pagbaba ng timbang ay dapat ding maiugnay sa mga plus ng mga diyeta.

Ngunit ang mga diyeta ay mayroon ding malubhang disadvantages. Ang katotohanan ay upang matiyak ang normal na paggana, dapat matanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para dito. Sa kasong ito, ang pagbubukod ng alinman sa kanila mula sa diyeta ay nakakagambala sa normal na paggana ng katawan. Bukod dito, ang pamamayani ng isa sa mga produktong pagkain sa diyeta ay nangangailangan ng muling pagsasaayos ng buong itinatag na metabolic regime, na hindi rin maaaring magbigay ng ilang mga masamang kahihinatnan. Sa wakas, ipinapakita ng pagsasanay na ang pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta ay pansamantalang epekto, at pagkatapos nito, hindi bababa sa siyam sa sampu na nakamit ang ganoong resulta ay bumalik sa dati nilang antas sa loob ng ilang buwan. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na, alinsunod sa "pendulum effect", hindi lamang nawala ang mga kilo na bumalik, ngunit ang mga bago ay idinagdag sa kanila.

Bakit panandalian ang epekto ng diyeta? Tulad ng nabanggit na, ang mga fat cell ay napaka-stable at sa loob ng halos tatlong linggo, habang tumatagal ang diyeta, hindi sila nawasak (ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 3 - 6 na buwan para dito!), Sila ay nauubos, lumiliit, nawawala ang taba sa panahon ng diyeta. . Gayunpaman, sa parehong oras mga elemento ng istruktura nananatili ang mga fat cells, at kapag bumalik ka sa karaniwang diyeta, muli silang mapupuno ng taba. Samakatuwid, ang pagiging epektibo ng mga diyeta ay napakaliit. Gayunpaman, ito ay tumataas nang malaki kung ang diyeta ay pinagsama sa naaangkop na pisikal na aktibidad. Ang katotohanan ay ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang tiyak na papel ng mga fibers ng kalamnan sa balanse ng enerhiya - ang paggamit ng glucose sa pamamagitan ng mga kalamnan ay nagpapabuti, at ang metabolic vicious circle na likas sa labis na katabaan ay nasira. Dapat itong isipin na sa panahon ng diyeta, ang mga reserbang taba ay nawala mula sa subcutaneous layer, at kung ang diyeta ay hindi pinagsama sa pisikal na aktibidad, kung gayon ang mga fibers ng kalamnan ng balat, na tumutukoy sa tono at pagkalastiko nito, pagkasayang, balat. nagiging kulubot, malabo at tuyo.

Kaya, ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay humahantong lamang sa isang pansamantalang solusyon sa problema. Kung ang isang tao ay nagnanais na malutas ang problema sa prinsipyo, kung gayon ang isa ay dapat na bigyang-katwiran ang nutrisyon sa isang patuloy na batayan, kung saan ang isa ay dapat tumigil sa pagiging isang alipin sa mga kapritso ng pagkain. Iyon ay, kung ano ang isang diyeta para sa mga nais makakuha ng isang panandaliang epekto, para sa kanya ay dapat maging isang regular na diyeta. Upang gawin ito, ang diyeta ay dapat na binuo hindi sa isang mahigpit na pagkalkula ng mga calorie na natupok, ngunit sa pagpili sa pagitan ng pagkonsumo iba't ibang uri pagkain, ang kanilang tamang proporsyon at sa pagkain sa mga partikular na oras ng araw. Ang nakagawiang diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at fiber, sapat ngunit hindi labis na pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng protina sa diyeta, at mas kaunting taba, asin, alkohol at caffeine. Upang makabuo ng gayong diyeta, maaari kang gumawa ng isang talahanayan na magtatala ng mga pagkaing natupok bawat araw at ang oras ng pagkain - ito ay magpapahintulot sa iyo na gumastos pagsusuri ng husay menu. Sa pag-compile ng huli, maaari kang gumamit ng mga cookbook o reference na libro na naglalaman ng impormasyon sa komposisyon ng isang partikular na produkto na natupok.

Ang pag-unlad ng labis na katabaan ay nauugnay sa isang paglabag sa mga mekanismo ng regulasyon ng metabolismo ng mga taba at lipid sa katawan. Ang pangunahing kadahilanan sa sakit na ito ay ang labis na pagkain na may limitadong pisikal na aktibidad. Ang katawan ay hindi ganap na sumisipsip ng mga taba, pati na rin ang mga karbohidrat, at sila ay idineposito sa mga depot ng taba. Ang pagtitiwalag ng taba ay nangyayari nang hindi pantay, ang mga pangunahing lugar ng lokalisasyon ng mga deposito ng taba ay ang tiyan, puwit, hita at mga glandula ng mammary. Ang sakit ay bubuo bilang isang resulta ng isang paglabag sa mga mekanismo ng regulasyon ng metabolismo ng taba. Pinakamahalaga sa pag-unlad ng labis na katabaan ay may pagmamana. Napatunayan na kung ang isa sa mga magulang ay sobra sa timbang, kung gayon ang sakit ay bubuo sa 40% ng mga bata. Kung ang ama at ina ay parehong napakataba, ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa mga bata ay tumataas sa 80%.

Ang labis na katabaan ay maaaring sanhi ng hindi sapat na pagpapakilos ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Tumutulong sa pagtaas ng pagpapakilos ng taba sa biyolohikal na paraan aktibong sangkap ginawa sa katawan - adrenaline, norepinephrine, mga hormone na ginawa ng mga glandula panloob na pagtatago. Ang mga karamdaman sa gawain ng endocrine system ay madalas na sinamahan ng pag-unlad ng endocrine obesity.

Mga antas ng labis na katabaan at mga pagbabago sa katawan

Ang pagtaas sa timbang ng katawan ng 10-29% ay tipikal para sa unang antas ng labis na katabaan. Sa ikalawang antas
sakit na labis na timbang ng katawan ay 30-49%. Ang una at pangalawang antas ng labis na katabaan ay sinamahan ng hitsura ng igsi ng paghinga sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkapagod, Sobra-sobrang pagpapawis, paninigas ng dumi at utot. Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay nadagdagan ang gana sa pagkain at nabalisa ang balanse ng tubig sa katawan, bilang isang resulta kung saan madalas na lumilitaw ang edema sa mga binti sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho.

Ngunit higit sa lahat, ang mga pasyente ay nag-aalala tungkol sa puro mga problema sa kosmetiko, kung saan sila pumunta sa doktor. Ang ganitong mga pasyente ay nag-aalala tungkol sa mga pagbabago sa figure, ang hitsura ng mga stretch mark sa balat ng pula o kulay puti. Ang pagkasayang ng kalamnan ay bubuo kalamnan pinalitan ng adipose tissue. Kadalasan, ang balat ng tiyan na may labis na subcutaneous fat ay nakabitin sa anyo ng isang apron.

Sa ikatlong antas ng labis na katabaan, ang timbang ng katawan ay lumampas sa pamantayan sa pamamagitan ng 50-100%, at sa ikaapat - ng higit sa 100%. Sa labis na katabaan ng ikatlo - ikaapat na antas, ang igsi ng paghinga ay nagiging pare-pareho at lumilitaw kahit na may kaunting pagkarga, madalas. sakit ng ulo, kahinaan ng kalamnan, pagkawala ng memorya, iregularidad ng regla, sakit sa puso.

Laban sa background ng labis na katabaan, pagbuo ng atherosclerosis at hypertension, varicose veins veins ng mas mababang paa't kamay, madalas na bumuo ng talamak sipon, brongkitis, pulmonya. Ang ika-apat na antas ng labis na katabaan ay humahantong sa kumpletong kapansanan, pagkawala ng interes sa lahat ng bagay na hindi nauugnay sa pagkain, isang kumpletong pagkasira ng pagkatao ay bubuo.

Mga paraan upang maiwasan ang labis na katabaan

Sa isang pagtaas sa timbang ng katawan, ang hitsura ng labis na timbang, ang pansin ay dapat bayaran sa oras na ito at ang mga kinakailangang hakbang ay dapat gawin upang gawing normal ito. Upang gawin ito, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na calorie na nilalaman, iyon ay, naglalaman malaking bilang ng mga taba ng hayop at madaling natutunaw na carbohydrates.

Sa unang antas ng labis na katabaan, ito ay maaaring sapat na upang maibalik pisikal na kalagayan. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga taong napakataba ay binibigyang pansin ang problema ng labis na katabaan kapag ang pagkain lamang ay hindi maaaring itama ang sitwasyon. Ang isang mas aktibo at patuloy na paggamot ay kailangan.

Kapag gumagamit ng mga hakbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng labis na timbang sa katawan, dapat mong tandaan na ito ay maaaring makaapekto sa katawan. Ito ay totoo lalo na para sa balat ng mukha, na nagiging malambot, lumulubog. Dapat mo ring malaman na kung ang labis na katabaan ay nauugnay sa mga sakit ng endocrine system, walang diyeta at ehersisyo ang maaaring malutas ang problema ng labis na timbang.

Pag-iwas sa labis na katabaan at ehersisyo

Ang mga taong sobra sa timbang ay dapat tumaas ang kanilang paggasta sa enerhiya sa paraang iyon upang masakop ang mga gastos sa enerhiya, ang katawan ay nagsimulang gumamit ng mga reserbang taba. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, pisikal na aktibidad, pakikisali sa simpleng sports.

Alam ng lahat ang tungkol sa pangangailangan at benepisyo ng pisikal na aktibidad na may labis na timbang sa katawan, ngunit, sa pagsisimula ng pagsasanay, marami ang mabilis na nawalan ng pag-asa para sa positibong resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang adipose tissue ay natupok ng katawan nang napakabagal, sapat na pasensya at tiyaga ay kinakailangan upang makamit nakikitang resulta mga ehersisyo.

Ang opinyon na ang pang-araw-araw na pagtakbo sa loob ng 10-15 minuto ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan ay mali. Ang ganitong pagkarga ay maaari lamang maging pangkalahatang pagpapalakas. Maaaring makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagtakbo sa loob ng isang oras. Ang pagpapasiya sa pamamagitan ng pagtimbang ng pagbaba ng timbang ay kadalasang nauugnay sa pagkawala ng likido, hindi sa adipose tissue. Ang pagbaba na ito ay bumabawi nang napakabilis pagkatapos ng paggamit ng likido.

Pag-iwas sa labis na katabaan at calorie na nilalaman ng pagkain

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, maaari mong bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa pagkain. Mahalaga hindi lamang upang bawasan ang dami ng pagkain na natupok, ngunit maingat na subaybayan ang nilalaman ng calorie at ibukod ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa diyeta. Ang pagbabawas ng 100 kcal sa mga calorie ay nagreresulta sa pagbaba ng 11g. Ang caloric restriction na ito ay magreresulta sa pagbaba ng 1.1 kg sa loob ng 100 araw at 4 kg sa isang taon. Upang mabawasan ang timbang ng katawan at mapanatili ito sa isang pinakamainam na antas, kinakailangan na maingat na kontrolin ang mga calorie. pang-araw-araw na kinakain pagkain.

Ang paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay sumasailalim sa maraming mga rekomendasyon para sa pag-normalize ng timbang ng katawan. Ang mga rekomendasyong ito ay medyo epektibo at makatwiran, ngunit ang ilang mga opsyon ay maaaring mapanganib sa kalusugan at maging sa buhay. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang aplikasyon ng pamamaraan panterapeutika pag-aayuno. Ang kumpletong pagtanggi sa pagkain ay isang malakas na stress para sa katawan. Ang paggamit ng kumpletong gutom ay humahantong sa pagkawala ng mga mahahalagang sangkap, dahil hindi sila ma-synthesize sa katawan. Pinakabago Siyentipikong pananaliksik pinatunayan ang hindi pagkatanggap ng naturang paraan ng paggamot.

Sa kurso ng mga pag-aaral, lumabas na sa kumpletong gutom, ang pagbaba ng timbang ng katawan ay nangyayari lamang ng 20% ​​dahil sa mga taba, 80% ay ang pagkawala ng mga protina, asin at likido na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. mabilis na pagkawala Itinatago ng likido ang totoong sitwasyon, nagiging sanhi ng hindi makatwirang kagalakan sa nakamit na resulta. Ang pagpapanumbalik ng normal na metabolismo ng tubig ay mabilis na hahantong sa pagbabalik ng labis na timbang.

Maraming mga nutrisyunista ang matagumpay na gumagamit ng mga low-calorie restricted diets upang gamutin ang labis na katabaan.
halaga ng enerhiya pagkain sa antas ng basal metabolic energy consumption. Ang tinatayang pagkonsumo ng enerhiya ay 1 kcal bawat 1 kg ng timbang ng katawan sa loob ng 1 oras. Ang paghihigpit na ito ay tumutugma sa 2000 kcal ng pang-araw-araw na diyeta.

Kapag nililimitahan ang caloric na nilalaman ng pagkain, kinakailangang subaybayan ang sapat na paggamit ng mga protina. Upang gawin ito, para sa bawat nawawalang kilocalorie, isang karagdagang 12-15 mg ng protina ay idinagdag, na may average ng karagdagang 15-20 g ng protina bawat araw. Bilang karagdagan sa pagtaas ng paggamit ng protina, kinakailangan upang matiyak na ang katawan ay sapat na ibinibigay sa mga bitamina, mineral na asing-gamot at polyunsaturated. mga fatty acid. Kapag binabawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, dapat itong isipin na ang pagbawas ng calorie na higit sa 200 kcal ay hahantong sa isang compensatory na pagsasama sa proseso ng iba pang mga metabolic link.

Ang problema ng labis na timbang ay isang salot modernong lipunan. Ito ay higit sa lahat dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, patuloy na psycho-emotional overload at malnutrisyon. Kadalasan ang resulta ay labis na katabaan. Ang ganitong sakit ay sinamahan ng isang paglabag sa gawain ng lahat lamang loob at mga sistema. Ang wastong pag-iwas sa labis na katabaan ay makakatulong upang maiwasan ito.

Sino ang nasa panganib?

Walang sinuman ang immune mula sa problema ng labis na katabaan. Minsan ang kaunting stress ay sapat na upang simulan ang proseso ng aktibong pagtaas ng timbang. Tinutukoy ng mga eksperto ang mga grupo ng mga taong may predisposed sa naturang sakit:

1. Nangunguna sa isang hindi sapat na aktibong pamumuhay.
2. Paglabag sa makatwirang balangkas gawi sa pagkain.
3. Mga pasyente na nasuri na may mga sakit ng endocrine system o gastrointestinal tract.
4. Mga taong may negatibong pagmamana. Kung mayroong kahit isang kamag-anak na dumaranas ng labis na katabaan sa pamilya, kailangan mong maging mas matulungin sa iyong kalusugan.
5. Patuloy na nakakaranas ng stress o mental strain.
6. Pagkuha ng makapangyarihan mga gamot o mga contraceptive.

Ang mga tao sa mga kategorya sa itaas ay kailangang gawin ang lahat ng mga hakbang upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang. Kapag lumitaw ang mga unang negatibong sintomas, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Mga uri

Ang pag-iwas, na kinabibilangan ng maraming aspeto, ay makakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan. Ang mga nakaranasang doktor ay nakikilala ang dalawang pangunahing lugar ng naturang mga aktibidad:

1. pangunahing pag-iwas. Kasama ang mga hakbang upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa mga taong may kaukulang predisposisyon. Espesyal na atensyon tinutukoy ng mga doktor ang mga pasyenteng dumaranas ng diabetes mellitus, mga sakit ng cardio-vascular system, mga hormonal disorder.
2. pangalawang pag-iwas. Kabilang dito ang pagtatrabaho sa mga pasyente na sobra sa timbang. Makakatulong ito na maiwasan ang paglipat ng sakit sa higit pa malubhang yugto. Kakailanganin mong sundin ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista, endocrinologist at nutrisyunista.

Ang pagbaba ng timbang ay may mahalagang papel sa pag-iwas. Dapat itong maging makinis hangga't maaari. Makakatulong ito upang maiwasan ang paghinga, pagbaba ng pagganap at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Upang matukoy ang pagkakaroon ng isang problema, makakatulong ang pagkalkula ng tagapagpahiwatig ng BMI (body mass index). Natutukoy ito batay sa taas at bigat ng tao. Sa malusog na tao Ang BMI ay hindi hihigit sa 25 na yunit.

Pangunahing Aspekto

Ang mga hakbang para sa pag-iwas sa labis na katabaan ay dapat na binuo kasabay ng isang espesyalista. Ang hanay ng mga aktibidad ay dapat kasama ang:

1. Regular na pagsubaybay sa timbang ng pasyente at mga parameter ng katawan, pagkalkula ng BMI. Kung ang mga katangiang ito ay lumala, ang pag-uugali ng tao ay dapat na itama.
2. Pagbabago sa gawi sa pagkain. Pagpapasiya ng listahan ng mga pagkaing mapanganib sa kalusugan at ang kanilang kumpletong pagbubukod mula sa diyeta.
3. Pagpapanatiling isang talaarawan ng pagkain at pagbibilang ng calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok sa araw.
4. Sapat na pisikal na aktibidad.
5. Pag-aalis ng lahat ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng labis na pagkain.
6. Kontrolin sariling damdamin at emosyonal na estado.
7. Pagtanggi masamang ugali. Napansin ng mga doktor ang isang direktang kaugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at labis na pag-inom. Ang alkohol ay maaaring makabuluhang tumaas ang gana sa pagkain at mapurol ang pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay humahantong sa mabilis na labis na pagkain at hindi maiiwasang pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang ethyl alcohol mismo ay tumutukoy sa mga produkto na may mataas na calorie na nilalaman.

Ang pagsunod sa gayong mga pamantayan ay makakatulong na mapanatili ang timbang ng katawan sa isang pare-parehong antas. Ito naman, ay nag-aambag sa pangangalaga ng kalusugan ng lahat ng mga organo at sistema.

Karaniwan para sa mga institusyong medikal na mag-isyu ng bulletin sa kalusugan sa paksa ng labis na katabaan. Ito ay isang uri ng memo kung saan ang lahat ng mga pangunahing patakaran para sa pag-iwas at pagkontrol sa kapakanan ng pasyente ay nabaybay. Basahin ito at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Mga Tampok ng Nutrisyon

Ang pagwawasto ng gawi sa pagkain ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa labis na katabaan. Kadalasan, ang malnutrisyon ang nagiging sanhi ng pag-unlad ng naturang problema. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang kumpletong pagtanggi sa pagkain ay kinakailangan. Sa kabaligtaran, ang pag-aayuno ay magpapalubha lamang sa kurso ng sakit at hahantong sa pag-unlad ng mga komplikasyon. Mahalagang piliin ang tama balanseng diyeta. Dapat itong gawin kasabay ng isang espesyalista.

Ang mga Nutritionist ay madalas na nagbibigay sa kanilang mga pasyente ng isang booklet sa Wastong Nutrisyon. Pangkalahatang rekomendasyon ay hindi angkop para sa lahat. Kadalasan ang doktor ay kailangang bumuo ng isang indibidwal na menu para sa bawat tao.

Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kinakailangan na batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng lahat ng pagkain na kinakain sa buong araw ay hindi dapat lumampas sa 22 kcal para sa mga kababaihan at 22.4 kcal para sa mga lalaki bawat kilo ng timbang ng katawan.
2. Mula sa menu kinakailangan na ibukod ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates at taba.
3. Mahigpit na ipinagbabawal ang labis na paggamit ng asin. Ito ay may kakayahang mapahusay ang lasa ng produkto, na naghihikayat sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang asin ay nagpapanatili ng likido sa mga selula ng katawan.
4. Kailangan mong ganap na isuko ang mga matamis, kendi at pagluluto sa hurno. Ang bawal ay ipinapataw din sa mga semi-finished na produkto, fast food, meryenda, carbonated na inumin at pasta.
5. Ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming mga gulay, berry at prutas hangga't maaari. At ito ay pinakamahusay na kainin ang mga ito sa umaga.
6. Pinapayagan na kumain ng mga cereal, karne at isda mababang-taba varieties. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay ginagamit bilang mga pagkain.
7. Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na steamed, pinakuluan o inihurnong sa oven. Ang iba pang mga paraan ng pagluluto ay dapat na ganap na iwanan. Ang mga pritong at pinausukang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal.
8. Ang lahat ng pagkain ay dapat nahahati sa hindi bababa sa anim na pagkain sa buong araw. Kasabay nito, ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Ang bawat piraso na inilagay sa bibig ay kailangang nguyain ng maigi bago lunukin.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong na magtatag ng isang normal na diyeta at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Hindi mo masisira ang iyong diyeta. Ang madalas na indulhensiya ay hahantong sa katotohanan na ang lahat ng pagsisikap ay mababawasan sa zero.

Pisikal na ehersisyo

Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay kinakailangang kasama ang sapat na pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie na pumapasok sa katawan, maaari mong gawin itong gumastos ng mga panloob na mapagkukunan. Sa kakulangan ng enerhiya, ang katawan ay magsisimulang masira subcutaneous na taba. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang tono ng iyong mga kalamnan. Ang katawan ay magmumukhang toned at kaakit-akit.

Pinakamainam na magpatala sa isang fitness club, kung saan ang mga bihasang tagapagsanay ay tutulong sa pagbuo ng isang karampatang programa sa pagsasanay. Humingi ng espesyal na buklet na naglalarawan sa lahat ng pinakamabisang pagsasanay. Kaya maaari kang magpatuloy sa pag-aaral sa bahay.

Ang isang magandang epekto ay ang paglangoy sa pool, pag-jogging, pagbibisikleta. Sanayin ang iyong sarili na magsimula tuwing umaga na may magaan na himnastiko. Kapag babalik mula sa trabaho, bumaba ng ilang hinto nang maaga at maglakad. Sa katapusan ng linggo, subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas.

Bukod sa tradisyonal na pamamaraan Maaari mo ring gamitin ang mga modernong, halimbawa, mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagyamanin ang mga selula ng katawan na may oxygen. Tulad ng alam mo, ang oxygen ay isang mahusay na ahente ng oxidizing. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan nang wala espesyal na pagsisikap magsunog ng mga tindahan ng taba.

Pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip

Ang labis na katabaan ay madalas na itinataguyod ng depression, stress, mahirap na mga sitwasyon sa buhay. Samakatuwid, ang garantiya ng pangangalaga slim figure, at higit sa lahat, ang kalusugan, ay magiging paggaling kapayapaan ng isip. Ang anumang traumatikong sitwasyon ay dapat na iwasan hangga't maaari.

Ang mga problema sa timbang ay kadalasang nagmumulto sa mga taong nakaranas ng ilang uri ng sikolohikal na problema. Hanggang sa ito ay naresolba, walang diyeta ang makakatulong na maiwasan ang labis na katabaan. Samakatuwid, una sa lahat, kinakailangan na kumunsulta sa isang nakaranasang psychotherapist.

Ang isang mahalagang aspeto ay magandang pahinga. Matagal na kawalan malusog na pagtulog ay humahantong sa isang likas na pagnanais na bigyan ang iyong sarili ng lakas sa pamamagitan ng pagkain. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw. Kung maaari, maghanap ng oras sa kalagitnaan ng araw nang hindi bababa sa 15 minuto upang maupo at makapagpahinga. Ang masyadong mabilis na pamumuhay ay kadalasang nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan.

Therapy ng magkakatulad na sakit

Ang labis na katabaan ay maaaring sanhi ng malalang sakit tulad ng diabetes mellitus, gastroenterocolitis at iba pa. Ang kanilang karampatang napapanahong paggamot makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang. Karamihan sa mga sakit ay nagsisimula sa isang talamak na anyo at pagkatapos lamang, sa kawalan ng therapy, ay dumadaloy sa isang talamak na anyo. Mahalagang maiwasan ang ganitong resulta at kumunsulta sa doktor sa oras.

Huwag magpagamot sa sarili. Ang isang tumpak na diagnosis ay maaari lamang gawin ng isang espesyalista batay sa data ng medikal na pananaliksik. Samakatuwid, sa una mga kampana ng alarma sa bahagi ng iyong pisikal o sikolohikal na kalusugan, humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Ang pag-iwas sa labis na katabaan ay madali. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang sundin mga simpleng tuntunin pag-iwas: kumain ng tama, mag-ehersisyo at iwanan ang masasamang gawi. Palaging magtabi ng buklet na may mga rekomendasyon ng mga may karanasang propesyonal. Kaya nai-save mo hindi lamang ang kagandahan, kundi pati na rin ang kalusugan sa loob ng maraming taon.