Bakit kulang ang tulog ko. Ang mahabang pagtulog ay hindi humahantong sa magandang pahinga: bakit ito nangyayari

Bakit madalas akong natutulog at hindi makatulog ng sapat? Ang tanong na ito ay madalas na tinutugunan sa isang somnologist ng mga taong tila hindi nagdurusa sa insomnia, ngunit hindi rin nakakaramdam ng pahinga pagkatapos ng mahabang pahinga sa gabi. Sa katunayan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi karaniwan, lalo na sa kasalukuyang panahon. Sa kabila ng saturation ng buhay sa iba't ibang mga kaganapan, ang mga problema sa pagkakatulog o kalidad ng pagtulog ay lalong nangunguna. Mayroong maraming mga dahilan para dito - mula sa hindi komportable na mga unan hanggang malubhang problema may kalusugan. Ngunit una sa lahat.

Alam ng lahat kung gaano kahalaga ang kalidad ng pagtulog sa buhay ng isang tao. Ang isang magandang pahinga sa gabi ay isang garantiya kagalingan, nadagdagan ang pagiging produktibo at sigla sa araw.

Sa ngayon, sinasabi ng mga siyentipiko na ang pamantayan para sa karaniwang may sapat na gulang ay walang tigil na pagtulog sa loob ng 7 o 8 oras. Sa tamang mode Ang isang araw ng oras na ito ay maaaring sapat na upang magising, maging masaya at magpahinga.

Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring magyabang na sila ay mahigpit at hindi nagkakamali na sumunod sa mga rekomendasyong ito. Mas madalas na nangyayari na ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog para sa oras na inilaan sa kanya, o natutulog nang higit sa nararapat. Kapansin-pansin, sa parehong mga kaso, ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng nakikitang kaginhawahan at kagalingan. Sa kabaligtaran, ang mga taong natutulog nang mahabang panahon ay nagrereklamo din ng kahinaan at kakulangan ng enerhiya.

Ang mga katulad na tanong tungkol sa kung paano makakuha ng sapat na tulog ay malayo sa hindi pangkaraniwan sa pagtanggap ng mga somnologist, therapist at iba't ibang pampakay na mga forum.

Ang problema sa kalidad ng pagtulog ay may kaugnayan at in demand. Kaya ano ang pumipigil sa isang tao na matulog nang mahabang panahon at makakuha ng sapat na tulog sa parehong oras?

Pagdating sa kung bakit ang isang tao ay madalas na natutulog, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog, Espesyal na atensyon ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kadalasan ang kanilang negatibong epekto sa katawan ay pinagsama sa konsepto ng "tiring sleep syndrome" - ang nagising na tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagod, kahit na natutulog siya buong gabi nang hindi nagigising. Ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ang parehong mga problema ay hindi direktang nauugnay sa kalusugan at ang pagkakaroon ng malubhang sakit sa isang taong natutulog ng napakahabang panahon.

Ang mga dahilan para sa unang pangkat ay kinabibilangan ng:

Karaniwan, ang mga puntong ito ay medyo madaling iwasto, pagkatapos ay mayroong isang kapansin-pansing pagpapabuti sa epekto ng pagtulog. Kung, napapailalim sa mga kondisyon sa itaas, ang isang mahabang pahinga ay hindi pa rin nagdadala ng isang pakiramdam ng kagalakan at isang pag-akyat ng lakas, dapat mong bigyang pansin ang mga dahilan mula sa pangalawang grupo.

Upang posibleng mga paglabag kalusugan, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng mahabang pahinga, kasama ang:

• iba't ibang paglabag pagtulog sa gabi (paghilik, apnea);
• mga sakit sa talamak talamak na anyo(ARI, ARVI, anemia, depression, may kapansanan sa metabolismo);
• post-traumatic at postoperative na kondisyon;
• mga sugat ng kaukulang mga departamento at istruktura ng utak na responsable para sa pagtulog.

Matagal na pagtulog sa mga batang babae at babae, pakiramdam patuloy na antok maaaring sanhi ng pagbubuntis.

Karaniwan sintomas na ito nauugnay sa patuloy na pagbabago. hormonal background at isang napakalaking restructuring ng buong organismo, at sinasamahan ang unang kalahati ng panahon ng gestational.

Ang isa pang dahilan para sa mahaba ngunit hindi mahusay na pagtulog ay maaaring ang paunang pag-aaral ng polyphasic sleep techniques. Isang mahalagang kondisyon sa gayong mga kasanayan, mayroong mahigpit na pagsunod sa rehimen - ang pag-urong sa Morpheus ay dapat mangyari nang sabay. Ang pinakamaliit na paglabag o pagbabago sa iskedyul ay maaaring humantong sa katotohanan na ang katawan ay magbabayad para sa mga epekto ng matagal na kawalan ng tulog sa pinakamaagang pagkakataon at sa isang pagkakataon.

Para sa mga nag-resort sa lucid dreaming gayundin, maaaring walang sapat na mahabang pahinga upang maibalik ang mga puwersang ginugol sa araw. Ang patuloy na kontrol sa katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga at magpahinga, na nakakaapekto rin sa pakiramdam ng "pagkasira" at pagkapagod pagkatapos ng pag-angat.

“Sapat na ba ang tulog mo? Saan ako matutulog? - ang dialogue na ito mula sa network ay kilala sa lahat. Hindi bababa sa isang beses, sinuman sa atin ay may pagnanais na sagutin ang tanong na ito tungkol sa sapat na pagtulog. Naitatag ang mga nangungunang somnologist kawili-wiling katotohanan: ang bawat tao ay natatangi sa mga tuntunin ng tagal ng pahinga sa gabi na kailangan niya.

Ibig sabihin, ang rekomendasyon na matulog ng 7 oras o higit pa ay maaaring hindi angkop para sa isang taong ganap na makakabawi at makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 5 oras. Gayundin, ang karaniwang pitong oras na pagtulog ay maaaring humantong sa permanente talamak na kawalan ng tulog mga taong kailangang matulog nang humigit-kumulang 9 na oras upang makakuha ng sapat na tulog.

Samakatuwid, iniisip kung paano makakuha ng sapat na tulog at masulit ang pagtulog, dapat kang tumuon sa iyong mga pangangailangan at damdamin.

Upang buod, tandaan namin na ang matagal na pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang panukala upang labanan talamak na pagkapagod.

Ngunit isinasagawa sa isang patuloy na batayan, ang gayong pahinga ay maaaring tumigil na magdala ng nais na epekto.

At sa halip na isang pakiramdam ng kagalakan, isang pakiramdam ng pagkapagod lamang ang lilitaw, na parang hindi ka natulog. Sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa iyong sariling katawan at pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong mabawi ang parehong nakapagpapagaling na malusog na pagtulog.

Nilalaman ng artikulo

Sobrang tulog - karaniwang problema mga taong dumaranas ng depresyon. Mula sa gayong tao maaari mong marinig ang parirala: "Natutulog ako ng 12 oras araw-araw at hindi sapat ang tulog," habang nabanggit na walang mga malalang sakit, ngunit ang katawan ay hindi nakakaramdam ng kagalakan sa buong araw. Lutasin itong problema, kinakailangan upang matukoy ang paunang dahilan nito: kung hindi nakakatulong ang self-diagnosis, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychotherapist.

Problema ng mahilig sa kape

Ang mga karamdaman na may normalisasyon ng tagal ng pagtulog ay sinusunod sa bawat ikatlong naninirahan sa planeta. Ang dahilan nito ay ang malawakang pag-unlad makabagong teknolohiya, ang paglitaw ng mga bagong gadget, pagmamadali at nakababahalang kondisyon. Kung ang normal na tagal ng pagtulog ay lumampas ng ilang oras, ngunit gusto mo pa ring matulog, ang dahilan ay nasa loob ng katawan.

Ang pag-inom ng kape ay kadalasang may malinaw na epekto sa pagtulog

Isa sa mga pinakakaraniwang kinakailangan para sa hitsura ibinigay na estado ay ang pag-abuso sa mga produktong kape. Upang masagot ang tanong kung bakit ang isang tao ay natutulog ng maraming at hindi nakakakuha ng sapat na tulog, inirerekumenda na isaalang-alang ang mekanismo ng epekto ng kape sa katawan na may pang-araw-araw na paggamit:

• ang epekto ng caffeine ay masyadong mabilis: pagkatapos uminom ng isang tasa ng inumin, ang sangkap ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 5 minuto, na nagiging sanhi ng pag-atake ng kasiglahan at pagpapalakas ng enerhiya;
• ang caffeine ay natutunaw sa mga taba na selula at tubig: na natagos sa katawan, madali nitong sinisira ang hadlang na nagpoprotekta sa utak mula sa mga panlabas na kadahilanan;
• Ang mga taong may mga problema sa puso, pati na rin ang pag-abuso sa caffeine, ay madaling makakuha ng insomnia.

Madalas mong marinig ang sumusunod na parirala: "Naaapektuhan ako ng kape, hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog pagkatapos ng mahabang pagtulog." Ang nabanggit ay nagpapatunay lamang sa katotohanan na ang pagkagumon sa kape ay umiiral, at ito ay negatibong nakakaapekto sa biorhythms ng tao.

Pagbati sa lahat ng mga bisita sa forum ng Subforum sa paksa tungkol sa "Tamang Pagtulog". Ano ang dapat na maging tulad nito (kung paano matulog nang maayos) ayon sa mga siyentipiko, ano ang maaaring pumipigil sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog at kung paano maiwasan ang sleep deprivation syndrome?

Sa post na ito, sinubukan kong mangolekta ng payo mula sa mga miyembro ng forum at impormasyon mula sa bukas mga mapagkukunang siyentipiko upang ihayag tanong nito nagpapahirap sa maraming tao. Kasama ako =)

Sa ating dinamikong mundo, isang ganap na walang trabaho o napakatalino na tao lamang ang makakakuha ng sapat na tulog, gamit ang 6 hanggang 8 oras na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nangyayari iba't ibang dahilan. Tingnan natin ang mga pinaka-halata, dahil sa pagbubukod sa mga ito ay maaaring maging puno ang iyong tulog. At ito ang garantiya ng mabuting kalusugan, magandang kalooban at tagumpay sa negosyo.

Paano matulog at makakuha ng sapat na tulog, tatlong simpleng panuntunan

Kaya, sa madaling salita, paano ipinapayo ngayon ng mga doktor (somnologist) na nag-aaral ng ating pagtulog na matulog nang tama. Una kailangan mong maunawaan na ang pagtulog ay isang napakahalagang proseso ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik sigla(pisikal at sikolohikal na kalagayan). At habang tumatanda tayo, mas lumalakas ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Pinag-uusapan ng mga somnologist tamang tulog, paano ang tungkol sa pagpapatupad ng ilang mga patakaran, narito ang pinakamahalaga sa aking opinyon:

1. Ang pangunahing tuntunin kalinisan sa pagtulog» - matulog at gumising ng sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang katotohanan ay ang proseso ng pagtulog ay kinokontrol ng ating katawan sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone na "sleep" at "wakefulness". Kung ang siklo ng paglabas ng mga hormone na ito ay regular (tutulog ka at gumising nang sabay), mas magiging madali para sa iyo na makatulog at magising sa hinaharap. At ang antas ng mga hormone, sa turn, ay direktang nakakaapekto sa kagalingan at immune system.
2. Natural lang yun tagal ng tulog dapat maging pinakamainam para sa iyo. Pangkalahatang tuntunin na ang pagtulog ay dapat na 6-8 na oras ay hindi nauugnay ngayon. Ang mga somnologist pagkatapos ng maingat na pananaliksik ay dumating sa konklusyon na ito ay isang napaka-indibidwal na tagapagpahiwatig. Para sa isang tao, sapat na ang 4 na oras, at ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog kahit na sa loob ng 9-10 na oras. Ang isang pantay na mahalagang tuntunin ay ang mga sumusunod.
3. Pagpapatuloy ng pagtulog. Napakahalaga para sa malusog na pagtulog, pagkatapos na makakuha ka ng sapat na tulog, ang kawalan nakakainis na mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito, maaaring mayroong hilik na pamilyar sa halos lahat, pagpigil ng hininga dulot nito, motor at mga sindrom sa pag-iisip katawan, sleep-talking at sleepwalking (mas kilala sa mga tao bilang sleepwalking) at higit pa, higit pa dito sa ibaba.

Suriin natin ang mga dahilan nang mas detalyado, dahil nasa kanila ang sagot: "Paano ako makakakuha ng sapat na tulog kung natutulog ako ng 8 oras at hindi nakakakuha ng sapat na tulog?".

Mga sanhi ng kakulangan sa tulog (postsomnic disorder) at kung paano haharapin ito
Kaya dumating tayo sa pinakamahalaga. Kung nakakaramdam ka ng "sira" halos tuwing umaga o tuwing gumising ka, walang pakiramdam ng pahinga, pisikal at sikolohikal na tono, kawalang-interes at ayaw na gumawa ng anuman - malamang na mayroon kang tinatawag na post-somnic disorder.

Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba at hindi mahuhulaan. Hinahati sila ng mga doktor sa dalawang grupo:

• Mga panlabas na kadahilanan - kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan ng tulog. Ito ay isang palaging emosyonal na stress sa trabaho, hindi pagsunod sa kalinisan sa pagtulog, madalas na stress at pagkabalisa, mga sindrom ng sakit, gamot, alak, paninigarilyo, hindi regular na iskedyul ng trabaho, madalas na pagbabago mga time zone, atbp.;
• Ang mga panloob na kadahilanan ay ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng kawalan ng tulog. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay sanhi ng mga panloob na kaguluhan sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Kabilang dito ang matagal na paghilik sa gabi, pagpigil ng hininga (sleep apnea), mga masakit na sindrom, o panaka-nakang pananakit sa mga kababaihan, may kaugnayan sa edad at kasalukuyang mga sakit (diathesis, anuresis), hormonal disruptions.

Ang dibisyong ito, siyempre, ay may kondisyon, at maaaring may mas tiyak na mga dahilan, kapwa indibidwal at sa pinagsama-samang mga kaso ng kakulangan ng tulog.

Halimbawa, pagkatapos lumipat sa isang bagong inuupahang apartment na may independiyenteng pag-init ng gas, sa unang buwan ay hindi ako nakatulog ng sapat, napapailalim sa lahat ng mga kondisyon ng kalinisan sa pagtulog. Agad na bumalik ang malusog na pagtulog nang ibaba ko ang average na temperatura sa kwarto mula 23-25 ​​​​degrees hanggang 18-21 Celsius. Gustung-gusto ng aking asawa kapag mainit sa apartment, kaya pinainit niya ang apartment sa taglamig. Sa araw ay mag-iinit ito ng mabuti, ngunit sa gabi ay tila hindi mo nararamdaman ang init na ito, ngunit hindi komportable ang pagtulog.
Ang aking asawa ay nagkaroon din ng isang kuwento na may madalas na kawalan ng tulog sa hindi malamang dahilan noong una. Pagkatapos naming palitan ang lumang kutson sa isang orthopedic, siya ay nagsimulang makakuha ng sapat na tulog at ang kanyang leeg ay tumigil sa pananakit, na ako ay labis na natutuwa =)

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at pag-unawa na ang sistematikong pagkagambala sa pagtulog, sa anumang kadahilanan, ay maaaring humantong sa talamak na kakulangan sa pagtulog. Na hindi hahantong sa anumang bagay na mabuti kung hindi mo "grab ang iyong ulo" sa oras.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa malusog na pagtulog ay ang pagkakaroon ng isang kumpletong diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha araw-araw na allowance bitamina at microelements, hindi banggitin ang kinakailangang minimum ng mga protina, taba at carbohydrates.

Kaya, kung ano ang mayroon tayo: sa isang banda, upang makakuha ng sapat na pagtulog, kinakailangan upang mapanatili ang "mode" ng pagtulog (ang tagal nito, oras ng pagtulog at pagpapatuloy), sa kabilang banda, upang subukang manguna. malusog na Pamumuhay buhay, ibig sabihin, kumain ng tama, iwasan ang mga sitwasyon ng stress at conflict.

At ito, dahil sa mga katotohanan ngayon, ay malayong maging posible para sa lahat. Gayunpaman, narito ang maaari mong gawin para sa iyong sarili:

1. Bumili ng mamahaling / murang mga bitamina (na may kung anong mga pagkakataon), ibinebenta ang mga ito sa bawat parmasya online o offline;
2. Mula sa tradisyunal na medisina, para sa mahimbing na pagtulog mahahanap mo ang lahat sa parehong mga parmasya: bumili tsaang damo sa batayan ng linden, mint, thyme o chamomile, ang iba't ibang mga unan na may mga halamang gamot para sa pagtulog ay ibinebenta din. Sa lahat ng ito, dapat mag-ingat ang isa na walang mga alerdyi o iba pang mga nakatagong contraindications, tulad ng sa mga tabletas sa pagtulog;
3. Gumawa ng komportableng lugar para matulog. Tune rehimen ng temperatura sa silid-tulugan, bawasan ang ingay, liwanag, maglatag ng isang orthopedic mattress, atbp.;
4. Kumain bago matulog, o laktawan ang pagkain, depende sa iyong mga pangangailangan. Huwag uminom ng maraming likido, lalo na ang mga naglalaman ng caffeine at mga inuming may alkohol, lahat ng uri ng enerhiya;
5. Subukang maglaan ng oras para sa pisikal na eheresisyo: ehersisyo, pagtakbo, paglalakad.

Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong lokal na doktor bago magsagawa ng anumang paraan ng paggamot sa sarili, dahil lahat tayo ay indibidwal.

P.s. Paki-correct ako kung mali ako, salamat sa lahat.
P.s.s. Maging malusog!

Pagtingin sa 7 post - 1 hanggang 7 (sa kabuuan ng 7)

Mga mensahe

Ruslan

Ang problema ay ito, ako ay 27 taong gulang, namumuhay ako ng normal, pumasok para sa sports, trabaho, mayroon mataas na edukasyon. Kamakailan lamang (sa isang lugar para sa isang taon, marahil higit pa) hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog. Ilalarawan ko nang maikli ang problema. Sa pamamagitan ng 22-23 o'clock nagsisimula akong gustong matulog tulad ng lahat ng mga tao, nakatulog ako kaagad, natutulog ako ng mahimbing, bihira akong gumising sa gabi. Sa umaga ay gumising ako sa hanay ng 8-8:30 ng umaga, ngunit gusto ko pa ring matulog, hindi na ako makatulog. Kung gumising ako ng 15 minuto nang mas maaga sa umaga, napakahirap akong bumangon. Kahit na paggising mo sa umaga, ang iyong ulo ay tila sasabog sa mga iniisip at ito ay parang isang bukol sa iyong ulo, parang ang utak ay hindi nagpapahinga, ngunit patuloy na nag-iisip. Sa gabi, kapag may gumising sa thread, nagigising ako, naaalala ko ang mga panaginip, at ang aking mga iniisip, parang kapag natutulog ako, ang utak ay nag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras at hindi nagpapahinga.
Sa araw, iniisip ko ang anumang bagay, tungkol sa trabaho, tungkol sa aking personal na buhay sa pangkalahatan, tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa akin. Pag natutulog ako, may iniisip din ako at nakatulog. Pero parang pag gising mo, hindi tumitigil ang paglalaba magdamag. Wala naman akong problema sa pagtulog.
Sa araw ay madalas akong humikab, hindi ko gustong matulog sa bugso ng hangin, kahit na alam kong hindi ako makakatulog kung hihiga ako, matulog sa araw. At din sa aking ulo sa buong araw ang ilang hindi maintindihan na sensasyon (hindi sakit, hindi lagnat) na parang sasabog ang aking ulo ngayon, ang pakiramdam na ito kaagad pagkatapos magising. Pinipigilan talaga akong mag-isip, mag-aral ng kung anu-ano, mabuhay din, pero bata pa ako at gusto kong umunlad, may matutunan. Mayroon akong normal na posisyon sa buhay kamakailang mga panahon parami nang parami ang kahinaan, depresyon, galit sa lahat.
Sa araw, ang pagkapagod ay madalas na sinusunod, ito ay nangyayari nang mas madalas kapag nagsimula kang magpasya mapaghamong mga gawain. Umuwi akong sira, pagod, halos hindi sapat ang lakas para pumasok sa sports. Kamakailan, siya ay naging napaka-iritable, minsan ay nanginginig, araw-araw ay mas madalas.
Ito ay dati, hindi, ito ay nasa mas banayad na anyo, ngunit ito ay, at kamakailan lamang ito ay lumalakas at mas rural.
At napansin ko rin na nagiging mas madali at mas gumagana ang ulo pagkatapos maligo ng mainit, o skating, skiing, pagtakbo.
Mangyaring tulungan ako sa aking problema.

Anonymous

Totoo, habang natutulog normal na tao ang kanyang utak ay aktibo (sumisipsip ng maraming oxygen, nag-iisip, nagpapakita ng mga panaginip sa isang tao, atbp.) para sa 25% ng oras ng pagtulog. Para sa karamihan ng mga tao, ang prosesong ito ay hindi nakakasagabal sa pagtulog. Ang mga indibidwal ay maaaring "makarinig" sa natural na ito prosesong pisyolohikal at pakiramdam na hindi mapakali pagkatapos makakuha ng sapat na tulog. Ang dahilan nito ay maaaring − mga indibidwal na katangian o iba't-ibang mga kondisyon ng pathological. Upang masuri ang pagtulog, sa mga kasong ito, inirerekomenda ang polysomnography. Ang light therapy ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang kondisyong ito.

Anonymous

"Mayroon akong mas mataas na edukasyon." ... "at kamakailan lamang ito ay nagiging mas malakas at mas rural"

Anonymous

At ano ang iyong trabaho? Yung. gawaing pangkaisipan o hindi. Magbayad ng mas kaunting pansin sa iyong ganoong estado, kung hindi, ikaw ay itaboy sa ugat. wala ka na isang batang lalaki, ngunit sa pagkakaalala ko sa sarili ko, kahit paano ako pumasok para sa sports, at hindi nag-load, lahat ay katulad mo. Try to read, retell what you read, in short, you need to find other activities, develop your kakayahan ng utak, gambalain ang iyong mga utak, sumabak sa iba pang mga problema na kaaya-aya para sa iyo, lutasin ang iba pang mga problema. At iyong mga problema na mayroon ka, ang mga ito ay para sa bawat normal na tao, kung anong uri ng ekolohiya, bitamina ay hindi sapat, uminom ng isang kumplikadong bitamina, maaari mo ring gawin ang mga dropper ng bitamina. Ang mga doktor, siyempre, ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang mga rekomendasyon, ikaw mismo ay dapat alagaan ang iyong katawan at matuto.

Anonymous

magbakasyon ka at pumunta sa Jamaica.. Para kang umiikot na parang ardilya sa gulong.. Kailangan mong magambala, baguhin ang kapaligiran at magpahinga ng mabuti.. huwag kang "ginagawa" sa isang hindi pamilyar na kapaligiran. . Mayroon akong parehong mga problema. Minsan nakakatulong ang pag-off sa background ng telepono at pagkawala sa isang lugar. Ngunit sa kasamaang palad, hindi palaging may ganitong pagkakataon .. ((Sa pangkalahatan, sa tingin ko ito ay malayo sa aming problema sa iyo.. sa isang anyo o iba pa, lahat ay mayroon nito.

Agatsov Mikhail, Kandidato ng Medical Sciences, Senior Researcher, Department of Comprehensive Risk Reduction of Noncommunicable Diseases, Federal State Budgetary Institution "State Research Center for Preventive Medicine" ng Ministry of Health at Social Development ng Russia

Sa modernong tao halos walang oras para matulog. Bukod dito, hindi lamang ang tagal, kundi pati na rin ang kalidad ng pagtulog ay naghihirap: maraming nagreklamo na nagising sila na sira at pagod. Gaano karaming tulog ang kailangan mo para gumising ng refreshed? Bakit hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, at ano ang nagbabanta nito? Itanong ang iyong tanong sa isang espesyalista sa pagtulog.

Damantych Natutulog ako ng 9 na oras sa isang araw, ngunit pakiramdam ko ay kulang pa rin ang tulog ko. Paano ko malalaman kung normal ang tulog ko?

Maaari mong suriin ang "normalidad" ng pagtulog gamit ang isang pag-aaral sa pagtulog - polysomnography. Ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa pagkakaroon o kawalan ng mga sakit sa pagtulog, at nagrerehistro din ng istraktura ng pagtulog: ang paghahalili at pagsusulatan ng mga yugto at yugto ng pagtulog.

Inna Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang buntis sa lahat ng trimester? Higit sa normal? Pagkatapos ng lahat, gusto mong matulog sa lahat ng oras.

Ang pangangailangan para sa pagtulog sa isang buntis ay maaaring tumaas, lalo na sa huling dalawang trimester. Kung may ganoong pangangailangan, inirerekumenda na magpahinga sa araw sa loob ng isa hanggang dalawang oras, mas mabuti sa parehong oras, upang hindi makagambala sa oras ng pagtulog sa gabi.

Ang pangunahing criterion para sa sapat na pagtulog ay kagalakan sa umaga.

Lyudmila Hello! Mangyaring turuan ako kung paano makatulog nang mabilis. Nabasa ko sa isang lugar na ang pinaka "pisyolohikal" na posisyon para sa magandang gabi- sa likod, at ang pagtulog sa tiyan ay nakakapinsala. Kadalasan mayroong isang pakiramdam na hindi ka natutulog sa lahat, ngunit nasa ilang uri ng estado ng pag-aantok, at sa umaga ay nararamdaman mong ganap na nalulula ka. Salamat.

Margarita Magandang hapon! Gusto kong malaman kung bakit sa umaga nararamdaman ko ang pangangailangan ng mahabang paggising? Kung ang alarm clock ay biglang gumising sa akin at agad akong bumangon, pagkatapos ay sa umaga ang aking ulo ay nagsisimulang sumakit at ang pakiramdam ng kahinaan ay hindi nawawala sa buong araw. Kung mabagal akong gumising sa loob ng isang oras, panoorin ang aking mga panaginip, matutulog at gumising ng ilang beses, pagkatapos ay gumaan ang pakiramdam ko. Ano ang konektado nito?

Maaaring ito ay dahil sa kakaiba ng iyong mga biological na ritmo, na nakatutok sa isang tiyak na oras ng paggising. Kung ikaw ay nagising sa pamamagitan ng isang alarm clock, maaaring ito ay bahagyang nauuna sa biological na oras ng paggising. Kailangan mong ilipat ito nang kaunti sa mas maagang oras. Subukang matulog nang mas maaga ng isang oras.

Margaret Hello! Mayroon akong problema sa hindi mapigilan na pagkakatulog. Kapag nag-aral ako sa paaralan at institute, maaari akong makatulog sa singaw, at kahit na ang isang matalim na wake-up call mula sa guro ay walang epekto - hindi ko lang maimulat ang aking mga mata, patuloy na nakatulog, "nakatulog." Ngayon 3 taon na ang lumipas mula nang makapagtapos sa unibersidad, ang problema ay nagpapatuloy - maaari akong makatulog sa isang pulong, sa isang kumperensya, kahit na nanonood ng isang pelikula sa elementarya, habang kapag ginigising nila ako, hindi ako nagigising - binuksan ko ang isa mata, at agad na makatulog muli. Sinusubukan kong labanan ang pagkakatulog - Kinagat ko ang aking labi o kinurot ang aking kamay, kumakain ako ng maaasim na matamis, ngunit maaari pa rin akong makatulog, kahit na ayaw ko. Ano ang konektado nito? At paano mo gisingin ang iyong sarili?

Ang hindi makontrol na pagtulog ay maaaring isang pagpapakita ng isang sakit tulad ng narcolepsy. Klinikal na larawan na iyong inilalarawan, ay halos kapareho ng sakit o sakit na ito. Kakailanganin mong sumailalim sa polysomnography (pag-aaral sa pagtulog) at makipagkita sa isang espesyalista sa pagtulog - isang somnologist.

Maria Anuman ang oras ng pagtulog ko (sa 22.00 o sa 01.00), palagi akong nagigising sa parehong oras, sa 6.00. Ako ay 27 taong gulang. Sleep disorder ba ito?

Malamang na hindi, ito ang iyong natural na pamantayan. Sa sitwasyong ito, maaari mong irekomenda na matulog ka upang walang kakulangan sa pagtulog, iyon ay, upang ang average na oras ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na pagtulog.

Bakit ba ako natutulog sa gabi, at halos gabi-gabi ay nagigising ako ng 3:00 at hindi makatulog hanggang 6-7:

Sa iyong tanong, nagbibigay ka ng masyadong maliit na data sa abala sa pagtulog. siguro, nag-uusap kami tungkol sa . Marahil ay jet lag, ibig sabihin, natutulog ka at gumising nang mas maaga kaysa sa karamihan ng ibang tao. Sa anumang kaso, upang makakuha ng sapat na tulong, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Semyon Paano nakakaapekto ang epilepsy sa kalidad ng pagtulog? (hindi sa panahon ng mga seizure). Inireseta ang paggamot - carbamazepine 100 mg. sa umaga 300 mg. sa gabi. Mayroon ka bang magagawa tungkol sa pag-aantok sa araw?

Kung ang epileptik seizures ay hindi nauugnay sa pagtulog, kung gayon kadalasan ang pagtulog ay hindi naaabala. Ang isang mas malubhang problema ay side effect mga gamot na gumagamot sa epilepsy. Kadalasan, sobra antok sa araw nauugnay sa pagkilos ng mga antiepileptic na gamot na nagpapalala sa istraktura ng pagtulog.

Kinakailangang kumunsulta sa iyong doktor at, kung maaari, ayusin ang dosis o subukang maghanap ng kapalit.

Katya kulang ang tulog ko kasi sa gabi o kahit sa maikling tulog sa araw lagi akong nananaginip at minsan ang dami nila pag gising ko parang wala man lang pahinga. may malinaw na larawan sa aking isipan at ang pagsasakatuparan ng halos lahat ng pinangarap. Anna Sa gabi palagi akong nananaginip, marami sa kanila, matulin. Sa umaga, halos lagi akong nananaginip. Dahil dito, hindi ako natutulog. Parang hindi ito nagpapahinga. Paano malalampasan ang mga pangarap? Paano makakuha ng kalidad ng pagtulog?

Ang mga panaginip ay may posibilidad na sumasalamin sa iba't ibang mga karanasan sa araw. Upang ang mga panaginip ay hindi makagambala sa pagtulog, kinakailangang bawasan ang antas ng stress sa araw, siguraduhing makisali sa mga aktibidad sa araw o sports at - lalo na bago ang oras ng pagtulog.

Polina Posible bang sanayin ang iyong katawan sa pagtulog 5 oras sa isang araw? Mapanganib ba ito sa kalusugan?

Mas mainam na huwag "masanay" ang katawan sa gayong mga paghihigpit sa pagtulog, kung hindi man ay kikita ka talamak na kakulangan sa tulog. Binabawasan nito ang mga function ng utak na nauugnay sa atensyon, pag-aaral, konsentrasyon.

Ang matagal na kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa malalang sakit, kabilang dito ay at .

Darya Bago matulog, palagi akong tumatakbo o naglalakad lang, natutulog ako ng average na 7-9 na oras araw-araw, at kung minsan higit pa, ngunit sa umaga ay hindi ako ganap na bumangon ng 7! Bakit ito nangyayari? At isa pang tanong: Makakatulog ako sa lahat ng oras. Ibig kong sabihin, gumising ako ng 11 am sa Linggo, halimbawa, at kahit na pakiramdam ko ay nakatulog na ako, maaari akong matulog nang higit pa at higit pa ... at higit pa, halos hanggang sa susunod na araw. Ito ay mabuti? Kristina Kahit anong tulog ko sa gabi, gusto ko laging matulog sa araw. Anong gagawin ko?

Maaaring ipagpalagay na ang mga paghihirap sa paggising ay nauugnay sa pagkakaiba sa pagitan mo biyolohikal na orasan at ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog. Ang katotohanan na ang mga panahong ito ay hindi nagtutugma ay maaaring hindi direktang ipinahiwatig ng katotohanan na nakakaranas ka ng labis na pangangailangan para sa pagtulog sa katapusan ng linggo.

Napakababaw ng tulog ni Gerbor, kulang ang tulog ko, tumataas ang tibok ng puso ko sa gabi (

Sa iyong sitwasyon, ang dahilan ay maaaring pang-araw na stress, na hindi "pinakawalan" sa iyo sa gabi. Ang konsultasyon ng neurologist at, marahil, ang somnologist ay kinakailangan.

Daria Hello! ano ang masasabi mo sa earplugs, nakakasama ba ang mga ito? Matagal ko itong ginagamit, dahil kung wala sila ay hindi ako makatulog, kung minsan ang aking mga tainga ay sumasakit pagkatapos gamitin. Gusto ko rin bumili ng eye mask, pero natatakot ako na baka mamaya hindi na ako makakatulog nang wala itong mga device. Anong gagawin?

Hindi lubos na malinaw kung bakit dapat kang gumamit ng mga earplug sa iyong pagtulog, maliban kung mayroong maingay na device sa malapit. maskara sa mata ito ay ginagamit kapag ito ay kinakailangan upang matulog sa araw sa maliwanag na liwanag o hindi gumising sa maagang oras dahil sa parehong liwanag (halimbawa, sa isang eroplano kapag).

Sa isang ordinaryong kwarto, ang mga makapal na kurtina ay sapat na upang harangan ang liwanag.

Olga Ako ay 56 taong gulang. May violation ako sirkulasyon ng tserebral. At hindi ako nakatulog ng maayos nitong mga nakaraang araw. Nakatulog ako sa harap ng TV sa gabi. Pumasok ako sa kwarto at wala na ang panaginip. Minsan nakakatulog ako ng maayos sa gabi. At ang susunod na hindi ako natutulog, i-toss and turn, kinakabahan ako. Bumangon ako, uminom ng mga nakapapawi na patak at sa umaga ay maaari akong makatulog. gusto kitang tanungin. Kung posible bang gumamit ng sleeping pill sa mga ganitong kaso.

Sa iyong sitwasyon, maaaring makatwiran ang paggamit ng mga pampatulog sa maikling kurso (hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na linggo). Gayunpaman, huwag kalimutan na kapag pangmatagalang paggamit ang mga pampatulog ay maaaring nakakahumaling.

Subukang ilipat ang iyong oras ng pagtulog makalipas ang isa hanggang dalawang oras, huwag hayaang makatulog ng maaga, sa hapon, subukan mapagod physically.

Olga Hello! Mangyaring sabihin sa akin kung paano ka makakakuha ng sapat na tulog kung mayroon kang abalang iskedyul ng trabaho (mga night shift, kung minsan ay nangyayari na kailangan mong magtrabaho ng 4 na oras na shift-4 na oras na pahinga at iba pa sa loob ng ilang araw)? Kapag walang shift, natutulog ako ng mga 11 p.m. (hindi ito gumagana ng mas maaga, doon Maliit na bata, Ayokong maagaw ang atensyon niya at hindi ko kaya), 5.45 ang gising ko para magtrabaho, kulang ang tulog ko (mahal na mahal ko ang trabaho ko at hindi ako magbabago) .

Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga sumusunod. Kinakailangang magpalit-palit ng trabaho sa gabi at araw, ipagpalagay na dalawang linggo sa gabi at dalawang linggo sa araw. Pagkatapos panggabi inirerekumenda na huwag matulog kaagad, ngunit gumawa ng ilang negosyo hanggang 12-13 o'clock, at pagkatapos ay makatulog.

Siyempre, ang ritmong ito ng salit-salit na pagtulog at pagpupuyat, gaya ng inilalarawan mo, ay nakakapinsala at maaaring humantong sa talamak na karamdaman matulog. Bilang karagdagan, kailangan mong matulog nang higit pa sa gabi (higit sa pitong oras), dahil nagdagdag ka ng kakulangan sa pagtulog sa gabi sa estado ng talamak na kakulangan sa pagtulog.

Mister87 Hello, ang aking asawa ay bumangon para sa trabaho sa 5-30 at gumising ako sa kanya, hindi ko kailangan na umidlip nang maaga, bumangon ako ng 6-30, matulog sa 23-30. Ang tanong, nakakasama ba ang makatulog muli sa loob ng isang oras pagkatapos magising at may punto ba ito?

Ang pangunahing criterion para sa magandang pagtulog ay isang pakiramdam ng kagalakan at isang pagsabog ng enerhiya para sa mga aktibidad sa araw. Karaniwang hindi inirerekomenda na punan pagkatapos ng unang paggising. Upang maiwasan ang kakulangan ng tulog sa iyong sitwasyon, kailangan mong matulog nang mas maaga.

Natalya Hello, ilang araw na ang nakakaraan ang aking asawa ay may kakaibang sensasyon sa gabi, natakot pa siya: nagising siya dahil sa biglaang matamis na lasa sa kanyang bibig, dumaloy ang tubig mula sa kanyang ilong, at ang sensasyon sa kanyang mga binti ay nawala ng ilang segundo. . Ano kaya ito, pakisagot? Salamat nang maaga para sa iyong tugon!

Sa kasamaang palad, ang mga konsultasyon sa sulat ay hindi palaging makakatulong upang maunawaan ang sitwasyon. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang pagbisita sa mga espesyalista: isang neurologist at isang somnologist (eksperto sa pagtulog). Matutukoy nila kung gaano kapanganib ang mga sintomas na iyong nakalista para sa kalusugan ng iyong asawa.

Alexey Slobodchikov Natutulog ako ng walong oras sa isang araw, ngunit hindi maayos ang aking pagtulog. Para akong natutulog at naririnig ko ang lahat, ang resulta sa umaga ay parang sirang labangan, ano ang dapat kong gawin?

Upang makatulog nang mahimbing, dapat kang sumunod. Kung sa loob ng apat hanggang limang linggo ng araw-araw na pagpapatupad ng mga patakarang ito, ang lalim ng pagtulog ay hindi naibalik, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Maaaring maalis ito posibleng mga sakit matulog.

Irina Hello! Natutulog ako sa 9-10 pm, bumangon para sa trabaho sa 7 am, ngunit parang ang ilang uri ng mekanismo ng sugat sa loob ay gumising sa akin ng 4.30-5.00 am. At sa 7 hindi na ako makabangon sa kama - gusto kong matulog. And so it turns out until the middle of the day I feel not rest? Siguro kailangan kong matulog ng mas maaga? Nakakaapekto ba sa pagtulog ang matagal na pananatili sa computer, dahil nagtatrabaho ako dito buong araw?

Kung matutulog ka ng 9 pm at gumising ng 4:30 - 5:00 am, maaaring may sapat na tulog ang iyong katawan at ayaw nang matulog. Halos walong oras ka nang nakatulog.
Hindi mo na kailangang matulog muli. Bumangon, mag-ehersisyo, kumuha malamig at mainit na shower at magnegosyo. Kung nais mong gumising kaagad bago magtrabaho, hindi ka dapat matulog nang mas maaga, ngunit sa kabaligtaran, mamaya.

Ang pagtulog ay maaaring maapektuhan hindi sa pamamagitan ng pag-upo mismo sa computer, ngunit sa pamamagitan ng pananatili sa isang nakapirming posisyon sa loob ng mahabang panahon. Upang maiwasan ang isang mahaba, ito ay kinakailangan makagambala sa trabaho panaka-nakang: maglakad, gumawa ng mga magaan na ehersisyo sa pag-init.

Si Tanya ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog sa loob ng 2-3 gabi, pagkatapos ay maaari akong matulog ng 2 araw. Ito ay mabuti?

Oleg Paano "bumaba" sa mga tabletas sa pagtulog, na kinailangan kong gamitin 10 taon na ang nakalilipas, nang ang ika-2 stress ay umabot sa aking ilalim ... Hindi ko lang sinubukan ... Ang ilang uri ng pagtulog ay nangyayari nang hindi umiinom ng mga tabletas pagkatapos ng 3-6 na gabi, kapag gumagamit ako ng oligopeptide (OL #4) nang higit sa isang buwan. Ngunit dapat mayroong perpektong ingay at temperatura na kapaligiran, at kahit na mga saksakan sa tainga. At walang mga irritant sa buhay na nag-uudyok ng ilang uri ng stress, alinman sa emosyonal o pisikal. Ang lahat ng ito ay maaaring kahit papaano ay malikha sa loob lamang ng isang tiyak na panahon! At walang sinuman ang magpapahintulot sa akin na matulog sa aking sariling (at hindi kemikal) mahalagang pagtulog hanggang 12 ng tanghali hanggang sa katapusan ng aking buhay. Ang ilan sa mga kondisyon sa itaas "my life" excludes and that's it ... muli kailangan kong bumalik sa chemistry 49l.

Upang ihinto ang pagkuha pampatulog at ibalik ang tulog, maraming trabaho ang kailangan para mapataas ang resistensya ng katawan sa stress, pati na rin maibalik ang tamang mga stereotype sa pagtulog. Kadalasan ito ay isinasagawa ng mga psychotherapist.

Maaaring kailanganin na magsimula sa isang kumbinasyon therapy sa droga at therapy sa pag-uugali na may unti-unting pagbawas sa dosis ng mga gamot. Ang isang magandang tulong sa isyu ng pag-alis ng gamot ay ang paggamit ng maliwanag na light therapy.

Letox Hello! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung ano ang gagawin - kahit na ang 12 oras na pagtulog ay hindi sapat para sa akin (((Salamat sa sagot.

Dapat kumonsulta sa isang espesyalista sa pagtulog upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog na maaaring humantong sa ganoong malaking pangangailangan para sa pagtulog.

Kristina Kahit anong tulog ko sa gabi, gusto ko laging matulog sa araw. Anong gagawin ko?

Kailangan mo hindi lang tulog, kundi tulog. Upang suriin kung ano ang pumipigil sa iyo na gawin ito, maaaring kailanganin mo ang isang pag-aaral sa pagtulog - polysomnography.

Vera Hello, Ako ay 31 taong gulang. Mayroon akong 2 maliliit na bata (2.5 taong gulang at 8 buwang gulang) Gusto kong matulog palagi, sira ang lahat sa araw, hindi ako makapaghintay sa gabi para matulog, ngunit kapag natutulog ako, pagtulog at lumilitaw ang ilang uri ng aktibidad. Natutulog ako ng 1.00-2.00 bago ito gumana. in short, natutulog na ako kapag nahuhulog na ako, kung hindi, hindi ako makatulog. Nag-aalala din ako tungkol sa ingay sa tainga, sa loob ng mahabang panahon mula sa pagtatapos ng pagbubuntis, sinabi nila na lilipas ito pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi. - pinipigilan din ako nito na makatulog.

Ang mga oras na ito ng pagtulog ay magiging iyong natural na balangkas, ibig sabihin panloob biyolohikal na orasan . Sa hinaharap, kinakailangan na sumunod sa partikular na oras na ito para sa pagtulog at paggising.

Alex Hello. Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga tinedyer?

Ang mga tinedyer na may edad 14 hanggang 17 ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong hanggang siyam na oras ng pagtulog. Dapat tandaan na, bilang panuntunan, sa edad na ito, ang mga bata ay masinsinang nag-aaral, samakatuwid sapat na tulog kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng katawan at pagiging handa para sa pinakamahusay.

Eugenia Kadalasan, pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho, hindi ako makatulog. Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makalabas. Nakakatulog pa rin ako ng masama. Napaka kakaiba. Hindi ako umiinom, hindi ako umiinom. t manigarilyo, at sa pangkalahatan, masyado pa akong bata para sa insomnia. Anong gagawin? salamat in advance.

Sa iyong kaso, marahil ang sanhi ng simula ay stress at imposibilidad. Lahat ay gagawin malusog na paraan pagpapahinga: fitness, auto-training. Maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang psychotherapist upang magpasya sa tamang diskarte sa pag-uugali upang maprotektahan laban sa stress.

Gayundin, kailangan mong magsanay. Ang ilan sa kanila ay sinimulan mo nang itanghal (paglalakad sa gabi). Alamin ang iba pa.

Olga Hello! Bakit ako nagigising ng ilang beses sa gabi? I can’t say that something worries me a lot, lalo na’t normal ang tulog ko, pero madalas akong gumising, kaya naman hindi ako masyadong kumportable, although hindi naman ako broken. Pakiramdam ko kailangan ko ng hindi bababa sa 6 na oras ng tulog para sa karagdagang kakayahang magtrabaho, ngunit sapat na ang mga ito para sa 12 oras na pagpupuyat, pagkatapos ay kailangan kong umidlip muli, kung hindi man ay mahirap. Ano ang dahilan, kung paano mapabuti ang sitwasyon?

Maraming dahilan kung bakit gumising sa gabi. Baka masira komportableng kondisyon ng pagtulog: ingay o bara sa silid, hindi komportable na kama, atbp. Ang mga epekto ng stress ay maaari ding maging alalahanin, at iba't ibang sakit sinamahan ng pagkagambala sa pagtulog.

Upang matukoy ang eksaktong dahilan, kailangan mong magsagawa ng pag-aaral sa pagtulog - polysomnography - at kumunsulta sa isang doktor.

Alina Natutulog ako ng 9 na oras sa isang araw at hindi sapat ang tulog kung ano ang gagawin

Marahil ang unang hakbang ay ang sumunod kalinisan sa pagtulog(). Kung hindi ito makakatulong, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa payo.

Irina Ang aking anak na babae ay nagdusa ng stress, ang mga kahihinatnan ng VVD na may mga pag-atake ng sindak. Ginamot siya ng mga antidepressant, isang psychotherapist. Nakatulong ito, ngunit ang panaginip ay masama. Gumising sa kalagitnaan ng gabi, ang hirap bumangon sa umaga, lumipad nakakagambalang mga panaginip. Baka hindi gumaling?

Isa sa mga pamantayan para maalis ang mga epekto ng stress ay magaling na matulog. Kailangang ipagpatuloy ng iyong anak na babae ang paggamot upang ang kanyang pagtulog ay ganap na maibalik. Kung hindi, maaaring umunlad ang talamak.

Anastasia Hello. Pinapayuhan ka nila na matulog nang hindi lalampas sa 22:00, pagkatapos ay ibabalik ng katawan ang lakas nito, ngunit sa paanuman ay hindi ito nakakatulong sa akin, natutulog ako bago ang 22:00, at sa umaga ay hindi ako magising. , Gusto ko pang matulog, at minsan kung matutulog ako ng 01 ng gabi, nakakagising ako ng maaga sa umaga na masayahin sa sobrang sigla, Normal ba ito?

Ang iyong natural na biological na orasan ay malamang na nakatakda sa mas mataas huli na pag-atake natural na antok, kaya mas angkop para sa iyo ang oras ng pagtulog sa ibang pagkakataon.

Gayunpaman, huwag kalimutan na hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili ng sapat na pagtulog upang walang kakulangan nito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan, kung maaari, upang kalkulahin ang mga tampok ng iyong biological na orasan at planuhin ang gawain ng ordinaryong buhay, batay sa kaalamang ito.

Maxim Help... sa loob ng 2.5 na linggo malalim na panaginip Mayroon lang akong hanggang 2-3 oras, pagkatapos ay gumising ako at hindi makatulog. Natutulog ako sa 22-00 22-30 hindi na mamaya, umiinom ako ng glycine at melaxen at hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog.

Para matulungan ka, kailangan mong maunawaan kung ano ang dahilan ng iyong paggising nang napakaaga. Nangangailangan ito ng ekspertong payo. Bagama't maaari kang mag-apply, sa ilang mga kaso nakakatulong sila sa paglutas ng problema.

Anton Natutulog ako ng ala-una o alas-dos ng umaga, gumising ako ng alas-sais ng umaga. Medyo matagal na. Ano ang ibig sabihin nito para sa akin sa hinaharap? (Sa tingin ko iyon ay talamak na kakulangan sa tulog)

Kung magpapatuloy ang sitwasyong ito sa hinaharap, posible ang pag-unlad ng mga malalang sakit. Marahil, kahit na ngayon ay nakakaramdam ka ng masama, dahil humahantong ito sa mga karamdaman sa mood, isang pagbawas sa iba't ibang mga pag-andar ng utak (memorya, konsentrasyon, reaksyon).

Bilang karagdagan, kung nagmamaneho ka sa ganoong estado, hindi ka lamang isang panganib sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iba, dahil ang posibilidad ng isang aksidente habang nagmamaneho ay tumataas.