Paano mapupuksa ang kalungkutan o ang landas sa panloob na kalayaan. Paano mapupuksa ang mga damdamin ng kawalang-halaga

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng kalungkutan at hindi mahulog sa depresyon? Tulad ng sinasabi nila, ang bawat isa sa atin ay ipinanganak sa sterile na pag-iisa at namatay dito, samakatuwid, ang sinumang tao ay nakatagpo ng gayong estado kahit isang beses sa kanyang buhay. Tandaan, ang kalungkutan ay hindi isang pangungusap, at kailangan mong labanan ito. At kung paano, sasabihin namin sa artikulong ito.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring pahirapan ang isang tao sa buong buhay niya. Parehong babae at lalaki ay interesado sa tanong kung paano mapupuksa ang kalungkutan. Bakit? Ito ay simple: kung minsan bawat isa sa atin ay gustong makipag-usap sa puso sa puso, upang tumawa. Ang tao ay isang nilalang na nangangailangan ng lipunan, kaya ang isang estado ng kalungkutan na tumatagal ng sapat na mahabang panahon ay madaling mauwi sa depresyon.
Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan na pumipigil sa iyo na ganap na mabuhay at tamasahin ang bawat sandali?
Una, unawain natin kung ano ang kalungkutan. Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi lamang ang isang tao na walang mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring ituring na nag-iisa, kundi pati na rin ang isang tao na napapalibutan ng atensyon mula sa lahat ng panig. Ang tanong kung paano mapupuksa ang kalungkutan at depresyon ay maaaring mapukaw kahit na ang mga tiwala sa kanilang kapareha, masaya sa pamilya, magkaroon ng maraming kaibigan. Minsan ang isang pakiramdam ng kawalang-halaga ay lumitaw sa mga taong, tila, ay palaging nasa spotlight, at ito ay dapat labanan.
Anuman ang edad mo - 20 o 50, lahat ay maaaring tandaan ang mga sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang kalungkutan.
Kaya, paano mapupuksa ang kalungkutan at pananabik? Paano makahanap ng pagkakaisa? Sundin ang ilang pangunahing tuntunin:

1. Unawain ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, pagsamahin ang iyong sarili.
2. Makipag-usap nang higit pa, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na atensyon. Mamasyal kasama ang mga kaibigan, mamili, pumunta sa club, kahit saang lugar kung saan maraming tao. Ang komunikasyon ay ang unang panlunas sa lahat na tumutulong upang mapupuksa ang kalungkutan, kapwa para sa isang babae at isang lalaki.
3. Lumabas sa kalikasan. Ang kalikasan ay puno ng positibong enerhiya. Matagal nang alam na ang isang tao na madalas sa kalikasan ay palaging nakadarama ng pagkakaisa sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang perpektong opsyon para sa mga naghahanap ng sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang takot sa kalungkutan ay upang makakuha ng isang alagang hayop. Ang isang kuting o tuta ay isang palaging pinagmumulan ng mga positibong emosyon na palaging kasama mo.
4. Bumawi sa kakulangan ng kinesthetic na komunikasyon. Upang gawin ito, kailangan mo ng kaunti: mag-sign up para sa pagsasayaw, sa isang fitness club. Dito maaari kang magkaroon ng mga bagong kakilala Nakatutuwang mga tao, maghanap ng isang karaniwang layunin sa alinman sa kanila at, sa huli, makipagkaibigan.

Mayroong isang tiyak na uri ng mga tao - kinesthetics. Nakikita nila ang mundo sa pamamagitan ng mga sensasyon at patuloy na nangangailangan ng pagmamahal. Para sa gayong mga tao, ang takot sa kalungkutan ay ang pinaka-mapanganib na kaaway, kaya kung isa ka sa kanila, mag-sign up para sa mga pares na sayaw. Maaari ka ring kumuha ng alagang hayop. Ibibigay mo sa kanya ang iyong pagmamahal, at babayaran niya ang kakulangan ng kinesthetic na komunikasyon at positibong emosyon. Bilang karagdagan, makakatulong ang yoga sa kasong ito.
5. Unawain na ikaw ay malaya. Hindi nag-iisa, ngunit libre. Kung wala kang mahal sa buhay, nangangahulugan ito na hindi ka nabibigatan sa "araw-araw na buhay" at anumang mga obligasyon. Huwag mawalan ng pag-asa: kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng silbi, isipin na ang iyong soulmate ay naglalakad sa isang lugar na malapit, at ang kapalaran ay naghahanda sa iyo para sa isang hindi malilimutang pagpupulong sa kanya. Nauuna pa rin ang lahat.

Kaya, upang hindi magdusa mula sa isang pakiramdam ng kalungkutan, kailangan mong baguhin ang iyong sariling saloobin sa buhay. Tangkilikin ang nangyayari dito at ngayon, pahalagahan ang bawat sandali na maaari mong italaga sa iyong mahal sa buhay, huwag mag-aksaya ng isang segundo sa kawalan ng pag-asa at kalungkutan. Makipagkomunika, mag-recharge ng positibo, mabuhay, at hindi ka mag-iisa!

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi siya mabubuhay nang mag-isa, dahil ito ay may mapangwasak na epekto sa pag-iisip. Kahit na ang mga ermitanyo, na gumugol ng maraming taon sa mga kuweba at kagubatan, ay hindi nawalan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao, dahil ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng pagmamahal, pagpapalagayang-loob at moral na suporta sa buong buhay natin. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga eksperto ang tumutol na ang komunikasyon sa kahalagahan nito ay pangalawa lamang sa likas na pag-iingat sa sarili.

Sa kasamaang palad, ang isang lalong karaniwang kababalaghan ng modernong lipunan ay ang kalungkutan. Ang mga katotohanan ay mga bagay na matigas ang ulo. Sa ating panahon, marami talagang malungkot na tao na, pagkatapos ng trabaho, bumalik sa isang walang laman na apartment, kung saan isang pusa, TV at computer lamang ang naghihintay sa kanila. Maaari mong sisihin ang mga detalye ng buhay sa lungsod para dito. Sa loob nito, ang kolektibong libangan ay hindi isang obligadong katangian. Samakatuwid, ang mga tao ay lumayo sa isa't isa, nililimitahan ang kanilang mga sarili sa kanilang buhay na espasyo, na sumasalungat sa mismong kakanyahan ng isang tao na nanirahan sa malalaking komunidad sa libu-libong taon at naging mata ng publiko ng marami sa kanyang sariling uri.

Ang kalungkutan ay laban sa lahat grupo ayon sa idad. Ngunit ito ay lalo na talamak sa mga kalalakihan at kababaihan na nasa kalakasan ng buhay. Ito ay medyo natural na ang gayong mga tao ay may pagnanais na baguhin ang itinatag na kurso ng mga bagay, hanapin ang kanilang kaluluwa at alisin ang mapang-aping komunikasyon sa kanilang sarili.

Ano ito - kalungkutan?

Kung susundin natin ang opinyon ng karamihan sa mga siyentipiko, maaari tayong makarating sa pangkalahatang konklusyon na ang kalungkutan ay espesyal na kategorya mental na aktibidad na tumutukoy sa pandama sa sarili ng isang tao. Karaniwan, nakakaranas ng isang estado ng kalungkutan, ang isang tao ay nalulula sa hindi komportable na mga sensasyon at kaukulang mga emosyon. Ang gayong tao ay nararamdaman ang kanyang sariling kawalang-silbi, siya ay may hilig na maniwala na kahit na ang mga kamag-anak at kaibigan ay nakalimutan na siya. Ang kamalayan ng isang tao sa kanyang sariling kawalang-silbi ay madalas na lumitaw laban sa background ng pagkawala ng isang taong malapit sa nakaraan. Bilang resulta ng gayong mga karanasan, ang isang tao ay nababalot ng kumpiyansa sa kanyang sariling pagkakasala at ang sitwasyon ay nagsisimulang maranasan sa anyo ng isang personal na trahedya. Ang madalas na "kasama" ng mga damdamin ng kalungkutan ay kalungkutan, kalungkutan, kalungkutan, o depresyon.

Mga dahilan ng kalungkutan.

Ang unang dahilan ng kalungkutan ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili. Alam ng lahat na ang pagmamahal ng iba para sa kanilang sariling tao ay makakamit lamang kung mahal ng isang tao ang kanyang sarili. Ang katotohanan ay ang bawat isa sa atin ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Ang tanong lang ay kung ano ba talaga ang binibigyang pansin niya. Kung ito man ay hitsura o kagustuhan sa madalas na paglilipat araw-araw na aparador. Halimbawa, kung ang isang babae ay patuloy na nakatuon sa katotohanan na may mali sa kanya, kung gayon ang lalaking makakasama niya sa isang petsa ay tiyak na mapapansin ito at magkakaroon ng kalayaan na makagambala sa pagpupulong. Samakatuwid, kinakailangan na higit na tumuon sa iyong sariling mga merito at positibong katangian.

Ang pangalawang karaniwang sanhi ng kalungkutan ay nakasalalay sa mga negatibong personal na saloobin. Maaaring kabilang dito ang mga nakaraang nakakadismaya na karanasan sa pagbuo ng mga relasyon, at hindi makatwiran na mga paniniwala na nabuo dahil sa ating kapaligiran. Ang utak ng tao ay gumagana sa paraang mayroon itong kakaibang pagkumpirma sa lahat ng bagay na pinaniniwalaan mismo ng tao.

Ang isang kapansin-pansing halimbawa ay ang opinyon ng ilan sa patas na kasarian na "lahat ng lalaki ay kambing." Ang pagkakaroon ng gayong saloobin, ang utak ay nagpapadala ng patuloy na mga senyales ng kumpirmasyon tungkol dito. Sa kasong ito, ang anumang argumento na ipinahayag ng isang babae bilang suporta sa ideyang ito ay makikita bilang isang bagay na talagang may katuturan at pundasyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga paniniwala ay isang kahila-hilakbot na puwersa, at kahit na ang pinaka mabuti at sensual na lalaki sa ganoong sitwasyon ay hindi magagawang matunaw ang puso ng isang babae mula sa yelo.

Isa pang banal at isang tipikal na halimbawa Ang isang hindi makatwiran na personal na saloobin ay ang "Cinderella syndrome", kapag, bilang mga may sapat na gulang, ang ilang mga kababaihan at batang babae ay hindi lumihis mula sa hindi kapani-paniwalang mga mithiin, na gumugugol ng isang kahanga-hangang bahagi ng kanilang oras sa paghahanap para sa "prinsipe sa isang puting limousine", habang natitira, sa kasamaang-palad, nag-iisa. Ang problema sa ganitong sitwasyon ay ang ideal ay hindi maaaring alisin sa ulo at lumitaw sa susunod na segundo, na parang "sa utos ng isang pike". Gusto mo o hindi, ngunit kailangan mong bumaba mula sa langit sa lupa at makipag-usap sa totoong tao, madalas na nagbabanggaan sa mga palatandaan ng mga mithiin. Samakatuwid, ang moral ng sitwasyong inilarawan sa itaas ay bumabagsak sa pag-unawa kung anong mga pakinabang at disadvantages ng iyong inaasahang kalahati ang magagawang tiisin, at kung saan ay hindi, habang hindi nakakalimutang suriin ang iyong sariling mga lakas at kahinaan.

Sa "pagtatanggol" ng kalahating babae, dapat tandaan na ang mga halimbawa ng gayong mga personal na negatibong saloobin sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay madalas na humahampas sa kanilang pagiging mapagpanggap at kakaiba.

Ang susunod na sanhi ng kalungkutan ay takot. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga babae at lalaki ay atubiling magtali. Mga seryosong relasyon. Ito ay maaaring ang takot na mawalan ng personal na kalayaan at kalayaan, kontrol sa sitwasyon, na katangian ng maraming lalaki, o tipikal na "babae" na takot, na kadalasang nakadirekta sa "hinaharap" ng mga relasyon at nauugnay sa pagbuo ng isang pamilya, buhay, pagbibigay. pagsilang at pagpapalaki ng mga anak. Gayunpaman, anuman ang mga takot, mahalagang maunawaan na ang anumang paggalaw patungo sa relasyon ay mas mahusay pa rin kaysa sa patuloy na pagiging nasa isang estado ng walang kibo na takot at kalungkutan.

Ang isa pang dahilan ng kalungkutan ay dahil marami ang hindi nakakahanap ng libreng oras, o tamad. Sa madaling salita, ang sagot na "Wala akong oras" ay nangangahulugan lamang ng isang bagay - ang pagpili ay ginawa, ngunit hindi nangangahulugang pabor sa isang relasyon. Minsan ito ay panloob na katamaran lamang. Ang proseso ng pagtatatag at pagbuo ng mga relasyon ay nakasalalay sa patuloy na kahandaang makinig, makinig, maghanap ng mga kompromiso, magmahal, mag-ingat at kumilos nang sama-sama sa direksyon na itinakda ng magkasanib na mga layunin, na, siyempre, ay nagsasangkot ng isang malaking halaga ng trabaho, at samakatuwid ay oras.

Kaya arises ang huling dahilan ng kalungkutan sa modernong lipunan- karamihan sa mga lalaki ngayon at isang malaking bahagi ng kababaihan ay madalas na nagsasakripisyo ng oras at pagsisikap upang bumuo ng mga personal na relasyon pabor sa isang karera, trabaho, negosyo. Ang solusyon sa problema ay upang mahanap ang "perpektong" balanse sa pagitan ng karera at pamilya, na magpapahintulot sa parehong "mga lobo na pakainin at mga tupa na buo."

Paano mapupuksa ang kalungkutan.

Upang magpaalam sa kalungkutan magpakailanman, kinakailangan una sa lahat upang bumuo ng mga katangian ng komunikasyon. Upang mapadali ang paghahanap, hindi mo kailangang lumikha ng perpektong perpekto para sa iyong sarili. Kung mas mababa ang bar, mas mabilis mong mapupuksa ang kalungkutan (dito, siyempre, mahalaga na huwag "pumunta nang masyadong malayo"). Kinakailangan din na laging makinig sa iyong intuwisyon, at ang simpatiya na lumitaw sa kaluluwa ay hindi maaaring iwaksi. Pagkatapos ng lahat, kung ang gayong pakiramdam ay lumitaw, kung gayon, samakatuwid, ang tao ay tumutugma sa ilang mga panloob na kahilingan.

Huwag matakot na kausapin estranghero kung gusto mo sila. Bilang karagdagan, ang isang hindi nagbubuklod na pag-uusap ay maaaring palaging maputol anumang oras. Ngunit, sa pagpapalitan ng mga komento, mabilis kang makakakuha ng pangkalahatang ideya ng taong nasa malapit. Sinabi ni Napoleon Bonaparte: "Sa pag-ibig, tulad ng sa digmaan, lahat ng paraan ay mabuti." Samakatuwid, kapag nakikitungo sa isang estranghero dapat ding tiisin ang panloloko. Lalo na ang mga lalaki ay mahilig magsinungaling. Ang isang ordinaryong security guard ay maaaring magpanggap bilang isang malungkot na bangkero na nakatira sa isang marangyang cottage. Sa katotohanan, ang gayong sinungaling ay nagtatanim sa isang 2-kuwartong apartment kasama ang kanyang asawa, anak at biyenan. Samakatuwid, imposibleng walang ingat na magtiwala sa mga unang dumating. Ngunit wala ring dahilan upang maghinala sa kanila mula sa mga unang minuto ng komunikasyon ng karumihan. Matutong maging matulungin sa ibang tao, kilalanin ang mga kasinungalingan, at tukuyin ang mga nakatagong pangangailangan.

Walang gustong mapag-isa kahit sa paraiso.

kasabihang Italyano

Ang pakiramdam ng kalungkutan bilang isang kalidad ng personalidad ay isang talamak na pananatili sa isang masakit na karanasan ng kawalan ng silbi, paghihiwalay, paghihiwalay at kawalan ng laman na dulot ng tunay o pinaghihinalaang kawalang-kasiyahan sa pangangailangan para sa mga interpersonal na relasyon.

Minsan ang isang binata ay lumapit sa pantas at tinanong siya kung paano iligtas ang kanyang sarili mula sa kalungkutan. - Aalisin ko ang pakiramdam na ito, ngunit kailangan mo munang makapasa sa tatlong araw na pagsubok, - sagot ng pantas. Pumayag naman ang binata. Sa unang araw, mahigpit na tinakpan ng pantas ang binata upang wala itong makita. Napakahirap, lalo na nang may pinadala ang binata. Kinabukasan, mahigpit na isinara ng pantas ang tenga ng binata upang wala siyang marinig. Sa tingin ng binata ay tila bingi ang buong mundo. Sa ikatlong araw, isinara ng pantas ang binata sa isang maliit na silid na walang bintana at ilaw sa buong araw. Halos hindi nakaligtas ang binata sa araw na ito. Sa wakas, natapos na ang lahat ng pagsubok, at ang binata ay bumulalas: - Laking tuwa ko na nalagpasan ko ang lahat! Ngayon tutulungan mo ba ako? - Pakiramdam mo ba ay nag-iisa ka pa rin? - tanong ng pantas. - Sa totoo lang, hindi. Napakaganda ng mundo. Hindi ko alam na napakaraming tunog at kulay sa paligid. "Hangga't ang isang tao ay maaaring tumingin sa araw, buwan at mga bituin at tamasahin ang mga regalo ng lupa at dagat, hindi siya nag-iisa," ang sabi ng pantas. "Ngunit biglang bumalik muli ang pakiramdam ng kalungkutan," nag-aalala ang binata. "Pagkatapos ay bumalik ka, at bibigyan kita ng isang bagong pagsubok," ngumiti ang pantas.

Ang kalungkutan ay ang pagsasakatuparan ng katotohanan na walang nangangailangan sa iyo, na walang gustong makinig sa iyo. Kausapin man lang ang iyong sarili, na parang pinutol mo ang mga koneksyon sa ibang tao o sa ilang partikular na tao.

Ang kakanyahan ng kalungkutan ay mahusay na inihayag sa tula ng makata na si Lyudmila Kramskoy:
Ipinanganak kang mag-isa at mamamatay kang mag-isa
Ang buhay ay dadaan sa iyo tulad ng isang kutsilyo sa pamamagitan ng mantikilya.
Bubuksan kita, darn you,
Hinahampas ka nito at pinaghahampas.
Ang iyong utak ay matutuyo, ito ay mag-uunat ng iyong mga ugat,
Paano magtapon ng hindi kinakailangang basura sa basurahan,
Dumura ang ulan sa iyong mukha
Mga pahid ng dumi
Nasa iyong kaluluwa ang kalungkutan
Itatapon ka ng buhay sa karagatan ng problema
Ang kalungkutan ay nagbibigay ng sagot sa lahat.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaari ding maranasan sa masayang kumpanya kung may pakiramdam na walang nagmamalasakit sa iyo, ngunit minamahal ay wala doon at hinding-hindi magkakaroon. Inihahatid ni D'Artagnan ang pakiramdam na ito sa mga salitang: "Nakatayo ako sa mga kaibigan tulad ng sa isang disyerto, At ang natitira sa pag-ibig para sa akin ngayon ay isang pangalan lamang ... Constance ..." Paradoxically, pampublikong mga tao, napapalibutan ng masigasig mga admirer at tagahanga, kadalasang nagrereklamo tungkol sa pakiramdam ng kalungkutan. Harlequin, mapait mula sa kanyang kalungkutan, ay nagsabi:

Lahat ay tila: tatanggalin ko ang maskara,
At ang mundong ito ay magbabago kasama ko
Pero walang nakakakita sa luha ko.
Well, Harlequin, kumbaga, hindi ako masama.

Sa likod ng pakiramdam ng kalungkutan, iba't ibang bagay ang maaaring maitago: paghihiganti sa nagkasala, pagnanais na magdusa upang maakit ang atensyon, maling akala at pagkiling, maling paraan ng pamumuhay, baluktot na paniniwala, takot sa pagkilos. Halimbawa, ang isang babae ay nakaranas ng kakila-kilabot na paghihiwalay sa isang mahal sa buhay at ngayon ay natatakot na maghanap ng kapalit, paano kung ang mga paghihirap at pagdurusa ay maulit muli. Ang pakiramdam na inabandona muli ay hindi mabata. Mas mainam na mag-isa, dahil sa pangalawang pagkakataon ay hindi na ako makakaligtas sa mga salita ng isang mahal sa buhay na "hindi na niya ako kailangan".

Sumulat si Erich Fromm: "Ang kamalayan ng kanyang kalungkutan at paghihiwalay, ang kanyang kawalang-kaya sa harap ng mga puwersa ng kalikasan at lipunan ay nagiging kanyang nakahiwalay, nahati ang pag-iral sa isang hindi mabata na bilangguan. Ang karanasan ng paghihiwalay ay nagdudulot ng pagkabalisa; bukod dito, ito ang pinagmumulan ng lahat ng pagkabalisa. Ang ibig sabihin ng maputol ay maputol, nang walang anumang posibilidad na gamitin ang kapangyarihan ng isang tao. Samakatuwid, nangangahulugan ito ng pagiging walang magawa, hindi aktibong maimpluwensyahan ang mundo - mga bagay at tao, nangangahulugan ito na maaaring salakayin ako ng mundo, at hindi ako makapag-react.

Ang kalungkutan ay kawalang-diyos, na may anyo ng isang negatibong saloobin sa kaisipan patungo sa mapanglaw, pagkabigo at kawalan ng laman. Pansinin na ang isang tao na may matibay na kaugnayan sa Diyos ay hindi kailanman itinuring ang kanyang sarili na nag-iisa. Ang isang malungkot na matandang babae ay hindi nakakaranas ng pakiramdam ng kalungkutan, dahil araw-araw ay nakikipag-usap siya sa Diyos sa pamamagitan ng panalangin. Ang pananampalataya ay isang koneksyon. Ang pinakamahusay na lunas para sa kalungkutan ay isang koneksyon sa Diyos. Bakit ito nangyayari? Ang Diyos ay nagtatayo ng isang relasyon sa bawat tao sa pamamagitan ng mga taong nakakatagpo sa kanya sa landas buhay. Siya ay patuloy na nakikipag-usap sa amin sa pamamagitan ng ibang mga tao. Ang unang tao ay ang ina. Kinuha ng Diyos ang anyo ng isang ina at inalagaan tayo.

Pagkatapos ay nabubuhay ang ibang mga tao, ngunit madalas na hindi sila mahal sa atin, kaya hindi tayo nakarinig ng isang pag-uusap sa Diyos sa likod ng kanilang mga salita. Kapag ang isang tao ay naging mahal sa atin, kapag nakita natin ang isang kamag-anak na espiritu sa kanya, lahat ay nagbabago sa panimula. Ang paghahanap ng soul mate ay nangangahulugan ng paghahanap ng isang tao kung saan nakikipag-ugnayan ang Diyos sa atin. Ang isang tao ay hindi kayang makaranas ng pakiramdam ng kalungkutan kung mayroong isang tao sa kanyang kapaligiran - ang konduktor ng Diyos. Ito mahalagang punto sa pag-unawa sa mga sanhi ng damdamin ng kalungkutan. Ang lahat ng paraan ng pagharap sa kalungkutan ay kalahating puso kung hindi ito makakaapekto sa pinakamalalim na layer nito - ang kawalan ng diyos. Ang pakiramdam ng kalungkutan ay kabaligtaran ng buhay na may pagkaunawa na hindi ka nag-iisa, na palagi kang nasa ilalim ng proteksyon at pagtangkilik ng Diyos. Pakiramdam ng isang ateista ay isang foundling sa mundong ito.

Ang American psychologist na si Irvin Yalom ay naghahatid ng diwa ng pakiramdam ng kalungkutan: “Lahat tayo ay malungkot na mga barko sa isang madilim na dagat. Nakikita namin ang mga ilaw ng ibang mga barko - hindi namin maabot ang mga ito, ngunit ang kanilang presensya at katulad na posisyon sa amin ay nagbibigay sa amin ng malaking kaaliwan. Batid natin ang ating lubos na kalungkutan at kawalan ng kakayahan. Ngunit kung nagawa nating makalabas sa ating walang bintanang kulungan, malalaman natin na ang iba ay nahaharap sa kaparehong katakutan ng kalungkutan. Ang aming pakiramdam ng paghihiwalay ay nagbubukas ng paraan para sa amin na makiramay sa iba, at hindi na kami masyadong natatakot ... "

Ang kalungkutan ay espirituwal na kahirapan. Sumulat si Carlo Dossi: “Bakit iniiwasan ng mga tao na mag-isa? Dahil nag-iisa sa kanilang sarili, iilan lamang ang nasisiyahan sa masayang kasama. Si Sergei Radonezhsky ay nanirahan sa isang siksik na kagubatan, ngunit hindi siya nakaramdam ng kalungkutan sa loob ng isang minuto. Tama si Romain Rolland nang sabihin niya: "Ang isang dakilang kaluluwa ay hindi nag-iisa. Hindi mahalaga kung paano alisin ng kapalaran ang mga kaibigan mula sa kanya, siya, sa huli, palaging lumilikha ng mga ito para sa kanyang sarili. Ang isang oso ay naging kaibigan ni Sergei Radonezhsky.

Kadalasan sinasabi ng mga tao: "Gusto kong mag-isa." Para sa kaluluwa, tulad ng isang patak ng karagatan ng mga kaluluwa, hindi likas na mahalin ang kalungkutan. Sa totoo lang nag-uusap kami tungkol sa privacy. Kapag sinabi ni Arthur Schopenhauer, "Ang pag-iisa ay ang karamihan ng lahat ng mahusay na pag-iisip," ang ibig niyang sabihin ay pag-iisa.

Sa pag-iisa, ang isang tao ay maaaring gumawa ng mga pagtuklas, lumikha ng mga obra maestra, magpasya mapaghamong mga gawain, bumuo ng mga ideya. Sa isang nag-iisa na estado, ang isang tao ay maaaring makisali sa pagmamasid sa sarili at pagsisiyasat ng sarili. Samakatuwid, mapapabuti ng isa ang sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa landas ng personal na paglago. Kung ang pag-iisa ay pagsasarili at pagiging sapat sa sarili, kung gayon ang kalungkutan ay isang anyo ng pag-asa, hindi pagiging makasarili at emosyonal na pagmamakaawa.

Sinasabi ng Genesis, "At sinabi ng Panginoon, 'Hindi mabuti para sa lalaki na mag-isa.'" Napagtanto ng guwardiya na ang kalungkutan ay kapag nagpapakain ka ng langaw sa poste, sa pag-asang hindi ito lilipad para sa taglamig ... Mayroong ganoong anekdota: Tumunog ang doorbell. Bumungad ang isang pagod, gusot na lalaki, na may mapupulang mata, maputla, lahat ng kulay itim, may nakasulat na depresyon sa kanyang mukha. Siya ay walang pakialam sa tumatawag - isang masayahin, masayahin, mapula-pula ang mukha na malaking lalaki na may gas mask at dalawang silindro sa likod. Ang malaking tao ay nagtanong: - Mayroon ka bang mga daga? - Hindi ... - At ang mga bug? — Wala akong surot... — Well, at least may mga ipis? - Hindi. Nabubuhay akong mag-isa...

Tinutukoy ng mga sikologo ang 12 sanhi ng talamak na pakiramdam ng kalungkutan:
1. Kawalan ng kakayahan na tiisin ang sapilitang pag-iisa.
2. Mababang pagpapahalaga sa sarili ayon sa uri: "Hindi nila ako gusto", "I'm a bore").
3. Social na pagkabalisa (takot sa panlilibak, pagkondena, pagiging sensitibo sa mga opinyon ng ibang tao).
4. Communicative clumsiness, ineptitude.
5. Kawalan ng tiwala sa mga tao (paghihiwalay, pagkabigo).
6. Panloob na paninigas (kawalan ng kakayahang magbukas).
7. Bahagi ng pag-uugali (permanenteng pagpili ng mga hindi matagumpay na kasosyo).
8. Takot sa kalaban, takot na ma-reject.
9. Sekswal na pagkabalisa (kawalan ng kakayahang magpahinga, kahihiyan, pagkabalisa).
10. Takot sa emosyonal na intimacy.
11. Kakulangan ng inisyatiba, kawalan ng tiwala sa kanilang mga hangarin.
12. Mga hindi makatotohanang pag-aangkin (lahat o wala, pagpipilian ayon sa modelo).

Ang isang taong may nahayag na pakiramdam ng kalungkutan, kahit na nasa isang pamilya at bilog ng mga kaibigan, ay nararamdaman pa rin ang kanyang kawalang-silbi, iniisip na walang nagmamahal sa kanya, nirerespeto siya o napapansin siya. Alam na alam kung paano negatibong nakakaapekto sa kalusugan ang kalungkutan. Ang mga solong lalaki at babae ay karaniwang nag-aabuso sa alak, kalimutan ang tungkol Wastong Nutrisyon at pang-araw-araw na gawain, naglalaan sila ng masyadong maraming oras sa trabaho, nakikibahagi sa iba't ibang mga pakikipagsapalaran, wala silang emosyonal na katatagan na karaniwang para sa mga taong may asawa. Ang mga lalaking walang asawa ay nabubuhay ng 10-12 taon na mas mababa kaysa sa mga lalaking may asawa. Sa mga tuntunin ng antas ng negatibong epekto sa pag-asa sa buhay, ang kalungkutan ay katumbas ng paninigarilyo.

Sumulat ang satirist na si Stanisław Jerzy Lec: "Ang mga tao ay malungkot dahil sa halip na mga tulay ay nagtatayo sila ng mga pader." Ikaw ba ay ganap na nag-iisa sa isang malaking metropolis? Sa gabi wala kang makakausap? Sa hapunan, ang isang piraso ay hindi umakyat sa lalamunan mula sa masakit na katahimikan? Tawagan ang iyong mga kamag-anak sa kanayunan at anyayahan silang manatili kasama ang buong pamilya sa loob ng isang buwan ... At ang pakiramdam ng kalungkutan ay lilipas.

Petr Kovalev 2013

LARAWAN Getty Images

Kung ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng pag-asa ay nagpapatuloy nang higit sa dalawang linggo, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist o therapist sa pagpapayo. Well, kung ang iyong kaso ay hindi masyadong mahirap, narito ang ilang mga tip sa kung paano mabilis na mapupuksa ang mapang-api na pakiramdam ng kalungkutan.

1. Gawin, huwag isipin

Parang bumabalot sa amin ang kalungkutan. Bilang resulta, gumugugol tayo ng masyadong maraming oras para maawa sa ating sarili at walang ginagawa. At kadalasan ay sigurado sila na hindi ito magbabago. Ang ganitong mga kaisipan ay dapat na iwanan kaagad. Maghanap ng gagawin ngayon. Sa pamamagitan ng pagkilos sa halip na mag-isip, lalabas ka sa walang katapusang ikot ng madilim na pag-iisip. Magtrabaho sa hardin. Linisin ang garahe. Hugasan ang iyong sasakyan. Makipag-chat sa mga kapitbahay. Tawagan ang iyong mga kaibigan at pumunta sa isang cafe o isang pelikula kasama sila. Maglakad-lakad. Ang pagbabago ng tanawin ay makakatulong upang makagambala sa mapang-aping mapanglaw. Imposibleng magdusa kung abala ka sa isang bagay.

2. Maging mabait sa iyong sarili

Kapag tayo ay nalulumbay, hindi makatutulong ang self-flagellation. Ngunit sa kasamaang palad, lahat tayo ay ginagawa ito nang hindi gusto. Halimbawa, nagkamali kami sa trabaho na malaki ang gastos, o nakipag-away sa isang kapareha o kaibigan at ngayon ay hindi na namin siya nakakausap. O baka marami tayong gastos, at wala tayong makukuhang pera. Sa halip na talakayin sa isang tao ang lahat ng bagay na nag-aalala sa atin, iniipon natin ito sa ating sarili. At bilang isang resulta, pakiramdam namin ay hindi kapani-paniwalang nag-iisa.

Kapag masama ang pakiramdam natin, mahalagang pangalagaan ang ating sarili

Kapag masama ang pakiramdam natin, mahalagang pangalagaan ang ating sarili. Sa katunayan, madalas nating nakakalimutan ang tungkol dito dahil sa mas matinding isyu. Bilang isang resulta, hindi kami nakakakuha ng sapat na tulog, hindi kami kumakain ng maayos, hindi kami pumapasok para sa sports, nag-overload kami sa aming sarili. Oras na para "i-reboot" at ibalik ang nawalang balanse, mas maganda ang pakiramdam sa pisikal. Pumunta sa parke, maligo, magbasa ng libro sa paborito mong cafe.

3. Manatiling bukas

Bagama't posibleng maging malungkot sa isang pulutong, ang komunikasyon ay nakakatulong upang makagambala kahit sandali. Ang pinakamahusay na gamot- Lumabas sa bahay at hanapin ang iyong sarili ng isang kumpanya. Mabuti kung ito ay isang grupo ng mga kaibigan, ngunit ang mga klase ng grupo, mga grupo ng libangan, paglalakbay at hiking sa mga grupo ay mahusay din na paraan. Mahirap isipin kung gaano ka kalungkot sa isang kawili-wiling pag-uusap.

4. Tumuklas ng bago

Ang isang garantisadong paraan upang harapin ang malungkot na damdamin ay ang pagtuklas at pag-aaral ng mga bagong bagay. Kapag binuksan mo ang "curiosity gene" at ginawa kung ano ang talagang nakakaintriga at nakakainteres sa iyo, walang puwang para sa mga blues. Subukang magmaneho upang magtrabaho sa isang bagong kalsada.

Magplano ng isang maliit na paglalakbay para sa isang araw, bisitahin ang mga nakapaligid na atraksyon: maliliit na bayan, parke, kagubatan, reserbang kalikasan, museo, mga di malilimutang lugar. Sa kalsada, subukang matuto ng bago, matugunan ang mga bagong tao, para may maalala.

5. Tumulong sa iba

Ang pinakatiyak na paraan upang ihinto ang pagkaawa sa iyong sarili ay ang pagtulong sa iba. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo kaagad sa mga lansangan upang iligtas ang mga walang tirahan. May iba pang paraan. Ayusin ang iyong wardrobe, kolektahin ang mga bagay na hindi mo na isinusuot, at ibigay ang mga ito sa isang kawanggawa.

Ibigay ang mga luma ngunit gumaganang electronics sa mga nangangailangan, pinggan, muwebles, kumot, laruan at iba pang hindi kailangang bagay. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanila, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung sa mga kapitbahay ay may mga pensiyonado, mga pasyenteng nakaratay sa kama o mga taong nalulungkot lamang na nangangailangan ng suporta, bisitahin sila, makipag-chat, ituring sila sa isang masarap, maglaro. Board games.Kahit na nalulungkot ka, isipin mo kung ano ang nararamdaman para sa kanila? Magkasama, mas madaling malampasan ang kalungkutan. Tandaan tanggalin mo negatibong emosyon posible lamang sa pamamagitan ng malay na pagsisikap.

Tungkol sa eksperto

Si Suzanne Kane ay isang psychologist, journalist, screenwriter na nakabase sa Los Angeles. kanya website: www.suzannekane.net