Mga dahilan para sa pagpapanatili ng subcutaneous fat sa katawan. Mga sanhi ng pagpapanatili ng subcutaneous fat sa katawan

Hindi mo rin ba kayang pumayat? Tingnan kung bakit ito nangyayari!

Sa mga nagdaang taon, parami nang parami ang naghihirap. Ngunit kahit na dumalo sa maraming ehersisyo at lumipat sa nararapat na nutrisyon, ang taba ay madalas na hindi sumusuko at hindi umaalis sa ating katawan ... Ano ang gagawin?

Upang makapagsimula, una sa lahat, kailangan mong alisin ang mga dahilan kung bakit ayaw umalis ng taba sa ating katawan!

Kumain ng tama, alagaan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay at!

Ang pangunahing katotohanan ay maraming mga kalalakihan at kababaihan ang pumupunta sa gym upang mawala ang labis na taba, pati na rin mapabuti ang pagganap at kalusugan ng kanilang katawan. Ang mga reklamo na ito o ang "pasyente" ng gym ay hindi maaaring mawalan ng timbang ay hindi na bago. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay gumagawa ng maraming malalaking pagkakamali na pumipigil sa kanya mula sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang.

Ang dami ng nainom na pagkain. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay hindi kahit na pinaghihinalaan kung gaano karaming enerhiya ang kanilang natupok. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga calorie, ang dami ng mga protina, taba, carbohydrates at mga macro ng pagkain (ganito ang madalas na tawag sa mga elemento ng pagkain), bilang panuntunan, ay isang walang laman na tunog para sa maraming ordinaryong tao. Kung nais mong mawalan ng timbang nang epektibo, kailangan mong maunawaan kung ano ang caloric na nilalaman ng pagkain, pati na rin kung gaano karaming mga sustansya ang nilalaman sa iba't ibang uri ng pagkain. Kalkulahin ang iyong rate batay sa mga anthropometric na parameter ng iyong sariling katawan, pati na rin ang antas ng iyong sariling pisikal na aktibidad. Ngayon sa Internet ay madaling makahanap ng mga simpleng formula para sa pagkalkula ng kinakailangang bilang ng mga calorie.

Ang dami ng protina na kinakain. Ang protina ay isa sa pinakamahalagang sustansya hindi lamang para sa mga atleta, at lalo na sa mga atleta sa palakasan ng lakas, kundi pati na rin sa mga tao sa pangkalahatan. Ang katotohanan ay ang ating katawan, na sa mahabang panahon ng ebolusyon nito ay natutong mag-ipon ng mga taba at carbohydrates, ay hindi pa nakakapag-imbak ng mga protina para magamit sa hinaharap. Nangangahulugan ito na ang protina na naroroon sa ating katawan, sa isang paraan o iba pa, ay gumagana, at hindi isang reserba. Ang isang halimbawa ng isang protina sa katawan ng tao ay maaaring mga kalamnan ng kalansay, makinis na mga kalamnan ng mga panloob na organo, atbp. Wala kaming depot na maaaring mag-imbak ng protina "para sa tag-ulan". Iyon ang dahilan kung bakit dapat tandaan na ang labis na pagkonsumo ng protina ay hindi magdadala ng mga benepisyo, dahil hindi ito idedeposito at masisipsip. Ang masyadong maliit na protina ay masama rin, dahil maaari itong makabuluhang pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang, dahil aalisin ng katawan ang aktibong protina ng kalamnan, na ilalabas ito para sa pag-recycle. Naturally, ang mga reserbang taba ay mananatiling halos hindi nagalaw.

Pagkaing likido. Mag-ingat sa mga likidong calorie na iyong kinokonsumo. Kahit na ang tomato juice ay naglalaman lamang ng dalawampung calories bawat daang gramo, gayunpaman, ang isang litro ng naturang juice, na maaari mong inumin nang ganap na hindi napapansin, ay magdadala sa iyo ng dagdag na 200 kcal. Ang lansihin ay maaari mong kalimutan na idagdag ang mga calorie sa mga inumin sa talahanayan ng nutrisyon, dahil maraming tao ang naniniwala na ang mga inumin, tulad ng tubig, ay hindi caloric. Napipilitan kaming magalit sa iyo, dahil ang mga matamis na inumin, pati na rin ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, ay karaniwang may calorie na nilalaman na 40 kcal bawat daang gramo. Ang mga inuming nakalalasing, na madalas din nating hindi isinasaalang-alang ang mataas na calorie, ay maaaring maglagay muli ng ating pang-araw-araw na diyeta na lubos na kahanga-hanga, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay nagsisimula mula sa halos 60 kcal at maaaring umabot sa 150-200 kcal bawat daang gramo. Kaya, inirerekumenda namin na kumain ka ng kaunting likidong pagkain hangga't maaari, dahil ang solidong pagkain ay mas mahusay na nabubusog at hindi nadudulas nang hindi napapansin.

Masustansyang pagkain kuno. Kung ikaw ay isang regular na mamimili ng pagkain sa pagkain, malamang na isipin mo na kumakain ka ng malusog na pagkain, tama ba? Maging maingat, dahil ang mga natapos na produkto, bilang panuntunan, ay maaaring maglaman ng maraming nakatagong asukal, almirol at iba pang carbohydrates. Ang muesli na binili sa tindahan ay maaaring ganap na pinirito sa asukal at naglalaman ng mga minatamis na pinatuyong prutas. Ang mas malusog at mababang calorie na almusal ay isang mabagal na luto na oatmeal (luto mula sa buong butil) na may sariwang mansanas, saging, o citrus na prutas. Maaari ka ring maghurno ng mga pancake, pie at cookies batay sa oatmeal, palitan ang mga ito ng biniling matamis na may asukal. Magkaroon ng kamalayan na ang mga nakatagong asukal na ito ay nagpapabagal sa iyong pag-unlad. Ang mga produktong karne ay maaaring dagdagan ng taba, na medyo mataas sa calories.

Ang tindi ng pagsasanay. Maaari mong isipin na ikaw ay gumagalaw patungo sa pagbaba ng timbang, kung sa katunayan ikaw ay nakatayo pa rin. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang iyong mga ehersisyo ay maaaring kulang sa intensity. Kung wala ka ring oras na magpawis sa panahon ng mga klase kasama ang isang personal na tagapagsanay, alamin na hindi ka niya sapat na namuhunan sa iyo at sa iyong programa. Ang isang may malay na tagapagsanay ay dapat gawin ang lahat ng kailangan upang matiyak na ang iyong programa ay matindi at tumutulong sa pagsunog ng taba. Kung, pagkatapos magsimula ng trabaho kasama ang isang coach, wala kang nakikitang anumang mga pagbabago, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magpaalam sa naturang espesyalista.

Bilang ng mga cardio workout. Ang cardio ay talagang mabuti para sa pag-unlad ng puso at baga, ngunit mag-ingat na huwag lumampas sa ganitong uri ng ehersisyo. Maraming tao ang gumugugol ng walang katapusang oras sa treadmill o iba pang kagamitan sa cardio, ngunit hindi pa rin nakakamit ang anumang makabuluhang resulta. Ang sobrang pagtutok sa cardio ay humahantong sa sobrang produksyon ng cortisol, na isang stress hormone. Ito ay walang lihim na cortisol ay magagawang sirain ang kalamnan tissue nang hindi hawakan mataba tissue. Hindi, hindi mo kailangang ganap na alisin ang cardio sa iyong "diyeta", ngunit tandaan na kailangan mo ito upang sanayin ang iyong puso at baga, hindi upang labanan ang taba.

Labanan ang stress. Matagal nang sinasabi ng mga siyentipiko na ang stress ay eksaktong kadahilanan na maaari ring pigilan ang pagsunog ng taba. Ito ay dahil sa panahon ng stress, gumagawa ka rin ng mataas na antas ng cortisol. Marahil ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa ilang paraan dahil sa ... mga kalamnan, ngunit ang lahat ng taba ay mananatili sa iyo. Subukang pamahalaan ang iyong stress kung maaari. Protektahan ang iyong sarili mula sa malalaking pagkabigla at mga sitwasyon na nangangailangan ng emosyonal na pakikilahok.

Kulang sa tulog at pahinga. Ang kadahilanang ito ay ang klasikong dahilan para sa kakulangan ng pag-unlad hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Dapat tandaan na ang hindi sapat na tulog at kakulangan ng pahinga ay maaaring paglaruan ka. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang naipon na pagkapagod ay nakikita ng iyong katawan bilang stress, na naaayon ay bumubuo ng mas mataas na produksyon ng hormone cortisol. Gaya ng inilarawan sa itaas, walang ginagawa ang cortisol upang matulungan ang iyong mga kalamnan na lumaki sa pamamagitan ng pagsira ng protina ng kalamnan.

Ang dami ng likidong natupok. Ang tubig ang pinakamahalagang salik sa daan patungo sa isang slim figure. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga rekomendasyon na uminom ng hindi bababa sa isang litro at kalahati ng purong tubig araw-araw. Nagagawa ng tubig na pasiglahin ang iyong metabolismo, pati na rin mapanatili ang pinakamainam na antas ng kagalingan. Matagumpay mong magagamit ang pre-workout hydration at post-workout rehydration para matiyak ang pinakamataas na resulta para sa iyong pagsasanay.

Kakulangan ng pagpupursige. Ang mga matatag na resulta ay nagpapahiwatig ng patuloy na proseso ng pagsasanay. Kung hindi ka bumisita sa silid ng pagsasanay tatlo o apat na beses sa isang linggo, kung gayon ito ay hangal na umaasa na ang sobrang sentimetro sa iyong pindutin ay mag-iisa. Bilang karagdagan, nang walang pagdidiyeta at pag-eehersisyo, malabong maabot mo ang iyong nais. Tandaan na ang sikreto ng iyong tagumpay ay ang maayos na pagsamahin ang wastong nutrisyon na may sapat na calories at ehersisyo sa kinakailangang mode.

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, at madali tayong makahanap ng daan-daang mga pag-aaral at libu-libong mga tip kung paano haharapin ang kaaway na ito na tinatawag na taba. Ngunit ang problema ay ang isang tiyak na pamamaraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang tao at ganap na walang silbi para sa isa pa. Ito ay dahil lahat tayo ay may iba't ibang uri ng katawan, kaya kailangan nating malaman kung paano tumaba ang ating katawan upang mabisa at ligtas na matanggal ito.

Tinukoy ng pag-aaral ang 6 na iba't ibang uri ng taba sa katawan, depende sa kung saan naipon ang taba na ito.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang pinakamabisang paraan ng pagharap sa taba, depende sa uri ng iyong katawan.

1. Upper Body Obesity

Dahilan:

Ang ganitong uri ng taba ay kadalasang nagsisimulang mag-ipon kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos, kaya ang sobrang pagkain at isang laging nakaupo na pamumuhay ang mga pangunahing dahilan dito.

Paano ito mapupuksa:

Magsimulang mag-ehersisyo dahil ang ganitong uri ng taba ay nagmumula sa kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang paglalakad, pagtakbo o paglangoy ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ay makakatulong sa iyo na maalis ito.
Tanggalin ang pinong asukal sa iyong diyeta at iwasan ang mga matamis na soda. Ang mga matamis na pagkain at inumin ay hindi magpapataba sa iyo, ngunit sila ay magpapakain sa iyo ng mas maraming dagdag na calorie.

2. Taba sa ibabang bahagi ng tiyan

Dahilan:

Ilan sa mga dahilan na nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa bahaging ito ng katawan ay ang stress, depresyon, at pagkabalisa.

Paano ito mapupuksa:

Iwasan ang stress at matutong mag-relax. Ang stress hormone ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa tiyan, kaya ang pagmumuni-muni o mga ehersisyo sa paghinga ay isang magandang opsyon para sa iyo.
Uminom ng green tea. Ito ay isang mahusay na fat burner at isang mahusay na paraan upang huminahon.

3. Obesity ng lower body

Dahilan:

Ang isa sa mga dahilan kung bakit naipon ang taba sa iyong mga hita ay maaaring dahil sa labis na gluten sa iyong diyeta. Kung hindi ka nasisiyahan sa laki ng iyong mga hita, subukan ang gluten-free diet.

Paano ito mapupuksa:

Maglakad nang mas madalas at kumuha ng hagdan sa halip na elevator. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na epektibong magsunog ng taba sa iyong mga hita at magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti.
Huwag laktawan ang almusal. Kung hindi ka kumain ng almusal upang simulan ang iyong metabolismo, makaramdam ka ng gutom sa buong araw at makakain ka pa.

4. Namamaga ang tiyan

Dahilan:

Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong tiyan, kaya itigil ang pag-inom ng alak kung gusto mo ng patag na tiyan.

Paano ito mapupuksa:

Bawasan ang iyong pag-inom ng alak dahil karamihan sa mga calorie nito ay napupunta sa iyong namamaga na tiyan, na nagiging sanhi ng mas maraming problema sa kalusugan.
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa mas maliliit na bahagi at kumain ng mas madalas. Mapapabuti nito ang iyong metabolismo, tutulong sa iyo na mapanatili ang enerhiya, at higit pa rito, ang iyong tiyan ay magiging mas maliit pagkatapos ng bawat pagkain.

5. Obesity ng lower body hanggang sa mismong binti

Dahilan:

Ang problemang ito ay karaniwan sa mga babaeng may problema sa vascular system o mga buntis.

Paano ito mapupuksa:

Upang maiwasan ang pamamaga, kailangan mong ihinto ang pagkain ng maaalat na pagkain, dahil ang asin ay nagpapanatili ng likido sa iyong katawan.
Huwag umupo nang higit sa 30 minuto, subukang bumangon at lumakad o humiga nang nakataas ang iyong mga binti, halimbawa, ipahinga ang mga ito sa isang unan.

6. Malaking nakausli na tiyan at taba sa itaas na likod

Ang isang posibleng dahilan kung bakit maaaring mangyari ito sa iyo ay kaunting pisikal na aktibidad, kaya dapat kang magsimulang mag-ehersisyo kung ang iyong malaking tiyan at sobrang taba ay nakakaabala sa iyo.

Paano ito mapupuksa:

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa mga hormone na nagpapataas ng iyong gana at humantong sa pagtaas ng timbang at pag-iipon ng taba sa iyong tiyan at likod.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong gana at mapabuti ang iyong baywang at likod.

Mahalagang tandaan na ang isang malusog na diyeta at isang aktibong pamumuhay ay ang pinakamahusay na mga katulong sa daan patungo sa perpektong katawan, anuman ang uri ng iyong katawan.

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga tip na ito? Nakatulong ba sila? Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong sariling karanasan sa mga komento.

Kadalasan, na nagpasya na mawalan ng timbang, gumawa kami ng mahusay na pagsisikap, ngunit hindi nakakamit ang mga resulta. At lahat dahil nakagawa tayo ng maraming pagkakamali na pumipigil sa atin sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang.

1. Ang dami ng kinakain na pagkain.
Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung gaano karaming enerhiya ang kanilang natupok sa pagkain. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga calorie, ang dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bilang panuntunan, ay isang walang laman na parirala para sa maraming ordinaryong tao. Kung nais mong mawalan ng timbang nang epektibo, kailangan mong maunawaan kung ano ang calorie na nilalaman ng pagkain at kung gaano karaming mga sustansya ang nilalaman ng iba't ibang uri ng pagkain. Kalkulahin ang iyong calorie intake batay sa iyong pisikal na data at antas ng pisikal na aktibidad. Sa Internet makakahanap ka ng mga formula para dito.

2. Pagkaing likido.
Mag-ingat sa mga likidong calorie na iyong kinokonsumo. Kahit na ang tomato juice ay naglalaman lamang ng dalawampung calories bawat daang gramo, gayunpaman, ang isang litro ng naturang juice, na maaari mong inumin nang ganap na hindi napapansin, ay magdadala sa iyo ng dagdag na 200 kcal. Ang lansihin ay maaari mong kalimutan na idagdag ang mga calorie sa mga inumin sa talahanayan ng nutrisyon, dahil maraming tao ang naniniwala na ang mga inumin, tulad ng tubig, ay hindi caloric. Napipilitan kaming magalit sa iyo, dahil ang mga matamis na inumin, pati na rin ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, ay karaniwang may calorie na nilalaman na 40 kcal bawat daang gramo. Ang mga inuming nakalalasing, na madalas din nating hindi isinasaalang-alang ang mataas na calorie, ay maaaring maglagay muli ng ating pang-araw-araw na diyeta na lubos na kahanga-hanga, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay nagsisimula mula sa halos 60 kcal at maaaring umabot sa 150-200 kcal bawat daang gramo. Kaya, inirerekumenda namin na kumain ka ng kaunting likidong pagkain hangga't maaari, dahil ang solidong pagkain ay mas mahusay na nabubusog at hindi nadudulas nang hindi napapansin.

3. Masustansyang pagkain kuno.
Kung ikaw ay isang regular na mamimili ng pagkain sa pagkain, malamang na isipin mo na kumakain ka ng malusog na pagkain, tama ba? Maging maingat, dahil ang mga natapos na produkto, bilang panuntunan, ay maaaring maglaman ng maraming nakatagong asukal, almirol at iba pang carbohydrates. Ang muesli na binili sa tindahan ay maaaring ganap na pinirito sa asukal o naglalaman ng mga minatamis na pinatuyong prutas.
Ang mas malusog at mababang calorie na almusal ay isang mabagal na luto na oatmeal (luto mula sa buong butil) na may sariwang mansanas, saging, o citrus na prutas. Maaari ka ring maghurno ng mga pancake, pie at cookies batay sa oatmeal, palitan ang mga ito ng biniling matamis na may asukal. Magkaroon ng kamalayan na ang mga nakatagong asukal na ito ay nagpapabagal sa iyong pag-unlad.

4. Ang intensity ng pagsasanay.
Maaari mong isipin na ikaw ay gumagalaw patungo sa pagbaba ng timbang, kung sa katunayan ikaw ay nakatayo pa rin. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang iyong mga ehersisyo ay maaaring kulang sa intensity. Kung hindi ka man lang nagpapawis habang nag-eehersisyo, alamin na hindi ka naglalagay ng sapat na pagsisikap sa iyong pag-eehersisyo. Kung pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay ay wala kang nakikitang anumang pagbabago, huwag mag-atubiling baguhin ang iyong programa.

5. Bilang ng mga cardio workout.
Ang cardio ay mabuti para sa pag-unlad ng puso at baga, ngunit mag-ingat na huwag lumampas sa ganitong uri ng ehersisyo. Maraming tao ang gumugugol ng ilang oras sa treadmill o iba pang kagamitan sa cardio, ngunit hindi kailanman nakakamit ang mga resulta. Ang sobrang pagtutok sa cardio ay humahantong sa sobrang produksyon ng cortisol, na isang stress hormone. Nagagawa ng Cortisol na sirain ang tissue ng kalamnan nang hindi hinahawakan ang taba. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na ibukod ang cardio, ngunit tandaan na kailangan mong malaman ang panukala sa lahat ng bagay.

6. Pamamahala ng stress.
Matagal nang sinasabi ng mga siyentipiko na ang stress ay maaari ding pigilan ang pagsunog ng taba. Ito ay dahil sa panahon ng stress, gumagawa ka rin ng mataas na antas ng cortisol. Marahil ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa ilang paraan dahil sa ... mga kalamnan, ngunit ang lahat ng taba ay mananatili sa iyo. Subukang pamahalaan ang iyong stress kung maaari. Protektahan ang iyong sarili mula sa malalaking pagkabigla at mga sitwasyon na nangangailangan ng emosyonal na pakikilahok.

7. Kulang sa tulog at pahinga.
Ang kadahilanang ito ay ang klasikong dahilan para sa kakulangan ng pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Ang naipon na pagkapagod ay nakikita ng iyong katawan bilang stress, na nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng hormone cortisol. Tulad ng inilarawan sa itaas, pinipigilan tayo ng cortisol na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsira sa protina ng kalamnan.

8. Ang dami ng likidong natupok.
Ang tubig ang pinakamahalagang salik sa daan patungo sa isang slim figure. Siguraduhing uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig araw-araw. Nagagawa ng tubig na pasiglahin ang iyong metabolismo, pati na rin mapanatili ang pinakamainam na antas ng kagalingan.

Ang pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba ay problema para sa malaking bahagi ng populasyon. Papalapit sa ilang mga bisita sa gym, madali mong masisiguro na hindi lahat ay pumunta dito para sa mass ng kalamnan ng mga higante.

Ang pangunahing katotohanan ay maraming mga kalalakihan at kababaihan ang pumupunta sa gym upang mawala ang labis na taba, pati na rin mapabuti ang pagganap at kalusugan ng kanilang katawan. Ang mga reklamo na ito o ang "pasyente" ng gym ay hindi maaaring mawalan ng timbang ay hindi na bago. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay gumagawa ng maraming malalaking pagkakamali na pumipigil sa kanya mula sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang.

Ang dami ng kinakain na pagkain. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay hindi kahit na pinaghihinalaan kung gaano karaming enerhiya ang kanilang natupok. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga calorie, ang dami ng mga protina, taba, carbohydrates at mga macro ng pagkain (ganito ang madalas na tawag sa mga elemento ng pagkain), bilang panuntunan, ay isang walang laman na tunog para sa maraming ordinaryong tao. Kung nais mong mawalan ng timbang nang epektibo, kailangan mong maunawaan kung ano ang caloric na nilalaman ng pagkain, pati na rin kung gaano karaming mga sustansya ang nilalaman sa iba't ibang uri ng pagkain. Kalkulahin ang iyong paggamit ng calorie batay sa mga anthropometric na parameter ng iyong sariling katawan, pati na rin ang antas ng iyong sariling pisikal na aktibidad. Ngayon sa Internet ay madaling makahanap ng mga simpleng formula para sa pagkalkula ng kinakailangang bilang ng mga calorie.

Ang dami ng protina na kinakain. Ang protina ay isa sa pinakamahalagang sustansya hindi lamang para sa mga atleta, at lalo na sa mga atleta sa palakasan ng lakas, kundi pati na rin sa mga tao sa pangkalahatan. Ang katotohanan ay ang ating katawan, na sa mahabang panahon ng ebolusyon nito ay natutong mag-ipon ng mga taba at carbohydrates, ay hindi pa nakakapag-imbak ng mga protina para magamit sa hinaharap. Nangangahulugan ito na ang protina na naroroon sa ating katawan, sa isang paraan o iba pa, ay gumagana, at hindi isang reserba. Ang isang halimbawa ng isang protina sa katawan ng tao ay maaaring mga kalamnan ng kalansay, makinis na mga kalamnan ng mga panloob na organo, atbp. Wala kaming depot na maaaring mag-imbak ng protina "para sa tag-ulan". Iyon ang dahilan kung bakit dapat tandaan na ang labis na pagkonsumo ng protina ay hindi magdadala ng mga benepisyo, dahil hindi ito idedeposito at masisipsip. Ang masyadong maliit na protina ay masama rin, dahil maaari itong makabuluhang pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang, dahil aalisin ng katawan ang aktibong protina ng kalamnan, na ilalabas ito para sa pag-recycle. Naturally, ang mga reserbang taba ay mananatiling halos hindi nagalaw.

Pagkaing likido. Mag-ingat sa mga likidong calorie na iyong kinokonsumo. Kahit na ang tomato juice ay naglalaman lamang ng dalawampung calories bawat daang gramo, gayunpaman, ang isang litro ng naturang juice, na maaari mong inumin nang ganap na hindi napapansin, ay magdadala sa iyo ng dagdag na 200 kcal. Ang lansihin ay maaari mong kalimutan na idagdag ang mga calorie sa mga inumin sa talahanayan ng nutrisyon, dahil maraming tao ang naniniwala na ang mga inumin, tulad ng tubig, ay hindi caloric. Napipilitan kaming magalit sa iyo, dahil ang mga matamis na inumin, pati na rin ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, ay karaniwang may calorie na nilalaman na 40 kcal bawat daang gramo. Ang mga inuming nakalalasing, na madalas din nating hindi isinasaalang-alang ang mataas na calorie, ay maaaring maglagay muli ng ating pang-araw-araw na diyeta na lubos na kahanga-hanga, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay nagsisimula mula sa halos 60 kcal at maaaring umabot sa 150-200 kcal bawat daang gramo. Kaya, inirerekumenda namin na kumain ka ng kaunting likidong pagkain hangga't maaari, dahil ang solidong pagkain ay mas mahusay na nabubusog at hindi nadudulas nang hindi napapansin.

Masustansyang pagkain kuno. Kung ikaw ay isang regular na mamimili ng pagkain sa pagkain, malamang na isipin mo na kumakain ka ng malusog na pagkain, tama ba? Maging maingat, dahil ang mga natapos na produkto, bilang panuntunan, ay maaaring maglaman ng maraming nakatagong asukal, almirol at iba pang carbohydrates. Ang muesli na binili sa tindahan ay maaaring ganap na pinirito sa asukal at naglalaman ng mga minatamis na pinatuyong prutas. Ang mas malusog at mababang calorie na almusal ay isang mabagal na luto na oatmeal (luto mula sa buong butil) na may sariwang mansanas, saging, o citrus na prutas. Maaari ka ring maghurno ng mga pancake, pie at cookies batay sa oatmeal, palitan ang mga ito ng biniling matamis na may asukal. Magkaroon ng kamalayan na ang mga nakatagong asukal na ito ay nagpapabagal sa iyong pag-unlad. Ang mga produktong karne ay maaaring dagdagan ng taba, na medyo mataas sa calories.

Ang tindi ng pagsasanay. Maaari mong isipin na ikaw ay gumagalaw patungo sa pagbaba ng timbang, kung sa katunayan ikaw ay nakatayo pa rin. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang iyong mga ehersisyo ay maaaring kulang sa intensity. Kung wala ka ring oras na magpawis sa panahon ng mga klase kasama ang isang personal na tagapagsanay, alamin na hindi ka niya sapat na namuhunan sa iyo at sa iyong programa. Ang isang may malay na tagapagsanay ay dapat gawin ang lahat ng kailangan upang matiyak na ang iyong programa ay matindi at tumutulong sa pagsunog ng taba. Kung, pagkatapos magsimula ng trabaho kasama ang isang coach, wala kang nakikitang anumang mga pagbabago, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magpaalam sa naturang espesyalista.

Bilang ng mga cardio workout. Ang cardio ay talagang mabuti para sa pag-unlad ng puso at baga, ngunit mag-ingat na huwag lumampas sa ganitong uri ng ehersisyo. Maraming tao ang gumugugol ng walang katapusang oras sa treadmill o iba pang kagamitan sa cardio, ngunit hindi pa rin nakakamit ang anumang makabuluhang resulta. Ang sobrang pagtutok sa cardio ay humahantong sa sobrang produksyon ng cortisol, na isang stress hormone. Ito ay walang lihim na cortisol ay magagawang sirain ang kalamnan tissue nang hindi hawakan mataba tissue. Hindi, hindi mo kailangang ganap na alisin ang cardio sa iyong "diyeta", ngunit tandaan na kailangan mo ito upang sanayin ang iyong puso at baga, hindi upang labanan ang taba.

Labanan ang stress. Matagal nang sinasabi ng mga siyentipiko na ang stress ay eksaktong kadahilanan na maaari ring pigilan ang pagsunog ng taba. Ito ay dahil sa panahon ng stress, gumagawa ka rin ng mataas na antas ng cortisol. Marahil ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa ilang paraan dahil sa ... mga kalamnan, ngunit ang lahat ng taba ay mananatili sa iyo. Subukang pamahalaan ang iyong stress kung maaari. Protektahan ang iyong sarili mula sa malalaking pagkabigla at mga sitwasyon na nangangailangan ng emosyonal na pakikilahok.

Kulang sa tulog at pahinga. Ang kadahilanang ito ay ang klasikong dahilan para sa kakulangan ng pag-unlad hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Dapat tandaan na ang hindi sapat na tulog at kakulangan ng pahinga ay maaaring paglaruan ka. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang naipon na pagkapagod ay nakikita ng iyong katawan bilang stress, na naaayon ay bumubuo ng mas mataas na produksyon ng hormone cortisol. Gaya ng inilarawan sa itaas, walang ginagawa ang cortisol upang matulungan ang iyong mga kalamnan na lumaki sa pamamagitan ng pagsira ng protina ng kalamnan.

Ang dami ng likidong natupok. Ang tubig ang pinakamahalagang salik sa daan patungo sa isang slim figure. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga rekomendasyon na uminom ng hindi bababa sa isang litro at kalahati ng purong tubig araw-araw. Nagagawa ng tubig na pasiglahin ang iyong metabolismo, pati na rin mapanatili ang pinakamainam na antas ng kagalingan. Matagumpay mong magagamit ang pre-workout hydration at post-workout rehydration para matiyak ang pinakamataas na resulta para sa iyong pagsasanay.

Kakulangan ng pagpupursige. Ang mga matatag na resulta ay nagpapahiwatig ng patuloy na proseso ng pagsasanay. Kung hindi ka bumisita sa silid ng pagsasanay tatlo o apat na beses sa isang linggo, kung gayon ito ay hangal na umaasa na ang sobrang sentimetro sa iyong pindutin ay mag-iisa. Bilang karagdagan, nang walang pagdidiyeta at pag-eehersisyo, malabong maabot mo ang iyong nais. Tandaan na ang sikreto ng iyong tagumpay ay ang maayos na pagsamahin ang wastong nutrisyon na may sapat na calories at ehersisyo sa kinakailangang mode.

Ang problema ng labis na taba sa katawan ay hindi lamang isang hanay ng labis na timbang, kundi pati na rin ang kalusugan ng mga panloob na organo. Ang tanong kung paano alisin ang taba mula sa katawan ay madalas na nahaharap sa mga taong sobra sa timbang, hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na mayroong dalawang uri ng taba sa katawan ng tao: subcutaneous at visceral (panloob).

Ang subcutaneous fat ay matatagpuan mismo sa ilalim ng balat, kadalasan sa mga hita, tiyan, at pigi. Ang panloob ay matatagpuan sa paligid ng mga mahahalagang organo - ang atay, puso, tiyan, bituka, baga, atbp. Habang ang subcutaneous fat ay makikita sa mata, ang panloob na taba ay hindi. Ang tunay na banta sa kalusugan at kagandahan ay tiyak na panloob na taba, na dapat harapin sa unang lugar.

Ang isang ganap na pag-iral ng isang tao ay posible lamang sa sapat na supply ng enerhiya sa katawan. Ang enerhiya sa katawan ng tao ay ipinakita sa anyo ng glycogen carbohydrate, na idineposito sa atay at kalamnan, pati na rin sa anyo ng taba.

Ang taba ay isang concentrate ng sigla ng katawan, na nagsisimulang kainin sa mga kondisyon ng pinababang nutrisyon. Iyon ay, sa panahon ng mahusay na nutrisyon, ang bahagi ng mga reserba ay nakaimbak sa reserba. Kung sabihin, sa isang "araw ng tag-ulan". Kapag dumating ang gayong panahon, at ang katawan ay nagsimulang tumanggap ng mas kaunting pagkain, nagsisimula itong iproseso ang sarili nitong mga reserba. Dapat tandaan na ang taba ay isang napaka-maginhawang paraan ng pag-iimbak ng enerhiya. Sa isang kilo ng taba, maaari kang makakuha ng hanggang 8750 kilocalories.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay maaaring manatili nang mas matagal sa mga kondisyon ng mababang temperatura. Bilang karagdagan, ang mga mabilog na dalaga ay higit na pinahahalagahan sa mga nakaraang siglo. Kung tutuusin, pinaniniwalaan na mapapakain nila ang mga sanggol sa panahon ng kakapusan sa pagkain.

Taglay ng taba ng tao, mga uri ng adipose tissue

Upang pag-usapan ang tungkol sa taba sa pangkalahatan at tungkol sa taba na naipon ng isang tao, kailangan mong malaman kung saan ito matatagpuan. Mayroong dalawang uri ng taba sa katawan ng tao: puti at kayumanggi. Sa oras ng paglaki, ang dami ng puting taba ay maraming beses na mas mataas kaysa sa nilalaman ng kayumanggi. Samakatuwid, higit pang tatalakayin natin ang tungkol sa puting taba. Ang puting taba, o "adipose tissue", ay isang komunidad ng mga fat cells na tinatawag na adipocytes.

Ang aparato ng adipocyte ay kaya nitong makaipon ng mga triglyceride na kinakatawan ng puting taba. Sa kasong ito, ang fat cell ay hindi maaaring iunat nang walang katiyakan. At dahil ang katawan ay tumatanggap ng masaganang nutrisyon, ang sobra ay kailangang ilagay sa isang lugar. At dito, ang mga auxiliary cell ay tumulong sa mga adipocytes, na, na nagiging taba, ay nagsisimulang mag-ipon ng libreng taba.

Maaari bang masunog ang isang fat cell?

hindi pwede. Ang biro ng kalikasan ay ang mga sumusuporta sa mga cell ay maaari lamang gumawa ng one-way na pagbabagong-anyo sa fat cells, at wala silang alam tungkol sa reverse transformation. Ito ang katotohanang ito ang dahilan ng mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng isang panahon ng hunger strike. Parang sinasabi ng katawan - “Mag-ingat ka, baka maulit ang hunger strike. Kailangan nating i-refresh ang ating sarili!" Kasabay nito, ang mass gain ay nangyayari sa isang pinabilis na bersyon, dahil ang mga cell ay napalaya na mula sa mga reserbang taba at handa na para sa muling pagdadagdag nito.

Saan unang nawawala ang taba?

Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa proseso ng synthesis at pagkonsumo ng magagamit na taba. Para dito, ang mga adipocytes ay may dalawang uri ng mga receptor.

Kung ang katawan ay tumatanggap ng pinahusay na nutrisyon, ang dugo ng tao ay puspos ng mga kinakailangang sustansya sa pinakamataas na pinahihintulutang antas, at pagkatapos ay ang Alpha receptor, na responsable para sa synthesis ng taba, ay papasok. Ang prosesong ito ay tinatawag na lipogenesis.

Kung, gayunpaman, ang katawan ay nahulog sa mga kondisyon ng pinababang nutrisyon, at ang dugo sa sandaling ito ay hindi naglalaman sa komposisyon nito ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, ang yugto ng pagkonsumo ng taba ay nagsisimula, o, siyentipiko, ang yugto ng lipolysis. Ang Beta receptor ay kumikilos, at ang pagkasira ng taba ay nangyayari, kasama ang pagbuo ng enerhiya na kinakailangan para sa pagkakaroon.

Dapat ding tandaan na ang mga adipocytes, fat cells, ay naiiba sa pagkakaroon ng mga receptor. Ang mga cell na matatagpuan sa mga hita at pigi ay naglalaman ng mga alpha receptor. Samakatuwid, mabilis silang nag-iipon ng taba. Ang itaas na bahagi ng katawan, sa kabaligtaran, ay mayaman sa mga selula na ang pangunahing tungkulin ay magbigay. Samakatuwid, sa panahon ng pag-aayuno, ang itaas na kalahati ng katawan una sa lahat ay nawalan ng timbang.

Ang dahilan na maaaring maging sanhi ng parehong synthesis ng taba at paghahati nito ay ang antas ng adrenaline, glucose at insulin sa dugo. Ang kahanga-hangang trinidad na ito ang may pananagutan sa ating hitsura.

Paano alisin ang taba sa puwit, hita, tiyan?

Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi posible na piliing alisin ang adipose tissue sa tulong ng pagsasanay sa palakasan at mga diyeta lamang. Ito ay dahil sa katotohanan na ang adipose tissue na matatagpuan sa puwit, tiyan o hita ay bahagi ng katawan ng tao. Ang katawan ng tao ay hindi kayang limitahan o, sa kabaligtaran, mapahusay ang nutrisyon sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ngunit ang bawat panuntunan ay may mga pagbubukod.

Halimbawa, upang mabawasan ang mga deposito ng taba sa tiyan, dapat mong bigyan ito ng isang mahusay na pagkarga (halimbawa, iling ang pindutin), ngunit sa parehong oras limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Sa kasong ito, ang enerhiya na kailangan upang maisagawa ang mga pagsasanay ay kukunin mula sa mga reserbang taba ng tiyan. Totoo, ang prosesong ito ay mahaba at ito ay mahalaga upang maiwasan ang pagbuo ng mga bagong taba cell - adipocytes.

Posible bang mawalan lamang ng taba habang pumapayat?

Kung ang isang tao ay naniniwala na ang dami lamang ng taba ay bababa sa panahon ng pag-aayuno, siya ay lubos na nagkakamali. Ang stress na nauugnay sa pag-aayuno ay nakakaapekto sa buong katawan. At dahil ang mga kalamnan ay walang sariling pinagkukunan ng enerhiya, sila ay nawalan ng timbang sa unang lugar. Tulad ng para sa pagsasanay na inilarawan sa itaas, ang mass ng kalamnan sa kasong ito ay nagbabago lamang sa hugis ng seksyon ng mga fibers ng kalamnan, ang bilang nito ay pareho sa parehong bagong panganak at bodybuilder.

Sa kasamaang palad, sa ilang mga ehersisyo, sa pagtugis ng pagbaba ng timbang, ang tissue ng kalamnan ay sinusunog sa halip na taba. Makikilala mo ang gayong patakaran ng coach sa pamamagitan ng kanyang mga pagbabawal sa pagkain ng mga pagkaing protina 2 oras bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Gaano karaming taba ang maaari mong sunugin bawat araw?

Medyo, mga 100 gramo bawat araw, sa mga bihirang kaso, hanggang 200 gramo. Ngunit kung regular kang nagsasanay, ang resulta ay kapansin-pansin.

Upang maisagawa ng tao ang gawaing kailangan niya, mahalagang mabigyan ng sapat na enerhiya ang katawan. Kasabay nito, ang mga reserbang taba ng katawan ay hindi maaaring mabilis na mabago sa mga sangkap na kailangan nito. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay gumagamit ng buong supply ng glycogen, nagsisimula siyang iproseso ang pinaka natutunaw na pagkain para sa kanya. At ang pagkain na iyon ay mga kalamnan. Upang maiwasan ang ganitong uri ng "sabotahe", ang isang tao ay dapat kumonsumo ng sapat na protina. Iyon ang dahilan kung bakit nagbebenta ang mga tindahan ng bodybuilding ng iba't ibang uri ng protina.

Mga paraan upang alisin ang taba sa katawan

• Diet. Walang espesyal na diyeta para sa pag-alis ng panloob na taba. Ngunit ipinakita ng mga siyentipiko na ang pagkain ng 10 gramo ng dissolved fiber bawat araw, bilang suplemento sa pangunahing diyeta, ay nakakatulong upang mabawasan ang akumulasyon ng panloob na taba. Kumain ng dalawang mansanas sa isang araw, isang baso ng berdeng mga gisantes, isang pares ng mga hiwa ng itim na tinapay - ito ay gawing normal ang iyong timbang.

• Sleeping mode. Piliin ang pinakamainam na dosis ng pagtulog - 6 - 7 oras. Ang labis o kakulangan ng tulog ay makikita sa paglaki ng panloob na taba. Hindi inirerekomenda na matulog nang mas mababa sa lima at higit sa walong oras.

• Alisin ang stress. Napatunayan ng mga doktor na ang mga taong nasa ilalim ng stress, pati na rin ang mga madalas na nalulumbay, ay nag-iipon ng mas maraming panloob na taba sa kanilang mga katawan kaysa sa mga optimista.

Gumalaw nang aktibo!

Kung hindi mo nais na ang iyong tiyan ay nakasabit sa iyong pantalon, muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Sa katapusan ng linggo, maghanap ng ilang libreng oras at magbisikleta kasama ang iyong pamilya. Bisitahin ang pool ng dalawang beses sa kalagitnaan ng linggo. Magugulat ka kung gaano kalaki ang pagbabago sa iyong buhay, kung gaano kagaganda ang iyong pakiramdam. At ang problema kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at gilid ay mapupunta sa ikasampung plano!

Bumili ng hula hoop

Ang isang malawak na singsing na may mga bola ng masahe ay makakatulong upang epektibong makitungo sa taba ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsira at pagmamasahe sa kanila, makakatulong ito sa pag-alis ng taba sa katawan, magbigay ng tono sa mga kalamnan ng tiyan, gawin itong magkasya at kaakit-akit.

Kumain ng tama

Hindi mo kailangang isuko nang lubusan ang mga matamis, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbawas sa pagkonsumo ng asukal. Tanggalin ang mga pritong at mataba na pagkain mula sa diyeta, isama ang mga gulay, prutas sa loob nito, subukang ubusin ang karamihan sa kanila nang walang paggamot sa init. Mayroon ding mga pagkain na sumusunog sa taba ng tiyan.

Ang mga ito ay cinnamon at luya, na nagpapataas ng intensity ng metabolismo, na pumipigil sa mga taba mula sa pag-aayos sa mga selula. Ang mga herbal na tsaa na may mansanilya, lemon, haras mint, pati na rin ang lahat ng mga produktong fermented na gatas na nagpapabuti sa panunaw at nag-aalis ng mga lason sa katawan ay kapaki-pakinabang.

Uminom ng malinis na tubig

Ang tamang regimen sa pag-inom ay ang pinakamahalagang aspeto para sa paglutas ng problema kung paano mabilis na alisin ang taba mula sa tiyan. Kung walang araw-araw na 1.5-2 litro ng purong hindi carbonated na tubig, hindi mo makakamit ang inaasahang epekto. Uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa buong araw.

Sanayin ang iyong katawan

Ang isang hanay ng mga pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat isama ang mga sumusunod na pagsasanay

• "Bicycle" - dahan-dahang paikutin ang iyong mga binti na nakataas sa sahig. Baluktot nang mabuti ang binti sa tuhod, hilahin ito sa dibdib, ituwid ang isa pa nang lubusan.

• Vertical scissors - itaas ang iyong mga binti nang 90o sa itaas ng sahig.

• Paikot-ikot - humiga sa sahig, na parang binabalak mong pigain, ipahinga ang iyong mga kamay at paa dito. Hilahin ang isang binti gamit ang iyong tuhod sa iyong dibdib, ituwid, hilahin ang isa pa.

• Seated crunches - Umupo nang nasa sahig ang iyong mga kamay sa likod mo. Ang mga tuwid na binti ay mahigpit na yumuko at gumuhit sa dibdib na may lakas ng mga kalamnan ng pindutin, i-unbend.

• Pag-twisting sa isang upuan - umupo sa gilid, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, ituwid ang iyong mga binti. Gawin ang iyong abs, hindi ang iyong mga binti.

Ang bilang ng mga pagsasanay - hindi bababa sa 20 beses. Sa pagitan ng bawat isa sa kanila, magsagawa ng 10 aktibong pagtalon.