Paano nakakatulong ang fitness na labanan ang depression. Ang ehersisyo ay makakapagligtas sa iyo mula sa depresyon

“Ako ay isang sertipikadong tagapagsanay at naiintindihan kong mabuti kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo para sa pisikal at sikolohikal na estado. Natulungan ako ng pag-iisip na sa pangkalahatan ay mahilig ako sa sports, at magagawa ko lang ng ilang minuto. Malinaw, ang pagpilit sa iyong sarili na agad na bumangon mula sa sopa, magbihis at pumunta sa fitness club para sa isang oras na session ay hindi makatotohanan kung mayroon kang depresyon. Kaya nagsimula akong maliit: sumakay sa aking bisikleta ng ilang beses sa paligid ng bahay, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa kama ... At pagkatapos ay naging mas madali at mas madaling magpatuloy, "Alice, 27 taong gulang.

2. Vela kalendaryo

“Lubos na nakagambala ang depresyon sa aking buhay at trabaho. Ako ay isang abogado, at pagkatapos ang lahat ay agad na nahulog sa akin ... Ang pagpapanatiling isang kalendaryo ng aktibidad ay nakatulong sa akin: kapag naisulat mo na ang lahat at nai-book nang maaga, hindi madaling manatili sa bahay. Isinulat ko rin ang mga petsa ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan upang magdagdag ng ilang kaaya-ayang negosyo doon, kahit na napakaliit. Halimbawa, roller-skating kasama ang isang kaibigan sa tindahan,” si Olga, 35 taong gulang.

3. Ipinakilala ang limang segundong tuntunin

"Sinubukan kong tumakbo o hindi bababa sa paglalakad sa kalye. Minsan sinubukan ng katawan na lumaban, pagkatapos ay binibilang ko ang "5, 4, 3, 2, 1" - at sinimulan ko pa ring gawin ito. Ang isa pang taktika ay ang alalahanin ang mga anak na mayroon akong lima. Oo, oo, hindi ako tumigil sa paggawa ng mga ito, kahit na sa depresyon ay mahirap ang lahat, ”Valeria, 37 taong gulang.

4. Nakumbinsi ang aking mga kaibigan

“Na-depress ako pagkatapos kong ma-diagnose na may breast cancer. Noon pa man ay mahilig akong maglaro ng tennis, ngunit ngayon ay masakit ang isipin na iyon. At pagkatapos ay pinasok ko ang aking sarili at ang tatlong kaibigan para sa mga pares na klase, at kung gusto kong makaligtaan ito, tumawag sila at dumating, hinila ako palabas ng bahay. Maraming salamat po,” Natalya, 29 years old.

5. Nakinig sa iyong sarili

"Ibinigay ko ang aking sarili nang buo sa isport, nakatuon sa aking ginagawa, at hindi sa aking mga problema. Nagpalit ako ng sports, mga alternatibong simulator. Batiin ang iyong sarili sa iyong tagumpay. Mahalagang ipagmalaki ang aking sarili na nakabangon ako sa kama at nagsimulang gumawa ng isang bagay,” si Alexandra, 30 taong gulang.

Talagang mahirap ilabas ang iyong sarili sa bahay kapag ang pasanin ng hindi malalampasan na kawalan ng pag-asa ay dumudurog, kapag masama ang pakiramdam mo sa umaga, kapag ang mga luha ay handa nang pumatak mula sa iyong mga mata anumang sandali. Ayaw kong bumangon, maghugas ng mukha, magsuklay ng buhok, o kahit ilabas ang ilong ko sa kalye. Sa kasamaang palad, ito ay depresyon. At tiyak sa ganitong estado, walang gustong pumunta sa gym para mag-ehersisyo. At kailangan mo!

SA Kamakailan lamang ang mga psychologist ay lalong nagrerekomenda ng sports bilang ang pinakaepektibong therapy para sa depression, kawalan ng pag-asa at psychological overload. Ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 15 araw ng regular na pagsasanay. Ang laro ay nagkakahalaga ng kandila: isang antidepressant effect at isang toned body - at ang buhay ay kikinang muli sa lahat ng mga kulay nito.

Ipinapaliwanag ng mga physiotherapist ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng sports sa mga depressive na estado tulad ng sumusunod: ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng aktibong daloy ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan, kabilang ang utak. At ang isang malaking dosis ng oxygen na ibinibigay sa utak ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng maraming mental na pagkabalisa, tulad ng kawalan ng pag-asa, depresyon, stress, at insomnia.

Bukod sa laro, napatunayan na pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao kaya nag-aalis mga negatibong kaisipan sa background o pinipigilan ang mga ito nang buo, na nag-iiwan ng puwang para sa magandang kalooban at kasiyahan sa sarili. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga endorphins ay inilabas sa utak - espesyal mga kemikal na compound na nakakaapekto sa mood. Ang mga gamot na antidepressant ay may katulad na epekto, ngunit ang aktibidad sa sports ay may dobleng epekto. Bilang karagdagan sa euphoria na dulot ng paglabas ng mga endorphins, ang pisikal na pagsisikap ay nakakaabala sa kamalayan mula sa pang-araw-araw na pag-aalala dahil sa katotohanan na ang dami ng cortisol sa dugo ay bumababa - isang hormone na kasangkot sa paglitaw ng mga sintomas ng depresyon at stress - at ang serotonin ay ginawa, na kilala bilang "hormone ng kaligayahan" at responsable para sa mood, pagtulog, at normal. metabolismo.

Bilang isang resulta, pagkatapos ng pagsasanay sa palakasan, tinitingnan natin ang buhay nang mas optimistically, ang ating kalooban ay tumataas, ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay lumilitaw, ang pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng pagtitiwala sa sarili ay tumaas.

Sa pagbuo ng kanilang ideya, pinagtatalunan ng mga eksperto na para sa mas malaking epekto ng antidepressant mula sa pisikal na aktibidad, mahalagang salik kapaligiran . Sa panahon ng stress at panghihina ng loob, malamang na ihiwalay natin ang ating sarili sa labas ng mundo, habang pinapayuhan ng mga psychologist at physiotherapist na mag-ehersisyo sa sariwang hangin o kasama ang isang grupo sa gym. Mula sa pakikipag-ugnayan sa kalikasan at sa ibang tao, nakakakuha tayo ng positibong singil.

Bilang karagdagan sa katotohanan ng pagsasapanlipunan, ginagawang kinakailangan ng anti-stress sport na itakda ang iyong sarili tiyak na mga layunin sa panahon ng pag-eehersisyo. Halimbawa, maglakad ng 40 minuto araw-araw o lumangoy ng 1.5 km sa pool. Dahil sa isang nalulumbay na estado mayroon tayong mapurol na pakiramdam ng pananagutan at obligasyon, kinakailangan na itulak ang ating mga sarili sa ilang mga limitasyon sa mga naturang quantitative na pagtatasa at huwag tayong "makawala" bago makumpleto ang nakaplanong plano.

Siyempre, ang mga layunin ay dapat na matamo, at hindi ganap na sadista. Ang isang malinaw na layunin ay magbibigay-daan sa iyo upang talunin ang katamaran at kawalang-interes, kaya katangian ng mga depressive na estado, at ang pagkamit ng layunin ay magiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan.

Ang pagbubuod ng teorya na iminungkahi ng mga eksperto, susubukan naming magbigay ng tiyak na payo. Kaya:

Una kailangan mong tukuyin ang uri pisikal na Aktibidad na magbibigay sa iyo ng pinakamaraming kasiyahan. Dapat nating subukang isipin kung ano ang pinaka-pare-pareho sa ating pisikal na fitness at personal na kagustuhan. Maaaring ito ay isang isport na hindi mo pa nilalaro, ngunit palagi mong pinangarap na subukan ang iyong kamay. Hindi lahat ay gustong maubos ang kanilang sarili sa mga exercise bike - subukang lumangoy o mag-ski! Palaging hinahangaan ang mga manlalaro ng tennis sa palda - oras na upang simulan ang pagpunta sa korte! Maaari kang sumayaw o regular na tumalon sa isang trampolin - walang mga paghihigpit, Ang iyong layunin ay pasayahin ang iyong sarili! Subukang pasiglahin at interesan ang iyong sarili. Ang pag-iisip sa paparating na aralin ay hindi dapat magpapahina sa iyo, kaya pumili ng isang bagay na gusto mong gawin nang paulit-ulit.

Itakda ang iyong sarili na matamo ngunit tiyak na mga layunin. Walang humihiling na kami ang susunod Mga kampeon sa Olympic at hindi mo pinipilit na ubusin ang iyong sarili sa loob ng dalawang oras araw-araw. Ilagay lamang sa iyong iskedyul ang isang mandatoryong dalawang beses na pagpasok sa sports bawat linggo, at bilang karagdagan, pumunta ng dalawang hinto sa bahay at maglakad sa ganitong distansya o umakyat sa iyong ikawalong palapag hindi sa pamamagitan ng elevator, ngunit sa pamamagitan ng hagdan.

Magsimula sa maliit at maging malaki. Magsimula sa kung ano ang maaari mong gawin, unti-unting nagiging hugis, pagpapabuti at pagtatakda ng mga layunin na mas mataas ng kaunti sa bawat oras. Kung plano mong maglakad ng isang oras sa isang araw, at ngayon ay maglakad lamang ng 10 minuto, pagkatapos ay huwag magmadali upang mahulog sa isang bagong depresyon. Matutong pahalagahan ang 10 minutong ito, gugulin ang mga ito nang may kagalakan (maaari kang maglakad kasama ang manlalaro - at ang mga paggalaw ay magiging mas masigla) at pagkatapos ay hindi mo mismo mapapansin kung paano masusupil ang iyong oras. Para sa maraming stressed na tao, ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagsisimula: isuot ang iyong running shoes, lumabas ng bahay, at magsimula. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa mahalagang papel ng simula at huwag hayaan ang iyong sarili na lumipas.

Gawin ang iyong sarili na isang panandaliang programa para makaahon sa krisis. Siyempre, maaari kang bumili ng isang subscription sa gym at alamin ang iskedyul ng klase para sa susunod na taon. Ngunit ito ay kinakailangan upang labanan ang nalulumbay estado ng isip dito at ngayon. Samakatuwid, itakda ang iyong sarili ng isang maliit ngunit panandaliang layunin: kumuha ng bisikleta mula sa balkonahe, hilahin ito palabas sa kalye at lumibot sa bloke nang dalawang beses.

Huwag isipin ang ehersisyo bilang isang nakakainip, nakakapoot na aktibidad. Ang sports ay hindi dapat maging isang "kinakailangang kasamaan" ng iyong buhay. Hindi mo maaaring patuloy na pilitin ang iyong sarili, na parang kailangan mong uminom ng mapait na tableta - sa ganitong paraan maaari lamang lumala ang iyong kondisyon. Subukang maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyong maging mas kampante tungkol sa paparating na pag-eehersisyo.

Pagtagumpayan ang anumang mga hadlang. Huwag maghanap ng mga dahilan para sa iyong katamaran, sa kabaligtaran - hanapin at alisin kung ano ang pumipigil sa iyo na pumasok para sa sports. Ang iyong katawan at espiritu ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Ngayon, tingnan natin ang mga pangunahing sanhi ng depresyon. At mga paraan ng pagtatapon na makakatulong na mapabuti ang mood, alin ang pinaka-epektibo? Kailangan ko ba ng mga antidepressant o baka kailangan ko lang ibalik ang aking buhay sa landas. Siguro ang tamang pagkain masustansyang inumin, mabuti at regular, Sariwang hangin at ang mga aktibong pisikal na ehersisyo mula sa depresyon ay mas epektibo. At higit sa lahat, mas masaya...

Kumusta Mga Kaibigan. Si Svetlana Morozova ay kasama mo. Noong isang araw, nasaksihan ko kung paano ang isang doktor, na nakikipag-usap sa telepono, ay nagbigay ng payo sa kanyang kaibigan. Inirekomenda niya ang iba't ibang mga tabletas sa kanyang asawa, na nahulog sa isang matinding depresyon. Tila isang malusog, magandang babae, lahat ng bagay sa buhay ay naroroon ... At walang makakaalis sa kanya sa estadong ito.

Kaibigan! Ako, si Svetlana Morozova, ay iniimbitahan ka sa mega kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga webinar! Host, Andrey Eroshkin. Health Recovery Expert, Certified Dietitian.

Mga paksa para sa paparating na mga webinar:

• Inihayag namin ang limang dahilan para sa lahat talamak na karamdaman sa organismo.
• Paano alisin ang mga karamdaman sa gastrointestinal tract?
• Paano mapupuksa ang sakit sa gallstone at posible bang gawin nang walang operasyon?
• Bakit ang isang tao ay malakas na naakit sa matamis?
• Ang mga diyeta na walang taba ay isang shortcut sa masinsinang pangangalaga.
• Kawalan ng lakas at prostatitis: pagsira sa mga stereotype at pag-aayos ng problema
• Saan magsisimulang ibalik ang kalusugan ngayon?

Ang depresyon ay pumasok sa aming buhay at matatag na nanirahan dito. Kung mas mataas ang antas ng pamumuhay ng mga tao, mas maraming tao ang dumaranas ng depresyon.

Ano ang depresyon?

Ito ay isang tiyak na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng: masamang kalooban, depresyon, sigla nabawasan, bumagal ang paggalaw, pangkalahatang estado pagkapagod. Nakakaabala din ang tulog.
Marami ang hindi itinuturing na isang sakit ang depresyon, ngunit naniniwala na ito ay lumitaw lamang sa ating panahon at naimbento mula sa katamaran ...

Pero hindi pala. Ang depresyon ay kilala mula noong sinaunang panahon. Sa ilalim ni Hippocrates.

Siya ang naglarawan sa estadong ito sa mga panahong iyon, na tinawag itong mapanglaw. At inireseta niya ang naaangkop na paggamot, na posible sa oras na iyon.

Kadalasan, ang mga naturang estado ay nauugnay sa tagsibol. Ito ay ipinahayag na mas binibigkas ng malalim na kalungkutan, pananabik, walang interes sa buhay. Wish para sa iyong kamatayan.

Ang isang tao ay nagiging hindi makapag-isip nang mabilis at matino, maaaring umupo o magsinungaling sa isang posisyon nang maraming oras. Maaaring may mga pagsabog ng kawalan ng pag-asa.

Sa depresyon, ito ay katangian: isang absent na hitsura, isang minimum na ekspresyon ng mukha, ang mga paggalaw ay pinabagal.

Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring pansamantalang lumitaw, at sanhi ng ilang mga pangyayari. Ngunit pagkatapos na maalis ang mga dahilan na ito, na nagsilbing impetus, kalagayang psycho-emosyonal ay ibinabalik. Muling lumilitaw ang sigla.

Ang depresyon, sa kabilang banda, ay matatag, nagpapatuloy, nakakagambala sa pag-iisip, at humahantong sa panloob na pagkahapo. Ang inilipat na personal na kalungkutan ay nagbibigay din ng lakas sa hitsura ng kawalang-interes at kawalang-interes. At ang pagkawala ng kahulugan ng buhay, ang kagalakan ng buhay, mahalagang interes.
Ang isang tao ay nagiging lubhang mahina, madaling kapitan sa mga opinyon ng iba, nakikita niya ang lahat sa itim. Ang anumang dahilan ay maaaring makapukaw ng isang salungatan, isang break sa mga relasyon, at kahit na itulak sa daan patungo sa pagpapakamatay.

Ang mga pangunahing sanhi ng depresyon

Sikolohikal

Tulad ng kaso sa itaas. Ang karaniwang sitwasyon para sa mga kababaihan na umabot sa isang tiyak na edad at wala problema sa pananalapi. Hindi mo kailangang magtrabaho, ang buhay ay naayos, ang asawa ay nasa trabaho, siya ay nag-iisa! Dati may mga bata, alalahanin, gawain, libreng minuto ay walang. Ngunit ang mga bata ay lumaki, nakakalat sa lahat ng direksyon. At walang nangangailangan nito, walang dapat pagsikapan, lahat ay nandoon, lahat ay maayos. At bakit ito ay malungkot at malungkot, naaakit sa alulong ...

Ang mga batang babae ay may parehong pakiramdam dahil sa. At gaano man ito ka-trite, lahat tayo ay magkapares na nilalang, lahat tayo ay kailangan, in demand. Ang magmahal at mahalin, kahit na may paghihirap, pagdurusa, ngunit para lamang masunog, upang makaramdam ng buhay...

Ang mga lalaki ay may mahalagang parehong damdamin, tanging sa mas magaan na anyo ng "liwanag". Samakatuwid, mas madalas din silang nakakaranas ng depresyon.

O isang bahagyang naiibang opsyon: Kapag ang isang lalaki ay nakakaramdam na hindi nasiyahan, tulad ng isang lalaki, tulad ng isang lalaki, isang master. Ang pinakamalakas na stress. Ang parehong pakiramdam ng inutil, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, kawalan ng laman. Para saan mabubuhay, para saan, bakit?

Tulad ng sinasabi nila: Ang isang babae ay namatay dahil sa hindi masayang pag-ibig, at isang lalaki dahil sa mga problema sa pananalapi.

Mga sanhi ng pisyolohikal

Ito ay isang malfunction sa katawan, ang produksyon ng mga hormone na serotonin, norepinephrine at dopamine ay nagambala. Maaaring may mga sanhi sa mga sakit ng mga organo na responsable para sa kanilang produksyon. Thyroid, adrenal glands, ovaries, pituitary gland, atbp.

At ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot sa pag-alis ng tiyak na mga problemang ito, kung hindi man ay magkakaroon ng isang walang silbi, mabisyo na bilog. Ngunit ang katawan ay maaari at dapat na tulungan sa paggawa ng parehong mga hormone sa tulong ng. Sa iyong kalamangan, dahil ang isport at kalusugan ay hindi mapaghihiwalay.

Sa mga tao matandang edad, maaaring magkaroon ng depresyon pagkatapos ng isang karamdaman. O kaya walang kontrol na paggamit sedatives, hindi ang pinaka kapaki-pakinabang na aksyon sa nervous system.

Sistema ng pagtatrabaho:

Kailangan ng anumang depresyon sistematikong paggamot. Kahit sa banayad na antas, na, gaya ng nakagawian, ay isinasaalang-alang: ay dadaan nang mag-isa.

Oras na para gumawa ng tamang pagpipilian para sa iyong kalusugan. Bago pa huli ang lahat - kumilos! Ngayon 1000 taong gulang na mga recipe ay magagamit para sa iyo. 100% natural na Trado complex - Ito pinakamagandang regalo sa iyong katawan. Simulan ang pagpapanumbalik ng iyong kalusugan ngayon!

Ngunit walang isang antidepressant ang makakatulong sa paglaban sa depresyon kung ang tao mismo ay hindi nais na talikuran ang pamumuhay na sanhi nito.

kinalabasan

• Seryosohin mo depressive na estado malapit na tao.
• Alamin ang pisyolohikal na dahilan.
• Lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran.
• Tumulong sa sikolohikal.
• Siguraduhing mag-ehersisyo.
• Maglakad, magsaya sa buhay.
• Tukuyin ang mga layunin, pangarap na pagsikapan.
• Maghanap ng isang kawili-wiling libangan.

Good luck sa iyo.

Kalusugan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.

Mag-subscribe, ito ay kawili-wili dito.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng sports. Pangunahin sa mga tuntunin ng pagpapabuti hitsura at mga pisikal na tagapagpahiwatig. Ngunit hindi lahat ay interesado sa epekto sa psyche. Samantala, ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa normal na kurso ng mga proseso ng pag-iisip. Ganito nilayon ang kalikasan.

Ang central nervous system at ang musculoskeletal system ng tao ay malapit na magkaugnay. Maraming mga function ng nervous system ang nakasalalay sa aktibidad ng kalamnan. Halimbawa, habang naglalakad, mas naiisip at naaalala mo kaysa sa pagpapahinga.

Alam ng agham na regular pisikal na ehersisyo positibong nakakaapekto sa pag-iisip ng mga tao sa lahat ng edad, pinapayagan kang makamit ang sikolohikal na kagalingan. Kung nakita mo pa rin ang pangangailangan na mag-ehersisyo na hindi kasiya-siya at ipinataw, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang iyong posisyon. Alamin natin kung ano mismo ang mga positibong sikolohikal na epekto na maaari mong asahan mula sa pagiging aktibo sa pisikal.

Pagbabawas ng antas ng pagkabalisa; pagkawala ng talamak na pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang hindi kanais-nais, hindi mabata na kondisyon. Kabilang sa mga pagpapakita nito - isang pakiramdam ng walang tiyak na panganib, panloob na pag-igting, pagtaas ng rate ng puso, walang layunin na aktibidad ng motor. Sa ilang mga tao, ang kondisyong ito ay nagiging permanente, pagkatapos ay pinag-uusapan nila ang tungkol sa talamak na pagkabalisa.

Alam na alam ng mga tagahanga ng sports ang pakiramdam ng kapayapaan pagkatapos ng ehersisyo. Nakikita ng karamihan sa mga tao na ang pagkapagod sa pisikal na aktibidad ay kasiya-siya. Ito ay hindi isang ilusyon: ang antas ng pagkabalisa pagkatapos ng sesyon ay talagang bumababa at nananatiling nababawasan hanggang anim na oras. Pinapaginhawa din nito ang neuromuscular tension. Sa madaling salita, kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, ang pagsasanay ay lubos na magpapagaan sa iyong kalagayan.

Anong uri ng pisikal na aktibidad ang pinakamainam para sa pag-alis ng pagkabalisa? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ito ay anumang load na nagkakaroon ng flexibility, lakas o tibay. Sa kasong ito, kinakailangan upang subaybayan ang intensity ng pagsasanay. Ito ay dapat na 70% ng iyong maximum na rate ng puso. Ang mas kaunti o higit na intensity ay natagpuan na walang gaanong epekto sa paglaban sa pagkabalisa.

Palakasan laban sa depresyon

Ang depresyon ay isang medyo pangkaraniwang karamdaman. Marami itong anyo, iba ang tagal at anghang. Ang mga mahihinang anyo ay hindi palaging kinikilala ng isang tao, sila ay nakikita bilang isang pagtaas sa pagkamaramdamin o isang masamang kalooban. Samantala, ang pagbaba ng mood na may depresyon ay paulit-ulit, mula sa dalawang linggo. Ang isang tao ay nawalan ng interes sa mundo sa paligid niya, mayroong isang pagkasira, mga problema sa pagtulog, mga pag-iisip sa sarili.

Sa matinding mga kaso ng depresyon, napatunayan na ang kumbinasyon ng psychotherapy na may regular na pagsasanay ay nagbibigay pinakamahusay na resulta. Ang mga banayad na anyo ng depresyon ay kadalasang napapagtagumpayan sa kanilang sarili. Ang sports ay may mahalagang papel dito. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa aerobic exercise - pagtakbo, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta. Ang antas ng intensity ay hindi gumaganap ng isang papel, ang pangunahing bagay ay regularity.

Ano ang dahilan para sa gayong malakas na potensyal na psychotherapeutic ng pisikal na aktibidad? Ang ilan ay naniniwala na ang isang tao ay ginulo lamang mula sa stress, tumitigil sa pag-concentrate dito. Kasabay nito, ang pagiging ginulo ng sports ay mas epektibo kaysa sa pagpapahinga.

Ang iba ay sumunod sa teorya ng endorphin. Kapag nag-eehersisyo, ang mga endorphin ay inilalabas sa daluyan ng dugo. mga likas na antidepressant. Bumubuti ang kalooban natural. Alam ng agham ang estado ng euphoria mula sa pagtakbo. Ang estado na ito ay inilarawan bilang kagaanan, kasiyahan, kawalan ng sakit at kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng pagpapalaya at pagsasama sa kalikasan.

Ang paglalaro ng sports ay nagbabago ng pagkatao

Ang pagsasanay sa palakasan ay isang aktibidad na naglalayong turuan ang sarili, sa pagpapabuti ng pisikal at mental na mga katangian. Ito ang panlipunang katangian ng isport.

Ang lahat ng sports ay may positibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili. Tumaas ang tiwala sa sarili at tiyaga. Sa panahon ng pagsasanay, palagi kaming nagtatakda ng mga bagong layunin at nakakamit ang mga ito. Sa paglaki ng fitness ay dumarating ang isang pakiramdam ng kagalingan sa katawan, isang pakiramdam ng sariling kakayahan.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapabuti sa pagpipigil sa sarili at mga kasanayan sa pagkontrol sa sarili. Bilang resulta, ang panloob na estado ay nagpapatatag, hindi tayo madaling kapitan sa mga emosyon at panlabas na impluwensya. Alinsunod dito, sa nakababahalang mga sitwasyon nagagawa nating kumilos nang epektibo at mabilis na umangkop sa nagbabagong mga kondisyon. Ang pagpasok para sa sports, maaari mong pataasin ang iyong resistensya sa stress at lakas ng pag-iisip sa pangkalahatan.

Ang mga sports na nangangailangan ng liksi at tibay ay makabuluhang binabawasan ang pagiging agresibo. Ito ay mga akrobatika, himnastiko, skiing, figure skating, larong pampalakasan. Ang paglalaro ng sports ay ginagawang mas responsable, nakikibagay sa lipunan at palakaibigan ang isang tao.

Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang katotohanan ay ang pagpapahalaga sa sarili ay malakas na nauugnay sa pang-unawa sa sarili, lalo na sa pisikal - ang pang-unawa ng pagiging kaakit-akit. sariling katawan. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapahintulot sa isang tao na gumawa ng mga independiyenteng desisyon, nang walang pagsasaalang-alang sa mga opinyon ng iba.

Sa lahat ng mga benepisyo, ang sports ay maaaring maging isang obsessive addiction. Kasabay nito, natatabunan ng pagsasanay ang lahat ng iba pang interes at larangan ng buhay. Mayroong isang ganap na pagkaabala sa pangangailangang magsanay, ito ay nagiging puwersang nagtutulak buhay. Ang mga responsibilidad sa bahay at trabaho ay nagsisimulang magdusa, ang komunikasyon sa ibang mga tao ay nabawasan sa isang minimum. Ang pagkakaroon ng napalampas na pag-eehersisyo, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa at pangangati. Kung ang isang pinsala ay pumipilit sa kanya na huminto sa pag-eehersisyo, maaari siyang ma-depress.

Mental na aktibidad

Alam na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak, binabad ito ng oxygen, na ginagawang mas produktibo ang utak. Ngunit mayroon ding hindi gaanong malinaw na mga ugnayan sa pagitan ng sports at aktibidad ng isip.

Upang gumana nang normal ang utak, dapat itong makatanggap ng mga impulses mula sa iba't ibang sistema ng katawan. Kabilang ang mula sa mga kalamnan. Kahit na sa panahon ng pag-iisip, mayroong ilang pag-igting sa kalamnan. Ang mukha ay kumukuha ng isang puro ekspresyon, humihigpit ang mga labi, inalog namin ang aming mga binti, nilulutas ang isang mahirap na gawain.

Ito ay dahil ang mga impulses mula sa tense na kalamnan ay nagpapasigla sa utak at pinapanatili itong maayos. Kung ang gawaing pangkaisipan ay masyadong mahaba, ang utak ay titigil na makayanan ang nerbiyos na kaguluhan, at ito ay kumakalat sa buong kalamnan. Upang mapawi ang pag-igting na ito, kailangan mong bumangon at mag-inat.

Ang pisikal na aktibidad ay higit pa sa pagpapagaan ng tensyon na dulot ng mental na pagkapagod. Nakakatulong ang sinanay na katawan sistema ng nerbiyos mas mahusay na makayanan ang mga intelektwal na workload. Ang katatagan ng memorya, atensyon at pang-unawa ay direktang nakasalalay sa pisikal na fitness. Samakatuwid, ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa pagtaas ng pagganap ng kaisipan.

Anong dami ng aktibidad ng motor ang itinuturing na pinakamainam para sa paggana ng utak? Ang lahat ay depende sa iyong fitness. Kung ang pagkarga ay tila mahina sa iyo, walang makabuluhang epekto sa mga proseso ng pag-iisip. At ang masyadong mabibigat na kargada ay makakabawas lamang sa pagganap ng pag-iisip.

Ang pagsasanay sa paglaban ay natagpuan upang mapabuti ang memorya sa mga matatanda. Maaari nilang ihinto ang pag-unlad ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's disease. Ang mga paksa ay nagsanay sa loob ng anim na buwan, at ang kanilang mga marka sa pagsusulit ay bumuti.

Ang regular na sports, lalo na ang team sports, ay nagkakaroon ng flexibility at depth of thinking. Habang naglalaro sa isang koponan, ang isang tao ay nasa proseso ng malikhaing paghahanap para sa mga taktika sa palakasan, kadalasang pinipilit na gumawa ng mga agarang desisyon. Ang mga indibidwal na sports ay inilalagay din sa harap ng isang tao iba't ibang problema(pagpaplano, kontrol, atbp.), pagpapasigla sa aktibidad ng kaisipan.

Sports at professional burnout

Ang professional burnout ay bunga ng talamak na stress sa trabaho. Ang mga nakikipagtulungan sa mga tao ay lalong mahina. Ang sindrom na ito ay nagpapakita ng sarili sa emosyonal na pagkapagod, isang negatibong saloobin sa mga kasamahan at kliyente, isang pakiramdam ng sariling kawalan ng kakayahan.

Ayon sa pananaliksik, ang ehersisyo ay nag-aalis propesyonal na pagkasunog at bawasan ang posibilidad na mangyari ito. Bukod dito, mas mahusay ang anim na buwan ng regular na pagsasanay kaysa anim na buwan ng psychotherapy.

Nakakatulong ang sports sa pagkontrol ng mga negatibong emosyon

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga paraan upang makontrol ang mga emosyon at nangingibabaw emosyonal na estado. Tandaan ang teorya ng endorphin? Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang isport ay lamang tulong. Ang pangunahing bagay ay upang malutas ang emosyonal na problema.

Kaya, kung ikaw ay malungkot, ang unang gawain ay ang makaalis sa saradong estado. Hindi lamang ginulo, ngunit emosyonal na kasangkot sa isang bagong sitwasyon. Ang mga pangkat na laro ay magiging isang mahusay na opsyon sa palakasan. Ipunin ang iyong mga kaibigan at kumuha, halimbawa, volleyball.

Kung madali kang mawalan ng galit, ipinapakita sa iyo ang magkapares na martial arts na naglalayong sirain ang atake ng kalaban. Halimbawa, aikido o wushu. Ang mga indibidwal na kasanayan para sa pag-regulate ng galit ay hindi napakahusay, dahil nag-iisa sa iyong sarili, ang pangangati ay maaari lamang tumindi.

Kung ikaw ay likas na natatakot, dapat kang matutong lumampas sa iyong sariling kaginhawahan. Hindi mo kailangang magsimula sa isang ganap na sukdulan tulad ng skydiving. Bigyang-pansin ang rock climbing, yachting at horseback riding.

Kung ikaw ay natupok ng kapaitan sa kabiguan, ang unang bagay na dapat gawin ay itigil ang pagrereklamo. Kilalanin na lahat ng tao ay mahina. Ang therapeutic effect sa estadong ito ay magkakaroon ng iba't ibang aktibidad sa dibdib ng kalikasan. Halimbawa, hiking, cycling o Nordic walking. Natural, sa mabuting kumpanya.

Kaya, ang isport ay pangunahing tungkol sa kalusugan, pisikal at mental. Ito ay hindi isang paraan upang magsunog ng mga calorie at hindi isang parusa para sa pagkain ng tinapay. Sa ganitong paraan, nakikita ng maraming tao ang pisikal na aktibidad bilang pagpapahirap sa sarili. Samantala, ang isport ay nakakatulong upang bumuo ng isang maayos na personalidad. Subukang mag-ehersisyo para sa kasiyahan, hindi para sa pagsunog ng calories o pagsunog ng taba. At ang iyong saloobin ay magbabago, at ang isport ay magiging isang kasiya-siyang bahagi ng buhay.