Paano i-activate ang brown adipose tissue cells para sa mabilis na pagbaba ng timbang. kayumangging adipose tissue cell

taba ng kayumanggi- adipose tissue na nasa katawan ng mga mammal kasama ng puting taba. Thermoregulation function - ginagawang init ang mga calorie. Naglalaman ng maraming mga capillary, dahil ang pangangailangan para sa saturation ng oxygen ay mas mataas kaysa sa fatty layer kulay puti. Ang kayumanggi (kayumanggi) na kulay ay nagbibigay ng bakal, na matatagpuan sa mitochondria. Brown fat - natural pampatunaw ng taba dahil ginagawa nitong enerhiya ang mga lipid puting taba.

Sa katawan ng isang bagong panganak, ang brown na taba ay 5%. Dahil sa kanilang maliit na sukat ng katawan, ang mga sanggol ay gumagamit ng init nang masinsinan, hindi sapat na kinokontrol ng katawan ang temperatura (hindi alam ng mga bata kung paano manginig kapag sila ay nilalamig). Ang mga islet ng brown fat, na puro sa paligid ng leeg, sa likod at balikat, ay nakayanan ang hypothermia.

Habang tumatanda ka, bumababa ang ganitong uri ng taba sa katawan, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang mga problema sa sobrang timbang ay nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao nang mas madalas kaysa sa mga kabataan. Ang dami ng brown na taba ay apektado ng genetic predisposition, kasarian (mas mababa sa mga lalaki kaysa sa mga babae), balanse ng glucose at sensitivity ng insulin (mas mababa ang antas ng asukal, mas makapal ang "kapaki-pakinabang" na adipose tissue), beta-blockers, nilalaman, produksyon ng irisin sa gastos pisikal na Aktibidad(pagtaas).

Video: Muscle vs fat

Paano madagdagan ang dami ng brown na taba sa katawan

Thermo diet - pagbaba ng timbang na may malamig

Ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay nagiging sanhi ng brown fat upang maging aktibo, upang palitan ang puting taba nang mas intensive at upang makabuo ng init upang maibalik ang balanse. Ang ari-arian na ito ay ginagamit upang bumuo ng subcutaneous brown fat, na tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang metabolismo ay pinabilis dahil sa lamig, ang mga labis na reserba ay sinusunog.

• Mga douches o paliguan na may malamig na tubig.
• Uminom na may ilang ice cubes.
• Pagbawas ng mga layer ng damit - pagpapalit ng isang panglamig na may scarf at iba pa.
• Pagpapanatiling malamig ang silid (16 degrees) habang natutulog sa isang gabi.
• Mga paliguan ng hangin.

Magsagawa ng mga pamamaraan ng paglamig ng katawan nang paunti-unti, kung hindi man ay sipon ka sa halip na mawalan ng timbang. Mga receptor na nagsasabi sa utak kapag bumababa ang temperatura kapaligiran function sa ibabaw ng balat. Ang hypothermia ng core ng katawan ay mapanganib.

Regulasyon ng pagtulog at melatonin

Melatonin- isang hormone na responsable para sa pag-regulate ng circadian rhythms. Pinapabagal ang pagtanda, nakakaapekto sa immune system, mga proseso ng endocrine, panunaw, presyon ng dugo. Ang pagtaas ng sangkap na ito sa katawan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng mga deposito ng brown fat. Ang kakulangan ng isang hormone ay binabayaran ng mga pandagdag sa pandiyeta. Obesity ( kawili-wiling katotohanan, na may labis na katabaan ng 2 degrees at sa itaas, hindi sila kinuha sa hukbo) - isang direktang kahihinatnan kulang sa produksyon melatonin. Ang natural na paraan upang makayanan ang kakulangan ng melatonin ay ang gawing normal ang pagtulog. . Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at harapin ang iba pang mga problema na humahantong sa insomnia. Ang halaga ng melatonin sa paglaban sa labis na timbang ay mahalaga para sa mga taong higit sa apatnapu, dahil ang dami ng taba Kulay kayumanggi nababawasan at kailangang mapunan.
Natural na Pagpapanumbalik ng Tulog

• I-off ang TV at computer kahit isang oras bago matulog. Ginagawa ng radiation ang katawan na gumana sa isang daytime mode, nagpapabagal sa pagbuo ng melatonin.
• Maliwanag na liwanag sa araw at napakadilim sa gabi.
• Alisin mula sa mga natutulog na aparato na naglalabas ng mga electromagnetic wave.
• Ang temperatura para sa komportableng pagtulog ay 21 degrees maximum.

Pisikal na eheresisyo

Ang Irisin ay nagko-convert ng mga puting taba na deposito sa mga kayumanggi. Ito ay isang hormone na inilabas habang ehersisyo at pag-iwas sa labis na katabaan. Sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan o iba pang power load, ang enerhiya ay ginugugol nang mas masinsinan kaysa kinakailangan upang makamit ang isang resulta.

Mga direksyon sa paglaban sa labis na katabaan na may brown na taba

1. Paglaban sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng irisin sa dugo. Ang sobrang timbang na mga daga ay na-injected ng hormone na ito, ang layer ng puting taba ay masinsinang na-convert sa kayumanggi nang walang pagbabago sa diyeta at ehersisyo, at bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo.
2. Transplantation ng brown fat mula sa likod ng mga daga lukab ng tiyan(sa lugar ng atay) ng iba pang mga hayop ng species na ito. Bumaba ang mga deposito ng puting taba, bumalik sa normal ang mga antas ng glucose. Ang mga brown fat cells ay nagsunog ng mga lipid.

Ang mga pagtatangka na lumikha ng isang himala na gamot para sa mga tao batay sa irisin ay hindi pa nagbubunga ng mga nakikitang resulta. Ang taba ng brown ng tao ay may ibang komposisyon kaysa sa taba ng mouse, sa ilalim ng impluwensya ng hormone, ang mga indibidwal na selula ng "nakakapinsalang" taba ay pinalitan ng mga "kapaki-pakinabang". Marahas na pagpabilis ng metabolismo - isang matinding pagkagambala sa gawain ng katawan, side effects overlap ang mga benepisyo. Irisin injections at brown fat transplantation bilang mga paraan upang labanan ang labis na katabaan ay isang paksa para sa karagdagang pananaliksik at eksperimento.

Ang brown fat ay isang natural na katulong sa paglaban sa labis na katabaan. Pagpapalaki at pag-activate ng ganitong uri tisyu sa ilalim ng balat sa tulong ng isang thermal diet, pisikal na ehersisyo, normalisasyon ng pagtulog - natural na paraan panatilihin ang iyong timbang sa tseke. Wastong nutrisyon at malusog na Pamumuhay ang buhay ay magpapalakas at magpapatatag ng mga resulta.

Ang taba sa katawan ng tao ay hindi pareho sa istraktura nito. Nakikilala ito sa pamamagitan ng kulay, nakikilala ng mga siyentipiko ang puti, kayumanggi at beige na taba. Kung paano mawalan ng timbang, alam ang kanilang mga tampok, basahin ang artikulo.

Naisulat ko na, depende sa pinanggalingan at lokasyon, may tatlong uri ng taba sa katawan: visceral, subcutaneous at gender-specific na taba. Ngunit ang taba ay maaari pa ring uriin ayon sa istraktura nito. Ayon sa pamantayang ito, ito ay may tatlong uri.

puting taba

Ang white fat cell ay binubuo ng isang malaking fat droplet. Ang taba na ito ay matatagpuan sa hips, pigi, sa paligid ng baywang, i.e. sa lugar ng lokalisasyon - ito ay taba, na tinutukoy ng kasarian. Ang subcutaneous fat ay puting taba din. Ibig sabihin, ito mismo ang adipose tissue na iniimbak ng ating katawan kapag may emergency at hindi natin gaanong gusto.

Upang mapupuksa ang puting taba, ito ay kinakailangan, tulad ng sa kaso ng subcutaneous na taba, at taba na partikular sa kasarian, gamitin nang sabay Wastong Nutrisyon at pisikal na aktibidad.

taba ng kayumanggi

Ang mga brown fat cells ay binubuo ng ilang fat droplets. Naglalaman ang mga ito ng maraming mitochondria, salamat sa kung saan ang mga cell na ito ay maaaring kumonsumo ng isang malaking halaga ng oxygen. At kung walang oxygen, ang taba ay hindi magagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang pangunahing pag-andar ng brown fat ay. Iyon ay, ito ay kasama sa trabaho kapag ito ay kinakailangan upang "painitin" ang katawan. Karamihan sa mga brown na taba sa mga hayop na hibernate at, nang naaayon, ay hindi maaaring magtaas ng temperatura dahil sa pisikal na aktibidad.

Sa mga tao, ang brown fat ay matatagpuan sa mga bagong silang at hanggang sa 5% ng kabuuang masa. Tinutulungan nito ang mga bata na mapanatili ang kinakailangang temperatura ng katawan hanggang sa magkaroon ng iba pang mekanismo. Lokalisasyon ng brown fat- lugar ng leeg, blades ng balikat, collarbones. Gayunpaman, napakabilis, ang isang mas perpektong mekanismo para sa pagpapanatili ng temperatura ay nabuo sa mga bata - nanginginig, at unti-unting huminto ang brown na taba upang maisagawa ang pag-andar nito.

Mula sa pananaw ng mga taong sumusunod sa kanilang figure, ang taba na ito ay ginustong, dahil ang brown adipose tissue sa katawan ng tao ay "kusang-loob" ay naglalayong gamitin para sa kapakinabangan ng ating "init". Isa pang tanong:

May brown fat ba ang mga matatanda?

Matagal nang naghahanap ng sagot ang agham dito. Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang brown adipose tissue ay wala sa mga matatanda. Pagkatapos, sa simula ng ika-20 siglo, ito ay natuklasan sa isang ganap maliit na dami sa rehiyon ng collarbones, leeg at balikat blades, ngunit hindi nila naisip kung paano maimpluwensyahan ang taba na ito at, sa huli, nagpasya na dahil sa maliit na halaga ay hindi ito maisaaktibo. Ang tungkol sa brown na taba ay nakalimutan sa loob ng mahabang panahon.

Ngunit dumating ang punto ng pagbabago noong 2008. Ang paksa ng brown fat ay naging may kaugnayan, gaya ng kadalasang nangyayari sa agham, nang hindi sinasadya. Ang mga pag-aaral ay isinagawa gamit ang positron emission tomography at natagpuan hindi lamang, tulad ng naisip noon, brown fat sa katawan ng isang may sapat na gulang, kundi pati na rin ang pagtaas sa bilang ng mga cell nito na may pagbaba sa temperatura.

Ang isa pang tampok ay ang mas "payat" na uri ng katawan ng isang tao, mas maraming brown na taba ang natagpuan sa kanyang katawan. Mula sa punto ng view ng pang-araw-araw na lohika, hindi ito nakakagulat, dahil ang brown na taba ay nagbibigay ng katawan ng function ng pagpapanatili ng temperatura, at mga taong payat mas mahirap magpainit.

Ito ay hindi nakakagulat na ang mga tampok na ito ay hindi pa natuklasan bago. Hindi kailanman naisip ng sinuman na magsagawa ng pananaliksik sa mababang temperatura.

Matapos ang mga pagtuklas na ito, napagpasyahan na ang mga brown adipose tissue cells ay may kakayahang ma-synthesize mula sa puti kapag binabaan ang temperatura. Marahil noon ay lumitaw ang mga rekomendasyon sa istilo: kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong nasa isang cool na silid.

Beige na taba

Nang maglaon, gayunpaman, lumabas na ang taba na natagpuan sa panahon ng pananaliksik sa katawan ng mga matatanda ay may istraktura na naiiba sa kayumanggi. Ang ganitong uri ng connective tissue ay tinatawag na beige fat. Ang mga function ng beige fat ay kapareho ng brown fat - ang pagbuo ng init. Sa prinsipyo, ang lahat ng sinabi tungkol sa brown fat sa isang may sapat na gulang ay totoo, tinawag lang nila itong beige ngayon at lumitaw ang ilang mga paglilinaw tungkol sa mga mekanismo ng trabaho nito. Ito ay dahil sa pagpapakilala ng isang bagong konsepto na nagsimula ang maraming pagkalito sa mga mapagkukunan ng impormasyon, dahil. marami pa ring nagsasalita tungkol sa dalawang uri lamang ng taba - puti at kayumanggi. At siyempre, ang buong pag-update ng impormasyon ay magtatagal.

Ang mitolohiya na (ngayon ay) beige adipose tissue ay maaaring mabuo mula sa puti ay napawi din. Sa katunayan, ang beige fat ay may mga progenitor cell na matatagpuan sa mga white fat cells at simpleng "tumitulog" hanggang sa lumitaw ang isang kadahilanan na nagpapagana sa kanila. Pagkatapos nito, mabilis silang "gumising", "lumaki" at nagsimulang gawin ang kanilang mga pag-andar.

Paano simulan ang proseso ng pagsunog ng taba?

Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari nating tapusin na upang mawalan ng timbang, kailangan mong i-activate ang beige mga selula ng taba, na bubuo ng init, na nangangahulugan ng paggastos ng maraming enerhiya. Alinsunod dito, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa mababang temperatura. Gayunpaman, ang pagyeyelo upang mawalan ng timbang ay hindi ang pinaka-makatwirang solusyon. Ngunit walang nagsasalita tungkol sa buhay sa isang refrigerator. Ang temperatura na +19 ° ay itinuturing na hindi masyadong komportable para sa katawan at nangangailangan ng mas maraming init. Iyon ang dahilan kung bakit, simula sa taglagas, karaniwang gusto nating kumain ng higit pa - mas maraming enerhiya ang ginugol sa pag-init ng katawan. Mag-ehersisyo sa labas hangga't maaari at tataas ang iyong gastusin sa enerhiya.

Siyempre, sa tulong lamang ng pagpapalabas ng mga lugar ay hindi ka magpapayat 🙂 Ngunit mayroon pa rin kaming pagkakataon na magsanay upang mapupuksa ang taba!

Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko ang hormone na irisin. Ipinapalagay na pinapagana nito ang metabolismo ng mga taba at nag-trigger ng mga proseso ng thermogenesis, na nangangahulugang ang gawain ng mga selulang beige fat. At ang pinakamahalaga, ang irisin ay nagsisimulang magawa bilang tugon sa pisikal na aktibidad.

Tanggapin, hanggang ngayon, karamihan sa mga pananaliksik sa brown/beige na taba ay ginawa sa mga daga at daga. Ngunit dahil itinuturing ng mga siyentipiko na ang kanilang mga resulta ay katumbas para sa mga tao, malamang na dapat nating paniwalaan ang mga ito 🙂

Ang taba sa katawan ng tao ay hindi pareho sa istraktura nito. Nakikilala ito sa pamamagitan ng kulay, nakikilala ng mga siyentipiko ang puti, kayumanggi at beige na taba. Kung paano mawalan ng timbang, alam ang kanilang mga tampok, basahin ang artikulo.

Naisulat ko na, depende sa pinanggalingan at lokasyon, may tatlong uri ng taba sa katawan: visceral, subcutaneous at gender-specific na taba. Ngunit ang taba ay maaari pa ring uriin ayon sa istraktura nito. Ayon sa pamantayang ito, ito ay may tatlong uri.

puting taba

Ang white fat cell ay binubuo ng isang malaking fat droplet. Ang taba na ito ay matatagpuan sa hips, pigi, sa paligid ng baywang, i.e. sa lugar ng lokalisasyon - ito ay taba, na tinutukoy ng kasarian. Ang subcutaneous fat ay puting taba din. Ibig sabihin, ito mismo ang adipose tissue na iniimbak ng ating katawan kapag may emergency at hindi natin gaanong gusto.

Upang mapupuksa ang puting taba, ito ay kinakailangan, tulad ng sa kaso ng subcutaneous fat at sex-defined fat, na gumamit ng wastong nutrisyon at ehersisyo sa parehong oras.

taba ng kayumanggi

Ang mga brown fat cells ay binubuo ng ilang fat droplets. Naglalaman ang mga ito ng maraming mitochondria, salamat sa kung saan ang mga cell na ito ay maaaring kumonsumo ng isang malaking halaga ng oxygen. At kung walang oxygen, ang taba ay hindi magagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang pangunahing pag-andar ng brown fat ay. Iyon ay, ito ay kasama sa trabaho kapag ito ay kinakailangan upang "painitin" ang katawan. Karamihan sa mga brown na taba sa mga hayop na hibernate at, nang naaayon, ay hindi maaaring magtaas ng temperatura dahil sa pisikal na aktibidad.

Sa mga tao, ang brown fat ay matatagpuan sa mga bagong silang at hanggang sa 5% ng kabuuang masa. Tinutulungan nito ang mga bata na mapanatili ang kinakailangang temperatura ng katawan hanggang sa magkaroon ng iba pang mekanismo. Lokalisasyon ng brown fat- lugar ng leeg, blades ng balikat, collarbones. Gayunpaman, napakabilis, ang isang mas perpektong mekanismo para sa pagpapanatili ng temperatura ay nabuo sa mga bata - nanginginig, at unti-unting huminto ang brown na taba upang maisagawa ang pag-andar nito.

Mula sa pananaw ng mga taong sumusunod sa kanilang figure, ang taba na ito ay ginustong, dahil ang brown adipose tissue sa katawan ng tao ay "kusang-loob" ay naglalayong gamitin para sa kapakinabangan ng ating "init". Isa pang tanong:

May brown fat ba ang mga matatanda?

Matagal nang naghahanap ng sagot ang agham dito. Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang brown adipose tissue ay wala sa mga matatanda. Pagkatapos, sa simula ng ika-20 siglo, natagpuan pa rin ito sa napakaliit na halaga sa lugar ng mga collarbone, leeg at balikat, ngunit hindi nila naisip kung paano maimpluwensyahan ang taba na ito at, sa huli, ito ay nagpasya na imposibleng i-activate ito dahil sa maliit na halaga. Ang tungkol sa brown na taba ay nakalimutan sa loob ng mahabang panahon.

Ngunit dumating ang punto ng pagbabago noong 2008. Ang paksa ng brown fat ay naging may kaugnayan, gaya ng kadalasang nangyayari sa agham, nang hindi sinasadya. Ang mga pag-aaral ay isinagawa gamit ang positron emission tomography at natagpuan hindi lamang, tulad ng naisip noon, brown fat sa katawan ng isang may sapat na gulang, kundi pati na rin ang pagtaas sa bilang ng mga cell nito na may pagbaba sa temperatura.

Ang isa pang tampok ay ang mas "payat" na uri ng katawan ng isang tao, mas maraming brown na taba ang natagpuan sa kanyang katawan. Mula sa punto ng view ng pang-araw-araw na lohika, hindi ito nakakagulat, dahil ang brown fat ay nagbibigay sa katawan ng function ng pagpapanatili ng temperatura, at mas mahirap para sa mga payat na magpainit.

Ito ay hindi nakakagulat na ang mga tampok na ito ay hindi pa natuklasan bago. Hindi kailanman naisip ng sinuman na magsagawa ng pananaliksik sa mababang temperatura.

Matapos ang mga pagtuklas na ito, napagpasyahan na ang mga brown adipose tissue cells ay may kakayahang ma-synthesize mula sa puti kapag binabaan ang temperatura. Marahil noon ay lumitaw ang mga rekomendasyon sa istilo: kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong nasa isang cool na silid.

Beige na taba

Nang maglaon, gayunpaman, lumabas na ang taba na natagpuan sa panahon ng pananaliksik sa katawan ng mga matatanda ay may istraktura na naiiba sa kayumanggi. Ang ganitong uri ng connective tissue ay tinatawag na beige fat. Ang mga function ng beige fat ay kapareho ng brown fat - ang pagbuo ng init. Sa prinsipyo, ang lahat ng sinabi tungkol sa brown fat sa isang may sapat na gulang ay totoo, tinawag lang nila itong beige ngayon at lumitaw ang ilang mga paglilinaw tungkol sa mga mekanismo ng trabaho nito. Ito ay dahil sa pagpapakilala ng isang bagong konsepto na nagsimula ang maraming pagkalito sa mga mapagkukunan ng impormasyon, dahil. marami pa ring nagsasalita tungkol sa dalawang uri lamang ng taba - puti at kayumanggi. At siyempre, ang buong pag-update ng impormasyon ay magtatagal.

Ang mitolohiya na (ngayon ay) beige adipose tissue ay maaaring mabuo mula sa puti ay napawi din. Sa katunayan, ang beige fat ay may mga progenitor cell na matatagpuan sa mga white fat cells at simpleng "tumitulog" hanggang sa lumitaw ang isang kadahilanan na nagpapagana sa kanila. Pagkatapos nito, mabilis silang "gumising", "lumaki" at nagsimulang gawin ang kanilang mga pag-andar.

Paano simulan ang proseso ng pagsunog ng taba?

Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari nating tapusin na upang mawalan ng timbang, kailangan mong i-activate ang mga beige fat cells, na bubuo ng init, na nangangahulugan ng paggastos ng maraming enerhiya. Alinsunod dito, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon na may mas mababang temperatura. Gayunpaman, ang pagyeyelo upang mawalan ng timbang ay hindi ang pinaka-makatwirang solusyon. Ngunit walang nagsasalita tungkol sa buhay sa isang refrigerator. Ang temperatura na +19 ° ay itinuturing na hindi masyadong komportable para sa katawan at nangangailangan ng mas maraming init. Iyon ang dahilan kung bakit, simula sa taglagas, karaniwang gusto nating kumain ng higit pa - mas maraming enerhiya ang ginugol sa pag-init ng katawan. Mag-ehersisyo sa labas hangga't maaari at tataas ang iyong gastusin sa enerhiya.

Siyempre, sa tulong lamang ng pagpapalabas ng mga lugar ay hindi ka magpapayat 🙂 Ngunit mayroon pa rin kaming pagkakataon na magsanay upang mapupuksa ang taba!

Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko ang hormone na irisin. Ipinapalagay na pinapagana nito ang metabolismo ng mga taba at nag-trigger ng mga proseso ng thermogenesis, na nangangahulugang ang gawain ng mga selulang beige fat. At ang pinakamahalaga, ang irisin ay nagsisimulang magawa bilang tugon sa pisikal na aktibidad.

Tanggapin, hanggang ngayon, karamihan sa mga pananaliksik sa brown/beige na taba ay ginawa sa mga daga at daga. Ngunit dahil itinuturing ng mga siyentipiko na ang kanilang mga resulta ay katumbas para sa mga tao, malamang na dapat nating paniwalaan ang mga ito 🙂

Mayroong dalawang uri ng taba sa orgasm ng tao: kayumanggi at puti. Ang brown fat ay pinakakaraniwan sa mga bagong silang. Nakakatulong ito sa kanila na manatiling mainit. Sa katunayan, ito ang pangunahing tungkulin ng brown na taba sa katawan: upang makabuo ng init sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie. Malinaw, para sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang ganitong gawain ng brown fat ay napakahalaga.

Ito ay kakaiba na ang mga lugar ng akumulasyon ng brown taba sa iba't ibang tao iba-iba. May mga bahagi ng katawan kung saan mas malamang na matatagpuan ang brown fat (leeg at balikat). Gayunpaman, sa ilang mga indibidwal, ang mga deposito ng taba ng ganitong uri ay matatagpuan sa dibdib at mas mababang gulugod.

Mga taong may mataas na nilalaman ang brown fat ay nagpapakita ng mas mataas na metabolic rate, higit pa tamang antas asukal sa dugo, mas mataas ang insulin sensitivity kumpara sa mga walang sapat na brown fat.

Maaari mong makita ang scheme para sa pagkawala ng timbang na may brown fat sa figure.

Ihanda labis na timbang at humahantong sa labis na katabaan mahabang panahon positibong balanse ng enerhiya. Ang pagkain ng pagkain ay humahantong sa akumulasyon ng enerhiya, at pisikal na Aktibidad at ang proseso ng metabolismo - sa pagkonsumo nito.

Ang brown na taba, na naroroon sa katawan, ay nagpapalit ng labis na enerhiya sa init, na pinipigilan itong maipon bilang puting taba. Siyempre, ang proseso ng pagbabagong ito ay mas epektibo, mas pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang malamig ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Kapag ang isang tao ay nanginginig, ang brown na taba ay lubhang aktibo, ito ay nagiging enerhiya sa init, at ang pagbaba ng timbang ay umuusad nang pasulong.

Sa kasamaang palad, sa edad, ang halaga ng brown fat ay bumababa. At tiyak na ang kakulangan ng taba sa katawan ng ganitong uri na itinuturing ng maraming mga siyentipiko ang pangunahing dahilan kung bakit nagiging mas at mas mahirap na mawalan ng timbang sa edad.

Ngunit hindi lahat ng may sapat na gulang ay may kaunting brown na taba. Sa kasalukuyan, may mga grupo ng mga tao na may mas maraming brown na taba kaysa sa iba:

• Ang mga taong payat ay may mas maraming brown na taba kaysa sa mga taong napakataba
• mas marami ang mga nakababata kaysa sa matatanda
• sa mga taong may normal na antas mas maraming brown fat sugar kaysa sa may mataas na asukal
• ang mga babae ay may higit sa lalaki
• Ang mga taong umiinom ng beta-blockers ay may mas kaunting brown na taba kaysa sa mga hindi.

Paano dagdagan ang dami ng brown fat at mawalan ng timbang?

Dahil ang brown na taba sa mga tao ay nawawala sa edad, upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 40, 50, 60 taon para sa isang babae o isang lalaki, kinakailangan upang madagdagan ang halaga nito. Ito ay hindi madaling gawin, dahil ang pagbawas nito ay natural. Gayunpaman, may mga paraan pa rin na ginagawang posible upang bahagyang madagdagan ang dami ng taba na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang malamig ay nagdaragdag ng brown na taba

Ang pananatili sa isang malamig na silid, kahit na hindi komportable, ay maaaring makatulong sa pagbuo ng brown fat. Siyempre, sa paglamig ng katawan ay dapat maging maingat. Ngunit malinaw na may pakinabang. Iminumungkahi pa ng ilang siyentipiko ang pagbubukas ng mga espesyal na "cold spa" na magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong napakataba.

Samantala, ang mga naturang spa ay hindi bukas, maaari mong subukang magpalamig at bumuo ng brown fat sa pamamagitan ng mga sumusunod na pamamaraan:

• maglagay ng ice pack (siyempre, hindi nakakapaso). itaas na bahagi likod at dibdib sa loob ng 30 minuto (magandang gawin sa gabi bago matulog)
• uminom ng 500 ML malamig na tubig sa umaga bago mag-almusal (o mas mabuti sa halip na almusal)
• malamig na shower o banlawan lang malamig na tubig hanggang baywang.
• manatili sa gabi sa isang cool na silid (sa 16 degrees), na hindi lamang magpapataas ng dami ng brown na taba, ngunit din gawing normal ang pagtulog, na, naman, ay makakatulong upang makayanan ang problema ng labis na timbang.

Normalisasyon ng mga antas ng melatonin

Napansin na ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng melatonin ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga deposito ng brown fat.

At ito ay hindi nakakagulat, dahil alam na ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan. Ang kakulangan sa tulog ay palaging nauugnay sa kakulangan ng melatonin. Para sa melatonin ay isang hormone ng pineal gland at isang regulator ng circadian rhythms. Madalas itong tinutukoy bilang "hormone sa pagtulog" para sa isang dahilan.

Kaya, anumang bagay na nagpapataas ng antas ng melatonin ay nagpapataas din ng brown fat, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Iyon ay, ang unang bagay upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 40, 50, 60 taon, kailangan mong gawing normal ang pagtulog. Makakatulong ito sa pagbuo ng brown fat at alisin ang mga problema sa kalusugan na dulot ng kakulangan sa tulog.

Ang adipose tissue ay isang tiyak na maluwag nag-uugnay na tisyu na may pamamayani ng mga fat cells ng adipocytes (mula sa Latin na adipem - fat, Greek cytos - receptacle). Ang mga fat cell ay hawak ng isa-isa ng mga reticular fibers. Ang kanilang mga akumulasyon (mga kumpol) ay bumubuo ng mga lobules na napapalibutan ng fibrous connective tissue septa at napapalibutan ng isang rich capillary network. Ang mga pang-adultong adipocyte ay naglalaman ng 90% ng taba ng katawan, bagama't bumubuo sila ng halos 25% ng kabuuang bilang ng mga selula. Kaya, ang istraktura ng adipose tissue ay kinakatawan hindi lamang ng mga fat cells (adipocytes), kundi pati na rin ng iba pang mga uri ng mga cell - stroma-forming connective tissue cells at isang capillary network. Ang mga fat cell ay nagkakahalaga ng 75% ng dami ng adipose tissue.

Ang mga adipocyte sa pangkalahatan ay spherical, ngunit malaki ang pagkakaiba-iba sa laki (20–200 µm sa diameter), ay naka-embed sa tissue matrix, at iniangkop upang mag-imbak at maglabas ng enerhiya. Ang labis na enerhiya na pumapasok sa katawan na may pagkain ay hinihigop ng mga adipocytes at nakaimbak sa anyo ng mga taba (lipid) na patak.

Ang bulto ng kabuuang lipid sa mga fat cells ay triglycerides (95%), na binubuo pangunahin ng mga oleic at palmitic acid at sa mas mababang lawak (5%) diacylglycerols, phospholipids, non-esterified fatty acid at kolesterol. Upang mapaunlakan ang mga lipid, ang mga adipocytes ay maaaring dagdagan ang kanilang diameter ng 20 beses, habang ang kanilang dami ay tumataas ng ilang libong beses.

Gayunpaman, ang mga fat cell ay hindi tumataas sa laki nang walang katiyakan at walang katiyakan. Matapos maabot ang maximum na kapasidad ng adipocyte, at ito ay 1 nanoliter, i.e. 10 -9 l, ang mga bagong fat cells ay nabuo mula sa pool ng mga progenitor cells. Dahil ang humigit-kumulang 90% ng dami ng cell ay inookupahan ng isang fat drop, ang maliit na dark core nito ay kumukuha ng flattened crescent na hugis at idiniin sa gilid ng cell, habang ang isang manipis na cytoplasmic rim ay inilipat sa periphery nito.

Ang mga mature na white fat cell ay naglalaman ng isang malaking fat droplet, ngunit ang mga multicellular cell ay inilarawan na naglalaman ng ilang droplets, na kalaunan ay nagsasama pa rin sa isa. Ang cell ay napapalibutan ng manipis na basal membrane. Sa paligid ay may maliliit na vacuoles. Ang mitochondria ay kakaunti, ang Golgi zone ay maliit, ang cytoplasm ay puno ng mga libreng ribosome, kung minsan ang mga lysosome ay makikita. Ang isang manipis na lamad ay naghihiwalay sa fat droplet mula sa cytoplasmic matrix.

Ang puting taba ay bumubuo sa karamihan ng taba ng katawan, ang tungkulin nito ay mag-imbak at maglabas ng mga lipid (mga taba at tulad-taba na mga sangkap) para sa oksihenasyon sa mga kalamnan ng kalansay at iba pang tissue.

Ang brown fat ay isang espesyal na uri ng adipose tissue na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng temperatura ng katawan. Sa isang bagong panganak na bata, ang brown na taba ay matatagpuan sa leeg at interscapular na rehiyon, ito ay limitado sa pagkabata, ang halaga nito ay bahagyang tumataas sa mga matatanda.

Ang kayumangging kulay ng tissue ay dahil sa mayamang vascular network. Hitsura brown fat mabula. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga selula nito, ang taba ay hindi sumanib sa isang patak na kasingdali ng mga puting taba na selula, ngunit nakaimbak sa ilang maliliit na patak. Ang mga brown fat cells ay sagana sa mitochondria at lysosomes. Ang nucleus ay spherical, matatagpuan sa gitna o eccentrically.

Sa mitochondria, ang mga nakaimbak na lipid ay na-oxidized at ang enerhiya ay inilabas sa anyo ng init. Dahil ang brown adipose tissue ay may mahusay na binuo na vascular network, ang dumadaan na dugo ay pinainit. Sa mga tao, ang brown fat ay nabuo sa isang maliit na lawak; ito ay higit sa lahat naroroon sa hibernate na mga hayop at rodent.