Upang matagumpay na magpatuloy ang pagbubuntis, at maging madali ang panganganak, isang set ng mga espesyal na ehersisyo ang dapat gawin. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga tampok ng mga pagsasanay at ang mga layunin ng ilang mga complex.

Gymnastics bago manganak

Ang himnastiko bago ang panganganak ay magpapabilis sa metabolismo at magpapataas ng sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga kalamnan na kasangkot sa paggawa. Gayundin, himnastiko mga susunod na petsa Ang pagbubuntis ay maghahanda sa katawan ng umaasam na ina para sa paparating na kapanganakan, na nagpapadali sa kanila hangga't maaari. Ang sakit ay maaaring makabuluhang bawasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester.

Mga ehersisyo para sa madaling panganganak

Ngayon ay marami na ehersisyo para madaling delivery. Dapat mo ring maunawaan ang kahalagahan ng paghahanda, pagtulong sa bata at sa iyong sarili, dahil para sa sanggol, ang pagsilang ay hindi gaanong pagsubok kaysa sa kanyang ina.

Kahit na ang umaasam na ina ay hindi pa kasali sa pisikal na edukasyon dati, maaari kang pumili ng mga simpleng angkop na pagsasanay sa himnastiko para sa mga buntis na kababaihan na nagbibigay ng madaling panganganak.

Ngunit bago ang isang babae ay tumira sa anumang tiyak na hanay ng mga pagsasanay para sa mabilis na paghahatid, dapat kang kumunsulta muna sa iyong gynecologist. Gayunpaman, mayroong isang tiyak na hanay ng mga tradisyonal na pagsasanay para sa walang sakit na panganganak:

• Dahan-dahang tumingkayad mula sa nakatayong posisyon. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat na matatag na nakatanim sa sahig. Sa una, magtagal nang ganito sa loob ng 15-20 segundo. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong dalhin ang pananatili sa posisyon na ito sa isang minuto. Ang ganitong mga himnastiko para sa mga buntis na kababaihan para sa madaling panganganak ay magpapalakas sa lukab ng tiyan, tiyan at pelvic area.
• Umupo sa sahig. Ang isang binti ay dapat na pahabain, ang isa ay nakayuko sa tuhod. Kumuha ng mahabang tuwalya. Ikiling ang katawan pasulong, manatili ng 20 segundo sa posisyong ito. Ituwid, ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.
• Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo gamit ang isang tuwalya. Ang mga siko ay dapat nasa ibaba ng antas ng balikat. Hawakan sa paraang ito ng 30 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses.
• Kinakailangan na humiga sa iyong likod habang ang iyong puwit ay nakadikit sa dingding, na umaakyat sa dingding gamit ang iyong mga paa. Pagkatapos ang mga binti ay dapat na magkahiwalay nang malawak. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo.
• Huminga ng malalim sa loob at labas habang nakaupo sa isang upuan, nakaluhod o nakatayo. Malalim na hininga sa pamamagitan ng ilong, malalim na hininga sa pamamagitan ng bibig. Gumawa ng 8-10 minuto.
• Humiga sa iyong likod. Dahan-dahang i-relax ang mga kalamnan sa ganitong pagkakasunud-sunod: mga hita, binti, puwit, tiyan. Huminga nang mahinahon at mag-isip lamang ng mga kaaya-ayang bagay. I-on ang nakakarelaks na musika.

Mga pagsasanay sa induction ng paggawa

Maraming mga buntis na kababaihan ang gumagamit ng mga ehersisyo na nagpapasigla sa panganganak. Ang pisikal na ehersisyo ay magpapahintulot sa iyong anak na bumaba at mapabuti ang kanyang pag-unlad. Mayroong hindi bababa sa 5 labor induction exercises na maaaring gawin ng bawat mom-to-be. Ang mga ehersisyo upang buksan ang cervix bago ang panganganak ay maaaring mapabilis ang natural na proseso.

1. Ang paglalakad ay isa sa mga pagsasanay upang mapabilis ang paggawa;
2. Ang pag-akyat sa hagdan ay magsisilbi ring simula ng panganganak;
3. Paglangoy;
4. Squatting;
5. kawag.

Gymnastics na may breech presentation

Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang ang sanggol ay gumulong ay dapat isagawa mula sa ika-32 linggo ng pagbubuntis.

1. Humiga sa gilid kung saan inilipat ang ulo ng sanggol, at humiga sa ganitong posisyon sa loob ng 3-10 minuto. Humiga sa kabilang panig para sa parehong tagal ng oras. Ang ehersisyo ay dapat gawin 2-3 beses sa isang araw. Mas mainam din na matulog sa gilid kung saan inilipat ang ulo ng sanggol.
2. Upang ang fetus ay tuluyang lumiko, kinakailangan na humiga sa iyong likod, maglagay ng isang bagay sa ilalim ng mas mababang likod, upang ang pelvis ay humigit-kumulang 20-30 cm sa itaas ng ulo. Sa posisyon na ito, kailangan mong humiga sa loob ng 5-15 minuto. Dapat isagawa ang ehersisyo dalawang beses sa isang araw.
3. Lumalangoy sa palanguyan. Tunay na kapaki-pakinabang sa breech presentation ay maaaring lumalangoy sa pool.

Mga ehersisyo sa fitball

Ang Fitball para sa mga umaasam na ina ay walang mga kontraindiksyon, at maaari kang magtrabaho kasama nito sa anumang yugto ng pagbubuntis.

Ang mga pagsasanay sa fitball bago ang panganganak ay naimbento sa Switzerland. Salamat sa fitball, maraming kababaihan sa paggawa sa panahon ng kanilang maselan na posisyon, gayundin pagkatapos ng panganganak, ay nagsimulang makaramdam ng mahusay.

Ang umaasam na ina ay maaaring magsanay sa paghiga sa bola, na magpapalakas sa kanyang mga kalamnan sa likod at abs, nakaupo upang palakasin ang pelvis o nakahiga sa fitball at nakatayo sa lahat ng mga apat, na makakabawas sa pagkarga sa gulugod at maalis ang sakit sa likod.

Mga Pagsasanay:

• umupo sa bola, sumandal dito gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong balanse. Mamaya ito ay maaaring gawin nang walang mga kamay. Simulan ang pag-ikot at pag-tumba pabalik-balik gamit ang iyong pelvis;
• umupo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak at kunin ang bola, pagkatapos ay simulan itong pisilin nang mahigpit hangga't maaari. Magsagawa hanggang sa makaramdam ka ng pagod;
• umupo sa isang fitball, ibuka ang iyong mga tuhod, at iunat ang iyong mga braso sa bawat paa sa turn;
• nakapasok din posisyong nakaupo, i-on ang case sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang mga ehersisyo ng Kegel bago ang panganganak ay isa pang paraan upang mapanatili ang iyong Kalusugan ng kababaihan, ibig sabihin, dalhin sa mabuting kalagayan kalamnan pelvic floor na nakakaranas ng napakalaking stress sa panahon ng pagdadala ng sanggol.

1. Mag-relax at higpitan ang iyong perineal muscles sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng 15-20 segundo at ulitin muli ang diskarte. Kinakailangan na gumawa ng 4 na diskarte.
2. Pisil at magpahinga ng 5 segundo, magpahinga ng 5 segundo at ulitin. Kinakailangan na magsagawa ng 8-10 na diskarte.
3. Pisilin ang mga kalamnan sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin muli pagkatapos ng 20-30 segundo.

Kinakailangan na bigyang-pansin ang Kegel gymnastics bilang paghahanda para sa panganganak at patuloy na gawin ito.

Bago mag-induce ng labor sa kanyang sarili, dapat tiyakin ng isang buntis ang tamang pagtatasa ng edad ng pagbubuntis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsunod sa mga pagbabagong nakita sa ultrasound at CT scan sa deadline. Kapag handa na ang katawan para sa panganganak, maaaring gumamit ng mga natural na paraan ng panganganak.

Mga dahilan para sa pag-uudyok sa paggawa

• Pagbubuntis higit sa 40 linggo. Pagkatapos ng panahong ito, ang pagtanda ng inunan ay nangyayari, at ang pagiging epektibo ng nutrisyon ng bata ay bumababa.
• Maramihang pagbubuntis pagkatapos ng 38 linggo. Sa oras na ito, ang mga bata ay nag-mature na, at ang kanilang karagdagang pag-unlad ng intrauterine ay maaaring makapukaw ng mga problema sa panahon ng panganganak.
• Sa pamamagitan ng mga medikal na indikasyon sa kaso ng Rh conflict, mga problema sa puso, diabetes mellitus.
• Ang pagkakaroon ng mga peklat sa matris.
• Makitid na pelvis.
• Allergy sa prostaglandin.
• Paglabas ng amniotic fluid.
• Tumaas na intraocular pressure.

Paano magbuod ng panganganak gamit ang mga katutubong recipe

• Prostaglandin (biologically aktibong sangkap) pasiglahin ang cervix na mahinog at isulong ang pagbubukas nito. Ang mga ito ay nakapaloob sa semilya, kaya buhayin aktibidad ng tribo Pwede pagpapalagayang-loob. Contraindications: impeksyon sa kasosyo sa sekswal, mababang lokasyon ng inunan. Ang detatsment nito ay hindi kasama sa isang malakas na orgasm sa isang babae, kaya ang pamamaraan ay dapat gamitin nang maingat.
• Pag-akyat sa hagdan, paglilinis ng bahay, paghuhugas ng mga bintana - katutubong paraan papalapit na panganganak.
• Ang pagpapalabas ng stimulator ng pag-urong ng matris - ang hormone oxytocin sa katawan ng isang babae ay nangyayari sa panahon ng masahe ng mga nipples. Ang pamamaraan ay dapat na maingat na isagawa upang ang mga bitak ay hindi mabuo sa mga glandula ng mammary, na sa paglipas ng panahon ay hahantong sa pag-unlad ng mastitis.
• Ang pag-urong ng mga kalamnan ng matris ay maaaring mapukaw ng pang-araw-araw na paglilinis ng bituka na may isang saline enema.
• Pagkatapos ng hapunan, uminom ng 50 g ng castor oil at gumawa ng enema na may solusyon sa asin (1 kutsara bawat litro ng tubig).
• Ang Acupuncture sa paggamit ng mga manipis na karayom ​​ay pinasisigla ang akumulasyon ng enerhiya sa pelvic area - pinapagana nito ang aktibidad ng paggawa sa isang buntis.
• Ang langis ng castor ay may laxative effect, ngunit sa kaso ng labis na dosis, side effects- Pagsusuka, pagduduwal, pananakit ng bituka.
• Ang sangkap na bromelain, na nilalaman sa mga pinya, ay nagpapalambot sa cervix at naghihikayat sa paggawa.
• Ang maanghang na pagkain ay nagpapagana sa gawain gastrointestinal tract at matris - nagkontrata sila.
• "Pulsatill" - homeopathic na lunas, na nagpapahintulot sa iyo na magbuod ng panganganak.
• Ang raspberry tea ay may nakapagpapasigla na epekto.
• Ang isang mainit na paliguan ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area at cervix, na tumutulong dito na makapagpahinga at posibleng magbukas.
• Ang produksyon ng oxytocin ay nadagdagan ng presyon ng ulo ng pangsanggol sa cervix, na nangyayari kapag ang ina ay nasa isang tuwid na posisyon.
• Kung madalas at sa mahabang panahon ay pumutok Mga lobo, pagkatapos ay sa lukab ng tiyan pagtaas ng presyon, na nagpapasigla sa paggawa.
• Ang tsokolate ay naglalaman ng adrenaline, isang sangkap na nagpapasigla sa nagkakasundo sistema ng nerbiyos. Ang pagkilos nito ay humahantong sa isang pag-urong ng muscular apparatus ng katawan, kabilang ang matris.
• Ang aromatherapy na may jasmine at rosas ay hahantong sa pagsisimula ng panganganak sa isang buntis na may matagal na paglanghap ng kanilang mga aroma.
• Sa diyeta, kapag nagpapasya kung paano pasiglahin ang panganganak, ipinapayong isama malalaking dami perehil, beets at inumin ang mga ito na may raspberry tea.
• Sa England, inirerekomenda ng mga komadrona ang mga babae susunod na lunas upang mapabilis ang pagbubukas ng cervix. Paghaluin ang 50g ng castor oil na may 100g ng apricot juice at 40g ng vodka. Ang mga bituka ng isang buntis ay magsisimulang maalis sa mga nilalaman nang mabilis. Sa likod niya, nagkontrata ang matris.
• Ang langis ng panggabing primrose ay naghahanda ng landas ng isang babae sa panganganak, ngunit walang direktang epekto na nagpapasigla sa paggawa. Ito ay natural na analogue ang mga hormone na folliculin at sinestrol, na nakukuha sa synthetically. Bago ang panganganak, ang mga sangkap ay inireseta upang mapabilis ang pagkahinog ng cervix. Ang langis ng primrose, hindi katulad nila, ay wala side effects at hinirang 2 linggo bago ang inaasahang petsa ng paghahatid.
• Ang langis ng oliba ay may laxative effect at maaaring tumaas ang pagkalastiko tissue ng kalamnan. Kung dadalhin mo ito sa unang kutsara araw-araw, magiging mas madali ang artipisyal na paghikayat sa panganganak.
• Setting ng panganganak. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nasa ilalim ng kontrol ng utak. Kung ang isang babae ay hindi malay na itinakda ang kanyang sarili para sa panganganak, pagkatapos ay magsisimula na sila.
• Ang madalas na pagkanta at pakikipag-usap sa bata ay nakakatulong sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan at maliit na pelvis. Sa panahon ng panganganak, ang pag-awit ay nakakabawas ng sakit.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapababa ng bata at ang presyon ng kanyang ulo sa cervix.

• Ang paglalakad ay dapat gawin sa umaga kapag nakapaligid na hangin malaya sa mga kontaminant hangga't maaari. Mainam na magdala ng payong ang isang buntis na masasandalan sakaling sumakit ang likod. Magiging kapaki-pakinabang din ito kung umuulan.
• Ang pag-akyat sa mga hagdanan ay nakakatulong sa mabilis na paggalaw ng fetus pababa. Dahil sa patuloy na paggalaw ng mga balakang, ang maliit na pelvis ay lumalawak, at ang bata ay tumatagal ng pinaka komportableng posisyon.
• Ang paglangoy ng breaststroke ay nakakatulong upang mabawasan ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang pananatili sa tubig ay nagbibigay-daan din sa iyo na alisin ang pamamaga ng mga binti.
• Naglupasay matagal na panahon. Ang sanggol ay gumagalaw nang mas mabilis sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan na nakabukas ang pelvis. Ang pamamaraan ay ginagamit sa kaso ng isang mataas na lokasyon ng bata sa huling bahagi ng pagbubuntis.
• Hikayatin ang paggawa sa pamamagitan ng pag-ugoy sa isang swing. Upang magamit ang pamamaraang ito, kailangan mong maghanap ng ligtas na pag-indayog at pag-ugoy dito nang ilang minuto sa isang araw.

Mga uri ng medikal na pamamaraan ng labor induction:

1. Pinasisigla ang pag-urong ng matris
2. Nakakaapekto sa pagbubukas ng matris.

Pagpapasigla ng pag-urong ng matris na may prostaglandin E2 (enzoprost na gamot). Ang sangkap ay ipinasok sa puki, ngunit hindi pumapasok sa amniotic sac. Kapag lumawak ang cervix, nagsisimula ang proseso ng panganganak. Ang produksyon ng prostaglandin sa katawan ay pinasigla ng mga suppositories ng prostaglandin. Magsisimula ang kanilang aksyon sa loob ng 30 minuto, na nagbibigay ng pagkakataon sa babae na maghanda para sa panganganak.

Pagbubukas amniotic sac isinasagawa gamit ang isang espesyal na kawit. Ang pamamaraan ay walang sakit, dahil ang pantog ay hindi dulo ng mga nerves. Ang pagbuhos ng tubig ay humahantong sa pagtaas ng presyon sa loob ng matris, na nagpapasigla sa panganganak. Ang amniotomy ay hindi nakakaapekto sa kondisyon ng bata, dahil ang fetus ay hindi apektado sa panahon ng pagmamanipula.

Para sa pagpapasigla aktibidad ng contractile gamit ang oxytocin. Kadalasang ibinibigay sa intramuscularly o intravenously. Ang hormone ay hindi nakakaapekto sa pagbubukas ng cervix. Pinahuhusay lamang nito ang aktibidad ng paggawa. Contraindications sa paggamit ng oxytocin: ang imposibilidad ng panganganak natural, hypersensitivity sa gamot, ang pagkakaroon ng mga peklat at placenta previa.

Kapag hindi ginanap ang induction of labor

• Kung ang ulo ng sanggol ay lumampas sa mas mababang sukat ng pelvis ng ina.
• Mahina ang kondisyon ng pangsanggol na tinasa ng isang monitor ng puso.
• Hypertension o iba pang problema sa kalusugan ng isang buntis.
• Maling posisyon ng bata.

Bago mag-induce ng panganganak, ang isang babae ay dapat matulog nang maayos, sikolohikal na tumutugon sa paggawa.

Ang bawat babae na umaasa sa kapanganakan ng isang sanggol ay dapat gumawa ng ilang mga hakbang upang maghanda para sa prosesong ito. Ang artikulo ay nagpapakita ng mga pangunahing tip at trick para sa pag-aalaga sa iyong sarili at pag-set up ng iyong sarili para sa isang matagumpay na pagsilang ng isang bata.

Ang bawat buntis ay gustong malaman ang maraming impormasyon hangga't maaari. tungkol sa estado kung saan malapit na niyang mahanap ang kanyang sarili. Ito ay tungkol tungkol sa prenatal state, harbingers ng panganganak at tungkol sa ang proseso ng pagsilang ng sanggol.

Ito ay kinakailangan upang makayanan ang anumang pagsubok, manganak nang ligtas at mabuhay nang kaunti hangga't maaari sakit. Ang mga harbinger ng panganganak ay isang uri ng "mga palatandaan" ng nalalapit na kapanganakan ng isang bata, na nagpapahiwatig sa isang babae na oras na upang pumunta sa ospital.

Isa sa mga pinaka-kapansin-pansing palatandaan ng "malapit" na panganganak - nakalaylay na tiyan. Nangyayari ito dahil ang fetus (bata) ay "naghahanda" para sa kapanganakan, na kumukuha ng pinaka komportableng posisyon para sa sarili nito. Kaya naman tiyan ng babae sumasailalim sa karagdagang pagbabago.

Kung mas maaga ang ulo ng bata sa sinapupunan ay sinakop ang rehiyon ng tiyan, pagkatapos bago ang panganganak, ang sanggol ay bumaba nang mas mababa, sa pelvis. Ito ang tamang posisyon ng fetus bago manganak.

Nakakagulat, pagkatapos ibaba ang tiyan, ang isang babae ay maaaring makaranas ng bahagyang pagbabago sa kanyang mga sensasyon. Sa partikular, nagiging mas madali para sa kanya na huminga, ang heartburn ay maaaring "umalis". lamang loob sa katawan ay nagiging "mas malaya", kinukuha nila ang kanilang natural na posisyon.

Larawan No. 1

Larawan #2

Larawan #3 Larawan numero 4

Larawan numero 5

Kondisyon at pag-uugali ng isang buntis bago manganak

Sa pagsasalita tungkol sa pag-uugali at kondisyon ng isang babae bago ang panganganak, nararapat na tandaan na ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang tao at kung paano ang kapanganakan ay magkakasunod.

babae bago manganak

Pangunahing damdamin:

• Ang bigat sa tiyan. Tinatawag ng ilang tao ang kundisyong ito "bato ng tiyan" Napakasimpleng ipaliwanag ang kundisyong ito - ang mga dingding (maskulado) ng matris ay napaka-tense at literal na tumitigas. Kaya naman, kapag naramdaman mo ang iyong tiyan, mararamdaman mo hindi ang malambot na estado nito, ngunit ang solidong estado nito.
• Pagnanais na tumae. Ang panganganak ay isang prosesong pinag-isipan ng kalikasan. Sinubukan niyang gawing komportable at walang problema hangga't maaari ang pagsilang ng isang bata. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang babae ay maaaring makaramdam ng malakas at madalas na paghihimok sa banyo. Ang walang laman na bituka ay isang pangangailangan sa panahon ng panganganak.
• Pagguhit ng mga sakit sa likod. Ang ganitong mga sensasyon ay lumilitaw nang mas maaga kaysa sa sakit ng tiyan. Ang ganitong sakit ay halos kapareho ng naramdaman ng isang babae nang magsimula ang kanyang regla o kapag siya ay maaaring "giniginaw" o hilahin siya pabalik. Ang ganitong mga sakit ay lumitaw at, bilang isang panuntunan, ay hindi nawawala, ngunit binabago lamang ang kanilang intensity.
• Labis na emosyonalidad ito rin ay katangian ng mga kababaihan sa prenatal state. Ang katawan ay sumasailalim sa pisyolohikal at antas ng hormonal at samakatuwid kadalasan ay hindi kayang kontrolin ng isang babae ang kanyang emosyon.

Ang estado at damdamin ng isang babae bago manganak

Paano nahuhulog ang tapon at tumutulo ang tubig sa mga buntis bago manganak?

Cork- ito ay isang malansa na bukol kulay dilaw na may pinaghalong dugo, na nagsasara ng puwang ng matris sa cervix, na pumipigil sa mga bakterya at mikrobyo na makapasok sa loob na maaaring makapinsala sa fetus. Ang cork ay nangyayari sa simula ng pagbubuntis at "umalis" sa sarili nitong karapatan bago ang mismong kapanganakan.

MAHALAGA: Sa ilang mga kaso, ang nagmamasid na doktor ay nakapag-iisa na "pumupukaw" sa tapunan na umatras sa pamamagitan ng paghuli nito gamit ang kanyang daliri. Ito ay kinakailangan upang ang kapanganakan ay magsimula nang buo. Ginagawa ito kapag masikip ang trapiko sa mahabang panahon hindi makaalis mag-isa. Depende ito sa mga indibidwal na katangian ng babae at sa unang kapanganakan.

Paano makita ang isang pagbara? Panatilihing mabuti ang iyong sarili habang pupunta ka sa banyo. Tumingin sa banyo, siyasatin ang pundya, panty at binti. Ang cork ay napakaliit at maaaring maging katulad ng laki sa isang pindutan. Bilang karagdagan, ang admixture ng dugo sa loob nito ay hindi kinakailangan. Maaari itong maging ganap na transparent.

MAHALAGA: Matapos mawala ang tapon, ang katawan ay nagbibigay ng senyas sa katawan na "oras na para manganak." Kaya naman susunod na sintomas maaaring may basag na tubig at pananakit ng tiyan.

Paano maiintindihan na ang isang buntis ay may tapon?

Paano nangyayari ang mga contraction sa mga buntis bago manganak?

Pagkatapos ng pag-alis ng tapunan (o bago) dumating unang contraction. Bilang isang patakaran, ang mga unang contraction ay napaka-matitiis. Ang mga ito ay tila isang maliit na sakit na tumagos sa tiyan hanggang sa baywang at bumitaw nang biglaan sa kanilang paglitaw.

Mula sa sandaling mapansin mo ang mga sakit na dumarating at nawawala. Dapat silang magkaroon ng account. Kailangan mong may dalang relo. Magiging kapaki-pakinabang ang mga ito sa iyo upang isaalang-alang ang pagitan ng oras na lumilipas sa pagitan ng huli at ng susunod na sakit.

Bago ang panganganak, ang pagitan ay nagiging napakaliit (2-3 minuto), ngunit ang mga sakit mismo ay nagiging napakatindi at hindi mabata. Halos imposible na maibsan ang kondisyon. Ang magagawa mo lang ay piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili at mga paggalaw ng masahe kuskusin ang ibabang likod (ito ang pinakamahusay na tanungin minamahal).

Paano makilala ang una at prenatal contraction?

Paano alisin ang mga takot sa panganganak sa mga buntis na kababaihan?

Ang mga babaeng nanganganak sa unang pagkakataon ay madalas na natatakot sa paparating na sakit at sa proseso mismo. Ngunit kaysa sa mas malakas na takot- mas mahirap para sa isang babae na magpahinga at gawing mas mabilis, mas madali, mas madali ang panganganak. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga babaeng muling manganak ay mas may tiwala sa sarili at madaling tiisin ang buong proseso.

Ano ang maaaring gawin upang hindi matakot na manganak:

• Panoorin muna ang isang dokumentaryo tungkol sa kung paano nangyayari ang natural na panganganak.
• Matuto ng mga ehersisyo sa paghinga na idinisenyo upang i-relax ang pelvic region.
• Ayusin ang panganganak ng kapareha (kasama ang ina o asawa). Tutulungan ka ng isang mahal sa buhay na tiisin ang lahat ng paghihirap, bibigyan ka ng masahe, magdala ng tubig, at suportahan ka.
• Maghanap at ayusin ang panganganak sa isang doktor nang maaga. Makipag-usap nang higit pa sa iyong doktor, huwag mahiyang magtanong sa kanya at humingi ng tulong.

Paano kumilos at kung ano ang gagawin bago manganak ng isang babae?

Nutrisyon para sa isang buntis bago manganak: mga petsa

Ang paggamit ng mga petsa sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na isang kontrobersyal na isyu, depende sa pagpapaubaya ng pagkain na ito ng babaeng katawan. Kakaiba ng mga petsa yan ba ang mayaman nilang bitamina at komposisyon ng mineral, may kakayahang magbigay direktang epekto sa mga kalamnan ng katawan.

Sa madaling salita, ang mga elemento ng bakas na matatagpuan sa mga petsa ay nagagawang pasiglahin at kontrahin ang mga kalamnan ng matris mismo. Ang tampok na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa. Kadalasan, ang mga babae ay kumakain ng mga petsa bago manganak upang sila ay makatulong upang mabuhay nang madali at mabilis ang unang panganganak. Bilang karagdagan, ang isang mayamang supply ng carbohydrates ay "magbibigay" ng lakas sa mahirap na proseso.

Posible at kailangan bang kumain ng datiles para mapadali ang panganganak?

Gymnastics at pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan bago ang panganganak na may mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga

Hindi lihim na ang ilang mga pisikal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay nakakatulong sa kanila na mapawi ang kanilang kondisyon, maitatag ang pagkakaisa sa katawan at makaligtas sa proseso ng pagsilang ng isang bata nang mas madali. Ang ganitong mga himnastiko (parehong regular at paghinga) ay nakakatulong upang mapawi ang sakit at itakda ang katawan para sa madaling pagsilang ng isang bata.

MAHALAGA: Bago pumili ng gymnastics at mga pisikal na ehersisyo para sa iyong sarili, ang isang buntis na babae ay dapat kumunsulta sa kanyang doktor tungkol sa kung magagawa niya ang mga ito.

Yoga para sa mga buntis na kababaihan

simpleng pisikal na edukasyon magaan na ehersisyo

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay

Panalangin para sa isang buntis bago manganak

Sinusubukan ng bawat babae bago manganak upang buhayin ang pinakamataas na pagkakataon at pwersa para sa matagumpay at maunlad na panganganak. SA ang paglipat ay nasa Wastong Nutrisyon, mga pisikal na ehersisyo, masahe, pagpapahinga, paghinga at maging ang moral na mood sa positibong paraan.

Itinuturo iyon ng mga sikologo ang mga panalangin ay tumutulong sa isang babae na huminahon, tanggapin ang anumang pagsubok at mahinahong dumaan sa proseso ng pagkakaroon ng isang sanggol. Kapag pumipili ng isang panalangin, siguraduhing isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian(iyong kalusugan, kalusugan ng sanggol, uri ng panganganak, at iba pa). Maaari kang manalangin nang malakas at sa iyong sarili. Ramdam ang bawat salitang binibigkas at maniwala sa sinasabi.

Panalangin para sa matagumpay na panganganak

Panalangin ng asawa para sa isang buntis na asawa bago manganak

Hilingin sa iyong minamahal na lalaki na lumahok sa iyong proseso, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal. Siya, tulad mo, ay maaaring manalangin para sa isang ligtas na kapanganakan, gayundin ang kalusugan ng ina at anak. Upang gawin ito, pumili ng angkop na panalangin para sa kanya o hilingin sa kanya na manalangin sa kanyang sariling mga salita.

MAHALAGA: Tulad ng isang asawa, lahat ng mga kakilala at malalapit na tao, kamag-anak, kaibigan ay maaaring magdasal para sa iyo.

Panalangin para sa panganganak

Paano mag-ahit ang isang buntis bago manganak?

Ang pag-alis ng buhok mula sa singit ay isang kinakailangan bago ang panganganak. Pinapadali nito hindi lamang ang proseso ng panganganak, ngunit isa ring obligasyon sa kalinisan. Ang katotohanan ay ang pubic hair ay maaaring maglaman ng mga mikrobyo at bakterya na nakukuha sa kanila ng ihi, dumi, pagtatago, at iba pa.

MAHALAGA: Ang kawalan ng buhok ay nakakatulong sa sanggol, pagkatapos lamang maipanganak, na hindi "kumuha" ng anumang bakterya at hindi magkasakit.

Ang bawat babae ay maaaring makabisado ng isang napaka-komplikadong pamamaraan ng pag-ahit sa inguinal na bahagi sa kanyang sarili o tanungin ang kanyang minamahal na asawa tungkol dito. Malaking tiyan napakahirap gawin ito nang mabilis at ligtas (nang walang mga hiwa). Gayunpaman, kung kukuha ka ng isang magandang posisyon at "armasan ang iyong sarili" ng salamin, magtatagumpay ka.

Ang pinakamagandang bagay ahit nakahiga sa isang mainit na paliguan. Ang salamin ay dapat hawakan gamit ang kaliwang kamay at ang labaha sa kanan. "Sumisilip" sa salamin sa gilid, maaari kang gumawa ng mga paggalaw gamit ang isang labaha. Kung hindi ka komportable na tumingin sa salamin, gamit ang iyong kaliwang kamay ay nararamdaman mo ang balat para sa pagkakaroon ng buhok at pagkatapos ay "lumakad" gamit ang talim. Ang salamin ay makakatulong upang suriin ang "huling resulta" ng pamamaraan.

MAHALAGA: Talagang lahat ng buhok ay dapat tanggalin, simula sa pubic na bahagi at nagtatapos sa buhok na lumalaki hanggang sa anus.

Pagtanggal ng buhok bago manganak

Bakit tinutusok ang papaverine o drotaverine para sa mga buntis bago manganak?

Ang mga gamot na ito ay mga analogue ng bawat isa. Tanging isang karampatang dumadating na manggagamot ang maaaring magreseta ng mga ito sa isang buntis. Ginagawa ito nang maingat, dahil ang mga pondo ay maaaring maging sanhi backfire At mga reaksiyong alerdyi, hindi kanais-nais bago manganak.

Nag-iinject sila ng gamot para mabigyan ng babae bahagyang analgesic at antispasmodic effect. Mas madalas gamot na ito inireseta para sa mga primiparous na kababaihan na mahirap tiisin ang proseso. Bilang karagdagan, ang gamot ay kinakailangan para sa mga kababaihan sa panganganak na may mga problema sa thyroid gland, atay o bato.

Kailangan ba ng mga buntis na shpa bago manganak?

Kadalasan, ang mga kababaihan ay inireseta ang kilalang gamot na "No-shpa" bago ang kapanganakan mismo. Ginagawa ito sa mga tablet o sa isang dropper. Kailangan ng gamot mamahinga ang mga kalamnan hangga't maaari organ ng matris mga babae. Makakatulong din ito sa pagpapahinga ng mismong cervix, sa madali at natural na pagbubukas nito, ligtas at malambot na panganganak hangga't maaari.

MAHALAGA: Sa kanyang sarili, ang No-Shpa ay isang antispasmodic (iyon ay, "pag-aalis ng mga spasms"). Bilang karagdagan, mayroon itong bahagyang analgesic na mga katangian.

Sa madaling salita, nakakatulong ang No-Shpa:

• Mas mabilis at mas madaling pagbubukas ng leeg
• Bawasan ang intensity, lakas at dalas ng contraction.
• Binabawasan ang posibilidad ng pagkalagot ng tissue sa ari ng babae sa panahon ng panganganak.
• Ang mga nakakarelaks na tisyu sa leeg ay tumutulong sa sanggol na gumalaw nang madali at malumanay.

MAHALAGA: Tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring magreseta ng gamot, hindi mo dapat gawin ito sa iyong sarili, dahil maaari kang makakuha ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Kailangan ba ng mga buntis na kababaihan ang phenazepam bago manganak?

Phenozepam – mapanganib na gamot para sa mga buntis sa maagang pagbubuntis. Ito ay mabilis na nakakahumaling at maaaring magbigay ng hindi kasiya-siyang kahihinatnan sa fetus. Gayunpaman, ang doktor ay maaaring magreseta ng parehong phenazepam mismo at ang mga analogue nito bago ang panganganak kung ang pasyente ay may maraming mga problema sa neurological o physiological (halimbawa, pagkalasing sa alkohol).

Ano ang mga kandila para sa mga buntis bago manganak?

Ang isang bilang ng mga gamot sa anyo ng mga suppositories (suppositories) ay inireseta ng mga doktor para sa mga kababaihan kung sakaling mayroon silang isang tiyak na fetus. Ang pagpapaliban ay ang panahon ng pagbubuntis mula sa 42 linggo. Ang sobrang pagsusuot ay maaaring makapinsala sa parehong babae sa panganganak at sa bata, na maaaring makaranas ng maraming sakit o hypoxia.

Ang mga kandila ay ipinakilala upang "pagbutihin" ang aktibidad ng matris na muscular organ at makatulong na matiyak na ang panganganak ay nangyayari sa oras, mabilis, nang walang mga problema at lamang natural. Tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring magreseta ng uri ng mga kandila at sa ilalim lamang ng kanyang maingat na pangangasiwa.

Video: "Mga harbinger ng panganganak"

Ang isa sa pinakamahalagang gawain na kinakaharap ng umaasam na ina sa buong panahon ng pagbubuntis ay ang pisikal at sikolohikal na paghahanda para sa pagsilang ng sanggol, iyon ay, para sa proseso ng panganganak. Dahil ang kapanganakan ng isang bata ay may sapat na mabigat na dalahin sa katawan ng ina, napakahalaga na maayos na maghanda para sa nalalapit na panganganak.

Ang aktibidad sa buong panahon ng pagbubuntis ay magsisilbing mabuti sa isang babae, dahil ang pagsasagawa ng lahat ng uri ng mga complex para sa mga buntis na kababaihan sa bahay o sa iba't ibang mga sports center ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagyamanin ang iyong dugo ng oxygen, panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan, bawasan ang posibilidad na magkaroon ng varicose veins. at mga problema sa likod, at matuto din tamang paghinga na makakatulong sa panganganak.

Mahalagang tandaan na ang mga pisikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis kahit na sa panahon ng pagbubuntis, huwag makakuha ng labis na timbang, maiwasan ang pagbuo ng naturang hindi kasiya-siyang kababalaghan parang stretch marks.

Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay may positibong epekto sa sikolohikal na kalagayan. Ang isang babae na nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo araw-araw ay nakadarama ng surge ng lakas, sigla at enerhiya. Ang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay nagbibigay ng isang kanais-nais na mood para sa buong araw. Ngunit hindi lahat ng kababaihan sa posisyon ay pinapayagang mag-load. Ang pisikal na ehersisyo ay kailangang iwanan kung alinman sa mga sumusunod na contraindications:

1. Ang pagkakaroon ng toxicosis, na sinamahan ng pagsusuka;
2. pagkakuha sa nakaraang pagbubuntis;
3. Ang matris ay nasa mabuting kalagayan;
4. Ang hitsura ng mga palatandaan ng preeclampsia sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis;
5. Masyadong mababa ang lokasyon ng inunan;
6. Ang pagkakaroon ng anumang mga sakit (ARVI, gastritis, diabetes);
7. Hitsura pagkatapos ng ehersisyo ng sakit sa tiyan.

Pisikal na paghahanda para sa panganganak

Ang pisikal na paghahanda para sa panganganak ay isang hanay ng mga pansuportang hakbang:

• Ang mga pisikal na ehersisyo ay isang kumplikado, na, upang makamit ang pinakamataas na resulta, ay dapat na magsimula sa pinakamaagang yugto ng pagbubuntis. Mahalagang tandaan na ang mga klase ay dapat na patuloy, hindi episodiko. Sa kasong ito lamang ay makikinabang sila sa katawan ng buntis at palakasin ito. Pisikal na ehersisyo may ilang mga pakinabang, bukod sa kung saan ang pinakamahalaga ay:

1. Normalisasyon ng gawain ng respiratory system at cardiovascular system;
2. Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at mga puwersang nagtatanggol organismo;
3. Pag-angkop ng katawan ng babae sa pisikal na pagsusumikap na naghihintay sa babaeng nanganganak sa panahon ng panganganak;
4. Pagbawas ng bilang ng mga komplikasyon sa panahon ng paggawa;
5. Mabilis na pagbawi pagkatapos ng panganganak;
6. Pagpapalakas ng mga kalamnan na kasangkot sa paggawa;
7. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay pinili sa isang indibidwal na batayan at depende sa maraming mga kadahilanan, na kinabibilangan ng edad ng babae, kanyang pangangatawan, edad ng gestational at mga medikal na indikasyon.

• Masahe para sa mga buntis. maganda karagdagang paraan sa mga pisikal na ehersisyo bilang paghahanda sa panganganak ay magiging masahe. Maaari rin itong magsilbing alternatibo para sa mga tamad na mag-gymnastics;
• Pagpapatigas ng mga buntis. Alam ng lahat na ang mga buntis ay pinapayuhan na bumisita hangga't maaari. sariwang hangin. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagsamahin ang pananatili sa kalikasan sa mga pamamaraan ng hardening na maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng isang buntis, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa yugto ng panganganak. Maaaring kunin ng isang babae sunbathing lumangoy, gawin hiking, naglalakad na walang sapin sa lupa, nagbubuhos ng tubig. Isang mahalagang punto ay gawin ang lahat ng mga pamamaraang ito sa magandang kalooban at may positibong emosyon;
• Tamang nutrisyon. konsepto makatwirang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng isang set ng pang-araw-araw na kinakain tulad ng mga produktong pagkain na ganap na nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan ng ina sa mga bitamina at trace elements. Ang mga produktong pagkain ay dapat piliin na isinasaalang-alang ang tagal ng pagbubuntis, ang pagkakaroon o kawalan ng mga alerdyi sa ina. Balanseng diyeta nagpapahiwatig ng pag-iwas sa anemia, iba't ibang anomalya at komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, gayundin sa panahon ng panahon ng postpartum, Kailan katawan ng babae gumagana na may tumaas na pagkarga;
• Mga ehersisyo sa paghinga buntis. Ang kanilang mga pakinabang ay nakasalalay sa katotohanan na tinuturuan nila ang isang babae na kontrolin ang gawain ng lahat ng uri ng mga kalamnan na kasangkot sa proseso ng paghinga, na tiyak na magagamit sa panahon ng paggawa. Maaari mong matutunan ang gayong mga pagsasanay sa iyong sarili, o maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso;
• Pagtuturo ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang isa sa mga mahahalagang kasanayan na makakatulong sa isang babae na maayos na maghanda para sa panganganak ay ang pagbuo ng mga diskarte sa pagpapahinga - tinutulungan nila ang mga buntis na makayanan ang pagkapagod, masama ang timpla at mga labanan ng depresyon.

Pisikal na ehersisyo

Ang matagumpay na paghahanda para sa panganganak ay kinabibilangan ng paggamit ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay. Sa kanilang sistematikong pagpapatupad, ikaw ay magiging ganap na handa para sa paggawa. Ang pinaka-kawili-wili at madalas na nakakaharap ay ang mga sumusunod:

1. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, maglupasay, panatilihin ang iyong mga paa sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Minsan mahirap para sa mga buntis na isagawa ang ehersisyo na ito, maaari mong gawing mas madali kung isasandal mo ang iyong mga kamay sa isang upuan;
2. Umupo sa sahig, dalhin ang isang binti sa ilalim mo, at iunat ang isa pasulong. Iunat ang iyong katawan patungo sa nakabukang binti, sinusubukang hawakan ang paa gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, ulitin ang mga hakbang na ito sa kabilang binti;
3. Humiga sa dingding, mahigpit na idiin ang iyong likod sa sahig, at ilagay ang iyong mga paa sa dingding. Halili na muling ayusin ang iyong mga binti pasulong, ituwid ang katawan, habang sinusuportahan ang mga puwit gamit ang iyong mga kamay;
4. "Duyan" Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang nakayuko sa mga tuhod. Dahan-dahang gumawa ng ilang mga paggalaw gamit ang iyong mga balakang sa kanan - sa kaliwa. Ang mga balikat ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo pabalik-balik. ganyan pisikal na aktibidad payagan umaasam na ina palakasin ang mga kalamnan ng pelvis at mas mababang likod;
5. "Butterfly" Umupo sa sahig, pagdikitin ang iyong mga binti, hilahin ang mga ito sa ilalim mo upang magkadikit ang iyong mga paa at magkahiwalay ang iyong mga tuhod. Gumawa ng mga springy swings gamit ang iyong mga binti pataas at pababa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-inat at gawing mas nababanat ang mga kalamnan ng perineum;
6. "Cat" Sumakay nang apat, yumuko at i-arch na mabuti ang iyong likod. Mararamdaman mo ang pag-uunat ng iyong lumbar muscles. Ulitin ang mga hakbang ng 10 beses.

Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maayos na maipamahagi sa iba't ibang mga panahon nito, dahil ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian:

1. Sa panahon ng 1st trimester, kinakailangang ibukod ang mga ehersisyo na tumataas presyon ng intra-tiyan. Ang lahat ng mga pagsasanay sa tiyan ay nabibilang sa kategoryang ito. Maaaring magsanay ng tiyan o buong hininga, pati na rin ang master ang pamamaraan ng pagpapahinga;
2. Sa ika-2 trimester, inirerekumenda na sanayin ang pelvic floor muscles, long back muscles, at pati na rin ang mga tiyan. Kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga pagsasanay na isinagawa na nakahiga sa tiyan;
3. Sa simula ng ika-3 trimester (hanggang sa ika-32 linggo), kinakailangan na bawasan ang pangkalahatang pisikal na aktibidad, dahil sa oras na ito ang puso ng ina ay gumagana sa isang panahunan na ritmo. Sa panahong ito, nagpapatuloy ang mga pagsasanay sa paghinga at pag-uunat. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang "nakahiga sa likod" na posisyon, na kung saan ay ibukod ang paglitaw ng inferior vena cava syndrome;
4. Sa panahon pagkatapos ng 33 linggo at hanggang sa mismong kapanganakan, ang mga ehersisyo sa pag-uunat at mga pagsasanay sa paghinga. Sa oras na ito, ang tiyan ay lumalaki nang napakabilis at ang buntis ay tumaba.

Paghahanda ng cervix at perineum

Ang paghahanda ng cervix at perineum para sa panganganak ay napakahalaga para sa sinumang babae, ngunit ang mga pamamaraang ito ay may kaugnayan lalo na para sa mga taong magiging isang ina sa unang pagkakataon. Ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan upang mapataas ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng perineum at cervix at maiwasan ang lahat ng uri ng pinsala at pagkapunit. Ang mga espesyal na pagsasanay na naglalayong ihanda ang mga kalamnan ng genital area para sa proseso ng kapanganakan ay dapat magsimula mula sa ika-2 trimester. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na pinaka-epektibo:

1. Mga pagsasanay sa Kegel: salamat sa kanila, ang mga kalamnan ng perineum ay binuo, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang isang malubhang problema tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa hinaharap. Para sa kanilang pagpapatupad, ang kahaliling compression at pagtanggal ng mga kalamnan ng vaginal ay kinakailangan.
2. Pag-indayog ng mga binti sa mga gilid: sa isang nakatayong posisyon, na humahawak sa isang suporta, ang isang babae ay gumagawa ng mga alternatibong pag-indayog ng kanyang mga binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
3. Sumo Squat: Isang babaeng naka-squat na nakabuka ang mga binti.
4. Pagtaas ng mga binti, baluktot sa mga tuhod, sa tiyan sa isang nakadapa na posisyon.

Ang paghahanda ng perineal ay mahalaga para sa pag-iwas posibleng gaps at episiotomy - dissection ng mga tisyu ng perineum sa pamamagitan ng operasyon sa panganganak. Para sa layuning ito, ang regular na perineal massage ay isinasagawa mula sa ika-3 trimester ng pagbubuntis. Para dito, anuman mantika, na marahang ipinahid sa balat.

Masahe

Ang masahe ay may isang bilang ng mga pakinabang, bukod sa kung saan ang pinakamahalaga ay:

1. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng lymph at sirkulasyon ng dugo, na paborableng nakakaapekto sa intrauterine development ng bata;
2. Alisin ang pag-igting ng kalamnan at sakit sa likod;
3. Pag-iwas sa mga stretch mark, pamamaga ng mga paa't kamay at varicose veins;
4. Normalisasyon ng emosyonal na estado.

Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga contraindications na kailangan mong bigyang pansin:

1. Malubhang toxicosis;
2. Ang pagkakaroon ng acute respiratory at mga nakakahawang sakit;
3. Ang pagkakaroon ng mga sakit sa balat;
4. Availability malalang sakit ng cardio-vascular system;
5. Panganib ng pagkalaglag;
6. Nasuri varicose veins veins, sinamahan ng trombosis;
7. init;
8. Altapresyon;
9. Matinding pananakit ng likod.

Kapag nagsasagawa ng masahe para sa mga buntis na kababaihan, kinakailangang ibukod ang mga paggalaw ng pagkabigla at panginginig ng boses, at ang mga electromechanical massager sa anyo ng mga sinturon na isinusuot sa mga braso, balakang o baywang ay hindi maaaring gamitin. Huwag ding gumamit ng mga alpombra kung saan kailangan mong humiga sa iyong likod.

Mahalagang magpalit-palit ng masahe araw-araw iba't ibang parte katawan. Sa panahon ng pamamaraan, ang babae ay pinapayuhan na magpahinga hangga't maaari. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng mga espesyal na langis na tumutulong sa mga kamay na madaling dumausdos sa balat nang hindi ito nanggagalit.

Sikolohikal na paghahanda para sa panganganak

Para sa pinakamatagumpay na pagpasa ng panganganak, hindi sapat ang isang pisikal na pagsasanay. Ang isang babae ay dapat na sikolohikal na handa para sa kaganapang naghihintay sa kanya. Sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata, sinamahan siya hindi lamang ng isang kapana-panabik na pakiramdam ng paghihintay para sa kapanganakan ng isang sanggol, kundi pati na rin ng takot sa panganganak mismo. Ang sikolohikal na paghahanda sa prenatal ay makakatulong na maalis ang mga negatibong damdamin at emosyon na ito.

Ang mga pangunahing punto nito ay ang mga sumusunod:

1. Ipaalam sa hinaharap na magulang ang tungkol sa mga yugto proseso ng panganganak. Ang bawat yugto ng panganganak ay nangangailangan ng isang tiyak na pag-uugali mula sa babaeng nasa panganganak. Ang isang babae ay dapat na malinaw na maunawaan at isipin kung anong mga pisikal na sensasyon ang kanyang mararanasan sa bawat yugto ng panganganak at kung paano kinakailangan na kumilos nang tama sa bawat isa sa mga panahong ito. Sa kasong ito, ang kamalayan ng babaeng nasa panganganak ay nakatuon sa pakikipagtulungan sa mga medikal na tauhan para sa kapakinabangan ng sanggol na isinilang, na makabuluhang nagpapabagal sa pang-unawa ng sakit;
2. Propesyonal na sikolohikal na suporta. Kung ang isang babae ay dumalo sa mga espesyal na kurso, malamang na higit sa kanya kalagayang psycho-emosyonal gumagana ang mga psychologist. Sasabihin nila sa iyo kung paano idirekta ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon at hindi panic sa panahon ng panganganak;
3. Maghanda para sa walang sakit na panganganak. Alam ng lahat na ang sariling kapakanan ay higit na tumutukoy sa saloobin sa anumang bagay, bagay o kababalaghan. Kung kumbinsihin ng isang babae ang kanyang sarili na madali niyang makayanan ang panganganak, malamang na mangyayari ito;
4. Pag-uulit ng mga diskarte sa paghinga na ginagamit sa panganganak. Ang isang pamamaraan ng paghinga na ginawa nang maaga ay nagiging isang ugali, at ang isang babaeng nasa panganganak ay madaling magparami ng nais na uri ng paghinga sa panganganak sa utos ng doktor. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis ay may malaking kahalagahan para sa matagumpay na pagpasa ng panganganak;
5. Mga hakbang upang ayusin ang isang komportableng kapaligiran sa silid ng paghahatid. Kabilang dito ang pagkakaroon ng isang mahal sa buhay sa kapanganakan at ang pagtatatag ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa doktor.

Kaya, ang proseso ng paghahanda para sa panganganak ay dapat magsimula sa simula ng pagbubuntis at sumasakop sa lahat ng mga lugar ng buhay ng umaasam na ina. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano maayos na itakda ang iyong sarili para sa panganganak sa artikulo:

Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit isang pansamantala at natural na estado ng katawan. At samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi lahat ng kontraindikado, gayunpaman, sa loob ng makatwirang mga limitasyon at kung hindi medikal na contraindications. Ang aktibidad ng motor ay kinakailangan lamang para sa anumang organismo, kahit na isang nagdadala ng bata, nakakatulong ito upang mapanatili itong maayos.

Mga uri ng pagsasanay

Ang lahat ng mga uri ng pisikal na ehersisyo na nauugnay sa pagbubuntis at panganganak ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

• ang mga pagsasanay bago ang panganganak ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ihanda ang mga kalamnan ng pelvis at peritoneum para sa paparating na aktibidad sa paggawa;
• mga pagsasanay sa paggawa - mga pisikal na ehersisyo upang himukin ang paggawa kapag ang edad ng gestational ay lumalapit sa 38-40 na linggo;
• postpartum recovery exercises epektibong pagsasanay kinakailangan para sa tiyan at balakang na magkaroon ng dating hugis pagkatapos ng panganganak.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang lahat ng tatlong hanay ng mga pagsasanay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mula sa anumang pisikal na ehersisyo magkakaroon lamang ng isang resulta kung regular mong isagawa ang mga ito.

Kung paano magaganap ang bawat tiyak na kapanganakan, walang makapaghuhula nang maaga. Ngunit kung sistematikong nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan bago ang panganganak, ito ay magpapabilis sa ikalawang yugto ng panganganak (ang pagpasa ng bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan) at mag-ambag mabilis na paggaling perineum. Inilista namin ang mga pagsasanay para sa panganganak nang walang mga komplikasyon:

• Subukang i-tense at i-relax ang mga kalamnan ng anus at ureter sa parehong oras. Bukod dito, kapag ang mga kalamnan ay panahunan, huwag hawakan ang iyong hininga at huwag hilahin ang iyong tiyan, sa kabaligtaran, subukang huminga. Panatilihin ang tensyon ng mga kalamnan sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 3 beses sa isang araw para sa 3-4 na set.
• kung ang iyong " kawili-wiling posisyon” ito ay nagpapahintulot, sumampa sa lahat upang ang iyong mga braso at binti ay parallel sa isa't isa. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat, ayon sa pagkakabanggit, mga binti - lapad ng balakang. Habang humihinga, bilugan ang iyong likod at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Sa pangalawang diskarte, huminga habang nakayuko ang iyong likod, habang humihinga ka, bumalik muli sa panimulang posisyon. Gawin itong ehersisyo sa panganganak sa sarili mong bilis.
• Umupo sa "Turkish" nang tuwid ang iyong likod, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at huminga ng malalim, ngunit mahinahon.
• Lumuhod, ibuka ang iyong mga paa at subukang umupo sa pagitan ng iyong mga paa. Kung ang lambat sa pagitan ng mga paa ay mabigat, pagkatapos ay maaari kang umupo sa iyong mga takong nang hindi kumalat ang iyong mga binti.
• Umupo sa sahig, ibuka ang iyong mga tuhod hangga't maaari, at ikonekta ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay at subukang hilahin ang mga ito sa pundya. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at subukang ikalat ang mga ito hangga't maaari.
• Kumuha ng bola ng tennis at hawakan ito sa pagitan ng iyong mga hita. Habang hawak ang bola, lumakad pasulong at paatras ng 10 hakbang. Subukang ulitin ang ehersisyo sa panganganak na ito ng 10 beses. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri habang hawak ang bola at ulitin ang 10 set ng 10 hakbang pabalik-balik. Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw.

Mga pagsasanay sa induction ng paggawa

Kapag dumating na ang oras para ipanganak ang sanggol (38-40 na linggo ng pagbubuntis), ngunit hindi siya nagmamadali upang makilala ang labas ng mundo, magiging kapaki-pakinabang para sa ina na magsagawa ng ilang mga espesyal na ehersisyo para sa panganganak. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa paglubog ng sanggol, at ito ay makakatulong na pasiglahin ang paggawa. Ilista natin kung ano ang kailangang gawin:

• Ang paglalakad ay natural na pamamaraan pagpapasigla, dahil hinihikayat nito ang sanggol na ibaba at ilagay ang presyon sa cervix, at pinapataas nito ang dami ng hormone oxytocin sa dugo at pinasisigla ang panganganak.
• Pag-akyat at pagbaba ng hagdan. Sa pagsasanay na ito, ang parehong prinsipyo tulad ng sa paglalakad, ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na trabaho.
• Swimming, mga klase sa pool para sa mga buntis na kababaihan.
• Nakahilig. Hindi kataka-taka na pinayuhan ang ating mga ina na maghugas ng sahig o mangolekta ng mga nakakalat na posporo bilang mga ehersisyo para sa panganganak.
• Naglupasay.
• Pag-ikot ng pelvis mula sa gilid hanggang sa gilid, halimbawa, pagsasayaw sa kaaya-ayang musika.
• Ang sex ay ang pinaka-kasiya-siyang paraan upang pasiglahin ang paggawa.

Mga ehersisyo para sa figure pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay madalas na hindi kaakit-akit. Samakatuwid, marami ang nagsisikap na mabawi ang kanilang dating kagandahan sa lalong madaling panahon: pump up ang tiyan, balakang, puwit. Kung nagsasagawa ka ng pang-araw-araw na pagsasanay para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak, pagkatapos pagkatapos ng 2-3 buwan makikita mo ang unang resulta. Para maging mabisa ang mga ehersisyo, tumulong sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan, dapat itong isagawa nang may tibok ng puso na humigit-kumulang 120 beats bawat minuto. Inililista namin ang pinakakaraniwang pagsasanay para sa figure pagkatapos ng panganganak:

• Para sa mga kalamnan sa itaas na tiyan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumangon upang subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong baba. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
• Para sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa sahig, tuwid ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga binti nang hindi nakayuko sa mga tuhod, mas mabuti upang ang mga ito ay nasa tamang anggulo sa sahig. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
• Para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga gamit ang siko kanang kamay subukang abutin ang kaliwang tuhod. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa pangalawang diskarte, kapag humihinga gamit ang siko ng kaliwang kamay, subukang maabot ang kanang tuhod, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang mga diskarte nang halili.
• Para sa puwitan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Kung pagkatapos ng panganganak ang ehersisyo para sa puwit ay madali para sa iyo, kung gayon maaari itong maging kumplikado: kanang binti ituwid (itaas). Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis, nakasandal sa iyong kanang binti, at panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti sa timbang. Pagkatapos ng ilang diskarte, palitan ang mga binti: ilagay ang kanan sa sahig na nakayuko, at panatilihin ang kaliwa sa timbang.
• "Bike". Humiga sa sahig, braso sa kahabaan ng katawan, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat. Unfold at yumuko nang asynchronously baluktot na mga binti tulad ng pagpedal ng bisikleta sa hangin.