Paano kolektahin ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Paano mabilis na alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak: epektibong mga tip para sa pagpili ng himnastiko at ang tamang diskarte sa nutrisyon

Oras ng pagbabasa: 11 minuto

Ang kagalakan na dulot ng pagsilang ng isang sanggol ay maaaring matabunan ng damdamin ng ina sa kanyang hitsura. Ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay lubos na nakaunat dahil sa mabigat na pagkarga at may malabong hitsura, ang labis na taba ay hindi nais na mawala, gusto kong mapupuksa ito nang mas mabilis, ngunit nangangailangan ng maraming oras. Kung ninanais, maaaring mapabilis ng isang babae ang proseso ng pag-aayos ng tissue sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan, pagsunod sa isang diyeta at paggawa ng mga kosmetikong pamamaraan.

Gaano katagal ang tiyan pagkatapos ng panganganak?

Ang rate ng pagbabawas ng tiyan ay depende sa ilang indibidwal na mga salik, kabilang ang uri ng konstitusyon ng katawan, ang genetic na data ng babae, atbp. Sa ilang mga batang babae, ang tono ng kalamnan ay tumataas pagkatapos ng isang linggo, habang ang iba ay nabigong bawasan ang laki ng baywang sa loob ng maraming buwan . Ang pagbabalik ng dating anyo ay nakasalalay sa mismong babaeng nanganganak: kung, pagkatapos ng 3 buwan pagkatapos ng panganganak, ang tiyan ay nananatiling lumubog, ang babae ay kailangang gumawa ng karagdagang mga hakbang upang mawalan ng timbang at iwasto ang kanyang pigura.

Pagbawi ng matris

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang babaeng katawan ay aktibong sumasailalim sa mga proseso ng pagbawi, kung saan ang reproductive system ay sumasailalim sa mga pagbabago. Pagkatapos ng panganganak, ang matris ay malubhang nasugatan, at ang involution nito ay isang natural na proseso. Sa kaso ng natural na paghahatid, ang matris ay naibalik at nabawasan sa loob ng 2 buwan. Ito ay nararamdaman na ang mga contraction ng uterine cavity ay katulad ng contractions, ngunit pagkatapos ng panganganak ay hindi sila nagdadala ng masakit na sakit.

Ang spasms ng kalamnan ay sanhi ng hormone oxytocin, na ginagawa sa panahon ng pagpapasuso. Sa panahon ng mga contraction, ang mga sisidlan ay pinipiga, habang ang ilan sa mga ito ay napapawi. Ang mga selula ng tisyu na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis ay unti-unting namamatay, ang natitira ay bumababa sa dami, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng organ pagkatapos ng panganganak. Ang matris ay nagkontrata tulad nito:

• kaagad pagkatapos ng panganganak - bawat 1 kg;
• isang linggo mamaya - sa pamamagitan ng tungkol sa 0.5 kg;
• pagkatapos ng 2 linggo - sa pamamagitan ng 0.3-0.33 kg;
• sa pagtatapos ng postpartum period - sa pamamagitan ng 50-65 gramo.

Upang mapabilis ang proseso ng pagbawi ng matris pagkatapos ng kapanganakan ng fetus at kapanganakan ng inunan, isang malamig na heating pad o yelo ang inilalagay sa tiyan. Sa isang seksyon ng caesarean, ang organ ay bumalik sa normal nang mas mabagal, dahil ang integridad ng matris ay nakompromiso. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga komplikasyon sa anyo ng malaking pagkawala ng dugo at impeksyon ay maaaring makapagpabagal sa pag-urong. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa rate ng pagbawi ng matris:

• edad ng babae;
• kanyang hormonal background;
• polyhydramnios;
• bilang ng mga pagbubuntis;
• timbang ng bata;
• uri ng aktibidad sa paggawa;
• ang pagkakaroon ng pamamaga ng mga genital organ.

Pagkalastiko ng balat

Ang bilis ng pagbawi ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kondisyon ng balat, ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng babae. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang lumalaylay na balat sa ilang mga ina ay nagbabago sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak, habang sa iba ang prosesong ito ay tumatagal ng 2-3 buwan. Kung sa panahong ito ang isang babae ay nakakuha ng isang tiyak na bilang ng dagdag na pounds, ang panahon ng pagbawi para sa tono ng balat ay makabuluhang pinalawak.

Ang mga nanganak sa pangalawa o pangatlong beses ay nahaharap din sa gayong problema, dahil sa paulit-ulit na pagbubuntis ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan ay lubos na nakaunat. Hindi posible na mabilis na mapupuksa ang labis na balat kahit na pagkatapos ng maraming pagbubuntis o kung ang bata ay masyadong malaki, dahil ang postpartum contraction ng mga kalamnan ng tiyan ay magtatagal sa kasong ito. Sa isang seksyon ng cesarean, ang panahon ng pagbawi ay hindi lamang mahaba, ngunit masakit din, dahil ang operasyon ay nakakaapekto sa mga nerve endings, na binabawasan ang tono ng kalamnan at ang kakayahan ng mga kalamnan na magkontrata.

Paano alisin ang postpartum na tiyan sa bahay

Posible para sa mga kababaihan sa paggawa na ibalik ang tono ng pagpindot sa tiyan para sa ibang panahon, bilang isang patakaran, ito ay tumatagal mula 6 na buwan hanggang isang taon upang ganap na maibalik ang katawan. Kasabay nito, sa mga babaeng nagpapasuso, ayon sa mga istatistika, ang figure ay nakuha nang mas mabilis.. Ang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ay nakakatulong upang maalis ang lumalaylay na tiyan sa isang babaeng nanganganak. Bilang karagdagan, may iba pang mga karagdagang paraan upang ayusin ang problema. Paano linisin ang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis sa bahay? Ang mga angkop na pamamaraan ay:

• masahe (vacuum, atbp.);
• mga diskarte sa paghinga;
• mga espesyal na cream at iba pang mga produktong kosmetiko na tumutulong sa pag-alis ng mga stretch mark at pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat.

Pagkatapos ng natural na panganganak

Ang pagsasanay sa press ay pinapayagan na magsimula lamang 6-8 na linggo pagkatapos ng natural na panganganak. Kapag nagsimula ng mga klase sa mas maagang petsa, ang isang bagong-ginawa na ina ay maaaring asahan ang malubhang kahihinatnan, hanggang sa pagtaas ng intra-tiyan na presyon, pagtanggal ng mga dingding ng puki o pagkakaiba-iba ng mga tahi (kapag tinatahi ang perineum). Una, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaayos ng diyeta, hindi kasama ang masyadong mataas na calorie na pagkain mula dito. Kasabay nito, mahalaga na ang diyeta ay matipid, dahil ang mga seryosong paghihigpit sa pandiyeta ay ipinagbabawal para sa isang nagpapasusong ina: ang kakulangan ng mga sustansya ay negatibong makakaapekto sa kalidad ng gatas.

Pagkatapos ng caesarean section

Ipinagbabawal na simulan ang paglaban sa labis na timbang kaagad pagkatapos ng panganganak, ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan, kung saan inilagay ang mga tahi, ay partikular na kontraindikado. Pagkatapos ng kapanganakan ng bata, dapat kang maghintay ng mga 2 buwan hanggang sa mabawi ang katawan, at pagkatapos lamang nito ay maaari mong unti-unting magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapalakas. Bago simulan ang pagsasanay, ang isang babae ay pinapayuhan na bisitahin ang isang doktor na susuriin ang mga maselang bahagi ng katawan, tahiin at tasahin ang kanilang kondisyon. Ang pagbibigay ng pagkarga sa mga kalamnan ay dapat na unti-unti, mas mahusay na magsimula sa paglalakad.

Paano ayusin ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak

Upang higpitan ang isang malambot na tiyan, dapat mong sundin ang isang tiyak na diyeta, maglakad ng maraming sa sariwang hangin, maglaro ng sports, gumamit ng mga espesyal na pampaganda. Ang isang batang ina ay hindi sasaktan, bilang karagdagan, isang kurso sa masahe. Sa kasong ito, kinakailangan na makipag-ugnay sa isang nakaranasang espesyalista na magpapalakas ng mga kalamnan, mag-alis ng labis na taba mula sa mga gilid, gamit ang isang espesyal na pamamaraan ng masahe.

Bandage o slimming corset upang suportahan ang mga kalamnan ng tiyan

Maraming kababaihan na nakakaalam ng kagalakan ng pagiging ina ay nagsasalita ng napakapositibo tungkol sa isang espesyal na bendahe para sa pagtali sa tiyan. Ang item na ito ay nakakatulong na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at maiwasan ang mga stretch mark. Ang paggamit ng mga postpartum bandage ay dapat na simulan kaagad pagkatapos ng panganganak at ipagpatuloy ng mga 3 linggo, ngunit mahalagang kumunsulta muna sa doktor. Ang bentahe ng mga corset ay pinasisigla nila ang matris na kumontra at nagbibigay ng tamang suporta sa likod. Ang bendahe ay nakakatulong upang higpitan at bawasan ang tiyan, ngunit ang pagsusuot nito ay maaaring magdulot ng bahagyang kakulangan sa ginhawa.

Pagsasanay sa umaga

Upang alisin ang taba na layer, ang pagkamit ng isang flat tummy, nang walang pisikal na aktibidad ay hindi gagana. Upang makamit ang magagandang anyo, mahalagang magsagawa ng mga ehersisyo sa tumbong, pahilig na mga kalamnan ng peritoneum at mas mababang abs nang regular. Ang mga klase ay dapat maganap sa kalmado, nasusukat na bilis. Ang pinaka-karaniwang mga pagsasanay na tumutulong sa pag-alis ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay nahahati sa ilang mga grupo:

• Ang mga binti ay gumagalaw, ngunit ang katawan ay nananatiling static (gunting, squats, swings, atbp.). Ang mga ehersisyo ay isinasagawa ng eksklusibo sa mga binti, habang ang mas mababang tiyan ay gumagana din.
• Ang katawan ay gumagalaw, ang ibabang bahagi ng katawan ay static (tilts, turns, atbp.). Kapag isinagawa, ang mga kalamnan sa itaas na anterior ng tiyan ay nakaunat at lumalakas.
• Sabay-sabay na gumagalaw ang mga binti at katawan (sabay-sabay na pagbaluktot ng mga baluktot na binti at katawan). Ang mga pahilig at rectus na kalamnan ng peritoneum ay pinalakas.
• Ang paggalaw ng mga binti at katawan ay isinasagawa nang pahilis. Ang pangunahing pag-load ay napupunta sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na matatagpuan sa rehiyon ng mga buto-buto at sa ibaba.

Diet

Hindi gaanong seryoso kaysa pisikal na edukasyon, ang mga kababaihan na naghahangad na mabawi ang kanilang dating anyo ay dapat kumuha ng kanilang sariling diyeta. Ang pangunahing panuntunan sa panahon ng isang diyeta ay ang ubusin ang mga calorie nang kaunti kaysa sa iyong ginagastos.. Kasabay nito, upang mapunan ang kakulangan sa katawan, ang taba layer ay nagsisimula sa pag-urong. Mahalaga na huwag lumampas sa panahon ng pagbaba ng timbang: ang lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa sanggol ay dapat manatili sa gatas ng suso, kung hindi man ang kanilang kakulangan ay negatibong makakaapekto sa bata at sa ina, na humahantong sa mga problema sa kalusugan. Mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng diyeta:

• matamis, asukal;
• mga produktong panaderya;
• semi-tapos na mga produkto;
• Puting kanin;
• Puting tinapay.

Dahil ang katawan ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat tumanggap ng lahat ng mga elemento ng bakas at bitamina sa sapat na dami, hindi maaaring tanggihan ng isang tao ang junk food: dapat itong mapalitan ng malusog na pagkain. Palitan ang karaniwang "goodies" ng mga sumusunod na produkto:

• mani;
• kayumanggi bigas;
• bran, cereal bread;
• minatamis na prutas;
• prutas;

Maaari mong bawasan ang layer ng taba kung kakain ka ng mga pagkaing mayaman sa gulay kaysa sa taba ng hayop. Ang malusog na protina ng halaman ay maaaring makuha mula sa:

• abukado;
• langis ng oliba;
• brokuli;
• beans
• chard (beetroot).

Mas mainam na kumain sa panahon ng pagbaba ng timbang nang fractionally: hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi (sa ganitong paraan maiiwasan mo ang labis na pagkain at bawasan ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw). Sa kasong ito, mas mainam na kumain ng steamed, baked o pinakuluang pagkain. Sa umaga, ang mga bahagi ay dapat na mas malaki, sa gabi - mas kaunti. Ang mga mas masustansyang pagkain ay dapat isama sa diyeta sa umaga / hapon, at para sa hapunan, mag-iwan lamang ng mga magagaan na pagkain. Ang huling pagkain ay dapat makumpleto ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Napakahalaga para sa isang ina na nagpapasuso na uminom ng maraming tubig, na isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang, dahil nililinis nito ang katawan ng lahat ng hindi kailangan. Asahan na para sa bawat kilo ng timbang kailangan mong uminom ng 30 ML ng tubig. Dahil ang isang babae ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin para sa kagalingan ng sanggol, ang diyeta ay hindi dapat sumalungat sa mga prinsipyo ng pagpapasuso. Upang hindi makapinsala sa sanggol, simulan ang pagpapakilala ng mga hindi kanais-nais na pagkain para sa kanya pagkatapos lamang ng pag-awat.

Mga ehersisyo para sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Upang hindi makapinsala sa iyong sarili pagkatapos ng panganganak, bago mag-ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na susuriin ang kondisyon ng mga tahi at maselang bahagi ng katawan ng babae. Sa panahon ng mga klase, mahalagang subaybayan ang paghinga: kailangan mong huminga nang palabas sa maximum na pag-igting. Ang iminungkahing hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong upang maibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa hugis:

1. Plank. Ang karaniwang ehersisyo ay ginagawa na may diin sa mga medyas at siko, mas mabuti sa harap ng salamin upang masubaybayan kung ang gulugod ay naituwid. Kailangan mong tumingin nang diretso, at pilitin ang katawan hangga't maaari, iunat ito mula sa mga paa hanggang sa tuktok ng ulo sa isang tuwid na linya. Mas mainam na gumuhit sa tiyan sa oras na ito, pagkatapos ay magkakaroon ito ng malaking pagkarga. Kailangan mong tumayo sa bar nang hindi bababa sa isang minuto, unti-unting tumataas sa oras na ito.
2. "Vacuum" sa tiyan. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na nakahiga sa sahig, habang ang mga tuhod ay dapat na nakayuko at ang mga paa ay dapat na nasa sahig. Habang humihinga ka, punan ang iyong tiyan ng hangin hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pagbuga, hilahin ang peritoneum sa ilalim ng mga buto-buto at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-8 segundo. Kakailanganin ng pagsasanay upang maayos na maisagawa ang epektibong ehersisyo sa tiyan, ngunit kapag ang pamamaraan ay naging perpekto, makikita mo ang pagiging simple at pagiging epektibo ng "vacuum".
3. Ehersisyo ng Kegel. Kinakailangan na magsagawa ng mga aksyon sa mga kalamnan ng puki, katulad ng iyong ginagawa kapag sinubukan mong pilitin ang pagkumpleto ng pag-ihi. Higpitan ang mga panloob na kalamnan ay dapat na 10 segundo tatlong beses sa isang araw, habang maaari kang umupo, tumayo o humiga (ang pangunahing bagay ay hindi maglakad). Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo ng ilang linggo pagkatapos ng natural na panganganak, kung walang mga komplikasyon.

Naglalakad sa open air

Upang mawalan ng timbang sa tiyan, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa paglalakad, habang pinagsama mo ang isang kapaki-pakinabang na aktibidad at paglalakad kasama ang iyong sanggol . Ang isang oras at kalahating paglalakad ay makakatulong na mapupuksa ang 400 kcal. Upang maibalik ang pigura, mahalagang maglakad nang regular (araw-araw) - ito ang tanging paraan upang makamit ang inaasahang resulta. Ang paglalakad, hindi tulad ng pagtakbo, ay walang mga kontraindiksyon (maliban sa mabilis at pataas). Itinuturing ng mga doktor ang ganitong uri ng pagsasanay sa cardio ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan sa paggawa, dahil ito ay ganap na ligtas at sa parehong oras ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Upang maibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong maglakad ng 5-7 km sa isang araw; ang mas maikling distansya na sakop ay magbibigay din ng positibong resulta, ngunit ang proseso ng pagsunog ng taba ay magsisimula lamang pagkatapos ng isang oras na patuloy na paglalakad. Mga tip na dapat isaalang-alang kapag sinusubukang bawasan ang laki ng iyong baywang:

• ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa isang oras, dapat kang maglakad araw-araw;
• mas mainam na maglakad sa umaga, pagkatapos ng isang magaan na almusal (sa ganitong paraan ay mapabilis mo ang metabolismo para sa buong araw);
• gumamit ng komportableng sapatos at damit;
• ang ruta ay dapat pumunta nang higit pa mula sa mga kalsada - sa mga parke, mga parisukat (perpekto - maglakad sa magaspang na lupain, kung saan kakailanganin mong pagtagumpayan ang mga slope at pag-akyat);
• bago simulan ang isang lakad, ito ay kinakailangan upang magpainit ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo;
• pagkatapos ng paglalakad, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang mga stretching exercises;
• habang naglalakad, kailangan mong sundin ang pamamaraan: lumapag mula sakong hanggang paa, itulak nang may lakas para sa susunod na hakbang;
• Habang naglalakad, kailangan mong uminom ng tubig upang matiyak ang proseso ng pagsunog ng taba.

Pagpapanumbalik ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa tulong ng mga pampaganda at mga pamamaraan ng salon

Sinasabi ng mga tagagawa ng mga espesyal na pampaganda na sa tulong ng kanilang mga produkto maaari mong mapupuksa ang halos anumang problema. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga naturang pondo ay nagpapakita ng pagiging epektibo lamang sa kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta. Sa 3-4 na linggo, nagagawa nilang pataasin ang pagkalastiko ng balat, bahagyang makinis ang lunas nito at hindi gaanong kapansin-pansin ang striae (madalas na lumalabas ang mga stretch mark sa katawan pagkatapos ng panganganak). Ang pinaka-epektibong mga pamamaraan ng salon para sa pagbibigay ng isang tightened hitsura sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay:

• balot na may asin sa dagat, pulot, mga espesyal na cream, mahahalagang langis (citrus, mint, lavender, verbena);
• lymphatic drainage o anti-cellulite massage;
• malamig at mainit na shower;
• oil-dispersion bath ayon sa Junge method (nangangailangan ito ng isang espesyal na apparatus na nagbibigay ng underwater massage na may mga brush).

Bakit nananatili ang malaking tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang mga dingding ng lukab ng tiyan ay sumasailalim sa malubhang pagbabago sa panahon ng pagbubuntis: nangyayari ang paghihiwalay ng kalamnan, mas maraming taba ang idineposito sa lugar ng baywang upang protektahan ang fetus, ang balat ay nakaunat, na nagbibigay ng kinakailangang dami para sa sanggol sa loob ng sinapupunan. Kung ang isang bagong-ginawa na ina ay nakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang mga deposito ng taba ay idinagdag din sa dami. Ang tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay malaki para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Sa panahon ng pagbubuntis, maraming mga pagbabago ang nangyayari sa babaeng katawan - sa antas ng hormonal, sa metabolismo, atbp. Bilang karagdagan, mayroong muling pamamahagi ng taba sa katawan, kung saan ang isang malaking proporsyon ng mga ito ay naipon sa tummy upang maprotektahan ang sanggol sa sinapupunan .
2. Habang lumalaki ang fetus, ang mga tisyu ng anterior na dingding ng tiyan at ang mga ligament na humahawak sa matris ay umaabot. Pagkatapos manganak, kailangan nila ng ilang oras para bumalik sa normal.
3. Ang matris ay lubhang pinalaki. Karaniwan, ang bigat nito ay hanggang 50 g, at pagkatapos ng panganganak maaari itong umabot ng isang kilo.

Ano ang diastasis

Tungkol sa 20% ng mga kababaihan sa paggawa ay nagdurusa sa patolohiya na ito, ayon sa mga istatistika ng medikal. Ang diastasis ng rectus abdominis ay tinatawag na isang malaking dami ng peritoneum, na hindi bumababa pagkatapos ng panganganak, kahit na ang ibang mga bahagi ng katawan ay nawalan ng timbang. Ang mga dahilan para sa pagtanggi ay maaaring magkakaiba:

• pagsasagawa ng isang seksyon ng caesarean;
• labis na pisikal na aktibidad;
• genetic na disposisyon;
• ang pagkakaroon ng labis na timbang (lalo na ang matalim na hanay nito sa panahon ng pagbubuntis).

Mga paraan ng paggamot

Sa ilang mga kababaihan sa panganganak, ang diastasis ay malulutas nang mag-isa pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ang mga kalamnan ng peritoneum ay unti-unting nagtatagpo patungo sa gitna, na kumukuha ng tamang posisyon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang problema ay hindi nawawala sa sarili nitong at nangangailangan ng paggamot. Sa bahay, imposibleng gumawa ng anumang bagay upang maalis ang isang malaking tiyan. Kasabay nito, ang pagsasanay sa press ay magpapalala lamang sa problema, na humahantong sa isang mas malaking pagkakaiba-iba ng mga gitnang kalamnan ng peritoneum. Sa mga partikular na mapanganib na kaso, ang interbensyon sa kirurhiko ay kinakailangan upang gamutin ang diastasis.

Mayroong ilang mga uri ng mga operasyon upang makatulong na alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, na isinasagawa sa pamamagitan ng isang bukas o endoscopic na paraan (nang walang isang paghiwa). Kasabay nito, ang endoscopic hernioplasty ay isa sa pinakaligtas at pinaka-epektibong pamamaraan para sa pag-aalis ng diastasis. Ang paggamot gamit ang pamamaraan ay may mga sumusunod na pakinabang:

• kawalan ng sakit na sindrom;
• minimal na panganib ng muling pag-unlad ng patolohiya;
• walang nakikitang mga peklat;
• maikling panahon ng rehabilitasyon.

Video

Pagkatapos ng panganganak, ang pigura ng isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago, lalo na ang tiyan. Kung gaano kabilis posible na bumalik sa normal na hugis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay at gawi ng bagong-gawa na ina. Lalo na nalilito ang mga kababaihan na sumailalim sa isang seksyon ng caesarean, dahil ang strip na ito sa tiyan ay kadalasang nagdudulot ng makabuluhang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay at kapag ang plastic surgery ay kailangang-kailangan?

Dahil sa masinsinang paglaki ng matris, ang balat ng tiyan ay walang oras upang mabatak nang walang kapansin-pansing mga pagbabago. Ang isang malaking pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring humantong sa diastasis. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng mga problema kapag bumabalik sa dating anyo pagkatapos ng panganganak. Ang pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon at, kung kinakailangan, surgical correction ay makakatulong upang maging slim.

Bakit ito lumilitaw

Pagkatapos ng panganganak, ang lahat ng kababaihan ay nahaharap sa katotohanan na ang baywang ay "nawawala". Sa una, napansin ng ilan na ang tiyan ay hindi gaanong naiiba mula noong hindi pa ipinanganak ang sanggol. Ang mga dahilan para sa pagtaas ng circumference ay iba, at ang diskarte sa pagkuha ng pagkakaisa ay maaaring magkakaiba.

• Nabawasan ang tono ng kalamnan. Nasa maagang pagbubuntis, ang progesterone ay humahantong sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga kababaihan, kahit na bago ang pagkaantala sa regla, ay maaaring mapansin ang pagbaba sa pisikal na pagtitiis, nagiging mas mahirap na bawiin ang tiyan. Habang lumalaki ang matris, ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan ay lumalawak pa. Upang maibalik ang tono, hindi sapat ang panganganak lamang, kailangan ng oras para sa rehabilitasyon.
• Diastasis ng kalamnan. Sa hindi sanay na mga kalamnan ng tiyan, ang kanilang pagkakaiba ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis dahil sa presyon ng matris. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng may kambal at triplets. Hindi laging posible na makayanan ang diastasis pagkatapos ng panganganak sa iyong sarili; sa ilang mga kaso, kinakailangan ang kwalipikadong tulong mula sa mga surgeon.
• "Mga stock" ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng average na 10-15 kg, at madalas na higit pa. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 7-8 kg para sa sanggol at amniotic fluid, isang pagtaas sa matris at mga glandula ng mammary, at tulad ng lahat ng iba pa ay idineposito sa anyo ng subcutaneous fat, kabilang ang sa tiyan. Ang pagdaragdag ng ilang kilo sa nakaunat na balat ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa circumference ng baywang.
• Namumulaklak. Pagkatapos ng panganganak, lalo na kung ang babae ay nagkaroon ng caesarean section sa ilalim ng spinal anesthesia, maaaring may paglabag sa motility ng bituka. Ang paninigas ng dumi, utot ay hahantong sa isang haka-haka na pagtaas sa tiyan dahil sa hindi wastong paggana ng gastrointestinal tract (GIT). Sa ganitong mga sitwasyon, kinakailangan ang karampatang paggamot ng isang gastroenterologist at tamang nutrisyon.
• Pag-uunat ng balat. Sa napakapayat o sa mga nadagdagan ng kaunti sa panahon ng pagbubuntis, ang lumulubog na tiyan ay isang balat. Ang mga stretch mark ay lalong kapansin-pansin pagkatapos magdala ng maraming pagbubuntis o isang malaking fetus. Kung gaano kabilis ang pagbawi ay magaganap ay depende sa mga indibidwal na katangian ng babae. Sa ilang mga kaso, ito ay kinakailangan upang alisin ang labis na balat surgically.

Ang bawat isa sa mga sanhi ay nag-aambag sa pagbuo ng tiyan. Pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ang mga karagdagang pagbabago sa balat ay nangyayari sa paligid ng peklat, hindi alintana kung ito ay ginawa nang pahaba o transversely. Ang isang kumplikadong epekto ay magbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod. Minsan kailangan mong kunin ang panganib ng plastic surgery.

Mabilis na Mga Trick sa Pagbawi

Huwag magreklamo tungkol sa imahe sa salamin pagkatapos dumating mula sa ospital. Ang postpartum period ay tumatagal ng anim hanggang walong linggo, kung saan ang mga kababaihan ay lalo na nangangailangan ng matipid na regimen, kapayapaan at atensyon mula sa mga mahal sa buhay.

Pagkatapos ng panganganak at sa unang araw, ang matris ay malaki at matatagpuan sa antas ng pusod. Habang ito ay nagkontrata, ang dami ng mga tisyu ay bumababa, at hindi ito nakakaapekto sa laki ng tiyan.
Ang mga trick ay makakatulong upang mabilis na alisin ang isang lumubog na tiyan pagkatapos ng panganganak.

• bendahe. Hindi ito nakakatulong upang alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, ang bendahe ay isang espesyal na sinturon na tumatagal sa pag-andar ng mga kalamnan ng tiyan habang may suot. Maaari kang pumili ng iba't ibang uri at sukat upang maging komportable itong isuot. Maaaring gamitin ang mga espesyal na sinturon ng transpormer bago ang panganganak. Ang bendahe ay nagpapagaan ng stress mula sa rehiyon ng lumbar, na binabawasan ang kalubhaan ng sakit sa likod. Binabawasan nito ang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan, na lalong mahalaga pagkatapos ng seksyon ng caesarean, kapag ang anumang pag-urong ay lubhang masakit sa simula.
• Mataas na linen. Pagkatapos ng paglabas mula sa ospital, maaari kang gumamit ng mataas na pantalon at kahit na pampapayat na damit na panloob o sinturon. Nakakatulong lamang ito na makitang lumiwanag ang mga form, ngunit kinakailangan din ito sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak.
• paggagatas. Ang masinsinang pagpapasuso ay nag-aambag sa isang mahusay na pag-urong ng matris at pagpapababa nito at ang mga bituka sa lugar - malalim sa pelvic cavity. At naaayon, ang tiyan ay lalabas nang mas kaunti.
• Matulog sa tiyan. Ito ay hindi palaging maginhawa upang matulog sa iyong tiyan, lalo na sa masikip na mga glandula ng mammary, ngunit sa posisyon na ito ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa mabuting kalagayan, na nagpapasigla sa kanilang pinakamabilis na paggaling.
• Wastong Nutrisyon. Ang isang malusog na diyeta ay kailangan hindi lamang para sa normal na produksyon ng gatas ng ina. Ang isang balanseng diyeta sa mga tuntunin ng dami ng mga protina, taba at carbohydrates ay makakatulong sa iyong mabilis na bumalik sa hugis at mabawasan ang iyong tiyan.
• Pisikal na ehersisyo. Elementary exercises - breathing exercises, yoga asanas ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at tono ang mga kalamnan ng buong katawan. Maaaring simulan ang mas seryosong aktibidad anim hanggang walong linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Pagkatapos ng panganganak, hindi lahat ng babae ay nasa perpektong hugis. Kung gaano kabilis babalik ang dating pagkakasundo ay nakasalalay sa babae mismo. Ngunit dapat tandaan na habang pinapanatili ang paggagatas, ang katawan ay nasa ilalim ng impluwensya ng isang espesyal na background ng hormonal. Sa panahong ito, maaari mong ayusin ang iyong figure sa nutrisyon, pisikal na aktibidad. Ang anumang mga interbensyon sa kirurhiko ay posible lamang pagkatapos ng anim na buwan pagkatapos makumpleto ang pagpapasuso.

Paano kumain upang malinis ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Sa panahon ng pagpapasuso, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sustansya ay bahagyang mas mataas, kaya maraming kababaihan ang madaling pumayat pagkatapos ng panganganak. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagkakaisa ay ang mga sumusunod:

• bilang ng mga pagkain- hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw;
• sapat na pag-inom- mga dalawa hanggang tatlong litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw;
• calorie na nilalaman - tungkol sa 3000-3500 kcal bawat araw, at kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mga protina, isang quarter - kumplikadong carbohydrates at isa pang ikaapat - taba;
• "pabilisin ang iyong metabolismo"- maraming mga pagkain at pampalasa ang nagpapagana ng metabolismo, nagdaragdag ng mga calorie na nawala, ito ay paminta, turmeric, kanela, kape at plain water.

Kinakailangang isaalang-alang hindi lamang ang mga kagustuhan ng babae, kundi pati na rin kung paano maaaring tiisin ng sanggol ang mga indibidwal na produkto. Ang diyeta ay hindi dapat magdala ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa - anumang mga paghihigpit ay maaga o huli ay hahantong sa kabaligtaran na resulta.

Sa halip na ipagbawal ang iyong sarili sa "mga paborito, ngunit nakakapinsala" na pagkain, maaari mong gamitin ang mga ito sa "mga dosis ng parmasya." Halimbawa, sa halip na isang lata ng condensed milk, kumain lamang ng isang kutsara, sa halip na isang buong bar ng tsokolate - isang piraso. Sa lalong madaling panahon ito ay makakatulong na mapupuksa ang mga gilid, bawasan ang circumference ng baywang at hips.

Mga Pagsasanay sa Pagpapayat

Upang makaramdam muli ng payat at maganda sa lalong madaling panahon at matanggal ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangang dagdagan ang wastong nutrisyon na may iba't ibang pisikal na ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa isang maliit na bilang ng mga beses (lima hanggang pito) at lumapit, patuloy na pagtaas ng pagkarga. Sa kasong ito, dapat walang sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng sports. Upang mapupuksa ang tiyan sa ganitong paraan pagkatapos ng cesarean section ay dapat magsimula sa anim na buwan.

"Plank"

1. Mula sa posisyon ng tuhod-siko, kunin ang diin sa paghiga. Mahalaga na ang linya na nag-uugnay sa tuktok ng ulo, tuktok ng puwit at mga takong ay tuwid.
2. Tumayo sa mga palad at daliri ng mga binti (pinapayagan ang isang magaan na bersyon - na may diin sa mga bisig).
3. Sa kauna-unahang pagkakataon, sapat na upang tumayo ng 10-15 segundo, pagkatapos ay dapat mong patuloy na magdagdag ng oras.

Sa mga kalamnan ng tiyan

1. Bigyang-diin ang nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, tuwid ang mga binti.
2. Itaas ang itaas na katawan, habang ang mga braso ay nakaunat, at ang mga binti ay nakayuko sa tuhod ng 90 ° C.
3. Ang pagtaas ay dapat gawin ng 30 ° C, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 45 ° C at sa wakas ay sa pamamagitan ng 90 ° C. Magsimula ng isang diskarte sampung beses.
4. Upang i-pump ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, dapat kang lumiko sa kanan at kaliwa kapag iniangat ang katawan.

Upang maalis ang tiyan pagkatapos ng panganganak, hindi sapat para sa isang nagpapasuso na ina na magsagawa lamang ng mga ehersisyo sa tiyan, kailangan mong gawin ito ng tama. Dapat ding tandaan na posible na mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit kung sila ay "takpan" mula sa itaas ng isang makabuluhang layer ng subcutaneous fat, hindi ito magdadala ng mga halatang pagbabago sa hitsura. Samakatuwid, ang diskarte ay dapat na komprehensibo.

"bangka"

1. Dapat kang humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong, tuwid ang mga binti.
2. Subukang iunat ang iyong sarili - hilahin ang iyong mga braso pasulong at pataas, at ang iyong mga binti pabalik at pataas. Matalinhagang pag-iisip na ang katawan ay isang lubid na nakaunat sa pagitan ng dalawang haligi.

Mayroong maraming mga pagsasanay para sa press. Mahalaga na huwag lumampas ang luto at huwag magsimula nang maaga - mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Maaari mong isagawa ang lahat ng mga ehersisyo kasama ang sanggol, para sa kanya ito ay isang kapana-panabik na libangan, para sa ina ito ay isang pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa bahay, ang Nordic walking, jogging, at swimming ay kapaki-pakinabang. Unti-unti, maaari kang magsimula ng mga ehersisyo gamit ang isang hoop (sa dalawa hanggang tatlong buwan), pati na rin sa isang "circle of health".

Mga cream, scrub, wrap at masahe

Imposibleng mapupuksa ang isang overhanging tiyan lamang sa tulong ng mga cream, scrub at iba pang mga remedyo ng mga tao. Ngunit ito ay isang magandang karagdagan upang mapabuti ang tono ng balat, bawasan ang kalubhaan ng mga stretch mark.

Mga scrub

Maaari mong gamitin ang parehong gawang bahay at binili sa tindahan. Pinakamabisang gamitin ang mga ito sa sauna o paliguan, pagkuskos at sabay-sabay na pagmamasahe sa buong katawan. Maraming mga pagpipilian para sa mga simpleng recipe sa isang ratio ng isa hanggang isa:

• asin sa dagat at pulot;
• pulot at mga bakuran ng kape;
• kape at paminta.

Ang komposisyon ay inilapat sa balat sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos nito ay hugasan. Para sa aroma, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga langis - lily of the valley, eucalyptus, lemon.

Mga balot

Maaari mong mapahusay ang mga kakayahan sa pagbabagong-buhay ng balat sa tulong ng mga pambalot sa katawan. Upang gawin ito, ang komposisyon (halimbawa, honey na may asin) ay inilapat sa lugar ng problema, at tinatakpan ng cling film sa itaas. Kaya ito ay kinakailangan upang umalis para sa 20-30 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig.

Mga paliguan

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang mga katangian ng balat, ang iba't ibang mga langis ay maaaring idagdag sa mga paliguan. Halimbawa, ilang patak ng oregano, liryo ng lambak.

Masahe

Isa ito sa mabisang paraan para mabilis na makuha ang ninanais na hugis. Magagawa mo ito sa iyong sarili (halimbawa, gamit ang mga vacuum jar), pati na rin sa isang espesyalista. Ang mga balakang at pigi ay mainam para sa masahe, tungkol sa tiyan, dapat kang mag-ingat at huwag isagawa ang pamamaraan sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng cesarean section.

Mga pamamaraan sa salon

Posibleng alisin ang nakaunat na tiyan pagkatapos ng panganganak (na may pagpapasuso - posible ang mga paghihigpit) gamit ang iba't ibang mga pamamaraan sa salon. maaaring uriin bilang mga pangunahing.

• Cryotherapy. Ang epekto ng mababang temperatura sa mga fat cells ay masinsinang ginagamit sa mga bansang Europeo. Ang pamamaraan ay tinatawag na cryolipolysis. Sa kasong ito, ang mga adipocytes lamang (mga taba na selula) ang apektado, habang ang ibang mga tisyu ay nananatiling buo. Ang cryolipolysis ay isang walang sakit, ngunit mahal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang makabuluhang resulta sa maikling panahon. Papasok pa lang siya sa mundo ng plastic surgery at cosmetology.
• Hirudotherapy. Ang paggamit ng mga linta sa mga lugar na may problema ay nakakatulong upang mapabuti ang nutrisyon ng tissue, bawasan ang kalubhaan ng mga stretch mark, at higpitan ang balat sa tiyan. Sa bisperas ng hirudotherapy, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang linawin ang kaligtasan ng pamamaraan sa bawat kaso. Kasama sa kurso ang mga lima hanggang sampung sesyon ng 30-60 minuto.
• cavitation. Ang pamamaraan ay tinatawag ding ultrasonic liposuction. Sa panahon ng pamamaraan, sa tulong ng mga espesyal na kagamitan, ang mga ultrasonic wave ng isang tiyak na dalas ay inilalapat sa tissue. Ito ay humahantong sa pagbuo ng mga compression at tension zone sa mga cell, na higit pang humahantong sa kanilang "pagsabog". Ang mga adipocytes ay nawasak, at ang kanilang nilalaman (mga fatty acid) sa pamamagitan ng mga lymphatic vessel ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang mga pamamaraan. Sa panahon ng sesyon, ang babae ay hindi nakakaramdam ng sakit o iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.
• Mesotherapy. Mayroong silid ng hardware (sa tulong ng mga espesyal na aparato) at isang silid ng iniksyon ("cocktail" ay inihatid sa mga tisyu gamit ang isang hiringgilya at isang karayom). Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagpapakilala sa mga layer ng balat ng mga sangkap na nagpapagana ng mga proseso ng metabolic. Kaya maaari mong alisin ang mga stretch mark (ginagamit ang mga enzyme), higpitan ang balat (collagen, elastin ay iniksyon), alisin ang labis na taba na mga cell (lipolytics ang ginagamit), alisin ang "orange peel".

Gamit ang gayong mga pamamaraan sa salon, maaari mong higpitan ang tiyan at makabuluhang mapabuti ang hitsura ng balat, alisin ang flabbiness at stretch marks. Ang negatibo lamang ay ang mataas na gastos. Para makakuha ng makabuluhang epekto, kailangan ang ilang kurso ng lima hanggang sampung session bawat isa. Ngunit nang walang karagdagang pisikal na pagsasanay, ang resulta ay magiging mas katamtaman kaysa laban sa background ng aktibong pagsasanay.

Operasyon

Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay kailangang gumamit ng plastic surgery, dahil posible na mapupuksa ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng labis na tisyu at pagpapanumbalik ng anatomya ng lokasyon ng mga pangunahing istruktura. Mga indikasyon para sa paggamot sa kirurhiko:

• diastasis rectus abdominis pagkakaiba-iba, madalas na may pagbuo ng mga hernias;
• "plumb" sa ibabang bahagi ng tiyan - na hindi inaalis ng ibang mga pamamaraan;
• keloid scars - o mga depekto sa lugar ng postoperative sutures;
• pagbabago ng balat - na hindi pumapayag sa konserbatibong therapy.

Sa kasong ito, ang pagwawasto ng tiyan ay isinasagawa sa pamamagitan ng operasyon. Ang dami ng operasyon ay nakasalalay sa kalubhaan ng mga karamdaman at magkakatulad na patolohiya (halimbawa, luslos, pag-aalis ng pusod). mga pagpipilian sa interbensyon.

• Laparoscopic abdominoplasty. Ito ang hindi bababa sa traumatikong pamamaraan, ngunit may makabuluhang mga limitasyon para sa pagpapatupad. Ang paggamit ng mga teknolohiyang laparoscopic ay pinahihintulutan lamang sa pinakasimpleng hindi kumplikadong mga kaso, kapag kinakailangan upang alisin ang isang maliit na halaga ng adipose tissue at higpitan ang mga kalamnan. Ang panahon ng pagbawi ay halos isang buwan.
• Mini tummy tuck. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kirurhiko paggamot. Hindi lamang nila maaaring alisin ang bahagi ng adipose tissue, ngunit siguraduhin na ang balat ay hindi na nakabitin, na madalas na sinusunod pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean. Ginagawa ng siruhano ang lahat ng mga manipulasyon sa pamamagitan ng isang paghiwa sa suprapubic na rehiyon. Ang pagbawi ay tumatagal ng mga dalawa hanggang tatlong buwan.
• Klasikong abdominoplasty. Ang pinaka-traumatiko na pamamaraan, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang lahat ng mga depekto, kabilang ang mga may labis na timbang sa katawan. Dahil sa malaking volume at kumplikadong rehabilitasyon (mga anim na buwan), ito ay ginagawa nang mas madalas. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito - na may isang paghiwa ng balat sa itaas ng pubis, kasama ang midline at sa gilid.

Ang mga pamamaraan ng kirurhiko upang harapin ang lumalaylay na tiyan ay dapat gamitin lamang sa mga kaso kung saan ang ibang mga pamamaraan ay hindi epektibo at pagkatapos lamang makumpleto ang pagpapasuso. Ang anumang interbensyon ay isang panganib sa kalusugan ng isang babae. Ang abdominoplasty ay nagsasangkot ng mahabang panahon ng paggaling. At ang mga pagsusuri ng mga kababaihan, na nagpasya sa naturang mga operasyon, ay nagpapatunay na sa ilang mga kaso ang panganib ay hindi makatwiran, at ang kalidad ng buhay pagkatapos na ang tiyan ay maging flat ay hindi bumuti.

Ang tiyan na lumilitaw pagkatapos ng panganganak ay isang sitwasyong kinakaharap ng halos bawat babae. Ngunit hindi mo dapat asahan na kapag ikaw ay pinalabas mula sa ospital, ang pigura ay agad na magiging perpekto. Upang mapupuksa ang tiyan, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap, pasensya at maging sa pananalapi. Kung posible bang alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay ay depende sa kalubhaan ng mga pagbabago. Sa kawalan ng epekto ng patuloy na pagmamanipula, makatuwiran na kumunsulta sa isang plastic surgeon.

Ang postpartum na tiyan ay isang problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay tumaba at madalas na nananatili pagkatapos ng panganganak. Marami ang hindi alam kung paano tanggalin ang postpartum na tiyan, dahil ipinagbabawal ang pagdidiyeta. Ngunit maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo at magsuot ng postpartum corset.

Kailangang hilahin ang tiyan

Ang pinakamahusay na paraan upang pilitin ang mga kalamnan ng tiyan na kunin ang kanilang dating hugis, bawasan ang mga marka ng kahabaan, ay ang patuloy na higpitan ang tiyan. Maipapayo na simulan ang paggawa nito kahit na sa maternity hospital, dahil pagkatapos ng panganganak na ang lahat ng mga kalamnan ay pinaka plastic. Kung ang tiyan ay may oras na lumubog nang malakas sa unang dalawa o tatlong linggo, kung gayon ito ay magiging mas mahirap na ibalik ito sa dati nitong estado. Dalhin sa ospital ang ilang mahahabang malapad na tuwalya, tirintas, mga goma. Maaari ka ring magtahi ng isang espesyal na bendahe. Sa sandaling maramdaman mo na maaari mo nang ligtas na hawakan ang iyong tiyan, lilipas ang sakit, maaari mong higpitan ito ng mga tuwalya, i-secure ang mga ito gamit ang tirintas at isang nababanat na banda. Pakitandaan: dapat walang sakit kapag humihigpit! Magpatuloy nang may pag-iingat. Ito ay kinakailangan lalo na upang kumilos nang maingat kung mayroong isang tahi na natitira pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean.

Wastong nutrisyon para sa isang bagong ina

Kailangan mo ring limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Siyempre, mahalaga na gumaling at mapanatili ang mahusay na paggagatas. Gayunpaman, mayroong maraming matamis, mataba, pinausukang pagkain, mga pagkaing may maraming pampalasa at maanghang na sarsa ay hindi katumbas ng halaga. Makakagambala lamang ito sa panunaw, pukawin ang hitsura ng taba ng katawan. Ang menu ay dapat na balanseng mabuti.

• Mga paghihigpit. Isuko ang patatas, mga produktong puting harina, muffin, lahat ng pinirito at pinausukan. Halimbawa, kailangan mong pumili ng pasta mula sa durum wheat, wholemeal flour, at mas mainam na kumain ng itim na tinapay.
• Mga inumin. Kadalasan, ang mga batang ina ay nagsisimulang uminom ng maraming gatas, na gustong pasiglahin ang paggagatas. Sa katunayan, para dito hindi mo kailangang bigyan ng kagustuhan ang gatas. Ang green tea, mineral na tubig na walang gas ay angkop para sa iyo.
• Kashi. Iwasan ang semolina. Mas mahusay na gumamit ng bakwit, oats, dawa. Ang bigas ay maaari ding kainin nang walang mga paghihigpit, ngunit hindi pinakintab lamang. Tandaan na ito ay ipinapayong pakuluan ang cereal upang ito ay mahusay na hinihigop.
• Protina, calories. Ang katawan ay kailangang maibalik, upang mapanatili ang mahusay na hugis. Ang pagkain ay dapat magbigay sa iyo ng lakas. Kailangan mong isuko ang mataba na karne, taba, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina. Isama ang lean beef, manok, itlog, lean fish, at cottage cheese sa iyong diyeta. Ang karne ay mas mainam na steamed o pinakuluan.
• Fractional na nutrisyon. Subukang kumain ng mas madalas, ngunit bawasan ang mga bahagi. Maipapayo na gawing mas siksik ang almusal, masarap ang tanghalian, ngunit madali ang hapunan. Huwag masyadong late kumain. Sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang mga pakiramdam ng gutom ay hindi rin dapat lumabas. Alagaan ang iyong sarili, limitahan ang iyong diyeta sa katamtaman.

magaan na ehersisyo

Siguraduhing mag-warm-up bago ang gymnastics upang mapainit ang mga kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo, subukang huminga sa iyong tiyan.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay:

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Pindutin ang iyong likod sa sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bahagyang itaas ang iyong pelvis. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng 10 reps. Ito ay isang mahusay na pangkalahatang pagpapalakas na ehersisyo nang walang nakakapagod na mga naglo-load.
2. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, gamit lamang ang mga kalamnan ng tiyan, dalhin ang iyong mga balikat (itaas na katawan) sa iyong mga tuhod. Gumawa ng isang peak contraction sa dulong punto ng amplitude at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 set ng 20 reps. Sa sagisag na ito, hindi mo dapat mapunit ang iyong likod sa sahig, pinapataas ang amplitude, dahil sa kasong ito, ang mga extensor na kalamnan ng likod ay kasama sa trabaho, at hindi ang pindutin.
3. Humiga sa iyong likod, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng anumang nakapirming ibabaw (piraso ng muwebles). Mula sa isang reclined na posisyon, simulan upang pilasin ang iyong likod mula sa sahig, itinaas ito. Huminga sa pag-urong at bumalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa 3 set ng 10 reps, unti-unting pagtaas ng bilang ng beses sa bawat pagtakbo. Ang ehersisyo ay katulad ng mga crunches, ngunit ang saklaw ng paggalaw ay mas malaki.
4. Humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga bisig sa sahig, na lumilikha ng tamang anggulo sa iyong mga kamay. Bumangon sa ibabaw, pinupunit ang dibdib at tiyan. Dapat kang magkaroon ng dalawang punto ng kontak - mga bisig at paa. Umunat at huwag hayaang tumalbog pataas at pababa ang iyong pelvis. Ayusin sa posisyong ito. Gumawa ng 3 set ng 30 segundo. Unti-unting buuin ang iyong standing time.
5. Umakyat sa dingding at mahigpit na idiin ang iyong likod dito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at gumawa ng isang hakbang pasulong. Simulan ang pag-slide pababa sa dingding. Sa sandaling maabot mo ang parallel ng mga hita sa sahig, bumangon nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.

Malaking tulong ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga. Habang nag-eehersisyo, subukang huminga sa iyong ibabang tiyan. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang napakabagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga, palakihin ang iyong tiyan, at habang humihinga, itakbo ang iyong mga palad mula sa buto ng buto hanggang sa pusod. Ulitin ang parehong habang nakahiga sa iyong tagiliran. Magsagawa ng 10-14 na pagsasanay sa isang set. Kung gagawin mo nang tama ang mga pagsasanay na ito, ang mga panloob na organo ay makakatanggap ng isang magaan na masahe, at matutulungan mo ang mga kalamnan ng tiyan na bumalik sa normal.

Kapag nakaramdam ka ng pagod, alam mo na marami pa ring trabaho sa unahan mo, pinakamahusay na gawin ang pinakamadaling ehersisyo sa sahig. Humiga ka na lang sa rubber mat. Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari. Huwag i-stress. Itaas muna ang isang paa, pagkatapos ay ang isa, at pagkatapos ay pareho nang sabay-sabay. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa likod, sa gilid. Regular na baguhin ang posisyon ng iyong katawan upang mas mahusay na sanayin ang iyong mga kalamnan.

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng tono ng mga kalamnan ng tiyan ay ang tulay. Huwag subukang makaakyat kaagad sa tulay. Para sa mga nagsisimula, ang isang kalahating tulay ay angkop para sa iyo. Mahalaga hindi lamang gawin ang ehersisyo na ito, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang pose para sa ilang oras. Ayusin ang katawan sa kalahating tulay, at sa parehong oras ay bawiin ang tiyan. Kailangan mong pigilin ang iyong hininga, tumayo ng ganito sa loob ng 3-5 segundo.

Mga ehersisyo na may kagamitan

Ngayon ay maaari kang gumamit ng isang espesyal na disk para sa mga pag-ikot. Maraming tandaan na ang gayong passive na pagsasanay ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng tiyan, kahit na makayanan ang malakas na mga kahabaan. Babangon ka na lang sa pagmamaneho. Ito ay umiikot sa isang direksyon, at sa oras na ito ang ulo at katawan ay dapat na iikot sa tapat na direksyon. Sa una, ang mga kalamnan ay napapagod, ngunit mabilis kang masasanay.

Ang isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na lakas ng tunog ay ang karaniwang hoop. Ngayon ay maaari kang bumili ng mga timbang na hoop, pumili ng isang modelo na may mga espesyal na nozzle ng masahe. Siguraduhin na sa proseso ng pag-eehersisyo ay walang sakit sa loob ng tiyan. Ang mga kalamnan lamang ang maaaring umungol. Una, magsanay gamit ang isang magaan na plastic hoop, pagkatapos ay lumipat sa mga klase na may metal, weighted hoop.

Kailan ako maaaring magsimula ng pagsasanay

Hindi natin dapat kalimutan na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang anumang sports ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa panahong ito, ang katawan ng isang batang ina ay hindi pa handa para sa pisikal na aktibidad, kaya ang anumang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Upang malaman kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga kababaihan na dumaan na sa mahirap na landas na ito. Kung nanganak ka ng isang bata nang walang mga komplikasyon at ang iyong kalusugan ay hindi nagdudulot ng pag-aalala, maaari kang magsimulang maglaro ng sports dalawang buwan pagkatapos manganak.

Para sa mga ina na nagkaroon ng mahirap na panganganak, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pisikal na aktibidad sa unang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi maaaring manganak sa kanilang sarili. Ang pag-alis ng mga deposito ng taba pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay ilang beses na mas mahirap. Ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa mga ehersisyo sa mas mababang pindutin, dahil ang bahaging ito ng katawan ang higit na nagbabago pagkatapos ng panganganak.

Maglakad pa at laktawan ang elevator

Maglakad nang mas madalas, subukang huwag bawasan ang oras na ginugol kasama ang sanggol sa kalye. Ang pag-upo lamang sa isang bangko, nakasandal sa isang andador, ay hindi katumbas ng halaga. Kaya't hindi mo magagawang bigyan ang tiyan ng kinakailangang hugis. Mas mabuting maglakad. Kahit na pagod ka, mas makakatulong sa iyo ang paglalakad kaysa sa pag-upo. Maaari kang gumalaw nang dahan-dahan, gumawa ng maliliit na hakbang. Pagkatapos ay hindi mo lamang sanayin ang iyong mga kalamnan, ngunit mapabuti din ang iyong katawan sa kabuuan, ibalik ang tamang sirkulasyon ng dugo.

Ang isang mahusay na paraan upang natural na gumuhit sa iyong tiyan ay ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan nang mas madalas. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, gumawa ng isang hakbang. Kung ikaw ay maingat, maaari kang umakyat sa hagdan at higit sa isang hakbang. Siguraduhing kumapit sa rehas. Siguraduhin na ang iyong hininga ay hindi naliligaw, at ang iyong tiyan ay nananatiling hinihila habang ikaw ay humahakbang pasulong.

Panoorin ang posisyon ng iyong katawan

Maipapayo na tumanggi na humiga sa iyong tagiliran, dahil ang lumulubog na tiyan ay mas mag-uunat dahil dito. Kung natutulog ka sa iyong likod, ang iyong tiyan ay hindi komportable, subukang lumiko sa iyong tagiliran, ngunit hindi ganap. Panoorin ang kalagayan ng iyong tiyan: hindi ito dapat ipagpaliban kapag natutulog ka. Maaari mong iwanan ang bendahe sa magdamag, ngunit bahagyang paluwagin ang pag-igting ng tela.

Piliin ang iyong damit na panloob

Ang espesyal na damit na panloob ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang mga stretch mark, gawing patag ang iyong tiyan. Tandaan na ang labis na presyon sa tiyan ay hindi dapat gawin. Ito ay lalong mapanganib kung mayroon kang natitirang tahi. Ang lahat ay dapat gawin sa katamtaman upang hindi makapinsala sa kalusugan. Kung sinimulan mong higpitan nang husto ang iyong tiyan, pumili ng maling damit na panloob, maaaring maabala ang sirkulasyon ng dugo, at magsisimula ang mga problema sa bituka. Mag-ingat ka.

Mas kaunting nerbiyos

Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang hormone cortisol ay ginawa, na binabalanse ng taba ng katawan. Kaya, ang mas kaunting stress - mas payat ang taba na layer.

Ang pagpapasuso ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Hindi direktang nauugnay sa iyong proseso ng nutrisyon, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na mawalan ng timbang. Napatunayang siyentipiko na ang pagpapasuso (paggawa ng gatas) at ang pagkilos ng pagpapakain ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie. Sa karaniwan, ang pagpapasuso ay sumusunog ng humigit-kumulang 500 calories sa isang araw, na tumutulong sa mga ina na magbawas ng timbang habang pinapakain ang kanilang mga sanggol. Ang pagpapasuso ay naglalabas din ng hormone oxytocin, na nagiging sanhi ng malakas na pag-urong ng matris. Ang mga contraction na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang laki nito at ibalik ang matris, kasama ang tiyan, sa orihinal na laki nito.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Mabisang masahe. Dapat itong gawin nang maingat, sa isang pabilog na paggalaw. Magsimula araw-araw na may masahe sa mga gilid at tiyan. Ito ay literal na tatagal ng 10-15 minuto. Maipapayo na gawin ito bago matulog. Gumamit ng mga espesyal na massage cream upang higpitan ang balat at maging nababanat.

Gumamit ng mga espesyal na maskara batay sa honey o algae, na makakatulong na higpitan ang balat at mapabuti ang pagkalastiko nito.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa thalassotherapy. Isinasagawa ito gamit ang tubig dagat, algae at espesyal na putik. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang mga wrap ay nakakatulong upang alisin ang mga dagdag na sentimetro sa baywang, pati na rin ang pagtaas ng pagkalastiko ng balat.

Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga kalamnan ng tiyan, naramdaman ng batang ina na sila ay nagtatrabaho. Kasabay nito, ang tiyan ay iginuhit papasok, ngunit ang mga fat folds ay nananatili sa itaas, na kahawig ng isang kangaroo pouch. Sa loob ng 9 na buwan, pinoprotektahan ng fat layer sa tiyan ang bata, nagsilbing isang uri ng proteksyon. At ngayon na natupad na niya ang kanyang tungkulin, lohikal na ang babae ay nagsimulang maghanap ng mga pagpipilian, ang tiyan pagkatapos ng panganganak nang mabilis at mahusay.

Karamihan sa mga kababaihan na naging mga ina ay walang oras para sa mga regular na klase sa mga sports club. Ang sikmura ay walang pakialam kung bakit ito lumubog - kung ito man ay panganganak o maraming pizza. Magiging pareho ang pisikal na aktibidad. Tandaan lamang na pagkatapos ng panganganak, ipinapayong simulan ang paglalaro ng sports sa isang buwan o kahit na mamaya. Ang katawan ay dahan-dahang magsisimulang mag-burn ng mga fat cell nang mag-isa (lalo na sa pagpapasuso), at kakailanganin lamang ng babae na tulungan siya ng kaunti.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang tiyan?

Kapag nag-iisip kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, tandaan na ang pangunahing diin ay dapat na sa mga ehersisyo. Nasa ibaba ang mga pinaka-epektibo:

1) Pindutin ang pag-igting. Ang ehersisyo na ito ay maginhawa dahil maaari itong gawin anumang oras at kahit saan (pagtayo, pag-upo, paglalakad, pagpapalit ng lampin, paghuhugas ng mga pinggan). Hilahin lamang ang iyong tiyan at hawakan ng 20 segundo, dahan-dahang taasan ang oras.

2) Pag-angat ng pelvis. Nakahiga sa sahig, pindutin nang mahigpit ang iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Subukang itaas ang iyong pelvis hangga't maaari. Maghintay ng 20 segundo. At saka.

3) Squats sa dingding. Ang pagpindot sa iyong mga balikat at likod sa dingding, maayos na i-slide pababa ito. Sa sandaling maabot mo ang parallel ng hips sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon nang mabagal hangga't maaari. Huwag manloko, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay!

4) Mga push-up na may binawi na tiyan.

5) Klasikong ehersisyo sa pag-angat ng likod mula sa sahig. Gumagana ang isang malaking bilang ng mga kalamnan na responsable para sa hitsura ng tiyan. Gayunpaman, ito ay kontraindikado kaagad pagkatapos ng panganganak - maghintay ng 1-1.5 na buwan upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang nutrisyon ay makakatulong sa pagsunog ng taba: diin sa protina at mga pagkaing halaman, mas maraming tubig, isang nakabubusog na almusal, isang balanseng tanghalian, isang katamtamang hapunan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari mong mapupuksa ang sagging tummy at gawing maganda at malambot ang iyong balat.

Mabilis na nabigasyon ng artikulo:

Bakit lumilitaw ang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis

Karaniwang 2-3 dahilan ang nakalista sa ibaba.

• 1) Mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa lahat.

Ina-activate ng katawan ang pagtitiwalag ng taba sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang pigura ay "bull's eye" ang tiyan ay mas magdurusa. Ngunit kahit na may "peras" na pangangatawan, ang panganib ng mga reserbang taba sa paligid ng baywang ay tumataas.

Pag-iwas - ang kawalan ng labis na calorie sa panahon ng pagbubuntis at isang karampatang diyeta, ang pinaka-puspos ng mga sustansya.

• 2) Masyadong maraming calories.

Ang mito ni Lola "Ngayon kailangan mong kumain ng dalawa!" nakakaapekto sa labis na calorie. Bagaman, lohikal, dapat itong higit sa lahat ay makakaimpluwensya sa kalidad ng pagkain - "para sa dalawa", i.e. pagkamagiliw sa kapaligiran ng mga produkto, ang kanilang pagkakaiba-iba at konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang aming mga kagustuhan sa pagluluto ay nagdudulot din ng pinsala sa aesthetics. Kapag nagre-relax kami sa berdeng ilaw para sa "meal for two," lumalawak ang menu sa mga sweets, flours, at fats. Ang isang babae ay gumaling nang higit sa normal na mga numero para sa pagbubuntis.

Sa karaniwan, sa panahon ng pagbubuntis, ang isang normal na pagtaas ng timbang ay 9-12 kg.

Unawain nang maaga: kahit ano pa ang magbabago sa iyong hitsura pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Tiyan, balakang, braso, likod, leeg - anumang bahagi ng katawan ay maaaring mag-iba dahil sa taba layer.

• 3) Physiological stretching ng mga kalamnan ng tiyan.

Kailangang magkasya ang sanggol sa loob. Ang mga kalamnan ay nakaunat at naninipis. Ito ay nagiging isa pang senyales para sa akumulasyon ng mga fat pad sa paligid ng buntis na tiyan - upang maprotektahan laban sa mekanikal na pinsala.

Ang postpartum ay nangangailangan ng pagsasanay sa kalamnan at pasensya. Ang mga tisyu ay nangangailangan ng oras upang mag-inat.

Ang average na pagbalik sa form ay mula 6 hanggang 12 buwan.

Higit sa lahat, ito ay nakasalalay sa mga katangian ng nutrisyon, kakulangan ng tulog at regular na pagsasanay. Ang diyeta sa pagpapasuso ay kadalasang hindi ganap na nasa iyong kontrol. Ang kakulangan sa tulog, lalo pa. Kaya dahan-dahan, tumuon sa sanggol, at maghintay para sa higit na kalayaan para sa malakihang mga hangarin sa pagpapaganda.

Kung una kang nakabuo ng taba sa paligid ng pusod, kakailanganin mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit. Pagkatapos ay lilitaw ang kaluwagan ng isang malakas na kalamnan. Dito ay wala kang pinagkaiba sa mga babaeng nagdadalang-tao, na may labis na timbang.

Kailan ko maaaring simulan ang aktibong pagsisikap pagkatapos ng panganganak

• Kung natural ang panganganak (EP) at walang komplikasyon, pagkatapos ay isang mababaw na masahe ng tiyan ay maaaring gawin kaagad, habang ikaw ay pinalabas mula sa ospital. Ang mga light breathing exercise ay pinapayagan mula 7-10 araw.

Pagkatapos ng EP: Seryosong sanayin ang abs - hindi lalampas sa 6 na linggo.

• Kung nagkaroon ka ng caesarean section (CS), walang masahe at panlabas na pamamaraan ang maaaring isagawa sa lugar ng tahi sa loob ng 3-5 na buwan. Ang mga hiwalay na static na ehersisyo ay maaaring ilapat pagkatapos ng 8 linggo pagkatapos ng operasyon. Halimbawa, ang isang magaan na "vacuum" lamang mula sa isang nakadapa na posisyon. Ito ay isang napaka-makinis na pagbawi ng mga kalamnan ng tiyan - hanggang sa katamtamang pagsisikap.

Pagkatapos ng CS: matinding ehersisyo - pagkatapos lamang ng 4-5 na buwan.

Katulad nito, pagkatapos ng EP na may mga komplikasyon sa isang babae (luha, hemming, atbp.)

• Gumamit ng katulong: tamang suot ng brace binabawasan ang sakit sa lugar ng tahi at sinusuportahan ang ibabang ikatlong bahagi ng tiyan.
• Maraming mga doktor ang may maingat na saloobin sa bendahe pagkatapos ng panganganak dahil sa malakas na paghihigpit na ginagamit ng mga walang kuwentang babae. Ang ganitong paghihigpit ay nakakapinsala sa normal na pag-urong ng matris.

Ang bendahe pagkatapos ng panganganak, na maisuot nang tama, ay suporta lamang mula sa ibaba. Sa itaas na ikatlong bahagi ng produkto, ang presyon ay pinahina nang husto. Ang Velcro ay nagbibigay ng angkop na ito. Ang mahigpit na unipormeng pag-aayos para sa kapakanan ng isang "wasp waist" at isang biswal na patag na dingding ng tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Masamang balita para sa mga pinaka naiinip na dilag.

Kung ikaw ay hindi isang atleta, hindi isang yogi, at hindi kasama ng mga katulong sa bahay, isang yaya at isang driver, kung gayon ang biglaang pagsisimula ng isang mahigpit na diyeta at fitness na nasa ika-1-2 buwan pagkatapos ng panganganak ay maaaring humantong sa pagkapagod sa nerbiyos at iba pa. mapanganib na kondisyon:

• hypovitaminosis at anemia;
• mga problema sa paggagatas;
• pagkakaiba-iba ng mga tahi;
• dumudugo;
• prolapse ng matris at puki.

Paano alisin ang tiyan, isinasaalang-alang ang mga personal na katangian

Sitwasyon #1. Ikaw ay sobra sa timbang at may mga nakaunat na kalamnan.

Kailangan mong: mawalan ng timbang nang dahan-dahan, bigyan ang iyong katawan ng isang pangunahing pisikal na aktibidad ng 3-4 r / linggo (squats, lunges, push-ups at planks sa bahay, paglalakad) at patuloy na pump ang press (hanggang sa 6-7 r / linggo).

At the same time, naaalala natin! Kung itinatag ang pagpapasuso, mas mahalaga na bumuo ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang reaksyon ng sanggol, at hindi ang pagnanais para sa mga payat na anyo. Ang komposisyon ng mga produkto ay madalas na idinidikta ng mga alerdyi sa mga mumo at mga problema sa mga bituka.

Sa edad na 1, magagawa mong kumpletuhin ang paggagatas at pagkatapos ay pumili mula sa buong iba't ibang mga karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga ito, ang pinaka-epektibo at komportable ay ang tinatawag na "PP" (tamang nutrisyon) at mga low-carbohydrate na menu. Ang huli ay maaaring magbigay

Sitwasyon #2. Wala kang labis na taba at mahina na mga kalamnan ng tiyan.

Binabati kita! Ito ay magiging mas madali para sa iyo kaysa sa marami pang iba. Para sa tagumpay, kailangan mong mag-usisa ang pindutin sa isang nasusunog na pandamdam 7 beses sa isang linggo at kumain nang walang labis na calories.

Mga benepisyo ng magandang postura at malusog na gulugod.

Tingnang mabuti ang Callanetics at Pilates, na perpektong pinapagana ang mga kalamnan ng katawan sa harap at likod. Maaari kang magsanay sa bahay gamit ang video. Magbibigay ito ng kalusugan sa gulugod at tamang pustura, na pinalamutian at nakikitang nagpapagaan ng anumang pigura sa pamamagitan ng 2-3 kilo.

Pansin! Kung mayroon kang diastasis rectus abdominis

Sitwasyon #3. Paano makilala ang pathological diastasis at kung ano ang gagawin.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa LAHAT ng mga batang ina na malaman ang tungkol sa diastasis.

Hanggang 40% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng kundisyong ito.

Nag-compile kami ng maikling video para sa iyo kung paano mabilis na masuri ang problema sa bahay.

Pansin! Ang mga therapeutic exercise ay dapat piliin ng isang doktor! Madaling makapinsala sa kalusugan at dagdagan ang antas ng diastasis kung, sa iyong sariling paghuhusga, gumawa ng isang "pusa" sa lahat ng mga apat, binawi ang tiyan habang nakatayo, maraming mga twist mula sa sahig at pagtaas ng binti.

Ang trabaho mo ay magpatingin sa doktor. Ang diastasis ay dapat tratuhin, kung hindi man ito ay umuunlad, lilitaw ang mga hernia.

Sa 1 at 2 degrees, kapag ang pagpapalawak ay hindi hihigit sa 9-10 cm, posible ang matagumpay na konserbatibong paggamot. Ang ikatlong antas ay nangangailangan ng interbensyon ng mga surgeon.

Physiotherapy!

Galugarin ang mga posibilidad ng Pilates, ang "abdominal vacuum" mula sa isang nakadapa na posisyon at tingnan ang mga video blog mula sa mga sports doctor.

Mga ehersisyo para sa malakas na abs at patag na tiyan

Kaya, oras na para mag-ehersisyo ka.

TOP 5 na panuntunan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan:

1. Bago ang pagsasanay - warm-up. Sumayaw sa loob ng 5 minuto, i-swing ang iyong mga braso, binti, 5-10 squats at yumuko.
2. Masinsinan naming pump ang press, 20-50 repetitions ng bawat ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang aralin ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw hanggang 7 beses sa isang linggo. Ang pindutin ay hindi natatakot sa pang-araw-araw na pag-load, ang perpektong opsyon ay isang hiwalay na maikling aralin.
3. Ang iyong gawain ay subaybayan ang pamamaraan. Mas mahusay na 15 beses na may mataas na kalidad na pag-uunat ng kalamnan kaysa sa 30 beses pa rin.
4. Sa buong ehersisyo, ang likod ay tuwid, ang pindutin ay tense, sinusubaybayan namin ang aming paghinga. Huminga - sa pagpapahinga, paglabas - sa pagsisikap.
5. Sa sandaling masanay ka na at makabisado ang pamamaraan ng mga pagsasanay, subukang gawing perpekto ang pag-eehersisyo. Para dito ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat "masunog". Kapaki-pakinabang na magsagawa ng anumang mga paggalaw bago magsunog, at 5-7 huling pagsisikap - anuman ang pagkasunog. Sa ganitong gawain sa iyong sarili, kahit na sa bahay, maaari mong mabilis na alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak at bumuo ng isang malakas na muscular frame.

Classic twist

• Nakahiga sa iyong likod, ang mga paa ay nakadikit sa sahig, ang mga tuhod ay nakayuko, ang mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga siko ay magkahiwalay.
• Nagsasagawa kami ng pag-twist ng katawan na may hindi gumagalaw na mga binti.
• Gumagawa kami ng paggalaw maayos, dahil sa mga kalamnan ng tiyan.
• Tumaas para sa 2 bilang, humawak sa tuktok na punto para sa 1 bilang, drop down para sa 2 bilang.
• 20 hanggang 50 reps, 2-3 sets.

Mga lihim ng teknolohiya:

1. Ang aming gawain ay i-twist ang katawan nang mas malapit sa singit, at hindi mapunit ito sa sahig.
2. Tumingin kami sa direksyon ng paglalakbay. Ang baba ay nakahilig sa tuhod.
3. Sa huling posisyon, ang likod mula sa gitna at pababa sa ibabang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig.
4. Hindi namin hinihila ang ulo gamit ang aming mga kamay. Ang mga balikat ay itinuwid, ang mga siko ay pinananatiling bukas hangga't maaari.

Therapeutic effects para sa kalusugan:

Ang aktibidad ng gallbladder ay normalized. Ang mas mahusay na pag-agos ng apdo, mas epektibo ang paglilinis ng mga bituka at ang pagsipsip ng mga sustansya. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na ang mga panloob na organo ay nakaranas ng presyon sa panahon ng pagbubuntis.

Kumplikadong opsyon #1.

• Pag-aayos sa kalahati. ONE = itinaas ang mga balikat sa sahig at nagtagal. DALAWA = nagpatuloy sa tuktok na punto. Kaya ang ikalawang bahagi ng paggalaw ay naglo-load ng mga kalamnan ng tiyan nang mas tumpak.

Kumplikadong bersyon numero 2.

• Na nakataas ang mga binti nang walang suporta. Pagpili ng anggulo ng tuhod: 45 degrees sa sahig o 90 degrees sa hips.

Ang ilan pang mga pagpipilian ay mahusay na ipinapakita sa mga figure sa ibaba. Gamitin lamang ang mga ito pagkatapos ng 2-3 linggo ng tuluy-tuloy na pagsasanay, kung nakakatamad mag-aral.

Gayunpaman, tandaan: ang press ay tumutugon nang higit sa pagsisikap sa pamamagitan ng pagsunog, kahit na walang pagbabago sa mga ehersisyo.

• Samakatuwid, ang programa na inaalok namin mula sa mga pangunahing pagsasanay ay hindi maaaring baguhin sa loob ng 1-2-3 buwan.
• Ito ay mas kumikita upang mapabuti ang pamamaraan o magdagdag ng isang mas mabagal na mode ng pagpapatupad. Ibig sabihin dagdagan ang tagal ng lahat ng tatlong yugto ng pag-twist: makinis na pag-angat, pag-aayos sa tuktok na punto at pagbaba ng katawan.

baligtad na twist

• Nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad sa sahig, mga binti sa timbang, mga tuhod na nakayuko.
• Sa pagbuga, dahan-dahang pilasin ang mga puwit mula sa sahig, na iniiwan ang mga binti na baluktot.
• Sa inspirasyon, bumalik tayo sa panimulang posisyon.
• Ginagawa namin ang paggalaw ng mga tuhod sa dibdib hindi dahil sa pagtulak sa mga binti, ngunit sa pamamagitan ng pag-twist ng mga kalamnan ng tiyan.
• 20-40 reps, 1-2 sets.

Mga karaniwang pagkakamali:

• Isang matalim na "pagtapon" ng mga binti kapag bumalik sa panimulang posisyon.
• Itulak pataas gamit ang mga binti sa pamamagitan ng pagtuwid ng mga tuhod.

Kumplikadong bersyon ng "Sultanchik".

• I-cross ang iyong mga bukung-bukong at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid.
• Sa posisyon na ito, ang mga binti ay nananatiling buong cycle ng paggalaw.

Diagonal twist

• Ang panimulang posisyon at ang mga lihim ng pamamaraan ay kapareho ng sa klasikong straight twist (tingnan sa itaas).
• Gumagawa kami ng paghihiwalay ng mga balikat mula sa sahig at sabay na itinuro ang isang balikat sa kabaligtaran ng tuhod.
• Pinaghahalili namin ang isang pares ng balikat-tuhod.
• 30-50 reps, 1-2 sets.

Mga pribadong error:

• Pagbawas ng mga siko sa lahat ng yugto ng paggalaw.
• Ang siko ng aktibong braso ay gumagalaw sa unahan ng balikat.

Kumplikadong bersyon - na may mga dynamic na binti.

• Nakatayo kami sa mga braso at binti, ang pagpindot ay hinihigpitan, ang tingin ay nakadirekta sa sahig.
• Habang humihinga ka, dahan-dahang iunat ang binti at ang kabaligtaran na braso, bahagyang itinaas ang mga ito.
• Hindi namin itinaas ang aming mga ulo, ang aming mga mata ay nasa ibaba pa rin.
• Inaayos namin ang posisyon sa 4-10 account.
• Sa paglanghap, maayos kaming bumalik sa panimulang posisyon at binago ang pares ng braso-binti.
• Hanggang 10-15 beses para sa bawat dayagonal.

Mga karaniwang pagkakamali:

Ano ang makukuha mo sa tamang postura?

Ang isang malakas at pantay na likod ay nagpapataas ng iyong pagkonsumo ng calorie bawat araw, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, at nag-aambag sa isang magandang mood. Kapag maaari kang lumikha ng isang calorie deficit, ito ay magdadala sa iyo sa isang maayos na pigura nang walang pinsala sa kalusugan.

Nag-aalok kami sa iyo isang simple at maigsi na kumplikado para sa isang maayos na pustura sa bahay.

Ang kailangan mo lang ay isang upuan na may likod. Panoorin ang video mula 3:56 . Ang isang bihasang tagapagsanay ay magpapaliwanag ng lahat ng mga detalye.

Self-massage ng tiyan para sa turgor at pagsunog ng taba

Kapag mahirap planuhin ang iyong oras, at ang sanggol ay halos palaging nangangailangan ng atensyon ng kanyang ina, ang pinakamahusay na mga hakbang para sa kagandahan ay ang mga paggamot sa bahay.

Huwag isaalang-alang ang self-massage na isang maliit na bagay!

Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa pisyolohiya. Kung mas aktibo ang supply ng dugo sa adipose tissue sa alinman sa mga bitag, mas malakas ang lahat ng mga proseso na napupunta doon, at ang pagsunog ng taba ay walang pagbubukod. Bilang karagdagan, ang isang malakas na daloy ng dugo ay nakakatulong upang higpitan ang balat.

Pumili kami ng isang nagbibigay-kaalaman na video para sa iyo kung paano madali at simpleng gawin ang isang maikling masahe sa tiyan pagkatapos ng panganganak. Tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw.

Ang batang babae ay gumagawa ng karampatang mga accent at tamang mga babala. Nagbibigay ito ng malinaw na close-up sa tatlong uri ng paggalaw sa proseso ng self-massage. Ito ay kapaki-pakinabang upang makabisado ang mga ito para sa alinman sa mga lugar ng problema.

Magdagdag lamang tayo ng isang set ng mga warming device. Maaari itong maging anumang hard bathing gloves at washcloth, pati na rin ang aming paboritong roller Lyapko na may mga metal na karayom.

Kung natatakot ka sa labis na pag-uunat ng balat, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang roller at tweezers. At, isip mo, dapat mong pilitin ang pagpindot sa buong panahon ng masahe upang maapektuhan lamang ang balat at subcutaneous fat. Isa pang static na pag-eehersisyo ng kalamnan! Dalawang benepisyo sa isang paraan.

Umaasa kami na natagpuan mo ang pagsusuri ng mga simple at abot-kayang paraan sa bahay kung paano linisin ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak na kapaki-pakinabang. Kung ang iyong sanggol ay malusog at hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, maaari mong ibagay ang mga ehersisyo at pamamaraan sa isang bagong masayang buhay.

P.S. Buod: Isang Maikling Self-Help Algorithm

Ang programa upang alisin ang tiyan ay nasa kapangyarihan ng karamihan sa mga kababaihan.

Ang mga resulta ay magiging sa 1-1.5 na buwan:

1. Self-massage ng tiyan - hanggang 15 minuto, 4-5 beses sa isang linggo. Maaari mong i-time ito pagkatapos ng pumping ang pindutin, ngunit hindi kinakailangan. Ang epekto ay magiging sa anumang kaso.
2. Mga ehersisyo sa abs - 15 minuto, 6-7 beses sa isang linggo, hanggang sa masunog, mas mahusay na hiwalay sa iba pang naka-target na ehersisyo.
3. Mga ehersisyo sa postura - 10-15 minuto sa isang araw, 5-6 beses sa isang linggo. Tamang-tama para sa mga ehersisyo sa umaga, lalo na kung idagdag mo ang "vacuum" na ehersisyo para sa tiyan, 7-10 beses.

Salamat sa artikulo (6)