Malusog na pamumuhay (HLS). Aktibong pamumuhay

Sa tingin ko ang bawat tao ay nagsisikap na bumuo ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi lahat ay nakakamit ang layuning ito. Ang buong punto, malamang, ay hindi alam ng mga tao kung saan magsisimulang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, o hindi nila mapipilit ang kanilang sarili na baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin ang mga dahilan kung bakit dapat mong baguhin ang iyong pamumuhay para sa mas mahusay.

Ang salitang malusog na pamumuhay ay kadalasang nauunawaan bilang pagpapanatili ng isang buong at malusog na buhay parehong pisikal at sikolohikal, magandang kalooban, isang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan mula sa bawat sandali ng buhay, pati na rin ang tamang nutrisyon, ehersisyo, pagtanggi masamang ugali. Maaari din itong isipin bilang namumuno sa isang natural na paraan ng pamumuhay para sa isang tao, na inilatag ng kalikasan.

Bago lumipat sa mga pangunahing alituntunin ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, ilista natin ang mga dahilan kung bakit kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Mga nangungunang dahilan para mamuno sa isang malusog na pamumuhay.

1. Palakasin ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.

2. Alisin ang stress at depresyon.

3. Mabuhay hanggang sa hinog na katandaan na may pisikal at sikolohikal na kalusugan.

5. Pagsilbihan tamang halimbawa mga bata at mga tao sa paligid.

6. Wastong Pag-unlad at kalusugan ng iyong mga anak.

7. Gumising tuwing umaga na puno ng lakas at lakas.

8. Magsaya sa bawat bagong araw, at laging nasa mabuting kalagayan.

Tandaan na ang pinakamahalagang bagay sa iyong katawan ay ang iyong kaligtasan sa sakit. Upang panatilihin ang iyong ang immune system Dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Pinoprotektahan ka ng immune mula sa lahat ng bakterya at mga virus, at sinusuportahan din ang wastong paggana ng lahat ng mga selula ng katawan, na sa huli ay isang tagapagpahiwatig pangkalahatang kalusugan parehong pisikal at mental.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga panuntunan sa malusog na pamumuhay na dapat sundin.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Ang katawan ng tao ay napakaayos na hindi ito palaging nasa isang lugar at sa isang posisyon. Halimbawa, ang pag-upo sa harap ng isang computer sa buong araw sa trabaho ay talagang naglalagay sa iyong katawan sa ilalim ng maraming stress.

Siguraduhing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto tuwing umaga! Bilang karagdagan sa pangkalahatang warm-up, ang ehersisyo ay dapat magsama ng ilan ehersisyo, tulad ng mga push-up mula sa sahig, squats, mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng press (twisting nakahiga o pag-angat ng mga binti sa hang sa pahalang na bar). Inirerekomenda na bisitahin gym, na magpapahintulot sa iyo na ganap at may kakayahang mag-ehersisyo ang bawat grupo ng kalamnan.

Ang pagsingil ay dapat gawin araw-araw, at pumunta sa gym nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Sinisira ng alak at tabako ang ating katawan, parang time bomb. Ang katawan ay hindi masanay sa mga sangkap na ito, gaya ng madalas na sinasabi ng marami. Ito ay parang apoy at tubig - ang kabaligtaran. Kahit na sa maliit na dosis, ang mga sangkap na ito ay may masamang epekto sa katawan, na magpapakita mismo, kung hindi ngayon, pagkatapos ay sa mga susunod na henerasyon, unti-unting sinisira ang DNA ng tao (Ang DNA ay tulad ng isang blueprint para sa pagbuo ng iyong katawan, ang mga scheme kung saan ang ang mga protina at mga selula ng katawan ay binuo), na sa huli ay humahantong sa mga mutasyon lamang loob at mga prinsipyo ng synthesis ng mga istruktura ng protina).

3. Kumain ng tama.

Ang iyong pagkain ay materyales sa pagtatayo kung saan ang katawan ay ginawa. Isipin na nagtatayo ka ng isang brick house. Mayroong dalawang uri ng mga ladrilyo - ang mga bitak, at bukod pa, ang mga ito ay baluktot pa rin. At mabuti, mataas ang kalidad at makinis. Anong uri ng mga ladrilyo ang gagawin mong bahay? Sa tingin ko, ang sagot ng bawat tao ay malinaw. Ganun din sa katawan mo. Bakit bumili ng pagkain na nakakapinsala sa katawan?

Malamang na may dalawang sagot:

Una, kung minsan gusto mo talagang kumain ng masarap, at ang mga masasarap na bagay na kadalasang binibili ng mga tao (mga tsokolate at iba't ibang matamis, buns at pastry, pizza, chips, crackers, atbp.) ay kadalasang hindi malusog ... Gayunpaman, narito doon ay mga kahanga-hanga para sa iyo na maaari mong gawin sa bahay mula sa mga natural na produkto. Sa pamamagitan ng paraan, ang protina ay protina, kung saan ginawa ang iyong katawan. Ang mga proporsyon ng BJU (protina, taba, carbohydrates) sa mga recipe ay pinakamainam para sa isang malusog na diyeta.

Pangalawa, ayaw lang ng mga tao na gumugol ng oras sa pagluluto. masustansyang pagkain at bumili sila ng mga convenience food o frozen na pagkain mabilis na pagkain, na kinabibilangan ng nakakapinsalang mga additives upang mapanatili ang pagkain nang mas matagal mabango, o para lang bawasan ang gastos ng produksyon. Ibig sabihin, ang problema sa pangalawang kaso ay katamaran lamang na magluto ng isang bagay.

Upang maging matagumpay, dapat mong pagtagumpayan ang dalawang puntong ito - huwag maging tamad na magluto ng malusog at masustansyang pagkain, pati na rin iwasan ang mga matatamis at iba pang nakakapinsalang pagkaing mataas ang calorie na ibinebenta sa tindahan. Maaari kang gumawa ng mahusay sa bahay, ngunit narito muli hindi mo kailangang maging tamad. Tulad ng nakikita mo, kailangan mong sundin ang parehong mga punto para sa isang malusog na diyeta.

Ngayon lumipat tayo sa mga pangunahing punto ng nutrisyon:

Ang mga proporsyon ng BJU sa diyeta ay dapat na ang mga sumusunod: protina 20-30%, taba 10-20%, carbohydrates 50-60%.

Subukang kumain nang madalas hangga't maaari at sa maliliit na bahagi, halimbawa, hatiin ang almusal, tanghalian at hapunan sa 2 pagkain, bilang resulta, makakakuha ka ng 6 na pagkain bawat araw. Pinapabilis nito ang metabolismo, pinapabuti ang paggana ng bituka at nag-aambag sa kumpletong pagsipsip ng mga produkto.

Ubusin tama na prutas at gulay upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na dami ng bitamina.

Ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates para sa iyo ay dapat na iba't ibang mga cereal: kanin, bakwit, oatmeal, oatmeal, atbp.

Subukang pag-iba-ibahin ang menu gamit ang iba't ibang produkto.

Limitahan ang pagkonsumo ng asin, asukal, pati na rin ang iba pang nakakapinsalang mga produkto - ketchup, mayonesa, iba't ibang mga sarsa, dahil. madalas na naglalaman sila ng mga nakakapinsalang additives.

Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw ay inirerekomenda.

Sa isang panaginip, binabago ng katawan ang suplay ng lakas at enerhiya, at pinanibago at pinapanumbalik din ang mga selula ng katawan nang mas masinsinang. malakas at malusog na pagtulog nagpapalakas ng immune system at nagtataguyod ng mahabang buhay. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Kung maaari, magdagdag ng 40-50 minuto pagtulog sa araw o humiga lang ng 20 minuto, gumaling ito nang husto sistema ng nerbiyos.

Lumilikha ng stress mabigat na dalahin sa iyong nervous system, kung saan kinokontrol ng utak ang halos lahat ng proseso sa katawan. Ang isang naubos na central nervous system ay humahantong sa isang paghina ng immune system at mga panlaban ng katawan. Samakatuwid, palaging manatiling positibo at ngumiti nang mas madalas!

Ang hardening ay nakakatulong sa katawan na mas makayanan sipon, dahil mga tren mga puwersang nagtatanggol organismo. Ang pagtigas ay hindi nangangahulugan ng paglulubog sa isang butas ng yelo.)) Maaari mong patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagpunas sa iyong sarili ng bahagyang basang tuwalya pagkatapos maligo. Magsimula sa isang temperatura na komportable para sa iyong katawan. Hindi mo kailangang maligo ng malamig, malamig na tubig lang ay sapat na.

Sa tingin ko lahat ay tinuruan na ito mula pagkabata. Ang mabuting personal na kalinisan ay mapoprotektahan ka mula sa iba't ibang bakterya at mga mikrobyo na naipon sa balat, kamay, buhok, sa ilalim ng mga kuko at sa bibig.

Hindi bababa sa isang beses bawat dalawang buwan pumunta sa sauna o paliguan. Ito ay napatunayan na ito ay nagpapalakas ng immune system at tumutulong upang maalis ang iba't ibang mga lason at lason mula sa katawan.

Humantong sa isang malusog na pamumuhay. Good luck sa iyo at good luck!

Taos-puso, sina Vlad Fomenko at Dima Marchenko

Ang iyong personal na tagapagsanay online

Mahalaga! Kung determinado kang makamit ang mga resulta at nais mong makamit sa madaling panahon upang makamit ang layunin (na mawalan ng timbang/matuyo ang katawan, magkaroon ng mass ng kalamnan, o mamuno lamang sa isang malusog na pamumuhay at magkaroon ng isang matipunong pangangatawan, wastong pag-iipon ng isang plano sa pagkain/pagkain, programa sa pagsasanay at pang-araw-araw na gawain), pagkatapos ay gamitin ang mga serbisyo ng isang personal fitness trainer online ==>

Ang ating katawan ay ating templo, at dapat nating pangalagaan ito upang maging malusog at maganda ang pakiramdam. Karamihan sa mga tao ay bihirang nagmamalasakit malusog na pagkain at pamumuhay, ngunit sa parehong oras sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kung paano mabawi mula sa iba't ibang mga sakit, mawalan ng timbang, bumalik natural na kulay balat at magaan ang pakiramdam sa katawan. Isipin ang iyong katawan bilang iyong pisikal na shell na kailangan mong mabuhay. Kung palagi kang labis na nagpapakain sa mga hindi malusog na pagkain, ang iyong shell ay mas mabilis maubos. Bagama't maaari kang magmukhang normal sa kalye, kasama sa loob ang mga shell ay hindi kasing ganda ng gusto natin.

Ngayon, mahalaga mahahalagang organo(kidney, puso, baga, apdo, atay, tiyan, bituka, atbp.) ay maaaring gumana nang maayos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay palaging magiging ganoon. Kaya naman, upang maging malusog bukas, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan ngayon.

Ang mabuting kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa Wastong Nutrisyon at ehersisyo, kinakailangan ding magkaroon ng mabuting kalusugang pangkaisipan, malusog na pagpapahalaga sa sarili at mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng 45 mga tip na tutulong sa iyo na maging malusog hindi lamang ngayon, kundi pati na rin sa hinaharap.

1. Uminom ng mas maraming tubig.

Karamihan sa atin ay hindi talaga umiinom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para gumana ng maayos ang ating katawan. Alam mo ba na higit sa 60% ng ating katawan ay tubig? Kaya naman napakahalaga ng regular na pag-inom ng magandang tubig upang gumana ng maayos ang katawan, maalis ang mga toxin sa katawan at magaganap ang tamang metabolism. Kailangan mong regular na uminom ng tubig, dahil palagi itong lumalabas sa ating katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi, pawis at hininga. Depende sa dami ng tubig na kailangan natin iba't ibang salik, tulad ng halumigmig, iyong pisikal na aktibidad, iyong timbang, ngunit sa pangkalahatan ay dapat tayong uminom ng hindi bababa sa ilang litro bawat araw ng purong tubig.

2. Sapat na tulog.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nangangahulugan ito na hindi ka nakapagbalik ng lakas at sa araw ay matamlay ka at, upang kahit papaano ay mapunan muli ang enerhiya, maaakit ka sa maliliit na meryenda, na kadalasang nauuri bilang mga hindi malusog na pagkain. . Magpahinga nang husto at hindi mo na kailangang magmeryenda para sumaya. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagtanda.

3. Magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalanse sa isip at nagpapaunlad ng kaluluwa. Ito ay marahil ang pinakamahusay, pinakasimpleng at mabisang paraan magdala ng kapayapaan at balanse sa iyong buhay.

4. Aktibong pamumuhay.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat suportahan hindi lamang 2 beses sa isang linggo para sa isang oras, ginagawa ko ang fitness. Dapat kang maging pisikal na aktibo araw-araw. Ang paggalaw ay buhay. Pananaliksik ay ipinapakita na regular pisikal na Aktibidad nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, kabilang ang tumaas na pag-asa sa buhay, nabawasan ang panganib ng sakit, pinabuting paggana ng katawan at pagbaba ng timbang. Kung maaari, palitan ang sasakyan ng paglalakad, ang elevator ng hagdan. Gumawa ng gymnastics sa bahay.

5. Mag-ehersisyo.

Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito para sa kalusugan at kasiyahan. Subukang magtrabaho kasama iba't ibang bahagi katawan mo. Subukang maglaro ng mga sports na magpapaunlad ng iyong buong katawan, maaari itong maging basketball, football, swimming, tennis, running, badminton at marami pa.

6. Kumain ng mas maraming prutas.

7. Kumain ng mas maraming gulay.

Tulad ng mga prutas, mayroon din ang mga gulay kahalagahan upang mapabuti ang ating kalusugan. Kung maaari, kailangan mong kumain ng mga gulay araw-araw, at mas mabuti kung ito ang batayan ng iyong diyeta.

8. Pumili ng mga pagkaing matingkad ang kulay.

Mga prutas at gulay na may Matitingkad na kulay malamang na mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay magandang bagay para sa kalusugan dahil inaalis nila ang mga free radical sa ating katawan na pumipinsala sa ating mga selula.

9. Bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta.

Kung mas maraming additives ang nilalaman ng mga pagkain at mas maraming naprosesong pagkain kapag sila ay niluto, mas kaunting benepisyo ang dala nito. katawan ng tao. Ang mga naprosesong pagkain ay masama dahil nawawala ang karamihan sa kanilang nutritional value kapag naproseso at naglalaman ng mga preservative na masama para sa ating kalusugan.

10. Mahalin ang iyong sarili.

Gaano mo kamahal ang iyong sarili sa sukat na 1-10? Kung nakakuha ka ng mas mababa sa limang puntos, isipin kung bakit nangyari ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili at mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay hindi ka mamahalin nang higit pa. Maging positibo sa iyong direksyon at hanapin sa iyong sarili ang mga katangian kung saan maaari kang mahalin at pahalagahan.

11. Maglakad at tumakbo nang walang sapin.

marami naman positibong resulta mula sa iyong contact hubad na paa may lupa. Subukan ito at makikita mo sa iyong sarili.

12. Alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay.

positibo kalusugang pangkaisipan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat panatilihing palaging negatibo ang mga tao sa paligid mo, dahil maaari silang negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at buhay.

13. Alisin ang nega sa iyong sarili.

Makinig sa iyong mga saloobin at mood. Kung napapansin mo na palagi kang may mga negatibong iniisip o masama ang timpla, pagkatapos ay subukang ayusin ito sa kabilang direksyon. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming dagdag na pagkain dahil lamang sa sila ay nasa masamang kalooban at nais na lunurin ito ng pagkain. Ngunit pinapalala lang nila ang mga bagay para sa kanilang sarili.

14. Iwasan ang junk food.

Sa modernong mundo, isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang produkto ang nalikha na nakakaharap natin araw-araw. Kasama sa mga produktong ito ang alkohol, matamis, mga produktong harina. Alin sa mga pagkaing ito ang nasa iyong diyeta? Hanapin ang mga ito at subukan upang hindi bababa sa bawasan ang halaga ng kanilang pagkonsumo.

15. Huminga ng maayos.

Ang oxygen ay isang mahalagang mapagkukunan ng buhay. Marunong kang huminga, pero tama ba ang iyong paghinga? Tila ito ay kumplikado, ngunit ang katotohanan ay mayroon malaking bilang ng mga taong humihinga ng mababaw at huminga, mula sa kung saan ang mga baga sa isang maliit na bahagi ay puno ng oxygen.

16. Emosyonal na pagkain.

Kadalasan ang mga tao ay gustong punan ang kanilang emosyonal na kagutuman ng pagkain. Ibig sabihin, kumakain sila kapag nakakaramdam sila ng pananabik, sama ng loob, depresyon, at iba pa. Gayunpaman, ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman makapagpapasaya sa iyo dahil sinusubukan mong punan ang isang bakante na walang kinalaman sa pagkain.

17. Kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang huwag kumain nang labis upang makakuha ng sapat na pagkain at sa parehong oras ay hindi ma-overload ang iyong katawan ng labis na pagkain.

18. Kumain nang dahan-dahan at mahinahon.

Kapag tayo ay kumakain, hindi tayo dapat nagmamadali, kailangan nating nguyaang mabuti ang pagkain bago ito lunukin. Ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Mabuti rin kung kumain ka ng pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

19. Mamuhay nang may layunin.

Ang buhay na walang layunin ay halos hindi matatawag na buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano o kanino ka nakatira, ano ang kahulugan ng iyong buhay, anong bakas ang maiiwan mo? Ang mga ito ay napakalalim at pilosopiko na mga tanong, ngunit sa kalaunan ay tinatanong ng bawat tao ang kanyang sarili. Hanapin ang layunin ng iyong buhay at subukang gawing mas maayos at malusog ang iyong buhay.

20. Say no to fried foods.

Bawasan ang iyong paggamit ng fast food at anumang iba pang pritong pagkain. Hindi lamang sila naglalaman ng maraming calories, ngunit mayaman din sila sa mga sangkap na nakakapinsala sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, kung gayon ay may mataas na posibilidad na ito ay dahil sa malnutrisyon.

21. Tumanggi sa mga pagkaing matamis.

Ito ay mga matamis, cake, tsokolate, cookies, cake at marami pang iba. Hindi lamang sila nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nakakapinsala din sa katawan.

22. Pagbutihin ang iyong postura.

Ang magandang postura ay nagpapabuti sa paghinga at ginagawa kang mas malusog at mas kaakit-akit. Maging ang iyong kalooban ay nakasalalay sa tamang pustura. Subukang maglakad nang tuwid ang likod at bigyang pansin ang iyong nararamdaman.

23. Iwasan ang caffeine at matamis na inumin.

24. Huwag uminom ng alak.

Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko. Bukod dito, paulit-ulit na napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng hindi masusukat na pinsala sa iyong katawan sa kabuuan at sa maraming mga organo nang hiwalay.

25. Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain.

Sa mga pagkaing self-cooking, kinokontrol mo kung ano ang idinaragdag sa kanila at kung paano pinoproseso ang pagkain. Gayundin pangunahing punto ay makikita mo kung anong kalidad ng mga produkto ang nakapaloob sa ulam na iyong niluluto.

26. Matutong tumanggi.

Kung wala kang ganang kumain kapag inalok, magalang na tumanggi. Ito ay mas mabuti kaysa sa pagsang-ayon at pagkatapos ay magdusa mula sa labis na kinakain.

27. Magdala ng maliit na lalagyan ng tubig.

Kaya, maaari mong palaging lagyang muli ang iyong balanse ng tubig. Makakatipid din ito sa iyo at hindi mo na kailangang bumili ng tubig o mga inuming matamis sa pinakamalapit na tindahan.

28. Itigil ang paninigarilyo.

Alam ng lahat ng mga tao ang tungkol sa mga panganib ng sigarilyo, nananatili lamang ito upang mapagtagumpayan ang pananabik na ito at alisin ang iyong sarili sa isang masamang ugali.

29. Iwasan ang passive smoking.

Kapag nakatayo ka sa tabi ng taong naninigarilyo, natatanggap mo rin ang iyong bahagi ng mapaminsalang usok. Subukang lumayo sa mga taong naninigarilyo.

30. Malusog na meryenda.

Kung nagugutom ka habang nagtatrabaho ka, mainam na magkaroon ng ilang prutas o mani upang meryenda. Ito ay magiging isang masarap, malusog at magaan na meryenda.

31. Uminom ng prutas at gulay na smoothies.

Ang mga cocktail na ito ay mabilis na paraan pagkuha ng bitamina at sustansya. Itapon lang ang iyong mga paboritong prutas sa blender, maghintay ng 30 segundo at tapos ka na.

32. Paglipat sa isang vegetarian diet.

Mayroon nang isang malaking halaga ng katibayan para sa mga benepisyo ng isang vegetarian na pamumuhay, kaya walang saysay na pag-aralan ito. Ang tanging bagay na maiaalok namin ay payo na subukan ang ilang buwan upang mabuhay nang hindi kumakain ng karne at tingnan ang mga pagbabago sa kagalingan at kalusugan.

33. Subukan ang pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang susunod na hakbang sa pagpapagaan at kalusugan pagkatapos ng vegetarianism ay isang hilaw na pagkain na pagkain, na nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng tao. Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng enerhiya, kagaanan, kagalakan at katahimikan.

34. Maging sa labas ng mas madalas.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina at nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi, subukang lumabas kung maaari upang magambala sa trabaho, huminga sariwang hangin, iunat ang iyong mga binti, bigyan ng pahinga ang iyong mga mata at hindi lamang. Sa katapusan ng linggo, dapat ka ring lumabas kung maaari para sa paglalakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

35. Ilipat ang pinakamalapit na kapaligiran sa tamang nutrisyon

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kaunti sa isang lipunan kung saan nakaugalian ang pagkonsumo. nakakapinsalang produkto at hindi ka matutukso na subukan ang mga ito. At gagawin mo ring malusog ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.

Ang konsepto ng " malusog na Pamumuhay" sa opinyon iba't ibang tao lumalabas na medyo kontrobersyal, na konektado sa dalawang problema. Una, sa pinakamalusog na paraan ng pamumuhay, ang bawat tao ay hindi nakikita ang kabuuan ng mga sangkap na bumubuo nito, ngunit ang aspeto lamang nito kung saan siya ay lubos na kilala. Ito ang dahilan ng kilalang thesis: ang malusog na pamumuhay ay walang pag-inom, walang paninigarilyo at pisikal na edukasyon. Walang nakakagulat sa gayong pananaw, dahil sa sarili nito ay hindi mapag-aalinlanganan, halata. Ngunit kung patunayan mo na naiintindihan mo ang mga isyu ng nakapangangatwiran na nutrisyon, psychoregulation, hardening ... - dito maaari mo nang matugunan hindi lamang ang mga kasama, kundi pati na rin ang mga kalaban.

Pangalawa, ang mga paghihirap sa layunin na paglalarawan ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa ang katunayan na sa ngayon, sa kasamaang-palad, walang mga rekomendasyong nakabatay sa siyentipiko tungkol sa halos anumang bahagi na bumubuo ng aktibidad sa buhay. Ito ay pinatutunayan, halimbawa, sa pamamagitan ng mga pagkakaiba at hindi pagkakapare-pareho ng mga rekomendasyong magagamit sa mga isyung ito sa iba't-ibang bansa(halimbawa, ni makatwirang nutrisyon, pagpapasiya ng normal na timbang ng katawan, atbp.) o pana-panahong lumalagong mga papuri, at pagkatapos ay kalapastanganan laban sa isa o ibang paraan ng pamumuhay (halimbawa, para sa panganganak sa tubig, para sa U.K. Ivanov's "Baby", para sa ilang partikular na paraan tradisyunal na medisina atbp.). Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay naging isang hostage sa kasalukuyang nangingibabaw na pananaw, mapanghimasok na advertising, mga taong walang kakayahan (sayang, kung minsan ay kasama ang mga doktor na bulag nating pinagkakatiwalaan), ng kahina-hinalang kalidad magagamit na literatura, atbp.

Ang tao (tulad ng ipapakita sa susunod na seksyon) ay isang magkasalungat na pagkakaisa ng ebolusyonaryong nakaraan at ng panlipunang kasalukuyan. Mula dito, magiging patas na sabihin na ang sitwasyong ito ang dapat na lason sa paghahanap ng isang pamamaraan para sa isang malusog na pamumuhay. Una sa lahat, nangangahulugan ito na dapat itong isaalang-alang mula sa pananaw ng genotype at phenotype. itong tao. Halimbawa, ang mga berdeng mansanas ay dapat mahanap ang kanilang lugar sa diyeta ng isang taong may pinababang antas gastric secretion, ngunit ipinapayong iwasan ang mga ito para sa isang taong may mas mataas na pagtatago; sa pagpili ng isang isport, ang martial arts o mga laro ay mas angkop para sa isang choleric na tao, at mga pagsasanay sa pagtitiis para sa isang phlegmatic na tao; ang isang tao na kabilang sa functional-metabolic classification na "stayer" ay halos hindi sulit na magbakasyon sa ibang bansa sa loob ng ilang araw, ngunit ito ay kanais-nais para sa isang "sprinter" na gawin ito ...

Dahil dito, sa pagtukoy sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, kinakailangang isaalang-alang ang dalawang panimulang kadahilanan - ang genetic na katangian ng isang tao at ang pagsunod nito sa mga tiyak na kondisyon ng buhay. Mula sa mga posisyong ito malusog na Pamumuhay mayroong isang paraan ng pamumuhay na tumutugma sa genetically determined typological features ng isang naibigay na tao, partikular na mga kondisyon ng pamumuhay, at naglalayon sa pagbuo, pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan at ang buong pagganap ng isang tao ng kanyang socio-biological function.

Sa kahulugan sa itaas ng isang malusog na pamumuhay, ang diin ay sa indibidwalisasyon ng konsepto mismo, i.e. kahit na may mga pangunahing rekomendasyon para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanyang sarili, pagkakaroon ng kanyang sarili tiyak na mga tampok. Kaya, sa pagbuo ng isang malusog na programa sa pamumuhay para sa bawat tao, kinakailangang isaalang-alang ang parehong kanyang mga tampok na typological (uri ng pag-uugali, uri ng morphofunctional, ang nangingibabaw na mekanismo ng autonomic nervous regulation, atbp.), at edad at kasarian, nasyonalidad at panlipunang kapaligiran kung saan siya nakatira (katayuan sa pag-aasawa, propesyon, tradisyon, kondisyon sa pagtatrabaho, materyal na suporta, buhay, atbp.), atbp. Bilang karagdagan, ang mga personal at motivational na katangian ng taong ito, ang kanyang mga patnubay sa buhay, ay dapat sumakop sa isang mahalagang lugar sa ang mga paunang pagpapalagay.

Umiiral buong linya mga pangyayari na karaniwan sa lahat ng tao at binuo sa mga pangunahing prinsipyo ng pag-oorganisa at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, na tatalakayin sa ibaba. Sa ngayon, napapansin lang namin ang ilang pangunahing probisyon na sumasailalim sa isang malusog na pamumuhay:

• Ang isang aktibong carrier ng isang malusog na pamumuhay ay isang tiyak na tao bilang isang paksa at bagay ng kanyang buhay at katayuan sa lipunan.
• Sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, ang isang tao ay kumikilos sa pagkakaisa ng kanyang biyolohikal at panlipunang mga prinsipyo.
• Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay batay sa personal na pagganyak na saloobin ng isang tao sa sagisag ng kanilang panlipunan, pisikal, intelektwal at mental na mga kakayahan at kakayahan.
• malusog na imahe ang buhay ay ang pinaka mabisang kasangkapan at isang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan, pangunahing pag-iwas sa sakit at pagtugon sa mahahalagang pangangailangan para sa kalusugan.

Kaya, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanyang sariling sistema ng kalusugan bilang isang hanay ng mga pangyayari sa pamumuhay na kanyang ipinapatupad. Malinaw na upang bumuo ng "kanyang sariling" sistema, susubukan ng isang tao ang iba't ibang paraan at sistema, susuriin ang kanilang katanggap-tanggap para sa kanya at ang kanilang pagiging epektibo, at piliin ang pinakamahusay.

Ano ang dapat punan ng isang pamumuhay upang maituring itong malusog? Dapat itong tulungan ng pagsusuri ng mga salik na nakakatulong at nakakapinsala sa kalusugan sa ating pang-araw-araw na pag-uugali (Talahanayan 4).

Talahanayan 4. Mga salik ng pamumuhay na nakakaapekto sa kalusugan ng tao

Mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga kinakailangan sa itaas, na dapat tumutugma sa isang malusog na buhay ng tao, posible na bumalangkas ng mga prinsipyo ng organisasyon at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

1. Ang prinsipyo ng responsibilidad para sa kalusugan ng isang tao: ang isang makatwirang saloobin lamang sa kalusugan ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang sigla, mataas na pagganap, aktibidad sa lipunan at makamit ang mahabang buhay sa loob ng maraming taon. At, siyempre, dapat maunawaan ng bawat tao na ang kanyang kalusugan ay ang kalmado ng mga taong malapit sa kanya, ang posibilidad na mabuhay ng kanyang mga magiging anak at ang lakas ng bansa. Ang mga may sakit ay nagsisilang ng mga maysakit na bata. Ang bansa ng mga mahihina at may sakit ay isang bansang walang kinabukasan. Ang isang taong may sakit ay, sa isang antas o iba pa, isang pasanin para sa mga kamag-anak at iba pa. At nangangahulugan ito na ang kalusugan ng isang tao ay sumasalamin sa kanyang antas ng responsibilidad sa kanyang mga magulang, mga anak at sa Ama.

Kaya, ang pagtiyak ng isang malusog na pamumuhay ay posible lamang kung ang tao mismo ay nais na maging malusog. Ang indikasyon sa bagay na ito ay ang opinyon ni L.H. Tolstoy, na nagbigay ng malaking pansin sa kalusugan mismo: "Ang mga hinihingi ng mga taong naninigarilyo, umiinom, kumakain nang labis, hindi nagtatrabaho at ginagawang araw ang gabi, na ginagawa silang malusog ng doktor, sa kabila ng kanilang hindi malusog na pamumuhay, ay katawa-tawa." Ngunit, gaya ng sinasabi ng ikalawang batas ng thermodynamics, ang isang sistemang naiwan sa sarili nito ay gumagalaw sa direksyon mula sa pagkakasunud-sunod patungo sa kaguluhan. Samakatuwid, upang matiyak ang kalusugan, kinakailangan na ang isang tao sa kanyang pag-uugali ay patuloy na tandaan: malakas at maaasahang kalusugan ay ang pangunahing kondisyon para sa pagsasakatuparan ng pinakamayamang pisikal, mental, mental na kakayahan na inilatag ng kalikasan sa atin mula sa kapanganakan, at ang pag-asa sa buhay ng isang tao ay maaaring umabot sa 120-150 taon! Upang maging malusog o upang maibalik ang kalusugan ay nangangailangan ng makabuluhang personal na pagsisikap na hindi mapapalitan ng anumang bagay (halimbawa, mga tabletas). Ang isang tao ay napakaperpekto na posible na ibalik siya sa kalusugan mula sa halos anumang estado; ngunit sa pag-unlad ng sakit at sa edad, ito ay mangangailangan ng higit at higit na pagsisikap. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay gumagamit ng mga pagsisikap na ito kung siya ay may mahalagang layunin, pagganyak, na ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili. Gayunpaman, ang hanay ng mga naturang mahahalagang layunin ay hindi napakahusay: ang tagumpay sa lipunan, pag-ibig, pamilya, takot sa kamatayan, at ilang iba pa. Lamang sa araw-araw, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng isang tao, pagtanggi sa mga tuksong nakakapinsala sa kalusugan, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan at mataas na kahusayan hanggang sa pagtanda.

2. Ang prinsipyo ng pagiging kumplikado: Hindi mo maililigtas ang kalusugan sa mga bahagi. Ang ibig sabihin ng kalusugan ay ang pinagsama-samang pagkilos ng lahat ng sistema ng katawan at personalidad, upang ang pagbabago sa alinman sa mga ito ay kinakailangang makakaapekto sa kalusugan sa kabuuan. Samakatuwid, huwag pabayaan ang alinman sa mga "bahagi" ng pinag-isang kalusugan. Upang matiyak ang kanilang maayos na pakikipag-ugnayan, kinakailangang bigyang-pansin ang buong kumplikado ng mga pangyayari na humuhubog sa pamumuhay ng isang naibigay na tao. Kasabay nito, halos lahat ng mga functional system ay dapat sanayin: cardiovascular, immunity, digestive, musculoskeletal, respiratory, atbp. Ang pag-impluwensya sa alinman sa mga ito, sa pamamagitan ng tinatawag na "cross effect" ay nakakamit natin ang isang positibo (o negatibong) epekto sa lahat ng iba pa.

3. Ang prinsipyo ng indibidwalisasyon dahil sa premise na ang bawat tao ay natatangi kapwa sa mga tuntunin ng biyolohikal (genotypic), at sikolohikal at panlipunan. Samakatuwid, ang bawat isa sa atin ay dapat magkaroon ng sarili nating programa sa malusog na pamumuhay, na dapat isaalang-alang ang mga nauugnay na tampok.

Accounting para sa genotypic na mga kadahilanan nagsasangkot ng paggawa ng mga pagsasaayos sa programa ng malusog na pamumuhay na may kaugnayan sa uri ng katawan, metabolic na katangian, ang nangingibabaw na katangian ng autonomic regulation, biorhythmological indicator, atbp. Samakatuwid, ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na tumutugma sa mga tinukoy na pangyayari sa paraang tumutugma sa genetic specificity ng isang tao, at hindi sumasalungat dito.

Accounting para sa sikolohikal na mga kadahilanan ay nakatuon sa mga pamantayan tulad ng uri ng pag-uugali, extra- o introversion, atbp. Sa kasong ito, ang programa ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na magbigay ng naaangkop na mga tampok ng paghahalili ng pagpupuyat at pagtulog, ang pagpili ng propesyon, mga kaibigan at magiging asawa, self-psychoregulation at, sa pangkalahatan, lahat ng bagay ngunit- magagamit ba ng taong ito ang kanya lakas at sanayin ang mahihina.

Accounting panlipunang mga kadahilanan nagmumungkahi na ang taong ito, bilang isang miyembro ng lipunan, ay kabilang sa isang partikular na pangkat ng lipunan na gumagawa ng ilang mga hinihingi sa kanya, ngunit, sa kabilang banda, ang tao mismo ay may ilang mga social claim. Sa kasong ito, ang programa ng isang malusog na pamumuhay ay dapat makahanap ng isang lugar para sa mga hakbang na nag-optimize sa relasyon ng isang tao sa iba, makakatulong na maiwasan ang hindi malusog na mga salungatan at magbigay sa kanya ng mga paraan ng pagtagumpayan ng mga salungatan, atbp.

Accounting para sa katayuan ng pamilya at sambahayan ng isang tao ay tinutukoy ng katotohanan na ang taong ito ay may ilang mga karapatan at obligasyon sa kanyang pamilya, dahil sa mga relasyon sa isa't isa na nabuo dito, mga tradisyon at kaugalian, kabilang ang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, pagpapalaki ng mga anak, pamamahagi ng mga tungkulin, atbp. Samakatuwid, ang gawain ng makatwirang aktibidad sa buhay ay dapat, sa isang banda, ang buong posibleng probisyon ng mga tungkulin ng isang tao sa pamilya bilang isang anak, asawa at magulang, at sa kabilang banda, ang paglikha ng mga kondisyon sa pamilya. mismo na nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili mataas na lebel kalusugan.

Accounting para sa antas ng kultura ng isang tao ay nagmumungkahi na ang organisasyon ng kanyang aktibidad sa buhay ay dapat matukoy ng kanyang mga priyoridad sa buhay, kung saan ang isa sa mga pangunahing ay ang kanyang saloobin sa kalusugan. Tungkol sa espesyal na kahulugan nakakakuha ng edukasyon ng isang kultura ng kalusugan, malusog na pangangailangan at ang pagtanim ng malusog na mga kasanayan sa pamumuhay.

4. Prinsipyo ng moderation paraan para sa pagsasanay mga functional na sistema dapat gamitin katamtamang pagkarga. Ang ibig sabihin ng "moderate" ay ang mga sanhi gitnang antas pagkapagod, ang mga kahihinatnan nito, na may tamang organisasyon ng pamumuhay, ay hindi dapat tumagal ng higit sa 24 - 36 na oras. Ang mas maliit na mga pagkarga (kaisipan, intelektwal, pisikal), bilang panuntunan, ay hindi nakakatulong sa paglaki ng mga reserba ng katawan, at ang mga mas makabuluhan ay maaaring humantong sa labis na trabaho. Kasabay nito, dapat itong isaalang-alang na ang pagkarga ng anumang sistema, sa isang antas o iba pa, ay nagdudulot ng kaukulang mga pagbabago sa iba, samakatuwid Masamang panaginip, pagbisita sa paliguan, masamang pakiramdam at iba pa ay dapat nang isaalang-alang sa organisasyon, halimbawa, pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang pag-moderate ng mga pag-load ay dapat pag-usapan mula sa punto ng view ng organismo sa kabuuan, at hindi lamang ang pinaka-load na sistema.

5. Ang prinsipyo ng makatuwirang paghahalili ng pagkarga at pahinga. Tulad ng nabanggit ng domestic physiologist na si N.E. Vvedensky, "napapagod ang mga tao hindi dahil sa marami silang trabaho, kundi dahil sa mali sila sa trabaho."

Sa buhay na mundo, ang buhay ay pinananatili sa pamamagitan ng pag-uugnay ng mga panahon ng aktibidad at pahinga. Ito ay ganap na nalalapat sa halos lahat ng mga sistema ng katawan at sa katawan sa kabuuan. Ang pana-panahong pagbabago ng mga estadong ito ay katangian ng pagpupuyat at pagtulog, pagkain, pagganap mga tungkuling propesyonal, pahinga, atbp. Kasabay nito, mahalaga na bumuo ng isang pamumuhay sa paraang ang kasunod na pahinga ay ganap na tumutugma sa likas na katangian ng gawaing ginawa bago ito. Samakatuwid, halimbawa, pagkatapos ng isang malaking halaga ng gawaing intelektwal na gumanap, isang espesyal na organisado pisikal na trabaho(ayon sa epekto ng "aktibong pahinga" pinasisigla nito ang isang mas aktibong pagbawi ng potensyal na intelektwal) o pagtulog, pagkatapos ng masaganang pagkain - pisikal na kapayapaan. Ang ganitong makatwirang alternation ay nagpapahintulot sa katawan na makatwiran hindi lamang gumastos, ngunit ibalik din ang potensyal nito. Ang paglimot sa prinsipyong ito ay unti-unting humahantong sa akumulasyon sa katawan ng mga kahihinatnan ng under-recovery na may pag-unlad ng labis na trabaho. Sa mga tao, madalas itong nagpapakita ng sarili sa iba't ibang anyo mga paglabag mental na aktibidad(neurosis).

6. Ang prinsipyo ng makatwirang organisasyon ng buhay. Dahil ang prinsipyo ng nakapangangatwiran na paghahalili ng pagkarga at pahinga ay nangangailangan ng isang malay-tao na saloobin ng isang tao sa samahan ng kanyang trabaho at pahinga, kung gayon, samakatuwid, dapat matutunan ng isa kung paano magtrabaho nang tama at magpahinga nang maayos. Kung magpapatuloy tayo mula sa katotohanan na ang trabaho ay nauunawaan bilang anumang pagkarga sa katawan, pagkatapos ay sumusunod na ang bawat isa sa mga uri nito ay hindi lamang dapat isaalang-alang, ngunit binalak din, kung gayon ang isang tao ay magagawang gawin ang lahat ng kinakailangang mga gawain sa ang pinakamainam na oras para sa kanyang sarili at may naaangkop na intensity ng load.ayon sa kanilang mga aktwal na priyoridad.

7. Ang prinsipyo ng "ngayon at habang buhay". Ang kalusugan ay hindi ibinibigay sa isang tao para sa hinaharap, nangangailangan ito ng patuloy at patuloy na pagsisikap. Ang mga halimbawa ng maraming mga atleta ay nagpapakita na ang isang makabuluhang bahagi sa kanila, pagkatapos ng pagtatapos ng aktibong sports, na nagbigay sa kanila ng isang mataas na antas ng mga reserbang functional, ay mabilis na naging " ordinaryong mga tao, paksa, tulad ng iba, iba't ibang karamdaman. Ito ay kilala na ang mga resulta na nakamit sa paglipas ng mga taon sa hardening halos ganap na mawala sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagwawakas ng hardening procedures.

8. Ang prinsipyo ng valeological self-education. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay may pangwakas na layunin nito ang pagpapabuti ng mga kondisyon ng pamumuhay at buhay batay sa valeological na edukasyon at pagpapalaki, kabilang ang pag-aaral ng katawan at pagkatao ng isang tao, ang pagbuo ng mga kasanayan sa kalinisan, kaalaman sa mga kadahilanan ng panganib at kakayahan. upang isabuhay ang buong hanay ng mga paraan at pamamaraan upang matiyak ang isang malusog na pamumuhay. Ang pagsasagawa ng may kamalayan at may layunin na aktibidad na malikhain sa kalusugan, paglikha ng isang tirahan at aktibidad, nakakaimpluwensya sa mga panlabas na kondisyon, ang isang tao ay nakakakuha ng higit na kalayaan at kapangyarihan sa sariling buhay at mga pangyayari sa buhay, na ginagawang mas mabunga, malusog at pangmatagalan ang buhay mismo. Upang makamit ito, ang isang tao ay dapat una sa lahat na maging tagadala ng ideya ng kalusugan bilang pangunahing priyoridad sa buhay, ang problemang ito ay ang pinakamahalagang gawain valeological education at self-education. Ito ay batay sa valeological na edukasyon na ang isang tiyak na organisasyon ng kamalayan sa sarili ng isang tao ay nabuo, na nakatuon sa pag-unawa sa papel at lugar. iba't ibang paraan, mga pamamaraan at anyo ng isang malusog na pamumuhay at ang kakayahang ilapat ang mga ito sa iyong buhay. Kasabay nito, mahalaga na sa bawat kaso, ang valeological education ay nagiging isang elemento ng valeological culture ng isang partikular na tao, at dito ang mga diskarte ng mass medicine, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng unibersal, pare-parehong mga pamantayan at rekomendasyon, ay hindi katanggap-tanggap.

Kaya, ang programa at organisasyon ng isang malusog na pamumuhay para sa isang naibigay na tao ay dapat matukoy ng mga sumusunod na pangunahing lugar:

• indibidwal na typological namamana na mga kadahilanan;
• layunin panlipunan at sosyo-ekonomikong mga kondisyon;
• mga tiyak na kalagayan ng buhay kung saan isinasagawa ang mga aktibidad ng pamilya at sambahayan at propesyonal;
• personal na motivational na mga kadahilanan na tinutukoy ng pananaw sa mundo at kultura ng isang tao at ang antas ng kanilang oryentasyon patungo sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay.

Tatlong balyena ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagtanggi sa masamang gawi, ang paglipat sa balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Tanging isang tao lamang na sanay na nakaupo sa sopa ang mahirap palitan ng fast food sariwang gulay at mahilig sa evening run. Kailangan mong unti-unting lumipat sa maliwanag na bahagi. Ang mga biglaang pagbabago ay isang pagsubok para sa katawan at stress para sa utak. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop, kung hindi, ang pagtatangka na maging slim at malusog ay magtatapos sa kabiguan.

Pagguhit ng iskedyul

Saan magsisimula para sa isang mortal na nagpasya na lumipat sa isang malusog na pamumuhay o ang tinatawag na malusog na pamumuhay? Masanay sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga tagahanga ng palakasan at wastong nutrisyon ay nabubuhay ayon sa isang iskedyul. Sabay silang pumunta sa gym. Kumakain sila sa orasan at sinusubukang malinaw na planuhin ang lahat ng kanilang mga aksyon.

Ang unang hakbang ay baguhin ang iyong iskedyul ng pagtulog-paggising. Ang umaga ng isang malusog na kinatawan ng pamumuhay ay hindi nagsisimula sa kape o piniritong itlog na may bacon, ngunit sa isang run. At upang magkaroon ng oras para sa sports, isang buong almusal, isang shower at iba pang mga trifle sa sambahayan, kailangan mong bumangon sa mga unang sinag ng araw, iyon ay, sa 6-7 o'clock. Ngunit kung ang isang tao ay nakaupo hanggang madaling araw, at sa ika-5 ng umaga ay nakatulog lamang, anong uri ng jogging o ehersisyo ang maaari nating pag-usapan?

Ang pangalawang dahilan kung bakit kailangan mong baguhin ang iskedyul ng pagpupuyat at pagtulog ay metabolismo. Bumabagal ang mga proseso ng metabolismo kung ang isang tao ay regular na natutulog sa unang sinag ng araw. Dahil sa mahinang metabolismo, ang taba ay naipon sa mga subcutaneous layer. Lumalala ang trabaho mga organ ng pagtunaw at sirkulasyon ng dugo. Nabawasan ang pagsipsip ng mga sustansya.

Kailangan mong matulog sa 22-23.00 ng gabi. I-off ang lahat ng gadget at appliances isang oras bago matulog:

• mga smartphone;
• telebisyon;
• e-libro;
• isang kompyuter.

Maaari kang gumugol ng 60 minuto nang walang laptop mga pamamaraan ng tubig, masahe, pagpaplano sa susunod na araw at pag-iingat ng isang talaarawan. Hindi rin dapat magkaroon ng anumang konsesyon sa katapusan ng linggo. Hindi ka maaaring humiga sa kama hanggang tanghali, napapabayaan ang sports at almusal.

Ang ikalawang hakbang sa daan patungo sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagbuo ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang talaarawan o espesyal na programa ay nagpapahiwatig kung anong oras magaganap ang almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Kailan maglaro ng sports at magpahinga kasama ang mga kaibigan. Sa mga unang linggo, kailangan mong magtakda ng paalala, dahil hanggang sa masanay ang katawan sa bagong regimen, pana-panahong malilimutan ng utak ang tungkol sa ehersisyo, pangalawang almusal at paglalakad sa gabi.

Ang pag-iwas sa junk food ay nagsisimula sa isang basong tubig. Nagsisimula ang likido metabolic proseso at pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit. Uminom kaagad ng tubig pagkatapos magising, pati na rin 30-40 minuto bago ang bawat meryenda. Pinutol nito ang gana sa pagkain at nakakatulong na bawasan ang laki ng bahagi.

Ang mga kinatawan ng isang malusog na pamumuhay ay hindi umiinom ng carbonated at matamis na inumin. Kung tsaa o kape, pagkatapos ay walang asukal. Walang nakabalot na juice o energy drink. Supplement ng tubig mga herbal decoction. Halimbawa, ang tsaa na gawa sa rose hips, chamomile, ginger root o mint. Ang likido ay kailangan ng katawan para sa enerhiya at kagalingan. Ang tubig ay dinadala sa kanila sa maliliit na bote o thermoses upang ito ay laging nasa kamay.

Ang mga nakakapinsalang pagkain ay unti-unting tinanggal mula sa diyeta. Una, nakakalimutan nila ang tungkol sa pagkakaroon ng kawali. Ang karne o isda ay hindi pinirito, ngunit niluto sa oven o double boiler. Ang mga sausage at bacon ay pinapalitan ng mga lutong bahay na sausage mula sa dibdib ng manok. Kumain ng sandwich sa halip na pizza tinapay ng bran, abukado at pulang isda. At ang tsokolate, ice cream at cake ay pinapalitan ng mga fruit smoothies, mga dessert mula sa cottage cheese na walang taba at mga matatamis na gawa sa mga pinatuyong prutas at mani.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nangangahulugan ng pagdidiyeta. Sa kabilang banda, hindi ka maaaring magutom. Ngunit upang ang isang tao ay hindi mabatak ang tiyan sa malalaking bahagi at hindi tumingin sa refrigerator pagkatapos ng hatinggabi, dapat siyang kumain ng pagkain 5-7 beses sa isang araw. Sa isang pagkakataon, kumakain siya ng 100-150 g ng lugaw, sopas o ibang ulam. At sa pagitan ng mga pagkain ay tumatagal ng dalawang oras na pahinga.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili natural na mga produkto. Kung ang komposisyon ay naglalaman ng:

• monosodium glutamate;
• aspartame;
• pampatamis;
• mga lasa;
• mga tina;
• sangkap na mahirap bigkasin ang mga salita.

Ang isang kahon na may tulad na yogurt o juice ay nananatili sa tindahan. Mga sariwang prutas at gulay lamang ang nakapasok sa refrigerator, walang mga marinade. Sa wastong nutrisyon ay pinapayagan:

• mani;
• pinatuyong prutas;
• pandiyeta karne;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang taba lamang;
• cereal;
• munggo;
• isda sa dagat at ilog;
• mga taba ng gulay;
• durum wheat pasta;
• tinapay na bran at rye;
• pagkaing-dagat.

Ang diyeta ay dapat magsama ng maraming mapagkukunan ng protina at kumplikadong carbohydrates. Sila ang may pananagutan sa pag-unlad masa ng kalamnan pakiramdam ng kasiglahan at enerhiya. Ito ay hindi nagkakahalaga ng ganap na pag-aalis ng mga taba ng hayop, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga lamang ng 5% ng diyeta.

Ang mga gulay ay idinagdag sa lahat ng mga pinggan. Ang pagkain ay nagsisimula sa isang salad, nilaga o sandwich na may mga hiwa ng pipino, perehil at kamatis. Ang isang bitamina cocktail ay inihanda mula sa kintsay at mansanas, na nililinis ang katawan ng mga lason.

Ang mga gulay ay pinagmumulan ng hibla. At magaspang hibla ng pagkain kailangan para mabawasan ang gana normal na operasyon bituka at mabilis na metabolismo. Maaari kang mabuhay nang walang sausage, cutlet at hot dog, ngunit hindi ka mabubuhay nang walang broccoli, carrots at sweet peppers.

Upang maiwasan ang tukso na bumalik sa nakaraang diyeta, ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain ay tinanggal mula sa mga locker at refrigerator. Walang stockpile ng mga biskwit o de-latang mga gisantes para sa tag-ulan. Ang tindahan ay ipinadala kasama ng isang listahan. At binibili lang nila ang sinasabi nito.

Ang sport ay hindi isang parusa, ngunit isang paraan upang maging mas malakas at mas malusog. Hindi kinakailangang mag-sign up para sa isang gym at magbuhat ng mga barbell at kettlebell. Maaari mong palaging piliin ang opsyon ng pisikal na aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Ang jogging sa umaga ay madaling palitan ng kalahating oras na pagsasayaw sa masiglang musika o pagbibisikleta.

Sa halip na fitness, master roller skate o isang skateboard. Kunin ang iyong katawan sa hugis sa pamamagitan ng paglangoy o Nordic walking. Makipagkaibigan sa isang volleyball o basketball. At kung ito ay ganap na tamad, pagkatapos ay limitado ito sa kalahating oras na ehersisyo o pag-uunat.

Ang isport ay pinagmumulan ng kasiglahan at isang hormone ng kagalakan. Ngunit hindi ka rin dapat mag-overstrain sa mga unang buwan, kung hindi, ang katawan ay mabilis na mapapagod sa labis na mga karga, at ang utak ay magpapasya na ito ay nabuhay nang mas mahusay nang walang mga dumbbells at laktaw na mga lubid. Lilitaw ang katamaran. At napakahirap labanan ang pagnanais na humiga sa sopa.

Upang masanay ang katawan sa isport, sapat na ang 2-3 klase kada linggo. At para sa mga taong gustong mabilis na mawalan ng timbang at higpitan ang kanilang katawan, inirerekomenda na dagdagan ang pag-uunat sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, hiking. Huwag sumakay sa isang trolley bus, ngunit lumakad sa pinakamalapit na tindahan gamit ang iyong sariling mga paa. Maglakad mula sa opisina hanggang sa apartment at vice versa. Maglaro ng football o badminton kasama ang mga kaibigan sa halip na manood ng mga palabas sa TV ng pizza at beer.

Tip: Kung ang utak ay hindi sumasang-ayon na gumawa ng hindi bababa sa mga ehersisyo, kailangan mong maglagay ng upuan sa tabi ng kama sa gabi at maglagay ng unipormeng pang-sports dito. Paggising mo, hubarin kaagad ang iyong pajama at magpalit ng komportableng suit. Ang pantalon at T-shirt ay nag-iisip sa iyo ng isang morning run, at ang isang tao ay nagiging motivated.

Ang pangunahing bagay ay itakda ang iyong sarili ng mga micro-task. Huwag tumakbo ng 5 km nang walang paghahanda, ngunit gumawa ng 15 squats ngayon, at bukas ng 20. Kung ang mga inaasahan ay hindi natutugunan, ang pagnanais na gawin ang anumang bagay ay nawawala. At vice versa. Ang maliliit na tagumpay ay nagpapalaki sa iyo at sumulong.

Ang ilang mga tao ay nahihirapang harapin ang katamaran nang mag-isa. Sa ganitong mga kaso, ito ay inirerekomenda upang mahanap ang isang kapatid na babae sa kasawian sa sa mga social network o sa mga forum. Isang batang babae na handang tumakbo sa umaga o gabi o pumunta sa pool. Kapaki-pakinabang din ang pag-aayos ng mga palakaibigang kumpetisyon. Halimbawa, sino ang mas lulundag sa isang lubid, mag-push-up o mag-pull up. Ngunit ang kapaligiran ay dapat na mainit at palakaibigan. Ang kahihiyan at kapwa insulto ay hindi nakakatulong upang makamit ang isang mataas na resulta, ngunit pinapatay lamang ang pagnanais na magsanay at mapabuti ang iyong sariling katawan.

Masamang gawi at positibong pag-iisip

Sa mga unang linggo, ang isang tao ay nakakaramdam ng euphoria. Siya ay madamdamin tungkol sa mga bagong alituntunin ng nutrisyon, nasisiyahan sa paglalaro ng sports. Sinasabi sa lahat ng tao sa paligid niya na hindi na siya kumakain ng kimika at mga produkto na may mga GMO. Ngunit unti-unting nawawala ang sigasig, na nagbibigay daan sa katamaran at pagnanais na bumili ng hindi bababa sa 200 g ng sausage. Kung ang isang baguhan ay natitisod, siya ay babalik sa kanyang mga panimulang posisyon at ayaw na ulitin ang eksperimento sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Aabutin ng 2 hanggang 3 buwan ang katawan upang masanay sa ibang gawain at umunlad magandang gawi. Tutulungan ka ng optimismo na matiis ang pagsubok. Kailangan mong tingnan ang mga bagay nang positibo. Purihin ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay, pati na rin regular na magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili. Maaari kang magsulat ng isang listahan na may mga gawain sa loob ng isang buwan o ilang linggo. At para sa bawat nakumpletong item, gantimpalaan ang iyong sarili ng serye ng paborito mong serye, magagandang damit o aklat.

Mahalaga na ang isang tao ay napapaligiran ng mga taong katulad ng pag-iisip. Kapag ang lahat ng mga kamag-anak ay iniikot ang kanilang mga daliri sa kanilang mga templo at nag-alok na huwag makisali sa kalokohan, mahirap na huwag sumuko. Kung walang mga tagahanga ng malusog na pamumuhay sa mga tunay na kaibigan, maaari mong baguhin ang kumpanya o maghanap ng "mga kasamahan" sa tamang nutrisyon sa mga forum o social network. Ang mga nakaranasang atleta ay masaya na ibahagi ang kanilang mga trick sa mga nagsisimula at gabayan sila sa tamang landas.

Kung ang isa sa mga dahilan ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagnanais na mawalan ng timbang, sa unang buwan ay hindi inirerekomenda na timbangin ang iyong sarili at kumuha ng mga sukat ng baywang, dibdib at balakang. Dahil sa patuloy na ehersisyo, ang likido ay naipon sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang katawan ay biswal na pinalaki. Lumalaki na rin ang bigat ng katawan. Kung nakikita ng isang baguhan na ang mga timbang ay nagpapakita ng 2-3 kg nang higit pa kaysa dati, siya ay magagalit at magpapasya na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi angkop sa kanya. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nakakakuha ng isang magandang balangkas lamang 3-4 na buwan pagkatapos ng paglipat sa liwanag na bahagi, kaya hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa at mag-ehersisyo nang regular.

Parehong mahalaga na iwanan ang masasamang gawi:

• paninigarilyo;
• pag-abuso sa alkohol;
• pagpapabaya sa mga alituntunin ng personal na kalinisan;
• pagkagumon sa kompyuter;
• sobrang pagkain.

Hindi ka muna makakatakbo ng 2-3 km, at pagkatapos ay umupo sa isang bangko at uminom ng isang bote ng beer. Kinakansela ng alkohol ang lahat ng mga nagawa, tulad ng mga sigarilyo. Ang katawan ay hindi nakikinabang mula sa mga online na laro, mga cake at tinapay, mga nakababahalang sitwasyon. Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring huminto sa isang prestihiyosong trabaho at manirahan sa mga bundok o sa kagubatan, ngunit maaari kang matuto ng yoga at pagmumuni-muni. Regular na magpamasahe. Gumugol ng katapusan ng linggo sa kalikasan. At mahilig din sa pagbubuhos ng malamig na tubig o malamig at mainit na shower. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong na hindi mawalan ng kontrol sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbabago ng mga gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon o dekada ay mahirap. Hindi na kailangang magtakda ng ambisyoso at hindi matamo na mga layunin. Mas mainam na kumpletuhin ang mga micro-tasks at ipagdiwang ang tagumpay. Unti-unting isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at sanayin ang katawan sa sports. Magsanay ng kalmado at optimismo. Painitin ang katawan at isipan. At huwag sumuko, kahit na tila hindi mo magagawang lumipat sa isang malusog na pamumuhay.

Video: 5 dahilan kung bakit mahirap lumipat sa isang malusog na pamumuhay

Ang ating katawan ay ating templo, at dapat nating pangalagaan ito upang maging malusog at maganda ang pakiramdam. Ang karamihan sa mga tao ay bihirang nagmamalasakit sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, ngunit sa parehong oras sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kung paano makabawi mula sa iba't ibang mga sakit, mawalan ng timbang, ibalik ang natural na kulay ng balat at makaramdam ng liwanag sa katawan. Isipin ang iyong katawan bilang iyong pisikal na shell na kailangan mong mabuhay. Kung palagi kang labis na nagpapakain sa mga hindi malusog na pagkain, ang iyong shell ay mas mabilis maubos. Bagama't maaari kang magmukhang maayos sa kalye, ang mga bagay ay hindi masyadong maganda sa loob ng shell.

Ngayon, ang mga mahahalagang organo (kidney, puso, baga, gallbladder, atay, tiyan, bituka, atbp.) ay maaaring gumana nang maayos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay palaging magiging kaso. Kaya naman, upang maging malusog bukas, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan ngayon.

Ang mabuting kalusugan ay hindi lamang nakasalalay sa wastong nutrisyon at ehersisyo, kinakailangan din na magkaroon ng magandang kalusugan sa isip, malusog na pagpapahalaga sa sarili at malusog na pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng 45 mga tip na tutulong sa iyo na maging malusog hindi lamang ngayon, kundi pati na rin sa hinaharap.

1. Uminom ng mas maraming tubig.

Karamihan sa atin ay hindi talaga umiinom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para gumana ng maayos ang ating katawan. Alam mo ba na higit sa 60% ng ating katawan ay tubig? Kaya naman napakahalaga ng regular na pag-inom ng magandang tubig upang gumana ng maayos ang katawan, maalis ang mga toxin sa katawan at magaganap ang tamang metabolism. Kailangan mong regular na uminom ng tubig, dahil palagi itong lumalabas sa ating katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi, pawis at hininga. Ang dami ng tubig na kailangan natin ay depende sa iba't ibang salik tulad ng halumigmig, iyong pisikal na aktibidad, iyong timbang, ngunit sa pangkalahatan ay dapat tayong uminom ng hindi bababa sa ilang litro ng purong tubig sa isang araw.

2. Sapat na tulog.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nangangahulugan ito na hindi ka nakapagbalik ng lakas at sa araw ay matamlay ka at, upang kahit papaano ay mapunan muli ang enerhiya, maaakit ka sa maliliit na meryenda, na kadalasang nauuri bilang mga hindi malusog na pagkain. . Magpahinga nang husto at hindi mo na kailangang magmeryenda para sumaya. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagtanda.

3. Magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalanse sa isip at nagpapaunlad ng kaluluwa. Ito marahil ang pinakamahusay, pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang magdala ng kapayapaan at balanse sa iyong buhay.

4. Aktibong pamumuhay.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat suportahan hindi lamang 2 beses sa isang linggo para sa isang oras, ginagawa ko ang fitness. Dapat kang maging pisikal na aktibo araw-araw. Ang paggalaw ay buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mahabang buhay, nabawasan ang panganib ng sakit, pinabuting paggana ng katawan, at pagbaba ng timbang. Kung maaari, palitan ang sasakyan ng paglalakad, ang elevator ng hagdan. Gumawa ng gymnastics sa bahay.

5. Mag-ehersisyo.

Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito para sa kalusugan at kasiyahan. Subukang magtrabaho sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Subukang maglaro ng mga sports na magpapaunlad ng iyong buong katawan, maaari itong maging basketball, football, swimming, tennis, running, badminton at marami pa.

6. Kumain ng mas maraming prutas.

7. Kumain ng mas maraming gulay.

Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mahalaga para sa pagpapabuti ng ating kalusugan. Kung maaari, kailangan mong kumain ng mga gulay araw-araw, at mas mabuti kung ito ang batayan ng iyong diyeta.

8. Pumili ng mga pagkaing matingkad ang kulay.

Ang mga prutas at gulay na may maliliwanag na kulay ay malamang na mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay magandang bagay para sa kalusugan dahil inaalis nila ang mga free radical sa ating katawan na pumipinsala sa ating mga selula.

9. Bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta.

Kung mas maraming additives ang nilalaman ng mga pagkain at mas maraming naprosesong pagkain kapag sila ay niluto, mas kaunting benepisyo ang naidudulot nito sa katawan ng tao. Ang mga naprosesong pagkain ay masama dahil nawawala ang karamihan sa kanilang nutritional value kapag naproseso at naglalaman ng mga preservative na masama para sa ating kalusugan.

10. Mahalin ang iyong sarili.

Gaano mo kamahal ang iyong sarili sa sukat na 1-10? Kung nakakuha ka ng mas mababa sa limang puntos, isipin kung bakit nangyari ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili at mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay hindi ka mamahalin nang higit pa. Maging positibo sa iyong direksyon at hanapin sa iyong sarili ang mga katangian kung saan maaari kang mahalin at pahalagahan.

11. Maglakad at tumakbo nang walang sapin.

Maraming positibong resulta mula sa pagkakadikit ng iyong mga hubad na paa sa lupa. Subukan ito at makikita mo sa iyong sarili.

12. Alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay.

Ang positibong mental na kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat panatilihing palaging negatibo ang mga tao sa paligid mo, dahil maaari silang negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at buhay.

13. Alisin ang nega sa iyong sarili.

Makinig sa iyong mga saloobin at mood. Kung napansin mo na palagi kang may mga negatibong pag-iisip o masamang kalooban, subukang itama ito sa kabilang direksyon. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming dagdag na pagkain dahil lamang sa sila ay nasa masamang kalooban at nais na lunurin ito ng pagkain. Ngunit pinapalala lang nila ang mga bagay para sa kanilang sarili.

14. Iwasan ang junk food.

Sa modernong mundo, isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang produkto ang nalikha na nakakaharap natin araw-araw. Kasama sa mga produktong ito ang alkohol, matamis, mga produktong harina. Alin sa mga pagkaing ito ang nasa iyong diyeta? Hanapin ang mga ito at subukan upang hindi bababa sa bawasan ang halaga ng kanilang pagkonsumo.

15. Huminga ng maayos.

Ang oxygen ay isang mahalagang mapagkukunan ng buhay. Marunong kang huminga, pero tama ba ang iyong paghinga? Mukhang mahirap ito, ngunit ang katotohanan ay mayroong isang malaking bilang ng mga tao na humihinga ng mababaw at mga exhalations, kung saan ang mga baga ay puno ng oxygen sa isang maliit na bahagi.

16. Emosyonal na pagkain.

Kadalasan ang mga tao ay gustong punan ang kanilang emosyonal na kagutuman ng pagkain. Ibig sabihin, kumakain sila kapag nakakaramdam sila ng pananabik, sama ng loob, depresyon, at iba pa. Gayunpaman, ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman makapagpapasaya sa iyo dahil sinusubukan mong punan ang isang bakante na walang kinalaman sa pagkain.

17. Kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang huwag kumain nang labis upang makakuha ng sapat na pagkain at sa parehong oras ay hindi ma-overload ang iyong katawan ng labis na pagkain.

18. Kumain nang dahan-dahan at mahinahon.

Kapag tayo ay kumakain, hindi tayo dapat nagmamadali, kailangan nating nguyaang mabuti ang pagkain bago ito lunukin. Ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Mabuti rin kung kumain ka ng pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

19. Mamuhay nang may layunin.

Ang buhay na walang layunin ay halos hindi matatawag na buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano o kanino ka nakatira, ano ang kahulugan ng iyong buhay, anong bakas ang maiiwan mo? Ang mga ito ay napakalalim at pilosopiko na mga tanong, ngunit sa kalaunan ay tinatanong ng bawat tao ang kanyang sarili. Hanapin ang layunin ng iyong buhay at subukang gawing mas maayos at malusog ang iyong buhay.

20. Say no to fried foods.

Bawasan ang iyong paggamit ng fast food at anumang iba pang pritong pagkain. Hindi lamang sila naglalaman ng maraming calories, ngunit mayaman din sila sa mga sangkap na nakakapinsala sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, kung gayon ay may mataas na posibilidad na ito ay dahil sa malnutrisyon.

21. Tumanggi sa mga pagkaing matamis.

Ito ay mga matamis, cake, tsokolate, cookies, cake at marami pang iba. Hindi lamang sila nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nakakapinsala din sa katawan.

22. Pagbutihin ang iyong postura.

Ang magandang postura ay nagpapabuti sa paghinga at ginagawa kang mas malusog at mas kaakit-akit. Maging ang iyong kalooban ay nakasalalay sa tamang pustura. Subukang maglakad nang tuwid ang likod at bigyang pansin ang iyong nararamdaman.

23. Iwasan ang caffeine at matamis na inumin.

24. Huwag uminom ng alak.

Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko. Bukod dito, paulit-ulit na napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng hindi masusukat na pinsala sa iyong katawan sa kabuuan at sa maraming mga organo nang hiwalay.

25. Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain.

Sa mga pagkaing self-cooking, kinokontrol mo kung ano ang idinaragdag sa kanila at kung paano pinoproseso ang pagkain. Gayundin, ang pangunahing punto ay nakikita mo kung anong kalidad ng mga produkto ang nilalaman ng ulam na iyong niluluto.

26. Matutong tumanggi.

Kung wala kang ganang kumain kapag inalok, magalang na tumanggi. Ito ay mas mabuti kaysa sa pagsang-ayon at pagkatapos ay magdusa mula sa labis na kinakain.

27. Magdala ng maliit na lalagyan ng tubig.

Kaya, maaari mong palaging lagyang muli ang iyong balanse ng tubig kung kinakailangan. Makakatipid din ito sa iyo at hindi mo na kailangang bumili ng tubig o mga inuming matamis sa pinakamalapit na tindahan.

28. Itigil ang paninigarilyo.

Alam ng lahat ng mga tao ang tungkol sa mga panganib ng sigarilyo, nananatili lamang ito upang mapagtagumpayan ang pananabik na ito at alisin ang iyong sarili sa isang masamang ugali.

29. Iwasan ang passive smoking.

Kapag nakatayo ka sa tabi ng taong naninigarilyo, natatanggap mo rin ang iyong bahagi ng mapaminsalang usok. Subukang lumayo sa mga taong naninigarilyo.

30. Malusog na meryenda.

Kung nagugutom ka habang nagtatrabaho ka, mainam na magkaroon ng ilang prutas o mani upang meryenda. Ito ay magiging isang masarap, malusog at magaan na meryenda.

31. Uminom ng prutas at gulay na smoothies.

Ang mga shake na ito ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng mga bitamina at sustansya. Itapon lang ang iyong mga paboritong prutas sa blender, maghintay ng 30 segundo at tapos ka na.

32. Paglipat sa isang vegetarian diet.

Mayroon nang isang malaking halaga ng katibayan para sa mga benepisyo ng isang vegetarian na pamumuhay, kaya walang saysay na pag-aralan ito. Ang tanging bagay na maiaalok namin ay payo na subukan ang ilang buwan upang mabuhay nang hindi kumakain ng karne at tingnan ang mga pagbabago sa kagalingan at kalusugan.

33. Subukan ang pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang susunod na hakbang sa pagpapagaan at kalusugan pagkatapos ng vegetarianism ay isang hilaw na pagkain na pagkain, na nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng tao. Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng enerhiya, kagaanan, kagalakan at katahimikan.

34. Maging sa labas ng mas madalas.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina at nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi, pagkatapos ay subukang lumabas kung maaari upang magambala sa trabaho, makalanghap ng sariwang hangin, iunat ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga mata, at higit pa. Sa katapusan ng linggo, dapat ka ring lumabas kung maaari para sa paglalakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

35. Ilipat ang pinakamalapit na kapaligiran sa tamang nutrisyon

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kaunti sa isang lipunan kung saan nakaugalian na ang pagkonsumo ng mga hindi masustansyang pagkain at hindi ka matutukso na subukan ang mga ito. At gagawin mo ring malusog ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.