דרכים לחיזוק מערכת העצבים. אלכוהול ועישון הם אויבים של מערכת העצבים

אנחנו לא יכולים להתרחק מהלחץ. אבל אתה יכול ללמוד לחזק את העצבים ולנרמל במהירות את הנפש. זה יעזור להימנע סיבוכים רצינייםומחלות כרוניות. טכניקות מודרניות, הכנות רפואיותותרופות עממיות יאזנו את מצב הנפש.

פרופסור קצוזו נישי מחשיב את כוח העצבים כמקור להתלהבות ו אושר. הוא פיתח 7 "כללים גברתן", שיעזור לשחזר, לצבור ולשמור על בריאות העצבים:

1. אל תפחד להתמודד עם הפחדים שלך. חשופים, הם עוזבים לנצח.
2. נפרד באופן נחרץ מנטל כישלונות העבר. זה יעזור להחזיר את השקט הנפשי במהירות.
3. כדי לחסוך באנרגיה שלך, למד להיפטר מהטינה.
4. תחשוב רק דברים טובים. מערכת העצבים לא יכולה לעמוד בהתקפה של מחשבות שליליות.
5. התמכרו להנאות היומיום. ללכת לתיאטרון, להיפגש עם חברים, ספר מעניין- כל זה מחזיר את ההרמוניה הרוחנית.
6. לעזור לאנשים. כך תוכלו לשפר את מערכת היחסים שלכם איתם. זכרו: אהבה וידידות הם המניעה הטובה ביותר לנפש.
7. תמשיך להגיד לעצמך שאתה בסדר. זה חשוב להחזרת האיזון הפנימי ולחיזוק העצבים.

על ידי שמירה על כללים אלה, אתה יכול לתקן במהירות את האיזון הנפשי שאבד ולחזק את מערכת העצבים המרכזית.

כיצד לשפר את תפקוד המוח עם ויטמינים

תאי CNS צריכים תזונה נכונה. את התפקיד החשוב ביותר בו ממלאים הוויטמינים של הקבוצות הבאות:

1. A - מאריך את הנוער של הגוף, מחזק את הקרומים של נוירונים; מקורותיו הם חלמון ביצה, משמש מיובש, גזר, בשר אדום.
2. B1, B6, B12 - ויטמינים המשחזרים את חילוף החומרים, מחזקים עמידות ללחץ, משפרים שינה ומצב רוח; נמצא בדגנים כרוב ים, אגוזים, שעועית, בננות, כבד, תפוחי אדמה, שזיפים מיובשים, פירות ים, בקר.
3. C - נותן כוח, עוזר להגביר עמידות למחלות, מחזק תאי עצב; פירות הדר, מלונים, תרד, עגבניות נחשבים למחסנים של ויטמין זה;
4. ד' - אחראי על גישה חיובית, תורם ליציאה מ; הכלול ב חלמון, חמאה, שמן דגים.
5. E - רווה את המוח בחמצן, מאפשר לך להתאושש במהירות ממתח; מזונות עשירים בויטמין זה: שמן חמניות, אגוזים, ביצים.

חיזוק מערכת העצבים במינרלים

בנוסף לויטמינים, תפקוד תקין של המוח דורש קומפלקס של מיקרו-אלמנטים. זה כולל:

• זרחן - מחולל נוירונים המצוי במלפפונים, שעועית, ביצים, דגים, פטריות, גרגרי חיטה;
• גופרית היא מקור חמצן הכלול במלפפונים, שקדים, צנוניות, שום, תותים, בצל;
• אבץ - נוגד דיכאון טבעי, מופק על ידי תאי עצב מחיטה מונבטת, סובין;
• סידן הוא מינרל שבעזרתו משוקמים תאי עצב בשרירים; מוצרי חלב, פירות וירקות רבים עשירים בסידן;
• ברזל הוא חומר המבטיח את שחזור האיזון האנרגטי; נמצא בפטריות, דגים, תפוחים, ירקות ירוקים;
• מגנזיום הוא מרגיע עצבים המצוי בשקדים, שוקולד, עולש.

כיצד לרפא נוירוזה באמצעות תרופות

לפרמקולוגיה המודרנית יש ארסנל גדול של כלים המוכנים לעזור למערכת העצבים לחזור לשגרה. חשוב לא לעשות תרופות עצמיות.

תרופות הנרשמות לנוירוזה:

• Barbovalum - לוחם יעיל נגד מתח עצבים ולחץ דם גבוה
• Valocordin - תרופה שמצילה מפחדים ומקלה על חרדות
• אדפטול - תרופה נגד חרדה ועצבנות עם אפקט היפנוטי
• אפובזול היא תרופה למבוגרים המשפרת את הקשב והזיכרון, מונעת סחרחורת ומקלה על עומס יתר.

האם ניתן לטפל בעצבים באמצעות תרופות עממיות?

לאחר שיהיה לך יום קשהזה בהחלט אפשרי להתאושש בעזרת תרופות עממיות. לשם כך, תוכל לבצע את הפעולות הבאות:

• לעשות אמבטיה עם שמנים אתריים ומלח ים;
• לשתות תה עם מליסה או נענע;
• למנוע נדודי שינה עם תמיסה של קונוסים כשות עם דבש.

כיצד למתן את מערכת העצבים של ילד

לאמן את ההתנגדות של התינוק לגורמי לחץ שונים היא משימתם של הורים חכמים. מערכת העצבים של הילד עדיין חלשה: היא זקוקה להגנה אמינה. אי אפשר להגן על ילד מכל הבעיות, אבל אפשר וצריך ללמד אותו להסתגל לתנאים שליליים.

להלן המיומנויות שילד צריך לרכוש לפני בית הספר:

• אמנות ההיפנוזה העצמית, הרחקת מחשבות "רעות" ופחדי ילדות אובססיביים;
• טכניקת הרפיה המאפשרת לך להירגע לאחר לחץ;
• טיפול באמנות, שעוזר להתיז את השלילי על פיסת נייר בתהליך הציור.

פעם נדמה היה לנו שאין לנו עצבים, אלא חבלים, ולא היה אכפת לנו בכלל. לא ישנו הרבה, כי עבדנו טוב יותר בלילה, עישנו הרבה, כמעט ולא זכרנו את השאר, והמתח המצטבר הוסר עם אלכוהול.

עם הזמן הכל השתנה: השינה נעלמה, החמירה, הפכנו עצבניים ותוקפניים. "עצבים לעזאזל", אנחנו מצדיקים את עצמנו.

ממש כמו בבדיחה: גבר יושב בבר ושותה בירה, כשלפתע איזה בחור רץ פנימה וצועק בקול קורע לב: "ליוחה, התיק של אשתך נגנב בזמן שאתה יושב כאן!". האיש ממריא, רץ לרחוב - ומיד נפגע ממכונית. הוא התעורר בטיפול נמרץ, משקר וחושב: "העצבים הם לגמרי לעזאזל! אני לא לך, אלא ואסיה, ומעולם לא הייתה לי אישה".

נראה שגם הסביבה הסכימו: נדמה לנו שהם מחפשים סיבה לעצבן אותנו. בנוסף לצרות קלות, מעת לעת אנו חווים צרות חמורות, אך איננו יודעים כיצד להתנגד להן. ועכשיו עצבי הפלדה שלנו הפכו להיות כמו חוטי חשמל חשופים, אנחנו מתפוצצים, צורחים וזורקים התקפי זעם עם או בלי סיבה. קרובי משפחה מסתכלים עלינו בחשש ומשתדלים לא להפריע לנו פעם נוספת, כדי לא ליפול מתחת לחלוקה. אבל מעל הכל, אנחנו סובלים בעצמנו. אחרי הכל, כמו שאומרים הרופאים, "כל המחלות הן מעצבים".

"אני לא צריך לעשות את העצבים שלי, יש מי שיקלקל אותם", אומר אודסנס.

האם תאי עצב מתחדשים?

בפעם הראשונה, בשנת 1928, הכריז המדען הספרדי הסמכותי סנטיאגו רמון אי קחאל שתאי עצב אינם מתחדשים. והדעה כי נוירונים נוצרים אך ורק בתקופה העוברית של התפתחות האדם, ולאחר הלידה הם נצרכים רק, התקיימה עד שנות ה-60 של המאה הקודמת. המשפט "תאי עצב לא מתאוששים" היה פופולרי מאוד עד לאחרונה. אנשים רבים ממשיכים להגיד את זה בדרך הישנה גם עכשיו.

האמונה שהנוירונים מושמדים, והחשש שהאספקה ​​שלהם עלולה להיגמר, שימשו גם הם שירות טוב: אנשים ניסו לא להיות עצבניים שוב, כי אף אחד לא רצה להיות נוירסטני בעתיד הקרוב.

ובשנת 1962, הוכח בניסוי כי נוירוגנזה היא היווצרות של חדש תאי עצביםמתרחש בהצלחה במוחם של בעלי חיים בוגרים. ובשנת 1998, מדענים גילו שגם לתאי עצב במוח האנושי יש את היכולת להתחדש.

עוד בשורה טובה: הנוירוביולוג הגרמני המודרני G. Hüter טוען ששיקום הנוירונים מתרחש בכל גיל, גם בגיל צעיר וגם בגיל מבוגר. קצב הופעת תאי עצב חדשים יכול להגיע ל-700 נוירונים ביום. רק אצל אדם בן 70 זה קורה פי 4 לאט יותר מאשר אצל בן 20.

בין האויבים העיקריים שהורסים תאי עצב,. מתח לא רק הורס תאים קיימים - הוא מדכא את יכולת ההתחדשות. אותו חלק חומרים כימייםו מינונים גבוהיםקְרִינָה.

עמיתיו הקנדיים של G. Hueter בחנו נזירות ארוכות חיים בהדמיית תהודה מגנטית ומצאו שהמוח שלהן עובד בצורה מושלמת, ואין להן שום ביטוי של סניליות. מדענים הגיעו למסקנה כי היווצרות תאי עצב חדשים ושיפור המוליכות דחפים עצבייםמקדם אורח חיים ו חשיבה חיוביתנזירות: העמדה הפעילה והרצון לשנות את העולם לטובה.

G. Hüter עצמו הגיע למסקנה שיחס מיטיב לאנשים, הבנה - לפחות שלו, היכולת לארגן את חייו, היכולת, טעם החיים, רצון מתמשך ללמוד וללמוד דברים חדשים משפיעים לטובה על הנוירוגנזה. ולדעתו, שום דבר לא ממריץ את היווצרותם של נוירונים כמו הפתרון שנמצא לבעיה.

איך לחזק את העצבים

1. לישון מספיק

ל מערכת עצביםהכרחי חזק. קל לומר, אבל מה אם זה לא מתוק ושלו, כמו בילדות, אלא כבד ולסירוגין? והכי חשוב, ההירדמות הופכת לבעיה. זה אסור לעשות מחשבות חסרות מנוחה, כמו רסיס שהתמקם בראש. הגוף אינו רגוע, אלא מתוח, כמו חוט. ורק בבוקר סוף סוף מצליחים להירדם, אבל זה הזמן לקום. וכך כל יום.

כדי להירדם, יש אנשים שמתחילים לקחת מלטונין- הורמון השינה אבל או שהוא לא עוזר להם בכלל, או עוזר להם בצורה חלשה. העובדה היא גוף האדםמייצר מספיק מזה. מלטונין מתחיל להיווצר בשעת בין ערביים, מגיע למקסימום מ-12 בלילה עד 4 בבוקר, ועם עלות השחר רמתו בדם יורדת. מחסור במלטונין יכול להופיע על ידי תושבי אזורי הצפון במהלך הלילות הלבנים, אנשי "ינשוף" שעובדים בלילה, או כאלה שישנים באור או כשהטלוויזיה דולקת. בשבילם קבלה נוספתמלטונין - היכולת להיפטר מנדודי שינה. מלטונין אינו מזיק ואינו ממכר.

עבור אנשים רבים, בעיות שינה אינן נובעות מחוסר במלטונין, אלא עקב. מתח נפשי, פעילות גופנית מוגזמת, מספר גדול שללשתות משקאות המכילים קפאין, לצפות בחדשות לפני השינה, לשבת באינטרנט עד חצות להעמיס על מערכת העצבים, שבסופו של דבר הופכת ל"רפויה".

מומחים אומרים כי עלייה חדה או להיפך, עלייה בקלוריות משפיעה לרעה גם על הוויסות העצמי הנפשי.

אתה יכול לנסות להירגע עם אימון אוטומטי. המהות שלו טמונה בעובדה שאנו מבטאים ביטויים מסוימים שצריכים להרגיע מחשבות מטרידות, להרפות את השרירים, להקל על מתח עצבני. הביטויים הם כדלקמן (או דומים):

• אני מרגיש נוח וטוב, אני מרגיש קל, הגוף שלי רגוע.
• שֶׁלִי יד ימיןמתמלא בהדרגה בחום.
• עכשיו היד השמאלית שלי מתמלאת בחום.
• שתי הידיים כבדות.
• רגל ימין שלי מתמלאת בחום.
• עכשיו רגלי השמאלית מתמלאת בחום.
• הרגליים שלי מתחילות להיות כבדות.
• חמימות נעימה מתפשטת בגופי, הגוף נעשה כבד.
• אני מרגיש טוב ורגוע.

אם לא כיבוי המוניטורים בזמן, לא השגרה היומיומית, ולא אימון אוטומטי עוזרים (לרבים עדיין קשה להתרכז ולשכנע את עצמם), אפשר לפנות לשתי דרכים נוספות להירדם.

הראשון הוא עשבי תיבול מרגיעים: ולריאן ואמה, שנלקחים ממש לפני השינה. (יש דעה שגברים לא צריכים ליטול תועלת אם, מכיוון שהיא מפחיתה את העוצמה.)

שנית - אלו הם תוספי מגנזיום.. לדוגמה, Magne B6. מגנזיום מרפה את סיבי השריר, מפחית את ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית, הוא מינרל אנטי סטרס. ויטמין B6 הכלול בתכשיר הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולמניעת נדודי שינה. חשוב לא לשכוח לקחת את Magne B6 לפני השינה. ואפילו יותר טוב - חצי שעה לפני נטילת תכשיר המגנזיום, שתו אוסף צמחים מרגיע.

מקל על שינה ו גליצין- חומצת אמינו שאין לה כמעט התוויות נגד. גליצין מפחית מתח פסיכו-רגשי, מנרמל את השינה, משפר את מצב הרוח ומגביר את הביצועים המנטליים.

2. האכילו את המוח

מערכת העצבים צריכה ויטמינים ומינרלים, אבל אנחנו לא מקבלים מספיק מהם מהמזון. ראשית, כי התזונה של רוב האנשים בקושי יכולה להיקרא מאוזנת. שנית, עקב בעיות עם מערכת עיכול, שיש לרוב המבוגרים, ויטמינים ומינרלים אינם נספגים מהמזון בכמות הנכונה. לכן, על מנת שהגוף, כולל מערכת העצבים, יתפקד כרגיל, כדאי ליטול אותם בנוסף. בֵּית מִרקַחַת תכשירי ויטמיניםמכילים מנות מניעתיות.

אילו מזונות מגבירים את הנוירוגנזה?

קקאו. הוא מכיל תיאוברומין, אשר מפעיל. בזכותו הזיכרון משתפר, מהירות עיבוד המידע עולה.

תרד ופירות יער, בפרט דובדבנים, דומדמניות שחורות, ענבים כהים. מוח אנושימחלחל בנימים, עם הזמן הם נשחקים, אספקת הדם למוח מופרעת, ו שינויים בלתי הפיכים. גם עבודת מערכת העצבים מופרעת. פירות יער ותרד מכילים פלבנואידים המגבירים את הגמישות כלי דםוהפחתת שבריריות נימים, ובכך למנוע את הנגעים הטרשתיים שלהם.

כּוּרכּוּם. הכורכומין הכלול בתבלין זה מונע את הרס הדופמין, הורמון העונג, שמחסור בו מוביל לדיכאון וחרדה.

תה ירוק. הקטצ'ין הכלול בו מנטרל רעלים בעלי השפעה הרסנית על תאי העצב.

שומן דגים. מאט את ההרס של תאי עצב ומשפר את תפקוד המוח.

בשר אדום ועופות. קרנוזין, שנמצא בבשר רזה, פועל כנוגד חמצון: הוא מפחית את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים, מחזק ממברנות תאים, משפר ביצועים נפשיים ומשפר את הזיכרון. קרנוזין משמש לטיפול במחלת אלצהיימר.

גִינקוֹ. תמצית מהפירות והעלים של עץ זה משמשת לטיפול בהפרעות מחזור הדם במוח, יש לו אפקט מרחיב כלי דם ומשפר את אספקת החמצן למוח.

המוח שלנו, ולכן תאי העצב, אוהב מזונות המכילים זרחן, מגנזיום, אשלגן, סידן, ברזל, יוד. לכן, התזונה שלנו צריכה לכלול דגים, ביצים, בננות, תותים, עגבניות, אגוזים, מוצרי חלב וירקות.

3. לברוח מנוירוזה

מסתבר שלריצה ופעילות גופנית בכלל יש השפעה חיובית על יצירת תאי עצב חדשים. על פי מחקרים רבים, הם הדרך החזקה והאמינה ביותר להאיץ את הנוירוגנזה ולשפר את היכולות המנטליות.

מדענים אמריקאים שחוקרים סוגיה זו הגיעו למסקנה שריצה מעוררת לא רק נוירוגנזה, אלא גם אנגיוגנזה - תהליך היווצרות כלי דם חדשים ברקמת המוח, שבגללו נשמר נפח רקמת המוח, אשר יורד עם הגיל. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה. .

לפיכך, ריצה היא דרך מצוינת לשפר את תפקוד המוח. מדענים מאמינים כי בטיפול בנוירוזה ודיכאון, תרגילים גופניים על אוויר צח, כולל ריצה קלה, יעילים לא פחות מתרופות נוגדות דיכאון.

4. קח אמבטיות צמחים ומלח מרגיעות

מומלץ ליטול אותם פעמיים עד שלוש בשבוע במשך 15-25 דקות שעה לפני הארוחות או שעתיים לאחר מכן. לאמבטיה מרגיעה, קח 300 גרם מלח, ממיס אותו פנימה מים חמיםולאחר מכן שפכו לאמבט של מים חמימים. כאן אפשר להוסיף גם מרתח של עשבי תיבול מרגיעים. עמלות מהם נמכרות בבית מרקחת. אם אין רצון להתעסק עם מרתחים, הוסיפו כמה טיפות לאמבטיה שמנים ארומטייםהרגעת מערכת העצבים. שמן זה הוא אשכולית, יסמין, ציפורן, ברגמוט, אלגום, פצ'ולי.

(לפני שאתה עושה אמבט מלח, עליך לשאול אם יש לך התוויות נגד.)

5. התייחסו לחיים בצורה פילוסופית

מערכת העצבים שלנו אינה באר ללא תחתית שממנה אנו יכולים לשאוב אנרגיה בלי סוף מבלי לתת לעצמנו את ההזדמנות לחדש אותה, להתאושש. עם יחס חסר מחשבה כלפיה, היא מותשת ותסמונת מתחילה. שחיקה רגשית. הפסיכותרפיסט האוסטרי אלפריד פנגל כינה את השחיקה "אפר לאחר זיקוקים". התוצאה שלו היא עצבנות, הפרעות שינה, חרדה מוגברת, נוירוזה, דיכאון.

מניעת תסמונת השחיקה הרגשית מורכבת מפריקת מערכת העצבים: אנחנו קובעים, אנחנו לא מעמידים דרישות מוגזמות מעצמנו, אנחנו לא לוקחים אחריות מלאה, אבל אנחנו מנסים לחלוק כוחות עם אחרים. אל תשכחו להירגע פיזית: אנחנו מכבים את הטלפון, אנחנו יוצאים לטבע ולפחות לסוף השבוע אנחנו שוכחים מעבודות עומס וצרות זמן.

נוירוזים משפיעים גם על אנשים שתשומת הלב שלהם מתמקדת בלעדית. הם, כמו ספוג, סופגים חדשות רעות, והחיים נראים להם כסדרה של צרות וסכנות. הם חיים בציפייה מתמדת לאסון. לא פלא שהעצבים שלהם מרוטים.

אתה צריך להבין: רוב הצרות כביכול לא יקרו. אנחנו "מתים" מאה פעמים מצרות שאולי לא יקרו לעולם. ואם אחד מהם יקרה, אז נחווה אותם רק פעם אחת. באמצעות סבל חוזר, אנו עוסקים במזוכיזם. לכן, נפתור בעיות ככל שיגיעו.

החיים מרמזים על התנגשות של כל אדם עם בעיות, צרות ומצבים קשים. כשמוסיפים לכך את קצב החיים המהיר, ריכוז גדול של מנגנונים אוטומטיים ותחושת אחריות כלפי אהובים, אנו מקבלים את הקרקע האידיאלית להתפתחות מתח – זו כבר הפרה של מערכת העצבים. ואם מעט אנשים יכולים להשפיע על מראה ועוצמת הלחץ, כל אדם יוכל לחזק את מערכת העצבים.

דרכים לחיזוק מערכת העצבים

אנו ממליצים לקרוא: - - -

הרפואה טוענת שאפשר לחזק את מערכת העצבים בדרכים די רגילות - בשביל זה אתה ממש לא צריך להשתמש בתרופות הרגעה. תרופות. ככלל, המלצות בכיוון זה מסתכמות ב:

הערה:במקרים מסוימים, חיזוק מערכת העצבים מקל על ידי שימוש בתרופות הרגעה ושימוש בתרופות עממיות. אבל אם כל שאר השיטות ניתן להשתמש באופן עצמאי, ללא התייעצות עם רופא, אז לקחת כל חומרים רפואייםיש להסכים עם מומחה.

חיזוק מערכת העצבים על ידי התקשות

מה כלול במושג התקשות הגוף? הרופאים אומרים כי מדובר בחילופין של השפעות על הגוף של קור, חום ו קרניים אולטרא - סגולות. כתוצאה מפעולות כאלה, תגובות הרפלקס של הגוף משתנות - הוא מפסיק להגיב כלל לגירויים חיצוניים אלו. אבל להתקשות יש גם השפעה לא ספציפית - רמת כושר העבודה עולה, אדם מפתח כוח רצון והתגובה לתוקפנות חיצונית פוחתת.

כדי לקבל את התוצאה הרצויה מהשיטה הנחשבת לחיזוק מערכת העצבים, עליך לבצע פעולות בצורה נכונה. הרופאים נותנים את ההמלצות הבאות:

1. הגברת עוצמת הגירוי צריכה להיות הדרגתית. למשל, אם אנחנו מדברים על מזיגה מים קרים, אז אתה צריך להתחיל את מחזור ההליכים עם מים חמים, להוריד את הטמפרטורה שלה כל יום.
2. יש לבצע התקשות באופן קבוע. אם ההליך מתבצע מדי פעם, רק בסופי שבוע או בחגים, אז לא תקבל שום השפעה - התקשות מתבצעת מדי יום ללא חגים וסופי שבוע.
3. למד לחשב נכון את המינון של החומר המגרה. אתה צריך להבין שכדי לחזק את מערכת העצבים, חשוב לא משך הליך אחד, אלא האיכות. כלומר, אתה לא צריך לשפוך מים קרים בכמות של מאתיים ליטר חבית, חצי דלי יספיק, אבל כל יום.

יש הרבה ספרות על התקשות, את המידע הדרוש ניתן למצוא באינטרנט - אתה יכול לבחור לוח זמנים של נהלים על בסיס אישי.

חינוך גופני כדרך להיפטר מהפרעות עצבים

מגוון תרגילמאפשר לך לבחור סט של שיעורים לטעם אישי. באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק את כל התרגילים הגופניים ל-4 קבוצות - ספורט, טיולים, משחקים והתעמלות. הוכח מדעית שחינוך גופני קבוע מסייע להגברת היעילות, מונע התפתחות עייפות כרונית, מונע התפתחות של בעיות פסיכולוגיות ונוירולוגיות ומשפיע לטובה על הבריאות.

חשוב במיוחד לעסוק בתרגילים גופניים לאנשים העוסקים בעבודה נפשית - זה יעזור להקל על מתח פסיכו-נוירולוגי, לפרוק את המוח ולהחזיר את האיזון האנרגטי.

הרופאים מדגישים שדווקא לחיזוק מערכת העצבים, הבחירה הטובה ביותר תהיה הליכה באוויר הצח - שילוב מצוין פעילות גופניתוהתקשות, אפשרות לבחירה אישית של מספר המטרים או הקילומטרים שנסעו (מינון ברור) ו היעדרות מוחלטתכל עלויות כספיות.

אלכוהול ועישון הם אויבים של מערכת העצבים

על מנת שמערכת העצבים תתפקד במלואה ותוכל לעמוד מצבים מלחיצים, אתה צריך להרוות את הגוף עם ויטמינים. לשם כך, מומלץ לכלול את המזונות הבאים בתזונה:

• לחם סובין;
• אפונה ושעועית;
• כליות;
• חלמון;
• כבד של ציפורים ובעלי חיים;
• גריסים שיבולת שועל;
• בָּשָׂר.

בנוסף, גבינת קוטג', גבינה ודגים משומרים חייבים להיות בתפריט.

התאמה זו של התזונה היא שתעזור לחזק משמעותית את מערכת העצבים.

התפלגות תקופות של ערות ושינה

הרופאים אומרים ששגרת יומיום מוכשרת היא חצי מהדרך לפתרון הבעיה של חיזוק מערכת העצבים. יש לזכור כי השגרה היומיומית עבור כל אדם היא אינדיבידואלית, ולכן, בעת חיבורה, יש צורך לקחת בחשבון תכונות פונקציונליותהגוף, למד להפחית או להגביר את העומס.

אנו ממליצים לקרוא: - -

חשוב מאוד להתייצב שנת לילה- זה חייב להימשך לפחות 7 שעות. יתרה מכך, ככל שהאדם צעיר יותר, כך הוא צריך להיות ארוך יותר. אם אדם חסר שינה באופן שיטתי, או שאין לו חלום עמוק, אז זה יכול להוביל לעצבנות, עייפות, אובדן תיאבון.

לפי הכי הרבה שינה שימושיתזה שמתחיל ב-23-24 שעות ומסתיים ב-7-8 בבוקר נחשב. קשישים ו יַלדוּתמומלץ מאוד להקצות 1-2 שעות ביום לשינה נוספת. כדי שהשינה באמת תביא מנוחה ותהיה שלמה, הרופאים ממליצים לקחת נשימה קצרה לפני השינה. סיור הליכהבחוץ, לספק אוויר צח לחדר השינה ולשמור משטר טמפרטורהבתוך 18-20 מעלות.

רפואה מסורתית ותרופות

כדי להגביר את היעילות ולחזק את מערכת העצבים, ניתן להשתמש בתרופות עממיות. זה בערךעל מרתחים צמחים רפואייםבעלי אפקט מיצוק ומרגיע - למשל מליסה לימון, שושנה, ויבורנום, עשב, ולריאן, קמומיל רפואי ואחרים. במקרה של אדישות שכבר קיימת, דיכאון וחולשה, יעזרו עשב לימון, אליוטרוקוקוס ואכינצאה.

על מנת להחזיר את האיזון בין עירור לעיכוב, ניתן לרשום לאדם כמה תרופות - למשל נובופסיט או פרסן, העשויות על בסיס צמחי מרפא.

אנו ממליצים לקרוא:

הערה:מרתחים מצמחי המרפא לעיל יכולים לשמש באופן עצמאי בהיעדר מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כליות, מוח ו מערכת נשימה. אבל תרופות, אפילו במבט ראשון הכי בטוח, צריך להיות מרשם על ידי רופאים.

לגבי יוגה ומדיטציה, יש עומסים פסיכופיזיים כאלה השפעה מועילהעל מערכת העצבים, מחזק אותה. אבל תוצאה כזו תתקבל רק אם יוגה ומדיטציה יבוצעו בפיקוח של מומחים.

הערה:לעתים קרובות, כהקלה עצבית וייצוב מערכת העצבים, אנשים מוזמנים להשתתף בסמינרים, כנסים והדרכה/הדרכה - "שיעורים" כאלה לא ישתפרו בשום צורה מצב פסיכו-רגשיאבל רק יחמיר את הבעיה. אם אתה כבר מחפש עזרה, אז לפסיכותרפיסטים אמיתיים, מוסמכים ומוסמכים.

ציגנקובה יאנה אלכסנדרובנה, תצפיתנית רפואית, מטפלת בקטגוריית ההסמכה הגבוהה ביותר

העולם המודרני הוא נייד, כל אדם פוגש מדי יום מספר עצום של אנשים, פרצופים מרצדים פנימה תחבורה ציבורית, בעבודה, בחנויות, בפארקים. כמו כן, כל אדם בחיים האלה מחכה לבעיות ודאגות. במצב כזה, אולי, קשה להסתדר בלי לחץ. מערכת העצבים "אחראית" ליציבות הנפש האנושית. ואם כמעט בלתי אפשרי להימנע מלחץ, אז טיפול בעצבים שלך אפשרי.

איך לחזק את מערכת העצבים? נדבר על כך במאמר זה.

מידע כללי

תמונה פעילהבחיים, טיולים קבועים באוויר הצח יסייעו לחזק את מערכת העצבים.

על מנת להגביר את היעילות, להפחית עייפות, להתנגד טוב יותר ללחץ, יש צורך לחזק את מערכת העצבים. השיטות הבאות יעזרו לך לעשות זאת:

• הִתקַשׁוּת;
• תרגילים גופניים;
• דְחִיָה שימוש יתראלכוהול, עישון, שימוש בחומרים פסיכואקטיביים;
• השימוש בתזונה במוצרים שימושיים למערכת העצבים;
• ארגון רציונלי של עבודה ומנוחה, שינה טובה;
• במידת הצורך, שימוש בצמחי מרפא ובתרופות מסוימות;
• תרגולים פסיכופיזיים, כגון יוגה, מדיטציה.

הִתקַשׁוּת

התקשות מורכבת מחשיפה שיטתית, חוזרת ונשנית לגוף של מסוימים גורמים חיצוניים: קור, חום, קרניים אולטרה סגולות. במקרה זה, תגובות הרפלקס של הגוף לגירויים אלו משתנות. כתוצאה מכך, לא רק מגביר את ההתנגדות לקור, חום וכן הלאה. להתקשות יש השפעה לא ספציפית בולטת, המתבטאת בשיפור הביצועים, חינוך הרצון ותכונות פסיכו-פיזיולוגיות שימושיות אחרות.

התקשות יכולה להצליח רק אם היא מיושמת כהלכה. לשם כך יש לעמוד בתנאים הבאים:
1. עלייה הדרגתית בעוצמת הגירוי, למשל, מתחילים נהלי מיםעם מים בטמפרטורת החדר.
2. האופי השיטתי של הליכי הקשחה, כלומר השימוש היומיומי בהם, ולא ממקרה למקרה.
3. מינון נכוןגירוי, בהתחשב בכך שעוצמתו של הגירוי היא הקובעת, ולא משך פעולתו.

יש הרבה ספרות על התקשות שבעזרתה אתה יכול לפתח תוכנית אימונים אישית משלך. יחד עם זאת, אין לשכוח את הכלל "הכל טוב במידה".

תרגילים גופניים

תרגילים גופניים מגוונים. באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק אותם להתעמלות, ספורט, משחקים ותיירות. רגיל פעילות גופניתעוזר להגביר את הביצועים הנפשיים והפיזיים, להאט את התפתחות העייפות, למנוע מחלות רבות של מערכת העצבים איברים פנימייםכמו גם מערכת השרירים והשלד.

פעילות גופנית משחררת מתח נפשי. זה חשוב במיוחד עבור אנשים העוסקים בעבודה נפשית. החלפת העבודה הנפשית עם העבודה הפיזית מעבירה את העומס מתא מוח אחד למשנהו, מה שעוזר לשחזר את הפוטנציאל האנרגטי של תאים עייפים.
חשיבות רבהכדי לחזק את מערכת העצבים היא הליכה קבועה באוויר הצח. הוא משלב אלמנטים של פעילות גופנית והתקשות, ניתן למינון בקלות ואינו דורש עלויות כספיות.

דחייה של הרגלים רעים

כידוע, אלכוהול הוא רעל שמשפיע בעיקר על מערכת העצבים. הוא גורם לעירור מוגבר ומשבש את תהליכי העיכוב. שימוש ארוך טווחאלכוהול, גם במינונים קטנים, מוביל להתפתחות של אנצפלופתיה אלכוהולית, מחלה מוחית המלווה בין היתר באובדן זיכרון, פגיעה בחשיבה וביכולת הלמידה.

עישון מוביל להידרדרות בזיכרון ובקשב, לירידה ב ביצועים מנטליים. הסיבה לכך היא היצרות כלי המוח במהלך העישון והרעבה בחמצן שלו, כמו גם ההשפעה הרעילה הישירה של ניקוטין ועוד. חומרים מזיקיםכלול בעשן טבק.

שימוש בחומרים מוביל ל עוררות מהירהמערכת העצבים, אשר מוחלפת תשישות עצבנית. זה נכון גם לגבי קפאין, שבמינונים גדולים מוביל לרוב לירידה בביצועים המנטליים.

תזונה נכונה

ויטמין B1 חשוב מאוד למערכת העצבים. צריך לצרוך מספיקמוצרים המכילים אותו.

התכולה התקינה של חלבון במזון חשובה מאוד למצב של פעילות עצבית גבוהה יותר. הוא מגביר את הטונוס של מערכת העצבים המרכזית ומאיץ את התפתחות הרפלקסים, משפר את הזיכרון ויכולת הלמידה. חלבונים של בשר עוף, סויה, דגים שימושיים למערכת העצבים. בנוסף, מומלץ לצרוך יותר חלבונים עם תכולת זרחן. הם נמצאים בחלמונים, חלב, קוויאר.

לא ניתן להוציא שומנים מהתזונה, מכיוון שיש להם השפעה טוניקית על מערכת העצבים, משפרים את הביצועים והיציבות הרגשית.

פחמימות הן מקור אנרגיה למוח. פחמימות הכלולות בדגנים חשובות במיוחד מבחינה זו. ירידה בתכולת הפחמימות בגוף גורמת חולשה כללית, ישנוניות, אובדן זיכרון, כאבי ראש.

ויטמינים חשובים מאוד לתפקוד מערכת העצבים. המחסור בויטמין B1 מתבטא בהיחלשות הזיכרון, קשב, עצבנות, כאבי ראש, נדודי שינה, עייפות. הוא נמצא בלחם סובין, אפונה, שעועית, כוסמת, שיבולת שועל, כבד, כליות, חלמון ביצה.
היפווויטמינוזיס B6 - אירוע נדירמלווה בחולשה, עצבנות, הפרעה בהליכה. ויטמין B6 מסונתז במעיים, נמצא בכבד, בכליות, בלחם מקמח מלא ובבשר.

מבין המיקרו-אלמנטים, זרחן יעזור לחזק את מערכת העצבים. בְּ הכמויות הגדולות ביותרהוא נמצא בגבינה, גבינת קוטג', ביצים, קוויאר, כוסמת ושיבולת שועל, קטניות, דגים ודגים משומרים.
הכללת חומרים אלו בתזונה תסייע בחיזוק מערכת העצבים.

משטר יומי

שגרת יומיום – חלוקה בזמן סוגים שוניםפעילויות ומנוחה, לאכול, להיות בחוץ, לישון. מצב נכוןיום מגביר את היעילות, יוצר יציבות רגשית. שגרת היום היא אינדיבידואלית לכל אדם ותלויה בגיל, מקצוע, מצב בריאותי, אקלים ועוד. רצוי שזה יהיה קבוע. קחו בחשבון את המקצב הצירקדי פונקציות פיזיולוגיותהגוף, להסתגל אליו, להגדיל או להפחית את העומס בתקופות מסוימות של היום.

שנת לילה צריכה להימשך לפחות 7 שעות. אֵיך איש צעיר יותר, ככל שהשינה צריכה להיות ארוכה יותר, כך היא צריכה להתחיל מוקדם יותר. מחסור שיטתי בשינה ושינה עמוקה לא מספקת מביאים לתשישות של מערכת העצבים: עצבנות, עייפות מופיעה, התיאבון מחמיר ופעילות האיברים הפנימיים נפגעת.

השינה השימושית ביותר מתחילה לא יאוחר מ-23-24 שעות ומסתיימת ב-7-8 שעות. מומלץ לילדים ולקשישים שנת צהרייםנמשך 1 - 2 שעות חשוב להקפיד על זמן קבוע ללכת לישון ולקום. לפני השינה רצוי ללכת באוויר הצח, ארוחת הערב צריכה להיות 2 עד 3 שעות לפני השינה. יש צורך ליצור סביבה נוחה: שקט, חושך או דמדומים, טמפרטורת אוויר לא גבוהה מ-18 - 20 מעלות צלזיוס, אוויר נקי ומיטה נוחה.

צמחי מרפא ותרופות

במקרים מסוימים, לביצועים טובים, טונוס מוגבר של מערכת העצבים, זיכרון משופר, ניתן להקצות תשומת לב סוכנים תרופתיים(צמחים ותרופות). מרתחים וחליטות עם מליסה לימון, ויבורנום, ורד בר, עשב, קמומיל, ולריאן וצמחים אחרים יעזרו לחזק את מערכת העצבים. עם דיכאון, אדישות, חולשה, עשב לימון, eleutherococcus, אכינצאה יכולים לעזור.

כדי להחזיר את האיזון של עירור ועיכוב, לעיתים רושמים תרופות כמו פרסן, נובו-פסיט ואחרות. לרובם יש מקור צמחי. תרופות חמורות יותר ניתן ליטול רק לפי הוראות הרופא.

פרקטיקות פסיכופיזיות

לפי הכי הרבה שיטה פשוטהחיזוק מערכת העצבים הוא עיסוי ועיסוי עצמי. ישנן שיטות רבות ושונות, שמהותן טמונה בהשפעה של מתח פיזי ונפשי מסוים על פעילות מערכת העצבים. אלה כוללים בעיקר יוגה, כמו גם כמה אומנויות לחימה. השילוב של מדיטציה ופעילות גופנית משפיע לטובה על תפקוד מערכת העצבים.
אל תיסחף לפרקטיקות המפוקפקות המוצעות בסמינרים שונים. לרוב, הם לא יחזקו את מערכת העצבים, אלא יובילו לתוצאה הפוכה.

בתקופה בה אנו חיים הפרעות עצביםהפכו לבני לוויה קבועים עבור רוב האנשים. הקצב האינטנסיבי של החיים, הלחץ המתמיד לא עוזר חיזוק מערכת העצביםאלא אדרבה, הוא מדוכא ומטלטל.

בהתחלה זה מצטבר בהדרגה נִרגָנוּת, לאחר עַצבָּנוּתואז להיכנע עֲצַבִּים. גם אם כלפי חוץ אדם רגוע, המתח הפנימי עדיין עצום. וההוכחה לכך היא הפרעה של מערכת העצבים האנושית ועצבנות, וכן פנימה אירועים מיוחדים- כעס והתרגשות מכל סיבה שהיא או בלעדיה.

אבל הפרעות עצבים אינן מוגבלות רק לנוירוזות, כמעט כל מחלה אנושית יכולה להיחשב כמעוררת בדרך זו או אחרת על ידי תקלות במערכת העצבים. אם כי באופן מסורתי מחלות עצבים נחשב תכוף כְּאֵב רֹאשׁ, נדודי שינה, גמגום, סחרחורת, עצבנות, נוירוזות מכל המדרגות (היסטריה, נוירסטניה, מדינות אובססיביות), תלות מטאורולוגית, דיכאון, עייפות כרונית, אפילפסיה, דלקת או צביטה של ​​העצבים (טרינריים, פנים) ועוד כמה מחלות, ישנן עוד כמה מחלות המיוחסות למערכת העצבים. כמובן, יש אנשים עצבניים מלידה, אבל עבור עיקר העצבנות היא מבשר לנוירוזה מתקרבת.

מצב העצבים בדרכים שונותמופיע ב התנהגות אנושית, חלקם כוססים ציפורניים או עפרונות, אחרים קורעים פיסות נייר לחתיכות קטנות, אחרים לא יודעים איפה לשים את הידיים, אחרים רקעים ברגליהם או מתרוצצים בחדר. ישנם ביטויים רבים, והגורם הוא אחד - מחלה של מערכת העצבים.

חיזוק מערכת העצבים תרופות עממיותבבית, היום זה נחוץ כמעט לכל האוכלוסייה העירונית ולרוב האוכלוסייה הכפרית. ניתן להתייחס להפרעות עצבים לא רק כהפרעות בריאותיות עצמאיות, אלא גם כתוספת להפרעות טיפול מורכבמחלות אחרות.

עם גישה זו, ההחלמה תגיע הרבה יותר מהר. אם אתה משחזר באופן קבוע את יכולת העבודה של מערכת העצבים שלך בעזרת רפואה מסורתיתהבריאות שלך תשתפר משמעותית.

מתכונים לחיזוק מערכת העצבים

צמחי מרפא לחיזוק מערכת העצבים: centaury, viburnum, מליסה לימון, תלתן מתוק, St. צפה, אברש, רקפת, קמומיל, מתוק אחו, כשות, חתול.

עירוי Centaury לחיזוק מערכת העצבים

עשב המרפא של צמח המאה מכיל ריר, שמן חיוני, אלקלואידים, גליקוזואידים, חומצות אולאנוליות ואסקורביות. בְּ מטרות רפואיותכדי לחזק את מערכת העצבים, הוא משמש יחד עם רוזטות בזאליות. הדשא נקצר בתחילת הפריחה, מיובש במייבשים בטמפרטורה של 40 עד 50 מעלות או בצל באוויר הפתוח. התווית נגד במחלות של מערכת העיכול.

יש צורך לקחת 2 כפות של עשב זה ולבשל בתרמוס, לשפוך שתי כוסות מים רותחים. תן לזה להתבשל עד הבוקר. בבוקר, יש לסנן את העירוי שנוצר. לאחר מכן מחלקים ל-4 מנות. יש ליטול 30 דקות לפני הארוחות.

עירוי ויבורנום וצמחי מרפא לחיזוק מערכת העצבים

פירות ויבורנום הם מוצר סוכרתי. הם מכילים סוכרים, טאנינים וחומרי פקטין, שמן אתרי, עשירים בחומצות אסקורבית, אצטית, ולריות, ויטמינים A, P, K, וכן חומרים ההורגים חיידקים פתוגניים. לא מומלץ ליתר לחץ דם חומציות יתרמיץ קיבה, דלקת פרקים, גאוט, אורוליתיאזיס, הריון. אסור להשתמש במיץ מחלה כרוניתלב לאחר התקף לב ושבץ. לקלינה יש תחתונים לחץ דם, בעל אפקט אנטי עווית, משפר את הטונוס של שרירי הרחם.

בקבוק 1. מערבבים 1 כפית של קליפת ויברנום, עשב תבל, פירות כמון, פרי שומר, שורש ולריאן. יוצקים 200 מ"ל מים רותחים על כף אחת מתערובת זו ומשרים במשך שעה. מסננים ושותים 2-3 פעמים ביום למשך כוס אחת. עירוי זה לא רק מחזק את מערכת העצבים, אלא גם מרגיע את המעיים, מרפא טחורים ומצוין. תרופה אוניברסליתרפואה עממית.

עירוי 2. מכינים מיץ מפירות יער ויבורנום (5 כפיות). בנפרד מערבבים עשבי תיבול: 4 כפיות עץ ריחני, 3 כפיות קאדוויד, 4 כפיות עשב, 2 כפיות טימין ו-5 כפיות עלי אוכמניות. תשלום זה הוא 4 כפות. יוצקים כפות עם מים רותחים (1 ליטר). השאר למשך 2-3 שעות. מסננים ומצננים את העירוי, ואז מוסיפים מיץ ויבורנום. קח חצי כוס 3-4 פעמים ביום שעה אחת לאחר הארוחות.

אמבטיה לידיים מקליפת הוויברנום עם התמוטטות עצבים

אם הידיים שלך מזיעות, השתמש במתכון הזה: 1 כף. מרתיחים כף קליפה בכוס מים למשך 15 דקות. כשהמרק התקרר מעט, שמור בו את הידיים. העצבים יתחזקו, וכל יום כפות הידיים יזיעו פחות.

מליסה לחיזוק מערכת העצבים

מליסה אופיסינליס היא אחד מצמחי המרפא הנפוצים לחיזוק מערכת העצבים. זה מכיל טאנינים, טאנינים, שמן אתרי, מרירות, שרפים, חומצה אסקורבית, סליים. איסוף עלי המליסה (לתה) מתבצעת במהלך פריחת הצמח, כאשר העלים במיוחד ריח נחמדולטעום. ייבוש קפדני (בטמפרטורה שאינה עולה על +40C) מאפשר לשמור את השמן האתרי בחומר הגלם עד כמה שניתן. הריח של חומרי גלם טריים הוא לימון. שמן אתרי מליסה מתקבל מהצמח הטרי על ידי זיקוק בקיטור.

לשמן אתרי מליסה יש רעילות נמוכה ויש לו אפקט מרגיע (מרגיע). ישנן עדויות להשפעה המיטיבה של תכשירי מליסה בחולים עם מחלות לב: קוצר נשימה נעלם, התקפי טכיקרדיה נפסקים, כאבים באזור הלב מוקלים. בנטילה דרך הפה ישנה האטה בנשימה, האטה בקצב התכווצויות הלב וירידה בלחץ הדם.

מומלץ לחולשה עצבית, מיגרנה, נדודי שינה, ריגוש מיני מוגברת, מחזורים כואבים, פריחות בעור. לדברי מומחים צרפתים, למזור הלימון יש תכונות אנטי-עוויתות, מרגיעות, מחזקות את שריר הלב, ריפוי פצעים, מגרה את מערכת העצבים המרכזית.

מליסה אסורה בלחץ נמוך ואי סובלנות אינדיבידואלית.

אמבט מליסה. יוצקים 50-60 גרם עלה מליסה לליטר מים, מחממים לרתיחה, מניחים בצד ומסננים לאחר 10 דקות. יוצקים עירוי זה לתוך אמבטיה מלאה במים. משך ההליך הוא 10-15 דקות.

תה מליסה. 3 כפיות עלי לימון קצוצים דק לכל כוס, יוצקים 1/4 ליטר מים רותחים ומניחים לחליטה 10 דקות מתחת למכסה. נראה כי מדובר במינון גבוה מדי, אך גם מליסה לימון וגם תה ולריאן חייבים להיות כהים יותר מתה רגיל על מנת שאפקט ההרגעה (המרגיע) יבוא לידי ביטוי במלואו. שתו 3 כוסות תה מדי יום. אם מוסיפים דבש, השפעתו של תה ככדור שינה מוגברת.

תה מליסה וחילבה מרגיעים. מערבבים את שני עשבי התיבול ו-1-2 כפיות. מערבבים עם 1 כוס מים רותחים. מכסים ומניחים לתלול 10 דקות, ואז מסננים. לשתות 2 כוסות תה חם ביום.

תה מנטה לבריאות מערכת העצבים

הנענע נקצר לפני הפריחה ומיובש במהירות בטמפרטורה שאינה עולה על 35 מעלות. אחסן את הנענע במיכלים סגורים היטב, הלחות מקלקלת את הנענע. לחיזוק מערכת העצבים ניתן להוסיף לכל תה עלי נענע מיובשים. זה גם טוב לבריאות לשפוך 1 כף עלים עם כוס מים רותחים ולהתעקש מתחת למכסה במשך 10 דקות. שתו תה קר ללא סוכר.

צמחי מרפא המחזקים את מערכת העצבים

אוסף המחזק את מערכת העצבים, עוזר לשיקום מערכת העצבים, מרגיע.
מכינים תערובת של עשבי תיבול: פריחת התפוז, שורש ולריאן, עלי מליסה, עשב בזיליקום, יציקת מנטה. 2 כפיות יוצקים 1 כוס מים רותחים על התערובת, מכסים ונותנים לה להתבשל במשך 10-15 דקות, ואז מסננים. שתו 3 כוסות תה חם מדי יום לפי הצורך.

תה שמרגיע את העצבים, עוזר להתאושש, מחזק את הגוף.
אתה צריך לערבב 20 גרם של עלי מליסה, 20 גרם של סנט ג'ון wort, 10 גרם של פרחים כתומים, 5 גרם של ורדים. יוצקים 1-2 כפיות מתערובת עשבי תיבול עם 1 כוס מים רותחים, מכסים ונותנים לזה להתבשל במשך 5 דקות, ואז מסננים. כדי לחזק את מערכת העצבים, שתו כוס תה 3 פעמים ביום. שימו לב ש- St. John's Wort אינו מומלץ לאמהות הרות ומניקות. כמו כן, לא ניתן להשתמש בו בשילוב עם חומרי הרדמה.

עוד תה מרגיע.
ניתן לאסוף מ-30 גרם סנט ג'ון, 20 גרם עלים מִנתָהו-15 גרם עלי מליסה. יוצקים את התערובת (1-2 כפיות) עם כוס אחת ומתעקשים מתחת למכסה למשך 15 דקות. מסננים ושותים 2 כוסות מדי יום במהלך היום.

מרתח שמרגיע את מערכת העצבים ומנרמל את השינה.
קח עשרה גרם מנטה, 15 גרם שורש ולריאן יבש, 20 גרם עוזרד, 25 גרם תלתן מתוק ו-30 גרם אורגנו. קוצצים ומערבבים את כל החומרים. שלוש אמנות. כפיות של התערובת המוכנה לשפוך כוס מים רותחים ולשתות מספר פעמים לפני הארוחות ביום.