מה לעשות כאשר יש מצב חרדה. קבוצת הפרעות חרדה

אני תמיד במצב רוח טוב :)

אני מקווה שזה יעזור לי

תגובה על המאמר "מתח, חרדה, פאניקה: איך להיפטר מזה? 4 דרך מהירה"

מתח, חרדה, פאניקה: איך להיפטר? מלחץ, או איך לומר שלפחות שחררו אותי קצת, למרות שהיא הגיעה לבעלי" אַמבּוּלַנסוהשאיר את המתכון הזה למקרה התקפי חרדהוהתרגשות גדולה...

דִיוּן

אחר הצהריים טובים! ראשית עליך להבהיר את האבחנה, האם זה באמת התקף פאניקה. נושא זה, כמו גם הטיפול בהתקפי פאניקה, מטופל על ידי פסיכותרפיסט (רופא).

כיצד לנהל חרדה מוגברת
1. הסחת דעת. ברגע של חרדה חזקה, פחד או פאניקה, אתה צריך להעביר את תשומת הלב שלך למשהו נעים או מצחיק. זכור משהו מהחיים שלך או - משהו שקראת או ראית בסרט, בטלוויזיה... אם הפחד תפס אותך בבית, אז אתה יכול לשבת ולצפות בקומדיה. אתה יכול להתחיל לספור כל חפץ (אלו שאתה רואה מולך, או דמיוני) ולנסות למקד את תשומת הלב שלך בניקוד. נסו לעבור לתקשורת עם קרובי משפחה וחברים: התקשר אליהם אם אין איש בסביבה. אתה יכול גם להסיט את תשומת הלב על ידי פעולה מכנית על העור: למשל, למרוח קר על פרק כף היד, הבטן, הרקות. או שאתה יכול לצבוט את עצמך, כלומר להתקשר תחושת כאב. כשנכנסים לפאניקה, חשוב להיות מודעים לגופכם ולתחושות המתעוררות בו.
2. תרגילי נשימה. ברגע הפחד צריך להאט את הנשימה ל-8-10 נשימות בדקה. כדי ללמוד כיצד להאט את הנשימה שלך, למד תחילה למקד את כל תשומת הלב שלך בנשימה שלך, לזרוק מחשבות של פחד. לאחר מכן, תרגל נשימה עם הסרעפת שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשים את היד שלך על אזור הבטן ולראות כיצד השרירים באזור זה נמתחים, תוך ניסיון לשמור על החזה והכתפיים ללא תנועה. כאשר אתה מצליח, נסה לעצור את הנשימה תוך כדי ספירה אטית לעצמך עד 8-10. לאחר מכן נשפו באיטיות עד לספירה של 3. חזרו על הפעולה 1-3 פעמים, או יותר במידת הצורך, עד שתרגישו רגועים. לאחר מכן המשיכו לנשום בקצב הבא: שאיפה ונשיפה - בספירת "3". רצוי ללמוד נשימה כזו מראש כדי שחרדה חזקה, פחד או פאניקה לא יפתיעו אותך.
3. השיטה המפורסמת ביותר היא "שיטת שקיות הנייר". מרגישים את התקרבות הפחד, קחו שקית נייר, שימו אותה על הפנים כך שתכסה את הפה והאף, והתחילו לנשום לתוכה לאט ואחידות. נשמו לתוכו עד שתירגעו והבהלה שוככת. אם הפחד מפתיע אותך, ואין שקית נייר בהישג יד, אתה יכול לקפל את הידיים בסירה ולנשום בהן - בדיוק אותו הדבר. הפאניקה נעלמת עקב שיקום חילופי הגזים בדם: יש ירידה בתכולת החמצן, הגורמת לבהלה ולעלייה ברמות הפחמן הדו חמצני.
4. תצפית. צפו כיצד מופיעה פאניקה, כיצד היא מתפתחת. שימו לב מה אתם מרגישים, איזה סוג של פחד זה ומה זה בשבילכם. רשום הכל. כלומר, אתה הופך למתבונן מבחוץ ופשוט מתקן מה קורה ואיך. על ידי כך, אתה מוריד מערך הפחד.
5. דמיון. שקול את הפחד או הגורם לחרדה שלך - איזו תמונה מצייר הדמיון? ואז "עשה מחדש" את זה! לדוגמה, דמיינו שהפחד שלכם הפך לענן והרוח נשף משם. או שהמים שטפו אותך ושטפו את כל הפחד, לקחו אותו איתם... או שהאש שרפה את הפחד. נסה להרגיש איך הפחד עוזב אותך, והשלום בא במקומו. דמיינו לעצמכם גם דימוי של רוגע. בחר את התמונות הקרובות יותר אליך.
6. יצירתיות. לדוגמה, צייר את הפחד שלך. לשקול. לאחר מכן צייר כל מה שתרצה כדי להפוך את הציור למהנה עבורך. או לשיר מחשבות שגורמות לפחד או חרדה לא רציונלית. הקשיבו לביטויים: בדרך כלל אדם מתחיל לתפוס את הפחד או החרדה שלו כ"ילדותיים". כלומר, הביעו את הפחד שלכם ביצירתיות בצורה שקרובה אליכם יותר.
7. "דחיית פחד" (לפי ר' ווילסון). הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאולי יש לך פחד ושאינך מתעלם ממנו, אלא דוחה אותו לזמן מה. כלומר, אתה תולה את עצמך כדי לפחד, לדאוג - אחרי זמן מסוים בעתיד, למשל, אחרי שעתיים, כשאתה חוזר הביתה. שעתיים חולפות, אתה בעצם מתחיל לחשוב במודע על הפחדים שלך או להעלות מחשבות עליהם שוב - לזמן מה. בהתחלה, גם אם תצליחו לשים את הפחד בצד לכמה שניות, זה כבר ניצחון קטן עליו, כי זה מעיד על כך שהתחלתם לשלוט בפחד, וזה תלוי בך להחליט מתי לפחד ומתי להישאר רגועים. מטרת השיטה הזו היא ללמוד לדחות את הפחד. כלומר, כשמגיע הזמן המוקצב, בו מחליטים לתת דרור לפחד – שוב שימו את הפחד בצד לזמן מה... וכך בכל פעם. כתוצאה ממניפולציה זו של הפחד, תוכל להקים "חומה" בין רגע התעוררות הפחד לבין התגלמותו. ככל שעובר יותר זמן ביניהם, כך עוצמת הפחד פוחתת - ואתה משיג יותר שליטה על מצבך.
8. טכניקת "התרגשות יומית" (לפי ר' ווילסון). טכניקה זו מציעה שבמקום להתנגד לפחדים, להיפך, להקדיש להם זמן. כדי לעשות זאת, אתה צריך להקצות פרק זמן מסוים: 10 דקות כל יום, 2 פעמים ביום. בשלב זה, התחל לחשוב במודע על הפחדים שלך. אל תעשה שום דבר אחר ולא תחשוב על שום דבר אחר במהלך 10 הדקות הללו, רק על הפחדים או הדאגות שלך. במקביל, נסו להרגיש את אי הנוחות המקסימלית. לאחר 10 דקות, שחרר את הפחד שלך, תירגע עם תרגיל נשימהותחזור למה שהתכוונת לעשות. הטעם בשיטה זו הוא שבדרך כלל אדם חושב שהוא יכול לדאוג עד אין קץ, אבל בדרך כלל זה לא כך. כאשר אדם מתמקד בפחד בזמן המוקצב לפחד, ואינו נלחם איתו, מידת הפחד פוחתת, כי טכניקה זו עוזרת לשנות רגשות ועמדות כלפי הבעיה. להגיש מועמדות השיטה הזאתאתה צריך לפחות 10 ימים ברציפות.

להיות בריא! שמרו על עצמכם ועל יקיריכם!

סעיף: תרופות (למה בני נוער זקוקים לקפר). תרופות הרגעה. להקל על מתח, להרגיע את העצבים. תרופות ביתיות לא יעזרו כאן, צריך בדיקה ותרופות. אולי אתה פשוט מבטל בפתאומיות, כמעט הכל תרופות הרגעהנחוץ...

דִיוּן

אתה לא צריך לתת כלום.
שינוי פעילות, שינוי נושאי שיחה, הליכות, קצת פעילות גופנית מתאימה, עיסוי, אווירה חיובית טובה בבית, אין תחושת דיכוי וקטלניות של מה שקורה.
אתה רק תחריף את המשמעות של מה שקורה במוחו של הילד עם תרופות אלו.
החיים ממשיכים כרגיל, והמבחנים נמשכים כרגיל - והבחינות יסתיימו בקרוב מאוד, אבל החיים יימשכו.
שימו עין על מצב הרוח שלכם.
אל תעשה דמוניזציה לבחינות האלה.

נסה את ברהמה ראסיאנה.

מתח, חרדה, פאניקה: איך להיפטר? הצע תרופת הרגעה. בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. מרין, הרופא רשם לי פרסן (זה היה בשליש הראשון, כדי שלא אדאג יותר מדי לגבי התפתחות ההריון, אתה זוכר...

דִיוּן

בלילה, שתו את הטיפות של מורוזוב. ואתה לא יכול לקחת תרופות הרגעה בזמן נהיגה, הערנות מקהה

כן, כזה שרביט קסםהוא ונקרא טנוטן. זה יכול להילקח רק על ידי מי שנוהג, מכיוון שהוא לא גורם לנמנום ואחרים תופעות לוואי. הוא עזר לי מאוד בזמנו. אני ממליץ

בתי מרקחת, תרופות וויטמינים. רפואה ובריאות. אני מבשלת במצבים כאלה חבילה של תועלת אם ושותה את כל הכוס. ישנוניות אף פעם שאלה כזו לא עמדה. מה תרצו לשתות כדי להירגע? מתח, חרדה, פאניקה: איך להיפטר?

מתח וחרדה תגובה נורמליתלמצבי חיים קשים, אבל לאחר פתרון הקשיים, זה עובר. במהלך התקופות מצב הגורםחרדה וחרדה, השתמש בטכניקות הפגת מתח, נסה תרופות עממיות.

חרדה היא תגובת הגוף לאיום פיזי או פסיכולוגי. חַד מצב חרדהעשוי להתרחש לפני אירוע חשוב או קשה. זה עובר מהר. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, החרדה הופכת כמעט לנורמה, מה שמשפיע ברצינות עליהם חיי היום - יום. מצב כואב זה נקרא חרדה כרונית.

תסמינים

מצב חרדה חריף מתבטא בראייה מעורפלת או להיפך, מכוונת בבירור. זה יכול להיות מלווה בתסמינים גופניים - התכווצויות בבטן, יובש בפה, דפיקות לב, הזעה, שלשולים ונדודי שינה. לפעמים מתרחשת חרדה כרונית חרדה חסרת סיבה. חלקם נכנסים לפאניקה שנדמה שאין לה סיבה. התסמינים כוללים תחושת מחנק, כאבים בחזה, צמרמורות, עקצוץ בידיים וברגליים, חולשה ותחושות אימה; לפעמים הם כל כך חזקים שגם אלו הסובלים מנוירוזה וגם הסובבים אותם יכולים לקחת אותם להתקף לב אמיתי.

תרגילי נשימה נגד חרדה

שיעורי יוגה שימושיים לאנשים שחווים לעתים קרובות חרדה. הם מקדמים הרפיה פיזית ונפשית, אפילו נשימה ועוזרים להתגבר על רגשות שליליים. התרגיל נועד לחזק ולהרפות את שרירי החזה והבטן ולהחזיר זרימה מופרעת. אנרגיה חיונית(פראנה). קח חמש נשימות בכל שלב.

• רד על הברכיים, הניח יד אחת על הבטן, את השנייה על הירך. מרגיש כמו כשאתה שואף דופן הבטןעולה, ובנשיפה איטית נסוג.
• הניחו את כפות הידיים משני הצדדים חזה. בעת הנשימה, הרם והורד את בית החזה, תוך כדי נשיפה, לחץ עליו עם הידיים, סוחט את האוויר.
• הדקו את שרירי הבטן. תוך כדי שאיפה, הרם את הכתפיים ו חלק עליוןהחזה והורד אותם תוך כדי הנשיפה תוך הרפיית שרירי הבטן

לא משנה איך תחושת החרדה באה לידי ביטוי, היא מתישה, מתישה; יכול בסופו של דבר להיפגע קשה. בריאות גופנית. יש צורך למצוא דרכים להתמודד עם שורש המחלה. התייעצו עם מומחה. איך להימנע מתחושות של חרדה?

נוירוזה אובססיבית

נוירוזה אובססיבית היא הפרעה שבה אדם מרגיש צורך לעשות משהו כל הזמן, כמו לשטוף ידיים, לבדוק כל הזמן אם האורות כבויים, או להשמיע מחשבות עצובות שוב ושוב. זה מבוסס על מצב מתמשך של חרדה. אם סוג זה של התנהגות מפרה חיים רגיליםלפנות למומחה.

(banner_ads_body1)

בְּ מצבים מלחיציםהגוף שורף חומרים מזינים מהר מהרגיל, ואם הם לא מתמלאים, מערכת העצבים מתרוקנת בהדרגה, מה שגורם לחרדה. לכן, חשוב לאכול תזונה בריאה עשירה ב פחמימות מורכבותנמצא, למשל, בלחם מלא ואורז חום. הוא האמין כי לאוכל כזה יש השפעה מרגיעה.

הערה!אם אתה לא יכול להתמודד עם לחץ בעצמך, אל תדאג. היום יש הרבה איך לבחור את חומר ההרגעה שלך לקרוא בחומר שלנו.

כדי לשמור על מערכת העצבים במצב תקין, הקפד לכלול רכיבים תזונתיים חיוניים בתזונה שלך. חומצת שומן(נמצא למשל בדגנים מלאים, אגוזים, זרעים וירקות), ויטמינים (בעיקר מקבוצת B) ומינרלים. כדי להגיע לרמת סוכר יציבה בדם, יש לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. שילוב הרמוני של הרפיה, פעילות גופניתובידור יעזור לך להרגיש בריא יותר מבחינה פיזית.

טיפול בתחושות של חרדה

אתה בעצמך יכול לעשות הרבה כדי להקל על מצבך.

• ידע עצמי. הרהורים על הסיבות מצב פתולוגילשמש כצעד ראשון לקראת התגברות עליהם. אם אתה נוטה לפוביות, כגון פחד מטיסה, ייתכן שתוכל למקד את הפחד שלך במשהו ספציפי.
• הַרפָּיָה. האבולוציה תכנתה את הגוף שלנו כך שכל סכנה גורמת לתגובה, המתבטאת בשינויים פיזיולוגיים בלתי רצוניים המכינים את הגוף לתגובת "הילחם או ברח". על ידי לימוד הטכניקות של פריקה פיזית ונפשית, ניתן להסיר את תחושת החרדה. ישנן מספר דרכים להשיג זאת.
• נסו לעשות פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת הדורשת מאמץ, זה יקל על מתח השרירים וישחרר אנרגיה עצבית.
• תעשה משהו רגוע.
• התחל שיעור קבוצתי שמלמד הרפיה ומדיטציה, או השתמש בקורס הרפיה על קלטת אודיו או וידאו.
• בצע תרגילי הרפיית שרירים פרוגרסיביים פעמיים ביום או בכל פעם שאתה מרגיש חרדה. נסה תרגילי יוגה מרגיעים.
• אתה יכול להקל על החרדה ולשפר את הרווחה על ידי לחיצה על האגודל נקודה פעילהנמצא ב הצד האחוריידיים, איפה הגדול ו אצבעות מורה. בצע את העיסוי שלוש פעמים למשך 10 - 15 שניות. אל תיגע בנקודה זו במהלך ההריון.

היפרונטילציה בכוננות

במצב אזעקה ובמיוחד בזמן התפרצויות פחד פאניקההנשימה מואצת והופכת לשטחית, היחס בין חמצן ופחמן דו חמצני בגוף מופרע. כדי למנוע רוויה יתר של הריאות עם חמצן, או היפר-ונטילציה, שבו עם היד על הבטן העליונה ושאפו ונשפו כך שהזרוע שלכם תעלה כאשר אתם שואפים. זה עוזר לנשום לאט ועמוק.

(banner_ads_body1)

טיפול קוגניטיבי. תרגול הצהרות יעזור לך לתכנת מחדש את המחשבות שלך כך שהפוקוס יהיה על צדדים חיובייםחיים ואישיות, לא שליליים. לְהַלחִין ביטויים קצריםמתאים למקרה שלך. לדוגמה, "אני מוכן לתפקיד הזה" אם אתה עומד להתראיין אצל מעסיק פוטנציאלי. כדאי לחזור על ביטויים אלה בקול רם או לכתוב אותם מספר פעמים. סוג זה של פעילות גופנית פסיכולוגית הוא חלק מטיפול קוגניטיבי שמטרתו לשנות תגובות טבעיות או אינסטינקטיביות מבלי לנסות להבין את מהותן. הרופא יכול לכוון את המחשבות שלך בחיפוש אחר הסבר חיובי למעשיהם של אנשים מסוימים: למשל, חברה לא שמה לב אליך בחנות, לא בגלל שהיא לא אהבה אותך, אלא פשוט לא ראתה אותך, חושבת לגבי משהו. לאחר שהבנת את המהות של תרגילים כאלה, אתה יכול לבצע אותם בעצמך. תלמדו לתפוס בצורה נאותה השפעות שליליות ולהחליף אותן בהשפעות חיוביות ומציאותיות יותר.

חרדה ותזונה

לחומצת האמינו טריפטופן יש השפעה מרגיעה על המוח. במוח הוא הופך לסרוטונין, המשרה רוגע. רוב מזונות החלבון מכילים טריפטופן. בנוסף, הספיגה של חומר זה משתפרת עם צריכה בו זמנית של פחמימות. מקורות טוביםטריפטופן הוא חלב עם עוגיות, כריכים עם הודו או גבינה.

(באנר_yan_body1)

מזון.מצב החרדה מדכא את התיאבון או מגביר אותו. תנו עדיפות למזונות עשירים בויטמינים מקבוצת B, ויטמין E, סידן ומגנזיום, שכן היעדר אלה חומרים מזיניםמחמיר את תחושות החרדה. הגבל את צריכת הסוכר ומוצרי הקמח הלבן. הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. במקום זאת, שתו מי מעיינות, מיצי פירות או תה צמחים מרגיע.

ארומתרפיה.אם אתה מרגיש מתח פיזי, עסה את הכתפיים שלך שמנים ארומטיים, הוסף אותם לאמבטיה או למשאף. כדי להכין שמן עיסוי, קח שתי כפיות שמן צמחיכבישה קרה - שקדים או זית - ומוסיפים שתי טיפות שמן גרניום, לבנדר ואלגום וטיפה אחת של בזיליקום. הימנע מהאחרון במהלך ההריון. לשים כמה טיפות גרניום או שמן לבנדרבמי אמבטיה או בקערה של מים חמיםולשאוף את האדים למשך 5 דקות.

פיטותרפיה.במשך שלושה שבועות, שתו שלוש פעמים ביום, כוס תה אחת מבית מרקחת ורבנה, שיבולת שועל ריקה (שיבולת שועל) או ג'ינסנג. לעשבי תיבול אלה יש אפקט טוניק.

(באנר_yan_body1)

כדי להפיג מתחים במהלך היום ולישון טוב בלילה, הוסף לתערובת המתוארת של חומרי הגלם הצמחיים קמומיל, פלפל משכר (קאווה-קאווה), פריחת ליים, ולריאן, קונוסי כשות מיובשים או פסיפלורה. לפני השימוש, התייעץ עם הרופא שלך.

תמציות פרחים.תמציות פרחים נועדו להקל על רגשות שליליים. ניתן להשתמש בהם הן בנפרד והן בשילובים שונים, בהתאם לסוג האישיות.

בְּ מצב כלליחרדה, קח תמציות מפרחי אספן, מיראבל, לגש, מימולוס, ערמון, חמניות או אלון עמודי ארבע פעמים ביום. קח את מזור ההצלה של ד"ר באק כל כמה דקות כאשר אתה נכנס לפאניקה.

שיטות אחרות.פסיכותרפיה ואוסטאופתיה גולגולתית יכולים לעזור להקל על תסמיני החרדה.

מתי לפנות לרופא

• תחושות עזות של חרדה או התקפי פחד.
• פנה לטיפול רפואי מיידי אם
• חרדה מלווה בדיכאון.
• נדודי שינה או סחרחורת.
• יש לך אחד מהתסמינים הגופניים המפורטים לעיל.

חרדה, התרגשות, חרדה- זוהי תחושה אובססיבית של ציפייה למשהו לא נעים, לעיתים מלווה בדיכאון של מצב רוח, אובדן עניין או הנאה בפעילויות נעימות בעבר, כמו גם לעתים קרובות דפיקות לב, כאבי ראש, שינויים בתיאבון והפרעות שינה.

לרוב, הפרעות אלו מבוססות על מצבי חיים גרידא הגורמים לחרדה או מלווים בחוסר ודאות: חוויות במקרה של מחלה או מוות של קרובי משפחה, יקיריהם, אסונות אישיים, משפחתיים; כישלונות, אי סדר, צרות בעבודה, הרגשה נכזבת (אהבה), המתנה אירוע חשוב(לדוגמה, מבחני קבלה, שינויים במצב משפחתי), ציפייה לתוצאות חיוניות, החלטות, מצבים.

חרדה, חרדה מלוות כמה מחלות סומטיות, שניתן להתמודד איתן אמצעים פשוטים. הנפוצות ביותר מבין המחלות הללו הן: פעילות מוגברתבלוטת התריס (thyrotoxicosis), אנגינה (פגיעה במחזור הדם הכלילי), רמה נמוכהסוכר בדם (היפוגליקמיה), עודף הורמונים המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, תופעת לוואי של תרופות, תסמונת גמילה - התנזרות מניקוטין, אלכוהול או סמים, כדורי שינה.

הופעת החרדה תלויה במידה רבה ב איכויות אישיותשל אדם, בעוד הדברים הבאים ממלאים תפקיד: מידת היציבות הנפשית, צורת השקפת העולם (אופטימית, פסימית), הערכה עצמית נמוכה, אובדן ביטחון עצמי.

חֲרָדָה- סימפטום שכיח של מחלת נפש חמורה (סכיזופרניה, פסיכוזה מאניה-דפרסיה וכו'), אך לרוב הוא מופיע כביטוי לצורה חרדה וחשדנית של דיכאון.

תסמינים הדורשים טיפול רפואי.

חשוב מאוד לא לפספס מחלה סומטיתמלווה בחרדה; סימנים למחלה כזו יכולים להיות:

1. כאבים בחזה, בין אם הם מקרינים לזרוע, לצוואר, ללסת; תחושת התכווצות, במיוחד בצד שמאל של בית החזה, דופק לא אחיד או מהיר;

2. קוצר נשימה, נשימה מהירה או קשה;

3. לחץ דם גבוה;

4. חרדה מתרחשת על בטן ריקה או אחרי גדול פעילות גופנית(זה לעתים קרובות עם סוכרת); בחילות, הקאות, גיהוקים, הפרעות עיכול, ירידה במשקל;

5. חוסר תחושה או עקצוץ בידיים, ברגליים או בחלקים אחרים של הגוף; חולשת שרירים, רעד , עילפון ;

6. הרגשה מתמדת של חום או חום, יובש בפה, הזעה;

7. חרדה מתרחשת לפני הווסת;

8. חרדה מתחילה לאחר נטילת תרופה או להיפך, כאשר היא מבוטלת; כאשר מנסים להפסיק לעשן, נטילת אלכוהול או סמים.

חשוב לא פחות לזהות את הסימנים של צורה חרדה וחשדנית של דיכאון, ביניהם ראוי לציין:

1. התנסות לאחרונה באירוע טרגי;

2. חרדה בלתי סבירה וחששות משני מצבי חיים לפחות תוך 6 חודשים, המלווים ברעידות שרירים או מתח, יובש בפה, גלי חום, קשיי ריכוז, עצבנות, פחד;

3. התרגשות, חוסר שקט, חרדה, הפרעה לפעילות היומיומית;

4. חרדה מלווה במצבי פאניקה, פחדים (לדוגמה, פחד לצאת מהחדר; פחד להיות במצב לא נוח).

הבסיס לטיפול בחרדה וחרדה הוא ללמד את המטופל יכולת להירגע (הרפיה), ניתוח מקור הפחדים והחרדה וכן פסיכותרפיה. ברוב המקרים, אמצעים אלה מספיקים, אולי בשימוש בתרופות הרגעה קלות. במקרה של צורה של דיכאון החשודה בחרדה לפי מרשם רופא להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון (אימיפרמין, אמיטריפטילין וכו'), תכשירי ליתיום (ליתיום אוקסיבוטיראט), חוסמי בטא (פרופרנולול); בתקופות של הידרדרות משתמשים בתרופות הרגעה - בנזודיאזפינים (לדוגמה, דיאזפאם).

תזונה נכונה וקבועה.

פעילות גופנית סדירה.

שילוב סביר של עבודה ופנאי; לעשות מה שאתה אוהב (תחביב).

שגרת יומיום רגועה מקלחת חמהאו אמבטיה בלילה.

שימו לב לנשימה שלכם (נשימה עמוקה עוזרת להירגע), נשמו לאט.

תקשורת עם אנשים במעגל שלך.

תרופות OTC.

ויטמינים (במיוחד B, B fi; חומצה פנטותנית; ויטמינים C, E) ומלחים מינרלים (אבץ, מגנזיום, סידן): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

שורש ולריאן עם קנה שורש (לבנים, תמיסת, תמצית בטבליות).

עשב אמא (לבנים, טינקטורה, תמצית נוזלית).

אוסף מרגיע.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

לילדים אין מצבי חרדה. בני נוער עשויים לחוות פחד וחרדה לפני בחינות. במקרים אלו כדאי להרגיע את המתבגר, להשרות בו תחושת ביטחון עצמי, במקרים קיצוניים ניתן לתת את אחת מתרופות ההרגעה הנ"ל בערב הבחינה.