מהו אורח חיים בריא ומרכיביו. מספיק שינה

תחת הקונספט " אורח חיים בריא" מרמז על מגוון שלם של היבטים של חיי אדם, החל מנורמות מסוימות בתזונה ועד למצב רוח רגשי ופסיכולוגי. ניהול אורח חיים בריא הוא חשיבה מחודשת מוחלטת הרגלים קיימיםבאוכל, פעילות גופנית ומנוחה.

כדי לשנות את אורח החיים הרגיל שלך לאורח חיים בריא, עליך להיות בעל הבנה ברורה לא רק של ההיבטים הכלולים במושג אורח חיים בריא (HLS), אלא גם את הגורמים שיש להם השפעה שלילית על הפסיכולוגיה מצב רגשיכמו גם בריאות.

התקדמות טכנוגנית, סיבוך המבנה החברתי, הידרדרות המצב הסביבתי הובילו לכך אדם מודרניחשוף כל הזמן לעומסים מוגברים, שקודם כל משפיעים לרעה על הרגשית והפסיכולוגית הכללית שלו. בריאות גופנית. להימנע מכך השפעה מזיקהמאפשר מודעות לחשיבותו של עצמו כפרט, תשומת לב רבה לרווחתו ולבריאותו.

מה כלול במושג HSE?

הפרשנות של המושג היא רחבה למדי ועם נקודות שונותהראייה מאופיינת בדרכים שונות. בהגדרה הרשמית, אורח חיים בריא פירושו אורח חיים המכוון אליו חיזוק כלליבריאות ומניעת סיכונים סוגים שוניםמחלות, ובכיוון הפילוסופי והסוציולוגי - כבעיה בקנה מידה עולמי, המהווה חלק בלתי נפרד מחיי החברה.

ישנן הגדרות רפואיות-ביולוגיות וגם פסיכולוגיות-פדגוגיות. כולם נשמעים שונים, אבל נושאים אותו דבר עומס סמנטי, שמתמצה בכך שאורח חיים בריא מכוון בעיקר לחיזוק הגוף ו בריאות כלליתהפרט בחברה. לפי מומחים בתחום הרפואה, בריאות האדם תלויה ב-50% באורח החיים, ולגורמים אחרים השפעה קטנה בהרבה. כך, השפעת רמת מערכת הבריאות היא 10%, הבסיס הגנטי והסביבה - 20% בהתאמה.

תנאים מוקדמים ותנאים

שמירה על אורח חיים בריא כרוכה ב:

1. פיתוח מגוון ומלא של כל ההיבטים חיי אדם;
2. עלייה במשך אורך החיים הפעיל;
3. השתתפות של אדם, ללא קשר לגילו, בפעילות עבודה, חברתית, משפחתית.

הנושא האמיתי של אורח חיים בריא הפך בשנות השבעים של המאה הקודמת. עניין זה נובע משינויים ב סביבה אנושיתסביבה, הגדלת תוחלת החיים, השפעת תנאי הסביבה על הגוף והבריאות.

אנשים מודרניים ברובם המכריע מנהלים אורח חיים לא פעיל, יש להם יותר זמן פנוי, לא מגבילים את עצמם בתזונה. עם זאת, אין צורך להירגע רגשית ופסיכולוגית. העלייה החדה במהירות החיים הובילה להופעתם של גורמי דחק רבים.

כל זה משפיע לרעה על אדם. מדי שנה, כפי שאומרים הרופאים, מספר המחלות התורשתיות רק הולך וגדל. כל זה הוביל לחיפוש הגיוני אחר פתרון איך במציאות עולם מודרנילהישאר בריא פיזית ורוחנית, לחיות לא רק זמן רב, אלא גם להישאר פעיל.

עמידה בשגרת היומיום

צעד חשוב לקראת קיום אורח חיים בריא הוא האיזון בין מנוחה לפעילות. אנשים רבים הולכים לישון אחרי חצות, מנסים לפצות על חוסר השינה במהלך סוף השבוע על ידי קימה הרבה אחרי הצהריים. שגרה מסוג זה אינה הנורמה.

כדי לנרמל את לוח הזמנים שלך, עליך לסקור את הדברים שאתה צריך לעשות במהלך היום. משימות לא דחופות ניתן לתזמן מחדש או להשלים מהר יותר מבלי להיות מוסחת על ידי משימות אחרות. הגישה לתכנון זמן צריכה להיות שיטתית ביותר.

חלוקה רציונלית של מנוחה ועבודה היא לסירוגין תקופות של מתח נפשי ופיזי עם הרפיה מוחלטת, כלומר שינה. עבור מבוגר, הנורמה היומית של שינה היא בין 7 ל 8 שעות. זה חל גם על סופי שבוע.

דיאטה מאוזנת

אי אפשר לנהל אורח חיים בריא מבלי להקפיד על נורמות מסוימות בתזונה. כולל רשימה נרחבת למדי של המלצות ועצות, אבל יש גם עקרונות כלליים, בהנחייתך תוכל לשנות את הרגלי האכילה שלך:

• לא לכלול תה חזק, קפה, אלכוהול מהתפריט;
• לסרב לצרוך באופן קבוע פחמימות מהירות, הכוללות משקאות מוגזים, מאפינס, צ'יפס, מזון מהיר ומוצרים דומים;
• אין לארגן ארוחות ערב מאוחרות וחטיפים;
• להגביל את צריכת השומנים מן החי;
• להפחית משמעותית מזון מן החי חלבון ולכלול בשר ארנבות ועופות תזונתיים בתפריט;
• לכלול בתפריט כמה שיותר מזונות צמחיים;
• לעבור לתזונה חלקית;
• לאכול מוצרים טריים בלבד;
• לשתות הרבה נוזלים;
• לקשר בין כמות המזון לאנרגיה המושקעת.

מוצרים ומנות מוכנות חייבים להיות טבעיים, בעלי גבוה ערך תזונתי- מכיל הכל ויטמינים חיוניים, אלמנטים מיקרו ומקרו. במידת האפשר, עדיף להתייעץ עם דיאטנית שתבחר ותכין תפריט תוך התחשבות בכל הצרכים האישיים של הגוף.

אורח חיים פעיל

זהו חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. עם הופעת הטכנולוגיות והמכשירים המקלים על העבודה האנושית והיבטים אחרים של החיים, הצורך בפעילות גופנית ירד באופן משמעותי. מחוץ לבית ולמקום העבודה, אדם נוסע בתחבורה. אין צורך אפילו ללכת לקניות יותר. ניתן להזמין מזון וסחורות נוספות במשלוח עד הבית.

ישנן דרכים שונות לפצות על היעדר פעילות גופנית. אתה צריך לבחור אותם אך ורק על פי שיקול דעתך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבלי תנועה פשוט בלתי אפשרי לשמור על הגוף במצב טוב. העומסים גדלים בהדרגה. למי שרק מתחיל לתרגל אורח חיים בריא, מספיק להקדיש חצי שעה ביום לתרגילים גופניים.

אתה יכול לעשות:

• או ריצה;
• לרכב על אופניים;
• יוֹגָה;
• התעמלות צ'יגונג;

ניתן לבצע אימונים של תרגילים שונים הן בבית והן בחדר הכושר. ישנן הזדמנויות רבות לפעילות גופנית. אתה יכול להתחיל להתאמן עם טיול רגליולעבור בהדרגה לעומסים גבוהים יותר. אם אפשר, עדיף ללכת ולרוץ באזורים מיוערים. יש להקדיש תשומת לב מוגברת לתנועתיות ולגמישות של עמוד השדרה - המדדים העיקריים לנעורים ולגוון הגוף.

הרגלים רעים הם האויב של אורח חיים בריא

זה חל לא רק על שתייה ועישון, אלא גם על התמכרות למזונות לא בריאים, הכוללים מזון מלוח, סודה, ממתקים שונים וצ'יפס. בלי לנטוש אותם, אי אפשר לנהל חיים בריאים מלאים. נקודה זו היא הראשונה בדרך לתרגול של אורח חיים בריא.

קידום בריאות ומניעת מחלות

ללא התקשות וחיזוק הגוף, חסינות האדם מופחתת. זה משפיע לרעה על שניהם חיוניותמה שמוביל לסיכון מוגבר לתחלואה. לחזק את הגוף יעזור תרופות כגון תמיסת ג'ינסנג או eleutherococcus, אשר נמכרים בבתי מרקחת, תרופות צמחיות ביתיות, התקשות.

כדי להקשיח את הגוף, אינך צריך לפנות מיד לשטיפה ולרחצה מים קרים. אתה יכול להתחיל עם מקלחת ניגודיות. הפרש טמפרטורת המים צריך להיות קטן. התקשות תורמת את שניהם לעלייה מצב חיסוני, ומחזק מערכת כלי הדם, מעלה טון כלליוממריץ את מערכת העצבים האוטונומית.

צריך להקדיש תשומת לב רבה יותר מערכות עצביםה ו מצב פסיכולוגי. נִרגָנוּת, מתח עצבני, התרגשות חזקה, מתח מתמיד - הסיבות העיקריות הזדקנות מוקדמת. חרדה משפיעה לא רק תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם מעורר שינויים פתולוגיים במבנים התאיים והרקמות כאחד. כולם מתעצבנים וכועסים מדי פעם. העיקר לא לצבור ולשמור רגשות שליליים בעצמך, אלא "להתיז" אותם.

לא את התפקיד האחרון בחיזוק ושמירה על הבריאות ממלא משקל הגוף. יש לשלוט במשקל תמיד. העודף שלו הופך לגורם נוסף התורם לסיכון להתפתח פתולוגיות שונותכולל אנדוקרינית, כלי דם, לב.

בדיקה קלינית מלאה לאנשים מעל גיל 45 היא הליך חובה. היא מאפשרת שלבים מוקדמיםלזהות איסכמיה לבבית, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות, מה שמבטיח סיום מוצלח של הטיפול.

אורח חיים בריא הוא מושג נפוץ מאוד כיום, שמתפרש במידה רבה על ידי כל אדם בדרכו שלו. מישהו משקיע בקונספט הזה יותר פיזי, מישהו - רוחני.

היבט אחד של אורח חיים בריא הוא שמירה על הגוף שלך במצב טוב. מצבו הפיזי. הכלי לכך, כל אדם בוחר את הספורט שלו, הכושר שלו וכן הלאה. נדבר על יוגה כדרך עדיפות לניהול אורח חיים בריא. ? מכיוון שיוגה מתמקדת יותר בבריאות רוחנית, בעוד שאינה מונעת מבריאות גופנית את תשומת הלב שלה, היא הכי הרבה שיטה יעילה HLS.

המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא

על מנת להבין מהו אורח חיים בריא, בואו נסתכל מקרוב על כל אחד ממרכיביו:

1. . במסגרת מערכת התזונה הנכונה הכוונה היא לדחייה של כל מזון המזיק לגופנו. הכוונה היא למוצרים המכילים תוספים כימיים מזיקים, משקאות מוגזים, מזון מטוגן, כל תבלינים ומלח, מוצרי חלב שומניים. אכלו יותר ירקות ופירות, כל מיני דגנים על בסיס דגנים. קבעו לעצמכם את השעה של כל ארוחה במהלך היום והוציאו מהכלל ארוחות ערב מאוחרות, ומעל לכל, צמצמו למינימום את המנות שלכם. נסו לתת מנוחה קבועה למערכת העיכול שלכם. כמו כן, רצוי להימנע מאכילת בשר בהמה. צמחונות מציעה לנו את תוכנית התזונה הרציונלית ביותר. מאחר ובחרנו בתורת היוגה כמלווה בתהליך הקשה של ניהול אורח חיים בריא, עלינו לפעול לפי העיקרון המרכזי שלה – אהימסה, או אי אלימות. לפיכך, לאחר ששחררנו את הבטן שלנו מבשר, ננקה לא רק את הגוף שלנו, אלא גם את האנרגיה הקארמית שלנו;
2. הימנעות מאלכוהול, עישון, חומרים נרקוטיים. חשוב כאן מאוד להגיע להכרה שאלו התמכרויותלא רק משפיעים עלינו לרעה כגוף פיזי, אלא גם מדכאים את היכולת שלנו לחשוב בצורה הגיונית – זה בדיוק מה שהוראת היוגה קוראת לנו אליו. כיצד נוכל לנהל אורח חיים בריא אם המוח שלנו מסומם ואנו מאבדים את היכולת לשלוט לא רק בחיינו, אלא בהתנהגות שלנו במצבים בודדים?;
3. קבוע אימון גופני. אם אדם משפר כל הזמן את גופו, הוא משפר את רוחו, את רצונו ואת התודעה שלו, והמרכיב הרוחני הוא העיקרי כאן. תרגול היוגה הוא קודם כל משמעת, חוזק ויכולת להשיג את המטרה. רק באמצעות עבודה מתמשכת על עצמנו, הגוף הפיזי שלנו, אנו משתפרים באופן פנימי;
4. עִקָרוֹן שינה בריאהוערות בריאה. חשוב לתת לגוף את שעות השינה הנכונות, ואז שעות הערות יהיו הפוריות ביותר. יחד עם זאת, אתה צריך להקשיב לעצמך ולהבין כמה שעות שינה אתה צריך. לדוגמה, אם הגוף שלך מוכן להתעורר ולהתחיל יום חדש בשעה חמש בבוקר, אסור לשכב במיטה עד השעה שבע, להיות במצב של עצלות סרק ולחכות לשעון המעורר שלך. לצלצל. אם אתה צריך לנוח, נניח, רק שש שעות - זה נהדר! את 1.5-2 השעות הנותרות לפני שתצטרכו להתחיל להתאסף לעבודה, תוכלו להקדיש למדיטציה ולתרגול אסאנות. כך, תארגן את מחשבותיך ותתכנן את היום הקרוב;
5. חתירה מתמדת להתפתחות עצמית. יותר מידע חדשאנחנו מקבלים, ככל שתהיה ברורה יותר ההכרה שאנחנו לא יודעים כלום ושיש לפנינו תהום שלמה של דברים חדשים. כך גם לגבי היכולות של הגוף שלנו. העבודה על עצמו היא אינסופית, אדם עסוק בה כל חייו;
6. רציונליזציה של הזמן הפרטי. באיזו תדירות לפני השינה אנחנו מתלוננים שבמהלך היום אין לנו מספיק זמן. למעשה, יש מספיק זמן לכל דבר, אתה רק צריך ללמוד איך להשתמש בו בצורה רציונלית ולקבוע לעצמך סדר עדיפויות נכון. אתה לא צריך לבזבז את הזמן שלך על מה שהוא משני. עם זאת, לשים את האינטרסים שלך במקום הראשון הוא שגוי. קודם כל, אתה צריך לדאוג לאחרים, ואז הדאגה וההשתתפות שלך בחייהם של אנשים אחרים יחזרו פי מאה;
7. התנהגות אדוקה. יש צורך בכל המצבים להתנהג כראוי, לא להתכופף לקללות, שנאה ורגשות הרסניים אחרים. חשוב להתייחס לאנשים באדיבות, בכבוד, ולא רק בעבודה, אלא גם במקומות ציבוריים, בתי קולנוע וכן הלאה. רק תחשוב שאם תתחיל להתנהג כך בכל מקום: בבית, עם הילדים שלך - הם ישאו דוגמה של יחס כזה לבית הספר, לאוניברסיטה - בדרך זו החברה שלנו תעשה עוד צעד לקראת החלמה.

לנהל אורח חיים בריא קשה מאוד בהתחלה, כי זה טבוע באדם ללכת בעקבות רצונותיו. עם זאת, עם הזמן, לאחר שהרגיל את עצמו למערכת, אדם כבר לא מדמיין דרך חיים אחרת. בגיוס תמיכתו של מורה מנוסה ליוגה, תלמדו איך לעבור מפשוט למורכב, תוך שליטה הדרגתית בכל אחד מהמרכיבים של אורח חיים בריא. אסור להעמיס על הגוף ולמהר לתוך הבריכה עם הראש - זה יזיק יותר מתועלת, תתחיל עם תזונה רציונליתומחשבות טהורות, הכל פלדה יזרום החוצה.

HLS ומרכיביו

כפי שכבר גילינו, אורח חיים בריא הוא אוסף שלם של מרכיבים, שעיקרם:

• דיאטה בריאה;
• דחייה של הרגלים רעים;
• עמידה בשגרת היומיום.

ראוי לציין כי רכיבים אלה מוכרים בדרך כלל, אך לא היחידים. זה, כביכול, הבסיס לאורח חיים בריא, עם זאת, אם אתה לוקח את היסודות האלה כמובנים מאליהם, סוג של חובה כואבת, הרעיון הזה לא יביא שום דבר טוב.

אם פונים לתרגול היוגה, ללא ספק תלמדו לתפוס אורח חיים בריא כמטרה שאתם רוצים (!) לשאוף אליה. בין היתר תשלים את הקרנות שכבר קיימות ותרחיב מאוד את רשימתן לפי שיקול דעתך. במובן הזה, החוויה של מפגשי יוגה קבוצתיים מאוד מעניינת, במהלכם תחליף את הידע שלך עם מתרגלים אחרים ותלמד הרבה דברים חדשים בעצמך.

היסודות המרכיבים אורח חיים בריא

ברור שאורח חיים בריא נשען על שני יסודות חשובים מאוד:

1. הבסיס הוא פיזי;
2. הבסיס הוא רוחני.

הבסיס הפיזי כולל את אותן פעילויות שמכוונות רק לבריאות הגוף שלנו. כאשר כל האיברים והמערכות שלנו מתפקדים כרגיל, החיים שלנו הופכים עשירים ומוארים יותר, דעתנו לא מוסחת על ידי מחלות, כאבים וכו'. כמובן שקשה לפתח בתוכך הרגלים של אי עישון, אי שתיית אלכוהול ותזונה נכונה, אבל זה בהחלט אפשרי. המצב עם הבסיס הרוחני הרבה יותר מסובך. זה יותר פוליהדרלי, הוא מכיל אינספור היבטים. המודעות לצורך לנהל אורח חיים בריא המבוסס על יסודות רוחניים אינה מגיעה לאדם מיד. ככלל, בנוער, אדם נוטה יותר לעקוב אחר מגמות אופנה: הוא מתחיל לנהל אורח חיים בריא, לא מבין את מלוא העומק של מושג זה. אולם, בגיל מסוים מגיעה ההבנה שאדם נראה בריא פיזית, אך אינו חווה הרבה אושר. אז מתחיל החיפוש המכאיב אחר דרכים לשלמות רוחנית.

הבסיס הפיזי של אורח חיים בריא הוא בלתי אפשרי ללא בסיס רוחני, הם משלימים זה את זה, למרבה הצער, מימוש עובדה זו מגיע לאדם בגיל מאוחר יותר. כתוצאה מכך, כולנו מבינים ששינוי העולם לטובה צריך להתחיל בעצמנו.

הרעיון של אורח חיים בריא ומרכיביו

אפשר לדבר על אורח חיים בריא בלי סוף, וככל שנעמיק במהות הקונספט, כך מופיעות תוספות חשובות יותר. עם זאת, על סמך האמור לעיל, אתה יכול לנסות להגדיר אורח חיים בריא.

אז, אורח חיים בריא הוא מערכת של פעילויות, פיזיות ורוחניות, שמטרתן לשמור על חיי אדם, תוך הסתמכות על כל היבטי הקיום (בריאות, קריירה, משפחה, פנאי, חברות וכדומה) ברמה הגונה. כאמור, כל אדם קובע לעצמו את המרכיבים של אורח חיים בריא, הבסיסיים שבהם הם: מתון וטבעי מזון צמחי, שגרת יומיום והתנזרות מהרגלים רעים. חשוב מאוד בדרך הקשה הזו לגייס את תמיכתם של אנשים בעלי דעות דומות ולמצוא את השיטה האידיאלית שלכם לשמירה על אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא עוזר לנו להגשים את המטרות והיעדים שלנו, ליישם בהצלחה את התוכניות שלנו, להתמודד עם קשיים, ובמידת הצורך גם עם עומסים אדירים. בריאות טובה, המתוחזקת ומחוזקת על ידי האדם עצמו, תאפשר לו לחיות חיים ארוכים ומלאי שמחות. במאמר זה תלמדו כיצד לטפל נכון בגופכם ולשמור עליו במצב טוב. במידה מסוימת, טיפים אלו יתאימו לכל אדם בהכרה שיחליט ללכת בדרך ההחלמה ולעשות סדר בחייו. אם יש לך ניסיון שימושי בתחום זה, אל תהסס לשתף את הטיפים שלך בתגובות, לקחת חלק בדיון. המאמר מכיל קישורים לאחרים חומרים שימושיים, שמדברים על תזונה נכונה, על יתרונות הירקות והפירות וכן על ספורט וחשיבותו.

בריאות היא עושר שלא יסולא בפז של כל אדם בנפרד, ושל החברה כולה. כשנפגשים ונפרדים מאנשים קרובים אלינו, אנחנו תמיד מאחלים להם בריאות טובהכי זה התנאי העיקרי לחיים מלאים ומאושרים. בארצנו יותר מ-30 מיליון בני אדם סובלים מדי שנה מ-ARVI והנגיף העונתי. הסיבה לכך היא שלמעלה מ-80% מהאוכלוסייה יש מערכת חיסונית חלשה. כדי שמערכת החיסון תעבוד כמו שעון, יש לתחזק אותה מדי יום, ולא רק בזמן מגיפות שפעת! איך להטעין את החסינות? התשובה פשוטה - עופרת

חסינותו של אדם היא היכולת של גופו להגן על עצמו מפני "אויבים" שונים, כלומר. מידע גנטי זר. מצד אחד, מערכת החיסון מגנה על הגוף, ומצד שני, מצבה תלוי בבריאותו הכללית של האדם. אם הפרט פעיל, חזק, נייד ועליז, אז החסינות שלו תהיה תקינה, ואם הוא חלש ופסיבי, אז המערכת החיסונית תהיה מתאימה

מערכת החיסון מגינה עלינו מהשפעת גורמים שליליים חיצוניים, היא מעין קו הגנה מפני השפעות שליליות של חיידקים, פטריות, וירוסים וכדומה. ללא מערכת חיסונית בריאה ויעילה, הגוף נחלש וסיכוי לסבול מזיהומים שונים.

המערכת החיסונית גם מגנה על הגוף מהתאים שלו עם ארגון מופרע שאיבדו את תכונותיהם הרגילות. הוא מזהה ומשמיד תאים כאלה, שהם מקורות אפשריים לסרטן. ידוע כי ויטמינים חיוניים להיווצרות תאי חיסון, נוגדנים וחומרי איתות המעורבים בתגובה החיסונית. אחד ההיבטים העיקריים של אורח חיים בריא הוא

בנוסף לתזונה נכונה, הנה עוד חמש עשרה דרכים נהדרות לטעון את החסינות שלך, לחיות בריא ולחיות בריא!

1. כנסו לספורט.

הפעילות הגופנית משתפרת מצב כלליגוף ועבודה המערכת הלימפטיתשמסיר רעלים מהגוף. על פי מחקרים, אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים להצטנן ב-25% פחות מאלה שאינם מנהלים אורח חיים בריא. עם זאת, אל תהיה קנאי מדי. רק 30-60 דקות של פעילות גופנית ביום מאפשרת לך להיות בריא יותר, בעוד שפעילות גופנית מאומצת יותר תהפוך אותך לחלשה יותר. הקפידו לכלול שכיבות סמיכה בתכנית – הן תורמות עבודה טובה יותרריאות ולב. הקפד לעשות תרגילים על העיתונות - זה ישפר את העבודה מערכת עיכולומערכת השתן.

יומי - מינימום חובה של פעילות גופנית ליום. יש צורך לעשות את זה באותו הרגל כמו שטיפת הפנים שלך בבוקר.

ג'ניפר קאסטה, מדריכת אומנויות לחימה מניו יורק, אומרת שהיא אף פעם לא חולה. "אני מאמינה שגישה גלובלית לפעילות גופנית מרגיעה את הנפש ועוזרת לשחרר מתח", אומרת ג'ניפר. "ואימוני כוח, אימוני כוח באופן כללי עוזרים להגביר את המערכת החיסונית." לדברי קאסט, בריאותה השתנתה באופן דרמטי מאז שהחלה לתרגל אומנויות לחימה לפני שמונה שנים. לפני כן היא הייתה ילדה מעשנת שאכלה מאוחר בערב ושתתה הרבה קפה בבקרים. בשנות ה-20 שלי...

2. יותר ויטמינים

כולנו צריכים ויטמין D, שנמצא בסלמון, ביצים וחלב. מחקרים הראו שאנשים רבים לא מקבלים מספיק ויטמין C, אומרת אליזבת פוליטי, מנהלת תחום התזונה במרכז הדיאט והכושר של דיוק. פירות הדר הם מקור מצוין לויטמין C. "זה מיתוס שוויטמין C מונע הצטננות", היא אומרת. "אבל קבלת הכמות הנכונה של ויטמין C מפירות וירקות מעוררת אנרגיה מערכת החיסון”.

אבץ חשוב מאוד גם לחיזוק המערכת החיסונית - יש לו השפעה אנטי ויראלית ואנטי רעילה. אתה יכול להשיג אותו מפירות ים, מדגנים לא מזוקקים ושמרי בירה. בנוסף, שתו מיץ עגבניות - הוא מכיל מספר גדול שלויטמין.

3. תתפשרו על עצמכם!

התקשות הגוף יכולה להפוך לעוזרת שלך בשמירה על אורח חיים בריא. עדיף להתחיל מילדות. הדרך הקלה ביותר להתקשות - אמבטיות אוויר. אני ממלא תפקיד עצום בתהליך של התקשות ו נהלי מים- חיזוק מערכת העצבים, משפיע לטובה על הלב וכלי הדם, מנרמל לחץ עורקיומטבוליזם. קודם כל, מומלץ לשפשף את הגוף במגבת יבשה למשך מספר ימים, ובהמשך לעבור לשפשוף רטוב. אתה צריך להתחיל לנגב את עצמך במים חמים (35-36 מעלות צלזיוס), לעבור בהדרגה למים קרירים, ואז לסילוק. בקיץ, עדיף לבצע נהלי מים באוויר הצח לאחר הטעינה.

4. לאכול חלבון

גורמי הגנה של חסינות - נוגדנים (אימונוגלובולינים) - בנויים מחלבון. אם אתה אוכל מעט בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, אז הם פשוט לא יכולים להיווצר.

5. שתו תה.

רק 5 כוסות תה חם ביום יחזקו משמעותית את הגוף שלך. מתה שחור רגיל משתחרר L-theanine, שמתפרק על ידי הכבד לאתילאמין, חומר המגביר את פעילות תאי הדם האחראים על חסינות הגוף. יש לציין שכל זה חל רק על זני תה באיכות גבוהה.

6. תהנה!

על פי מחקרים, אנשים בעלי סגנון רגשי חיובי הם שמחים, שווי נפש ונלהבים, וגם פחות מועדים להצטננות. כיף ואורח חיים בריא אינם נפרדים זה מזה

כהן וחוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון ראיינו 193 אנשים בריאים מדי יום במשך שבועיים ורשמו מידע על חיובי ו רגשות שלילייםשהם חוו. לאחר מכן, הם חשפו את "שפני הים" לנגיפי הצטננות ושפעת. לאלה שחוו רגשות חיוביים היו מעט תסמיני הצטננות ועמידות רבה יותר לפתח מחלות.

7. מדיטציה

סנטה מוניקה, מטפלת ביוגה, מאמינה במדיטציה שלה כדי לשפר את בריאותה הפיזית והרגשית. "מדיטציה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים שלי ומאפשרת למערכת החיסונית שלי לתפקד עם פחות הפרעות", היא אומרת. "נפש רגועה, גוף רגוע". "השינוי הגדול ביותר הוא שקט נפשי ותחושת הקלה", אומר סנטה. "חליתי הרבה כשהייתי צעיר. השינה שלי השתפרה, ונעשה לי קל יותר להתמודד עם לחץ מתמיד". במחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine ב-2003, חוקרים מצאו שלמתנדבים שהשתתפו באימוני מדיטציה במשך שמונה שבועות היו נוגדנים לשפעת גבוהים משמעותית מאלו שלא עשו מדיטציה.

8. אל תהיה עצבני!

מתח ממושךגורם מכה חזקהעל ידי חסינות. על ידי הגברת רמת ההורמונים השליליים, הוא מדכא את שחרור ההורמונים המסייעים בשמירה על הבריאות. על ידי לימוד איך להתמודד עם לחץ, תעצור את זרימת ההורמונים העודפים שפשוט משמינים, עצבניים ושכחנים.

9. התרחק מדיכאון

אדישות ואדישות הם אחד האויבים העיקריים של חסינות חזקה. מדענים אמריקאים מצאו שאצל נשים הסובלות מדיכאון, חלים שינויים בתפקוד מערכת החיסון, והן רגישות יותר ל מחלות ויראליותמאלה שנהנים מהחיים.

10. מינימום אלכוהול

על פי מחקרים רבים, אלכוהול מפסיק את עבודתם של תאי דם לבנים המזהים ומשמידים בעצמם תאים מדבקים ווירוסים. זכרו שאלכוהול ואורח חיים בריא אינם מתאימים

11. שינה

טוֹב שנת לילהמחזק את מערכת החיסון. העובדה היא שבמהלך שנת הלילה, רמת המלטונין עולה, מה שמשפר את תפקוד המערכת החיסונית.

12. שטפו ידיים!

כאשר אתה שוטף ידיים, עשה זאת פעמיים. כאשר מדענים מאוניברסיטת קולומביה חקרו בעיה זו בקרב מתנדבים, הם גילו שלשטיפת ידיים פעם הייתה השפעה מועטה עד ללא השפעה, גם אם אנשים השתמשו סבון אנטיבקטריאלי. אז שטפו ידיים פעמיים ברציפות אם אתם רוצים להדוף הצטננות.

13. ללכת לסאונה

ללכת לסאונה פעם בשבוע. בשביל מה? מכיוון שלפי מחקר אוסטרי משנת 1990, מתנדבים שהלכו לסאונה התקררו לעתים קרובות בחצי מאלה שלא הלכו לסאונה כלל. סביר להניח שהאוויר החם שנשאף אדם הורס את הנגיף הקר. לרוב חדרי הכושר כבר יש סאונות משלהם.

14. מתנות טבע

תרופות טבעיותהמחזקים את המערכת החיסונית הם: אכינצאה, ג'ינסנג ועשב לימון. לְקַבֵּל מרתח צמחיםהן למטרות טיפוליות והן למטרות מניעתיות

15. פרוביוטיקה

כדאי להשתמש במזונות שמגדילים את הכמות חיידקים מועיליםבתוך הגוף. הם נקראים פרוביוטיקה, הרשימה שלהם כוללת בצלוכרישה, שום, ארטישוק ובננות

אם אתה רוצה להיות בריא, תנהל אורח חיים בריא. המוטו החדש שלך: לא יותר לשכב על הספה, לא יותר תרגילואוויר צח! מתח הוא האויב העיקרי של החסינות, תרחיק כל מיני חוויות ותהיה פחות עצבני. השתדלו לקבל כמה שיותר רגשות חיוביים ולדאוג לתזונה נכונה. קדימה ובהצלחה!!!

היום נדבר על אורח חיים בריא (HLS). כל אדם בחייו שמע את המילים על אורח חיים בריא, שזה עוזר לחיות עד 100 שנים ולהיראות צעיר ומטופח. אבל מדוע אם כן אנו מזניחים זאת ולא מנסים להגשים את המרכיבים הבסיסיים של אורח חיים בריא? אולי בגלל שאנחנו לא יודעים מה זה. אבל אם אתה מסתכל על הנושא הזה, אז אין דבר בלתי אפשרי עבור אדם.

מהו אורח חיים בריא ומרכיביו.

אורח חיים בריאהיא דרך חיים שמטרתה למנוע מחלות ולחזק את גוף האדם בעזרת רכיבים פשוטים - תזונה נכונה, ספורט, ויתור על הרגלים רעים ורוגע, לא לגרום לזעזועים עצביים

שינויים בסביבה, עבודה שגורמת ללחץ, חדשות שמשדרות כל הזמן על מצב פוליטי גרוע ופעולות צבאיות במדינות שונות גורמות לאדם לחשוב על אורח חיים בריא. כל זה מחמיר את מצב הבריאות. אבל כל זה יכול להיפתר אם נזכור נקודות כמו:

1. יש צורך לטפח את ההרגל לנהל אורח חיים בריא מהילדות המוקדמת;
2. היו מודעים לכך שהסביבה לא תמיד מועילה לגוף האדם;
3. זכרו שסיגריות, אלכוהול וסמים גורמים נזק בלתי הפיך לבריאות האדם;
4. תזונה נכונה משפרת את הבריאות, מפחיתה את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, משפרת את מצב העור, השיער והציפורניים, וגם תורמת לעיכול טוב יותר;
5. משחק ספורט מאפשר להרגיש עליז לאורך כל החיים;
6. רווחה רגשית, פסיכולוגית ורוחנית.

נבחן כיצד כל מרכיב באורח חיים בריא משפיע על האדם ומה צריך לעשות לשם כך.

כדי להבין טוב יותר למה לנהל אורח חיים בריא, כדאי להבין איך נראה אדם שלא עושה זאת.

חיי אדם ללא אורח חיים בריא

אדם שמנהל אורח חיים בריא בולט בקהל. אבל למה כולם לא יכולים לשפר כל הזמן את רווחתם? הכל קשור לאנשים שמקיפים את האדם. לדוגמה, אם המשפחה לא אוהבת לעשות ספורט, אז הילד יסרב לרוץ או להתאמן בבוקר. אם כל העם אוהב לאכול בבתי קפה אוכל מהירשממוקמים בכל פינה, אז אדם אחד לא יתנגד לכך. מצב זה מתפתח באמריקה, כאשר אנשים שחיים במדינה החלו להיקרא "אומת המזון המהיר". מה קורה אם נשים בהריון מפסיקות לדאוג לבריאותן? מצב זה יכול להוביל להולדת דור שלם תינוקות בריאים. בנוסף, כדאי לזכור על תורשה גנטית. מדענים מאוניברסיטת מאסטריכט הוכיחו זאת הרגלים רעיםבצד האבהי מועברים לא רק לילדים, אלא גם לנכדים ולנינים. המשמעות היא שבמשפחה יגדל דור של אנשים עם הרגלים רעים. מצב רעבְּרִיאוּת.

לכל זה מתווספת עבודה במשרד, שהוא בישיבה, ועד גיל מסוים מורגשת בדמות השמנה, הפרעות במערכת השרירים והשלד ומחלות נוספות. הלחץ המלווה את יום העבודה מוביל להפרעה במערכות העצבים והלב וכלי הדם.

אדם יכול להילחם בגורמים הללו בכוחות עצמו אם ימצא מקום בחייו לנהל אורח חיים בריא. אבל יש רגעים שאדם לא יכול להשפיע עליהם, ויש להם השפעה שלילית על גוף האדם. רגעים כאלה כוללים את המצב האקולוגי של הסביבה. מאגרים מזוהמים, אדי תנועה, קרינת רקע מוגברת ועוד הרבה מפחיתה את חייו של אדם במשך עשרות שנים. מדי שנה גדל מספר האנשים שחולים בסרטן. כאבי ראש תכופים המופיעים אצל אנשים החיים במטרופולין הקשורים רמה גבוההרַעַשׁ. וכמה אנשים, וצעירים, סובלים משינויים בתנאי מזג האוויר? כמה צעירים מתים ממחלות שבעבר השפיעו רק על בני אדם גיל מבוגר? אפשר לומר שיש הרבה...

רק אדם מסוגל לשנות זאת או לפחות להפחית את ההשפעה של גורמים סביבתיים שליליים על גופו. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לנהל אורח חיים בריא.

ספורט ואורח חיים בריא

אורח חיים בריא - זה תנועה אקטיבית. אנשים רבים מונעים להתאמן על ידי אורח חיים בישיבה. אם קוצר נשימה מתחיל להופיע בזמן הטיפוס במדרגות, אז זה הזמן להיכנס לספורט.

ספורט מאפשר לך לשפר את מצב הגוף, הן מבפנים והן מבחוץ. אורח חיים פעיל משפר את זרימת הדם, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, משפר את חילוף החומרים, מחזק את המערכת החיסונית, מאפשר להוריד קילוגרמים עודפים ועוד ועוד.

לעסוק בספורט זה קל מאוד. ראשית, ניתן ליצור קשר עם מרכזי כושר, להירשם לשיעורי התעמלות או ריקוד. כל זה יחזק את הגוף ויתאמן בפיקוח מאמנים שיודעים אילו עומסים לתת לאדם מסוים. כמובן, אפשרות זו עשויה שלא להתאים לכולם, מכיוון שהיא דורשת עלויות חומר מסוימות. האפשרות השנייה מתאימה לאנשים מוגבלים כלכלית. כיום ישנם מגרשי ספורט רבים המאפשרים לך לעשות ספורט, מספיק להחליט על סוגו.

לָרוּץהוא הספורט הפופולרי ביותר. עדיף להשתמש בחימום או בריצה. סוג זה מאפשר לך לחזק את הגוף, במיוחד את משחקי הרגליים והישבן, להפיג מתחים לאחר חג העבודה, להפוך את הנשימה לאחידה ולשפר את זרימת הדם. במשך שעה אחת של שיעורים, אתה יכול להוציא 800-1000 קלוריות.

נסיעה על האופניים הזדמנות מצוינת לשפר את הרווחה שלך. עוזר לשפר את זרימת הדם וחילוף החומרים, לחזק את שרירי הרגליים. עבור שעה אחת של שיעורים מאפשר לך להוציא 300-600 קלוריות.

לכל משפחה יש דבר פשוט ציוד ספורט- חבל קפיצה. קפיצה בחבל יכולה להחליף ריצה, במיוחד אם יורד גשם בחוץ. כדי לחזק את הגוף, מספיק להקדיש 5 דקות מזמנך מדי יום לקפיצה בחבל.

בחורף מושלג סקי משפר את זרימת הדם והופך את כל השרירים לגמישים. בקיץ, הסקי מוחלף בשחייה, אשר משפיעה באותה מידה על הגוף.

אל תשכח מענפי ספורט כגון כדורעף, כדורסל, טניס, כדורגל. במקרה זה, כל המשפחה או החברים יכולים להיות מעורבים בספורט פעיל. במקרה זה, זה יהיה לא רק שימושי, אלא גם כיף.

תזונה נכונה

אורח חיים בריא - זוהי תזונה נכונה, המשולבת בספורט. אנשים רבים חושבים שאוכל בריא ובריא אינו טעים. אבל היום תעשיית המזון מאפשרת לך לעשות כל מנה טעימה. לכן, אם אתה רוצה לחיות זמן רב ולהיראות צעיר, התחל לאכול נכון.

ליצור אכילה בריאהיש צורך, קודם כל, לשכוח מאוכל עם משפרי טעם, טעמים וחומרים משמרים, והכי חשוב, לשכוח את הדרך לבית קפה מזון מהיר. הם הופכים מזון לרעל עבור גוף האדם. הם אינם מספקים לגוף את הוויטמינים, המינרלים והשאר חומרים הדרושים שעוזרים לכל האיברים לעבוד כמנגנון אחד מתואם היטב.

אנשים רבים חושבים שתזונה בריאה היא אכילת פירות וירקות בלבד. אבל זה בכלל לא המצב. גם ירקות ופירות עלולים להזיק לגוף. כעת, במהלך גידול ירקות ופירות, נעשה שימוש בכימיקלים, אשר לאחר מכן נכנסים לגוף האדם ומרעילים אותו. כדי לא להרעיל ולהזיק לעצמך, כדאי לזכור כלל אחד - אכלו פירות וירקות לפי העונה. אם עגבניות ומלפפונים לארצנו מבשילים ביוני-אוגוסט, כלומר, אנחנו צריכים אותם בתקופה זו, ולא בחורף.

אל תשכח את הבשר. עם תזונה נכונה, רבים חוצים את זה מהתזונה. אבל זה חייב להיות קיים בתזונה האנושית, כי זה רווה את הגוף עם החלבונים, השומנים והפחמימות הדרושים. העיקר כאן הוא לא להגזים. אתה יכול לאכול 200 גרם ליום בשר מבושלכגון בשר בקר.

מוצרי חלב נחוצים לגוף כדי להרוות אותו בסידן. אם אתה שותה כוס חלב בבוקר או אוכל 200 גרם גבינת קוטג ', אז זה רק יועיל.

עבודה ואורח חיים בריא

אורח חיים בריא- זו עבודה שקטה ושלווה. אבל, למרבה הצער, לאף אחד אין עבודה כזו. כל יום עבודה מלחיץ ועצבני. תוסיפו לזה אורח חיים בישיבה ומחשב מול העיניים. בדרך כלל, לאחר שיחה לא מאוזנת, אדם מתחיל לשתות קפה, לעשן או לצרוך כמויות גדולות של שוקולד, אלכוהול וסמים. אבל אתה מנהל אורח חיים בריא, אז במקום קפה - תה ירוק, ובמקום שוקולד - פירות, במיוחד צבע בהירכמו תפוז או בננה.

הקפידו לקום מהשולחן פעם בשעה. אפשר לצאת לטייל במשרד או לעשות תרגילים לעיניים כדי שינוחו מהמחשב.

הפסקת צהריים מומלץ לבלות בחוץ. זה טוב אם יש פארק ליד המשרד שבו אתה יכול לטייל.

אל תמהרו הביתה אחרי העבודה. הליכה ביום חמים היא הדרך הטובה ביותר להירגע אחרי יום עבודה ולחזור הביתה במצב רוח טוב.

הרגלים רעים

אורח חיים בריא הוא "להפסיק הרגלים רעים". אתה לא יכול לנהל אורח חיים בריא ובמקביל לעשן, לשתות אלכוהול או סמים. כל זה חוצה את המאמצים לחזק את הגוף ולהאריך את שנות החיים.

עישון הוא אחד ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר. יש קמפיינים גדולים נגד טבק בכל מדינה, אבל אף אחד מהם לא הפחית את מספר המעשנים. סיגריות מאפשרות לך להפיג מתחים, להרגיע ולהירגע. הם משמשים על ידי אנשים לאחר מצבי לחץ. אבל אף אחד לא חושב שיחד עם התכונות המרגיעות של סיגריה, היא גורמת נזק בלתי הפיך לגוף. במהלך העישון חודרים לגוף ניקוטין, חומצה הידרוציאנית, אמוניה, פחמן חד חמצני, זפת וחומרים רדיואקטיביים, המובילים לשבץ מוחי, התקפי לב והתפתחות סרטן. בנוסף, כדאי לזכור שלא המעשן סובל יותר מעישון, אלא האנשים שמקיפים אותו. החומרים הנ"ל נכנסים גם לגוף הבריא של בן משפחה וגורמים כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת, ירידה בביצועים ומחלות חמורות יותר.

אלכוהול מזיק לא פחות מסיגריות. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שהשימוש המופרז בו מוביל אדם להשפלה. אלכוהול גורם נזק רב ללב. שרירי הלב הופכים רופפים, והתכווצויות נעשות איטיות. בעת צריכת אלכוהול, חילוף החומרים מחמיר, דפנות כלי הדם הופכות לדקות, קרישת הדם גוברת, כתוצאה מכך מתרחש התקף לב ומתפתחת טרשת עורקים. אלכוהול משבש את העבודה מערכת עיכולכתוצאה מדלקת קיבה, כיבים, גידולים ממאיריםושחמת הכבד. סֵבֶל מערכת נשימהוכליות. הגוף אינו מתנגד לזיהומים ויראליים.

רק סמים יכולים להיות גרועים יותר מאלכוהול וסיגריות. כל האנשים על הפלנטה אומרים שתרופות מסוכנות לגוף האדם. אנשים רבים משתמשים בהם כדי להירגע. במינונים קטנים הם מביאים לאופוריה ו מצב רוח טוב. הגדלת המינון הופכת אנשים לתלותיים בהם והורסת במהירות את הגוף מבפנים. אנשים שמשתמשים בסמים נראים מבוגרים ב-10-20 שנים מבני גילם, וחייהם הופכים להישרדות רק בשביל לקבל עוד מנה של תרופה.

אורח חיים בריא והרגלים רעים הם אנטונימים בחייו של אדם. הם לא יכולים להתקיים יחד ולהצטלב בחיי אדם. אדם יצטרך לבחור בין חיים ארוכים וטובים או מוות בגיל 40.

איך לאמן את עצמך לנהל אורח חיים בריא

למי שבחר באורח חיים בריא, המשך המאמר שיאפשר לעשות את הצעדים הראשונים לחיים טובים יותר.

לנהל אורח חיים בריא זה לא קשה, העיקר לעשות את הצעדים הראשונים. הצעד הראשון הוא הרצון. השלב השני הוא להתחיל לעשות את זה ממחר. השלב השלישי הוא להכין רשימה של הרגלים רעים ולהיפטר מאחד מהם כל יום. השלב הרביעי הוא לתפוס את כל הצרות עם חיוך על הפנים, ולא לשפוך אלכוהול בבר או סיגריה בחדר עישון. השלב החמישי הוא לבחור את הספורט האהוב עליך ולתרגל אותו לפחות פעמיים בשבוע. לוקח כל צעד עוקב, כדאי לזכור כי נעליים או בגדים מ מותגים מפורסמיםאלא פנים וגוף בוהקים בבריאות.

איך ללמד ילד לאורח חיים בריא

הכי קל להתחיל אורח חיים בריא מילדות. ההרגלים שההורים הנחילו נשארים איתנו לכל החיים, כולל ספורט, תזונה נכונה ועוד ועוד.

בעולם טכנולוגיות מודרניותקשה לקרוע ילד מהמחשב ולהכריח אותו לצאת החוצה, ובבתי ספר ועם חברים הם מעדיפים צ'יפס וקוקה קולה. כדי לגמול ילד מכל זה ולהקנות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה צריך להתחיל עם עצמך ולעשות איתו הכל.

ראשית, ערכו שגרת יומיום שתאפשר לכם לפזר נכון את העומס על הגוף, זמן למנוחה ופעילות גופנית.

שנית, תזונה נכונה תלויה רק ​​בהורים. אם ההורים משתמשים אוכל בריאואז הילד יעשה את אותו הדבר. הסר ממתקים, סודה, המבורגרים וכו' מהתזונה, החלף אותם בפירות, אגוזים, גבינת קוטג', יוגורט וכדומה. חשוב מאוד לא להאכיל את התינוק יתר על המידה.

שלישית, לעשות ספורט עם כל המשפחה. זה יאפשר לילד להחדיר אהבה לריצה, שחייה, סקי או ענפי ספורט אחרים. לבלות ערב מהנה או יום שלם עם המשפחה שלך. עדיף לרשום את הילד לאיזשהו מדור ולטייל איתו.

רביעית, ציין זמן שהייה ברור במחשב או בטלוויזיה. במקביל, שלטו בזמן הזה.

חמישית, ב גיל ההתבגרותלהבהיר לילד שהבריאות חשובה יותר מאופנה או קוסמטיקה.

החשוב ביותר - הורים צריכים להוות דוגמה לילד בשמירה על אורח חיים בריא.

לא משנה מה שנה מחוץ לחלון, אורח חיים בריא תמיד יהיה באופנה. זה לא משנה איזה מותג של ז'קט אתה לובש או איזו חברה אתה נועל נעליים, פנים בריאות וגוף מטופח ידברו עליך ועל מה שאופנתי היום. עבור ילדך, הבסיס שאתה מניח כעת בניהול אורח חיים בריא יאפשר לך להשיג הרבה בבגרות.

להתקדמות בכל תחומי חיי האדם יש לא רק צדדים חיוביים. מחסור קבוע בשינה, חטיפים בדרכים ומתח מדי יום מחמירים את מצב הבריאות יותר ויותר. זה מוביל ל בעיות שונותומחלות. ישנן מספר הנחיות כיצד לנהל אורח חיים בריא, ובכך לעזור לגוף שלך.

קריטריונים לאפקטיביות של אורח חיים בריא

משמעות הקיצור HLS היא "אורח חיים בריא". היום גם צעירים לא צריכים להשתכנע לשמור על כללים מסוימים, כי הפרסום דורש זאת. בהדרגה, בהיווצרות רוח וגוף חזקים, אורח חיים בריא ומרכיביו החלו לרכוש רלוונטיות מיוחדת, ביניהם ניתן לציין את הדברים הבאים:

• רק הרגלים בריאים;
• מצב פעיל של היום, שבו פעילות גופנית מתחלפת עם מנוחה;
• אכילה בריאה כל יום;
• היגיינה אישית וציבורית;
• רווחה פיזיולוגית ורוחנית אינדיבידואלית;
• יצירת קשרים עם המשפחה והצוות, כלומר. רווחה חברתית אנושית.

מהו אורח חיים בריא? זהו שילוב של הגורמים לעיל. מומלץ לעקוב אחריהם אדם לרווחה, הן מבחינה בריאותית והן ביחס לעולם החיצון. הכרת ההיבטים הבסיסיים הללו, תוכל לשפר משמעותית את רווחתך. היעילות של אורח חיים בריא אמורה להיות אם אדם:

• בעל גישה אופטימית;
• מרגיש מושך מבחינה רגשית ופיזית;
• יודע להקצות נכון זמן לעבודה או פנאי;
• בעל נפש יציבה;
• יש יותר בריאות טובה, פחות סיכוי לחלות;
• מאופיין ביחס בריא של משקל גוף וגובה;
• בעל יציבה טובה;
• פחות נוטה לדיכאון.

דחייה של הרגלים רעים

לא רק לאיים מצב בריאשל אדם, אבל גם להוביל לעתים קרובות למוות של הרגלים רעים. אלו כוללים:

• לעשן;
• צריכה מופרזת של אלכוהול;
• התמכרות לסמים.

תלות באלכוהול, סיגריות או סמים נגרמת לעתים קרובות יותר על ידי מצבים מלחיצים. באמצעות כל אחד מהם, אדם מספק לעצמו שחרור לטווח קצר מכל הבעיות. זה קורה בגלל התנהגות מעוכבת, אבל ההשפעה חולפת מהר מאוד, וכתוצאה מכך נדרשת מינון חדש. הכללים של אורח חיים בריא אוסרים הרגלים רעים כאלה.

פעילות גופנית ובריאות האדם

פעילות גופנית יכולה להיכלל ביסודות אורח חיים בריא. זוהי הסלוגן לא רק של ספורטאים, כי הפעילות של כל מערכת גוף כפופה לה. יתרונות משמעותיים כוללים לא רק גזרה רזהלהשיג באמצעות פעילות גופנית סדירה. תנועה מבטיחה תפקוד בריא של מערכת הנשימה, מערכת העיכול, הלב וכלי הדם והעצבים.

חסר שיעורים בבית הספר או מבוגרים עובדים לעתים קרובות יותר עקב הצטננות. זו תוצאה של מערכת חיסון חלשה. חלק מאורח חיים בריא פעילות גופנית, תורם לחיזוק מנגנון ההגנה, אשר לאחר מכן נלחם ביעילות רבה יותר בזיהומים או מבצע את מניעתם. אפילו ריצה קלה בבוקר או תוכנית אימונים מרובה עוזרת לגוף להיות מותאם יותר לווירוסים שונים. התקשות מבצעת פונקציה דומה. מסיבה זו, הליך זה חל גם על אורח חיים בריא.

דיאטה בריאה

המשפט מתוך נאומים של כמה תזונאים על אורח חיים בריא "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" מובן מאוד פשוטו כמשמעו. ברחובות אפשר לראות אנשים בעלי עודף משקל ברור. לדברי הרופאים, אנשים שמנים נוטים יותר לסבול מסוכרת. כדי למנוע את הבעיות שתוארו לעיל, יש צורך לא לשכוח אורח חיים בריא ומרכיב כזה כמו תזונה נכונה. על המנה לעמוד בדרישות הבאות:

• מתאים למבנה האנטומי של גוף האדם;
• לשמור על איזון של אספקת אנרגיה / צריכת אנרגיה;
• מורכב מארוחת בוקר, צהריים, ערב ו-2 חטיפים נוספים;
• לעמוד בעקרונות התזונה בהתאם לתקופת השנה;
• להיות מאוזן, מגוון, קרוב לטבעי ככל האפשר;
• מכילים כמות מסוימת של חלבונים, שומנים ופחמימות;
• להיות סיפוק בריא של צורך, ולא תנאי להשגת הנאה.

מוצרים לתזונה נכונה

באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק מוצרים ממקור צמחי ובעלי חיים למספר קבוצות מרכיבות. כל אחד מאופיין הרכב ייחודיותורם לאספקת הגוף עם חומרים חיוניים. כאשר משתמשים במרכיבי מזון מקבוצות שונות, ניתן לספק מגוון של דיאטות, כמות מספקת של רכיבים תזונתיים. הסיווג עצמו כולל את המרכיבים הבאים:

1. חלב, מוצרי חלב. זה כולל גבינות, קפיר, גבינת קוטג ', שמנת, יוגורט.
2. בשר, דגים, ביצים בצורתם הטהורה או מוצרים המיוצרים על בסיסם.
3. לחם, פסטה. מַמתָקִים, סוכר. כל הדגנים, ומירקות - תפוחי אדמה.
4. כל המוצרים המכילים בעיקר שומנים צמחיים או מהחי.
5. ירקות, פירות יער, פירות, עשבי תיבול.
6. תבלינים ומשקאות. האחרונים כוללים תה, קפה, קקאו.

היגיינה אישית

אורח חיים בריא ומרכיביו אינם שלמים ללא היגיינה. מצב האדם תלוי ישירות בניקיון של כל חלקי הגוף במגע עם הסביבה החיצונית. בנוסף, היגיינה כוללת כמה נורמות לגבי לבוש, משק בית או רגעים חינוכיים, וגם תזונה. המרכיבים של מראה בריא ונקי הם:

• צחצוח שיניים נכון קבוע;
• שמירה על ניקיון הבגדים עם נעליים;
• תרבות האוכל;
• טיפולי מים רגילים לניקוי הגוף.

בריאות הנפש של המשפחה

האדם נבדל מבעלי חיים בכך שבנוסף לרפלקסים הטבעיים יש לו יכולת לחשוב, ולא רק להרגיש. מסיבה זו, תחום הפסיכולוגיה נכלל במרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. אנשים מבלים את רוב זמנם עם משפחותיהם. היא מבנה חברתיאליו נכנס אדם מיד לאחר הלידה. חשוב לארגן בריאות מצב נפשיחבריה.

בְּ זמן מודרנימצב הרוח של אדם אחד הפך להיות תלוי יותר באנשים סביבו ובמצבים המתפתחים. זה נכון במיוחד לילדים. היחסים בין גבר לאישה בנישואים משפיעים על הנפש שעדיין לא נוצרה, ולכן הילד רוכש תכונות מסוימות בהתאם לחינוך. כל רגע שלילי משנה את מצב הרוח הפסיכולוגי של חברי התא הבוגרים של החברה. מסיבה זו, על המשפחה לציית תמונה נכונההחיים, מה שהופך את מערכת היחסים שלהם לחמה יותר.

וידאו: מרכיבים של אורח חיים בריא