אנשים רבים רוצים להישאר בריאים ומלאי אנרגיה כמה שיותר זמן, אבל אין להם מושג מה לעשות בשביל זה. טלטלה בין וקבלה מרתח צמחים, אבל למעשה, כדי לשמור על כוח ובריאות, יש צורך להתנהל כל הזמן אורח חיים בריא (HLS). יש לזה חשיבות רבה, כי זה משפיע לא רק על הבריאות, אלא גם מאריך את החיים עצמם. מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את התוצאות האלה, להפסיק להיות עצלן ולקחת על עצמך.

הרעיון של אורח חיים בריא הוא מערכת כללים, שיישומה מוביל לשיפור בפיזי ו מצב פסיכולוגיאורגניזם. בעקבות כללים אלה, כל המערכות והאיברים מתחילים לתפקד היטב באדם. מה משפר פיזי ו מצב רגשיומעלה את תוחלת החיים.

זה אורח חיים בריא בתקופה האחרונההפך לרלוונטי עבור אנשים שרוצים לשפר את רווחתם. עידן הקידמה הטכנולוגית, היפודינמיה, אקולוגיה מגעילה מעיד על בעיות עם איברים פנימייםמתפתחות מחלות שונות, לרוב כרוניות. לכן, העם רואה את הישועה ביחס בריא לחיים. אנשים מודרנייםשואפים לחיות מהר, אין להם זמן לשים לב איך הוא ומשפחתו חיים, העיקר שיהיה זמן להכל. הם אוכלים, מטופלים בתרופות שעוזרות להתאושש באופן מיידי, אך מחסלות רק את הסימפטום, אך לא את המחלה עצמה. מונע לא מייצג דקה להירגע ואז הגוף נכשל.

אם אדם מוביל אורח חיים בריא מילדות, אז יש לו גוף בריאו אופי חזק. אבל כדי להשיג את התוצאות האלה, אתה יכול לבצע את כל הכיוונים שלו במתחם. אם מהילדות המוקדמת ההורים מחדירים לילד את מה שנכלל במושג אורח חיים בריא, אז זה לא יהיה קשה יותר. אתה יכול גם ללכת לזה כלל החייםאבל זה דורש הרבה כוח רצון.

ממה מורכב ה-HOS:

• עמידה בכללי ההיגיינה האישית.
• ביצוע תהליך ההתקשות בדרכים שונות.

בנוסף לעובדה שאדם מקפיד על הכללים המכוונים לבריאותו, עליו ליצור בטיחות בסביבתו על מנת למנוע את הסיכון לפגיעה בבריאות.

היבטים מגדירים מושג כלליאורח חיים בריא:

• גוּפָנִי. תחזוקה בריאות טובהוחיזוק כוחות הגנהאורגניזם.
• רִגשִׁי. היכולת לשלוט ברגשות ולהגיב כראוי למצבים.
• אִינטֶלֶקְטוּאַלִי. היכולת למצוא את המידע הנדרש וליישם נכון.
• רוחני. יכולת לקבוע סדרי עדיפויות ולעקוב אחריהם בקפדנות.

לא ניתן לכלול ו הגדרה חברתית HLS. כאן מתבצעת תעמולה על ידי שונים מוסדות חינוך, תקשורת וארגונים ציבוריים.

תזונה מאוזנת באורח חיים בריא

זה אומר לאכול רק מזון בריא. הם נושאים רק חומרים שימושיים ומזינים הדרושים לשמירה על הפעילות החיונית של גוף האדם. למי שסובל מעודף משקל או נוטה לעלות במשקל, ישנם מספר טיפים עבור.

בדרך זו:

• מזון צריך להיות מגוון, התזונה צריכה לכלול מוצרים מהצומח והחי.
• תכולת הקלוריות של הדיאטה לא תעלה על הרף שנקבע. כדי לחשב קלוריות, הנוכחות נלקחת בחשבון פעילות גופנית, עודף משקל, מחלות.
• תזונה חלקית. לפחות 5 פעמים ביום, שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. אתה צריך לאכול באותו זמן. הרעבה אסורה.
• ללעוס מזון לאט. באכילה כזו לעולם לא תאכלו יותר מדי, תקבלו אות שובע בזמן ותיהנו מטעם המנה. אוכל שנלעס ביסודיות יביא שמחה לבטן.
• כל יום אתה צריך לאכול את הראשון. מרקים תורמים להפרשת מיץ קיבה, ואז שאר המזון יתעכל טוב יותר.
• ויטמיניזציה עם ירקות ופירות. זה האופציה הטובה ביותרחָטִיף. הרעב ישבע והגוף יקבל את הוויטמינים הדרושים לו.
• שתו הרבה נוזלים. שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. אין צורך לקחת בחשבון מרקים, תה וקפה. מים רגילים, ללא גז, יכולים להיות בטעם לימון.
• כלול מוצרי חלב בתזונה שלך. עדיף לקחת דל שומן, אך לא נטול שומן. הם מספקים חלבון ומסייעים לעיכול.
• לאכול רק מזון טרי. אל תתעצלו ותבשלו הכל טרי בכל פעם, כלים עומדים מאבדים את כל היתרונות שלהם.

מהו אורח חיים בריא - מערכת תזונה נכונהדי פשוט, לשלוט ולעקוב אחרי זה בכלל לא קשה. הזמינות של מוצרים וטכניקות בישול לא תסבך, אבל תקל על המשימה של תזונה נכונה.

דעת מומחה

סמירנוב ויקטור פטרוביץ'
תזונאית, סמארה

בעיית אורח חיים בריא חריפה במיוחד עבור תושבי ערים גדולות הסובלים מחוסר פעילות גופנית, שהמזון שלהם מכיל מספר גדול שלחומרים משמרים שמן דקליםולעתים קרובות מאוד יש תקופות של לחץ. אבל בנוסף לשמירה על עקרונות התזונה הנכונה, עיסוק בספורט, שמירה על כללי ההיגיינה, התקשות וסירוב הרגלים רעיםיש צורך להכניס יחסי מין הרמוניים לתוך הרעיון של אורח חיים בריא.

אדם הוא יצור חברתי, ובאופן מדויק מאוד עוקב אחר כל הכללים המתוארים במאמר, אך אין לו אדם מן המניין אִינטִימִיוּת, בקושי אפשר לסמוך על הרמוניה בתחומים אחרים בריאות גופנית. הנושא הזה לא לשווא. העובדה היא שכל העקרונות המפורטים של אורח חיים בריא, בנוסף, תלויים באדם עצמו, ובניית מערכות יחסים כרוכה ביכולת לתקשר, וזה מביא את השמירה על עקרונות אורח חיים בריא לרמה אחרת לגמרי. ורק ההרמוניה של מערכות יחסים והיכולת לתקשר, הרצון להיות מושך ולמשוך אחרים יכול להיקרא הרמה הרוחנית של אורח חיים בריא.

פעילות גופנית באורח חיים בריא

אנשים מודרניים ולא רק גיל צעיר, כבולים למסכי טלוויזיה, מחשבים וזזים מעט. פעילות שרירים לקויה מביאה לבעיות עצומות. חוסר פעילות גופנית, על פי מחקר של ארגון הבריאות העולמי, ב-6% מהמקרים מוביל תוצאה קטלנית. על פי אותה תרופה, אפילו ביצוע תרגילים גופניים באופן קבוע, מתאים לאדםלפי גילו ומצבו, הם רק מועילים לגוף:

• אל תאפשר לדיכאון ולהפרעות פסיכו-רגשיות להתפתח.
• עוזר לשמור על הבריאות בסוכרת.
• להפחית את האפשרות לפתח סרטן.
• לחזק את רקמת העצם.
• עוזר לשמור על משקל תקין.
• חיזוק חסינות.

אם יש לאדם זמן חופשי, אתה יכול להשתתף בשיעורים קבוצתיים, כושר, בריכת שחייה או ריקודים. בהיעדר זמן, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי בוקר.

כל יום הקדישו לזה רק 10-15 דקות וזה יספיק מצב טובהגוף שלך. לריצה יש השפעה טובה, ריצה בוקר או ערב תביא הנאה, תעודד אותך ותעזור לך להירגע.

התקשות בתרגול אורח חיים בריא

התקשות עוזרת להפחית את הסיכון למחלות לאפס. זה עוזר לגוף להתמודד עם ההשפעה של גורמים שליליים חיצוניים. זהו היתרון הבלתי מעורער של אורח חיים בריא.

ישנן דרכים רבות להתקשות:

• אמבטיות אוויר. הדרך הקלה והמשתלמת ביותר עבור כולם להתקשות עם אורח חיים בריא. יש צורך להיות באוויר לעתים קרובות יותר, ללכת ליער, אוויר היער באופן אידיאלי מונע התפתחות של מחלות.
• הִשׁתַזְפוּת. נסו לקבל יותר שמש בקיץ. יחד עם זאת, הימנעו מלהיות באור שמש ישיר, כדי לא לקבל כוויות או מכת חום.
• הולכים יחפים. לסוליית כף הרגל נקודות רבות האחראיות לבריאות האיברים. עיסוי של נקודות רגישות יביא ריפוי לגוף.
• שִׁפשׁוּף. שיטה זו מתאימה אפילו לילדים. את הגוף משפשפים עם כפפת עיסוי מיוחדת, מטלית או מגבת רטובה.
• מוזג. הם מוחזקים מים קרים, אתה יכול להשקות את עצמך לחלוטין או רק את הרגליים. הקפד לייבש את העור שלך עם מגבת.
• מקלחת קרה וחמה. מתחלפים מים עם טמפרטורות שונותנותן טון עורומחדש את הגוף.
• שחיית חורף. הוא שייט בכל עת של השנה מים פתוחיםאפילו בחורף. אבל השיטה הזאתדורש גישה אחראית והתייעצות עם רופא.

חיזוק הגוף דורש התערבות מיידית אם קיימים התסמינים העיקריים הבאים: כאבים במפרקים, שרירים וכאבי ראש, הצטננות תכופה, תחושת עייפות, נדודי שינה, הופעת פריחות על העור.

מיגור הרגלים רעים לאורח חיים בריא

כמעט כולם יודעים על הנזק שמשקאות אלכוהוליים ניקוטין, כמו גם סמים, גורמים לבריאות. אם אתה רוצה לקבל בריאות טובהורקע פסיכו-רגשי נפלא, עדיף לשלוח את התחביבים האלה לעבר.

שימו לב: החיים והבריאות שלכם בידיים שלכם. איך אתה רוצה לראות את עצמך בעתיד תלוי רק בפרט.

לכן חשוב לעקוב כללים פשוטיםאורח חיים בריא, מונח מילדות. בבגרות, אל תהיו כמו החברה ואל תיקחו מהם את ההרגל לשתות ולעשן.

היגיינה אישית עם אורח חיים בריא

אדם חייב תמיד לשמור על גופו נקי, אז אתה יכול להימנע מחלות מדבקות. שינה ממלאת תפקיד חשוב באורח החיים - אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות ביום, זה ייתן אנרגיה וקלילות בגוף. עדיף לתת שעות מנוחה מ-22:00 עד 6:00.

רוב האנשים מזלזלים באפשרויות של אורח חיים בריא, ועבור רבים הוא קשור רק באיסורים. למעשה, אורח חיים בריא אינו כרוך בהקרבה, אלא להיפך, הוא הופך לשנים נרכשות של חיים ו בריאות טובה. במיוחד עבור יום העולםבריאות שאספנו עצות פשוטותשכולם יכולים להשתמש בו בקלות בחיי היומיום.

אכלו רק אוכל איכותי והשתדלו לא לחסוך באוכל. אוכל הוא הבסיס לחיים בריאים וארוכים.

ללכת כשאפשר. רק תודה תנועה אקטיביתהגוף שלך יאגור פחות שומן.

במסעדות, סרב למנות שגורמות לך ספק. הרעלה, או אפילו הפרעות עיכול, מערערות את כוחו של הגוף.

אחסן את כל המזונות במקרר כך שיתקלקלו ​​לאט ככל האפשר. לזרוק כל דבר שעבר תאריך התפוגה שלו.

תדאג כמה שפחות, או יותר טוב, אל תדאג בכלל. אֵיך עוד אנשיםעצבני, ככל שהוא מזדקן מהר יותר. בנוסף, מתח הוא האשם העיקרי בהופעת קמטים ונשירת שיער.

אל תקנו ירקות ופירות כמויות גדולות, קבל בדיוק כמה שאתה יכול לאכול ביומיים הקרובים.

הגבילו את כמות האלכוהול הנצרכת והקפידו על תרבות צריכתו כדי לא לגרום נזק משמעותי לגוף.

אם אתה כועס, אז תעשה את זה בגלוי, אל תצטבר בעצמך. כעס שמצא פורקן בריא הרבה יותר מאי שביעות רצון פנימית עצורה.

אל תתכופף, שב והלך עם גב ישר, שמור גם על צוואר ישר. מחלות רבות מתעוררות על ידי בעיות בעמוד השדרה.

השתדלו לשתות כמה שיותר יותר מים. מינון הנוזל המומלץ הממוצע ליום הוא 1.5-2 ליטר, אך זכרו ש-50% מהנוזל צריך להתקבל ממרק, תה, מיצים וכדומה.

לִהיוֹת איש משפחה. מומחים ממדינות שונות הוכיחו שבני משפחה חיים 5-7 שנים יותר.

בעת בישול, לטגן אוכל כמה שפחות, עדיף להרתיח, לתבשיל או לאדות.

וותרו על כל מה שמכיל חומרים מסרטנים - בעצם, מדובר בבשר מעושן ומזון מטוגן בשומן, מוצרי חלבוןלאחר טיפול בחום גבוה, מוצרים משומרים, כבושים ומומלחים, מוצרים עם תוספים של נתרן ניטריט. מומחים חישבו ש-50 גרם של נקניק מעושן יכול להכיל את אותה כמות של חומרים מסרטנים כמו עשן מחפיסת סיגריות. פחית שפריצים שווה ל-60 חפיסות סיגריות.

לישון לפחות 8 שעות ביום, בעוד שחשוב שהשינה תהיה סדירה, אתה צריך ללכת לישון באותו זמן. השינה היא שעוזרת להחזיר כוח פיזי, להחזיר בהירות לראש, לשפר זיכרון ותשומת לב, לקבל מצב רוח טוב, לשפר חסינות.

נהיגה מצב רוח עצובבכל דרך שהיא, כי פסימיות היא צורה מצועפת דיכאון כרונישאחראי למחלות רבות.

אל תרים משקולות - בגלל זה, הלחץ על דיסקים חולייתייםומפרקים של עמוד השדרה. אפילו עם גב בריאלא מומלץ להרים יותר מ-15 קילוגרמים בו זמנית.

כנסו לספורט, כי 150 דקות של כושר בשבוע יאריכו את הנוער ב-5 שנים. איזה סוג של פעילות גופנית לבחור תלוי בך, העיקר הוא סדירות. ריקוד, יוגה, פילאטיס, הליכה מתאימים לבריאות. רק בתרגילי כוח, ריצה וספורט מגע כדאי להיזהר - ראשית, הם טראומטיים, ושנית, עדיף לעשות אותם בהשגחת מדריך.

לא לשבת בבית - להיפגש באופן פעיל עם חברים, ללכת לבתי קולנוע, בתי קולנוע ומוזיאונים. חיים מלאים ב רגשות חיובייםיכול לפצות על הרבה.

לעשות אמבטיות - הן מועילות מאוד הן לגוף והן לנפש. מים חמים יעזרו לכם להירגע, להירגע, לרענן את העור, וסוגים מסוימים של אמבטיות ביתיות יעזרו לכם לרדת במשקל.

נשיקה וחיבק לעתים קרובות ככל האפשר. פסיכולוגים מייעצים לחבק את הנפש התאומה שלך או סתם אדם קרוב או נעים לך לפחות שמונה פעמים ביום.

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, זו אחת הארוחות החשובות ביותר ביום. לגברים המדלגים על ארוחת בוקר לעיתים קרובות יש סיכוי גבוה ב-27% ללקות בהתקף לב או למות ממנו מחלה כרוניתלב (CHD)!

לרהט את הדירה צמחים ירוקיםבסירים, צמחי ביתלא רק עוזרים להאיר ימים גשומים, אלא גם בעלי תכונות מרפאות.

היכנסו לשחייה - זה יעזור לחזק את המערכת החיסונית, להקשיח את הגוף, לפתח כוח וסיבולת, לפתח בצורה הרמונית את שרירי הגוף כולו, לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והנשימה. מערכות עצבים, לעסוק במניעת מחלות של עמוד השדרה והמפרקים. ולבסוף, לרדת במשקל.

לישון על מזרונים וכריות אורטופדיים, ולהיות מודעים לארגון המיטה. חשוב מאוד גם כן

כאשר מתנסים בקוסמטיקה, היזהר - יש לבחור בקפידה ובהתאמה אישית את הקרם לפנים, לעיניים ולידיים. התמקד בסוג העור שלך ובתכונותיו. בנוסף, חשוב לאחסן נכון מוצרי קוסמטיקה.

לך לאמבטיה! ולך לשם לעתים קרובות ככל האפשר. אמבטיה היא לא רק נעימה, אלא גם שימושית מאוד.

נסו לא לקלל עם אף אחד, אבל אם כבר התחילה מריבה, אז סדרו את הדברים בצורה רגועה ובונה כדי שהקונפליקט ייפתר, ולא יחמיר. בכל עימות, אפילו אלים ביותר, אסור לך לאבד את הראש ולשמור על שליטה בעצמך.

אכלו דבש - זה מאוד שימושי, הוא מכיל מאות מהחומרים היקרים ביותר לגוף: גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, חלבונים, חומצות אמינו ואחרים. כדי שכולם יפעלו במלוא העוצמה, על הדבש לעמוד במספר תנאים, שהעיקרי שבהם הוא הטבעיות.

צילום: www.globallookpress.com

אל תשכחו לצחצח שיניים - יש לעשות זאת בבוקר ובערב. רופאי שיניים טוענים זאת מִברֶשֶׁת שִׁנַיִםלא ניתן להחליף מסטיק או פשוט שטיפת הפה.

אל תסבול - אתה בהחלט לא יכול לסבול רעב, כאב, קור וצמא, כי כל אלה הם אותות הגוף, חלקם ניתנים להבנה בקלות, כלומר פשוט לאכול או לשתות, וחלקם יצטרכו להיות מפוענחים על ידי מומחים , וטופלו.

מצא את העבודה או התחביב המועדף עליך. זכרו שעבודה היא לא רק מקור לכסף, היא צריכה להביא סיפוק מוסרי.

הירגעו באופן קבוע, תכננו ועשו טיולים, תהיו רוויים ברגשות ורשמים חדשים. אבל זכור שאסור לך לנסוע למדינות חמות פחות משבועיים!

שמור את כל התרופות החשובות בבית - שמור אותן בהישג יד ולא נחוצות, מאשר יהיה צורך בהן אך לא נמצא אצלך ערכת עזרה ראשונה ביתית. ואל תצטער על תרופות שפג תוקפן.

אל תפחד מרופאים, בריאותו של כל אדם דורשת בדיקה קבועה. זכרו שהבריאות שלכם בידיים שלכם, ובכוחכם למנוע מחלה רציניתאו לזהות אותם בזמן.

גיבוש אורח חיים בריא כיום הוא נושא חם עבור כל אדם, בין אם זה מבוגר או ילד, תלמיד בית ספר או תלמיד. לפעמים במשפחה, תרבות אורח חיים בריא נלמדת על ידי ההורים לילדים, החל מ גיל הגן. גני ילדים, בתי ספר, מתקנים תקשורת המוניםכיום הם עוסקים באופן פעיל בקידום אורח חיים בריא והמרכיבים המרכיבים אותו: חינוך גופני, התעמלות ודיאטות שונות. למגמה הזו יש סיבות.

כל העניין הוא זה חיים מודרניםדורש מאדם השקעה גדולה של עמלו, זמנו והכי חשוב, בריאותו על מנת להשיג את מטרותיו. המצב מחמיר גם בגלל אקולוגיה גרועה, תנאי עבודה בישיבה, מוצרים לא איכותיים ותזונה לקויה, קרינה מזיקה ממגוון ציוד ועוד גורמים רבים שיכולים להשפיע על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. למרות ש תרופה מודרניתהשיגה הצלחה משמעותית בטיפול במגוון רחב של מחלות, פעמים רבות מתברר שהיא חסרת אונים במקרים בהם גוף האדם אינו מסוגל עוד להילחם במחלה גם בעזרת תרופות ואמצעים רפואיים. על מנת להימנע ממקרים כאלה, עליך להכיר ולעקוב אחר טכניקות וכללי מניעה מיוחדים המהווים את הבסיס לאורח חיים בריא.

בהכשרה זו אנו מזמינים אותך לקחת סדרת שיעורים מקוונים בחינם כיצד לנהל אורח חיים בריא, ליצור הרגלים לתזונה נכונה, חינוך גופני וספורט, כיצד לבנות מצב אופטימלייום, כמו גם לשמור על בריאותם הנפשית. תוכנית הקורס נועדה לעזור לכל אחד ליצור מערכת אורח חיים בריא משלו.

הרעיון של אורח חיים בריא, או מה זה?

תמונה בריאהחַיִים (אורח חיים בריא) היא מיומנות של אדם, המורכבת מהיכולת לבצע פעולות מיוחדות (או להיפך, לסרב לבצע פעולות כאלה) שמטרתן לשמור ולשפר את בריאותו ולמנוע מחלות.

מניעת מחלות נקרא מערכת של אמצעים למנוע או לבטל את הגורמים, גורם למחלה. מניעה מתרחשת רמות שונות: מניעה ראשונית היא מערכת של אמצעים לחיסול הגורמים והגורמים למחלות, מניעה שניונית היא מניעת התקדמות מחלה קיימת, ומניעה שלישונית היא מניעת הישנות של מחלות. במסגרת אורח חיים בריא נהוג להתחשב מניעה עיקריתמחלות.

יש את היכולת לנהל אורח חיים בריא - זה אומר להיות בעל ידע מיוחד לגבי מה בריא ומה לא, איך לנהוג במשמעת, לבנות את שגרת היומיום הנכונה, כמו גם לבצע הליכים מיוחדים ולאכול את האוכל הנכון.

למה לנהל חיים בריאים?

לכל אחד מאיתנו יש פיזי ו תכונות נפשיות, שחלקם מועברים אלינו ברמה הגנטית. מישהו בלי לעשות כלום תרגילוהמלצות מיוחדות על תזונה, תמיד נשאר במצב טוב, מישהו לא נוטה הצטננות, ובחורף אי אפשר להדביק אותו במחלת נשימה חריפה, מישהו מסוגל לישון 4 שעות ביום ולהישאר ערני. כל היכולות הללו הן יותר חריגות לכלל, מוזרות רק לאנשים מסוימים. ואנחנו בהחלט יכולים לומר שבעולם אין אדם בריא באופן אידיאלי שיש לו את כל היתרונות המפורטים לעיל. לכן חשוב לנו לדעת את שלנו נקודות חולשהולהיות מסוגלים לנקוט בכל האמצעים הדרושים למניעת מחלות. זהו תפקידו של אורח חיים בריא.

היישום של ידע על אורח חיים בריא יכול להיות שימושי ביותר לכל אדם מצבים שונים, למשל, יאפשר:

1. לחנך נכון את הילדים (הורים, מורים, מחנכים ומורים).
2. לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר - בהחלט כולם.
3. אל תהרסו את הבריאות בנוער לכל מי שלומד הרבה בספסל הסטודנטים, ופועל ללא לאות כדי לטפס בסולם הקריירה.
4. ארגן אירועים וקבל את ההחלטות הנכונות אם אתה מעורב בארגון הבילוי האנושי, למשל, אתה מעסיק, מנהל בית ספר או נשיא אוניברסיטה.

יצוין כי תרבות אורח חיים בריא משפיעה על איכות החיים של כל אדם, הקשורה בהשגת אריכות ימים, יכולת ביצוע מלא. פונקציות חברתיותולהשתתף באופן פעיל במשפחה, בעבודה, חיים ציבורייםחֶברָה.

איך ללמוד את זה

רבים מאיתנו חושבים לפעמים איך לנהל אורח חיים בריא: להתאמן או לאכול מתון ומאוזן. אבל לעתים קרובות דברים אף פעם לא הולכים רחוק יותר מאשר הבטחות לעצמם מיום שני יש צורך לשנות את חייהם. הבטחות אלו עשויות לחזור על עצמם שוב ושוב עד למציאות בעיה רציניתשיהיה קשה להתמודד איתו.

כדי לא להביא את הגוף שלך למצבים כאלה, אתה צריך להתבונן כללים מיוחדים, אשר יסייע לשמור על בריאותך ואשר תלמדו מלקחי הקורס הזה. ציות לכללים אלה חייב להיות תַכְלִיתִי ו מערכתית . כדי לעשות זאת, ראשית, עליך להחליט מה אתה רוצה להשיג על ידי ניהול אורח חיים בריא, ולהגדיר את עצמך. שנית, אתה צריך לנסות ולשאוף בביטחון למטרה בכל יום. חשוב מאוד בשמירה על אורח חיים בריא, כמו בכל עסק אחר, לפתח משטר, הרגלים ומשמעת עצמית.

אחד ההרגלים החשובים צריך להיות תזונה נכונה, המורכבת מ דיאטה מאוזנתוהתקבלו בצורה הנכונה. לא פחות חשובים לבריאות הם מרכיבים כמו איזון נכון של עבודה ומנוחה, שינה, פעילות גופנית מתונה, הבנת המקצבים הביולוגיים של הגוף ועוד ועוד. עם זאת, גם אדם המנהל אורח חיים בריא אינו חסין מכל המחלות, ולכן חשוב לדעת כיצד להתנהג נכון במקרה של מחלה או פציעה. כדי להצליח לנהל אורח חיים בריא, אתה צריך להיות מסוגל להבין את הגוף שלך, ללמוד מהניסיון שלך, לחדש כל הזמן את בסיס הידע שלך.

חיים בריאים דורשים גם דחייה מוחלטת של הרגלים רעים שיכולים לשלול את כל המאמצים שלך. עליכם להבין ששתיה, עישון, אכילת יתר וחולשות רבות אחרות רק מחמירות את ההשפעה של גורמים הקשורים לאקולוגיה לקויה, מתח נפשי ועבודה על גוף האדם.

האם אתה רוצה לבדוק את הידע שלך?

אם אתה רוצה לבחון את הידע התיאורטי שלך בנושא הקורס ולהבין איך הוא מתאים לך, תוכל לגשת למבחן שלנו. רק אפשרות אחת יכולה להיות נכונה לכל שאלה. לאחר שתבחר באחת מהאפשרויות, המערכת עוברת אוטומטית לשאלה הבאה.

קורס אורח חיים בריא

להלן תוכנית לקורס אורח חיים בריא. בשיעורים שלנו, ניסינו לאסוף את כל מה שאתה צריך ללימוד עצמי: מידע על המרכיבים והמושגים המרכזיים של אורח חיים בריא, דיאגרמות ותמונות, סרטונים, הערות, תוכניות, תרחישים, כמו גם פרויקטים של פעילויות שמטרתן שיפור הבריאות ומניעת מחלות. אנו רואים את הפונקציה המרכזית של הכשרה זו בעובדה שבניגוד למאמרים בבית הספר, דוחות או שעות שיעור, משיעורים אלה תקבל לא כל כך ידע תיאורטי ותעמולה אלא מיומנויות מעשיות שישימות בחייו של כל אדם.

איך לקחת שיעורים

אתה יכול לקחת שיעורים על אורח חיים בריא בכל סדר, תוך שימת לב למה שמעניין אותך. החומר בשיעורים מוצג, במידה מסוימת, בתמציתיות ומכוון להיכרות כללית עם העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא. עם זאת, ישנם לקחים רבים עצות מעשיותודוגמאות. המלצות כלליות כוללות את הדברים הבאים:

תרגלו משמעת עצמית.היכולת לדבוק במשטר הנכון מיום ליום היא המרכיב העיקרי של כמעט כל המרכיבים של אורח חיים בריא. כדי לא לתת לעצמך להירגע, זכור לעתים קרובות יותר שהדבר החשוב ביותר עומד על כף המאזניים - הבריאות שלך. ואם אתה צריך טכניקות מוטיבציה אחרות, אתה יכול למצוא אותן ב הכשרה לניהול זמןבאתר שלנו (בקרוב!).

למד להבין את הגוף שלך.לכל אדם יש את המאפיינים הפיזיים והנפשיים שלו, אז אין מוכן טריקים אוניברסלייםלא יחליף את הניסיון שלך.

גשו לכל המלצה בזהירות ובהיסוס.בכל פעם שיש לך ספק לגבי האפקטיביות והבטיחות של כל עצה לאורח חיים בריא באתר שלנו או בכל מקור מידע אחר, אל תפעל לפי העצה עד שאתה בטוח בזה לחלוטין. נסו מדי פעם להתייעץ עם מומחים, רופאים, תזונאים, מאמנים, וגם לקרוא ביקורות באינטרנט - כל זה יעזור למנוע טעויות.

על מנת ללמוד את העקרונות של אורח חיים בריא בצורה יעילה ככל האפשר, ולאחר מכן ליצור את ההרגלים והשגרה היומיומית שלך, אנו ממליצים לך קודם כל להכיר את כל הלקחים של אימון זה, לנסות להשלים את התרגילים וההמלצות המוצעות. לאחר קריאת כל השיעורים, יהיה לך מספיק ידע כדי להתחיל ליצור תוכנית אורח חיים בריא משלך. ייתכן שתזדקק לידע נוסף. כמה מידע שימושיאתה יכול למצוא בחומרים הנידונים להלן, כמו גם בעזרת מנועי חיפוש קונבנציונליים. אבל זכרו שיש להתייחס לכל דבר בביקורתיות מסוימת, וזכרו שלעתים קרובות יש ליישם חלק במיוחד צעדים קיצונייםכדי לשפר את בריאותך, אתה מסתכן בקבלת האפקט ההפוך ולגרום נזק חמור לגופך.

חומר נוסף

בנוסף לשיעורים מקוונים, בחלק זה נאסוף את כל המידע השימושי על אורח חיים בריא: מאמרים, סרטונים, ספרים, ספרי לימוד, הערות, דיאגרמות, כמו גם ביקורות והמלצות ממומחים ו אנשים רגיליםעל תרגול יישום העקרונות של אורח חיים בריא.

כמו כן, עיין בקטגוריית גוף בריא בבלוג שלנו, שם תוכל לקרוא מאמרים כמו.

אנחנו מניחים שלא סביר שייפגש מישהו שלא היה חולם להיות תמיד יפה, מלא כוח ומאושר. לפעמים אנשים מנסים סוגים שוניםספורט, חדרי כושר, דיאטות, טיולים בפארקים. עם זאת, מה אנחנו יודעים על אורח חיים בריא? נדיר למצוא מישהו שמתבונן בזה במלואו. למה זה קורה? מה מונע מאנשים לעקוב אחר בריאותם? מה אתה צריך לעשות כדי להיראות ולהרגיש נהדר? ואיך לחיות זמן רב ובהצלחה? ננסה לענות על כל השאלות הללו להלן.

אורח חיים בריא - מה זה?

היום החיים של כולם מלאים באירועים, טכנולוגיות ופיתויים. בתקופה המפותחת שלנו, אנשים רגילים לרוץ לאנשהו וממהרים, כדי להפיק את המרב. לעבוד מהר, ללמוד דברים חדשים, לאכול מזון מהיר, להיות מטופל בתרופות עם השפעה מיידית. אין דקה נוספת להירגעות ותשומת לב אלמנטרית לעצמך. עם זאת, במוקדם או במאוחר הבריאות תיכשל. זה לא קורה בזמן ותמיד מביא לתוצאות רעות.

קל להימנע מתוצאה זו. רק דעו ופעלו לפי הכללים של אורח חיים בריא. איזו מין "חיה" זו? HLS הוא קומפלקס מנהגים טובים, רק משפיע לטובה על חיי אדם. בעזרתו תוכלו לשפר את הבריאות, להגדיל את תוחלת החיים ולהיות מאושר. אורח חיים בריא רלוונטי במיוחד בתקופה האחרונה. להתקדמות טכנולוגית, אקולוגיה לקויה וחוסר פעילות יש השפעה מזיקה על אנשים. לְהוֹפִיעַ סוגים שוניםעומסים המובילים למחלות, לרוב כרוניות. בהקשר זה, אורח חיים בריא חשוב ביותר עבור החברה שלנו.

ממה מורכב ה-HOS?

שמירה על אורח חיים בריא עוזרת לכל אחד לטפל ולטפל בגופו. הוא תורם לחיזוקו, ליציבותו ולחוזקו. זה נכון רק בתנאי אחד. אתה צריך להשתמש בכל הרכיבים שלו. יש הרבה סיווגים שלהם. בחרנו פשוט ומשמעותי. אז, ה-HOS מורכב מ:

1. תזונה נכונה;
2. ספורט;
3. היגיינה אישית;
4. סוגים שונים של התקשות;
5. ויתור או צמצום הרגלים רעים.

תזונה נכונה

אכילה נכונה, קודם כל, פירושה אכילה בלבד מאכלים בריאיםתְזוּנָה. הם מספקים חידוש לגוף בחומרים שונים המסייעים לו לגדול ולתפקד. תזונה נכונה צריכה להיות מאוזנת בצורה יוצאת דופן.

אדם, במיוחד עם בעיית משקל עודף, צריך לדבוק במספר עקרונות של תזונה נכונה:

1. האוכל צריך להיות מגוון.המשמעות היא שהתזונה חייבת לכלול מוצרים ממוצא מן החי והן מהצומח;
2. תכולת הקלוריות של הדיאטה לא תעלה על הקצבה היומית.לכל אחת יש את שלה. בעת חישוב צריכת הקלוריות נלקחים בחשבון היבטים רבים של אורח החיים. למשל נוכחות של פעילות גופנית, משקל עודף, מחלה וכו'.
3. לפחות 5 ארוחות ביום.הם כוללים שלושה עיקריים ושני חטיפים. אי אפשר להרעיב - זו אקסיומה. כדי להרגיש טוב תמיד, למד לאכול 5 פעמים ביום באותו זמן;
4. לאכול לאט.כך, תרגישו תחושת מלאות עם הזמן, אל תאכלו יותר מדי ותיהנו מהטעם;
5. ללעוס מזון היטב.זו ישועה לבטן והכל מערכת עיכול. מומחים ממליצים ללעוס מזון לפחות עשרים פעמים;
6. תאכל נוזל.הקפידו לאכול מרקים מדי יום. הם מקדמים הפרשת מיץ קיבה. מרקים אלה מפשטים את תהליך העיכול של מנות אחרות;
7. אנו אוכלים ירקות ופירות עשירים בויטמינים.זוהי אפשרות חטיף נהדרת. ירקות טרייםופירות לא רק ישביעו רעב, אלא גם ישלימו את המחסור בחומרים מזינים;
8. לשתות, לשתות ושוב לשתות.הנורמה של מים ליום היא 1.5-2 ליטר. תה, קפה ומרקים לא נחשבים. שתו כוס מים בבוקר על בטן ריקה. לטעם, אפשר להוסיף לימון;
9. אנו משתמשים במוצרי חלב.הטוב ביותר דל שומן, אבל לא נטול שומן. הם מכילים חלבון בריאולקדם עיכול מהיר יותר;
10. אל תתעצלו, אכלו רק ארוחות טריות.עם הזמן, המזון מאבד את תכונותיו המועילות.

הכללים של אכילה בריאה הם די פשוטים ואינם דורשים כישורים מיוחדים. כיום קיימים שירותים רבים, בהם כל אחד ימצא מתכונים לטעמו, יוכל לשלוט בתכולת הקלוריות של הכלים ובכמות המים הנצרכת.

ספורט ופעילות גופנית

הגוף שלנו הוא הכלי העיקרי שלנו. בעזרתו אנו יכולים לבצע את כל הפונקציות שלנו. לכן, חשוב מאוד שהגוף יהיה תמיד בסדר. קודם כל, צריך להשתמש בהם. תנועה היא החיים.עדיף לא להגיד. ניקח רכב כדוגמה. אם הוא יושב בחוסר פעילות במשך שנים רבות, הוא יחליד ויהפוך לבלתי שמיש. כך גם הגוף שלנו. ככל שנזוז פחות, כך גדל הסיכון למחלות. ובכן, אם יש לך הרבה זמן פנוי. אתה יכול להשתתף בשיעורים קבוצתיים, להתאמן חדר כושראו לרקוד. יש הרבה אפשרויות. אבל מה לעשות אם אתה אדם עסוק וכמעט שאין לך זמן פנוי? האפשרות האידיאלית עבורך היא תרגילי בוקר. הקדישו לזה 10-15 דקות ביום, וגופכם תמיד יהיה במצב מצוין.

באינטרנט ניתן למצוא כמות עצומה של מידע על תרגילים וטכניקות. תרגילי בוקר. בנוסף לאמור לעיל, לריצה יש השפעה רבה על גוף האדם. ריצה בוקר או ערב היא מרוממת. על ידי בחירת מקומות ציוריים לריצה, תוכלו לנקות את הראש ממחשבות מיותרות ולהירגע. זה לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית תבחר. חשוב שהם יגרמו לך הנאה.

היגיינה אישית ושינה בריאה

הִתקַשׁוּת

כדי להפחית את הסיכון למחלה למינימום, כדאי להקשיח. זה עוזר לגוף להילחם נגד שליליות גורמים חיצוניים. ישנן דרכים רבות להגביר את ההתנגדות והחסינות:

1. עושה אמבטיות אוויר.זוהי הדרך המשתלמת והקלה ביותר. נסה לעתים קרובות לארגן טיולים באוויר הצח, לאוורר את המקום. לצאת מהעיר בקיץ. אוויר יער נקי הוא מניעת המחלות הטובה ביותר;
2. הִשׁתַזְפוּת.לא פחות יעיל עבור אדם הוא להיות בשמש. עם זאת, כדאי להיזהר איתו ולהימנע מקרניים ישירות בצהריים. כמו כן, אין לאפשר כוויות ומכות חום;
3. הולכים יחפים.לרגליים שלנו יש הרבה נקודות רגישות. העיסוי שלהם מוביל לנורמליזציה של העבודה של איברים חשובים;
4. שפשופים- דרך התקשות רכה ועדינה. זה מתאים אפילו לילדים קטנים. התהליך כולל שפשוף הגוף עם כפפת עיסוי, מטלית או מגבת רטובה;
5. שפיכת מים קרים- רוב דרך ידועה. ניתן לכסות באופן מלא או חלקי. חשוב לנגב את עצמך במגבת יבשה לאחר ההליך;
6. מקלחת קרה וחמה. קור לסירוגין ו מים חמיםנותן את גוון העור, מצעיר ומקשה את הגוף.
7. שחיית חורף. סוג זה של התקשות דורש יחס אחראי וזהיר. לפני תחילת ההליך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

דחייה של הרגלים רעים

לא נעמיק ונדבר זמן רב על סכנות העישון, האלכוהול והסמים. זוהי עובדה ידועה. אנו באמת מקווים שכל אחד מכם, הקוראים שלנו, מעריך את בריאותו ומזמן נטש את ההרגלים ההרסניים הללו או שהוא כעת בדרך אליו.

הגוף שלנו הוא המקדש שלנו, ועלינו לדאוג לו כדי להיות בריאים ולהרגיש טוב. לרוב האנשים כמעט ולא אכפת אכילה בריאהואורח חיים, אבל במקביל הם מאוד מודאגים איך להתאושש ממחלות שונות, לרדת במשקל, לחזור צבע טבעיעור ולהרגיש קלילות בגוף. תחשוב על הגוף שלך כקליפה הפיזית שלך שאתה צריך כדי לחיות. אם אתה כל הזמן מתמכר למזונות לא בריאים, הקליפה שלך תתבלה מהר יותר. למרות שאתה עשוי להיראות נורמלי ברחוב, עם בְּתוֹךקונכיות אינן טובות כפי שהיינו רוצים.

היום, חיוני איברים חשובים(כליות, לב, ריאות, כיס המרה, כבד, קיבה, מעיים וכו') עשויים לעבוד היטב, אבל זה לא אומר שזה תמיד יהיה כך. לכן, כדי להיות בריא מחר, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך היום.

בריאות טובה לא תלויה רק ​​בתזונה נכונה ובפעילות גופנית, יש צורך גם בבריאות נפשית טובה, בהערכה עצמית בריאה ובאורח חיים בריא. מאמר זה מציג 45 טיפים שיעזרו לכם להיות בריאים לא רק היום, אלא גם בעתיד.

1. שתו יותר מים.

רובנו למעשה לא שותים מספיק מים כל יום. מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. הידעתם שלמעלה מ-60% מהגוף שלנו הם מים? זו הסיבה שכל כך חשוב לשתות באופן קבוע. מים טוביםעל מנת שהגוף יפעל כראוי, מוציאים רעלים מהגוף ומתרחש חילוף חומרים תקין. אתה צריך לשתות מים באופן קבוע, שכן הם עוזבים כל הזמן את הגוף שלנו דרך שתן, צואה, זיעה ונשימה. כמות המים שאנו צריכים תלויה בה גורמים שוניםכמו לחות, הפעילות הגופנית שלך, המשקל שלך, אבל באופן כללי עלינו לשתות לפחות כמה ליטר ביום של מים טהורים.

2. מספיק לישון.

אם אתה לא ישנה מספיק, זה אומר שלא הצלחת להחזיר את הכוח ובמהלך היום תהיה רדום וכדי לחדש איכשהו אנרגיה, תימשך לחטיפים קטנים, שלעתים קרובות מסווגים כמזונות לא בריאים . תנוח הרבה ולא תצטרך לנשנש כדי להתעודד. בנוסף, חוסר שינה גורם להזדקנות מוקדמת.

3. מדיטציה.

מדיטציה מאזנת את הנפש ומפתחת את הנשמה. זה כנראה הכי טוב, הכי פשוט ו שיטה יעילהלהכניס שלווה ואיזון לחייך.

4. אורח חיים פעיל.

יש לתמוך בפעילות גופנית לא רק 2 פעמים בשבוע למשך שעה, אני עושה כושר. אתה צריך להיות פעיל פיזית כל יום. תנועה היא החיים. מחקר הראה כי קבוע פעילות גופניתמביאה יתרונות עצומים לבריאותנו, כולל עלייה בתוחלת החיים, מופחתת הסיכון למחלות, שיפור בתפקוד הגוף וירידה במשקל. אם אפשר, החליפו את ההובלה בהליכה, המעלית עם המדרגות. לעשות התעמלות בבית.

5. פעילות גופנית.

בחר את התרגילים שאתה אוהב ועשה אותם לבריאות והנאה. נסה לעבוד עם חלקים שוניםהגוף שלך. נסו לעסוק בספורט שמפתח את כל הגוף, זה יכול להיות כדורסל, כדורגל, שחייה, טניס, ריצה, בדמינטון ועוד.

6. אכלו יותר פירות.

7. אכלו יותר ירקות.

כמו פירות, גם לירקות יש חֲשִׁיבוּתלשפר את בריאותנו. במידת האפשר, עליך לצרוך ירקות מדי יום, ואפילו טוב יותר אם הם הבסיס לתזונה שלך.

8. בחרו במאכלים בעלי צבע בהיר.

פירות וירקות עם צבעים בהיריםנוטים להיות עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם חומר טובלבריאות, שכן הם מסירים רדיקלים חופשיים בגופנו שפוגעים בתאים שלנו.

9. הפחיתו את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלכם.

ככל שהמזון מכיל יותר תוספים וככל שהמזון מעובד יותר כאשר הם מבושלים, כך הם מביאים פחות תועלת. גוף האדם. מזונות מעובדים הם רעים מכיוון שהם מאבדים את רוב ערכם התזונתיים בעיבוד ומכילים חומרים משמרים רעים לבריאותנו.

10. תאהב את עצמך.

כמה אתה אוהב את עצמך בסולם של 1-10? אם צברת פחות מחמש נקודות, אז תחשוב למה זה קרה. אם אתה לא אוהב את עצמך וחושב רע על עצמך, אז הסובבים אותך לא יאהבו אותך על אחת כמה וכמה. היו חיוביים בכיוון שלכם ומצאו בעצמכם את התכונות שבגינן ניתן לאהוב ולהעריך אתכם.

11. ללכת ולרוץ יחפים.

יש הרבה תוצאות חיוביותמאיש הקשר שלך רגליים יחפותעם אדמה. נסה את זה ותראה בעצמך.

12. הסר אנשים שליליים מהחיים שלך.

חִיוּבִי בריאות נפשיתמהווה חלק חשוב מאורח חיים בריא. אתה לא צריך להחזיק אנשים שליליים כל הזמן סביבך, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על רווחתך וחייך.

13. הסר את השליליות מעצמך.

הקשיבו למחשבות ולמצבי הרוח שלכם. אם אתה שם לב שיש לך באופן קבוע מחשבות שליליותאוֹ מצב רוח רע, ואז נסה לתקן את זה בכיוון ההפוך. לעתים קרובות אנשים אוכלים הרבה מזון נוסף רק בגלל שהם במצב רוח רע ורוצים להטביע אותו באוכל. אבל הם רק מחמירים את המצב לעצמם.

14. הימנעו מג'אנק פוד.

בְּ עולם מודרנייצרו מספר עצום של מוצרים מזיקים שאנו נתקלים בהם מדי יום. מוצרים אלה כוללים אלכוהול, ממתקים, מוצרי קמח. אילו מהמזונות האלה נמצאים בתזונה שלך? מצאו אותם ונסו לפחות להפחית את כמות הצריכה שלהם.

15. לנשום כמו שצריך.

חמצן הוא מקור חיוני לחיים. אתה יודע לנשום, אבל אתה נושם נכון? נראה שזה קשה, אבל העובדה היא שיש מספר רב של אנשים הנושמים נשימות רדודות ונשיפות, שמהן הריאות מתמלאות בחמצן בחלק קטן.

16. אכילה רגשית.

לעתים קרובות אנשים רוצים למלא את הרעב הרגשי שלהם באוכל. כלומר, הם אוכלים כשהם חשים געגוע, טינה, דיכאון וכדומה. עם זאת, אכילה רגשית לעולם לא תגרום לכם להרגיש מאושרים כי אתם מנסים למלא חלל שאין לו שום קשר לאוכל.

17. לאכול ארוחות קטנות.

נסו לא לאכול יותר מדי כדי לקבל מספיקאוכל ויחד עם זאת אל תעמיס על הגוף שלך בעודף מזון.

18. לאכול לאט ורגוע.

כשאנחנו אוכלים, אסור לנו למהר, אנחנו צריכים ללעוס מזון היטב לפני שבולעים אותו. כך אתה עוזר לגוף שלך לעכל מזון. זה גם טוב אם אתה צורך מזון בסביבה רגועה.

19. חי עם מטרה.

קיום חסר מטרה בקושי יכול להיקרא חיים. שאלו את עצמכם שאלות עבור מה או מי אתם חיים, מהי משמעות חייכם, איזה עקבות תשאירו אחריכם? אלו שאלות מאוד עמוקות ופילוסופיות, אבל במוקדם או במאוחר כל אדם שואל את עצמו. מצא את מטרת חייך ונסה להפוך את חייך להרמוניים ובריאים יותר.

20. תגידו לא למזונות מטוגנים.

הפחת את צריכת המזון המהיר שלך וכל מזון מטוגן אחר. לא רק שהם מכילים הרבה קלוריות, אלא שהם גם עשירים בחומרים המזיקים לגוף שלכם. אם אתה מרגיש עייף, אז יש סבירות גבוהה שזה נובע מתת תזונה.

21. תגידו לא למאכלים מתוקים.

מדובר בממתקים, עוגות, שוקולד, עוגיות, עוגות ועוד ועוד. הם לא רק לא מביאים יתרונות, אלא גם פוגעים בגוף.

22. שפר את היציבה שלך.

יציבה טובה משפרת את הנשימה והופכת אותך לבריא ומושך יותר. אפילו מצב הרוח שלך תלוי ביציבה הנכונה. נסו ללכת עם גב ישר ושימו לב איך אתם מרגישים.

23. הימנעו מקפאין ומשקאות ממותקים.

24. אל תשתה אלכוהול.

כמו קפאין, אלכוהול הוא משתן. יתרה מכך, הוכח שוב ושוב שאלכוהול גורם נזק לאין שיעור לגופכם בכללותו ולאיברים רבים בנפרד.

25. למדו לבשל את הארוחות האהובות עליכם.

עם ארוחות בבישול עצמי, אתה שולט במה מוסיפים להן ובאופן עיבוד המזון. גַם נקודת מפתחזה שאתה רואה אילו מוצרים איכותיים מכילים במנה שאתה מבשל.

26. למד לומר לא.

אם לא בא לך לאכול כשמציעים לך, אז סרב בנימוס. זה עדיף מאשר להסכים ואז לסבול מרוב אכילה.

27. נשא איתך מיכל קטן של מים.

כך, אתה תמיד יכול לחדש את שלך מאזן מים. זה גם חוסך לך כסף ואתה לא צריך לקנות מים או משקאות ממותקים מהחנות הקרובה.

28. להפסיק לעשן.

כל האנשים יודעים על הסכנות של סיגריות, נותר רק להתגבר על התשוקה הזו ולהיפטר מהרגל רע.

29. הימנעו מעישון פסיבי.

כשאתה עומד ליד אדם מעשן, אתה מקבל גם את מנת העשן המזיק שלך. נסו להתרחק מאנשים שמעשנים.

30. חטיפים בריאים.

אם אתה רעב בזמן שאתה עובד, טוב שיהיה לך פירות או אגוזים בהישג יד לנשנש. זה יהיה חטיף טעים, בריא וקליל.

31. שתו שייקים של פירות וירקות.

הקוקטיילים האלה הם דרך מהירהמקבל ויטמינים ו חומרים מזינים. פשוט זרקו את הפירות האהובים עליכם לבלנדר, המתינו 30 שניות וסיימתם.

32. מעבר לתזונה צמחונית.

יש כבר כמות עצומה של עדויות ליתרונות של אורח חיים צמחוני, ולכן אין טעם להתעמק בזה. הדבר היחיד שאנחנו יכולים להציע הוא עצה לנסות כמה חודשים לחיות בלי לאכול בשר ולהסתכל על השינויים ברווחה ובבריאות.

33. נסו דיאטת רו פוד.

השלב הבא להקלה ולבריאות לאחר צמחונות הוא דיאטת מזון גולמי, המספקת יתרונות עוד יותר לגוף האדם. דיאטת רו פוד לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם מעניקה אנרגיה, קלילות, עליזות ורוגע.

34. להיות בחוץ לעתים קרובות יותר.

אם אתה עובד משרד ויושב במשרד מהבוקר עד הערב, אז נסה לצאת החוצה אם אפשר כדי להסיח את דעתך מהעבודה, לנשום אוויר צח, מתחו את הרגליים, תנו מנוחה לעיניים ולא רק. בסופי שבוע כדאי גם לצאת במידת האפשר לטייל לבד או עם חברים.

35. החלף את הסביבה הקרובה ביותר לתזונה נכונה

זה יעזור לך להיות פחות בחברה שבה נהוג לצרוך. מוצרים מזיקיםואתה פחות תתפתה לנסות אותם. וגם אתה תעשה בריא את החברים והקרובים שלך.