האם מבוגרים צריכים לישון במהלך היום? סייסטה אחר הצהריים: בפירוט על היתרונות והנזקים של שינה בשעות היום לבריאות האדם

אם אתם לא ישנים מספיק או סתם מחפשים דרך להירגע, ייתכן שאתם חושבים לנמנם במהלך היום. בינתיים, שינה בשעה הלא נכונה ביום או תנומה ארוכה מדי יכולה להזיק. בואו להבין מהם היתרונות והחסרונות של שינה בשעות היום וכיצד לארגן אותה נכון.

האם יש יתרונות למבוגרים משנת היום?

תנומות יום יכולות לספק למבוגר בריא יתרונות רבים, כגון:

הרפיה, הפגת מתחים;

מנוחה, עייפות מופחתת;

הגברת התודעה

שיפור במצב הרוח;

שיפור היכולות הקוגניטיביות, כולל שיפור מהירות התגובה והזיכרון.

מהם ההיבטים השליליים של שינה בשעות היום?

תנומות היום אינן מיועדות לכולם. יש אנשים שפשוט לא יכולים לישון במהלך היום או מתקשים לישון בסביבה לא מוכרת (היכולת לישון במהלך היום לא תמיד אומרת שזה בסדר לשכב במיטה). תנומות יום יכולות גם לגרום לכמה השפעות לא רצויות, כגון:

תַרְדֵמָה. כשאתה מתעורר, אתה עלול להרגיש מוצף ולעולם לא לישון מספיק;

הפרעת שינה בלילה. לרוב האנשים, לתנומות קצרות אין בדרך כלל השפעה על איכות השינה בלילה. עם זאת, אם אתם סובלים מנדודי שינה או ישנים גרועים בלילה (שנתכם מופרעת ואינה עמוקה מספיק), תנומות היום עלולות להחמיר את הבעיות הללו. פרקים ארוכים או תכופים של שינה בשעות היום יכולים להשפיע לרעה על אופן השינה בלילה.

באילו מקרים רצוי למצוא זמן לשנת היום?

כדאי להקדיש זמן לתנומות אם אתה:

להרגיש עייפות או ישנונית;

בקרוב תישלל ממך את ההזדמנות לישון כרגיל (לדוגמה, עקב משמרת עבודה ארוכה);

רוצה להפוך תנומות מתוזמנות לחלק משגרת היומיום שלך.

האם עלייה פתאומית בצורך בשינה בשעות היום יכולה להעיד על בעיות בריאותיות?

אם אתה מרגיש שהצורך שלך לשנת היום גדל, ואין סיבה ברורה לכך, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שאתה נוטל כמה תרופות בעלות השפעה דומה. יכול להיות גם שאתה צריך להבין את איכות שנת הלילה שלך: אתה רוצה לישון במהלך היום כי הפסקתם לישון מספיק בלילה.

מהי הדרך הטובה ביותר לארגן את שנת היום?

כדי להפיק את המרב משנת היום שלך, עקוב אחר הטיפים הבאים.

לישון קצת. שים לך מטרה לישון 10-30 דקות. ככל שנתנומת היום ארוכה יותר, כך גדל הסיכוי שתחווה נמנום עם היקיצה.

לישון אחר הצהריים. עדיף לשכב לישון איפשהו בסביבות שתיים ושלוש אחר הצהריים. בשלב זה, סביר להניח שתרגיש את הנמנום הרגיל לאחר ארוחת הערב או ירידה בערנות. בנוסף, לשנת היום בשעות אלו תהיה הכי פחות השפעה על השינה שלכם בלילה. עם זאת, זכור שגורמים בודדים, כגון הצורך שלך בשינה או שגרת היומיום שלך, יכולים גם לעזור לקבוע את הזמן המתאים ביותר עבור תנומות היום עבורך.

צור סביבה רגועה. לישון במקום שקט וחשוך, בטמפרטורה נוחה ועם מינימום הסחות דעת.

לאחר תנומה, תנו לעצמכם זמן להתעורר לגמרי לפני שאתם חוזרים לפעילויות נמרצות, במיוחד כאלו הדורשות תגובה מהירה או חדה.

ובריאותו הכללית. בהשפעת גורמים אלה, כושר העבודה פוחת, אפתיה מופיעה, עלולות להתרחש מחלות שונות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים.

כדי להיפטר מהמתח שנוצר, אדם זקוק למנוחה. עם מתח נפשי ופיזי גדול, ייתכן שנת לילה לא תספיק כדי להחזיר את הכוח. במקרה זה, שינה בשעות היום חשובה ביותר. הוא מסוגל להקל על עייפות, להחזיר את החיוניות, לשפר את הריכוז ואת תפקוד המוח בצורה יעילה ככל האפשר. אבל כל זה אפשרי רק בתנאים מסוימים.

במאבק על בריאות הגוף, שינה בשעות היום משחקת תפקיד עצום. באופן טבעי, הוא מסוגל להסיר רבות מההשפעות השליליות שמפעילה הסביבה החיצונית על הגוף.

איך להפוך את שנת היום למועילה

על מנת ששינת היום תהיה מועילה, עליך לפעול לפי הכלל העיקרי - אסור לתת למוח שלך לשקוע בשלבים עמוקים של שינה. אחרת, יופיעו עצבנות, עייפות, חולשה ועייפות, שיהיו נוכחים כל היום.

שנת אחר הצהריים המדויקת ביותר, שנמשכת לא יותר מ-30 דקות. בזמן זה, לאדם אין זמן להירדם בשקט, אך יחד עם זאת הגוף מקבל מספיק אנרגיה לפעילות נמרצת במשך כל היום.

הגוף מתרגל במהירות לשנת היום. בהתחלה, כדי לא לישון יותר מהצפוי, כדאי להיעזר בשעון מעורר. אבל אחרי כמה ימים, השעון "הפנימי" ילמד להתמודד בלעדיו.

מתי תנומה גרועה?

הרצון לנמנם במהלך היום לא תמיד נובע מהצורך של הגוף להתאושש. לפעמים זה יכול להיות סימפטום של מחלה קשה למדי. במקרה זה, שינה בשעות היום עלולה להזיק.

לאנשים מבוגרים מתחשק לעתים קרובות לנמנם קטן במהלך היום. זה נובע מהמצב שלפני השבץ. העניין הוא שבמהלך השינה הרדודה בשעות היום, לקשיש יש לחץ דם לא יציב. במקרה של שינוי חד שלו, יכול להיווצר דימום במוח.

אצל אנשים עם סוכרת, תנומות היום עלולות לגרום לעלייה בהורמונים שעלולה להעלות את רמת הסוכר בדם לרמות קריטיות.

כדאי גם לוותר על שינה בשעות היום למי שמתייסר מנדודי שינה. מנוחה במהלך היום יכולה רק להחמיר מצב זה ולהירדם בלילה יהיה קשה עוד יותר.

הנקודה החשובה היא שכל הסיכונים הנ"ל חלים רק על אותם מקרים בהם יש רצון לא מונע להירדם במהלך היום. וזה אומר שבמקרה שבו אדם חווה מתח מוגבר, חוסר שינה או עייפות, אתה לא צריך לדאוג לגבי הסכנות של שינה בשעות היום.

ההרגל לנמנם שעה לאחר ארוחת הערב אינו נדיר. אין ספק ששינה עוזרת לחידוש כוחות, שיפור מצב הרוח, הגברת הקשב והיעילות. עם זאת, התשובה לשאלה לגבי התועלת של שינה בשעות היום אינה ברורה כפי שהיא עשויה להיראות בהתחלה. ישנם מחקרים שמראים שמנוחה בשעות היום יכולה להשפיע לרעה על הרווחה אם היא לא נצפית למשך זמן מסוים.

האם אתה צריך לישון במהלך היום?

מדענים רבים מאמינים כי לשינה בשעות היום יש השפעה חיובית על בריאות האדם. זה משפר זיכרון, תגובה, הטמעת מידע. דגשים נוספים בתחום הבריאות כוללים:

• שחזור אנרגיה;
• שיפור היכולות הפיזיות והנפשיות;
• תשומת לב ותפיסה מוגברים;
• הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

אם לא נחתם מספיק בלילה, תנומה במהלך היום תשחרר אתכם מהישנוניות ותעודד אתכם. הזמן האופטימלי לשינה הוא התקופה שבין 14 ל-15 שעות. שינה מאוחרת בערב יכולה להוביל לכך שאז לא תצליחו להירדם לאורך זמן.

כמעט לכל דבר יש את היתרונות והחסרונות שלו. מדענים מאמינים שאם מנוחת הלילה שלכם הייתה חזקה וארוכה, אז אין צורך בשינה בשעות היום ואפילו מיותרות. זה יכול להחמיר את מצבך, ולהוביל לעייפות, עייפות ואפילו נדודי שינה.

ניסוי מעניין עם קבוצת טייסי מטוסים. במהלך היום נתנו להם לישון 45 דקות, ולאחר מכן בדקו המדענים את רווחתם של נבדקי הניסוי. תוצאת הבדיקה הראתה שאחרי חלום כזה אנשים הרגישו כמו עם חוסר שינה: קצב התגובה מופחת, ומצב הרוח מדוכא. הגיע למסקנה שלמשך השינה יש השפעה רבה על הרווחה לאחר שנת היום.

התברר שהמשך האידיאלי של שנת היום הוא לא יותר מ-20 דקות, או לא פחות משעה. יחד עם זאת, גם לא רצוי לחרוג משעתיים. מדענים מאמינים כי שלבי שינה הם הגורם לתופעה זו. שלב השינה העמוקה מתחיל רק 20 דקות לאחר ההירדמות ונמשך כ-40 דקות. כמו בשינה לילית, כאשר מתעורר בשלב העמוק של השינה, אדם מרגיש מוצף, ויכולותיו המנטליות מופחתות. קיימת אפשרות לכאבי ראש.

איך לארגן את שנת היום?

לעתים קרובות למבוגרים יש בעיה: איפה ומתי לישון במהלך היום? הרי העבודה לא תמיד נותנת לנו הזדמנות כזו.

ראשית, הקדישו חלק מזמן ארוחת הצהריים שלכם לשינה. זה אולי רק 10 דקות, אבל הם יתנו אנרגיה לא פחות מכוס קפה. הפסקה קצרה כזו תשפיע לטובה על הביצועים שלך.

שנית, מצא את המקום הנכון. בחלק מהמשרדים יש טרקלינים עם ספות נעימות. אם זה לא מסופק בעבודה שלך, השתמש בפנים המכונית או רכוש כרית "יען" מצחיקה: היא תאפשר לך להירגע ממש במקום העבודה.

שלישית, צור תנאים אופטימליים להרפיה. השתמש במסכת שינה כדי להגן על העיניים שלך מפני אור ואטמי אוזניים כדי לחסום רעש.

כדי לשפר את ההתעוררות עוד יותר, לפני השינה, אפשר לשתות כוס תה: חומרים טוניקים יפעלו על הגוף תוך 20 דקות בלבד ואתם תתעוררו.

היתרונות של תנומות לילדים

אם למבוגרים שינה בשעות היום היא שימושית, אז לילדים זה הכרחי. היעדר שינה בשעות היום אצל ילד בן שנה משפיע לרעה על התפתחותו הנפשית. הנורמה של שינה בשעות היום בגיל זה היא לפחות שלוש שעות. עד גיל שנתיים, הצורך במנוחה בשעות היום יורד בהדרגה לשעה.

יחד עם זאת, מדענים ממליצים לא ליצור חושך ושקט מוחלט בחדר שבו הילד ישן. עליו להבחין בין שינה בשעות היום לבין שנת לילה. אם הילד מסרב לישון, אל תכריחו אותו, אלא השכיבו אותו לישון מוקדם בערב.

שינה תקינה ובריאה חשובה ביותר לרווחתו הפיזית והנפשית של הגוף. עם שינה לא מספקת באופן קבוע, אדם מרגיש תמיד את ההשלכות. אם שנת הלילה שלך הופרעה, נסו לפצות על הצורך במנוחה במהלך היום. חוסר שינה מתבטא בצורה של עייפות, עייפות, דיכאון ומצב רוח רע.

האם שינה בשעות היום היא טובה או רעה? אפילו בגן הכריחו אותנו לישון. אחר הצהריים, כשרוצים לשחק, לקפוץ, לצייר, במילה להשתטות, השכיבו אותנו לישון לשעתיים.

אבל גם שם הצלחנו להתנגד להוראות ולחשנו עם השכנים במיטות. וכשהמורה יצאה, הם בדרך כלל קפצו ממיטה אחת לאחרת או זרקו כריות. אחר כך קיבלנו מרצון זמן למנוחה של יום, אבל סירבנו.

כשגדלנו, התברר להיפך. לפעמים רוצים לנמנם שעה אחרי ארוחת הצהריים, אבל אף אחד לא מקצה זמן לשעה שקטה בבית הספר, באוניברסיטה ועוד יותר בעבודה.

וזה יהיה צורך לעבוד על זה, כי שינה בשעות היום מביאה הרבה יתרונות לגוף שלנו.

במדינות רבות בעולם ישנה שעה מיוחדת וחדר מנוחה בשעות העבודה. ההרגל הזה בא מהתקופות שבהן במדינות חמות, בשיא טמפרטורות אוויר גבוהות, אפשרו לעובדים ללכת הביתה כדי לנמנם. אז כולם היו מנצחים גדולים.

ראשית, בחום, כושר העבודה יורד באופן שווה, ושנית, יום העבודה של האנשים הללו היה בבוקר, ולאחר מכן, כאשר החום שוכך, עד מאוחר בערב.

בספרד, לחברות וחברות רבות יש זמן מיוחד לשינה אחר הצהריים. זה נקרא מנוחת צהריים. מסורת זו הושאלה מהם על ידי מדינות אחרות - ארה"ב, יפן, סין, גרמניה.

אפילו חדר נפרד מסופק לעובדים., מיועד לשנת היום. שם הם יכולים להחזיר את כוחם. בנוסף, מיוחד קפסולות לִישׁוֹן. אדם צולל לתוכם, מבודד את עצמו מהמולת העולם החיצון.

היינו מתייחסים לחידושים כאלה בלעג. מעסיק רוסי לעולם לא יאפשר לך לישון בשעות העבודה.

אם אתה צריך כסף, אז תהיה אדיב - תרוויח אותו, ואל תירגע בשעות העבודה. חבל, כי שינה בשעות היום מביאה יתרונות רבים, הן עבור האדם והן עבור כל פעילותו.

רופאים אף ממליצים, במידת האפשר, להקפיד לנמנם במהלך היום.. אחרי הכל, גוף האדם מסודר כך שהחל מחצות עד 7 בבוקר, וגם מאחת עד שלוש אחר הצהריים, הביצועים שלו יורדים משמעותית.

בשלב זה, טמפרטורת הגוף יורדת, מורגשת עייפות מסוימת, עייפות, חוסר רצון לעבוד הן פיזית והן נפשית. היתרונות בכך יהיו הרבה פחות.

שינה במהלך היום טובה מאוד לביצועי הגוף. זה משחזר כוח פיזי, ממלא את מאגרי האנרגיה בגוף, מקל על מתח ועייפות.

גם שנת הלילה ניחנת בתכונות אלו, אך למנוחה רגילה של שנת לילה, אתה צריך לפחות 6 שעות, באופן אידיאלי - 8 שעות עוזרות לחלוטין לגוף להחזיר את הכוח ולפגוש את היום החדש עם חיוניות ואנרגיה. אז מתי שינה בשעות היום מספיקה בערך שעות כדי להרגיש פרץ רענן של אנרגיה.

לאנשים שעובדים קשה פיזית או פותרים את המשימות הקשות ביותר עם הוצאה של כמות גדולה של אנרגיה נפשית, מומלץ לקחת הפסקות שינה יומיות.

זה יעזור לך להמשיך לעבוד עם תוצאות פרודוקטיביות יותר. יחס תועלתמהעבודה שלהם יהיה הרבה יותר גבוה.

שינה במהלך היום מומלצת מאוד גם למי שעובד בערב או בלילה. בלילה, הם מוציאים הרבה אנרגיה, כי הגוף חייב לישון בזמן הזה, אבל כאן אתה צריך לעבוד, אז שינה בשעות היום תעזור לשחזר את האנרגיה המושקעת.

מחקרים רבים הראו שגם אם תנמנמו במהלך היום למשך 20 דקות בלבד, תוכלו להפיג עייפות ומתח. שעה וחצי נחשבת למקובלת ביותר לשנת היום.

אתה לא יכול לישון יותר משעתיים במהלך היום. אחרי הכל, ההשפעה תהיה אז בדיוק הפוכה. אתה תהיה כמו מבושל, הראש שלך יכאב, תוקפנות תופיע.

היתרונות של תנומות היום לא מסתיימות בזה. הוא גם מגביר את הערנות האנושיתוהפרודוקטיביות של עבודתו. בנוסף, זה מעלה את מצב הרוח. לכן, אם אין לנו הזדמנות, כמו תושבי ספרד או יפן, לישון אחרי ארוחת הערב, אז הכל בדיוק צריך להיות מוקצה לפחות חצי שעה למנוחה.

אין צורך לישון, אפשר לנמנם או לשבת בעיניים עצומות. העיקר לשבת בנוחות ולחשוב רק על דברים נעימים.

אתה תראה, אחרי עבודה כל כך מרגיעה של חמש דקות זה יהפוך לקל יותר, ואתה יכול בקלות לחכות עד סוף יום העבודה מבלי להתאמץ יותר מדי.

מגוון מחקרים קליניים הראו ששנת היום יכולה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך. אנשים שמוצאים זמן לישון במהלך היום נוטים פחות לסבול ממחלות כאלה.

הנה עוד טיעון בעד שינה במהלך היום - הפרקטיות שלה. לאחר שנתת רק שעה של זמן, אתה יכול לחדש את הכוחות שלך בדומה לשנת לילה של שמונה שעות.

נזק של שינה בשעות היום

בנוסף ליתרונות לגוף האדם, שינה בשעות היום יכולה גם לגרום נזק. קודם כל, אתה צריך לזכור את הכלל של שינה נכונה בשעות היום - אל תלך לישון אחרי 16:00.

אחרי הכל, אחרי זה יהיה לך כאב ראש, תרגיש עייפות, אדישות וגירוי, חוסר רצון לעבוד.

אל תלך לישון במהלך היום עבור אנשים שמתבטאים לעתים קרובות. הם לא תמיד מסוגלים להירדם בלילה, ושינה בשעות היום תשבש עוד יותר את המשטר.

בנוסף, שינה בשעות היום מפילה את הביוריתמים של גוף האדם. לפיכך, העבודה של כל האיברים יכולה להיות מופרעת.

גם לאנשים שמתלוננים על קפיצות בלחץ הדם לא מומלץ ללכת לישון במהלך היום. חלום זה מגביר את לחץ הדם ובמידה מסוימת מחמיר את הרווחה.

גַם שינה בשעות היום היא התווית נגד לחולי סוכרת. שהרי שנת היום תורמת להתפתחות סוכרת.

עם זאת, אם אין לך התוויות נגד, הקפד לנמנם במהלך היום. לאחר מכן, מצב הרוח שלך ישתפר והביצועים שלך יעלו.

שינה בשעות היום עוזרת למוח "להתחיל מחדש", להסתכל על הבעיה מהצד השני ולקבל את ההחלטה הנכונה.

שינה במהלך היום היא שימושית והכרחית, ועובדה זו מוכרת על ידי מומחי שינה. לשינה בשעות היום יש השפעה מיטיבה על מצב מערכת הלב וכלי הדם. אם אתה ישן בתוך 45 - 60 דקות לאחר מצב מלחיץ חזק, אז לחץ הדם הקפץ יורד וחוזר לקדמותו. הגוף משוקם, והאדם מוכן לעבוד שוב.

אנשים מצליחים רבים מאמינים שהם צריכים לחטט אחר הצהריים אחרי חצי יום עמוס ראשון:

וינסטון צ'רצ'ילטבע את המונח "שינה משקמת" בפעם הראשונה, בטענה שנמנום אחר הצהריים סייעה להחזיר את בהירות המחשבה הדרושה לקבלת החלטות בזמן מלחמה. הוא טען שאתה צריך לישון קצת בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.

מרגרט תאצ'ראסר בהחלט על עוזרים להפריע לה בין השעות 14:30-15:30, כי זה היה בזמן שהיא נחה.

ביל קלינטוןביקש גם לא להפריע לו בשעה 3 בצהריים.

לאונרדו דה וינצ'יישנתי כמה פעמים ביום, אז עבדתי בלילה.

נפוליאון בונפרטהלא התכחש לשנת היום.

למרות ש, תומאס אדיסוןלא היה מרוצה מההרגל שלו לישון במהלך היום, הוא ביצע את הטקס הזה מדי יום.

אלינור רוזוולט, רעייתו של הנשיא פרנקלין רוזוולט, החזירה את האנרגיה שלה עם שנת צהריים לפני נאומים חשובים.

הנשיא ג'ון קנדיסעד מדי יום במיטה, ואחר כך ישן מתוק.

תנומות יום מפורסמות נוספות הן אלברט איינשטיין, יוהנס ברהמס.

שינה בשעות היום מונעת "שחיקה".בעולם המודרני אנשים רצים, רצים בלי לעצור, שואפים להשיג את מטרותיהם. ובריצה הזו ללא הפסקה, אדם נתון ללחץ, תשישות של כוחות פיזיים ונפשיים ואכזבה.

שינה בשעות היום משקמת את הגוף, מפחיתה מתח, מאפשרת לחשוב מחדש על המצב.

שינה משפרת את התפיסה החושית.שינה בשעות היום מאפשרת להגביר את חדות החושים (ראייה, שמיעה, טעם). לאחר השינה, היצירתיות גוברת, כי המוח נרגע ורעיונות חדשים עולים.

שינה בשעות היום מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.מי שישן במהלך היום לפחות 3 פעמים בשבוע, מפחית את הסיכון למחלות לב ב-40%. מדענים אומרים ששינת היום היא נשק רב עוצמה נגד אוטם שריר הלב .

שינה בשעות היום משפרת את הביצועים.מחקרים רפואיים רבים מצאו שעובדים הופכים ללא פרודוקטיביים אחר הצהריים. ורק 30 דקות של תנומות מספיקות כדי להחזיר את הפרודוקטיביות של העובדים ולהחזיר אותם לרמה שבה היו בתחילת היום.

תנומת יום בעבודה

עבור רובנו, להירגע אחרי ארוחת הערב, ואפילו במיטה, היא לחלוטין בלתי נגישה. חברות רבות משנות את הגישה שלהן למנוחת היום של העובדים והופכות נאמנות יותר. הכי קל למצוא מקום שקט לשינה בשעות היום למי שנוסע ברכב. ניתן לפרוש ברכב, להציב את המושב במצב נוח ולישון. כמו כן, זה טוב למי שיש משרד נפרד עם כיסא נוח. וזה הכי טוב לפרילנסרים שעובדים מהבית כדי שיוכלו להיכנס למיטה ולנמנם טוב.

ההרגל לישון במהלך היום מפחית את הסיכון למוות מהתקף לב בכמעט 40%, מצאו מומחים

לישון באופן קבוע.נסו להקדיש זמן לשנת היום בכל יום. זה יאפשר לך לבסס ביוריתם יומית ולהגדיל את הפרודוקטיביות.

לישון קצת.אם אתה ישן הרבה זמן, אז יש מצב של שיכרון, תחושה של חוסר התמצאות. מומלץ לישון 20-30 דקות. הגדר שעון מעורר בטלפון שלך כדי שלא תישן יותר מדי. כמו כן, שינה ארוכה ביום יכולה להשפיע על איכות שנת הלילה.

ללא אור.האור פועל על גוף האדם כאות לפעולה. התגובה הטבעית של הגוף לחושך היא "כיבוי" או "לעבור למצב המתנה". אם אין דרך לכבות את האור, אפשר להשתמש בתחבושת שינה.

אָרִיג מְשׁוּבַּץ.במהלך השינה, חילוף החומרים מואט, קצב הנשימה הופך איטי יותר וטמפרטורת הגוף יורדת מעט. לכן, עדיף להשתמש בכיסוי מיטה קל או בשמיכה במהלך השינה כדי להרגיש נוח יותר.

הזהר.כמובן, עמית ישן על השולחן יכול לגרום לצחוקים ודברים, במיוחד אם הוא לובש כרית יען(בו אתה יכול לישון בכל מקום). אבל זה לא קטלני, ולצחוק בריא יש השפעה מועילה על הגוף. אם אתה נבוך לישון תחת תשומת הלב הכללית, אז אתה יכול להשתמש במזווה, בחדר הישיבות, אבל הכי טוב, במכונית שלך.