השפעת הלחץ על גוף האדם. השלכות בריאותיות

מצבי לחץ מחכים לאדם מדי יום, בעוד התגובה של כל אחד מהם תהיה שונה. מהי השפעת הלחץ על גוף האדם? מהן ההשלכות של מצבי לחץ? שאלות אלה נותרות רלוונטיות עבור רבים, שכן ההשפעות המזיקות של מצבים כאלה על הגוף הוכחו זה מכבר על ידי מחקרים רפואיים רבים.

מתח הוא התגובה של הגוף לגירויים חיצוניים מסוימים. בפסיכולוגיה רפואית נהוג להבחין בין מצבי דחק חיוביים ושליליים. החיוביים שבהם הם מתחים קצרי טווח שהם בלתי נמנעים ואינם מזיקים. במקרה זה, הגוף מקבל טלטלה קטנה, מנת אדרנלין, שעוזבת במהירות ובאופן בלתי מורגש.

אבל אם דאגות מוגזמות, ספקות מתמידים, פחדים ממשיכים הרבה זמן, לרוב זה יש השפעה רצינית על הגוף. כאן, לא רק מצבים פיזיולוגיים יושפעו, אלא גם נפשיים, נפשיים.

הנפש בתנאי לחץ

אחד הסימנים הראשונים ללחץ הוא הפרעה נפשית. אדם מתחיל לדאוג כל הזמן, להביע את חוסר שביעות הרצון שלו עם אחרים, הוא לא אוהב הכל: יחסי משפחה, עבודה, תפקיד, עמיתים. במהלך תקשורת, אנשים כאלה עצבניים, הם יכולים להיות פתאום תוקפניים, לזרוק את הכעס שלהם על אחרים. פסיכולוגים מסכימים שאנשים תחת לחץ תופסים את העולם כאשליה. נראה להם שהכל רע להם, שהם רדופים בכישלונות, שכולם מסביב רוצים לעשות רק דברים רעים עבורם.

על שלב ראשוניאחרים מגיבים בהבנה לגילויים כאלה של אדם, אבל לאחר תקופה קצרה של זמן קשריהם נקרעים לחלוטין. אדם מבודד מתקשורת, ותת המודע שלו מתחיל לתפוס את הכישלונות שלו ביתר שאת.

בשלב זה חשוב ביותר לסייע לאדם, רצוי במקצועיות. צריך להחזיר אותו לתקשורת, שיאפשרו לו להבין שהתמונות הדמיוניות של הרוע הן רק הפנטזיה שלו, אבל במציאות הכל מסביב טוב.

מתח משפיע ביותר על היחסים במשפחה.אם לילד יש מצב כזה, אז נראה לו שכולם מסביב הם תוקפנים, שאף אחד לא מבין אותו. מצבים אלו עלולים להוביל לניסיונות התאבדות, בריחות מהבית, נטישת הורים.

במצבים כאלה, עדיף לדבר עם יקיריכם, לגלות מה הם מרגישים, איך הם תופסים את המציאות שמסביב, מה מדאיג אותם. כל ביטוי של מתח אצל אדם דורש עזרה מקצועית.

חזרה לאינדקס

השפעות פיזיולוגיות של מתח

סוקרטס אמר לפני מאות שנים: "לכל מחלות הגוף יש מקור אחד - הנשמה". תרופה מודרניתמעולם לא הפריך את ההצהרה הזו. זה מצבי לחץ שגורמים שונים מחלה רצינית, כולל מקרי מוות.

בעת הגשת בקשה לפגישה לפסיכותרפיסט או פסיכולוג, מציינים המטופלים הרגשה רעה, לכאב בכל הגוף, אדישות, בעוד כל הבדיקות, בדיקות על המכשירים יראו את הנורמה בעבודה של כל האיברים.

לרוב, התלונות של כל החולים זהות, הן מעידות על תחושות כאלה:

1. כאב מתמיד שמתעצם ברגעים מכריעים בעבודה, בבית.
2. נדודי שינה כרוניים, או תחושה מתמדתחוסר השינה. יחד עם זאת, אנשים מרגישים עייפות פתולוגית, הם רוצים להיות כל הזמן במיטה.
3. יש דופק מהיר, שהמטופל מדגיש תשומת - לב מיוחדת. עלולות להתפתח מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. אם למטופל יש מחלות כרוניות, הן מחמירות, והתסמינים בולטים יותר. בסטטיסטיקה, ישנם מקרים בהם מתח גורם לשבץ או התקף לב.
4. אנשים מצביעים על ירידה במיינדפולנס, על חוסר היכולת להגשים את שלהם חובות מקצועיותעקב ירידה בכושר העבודה, כל עבודה גורמת לעבודת יתר מיידית.
5. הוא מגיב מהר מאוד למצב של מערכת העיכול. עלולות להתחיל הפרעות מעיים חסרות סיבה, אשר הופכות לעצירות ממושכת. רבים מצביעים על בחילה מתמדת, חוסר תיאבון. אם יש מחלות כיבית כרוניות, הן מחמירות.
6. 90% מכל הגידולים הממאירים הופיעו לאחר הלחץ הטראומטי החזק ביותר.
7. אנשים שנמצאים בלחץ נוטים יותר להיות מותקפים על ידי וירוסים וחיידקים, ולכן המערכת החיסונית נחלשת.

עובדה מעניינת: מדענים אמריקאים חוקרים את תנאי הלחץ של אנשים מאז 1929, הם שמו לב שכאשר מצב מתמשךבדמו של המטופל, מספר הלויקוציטים מופחת באופן משמעותי. כלומר, לתאים אלו תפקיד חשוב ביצירת ההגנה החיסונית של הגוף ומגנים מפני תצורות אונקולוגיות.

1. הרקע ההורמונלי משתנה, בעיות מתחילות באיברים חשובים רבים: בלוטת התריס, איברי המין והאיברים הפנימיים.
2. נקבעו מקרים כאשר תנאים כאלה הובילו לניוון של הראש ו עמוד שדרה, ניוון שרירים.

חזרה לאינדקס

תכונות של מתח של ילדים

הרפואה המודרנית מתעדת הרבה עובדות על התפתחות מתח אצל ילדים, וגילם שונה מאוד: מגיל 6-7 עד 18. הגורמים העיקריים ללחץ בילדים הם:

• גירושין של הורים (זה אחד הגירושים ביותר סיבות שכיחות, מתח שממנו ילדים לא יכולים לשרוד בבגרותם);
• מגורים נפרדים מההורים;
• לידת ילד נוסף במשפחה;
• פחדים מנוסים;
• מוות של קרובי משפחה;
• כאב במהלך ביקור אצל רופא מסוים;
• מצבי קונפליקט בבית הספר, בבית;
• צפייה בתוכניות שונות שאינן עומדות במגבלות הגיל.

ההורים של כל ילד צריכים להיות מאוד קשובים ושומרי מצוות, שכן מצב הלחץ וגחמותיו של הילד דומים מאוד בביטוייהם. וכאן אתה לא צריך לפספס את הרגע ולפנות למומחה לעזרה כדי שבבגרות תנאים כאלה לא יתפתחו לפוביות, פאניקה ולא ישפיעו על חיי הילד.

הטבע סידר את גוף האדם בצורה יעילה, עם מרווח ביטחון עצום, והתאים אותו לאורך זמן חיים בריאים. אבל, למרבה הצער, היא לא יכלה לחזות את צמיחתה הקרובה של הציוויליזציה והתרבות, אשר קרעה את הקיום האנושי משורשיו הטבעיים, אשר עבור האדם המודרני הפכה רגשות רבים מאמצעי הישרדות בטבע למכשיר של הרס עצמי. השוואות מעניינות ניתנות בספרו "הגנה מלחץ" מאת M.E. סנדומיירסקי, מציין שרגשות כמו כעס או פחד, למשל, מוצדקים מבחינה ביולוגית, מועילים. הם מכינים את הגוף "לסחוט" כל מה שאפשר מהשרירים, להיכנס לקרב או לברוח. מנגנון זה, שחשבנו עליו קודם לכן, עובר בירושה מאבות קדמונים רחוקים ופועל באותו אופן הן בבעלי חיים והן בבני אדם. אבל אם ניאנדרתל, לבוש עורות בעלי חיים וחמוש בגרזן אבן, מנגנון זה עזר להביס את האויב בקרב או לברוח מטורף אכזרי, אז לבני זמננו, בחליפה ועניבה, חמוש רק במקלט טלפון ו עט, הוא יוצר רק בעיות, כי הוא נכנס בניגוד לכללי החברה המודרנית. אכן, ברוב המקרים אי אפשר להראות תוקפנות פיזית כלפי בן השיח שגרם לרגש שלילי. כן, ורגליים מהירות לא יעזרו בפתרון הבעיות של היום. אבל במקביל, בישיבה ליד שולחן במשרד, מתמודד עם מידע לא נעים ומשמעותי מבחינה רגשית, אדם נדרך פנימית: גם הלחץ עולה וגם הדופק יורד מהסקאלה כדי לספק לשרירים אנרגיה. השרירים נמתחים כהכנה לפעולה, אך לא מתרחשת פעולה. נותרו שינויים פיזיולוגיים בצורה של הכנה שלא הוצאה, ללא דרישה, לפעולה שלא הושלמה.

אם הלחץ היה מוגבל לתחושות לא נוחות בלבד (מתח שרירים מוגבר, הזעה, קוצר נשימה ומצב של חרדה), גם זה היה משפיע לרעה על האדם. למרבה הצער, מתח כרוני מוביל להתפתחות מחלות קשות.

מערכת הלב וכלי הדם.כפי שכבר צוין, מתח גורם לעלייה בלחץ הדם. השפעת הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם ברורה. בנוסף, מתח משפיע ישירות על הלב. מגביר, עקב השפעת החלוקה הסימפתטית של מערכת העצבים האוטונומית וההורמונים לעיל, את מספר ההתכווצויות ותפוקת הלב. כאשר מתח בגוף מעלה את רמת הכולסטרול, סרום הדם וחומצות שומן אחרות. כולסטרול בדם מצטבר על דפנות כלי הדם, משבש את זרימת הדם באזורים שונים בגוף. אם זרימת הדם ללב נפגעת, קיים סיכון גבוה לפתח מחלת לב כלילית או מוות מאוטם שריר הלב הנגרם עקב אספקת חמצן לא מספקת ללב.

אשתו של ביל מתה לפני שנה. הוא סבל את מותה במשך זמן רב וקשה, מתוך אמונה שזה לא הוגן, כי היא הייתה אדם חביב כל כך! בהדרגה, התגברה עליו תחושת חוסר אונים. הבדידות הפכה לחלק מהחיים, והדמעות הן החברות לערבים שלו. ביל נפטר שנה לאחר מות אשתו. סיבת המוות הרשמית היא התקף לב, אך חבריו של ביל מאמינים שהוא מת מלב שבור (מתוך ספרו של ד. גרינברג).

מערכת החיסון.המרכיב החשוב ביותר של מערכת החיסון הוא לויקוציטים (תאי דם לבנים). לויקוציטים מחולקים ל-3 קבוצות: פגוציטים ושני סוגים של לימפוציטים (תאי T ותאי B). כל קבוצות התאים הללו מבצעות משימה אחת: הן מזהות והורסות חומרים זרים לגוף. בריאות האדם מאוימת על ידי כל גורם המוריד את מספר הלויקוציטים. מתח הוא אחד מאותם גורמים.

במחקרם סיכמו רוברט אורנשטיין ודיוויד סובל נתונים על הקשר בין המרכיב הרגשי לבין הירידה ביעילות מערכת החיסון. לניצולי השכול יש תפקוד מופחת של מערכת החיסון; חולדות לחוצות מפתחות יותר גידולים מאשר חולדות ביקורת; צוערי ווסט פוינט שפיתחו מונו הגיעו בעיקר ממשפחות עם אבות "מופלאים"; הישנות של הרפס סימפלקס דרך הפה קשורות ללחץ ולתגובה רגשית של אדם למחלה.

לדברי ארתור סטון, לסטודנטים לרפואת שיניים שהיו במצב רוח רע נמצאו רמות נמוכות יותר של נוגדנים. לנשים גרושות יש רמות נמוכות ב-40% של תאים הורגים (אלה תאים שנלחמים בנגיפים ובגידולים).

ד"ר קנדיס פרת', מדען מוח, ראש ביוכימיה של המוח במכון הלאומי לבריאות הנפש, למד חומרים כימייםהעברת אותות מ תאי עצביםלמוח ומהמוח לחלקי הגוף. הוא גילה שמאות משדרים כאלה (נוירופפטידים) מיוצרים ישירות על ידי המוח. וחלק מהחומרים הללו מיוצרים בכמויות קטנות על ידי מקרופאגים (לויקוציטים שהורסים וירוסים וחיידקים). מכיוון שהרפיה וצורות מסוימות של הדמיה מקדמים את ייצורם של נוירופפטידים (כגון בטא-אנדורפינים), ניתן לעורר באופן ספציפי את ייצורם, ובכך לחזק את מערכת החיסון. התוצאה הצפויה היא הפחתה במחלה.

הטיפול בסרטן לוקח בחשבון את השפעת התודעה על הגוף, שכן חוקרים מודרניים נוטים להדגיש את תפקיד הלחץ בהתפתחות הסרטן. חולי סרטן מלמדים לדמיין כיצד לימפוציטים מסוג T תוקפים תאים סרטניים. השימוש במיומנויות הדמיה וטכניקות הרפיה אחרות מבוסס על ההנחה הסבירה שאם בהשפעת לחץ מספר הלימפוציטים יורד, אז במהלך הרפיה מספרם גדל. כתוצאה מכך, מערכת החיסון יכולה לשלוט בתאים סרטניים במידה מסוימת. עם זאת, יש להכיר בכך ששיטת טיפול זו בסרטן אינה מוכרת בדרך כלל והיא משמשת רק בניסוי.

מערכת עיכול.כתוצאה מלחץ, הפרשת הרוק בפה פוחתת. לכן, כשאנחנו דואגים, אנחנו מרגישים שהכל יבש בפה. בשל העובדה כי התכווצויות בלתי מבוקרות של שרירי הוושט יכולות להתחיל כתוצאה מלחץ, הבליעה עלולה להיות קשה.

בזמן לחץ כרוני, שחרור נוראדרנלין גורם לעווית של נימי הקיבה, המונעת הפרשת ריר והורסת את המחסום הרירי המגן על דפנות הקיבה. ללא מחסום זה, חומצה הידרוכלורית (שהתכולתה עולה בזמן לחץ) מאכלת את הרקמה ועלולה להגיע כלי דםמה שמוביל להיווצרות כיב מדמם.

בשל העובדה שקצב ההתכווצויות של המעי הגס והדק משתנה כתוצאה מלחץ, עלולים להיווצר שלשול (אם הפריסטלטיקה נעשית מהירה מדי) או עצירות (אם הפריסטלטיקה מואטת).

הרפואה המודרנית מקשרת את כל ההפרעות בצינורות המרה והלבלב, דלקת הלבלב, כל בעיות קיבה עם מתח.

תִשׁרוֹרֶת.תחת לחץ, השרירים נמתחים. יש אנשים שנראים כאילו הם כל הזמן בהגנה או אגרסיביים, הם כל הזמן בקצה. מתח שריר זה נקרא "הידוק". ואכן, באיזו תדירות אדם מרגיש (לאחר סכסוך, במצב משבר, או פשוט בסוף יום עבודה, שבוע) מדוכא, "מותש", עייף כמו "לימון סחוט". לא במקרה יש ביטויים עממיים לתאר מצבים רגשיים: "כמו הר מהכתפיים שלך", "לקחת על עצמך עול", "שים צווארון על הצוואר". זו לא רק כבדות במובן הפיגורטיבי, אלא גם תחושה פיזית של כובד, מתח שרירים שיורי הקשור לרגשות שלא הגיבו.

רבים מאיתנו אינם מודעים למתח שרירים. אבל אנחנו אוחזים בעט חזק מדי בזמן הכתיבה, מתיישבים על קצה הכיסא שלנו בזמן צפייה בסרט, לכודים בפקק, אוחזים בהגה חזק מהנדרש, ואנחנו מהדקים שיניים כשאנחנו כועסים. וכאשר אנו מתמודדים עם גורם לחץ חדש מבלי להיפטר ממתח השרירים הקיים, השרירים שלנו מתכווצים עוד יותר.

הדוגמאות המפורטות מתייחסות לשרירי השלד. מתח בא לידי ביטוי גם בתפקוד השרירים החלקים (ראה קודם מנגנון של עלייה בלחץ הדם, הפרעות פריסטלטיקה). לפיכך, כאבי ראש מיגרנה הם תוצאה של התכווצות והתרחבות עורקי הצווארבצד אחד של הראש. שלב ההתכווצות (פרודרום) מלווה לרוב ברגישות מוגברת לאור ולרעש, עצבנות, הסמקה או חיוורון של העור. כאשר עורקים מתרחבים, כימיקלים מסוימים מעוררים את קצות העצבים הסמוכים, וגורמים לכאב. כאבי ראש הנגרמים ממתח שרירים כתוצאה ממתח עלולים להשפיע על המצח, הלסת ואפילו הצוואר.

כמו כאבי ראש מתח, מתח כרוני גורם להתכווצויות שרירים וכאבי גב.

עוֹר.בְּ מצב מלחיץההזעה עולה, והטמפרטורה של פני העור יורדת. מכיוון שנוראפינפרין גורם להתכווצות דפנות כלי הדם על פני העור של הידיים והרגליים, האצבעות והבהונות מתקררות מהרגיל בזמן לחץ. בנוסף, בגלל התכווצות כלי הדם, העור מחוויר. לפיכך, עורם של אנשים עצבניים, מודאגים ולחוצים קר, מעט לח וחיוור.

מערכת מינית.שחרור ממושך של גלוקוקורטיקואידים מוביל לירידה משמעותית בייצור הטסטוסטרון, מה שמפחית את החשק המיני ומוביל לאימפוטנציה. מתח נחשב לאחד הגורמים לאי-סדירות במחזור החודשי אצל נשים, וכתוצאה מכך לפגיעה בתפקוד הרבייה.

מתח יכול לגרום להפלה אצל אישה בהריון. על פי מחקרים, 70% מהנשים שעברו הפלות חוו לפחות מצב מלחיץ אחד ב-4-5 החודשים שלפני כן.

עכשיו שיש לך מושג איך הגוף מגיב ללחץ, אתה יכול ללמוד את התגובה שלך. שים לב בטבלה 5 באיזו תדירות יש לך תסמונת גופנית מסוימת, ולאחר מכן חשב את סך הנקודות שצברו עבור התשובות.

טבלה 5

מתח ואתה

סימפטום פיזי		לעיתים רחוקות (יותר מפעם אחת כל 6 חודשים)	לפעמים (יותר מפעם בחודש)	לעתים קרובות (יותר מפעם בשבוע)	תָמִיד
כאבי ראש מתמשכים
מיגרנות (כאבי ראש כלי דם)
כאב בבטן
לחץ הולך וגובר
ידיים קרות
נשימה רדודה ומהירה
דופק חזק
ידיים מזיעות
הֲפָחָה
הטלת שתן תכופה
רגליים מזיעות
עור שמנוני
עייפות/תשישות
פה יבש
רעד בידיים
כאב גב
כאב צוואר
תנועות לעיסה של הלסתות
חריקת שיניים
תחושת כובד בחזה או סביב הלב
סְחַרחוֹרֶת
הפרעות מחזור (לנשים)
עור כתמים
דופק מהיר
הפרעות במערכת העיכול
לחץ נמוך
היפרוונטילציה
כאב מפרקים
יוֹבֶשׁ עור
Stomatitis / מחלת הלסתות
אַלֶרגִיָה
40-75 נקודות - הסיכוי שלך לחלות מלחץ הוא מינימלי; 76-100 נקודות - יש סיכוי קטן שתחלי מלחץ; 101-150 נקודות - סבירות גבוההלחלות מלחץ יותר מ-150 נקודות - כנראה, מתח כבר השפיע על הבריאות שלך.

המסקנות שהבאת חשובות על מנת לגבש אסטרטגיית התנהגות משלך. יש צורך לא רק להבין את הצורך הבסיסי להגשים את שאיפותיו, אלא גם לדעת כיצד לשלב זאת בצורה הרמונית עם הזדמנויות בירושה. אחרי הכל, כמות האנרגיה ההסתגלותית המולדת משתנה מאדם לאדם.

ברצוני לסיים את הסעיף הזה בתזכורת לכלל "הסילוק המוחלט", או כפי שכינה אותו הפסיכולוג האמריקני ר' אלפרט (המכונה גם הפילוסוף רם דאס) באופן פיגורטיבי, כלל "התבואה לטחנה". כל מה שקורה לאדם, הוא יכול להשתמש, להבין, לעבד, כמו שטחנה טוחנת תבואה. והמאורעות המתרחשים בחייו של אדם, גם אם לא נעימים, ומחשבות שליליות עליהם הם רק "תבואה לטחנה", שחייב להיפטר, "לטחון" בעצמו כדי לשמור על הבריאות ולהמשיך הלאה. בתהליך של עבודה פנימית על עצמו, אדם יכול וצריך לפתח עמידות ללחץ, או, כדברי ק.ג. יונג, "הנכונות, מה שלא יקרה, לקבל את זה בשקט."

מסקנות

אז ללחץ יש צדדים חיוביים ושליליים. התכונה השימושית העיקרית של מתח היא, כמובן, התפקיד הטבעי שלו של הסתגלות אנושית לתנאים חדשים. בנוסף, ההשלכות ה"שימושיות" של לחץ כוללות עלייה ברמת העמידות ללחץ, פיתוח תכונות אישיות וצמיחה אישית ומימוש הצורך במאמץ.

לחץ הופך מזיק כאשר הוא חזק מדי או כאשר הוא נמשך זמן רב מדי.

בין השלכות שליליותהידרדרות מתח בביצוע מטלות, פגיעה בתפקודים נפשיים, תשישות, תגובות נפשיות מאוחרות, לרבות הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעות נפשיות ובעיות פסיכולוגיות. לחץ נפשי נחשב לגורם העיקרי בהתפתחות מחלות פסיכוסומטיות.

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

עבודה טובהלאתר">

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

פורסם ב http://www.allbest.ru/

מבוא

בעולם המודרני, אדם מתמודד כל הזמן עם מתח. הם משפיעים על התנהגותו, ביצועיו, בריאותו ויחסיו עם אנשים אחרים.

מ נקודה מדעיתבראייה, מתח הוא תגובה של הגוף להסתגל לשינויים קיצוניים סביבה. הגוף שלנו מתכונן לעימות שמגיע מבחוץ ומגייס את כל האנרגיה הפנימית שלו. התהליך הארוך מבחינה פיזיולוגית מוביל לשחרור מתמשך של הורמוני לחץ. פעימות הלב הופכות תכופות יותר, לחץ הדם עולה, קצב הנשימה משתנה, השרירים מצוידים בשפע בדם, כל הגוף נמצא כל הזמן במצב של מוכנות לחימה. אבל אנחנו מגיבים אחרת למצבי לחץ. יש אנשים שרגישים מאוד ללחץ, אחרים לא כל כך נוטים לזה. ההשפעה השלילית של מתח משפיעה לרעה על התפקוד התקין של האורגניזם כולו ולעתים קרובות הופכת לדחף להתפרצות של מחלות קשות, וההשלכות של מתח יכולות להיות חמורות למדי. אם אתה לא נלחם באופן פעיל במחלה זו, השפעת הלחץ על הבריאות תיכנס לשלב כרוני חמור.

המחלות הנפוצות ביותר הן מחלה איסכמיתלבבות, מחלה היפרטונית, כיב פפטי איברי עיכול, אסטמה של הסימפונות, גידולים - זה נחשב למחלות מתח, שמספרן יכול להגיע ל-90% מהפתולוגיה של אדם מודרני.

מתח קיצוני מערכת יחסים בריאות

המושג "מתח"

מה זה לחץ. סוגיו ושלביו.

מתח הוא תגובה של גוף האדם למאמץ יתר, רגשות שלילייםאו סתם התעסקות מונוטונית. בזמן לחץ, גוף האדם מייצר את הורמון האדרנלין, שגורם לך לחפש מוצא. מתח פנימה כמויות קטנותכולם צריכים את זה, כי זה גורם לך לחשוב, לחפש דרך לצאת מהבעיה. אבל מצד שני, אם יש יותר מדי לחץ, הגוף נחלש, מאבד כוח ויכולת לפתור בעיות.

מספר עצום של עבודות מדעיות מוקדשות לבעיה זו. מנגנוני התרחשות הלחץ נחקרים בפירוט והם מורכבים למדי: הם קשורים למערכות ההורמונליות, העצבים וכלי הדם שלנו.

יש לציין כי מתח חמור משפיע על הבריאות. מתח מפחית חסינות והוא הגורם למחלות רבות (לב וכלי דם, מערכת העיכול וכו'). לכן, יש צורך להיות מסוגל להתנגד למצב מלחיץ ולהגדיר לעצמך גישה חיובית לחיים.

סוגי מתח

ניתן לחלק מתח ל:

רגשי (חיובי או שלילי)

פיזיולוגי ופסיכולוגי

לטווח קצר ולטווח ארוך

הבדיל בין מתח קצר טווח (אקוטי) לטווח ארוך (כרוני).

לחץ חריף מאופיין במהירות ובפתאומיות שבה הוא מתרחש. הדרגה הקיצונית של מתח אקוטי היא הלם. הלם, מתח אקוטי הופך כמעט תמיד למתח כרוני וארוך טווח. מצב ההלם חלף, נראה שהתאוששת מההלם, אבל הזיכרונות מהחוויה חוזרים שוב ושוב.

מתח ארוך טווח אינו בהכרח תוצאה של מתח חריף, הוא נובע לרוב עקב גורמים חסרי משמעות לכאורה, אך פועלים ללא הרף ורבים.

שלבים של מתח.

מושג הלחץ הופיע בשנת 1954 הודות להנס סלייה. הוא הראה שבקשר לפעילות המערכת ההורמונלית, בזמן פציעות ואבל, בזמן שמחה, בחום וקור וכו', משתחררים בקליפת יותרת הכליה הורמונים המסייעים לאדם להסתגל לשינויים סביבתיים. מתח מתרחש בשלושה שלבים. הראשון והשני, בהתאמה, חרדה והסתגלות הם נורמליים למדי, והם שימושיים יותר מאשר מזיקים. אבל אם שינויים סביבתיים מתרחשים לעתים קרובות מדי, ועובדי משרדים של חברות גדולות ובינוניות מכירים זאת, אז מתחיל השלב השלישי של הלחץ - תשישות. תשישות היא דרך ישירה למחלה – מחלה פסיכוסומטית.

לחץ הוא תופעה שכיחה ושכיחה. מתחים קלים הם בלתי נמנעים ואינם מזיקים. עם זאת, ישנם מצבים ומאפיינים של עבודה המשפיעים לרעה על אנשים. לחץ מוגזם יכול להזיק מאוד לאדם.

גורם לחץ הוא גירוי שיכול לעורר את תגובת הלחימה או ברח. גורמי לחץ אליהם גוף האדםמותאם דרך האבולוציה גורמים שוניםמאיים על הביטחון.

תגובת הילחם או ברח (כלומר, התגובה הטבעית לגורם לחץ) נקראת לפעמים תגובת הלחץ (או תגובת לחץ). תגובה זו מורכבת מעלייה במתח השרירים, עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם והתרגשות עצבית, ירידה ברוק, עלייה בתכולת הנתרן, עלייה בהזעה, עלייה ברמת הגלוקוז בדם, עלייה ברמת הנתרן. הפרשת חומצה הידרוכלורית בקיבה, שינוי בפעילות גלי המוח ו שיחות תכופותלמתן שתן. התגובה הזו מכינה אותנו פעולה מהירה. במקביל, הגוף שלנו מייצר חומרים שלא נעשה בהם שימוש בעתיד. ואז זה משפיע על הבריאות שלנו.

מחבר תורת הלחץ, הפסיכולוג הקנדי ג'י סליי, מגדיר זאת כקבוצה של תגובות לא ספציפיות מתוכנתות פילוגנטיות של הגוף, שמתכוננות בעיקר ל פעילות גופנית, כלומר להתנגד, להילחם או לברוח. זה, בתורו, מספק את התנאים הנוחים ביותר במאבק בסכנה. השפעות חלשות אינן מובילות ללחץ, היא מתרחשת רק כאשר השפעת גורם הלחץ עולה על יכולות ההסתגלות של אדם. תחת לחץ, הורמונים מסוימים מתחילים להשתחרר לדם. בהשפעתם, אופן הפעולה של איברים ומערכות רבות בגוף משתנה (לדוגמה, קצב הלב מואץ, קרישת הדם עולה, תכונות ההגנה של הגוף משתנות). האורגניזם מוכן למאבק, מוכן להתמודד עם הסכנה, בדרך זו או אחרת להסתגל אליה - זה העיקר. משמעות ביולוגיתלחץ. לאחר שפיתח את תורת הסטרס, זיהה G. Selye שלושה שלבים בה. השלב הראשון הוא תגובת החרדה. זה שלב ההתגייסות כוחות הגנהאורגניזם. עבור רוב האנשים, עד סוף השלב הראשון, חלה עלייה בכושר העבודה. מבחינה פיזיולוגית, זה מתבטא, ככלל, באופן הבא: הדם מתעבה, תכולת יוני הכלוריד בו יורדת, יש שחרור מוגבר של חנקן, פוספטים, אשלגן, עלייה בכבד או בטחול וכו'.

השלב הראשון מלווה את השלב השני - ההוצאה המאוזנת של הרזרבות ההסתגלותיות של האורגניזם, כלומר. ייצוב. כל הפרמטרים שיצאו מאיזון בשלב הראשון קבועים ברמה חדשה. במקביל, ניתנת מענה שלא שונה מעט מהמקובל, נראה שהכל משתפר. עם זאת, אם הלחץ נמשך זמן רב, אז בשל המאגרים המוגבלים של הגוף, השלב השלישי בהכרח נכנס - תשישות.

גורמים ללחץ.

הגורם ללחץ יכול להיות חיצוני ופנימי. סיבות חיצוניות- אלו הם השינויים בחיים שלנו, כל מה שלא בשליטתנו, או שהוא במידה מועטה. וסיבות פנימיות מושרשות במוחנו, לרוב הן נולדות מהדמיון שלנו. אנחנו עושים את החלוקה הזו פשוט מטעמי נוחות, מכיוון שכולם קשורים זה בזה. אז, רשימה קטנה של גורמים ללחץ.

גורמים חיצוניים ללחץ.

שינויים גדולים בחיים.

קשיים בזוגיות.

קשיים כלכליים.

עסוק מדי.

ילדים ומשפחה.

סיבות פנימיות:

חוסר יכולת לקבל אי ודאות.

פֶּסִימִיוּת.

דיאלוג פנימי שלילי.

ציפיות לא מציאותיות.

שְׁלֵמוּתָנוּת.

חוסר התמדה.

מתח מתח.

מתח הוא מצב מתוח של הגוף, כלומר. תגובה לא ספציפית של הגוף לדרישה שהוצגה לו (מצב מלחיץ). בהשפעת לחץ, גוף האדם חווה מתח מתח. שקול את המצבים השונים של אדם שיכולים לאותת על נוכחות של מתח פנימי בגוף. הערכה מודעת מסוגלת להעביר את האותות הללו מהספירה הרגשית (הרגשות) לספירה הרציונלית (הנפש) ובכך לחסל את המצב הבלתי רצוי.

סימני לחץ

1. חוסר יכולת להתמקד במשהו.

2. טעויות תכופות מדי בעבודה.

3. הזיכרון מחמיר.

4. לעתים קרובות מדי יש תחושת עייפות.

5. דיבור מהיר מאוד.

6. מחשבות לרוב נעלמות.

7. לעיתים קרובות יש כאבים (ראש, גב, אזור הבטן).

8. ריגוש מוגברת.

9. עבודה לא מביאה את אותה שמחה.

10. אובדן חוש הומור.

11. מספר הסיגריות המעושנות עולה בחדות.

12. התמכרות למשקאות אלכוהוליים.

13. תחושה מתמדת של תת תזונה.

14. התיאבון נעלם - הטעם לאוכל בדרך כלל אובד.

15. חוסר יכולת לסיים עבודה בזמן.

גורמים ללחץ.

1. חוסר מתמיד בזמן.

2. חוסר שינה.

3. עישון תכוף.

4. שימוש יתרכּוֹהֶל.

5. בבית, במשפחה, קונפליקטים תמידיים.

6. הרגשה מתמדת של חוסר שביעות רצון מהחיים.

7. הופעה של תסביך נחיתות.

8. הרגשת חוסר כבוד כלפי עצמך.

כנראה שלא כל הגורמים למתח מלחיץ מפורטים כאן. על כל אדם לנתח באופן עצמאי את מצבו ולזהות את הגורמים ללחץ, אולי אופייניים רק לגופו (מבחינת תחושותיו האישיות).

השפעה על הגוף.

ללחץ יש השפעה עצומה על בריאותו של האדם. זה מתבטא במחלות גופים שוניםומערכות, ובכלל הידרדרות של רווחה. ככלל, מתח משפיע על הבריאות הפיזיולוגית של אדם בדרכים הבאות:

יש כאבי ראש חזקים;

יש חוסר שינה בעל אופי כרוני;

פעימות הלב הופכות תכופות יותר, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם מתפתחות. קיימת סבירות גבוהה להחמרה של יתר לחץ דם או התרחשות של אוטם שריר הלב;

תשומת הלב מחמירה, כושר העבודה פוחת ומופיעה עייפות מהירה;

יש תקלות מערכת עיכול, שעלול לגרום להופעה או להחמרה של דלקת קיבה וכיבים פפטי;

צמיחה אפשרית של גידולים ממאירים;

החסינות נחלשת, מה שהופך את הגוף לפגיע לסוגים שונים של מחלות ויראליות וזיהומיות;

בכמויות משמעותיות, הורמונים מיוצרים, אשר, בתורו, משפיע לרעה על העבודה איברים פנימייםמערכת עצבים;

ניוון תאי אפשרי של חוט השדרה והמוח, ניוון שרירים.

מתח משפיע לא רק על הבריאות הפיזיולוגית אלא גם הפסיכולוגית. בהיותו במצב מלחיץ, קשה לאדם לחיות, שכן כל פעולה עולה לו במאמץ נפשי מדהים. אדם יכול לחוות אדישות לכל דבר, ייתכן שהוא אפילו יאבד עניין בחיים. ההשפעות של מתח יכולות להיות הרסניות:

תוקפנות, התקפי כעס, חוסר סובלנות ועצבנות;

חוסר יציבות רגשית, נוירוזות, דיכאון;

נדודי שינה;

ספק עצמי, ספק עצמי.

ההשפעה החיובית של לחץ

במבט ראשון, אולי נראה שלחץ מביא איתו השפעה הרסנית ביותר, המשפיעה לרעה על מצב הבריאות. עם זאת, במציאות, יש תנאים מלחיצים תכונות חיוביותולפעמים הם מסייעים לאדם:

בתקופת לחץ, גוף האדם מייצר את הורמון האדרנלין, שמאלץ אותנו לחפש מוצא מהמצב הנוכחי ולנקוט פעולה כלשהי;

מתח מניע לבנות מערכות יחסים עם אחרים, תוך הגברת רמת האוקסיטוצין בדם, הנקרא הורמון ההתקשרות;

אם המצב המלחיץ הוא לטווח קצר, אז זה יכול לשפר את זיכרון העבודה, המשמש את האדם לפתרון בעיות שונות;

בהתגברות על מצבי לחץ, אדם הופך לחוסן יותר.

לפיכך, השפעת הלחץ על גוף האדם היא מעורפלת, אבל כדי להיות אובייקטיבי, אז, כמובן, ההשלכות השליליות מדינה נתונהיותר מחיובי. לכן, אתה תמיד צריך להיות חיובי, לא לקחת הכל ללב, להירגע לחלוטין ובכך להימנע מלחץ בכל אחד מהביטויים שלו.

שיטות למניעת מתח.

ישנן ארבע שיטות עיקריות למניעת מתח באמצעות וויסות אוטומטי: הרפיה, "מחדש" נגד סטרס של היום, עזרה ראשונה עבור מתח חריףוניתוח אוטומטי של מתח אישי. השימוש בשיטות אלו, במידת הצורך, זמין לכולם.

הרפיה היא שיטה שבאמצעותה ניתן להיפטר חלקית או מלאה ממתח פיזי או נפשי. הרפיה היא מאוד שיטה שימושית, מכיוון שזה די קל לשלוט בו - זה לא דורש חינוך מיוחד ואפילו מתנה טבעית. אבל יש תנאי הכרחי אחד - מוטיבציה, כלומר. כל אחד צריך לדעת למה הוא רוצה ללמוד הרפיה.

לעתים קרובות מאוד, כאשר חוזרים הביתה, אנשים מעבירים את פעילות העבודה, ההתרגשות שלהם למשפחה. מה דרוש כדי להיפטר מהתרשמות היומיומית שלך ולאחר שעברת את סף הבית, לא להוציא את מצב הרוח הרע שלך על המשפחה שלך? הרי בדרך זו אנו מביאים את הלחץ הביתה, והסיבה לכל דבר היא חוסר היכולת שלנו להיפטר מהרשמים שנצברו במהלך היום. קודם כל, אתה צריך לבסס מסורת טובה: כשאתה חוזר הביתה מהעבודה או מהלימודים, תירגע מיד.

1. שבו בכיסא, הירגעו ונוח ברוגע. לחלופין, שבו בנוחות על כיסא וקחו "תנוחת מאמן" מרגיעה.

2. רקחו לעצמכם תה חזק או קפה. למתוח אותם במשך 10 דקות, נסו לא לחשוב על שום דבר רציני במהלך פרק הזמן הזה.

3. האזן למוזיקה האהובה עליך. תהנה מהרגעים הנפלאים האלה. נסו לשקוע לגמרי במוזיקה, להתנתק מהמחשבות שלכם.

4. אם יקיריכם בבית, שתו איתם תה או קפה ודברו בשקט על משהו. אל תפתרו את הבעיות שלכם מיד עם החזרה הביתה: במצב של עייפות, חולשה, זה מאוד קשה, ולפעמים בלתי אפשרי. אפשר למצוא דרך לצאת מהמבוי הסתום אחרי שעובר קצת זמן והלחץ של יום העבודה שוכך.

5. למלא את האמבטיה לא יותר מדי מים חמיםולשכב בו. תעשה קצת הרגעה באמבטיה תרגילי נשימה. קחו נשימה עמוקה דרך שפתיים סגורות, הורידו את הפנים התחתונות והאף למים ונשפו לאט מאוד. נסו לנשוף כמה שיותר זמן (נשפו בהתנגדות). תארו לעצמכם שעם כל נשיפה, המתח הכולל שנצבר במהלך היום שוכך בהדרגה.

6. צאו לטייל באוויר הצח.

7. לבשו אימונית, נעלי ריצה ורוץ את 10 הדקות הללו.

חשוב מאוד שהיוזמה ל"עיבודים מחדש" כאלה של היום תבוא מעצמנו. אתה צריך להזהיר את יקיריכם שזה תקופה קצרהזמן שאנחנו שוכחים את מטלות הבית שלנו ומנסים לבלות איתם את 10 הדקות האלה. בראש רענן, פתרון כל הבעיות הביתיות ידרוש הרבה פחות אנרגיה עצבנית ופיזית.

דרכים להתמודדות עם לחץ.

כל אדם ממוצע מתעניין מה לעשות כשהוא לחוץ ואיך להתנגד להשפעות חיצוניות שליליות.

חלק מהשיטות העיקריות להפגת מתחים כוללות:

הַרפָּיָה;

מֶדִיטָצִיָה;

טכניקות נשימה;

הרפיית שרירים;

רְאִיָה.

לשיטת ההרפיה יש אפקט מרגיע ארוך למדי. כדי לעשות זאת, אתה צריך להירגע נפשית, להשאיר את כל העניינים והבעיות שלך "מחוץ לדלת". לאחר שתפסנו תנוחת שכיבה, פרשנו את רגלינו לצדדים, כך שאצבעות הרגליים מופנות זו לזו. אנחנו לוקחים את הידיים שלנו לצדדים ולוקחים נשימה עמוקה, ואז נושפים, שנמשכים 5-7 שניות. דמיינו בהדרגה כיצד הגוף נרגע מהרגליים ועד הברכיים, מהאגן ועד חזה, מהכתפיים ועד הראש. ואתה צריך להירגע כדי שתהיה תחושה של חוסר משקל. לוקח נשימות עמוקות ונשיפות ארוכות,

מדיטציה היא משכך המתח הטוב ביותר. השיטה הזאתטוב כי יש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה על מערכת העצבים. עבור מדיטציה, אתה צריך לשבת במצב נוח, להרפות את השרירים, לנשום עמוק ולנשוף, לדמיין נוף יפהפה או מקום החופשה האהוב עליך. זה לא משנה איזה תמונה או מקום אדם מייצג, העיקר שהתמונה מעוררת רגשות חיוביים.

טכניקות נשימה נחשבות לאחת מהן האמצעי הטוב ביותרמלחץ. שליטה בנשימה עוזרת לך לקחת שליטה ולהפחית את רמות החרדה שלך. מצב קיצוני. עליך לבצע תרגילי נשימה בעמידה או בשכיבה, לתפקוד מלא של הריאות והדיאפרגמה. ככל הנראה, כולם שמו לב שבמצב מלחיץ, קצב הנשימה משתנה, ולכן, על ידי ויסות תהליך הנשימה, ניתן לעמוד בהצלחה במתח. בנשיפה ארוכה הגוף נרגע ומערכת העצבים נרגעת. הקצב הנכון של ויסות האוויר, הקצב האיטי של השאיפה והנשיפה מבטיח הרפיה יעילה.

מתח השרירים גורם לאי נוחות בגוף ומחמיר השפעה שליליתגירויים חיצוניים. מהדקים בשרירים, מקומות המתח הגדולים ביותר, חוסמים את פוטנציאל האנרגיה של הגוף. לאדם החשוף כל הזמן ללחץ יש יציבה שפופה, תוך כדי הליכה כתפיו וידיו מהודקות. ישנן מספר טכניקות הרפיית שרירים:

הרפיה על פי ג'ייקובסון;

הרפיית השרירים לפי ג'קסון.

הרפיית השרירים על פי ג'ייקובסון מתבצעת ב תנוחת ישיבה. יש צורך להרפות לחלוטין את כל שרירי הגוף, להרגיש חוסר משקל וקלילות במפרקים ובגפיים. עוצם את עיניו, אדם נרגע לסירוגין ומאמץ קבוצות שרירים, החל מהראש וכלה בכפות הרגליים.

הפסיכולוג האמריקאי E. Jacobson הציע את טכניקת ההרפיה שלו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לסירוגין להתאמץ ולהרפות את השרירים, תוך התמקדות בהרפיה. ראשית, החלקים הדומיננטיים של הגוף מתוחים, למשל, ביד שמאל, הדומיננטי הוא צד שמאל. בסך הכל, המדען זיהה 16 קבוצות שרירים עיקריות, שההרפיה היעילה שלהן עוזרת להיפטר מרגשות שליליים ומתח שנצברו.

אחד מ דרכים יעילותהתמודדות עם מתח נחשבת לשיטת הדמיה. פסיכולוגים רבים ממליצים לקחת דף נייר בזמן לחץ רגשי ממושך, לציין עליו את מהות הבעיה האישית (או לתאר אותה בצורה של תמונה) ולשרוף אותו, תוך חזותי שהלחץ הפנימי נעלם יחד עם העשן. זה, במבט ראשון, טכניקה פשוטהמאפשר לך לעקור את השלילי המצטבר בעזרת הדמיה. כשאתה מדמיין, אתה יכול לדמיין תמונות נעימות, לזכור אירועים מצחיקים, העיקר שלמחשבות יש צבע חיובי.

עבור אנשים רבים, השיטה האמריקאית הפופולרית של "לצעוק לחלל" עוזרת להיפטר מהלחץ המצטבר. פסיכולוגים זרים מאמינים כי על ידי זריקת שליליות בעזרת בכי, אתה יכול להיפטר במהירות מהלחץ הרגשי ולהירגע. צרחה יכולה להיות מלווה במניפולציות פיזיות, כמו שבירת כלים או פגיעה בשק חבטות, כך שהשליליות המצטברת נשפכת החוצה במלואה.

מתח ומתח יכולים להרוס לחלוטין את הבריאות והרווחה שלנו. לחץ יכול לשנות לחלוטין את האדם, הן פנימי והן חיצוני, אם נאפשר זאת. מאבק בלחצים יומיומיים עלול לגרום למחלות. אבל לחימה במצבים טראגיים עלולה לגרום למוות.

זה חיוני והכרחי בכל דרך אפשרית כדי להפיג מתח ומתח עצביים. עבורך, זה אמור להפוך לנורמה יומיומית, ממש כמו, למשל, צחצוח שיניים. תן לעצמך לנוח, ארגן מעת לעת "הפסקות". הקדישו חמש או עשר דקות למשהו שאתם נהנים לעשות שיעזור לכם להירגע, במיוחד בזמן שאתם בעבודה. אבל גם לקחת הפסקות ארוכות יותר. הרפיה והנאה צריכים להיות בראש סדר העדיפויות בחייך; פיקניקים משפחתיים, קריאה, מוזיקה, תחרויות ספורט, וכן הלאה - אתה צריך את זה. האפשרויות הן אינסופיות, ואתה תביא יתרונות עצומים לבריאות שלך. ואם כל המשפחה שלך גם לוקחת איתך חלק בילוי ובידור, אז כולם מרוויחים בעצמם מהאירועים הנעימים האלה מבלים ביחד!

שוב, מצא דרכים להירגע. התרחק משגרת העבודה היומיומית והשתמש באנרגיה המופקת לטובתך. אתה אף פעם לא יכול להיפטר לחלוטין מהלחץ והמתח העצבים, אבל אתה בהחלט יכול להקל על הנטל הזה. נקיטת אמצעי זהירות יכולה להקל השפעות שליליותמתח ומתח עצבים על הגוף, הבריאות והרווחה שלך.

מתארח ב- Allbest.ru

...

מסמכים דומים

תכונה נפוצהמתח ומתח - תגובה לא ספציפית (כללית) של הגוף לאפקט שמפר את ההומאוסטזיס שלו. הרעיון, השלבים והמרכיבים של לחץ בארגונים. ההשלכות של לחץ ומצבי לחץ על התנהגות ארגונית.

עבודת קודש, נוספה 24/05/2015


מושג כללי ותפקודים של מתח. מהות גורמי לחץ פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. סוגי ושלבי מתח, המאפיינים שלהם. מצבים וסיבות ללחץ. תכנית התפתחות של מצב מלחיץ, השפעתו על הבריאות וגוף האדם.

הרצאה, נוספה 21/01/2011


מתח כמצב נפשי של אדם המתרחש בתגובה למגוון השפעות קיצוניות. הסיבות העיקריות להתפתחות רגשות שליליים. התחשבות בתכונות של ביטוי המצוקה. השפעת הלחץ הפסיכולוגי על בריאות האדם.

מבחן, נוסף 19/10/2012


התחום הרגשי של האדם. מושג הלחץ. מתח פיזיולוגי. סימנים פסיכולוגיים של מתח. דִכָּאוֹן. עמדת הגנה. חוסר בעצמאות. דינמיקה של התפתחות מצבי לחץ. השפעה על התנהגות ופעילות האדם.

תקציר, נוסף 04.12.2008


תחת לחץ הכוונה להשפעה מוגזמת על הגוף, עומס יתר, בעיקר נוירו-פסיכיות, ותגובות עוקבות אחריו הן בתוך הגוף והן מחוצה לו. מתח משפיע לרעה על בריאות האדם, וגורם למחלות.

תקציר, נוסף 01/02/2009


המהות וההצדקה הפיזיולוגית והפסיכולוגית של לחץ, שלבי מוצאו והתפתחותו, הגורמים העיקריים להתרחשות. מאפיינים של קבוצות של גורמי לחץ. הערכה של מידת ההשפעה השלילית של לחץ על בריאות האדם בתנאים מודרניים.

מבחן, נוסף 27/12/2010


בעיית הלחץ הפסיכולוגי. גישת משאבים וויסות מתחים. הגדרה של מתח, תגובת לחץ ומצוקה. הפרת זיכרון וריכוז. מנגנוני התרחשות של מתח פוסט טראומטי. השלבים העיקריים של מתח.

עבודת קודש, נוספה 20/05/2012


מתח והשפעתו על גוף האדם. שלבי התפתחות מתח, סימפטומים, השלכות, שיטות מאבק. תגובות פיזיולוגיות שמטרתן למזער את ההשפעות השליליות של מתח. ההורמון העיקרי שמשחרר הגוף בזמן לחץ.

מצגת, נוספה 15/03/2015


דפוסי הופעתה, התפתחות ותפקוד הנפש ו פעילות מוחיתאדם. התגובה של גוף האדם למתח יתר, רגשות שליליים או מהומה מונוטונית. סוגי הלחץ העיקריים הסימנים העיקריים של פסיכופת.

מצגת, נוספה 05/07/2015


הגדרה מדעית של מתח. התחשבות במצב נתון של אדם, התנהגותו במצב זה. המחקר לחץ פסיכולוגילאדם ב חיי היום - יום. מושגים כלליים של מושג הלחץ G. Selye. מחקר שנערך על ידי מ' פרידמן.

כל דבר בחברה התמוטטות עצביםנחשב ללחץ, וביטוייו הקיצוניים - היסטריה. מנקודת המבט של הרפואה, היסטריה ונוירסתניה הן הפרעות נפשיות ונתונות לתיקון על ידי מומחים פסיכיאטריים. עם זאת, השפעת הלחץ על אדם אינה מוגבלת בשום אופן להפרעות נוירולוגיות.

המונח "מתח" הופיע ברפואה מהפיסיקה, שם הוא מציין את המתח של המערכת עקב הכוח המופעל מבחוץ.

גוף האדם הוא כמו מערכת אחתמדי יום תחת לחץ גורמים חיצוניים. גורמי לחץ יכולים להיות גורמים סביבתיים:

• זיהום אוויר,
• קפיצות לחץ אטמוספרי;
• סערות מגנטיות;
• שינויים פתאומיים בטמפרטורת האוויר.

גורמי לחץ רפואי הם כל מחלה (מפציעות טראומטיות ועד לפציעות זיהומיות), גורמי לחץ חברתיים הם מצבי קונפליקט בצוות, בחברה. השפעת הלחץ על האדם היא רבה - הוא משפיע לרעה על הבריאות הפיזית והפסיכולוגית.

היבטים רפואיים של מתח

בשנת 1926 פרסם מייסד תורת הלחץ, הנס סאלי, את תצפיותיו על חולים הסובלים ממחלות שונות. התוצאות היו מדהימות: ללא קשר למחלה, לכולם היה אובדן תיאבון, חולשת שרירים, עלייה לחץ עורקיאובדן שאיפות ורצונות.

הנס סאלי קרא לסטרס אותן תגובות של הגוף לכל השפעה חיצונית.

גורם הלחץ החזק ביותר, האמין הנס סאלי, הוא היעדר מטרה. כמו כן, במצב של חוסר תנועה פיזיולוגי, גוף האדם רגיש יותר להתפתחות מחלות: כיבי קיבה, התקף לב, יתר לחץ דם.

השפעת הלחץ על האדם משנה את תנאי החיים. למשל, עם רגשות חיוביים חזקים חיוניותהגוף עולה בחדות, זה מסופק על ידי לחץ דם גבוה. אדם, לאחר שהגשים את חלומו, חש אובדן תיאבון ו חולשת שרירים- כאשר נחשפים לרגשות שליליים, ירידה דומה בכוח נתפסת בצורה מאוד כואבת.

לחץ, למעשה, הוא תגובה מולדת של הגוף, המאפשרת לאדם להסתגל לחיים בתנאים חדשים. לכן, ברפואה היא נקראת תסמונת ההסתגלות.

השפעת הלחץ על בריאות האדם

התפתחות הלחץ אצל כל אדם מתרחשת על פי מנגנון יחיד. במגע עם גורם סטרס, מערכת העצבים המרכזית מכריזה על אזעקה. התגובה הנוספת של הגוף אינה נשלטת על ידי רצון האדם, אלא מתבצעת על ידי מערכת העצבים הצמחית והעצמאית. הגיוס של איברים ומערכות חיוניים מתחיל, המבטיח הישרדות בנסיבות קיצוניות. עקב עירור מערכת העצבים הסימפתטית, הנשימה ודפיקות הלב מואצות, לחץ הדם עולה. ההשפעה הפיזיולוגית של סטרס על בריאות האדם מבטיחה את הריכוזיות של זרימת הדם: ריאות-לב-מוח. משתחררים ההורמונים "ברח ולהילחם": אדרנלין ונוראפינפרין. אנשים חווים יובש בפה ואישונים מורחבים. טונוס השרירים עולה במידה כזו שלעתים קרובות הוא מתבטא ברעד של הרגליים או הידיים, עוויתות של העפעפיים, זוויות הפה.

בְּ פיתוח עתידיבתסמונת ההסתגלותית, השפעת הלחץ על בריאות האדם מתבטאת בתגובת הגוף להסתגלות לתנאי חיים חדשים.

השפעת הלחץ על גוף האדם

בשלב הפעיל מופיעים הורמונים של "קו ההגנה השני" - גלוקוקורטיקואידים. פעולתם מכוונת להישרדות חירום בשל העתודות הפנימיות של הגוף: כל מאגרי הגלוקוז של הכבד משמשים, והחלבונים והשומנים שלהם מתפרקים.

אם התגובה נמשכת כשהיא מותשת חיוניות, השפעת הלחץ על אדם נמשכת. מנגנון ה"אזעקה" מופעל שוב, אך אין יותר עתודות פנימיות. שלב זה של לחץ הוא סופי.

כל כוחות הגוף בזמן לחץ מופנים לעבודה של האיברים המרכזיים: הלב, הריאות והמוח, כך שהשאר חיוניים איברים חשוביםבשלב זה סובלים ממחסור בחמצן. בתנאים כאלה יכולים להתפתח כיבי קיבה, יתר לחץ דם, אסטמה של הסימפונות, כאבים דמויי מיגרנה, גידולים של איברים היקפיים (סרטן).

עם קורס ממושך, השפעת הלחץ על גוף האדם מתבטאת לא רק בהתפתחות של מחלות, אלא גם בדלדול של מערכת העצבים. מצב רפואי זה נקרא נוירסטניה. לנוירסטנים יש כאבים בכל האיברים, אבל יותר מכל, בראש. האדם מבין שכוחות העצבים שלו מתרוקנים ורואה במצב כזה תסמונת. עייפות כרונית. מנקודת המבט של הפיזיולוגיה הפתולוגית, זו לא יותר מתגובת הסתגלות ממושכת.

השפעת הלחץ על מצב האדם

הטון הכללי, כלומר, מצב הרוח של אנשים תלוי רקע הורמונלי. לאחר שקבע מטרה מסוימת, אדם מתעורר, מרגיש מלא כוח לכל הישג. מצב הרוח הפסיכולוגי קובע את הקורטיזול - ההורמון העיקרי נגד לחץ. התוכן שלו בדם בבוקר משתנה מאוד בהתאם למצב הרוח ליום הקרוב. בְּ תנאים רגיליםבערב יום העבודה, התוכן של הורמון אנטי-סטרס גבוה בהרבה מאשר ביום החופש.

כאשר השפעת הלחץ על מצבו של אדם מגיעה לנקודה קריטית, הבוקר אינו מבשר טובות. לכן כל היום נחשב ל"מפונק".

אדם מאבד את תחושת ההערכה הנכונה של מה שקורה. אירועים והשפעות מסביב נתפסים בחוסר התאמה לעוצמתם. דרישות מוגזמות מאחרים, למשל, כלפי עצמך, לרוב אינן מוצדקות. לעתים קרובות, השפעת הלחץ על אדם מחמירה את מהלך המחלות הכרוניות. הם מתחילים להסלים, כמו שאומרים, "לא בלוח הזמנים". לא בסתיו ובאביב, בתקופות של אמצעים טיפוליים מתוכננים, אלא בחורף ובקיץ.

השפעת הלחץ על התנהגות האדם

במצב לא יציב, שאיפות ומטרות נבחרות על ידי אדם, מבלי לקחת בחשבון את היכולות שלו. כל רצון להשיג משהו, למעשה, רגש שלילי, הופך לחיובי כאשר התוצאה הרצויה מושגת. אם המטרה נשארת בלתי ניתנת להשגה, הרגש הופך לגורם לחץ חזק.

בְּ מצבים קיצונייםהשפעת הלחץ על ההתנהגות האנושית בולטת במיוחד, בהתאם למצב הבריאותי והמזג הראשוני, כתכונות אופי. באותם תנאים, אנשים בעלי יחס שונה למציאות הסובבת מתנהגים בדרכים שונות לחלוטין. על פי הסיווג של פבלוב, ישנם ארבעה סוגים של פעילות עצבית גבוהה יותר, חלש (מלנכולי) ושלושה חזקים, אך עם כמה תכונות:

• לא מאוזן, מגיב לכל פגיעה בתגובה אלימה - כולרית;
• מאוזן, אינרטי - פלגמטי;
• נייד ומאוזן - סנגוויני.

השפעת הלחץ על האדם סוג אחרפעילות עצבית גבוהה יותר אינה זהה. ככל שזה נראה מוזר, אבל אנשים לא מאוזנים סובלים מהלחץ הכי קל. השפעת גורמי הלחץ על אדם כזה מסתיימת ברמת התגובה הראשונית של הגוף. ואילו אצל אנשים מאוזנים, הלחץ עובר לשלב השני של ההסתגלות, ואז מוביל לתשישות.

לא סביר שבתקופתנו יהיה אדם שלא היה במצב של לחץ בחייו. כמעט כל אחד, ללא הבדל קטגוריית גיל, מין או סטטוס חברתי, יכול למצוא את עצמו במצב מלחיץ. אם במאה ה-20 קראו ללחץ "מגיפת המאה", אז במאה ה-21 זה הפך לבעיה כמעט כרונית.

גורמים ללחץ

מתח הוא תגובה של גוף האדם להשפעה של גורמים קיצוניים שמשבשים את קצב החיים הרגיל. יתרה מכך, בניגוד לדיכאון או חרדה, זה תמיד תוצאה של השפעה של סיבות מסוימות. למרות העובדה שתנאי החיים של האנושות השתפרו משמעותית במהלך מאות השנים האחרונות, רשימת הגורמים המובילים למצב מלחיץ מתחדשת מדי שנה.

באופן כללי, על פי אופי המקור, הגורמים למצב זה מחולקים לפיזיולוגיים ופסיכולוגיים. הראשון כולל את כל מה שמשפיע מצב פיזיגוף: תזונה לקויה, חוסר שינה, עבודה יתר, שינויי מזג אוויר (לדוגמה, שינויים בטמפרטורת האוויר ובלחץ האטמוספרי) וגורמים דומים אחרים. יתרה מכך, בהשפעת הסיבות הללו, חלק מהאנשים נלחצים מידי, בעוד שאחרים מתגברים עליהם ביציבות.

הבדלים כאלה מוסברים על ידי קבוצת הגורמים השנייה - פסיכולוגית. הם מתגרים מהתפרצות רגשית חזקה. הסיבה לכך היא לרוב בעיות פסיכולוגיות, כגון: ספק עצמי, תקשורת קשה עם החברה וכו' יש לציין שהדבר תקף לא רק למצבים קריטיים או מסוכנים, אלא גם לרגשות חיוביים מוגזמים.

מתח יכול להיגרם גם ממקורות חיצוניים או פנימיים. גורמים סביבתיים כוללים את כל מצבי החיים שאדם אינו מסוגל לשלוט בהם, למשל, המצב האקולוגי של הסביבה והתנאים המטאורולוגיים בכלל, וכן בעיות של אינטראקציה עם החברה: קונפליקטים, קשיים משפחתיים או גירושין, עומס עבודה ואחרים. ל סיבות פנימיותמתח כוללים בעיות בריאות, אכזבות וגורמים אחרים שללא "עזרה חיצונית", משפיעים על מצבו של האדם.

כמובן שניתן לבנות את רשימת מנופי הלחץ בדרכים שונות, אך בכל מקרה, הם מובילים לדבר אחד: הידרדרות בבריאותו הפיזית והנפשית של האדם.

תוצאות שהותו של אדם במצב מלחיץ

מומחים רבים מסכימים שלשהות קצרת טווח של אדם במתח יש השפעה מועילה על הגוף, שכן היא מפעילה שריפת שומנים, היווצרות גלוקוז וגם מחזקת את ההתנגדות הכוללת של הגוף. בעיות שונות. עם זאת, למתח כרוני יש השפעה שלילית על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

הסימנים הנפוצים ביותר של מאמץ יתר כרוני, מבחינת בריאות גופנית, הם:

• כאבי ראש תכופים;
• מחסור קבוע בשינה;
• בעיות עם מערכת לב וכלי דםומערכת העיכול;
• לחץ מוגבר וטכיקרדיה;
• הופעת הרגלים רעים, כולל התמכרויות (אלכוהול, סמים וכו');
• היחלשות של מערכת החיסון.

יתר על כן, השפעת הלחץ על הבריאות בהתחלה עשויה להיות בלתי מורגשת, אך במוקדם או במאוחר היא מובילה להשלכות שליליות.

ההשפעה השלילית של מצב מלחיץ על גוף האדם מתחילה, וכתוצאה מכך המערכת החיסונית סובלת. בשלב הבא מתח עצבנימגביר את שחרור האדרנלין לדם, מה שמוביל ליתר לחץ דם, הזעת יתר והפרעה באיברים מסוימים.

חשיפה מתמדת ללחץ משפיעה על מצב העור, הגוון הפיזי, יכולת הריכוז וזכירת המידע, מה שמוביל בהמשך לירידה בכושר העבודה. לעתים קרובות מאוד שהות הארוכה של אדם במתח גורמת לשימוש לרעה באלכוהול, סמים לא חוקיים, עישון תכוף והרגלים שליליים אחרים שמקהים זמנית את התפיסה האמיתית של המצב. השלב האחרון, הבלתי הפיך, של מתח הוא מוות של תאים במוח ובחוט השדרה.

במונחים פסיכולוגיים, המצב המלחיץ משפיע בעיקר על האינטראקציה של אדם עם החברה. זה יכול להתבטא בתקשורת עם בני משפחה ואהובים, פעילות מקצועיתאו חיים אינטימיים. לרוב השלכות פסיכולוגיותמתח יתר הופך לקונפליקט מוגבר, התקפי כעס או להיפך, אדישות. כתוצאה מכך, לחץ מתמיד על אדם מוביל לנוירוזה, מחלות נפש, או אפילו נטיות אובדניות.

לפיכך, אם אדם נמצא כל הזמן במצב מלחיץ, הוא אינו יכול להגיב בצורה מספקת לפעולות המתרחשות סביבו, וכתוצאה מכך מאבד את יכולתו.

תשומת הלב! אורח חיים בישיבה מחמיר עוד יותר את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף.

שלבי לחץ

הפתרון לכל בעיה, בנוסף לקביעת הגורמים להתרחשותה, דורש הבנה. זה תלוי בקבלה בחירה נכונהיַחַס. מתח אינו יוצא דופן. התיאור הפופולרי ביותר של שלבי ההתקדמות של מחלה זו היום נעשה בשנת 1936 על ידי המדען הנס סאלי. בסך הכל הוא זיהה שלושה שלבים, שזורמים זה לזה בהדרגה.

1. במה ראשונה. הגוף בפנים במצב של הלם. תחושת החרדה מתעצמת. במהלך תקופה זו, הגוף מנסה להתגבר גורמים מעצבניםלייצר יותר אנרגיה.
2. שלב שני. זה נחשב ל"שלב התנגדות": הגוף מתחיל ליצור סוג של חסינות, שהעצימה את המצב המלחיץ ודיכאה את האדם, מצטמצמת. אדם נעשה יותר רגוע ומאוזן, החרדה נעלמת.
3. שלב שלישי. בהשפעת מתח, גוף האדם מדולדל. המצב הפסיכו-רגשי מחמיר, ההתנגדות לגורמי לחץ פוחתת. תחושת החרדה מתחילה לגדול. במקרה של שהייה ממושכת במצב של לחץ מתרחשים שינויים פיזיולוגיים.

משך השלבים הוא אישי לכל אדם. יתר על כן, הם אינדיבידואליים לכל מצב ספציפי ויכולים להימשך בין מספר דקות לשבועות.

התגברות על מצב מלחיץ

כמובן, מתוך הבנה כיצד מתח משפיע לרעה על הבריאות, חשוב להתחיל לטפל בהם בזמן ונכון. קודם כל, על האדם להיות מודע למצבו הכואב וללמוד לשמור עליו בשליטה. זה יאפשר למנוע כמה השלכות.

יש הרבה טכניקות יעילותככה עוזרים לשחזר את הנורמליות מצב פסיכו-רגשי. המלצות מרכזיות:

• "לשחרר קיטור": לצעוק, להכות שק חבטות וכו';
• , שעוזר להחזיר את הגוף להרמוניה חלקית;
• לעשות תרגיל: הם עוזרים להיפטר ממוצרי לחץ מיותרים המצטברים ברקמות, וגם עוזרים להסיח את הדעת מבעיות;
• לבלות יותר זמן עם יקיריהם, כי הם התמיכה והתמיכה הטובה ביותר בכל מצב בחיים; העיקר לא לשמור שום דבר בעצמך;
• למצוא תחביב חדש: מוזיקה, ריקוד, שירה ופעילויות פנאי אחרות משפיעות לטובה על מצב הנפש ומפחיתות את השפעת הלחץ על הגוף;
• להתערב בסוגים שונים טיפול פסיכולוגי: טיפול בבעלי חיים (תקשורת עם בעלי חיים), רפואת צמחים, יוגה ותרגולים רוחניים אחרים.

חָשׁוּב! עיסויים, טיפולי ספא ופעילויות דומות אחרות המסייעות להרפיית הגוף גם עוזרות היטב עם מתח.

סוף כל סוף

תשאר מצב קבועמתח לא רק מפחית את אהבת החיים, אלא גם מוביל מחלה רציניתואפילו מוות. לכן, חשוב לעבוד על שלך בריאות נפשית, למדו לא להביא את הגוף למצב של מתח, או, לפחות, להתגבר בצורה נכונה על התקופה הזו.