איך כושר עוזר להילחם בדיכאון. פעילות גופנית יכולה להציל אותך מדיכאון

"אני מאמן מוסמך ואני מבין היטב עד כמה התרגילים מועילים לגוף ול מצב פסיכולוגי. נעזרתי במחשבה שבאופן כללי אני אוהב ספורט, ויכולתי לעשות רק כמה דקות. ברור שלהכריח את עצמך לקום מיד מהספה, להתלבש וללכת למועדון הכושר לפגישה של שעה זה לא ריאלי אם יש לך דיכאון. אז התחלתי בקטן: רוכב על האופניים שלי כמה פעמים ברחבי הבית, עשה כמה תרגילים ישירות על המיטה... ואז זה נהיה קל יותר ויותר להמשיך, "אליס, בת 27.

2. לוח שנה ולה

"דיכאון מאוד הפריע לי לחיים ולעבודה. אני עורך דין, ואז הכל נפל עליי מיד... ניהול יומן פעילות עזר לי: כשהכל כתוב ומוזמן מראש, לא קל להישאר בבית. רשמתי גם תאריכים של אירועים לא נעימים כדי להוסיף שם עסק נעים, אם כי קטן מאוד. למשל החלקה על רולר עם חבר לחנות", אולגה, בת 35.

3. הציג את כלל חמש השניות

"ניסיתי לרוץ או לפחות ללכת ברחוב. לפעמים הגוף ניסה להתנגד, ואז ספרתי "5, 4, 3, 2, 1" - ועדיין התחלתי לעשות את זה. טקטיקה נוספת היא לזכור את הילדים שיש לי חמישה. כן, כן, לא הפסקתי לעשות אותם, למרות שעם דיכאון הכל היה קשה", ולריה, בת 37.

4. שכנע את החברים שלי

"נכנסתי לדיכאון אחרי שאובחן אצלי סרטן השד. תמיד אהבתי לשחק טניס, אבל עכשיו עצם המחשבה על זה כואבת. ואז הכנסתי את עצמי ושלושה חברים לשיעורים זוגיים, ואם רציתי לפספס, הם התקשרו ובאו, שלפו אותי מהבית. תודה רבה", נטליה, בת 29.

5. הקשיבו לעצמכם

"נתתי את עצמי לחלוטין לספורט, התמקדתי במה שעשיתי, ולא בבעיות שלי. שיניתי ספורט, החלפתי סימולטורים. ברך את עצמך על הצלחתך. היה חשוב להיות גאה בעצמי שהצלחתי לקום מהמיטה ולהתחיל לעשות משהו", אלכסנדרה, בת 30.

ממש קשה להוציא את עצמך מהבית כשעול הדכדוך הבלתי חדיר מוחץ, כשאת במצב רוח רע בבוקר, כשהדמעות מוכנות להתיז מהעיניים שלך בכל רגע. אני לא רוצה לקום, לשטוף פנים, להסתרק או אפילו להוציא את האף לרחוב. למרבה הצער, זה דיכאון. ובוודאי במצב הזה, אף אחד לא רוצה ללכת לחדר כושר לאימון. ואתה חייב!

בְּ בתקופה האחרונהפסיכולוגים ממליצים יותר ויותר על ספורט כטיפול היעיל ביותר לדיכאון, דכאון ועומס פסיכולוגי. התוצאות ניכרות לאחר 15 ימים של אימון קבוע. המשחק שווה את הנר: השפעה נוגדת דיכאון וגוף חיטוב - והחיים ינצצו שוב עם כל צבעיהם.

פיזיותרפיסטים מסבירים את ההשפעות המיטיבות של ספורט במצבי דיכאון באופן הבא: פעילות גופנית גורמת לזרימה אקטיבית של חמצן לכל איברי הגוף, כולל המוח. ומינון גדול של חמצן המסופק למוח יכול להפחית את הסימפטומים של חרדות נפשיות רבות, כגון דכדוך, דיכאון, מתח ונדודי שינה.

חוץ מזה ספורט, זה הוכח להגביר את ההערכה העצמית של האדםובכך להסיר מחשבות שליליותלרקע או לדכא אותם לגמרי, ולהשאיר מקום ל מצב רוח טובוסיפוק עצמי. בזמן פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים במוח – מיוחד תרכובות כימיותשמשפיעים על מצב הרוח. לתרופות נוגדות דיכאון יש השפעה דומה, אך לפעילות ספורטיבית השפעה כפולה. בנוסף לאופוריה הנגרמת משחרור אנדורפינים, מאמץ פיזי מסיח את התודעה מדאגות היומיוםבשל העובדה שכמות הקורטיזול בדם יורדת - הורמון המעורב בהופעת תסמינים של דיכאון ומתח - ונוצר סרוטונין, המכונה "הורמון האושר" ואחראי על מצב הרוח, השינה והתקינה. חילוף חומרים.

כתוצאה מכך, לאחר אימוני ספורט, אנו מסתכלים על החיים בצורה אופטימית יותר, מצב הרוח שלנו עולה, תחושת סיפוק מופיעה, ההערכה העצמית ותחושת הביטחון העצמי עולים.

בפיתוח הרעיון שלהם, מומחים טוענים כי עבור השפעה נוגדת דיכאון גדולה יותר מפעילות גופנית, גורם חשוב סביבה . בתקופות של לחץ ומפח נפש, אנו נוטים לבודד את עצמנו מהעולם החיצון, בעוד שפסיכולוגים ופיזיותרפיסטים מייעצים להתאמן באוויר הצח או עם קבוצה בחדר הכושר. ממגע עם הטבע ועם אנשים אחרים, אנו מקבלים מטען חיובי.

בנוסף לעובדה של סוציאליזציה, ספורט אנטי-מתח מחייב להגדיר את עצמך מטרות ספציפיותבמהלך אימונים. לדוגמה, ללכת 40 דקות כל יום או לשחות 1.5 ק"מ בבריכה. מכיוון שבמצב מדוכא יש לנו תחושת אחריות ומחויבות עמומה, יש צורך להכניס את עצמנו לגבולות מסוימים עם הערכות כמותיות כאלה ולא לאפשר לנו "להשתחרר" לפני השלמת התוכנית המתוכננת.

כמובן שהמטרות צריכות להיות בר השגה, ולא סדיסטיות לחלוטין. מטרה ברורה תאפשר לך לנצח את העצלנות והאדישות, האופייניות כל כך למצבי דיכאון, והשגת המטרה תגרום לתחושת סיפוק.

בסיכום התיאוריה שהוצעה על ידי מומחים, ננסה לתת עצות ספציפיות. כך:

ראשית עליך להגדיר את הסוג פעילות גופניתמה שייתן לך את מירב ההנאה.עלינו לנסות לדמיין מה הכי עולה בקנה אחד עם הכושר הגופני וההעדפות האישיות שלנו. זה אולי ספורט שמעולם לא שיחקת בו, אבל שתמיד חלמת לנסות את כוחך בו. לא כולם אוהבים להתיש את עצמם עם אופני כושר - נסו לשחות או לעשות סקי! שחקניות טניס נערצות תמיד בחצאיות - זה הזמן להתחיל ללכת למגרש! אתה יכול להתחיל לרקוד או לקפוץ בקביעות על טרמפולינה - אין הגבלות, המטרה שלך היא לעודד את עצמך!נסו לעורר ולעניין את עצמכם. המחשבה על השיעור הקרוב לא אמורה לגרום לך להתייאש עוד יותר, אז בחר משהו שאתה רוצה לעשות שוב ושוב.

הציבו לעצמכם מטרות ברות השגה אך ספציפיות.אף אחד לא מבקש מאיתנו להיות הבאים אלופים אולימפייםולא מכריח אותך להתיש את עצמך שעתיים כל יום. כל שעליך לעשות הוא להכניס ללוח הזמנים שלך נוכחות ספורטיבית חובה פעמיים בשבוע, ובנוסף, לכו שתי תחנות עד הבית והלכו את המרחק הזה או לעלות לקומה השמינית שלכם לא במעלית, אלא במדרגות.

תתחיל בקטן והלך בגדול.התחל עם מה שאתה יכול לעשות, היכנס לכושר בהדרגה, שיפור והצב יעדים קצת יותר גבוהים בכל פעם. אם אתם מתכננים ללכת שעה ביום, ועכשיו ללכת רק 10 דקות, אז אל תמהרו ליפול לדיכאון חדש. למדו להעריך את 10 הדקות הללו, בלו אותן בשמחה (תוכלו ללכת עם השחקן – והתנועות יהיו יותר אנרגטיות) ואז אתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד השעה שלכם תהיה מאופקת. עבור אנשים לחוצים רבים, החלק הקשה ביותר הוא להתחיל: לנעול את נעלי הריצה, לצאת מהבית ולהתחיל. מקד את כל תשומת הלב שלך בתפקיד החשוב של ההתחלה ואל תיתן לעצמך לעבור.

הכינו לעצמכם תוכנית לטווח קצר כדי לצאת מהמשבר.כמובן, אתה יכול לקנות מנוי ב חדר כושרולהכיר את לוח השיעורים לשנה הקרובה. אבל יש צורך להילחם במצב הנפשי המדוכא כאן ועכשיו. לכן, הציבו לעצמכם מטרה קטנה אך רגעית: הוציאו אופניים מהמרפסת, שלפו אותם החוצה לרחוב והקיפו את הבלוק פעמיים.

אל תחשבו על פעילות גופנית כעל פעילות משעממת ומעוררת שנאה.ספורט לא צריך להפוך ל"רוע הכרחי" של חייך. אתה לא יכול כל הזמן להכריח את עצמך, כאילו אתה צריך לקחת גלולה מרה - כך המצב שלך יכול רק להחמיר. נסו למצוא משהו שיעזור לכם להיות שאננים יותר לגבי האימון הקרוב.

להתגבר על כל מכשול.אל תחפשו תירוצים לעצלנות שלכם, להיפך – חפשו וחסל את מה שמונע מכם להיכנס לספורט. הגוף והרוח שלך יהיו אסירי תודה לך מאוד.

היום, בואו נסתכל על הגורמים העיקריים לדיכאון. ושיטות סילוק שיכולות לעזור לשפר את מצב הרוח, מה הכי יעיל? האם אני צריך תרופות נוגדות דיכאון או שאולי אני פשוט צריך להחזיר את חיי למסלול. אולי האוכל הנכון משקאות בריאים, טוב וקבוע , אוויר צחותרגילים גופניים פעילים מדיכאון יעילים הרבה יותר. והכי חשוב, יותר כיף...

שלום חברים. סבטלנה מורוזובה איתך. לפני כמה ימים ראיתי איך רופא, מדבר בטלפון, נתן עצות לחברו. הוא המליץ ​​על כדורים שונים לאשתו, שנקלעה לדיכאון קשה. זה נראה כמו אישה בריאה ויפה, הכל בחיים קיים... ושום דבר לא יכול להוציא אותה מהמצב הזה.

חברים! אני, סבטלנה מורוזובה, מזמינה אותך לסמינרים מקוונים מגה שימושיים ומעניינים! מארח, אנדריי ארושקין. מומחה להתאוששות בריאות, דיאטנית מוסמכת.

נושאים לסמינרים מקוונים הקרובים:

• אנו חושפים חמש סיבות לכל הפרעות כרוניותבתוך הגוף.
• כיצד להסיר הפרעות במערכת העיכול?
• איך נפטרים ממחלת אבני מרה והאם אפשר להסתדר בלי ניתוח?
• למה אדם נמשך מאוד למתוקים?
• דיאטות נטולות שומן הן קיצור דרך לטיפול נמרץ.
• אימפוטנציה ודלקת בערמונית: שבירת סטריאוטיפים ותיקון הבעיה
• היכן להתחיל לשקם את הבריאות היום?

דיכאון נכנס לחיינו והתיישב כאן בתוקף. ככל שרמת החיים של אנשים גבוהה יותר, כך יותר אנשים סובלים מדיכאון.

מה זה דיכאון?

זהו מצב מסוים המאופיין ב: מצב רוח רע, דיכאון, חיוניותמופחת, תנועות מואטות, מצב כלליעייפות. גם השינה מופרעת.
רבים אינם רואים בדיכאון מחלה, אך מאמינים כי הוא הופיע רק בזמננו והומצא מתוך בטלה ...

אבל זה לא. דיכאון היה ידוע עוד מימי קדם. תחת היפוקרטס.

זה היה זה שבזמנים הרחוקים ההם תיאר את המצב הזה, כינה אותו מלנכוליה. והוא רשם את הטיפול המתאים, שהיה אפשרי באותה תקופה.

לעתים קרובות מאוד, מדינות כאלה מיוחסות לאביב. זה מתבטא יותר בעצב עמוק, געגוע, חוסר עניין בחיים. מאחלת למותך.

אדם לא מסוגל לחשוב במהירות ובמפוכח, יכול לשבת או לשכב במצב אחד במשך שעות. ייתכנו פרצי ייאוש.

בדיכאון זה אופייני: מבט נעדר, מינימום הבעות פנים, תנועות מואטות.

מצב דומה עשוי להופיע באופן זמני, ולהיגרם מנסיבות מסוימות. אבל לאחר ביטול הסיבות הללו, ששימשו דחף, מצב פסיכו-רגשימשוחזר. החיוניות מופיעה שוב.

דיכאון, לעומת זאת, יציב, נגרר, משבש את הנפש ומוביל לתשישות פנימית. האבל האישי המועבר נותן תנופה גם להופעת האדישות והאדישות. ואובדן משמעות החיים, שמחת החיים, עניין חיוני.
אדם הופך לפגיע מאוד, רגיש לדעות של אחרים, הוא רואה הכל בשחור. כל סיבה יכולה לעורר סכסוך, ניתוק ביחסים ואפילו לדחוף בדרך להתאבדות.

הגורמים העיקריים לדיכאון

פְּסִיכוֹלוֹגִי

כמו במקרה שלמעלה. המצב הסטנדרטי לנשים שהגיעו לגיל מסוים ואין להן בעיות כלכליות. אתה לא צריך לעבוד, החיים מסודרים, הבעל בעבודה, היא לבד! פעם היו ילדים, דאגות, מטלות, דקה חופשיתלא היה לי. אבל הילדים גדלו, מפוזרים לכל הכיוונים. ואף אחד לא צריך את זה, אין למה להתאמץ, הכל שם, הכל בטוח. ולמה זה כל כך בודד ומשעמם, כל כך נמשך ליילל...

לבנות צעירות יותר יש את אותה הרגשה בגלל. ולא משנה כמה נדוש זה נשמע, כולנו יצורים זוגיים, כולנו צריכים להיות נחוצים, בביקוש. לאהוב ולהיות נאהב, אפילו עם ייסורים, סבל, אבל רק לשרוף, להרגיש חי...

לגברים יש בעצם אותן רגשות, רק בצורה קלילה יותר של "אור". לכן, הם גם חווים דיכאון בתדירות נמוכה יותר.

או אפשרות קצת אחרת: כשגבר מרגיש לא ממומש, כמו גבר, כמו זכר, מאסטר. הלחץ החזק ביותר. אותה הרגשה של חוסר תועלת, בדידות, אי הבנה, ריקנות. בשביל מה לחיות, בשביל מה, למה?

כמו שאומרים: אישה מתה בגלל אהבה אומללה, וגבר בגלל בעיות כלכליות.

סיבות פיזיולוגיות

מדובר בתקלה בגוף, ייצור ההורמונים סרוטונין, נוראפינפרין ודופמין מופרע. יתכנו גורמים במחלות של האיברים שאחראים על ייצורם. תְרִיס, בלוטות יותרת הכליה, שחלות, בלוטת יותרת המוח וכו'.

ויש צורך להתחיל בטיפול בהסרה של בעיות אלו בדיוק, אחרת יהיה מעגל קסמים חסר תועלת. אבל אפשר וצריך לעזור לגוף בייצור של אותם הורמונים בעזרת. לטובתכם, כי ספורט ובריאות אינם ניתנים להפרדה.

באנשים גיל מבוגר, דיכאון יכול להתפתח לאחר מחלה. אוֹ שימוש בלתי מבוקרתרופות הרגעה, לא הכי הרבה פעולה שימושיתלמערכת העצבים.

מערכת עבודה:

כל צורך בדיכאון טיפול מערכתי. אפילו ב דרגה קלה, שכרגיל נחשב: יעבור מעצמו.

זה הזמן לעשות את הבחירה הנכונה לבריאות שלך. לפני שיהיה מאוחר מדי - פעל! כעת זמינים עבורכם מתכונים בני 1000 שנה. 100% מתחמי טראדו טבעיים - זה המתנה הטובה ביותרלגוף שלך. התחל לשקם את הבריאות שלך עוד היום!

אבל אף תרופה נגד דיכאון אחת לא תעזור במאבק בדיכאון אם האדם עצמו לא רוצה לוותר על אורח החיים שגורם לו.

תוֹצָאָה

• קח את זה ברצינות מצב דיכאוניאדם קרוב.
• גלה את הסיבה הפיזיולוגית.
• צור סביבה נוחה.
• עזרה פסיכולוגית.
• הקפידו על פעילות גופנית.
• ללכת, ליהנות מהחיים.
• הגדירו מטרות, חלומות לשאוף אליהם.
• מצא תחביב מעניין.

בהצלחה לך.

בריאות לך וליקיריך.

הירשמו, זה מעניין כאן.

כולם יודעים על היתרונות של ספורט. בעיקר מבחינת שיפור מראה חיצוניואינדיקטורים פיזיים. אבל לא כולם מתעניינים בהשפעה על הנפש. בינתיים, פעילות גופנית הכרחית למהלך התקין של תהליכים נפשיים. כך התכוון הטבע.

מערכת העצבים המרכזית ומערכת השרירים והשלד של האדם קשורות קשר הדוק. תפקודים רבים של מערכת העצבים תלויים בפעילות השרירים. לדוגמה, בזמן הליכה, אתה חושב וזוכר טוב יותר מאשר במנוחה.

המדע יודע את זה באופן קבוע אימון גופנילהשפיע באופן חיובי על הנפש של אנשים בכל הגילאים, לאפשר לך להשיג רווחה פסיכולוגית. אם אתה עדיין מוצא את הצורך להתאמן לא נעים וכפוי, אז הגיע הזמן לשנות את עמדתך. בואו לגלות בדיוק לאילו השפעות פסיכולוגיות חיוביות אתם יכולים לצפות מפעילות גופנית.

הפחתת רמת החרדה; היעלמות של חרדה כרונית

חרדה היא מצב לא נעים ובלתי נסבל. בין ביטוייו - תחושת סכנה בלתי מוגבלת, מתח פנימי, קצב לב מוגבר, פעילות מוטורית חסרת מטרה. אצל אנשים מסוימים, מצב זה הופך קבוע, ואז הם מדברים על חרדה כרונית.

חובבי ספורט מודעים היטב לתחושת השלווה לאחר אימון. רוב האנשים מוצאים שעייפות פעילות גופנית היא מהנה. זו לא אשליה: רמת החרדה לאחר הפגישה ממש יורדת ונשארת מופחתת עד שש שעות. זה גם מקל על מתח נוירו-שרירי. בקיצור, אם אתה מודאג ממשהו, אימון יקל מאוד על מצבך.

איזה סוג של פעילות גופנית היא הטובה ביותר להקלה על חרדות? מחקרים הראו כי מדובר בעומסים אשר מפתחים גמישות, כוח או סיבולת. במקרה זה, יש צורך לעקוב אחר עוצמת האימון. זה צריך להיות 70% מהדופק המרבי שלך. נמצא כי פחות או יותר אינטנסיביות הייתה בעלת השפעה מועטה במאבק בחרדה.

ספורט נגד דיכאון

דיכאון היא הפרעה שכיחה למדי. יש לו צורות רבות, שונות באורך ובחדות. צורות חלשות לא תמיד מוכרות על ידי אדם, הן נתפסות כעלייה ברגישות או כמצב רוח רע. בינתיים, הירידה במצב הרוח עם דיכאון מתמשכת, משבועיים. אדם מאבד עניין בעולם שסביבו, יש התמוטטות, בעיות שינה, מחשבות פוגעות בעצמו.

במקרים קשים של דיכאון, הוכח שהשילוב של פסיכותרפיה עם אימון קבוע נותן התוצאה הטובה ביותר. צורות קלות של דיכאון מתגברים לרוב בעצמן. לספורט יש תפקיד חשוב בכך. יש להעדיף פעילות אירובית - ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים. רמת האינטנסיביות לא משחקת תפקיד, העיקר סדירות.

מה הסיבה לפוטנציאל פסיכותרפויטי חזק כל כך של פעילות גופנית? יש המאמינים שדעתו של אדם פשוט ממתח, מפסיקה להתרכז בו. יחד עם זאת, להיות מוסחת על ידי ספורט יעיל יותר מאשר להירגע.

אחרים דבקים בתיאוריית האנדורפין. בעת פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים לזרם הדם. תרופות נוגדות דיכאון טבעיות. מצב הרוח משתפר באופן טבעי. המדע מכיר את מצב האופוריה מהריצה. מצב זה מתואר כקלילות, סיפוק, היעדר כאב ואי נוחות, תחושת שחרור והתמזגות עם הטבע.

ספורט משנה את האישיות

אימון ספורט הוא פעילות שמטרתה לחנך את עצמו, לשפר את האיכויות הגופניות והנפשיות. זה האופי החברתי של הספורט.

לכל ענפי הספורט יש השפעה חיובית על ההערכה העצמית. הגברת הביטחון העצמי והתמדה. במהלך האימון אנו מציבים לעצמנו כל הזמן מטרות חדשות ומשיגים אותן. עם צמיחת הכושר מגיעה תחושה של רווחה גופנית, תחושת מסוגלות משלו.

פעילויות ספורט משפרות את מיומנויות השליטה העצמית והוויסות העצמי. כתוצאה מכך, המצב הפנימי מתייצב, אנו פחות רגישים לרגשות ולהשפעות חיצוניות. בהתאם לכך, ב מצבים מלחיציםאנו מסוגלים לפעול ביעילות ובמהירות להסתגל לתנאים משתנים. יציאה לספורט, אתה יכול להגביר את עמידות הלחץ שלך ואת החוזק המנטלי באופן כללי.

ספורט הדורש זריזות וסיבולת מפחית משמעותית את האגרסיביות. אלה הם אקרובטיקה, התעמלות, סקי, החלקה אמנותית, משחקי ספורט. עיסוק בספורט גם הופך אדם ליותר אחראי, מותאם חברתית וחברותי.

פעילות ספורטיבית מגבירה את ההערכה העצמית. העובדה היא שהערכה עצמית קשורה מאוד לתפיסה עצמית, במיוחד פיזית - תפיסת האטרקטיביות. גוף משלו. הערכה עצמית גבוהה מאפשרת לאדם לקבל החלטות עצמאיות, ללא התחשבות בדעות של אחרים.

עם כל היתרונות, ספורט יכול להפוך להתמכרות אובססיבית. יחד עם זאת, האימון מאפיל על כל שאר תחומי העניין ותחומי החיים. יש עיסוק מוחלט בצורך להתאמן, זה הופך להיות כוח מניעחַיִים. אחריות הבית והעבודה מתחילה לסבול, התקשורת עם אנשים אחרים מצטמצמת למינימום. לאחר שהחמיץ אימון, אדם חווה חרדה וגירוי. אם פציעה מאלצת אותו להפסיק להתאמן, הוא עלול להיכנס לדיכאון.

פעילות מוחית

ידוע שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם במוח, מרווה אותו בחמצן, מה שגורם למוח לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. אבל יש גם קשרים פחות ברורים בין ספורט לפעילות הנפש.

על מנת שהמוח יתפקד כרגיל, עליו לקבל דחפים ממערכות הגוף השונות. כולל מהשרירים. גם בזמן עבודה נפשית, יש מתח בשרירים. הפנים מקבלים הבעה מרוכזת, השפתיים מתהדקות, אנחנו מנערים את הרגליים, פותרים משימה קשה.

הסיבה לכך היא שהדחפים משרירים מתוחים מגרים את המוח ושומרים עליו במצב טוב. אם העבודה הנפשית ארוכה מדי, המוח מפסיק להתמודד עם התרגשות עצבית, והוא מתפשט בכל השרירים. כדי להפיג את המתח הזה, אתה צריך לקום ולהתמתח.

פעילות גופנית עושה יותר מאשר להפיג את המתח הנגרם מעייפות נפשית. גוף מאומן עוזר מערכת עצביםלהתמודד טוב יותר עם עומסי עבודה אינטלקטואליים. יציבות הזיכרון, הקשב והתפיסה תלויים ישירות בכושר הגופני. לכן, פעילות גופנית מיטבית משפיעה על העלייה בביצועים הנפשיים.

איזו כמות פעילות מוטורית נחשבת אופטימלית לתפקוד המוח? הכל תלוי בכושר שלך. אם העומס נראה לך חלש, לא תהיה השפעה משמעותית על תהליכים נפשיים. ועומסים כבדים מדי רק יפחיתו את הביצועים המנטליים.

נמצא כי אימוני התנגדות משפרים את הזיכרון בקרב מבוגרים. הם יכולים לעצור את התפתחותן של מחלות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר. הנבדקים התאמנו במשך שישה חודשים, וציוני המבחנים שלהם השתפרו.

ספורט רגיל, במיוחד ספורט קבוצתי, מפתח גמישות ועומק חשיבה. בזמן משחק בקבוצה, אדם נמצא בתהליך של חיפוש יצירתי אחר טקטיקות ספורט, לעתים קרובות נאלץ לקבל החלטות מיידיות. ספורט אישי מונח גם מול אדם בעיות שונות(תכנון, שליטה וכו'), מעורר פעילות מנטלית.

שחיקה ספורטיבית ומקצועית

שחיקה מקצועית היא תוצאה של מתח כרוני בעבודה. מי שעובד עם אנשים פגיע במיוחד. תסמונת זו מתבטאת בתשישות רגשית, יחס שלילי לעמיתים ולקוחות, תחושת חוסר יכולת של עצמו.

על פי מחקר, פעילות גופנית מבטלת שחיקה מקצועיתולהפחית את הסבירות להתרחשותו. יתרה מכך, שישה חודשים של אימון קבוע עובדים טוב יותר משישה חודשי פסיכותרפיה.

ספורט עוזר לווסת רגשות שליליים

פעילות גופנית היא אחת הדרכים לווסת רגשות ודומיננטית מצבים רגשיים. זוכרים את תיאוריית האנדורפין? עם זאת, אתה צריך להבין שספורט הוא רק סיוע. העיקר לפתור את הבעיה הרגשית.

לכן, אם אתה עצוב, המשימה הראשונה היא לצאת מהמצב הסגור. לא רק מוסחת, אלא מעורבת רגשית במצב חדש. משחקי קבוצה יהיו אפשרות ספורט מצוינת. אספו את החברים שלכם והשתתפו, למשל, בכדורעף.

אם אתה מאבד את העשתונות בקלות, מוצגות לך אומנויות לחימה זוגיות שמטרתן להשמיד את התקפת האויב. למשל, אייקידו או וושו. תרגולים אישיים לוויסות כעס אינם כל כך טובים, כי לבד עם עצמך, הגירוי רק יכול להתעצם.

אם אתה מפחד באופן טבעי, אתה צריך ללמוד ללכת מעבר לנוחות שלך. אתה לא צריך להתחיל עם אקסטרים מלא כמו צניחה חופשית. שימו לב לטיפוס צוקים, יאכטות ורכיבה על סוסים.

אם אתה אכול במרירות על כישלון, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להפסיק להתלונן. הכירו בכך שכל האנשים פגיעים. להשפעה הטיפולית במצב זה יהיו פעילויות שונות בחיק הטבע. לדוגמה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או הליכה נורדית. מטבע הדברים, בחברה טובה.

אז, ספורט עוסק בעיקר בבריאות, פיזית ונפשית. זו לא דרך לשרוף קלוריות ולא עונש על אכילת לחמנייה. כשחושבים כך, אנשים רבים רואים בפעילות גופנית רק עינוי עצמי. בינתיים, ספורט עוזר לפתח אישיות הרמונית. נסה להתאמן בשביל הכיף, לא בשביל שריפת קלוריות או שריפת שומן. והגישה שלך תשתנה, והספורט יהפוך לחלק מהנה מהחיים.