איך לשמור על בריאות המוח וכלי הדם? איך לשפר את הזיכרון ואת הביצועים המנטליים? איך לשמור על המוח שלך צעיר ובריא.

מוח חולה אינו יודע מהי שמחה, אהבה, ידיעת העולם. במילים אחרות, אם המוח של אדם חולה, אז הוא מאבד את כל מה שהוא חי עבורו בכלל.

רקמות המוח הן 60% רב בלתי רוויות חומצות שומן(PUFA). בעבר, הרופאים לא ראו שום קשר בין השומנים שאנו אוכלים יחד לבין השומנים המרכיבים את המוח. הם האמינו שלמוח יש הגנה משלו מפני מרכיבי המזון שלנו. ההיפך כבר הוכח. כאשר אדם צורך הרבה שומנים לא בריאים עם האוכל, עלולות להיות סטיות בתפקוד המוח. הגוף חייב לקבל את השומנים ה"נכונים", אשר יתרמו לתפקוד תקין של המוח שלנו. באופן אידיאלי, זוהי צריכה של חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 6 ואומגה 3, שהיחס ביניהן הוא 1:1. כיום, יש חוסר איזון מסוים בטבע: עבור 20-30 גרם של אומגה 6 הנצרכים, יש רק 1 גרם של אומגה 3. א תִינוֹקלעתים קרובות מקבל מ חלב אםאמהות וערך בלתי מקובל לחלוטין של אומגה 6 (עד 45 גרם).

התזונה של אנשים עברה שינויים משמעותיים, שהובילו למחסור באומגה 3. יתרה מכך, המחסור הזה מגיע לפעמים ל-80%. הגברנו את צריכת השמנים העשירים באומגה 6 (חמניות, תירס וכו') והפחתנו או אפילו ביטלנו את הצריכה של שמני פשתן, קנבוס ופולי סויה (עשירים באומגה 3). אדם מודרנינאלץ לקנות דגים שגדלו באופן מלאכותי בחנויות, דגנים, שנשללו מהם הליבה במהלך הדיש, העשיר בשומנים. כמעט בכל המוצרים מוסיפים כמות עצומה של סוכר, והוא לוקח חלק בסינתזה של אנזימים יחד עם חומצות שומן.

כתוצאה מכל זה, שתי החומצות הללו נלחמות בינן לבין עצמן על החזקת אותם אנזימים. והחומצה שנכנסת יותר לגוף מנצחת.

חוסר האיזון של חומצות השומן בגוף מוביל למספר מחלות, ביניהן אוטיזם, מיגרנה, בעיות זיכרון, סכיזופרניה, דיכאון וכדומה.

לכן, אנשי מקצוע בתחום התזונה מתעקשים שעלינו להוסיף מזונות המכילים אומגה 3 לתזונה שלנו ( דגי ים, פירות ים, ביצים, זרעי פשתן, אגוזים, פולי סויה, טופו, דלעת, תרד וכו'). וכדי לספק לגופכם אומגה 6 איכותיים, מומלץ לקנות שמנים צמחיים איכותיים בכבישה קרה, לאכול גם ביצים, אגוזים, בשר עופות. זכרו שקצב צריכת השומן הוא 1-1.3 גרם לק"ג משקל! אם אינך יכול לעקוב אחר כל הכללים של תזונה נכונה, אז כדי לשמור על איזון אופטימלי של שומנים בריאים, קח לפחות שומן דגיםבקפסולות.

מתכונים בסיסיים שיטות עממיותניקוי של כלי מוח

* לניקוי יעיל יותר של כלי המוח, רצוי לנקות תחילה את המעיים והכבד.

ניקוי כלי המוח עם שום

מתכון זה יעזור הן עם טרשת והן עם עווית כלי דם וקוצר נשימה לבבי.
כותשים את ראש השום ויוצקים 1 כוס לא מזוקק שמן צמחי, בואו נתעקש יום במקרר ונתחיל לנקות את כלי המוח.
1 כפית מעורבבת עם אותה כמות מיץ לימון, אנו מקבלים את המתקבל תערובת מרפאלפני הארוחות, רצוי שלוש פעמים ביום למשך 1 עד 3 חודשים.

חליטה של ​​שום ולימון היא עוד דרך מצוינת לניקוי כלי דם.

קח ראש שום גדול ושני לימונים. מקלפים וכותשים את השום, סוחטים את המיץ מהלימון. יוצקים את התערובת שהתקבלה עם 1 ליטר חם מים רותחיםולהשאיר להתעקש לכמה ימים.
עירוי מאוזן נלקח שלוש פעמים ביום עבור 1 כף. כפית למשך שבועיים.

תמיסת פרחי תלתן

כדי להכין את הטינקטורה, קח 1 כוס פרחי תלתן לכל צנצנת של חצי ליטר ומוזגים וודקה. לאחר מכן, השאר למשך שבועיים וסנן.
אנו לוקחים 1 כפית עירוי עבור 50 מ"ל תה או מים רתוחים פעמיים ביום במשך חודש.

ניקוי כלי דם עם דבש ו אֱגוזי מלך

טוחנים 5 יחידות. אגוזי מלך, הוסף 1 כף. כף דבש טיליה וקורט ג'ינג'ר וקינמון קצוצים וליום לשים את התערובת במקרר. קח לפני הארוחות 1 כף. כף.

ולסיום - אחת משיטות הניקוי הטעימות ביותר!

כל בוקר על בטן ריקה אנו אוכלים 3 יח'. אגוזי מלך, 1 קלמנטינה וחופן צימוקים. לאחר חצי שעה, אנו שותים 1 כוס מים, ולאחר 15-20 דקות אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.

להיות בריא!

עם הגיל, פעילות המוח של כל אדם נחלשת בהדרגה, כך שסבים וסבתות רבים אינם זוכרים היכן שמו את המשקפיים, או שוכחים לכבות את הברזל, לעבור למשימה אחרת. לפעמים ההשלכות של היחלשות המוח גרועות הרבה יותר - חמורות מתפתחות אצל אנשים מבוגרים, דמנציה והפרעות ניווניות אחרות מתפתחות. אבל הפרות אלה אינן בלתי נמנעות. אתה יכול לנסות למנוע אותם אם אתה דואג לבריאות המוח שלך מראש. אז, אילו דרכים לשמור על המוח צעיר אנחנו מכירים?

לעורר פעילות מנטלית

אתה צריך להפעיל את המוח שלך כל יום. במיוחד אם אתה עוסק מונוטוני ו עבודה שגרתיתמיום ליום. המוח הוא כמו אדם - הוא מתרגל לפתור את אותן משימות ובסופו של דבר מפסיק להתאמץ כדי להשיג תוצאות מסוימות. כתוצאה מכך, הוא מפסיק להתפתח או עומד במקום או מתחיל להתדרדר. נציגים ארגון צדקהעידן בריטניה שלמידת מיומנויות חדשות יכולה לשמור על דעתך חדה במשך שנים רבות. איך להשיג זאת? יש הרבה מאוד דרכים.

• האם אי פעם חלמת ללמוד ספרדית?התחל כבר עכשיו. ישנם אתרים רבים באינטרנט שבהם אתה יכול ללמוד שפות חדשות בעצמך. אם הכספים מאפשרים, מצא מורה טוב. אבל הכי חשוב, תרגל דיבור, קריאה, הקשבה וכתיבה בשפה חדשה בכל יום.
• לצייר.זו מיומנות שניתן ללמוד לבד. זמן קצר. יש הרבה מדריכי וידאו ביוטיוב על איך לצייר אנשים, בעלי חיים, נופים ועוד הרבה יותר. ולפעמים אתה רק צריך להתחמש בעיפרון ובפיסת נייר ולשחרר את הדמיון שלך.
• לפתור חידות.אם אתה אוהב מתמטיקה, פתור בעיות. אם אתה אוהב פאזלים, קנה סט של 1000 חלקים ואסוף אותם. אם אתה עצלן מכדי לפתור בעיות מתמטיות או אדישים לחידות, הורד חידות לסמארטפון ותאמן ברכבת התחתית תוך כדי נסיעה לעבודה.
• למד לסרוג או לתפור.תארו לעצמכם, אתם לא רק תלמדו איך לסרוג ולתפור דברים לעצמכם וליקיריכם בעצמכם, אלא גם תתרום לשמירה על פעילות מוחית מיטבית בגיל מבוגר יותר.

אל תזניח פעילות גופנית

מחקרים מראים כי חיזוק שרירים ואימוני סיבולת יכולים גם הם לעזור למוח שלך. באמצעות פעילות גופנית סדירה, מספר זעירים כלי דם, המעשירים את המוח בחמצן, ובכך שומרים על בריאותו. בנוסף, פעילות גופנית מעוררת התפתחות של חדשים תאי עצביםולהגביר את הקשרים בין תאי המוח (סינפסות). המוח הופך לפלסטיק יותר, וזה טוב מאוד לאדם בכל גיל. לא יהיה מיותר להזכיר טובת הכללפעילות גופנית: הם מורידים את לחץ הדם, משפרים את רמות הכולסטרול, עוזרים להילחם בסוכרת ובמתח. זה אומר שספורט לא רק טוב למוח שלך, אלא גם ללב שלך.

• חקור את מועדוני הכושר הקרובים לביתך או לעבודה, השוו מחירים ושירותים, בחרו את המתאים לכם מבחינת זמינות, שעות פתיחה ועלות. אתה יכול ללכת ברגל חדר כושראו להשתתף בתוכניות קבוצתיות - עכשיו יש הרבה יותר דרכים להתאמן מאשר סיבות לא לעשות את זה.
• הירשם לבית ספר לריקוד.ריקוד הוא פעילות שממנה תקבלו הנאה מדהימה, כמו גם הטבות. הגוף שלך יהפוך גמיש יותר, השרירים שלך יתחזקו ומצב הרוח שלך ישתפר.
• אם אין אפשרות להירשם למועדון כושר או ללכת לריקודים, חפש מגרשי ספורט טובים ליד הבית שלך, צאו לריצת בוקר או ערב בפארק, עשו תרגילי בוקר. באקלים שלנו, לא תמיד אפשר לעשות ספורט בחוץ, אבל בחורף יש לנו שלג - עלו על המגלשיים, הסנובורד או הסקייטים. תן לספורט להפוך להרגל היומיומי הנעים שלך.
• דרך נוספת ידידותית לתקציב להתאמן באופן קבוע היא באמצעות מדריכי וידאו של YouTube. כאן תוכלו למצוא שיעורי יוגה למתחילים, אימונים ביתיים עם משקל גוף, משקולות ופיטבול, התעמלות.

חָשׁוּב:נסה להימנע מספורט שבו אתה עלול לקבל מכה בראש (למשל, כדורגל או אגרוף). זה יכול להוביל לזעזוע מוח או לפגיעה מוחית אחרת. זכור כי מכות תכופות בראש עלולות להוביל לדמנציה פוגיליסטית (מחלה הנגרמת על ידי זעזוע מוח חוזר או מכות טראומטיות בראש).

עקוב אחר התזונה שלך

כבר כתבנו יותר מפעם אחת על איך הימין אכילה בריאההמוח שלנו. אבל לא יהיה מיותר לומר זאת שוב. תוצאות מחקר מראות יתרונות פעם אחר פעם תזונה נכונה. לדוגמה, התזונה הים תיכונית ודיאטת MIND מפחיתות את הסיכון לפתח פגיעה קוגניטיבית ומאטות ניוון מוח בגיל מבוגר. כמובן, אתה לא צריך להגביל את עצמך מאוד למנות האהובות עליך, גם אם הם לא לגמרי בריאים. פשוט עקוב אחר המידה.

• כלול בתזונה שלך כמה שיותר ירקות טרייםופירות.קנו ירקות עונתיים, מבשלים מהם מרקים, סלטים או תבשילים. תרגלו לאכול מנת פרי פעם ביום.
• אל תכלול מזון מהיר ודושיראקי. אם אתה מתקשה לסרב לאוכל הזה, הרשה לעצמך לאכול מדי פעם את האהוב עליך מוצר מזיק. אבל זכרו שההנאה הרגעית הזו לא מביאה שום תועלת מוחשית לגופכם.
• תפסיקו להזמין אוכל מוכן הביתה.אם אין לך זמן לבשל, ​​אז עדיף להשתמש בשירותי משלוח מזון לבישול. היתרון שלהם הוא שלא יישארו לכם מוצרים מיותרים, תבזבזו מינימום זמן בבישול ויותר מכך תאכלו מאוזן יותר או פחות. זה הרבה יותר טוב מאשר לאכול פיצה כל יום.

נסו לנהל אורח חיים בריא

אם אתה מעשן, השתמש לעתים קרובות משקאות אלכוהולייםולישון גרוע, זה לא יביא שום דבר טוב למוח שלך. לעישון יש השפעה שלילית על תפקוד הלב, הריאות, מערכת כלי הדםכולל כלי מוח. אלכוהול משפיע על גוף האדם בדרכים שונות: הוא מייבש, משפיע על קרישת הדם ומוביל לשינויים פתולוגיים בממברנות של מבני תאי המוח.

• נסה להפסיק לעשן.אם יש לך חברים שנפטרו מזה הִתמַכְּרוּתלבקש מהם עצות. נסו לצמצם את מספר הסיגריות שאתם מעשנים, קראו בסוף את Alain Carr (אולי זה יעזור). אם אינך מסוגל להפסיק לעשן בעצמך, נסה לפנות לרופא. זהו הרגל שפוגע בגוף שלך, אתה צריך להיפטר ממנו.
• אל תתעללו באלכוהול.הגבילו את עצמכם לכוס יין אדום טוב ביום שישי בערב. אפילו מדענים מהאוניברסיטה הרפואית של קליפורניה בסן דייגו, שמעט יין לא יפגע במוח. העיקר להקפיד על המידה.
• לישון מספיק.נסו ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם, לישון לפחות 7-8 שעות. לאחר שבוע של קשיים, הגוף יתרגל למשטר הזה.

אל תשכחו למדוד את לחץ הדם, הסוכר והכולסטרול

אם תפעל לפי ההמלצות שתוארו לעיל, אנו מאמינים שלא יהיו בעיות בלחץ הדם. עם זאת, אל תשכח את האינדיקטור הזה, ובמקרה זה, תחשוב איך עוד אפשר להפחית אותו - אולי אתה לא ישנה מספיק או מרגיש לחץ מתמיד? מצא את הסיבה וטפל בה. כך גם לגבי רמות הסוכר והכולסטרול בדם. אפילו לפעמים אורח חיים בריאהחיים אינם נורמליזציה של האינדיקטורים הללו. במקרה זה, עליך לפנות למומחה אשר ירשום תרופה המסייעת בייצוב רמות הסוכר והכולסטרול.

היפגשו ושוחחו עם חברים

לך לבקר, להזמין אורחים למקום שלך, להיפגש בבית קפה, לשחק עם חברים וקרובי משפחה משחקי לוח- תקשורת עם אנשים אחרים כדי להפחית מתח, לחץ דםומעלה את תוחלת החיים. אתה נהנה לתקשר עם חברים ובני משפחה, והמוח שלך מתחזק. נסו לא להימנע מאנשים, אל תהפכו למתבודדים. תקשר לא רק עם בני גילך, אלא גם עם סבא וסבתא שלך. זוהי הטבה כפולה - לא רק לעצמך, אלא גם לאחרים.

בְּרִיאוּת

אם אינך רוצה שהמוח שלך יאבד פונקציונליות בגיל מבוגר, עקוב אחר הכללים הפשוטים עליהם תקראו להלן לאורך חייך.

אל תזניח פעילות גופנית

מדענים כבר מזמן אומרים שפעילות גופנית אירובית סדירה תורמת לאחד הדברים החשובים ביותר - לבריאות המוח שלך. אימון גופניבמשך 30 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע מביאים בריאות לא רק לגופך ועוזרים לך לשמור על עצמך במצב טוב צורה פיזית, אבל עד כמה שזה נראה מוזר, הם מאמנים את המוח.

תאכל יותר אוכל בריא

תזונה נכונה, כלומר, אכילת מזונות עשירים בסיבים המכילים פחות שומן וחלבון פוגעת פחות בגוף מאשר ממתקים ועמילן. מזונות אלה מספקים יותר אנרגיה למוח שלך, מפחיתים את הבלאי באיברים שלך ועוזרים להם לתפקד טוב יותר.

איזון התזונה שלך

שימוש לרעה בכל סוג של מזון מאט את תפקוד המוח ולאורך זמן מוביל להתפתחות הפרעות. אכילת מעט מדי קלוריות פוגעת גם בבריאות המוח. מחקרים רבים הראו שדיאטות עלולות לפגוע בקשב, בזיכרון ולהוביל להפרעות נפשיות.

תשמור על הגוף שלך

מחלות קשות שמשפיעות גם על תפקוד המוח, כמו סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ויתר לחץ דם, ניתנות למניעה למדי אם דואגים לבריאותך מראש. מחלות המשפיעות על כל הגוף בכללותו השפעה מזיקהעל קוגניציה ועלול לפגוע בזיכרון.

מנוחה

כאשר אנו נחים וחולמים, הזיכרון מסנן את המיותר, ומשמר ומגבש את מה שאנו באמת צריכים. מחקר שנערך לאחרונה מצא שכאשר אנחנו לא ישנים, חלבונים מצטברים בסינפסות שלנו, מה שמקשה עלינו לחשוב ולרכוש ידע חדש.

תהנה מהקפה שלך

בהתבסס על מחקר, מדענים מציעים שהרגלי קפאין עשויים להגן על המוח. שתיים עד ארבע כוסות קפה טרי ביום מספיקות כדי למנוע פגיעה קוגניטיבית ולהפחית את הסיכון ללקות באלצהיימר ב-30 עד 60 אחוז.

לאכול דג

על פי כמה דיווחים, לצריכת דגים יש השפעה חיובית על תהליכי החשיבה. חומצות שומן חיוניות, כמו אומגה 3, חיוניות לתפקוד המוח שלנו ואף יכולות להציל אותנו מכמה מצבים לא נעימים, כמו דיכאון.

לְהִרָגַע

מתח פוגע במוח שלנו ומקדם שחרור של חומרים מזיקים. תרכובות כימיותבהיפוקמפוס ובחלקים אחרים במוח שאחראים על הזיכרון. כמה חוקרים טוענים זאת תמונה נכונהפעילויות מרגיעות כמו יוגה, מפגשים חברתיים ועיסוקים יצירתיים יכולים להאט את הפגיעה בזיכרון ולהפחית מתח.

אל תיקח תוספים

תוספים ב לָאַחֲרוֹנָהצבר מוניטין רע, אפילו מולטי ויטמינים כאלה המוכרים לנו, ב המקרה הטוב ביותרמסתבר שזה סתם כסף שנזרק לרוח. למרות שנטען שהם "טבעיים", הם נותנים מספר תופעות לוואי, למשל, מגבירים את לחץ הדם, יוצרים בעיות עיכול, משפיעים לרעה על הפוריות, ויכולים גם לגרום לדיכאון.

לפתור בעיות אינטלקטואליות

אתגרים אינטליגנטים כמו תשבצים, פאזלים, סודוקו ועוד שומרים על חדות המוח. ידוע שחוסר השכלה וידע עלול להשפיע לרעה על היכולת הקוגניטיבית של האדם. ככל שתנסה ללמוד וללמוד דברים חדשים, כך יותר פחות סיכוישבגיל מבוגר תראה סימני דמנציה!

שמירה על בריאות המוח אינה משימה קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא ולאכול נכון. המוח שייך למערכת העצבים המרכזית של הגוף. הוא מסודר כך שהוא שולט בגוף האדם, שולח אותות לאיברים ומווסת את תפקידיהם. בְּכָך הגוף הכי חשובאדם נהנה מכל צבעי החיים, הריחות, הטעמים, מסוגל לחשוב ולקבל כל החלטה.

כל מערכת העצבים שלנו היא מנגנון מורכב שמבצע בצורה מושלמת את כל תפקידיו ואינו מפסיק לדקה. המוח, כמו כרטיס הבזק, מתעד ומאחסן את כל המידע הנכנס, אך הוא גם מסוגל למיין ולעבד אותו למטרות הנחוצות.

בנוסף למוח, מערכת העצבים המרכזית כוללת עמוד שדרה. חוט השדרה שולט על כולו מערכת עצבים. מערכת העצבים ההיקפית היא החוליה המקשרת בין מערכת העצבים המרכזית, מרכזי ה"קלט" (קולטנים, איברי חישה) ו"פלט" (בלוטות, שרירים). במוח ישנן מחלקות וויסות המווסתות תיאבון, שינה, רגשות, טמפרטורת גוף, התנהגות מינית, צמא.

ויטמינים לתפקוד המוח

לתפקוד יעיל של המוח יש צורך בוויטמינים ובקבוצות B, כמו גם במזון עשיר במינרלים ו
נוגדי חמצון. לוויטמינים מקבוצת B יש השפעה פעילה על פעילות המוח. תפקידם של ויטמינים אלו בשחרור אנרגיה מהמזון. הקבוצה הזו עובדת ביחד. B12 אינו מצטבר בגוף, ולכן יש ליטול אותו מדי יום עם האוכל.

כדי לשמור על בריאות המוח, אתה צריך לאכול את המזונות הבאים: אפונה, שעועית, כבד, חזיר, אורז חום; דגני בוקר, חלב, ביצים, גבינה; תפוחי אדמה, עוף, דגים, בשר ( חומצה ניקוטינית); אֱגוֹזִים, כרובית(ביוטין); פירות יבשים, לחם דגנים מלאים (חומצה פנטותנית).

כמו כן, אל תשכח את התפקיד הניכר של נוגדי החמצון. הם מסוגלים להגן על מערכת העצבים מפני נזק, כלומר. למנוע מרדיקלים חופשיים להרוס תאי עצב.
לשמר את שלמות כל המבנים התאיים, פעילות נפשית תקינה, זיכרון ושימור מוח בריאיש צורך גם בשומנים רב בלתי רוויים ( שמן חמניות, אבוקדו, מוזלי, ירקות, חלמונים). ויטמין E מונע היווצרות של רדיקלים מזיקים, ויטמין C וחומצות שומן אומגה 3 הן בעלות אותן תכונות.

הדלק והמטען האמיתי למוח הוא גלוקוז, המספק לו אנרגיה. ברזל, אבץ, מנגן וסידן חיוניים לבריאות מערכת העצבים כולה. חוסר באבץ, הממלא תפקיד מיוחד בפעילות בלוטת יותרת המוח, עלול להוביל לדיכאון.

על ידי הקפדה על תזונה נכונה, שינה, מנוחה, אורח חיים בריא ובו זמנית לקבל מספיקויטמינים עם מזון איכותי, לעולם לא תהיה לנו שאלה" איך לשמור על המוח שלך בריא?", כי הוא תמיד יהיה בריא ויבצע בשלווה את תפקידיו המיועדים.

מרי שולץ, מנהלת החינוך באגודת אלצהיימר בקנדה, נותנת עצות כיצד לשמור על חדות המוח שלך לאורך זמן.

המוח שלנו נוטה להשתנות עם הזמן, אבל אל תחשוב שככל שאתה מתבגר, הפעילות המנטלית שלך יורדת. מחקרים אחרונים הראו שיש לא מעט דרכים לשמור על המוח חד וצלול לאורך זמן.

דמנציה היא מחלה הקשורה לפגיעה בזיכרון. תסמינים אופיינייםהולכים ופוחתים פעילות מוחית, שכחה וקושי ברכישת מיומנויות חדשות.

מחקר מוצא יותר ויותר עדויות לכך שמעקב אחר טקסים מסוימים יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר או כל צורה אחרת של דמנציה.

לפני שמדענים גילו את העדויות, אנשים חשבו שהם חסרי אונים מול המחלה, אומרת מרי שולץ, מנהלת החינוך של אגודת האלצהיימר בקנדה.

היא גם שמה חמישה שינויים שיש ליישם באורח חיים רגיל על מנת לשפר את מצב המוח ולהפחית את הסיכון למחלות. הם יהיו שימושיים במובנים רבים עבור אנשים שכבר סובלים מדמנציה, שכן הם יעזרו לעצור את התפתחות המחלה. להלן נסתכל מקרוב על חמשת אמצעי המניעה הללו.

1. אתגר את עצמך

לִלמוֹד שפה חדשה, סוף סוף לשלוט בשחמט או אפילו לקחת כמה שיעורי פסנתר. גירוי הפעילות המנטלית מחייה ותומך בתפקוד המוח.

כשאנחנו לומדים משהו חדש, זה תמיד סוג של הלם למוח שלנו. הוא מתעורר, מופעל ונרגש. על ידי רכישה חוויה חדשה, אתה מלמד את המוח להסתגל לנסיבות משתנות, להתגמש, כי אתה דורש ממנו את מה שהוא לא רגיל לעשות.

מרי שולץ, מנהלת החינוך, האגודה לאלצהיימר בקנדה

שולץ אינו היחיד שבטוח בצורך בתחביב חדש. לדוגמה, שפות זרות- תחביב מאוד שימושי. התברר שהיכולת לדבר בשתי שפות עזרה לעכב את תחילתה של שלושה סוגיםדמנציה: כלי דם, פרונטוטמפורלי ומעורב. בנוסף, ידוע בוודאות שאנשים דו-לשוניים אובחנו עם דמנציה 4.5 שנים מאוחר יותר מאלה שדיברו בשפה אחת בלבד.

כשאתה מאתגר את עצמך, הקפד לוודא שאתה יכול להתמודד עם זה. אם אתה שונא סודוקו, אז אל תתחייב לעשות 10 תשבצים ביום. הכל טוב במידה, אבל יש לגשת בחוכמה לבחירת התחביב.

2. היו פעילים חברתית

קשר הדוק עם משפחה, חברים ועמיתים - דרך טובהלהציל את המוח מהזדקנות מוקדמת. אתה יכול לבלות יותר זמן עם קרוביך, הצטרף מועדון דיוניםאו פשוט ללכת לקולנוע באופן קבוע עם חברים.

נמצא כי קומפלקס מתואם היטב של תרגילים פיזיים, נפשיים וחברתיים עזר מספר גדולאנשים לעצור את הופעת הדמנציה. שולץ בטוח שבזמן תקשורת קרובה עם אנשים אחרים מופעלים הנוירונים במוח ויש לכך השפעה חיובית על עבודתו.

שמירה על חברות וקשרים משפחתיים חיונית לשמירה על עצמכם בריאות נפשית. לדברי שולץ, עדיין לא הוכח מדעית אם דיכאון גורם לדמנציה, או להיפך, דמנציה מתחילה להתפתח בגלל שהייה לבד יותר מדי זמן. כך או אחרת, שתי המחלות הללו הולכות יד ביד, ולעתים קרובות משאירות את הסובלים לבד עם הבעיה שלהם. בדידות הרסנית עבור אדם זקן בדיוק כמו רע בריאות גופנית. בגלל זה, הסיכון מוות בטרם עתעשוי לעלות ב-14%.

3. אכלו תזונה בריאה

הענות דיאטה מאוזנתלא רק יעזור לשלוט במשקל שלך, אלא גם יעזור למנוע מחלות לב רבות. בנוסף, האוכל שאתה אוכל מזין את המוח שלך.

המוח אחראי להבטיח שהלב וכל שאר האיברים יעשו את העבודה לה הם מיועדים. לכן אתה צריך לנסות לאכול מזונות שימושיים לשמירה על פעילות המוח.

מה כדאי לאכול? שימו לב למוצרי "צבע". הם מכילים כמות מוגברתנוגדי חמצון שאחראים להאטת תהליך ההזדקנות.

• כחול וסגולפירות וירקות ( דומדמניות שחורות, אוכמניות, חצילים, שזיפים, כרוב אדום) מכילים פיגמנט אנתוציאנין, מה שמקל על ההתמודדות עם לחץ. אכילת ירקות ופירות בצבעים אלו גם משפרת את הראייה ומחזקת את המערכת החיסונית.
• ירוקירקות ופירות (ברוקולי, אבוקדו, תרד, אגסים, עלים ירוקים, תפוחים, קיווי) משפיעים לטובה על פעילות המוח, מנרמלים את תפקוד מערכת העצבים והלב וכלי הדם.
• כדאי לשים לב אליו אָדוֹםפירות וירקות (סלק, פטל, פלפלים, צנוניות, עגבניות, רימונים). הם מסייעים בחיזוק מערכת החיסון, משפרים את ספיגת המזון ומגבירים את החיוניות.

בנוסף למאכלים צבעוניים, כדאי לכלול יותר דגים תוכן גבוהחומצות שומן אומגה 3. המחסור שלהם יכול להוביל הזדקנות מוקדמתמוח וירידה בפעילות המנטלית. רוב חומצות השומן אומגה 3 נמצאות בטונה, סלמון והרינג.

4. היו פעילים פיזית

אף אחד לא דורש ממך לרוץ מרתונים, אבל לפחות פעילות גופנית מינימלית היא חובה. פעילות גופנית סדירה יש חשיבות רבהכדי לשמור על המוח במצב טוב.

שֶׁלְךָ דופק לבעולה במהלך פעילות גופנית, עוצמת זרימת הדם עולה, המוח מקבל באופן פעיל חומרים מזינים, התאים שלו מועשרים בחמצן. לפיכך, הסיכון לשבץ מופחת באופן משמעותי.

אתה אפילו לא צריך לקנות מנוי לחדר כושר. במקום זאת, אתה יכול להגיש בקשה שיטות חלופיותגְרִיָה פעילות גופנית: ללכת למצרכים במקום לנהוג, לעלות במדרגות לביתך במקום במעלית, לרדת שתי תחנות לפני זו שאתה צריך.

המוח שלנו הוא בדיוק אותו שריר כמו הלב שלנו, ושניהם זקוקים לפעילות גופנית סדירה כדי להישאר בכושר טוב.

5. הפחת את רמת הלחץ שלך

יש הסבר למה חוברות צביעה וחידות כל כך מושכות למבוגרים. הם מצוינים להפגת מתח, ומחקרים הראו שסוגים אלה של פעילויות יכולות להועיל ביותר למבוגרים להירגע ולתת למוח מנוחה.

למתח כרוני יש השפעה שלילית על מצב הרוח ודפוסי השינה, הוא מגביר לחץ דםורמות קורטיזול. זה מתיש את הגוף ועלול להוביל לדיכאון.

מתח מתמיד יכול לעורר חוסר איזון כימי המסוכן למוח ולתאי גוף אחרים. אחד ה דרכים יעילותכדי למנוע מתח היא מדיטציה.

גם אם אתה צעיר, מלא אנרגיה ובעיות הדמנציה הסנילית לא ממש מטרידות אותך עדיין, אנחנו עדיין ממליצים לך לעקוב אחר חמשת אלה המלצות פשוטות. הנה מה שאתה צריך כדי לשמור על המוח שלך בריא: פעילות גופנית, יצירת קשרים חברתיים באופן קבוע, אכילה בריאה, פחות מתח ותחביבים בריאים.