מניעת עודף משקל. טיפול במחלות נלוות

מניעה עיקרית השמנת יתר כוללת ציות תזונה רציונלית, פעילות גופנית, שינה יציבה ובריאה 6-8 שעות, הליכה בחוץ במשך שעתיים לפחות בכל יום.

מניעה משניתהשמנת יתר דורשת גם תשומת לב פעילה והשתתפות של הרופא המטפל. אמצעי מניעה חובה כוללים:

• 1. הערכה קבועה של משקל הגוף, קביעת BMI והיקף מותניים.
• 2. הערכת אופי התזונה והרגלי האכילה.
• 3. הערכת אורח החיים והפעילות המוטורית של המטופל.
• 4. נורמליזציה של המשטר, הבטחת שינה טובה.
• 5. הסבר על הסכנות והנזקים בעלייה מוגזמת במשקל והסיכון למחלות סומטיות נלוות.
• 6. בדיקת מרפא שנתית והשגחה על ידי רופא.

מניעת השמנת יתר יכולה לעזור לנו להימנע ממחלה זו. אבל ליישום שלה, תחילה יש צורך לברר כיצד בדיוק מתחילה מחלה זו. מדענים, רופאים ותזונאים טוענים שהגורם להשמנה הוא הוצאה לא מספקת של אנרגיה הנצרכת, אשר בסופו של דבר מתחילה להיות מושקעת בצורה של שומנים ברקמת השומן.

אם אתה סובל מעודף משקל, עליך לשנות תחילה את התזונה שלך, מה שהופך אותה לרציונלית יותר עבור הגוף. אנשים הנוטים לשובע מרגע שהם גדלים צריכים להתחיל לעקוב אחר התזונה שלהם, ולבחור בקפידה את המוצרים הכלולים בה. בפרט, הגבל את עצמך בנטילת סוכר, מזונות קמח ומזונות שומנים רווייםופחמימות. יחד עם זאת, השתדלו לא לאכול יותר מדי במהלך היום, ובמיוחד לפני השינה.

יש לשלב דיאטה זו עם פעילות גופנית. יתר על כן, בחר קורס של תרגילים, התייעצות מתמדת עם מומחה. אפילו 3 שעות של אימון אינטנסיבי יומי עשוי שלא לתת שום השפעה מוחשית אם הן לא מלוות בדיאטה מסוימת. אחרי הכל, יש צורך למדוד נכון את האנרגיה הנצרכת עם מזון עם האנרגיה שאבדה במהלך מאמץ פיזי.

כדי למנוע השמנת יתר, יש צורך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים. כדי להיות רזה, יפה ולא לעלות במשקל, את צריכה תמונה פעילהבחיים, אל תאכלי יותר מדי, נסו לזוז יותר, בקרו בחדרי כושר ושימו לב לתזונה שלכם.

מניעת השמנת יתר תלויה במידה רבה בתוכניות חברתיות. גם בגיל בית הספר, יש ללמד את הילד לספורט, לנכון ולנכון תזונה טובה. אדם צריך להתייחס לבריאותו ברצינות מילדותו ולפקח בקפידה על משקלו. ובמקרה זה, עם השנים, הוא יתרגל לאורח החיים הזה, תוך שמירה על גזרה דקיקה ובריאות טובה.

השמנת יתר היא מחלה המאופיינת בהצטברות מוגזמת של קילוגרמים מיותרים וברמה מוגברת של שומן בגוף. נכון להיום, בעיית אנשים הסובלים מעודף משקל נחשבת לרלוונטית ביותר בעולם. על פי ארגון הבריאות העולמי, למעלה מ-600 מיליון אנשים על פני כדור הארץ סובלים מפתולוגיה דומה. מהי הדרך היעילה ביותר למנוע השמנת יתר?

מהי השמנת יתר?

לפני המעבר למניעה, יש צורך להבין מהיכן נובע מצב זה. השמנת יתר היא מחלה המאופיינת בהופעת משקל גוף עודף והצטברות שומן.

מ נקודה רפואיתלראות מצב זה מאופיין בעלייה במשקל מ-20% מעל לנורמה, עקב צמיחת השומן בגוף. מחלה זו מביאה לא רק אי נוחות פסיכולוגית, אלא גם יכולה להוביל להפרעה בעבודה של איברים רבים. האדם נמצא בסיכון לכך פתולוגיות מסוכנותכמו התקפי לב, שבץ וכו'. כל המחלות הללו עלולות להחמיר את איכות חייו ולהוביל לנכות.

מניעה של השמנת יתר יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות כאלה, שמטרתן לשמור אורח חיים בריאחַיִים.

סיווג השמנת יתר

אצל אנשים שיש להם נטייה גנטית להשמנה, נצפית השמנת מזון. זה מופיע כאשר תכולת הקלוריות של המזון עולה על ההוצאה האנרגטית של הגוף, מה שמצוין אצל חלק מבני אותה משפחה. כשתשאול מטופלים לגבי התזונה שלהם, מתברר שהם כל הזמן אוכלים יותר מדי. משקעי השומן מופצים באופן שווה מתחת לעור.

השמנת יתר היפותלמוס מתפתחת אצל אנשים המפתחים מחלות של מערכת העצבים עם פגיעה בהיפותלמוס (עם גידולים, פציעות). מצבורי שומן ממוקמים על הירכיים, הבטן והישבן.

השמנת יתר אנדוקרינית מתרחשת עם תת פעילות של בלוטת התריס. מצבורי השומן בכל הגוף מתפזרים בצורה לא אחידה וסימנים אחרים להפרעות הורמונליות ניכרים.

דרגות ההשמנה מסווגות לפי התכנית הבאה:

1. השמנת יתר. דרגה זו מאופיינת בהופעה של 25-29.9% משקל עודף בהשוואה לרגיל.
2. השמנת יתר מדרגה 1. הוא מאופיין ב-30-34.9% של קילוגרמים עודפים. זה נחשב לא כפתולוגיה, אלא כפגם קוסמטי.
3. השמנת יתר 2 מעלות. מראה של 35-39.9% משקל עודף. במקרה זה, מצבורי שומן רציניים ניכרים.
4. השמנת יתר 3 מעלות. מאופיין ב-40% או יותר ממשקל גוף עודף. דרגה זו ניכרת במראה ודורשת טיפול דחוף.

מניעת השמנת יתר צריכה להיות מכוונת למאבק בקילוגרמים מיותרים, אך ראשית גלה את הגורמים להתרחשותה.

תסמיני השמנת יתר

התסמינים העיקריים של פתולוגיה זו כוללים:

• הופעת קילוגרמים מיותרים;
• ישנוניות, ירידה בביצועים;
• קוצר נשימה, נפיחות;
• הזעה מוגברת;
• סימני מתיחה, הממוקמים במקומות שבהם מצטבר עודף שומן;
• עצירות;
• כאב ב עמוד שדרהומפרקים;
• הפרה של פעילות הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעיכול;
• ירידה בתשוקה המינית;
• עַצבָּנוּת;
• הערכה עצמית נמוכה.

גורמים להשמנה

שקול מהן הסיבות והמניעתה של השמנת יתר? בתחילה, התפתחות הפתולוגיה מתרחשת עקב חוסר איזון, המתאפיין בכמות האנרגיה המתקבלת מהמזון וההוצאה שלו על ידי הגוף. עודף קלוריות, לא מעובד לחלוטין, נכנס לשומן. זה מתחיל להצטבר בדופן הבטן, באיברים הפנימיים, רקמה תת עוריתואחרים.הצטברות השומן מובילה להופעת קילוגרמים מיותרים ולשיבוש תפקודם של איברים אנושיים רבים. ב-90% מהמקרים השמנת יתר נגרמת מאכילת יתר, ורק ב-5% מהמקרים מהפרעות מטבוליות.

שקול מה הם הגורמים להפרעות מטבוליות. מניעת השמנת יתר צריכה להתבסס עליהם, ולכן עבור קטגוריות שונות של אנשים שמנים זה יכול להיות שונה מאוד.

הגורמים הבאים מובילים להופעת משקל עודף:

1. חוסר פעילות גופנית.
2. ירידה בפעילות הגופנית.
3. נטייה גנטית.
4. מחלות מערכת האנדוקרינית.
5. תזונה לא מאוזנת.
6. מצבים פיזיולוגיים (הריון, גיל המעבר, הנקה).
7. מצבים מלחיצים.
8. שינויים הקשורים לגיל בגוף.

השמנת יתר היא מחלה רב גורמית. הוא מושפע הן מנטייה גנטית והן מאורח חיים.

השמנת יתר, הנגרמת על ידי הפרעות אנדוקריניות, יכולה להתפתח לאחר התערבות כירורגית(הסרת הרחם אצל אישה), וכן בטיפול הורמונלי.

לפעמים יש קילוגרמים עודפים בגוף של נשים במהלך הריון או הנקה. על פי הסטטיסטיקה, יש סיכוי גבוה פי 2 לסבול מהשמנת יתר מאשר גברים.

גורמים להשמנה בילדים

בהתאם לגורמים הגורמים להופעת משקל עודף, השמנת יתר ניתן לחלק ל:

• מזון, המתרחש עקב תזונה לא מאוזנת ואורח חיים בישיבה;
• אנדוקרינית - מופיעה בילדים ובני נוער עם מחלות שונותמערכת האנדוקרינית.

גורמים להשמנה בקרב מתבגרים וילדים גיל צעיר יותרהוקמה על ידי מומחה לאחר בדיקת המטופל, מחקרים נחוצים ושיחות עם ההורים.

אם הילד שבע, וגם להורה יש דמות השמנה, והתזונה מכילה מזונות עתירי קלוריות עם תוכן גבוהפחמימות ושומנים, אז, קרוב לוודאי, התינוק סובל מהשמנת יתר.

קילוגרמים מיותרים נובעים מחוסר התאמה בין צריכת האנרגיה וההוצאה האנרגטית. זאת בשל תכולת הקלוריות המוגברת בתזונה ואורח חיים לא פעיל, וכתוצאה מכך הצטברות שומן.

השמנת יתר בילדות מתרחשת עקב חוסר איזון אנרגטי, המתבטא בצריכה מוגברת וירידה בהוצאה אנרגטית.

הוכח שאם להורים יש השמנת יתר, אז הסיכון להתרחשותה אצל ילד הוא 80%. אם רק האם סובלת מעודף משקל - 50%, רק האב - 38%.

בסיכון נמצאים ילדים עם משקל לידה גבוה (מעל 4 ק"ג) או עלייה גדולה במשקל בזמן שהם האכלה מלאכותית. אצל תינוקות מתחת לגיל שנה, השמנת יתר עלולה להתרחש בעת האכלת יתר עם תערובות מלאכותיות או עם החדרה לא נכונה של מזונות משלימים.

אצל ילדים רבים הירידה במשקל נובעת מתזונה לא מאוזנת ו רמה נמוכה פעילות גופנית. בדרך כלל, לילד שמן יש בתזונה שלו: מזון מהיר, משקאות מוגזים מתוקים, ממתקים, אבל אין מזון המכיל חלבונים וסיבים בכמות מספקת.

ילדים רבים הם כולם זמן חופשילהקדיש לצפייה בטלוויזיה או במחשב, אבל לא לשחק ספורט בכלל.

לפעמים השמנת יתר אצל ילד אינה מופיעה כתוצאה מנטייה תורשתית, אלא בגלל חמורות מצבים פתולוגיים(מחלת דאון, מחלת כהן, דלקת קרום המוח, דלקת המוח, גידולי מוח ועוד).

בילדים עלולה להופיע השמנת יתר עקב טראומה פסיכולוגית (אובדן יקיריהם, תאונות וכו').

אמצעי מניעה להשמנת יתר אצל מבוגרים

חשוב למנוע השמנת יתר אצל מבוגרים מעל גיל 40, אם הם מנהלים אורח חיים בישיבה. אנשים עם נטייה לעודף משקל צריכים לוותר על עודף תזונה מגיל צעיר. הם לא יכולים להרחיב את התזונה אפילו בחגים.

על מנת שהמשקל יישמר במצב יציב, יש צורך חיי היום - יוםלעסוק כל הזמן בספורט ובתרגילים גופניים מיוחדים. הגבלות על אוכל והליכה במשך 40 דקות יסייעו בשמירה על משקל יציב.

במידה רבה יותר, עלייה במשקל הגוף מתרחשת עם שימוש מתמיד באלכוהול. במקרה זה, התיאבון משתפר וצריכת מזונות עתירי קלוריות עולה. עבור שותים רבים, כל הקלוריות העודפות הנאכלות עוברות לאגירת שומן. יש להימנע לחלוטין מכל כמות אלכוהול בחולים הסובלים מעודף משקל.

מכוח מצבים שוניםלאדם יש תנאים מוקדמים להתפתחות השמנת יתר (הריון, הנקה, גיל המעבר וכו'). ירידה בחילוף החומרים לאחר 40-45 שנים עלולה להוביל להופעת משקל עודף. תקופות כאלה הן קריטיות וצריך לדעת להגיב אליהן בצורה נכונה. מניעה ראשונית של השמנת יתר תעזור לך לכוונן את התזונה שלך פעילות גופניתכדי להימנע מהשמנה. אנשים מבוגרים שבשל גילם אינם מסוגלים לבצע פעילות גופנית מוגברת, צריכים להקפיד על הליכה, למשל, בפארק, וגם לשקול מחדש את התזונה שלהם.

ממתקים, מוצרי קמח, פירות, ירקות, המכילים פחמימות קלות לעיכול מובילים לעלייה מהירה במשקל. המניעה הטובה ביותר של השמנת יתר - אוכל ביתי, משום שמכינים אותו ללא שימוש בחומרים משמרים וכל "כימיה", הקיימת בעודף במוצרים כמו צ'יפס, קרקרים, חטיפים.

רופאים המתמודדים עם בעיית ההשמנה אוסרים על מטופליהם ללכת לישון מיד לאחר האוכל וממליצים להם ללכת מעט. במקרה זה, ניתן לפתור את הבעיה של לא רק עודף משקל, אלא גם מחלות נלוות. אלה כוללים מחלות לב, כלי דם, כבד, מפרקים וכו'.

ייעוץ ו בדיקות מונעותדיאטנית תאפשר גילוי מוקדם של עלייה במשקל ותמשיך לטיפול מוקדם.

מניעת השמנת יתר אצל מתבגרים וילדים

מניעת השמנת יתר בילדים דורשת גישה זהירה. אם האבחנה נעשית, אז שני מרכיבים משמשים לטיפול - ספורט ותזונה נכונה. כל חייו העתידיים של נער יתבססו על העקרונות הללו. טיפול רפואינקבע רק במקרה של מחלות נלוות.

תזונאי עוסק בהרכבת דיאטה, שעליו לחשב נכון את הצורך של אורגניזם גדל בחלבונים, שומנים ופחמימות. התפריט צריך לכלול מוצרי חלבון (דגים רזיםובשר, גבינת קוטג', ביצים, חלב).

יש צורך להוציא מהתזונה: מזון מהיר, ממתקים, מרגרינה, שומנים מוקשים, פסטה וממתקים.

התזונה צריכה לכלול ירקות ופירות עשירים בפחמימות. עדיף להוציא מזונות ותבשילים המגבירים תיאבון מהתזונה (מרקים עשירים, בשרים מעושנים, תבלינים, תבשילים חריפים).

לילדים שמנים יש אגירת נוזלים בגופם, ולכן הם צריכים להפחית את צריכת המלח שלהם. אל תתנו לילדכם לשתות בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב.

יש לחלק את המנה היומית כך שהארוחה העיקרית תתרחש במחצית הראשונה של היום, כאשר הילד זז יותר ובהתאם, מוציא הרבה אנרגיה. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה.

אחת הנקודות החשובות במניעת השמנת יתר אצל מתבגרים היא הספורט. אחרי הכל, פעילות גופנית תאפשר לך לבזבז את האנרגיה המתקבלת מהמזון, ולא להפוך לשומן גוף.

השמנת ילדים נרפאת מהר יותר מהשמנת יתר של מבוגרים. לכן, הורים במקרה של פתולוגיה צריכים להתחיל לפעול בדחיפות.

סיבוכים של השמנת יתר

בנוסף לבעיות פסיכולוגיות, לחולים הסובלים מעודף משקל יש מחלות קשות רבות, הכוללות סוכרת, שבץ מוחי, אנגינה פקטוריס, דלקת פרקים, ארתרוזיס, ירידה בפוריות, פגיעה בפוריות. מחזור חודשיוכו.

אנשים שמנים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתפתח מוות פתאומיממחלות קיימות. שיעור התמותה של גברים בגילאי 15 עד 69 שנים, שמשקל גופם עולה על האידיאלי ב-20%, הוא שליש יותר מאשר אצל אנשים עם משקל תקין.

בעבר הרחוק, צבירת המשקל אפשרה לאדם לשרוד בתקופה של רעב כפוי. נשים שמנות שימשו סמל לפוריות ובריאות.

ברישומים של התרבות ההודית, היוונית והרומית, עודף משקל היה רע. היפוקרטס העיר את זה אנשים שמניםהן חיות מעט, ונשים שמנות הן עקרות.

אנשים רבים בעולם סובלים מההמצאה הגאונית של הטבע – שומן הגוף. באירופה, 25% מהאוכלוסייה סובלים מהשמנת יתר. בעולם יש עלייה במשקל העודף בילדים ובני נוער.

השמנת יתר הופכת לאיום וגורם דחוף סכנה חברתית. הפתולוגיה גורמת לנכות אצל אנשים צעירים כשירים, עקב התפתחותן של מחלות נלוות מסוכנות (סוכרת, טרשת עורקים, אי פוריות בנשים, כוללית).

בעיית רווחתם של אנשים עם השמנת יתר בחברה המודרנית הופכת לרלוונטית ומשמעותית חברתית. החברה גורמת בשוגג לאזרחיה להעלות קילוגרמים נוספים על ידי אכילת מזונות עתירי קלוריות, וכן התקדמות טכניתממריץ אורח חיים בישיבה.

מניעת השמנת יתר במדינות רבות מותירה הרבה מקום לרצון. לרופאים יש את הרעיון שהשמנה היא בעיה של האדם עצמו, הנובעת מתת תזונה וחוסר תנועה.

לכן, המשימה העיקרית של טיפול בעודף משקל היא לא רק להחזיר את המשקל לקדמותו, אלא גם לשלוט בחילוף החומרים ולמנוע התפתחות של מחלות קשות שהופיעו בחולים שמנים.

סוף כל סוף

השמנת יתר היא מחלה קשה הדורשת גישה נכונהלטיפול שלו. פנייה למומחים תאפשר להפחית במשקל מבלי לעלות שוב לאחר סיום הטיפול וללא פגיעה בגוף, ולהגדיל את תוחלת החיים של המטופל.

במניעה וטיפול בעודף משקל, ולאחר מכן השמנת יתר (כאן אנחנו מדבריםרק לגבי הגרסה העיקרית שלו), יש לשים לב לשני המרכיבים של היחס הראשוני "הכנסה / הוצאה". ולשם כך, אדם עם עודף משקל יצטרך להגביל את עצמו למה שנעים (אוכל טעים ובשפע) ולהעמיס את עצמו במה שדורש אנרגיה ( תרגילים גופניים).

בתזונהבמיוחד צריך לשים לב לגורמים המעוררים הצטברות מוגזמת של שומן בגוף. קודם כל, זו אכילת יתר ומה שנקרא הפחמימות ה"מהירות", כלומר. אלה גורמים שכבר נבחנו בעבר. יש לציין במיוחד את חשיבותו של מלח שולחן, שתפקידו בהתרחשות משקל עודף הוא כפול. ראשית, הוא מגרה את מרכז הרעב במערכת העצבים המרכזית, מעורר תיאבון ורצון לאכול עוד ועוד. שנית, על ידי שמירת מים בגוף, מלח גם מעלה את משקל הגוף הכולל, שכן עודף מים מפעיל סינתזת שומן.

מזונות עם תכולה גבוהה של סוכרים המתעכלים במהירות כוללים לא רק ממתקים, אלא גם מאפים, פסטה ברמה גבוהה, מוצרי מזון מהיר, משקאות מוגזים מתוקים, חטיפי שוקולד ושוקולד, קרקרים ועוגיות וכו'. קל לראות שכל אלה הם מוצרים שלרוב נשנשים תוך כדי תנועה, מבלי לשלוט בכמותם. מרכיבי הפחמימות שלהם מערכת עיכולהם נספגים מהר מאוד, המלווה בשחרור מוגזם של אינסולין - שני הגורמים הללו מובילים לכך שריכוז הסוכרים בדם יורד במהירות, כך שכבר כמה שעות לאחר ה"חטיף" האדם שוב מרגיש. הצורך באוכל. בנוסף, בצריכה עודפת, פחמימות "מהירות" שאינן דורשות פעילות גופנית הופכות מהר מאוד לשומן.

הקשר בין המזון הנצרך לבין ההוצאה המקבילה לפעילות גופנית כבר צוין קודם לכן (ראה טבלה 15). על סמך זה, לא יהיה קשה לכל אדם לחשב את "הכנסתו" ו"ההוצאה" שלו ליום, ולאחר מכן להמשיך את החישוב כך: אם אדם אוכל מזון מדי יום רק 1% יותר ממה שהוא צריך בהתאם. עם העלויות, אז הגוף המשקל שלו לשנה יגדל ב-0.9 ק"ג, ובמשך 5 שנים (כלומר בזמן הלימודים באוניברסיטה) - ב-5.2 ק"ג!

מסיבה זו, אנשים שמנים חשים רעב לעתים קרובות יותר וחדות יותר מאשר אנשים רזים.

פעילות גופנית

לאנשים שמנים בארגון ובחירת הקרנות תרבות פיזיתיש לקחת בחשבון את הנסיבות הבאות. בעת ביצוע עבודה שרירית, מתחקה אינרציה מסוימת בשינוי בעוצמת ובאופי אספקת האנרגיה של הגוף. בפרט, ב-5-7 הדקות הראשונות של העבודה, הפחמימות הן מקורות אספקת האנרגיה, אותם השרירים הפועלים שואבים ומנצלים מהדם שזורם אליהם. בכ-10-12 הדקות הבאות (כלומר, במרווח שבין הדקות החמש עשרה לעשרים לאחר תחילת העבודה), מאגרי האנרגיה העיקריים לשרירים הופכים לפחמימות, שנוצרות במהלך פירוק הגליקוגן, תחילה בגוף. השרירים עצמם, ולאחר מכן במחסנים האחרים שלו. אם העבודה נמשכת יותר מ-20 דקות, השומנים הופכים למקורות אנרגיה. לכן, אפקט בר קיימא של הפחתת מסת השומן בעת ​​שימוש בתרגילים פיזיים ניתן להשיג רק אם משך היישום שלהם חורג ממגבלת הזמן שצוינה. כמובן, מצב זה יכול להתממש רק עם עוצמת התנועה המתאימה - זה חייב להתאים למשטר האירובי (כלומר, קצב הדופק הוא 110 -140 לדקה).

תרגילים מחזוריים הם הטובים מכולם למי שסובל מעודף משקל והשמנת יתר - הליכה, ריצה, שחייה, סקי וכו'. אך יש לזכור שהשימוש בהם, במיוחד ריצה, מעורר קשיים מסוימים. ראשית, יש צורך במעקב מתמיד קפדני של העומס, שכן במהלך עבודת שרירים אנשים הסובלים מעודף משקל מגבירים באופן ניכר את העומס על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת השלד והשרירים, מה שמגביר את הסיכון לפציעות בגידים ובמפרקים. לכן, בנוכחות השמנת יתר חמורה (אם משקל הגוף עולה על הנורמה ביותר מ-20 ק"ג), ריצה היא התווית נגד, ועדיף להתחיל להתאמן עם הליכה בריאה. בעתיד, בעת המעבר לאימון ריצה, יש צורך להקפיד על אמצעי מניעה למניעת פציעות במערכת התנועה.

בוויסות העומסים יש צורך להגדילם בהדרגה עד למשך עבודה רצופה של 40 דקות ומעלה בתדירות של לפחות שלושה או ארבעה שיעורים בשבוע. ככלל, אנשים תכליתיים הסובלים מעודף משקל עד לדרגה השנייה של השמנת יתר, זה דורש לא יותר מ 4 - 6 חודשים של אימון.

בְּלִי סָפֵק כלי יעילחינוך גופני להשמנה והשמנה היא שחייה, אשר נובעת משתי השפעותיה. ראשית, בגלל כוח הציפה של המים, משקל הגוף יורד, ואדם יכול לבצע את התרגיל ללא סימני עייפות למשך יותר זמן הרבה זמן. שנית, במים עם חילופי חום מוגברים בינו לבין הגוף, על מנת לשמור על יציבות תרמית, הגוף מבלה כמות גדולהאנרגיה מאשר באוויר, מה שמתברר כממריץ נוסף לירידה במשקל. במקרה זה, אין סכנה להיפותרמיה, שכן אצל אנשים הסובלים מעודף משקל שכבת שומן תת עורית מפותחת מספקת בידוד תרמי טוב.

בזמן חורף תוצאות נחמדותבנורמליזציה של משקל גוף מוגבר נותן סקי. בשל נוכחות שלב ההחלקה, המספק מנוחה תקופתית, הזמן הכולל של התרגיל (וכתוצאה מכך, צריכת האנרגיה הכוללת) הוא משמעותי למדי. היתרון הבלתי מעורער של הסקי הוא גם הקשחה וחיזוק מערכת החיסון.

אז, הבסיס למניעת השמנת יתר הוא התאמה של התזונה והתזונה והפעילות הגופנית של אדם. חשוב לציין שגם המרכיב הראשון וגם השני של יחס זה הם תנאי מוקדם להבטחת בריאות האדם באופן כללי.

יש לשים לב גם לתפיסות שגויות נפוצות לגבי אמצעים לנרמול משקל הגוף.

אחת התפיסות השגויות הנפוצות היא שהדרך הפשוטה ביותר לנרמל משקל היא kure ו-e. ואכן, לאנשים שמעשנים, כל עוד דברים שווים, יש פחות משקל. אבל הנקודה היא שניקוטין עשן טבקמבצעת תפקיד מגייס שומן, כלומר. זה ממריץ שחרור מוגבר של חומצות שומן מ"מאגרי שומן" (מרקמת שומן תת עורית, אומנטום חלל הבטןוכו') לתוך הדם. אולם לצד הצורך האמיתי בגיוס שומן, העישון כופה את הגיוס המוגזם שלו – והגוף מתחיל להפוך לא רק פחמימות, אלא אפילו חלבונים לשומן.

דיאטות כאמצעי לנרמול משקל הגוף נחשבות בעיני אנשים רבים כדרך היעילה ביותר לנרמל את משקל הגוף.

דיאטה מתייחסת להגבלת הצריכה של מסוימים חומרים מזיניםתוך הגדלת חלקם של אחרים. מנקודת מבט זו יש דיאטות חלבון, פחמימות, תפוחים, חלב או חלב חמוץ וכו'.

האם דיאטות מועילות?

אין כאן תשובה אחת. מצד אחד, ניתן לציין זאת אפקט חיובישעם דיאטות הבנויות בצורה רציונלית אדם מסרב מוצרים מסוימיםהמעוררים הפרעות מטבוליות ובריאותיות (לדוגמה, מלח, ממתקים, אוכל מטוגן). בנוסף, במהלך הדיאטה, הגוף משתחרר מרעלים מסוימים. כל זה כשלעצמו מועיל לגוף. כמובן, יש לייחס ירידה במשקל גם ליתרונות של דיאטות.

אבל לדיאטות יש גם חסרונות רציניים. העובדה היא שכדי להבטיח תפקוד תקין, הגוף חייב לקבל את כל החומרים הדרושים לכך. במקרה זה, הדרה של כל אחד מהם מהתזונה משבשת את התפקוד התקין של הגוף. יתר על כן, הדומיננטיות של אחד ממוצרי המזון בתזונה דורשת מבנה מחדש של כל המשטר המטבולי המבוסס, שגם הוא אינו יכול אלא לתת השלכות שליליות מסוימות. לבסוף, התרגול מראה שירידה במשקל במהלך הדיאטה היא השפעה זמנית, ולאחר שהיא מסתיימת, לפחות תשעה מתוך עשרה שהגיעו לתוצאה כזו חוזרים לרמתם הקודמת תוך מספר חודשים. המצב מחמיר בשל העובדה שבהתאם ל"אפקט המטוטלת" חוזרים לא רק קילוגרמים שאבדו אלא מתווספים אליהם חדשים.

מדוע השפעת הדיאטה כה קצרה? כפי שכבר צוין, תאי השומן יציבים מאוד ובמשך כשלושה שבועות, בזמן שהתזונה נמשכת, הם לא נהרסים (זה לוקח לפחות 3 - 6 חודשים בשביל זה!), הם מדוללים, מתכווצים, מאבדים מסת שומן במהלך הדיאטה . עם זאת, במקביל אלמנטים מבנייםנשארים תאי שומן, וכשחוזרים לתזונה הרגילה, הם שוב מתמלאים בשומן. לכן, היעילות של דיאטות קטנה ביותר. עם זאת, היא עולה במידה ניכרת אם הדיאטה משולבת עם פעילות גופנית מתאימה. העובדה היא שפעילות גופנית קשורה לתפקיד מסוים של סיבי שריר במאזן האנרגיה - השימוש בגלוקוז על ידי השרירים משתפר, ומעגל הקסמים המטבולי הגלום בהשמנה נשבר. יש לזכור שבמהלך הדיאטה, מאגרי שומן אובדים מהשכבה התת עורית, ואם הדיאטה אינה משולבת עם פעילות גופנית, אזי סיבי השריר של העור, הקובעים את הגוון והגמישות שלו, ניוון, העור הופך מקומט, רפוי ויבש.

לכן, כל הגבלות מזון מובילות רק לפתרון זמני לבעיה. אם אדם רוצה לפתור את הבעיה באופן עקרוני, אז צריך לעשות רציונליזציה של התזונה על בסיס מתמשך, שבשבילו צריך להפסיק להיות עבד לגחמות האוכל שלו. כלומר, מהי דיאטה למי שרוצה לקבל השפעה קצרת טווח, מבחינתו צריכה להפוך לדיאטה רגילה. לשם כך, הדיאטה צריכה להיבנות לא כל כך על חישוב קפדני של הקלוריות הנצרכות, אלא על הבחירה בין צריכה סוגים שוניםמזון, הפרופורציה הנכונה שלהם ועל מזון בשעות מסוימות של היום. התזונה הרגילה צריכה להיות מורכבת ממזונות עתירי פחמימות וסיבים, הכללה מספקת אך לא מוגזמת של מזונות המכילים חלבון בתזונה, ופחות שומן, מלח, אלכוהול וקפאין. כדי לפתח דיאטה כזו, אתה יכול להכין טבלה שתתעד את המזונות הנצרכים ביום ואת זמן האכילה - זה יאפשר לך לבזבז ניתוח איכותיתַפרִיט. בחיבור האחרון, אתה יכול להשתמש בספרי בישול או ספרי עיון המכילים מידע על הרכב מוצר מסוים שנצרך.

התפתחות השמנת יתר קשורה להפרה של מנגנוני הרגולציה של חילוף החומרים של שומנים ושומנים בגוף. הגורם העיקרי למחלה זו הוא אכילת יתר עם פעילות גופנית מוגבלת. הגוף אינו סופג לחלוטין שומנים, כמו גם פחמימות, והם מופקדים במאגרי שומן. שקיעת השומן מתרחשת בצורה לא אחידה, המקומות העיקריים של לוקליזציה של מצבורי שומן הם הבטן, הישבן, הירכיים בלוטות החלב. המחלה מתפתחת כתוצאה מהפרה של מנגנוני הרגולציה של חילוף החומרים בשומן. חשיבות רבהבהתפתחות השמנת יתר יש תורשה. הוכח שאם אחד ההורים סובל מעודף משקל, אז המחלה מתפתחת ב-40% מהילדים. אם גם האב והאם סובלים מהשמנת יתר, הסיכוי ללקות במחלה בילדים עולה ל-80%.

השמנת יתר יכולה להיגרם מגיוס לא מספיק של שומן כמקור אנרגיה. עוזר להגביר את גיוס השומן מבחינה ביולוגית חומרים פעיליםהמיוצר בגוף - אדרנלין, נוראדרנלין, הורמונים המיוצרים על ידי הבלוטות הפרשה פנימית. הפרעות בעבודה של המערכת האנדוקרינית מלוות לרוב בהתפתחות השמנת יתר אנדוקרינית.

דרגות השמנה ושינויים בגוף

עלייה במשקל הגוף ב-10-29% אופיינית לדרגה הראשונה של השמנת יתר. בתואר השני
עודף משקל הגוף של המחלה הוא 30-49%. הדרגה הראשונה והשנייה של השמנת יתר מלוות בהופעת קוצר נשימה במהלך מאמץ גופני, עייפות, הזעה מוגברת, עצירות וגזים. לעתים קרובות, לחולים כאלה יש תיאבון מוגבר והפרעה במאזן המים בגוף, וכתוצאה מכך מופיעה בצקת לעתים קרובות ברגליים עד סוף יום העבודה.

אבל יותר מכל, חולים מודאגים מבעיות קוסמטיות גרידא, שאיתן הם הולכים לרופא. חולים כאלה מודאגים משינויים בדמות, הופעת סימני מתיחה על העור של אדום או צבע לבן. מתפתחת ניוון שרירים שְׁרִירמוחלף ברקמת שומן. לעתים קרובות, עור הבטן עם עודף שומן תת עורי תלוי למטה בצורה של סינר.

עם הדרגה השלישית של השמנת יתר, משקל הגוף עולה על הנורמה ב-50-100%, ועם הרביעית - ביותר מ-100%. עם השמנת יתר מדרגה שלישית - רביעית, קוצר הנשימה הופך קבוע ומופיע אפילו עם עומס קל, לעתים קרובות כְּאֵב רֹאשׁ, חולשת שרירים, אובדן זיכרון, אי סדירות במחזור, כאבי לב.

על רקע השמנת יתר מתפתחים טרשת עורקים ויתר לחץ דם, ורידים בולטיםורידים של הגפיים התחתונות, לעתים קרובות מתפתחים חריפים הצטננות, ברונכיטיס, דלקת ריאות. הדרגה הרביעית של השמנת יתר מביאה לנכות מוחלטת, אובדן עניין בכל מה שלא קשור לאוכל, מתפתחת השפלה מוחלטת של האישיות.

דרכים למניעת השמנת יתר

עם עלייה במשקל הגוף, הופעת משקל עודף, יש לשים לב לכך בזמן ולנקוט את האמצעים הדרושים כדי לנרמל אותו. לשם כך יש להפחית בצריכת מזונות בעלי תכולת קלוריות גבוהה, כלומר מכילה מספר גדול שלשומנים מן החי ופחמימות קלות לעיכול.

עם הדרגה הראשונה של השמנת יתר, זה עשוי להספיק כדי לשחזר מצבו הפיזי. למרבה הצער, רוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר שמים לב לבעיית ההשמנה כאשר דיאטה לבדה לא יכולה לתקן את המצב. יש צורך בטיפול פעיל ומתמשך יותר.

כאשר פונים לאמצעים המאפשרים לך לרדת במהירות במשקל גוף עודף, עליך לזכור שזה יכול להשפיע לרעה על הגוף. זה נכון במיוחד עבור עור הפנים, שהופך להיות רפוי, נפול. כדאי לדעת גם שאם השמנת יתר קשורה למחלות של המערכת האנדוקרינית, שום תזונה ופעילות גופנית לא יכולים לפתור את בעיית המשקל העודף.

מניעת השמנה ופעילות גופנית

אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים להגדיל את הוצאת האנרגיה שלהם באופן כזה כדי לכסות את עלויות האנרגיה, הגוף החל להשתמש במאגרי שומן. ניתן להשיג זאת על ידי הגברת פעילות גופנית, פעילות גופנית, עיסוק בספורט פשוט.

כולם יודעים על הצורך והיתרונות של פעילות גופנית עם משקל גוף עודף, אבל לאחר שהחלו להתאמן, רבים מאבדים במהירות תקווה תוצאה חיובית. זה נובע מהעובדה שרקמת השומן נצרכת על ידי הגוף לאט מאוד, יש צורך בסבלנות והתמדה מספיקות כדי להשיג תוצאה נראית לעיןאימונים.

הדעה שריצה יומית של 10-15 דקות עוזרת להפחית את משקל הגוף שגויה. עומס כזה יכול להיות רק חיזוק כללי. ירידה במשקל יכולה להיות מושגת על ידי ריצה יומית למשך שעה. קביעה על ידי שקילה ירידה במשקל קשורה לרוב לאובדן נוזלים, לא רקמת שומן. ירידה זו מתאוששת מהר מאוד לאחר צריכת נוזלים.

מניעת השמנה ותכולת קלוריות במזון

בנוסף להגברת הפעילות הגופנית, ניתן להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות במזון. חשוב לא רק להפחית את כמות המזון הנצרכת, אלא לעקוב בקפידה אחר תכולת הקלוריות ולהוציא מזונות עתירי קלוריות מהתזונה. הפחתה של 100 קק"ל בקלוריות מביאה לירידה של 11 גרם במשקל. הגבלה קלורית זו תגרום לירידה של 1.1 ק"ג תוך 100 ימים ו-4 ק"ג בשנה. כדי להפחית את משקל הגוף ולשמור עליו ברמה מיטבית, יש צורך לשלוט בקפידה בקלוריות. דיאטה יומיתמזון.

הגבלת צריכת המזון עומדת בבסיס המלצות רבות לנרמול משקל הגוף. המלצות אלו הן יעילות והגיוניות למדי, אך אפשרויות מסוימות עלולות להיות מסוכנות לבריאות ואפילו לחיים. קודם כל, אנחנו מדברים על יישום המתודולוגיה צום טיפולי. סירוב מוחלט למזון הוא לחץ חזק לגוף. השימוש ברעב מוחלט מוביל לאובדן של חומרים חיוניים, שכן לא ניתן לסנתז אותם בגוף. הכי מאוחר מחקר מדעיהוכיח את אי קבילותה של שיטת טיפול כזו.

במהלך המחקרים התברר שעם הרעבה מוחלטת, ירידה במשקל הגוף מתרחשת רק ב-20% בגלל שומנים, 80% זה איבוד חלבונים, מלחים ונוזלים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף. אובדן מהירנוזל מסתיר את המצב האמיתי, גורם לשמחה בלתי סבירה בתוצאה שהושגה. שחזור חילוף החומרים התקין במים יוביל במהירות להחזרת משקל עודף.

תזונאים רבים משתמשים בהצלחה בדיאטות דלת קלוריות לטיפול בהשמנה.
ערך אנרגטימזון ברמה של צריכת אנרגיה מטבולית בסיסית. צריכת אנרגיה משוערת היא 1 קק"ל לכל ק"ג משקל גוף בשעה. הגבלה זו תואמת ל-2000 קק"ל מהתזונה היומית.

כאשר מגבילים את התוכן הקלורי של מזון, יש צורך לעקוב אחר הצריכה מספקת של חלבונים. לשם כך, על כל קילוקלוריה חסרה מוסיפים 12-15 מ"ג חלבון נוספים, שהם בממוצע 15-20 גרם חלבון נוספים ביום. בנוסף להגברת צריכת החלבון, יש צורך להבטיח שהגוף מסופק כראוי בוויטמינים, מלחים מינרליים ורב בלתי רוויים חומצות שומן. כאשר מפחיתים את תכולת הקלוריות של התזונה היומית, יש לזכור כי הפחתה קלורית של יותר מ-200 קק"ל תוביל להכללה מפצה בתהליך של קישורים מטבוליים אחרים.

בעיית המשקל העודף היא מכת מדינה חברה מודרנית. זה נובע בעיקר מאורח חיים בישיבה, עומס פסיכו-רגשי מתמיד ומתת תזונה. לעתים קרובות התוצאה היא השמנת יתר. מחלה כזו מלווה בהפרה בעבודה של כולם איברים פנימייםומערכות. מניעה נכונה של השמנת יתר תעזור להימנע מכך.

מי נמצא בסיכון?

אף אחד לא חסין מבעיית ההשמנה. לפעמים די במתח קטן כדי להתחיל את תהליך העלייה הפעילה במשקל. מומחים מזהים קבוצות של אנשים עם נטייה למחלה כזו:

1. ניהול אורח חיים לא פעיל מספיק.
2. הפרת המסגרת הסבירה התנהגות אכילה.
3. חולים שאובחנו עם מחלות של המערכת האנדוקרינית או מערכת העיכול.
4. אנשים עם תורשה שלילית. אם היה לפחות קרוב משפחה אחד שסבל מהשמנה במשפחה, אתה צריך להיות קשוב יותר לבריאות שלך.
5. חווה כל הזמן מתח או מתח נפשי.
6. לוקח חזק תרופותאו אמצעי מניעה.

אנשים בקטגוריות לעיל צריכים לנקוט בכל האמצעים כדי למנוע עלייה מהירה במשקל. כאשר מופיעים התסמינים השליליים הראשונים, עליך לפנות למומחה.

סוגים

מניעה, הכוללת היבטים רבים, תסייע להימנע מהשמנה. רופאים מנוסים מבחינים בשני תחומים עיקריים של פעילויות כאלה:

1. מניעה עיקרית. כולל אמצעים למניעת עלייה במשקל אצל אנשים עם נטייה מתאימה. תשומת - לב מיוחדתרופאים מתייחסים לחולים הסובלים מסוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות הורמונליות.
2. מניעה משנית. זה כרוך בעבודה עם חולים שכבר סובלים מעודף משקל. זה יעזור למנוע את המעבר של המחלה ליותר שלב חמור. יהיה עליך לעקוב אחר ההמלצות של תזונאי, אנדוקרינולוג ותזונאי.

ירידה במשקל משחקת תפקיד מרכזי במניעה. זה צריך להיות חלק ככל האפשר. זה יעזור למנוע קוצר נשימה, ירידה בביצועים ותסמינים לא נעימים אחרים.

כדי לזהות נוכחות של בעיה, חישוב מחוון ה-BMI (מדד מסת הגוף) יעזור. זה נקבע על סמך הגובה והמשקל של האדם. בְּ אדם בריא BMI אינו עולה על 25 יחידות.

היבטים מרכזיים

יש לפתח אמצעים למניעת השמנת יתר בשיתוף עם מומחה. מערך הפעילויות צריך לכלול:

1. ניטור שוטף של המשקל והגוף של המטופל, חישוב BMI. אם המאפיינים הללו מתדרדרים, יש לתקן את התנהגותו של האדם.
2. שינוי בהתנהגות האכילה. קביעת רשימת המזונות המסוכנים לבריאות והדרתם המוחלטת מהתזונה.
3. ניהול יומן מזון וספירת תכולת הקלוריות של הארוחות הנצרכות במהלך היום.
4. פעילות גופנית מספקת.
5. חיסול כל הגורמים שעלולים לגרום לאכילת יתר.
6. שליטה על רגשות משלוומצב רגשי.
7. דְחִיָה הרגלים רעים. הרופאים מציינים קשר ישיר בין השמנת יתר לשתייה מופרזת. אלכוהול יכול להגביר משמעותית את התיאבון ולהקהות את תחושת השובע. זה מוביל לאכילת יתר מהירה ולעלייה בלתי נמנעת במשקל. בנוסף, אלכוהול אתילי כשלעצמו מתייחס למוצרים בעלי תכולת קלוריות גבוהה.

עמידה בנורמות כאלה תעזור לשמור על משקל הגוף ברמה קבועה. זה, בתורו, תורם לשימור הבריאות של כל האיברים והמערכות.

אין זה נדיר שמוסדות רפואיים מוציאים עלון בריאות בנושא השמנת יתר. זהו מעין תזכיר שבו מפורטים כל הכללים הבסיסיים למניעה ובקרה על רווחתו של המטופל. קרא אותו ופעל לפי כל ההמלצות.

תכונות תזונה

תיקון התנהגות האכילה משחק תפקיד מרכזי במניעת השמנת יתר. לרוב, תת תזונה היא שגורמת להתפתחות בעיה כזו. אבל זה לא אומר שתידרש דחייה מוחלטת של מזון. להיפך, צום רק יחמיר את מהלך המחלה ויוביל להתפתחות סיבוכים. חשוב לבחור נכון דיאטה מאוזנת. זה חייב להיעשות בשיתוף עם מומחה.

תזונאים מרבים לתת למטופליהם חוברת בנושא תזונה נכונה. המלצות כלליותלא מתאימים לכולם. לעתים קרובות הרופא צריך לפתח תפריט אישי עבור כל אדם.

בעת הרכבת דיאטה, יש צורך להתבסס על העקרונות הבאים:

1. תכולת הקלוריות הכוללת של כל הארוחות הנאכלות במהלך היום לא תעלה על 22 קק"ל לנשים ו-22.4 קק"ל לגברים לכל ק"ג משקל גוף.
2. מהתפריט יש צורך להוציא מזונות עתירי פחמימות ושומנים.
3. צריכת מלח מוגזמת אסורה בהחלט. יש לו את היכולת לשפר את הטעם של המוצר, מה שמעורר אכילת יתר. בנוסף, מלח שומר נוזלים בתאי הגוף.
4. אתה צריך לוותר לגמרי על ממתקים, מַמתָקִיםואפייה. הטאבו מוטל גם על מוצרים חצי מוגמרים, מזון מהיר, חטיפים, משקאות מוגזים ופסטה.
5. התזונה צריכה להכיל כמה שיותר ירקות, פירות יער ופירות. ועדיף לאכול אותם בבוקר.
6. מותר לאכול דגנים, בשר ודגים זנים דלי שומן. אגוזים ופירות יבשים משמשים כפינוקים.
7. את כל המנות יש לאדות, לבשל או לאפות בתנור. שיטות בישול אחרות יש לנטוש לחלוטין. מאכלים מטוגנים ומעושנים אסורים בתכלית האיסור.
8. יש לחלק את כל הארוחות לשש ארוחות לפחות במהלך היום. יחד עם זאת, המנות לא צריכות להיות גדולות. יש ללעוס ביסודיות כל חתיכה הנכנסת לפה לפני הבליעה.

הקפדה על כללים אלו תסייע בביסוס תזונה תקינה ומניעת עלייה במשקל. אתה לא יכול לשבור את הדיאטה שלך. פינוק תכוף יוביל לכך שכל המאמצים יצטמצמו לאפס.

אימון גופני

מניעת השמנה כוללת בהכרח פעילות גופנית מספקת. על ידי שריפת קלוריות שנכנסות לגוף, אתה יכול לגרום לו להוציא משאבים פנימיים. עם חוסר אנרגיה, הגוף יתחיל להתפרק שומן תת עורי. בנוסף, פעילות גופנית תעזור לשמור על השרירים שלך. הגוף ייראה גוון ומושך.

עדיף להירשם למועדון כושר, שבו מאמנים מנוסים יעזרו לפתח תוכנית אימונים מוכשרת. בקשו חוברת מיוחדת המתארת ​​את כל התרגילים היעילים ביותר. אז אתה יכול להמשיך ללמוד בבית.

השפעה טובה היא שחייה בבריכה, ריצה, רכיבה על אופניים. תאמן את עצמך להתחיל איתו כל בוקר התעמלות קלה. כשחוזרים מהעבודה, רדו כמה תחנות מוקדם והולכים ברגל. בסופי שבוע, נסו לבלות יותר זמן בחוץ.

חוץ מ טכניקות מסורתיותאתה יכול גם להשתמש מודרניים, למשל, תרגילי נשימה. זהו סט של תרגילים שמטרתם להעשיר את תאי הגוף בחמצן. כפי שאתה יודע, חמצן הוא חומר חמצון מצוין. טכניקה זו מאפשרת בלי מאמצים מיוחדיםלשרוף מאגרי שומן.

שיקום השקט הנפשי

השמנת יתר מקודמת לרוב על ידי דיכאון, מתח, מצבי חיים קשים. לכן, ערבות השימור גזרה רזה, והכי חשוב, בריאות, תהיה החלמה שקט נפשי. יש להימנע מכל מצב טראומטי במידת האפשר.

בעיות משקל רודפות לעתים קרובות אנשים שחוו סוג של בעיה פסיכולוגית. עד שזה לא ייפתר, שום דיאטה לא תעזור במניעת השמנת יתר. לכן, קודם כל, יש צורך להתייעץ עם פסיכותרפיסט מנוסה.

היבט חשוב הוא מנוחה טובה. היעדרות ממושכת שינה בריאהמוביל לרצון טבעי לתת לעצמך כוח דרך האוכל. אתה צריך לישון לפחות 6-8 שעות ביום. אם אפשר, מצא זמן באמצע היום לפחות 15 דקות לשבת בשקט ולהירגע. אורח חיים מהיר מדי גורם לרוב לבעיות בריאותיות רבות.

טיפול במחלות נלוות

השמנת יתר יכולה להיגרם על ידי מחלות כרוניותכגון סוכרת, גסטרואנטרוקוליטיס ואחרים. המוסמכים שלהם טיפול בזמןלסייע במניעת עלייה במשקל. רוב המחלות מתחילות בצורה חריפה ורק מאוחר יותר, בהיעדר טיפול, זורמות לצורה כרונית. חשוב למנוע תוצאה כזו ולהתייעץ עם רופא בזמן.

אין לעשות תרופות עצמיות. אבחנה מדויקת יכולה להתבצע רק על ידי מומחה בהתבסס על הנתונים של מחקר רפואי. לכן, בהתחלה פעמוני אזעקהמצד הבריאות הגופנית או הפסיכולוגית שלך, חפש עזרה ממומחים.

הימנעות מהשמנה היא קלה. כדי לעשות זאת, זה מספיק לעקוב כללים פשוטיםמניעה: לאכול נכון, להתאמן ולוותר על הרגלים רעים. שמור תמיד חוברת עם המלצות של אנשי מקצוע מנוסים בהישג יד. אז אתה חוסך לא רק יופי, אלא גם בריאות במשך שנים רבות.