סיבות לשמירת שומן תת עורי בגוף. גורמים לשימור שומן תת עורי בגוף

גם אתם לא מצליחים לרדת במשקל? תראה למה זה קורה!

בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים סובלים. אבל גם להשתתף בהמון אימונים ולעבור לתזונה נכונה כביכול, השומן לרוב לא מוותר ולא עוזב את הגוף שלנו... מה לעשות?

כדי להתחיל, קודם כל, צריך לסלק את הסיבות שבגללן השומן לא רוצה לעזוב את הגוף שלנו!

אכלו נכון, שמרו על עצמכם ועל יקיריכם ו!

האמת היסודית היא שגברים ונשים רבים פונים לחדר הכושר על מנת להוריד שומן עודף, כמו גם לשפר את ביצועי הגוף ובריאותם. תלונות על כך ש"מטופל" זה או אחר של חדר הכושר אינו יכול לרדת במשקל אינן חדשות. לא פעם קורה שאדם עושה טעויות רבות וגסות שמונעות ממנו לרדת במשקל בצורה יעילה ובטוחה.

כמות המזון הנצרכת. העובדה היא שרוב האנשים אפילו לא חושדים כמה אנרגיה הם צורכים. דיבור על קלוריות, כמות החלבונים, השומנים, הפחמימות ומקרו המזון (כך נקראים לעתים קרובות יסודות מזון), ככלל, הוא צליל ריק עבור אנשים רגילים רבים. אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה יעילה, אתה צריך להבין מהי התוכן הקלורי של המזון, כמו גם כמה חומרים מזינים מכילים סוגים שונים של מזון. חשב את הקצב שלך על סמך הפרמטרים האנתרופומטריים של הגוף שלך, כמו גם רמת הפעילות הגופנית שלך. עכשיו באינטרנט קל למצוא נוסחאות פשוטות לחישוב המספר הדרוש של קלוריות.

כמות החלבון הנאכלת. חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לא רק לספורטאים, ובמיוחד לספורטאים בספורט כוח, אלא גם לאנשים בכלל. העובדה היא שהגוף שלנו, שבמהלך האבולוציה הארוכה שלו למד לצבור שומנים ופחמימות, עדיין לא מסוגל לאגור חלבונים לשימוש עתידי. המשמעות היא שהחלבון שנמצא בגופנו, כך או כך, הוא פונקציונלי, ולא רזרבה. דוגמה לחלבון בגוף האדם יכולה להיות שרירי שלד, שרירים חלקים של איברים פנימיים וכו'. אין לנו מחסן שיכול לאחסן חלבון "ליום גשום". לכן יש לזכור שצריכה מופרזת של חלבון לא תביא תועלת, שכן הוא לא יופקד ולא ייספג. גם מעט מדי חלבון רע, מכיוון שהוא עלול להאט משמעותית את תהליך הירידה במשקל, שכן הגוף יסיר את חלבון השריר הפעיל וישחרר אותו למיחזור. באופן טבעי, עתודות השומן יישארו כמעט ללא פגע.

מזון נוזלי. היזהר עם הקלוריות הנוזליות שאתה צורך. גם אם מיץ עגבניות מכיל רק עשרים קלוריות למאה גרם, לעומת זאת, ליטר מיץ כזה, שתוכלו לשתות לחלוטין מבלי לשים לב, יביא לכם תוספת של 200 קק"ל. החוכמה היא שאפשר פשוט לשכוח להוסיף את הקלוריות במשקאות לטבלת התזונה, כי אנשים רבים מאמינים שמשקאות, כמו מים, אינם קלוריות. אנו נאלצים להרגיז אותך, כי למשקאות מתוקים, כמו גם חלב ומוצרי חלב, יש בדרך כלל תכולת קלוריות של 40 קק"ל למאה גרם. משקאות אלכוהוליים, שלעיתים גם איננו מחשיבים אותם כבעלי כמות קלוריות גבוהה, יכולים לחדש את התזונה היומית שלנו בצורה מרשימה למדי, מכיוון שתכולת הקלוריות שלהם מתחילה מכ-60 קק"ל ויכולה להגיע ל-150-200 קק"ל למאה גרם. לפיכך, אנו ממליצים לצרוך כמה שפחות מזון נוזלי, כי מזון מוצק רווי טוב יותר ואינו מחליק מבלי לשים לב.

אוכל בריא כביכול. אם אתם קונים קבועים בחנות מזון דיאטה, אז אתם כנראה נוטים לחשוב שאתם אוכלים אוכל בריא, נכון? היזהר מאוד, כי מוצרים מוגמרים כאלה, ככלל, יכולים להכיל הרבה סוכר נסתר, עמילן ופחמימות אחרות. מוזלי שנקנה בחנות עשוי להיות מטוגן לחלוטין בסוכר ולהכיל פירות יבשים מסוכרים. ארוחת בוקר הרבה יותר בריאה ומופחתת קלוריות היא שיבולת שועל בבישול איטי (מבושל מדגנים מלאים) עם תפוח טרי, בננה או פרי הדר. ניתן גם לאפות פנקייקים, פשטידות ועוגיות על בסיס שיבולת שועל, ולהחליף אותם בממתקים קנויים בסוכר. שימו לב שהסוכרים החבויים הללו מאטים את ההתקדמות שלכם. מוצרי בשר ניתן להעשיר בנוסף בשומן, שהוא די עשיר בקלוריות.

עוצמת האימון. אתם עשויים לחשוב שאתם הולכים לקראת ירידה במשקל, כשלמעשה אתם עומדים במקום. אנחנו מדברים על העובדה שהאימונים שלך עשויים להיות חסרי אינטנסיביות. אם אין לך אפילו זמן להזיע במהלך שיעורים עם מאמן אישי, אז דע שהוא לא משקיע אותך מספיק בך ובתוכנית שלך. מאמן מודע צריך לעשות כל מה שצריך כדי להבטיח שהתוכנית שלך תהיה אינטנסיבית ועוזרת לשרוף שומן. אם לאחר תחילת העבודה עם מאמן אינך רואה שינויים, אל תהסס להיפרד ממומחה כזה.

מספר אימוני אירוביים. קרדיו בהחלט טוב להתפתחות הלב והריאות, אך שימו לב לא להגזים בפעילות גופנית מסוג זה. אנשים רבים מבלים שעות אינסופיות על הליכון או מכשירי אירובי אחרים, אך עדיין לא השיגו תוצאות משמעותיות. יותר מדי התמקדות בפעילות אירובי מובילה לייצור יתר של קורטיזול, שהוא הורמון לחץ. זה לא סוד שקורטיזול יכול להרוס רקמת שריר מבלי להשפיע על השומן. לא, אתה לא צריך לחתוך את ה"דיאטה" שלך לחלוטין, אבל זכור שאתה צריך את זה כדי לאמן את הלב והריאות שלך, לא כדי להילחם בשומן.

להילחם בלחץ. מדענים כבר מזמן אומרים שמתח הוא בדיוק הגורם שיכול גם לעכב את שריפת השומנים. הסיבה לכך היא שבתקופות של לחץ, אתה גם מייצר רמות גבוהות של קורטיזול. אולי זה יאפשר לך לרדת במשקל בדרך כלשהי בגלל... שרירים, אבל כל השומן יישאר איתך. נסה לנהל את הלחץ שלך אם אפשר. הגן על עצמך מפני זעזועים ומצבים גדולים הדורשים מעורבות רגשית.

חוסר שינה ומנוחה. סיבה זו היא הסיבה הקלאסית לחוסר ההתקדמות לא רק בירידה במשקל, אלא גם בבניית מסת שריר. יש לזכור ששינה לא מספקת ומחסור במנוחה יכולים לשחק בך טריק. אנחנו מדברים על כך שהעייפות המצטברת נתפסת על ידי הגוף שלך כמתח, מה שמייצר בהתאם ייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול. כפי שתואר לעיל, קורטיזול בשום אופן לא עוזר לשרירים שלך להתגבר על ידי פירוק חלבון שריר.

כמות הנוזל הנצרכת. מים הם הגורם החשוב ביותר בדרך לגזרה רזה. אסור לשכוח את ההמלצות לשתות לפחות ליטר וחצי מים טהורים מדי יום. מים מסוגלים לעורר את חילוף החומרים שלך, כמו גם לשמור על רמה אופטימלית של רווחה. אתה יכול להשתמש בהצלחה בהידרציה לפני האימון ובהתחדשות לאחר האימון כדי להבטיח תוצאות מקסימליות לאימון שלך.

חוסר התמדה. תוצאות יציבות מרמזות על תהליך אימון מתמיד. אם אתה לא מבקר בחדר האימונים שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אז זה טיפשי לקוות שהסנטימטרים הנוספים על המכבש שלך יתנדפו מעצמם. בנוסף, ללא דיאטה ופעילות גופנית, גם לא סביר שתצליחו להשיג את מה שאתם רוצים. זכרו שסוד ההצלחה שלכם הוא שילוב הרמוני של תזונה נכונה עם מספיק קלוריות ופעילות גופנית במצב הנדרש.

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, ונוכל למצוא בקלות מאות מחקרים ואלפי טיפים כיצד להתמודד עם האויב הזה שנקרא שומן. אבל הבעיה היא ששיטה מסוימת עשויה להיות שימושית עבור אדם אחד וחסרת תועלת לחלוטין עבור אחר. הסיבה לכך היא שלכולנו יש סוגי גוף שונים, ולכן עלינו לדעת כיצד הגוף שלנו עולה במשקל כדי להשיל אותו בצורה יעילה ובטוחה.

המחקר זיהה 6 סוגים שונים של שומן גוף, תלוי היכן מצטבר השומן הזה.

אנו מציגים לתשומת לבך את השיטות היעילות ביותר להתמודדות עם שומן, בהתאם למבנה הגוף שלך.

1. השמנת יתר בפלג הגוף העליון

גורם:

סוג זה של שומן מתחיל בדרך כלל להצטבר אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא, ולכן אכילת יתר ואורח חיים בישיבה הם הסיבות העיקריות כאן.

איך להיפטר ממנו:

התחל להתאמן כי סוג זה של שומן נובע מחוסר פעילות גופנית. הליכה, ריצה או שחייה של לפחות 30 דקות בכל יום יעזרו לך להיפטר מזה.
הסר סוכר מזוקק מהתזונה שלך והימנע ממשקאות מוגזים מתוקים. מזון ומשקאות ממותקים לא ישמינו אותך, אבל הם יגרמו לך לצרוך עוד יותר קלוריות נוספות.

2. שומן בבטן התחתונה

גורם:

חלק מהסיבות שגורמות להצטברות שומן בחלק זה של הגוף הן מתח, דיכאון וחרדה.

איך להיפטר ממנו:

הימנע מלחץ ולמד להירגע. הורמון הלחץ גורם להצטברות שומן בבטן, ולכן מדיטציה או תרגילי נשימה הם אופציה טובה עבורכם.
שתו תה ירוק. זהו שורף שומן נהדר ודרך טובה להירגע.

3. השמנת יתר של פלג הגוף התחתון

גורם:

אחת הסיבות לכך ששומן מצטבר בירכיים יכולה להיות בגלל עודף גלוטן בתזונה. אם אינך מרוצה מגודל הירכיים שלך, נסה דיאטה ללא גלוטן.

איך להיפטר ממנו:

ללכת לעתים קרובות יותר ולעלות במדרגות במקום במעלית. שיטה זו תעזור לך לשרוף שומן ביעילות על הירכיים שלך ותחטוב את שרירי הרגליים שלך.
אל תוותרי על ארוחת הבוקר. אם לא תאכל ארוחת בוקר כדי להזניק את חילוף החומרים שלך, תרגיש רעב לאורך כל היום ובסופו של דבר תאכל יותר.

4. בטן נפוחה

גורם:

צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לגרום לבטן שלך לגדול, אז הפסק לשתות אלכוהול אם אתה רוצה בטן שטוחה.

איך להיפטר ממנו:

צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם מכיוון שרוב הקלוריות שלו מגיעות לבטן הנפוחה שלכם, שבתורה גורמת להרבה יותר בעיות בריאותיות.
חלקו את התזונה היומית שלכם למנות קטנות יותר ואכלו לעתים קרובות יותר. זה ישפר את חילוף החומרים שלך, יעזור לך לשמור על אנרגיה, ובנוסף לכך, הבטן שלך תרגיש הרבה יותר קטנה אחרי כל ארוחה.

5. השמנת יתר של פלג הגוף התחתון עד עצם הרגליים

גורם:

בעיה זו שכיחה בקרב נשים שיש להן בעיות במערכת כלי הדם או שהן בהריון.

איך להיפטר ממנו:

כדי למנוע נפיחות, עליך להפסיק לאכול מזונות מלוחים, מכיוון שמלח שומר על נוזלים בגופך.
אל תשב בשקט יותר מ-30 דקות, נסה לקום וללכת או לשכב עם רגליים מורמות, למשל, הנח אותן על כרית.

6. בטן גדולה בולטת ושומן בגב העליון

סיבה אפשרית לכך שזה עלול לקרות לך היא פעילות גופנית מועטה, אז כדאי להתחיל להתאמן אם הבטן הגדולה והשומן הנוסף שלך מפריעים לך.

איך להיפטר ממנו:

הקפד לישון מספיק. חוסר שינה עלול לשבש הורמונים המגבירים את התיאבון ולהוביל לעלייה במשקל ולהצטברות שומן בבטן ובגב.
אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. זה יעזור להפחית את התיאבון ולשפר את המותניים והגב.

חשוב לזכורשתזונה בריאה ואורח חיים פעיל הם העוזרים הטובים ביותר בדרך לגוף האידיאלי, ללא קשר למבנה הגוף שלך.

האם ניסית פעם אחת מהטיפים האלה? הם עזרו? ספר לנו על החוויה שלך בתגובות.

לעתים קרובות, לאחר שהחלטנו לרדת במשקל, אנו עושים מאמצים גדולים, אך לא משיגים תוצאות. והכל בגלל שאנחנו עושים מספר טעויות שמונעות מאיתנו לרדת במשקל בצורה יעילה ובטוחה.

1. כמות המזון הנצרכת.
רוב האנשים אינם מודעים לכמות האנרגיה שהם צורכים עם מזון. דיבור על קלוריות, כמות החלבונים, השומנים, הפחמימות, ככלל, הוא ביטוי ריק עבור אנשים רגילים רבים. אם אתה רוצה לרדת במשקל ביעילות, אתה צריך להבין מהי תכולת הקלוריות של המזון וכמה חומרים מזינים מכילים סוגים שונים של מזון. חשב את צריכת הקלוריות שלך על סמך הנתונים הגופניים ורמת הפעילות הגופנית שלך. באינטרנט ניתן למצוא נוסחאות לכך.

2. מזון נוזלי.
היזהר עם הקלוריות הנוזליות שאתה צורך. גם אם מיץ עגבניות מכיל רק עשרים קלוריות למאה גרם, לעומת זאת, ליטר מיץ כזה, שתוכלו לשתות לחלוטין מבלי לשים לב, יביא לכם תוספת של 200 קק"ל. החוכמה היא שאפשר פשוט לשכוח להוסיף את הקלוריות במשקאות לטבלת התזונה, כי אנשים רבים מאמינים שמשקאות, כמו מים, אינם קלוריות. אנו נאלצים להרגיז אותך, כי למשקאות מתוקים, כמו גם חלב ומוצרי חלב, יש בדרך כלל תכולת קלוריות של 40 קק"ל למאה גרם. משקאות אלכוהוליים, שלעיתים גם איננו מחשיבים אותם כבעלי כמות קלוריות גבוהה, יכולים לחדש את התזונה היומית שלנו בצורה מרשימה למדי, מכיוון שתכולת הקלוריות שלהם מתחילה מכ-60 קק"ל ויכולה להגיע ל-150-200 קק"ל למאה גרם. לפיכך, אנו ממליצים לצרוך כמה שפחות מזון נוזלי, כי מזון מוצק רווי טוב יותר ואינו מחליק מבלי לשים לב.

3. אוכל בריא כביכול.
אם אתם קונים קבועים בחנות מזון דיאטה, אז אתם כנראה נוטים לחשוב שאתם אוכלים אוכל בריא, נכון? היזהר מאוד, כי מוצרים מוגמרים כאלה, ככלל, יכולים להכיל הרבה סוכר נסתר, עמילן ופחמימות אחרות. מוזלי שנקנה בחנות עשוי להיות מטוגן לחלוטין בסוכר או להכיל פירות יבשים מסוכרים.
ארוחת בוקר הרבה יותר בריאה ומופחתת קלוריות היא שיבולת שועל בבישול איטי (מבושל מדגנים מלאים) עם תפוח טרי, בננה או פרי הדר. ניתן גם לאפות פנקייקים, פשטידות ועוגיות על בסיס שיבולת שועל, ולהחליף אותם בממתקים קנויים בסוכר. שימו לב שהסוכרים הנסתרים האלה מאטים את ההתקדמות שלכם.

4. עוצמת האימון.
אתם עשויים לחשוב שאתם הולכים לקראת ירידה במשקל, כשלמעשה אתם עומדים במקום. אנחנו מדברים על העובדה שהאימונים שלך עשויים להיות חסרי אינטנסיביות. אם אתה אפילו לא מזיע בזמן אימון, אז דע שאתה לא משקיע מספיק מאמץ באימון שלך. אם לאחר חודש של אימון אינך רואה שינויים, אל תהסס לשנות את התוכנית שלך.

5. מספר אימוני אירוביים.
קרדיו טוב להתפתחות הלב והריאות, אך היזהר לא להגזים בפעילות גופנית מסוג זה. אנשים רבים מבלים שעות על הליכון או ציוד אירובי אחר, אך לעולם לא מגיעים לתוצאות. יותר מדי התמקדות בפעילות אירובי מובילה לייצור יתר של קורטיזול, שהוא הורמון לחץ. קורטיזול מסוגל להרוס רקמת שריר מבלי לגעת בשומן. זה לא אומר שאתה צריך להוציא לחלוטין אירובי, אבל זכור שאתה צריך לדעת את המידה בכל דבר.

6. ניהול מתחים.
מדענים כבר זמן רב אומרים שלחץ יכול גם לעכב את שריפת השומנים. הסיבה לכך היא שבתקופות של לחץ, אתה גם מייצר רמות גבוהות של קורטיזול. אולי זה יאפשר לך לרדת במשקל בדרך כלשהי בגלל... שרירים, אבל כל השומן יישאר איתך. נסה לנהל את הלחץ שלך אם אפשר. הגן על עצמך מפני זעזועים ומצבים גדולים הדורשים מעורבות רגשית.

7. חוסר שינה ומנוחה.
סיבה זו היא הסיבה הקלאסית לחוסר ההתקדמות בירידה במשקל. העייפות המצטברת נתפסת על ידי הגוף שלך כמתח, מה שמוביל לייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול. כפי שכבר תואר לעיל, קורטיזול מונע מאיתנו לרדת במשקל על ידי הרס חלבון השריר.

8. כמות הנוזל הנצרכת.
מים הם הגורם החשוב ביותר בדרך לגזרה רזה. הקפידו לשתות 1.5-2 ליטר מים טהורים מדי יום. מים מסוגלים לעורר את חילוף החומרים שלך, כמו גם לשמור על רמה אופטימלית של רווחה.

ירידה במשקל ושריפת שומנים בעייתיות עבור חלק גדול מהאוכלוסייה. כשאתה מתקרב למספר מבקרים בחדר הכושר, אתה יכול בקלות לוודא שלא כולם הגיעו לכאן בשביל מסת השריר של ענקים.

האמת היסודית היא שגברים ונשים רבים פונים לחדר הכושר על מנת להוריד שומן עודף, כמו גם לשפר את ביצועי הגוף ובריאותם. תלונות על כך ש"מטופל" זה או אחר של חדר הכושר אינו יכול לרדת במשקל אינן חדשות. לא פעם קורה שאדם עושה טעויות רבות וגסות שמונעות ממנו לרדת במשקל בצורה יעילה ובטוחה.

כמות המזון הנצרכת. העובדה היא שרוב האנשים אפילו לא חושדים כמה אנרגיה הם צורכים. דיבור על קלוריות, כמות החלבונים, השומנים, הפחמימות ומקרו המזון (כך נקראים לעתים קרובות יסודות מזון), ככלל, הוא צליל ריק עבור אנשים רגילים רבים. אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה יעילה, אתה צריך להבין מהי התוכן הקלורי של המזון, כמו גם כמה חומרים מזינים מכילים סוגים שונים של מזון. חשב את צריכת הקלוריות שלך על סמך הפרמטרים האנתרופומטריים של הגוף שלך, כמו גם רמת הפעילות הגופנית שלך. עכשיו באינטרנט קל למצוא נוסחאות פשוטות לחישוב המספר הדרוש של קלוריות.

כמות החלבון הנאכלת. חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לא רק לספורטאים, ובמיוחד לספורטאים בספורט כוח, אלא גם לאנשים בכלל. העובדה היא שהגוף שלנו, שבמהלך האבולוציה הארוכה שלו למד לצבור שומנים ופחמימות, עדיין לא מסוגל לאגור חלבונים לשימוש עתידי. המשמעות היא שהחלבון שנמצא בגופנו, כך או כך, הוא פונקציונלי, ולא רזרבה. דוגמה לחלבון בגוף האדם יכולה להיות שרירי שלד, שרירים חלקים של איברים פנימיים וכו'. אין לנו מחסן שיכול לאחסן חלבון "ליום גשום". לכן יש לזכור שצריכה מופרזת של חלבון לא תביא תועלת, שכן הוא לא יופקד ולא ייספג. גם מעט מדי חלבון רע, מכיוון שהוא עלול להאט משמעותית את תהליך הירידה במשקל, שכן הגוף יסיר את חלבון השריר הפעיל וישחרר אותו למיחזור. באופן טבעי, עתודות השומן יישארו כמעט ללא פגע.

מזון נוזלי. היזהר עם הקלוריות הנוזליות שאתה צורך. גם אם מיץ עגבניות מכיל רק עשרים קלוריות למאה גרם, לעומת זאת, ליטר מיץ כזה, שתוכלו לשתות לחלוטין מבלי לשים לב, יביא לכם תוספת של 200 קק"ל. החוכמה היא שאפשר פשוט לשכוח להוסיף את הקלוריות במשקאות לטבלת התזונה, כי אנשים רבים מאמינים שמשקאות, כמו מים, אינם קלוריות. אנו נאלצים להרגיז אותך, כי למשקאות מתוקים, כמו גם חלב ומוצרי חלב, יש בדרך כלל תכולת קלוריות של 40 קק"ל למאה גרם. משקאות אלכוהוליים, שלעיתים גם איננו מחשיבים אותם כבעלי כמות קלוריות גבוהה, יכולים לחדש את התזונה היומית שלנו בצורה מרשימה למדי, מכיוון שתכולת הקלוריות שלהם מתחילה מכ-60 קק"ל ויכולה להגיע ל-150-200 קק"ל למאה גרם. לפיכך, אנו ממליצים לצרוך כמה שפחות מזון נוזלי, כי מזון מוצק רווי טוב יותר ואינו מחליק מבלי לשים לב.

אוכל בריא כביכול. אם אתם קונים קבועים בחנות מזון דיאטה, אז אתם כנראה נוטים לחשוב שאתם אוכלים אוכל בריא, נכון? היזהר מאוד, כי מוצרים מוגמרים כאלה, ככלל, יכולים להכיל הרבה סוכר נסתר, עמילן ופחמימות אחרות. מוזלי שנקנה בחנות עשוי להיות מטוגן לחלוטין בסוכר ולהכיל פירות יבשים מסוכרים. ארוחת בוקר הרבה יותר בריאה ומופחתת קלוריות היא שיבולת שועל בבישול איטי (מבושל מדגנים מלאים) עם תפוח טרי, בננה או פרי הדר. ניתן גם לאפות פנקייקים, פשטידות ועוגיות על בסיס שיבולת שועל, ולהחליף אותם בממתקים קנויים בסוכר. שימו לב שהסוכרים החבויים הללו מאטים את ההתקדמות שלכם. מוצרי בשר ניתן להעשיר בנוסף בשומן, שהוא די עשיר בקלוריות.

עוצמת האימון. אתם עשויים לחשוב שאתם הולכים לקראת ירידה במשקל, כשלמעשה אתם עומדים במקום. אנחנו מדברים על העובדה שהאימונים שלך עשויים להיות חסרי אינטנסיביות. אם אין לך אפילו זמן להזיע במהלך שיעורים עם מאמן אישי, אז דע שהוא לא משקיע אותך מספיק בך ובתוכנית שלך. מאמן מודע צריך לעשות כל מה שצריך כדי להבטיח שהתוכנית שלך תהיה אינטנסיבית ועוזרת לשרוף שומן. אם לאחר תחילת העבודה עם מאמן אינך רואה שינויים, אל תהסס להיפרד ממומחה כזה.

מספר אימוני אירוביים. קרדיו בהחלט טוב להתפתחות הלב והריאות, אך שימו לב לא להגזים בפעילות גופנית מסוג זה. אנשים רבים מבלים שעות אינסופיות על הליכון או מכשירי אירובי אחרים, אך עדיין לא השיגו תוצאות משמעותיות. יותר מדי התמקדות בפעילות אירובי מובילה לייצור יתר של קורטיזול, שהוא הורמון לחץ. זה לא סוד שקורטיזול יכול להרוס רקמת שריר מבלי להשפיע על השומן. לא, אתה לא צריך לחתוך את ה"דיאטה" שלך לחלוטין, אבל זכור שאתה צריך את זה כדי לאמן את הלב והריאות שלך, לא כדי להילחם בשומן.

להילחם בלחץ. מדענים כבר מזמן אומרים שמתח הוא בדיוק הגורם שיכול גם לעכב את שריפת השומנים. הסיבה לכך היא שבתקופות של לחץ, אתה גם מייצר רמות גבוהות של קורטיזול. אולי זה יאפשר לך לרדת במשקל בדרך כלשהי בגלל... שרירים, אבל כל השומן יישאר איתך. נסה לנהל את הלחץ שלך אם אפשר. הגן על עצמך מפני זעזועים ומצבים גדולים הדורשים מעורבות רגשית.

חוסר שינה ומנוחה. סיבה זו היא הסיבה הקלאסית לחוסר ההתקדמות לא רק בירידה במשקל, אלא גם בבניית מסת שריר. יש לזכור ששינה לא מספקת ומחסור במנוחה יכולים לשחק בך טריק. אנחנו מדברים על כך שהעייפות המצטברת נתפסת על ידי הגוף שלך כמתח, מה שמייצר בהתאם ייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול. כפי שתואר לעיל, קורטיזול בשום אופן לא עוזר לשרירים שלך להתגבר על ידי פירוק חלבון שריר.

כמות הנוזל הנצרכת. מים הם הגורם החשוב ביותר בדרך לגזרה רזה. אסור לשכוח את ההמלצות לשתות לפחות ליטר וחצי מים טהורים מדי יום. מים מסוגלים לעורר את חילוף החומרים שלך, כמו גם לשמור על רמה אופטימלית של רווחה. אתה יכול להשתמש בהצלחה בהידרציה לפני האימון ובהתחדשות לאחר האימון כדי להבטיח תוצאות מקסימליות לאימון שלך.

חוסר התמדה. תוצאות יציבות מרמזות על תהליך אימון מתמיד. אם אתה לא מבקר בחדר האימונים שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אז זה טיפשי לקוות שהסנטימטרים הנוספים על המכבש שלך יתנדפו מעצמם. בנוסף, ללא דיאטה ופעילות גופנית, גם לא סביר שתצליחו להשיג את מה שאתם רוצים. זכרו שסוד ההצלחה שלכם הוא שילוב הרמוני של תזונה נכונה עם מספיק קלוריות ופעילות גופנית במצב הנדרש.

הבעיה של עודף שומן בגוף היא לא רק סט של עודף משקל, אלא גם בריאות האיברים הפנימיים. השאלה כיצד להסיר שומן מהגוף מתמודדת לעתים קרובות עם אנשים הסובלים מעודף משקל, מבלי לקחת בחשבון את העובדה שיש שני סוגים של שומן בגוף האדם: תת עורי וקרביים (פנימי).

שומן תת עורי ממוקם ישירות מתחת לעור, בדרך כלל על הירכיים, הבטן והישבן. הפנימית נמצאת סביב האיברים החיוניים - הכבד, הלב, הקיבה, המעיים, הריאות וכו'. בעוד שניתן לראות שומן תת עורי בעין בלתי מזוינת, שומן פנימי לא יכול. האיום האמיתי על הבריאות והיופי הוא דווקא השומן הפנימי, שחייבים להתמודד איתו מלכתחילה.

קיום מלא של אדם אפשרי רק עם אספקת אנרגיה מספקת לגוף. האנרגיה בגוף האדם מוצגת בצורה של פחמימת גליקוגן, המופקדת בכבד ובשרירים, כמו גם בצורת שומן.

שומן הוא תרכיז של חיוניות הגוף, שמתחיל להישרף בתנאים של תזונה מופחתת. כלומר, בזמן תזונה טובה, חלק מהעתודות נשמרות ברזרבה. כביכול, ב"יום גשום". כשמגיעה תקופה כזו, והגוף מתחיל לקבל פחות מזון, הוא מתחיל לעבד את הרזרבות שלו. יש לציין ששומן הוא צורה נוחה מאוד של אחסון אנרגיה. עם קילוגרם אחד של שומן, אתה יכול לקבל עד 8750 קילוקלוריות.

מחקרים הראו שאנשים שמנים יכולים להישאר זמן רב יותר בתנאי טמפרטורה נמוכה. בנוסף, נשים צעירות שמנמנות היו מוערכות יותר במאות האחרונות. אחרי הכל, האמינו שהם יוכלו להאכיל תינוקות בתקופות של מחסור במזון.

מאגר שומן אנושי, סוגי רקמת שומן

כדי לדבר על שומן באופן כללי ועל שומן שנצבר על ידי אדם, צריך לדעת היכן הוא נמצא. ישנם שני סוגים של שומן בגוף האדם: לבן וחום. עד לגיל ההתבגרות, כמות השומן הלבן גבוהה פי כמה מתכולת החום. לכן, בהמשך נדבר אך ורק על שומן לבן. שומן לבן, או "רקמת שומן", היא קהילה של תאי שומן הנקראים אדיפוציטים.

המכשיר של האדיפוציט הוא כזה שהוא מסוגל לצבור טריגליצרידים המיוצגים על ידי שומן לבן. במקרה זה, לא ניתן למתוח את תא השומן ללא הגבלת זמן. ומכיוון שהגוף מקבל תזונה בשפע, צריך לשים את העודפים במקום כלשהו. וכאן, תאי עזר באים לעזרתם של אדיפוציטים, אשר הופכים לשומן, מתחילים לצבור שומן חופשי.

האם תא שומן יכול לשרוף?

לא יכול. הבדיחה של הטבע היא שהתאים התומכים יכולים לעשות רק טרנספורמציה חד-כיוונית לתאי שומן, והם לא יודעים דבר על הטרנספורמציה ההפוכה. עובדה זו היא הסיבה לעלייה המהירה במשקל לאחר תקופה של שביתת רעב. נראה שהגוף אומר - "תיזהר, שביתת הרעב יכולה לקרות שוב. אנחנו צריכים לרענן את עצמנו!" במקביל, עלייה במסה מתרחשת בגרסה מואצת, שכן התאים כבר משוחררים ממאגרי השומן ומוכנים לחידושו.

איפה השומן נעלם קודם?

עכשיו כדאי לדבר על תהליך הסינתזה וצריכת השומן הזמין. לשם כך, לאדיפוציטים יש שני סוגים של קולטנים.

אם הגוף מקבל תזונה משופרת, הדם האנושי רווי בחומרי הזנה הדרושים לרמה המקסימלית המותרת, ואז נכנס לתמונה קולטן אלפא, שאחראי על סינתזת השומן. תהליך זה נקרא ליפוגנזה.

עם זאת, אם הגוף נקלע למצבים של תזונה מופחתת, והדם כרגע אינו מכיל בהרכבו את החומרים הדרושים לגוף, מתחיל שלב צריכת השומן, או, מבחינה מדעית, שלב הליפוליזה. קולטן הבטא נכנס לפעולה, ומתרחש פירוק השומן, עם היווצרות האנרגיה הדרושה לקיום.

כמו כן יש לציין כי אדיפוציטים, תאי שומן, שונים בנוכחות קולטנים. תאים הממוקמים בירכיים ובישבן מכילים בעיקר קולטני אלפא. לכן, הם צוברים במהירות שומן. חלקו העליון של הגוף, להיפך, עשיר בתאים שתפקידם העיקרי הוא לתת. לכן, במהלך הצום, החצי העליון של הגוף קודם כל יורד במשקל.

הסיבה שיכולה לגרום גם לסינתזה של שומן וגם לפיצול שלו היא רמת האדרנלין, הגלוקוז והאינסולין בדם. השילוש המופלא הזה הוא שאחראי למראה שלנו.

כיצד להסיר שומן מהישבן, הירכיים, הבטן?

בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא ניתן להסיר רקמת שומן באופן סלקטיבי בעזרת אימוני ספורט ודיאטות בלבד. זאת בשל העובדה שרקמת השומן הממוקמת על הישבן, הבטן או הירכיים היא חלק מגוף האדם. גוף האדם אינו מסוגל להגביל או להיפך, לשפר את התזונה באזור מסוים בגוף. אבל לכל כלל יש יוצאי דופן.

לדוגמה, על מנת להפחית את מצבורי השומן על הבטן, כדאי להעמיס עליה טוב (למשל, לנער את העיתונות), אך במקביל להגביל את עצמך בתזונה. במקרה זה, האנרגיה הדרושה לביצוע התרגילים תילקח ממאגרי השומן של הבטן. נכון, תהליך זה ממושך וחשוב למנוע היווצרות של תאי שומן חדשים - אדיפוציטים.

האם אפשר להוריד רק שומן תוך כדי ירידה במשקל?

אם מישהו מאמין שרק כמות השומן תפחת במהלך הצום, הוא טועה עמוקות. הלחץ הקשור לצום משפיע על כל הגוף. ומכיוון שלשרירים אין מקורות אנרגיה משלהם, הם יורדים במשקל מלכתחילה. באשר לאימון המתואר לעיל, מסת השריר במקרה זה פשוט משנה את צורת הקטע של סיבי השריר, שמספרם זהה גם ביילוד וגם אצל מפתח הגוף.

לרוע המזל, באימונים מסוימים, במרדף אחר ירידה במשקל, הם עדיין שורפים רקמת שריר במקום שומן. אתה יכול לזהות מדיניות של מאמן כזה באיסורים שלו על אכילת מזון חלבון שעתיים לפני ואחרי אימון.

כמה שומן אפשר לשרוף ביום?

לא מעט, כ-100 גרם ליום, במקרים נדירים, עד 200 גרם. אבל אם תתאמן באופן קבוע, התוצאה תהיה מורגשת.

על מנת שאדם יוכל לבצע את העבודה הדרושה לו, חשוב לספק לגוף מספיק אנרגיה. יחד עם זאת, לא ניתן להפוך את מאגרי השומן של הגוף כל כך מהר לחומרים שהוא צריך. לכן, כאשר אדם משתמש בכל אספקת הגליקוגן, הוא מתחיל לעבד עבורו את המזון העיכול ביותר. והאוכל הזה הוא שרירים. כדי למנוע סוג זה של "חבלה", אדם צריך לצרוך מספיק חלבון. לכן חנויות פיתוח גוף מוכרות מגוון סוגי חלבונים.

דרכים להסיר שומן מהגוף

• דִיאֵטָה.אין דיאטה מיוחדת להסרת שומן פנימי. אבל מדענים הראו שאכילת 10 גרם סיבים מומסים ביום, כתוספת לתזונה העיקרית, עוזרת להפחית את הצטברות השומן הפנימי. אכל שני תפוחים ביום, כוס אפונה ירוקה, כמה פרוסות לחם שחור - זה ינרמל את המשקל שלך.

• מצב שינה.בחר את המינון האופטימלי של שינה - 6 - 7 שעות. עודף או חוסר שינה בא לידי ביטוי מאוד בצמיחת שומן פנימי. לא מומלץ לישון פחות מחמש ויותר משמונה שעות.

• להיפטר מהלחץ.רופאים הוכיחו שאנשים שנמצאים בלחץ, כמו גם אלו שלעיתים קרובות נכנסים לדיכאון, צוברים יותר שומן פנימי בגופם מאשר אופטימיים.

זז באופן פעיל!

אם אתה לא רוצה שהבטן תלויה על המכנסיים שלך, שקול מחדש את אורח החיים שלך. בסופי שבוע, מצא כמה שעות פנויות וצאו לטיול אופניים עם המשפחה שלכם. בקר בבריכה פעמיים באמצע השבוע. תופתעו כמה חייכם ישתנו, כמה טוב תרגישו. והבעיה של איך להסיר שומן מהבטן ומהצדדים תגיע רחוק לתוכנית העשירית!

קנה הולה הופ

חישוק רחב עם כדורי עיסוי יעזור להתמודד ביעילות עם שומן הגוף. על ידי שבירתם ועיסוים, זה יעזור בסילוק השומן מהגוף, יעניק טונוס לשרירי הבטן, יהפוך אותו לכושר ומושך.

לאכול נכון

לא חייבים לוותר לגמרי על ממתקים, אבל כדאי להפחית בצריכת הסוכר. הסר מזונות מטוגנים ושומניים מהתזונה, כלול בו ירקות, פירות, נסו לצרוך את רובם ללא טיפול בחום. ישנם גם מזונות ששורפים שומן בטני.

אלו הם קינמון וג'ינג'ר, המגבירים את עוצמת חילוף החומרים, ומונעים מהשומנים לשקוע בתאים. תה צמחים עם קמומיל, לימון, מנטה שומר, כמו גם כל מוצרי חלב מותסס המשפרים את העיכול ומסירים רעלים מהגוף שימושיים.

שתו מים נקיים

משטר שתייה נכון הוא ההיבט החשוב ביותר לפתרון הבעיה כיצד להסיר במהירות שומן מהבטן. ללא 1.5-2 ליטר מדי יום של מים טהורים לא מוגזים, לא תשיג את ההשפעה הצפויה. שתו לפחות 8 כוסות מים במהלך היום.

תאמן את הגוף שלך

סט של אימונים יומיים צריך לכלול את התרגילים הבאים

• "אופניים" - סובב לאט את הרגליים מורמות מעל הרצפה. כופף את הרגל היטב בברך, מושך אותה אל החזה, יישר את הרגל השנייה לחלוטין.

• מספריים אנכיים - הרימו את הרגליים בתורו 90o מעל הרצפה.

• פיתול - שכבו על הרצפה, כאילו אתם מתכננים לסחוט, הנח עליה את הידיים והרגליים. משוך רגל אחת עם הברך אל החזה, יישר, משוך את השנייה.

• כפיפות בטן בישיבה - שבו עם הידיים על הרצפה מאחוריך. רגליים ישרות מתכופפות בחדות ונמשכות אל החזה בכוח שרירי הלחיצה, לא מתכופפים.

• פיתול על כיסא - שב על הקצה, משוך את הברכיים אל החזה, יישר את הרגליים. עבדו על שרירי הבטן, לא על הרגליים.

מספר התרגילים - לפחות 20 פעמים. בין כל אחד מהם, בצע 10 קפיצות פעילות.