איך להיפטר מהבדידות או מהדרך לחופש פנימי. איך להיפטר מרגשות של חוסר ערך

איך להיפטר מתחושות הבדידות ולא ליפול לדיכאון? כמו שאומרים, כל אחד מאיתנו נולד בבדידות סטרילית ומת בה, לכן, כל אדם נתקל במצב כזה לפחות פעם אחת בחייו. זכור, בדידות היא לא משפט, ואתה צריך להילחם בו. ואיך, נספר במאמר זה.

תחושת הבדידות יכולה לייסר אדם לאורך כל חייו. נשים וגברים כאחד מתעניינים בשאלה כיצד להיפטר מהבדידות. למה? זה פשוט: לפעמים כל אחד מאיתנו רוצה לדבר מלב אל לב, לצחוק. האדם הוא יצור הזקוק לחברה, ולכן מצב של בדידות שנמשך מספיק זמן יכול להתפתח בקלות לדיכאון.
איך להיפטר מתחושת הבדידות שמונעת ממך לחיות וליהנות במלואם מכל רגע?
ראשית, בואו נבין מהי בדידות. בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא רק אדם שאין לו חברים וקרובי משפחה יכול להיחשב בודד, אלא גם אדם המוקף בתשומת לב מכל עבר. השאלה איך להיפטר מבדידות ודיכאון יכולה לרגש גם את מי שבטוח בבן הזוג שלו, שמח במשפחה, יש לו הרבה חברים. לפעמים מתעוררת הרגשה של חוסר ערך אצל מי שכנראה תמיד נמצאים באור הזרקורים, ובכך יש להילחם.
לא משנה בן כמה אתה - 20 או 50, כולם יכולים לשים לב לתשובות לשאלה איך להיפטר מהבדידות.
אז איך להיפטר מהבדידות והגעגועים? איך למצוא הרמוניה? פעל על פי כמה כללים בסיסיים:

1. להבין את עצמך, לאהוב את עצמך, למשוך את עצמך.
2. תקשר יותר, במיוחד אם אתה לא מקבל מספיק תשומת לב. לטייל עם חברים, ללכת לקניות, ללכת למועדון, בכל מקום שבו יש קהל גדול של אנשים. תקשורת היא תרופת הפליאה הראשונה שעוזרת להיפטר מהבדידות, הן עבור אישה והן עבור גבר.
3. צאו לטבע. הטבע מלא באנרגיה חיובית. זה מזמן ידוע שאדם שנמצא לעתים קרובות בטבע מרגיש תמיד הרמוניה עם עצמו. ועדיין, האפשרות האידיאלית למי שמחפש תשובה לשאלה איך להיפטר מהפחד מהבדידות היא להשיג חיית מחמד. חתלתול או גור הם מקור קבוע לרגשות חיוביים שתמיד יהיו איתך.
4. לפצות על חוסר התקשורת הקינסתטית. כדי לעשות זאת, אתה צריך מעט: להירשם לריקוד, במועדון כושר. כאן אתה יכול להכיר היכרות חדשה עם אנשים מעניינים, למצוא מטרה משותפת עם כל אחד מהם ובסופו של דבר להתיידד.

יש סוג מסוים של אנשים - קינסתטיקה. הם תופסים את העולם דרך תחושות וצריכים כל הזמן חיבה. עבור אנשים כאלה, הפחד מבדידות הוא האויב המסוכן ביותר, אז אם אתה אחד מהם, הירשמו לריקודי זוג. אתה יכול גם להשיג חיית מחמד. אתה תיתן לו את האהבה שלך, והוא יפצה על היעדר תקשורת קינסתטית ורגשות חיוביים. בנוסף, יוגה תעזור במקרה זה.
5. הבינו שאתם חופשיים. לא לבד, אבל חינם. אם אין לך אדם אהוב, זה אומר שאתה לא עמוס ב"חיי היומיום" ומחויבויות כלשהן. אל תתייאשו: אם אינכם יודעים כיצד להיפטר מתחושת הבדידות וחוסר התועלת, חשבו על כך שהנפש התאומה שלכם צועדת במקום קרוב, והגורל מכין אתכם לפגישה בלתי נשכחת איתה. הכל עוד לפנינו.

לכן, כדי לא לסבול מתחושת בדידות, אתה צריך לשנות את הגישה שלך לחיים. תהנו ממה שקורה כאן ועכשיו, תעריכו כל רגע שאתם יכולים להקדיש לאהובכם, אל תבזבזו שנייה על דכדוך ועצב. תקשר, טען מחדש עם חיובי, חי, ולעולם לא תהיה לבד!

האדם הוא יצור חברתי. הוא לא יכול לחיות לבד, כי יש לזה השפעה הרסנית על הנפש. אפילו מתבודדים, שבילו שנים רבות במערות וביערות, לא איבדו קשר עם אנשים, כי כל אחד מאיתנו זקוק לאהבה, אינטימיות ותמיכה מוסרית לאורך חיינו. לכן מומחים רבים טוענים שהתקשורת בחשיבותה היא שנייה רק ​​לאינסטינקט השימור העצמי.

למרבה הצער, תופעה שכיחה יותר ויותר בחברה המודרנית היא בדידות. עובדות הן דברים עקשניים. בתקופתנו באמת יש הרבה אנשים בודדים שאחרי העבודה חוזרים לדירה ריקה, שם מחכים להם רק חתול, טלוויזיה ומחשב. אתה יכול להאשים את הפרטים של חיי העיר בזה. בו, בילוי קולקטיבי אינו איזו תכונה מחייבת. לכן אנשים מתרחקים זה מזה, מגבילים עצמם למרחב המחיה שלהם, מה שסותר את עצם מהותו של אדם שחי בקהילות גדולות במשך אלפי שנים ונמצא בציבור של רבים מסוגו.

בדידות היא התווית נגד לכל קבוצות הגיל. אבל זה חריף במיוחד אצל גברים ונשים שנמצאים בשיא החיים. זה די טבעי שלאנשים כאלה יש רצון לשנות את מהלך הדברים המבוסס, למצוא את הנפש התאומה שלהם ולהיפטר מתקשורת מעיקה עם עצמם.

מה זה - בדידות?

אם נצמד לדעתם של רוב המדענים, אזי נוכל להגיע למסקנה הכללית שבדידות היא קטגוריה מיוחדת של פעילות נפשית הקובעת את תפיסתו העצמית של האדם. בדרך כלל, כשהוא חווה מצב של בדידות, אדם מוצף בתחושות לא נוחות וברגשות תואמים. אדם כזה מרגיש את חוסר התועלת שלו, הוא נוטה להאמין שאפילו קרובי משפחה וחברים שכחו אותו. המודעות של אדם לחוסר התועלת שלו מתעוררת פעמים רבות על רקע אובדן של מישהו קרוב בעבר. כתוצאה מחוויות כאלה, אדם עטוף בביטחון באשמתו והמצב מתחיל להיחווה בצורה של טרגדיה אישית. "מלווים" תכופים של תחושות בדידות הם עצב, עצב, מלנכוליה או דיכאון.

סיבות לבדידות.

הגורם הראשון לבדידות הוא דימוי עצמי נמוך וספק עצמי. כולם יודעים שאהבת הזולת לאדם שלו ניתנת להשגה רק אם אדם אוהב את עצמו. העובדה היא שלכל אחד מאיתנו יש גם יתרונות וגם חסרונות. השאלה היחידה היא למה בדיוק הוא שם לב. בין אם זה מראה, או העדפות בהחלפה תכופה של ארון הבגדים היומיומי. לדוגמה, אם אישה מתמקדת כל הזמן בעובדה שמשהו לא בסדר איתה, אז הגבר שאיתו היא הולכת לדייט בהחלט ישים לב לכך וייקח את החופש להפריע לפגישה. לכן, יש צורך להתמקד יותר ביתרונות ובתכונות החיוביות שלך.

הסיבה השכיחה השנייה לבדידות נעוצה בעמדות אישיות שליליות. זה יכול לכלול חוויות מאכזבות בעבר בבניית מערכות יחסים, ואמונות לא רציונליות שנוצרו בגלל הסביבה שלנו. המוח האנושי פועל בצורה כזו שיש לו את המוזרות של אישור כל מה שהאדם עצמו מאמין בו.

דוגמה בולטת היא דעתם של חלק מהמין ההוגן ש"כל הגברים הם עיזים". לאחר גישה כזו, המוח שולח אותות אישור מתמידים לגבי זה. במקרה זה, כל טיעון שמביע אישה בתמיכה ברעיון זה ייתפס כמשהו שבאמת הגיוני ומבוסס. הרי אמונות הן כוח נוראי, וגם הגבר הטוב והחושני ביותר במצב כזה לא יוכל להמיס את לבה של אישה מקרח.

דוגמה בנאלית וטיפוסית נוספת לגישה אישית לא רציונלית היא "תסמונת סינדרלה", כאשר, כמבוגרים, חלק מהנשים והנערות אינן חורגות מהאידיאלים המופלאים, ומבלות חלק מרשים מזמנן בחיפוש אחר "נסיך בלימוזינה לבנה". ", תוך שהוא נשאר בודד למרבה הצער. הבעיה במצב כזה היא שאי אפשר להוציא את האידיאל מהראש ולהופיע בשנייה הבאה, כאילו "בהוראת פייק". תרצה או לא תרצה, אבל אתה צריך לרדת מהשמים לארץ ולתקשר עם אנשים אמיתיים, ולעתים קרובות נתקלים כלל בסימנים של אידיאלים. לכן, מוסר ההשכל של המצב המתואר לעיל מסתכם בהבנה עם אילו יתרונות וחסרונות של החצי המצופה שלך יוכלו להשלים, ואילו לא, תוך כדי לא לשכוח לנתח את החוזקות והחולשות שלך.

ב"הגנה" על המחצית הנשית, יש לציין שדוגמאות של עמדות שליליות אישיות כאלה בקרב נציגי המין החזק יותר, לרוב פוגעות ביתר שאת ביומרות ובמוזרות שלהם.

הגורם הבא לבדידות הוא פחד. זו הסיבה העיקרית שנשים וגברים נרתעים מלהיכנס לקשר רציני. זה עשוי להיות הפחד מאובדן החופש והעצמאות האישיים, שליטה במצב, האופיינית לגברים רבים, או פחדים "נשיים" טיפוסיים, המופנים לרוב ל"עתיד" של מערכות יחסים וקשורים לבניית משפחה, חיים, נתינה. לידה וגידול ילדים. עם זאת, לא משנה מה הם הפחדים, יהיה חשוב להבין שכל תנועה קדימה לקראת הזוגיות עדיין טובה יותר מאשר להיות כל הזמן במצב של פחד פסיבי ובדידות.

סיבה נוספת לבדידות היא שרבים פשוט לא מוצאים זמן פנוי, או שהם עצלנים. במילים פשוטות, התשובה "אין לי זמן" פירושה רק דבר אחד - הבחירה נעשתה, אבל בשום אופן לא לטובת מערכת יחסים. לפעמים זו רק עצלות פנימית. תהליך ביסוס ופיתוח מערכות יחסים טמון במוכנות המתמדת להקשיב, לשמוע, לחפש פשרות, אהבה, אכפתיות ולהתקדם יחד לכיוון שמציבות מטרות משותפות, הכרוך כמובן בכמות גדולה של עבודה, ולכן גם זמן.

מכאן עולה הסיבה האחרונה לבדידות בחברה המודרנית – רוב הגברים של היום וחלק ניכר מהנשים מקריבים פעמים רבות זמן ומאמץ כדי לבנות קשרים אישיים לטובת קריירה, עבודה, עסקים. הפתרון לבעיה יהיה למצוא את האיזון ה"מושלם" בין קריירה למשפחה, שיאפשר גם "להאכיל זאבים וגם לכבשים להיות שלמות".

איך להיפטר מהבדידות.

כדי להיפרד מהבדידות לנצח, יש צורך קודם כל לפתח תכונות תקשורתיות. כדי להקל על החיפוש, אינך צריך ליצור אידיאל מושלם עבור עצמך. ככל שהרף נמוך יותר, כך תיפטר מהר יותר מהבדידות (כאן, כמובן, חשוב לא "ללכת רחוק מדי"). כמו כן, יש צורך תמיד להקשיב לאינטואיציה שלך, ואי אפשר לבטל אהדה שהתעוררה בנשמה. אחרי הכל, אם הופיעה תחושה כזו, אז, אם כן, האדם מתאים לכמה בקשות פנימיות.

אל תפחד לדבר עם זרים אם אתה אוהב אותם. כמו כן, שיחה בלתי מחייבת תמיד יכולה להיקטע בכל עת. אבל, תוך החלפת הערות, אתה יכול מהר מאוד לקבל מושג כללי על האדם הסמוך. נפוליאון בונפרטה אמר: "באהבה, כמו במלחמה, כל האמצעים טובים." ולכן, כשמתקשרים עם אדם זר, יש לאפשר גם הונאה. גברים אוהבים במיוחד לשקר. מאבטח רגיל יכול להעמיד פנים שהוא בנקאי בודד שחי בקוטג' מפואר. במציאות, שקרן כזה צומח בדירת 2 חדרים עם אשתו, ילדו וחמותו. לכן, אי אפשר לסמוך בפזיזות על הבאים הראשונים. אבל גם אין סיבה לחשוד בהם מהדקות הראשונות של התקשורת בטומאה. למד להיות קשוב לאנשים אחרים, לזהות שקרים ולזהות צרכים נסתרים.

אף אחד לא רוצה להיות לבד אפילו בגן עדן.

פתגם איטלקי

תחושת הבדידות כאיכות של אישיות היא שהייה כרונית בחוויה כואבת של חוסר תועלת, בידוד, בידוד וריקנות הנגרמים על ידי חוסר סיפוק אמיתי או נתפס מהצורך בקשרים בין אישיים.

פעם בא אל החכם בחור צעיר ושאל אותו איך להציל את עצמו מבדידות. – אני אשחרר אותך מהרגשה זו, אך קודם עליך לעבור מבחן של שלושה ימים, – ענה החכם. הצעיר הסכים. ביום הראשון, החכם כיסה את עיניו של הצעיר בחוזקה כדי שלא ראה דבר. זה היה קשה מנשוא, במיוחד כשהצעיר התבקש להביא משהו. למחרת סגר החכם בחוזקה את אוזני הבחור כדי שלא שמע דבר. לצעיר נדמה היה שכל העולם מסביב נראה חירש. ביום השלישי סגר החכם את הבחור בחדר קטן ללא חלונות ואור לכל היום. הצעיר שרד בקושי את היום הזה. לבסוף הסתיימו כל המבחנים, והצעיר קרא: - כמה שמח אני ששרדתי הכל! עכשיו תעזור לי? - האם אתה עדיין מרגיש בודד? – שאל החכם. - בכנות, לא. העולם כל כך יפה. לא היה לי מושג שיש כל כך הרבה צלילים וצבעים מסביב. "כל עוד אדם יכול להסתכל על השמש, הירח והכוכבים וליהנות ממתנות האדמה והים, הוא לא לבד", העיר החכם. "אבל פתאום תחושת הבדידות תחזור שוב", הפך הצעיר מודאג. "אז בוא שוב, ואני אתן לך מבחן חדש," חייך החכם.

בדידות היא ההבנה של העובדה שאף אחד לא צריך אותך, שאף אחד לא רוצה להקשיב לך. לפחות דבר אל עצמך, כאילו יש לך קשרים קטועים עם אנשים אחרים או עם מישהו ספציפי.

מהות הבדידות מתגלה היטב בשירה של המשוררת לודמילה קרמסקוי:
נולדת לבד ותמות לבד
החיים יעברו דרכך כמו סכין דרך חמאה.
יפתח אותך, לעזאזל,
זה מצליף בך ומרביץ לך.
המוח שלך יתייבש, הוא ימתח את הוורידים שלך,
איך לזרוק זבל מיותר לפח,
הגשם יירק לך בפרצוף
מריחות לכלוך
על נשמתך טמון עצב
החיים יזרקו אותך לאוקיינוס ​​הצרות
הבדידות נותנת את התשובה לכולם.

את תחושת הבדידות אפשר לחוות גם בחברה עליזה, אם יש תחושה שלכולם אכפת ממך, ואדם אהוב לא נמצא בסביבה ולעולם לא יהיה. ד'ארטניאן מעביר את התחושה הזו במילים: "אני עומד בין חברים כמו במדבר, ומה שנשאר לי מאהבה עכשיו הוא רק שם... קונסטנס..." באופן פרדוקסלי, אנשים ציבוריים, מוקפים בהתלהבות מעריצים ומעריצים, לרוב מתלוננים על תחושת הבדידות. הארלקין, במרירות מבדידותו, אומר:

הכל נראה: אני אוריד את המסכה,
והעולם הזה ישתנה איתי
אבל אף אחד לא יכול לראות את הדמעות שלי.
ובכן, הארלקין, כנראה, אני לא רע.

מאחורי תחושת הבדידות אפשר להסתיר מגוון דברים: נקמה במי שפגע, הרצון לסבול כדי למשוך תשומת לב, אשליות ודעות קדומות, אורח חיים שגוי, אמונות עקומות, פחד מפעולה. למשל, אישה חוותה את הזוועה שבפרידה מאדם אהוב וכעת חוששת לחפש תחליף, מה יקרה אם הייסורים והייסורים הללו יחזרו על עצמם. להרגיש שוב נטושים זה בלתי נסבל. עדיף להיות לבד, כי בפעם השנייה אני לא אשרוד את דבריו של אדם אהוב שהוא "כבר לא צריך אותי".

אריך פרום כתב: "המודעות לבדידותו ובידודו, חוסר האונים שלו מול איתני הטבע והחברה הופכים את קיומו המבודד והמפוצל לכלא בלתי נסבל. חווית הבידוד גורמת לחרדה; יתר על כן, זה המקור לכל חרדה. להיות מנותק פירושו להיות מנותק, ללא כל אפשרות להשתמש בכוחותיו האנושיים. לכן, זה אומר להיות חסר אונים, לא מסוגל להשפיע באופן פעיל על העולם - דברים ואנשים, זה אומר שהעולם יכול לפלוש אליי, ואני לא מסוגל להגיב.

בדידות היא חוסר אלוהים, אשר לבש צורה של גישה נפשית שלילית כלפי מלנכוליה, אכזבה וריקנות. שימו לב שאדם שיש לו מערכת יחסים חזקה עם אלוהים לעולם לא מחשיב את עצמו לבד. זקנה בודדה אינה חווה תחושת בדידות, כי כל יום היא מדברת עם אלוהים באמצעות תפילה. אמונה היא חיבור. התרופה הטובה ביותר לבדידות היא חיבור עם אלוהים. למה זה קורה? אלוהים בונה מערכת יחסים עם כל אדם דרך האנשים שפוגשים אותו בנתיב החיים. הוא כל הזמן מדבר אלינו דרך אנשים אחרים. האדם הראשון הוא האם. אלוהים לבש צורה של אמא ודאג לנו.

ואז אנשים אחרים נכנסים לחיים, אבל לרוב הם לא יקרים לנו, ולכן אנחנו לא שומעים דיאלוג עם אלוהים מאחורי דבריהם. כאשר אדם נהיה יקר לנו, כאשר אנו רואים בו רוח קרובה, הכל משתנה מיסודו. מציאת נפש תאומה פירושה מציאת אדם שדרכו אלוהים מתקשר איתנו. אדם אינו מסוגל לחוות תחושת בדידות אם ישנו אדם בסביבתו - מנצח ה'. זוהי נקודה חשובה בהבנת הסיבות לתחושות בדידות. כל דרכי ההתמודדות עם הבדידות הן חצי לב אם היא לא משפיעה על הרובד העמוק ביותר שלה – חוסר האל. תחושת הבדידות היא ההיפך מהחיים עם ההבנה שאתה לא לבד, שאתה תמיד תחת חסותו וחסותו של אלוהים. האתאיסט מרגיש כמו בן מוצא בעולם הזה.

הפסיכולוג האמריקאי אירווין יאלום מעביר את תמצית תחושת הבדידות: "כולנו ספינות בודדות בים חשוך. אנו רואים את האורות של ספינות אחרות - איננו יכולים להגיע אליהם, אך נוכחותם ומיקומם הדומה לשלנו נותנים לנו נחמה רבה. אנו מודעים לבדידות המוחלטת ולחוסר האונים שלנו. אבל אם נצליח לפרוץ מהכלוב נטול החלונות שלנו, נהיה מודעים לאחרים המתמודדים עם אותה אימה של בדידות. תחושת הבידוד שלנו פותחת לנו את הדרך להזדהות עם אחרים, ואנחנו כבר לא כל כך מפחדים..."

בדידות היא עוני רוחני. קרלו דוסי כתב: "מדוע אנשים נוטים להימנע מלהיות לבד? כי לבד עם עצמם, רק מעטים נהנים מחברה נעימה. סרגיי רדונז'סקי חי ביער צפוף, אבל הוא לא הרגיש בודד לרגע. רומן רולנד צודק כשהוא אומר: "נשמה גדולה לעולם אינה לבד. לא משנה כמה הגורל לוקח ממנה חברים, היא, בסופו של דבר, תמיד יוצרת אותם לעצמה. דוב הפך לחבר של סרגיי רדונז'סקי.

לעתים קרובות אנשים אומרים: "אני אוהב להיות לבד." עבור הנשמה, כמו טיפת אוקיינוס ​​הנשמות, זה לא טבעי לאהוב בדידות. זה באמת עניין של פרטיות. כאשר ארתור שופנהאואר אומר, "הבדידות היא מנת חלקם של כל המוחות הגדולים", הוא מתכוון לבדידות.

בבדידות, אדם יכול לגלות תגליות, ליצור יצירות מופת, לפתור בעיות מורכבות, לייצר רעיונות. במצב בודד, אדם יכול לעסוק בהתבוננות עצמית והתבוננות פנימה. לכן, אדם יכול לשפר את עצמו על ידי הליכה בדרך של צמיחה אישית. אם בדידות היא עצמאות וספיקות עצמית, אז בדידות היא סוג של תלות, לא עצמאות ומתחנן רגשי.

ספר בראשית אומר: "ויאמר ה' לא טוב היות האדם לבדו". השומר הבין שבדידות היא כשמאכילים זבוב בעמדה, בתקווה שהוא לא יעוף לחורף... יש אנקדוטה כזו: פעמון הדלת מצלצל. גבר עייף ומקומט נפתח, עם עיניים אדומות, חיוור, כולו שחור, דיכאון כתוב על פניו. הוא מביט באדישות במתקשר - איש גדול עליז, עליז, בעל פנים אדמדמות, עם מסיכת גז ושני צילינדרים מאחורי גבו. שואל האיש הגדול: - יש לך חולדות? - לא... - והחרקים? - אין לי פשפשים... - טוב, לפחות יש ג'וקים? - לא. אני גר לבד...

פסיכולוגים מזהים 12 גורמים לתחושות כרוניות של בדידות:
1. חוסר יכולת לסבול הסתגרות כפויה.
2. דימוי עצמי נמוך לפי סוג: "הם לא אוהבים אותי", "אני משעמם").
3. חרדה חברתית (פחד מלעג, גינוי, רגישות לדעות של אחרים).
4. סרבול תקשורתי, חוסר יכולת.
5. חוסר אמון באנשים (בידוד, אכזבה).
6. נוקשות פנימית (חוסר יכולת להיפתח).
7. מרכיב התנהגותי (בחירה קבועה של בני זוג לא מוצלחים).
8. פחד מיריב, פחד להידחות.
9. חרדה מינית (חוסר יכולת להירגע, בושה, חרדה).
10. פחד מאינטימיות רגשית.
11. חוסר יוזמה, חוסר אמון ברצונותיהם.
12. טענות לא מציאותיות (הכל או כלום, בחירה לפי המודל).

אדם עם תחושת בדידות מתבטאת, אפילו במשפחה ובמעגל חברים, עדיין מרגיש את חוסר התועלת שלו, חושב שאף אחד לא אוהב אותו, מכבד אותו או מבחין בו. ידוע היטב כיצד בדידות משפיעה לרעה על הבריאות. רווקים ורווקות בדרך כלל משתמשים לרעה באלכוהול, שוכחים מתזונה נכונה ושגרת יומיום, נותנים יותר מדי זמן לעבודה, מסתבכים בהרפתקאות שונות, אין להם את היציבות הרגשית האופיינית לאנשים נשואים. גברים רווקים חיים 10-12 שנים פחות מגברים נשואים. מבחינת מידת ההשפעה השלילית על תוחלת החיים, בדידות משולה לעישון.

הסאטיריקן סטניסלב יז'י לק כותב: "אנשים בודדים כי במקום גשרים הם בונים חומות". אתה לגמרי לבד במטרופולין ענק? בערבים אין לך עם מי לדבר? בארוחת הערב חתיכה לא מטפסת לגרון מהשקט הדואב? התקשרו לקרוביכם הכפריים והזמינו אותם להתארח עם כל המשפחה למשך חודש... ותחושת הבדידות תעבור.

פטר קובלב 2013

תמונה Getty Images

אם תחושות חוסר האונים, חוסר התקווה והייאוש נמשכות יותר משבועיים, אולי כדאי לדבר עם פסיכולוג או מטפל יועץ. ובכן, אם המקרה שלכם לא כל כך קשה, הנה כמה טיפים כיצד להיפטר במהירות מתחושת הבדידות המעיקה.

1. תעשה, אל תחשוב

נראה שהבדידות עוטפת אותנו. כתוצאה מכך, אנחנו מבלים יותר מדי זמן ברחמים על עצמנו ולא עושים כלום. ולרוב הם בטוחים שזה לא ישתנה. מחשבות כאלה יש לנטוש מיד. מצא מה לעשות עכשיו. על ידי פעולה במקום לחשוב, תצא מהמעגל האינסופי של מחשבות קודרות. עבודה בגינה. נקה את המוסך. שטפו את המכונית שלכם.צ'אט עם שכנים. התקשר לחברים שלך ולך איתם לבית קפה או לסרט. לצאת להליכה. שינוי נוף יעזור להסיח את דעתו מהמלנכוליה המעיקה. אי אפשר לסבול אם אתה עסוק במשהו.

2. היו אדיבים לעצמכם

כשאנחנו מדוכאים, הלקאה עצמית לא תעזור. אבל למרבה הצער, כולנו עושים זאת מבלי לרצות. למשל, עשינו טעות בעבודה שעלתה הרבה, או רבנו עם בן זוג או חבר ועכשיו אנחנו לא מדברים איתו. או שאולי יש לנו יותר מדי הוצאות, ואין מאיפה לקבל כסף. במקום לדון עם מישהו על כל מה שמדאיג אותנו, אנחנו צוברים את זה בעצמנו. וכתוצאה מכך, אנו מרגישים בודדים להפליא.

כשאנחנו מרגישים רע, חשוב לדאוג לעצמנו

כשאנחנו מרגישים רע, חשוב לדאוג לעצמנו. למעשה, לעתים קרובות אנו שוכחים מזה בגלל נושאים דחופים יותר. כתוצאה מכך, אנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו לא אוכלים טוב, אנחנו לא נכנסים לספורט, אנחנו מעמיסים על עצמנו. הגיע הזמן "לאתחל" ולהחזיר את האיזון האבוד,להרגיש טוב יותר פיזית. לך לפארק, התרחץ, קרא ספר בבית הקפה האהוב עליך.

3. הישארו פתוחים

למרות שאפשר להיות בודד בקהל, תקשורת עוזרת להסיח את דעתו לפחות לזמן מה. התרופה הטובה ביותר היא לצאת מהבית ולמצוא חברה. זה טוב אם מדובר בקבוצת חברים, אבל חוגים קבוצתיים, קבוצות תחביבים, טיולים וטיולים בקבוצות הם גם מוצא מצויין. קשה לחשוב על כמה אתה מרגיש עצוב במהלך שיחה מעניינת.

4. גלה משהו חדש

דרך מובטחת להתמודד עם רגשות עצובים היא לגלות וללמוד דברים חדשים. כשאתה מפעיל את "גן הסקרנות" ועושה מה שבאמת מסקרן ומעניין אותך, אין מקום לבלוז. נסה לנסוע לעבודה בכביש חדש.

תכננו טיול קטן ליום אחד,בקר באטרקציות שמסביב: עיירות קטנות, פארקים, יערות, שמורות טבע, מוזיאונים, מקומות בלתי נשכחים. על הדרך, נסו ללמוד משהו חדש, להכיר אנשים חדשים, כדי שיהיה מה לזכור.

5. עזרו לאחרים

הדרך הבטוחה להפסיק לרחם על עצמך היא לעזור למישהו אחר. זה לא אומר שצריך לרוץ מיד לרחובות כדי להציל את חסרי הבית. יש דרכים אחרות. סדר את המלתחה שלך, אסוף דברים שאתה כבר לא לובש, ותרום אותם לארגון צדקה.

תן אלקטרוניקה ישנה אך עובדת למי שזקוק,כלים, רהיטים, מצעים, צעצועים ועוד דברים מיותרים. זה יהיה שימושי עבורם, אבל שימושי אפילו יותר עבורך. אם בין השכנים יש פנסיונרים, חולים מרותקים למיטה או סתם אנשים בודדים שזקוקים לתמיכה, בקרו אותם, פטפטו, פנקו אותם במשהו טעים, שחקו במשחקי קופסה. אפילו אתה מתבודד, תאר לעצמך איך זה מרגיש עבורם?ביחד, קל יותר להתגבר על הבדידות. זכור, אתה יכול להיפטר מרגשות שליליים רק בעזרת מאמצים מודעים.

לגבי המומחה

סוזן קיין היא פסיכולוגית, עיתונאית, תסריטאית המבוססת בלוס אנג'לס. שֶׁלָה אתר אינטרנט: www.suzannekane.net