איך להחזיר את הנשמה. תרופות להתמוטטות עצבים

המצב הכלכלי הלא יציב בעולם ובעיות עם בן/בת זוג, מחסור בעבודה ומחסור במימון לפרנסת משפחה – בתנאי החברה כמעט כל האנשים נתונים ללחץ. אנשים מסוימים מתמודדים במיומנות, ומכוונים אנרגיה שלילית לכיוון חיובי. אחרים נופלים לדיכאון, שממנו די קשה לצאת בכוחות עצמם.

אובדן ההרמוניה בין התודעה לגוף טומן בחובו השלכות גלובליות המשפיעות על הבריאות. על מנת למנוע את התרחשותן של בעיות והידרדרות הרווחה, חשוב לשאול את השאלות הבאות בזמן: כיצד לשחזר שקט נפשי? האם ניתן להיפטר מחוסר האיזון הפנימי? איך למצוא הרמוניה?

סימנים של מתח כרוני וחוסר איזון פנימי

ישנה חשיבות עליונה לאבחון נכון ובזמן של נוכחות של חוסר איזון נפשי באדם.

מצב דומה בפסיכולוגיה מאופיין במחלה עם התסמינים ההתנהגותיים והרגשיים הבאים:

• ביטויים בלתי סבירים של כעס וכעס.
• טינה בלתי סבירה.
• רגשנות מוגזמת ועצבנות.
• חוסר מוטיבציה ורצון לשיפור עצמי.
• דיכאון ממושך.
• ירידה ברמת ריכוז הקשב, היעדר חושים ורישול.
• ירידה חדה בביצועים.
• פגיעה בזיכרון, תפיסה מידע חדשופעילות המוח.
• , חוסר שביעות רצון מאורח החיים.
• אדישות לתקשורת עם אחרים, בידוד ובריחה מבפנים.
• חולשה ורפיון, מלווה בתחושת עייפות.
• אובדן עניין באירועים בעולם.
• מצבי רוח פסימיים ומחשבות שליליות הם סיבות לחשוב על הלחץ הכרוני שלך.
• חוסר תיאבון וירידה ברמת העניין בפעילויות האהובות עליך.
• תחושה בלתי סבירה של חרדה ופחד, קבועה.
• קור חסר סיבה לבן הזוג, המתבטא באובדן החשק המיני.
• הפרה של שגרת היומיום הרגילה, מלווה בנדודי שינה.

לגוף האדם יש יכולת להתחדש ולשקם ברמה הגנטית. המשימה שלך היא לזהות את הבעיה בזמן, לגייס את הרצון למצוא דרך לצאת מהמצב הנוכחי.

שיטות יעילות להחזרת השקט הנפשי

החזרת שלוות הנפש היא קלה. העיקר לרצות ליהנות שוב מהנאות החיים. אם אתה רוצה להיפטר ממחלת נפש, אז חשוב להיות מודרך בפתרון הבעיה על ידי הכללים הבאים:

1. התכונן לשנות את אורח החיים הרגיל שלך. היו סבלניים ולמדו לתפוס אירועים אקטואליים מנקודת מבט חיובית.
   
   
2. למד טכניקות הודיות למציאת הרמוניה פנימית. מדיטציה עוזרת להתרחק מבעיות דוחקות, מבודד במוחו של האדם. פופולרי בקרב אוהבי טכניקות איורוודיות תרגילי נשימה"פרניאמה".
3. הבינו את העובדה שהחיים מורכבים מפסים "לבנים" ו"שחורים". אם תוסיף רציונליות לתפיסת העולם שלך, יהיה קל יותר לתפוס אירועים מתמשכים.
   רשום על פיסת נייר 3-5 פעולות משמעותיות שאתה גאה בהן. מסגרת את היצירה שלך במסגרת אלגנטית ותלו אותה בצורה בולטת בחדר השינה שלך. הזכירו לעצמכם "ניצחונות" בעבר על ידי עצירה מדי יום בציור תוצרת בית.
4. עם אדם אהוב היא עוד דרך רלוונטית להיפטר מדיכאון. ספר לחבר או בן/בת זוג על הבעיות שמטרידות אותך. שתפו את המחשבות הפנימיות שלכם, פתחו וקבלו תמיכה, בליווי מילות פרידה.
5. למד להיות לא פעיל. לשבת ליד החלון, לצפות בעוברים ושבים, לדבר על ההתנהגות שלהם, להסיח את דעתך ממני.
6. רשום מחשבות שליליות על נייר, שחרר את דעתך מאנרגיה שלילית. לזרוק או לשרוף פיסת נייר שמכילה בעיות לחיצה ללא שמץ של חרטה.
7. פנטז מבלי להגביל את דמיונך לגבולות ההגינות והמוסר. דמיינו את החלומות הפרועים ביותר שלכם על ידי דמיינו את האפשרות שאירועים כאלה יקרו.
8. עשה עבודת צדקה בסיוע לאנשים ובעלי חיים במצוקה. אתה לא צריך להיות מיליונר כדי לעשות מעשה טוב. רחמים מוצגים בקערת אוכל לכלב משוטט או שמיכה חמה שנתרמה למקלט לתינוקות.
9. אל תשכח פעילות גופנית, כי בעזרת ספורט אתה יכול להיפטר במהירות וללא פגיעה בבריאות מחשבות שליליותואנרגיה שלילית. להירשם חדר כושראו ליהנות מריצה תוך כדי חקר האטרקציות המעוצבות של האזור.
   
   
10. דמיינו שאתם כל הזמן בתוך כדור הגנה מיוחד שמגן עליכם ממחשבות שליליות ואנרגיה שלילית.
11. הניחו את כף היד על החזה, הרגישו את קצב הלב. החיים המכים בפנים יכולים לקבל תמונה אחרת לגמרי. העיקר להתאמץ בשביל זה ולרצות שינויים.
12. נסו לשמור על קור רוח וקור רוח בפנים מצבים מלחיצים. בעזרת פעולה החלטית וחשיבה רציונלית תוכלו במהירות וללא פגיעה במוניטין שלכם לצאת מהמים "יבשים". שאלו אותך? הכן מראש תשובות אוניברסליות, מונע מרגע מביך להתעורר.
13. תחשוב על מה אתה יכול להיות אסיר תודה. אל תהיו דרמטיים ביצירת רשימה כזו. חיים, אנשים קרובים, ז'קט חם, קורת גג, אוכל חם ומשביע - יש לא מעט סיבות להגיד "תודה".
14. להיפטר הרגלים רעיםלהסתכל על דברים יומיומיים מזווית חדשה. מאפייני הטעם של האוכל ישתנו באופן משמעותי אם תפסיק לעשן סיגריות.
15. נסו להעריך באופן רציונלי אירועים אקטואליים. הסתכל מסביב, זיהוי חפצים בעלי שמות אופייניים. המציאות הרבה יותר פשוטה ממה שהיא נראית במבט ראשון.
16. תרגיש חופשי לחייך. הביטוי של כנה רגש חיובילא יגרום גועל או שליליות בחברה, אלא להיפך, זה יתרום למצב רוח חיובי.
    
    
17. תסתכל על הבעיות שלך מבחוץ. תארו לעצמכם שחבר או בן זוג פנו אליכם עם שאלה זהה. מה היית עושה? הפתרונות נמצאים על פני השטח.
18. אין להזניח את השירותים של עיסויים מקצועיים ו מטפלים ידניים. מאפשר לך להירגע לא רק פיזית, אלא גם רוחנית.
19. למד להגיד לאנשים "לא" אם אתה באמת לא רוצה לעזור להם. הצג היענות רק במצבים שבהם אתה באמת לא יכול בלי עזרתך.
20. שימו לב לתזונה שלכם. התפריט היומי צריך לכלול מספר גדול שלמים וביולוגית חומרים פעיליםהכלול ב מוצרים שימושייםתְזוּנָה. התייעץ עם תזונאי אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך על ידי שינוי רשימת הארוחות הרגילות שלך.
21. קבל את ההצלחות והכישלונות שלך כאירועים שהושגו. אל תקפוץ גבוה יותר מה"ראש" - יותר כואב ליפול משם. עם זאת, שאפו לשיפור עצמי, תוך הערכה נאותה של היכולות והכישורים שלכם.
22. קריאה, תודעה כובשת ומעוררת את הדמיון. הספרות מפתחת חשיבה אסוציאטיבית ועוזרת להסיח את הדעת מבעיות.
23. צאו לקניות ותהנו מהקניות שלכם. אל תענה במהלך ה"קניות" שיחות טלפון, להתמקד ברכישת מוצרים.
    
    
24. סלח לאנשים, וכעס, הורס את התודעה שלך.
25. נפגש עם חברים או קרובי משפחה כדי ליהנות מזכרונות נעימים תוך התרחקות מבעיות קשות.
26. האזן למוזיקה מרגיעה שתעזור לך להירגע ולהתכוונן בצורה חיובית.
27. הבינו שכדי להחזיר את השקט הנפשי, תצטרכו ליהנות מחדש מאירועי העבר ולצפות להרפתקאות הקרובות.

ענה על שאלות דחופות בבת אחת, שפר את שלך מעמד חברתי, לשפר באופן מיידי את היחסים עם אדם אהוב ופתאום לקבל משרה בחברה - אלה המטרות המיידיות, אבל לא הבעיות שעושות את זה שווה את זה. אי אפשר לשנות את המציאות ביום אחד, אבל אפשר לשנות את תפיסת העולם על האירועים המתרחשים.

כוח ואהבה לכל מי שמתאבל עכשיו.
דמעות אנושיות, הו דמעות אנושיות,
אתה מוזג מוקדם ומאוחר לפעמים...
זורם לא ידוע, זורם בלתי נראה,
בלתי נדלה, אין ספור -
לשפוך כמו זרמי גשם לשפוך
בסתיו החירש לפעמים בלילה...

F.I. Tyutchev

בכל שנה ביום ראשון השלישי של מאי, העולם חוגג את יום האיידס הבינלאומי לזכרון. ביום זה, בכל המדינות, מיליוני אנשים מארגנים אירועים שונים לכבוד זכרם של המתים מאיידס.

אובדן של אדם אהוב הוא האירוע הקשה ביותר המשפיע על כל היבטי החיים, על כל רמות הקיום הגופני, הנפשי והחברתי של האדם. תהליך חווית האובדן נקרא עבודת האבל. אבל הוא תהליך טבעי בו הגוף שואף לאיזון, ריפוי פצעיו, פיזיים ונפשיים.

"חווית האבל היא אחת הפעולות המסתוריות ביותר של הנשמה", כותב F.E. וסיליוק ביצירתו "לשרוד את האבל". באיזו נס יצליח אדם הרוס מאובדן להיוולד מחדש ולמלא את עולמו במשמעות? איך הוא יכול, בטוח שאיבד לנצח את השמחה והרצון לחיות, להחזיר את שלוות הנפש, להרגיש את הצבעים והטעם של החיים? איך הסבל נמס לחוכמה? כל אלו הן שאלות דוחקות, כדי לדעת תשובות ספציפיות, להן אתה צריך, ולו רק בגלל שבמוקדם או במאוחר כולנו צריכים, בין אם מתוך חובה מקצועית ואם מתוך חובה אנושית, לנחם ולתמוך באנשים אבלים, לעזור לשרוד את האבל.

אבל ואובדן הם תמיד בלתי צפויים, גם אם נראה היה שאנחנו מוכנים וצפוי לאובדן, זה עדיין צפוי, אבל עדיין הפתעה.

אין ספק שרבים מאיתנו מכירים את תחושת המבוכה הזו כשאתה לא יודע מה להגיד, איך להתנהג, או כשאתה לא יודע מה לעשות. איך לעזור לאדם סובל? בדיוק כמו עם פציעות גופניות, לתהליך ריפוי פצע רוחני יש דפוסים משלו. הכרת דפוסים אלו יכולה לשמש כתמיכה המסייעת בהפחתת תחושות הבלבול וחוסר האונים, יכולה לספק תפיסה נאותה יותר של התנהגותו של אדם סובל ולספק את התמיכה והסיוע הנדרשים.

השלב הראשוני של האבל הוא הלם וחוסר תחושה."לא יכול להיות!" - זו התגובה הראשונה לחדשות המוות. F.E. Vasilyuk מציין כי המצב האופייני יכול להימשך בין כמה שניות למספר שבועות, בממוצע, עד היום ה-7-9, משתנה בהדרגה לתמונה אחרת.

חוסר תחושה הוא התכונה הבולטת ביותר של מצב זה. נשימתו של האבל קשה, לא סדירה, רצון תכוף לנשום עמוק מוביל לסירוגין, עוויתי (כמו צעדים) השראה לא מלאה, נוקשות, מתח. חוסר פעילות מוחלף לפעמים בדקות של פעילות קפדנית.

כל מה שקרה נראה לא אמיתי, נראה שהנשמה קהה, תחושה של חוסר רגישות, חירשות. המציאות החיצונית נתפסת בקושי, ולכן לאחר זמן מה יכול להיות לאדם קשה לזכור מה קורה.

חשוב להבין! מאמינים שאדם במצב זה אינו נותן לחייו את מה שקרה. בזמן הזה נראה שהוא נמצא בשני עולמות בו זמנית, בהווה - "כאן ועכשיו" ובעבר - "שם ואז" עד לרגע האובדן. אין עסקינן בהכחשת העובדה ש"הוא (המנוח) לא כאן", אלא בהכחשת העובדה ש"אני (האבל) כאן". אירוע טרגי שלא קרה אינו מתקבל להווה, והוא עצמו אינו מאפשר להווה להיכנס לעבר. ההלם מותיר את האדם ב"לפני", שבו המנוח עדיין היה בחיים, עדיין היה בקרבת מקום. אם אדם היה יכול להבין בבירור מה קורה לו בתקופה זו של קהות חושים, הוא יכול היה לומר למי שמזדהה איתו שהמנוח אינו איתו: "אני לא איתך, אני שם, ליתר דיוק, כאן, איתו."

ההווה "לוחץ" על עולם פנימי כזה - כל קריאה, כל אות מההווה הופך למכשול המפריע לקיום ב"שם ואז", וקיום זה בעבר - צורך דחוף וכל מכשול - גורם. תחושה של כעס. איך להסביר את כל התופעות הללו? מצב כזה הוא מנגנון הגנה של הנפש שלנו, הרדמה נפשית היא הכחשה של העובדה או המשמעות של המוות. הנשמה אינה יכולה לקבל מיד, לחלוטין, את האובדן.

מה לעשות? העבודה הנפשית העיקרית של אדם אבל היא להבין ולקבל את מה שקרה עם הנפש. . חשוב מאוד בשלב הזה לתת פורקן לרגשות - להיות מסוגל לדבר על מה שקורה, אבל גם להיות מסוגל להסיח את דעתו. טוב אם יש אדם בקרבת מקום שמסוגל לחלוק את כאב האובדן והתמיכה. המשימה שלו היא ללוות את תהליך החוויה הטבעית, לא להפריע לה, אלא לתמוך בה, להיות מוכן להקשיב ופשוט להיות ביחד. זוכרים את התקופה של הימים הראשונים לאחר האובדן? מה היה חשוב לך באותו רגע? לרוב ענו - עזרה אמיתיתחברים, קרובי משפחה. צריך מישהו שיטפל על אודות מצבו הפיזי אדם אבל, כי הוא עלול לשכוח לאכול, לישון גרוע, קורה שאנשים הולכים לישון בלי להתפשט וכו'. לבוא, לעזור בארגון הלוויה, לטפל במסמכים, לבשל אוכל וכו'.

השלב הבא הוא שלב החיפוש (חיפוש הזדמנות להחזיר את האובדן), שלב הכחשת האובדן, קביעותו ובלתי נמנע שלו.

התחושה החזקה הראשונה שפורצת מבעד לצעיף הקהות והאדישות המתעתעת היא לרוב כעס או תוקפנות. זה לא צפוי, לא מובן לאדם עצמו, הוא חושש שהוא לא יצליח להכיל את זה. לפעמים קורה שעם המוח שלנו אנחנו מבינים ש"אתה לא יכול לכעוס, להיעלב", אבל בכל זאת אנחנו מרגישים כעס או טינה בגלל שהמנוח "עזב אותי".

קשה לייחד את מגבלות הזמן של תקופה זו, שכן היא נמשכת בגלים בשלבי האבל הבאים. בממוצע, הם מקצים 5-12 ימים לאחר הידיעה על המוות. בזמן הזה, נראה שהמוח משחק איתנו, בעודו מפחיד בחזיונות של הנפטר - ואז פתאום אנחנו רואים אותו ברכבת התחתית ומיד מרגישים דקירה של פחד - "הוא מת", ואז פתאום שיחת טלפון, מחשבה מהבהבת - הוא קורא, ואז אנחנו שומעים את קולו ברחוב, אבל הנה הוא מרשרש נעלי בית בחדר הסמוך... חזיונות כאלה הם די שכיחים וטבעיים, אבל הם מפחידים, נלקחים כסימנים של טירוף מתקרב. חשוב להבין שמדובר במהלך רגיל של אבל, בזמן הזה המוח לוקח ניסיונות להשלים עם האובדן, להבין אותו.

לפעמים האבל מדבר על הנפטר בזמן הווה, ולא בעבר, למשל, "הוא מבשל טוב (ולא בישל)", אם זה קורה חודש או יותר לאחר האובדן, אז יש עיכוב בשלב ההבנה והקבלה על ידי הנפש. תקוע בשלב ההכחשה יכול להעיד גם על ידי העובדה שאדם שומר על חפצי הנפטר שלמים, ממשיך לתקשר איתו נפשית. אדם מחפש כל הזדמנות להתעכב בעבר ולשכוח את ההווה.

אבל ההווה מתקבל יותר ואז מגיע שלב שלישי - אבל אקוטי, שנמשך עד 6-7 שבועות מרגע האירוע הטראגי. אחרת, זה נקרא תקופה של ייאוש, הסבל הגדול ביותר, חוסר ארגון וכאב נפשי חריף.

הם נמשכים, ובהתחלה הם עשויים אפילו להעצים, תגובות גופניות שונות - קוצר נשימה מקוצר, חולשת שרירים, אובדן אנרגיה, תחושת כובד בכל פעולה, תחושת ריקנות בבטן, לחץ בחזה, גוש בגרון, רגישות יתרלריחות, ירידה או עלייה חריגה בתיאבון, הפרעות שינה.

יש הרבה רגשות ומחשבות כבדות, לפעמים מוזרות ומפחידות. אלו תחושות של ריקנות וחוסר משמעות, ייאוש, תחושת נטישה, בדידות, כעס, אשמה, פחד, חרדה, חוסר אונים. מאופיין בעיסוק יוצא דופן בדמותו של הנפטר (זכרונות תכופים) ובאידיאליזציה שלו - במיוחד תוך שימת דגש על יתרונותיו של הנפטר, הימנעות מזיכרונות של תכונות רעותאופי ופעולות. היחסים עם אחרים מחמירים - אובדן חום, עצבנות, רצון לפרוש.

קשה לעבוד, לעשות דברים רגילים, קשה להתרכז במה שאדם עושה, קשה להביא את הדברים לידי קץ, ופעילויות מאורגנות מורכבות עלולות להפוך לבלתי נגישות לחלוטין למשך זמן מה. לעיתים, באופן לא מודע, האבל מזדהה עם הנפטר - מחקה באופן לא רצוני את הליכתו, מחוותיו, הבעות פניו.

לפעמים אדם לא יכול לצאת מדיכאון, לא מרשה לעצמו לשמוח, כי הנפטר לא יכול לשמוח. האדם עלול להיתקע בכעס, כגון לחפש אשמה, להאשים את הצוות הרפואי, לחשוב כל הזמן על נקמה או לכעוס ולעצבן. לעתים קרובות, בעיות רגשיות מתפתחות לסומטיות, הבריאות מתדרדרת, אדם "נכנס למחלה". מתחילים נדודים בין רופאים, החיפוש אחר סיוע רפואי, אך למעשה האדם אינו רוצה ריפוי.

חשוב להבין! כאן, בשלב זה של אבל חריף, מתחילה הפרידה, הפרידה מדמותו של אדם אהוב, מתכוננת תמיכה מטלטלת ב"כאן ועכשיו", שתאפשר בשלב הבא לומר: "אתה לא כאן, אתה שם...".

בנקודה זו מופיע כאב נפשי חריף. באופן פרדוקסלי, הכאב נגרם על ידי האדם האבל עצמו: מבחינה פנומנולוגית, בהתקף של אבל חריף, לא הנפטר הוא שעוזב אותנו, אלא אנחנו בעצמנו עוזבים אותו, מתנתקים ממנו או דוחקים אותו מאיתנו. וההפרדה העצמית הזו, ההסתלקות הזו, הגלות הזו של אדם אהוב: "לך מפה, אני רוצה להיפטר ממך..." ולראות איך הדימוי שלו באמת מתרחק, משתנה ונעלמת, ובעצם, , גורם לכאב רוחני. עם זאת, זה גם יוצר חיבור חדש. כמו F.E. ואסיליוק: "הכאב של אבל חריף הוא לא רק כאב הריקבון, ההרס והמוות, אלא גם הכאב של לידתו של אחד חדש". מה בדיוק? שניים חדשים "אני" ו חיבור חדשביניהם, שני זמנים חדשים. ה"אני" החדש מסוגל לראות בעבר לא את "אתם", אלא את "אותנו".

מה לעשות? העבודה הרוחנית העיקרית היא קבלה של אובדן על ידי רגשות.

האבל צריך לעבור כאב כדי לחזור אל פני השטח ממעמקי נחל העבר. הכאב חולף אם מצליחים להוציא מהמעמקים גרגר חול, אבן נחל, קליפת זיכרון ולבחון אותם לאור ההווה, ב"כאן ועכשיו". המציאות הקשה היא שאתה יכול לחיות דרך כאב רק אם אתה חולה, מרגיש אותו. הקשיבו, תשמעו, חיו עד שזה יהיה פחות בלתי נסבל. אין דרך אחרת מלבד ניסיון להיפטר מהסבל. כל החיים העתידיים תלויים באיכות עבודת החוויה.

ממש כמו בשלב הקודם – חשוב מאוד ביטוי של רגשות . חשוב לתת פורקן לרגשות, לתת להם מקום להיות בו, ללא שיפוטיות, עם קבלה. זה לא קל לעשות בגלל זה תקופה קשהלכולם - אדם אבל ומי שתומכים בו. אחרי הכל, אדם אבל יכול לחוות בעצמו תחושות שונות – כאב, עצב, אבל, כעס, כעס, אשמה ובושה. הוא עשוי לשפוט את עצמו בשלו רגשות שליליים. לאנשים קרובים קשה לפעמים אפילו לשבת אחד ליד השני, להיות קרובים. אתה רוצה לעזוב, לצאת, לנחם או להסיח את דעתך ולבודד את עצמך מסבלו העז של הזולת.

איך להסביר את זה? כשאדם לידך כואב, כשהוא מספר לך על הכאב שלו, סביר להניח שזה גם מממש את הכאב האישי שלך. חשוב מאוד במקרה הזה להיות מסוגל לחוות את זה, לא להתעלם ולא להדוף את זה. אתה יכול ממש לדווח שגם לך היה פעם כאב ושהכאב הזה עדיין איתך במידה כזו או אחרת. אולי ברגע זה הכאב שלך יראה קודם את האור וישותף. לא בכדי היו קודם לכן אבלים בהלוויה, שהבכי שלהם עזר להביע רגשות לאהובים, עזר "לבכות".

וחשוב יותר - לסלוח לעצמך . אבל כמעט תמיד קשור לאשמה. אדם עלול לחוש אשמה על התלונות שהטיל על המנוח, כמו גם על כך שהוא חי ונהנה מהשקיעה, אוכל, שותה, שומע מוזיקה, וכן אדם קרובמת. כאן חשוב לא לשכנע את עצמך (או את האדם שחווה את האובדן) שאף אחד לא אשם, ככלל, זה בלתי אפשרי, אלא לסלוח לעצמך.

עוזר להפחית את חומרת הרגשות פעילות גופניתעם כוונה "רגשית". ד' ארקאנג'ל בספרו "החיים לאחר אובדן" כותב שאין זה משנה באיזו פעילות לעסוק. הכוונה והרגשות חשובים. יכול לעשות תרגילים גופנייםאו שטיפת כלים, ניקיון הבית וכו'. עם חוויה של כאב ואבל, נותנים זריקת אנרגיה שלהם, משחררים את רגשותיהם.

השלב הרביעי של האבל הוא שלב ה"שארית זעזועים וארגון מחדש".

בהדרגה, החיים נכנסים לתלם משלהם, השינה, התיאבון חוזרים, פעילות מקצועית, המנוח מפסיק להיות המוקד העיקרי של החיים. אדם, כביכול, לומד לחיות בדרך חדשה, אחרת.

חווית האבל נמשכת כעת בצורה של זעזועים בודדים תכופים, ולאחר מכן נדירים יותר ויותר, כגון מתרחשים לאחר רעידת אדמה גדולה. התקפי אבל שיוריים כאלה יכולים להיות חריפים כמו בשלב הקודם, ונתפשים באופן סובייקטיבי כחריפים אף יותר על רקע הקיום הרגיל. הסיבה לכך היא לרוב כמה תאריכים, אירועים מסורתיים (" שנה חדשהלראשונה בלעדיו", "אביב בפעם הראשונה בלעדיו", "יום הולדת" וכו') או אירועים חיי היום - יום("נעלב, אין למי להתלונן", "בא מכתב בשמו" וכו'). השלב הרביעי, ככלל, נמשך שנה: במהלך תקופה זו, כמעט כל אירועי החיים הרגילים מתרחשים ומתחילים לחזור על עצמם בעתיד. יום השנה למוות הוא התאריך האחרון בסדרה זו. אולי לא במקרה, זו הסיבה שרוב התרבויות והדתות מפרישות שנה אחת לאבל.

מה לעשות? העבודה המנטאלית העיקרית בשלב זה היא גיבוש של זהות חדשה, "אני" חדש. המשמעות והמשימה של עבודת האבל בשלב זה היא להבטיח שדמותו של הנפטר תופסת את מקומו הקבוע במעגל הסמנטי המתמשך של החיים (היא יכולה, למשל, להפוך לסמל של חסד) ולהתקבע ב- מימד נצחי, ערכי של הוויה.

לאחר שחווה אובדן, אדם הופך להיות קצת (ולפעמים הרבה) שונה. חשוב להבין ולקבל את עצמך חדש. אחרי הכל כאב ממושךוסבל הם רגשות חזקים - והאבל אינו יכול להתעלם מהם. ואז מגיע הרגע שבו אנחנו מבינים שאנחנו כבר לא יכולים להישאר כפי שהיינו לפני ההפסד. משהו בתוכנו הופך סבל לחוכמה.

חוויית האבל הרגילה המתוארת באה לידי ביטוי לאחר כשנה. השלב האחרון - "השלמה". כאן, האבל צריך לפעמים להתגבר על כמה מחסומים תרבותיים שמקשים על פעולת ההשלמה (למשל, התפיסה שמשך האבל הוא מדד לאהבתנו לנפטר). בהדרגה, האובדן נכנס לחיים, מובן. עצב מופיע, אשר נקרא, כולל "אור".

יש יותר ויותר זיכרונות משוחררים מכאב, אשמה, טינה, נטישה. חלק מהזיכרונות הללו הופכים לבעלי ערך במיוחד, יקרים, הם נשזרים לפעמים בסיפורים שלמים שמוחלפים עם קרובי משפחה, חברים, הם נכנסים לרוב ל"מיתולוגיה" המשפחתית.

לעתים קרובות דמותו של אדם שנפטר, שעמו קשרי חיים רבים חיברו אותנו, "רוויה" במעשים משותפים שלא גמורים, תקוות שלא התגשמו, רצונות שלא התגשמו, תוכניות שלא התגשמו, עלבונות בלתי נסלחים, הבטחות שלא התגשמו. רבים מהם כבר כמעט מיושנים, אחרים בעיצומם, אחרים נדחים לעתיד בלתי מוגבל, אבל הם לא גמורים, כולם כמו שאלות שנשאלומחכה לכמה תשובות, דורש פעולה כלשהי. כל אחת ממערכות היחסים הללו טעונה במטרה, שחוסר ההשגה הסופי שלה מורגש כעת בצורה חדה וכואבת במיוחד.

מה לעשות?לטקסים יש חשיבות רבה בתרגול הפסיכולוגי. בנוסף לטקסים שמציעה לנו התרבות, אנו יכולים להיעזר בטקסים המיוחדים שלנו. למשל, לטקס הפרידה מהנפטר באמצעות כתיבת מכתב פרידה. טקס אבל פולחני שכזה יעזור לשחרר חלק מהרגשות והרגשות הגורמים לאי נוחות, להיות מודעים אליהם, וגם להתחיל בתהליך ההחלמה. פְּסִיכוֹלוֹגִי טכניקת כתיבת מכתבים יעיל לאובדן, פרידה, טינה, אשמה וכו'. התרגיל משחרר הרבה תחושות מורכבות: כאב, געגוע, חרדה, עצב, חרטה, עצב.

הנה כמה כללים פשוטיםכותב " מכתב פרידה» (תוכלו להוסיף אותם כרצונכם):

• כותרת וכתובת (לאדם שנפטר).
• התחל כל משפט חדש של המכתב במילה "להתראות" (זה יעזור לך להישאר ממוקד במשימה).
• כתוב במכתב על רגשות מציפים.
• תודה לנפטר על היותו בחייך, על כל הטוב שקשור בו, על ניסיון החיים שצברת בזכותו וכו'.
• כתוב איך אתה רואה את חייך קדימה, בלעדיו.
• סִימָן.

שלום חברים! היום נדבר על הרמוניה רוחניתאיך למצוא שקט נפשי. בהמולת החיים היומיומית, לרוב כל אחד מאיתנו חסר שקט נפשי, הרמוניה, איזון. איך למצוא שקט נפשי? עקבו אחר הכללים האלה, שבטוח יעזרו לכם להירגע וליהנות מהחיים.

שקט נפשי - חוסר מתח וחרדה, מצב רגועתוֹדָעָה. אבל העיקר הוא חופש משליליות. אנחנו לא יכולים לעזוב את העולם עם הקשיים והבעיות שלו. אבל אנחנו יכולים לעשות סדר בנפשנו ולשבור את שרשרת הרוע. שלווה פנימית קשורה קשר הדוק למרחב האישי של האדם.

איך למצוא שקט נפשי: שבעה כללים

המחשבות הן חומריות

אנחנו מה שאנחנו חושבים. כשאדם חושב רע ומדבר מילים רעות, הוא סובל מכאב. המחשבות חייבות להיות נכונות. תחשוב חיובי וחיובי. מחשבות חיוביות הופכות את החיים לקלים יותר, משמחות אותך יותר. אדם מאושר מקרין אנרגיה חיובית.

המעשים קובעים, והם, בתורם, קובעים את החיים הבאים. תאחלו משהו טוב וזה יתגשם. אם אתה רוצה להיות עשיר, תחשוב כמו אדם עשיר. תחסוך כסף, אבל תהיה חכם.

אם אתה רוצה להיות בריא, אל תחשוב שמשהו פוגע בך. אל תתלונן בפני קרובי משפחה וחברים שהכל רע לך. אם אתה חושב לא נכון, הרוע יכול להרוס אותך מבפנים.

תתחיל בקטן

להתחיל בקטן זה בסדר. נהר בא מנחל, נחל בא ממעיין. טיפה אחר טיפה מופיע נהר שוצף במלואו. אף אחד מאיתנו לא נולד אדון במלאכה שלנו. כולם מבינים את המדע מהיסודות. עקביות וסבלנות תשיג הצלחה בעסק שלך.

אתה לא תהפוך למומחה בן לילה. אנשים מצליחיםלהפוך לאלה שיכולים להתחיל מאפס ומוכנים ללכת עד הסוף, עובדים בחריצות. דגן לתבואה - ואפשר לקצור יבול טוב.

צריך להיות מסוגל לסלוח

למד לסלוח לאחרים. אתה לא צריך לשמור את הכעס שלך בפנים. הוא יהרוס אותך, אתה תסבול. ברגע שאתה יכול לסלוח למי שפגע בך, זה יהפוך מיד לקל יותר. לא תדחיק רגשות שליליים בעצמך.

השליליות בפנים צריכה להישפך החוצה, וזה יקרה כשתצליחו לסלוח ולא לבלוע את העבירה. זה לסלוח. אל תחפש תירוצים למעשיו הרעים של מי שפגע בך, אלא סלח לו ותן לו ללכת עם מעשיו ומחשבותיו השליליות.

תעשה דברים שחשובים לך

למילים אין משמעות אלא אם כן הן מגובות בפעולה. אתה יכול לחזור בלי סוף לאהובך על הרגשות שלך, אבל לא לחזק אותם בפעולות. גם בעבודה.

אתה יכול לקרוא ספרים רבים ולעולם לא ללמוד מיומנות עד שתממש את מה שלמדת. יש לגבות מילים בתרגול ובמעשים. רק מי שעובד כל הזמן על עצמו ועל הכישורים שלו, משפרים אותם, יכול להשיג הכרה.

למד להבין

להבין אחרים זה מאוד משימה קשה. אדם לא תמיד מבין מה הוא רוצה. אם תנסה להתווכח עם אחר מבלי לנסות להבין את המחשבות והרגשות שלו, יהיה לך קשה להבין את עצמך. אתה צריך להשתמש בכל הכישורים שלך כדי להבין את נקודת המבט של אדם אחר.

אם אתה תזזיתי כי אתה לא יכול להבין את פעולות היריב שלך, קח הפסקה ועשה משהו מועיל (כמו לנקות את הבית). אם אתה יכול להבין אחרים, אז אתה תהיה יותר רגוע ומאוזן. תחושת אושר תבוא אליך.

תתרכז בלהיות מאושר ואל תנסה להוכיח לאף אחד שאתה צודק. איש שמחרק במעשיו הוא יכול להוכיח ולהראות את חפותו.

ניצחון על עצמך

אתה צריך לנצח את עצמך. אם תכבוש את עצמך, תתחזק. הניצחון שלך לא יילקח ממך. אתה יכול לשלוט במחשבות ובמעשיך ללא רגשות מיותרים. אל תחשוב שאתה לא יכול לשלוט במחשבות שלך.

פשוט שנה את החשיבה שלך לזו שאמורה להתאים לעמדות החיים ולחלומות שלך. התודעה שלך יכולה להוביל אותך שולל, אבל אתה צריך לנצח את עצמך.

אל תענה את עצמך, אלא רק תאהב, ואתה תצליח. ארגן מחדש את החשיבה שלך ואתה תהיה מאוד גברתןשאף אחד לא יכול לנצח. היה האדון של המחשבות והחיים שלך.

תהיה הרמוני בכל דבר

הרמוניה חייבת לבוא מבפנים. היא בלב שלך. האיזון בתוכך הוא מקור ההרמוניה שלך. הרמוניה פנימית היא הפוטנציאל החדש שלך. שפר את עצמך. חיו בהווה, כי העבר יכול לקחת מכם את האנרגיה החיובית שלכם.

אסור לשכוח, אבל לא כדאי לחיות רק בזיכרונות. העתיד מאוד לא בטוח - זה יותר הפנטזיה שלך. והחיים שלך הם ההווה ו"אמצע הזהב" בין העבר לעתיד. איזון עבר, הווה ועתיד.

חי בהרמוניה עם עצמך. אם אתה רוצה לראות את האויב העיקרי שלך, תסתכל על ההשתקפות שלך במראה. הבס אותו והאויבים האחרים יברחו בעצמם. אישיות הרמונית היא אדם מצליח, בריא, בעל תכלית.

הוא אוהב את עצמו וחובב אחרים. הוא מסוגל להגשים את עצמו, הוא אומנותי, בטוח בעצמו, חי פורה בהווה ואינו מפחד מהעתיד. תמיד ניתן להבחין בין אדם כזה בקהל: יש לו הבעת פנים בהירה, קול נעים והליכה בטוחה.

ציטוטים על שלוות נפש

• השקט הנפשי ושמחת ההוויה שלנו אינם תלויים במקום בו אנו נמצאים, במה שיש לנו או באיזה עמדה אנו תופסים בחברה, אלא אך ורק במצב הנפשי שלנו.
• חיים שמחיםמתחיל בשקט נפשי. קיקרו
• רוגע אינו אלא סדר המחשבה הנכון. מרקוס אורליוס
• כשאתה חי בהרמוניה עם עצמך, אתה מסוגל להסתדר עם אחרים. מיכאיל ממצ'יץ'
• מי ששולט בעצמו שולט בעולם. הליפקס ג'ורג' סאוויל
• לחיות בשלום. בא האביב, והפרחים פורחים בעצמם. פתגם סיני
• רוגע הוא מרכיב חשוב להצלחה, בלעדיו אי אפשר לחשוב בצורה פרודוקטיבית, לפעול ולתקשר עם אנשים. השקט הנפשי מאפשר למוח לשלוט על החושים. אנה דובארובה
• אדוני, תן ​​לי את השלווה לקבל את מה שאני לא יכול לשנות, תן לי את האומץ לשנות את מה שאני יכול לשנות, ותן לי את החוכמה להבחין בין אחד מהשני. פ.צ. אטינגר
• חוכמה באה עם היכולת להיות רגועה. פשוט צפו והקשיבו. אין צורך בשום דבר אחר. אקהרט טול
• הדרגה הגבוהה ביותר של חוכמה אנושית היא היכולת להסתגל לנסיבות ולהישאר רגוע למרות איומים חיצוניים. דניאל דפו

איך למצוא שקט נפשי: טיפים ↓ סרטון

הרבה תלוי בשקט נפשי. בריאות טובה, יופי פנים וגוף. כאשר אדם נמצא בהרמוניה מלאה עם עצמו, הוא מאושר. אבל, למרבה הצער, יש מעט אנשים כאלה, הלחצים בעבודה ובחזית המשפחתית אינם מאפשרים לך להרגיש את שמחת החיים האמיתית. משמרות פתאומיותמצב הרוח הוא כמו נסיעה ברכבת הרים. אדם נמצא או במצב של עלייה רגשית, או נופל לדכדוך ולבלוז. אז איך מחזירים את השקט הנפשי והרצון פשוט לחיות?

כשקורות צרות, כל אדם מתחיל לייסר את עצמו בשאלות - "למה אני, למה זה קרה לי?" כתוצאה מכך, הם מרגישים אשמה על צרותיהם ונרקבים את עצמם עוד יותר. אין צורך לצלול לתהום השאלות, עדיף להודות לגורל על השיעור. ודא שאתה מבין למה זה קרה לך. שימו לב לסימני הגורל והיו ערניים.

יש הרבה אנשים שאוהבים להתלונן על הגורל. עבודה גרועה, מנהיגות לא הוגנת, חמות רעה. רשימה כזו אפשר לחדש בלי סוף. אם אתה אחד מאותם אנשים, אין זה פלא שאתה נמצא בשליליות מתמדת. נסה למצוא משהו טוב בחייך כל יום. לא אוהב את העבודה? עכשיו יש הרבה אנשים שלא יכולים להגיע לשום מקום בכלל. חמות מזיקה, ילדים שובבים ובעל לא קשוב? וכמה אנשים בעולם סובלים מבדידות? כמה חולים, מורעבים, נכים? העריך את חייך על כל רגע, על כל יום שאתה חי, ואז הגורל יעדיף אותך.

כל האנשים נעולים בגופם, כמו כלובים. אבל ביכולת שלך לכוון את הגוף בצורה הנכונה. אם אתם מלאי כעס, נמקים משעמום וגעגועים - כנסו לספורט. ככל שתנוע, שוחה, רץ, רוקדת, כך ייווצרו יותר הורמוני אושר - אנדורפינים.

לעתים קרובות גברים ונשים מתייסרים בפחד לעתידם. פחדים מתמידים ממה שיקרה לך בעוד 10 שנים לא נותנים שקט נפשי בהווה. חיו היום, בכל פעם שאתם חווים חרדה, שכנעו את עצמכם בחוסר המשמעות של חוויות. אתה מצליח עכשיו, למה להגדיר את עצמך לעתיד רע.

המחשבות הן חומריות. לאחר שנכנע למצב רוח שלילי, יהיה קשה מאוד להיפטר ממנו. חייכו בזמנים קשים, גם אם החיוך יתברר מעט מתוח, הוא עדיין ישנה את מצב הרוח של המוח לכיוון חיובי. חזור כל יום שאתה שמח ואהוב. התחילו את הבוקר ברישום הרגעים המשמחים בחייכם ועם הזמן תחזירו את השקט הנפשי שלכם.

בטח יצא לך לפחות פעם אחת להחליק או למעוד ממש ישר ונפלת ארצה. למרות שזה משאיר מעט מאוד זמן להתבוננות, עדיין יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להחזיר את האיזון במהירות. ישנם גם תרגילים שעוזרים לשמור על איזון למרות השינויים השליליים הנגרמים מגיל, מחלה או פציעה לאחרונה. למד למנוע נפילות פתאומיות כדי להימנע מנפילות קשורות. כְּאֵב, פציעות אפשריותופגיעה בהערכה העצמית.

שלבים

חלק 1

1. החזר את הרגל המורמת לקרקע.בתחילת הנפילה, אלא אם כן רגל הציר שלך נפגעה הצידה (לדוגמה, אם החלקת בצורה קשה), היא עדיין נשארת על הקרקע. נסו לחזור לקרקע ולרגל השנייה כמה שיותר מהר. הרבה יותר קל לשמור על שיווי משקל כשאתה על הקרקע עם שתי הרגליים.

   • ייתכן שזה לא יספיק כדי למנוע ממך ליפול אם אתה עומד על משטח חלקלק (כגון קרח), לא אחיד או משופע.
   • עדיף למקם את הרגל השניה מהראשונה (במרחק של לפחות 30 סנטימטרים). פרש את הרגליים רחב יותר כדי לעזור לך להחזיר את שיווי המשקל שלך.
   • הנח את הרגל המורמת על הקרקע בכיוון שאתה נופל. אם מרכז הכובד שלך זז קדימה ואתה מחזיר את הרגל השנייה שלך לאחור, זה לא ישפר את שיווי המשקל שלך. ככלל, בעת נפילה הצידה, הרגל המורמת נמצאת באותו צד בו מתרחשת הנפילה.

2. לשבת.ברגע ששתי כפות הרגליים שלך על הקרקע, כופפו את הברכיים והתכופפו על הקרקע. זה יוריד את מרכז הכובד של הגוף שלך, מה שיעזור לך לשמור על שיווי משקל. בנוסף, כפות הרגליים פועלות כבולם זעזועים ומרפדות את המפרקים במקרה של מעידה או נופלת.

   • נסו להתכופף במותניים בכיוון ההפוך של הנפילה. כך אתה מייצב את מרכז הכובד שלך אפילו יותר. עם זאת, אל תגזים כדי לא ליפול לכיוון השני.
   • מהלך זה הוא היעיל ביותר על קרקע ישרה שבה אתה יכול להתכופף במהירות מבלי לפגוע בברכיים.
   • אם אתה גבוה, ייתכן שתצטרך לשפוף נמוך יותר מכיוון שמרכז הכובד של הגוף שלך גבוה יותר כשאתה עומד מאשר אנשים נמוכים יותר.

3. השתמש בזרועותיך כדי לחלק מחדש את משקל הגוף שלך.רוב האנשים, כאשר הם מאבדים שיווי משקל, מנסים באופן אינסטינקטיבי לתפוס משהו עם הידיים או להשתמש בהם כדי להזיז את מרכז הכובד לכיוון המנוגד לכיוון הנפילה. כדי להזיז במהירות את מרכז הכובד שלך, סובב את הידיים בכיוון ההפוך מהמקום שבו הגוף שלך נע. זה יעזור לך להחזיר את האיזון שאבד ולמנוע ממך נפילה.

   • זכור שאם אתה מחזיק חפץ, הוא עלול לעוף מהידיים שלך כשאתה מניף אותו, אז נסה להחזיק אותו חזק. בנוסף, זה יעזור לך לשנות את מרכז הכובד ולהחזיר את האיזון. בְּ חרוםצריך לנצל כל הזדמנות!
   • יחד עם זאת, האדם נראה מביך - כנראה שראית את זה מהצד. עם זאת, זה עדיף מאשר ליפול ארצה.

4. תפוס על משהו יציב.כפי שהוזכר לעיל, עם אובדן שיווי משקל פתאומי, אדם מנסה באופן אינסטינקטיבי לתפוס משהו. אל תתנגד לאינסטינקט הזה. אם יש לך את היכולת לתפוס משהו ולהחזיר את שיווי המשקל שלך, זה ימנע ממך ליפול. עם זאת, אפשרות זו לא תמיד מופיעה.

   • כדי לא ליפול, אתה יכול לתפוס חומה, עץ, מעקה, גדר, מכונית חונה, אפילו אדם אחר. במקרה האחרון, היזהר לא למשוך את האדם הזה איתך.
   • חלק מהפריטים נראים יציבים, אבל עם קצת מאמץ הם יכולים להתהפך. זכור זאת, למרות שבמקרה של אובדן שיווי משקל פתאומי, באופן טבעי יהיה לך מעט זמן להעריך את היציבות של חפץ.
   • לעתים קרובות זו סיבה נוספת לכך שכאשר מאבדים לפתע את שיווי המשקל, אנשים מפילים את מה שהיה להם בידיים - הם אינסטינקטיבית מותחים את ידיהם לתמיכה אפשרית, פותחים את כפות הידיים ומשחררים את מה שהחזיקו קודם לכן.

5. תתרגלו למשטחים לא אחידים.למרבה הצער, לא תמיד אנו מאבדים שיווי משקל על משטחים לא אחידים וחלקים. אם אתה נמצא על מדרגות, סלעים גדולים או קרקע לא אחידה אחרת, תצטרך לשנות מעט את הפעולות שלך כדי להשיג איזון. הנה רק כמה טיפים:

   • במידת האפשר, הורד את הרגל המורמת לקרקע כך שתהיה בערך בגובה הרגל התומכת. כך תמנעו את הסכנה של אובדן שיווי משקל גדול עוד יותר. אם זה לא אפשרי, כופפו את הברכיים כדי לצמצם את הפרש הגובה.
   • לפעמים עדיף לא להישאר בשקט, אלא לקפוץ או לרוץ למקום חדש. שיטה זו עובדת היטב אם אתם מנסים להתאזן על משטח לא יציב (כגון צלע גבעה סלעית) או כאשר הגוף שלכם כבר בתנועה.
   • אם יש לך קצת זמן, הערך אם תמצא את b על אודותיותר יציבות והאם תהיו בטוחים יותר אם תקפוץ למקום חדש. זה יקנה לך קצת זמן להזיז את מרכז המסה שלך וגם תוכל לנחות על שתי הרגליים ולעלות על עמדה זקופה פחות או יותר. בנוסף, פעולות כאלה שימושיות אם אתה נמצא ליד פיסת אדמה שטוחה כאשר אתה מאבד את שיווי המשקל שלך.

   חלק 2

   מניעת נפילה

   1. ללבוש הנעלה מתאימה.לפעמים ניתן להימנע מנפילות עקב אובדן שיווי משקל אם אתה נועל את הנעליים הנכונות. זה נכון במיוחד אם אתה מחליק. אם אתה עושה משהו שקשור אליו סכנה מוגברתאובדן שיווי משקל, בחר נעליים מיוחדות שימקסמו את היציבות שלך.

      • כמובן, אתה יכול ליפול מבלי לעסוק בפעילויות מסוכנות. לא כדאי לחשוב כל הזמן על הסכנה הקטנה יחסית של איבוד שיווי משקל ולכן שינוי הנעליים ואורח החיים. פשוט בחר את הנעליים הנכונות עבור מצב מסוים. לדוגמה, אל תנעל סנדלים כאשר אתה צריך ללכת על קרח.
      • בחרו נעליים המפחיתות את הסיכון לנפילה. נעליים רפויות (כולל כפכפים, סנדלים וכדומה) יכולות לרוב לרדת ברגע הכי לא מתאים. אין לנעול נעליים כאלה במהלך אימוני ספורט ופעילויות אחרות הכרוכות בכך סיכון מוגדלנפילה.

   2. הזהר.לעתים קרובות אנשים נופלים כי הם פשוט לא מסתכלים לאן הם צועדים. הסתכל קדימה בזהירות, במיוחד בהליכה על משטחים חלקים או מוארים גרועים. היזהרו – כך לא רק תפחיתו את הסיכון לנפילה, אלא גם תצליחו להחזיר את האיזון ביתר קלות אם תמעדו פתאום.

      • בלילה השתמש בפנס או במידת הצורך בפנסים. נסו להאיר את הדרך כדי להפחית את הסיכון לנפילה.
      • אם אתה יורד במדרגות, הקפד להסתכל על המדרגות התחתונות. כשאתה מסתכל על השלב הבא, המוח שלך מעבד את המידע ומאותת לרגליים שלך איך להמשיך נכון. אל תצא מהמומנטום, מכיוון שהשלב הבא אולי לא יהיה במקום בו אתה מצפה שהוא יהיה.

   3. השתדלו לא לצאת מהבית כשאתם חולים או חלשים.חלק מהתרופות והחומרים מפחיתים את היכולת לשמור על איזון. אם שתית אלכוהול או נוטלת תרופות שמפריעות לשיווי המשקל וההיענות שלך, עדיף להסתובב פחות (במיוחד אם אתה ללא ליווי) כדי להפחית את הסיכון לנפילה.

      • זה לא אומר שצריך לשבת בבית בלי לצאת אחרי ששתיתם מעט אלכוהול. עם זאת, השתדלו לא ללכת מרחקים ארוכים או לעשות כל דבר הכרוך בפעילות גופנית מוגברת.
      • היזהר בעת ירידה במדרגות. זה מסוכן במיוחד אם יש לך שיווי משקל וקואורדינציה לקויים.

   4. השתמש במעקות.כמעט כל המדרגות ושבילים משופעים רבים (כגון רמפות) מצוידים במעקות ומוצמדים לקיר או למבנה יציב אחר. אחזו במעקה כשיורדים (או עולים) במדרגות או בשיפועים כדי לא לאבד שיווי משקל. נפילה על מדרגות היא הרבה יותר מסוכנת מאשר על קרקע ישרה, אז אל תתנו לכוח הכבידה להביס אתכם!

      • בירידה במדרגות אין להרפות מהמעקה אלא להחליק לאורכו ביד. כך אתה מפחית את הסיכון לנפילה כאשר אתה מעביר את היד.
      • בדוק אם המעקה יציב. אם המעקה אינו יציב או מאובטח בצורה גרועה, הוא יועיל מעט במקרה של נפילה. במידת הצורך, נסה להשתמש במעקה בצד השני. אם זה לא אפשרי, המשך בזהירות רבה.

   חלק 3

   כיצד להימנע מפציעה מנפילה

   1. הגן על הפנים שלך.במקרה של נפילה, הגן קודם כל על הפנים והראש על ידי כיסוים בידיים. יש לעשות זאת גם אם קיימת סכנה של פגיעה בחלק אחר בגוף. פגיעות ראש מסוכנות מאוד ואף עלולות להוביל לכך תוצאה קטלנית, אז היזהר לא להכות את ראשך בקרקע או במשטחים או חפצים קשים אחרים.

      • כשאתה נופל קדימה, הושיטו את הידיים מול הפנים. כך, אתה יכול לפגוע בקרקע בזמן ולהגן על הפנים שלך בו זמנית.
      • כשנופלים אחורה, הנח את הידיים מאחורי הראש והישען קדימה. זה הדרך הכי טובהלהגן על הראש מפגיעה בקרקע או לרכך את המכה אם היא מתרחשת.

   2. היו מודעים לאפשרויות שלכם.במקרים מסוימים, תנועות פתאומיות שמטרתן מניעת נפילה מסוכנות לא פחות מהנפילה עצמה. תנועות כאלה עלולות לגרום לפציעה חמורה, במיוחד בקשישים ובאלה שלא החלימו לחלוטין מפציעות קודמות. כאשר מנסים לשמור על איזון, אתה יכול לעוות את עמוד השדרה, ולכן לפעמים עדיף לא לנסות לעמוד על הרגליים בכל מחיר, אלא ליפול ולרדת עם כמה שריטות וחבלות קלות.

      • כאשר מאבדים שיווי משקל, רוב התנועות נעשות באופן אינסטינקטיבי, ולכן לעיתים לא ניתן להימנע מתנועות לא רצוניות פתאומיות.
      • אם אתם באמת מעדיפים ליפול ולא להעמיד את עצמכם בסכנה חמורה יותר, נסו לנחות בצורה שלא תשפיע על אזורים רגישים בגוף ועל פציעות קודמות. לדוגמה, אם סבלת מקרע ברצועה מפרק הברךועדיין לא התאוששו ממנו לגמרי, נסו להסתובב בעת נפילה כדי לא לנחות על רגל או ברך פצועים.

   3. השתמש בידיים כדי לרכך את המכה.כשאתה נופל קדימה, הושט את זרועותיך החוצה לפניך וכופף אותן מעט כשהן נוגעות בקרקע. תאר לעצמך שאתה מתכופף לקרקע תוך כדי שכיבות סמיכה מהרצפה. זה יעזור לך לרכך את הנפילה שלך ולמנוע שברים ביד מנחיתה קשות.

      • אם אתה נופל על הידיים, קיים סיכון לשבר בעצמות האמה, כף היד או שורש כף היד. עם זאת, עליך להגן על עצמך בידיים כדי למנוע פציעות חמורות יותר.
      • הסיכון לשבר עולה אם אתה מנסה לרכך את הפגיעה בזווית לא נוחה, כמו למשל כאשר אתה נופל לאחור. הסיבה לכך היא שבמצב זה, הידיים שלך אינן מיועדות לעומסים גבוהים, ולמפרקים אין גמישות מספקת.
      • ככל שהשרירים בפלג הגוף העליון חזקים יותר, כך תצליחו לשכך את הפגיעה בצורה טובה יותר ולמנוע פציעה מנפילה.

   4. להתגלגל.אם אתה נופל במהלך תנועה כבדה קדימה (כגון בריצה או קפיצה מגובה רב), לפעמים בטוח יותר להתגלגל על ​​הקרקע במקום לנסות לעצור בפתאומיות. הקפד לכסות את הראש והצוואר.

      • תחילה גע בקרקע עם הידיים ולאחר מכן חלק עליוןהגב והשכמות. אל תתכופף יותר מדי כדי שהראש שלך לא יהיה מאחורי הרגליים, אחרת לאחר הגלגול אתה יכול לפגוע בקרקע על הפנים שלך!
      • בזמן שאתה מתגלגל קדימה, קמר את הגב, תחב את הראש לתוך החזה שלך ורכן קדימה. נסו לקבץ כך שהגוף שלכם יהיה כמו גלגל.
      • כשאתם מתגלגלים הצידה, קרבו את הידיים הכפופות לגופכם, כסו את פניכם בכפות הידיים והטו מעט את ראשכם קדימה. בדרך זו, אתה מגן על הפנים שלך ומגן על עצמך מפני פגיעה בקרקע בעורף.

   חלק 4

   תרגילי איזון

   איזון על רגל אחת.כדי להתחיל, קום, פרש את הרגליים ברוחב הירכיים והנח את הידיים על המותניים. המשך לעמוד ישר, הרם רגל אחת מהרצפה וכופף אותה בברך, מחזיר את כף הרגל לאחור. הישאר במצב זה עד 30 שניות, ואז החלף רגליים. חזור על תרגיל זה מספר פעמים עבור כל רגל.

   • כדי להקשות על התרגיל, נסה להרחיב את הרגל המורמת לצד או לפניך מבלי לגעת איתה ברצפה. כך תוכלו להזיז את מרכז הכובד של גופכם ולחזק עוד יותר את השרירים המסייעים בשמירה על שיווי המשקל.
   • סבך את התרגיל עוד יותר: עמוד על משטח לא יציב או חבר משקולות לקרסוליים.

6. לעשות תלתלים דו-ראשי בעמידה על רגל אחת.עמדו ישר, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים והחזיקו משקולת ביד אחת. כופפו את הזרוע עם המשקולת במרפק 90 מעלות, כף היד למעלה. לאחר מכן, הרם רגל אחת והישאר במצב זה עד 30 שניות, לאחר מכן החלף רגל וחזור על התרגיל.

   • לסבך את התרגיל ולהעלות בהדרגה את משקל המשקולת. אתה גם לא יכול להחזיק את היד שלך עם משקולת ללא תנועה, אלא לכופף ולשחרר אותה. במקרה זה, השרירים שלך יצטרכו להסתגל כל הזמן לשינוי המיקום של מרכז הכובד.
   • שנה את התרגיל הזה. לדוגמה, אתה יכול להרים רגליים שונות. קשה יותר לשמור על שיווי משקל אם מרימים את הרגל מהצד של המשקולת. להתחיל עם אפשרות פשוטהולהגדיל בהדרגה את הקושי.

7. לכו בקו ישר כשהעקבים נוגעים בהונות.אם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך, צעד בקו ישר עם כפות הרגליים צמודות זו לזו כך שהעקב של כף הרגל הקדמית כמעט נוגע בבוהן של כף הרגל האחורית. במקביל, מתח את הידיים לצדדים ושמור אותן בגובה הכתפיים.

   • ליציבות טובה יותר, התמקד בנקודה רחוקה כלשהי קדימה. אם תסתכל על הרגליים, יהיה לך קשה יותר לשמור על שיווי משקל.
   • כדי להפוך את התרגיל לקשה יותר, זז לאט מאוד או השאר את הרגל על ​​הקרקע זמן רב יותר בכל צעד.
   • בשלב מסוים, פנה 180 מעלות תוך שמירה על היציבה שלך ותלך באותו קו אחורה.

• כדי לשפר את יכולתכם לשמור על שיווי משקל ולהימנע מפציעה מנפילות אפשריות, פתחו זריזות וגמישות. כדי לעשות זאת, בצע תרגילים גופניים, השתתף משחקי ספורטלעשות יוגה ופשוט לנהוג תמונה פעילהחַיִים.
• קח תחביב שדורש איזון. כך, תפתח את השרירים המתאימים. זה יכול להיות ריקוד, הליכה על חבל דק, החלקה על הקרח או טיפוס צוקים.
• תרגילי שיווי משקל שימושיים במיוחד למי שמסיבה כלשהי (לדוגמה, עקב פציעה), שרירים לא מפותחים מספיק בחצי התחתון של הגוף. לבעיות עם אוזן פנימיתאו הפרעות נוירולוגיות יש לפנות לרופא.

אזהרות

• אם נפצעת בראשך בנפילה, צור קשר טיפול רפואי. אפילו עם זעזוע מוח קלעליך להתייעץ עם הרופא שלך.
• אם סבלת לאחרונה מפציעה, אל תעשה תרגילי שיווי משקל עד לקבלת אישור מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך.