אילו ויטמינים לשתות בזמן מאמץ גופני כבד? קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים לבריאות הגבר - דירוג התרופות הטובות ביותר עם תיאורים ומחירים.

תוספי תזונה מסייעים בחיזוק הגוף, בשיפור מצב הרוח ומשמשים כמניעה מצוינת למחלות רבות. בשל התכונות המבניות של הגוף, יש לבחור קומפלקסים מינרלים על פי מגדר. לדוגמה, את החצי היפה של האנושות עדיף לקחת חומצה פולית, מגנזיום, רטינול וטוקופרול, ולמין החזק, שימו לב לסלניום, אבץ, ויטמיני B. דירוג תוספי המינרלים הטובים ביותר וסקירות צרכנים יעזרו לכם לבחור את הויטמינים הנכונים לגברים.

ויטמינים שימושיים לגברים

המין החזק זקוק לתרופות המשפרות את חילוף החומרים, מונעות את התרחשותן של מחלות לב וכלי דם, מקדמות התעברות וייצור זרעונים בריאים. כדי לעמוד בכל הדרישות הללו, עליך לקחת:

• ויטמין C או חומצה אסקורבית עוזרים להתנגד ללחץ, הורג את התשוקה לאלכוהול וטבק. מנה יומיתניתן לחדש מעשבי תיבול טריים, פלפל אדום, כרוב ניצנים, פירות חמוצים, בשר כבד.
• טוקופרול או ויטמין E - מאט את תהליך ההזדקנות, מסיר כולסטרול רע, משפר את תפקוד בלוטות המין. תוכן נהדרב שמני ירקות, אֱגוזי מלך, משמשים מיובשים, אפונה, שעועית.
• ביוטין - מחזק שיער וציפורניים, משפר את מצב העור, מווסת את חילוף החומרים של פחמימות-שומן. אפשר למצוא אותו בכזה מוצרים טבעיים: תירס, שיבולת שועל, שמנת חמוצה.
• חומצה ליפואית חיונית עבור פעולה רגילהכבד ו בלוטת התריס. נוגד חמצון אוניברסלי ניתן למצוא בכרוב, אורז, תרד.
• ויטמין D (כולקלציפרול) - מקדם ספיגת זרחן וסידן. כדי לפצות על המחסור יש לאכול: שמנת חמוצה, בשר סלמון, כבד, חלמונים.
• זה גם רטינול או בטא-קרוטן. שימושי לראייה, מפעיל ייצור הורמון גבריטסטוסטרון, משפר את העוצמה ואת איכות הזרע. בנוסף, הוא מחזק את החסינות המקומית, מונע דלקת בדרכי הנשימה ו דרכי שתן. את המחסור בויטמינים אפשר למלא בכבד בקלה, הליבוט, חזיר, חמאה וביצים.
• B1, תיאמין - מנרמל את קצב חילוף החומרים. הוא נמצא בשפע בירקות טריים, אגוזים, דגנים.
• B2 או ריבופלבין - מרווה רקמות ותאים בחמצן. צריך לאכול גבינה רזה, עגל, תמרים.
• B6 - פירידוקסין. מבטיח תפקוד תקין של המוח. נמצא בצנוברים, מקרל ושום.
• B12 או ציאנוקובלמין נחוץ לסינתזת חלבון והמוגלובין. ניתן למצוא אותו בתוצרי לוואי.
• ויטמינים B9 או חומצה פולית נחוצים לסינתזה של מולקולות DNA / RNA. מקורות לויטמינים - לחם שחור, כבד, בשר, ביצים, חלב.

מתחמי ויטמינים לגברים

מומחים למדו לשלב זה עם זה קבוצות שונותחומרים מזינים כך שהם עוזרים להילחם בבעיות מסוימות. חלק מהוויטמינים לגברים יסייעו להיפטר מעייפות, להקל על מתח, מתח שרירים ממאמץ גופני ממושך. אחרים יהיו שימושיים בעת תכנון התעברות של ילד, למניעה בעיות לב וכלי דםאוֹ מחלות כרוניות מערכת השתן.

ויטמינים נגד מתח

אובדן תיאבון, עייפות, עצבנות, נמנום - כל אלה הם ההשלכות של מתח מתמיד, פעילות נפשית מוגזמת. מולטי ויטמינים מיוחדים לגברים יעזרו להיפטר מתסמינים כאלה - אנטי מתח:

• טבליות Neuromultivit הן תכשיר מורכב המכיל תיאמין, פירודוקסין וציאנוקובלמין. יעיל ב הפרעות עצבים, אבל יש מסה תופעות לוואי.
• Vitrum Superstress הוא טוניק. עוזר לחזק מערכת עצבים, נסבל היטב על ידי חולים ויש לו מינימום של התוויות נגד.

ויטמינים עם אבץ

רופאים מייחדים תוספי מזון עם אבץ ברשימה נפרדת. תרופות כאלה נרשמות לרוב למחסור באבץ, לתכנון הריון, לשיפור איכות הזרע ולנרמל את העוצמה. מכיל אבץ:

• דואוביט - תרופה משולבתעם תוכן גבוהאָבָץ. מבטל את החיסרון חומרים מזינים, מאקרו ומיקרונוטריינטים. זה מותר לסוכרת והשמנה, אין התוויות נגד.
• קומפליט סלניום - תוסף שימושילאוכל. יש לו השפעה חיובית על בלוטות המין, רקמת העצבים והשריר. כדי למנוע מנת יתר של ויטמינים, עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש.

ויטמינים עם ברזל

• ולמן - כמוסות ג'לטין. תמיכה בתפקוד הרבייה, מסייע בחיזוק המערכת החיסונית. עם זאת, בעת שימוש בתרופה, עלולות להתרחש תגובות אלרגיות.
• אוליגוביט - טבליות לטיפול ומניעה של הפרעות מטבוליות שהופיעו על רקע תזונה מאוזנת. החיסרון של התרופה הוא הרבה התוויות נגד.

על כל יום

לתמוך ביכולת הגוף להתנגד לזיהומים ולחזק את החסינות ב תקופת מעברחורף-אביב או קיץ-סתיו, הרופאים ממליצים ליטול תוספי מזון בעלי תכונות מעוררות חיסון:

• אלפבית קלאסי - תרופה יעילהכדי לשמור על חסינות. מתאים לשימוש קבוע לכולם למעט חולים הסובלים מיתר פעילות בלוטת התריס.
• Multi-Tabs Plus - תרופה משולבתקשת רחבה של פעולה. אין לו התוויות נגד ותופעות לוואי, הוא מופק מבית המרקחת ללא מרשם רופא.

לגברים מעשנים

מדענים מצאו שניקוטין, זפת וחומרים רעילים מובילים לבריברי. הם גונבים חמצן מהתאים, מפריעים לתפקוד הריאות, הסמפונות ואיברים אחרים. מכיוון שחומרים אלה נכנסים לגוף כל הזמן בעת ​​עישון, אתה צריך לקחת תרופות עם נוגדי חמצון וחומצות אמינו:

• Selmevit Intensive – נוגד חמצון חזקעם מינרלים. אין לו התוויות נגד, אך עשוי לתרום להתפתחות אלרגיות.
• הנוסחה של Pharmamed Man היא קומפלקס טבעי, הכולל כזה רכיבים פעיליםכמו מינרלים, קרוטנים ופלבונואידים. יש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, מגן על הריאות והסמפונות מעשן טבק.

מולטי ויטמינים לגברים

לעתים קרובות קשה לחדש את אספקת הרכיבים התזונתיים החיוניים עם מזון בלבד, ולכן פותחו קומפלקסים מינרלים מיוחדים למטרות אלו. הם מחולקים לשתי קבוצות: הכנות רפואיותו-BAD. כל ההבדל ביניהם טמון בשיטת השגת מאקרו-מיקרו-נוטריינטים. הראשונים הם אנלוגים סינתטיים רכיבים טבעיים. תוספים פעילים מתקבלים מחומרי גלם צמחיים או בעלי חיים. דירוג ויטמינים לגברים יעזור לעשות בחירה נכונה.

קומפליט

קומפלקס ויטמינים לגברים, אשר פותח תוך התחשבות בצורך היומיומי של הגוף במרכיבי המאקרו והמיקרו החשובים ביותר. טבליות נרשמות ללחץ פיזי או נפשי מוגבר, עם טיפול מורכבאנטיביוטיקה, במהלך תקופת ההחלמה לאחר מחלות ויראליות זיהומיות. היצרן טוען ש-Complivit אינו מכיל מנת יתר, אך הרופאים אינם ממליצים ליטול את התרופה עם קומפלקסים אחרים של מולטי ויטמין על מנת למנוע מנת יתר.

דופלהרץ

חברת Queisser Pharma הגרמנית מציעה לגברים לחדש את מאגרי החומרים התזונתיים שלהם בעזרת קומפלקס פיטו-צמחי. בהתאם למטרות, הצרכן יכול לבחור:

• Doppelgerz Active הוא phytocomplex לבלוטת הערמונית. זה עוזר לחסל בעיות במתן שתן, מנרמל תהליכים מטבוליים ב בלוטת הערמונית. יתרון גדול הוא שהפיטוקומפלקס מכיל הוראות פשוטותומינונים ברורים.
• דופלגרז VIP SpermActive - ביולוגית תוסף פעיללאוכל. ממריץ את התפקוד המיני, משפר את העוצמה, תחושות בזמן קיום יחסי מין, משפיע על רמת הטסטוסטרון בדם. עם זאת, התרופה אינה מומלצת לשימוש עם מוגברת התרגשות עצבנית, נדודי שינה, יתר לחץ דם.

פרמה

יצרן זה מציע ללקוחות לנסות את הנוסחה של פרוסטטה Mens. קפסולות מנרמלות את התפקוד איברי שתןלתרום לתחזוקה של בלוטת הערמונית. התרופה נקבעת לטיפול ומניעה של דלקת הערמונית, אדנומה, הפרעות תפקודיות מערכת גניטורינארית. טבליות הן התווית נגד בכרוני אי ספיקת כליות.

צנטרום לגברים

ויטמינים עבור הבריאות של גבריםצנטרום Men נרשמים לטיפול, עם תזונה לא מאוזנת ובמהלך תקופת ההחלמה שלאחריה טיפול ארוך טווחאַנְטִיבִּיוֹטִיקָה. התכשיר מכיל 11 מינרלים הנחוצים לגוף ו-14 ויטמינים לגברים. לטבליות צנטרום יש מינימום התוויות נגד, אך לפעמים מתרחשות תגובות לוואי לא רצויות בעת נטילתן.

ויטמינים עם ג'ינסנג לגברים

מחקרים אחרונים הראו זאת ויטמינים לגבריםעם תמצית ג'ינסנג ממריצים את פעילות בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס ומסייעים בהוצאת אלכוהול אתילי מהגוף. ג'ינסנג סיבירי – הכנה טבעית. מונע מתח, משפר חסינות. כאשר לוקחים מולטי ויטמינים לא מתרחשת תגובות שליליות. לטבליות אין התוויות נגד, למעט אי סובלנות אינדיבידואלית.

אילו ויטמינים לבחור לגברים

בבחירת תוספי תזונה יש להתמקד לא במחיר התרופה, אלא בתכונותיה, בהשפעה הרצויה ובגיל המטופל. בשלבים שונים של החיים, גברים צריכים להשלים את המחסור של חומרים מזינים שונים. לדוגמה, בחורים צעירים יכולים להשתמש במתחמי מולטי ויטמין פשוטים לשימוש יומיומי, גברים מעל גיל 50 יכולים לנסות כדורים להגברת זקפה, וחולים קשישים יכולים לנסות תוספי מזון להגנה על כלי הדם.

אחרי 40

לגברים מקטגוריית גיל הביניים יש צורך ברכיבים שמאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף, משמשים כאמצעי מניעה לטרשת עורקים ומחלות לב. אלו הם החומרים השימושיים הבאים:

• א - לשפר את ייצור הזרע.
• E - תומך בעוצמה.
• C - מחזק את מערכת החיסון.
• H - אחראי על שימור השיער, בריאות העור, הציפורניים.
• B12 ו-B6 - מספקים סינתזת חלבון, הטמעה.
• חומצה פולית מעורבת בייצור הורמוני המין.

אחרי 30 שנה

לגברים צעירים נחוצים במיוחד חומרים המעורבים בשמירה על המחוך השרירי, ביצירת זרע איכותי וייצור טסטוסטרון. ויטמינים מקבוצה B עושים עבודה מצוינת עם כל המשימות הללו. בנוסף, אם גבר לוקח מדי פעם אלכוהול או מעשן, אז כדי לשמור על תפקוד הכבד והריאות, הוא צריך חומצה ליפואית, קומפלקסים עם חומצות מגנזיום, אומגה 6 ואומגה 3.

אחרי 50 שנה

גברים מעל גיל 55 זקוקים לחומרים שיכולים למנוע או להאט התפתחות אוסטיאופורוזיס, לחזק ציפורניים, להגן על העור מחשיפה לאור השמש. סידן וכולקלציפרול מתמודדים עם משימות אלה. בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, יורדת היכולת של הגוף לקבל B12 מהמזון, ולכן תוסף זה הוא האופציה השנייה הטובה ביותר. התוסף יכול למנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם, להפחית את הביטוי של תסמיני אלצהיימר ו הפרעות נפשיות.

אחרי 60 שנה

גברים מבוגרים זקוקים לנוגדי חמצון - E, C ו-A. הם מפחיתים את קצב הזדקנות העור, פועלים כתרופה מונעת נגד מחלות כרוניות של החלק העליון דרכי הנשימה, למנוע התרחשות של אוטם שריר הלב ולתמוך בתפקוד המיני. אם בשלב זה תפקוד הכבד סבל, קומפלקס ויטמין-מינרלים לגברים עם תוספי מגנזיום וחומצה ליפואית יעזור.

ויטמינים לגברים בזמן מאמץ גופני

מתחמי מינרליםלספורטאים יש השפעות שונות. כדאי לבחור תרופות על סמך המטרות שאתה שואף אליו בספורט. לדוגמה:

• Opti-men Optimum Nutrition - עוזר להיפטר שומן תת עורי, לבנות מסת שריר;
• אדם - מפעיל את הסינתזה של טסטוסטרון, עוזר להתאושש לאחר אימון;
• VitaForm - מומלץ על ידי רופאים לחולים פעילות גופנית.

ויטמינים לעוצמה

ויטמינים מסיסים בשומןא, ה - הבחירה הטובה ביותרלמי שרוצה להגביר את התפקוד המיני, להגביר את הזקפה ואת משך המגע המיני. באופן אידיאלי, אם קומפלקס כזה של תוספי תזונה שימושיים לגברים כולל ויטמינים נוספים F או C, המונעים מחלות של אזור איברי המין ומגדילים את תפקודי ההגנה של הגוף. מינרלים יהיו שימושיים גם לעוצמה: אבץ, סלניום, נחושת.

מחיר הויטמינים לגברים

אתה יכול לקנות תרופות בכל בית מרקחת, חנות תזונת ספורט מתמחה או להזמין במחיר סביר דרך האינטרנט. בעת הקנייה, חשוב לשים לב לתאריך הייצור וחיי המדף של התרופה. עלות משוערת של האמור לעיל תוספי מזוןבמוסקבה או בסנט פטרסבורג מצוין בטבלה:

וִידֵאוֹ

א

בימינו, אפילו עם תזונה מאוזנת מלאה, אדם צריך קבלה נוספתמינרלים וויטמינים (ההשלכות של אורח חיים עירוני תמיד מורגשות). מה אנחנו יכולים לומר על ספורטאים שפשוט לא יכולים להשיג את התוצאות הרצויות בהיעדר תזונה נכונהוויטמינים.

כיצד לבחור קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, ואילו מוכרים על ידי ספורטאים כטובים ביותר?

תכונות של מתחמי ויטמין-מינרלים לאנשים בספורט - מה צריך להיות בהרכב ומה לחפש בעת הבחירה?

כמובן, ספורטאים מודרניים לא הולכים לבית המרקחת עבור "חומצה אסקורבית". מתחמי ויטמינים נבחרים בקפידה, תוך התחשבות לא רק במין ובגיל, אלא גם בסוג עומס הספורט.

תוספים כאלה אינם פוגעים בגוף אם תקפידו על ההוראות ותזכרו שעודף ויטמינים בגוף לא יביא שום תועלת.

זה, לבחור תרופות כאלה צריך להיות בלעדי עם מומחהולמטרות ספציפיות.

עם זאת, הצורך במתחמי ויטמינים ישירות מספורטאים גבוה משמעותית מזה של "בני תמותה בלבד", ומאיים לא רק על "סטגנציה" באמצע האימון, אלא גם על בעיות חמורות יותר.

איך בוחרים קומפלקס ויטמינים ומינרלים?

• קודם כל כדאי להתייעץ עם מאמן ועם מומחים בתחום זה. המאמן יגיד לך אילו תוספי מזון יהיו היעילים ביותר לעומסים ספציפיים, ומומחים (תזונאים, אימונולוגים וכו') יעזרו לך לגלות אילו ויטמינים הם החסרים ביותר, באילו עודף, ואילו תרופות יהיו הבחירה הטובה ביותר, תוך התחשבות בעובדות אלו ובעומס, גיל, מין וכו'.
• טווח המחירים בתוספי ויטמינים כיום הוא רציני ביותר. יש תוספים מנמוכים קטגוריית מחירעם הבטחה לאותה השפעה כמו של יקרים, אבל יש קומפלקסים רציניים הכוללים כמעט את כל הטבלה המחזורית ואת כל רשימת הוויטמינים, שאפילו פוגעים בארנק. אבל כאן כדאי לזכור שהרבה רחוק מלהיות תמיד "טוב" ושימושי. פרופורציה חשובה וקפדנית של הרכיבים, ותאימותם ועיכולם והתאמה לצרכי הספורטאי.
• לקרוא תוויות! בתכשירים בעלי אופי סינתטי אפשרית תכולת הוויטמינים המכסה את כל צורכי הגוף ב-50-100%. כלומר, עם תזונה מאוזנת, נוכחות של ירקות ופירות בתפריט שלכם, שימוש מתמיד במוצרי חלב מותססים, פשוט לא נדרש כיסוי של 100% מהדרישה היומית של ויטמינים. אז, תרופות כאלה נחוצות רק עם תזונה לא מאוזנת.
• הקפידו על אורח חיים וספורט. ככל שהעומס כבד יותר, האימון אינטנסיבי יותר יותר ויטמיניםהנדרש על ידי הגוף. אל תשכח את הגיל: ככל שהאדם מבוגר יותר, כך הצרכים שלו לאלמנטים מסוימים גבוהים יותר.
• פחות ברזל! רכיב זה בקומפלקס הוויטמינים יהיה שימושי לנשים, אך אצל גברים הוא עלול לגרום לרעד, להוביל לבעיות לב ואף לגרום להתקף לב. די בברזל ש"מכניס" לגוף כל יום מזון. מסקנה: בתוספי מזון לגברים, תכולת הברזל צריכה להיות מינימלית.
• קראנו את ההרכב, ההמלצות ו הוראות מיוחדותמהיצרן בזהירות רבה! האיזון והמינון הם החשובים ביותר. ובכן, תאריך התפוגה, כמובן.

ויטמינים "ספורט" מודרניים נוצרים תוך התחשבות בצרכים מסוימים של אורגניזם עמוס יתר על המידה. קומפלקס הויטמינים הנכון מגן על הגוף ממחסור בויטמיניםו בעיות רציניותעם בריאות, וגם מונע עיכוב של בנייה מסת שריר.

עכשיו על האינטראקציה של יסודות קורט וויטמינים זה עם זה.

התאמה גרועה:

• ברזל עם סידן. בנפרד מסידן, יסוד קורט זה נספג בצורה יעילה הרבה יותר - פי 1.5. ראוי גם לציין שגם ספיגת המנגן ב"קוקטייל" הזה תהיה נחותה.
• ויטמין C בכמויותיו הגדולות עלול לעורר מחסור בנחושת. וגם זה לא תואם לכל ויטמיני B.
• ברזל אינו תואם לחלוטין עם ויטמין E.
• בטא קרוטן מוריד את רמות ויטמין E.
• ו-B12 במקרים מסוימים מגביר את האלרגיה ל-B1.
• לגבי אבץ , אין לערבב עם נחושת ועם ה"צמד" ברזל/סידן.

התאימו היטב:

• סלניום עם ויטמין E.
• עבור האינטראקציה של מגנזיום, סידן וזרחן, בורון לא יהיה מיותר.
• ויטמין A עם ברזל (הראשון תורם לספיגה של האחרון).
• מגנזיום משולב באופן אידיאלי עם B6.
• בשל השילוב של ויטמין K וסידן רקמת העצם מתחזקת, וגם קרישת הדם מוגברת.
• סידן נספג בצורה מושלמת בנוכחות ויטמין D, שבין היתר משפיע לטובה על רמת הזרחן.
• וכדי להטמיע טוב יותר ברזל, משלימים לו ויטמין C ונחושת.

אנו בוחרים תוספי תזונה לפי סוג הספורט – אילו אלמנטים ואיזה משימות הם פותרים?

לצמיחת שרירים:

• B1, A.תורמים לצמיחת תאים תקינה, אחראים לשליטה בסינתזת חלבון. B1 נמצא בדגנים, כליות/כבד ושעועית, בעוד ויטמין A נמצא בשמני דגים, גזר ומוצרי חלב.
• B13.יסוד זה (בערך - חומצה אורתוטית) נחוץ עבור התחדשות מהירהבדים. אנחנו מחפשים את זה בשמרים, בחלב, בכבד.

כדי להגביר את טונוס השרירים:

• C, E.להפחית את רמת הרדיקלים החופשיים בגוף. אנחנו מחפשים את ה-1 בפירות הדר, עגבניות וברוקולי, במלונים ובפלפלים מתוקים. השני הוא בסובין ושמנים צמחיים, כמו גם באגוזים.
• ב 3.זהו מקור תזונה מרכזי לשרירים שלך. נחוץ להובלת תזונה לתאים, במיוחד במצבים קשים ו עומסים קבועים. נמצא בבשר טונה, ביצים/חלב וכבד.
• H, B7.מנוע מטבולי. הוא קיים בדגנים ובכבד, בסויה וכמובן בחלמונים.
• בשעה 9.כולם יודעים על היתרונות של חומצה פולית. זה נחוץ כדי לספק לשרירים חמצן ולשפר את זרימת הדם. אפשר למצוא אותו בירקות ושעועית, עם זאת, תכולתו במוצרים קטנה מכדי לספק לעצמך את הנורמה היומיומית שלו בעומסים קבועים.

כדי למנוע פציעות בספורט:

• מ.מקדם היווצרות הרמונית של רקמת חיבור, וגם מגביר את קרישת הדם.
• ל.זה עוזר גם בנושא הקרישה, כמו גם בחיזוק העצמות. אנחנו מחפשים אותו בבננות, אבוקדו, עלי חסה וקיווי.
• דנחוץ לחזקה מערכת השלדולספיגה של סידן עם זרחן. נמצא בביצים ובחלב.

כדי להגביר את ה"יעילות":

• ב 12.נחוץ כדי לשפר את הולכת האותות מהמוח לשרירים דרך קצות עצבים. אנחנו מחפשים בחלב, דגים, בשר.
• ב -6.אלמנט לוויסות תהליכים מטבוליים. הוא קיים בדגים ובביצים, ובעוף ובבשר חזיר.

לשיקום הגוף לאחר אימון אינטנסיבי:

• ב 4.זה הכרחי להתחדשות של ממברנות לתאי שריר. אנחנו מחפשים בסויה, דגים, בשר.
• כמו גם האמור לעיל E ו-S.

מוויטמינים מקבוצת B (צריך לזכור זאת) במידה רבה תלוי בעצימות אימוני הכוח. באופן פעיל במיוחד הם מוציאים בדרך כלל במקרה של "כישלונות". מחסור בויטמינים אלה מוביל להפרה של חילוף החומרים של שומנים וחלבונים, אשר, בתורו, מעכב את צמיחת מסת השריר.

אבל בלי ויטמינים C ו-E לא ניתן לוותר עליו כאשר מפצים על מתח חמצוני, המתבטא בתהליך האימון. על פי ההמלצות של פרמקולוגים ספורט, יש לבחור תוספי ויטמין עם מיקרומינרלים המכילים בין 50 ל-100 מק"ג של "B12", 400-800 IU של ויטמין "E", 500-1000 מ"ג של "C" ומ-50 מ"ג של " B1", "B6".

מטבע הדברים, אי אפשר לספק הכל דמי כיס יומייםויטמינים באמצעות תזונה בלבד. אפילו ילד צריך לרכוש בנוסף מתחמי ויטמינים, וספורטאי עם העומס הכבד ביותר שלו לא יכול להסתדר בלי תוספי מזון בכלל.

10 הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים - אינדיקציות לנטילה, הרכב ומחיר של קומפלקסים

מבחר תוספי התזונה כיום הוא יותר מרחב.

יתר על כך, לכל תרופה יש את ההשפעה הספציפית שלה: חיזוק כללי, שיפור תפקודים נפשיים, רבייה וכו'.

בגלל זה אל תשכח להתייעץ עם מומחים תחילה.

באשר למתחמים הטובים ביותר עבור אנשי ספורט, הדירוג שלהם נערך על פי ביקורות של הספורטאים עצמם:

העלות של 50 מנות (150 טבליות) היא כ 1800 רובל.

מאיץ את חילוף החומרים, עוזר לחיזוק מערכת החיסון והכל גוף גברי, מגביר את היעילות, מקדם את התחדשות רקמת השריר והתאוששות מהירה לאחר אימון.

מכיל תערובת פיטו, 25 מינרלים וויטמינים, 8 צמחים אקזוטיים, 8 חומצות אמינו, 4 אנזימים. ישנם 75 רכיבים בסך הכל.

העלות של 30 מנות (90 טבליות) היא כ 1500 רובל.

מתחם פרימיום. מספק תמיכה והגנה על הגוף, משפר טונוס, תומך בעומסים כבדים, מקדם בניית שרירים, מגן מפני קטבוליזם.

מכיל אנזימים וחומצות אמינו עם גליצין, שני תריסר מינרלים/ויטמינים, בפרט E ו-C.

העלות של 30 מנות (60 טבליות) היא כ 1500 רובל.

מיועד לספורטאים עם רמה נמוכהאימון ובמצב שבו אתה צריך להגיע לתוצאות מוצקות. מחזק חסינות, מחזק, תומך, משפר את צמיחת השרירים ומאיץ את חילוף החומרים וכו'.

מכיל 25 מיקרונוטריינטים, קומפלקס B, K2 ו-E, כרום פוליקינט וויטמין A, ביופרין.

42 מנות (42 שקיות) - כ 4000 רובל.

הוא נחשב לאחד מתכשירי הוויטמין הנרכשים והיעילים ביותר עבור ספורטאים. מחזק בריאות, מקדם צמיחת שרירים ושריפת שומנים, משפר סיבולת וכוח, מחזק את מערכת החיסון, מקדם ספיגת חלבונים, משפר ריכוז ומיקוד.

מכיל נוגדי חמצון ו-19 חומצות אמינו, קומפלקס אנזימי מזון, 22 ויטמינים ומינרלים, חלבונים ופחמימות, קומפלקס משפר ביצועים.

270 טבליות (למנה אחת - 6 טבליות) - 2550 r.

אידיאלי לתמיכה במערכת החיסון ומערכת העיכול, הגנה על רקמת השריר, הגדלת משך ועוצמת האימון, התאוששות מהירהלאחר פעילות גופנית, גמישות מוגברת רקמת חיבור, חיזוק סחוס ומפרקים.

מכיל 12 ויטמינים, 14 יסודות קורט, וכן קומפלקסים של מרכיבים טבעיים לחסינות, רצועות ומפרקים, עיכול ונגד דלקות.

30 מנות (60 כמוסות) - כ 800 רובל.

תרופה לנשים המעניקה תמיכה מוחלטת לגוף במהלך ספורט אינטנסיבי ומשפרת את הטונוס. תכונות משקמות, האצת פעילות המוח ומטבוליזם, חסינות מוגברת, גירוי של כמעט כל האפשרויות של אישה.

מכיל 17 רכיבים מיוחדים (שימו לב - איזופלבונים וכו'), 23 מינרלים וויטמינים, חומצה פולית וכו'. יש בערך 40 אלמנטים בסך הכל.

30 מנות (180 כמוסות) - כ 3000 רובל.

תוסף ליצירת "שריון" למפרקים ולשרירים. מגן בצורה אמינה מפני מתח אימון, מאפשר לך להתאמן במהירות מרבית, 100% תומך בחסינות, מאיץ את הסרת מוצרים מטבוליים, מגן על הלב ומאיץ התאוששות לאחר אימון.

מכיל ויטמינים ומינרלים, נוגדי חמצון, פרוביוטיקה, שומני אומגה, קומפלקס גמילה, אימונומודולטורים.

30 מנות (30 שקיות) - יותר מ 3500 רובל.

תרופת פרימיום. מאריך את משך האימון, משפר את מצב מערכת העיכול, מחזק את מערכת החיסון, תומך במפרקים ובעצמות ובצמיחת שרירים.

מכיל מעל 70 רכיבים שימושיים: חלבונים ושומנים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, קומפלקסים לכבד, עבור כוח גברי, למפרקים, תערובת נוגדי חמצון ותערובת סופר פירות, שמן דגים, תמיכה קוגניטיבית.

100 מנות (200 כמוסות) - כ 1100 רובל.

אחת התרופות הטובות ביותר שעוזרות לשפר את העבודה של כל מערכות הגוף בבת אחת. בנוסף, התוסף מגביר את הטונוס והאנרגיה של הספורטאי.

מכיל תמציות צמחים, חומצות אמינו, ויטמינים ויסודות קורט, תערובת אנרגיה, תערובת AAKG ו-BCAA וכו'.

30 מנות (90 טבליות) - יותר מ 2000 רובל.

תרופה ייחודית שתופסת בביטחון עמדה מובילה בקרב הספורט תוספי ויטמינים. פעולה: הגברת חסינות ו בכלל לרווחתה, שיפור ביצועים איברים פנימיים, הפחתת תהליכים דלקתיים, חיזוק מערכת העצבים, חיסול עייפות, שחזור חילוף החומרים.

מכיל: 10 ויטמינים, 24 יסודות קורט, תמציות צמחים.

אתר האתר מודה לך על תשומת הלב שלך למאמר! נשמח אם תשתפו את המשוב והטיפים שלכם בתגובות למטה.

פעילות גופנית סדירה דורשת עלויות אנרגיה גבוהות וצריכה מוגברת של ויטמינים ומינרלים. כדי לפצות על הפסדים כאלה, ישנם ויטמינים מיוחדים לספורט. הם נועדו למנוע השלכות לא רצויות מאימון ולהגביר את יעילותם. מתחמי ויטמין לנשים שונים מ נושאים גברייםשהוסיפו להם רכיבים עם אפקט שריפת שומנים.

חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>

מה צריך לכלול

כאשר בוחרים קומפלקס ויטמיניםחשוב לשים לב למרכיביו:

• ויטמין.הוא מאיץ את תהליך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית, משפר את מצב העור, מאט את ההזדקנות.
• ויטמין E. משפר את הספיגה של ויטמין A. הוא מסוגל לשמור על לחות בתאים, אשר אובדת במהלך פעילות גופנית.
• ויטמינים מקבוצת B.פעולתן של תרכובות אלו מכוונת לתמיכה בחילוף חומרים אנרגטי ומשקל מיטבי. הם נחוצים למצב התקין של מערכת העצבים ומפחיתים את הסימפטומים של PMS.
• ויטמין די.הוא מחזק מפרקים ועצמות, המקבלים מתח מוגבר במהלך האימון, מעלה מסת שריר וחוזק. בשילוב עם סידן, הוא תורם לירידה במשקל.
• סִידָן. מחזק את העצמות והכרחי גם להתכווצות סיבי השריר.
• ויטמין סי.צריכה נאותה של ויטמין זה מגבירה את הסיבולת, מפחיתה עייפות ומקדמת התאוששות מהירה יותר לאחר ספורט.
• אומגה 6. מאיץ את שריפת הפיקדונות, משתתף בעלייה בנפח השריר.

עם אימון אינטנסיבי בחדר הכושר, רצוי שקומפלקס הוויטמין שנלקח יכיל את החומרים הבאים בהרכבו:

• חלבונים.להאיץ את צמיחת מסת השריר.
• חומצות אמינו(L-קרניטין, גליצין, טאורין). לקדם את ספיגת החלבון, שהוא " חומר בניין"עבור השרירים.
• קולגן. זה לא רק משפיע לטובה על המראה, אלא גם מחזק את המפרקים. תוסף זה משמש בויטמיני ספורט רבים.
• שורפי שומן. בְּלהאיץ את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל.

דירוג ויטמיני ספורט לנשים

ויטמיני ספורט מודרניים - הכנות מורכבות, הכוללים לא רק סט של ויטמינים ומינרלים חיוניים, אלא גם מרכיבים נוספים לשריפת שומן וצמחי מרפא שעוזרים לגוף להתמודד עם אימונים.

אופטי נשים

אלו הן התרופות הפופולריות ביותר לנשים, אשר מיוצרות על ידי חברת Optimum Nutrition האמריקאית. הרכב הכמוסות מגוון למדי. הם מכילים 23 ויטמינים ומינרלים. Opti-Women כוללת גם 17 מרכיבים מיוחדים, כולל:

• פרוטניאק רגיל. משחזר את המחזור החודשי, מפחית תסמינים קדם וסתיים.
• איזופלבונים סויה. פיטואסטרוגן זה יעיל במיוחד בגיל המעבר (מפחית את תדירות גלי החום), ומסוגל גם להוריד את הכולסטרול, מה שמפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
• לחלץ אַצָה. מכיל כמות גדולה של יוד. משפר את חילוף החומרים בשומן עקב רב בלתי רווי חומצות שומן.
• תמצית דוב. בעל השפעה נוגדת חמצון.
• מרפא אנג'ליקה. משפר את תפקוד מערכת העיכול, בעל אפקט משתן ודיאפורטי.
• תמצית זרעי ענבים. לפוליפנולים שהוא מכיל תכונות נוגדות חמצון.
• תמצית של Garcinia Cambogia. משקם את המחזור החודשי, מקהה את תחושת הרעב.

Opti-Women מתאימה לנערות העוסקות בכושר, פיתוח גוף או אתלטיקה. כמו כן, מתחם זה מותר לשמש כתוסף תומך לפעילות גופנית שאינה קשורה לספורט.

המינון היומי הוא 2 כמוסות, אותן מומלץ ליטול עם האוכל. קורס - חודש.

למרות העובדה שתסביך זה אינו חל על תרופות, יש ליטול אותו בזהירות. בשל התוכן של מרכיבי הצמח, זה יכול לגרום תגובה אלרגית. מנת יתר גורמת להפרעות ב מערכת עיכול. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם מומחה.

פורמולת מולטי ויטמין אולטרה לנשים

תוספת זו מהווה חלופה זולה יותר למתחם הקודם. זה כולל גם רשימה מלאה חומרים חיוניים, בעוד הכמות של חלק מהמרכיבים היא הרבה יותר גבוהה. לדוגמה, פורמולת מולטי ויטמין אולטרה נשים מכילה פי כמה יותר ויטמינים B7, B12 ו-D, שחשוב במיוחד במהלך התקופה הפחתה אקטיביתמִשׁקָל.

פורמולת מולטי-ויטמין אולטרה לנשים היא תוסף פחות היפיד, ולכן המחיר שלו נמוך יותר.

התרופה מכילה 5 תערובות מיוחדות נוספות בעלות השפעה חיובית על בריאות האישה:

• תערובת אולטרה. תומך בבריאות טובה.
• תערובת הגנה רדיקלית חופשית. נוגדי חמצון טבעיים הנלחמים באופן פעיל ברדיקלים חופשיים.
• שילוב זיכרון. התערובת משפרת את הקשב והזיכרון.
• תערובת בריאות משותפת. קומפלקס של קולגן ו חומצה היאלורוניתמשקם ומגן על המפרקים.
• שילוב יופי. שומר על יופי עם אורח חיים פעיל.

אתה צריך לקחת כמוסה אחת 2 פעמים ביום.

חבילת חיות אוניברסלית

קומפלקס זה (מיוצר על ידי Universal Nutrition) הוא אחד משלושת ויטמיני הספורט המובילים לנשים. Universal Animal Pak מיועד למי שעוסק בספורט מקצועי (מרימי משקולות, מפתחי גוף).

קבלה התרופה הזומבטיחה כיסוי של מחסור בויטמינים ומינרלים המתרחשים לאחר פעילות גופנית.

מנה אחת מכילה:

• 40 קלוריות;
• 4 גרם פחמימות;
• 6 גרם חלבונים;
• 22 ויטמינים ומינרלים;
• 19 חומצות אמינו;
• מתחם להגברת הפריון המבוסס על מרכיבי הצמח;
• קומפלקס של נוגדי חמצון ואנזימי מזון.

אתה צריך לקחת שקיק אחד 30 דקות לאחר ארוחות ואימונים עם כמות גדולהמים, פעם אחת ביום. לפני שיעורים והופעות אינטנסיביים, כדאי לשתות 2 שקיות.

ויטה קומפלקס ליידי פיטנס

עוד קומפלקס ויטמינים ראוי מתוצרת שוויץ לנשים העוסקות באירובי, כושר או עיצוב בחדר הכושר. מספיקות שתי טבליות ביום כדי לכסות את הדרישה היומית לוויטמינים ומינרלים.

היתרונות של מתחם זה הם:

• מכיל יותר מ-20 ויטמינים ומינרלים;
• מכיל 17 מרכיבים צמחיים נוספים;
• אינו מכיל צבעים ותוספים;
• קפסולות קלות לבליעה.

קח 2 טבליות ביום עם האוכל. באימון אינטנסיבי מותר להעלות את המינון ל-3-4 טבליות.

ויטה נשים מקסלר

קומפלקס ויטמינים המיועד לנשים המובילות תמונה פעילההחיים, להתאמן באופן קבוע בחדר כושר או לעשות ספורט מקצועי. ויטה נשים מקסלר מתאימה לכל הגילאים. התכשיר מכיל 12 ויטמינים, 11 מינרלים ומספר רכיבים נוספים:

• ביופלבנואידים הדרים;
• תמצית חמוציות;
• עלי פטל;
• לוטאין;
• L-גלוטתיון;
• אומגה 3.

המתחם הזה:

1. 1. מקדם עור, שיער וציפורניים בריאים.
2. 2. מחזק את מערכת החיסון.
3. 3. ממריץ.
4. 4. משפר את תפקוד מערכת העיכול.
5. 5. מגביר סיבולת.
6. 6. מפחית עייפות.

וכמה סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו אירינה וולודינה:

הייתי מדוכא במיוחד מהעיניים, מוקף בקמטים גדולים פלוס עיגולים כהיםונפיחות. כיצד להסיר לחלוטין קמטים ושקיות מתחת לעיניים? איך להתמודד עם נפיחות ואדמומיות?אבל שום דבר לא מזדקן או מצעיר אדם כמו עיניו.

אבל איך מצעירים אותם? ניתוח פלסטי? למד - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - photorejuvenation, פילינג גז-נוזל, הרמת רדיו, מתיחת פנים בלייזר? קצת יותר משתלם - הקורס עולה 1.5-2 אלף דולר. ומתי למצוא את הזמן לכל זה? כן, זה עדיין יקר. במיוחד עכשיו. אז בשביל עצמי בחרתי בדרך אחרת...

במהלך מאמץ גופני מוגבר, יחד עם זיעה ואנרגיה, הגוף מאבד ויטמינים ומינרלים, שבלעדיהם אי אפשר להעלות במהירות מסת שריר ו ירידה בריאה במשקל. ויטמינים לכושר הם חובה לכל אישה שרוצה להגיע להישגים תוצאות מהירותתוך שמירה על בריאות העור, הציפורניים והשיער. בנושא זה ניגע היום בפורטל הרזיה "מורידים במשקל ללא בעיות".

כל בחורה שרוצה לקבל צללית דקה ללא שמץ של שומן בצדדים חייבת להבין שכל אימון הוא תהליך מורכב שבמהלכו הגוף נמצא במתח אדיר עם אובדן של מספר רב של חומרים מזינים. ואם חידוש מלאי השומנים, הפחמימות והחלבונים במזון בזמננו אינו מהווה בעיה, אז עם ויטמינים ומינרלים הכל קשה יותר.

איכותם של המוצרים המודרניים משאירה הרבה מקום לרצון, ולפחות טיפשי להניח שלגוף יש מספיק ויטמינים ומינרלים שאנו מקבלים במזון.

לכן, כל כך חשוב ליטול ויטמינים ספורטיביים מיוחדים לנשים במהלך אימון אינטנסיבי בחדר הכושר.

העזרה של "ויטמין" יכולה להשתנות מאוד במחיר, במינון ובמודעות למותג. ויטמינים מסוימים ניתן לרכוש בבית מרקחת רגיל או בחנות תזונת ספורט, בעוד שאחרים יש להזמין באינטרנט.

במאמר זה נפרט מתחמי ויטמינים מובילים לנשיםולחפש אפשרויות חלופיות וזולות יותר על המדפים של בתי המרקחת.

ויטמינים לספורט וכושר - אפשרויות זמינות

בבתי המרקחת ניתן למצוא ויטמינים אוניברסליים המתאימים הן לספורטאים והן למי שמנהל אורח חיים פעיל. ההרכב של כל תכשיר כזה מאוזן ככל האפשר ומכיל מקסימום מינרלים שימושייםוויטמינים להשלמת המשימות.

• ויטמינים לכושר אפקט האלפבית. הוא מכיל מינונים גבוהים של אותם ויטמינים ו מינרליםשהגוף צריך בזמן מאמץ גופני מוגבר. ההרכב מכיל בנוסף אנרגיה טבעית. להטמעה מרבית, מרכיבי התכשירים מחולקים לקבוצות לפי התאמה. מטעמי נוחות, התרופה זמינה בצורה של טבליות בצבעים שונים, אשר יש ליטול בשעה מוגדרת בהחלט ביום.
• סופראדין. צורת שחרור - דראג'ים וטבליות תוסס מסיסות. בהרכבה, התרופה מכילה 12 ויטמינים ו-8 מינרלים.
• Complivit Antistress- קומפלקס ויטמינים, יעיל למחסור בויטמינים ומינרלים הנגרמים ממאמץ גופני מוגבר.

מוצרי בית מרקחת עשויים להיות נחותים בתפקידים מסוימים לעומת תרופות מיוחדות. ההרכבים שלהם דומים בתוכן האלמנטים, אך שונים מאוד במינון ובעיכול.

5 הויטמינים המובילים לנשים העוסקות בספורט

• אופטי נשיםמ-Optimum Nutrition, ארה"ב. הטוב והפופולרי ביותר מבין המולטי ויטמינים, תוכנן במיוחד עבור נשים בספורט פעיל. הרכב התרופה בולט בגיוון שלה: 23 ויטמינים ומינרלים, 17 תמציות יקרות ערך מצמחים ופירות יער שונים - בכמוסה אחת!המינונים של היסודות אופטימליים, ולכן ויטמינים אלו מהווים אופציה אידיאלית עבור נשים ונערות צעירות במהלך פעילות גופנית ונפשית פעילה.
• פורמולת מולטי ויטמין אולטרה לנשיםמ-VPlab. ויטמינים לספורט וכושר, תוכנן במיוחד עבור. באיכות גבוהה ובו זמנית ויטמינים יעיליםמיצרן אנגלי מכילים הרכב עשיר מאוד של ויטמינים ומינרלים - 50 רכיבים. בניגוד ל-Opti-Women, מינון ויטמינים מקבוצת B מוגדל, דבר חשוב ביותר למי שרוצה לרדת במשקל במהירות ועם יתרונות בריאותיים.
• חבילת חיות אוניברסלית. תכונה ייחודיתממתחמי ויטמינים אחרים - מינונים אדירים של ויטמינים ומינרלים, כמו גם התוכן ב במספרים גדוליםנוגדי חמצון וחומצות שומן רב בלתי רוויות. מתאים יותר לספורטאים מקצועיים ולנשים מעורבות. אם אתה מבקר במועדון כושר כדי להוריד כמה קילוגרמים, עדיף לבחור בסמים קלים יותר.
• קומפלקס ויטהמ-Lady Fitness. נוסחת הוויטמין המשופרת, המינון קל יותר בהשוואה לקודמתה, מכילה את מירב האלמנטים הדרושים במהלך כושר, עיצוב ו. הוא מכיל גם ברזל משולב. ויטמינים אלו, כאשר עושים ספורט לנשים, עושים עבודה מצוינת לספק לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים, ותומכים ברווחת הגוף הנשי.
• סופימ-Coral Club. אפשרות נוספת עבור ויטמינים קלים. מינונים מופחתים לא אומר פחות יעילות. טבליה אחת של התרופה מכילה 13 ויטמינים ו-8 מינרלים.

כדאי לסכם שמתחמי ויטמינים נחוצים לא רק על ידי ספורטאים מנוסים או סתם חובבי כושר, אלא גם על ידי כל חסידי אורח חיים בריא ופעיל.

תוֹכֶן:

באילו מצבים יש צורך לפנות לוויטמינים ספורטיביים. אילו ויטמינים חשובים לנשים ואיזה קומפלקסים עדיף לתת עדיפות.

עצימות חיים גבוהה, חוסר זמן, פעילות גופנית - הגורמים העיקריים לעייפות, מחסור חריף בשינה ואלמנטים שימושיים. הגורמים שהוזכרו "פוגעים" מאוד בגוף הנשי, הנוטה לעייפות, דיכאון ומתח. המצב מסובך על ידי נוכחות של אימונים שמטרתם ירידה במשקל והיווצרות הקלה בשרירים. במצב כזה, הגוף זקוק לתמיכה נוספת. הפתרון הוא לקחת קומפלקסים מיוחדים המכסים את המחסור של אלמנטים שימושיים, כמו גם להבטיח את המהלך התקין של תהליכים מטבוליים והתאוששות. אבל איך לבחור ויטמינים ספורט לנשים ומה צריך להיות ההרכב שלהם?

דרישות כלליות

קומפלקס ויטמין-מינרלים - עוזר באספקת חומרים, שבלעדיו אי אפשר התפתחות תקינהשרירים, שריפת שומנים והתאוששות. אבל כדי להשיג תוצאות, שקול מספר המלצות עזר:

• לשתות נוזל. זכור שגוף האדם הוא 80 אחוז מים. המחסור בו מוביל להידרדרות ברווחה, ובמקרים מתקדמים, להתייבשות. הנורמה היומית של אדם ממוצע היא 2-2.5 ליטר, ובעת ספורט היא גדלה ל-3-3.5 ליטר.
• הפוך את התזונה שלך מגוונת. נסו לוודא שהגוף רווי במזונות שונים המספקים תאים טווח רחבויטמינים ומינרלים. לאכילת אותו מזון יש השפעה שלילית על הבריאות.
• נכנס לכושר. חיזוק הגוף אפשרי בנוכחות תנועה מתמדת. יש מספיק אפשרויות - ריצה, כושר קל ואפילו התעמלות בחדר כושר.
• בילוי ו שינה עמוקה . הגוף חייב לנוח, אחרת הוא מותש. הליכה בערב של 30-40 דקות ו-7-8 שעות שינה יכולה לשקם את הגוף ב-100%.
• הוסף ויטמינים. אפילו עם תזונה מותאמת, קשה לכסות את הצורך בחומרים מזינים ב-100%. התעשייה הפרמקולוגית באה להציל, מציעה תזונת ספורט, ויטמינים לנשים ותוספי תזונה איכותיים המספקים את כל מה שצריך (גם בזמן לחץ). העיקר הוא לבחור את המוצר הנכון.

אילו ויטמינים חשובים לנשים?

כאשר בוחרים קומפלקס ויטמין-מינרלים או תזונת ספורט, חשוב להבין אילו אלמנטים ממלאים את התפקיד העיקרי עבור הגוף, ואילו כדאי לזרוק. להלן נשקול את הוויטמינים והאלמנטים שצריכים להיות בתזונה של אישה העוסקת בספורט:

• ויטמין(רטינול) - חומר המכונה בצדק סם הנעורים. פעולת האלמנט מכוונת לחיזוק המערכת החיסונית, שיפור המצב עור, האטת תהליך ההזדקנות והאצת ההתאוששות לאחר האימון.
• ויטמין E(טוקופרול) - עוזר בעניין הצערת הגוף. עומסים פעילים מובילים להידרדרות במצב האפידרמיס. המשימה של טוקופרול היא להעניק לעור גמישות על ידי שמירה על לחות שעוזבת את הגוף במהלך האימון. צריכה קבועה של ויטמין E מבטיחה הארכת נעורים ושיפור המראה.
• ויטמינים מקבוצת Bצריך להיות בתזונה של אישה. הפעולה שלהם מכוונת להפחתת בעיות עם PMS, חיזוק מערכת החיסון, השתתפות בתהליכים מטבוליים ושמירה על המשקל במצב אופטימלי. ויטמיני B מעורבים בייצור אנרגיה ומאיצים את אספקת החמצן לתאי השריר. חלקם גם פותרים עוד מספר בעיות - הם מנרמלים את העיכול (ריבופלבין), משפרים את תהליך התפתחות העובר (חומצה פולית).
• ויטמין די. בתהליך ספורט, המפרקים והעצמות מקבלים עומס מוגבר. צריכת ויטמין D מבטיחה את חיזוק רקמת העצם, כמו גם הפחתת הכאב בזמן הווסת. זה שימושי גם לספורטאים, מכיוון שהפעולה שלו מכוונת להגברת כוח השרירים והנפח. כמו כן, בשילוב עם סידן, מובטחת ירידה מהירה במשקל. המינון האופטימלי הוא 2000 IU, ותדירות המתן היא פעמיים ביום.
• אומגה 6(מצומד חומצה לינולאית). אומגה 6 היא חומצת שומן המזרזת את תהליך שריפת המשקעים העודפים, מסייעת בתהליך צמיחת השרירים ומגדילה את נפחם. בנוסף, חומצה לינולאית מצומדת מבטיחה את פירוק השומנים במהלך המנוחה, בתנאי שהשרירים מוגנים בצורה מהימנה מפני ריקבון. מספיק שני גרם במהלך היום כדי לכסות את צורכי הגוף.
• סִידָן- מינרל, שכולם מכירים את היתרונות שלו. זה לא רק מחזק את העצמות, אלא גם משתתף בהתכווצות סיבי השריר. מחקרים הראו את השתתפות הסידן בספיגת השומן – הוא מפריע לתהליך זה. המינרל מעכב את פעולתו של קורטיזול, הורמון שמאט את פירוק השומן. כל שנדרש הוא להקפיד על צריכה יומית של סידן בכמות של 0.5-0.6 גרם.
• תמצית תה ירוק או פוליפנול epigallocatechin gallate. אל תיבהל מהמונח המורכב - זה השם של התמצית הזו. פעולת החומר מכוונת לחסימת האנזים המשמיד את נוראפינפרין, הורמון המעורב בפירוק שומן הגוף ובזירוז תהליכים מטבוליים. תמצית תה ירוק מסייעת בשיקום השרירים והמפרקים. הנורמה היומית היא 500 מ"ג.
• ויטמין סי- חיוני אלמנט חשובכדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית. ויטמינים לספורט נשים כוללים חומצה אסקורביתבשל כמה סיבות. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שלוקח חלק בייצור ההורמונים ומנטרל את פעולת הרדיקלים החופשיים. בנוסף, צריכת ויטמין C מבטיחה עלייה בסבולת, ירידה בעייפות והתאוששות מהירה.

בתהליך של ספורט, ייתכן שיידרשו התוספים הבאים:

• חֶלְבּוֹן- חומר שנועד להאיץ את צמיחת מסת השריר. התוסף משמש לעתים קרובות כתזונה בדיאטות שונות.
• חומצות אמינו- חלבונים כבר מפוצלים, הנספגים במהירות בגוף ומכסים את צרכיו ל"חומר בניין".
• קולגן- אלמנט שמחזק את המפרקים, משפר את מצב העור. התוסף כלול במוצרי קוסמטיקה רבים ובמתחמי ספורט. צריכה קבועה של החומר מבטיחה את גמישות העור ומוצקותו.
• שורפי שומן- חומרים המזרזים תהליכים מטבוליים ומקדמים ירידה מהירהמִשׁקָל. לעתים קרובות הם פועלים כמרכיב של קומפלקס או נמכרים כמוצר נפרד.

בנפרד, אנו מייחדים תוספים וחומרים שהמין ההוגן יכול להסתדר בלעדיהם:

• מרוויחים- תערובת של פחמימות וחלבונים, המיועדת בעיקר לגברים. נטילת התוסף מכוונת לעלייה במסה עקב הצטברות שומן תת עורי, לכן היא מותרת רק במצבים מיוחדים ובהתאם להוראות מומחה.
• נוסחאות אנבוליות. כמעט כל התרופות מהסוג הזה "מושחזות" מתחת תהליכים מטבולייםהמתרחש בגופו של גבר. תיאורטית, קבלת פנים אפשרית לנשים. אבל חשוב להיזהר, כי רמות טסטוסטרון גבוהות מעוותות את הרקע ההורמונלי.
• קריאטין- חומר שבלעדיו גוף נשייכול להסתדר. המשימה שלו היא לעזור לצבור כוח, אשר קובע את הספציפיות של קריאטין. אם בחורה עוסקת בספורט שבו אי אפשר לעשות בלי עלייה במדד זה, אז נטילת התוסף מקובלת.

מתחמי ויטמינים לנשים

על מדפי החנויות ובתי המרקחת יש מבחר רחב של ויטמינים לנשים העוסקות בספורט. על רקע זה, קשה לעשות בחירה ולבחור את תזונת הספורט הנכונה מכל הבחינות. איזה סוג של ויטמינים להעדיף? בואו נדגיש את האפשרויות הבאות:

1. מורכב Opti-Woman מאת Optimum Nutrition. המוצר מיועד לנשים המנהלות אורח חיים פעיל - כושר, פיתוח גוף, זרועות ואתלטיקה. ההרכב מכיל את כל האלמנטים שהגוף הנשי צריך:
   • רטינול;
   • ויטמין סי;
   • כולקלציפרול;
   • ויטמינים B6 ו-B12;
   • בַּרזֶל;
   • אָבָץ;
   • ביוטין;
   • ריבופלבין ואחרים.

   בנוסף לויטמינים ומינרלים, היה מקום בהרכב לתמציות המנרמלות תהליכים מטבוליים, עוזרות להיפטר משומן ולשפר את הרווחה. סיום תקופתי של הקורס מבטל בעיות בריאותיות רבות ומקרב אותך להשגת מטרתך.

2. הקומפלקס הינו תוסף הכולל סט שלם של ויטמינים ומינרלים המכסים את צורכי הגוף הנשי. מאמני כושר ורופאים מציינים כי האיכות של מתחם זה אינה נחותה מזו שתוארה לעיל. יתר על כן, הרכבו מחושב טוב יותר, והמינון של חלק מהמרכיבים גבוה יותר. לכן, המוצר מכיל כמות גדולה יותר של ויטמין D, שחשוב לנשים לרדת במשקל (במיוחד בתקופת הפחתת הפחמימות). Opti Woman הוא תוסף פופולרי, שההבדל העיקרי בו הוא המחיר הגבוה. אז פורמולת מולטי ויטמין אולטרה לנשים יכולה להיחשב בבטחה כחלופה.
   
   
3. המתחם הוא אחד מהשלושה הויטמינים הטובים ביותרלספורט וכושר לנשים. המוצר מכיל קשת מלאה של ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן חיוניות ונוגדי חמצון. כל רכיב במוצר זה נועד לעזור לגוף במהלך פעילות גופנית (כושר או פיתוח גוף). Universal Animal Pak מכיל את המרכיבים הבאים:
   • רטינול;
   • סִידָן;
   • כולקלציפרול;
   • טוקופרול;
   • ויטמין סי;
   • ויטמינים מקבוצת B;
   • בַּרזֶל;
   • אָבָץ;
   • סֵלֶנִיוּם;
   • מַנגָן;
   • ביוטין וחומרים אחרים.

   מבין המרכיבים הנוספים, כדאי להדגיש סיליקון, ניקל, לציטין, קמומיל ורכיבי עזר נוספים. קבלת הקומפלקס מבטיחה כיסוי של מחסור בויטמינים ומינרלים, שיפור תהליכים מטבוליים, וכן האצת ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.
   
   

4. מתחם ליידי פיטנס ויטה- עוד מתחם ראוי לנשים. שתי טבליות ליום מספיקות כדי לכסות את הדרישה היומית ביסודות קורט וויטמינים. בנוסף, התוסף מכיל ברזל, לו זקוק הגוף הנשי. בתהליך אימון אינטנסיבי מומלץ ליטול שתי טבליות פעמיים ביום היתרון של קומפלקס הוויטמינים הוא שימוש בפורמולה עוצמתית המעניקה התאוששות מהירה לאחר פעילות גופנית, כיסוי מחסור באנרגיה והתגברות על מתחים. תוסף ליידי פיטנס ויטה קומפלקס הוא עוזר הכרחי לנשים העוסקות בכושר, עיצוב או אירובי יתרונות קומפלקס הוויטמינים והמינרלים:
   • נוכחות של 150 מ"ג סידן, יותר משני תריסר ויטמינים ומינרלים.
   • כיסוי נורמאלי של אבץ, ברזל ומינרלים חיוניים אחרים.
   • אספקת יותר מ-17 מרכיבים לגוף, כולל תמצית של עץ אברהם, איזופלבונים סויה, דוב רגיל.
   • קפסולות נוחות.
   • נוסחה טבעית.
   • חידוש מחסור ברכיבים תזונתיים.
   • רטינול;
   • טוקופרול;
   • ויטמין סי;
   • ויטמינים מקבוצת B;
   • ניאצין;
   • ביוטין;
   • סִידָן;
   • בַּרזֶל;
   • יוד ואחרים.

תוצאות

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים הם עזרה אמינה עבור נשים אשר תשומת - לב מיוחדתלהתמסר לספורט ולדאוג לבריאות. העיקר לבחור בתבונה את המתחם הנכון ולתת עדיפות לתוספים מוכחים שיש להם המלצות רופאים וביקורות טובות.