חשיבותה של שינה בריאה לאדם. ערך השינה לגוף האדם

שינה מרעננת, מרגיעה ומרפאה - חלק בלתי נפרד ממרץ ובריאות, פעילות מקצועית גבוהה. הסימן הראשון לעבודת יתר של מערכת העצבים הוא הופעת ישנוניות, תחושה עייפות מתמדת. אפילו הפרעות שינה קלות אצל אנשים בריאים למעשה מפחיתות באופן דרמטי את תפקוד הגוף. אדם מרגיש יותר ויותר עומס ביום, זה בא לידי ביטוי במנוחה שלו. נוצר מעגל קסמים ועד מהרה נופל חיוניות: כל מה שיכול לשפר את הבריאות נתפס כנטל בלתי נסבל. לכן, הגוף שלנו זקוק למנוחה. תישן ותנוח. שינה היא צורך אנושי טבעי ולוקחת כמעט שליש מחייו.

חולם - שיטה יעילההפגת מתח נפשי ופיזי. לא בכדי אדם מוחלש, חולה או אדם שכן הרבה זמן V מצבים קיצונייםמסוגל לישון הרבה זמן. זוהי ההגנה הפיזיולוגית של הגוף, הצורך, כטיפול, נובע מתהליכים פסיכופיזיולוגיים מורכבים. במהלך השינה מתרחשים שינויים בכל הפעילות החיונית של הגוף, צריכת האנרגיה יורדת, מערכות שסבלו מעומס יתר (עבודה יתרה או שינויים כואבים) משתקמות ומתחילות לתפקד. ישנה הצטברות של תרכובות זרחן עשירות באנרגיה, בעוד שההגנה של הגוף גוברת. חוסר שינה כרונילתרום להופעת נוירוזות, הידרדרות תפקודית וירידה כוחות הגנהאורגניזם. כיצד עומדים התלמידים בדרישות אלו? על פי תצפיות של 655 סטודנטים המתגוררים באכסניה, נמצא כי 19.3% הולכים לישון לפני 22:00, 81% לפני 01:00, 46% לפני 02:00 ו-16.2% אחרי 02:00. בשל חוסר שינה, עד 43% מהסטודנטים פונים שינה בשעות היום. זה אומר שהם, חצי ישנים, מעוכבים בתפיסה ושינון של המידע שניתן בהרצאות, כמעט לא מבינים אותו. באופן טבעי, הביצועים שלהם יורדים הן נפשית והן פיזית. היגיינת השינה מספקת יציאה ועלייה בו זמנית או בהפרש זמן קל. שקט, חלונות האפלה, זרימה אוויר צח, אך לא טיוטה, נדרשים. אכילת מזון שלא מרגש את הגוף - 1.5-2 שעות לפני השינה. רצוי להתמקד בהרפיה, לא להעמיס על עצמך מחשבות, דאגות וחוויות מהיום שעבר והעתיד.

הפרעות שינה הן תלונה נפוצה. על פי הסטטיסטיקה, אחד מכל ארבעה אנשים פונה למומחים. לטענת החוקרים, בשנים האחרונות גדל השימוש בכדורי שינה בקרב האוכלוסייה פי כמה. יחד עם זאת, על פי מדענים, הרוב המכריע של האנשים שמנסים לנהל שינה עם כדורים או כדורי שינה כימיים אחרים סובלים מהפרעות פסיכוגניות וניתן להעזר בהם באמצעות תרופות טבעיותזמין לכל משפחה. הפרעות שינה יכולות להיות לא רק אצל מבוגרים, הן נצפו גם בילדים עם הפרות תכופות של המשטר היומי, עם עומסי אימונים מופרזים, עם התעללות במשחקי מחשב.

לא קשה לקבוע נורמה אינדיבידואלית למשך השינה. עבור ילדים, הוא מוגדר כדלקמן. מותר לילד להירדם בשעות הרגילות שלו. הוא חייב להתעורר לבד, כדי שאף אחד לא יעיר אותו. משך השינה הממוצע לתקופה של לפחות 5-7 ימים ונותן את הנתון הרצוי. יש לקבוע אותו לפחות פעם בשנתיים או שלוש. מנוחה מלאהמערכת העצבים במהלך השינה מאפשרת לילד לעמוד בלחצים שונים בהם נאלץ להתמודד בתהליך הלמידה, כדי להימנע מהופעת נוירוזות תפקודיות כתוצאה ממתח יתר או נטייה להופעתם.

אצל מבוגרים משך השינה נקבע באופן דומה, אך עדיף לעשות זאת בתקופה שבה ניתן ללכת לישון בשעות מסוימות ואין צורך לקום בזמן נתון. המתאים ביותר לכך הוא תקופת חופשה או יום חופש. לכל אדם, ללא קשר לגיל, יש את קצב הפעילות שלו. חלק אוהבים לקום מוקדם וללכת לישון מוקדם כדי לנוח, אחרים מעדיפים להישאר ער עד מאוחר עם ספר, לצפות בטלוויזיה, לקבל אורחים, בעוד שלאחרים לא אכפת באיזה מצב הם חיים. הראשון נקרא בדרך כלל "עפרונים", השני - "ינשופים". והם מאוד רגישים לשינוי חד בשגרה ובדפוסי השינה הרגילים שלהם. אבל זה אפילו יותר גרוע אם אין מצב בכלל. אורח חיים מופרע במשך זמן רב, ככלל, מוביל הפרות חמורותשינה, כלומר עומס יתר של מערכת העצבים. נוצר מצב קשה. כדי להיפטר מנמנום, פנה לחומרים ממריצים - לתה חזק או לקפה. אבל זה מפריע לשינה עוד יותר, וכדי לשחזר אותה מתחילים להשתמש בכדורי שינה.

כיצד ניתן להימנע מנדודי שינה? קודם כל, עלינו לנסות לשמור בקפדנות על משטר היום, העבודה והמנוחה, כדי לפתח סטריאוטיפ יציב. לפני השינה, אסור לעשות דברים שעלולים לגרום ללחץ רגשי: אל תקראו לילדים אגדות "נוראות", אל תתחילו ויכוחים סוערים, אל תתמכרו למחשבות מטרידות. מזון צריך להילקח לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה.

אוויר נקי וקריר משפיע לטובה על השינה. יש לזה השפעה מרגיעה על אדם. לכן מומלץ לאוורר את החדר לפני השינה, ועוד יותר שימושי לישון באוויר הפתוח. כל אחד למעשה קובע לעצמו איך הוא ישן טוב יותר - עם חלון פתוח או סגור, על מיטה רכה או קשה, על כרית שטוחה או גבוהה.

כדי לחיות, ללמוד ולעבוד באופן מלא, אתה צריך להירגע לחלוטין. וגם זה נושא לדאגה מיוחדת. אחד מסוגי המנוחה העיקריים הוא שינה. הוא זה שמחזיר את מאגרי האנרגיה של מערכת העצבים, הנצרכים במהלך הערות. במהלך השינה, פיזיולוגי, ביוכימי ו תהליכים מטבוליים, יישור היחסים בין פונקציות שהופרו כתוצאה מעומסי יתר איברים פנימיים.

יש צורך ללמוד להתבונן במשטר היום. מושג זה כולל הנקודות הבאות: 1) שינה מספקת ומלאה עם זמן קבוע לקום וללכת לישון; 2) דיאטה מאוזנתבאותו הזמן; 3) זמן מסוים לעבודה, בילוי בחוץ, חוגים תרגיל, פעילויות חינם וסיוע למשפחה. היעדר משטר ברור ומצויין בקפדנות יש את ההשפעה השלילית ביותר על הגוף. היעילות יורדת, הביצועים האקדמיים יורדים, ועם הזמן מופיעים סימנים להפרעות בריאותיות.

משטר קפדני וקצבי של עבודה ומנוחה הוא אחד מהם תנאים חיונייםביצועים גבוהים של גוף האדם. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון את ההבדלים בתנאי החיים והעבודה של קטגוריות מסוימות של אנשים שעבודתם קשורה לסוגים שונים של פעילויות. ההוראות הבסיסיות של עבודה ומנוחה חייבות להישמר על ידי כולם, ללא קשר לפרטי הפעילות. בכפוף למשטר ברור, מתפתח קצב ביולוגי מסוים של תפקוד הגוף, כלומר. סטריאוטיפ דינמי מפותח בצורה של מערכת של מתחלפים רפלקסים מותנים. בהיותם מקובעים, הם מקלים על הגוף לבצע את עבודתו, שכן הם יוצרים תנאים והזדמנויות להכנה פיזיולוגית פנימית לקראת הפעילות הקרובה. לדוגמה, אם אתה עושה נפשי או עבודה פיזית, המתרחש באותן שעות, הגוף "מובא" כביכול יעילות מוגברת, כלומר ליכולת להיפגש. אותו דבר קורה עם דיאטה רגילה. עד לזמן ה"מתוכנת" יש הפרשה אינטנסיבית של מיץ עיכול, הפריסטלטיקה של המעי עולה, מה שמקדם ומבטיח עיכול יעיל. הַטמָעָה חומרים מזיניםבמקרה זה, המקסימום, שחשוב במיוחד לגוף. מוכנות הגוף לזמן מסוים היא הבסיס הפיזיולוגי החשוב הכללי לשגרת היומיום. אם אדם הולך לישון באותה שעה בכל יום ומתעורר, אוכל ארוחת בוקר וארוחת צהריים, מבצע תרגילי בוקר ועורך נהלי התקשות, אז רפלקס מתפתח לזמן מה. החזרה העקבית על פעולות אלה יוצרת את מה שנקרא סטריאוטיפ דינמי של תהליכים עצביים בקליפת המוח. סטריאוטיפ דינמי קובע קצב חיים מסוים, ומקל על כל תהליכי החיים. אם, למשל, ילד מתיישב לשיעורים בשעה מסוימת, אז עד שעה זו יש לו לא רק מצב רוח פסיכולוגי, אלא פיזיולוגי - נשימה, מחזור הדם, פעילות המוח וכו', מוגברת במידת מה. נכונות זו לביצוע עבודה נפשית מאפשרת לך לבצע את המשימה הנדרשת מהר יותר וטוב יותר. אלו הם היסודות הביולוגיים והפיזיולוגיים של שגרת היומיום. מדענים מפורסמים קלוד ברנרד, וולטר, קנון, שפיתחו את הדוקטרינה של קביעות הסביבה הפנימית - הומאוסטזיס, כמו גם בני ארצנו Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadsky V.I., Timiryazev K.A., Chizhevsky A. L., Anokhin P.K. ואחרים הדגישו שוב ושוב את התלות של מצב הגוף בתופעות הריתמיות המתנודדות של הסביבה החיצונית - שינוי האור והחושך, גורמים מטאורולוגיים, חילופי העונות, פעילות השמש על הדוגמה שדה מגנטיכדור הארץ. בלילה, האינדיקטורים של תהליכים מטבוליים יורדים, עבודת הלב וכלי הדם, מערכות נשימה, טמפרטורת הגוף. הדופק, התדירות ועומק הנשימה יורדים. המוח לא מקבל מידע, אין עומס לא פיזי ולא נפשי. הגוף נח ומתאושש. במהלך היום, עוצמת הפעילות המוטורית עולה, מה שמגביר מאוד את עבודת מערכת הלב-נשימה ואת התהליכים המטבוליים. כל הפונקציות של מערכת העצבים המרכזית, תהליכים מטבוליים מתגברים. כל הפונקציות של מערכת העצבים המרכזית ופעילות עצבית גבוהה יותר עולים. ביצועים אנושיים ב שעות הבוקרעולה בהדרגה ומגיע לשיא הגבוה ביותר ב-10-13 שעות. לאחר 14 שעות יש ירידה ביעילות, ובשעה 16-17 יש גל של עלייה בכל הפונקציות. הירידה בפונקציונליות נצפית, ככלל, לאחר 20 שעות.

לַעֲשׂוֹת מאפיינים אישייםאורגניזם או גורמים חברתייםלעבודה ולמנוחה? בְּלִי סָפֵק. אי אפשר שלא לקחת בחשבון גורמים אלו, אך יש להקפיד על הוראותיו העיקריות. אלה כוללים אבל פשוט דרישות הכרחיות: - ביצועים סוגים שוניםפעילויות אך ורק בזמן מסוים; - החלפה רציונלית של עבודה ומנוחה; - רגיל ו תזונה טובה, לפחות 3 פעמים ביום ובאותן שעות; - עיסוק בפעילות מוטורית (גופנית) ממוקדת, לפחות 6 שעות שבועיות; - להישאר באוויר צח, לפחות 2-3 שעות ביום; - הקפדה על היגיינת שינה, לפחות 8 שעות ביום, רצוי שנת לילהבאותו הזמן. הנחות פשוטות אלו מקדמות בריאות, מגבירות חיוניות, מאריכות את תפקוד כל המערכות למשך שנים רבות.

1 בבוקר. רוב האנשים ישנים כשלוש שעות, לאחר שעברו את כל שלבי השינה. שלב האור שלו הגיע, אני אדם שיכול להתעורר בקלות. בנקודה זו אנחנו הכי רגישים לכאב.

2 שעות. רוב האיברים שלנו עובדים בצורה כלכלית, למעט הכבד. היא מנצלת את הרגעים השקטים האלה כדי לעבוד איתם קשה יותר הכרחי לאדםחומרים. ובעיקר עם אלה שמוציאים את כל הרעלים מהגוף. הגוף עובר מעין "כביסה גדולה". אם אתה ער בשעה זו, אסור לשתות קפה, תה, ובמיוחד אלכוהול. עדיף לשתות כוס מים או חלב.

3 שעות. הגוף נח. פיזית, אנחנו מותשים לחלוטין. אם אתה צריך להישאר ער, נסו להתרכז לחלוטין בעבודה שצריך להשלים. בשלב זה, יש לנו את לחץ הדם הנמוכים ביותר, הדופק והנשימה הם האיטיים ביותר.

4 שעות. הנשימה עדיין נמוכה, המוח מסופק הסכום המינימלידָם. זו השעה שבה רוב האנשים מתים. הגוף "עובד" ב"פניות" הקטנות ביותר, אך השמיעה הופכת חריפה יותר. אנחנו מתעוררים עם הרעש הקטן ביותר.

השעה 5. הכליות לא מפרישות כלום. כבר שינינו כמה שלבי שינה. העלייה בזמן הזה מגיעה במהירות למצב עליז.

6 שעות. הלחץ עולה, הלב פועם מהר יותר, הדם פועם בוורידים. גם אם אנחנו רוצים לישון, הגוף שלנו כבר מתעורר.

שעה 7. ההגנה האימונולוגית של האדם חזקה במיוחד. מי שיסתבך עם וירוסים וחיידקים בשעה זו, יש סיכוי גבוה יותר שינצח.

השעה 8. הגוף נח, הכבד שחרר את גופנו ממנו חומרים רעילים. בשלב זה, בשום מקרה אסור ליטול אלכוהול - עומס גדול ייפול על הכבד.

שעה 9. הפעילות הנפשית עולה, הרגישות לכאב יורדת. הלב עובד במלוא התפוקה.

10 שעות. הפעילות במגמת עלייה. אנחנו בכושר הכי טוב. מי שבזמן הזה יושב על כוס קפה או מפטפט על זוטות, פשוט מפזר את היעילות שלו, שכבר לא תבוא לידי ביטוי במלוא העוצמה.

שעה 11. הלב ממשיך לעבוד בצורה קצבית, בהרמוניה עם הפעילות המנטלית שלנו. עומסים גדוליםכמעט לא מורגש.

12 שעות. הגיע הזמן לגיוס כל הכוחות. אל תאכלו יותר מדי עכשיו - עדיף לאכול צהריים כעבור שעה.

13 שעות. הכבד נח, מעט גליקוגן נכנס לדם. מחזור ראשון פעילות יומיומיתחלף, עייפות מורגשת, אם כי יש עוד הרבה עבודה לפנינו. יש צורך במנוחה.

14 שעות. עקומת האנרגיה יורדת. זוהי הנקודה השנייה הנמוכה ביותר במחזור 24 השעות. התגובות מואטות.

15 שעות. שוב יש שיפור. אברי החישה, בעיקר חוש הריח והטעם, מתחדדים עד קצה גבול היכולת. (אניני טעם, אגב, מעדיפים לשבת לשולחן בזמן הזה.) חזרנו שוב לשגרה.

16 שעות. רמת הסוכר בדם עולה. עם זאת, זו אינה מחלה. לאחר התחייה הראשונית מגיעה הירידה.

17 שעות. הפרודוקטיביות עדיין גבוהה. ספורטאים מתאמנים באנרגיה מוכפלת.

18 שעות. אנשים מרגישים פחות כאב פיזי שוב. רצון מוגבר לזוז יותר. המרץ הנפשי פוחת בהדרגה.

19 שעות. לחץ הדם עולה, היציבות הנפשית באפס. אנחנו עצבניים, אנחנו יכולים לריב על דבר של מה בכך. זמן רעלסובלים מאלרגיות. מתחילים כאבי ראש.

20 שעות. בשעה זו, המשקל שלך מגיע למקסימום, התגובה מהירה באופן מפתיע. הנהגים במצב מצוין, אין כמעט תאונות.

השעה 21 המצב הנפשי תקין. זיכרון הערב מתחדד.

22 שעות. הדם רווי תאי דם- מספר הלויקוציטים מוכפל. טמפרטורת הגוף יורדת.

23 שעות. הגוף שלנו כבר מתכונן למנוחה, ממשיך לעבוד על שיקום תאים.00 שעות. אם הלכנו לישון ב-22:00, הגיע הזמן לחלומות. לא רק הגוף, אלא גם המוח עושה חשבון נפש, דוחה כל דבר מיותר. היום נגמר.

נכון לעכשיו, אנחנו עדיין לא יכולים לשלוט באופן מלא על מקצבים ביולוגיים, זה עניין של עתיד, אבל גם עכשיו, חלק נכבד מהמלצות ההיגיינה מבוססות על ידע על הפעילות הקצבית של הגוף, ובעיקר על מה שנקרא circadian או מקצבים צירקדיים. מדענים מתעניינים במיוחד כיצד מקצבים ביולוגיים משפיעים על פעילות מערכת העצבים המרכזית. התברר שרוב האנשים הבריאים השלב הכי גבוהפעילות קליפת המוח נצפתה בשעות הבוקר ואחר הצהריים, ירידה במחצית השנייה של היום ונפילה בערב. מדענים מצאו כי עשרות תהליכים המתרחשים בגוף האדם כפופים לקצב היומיומי.

שנת לילה יכולה להיות תרופה למזל רע ומחלות. שינה יכולה לא רק לעזור למצוא תשובות מקוריות שאלות קשות, אבל גם כדי להתאים את הדמות, להתגבר על פחדים, למשוך מזל. אתה רק צריך ללמוד איך לישון נכון.

"שינה נכונה היא תרופה לכישלונות ומחלות, או לילה ריפוי" - עורך. "AST", 2008

קשה להפריז בחשיבות השינה לאדם. שינה היא עולם מסתורי שלם שחי על פי שלו, שונה מחוקים ארציים. בממוצע, אדם מבלה רבע מאה במצב זה, לא מגיב לעולם הסובב אותו.

הודות לתאורה מלאכותית, אין צורך ללכת לישון בשקיעה. והתושב המודרני של כדור הארץ התחיל לישון פחות מאבותיו. בממוצע, משך השינה של אדם הוא 7 שעות, אבל לפני מאה שנים הוא ישן לפחות 9. 2 השעות שנרכשו למציאות לא היו ללא הפסדים. בעבר, קצב הגוף נשלט על ידי הטבע. ולמרות העובדה שרוב היום אנשים מוקפים באור מלאכותי, תאי הגוף מכילים מידע על הקצב הביולוגי הטבעי. אי אפשר לרמות את הכרונומטר הזה.

נורמת השינה לאדם ליום היא לפחות 8 שעות. אם אדם מקדיש לזה פחות זמן, הדברים הבאים מתרחשים בגוף:

• הצטברות בדם של עמילואיד - חלבון שהורס את דפנות כלי הדם. זה גם משפיע רקמת חיבורותורם להתרחשות מחלות לב;
• עד 30% מתאי החיסון הולכים לאיבוד, מה שאומר שהסיכון להתרבות בגוף של חיידקים ווירוסים פתוגניים עולה.

מדענים מצאו שאם אדם ישן פחות מ-6 שעות, מנת המשכל יורדת ב-15%, והסיכון להשמנה עולה ב-23%. הם מקשרים ישירות השמנת יתר אנשים מודרנייםוצמיחה מחלת לב וכלי דםבהפרה דמי כיס יומייםשינה והפרעה במקצבים הצירקדיים (שעון ביולוגי).

מה קורה לאדם בלי שינה

חוסר שינה משפיע בעיקר מצב נפשי: עצבנות, עלייה במספר השגיאות, קשיים באינטראקציה עם אחרים. בעתיד, זה עשוי להוביל מחלה רצינית- הפרעות פסיכוסומטיות.

חוסר שינה תורם לעובדה שמידע מפסיק להיזכר, תשומת הלב פוחתת, מהירות התגובה יורדת, הדיבור מאט, והיכולת לבטא במהירות את מחשבותיו.

כאשר ערים במשך 3 ימים, כאשר הקו המסוכן לבריאות עדיין לא עבר, קורה לגוף הדברים הבאים:

• שינויים פתאומיים במצב הרוח, דִכָּאוֹן, תוקפנות;
• מרוצי סוסים לחץ דם, הפרה של קצב הדופק וקרישת הדם;
• הֲפָרָה חילוף חומרים של פחמימות, הופעות אפשריותסימנים אופייניים בשלב מוקדםהתפתחות סוכרת.

ערות מתמשכת למשך 20 שעות מחלישה את הקשב, כאילו הדם מכיל 0.5% אתנול. זה מתכתב דרגה קלההַרעָלָה. לכן, לעלות על ההגה ללא מספיק שינה זהה לשתיית משקה לפני כן. התגובה במצב זה מואטת פי 5-10.

ביום השני:

• יש בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם והעיכול;
• עייפות, חולשה;
• מופיעים חיידקים.

ביום השלישי, השינה נספגת לחלוטין.

הוכח בניסוי שאחרי 11 ימים ללא שינה הנפש לא קמה, והאדם מאבד את דעתו, שלא ניתן לשקם.

הפרעות שינה או נחירות

כיום ידועות 89 מחלות שינה או מצבים פתולוגיים הקשורים אליה. הם אינם מוכרים לתושבים הרגילים, למעט עייפות, גדלה ישנוניות בשעות היום, נדודי שינה, דום נשימה בשינה.

רופאים רואים את הבעיה העיקרית בפתולוגיה כזו כמו דום נשימה בשינה, כאשר אדם נחנק בחלום. הסימפטום העיקרי שלו הוא נחירות רועשות, לסירוגין. לפי הסטטיסטיקה, בקרב אנשים בגילאי 30 עד 60 נוחרים 44% מהגברים ו-28% מהנשים. נחירות הן סימפטום של היצרות של דרכי הנשימה, עצירת נשימה, היפוקסיה (חוסר חמצן).

גורם לנחירות

כאשר מתחילה ההירדמות, טונוס השרירים יורד, כולל בדרכי הנשימה. השרירים צונחים ומונעים כניסת אוויר לריאות. כשהמוח ישן, הוא לא מרגיש אם אדם נושם או לא. הוא שולח דחפים נשימתיים, אך ניסיונות הנשימה אינם מתממשים, מכיוון שהם חסומים כיווני אוויר. זה יכול להימשך בין 20 שניות לדקה, ובמקרי שיא עד 2 דקות. המחסור הזה בחמצן מעורר את המוח, הוא פותח את דרכי הנשימה והאדם נוחר. לאחר שקיבל חמצן, המוח נרדם שוב. והכל חוזר על עצמו שוב. מספר המחזורים ללילה יכול להגיע עד ל-500.

כתוצאה מכך, אדם מרגיש ישנוני בבוקר, הוא מודאג מכאבי ראש, לחץ דם גבוה. אבל הכי הרבה תוצאה איומההפסקות נשימה במהלך השינה - סיכון מוגבר פי 5 להתקפי לב ושבץ. מסתבר ששינה עלולה להיות מסוכנת. אבל זו לא סיבה לסרב לו, כי הוא גם מרפא טבעי.

למה אדם צריך שינה?

השרירים מאבדים את הטונוס מספר דקות לאחר ההירדמות. בדרך זו, הטבע הגן עלינו מפגיעה בגוף בשינה. אבל אם חלקי הגוף לא זזים, זה לא אומר שהמוח לא עובד. בשלב זה, פעילותו עשויה להיות גבוהה יותר מאשר בזמן ערות.

לשינה יש שני שלבים:

• מטבולי - 3-4 השעות הראשונות שינה עמוקהכאשר הורמוני גדילה וטסטוסטרון מיוצרים.
• מידע – מתחיל קרוב יותר לבוקר, כאשר המוח מעבד את המידע המתקבל במהלך היום.

חשיבות השינה נובעת מכך שבזמן זה העיקרי תאי חיסוןשהורסים וירוסים וחיידקים. לכן אומרים שאדם מתאושש בחלום. נוירונים ואזורים בקליפת המוח, אשר בערות עוסקים בניתוח האותות המגיעים מהעולם החיצון ולאחר מכן עוסקים בתיאום התנועות שלנו, עוברים לניתוח האותות המגיעים מאיברים פנימיים במנוחה. לפיכך, עבודה על שגיאות מתבצעת בכל מערכת ואיבר:

• תאי העור מתחדשים;
• רעלים מוסרים באופן פעיל;
• חלבון קולגן מיוצר באופן אינטנסיבי, המבטיח את גמישות העור וחוזקו;
• יש חילוף חומרים אינטנסיבי ואנרגיה בתאים.

אפילו סיוטים נחשבים למרפאים על ידי מדענים. אנשים שיש להם סיוטים תכופים מסוגלים להסתגל טוב יותר סביבה. משחק במוח של מצב כזה מוביל לחיפוש אחר מוצא ממנו.

כאשר אתה ישן בחושך, הורמון המלטונין משתחרר. זה מגן מפני מתח ו הזדקנות מוקדמת, מהצטננו ת ו מחלות אונקולוגיות. לכן, משך הזמן הבלתי מספק של שינה אנושית, כלומר ירידה מנה יומיתמלטונין, מוביל לא רק ל מחלות כרוניות, גידולים, התקפי לב, אבל גם לירידה בפוטנציאל האינטלקטואלי.

חלומות הם המפתח לפיתוח רצונות סודיים

משך החלומות הממוצע במהלך החיים הוא 6 שנים. זה קורה כל 90 דקות לאחר ההירדמות, והחלומות הארוכים ביותר של חצי שעה מתרחשים בבוקר. חלומות מענייניםאנשים מתמידים בזיכרונות רק לעתים רחוקות לאחר שהתעוררו.

הפסיכואנליטיקאי המפורסם זיגמונד פרויד, בעזרת הפרשנות שלהם, נותן את המפתח להבנת רצונות סודיים:

• עלילות עירום ותחושות בושה הקשורות בו, שנמצאות לרוב בחלומות - רצון תת מודע לחזור לילדות, כשהעירום היה טבעי.
• מעופף - עוררות מינית מודחקת.
• רדיפות, תקיפות, רציחות - הדחפים התוקפניים של עצמם.

עובדה מעניינת: גם לאנשים חסרי ראייה יש חלומות, רק שהם לא רואים אותם, אלא שומעים ומרגישים אותם.

חוקרים מאמינים שחלומות מסתירים מאיתנו רצונות ומחשבות אמיתיות. תמיד קשה להסתכל ישירות ובכנות על עצמך, על הרצונות שלך, מצב רגשימהצד. אבל יש מוכנות לתפוס מידע זה אם הוא מוצג בצורה של תמונות. רק שלא כל מה שנראה בחלום צריך להסגיר. תמונות, סבורים מדענים, הן לא רק שפת התת מודע, אלא גם תוצאה של ניתוח ועיבוד מידע שנכנס למוח דרך שמיעה, ראייה, מגע וריח. רוב המידע (90%) נתפס דרך הראייה ומעובד על ידי המוח לכדי חזיונות. אנחנו חולמים את מה שאנחנו רואים.

כדי להבטיח שינה עמוקה ורגועה, עליך להקפיד על ההמלצות הבאות:

1. במידת האפשר, לפתח ולשמור על לוח זמנים שינה.

נסו ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית זמן מוגדר. הזמן המועדף ביותר לשינה הוא בין 22:00 ל-6:00 בבוקר. יתרה מכך, ברוב המקרים, אדם בריאשינה לא דורשת יותר משמונה שעות. ולפעמים שש זה מספיק.

בהתחלה, אתה תהיה רדוף על ידי ישנוניות. אל תיכנע לה.

אם תישן ביום או בערב, לא תירדם בלילה ולמחרת לא תרגיש הכי טוב.

2. הימנעו מאכילה שעתיים עד שלוש לפני השינה.

בלילה, הגוף צריך לנוח, להחזיר את היעילות, ולא להוציא אנרגיה על עיכול מזון קשה. בנוסף, בלילה המזון לא מתעכל לגמרי ומתחיל להרעיל את הגוף, וזה כמובן מזיק.

3. ספקו אוויר צח לחדר השינה שלכם.

בקיץ זה יכול להיות חלון פתוח, ובחורף - חלון פעור. יש צורך בחמצן כדי להיפטר מגופך מרדיקלים חופשיים המצטברים בגופך בזמן העבודה בתוך הבית.

4. לפני השינה צריך להיפטר מחוויות היום האחרון, להירגע ולהתכוונן לגל רגוע. לשם כך, לפני השינה, אפשר לצאת לחצי שעה לטייל ברחוב (רק לא לאורך כבישים סואנים), להתאוורר. זה יעזור לך להירדם מהר יותר.

5. לישון עירום אם אפשר.

אפילו פיג'מה רכה בלילה יכולה להפריע לתנועה ולמנוע את זרימת הדם במהלך השינה. ברגע שתנסו לישון עירום, תופתעו כמה טוב יותר הגוף שלכם ינוח.

6. הימנעו משינה יותר מהנדרש.

שעתיים או שלוש נוספות במיטה, במקום מנוחה, רק יביאו לכם ישנוניות למשך כל היום. זכור ש"ככל שאתה ישן יותר, כך יותר

אני רוצה".

כמה מילים על נדודי שינה

נדודי שינה הם למעשה לא בעיה פיזית, אלא פסיכולוגית. כשאדם באמת רוצה לישון, הוא יירדם אפילו מתחת לקצב התוף מתחת לאוזן. לכן, אם אתה לא יכול להירדם, אז אתה לא צריך פשוט לשכב במיטה. רק לזרוק ולהפוך עד הבוקר. קום ותעשה משהו. או לקרוא. אתה תראה, בעוד חצי שעה - שעה העיניים שלך יתחילו להיצמד זה לזה, ואחרי שעה וחצי אתה תירדם בשינה מלאה, שוכחת מנדודי שינה.

ותפסיק לדאוג מנדודי שינה. אף אחד לא מת מזה עדיין. אבל החרדה עצמה יכולה להפריע לשינה.

אם תרגיל את עצמך להירדם ולהתעורר בזמן מסוים, אתה לא רק תחסוך מנדודי שינה, אלא גם תספק לעצמך ביצועים גבוהים וטובים

מקדיש שינה, זה אחד התהליכים החשובים ביותר לחיים: לא מקבל את ההזדמנות לנוח, הגוף, כמו עם מחסור במזון או מים. שינה היא אחד המצבים המסתוריים ביותר שעדיין מעלה שאלות רבות בקרב מדענים. מאז ימי קדם, תופעה זו משכה חוקרים סקרנים: החכמים הקדמונים העלו תיאוריות שגויות רבות לגבי הסיבות והמטרה של השינה.

היו שחשבו שזה בגלל המוח. אך כיום ידוע שמצב זה אינו פתולוגי והוא הכרחי לתפקוד תקין של מערכות. לשינה יש גם מספר פונקציות אחרות. המחקר של תופעה זו נמשך, ואולי מדענים יתנו יותר הסבר מלאהתופעה הזו.

למה יש צורך בשינה?

תפקידה העיקרי של השינה הוא שיקום. במהלך היום הגוף צובר מתח, הוא נהרס, רקמות ואיברים מתעייפים, והמוח צריך לפתור מספר עצום של בעיות. במהלך היום הוא מקיים רקע הורמונלי, קצב פעימות הלב, נשימה, בעוד יש צורך לשים לב לתפיסה ופעילויות אחרות. בזמן ערות, חומרי פסולת מצטברים בגוף, ומאגרי האנרגיה מתבזבזים. כמות עצומה של מידע נצברת בקשרים עצביים, אבל אין זמן לארגן אותו.

שינה פותרת את כל הבעיות הללו על ידי מתן מנוחה לגוף. בשלב זה, המוח אינו נכבה, אלא עובר למצב אחר: הוא משדר מידע, ממלא את מאגרי הגלוקוז, מסיר תוצרים של תהליכים פנימיים, יוצר חלבונים חדשים ומשקם תאים. כתוצאה מעיבוד המידע המתקבל במהלך היום, ישנה סדר זכרונות וארכיון נתונים, והמספר קשרים עצבייםעולה. שינה הוכחה כמעוררת זיכרון, מה שמקל על הזיכרון החומר הנכון.

בנוסף, שינה משחזרת את החסינות, אשר מופחתת על ידי גורמים רבים במהלך הערות. כאשר אדם ישן, מופעלים תאים מסוימים בגופו - T-, המתמודדים עם זיהומים והצטננות.

עם חוסר שינה, הגוף מתחיל להתקלקל: התאים לא מקבלים מספיקחומרים מזינים ומתים, זיכרון ותשומת לב מחמירים, עבודתם של איברים רבים, ריריות ובלוטות מופרעת, מערכת החיסוןלא יכול להתמודד עם חיידקים ווירוסים פתוגניים, להתפתח מצבים פתולוגייםובגלל פעולה לא נכונהמערכות הגוף.

שינה היא מוזרה מצב תפקודימערכת העצבים המרכזית. מחקרים אלקטרופיזיולוגיים שנים האחרונותהראה שבחלום יש מורכבים תהליכים פיזיולוגיים, שינוי המידע שהתקבל במהלך הערות. לכן, רעיונות על שינה כמנוחה הם יחסיים.

במהלך השינה, טונוס השרירים מעוכב, קצב הלב והנשימה יורדים, תפיסת הגירויים יורדת, פעילות הרפלקס נחלשת, ההכרה כבויה במידה מסוימת, חילוף החומרים משתנה בנוירונים.

קיימים תיאוריות שונותמסביר את מנגנון השינה. על פי דעותיהם של חלק, שינה מתרחשת כתוצאה מהיווצרות של חומרים מיוחדים שקובעים את תחילתה. תורת השינה שפותחה על ידי I.P. Pavlov נפוצה. לפי תיאוריה זו, שינה היא תוצאה של עיכוב כללי של פעילות הקורטקס. מוח גדול. עם זאת, הקלטות אלקטרואנצפלוגרמה במהלך השינה מצביעות על נוכחות של פעילות פיזיולוגית בנוירונים בקליפת המוח.

כעת הם מאמינים שמידע מעובד במהלך השינה: ניתוח, שינון, חוויות רגשיות. במקביל, המוח סוג של מסנן מידע, נפטר ממידע מיותר, מתקן מידע חשוב בזיכרון לטווח ארוך. השערה זו נקראת אינפורמטיבית.

בחייו של אדם, שינה היא צורך שאין לו תחליף; היעדרה מזיק לבריאות כמו רעב. חוסר שינה מלווה בירידה ביכולת העבודה, היחלשות כוחות המגן. מכאן הצורך ביחס זהיר לשינה.

השפעות של עישון ואלכוהול על השינה

המאבק נגד אלה הרגלים רעיםכי גם נזק גדולהם מביאים לבריאות האדם.

עישון טבק ושימוש במשקאות אלכוהוליים מלווים בתפקוד לקוי של כל מערכות הגוף, כולל זו העצבית. יש הפרעות שינה, זיכרון, תשומת לב, עייפות גוברת.

עקב נגעים בעצבים ההיקפיים, מתעממים גם תפקודים רבים אחרים, שמיעה וראייה. אספקת הדם למוח סובלת, מופיעים כאבי ראש, סחרחורות, בחילות, רעידות ידיים. מתפתחים שינויים מתמשכים במבנה רקמות העצבים, הפעילות הביו-אלקטרית שלהן משתנה, והולכת העירור לאורך העצבים הופכת קשה יותר. מעשנים ושותים נעשים עצבניים, מצב הרוח שלהם לא יציב, מתפתח אלכוהוליזם שקשה להיפטר ממנו.

ספוג נזקים גבוהים במיוחד הרגלים רעיםילדים וצעירים. בגלל ה מערכת עצביםתופסת תפקיד מוביל בוויסות של חיוני איברים חשובים, אז ההפרעות שלו מלוות בהפרעות בפעילות האורגניזם כולו.