השאלה איך להבליג כראוי נשאלת כמעט על ידי כל אדם. הבעיה העיקרית היא שאנשים רבים שמעו על שיטות מסוימות לריפוי הגוף, אך, למרבה הצער, מעטים יודעים ליישם אותם בצורה נכונה. כמובן, עם הגישה הנכונה, התקשות היא מאוד שימושית, אבל עם אימון לא נכון, זה יכול לגרום לנזק חמור. לכן נקדיש פרסום זה לבחינת הנקודות הבאות: כיצד להתחיל להתקשות, באילו שיטות אימון ניתן להשתמש, באילו עקרונות יסוד יש להקפיד ובאילו אמצעי זהירות יש לנקוט.

תכונות שימושיות של אימון התקשות

לפני שתמשיך ישירות לשיטות, עליך להבין תחילה מה הכוונה בהתקשות וכיצד נהלים כאלה מועילים. ההתקשות עצמה היא אוסף של אמצעים שמטרתם לשפר את הבריאות. על ידי כך, אדם מאמן את תכונות ההגנה של גופו, וגם מלמד אותו לגייס את כל המשאבים הזמינים במקרה של מצבים קריטיים. הבסיס של כל הליך התקשות הוא חשיפה תקופתית לחום וקור. תפקיד גדול באימון כזה ממלאים קרני השמש והרוח. התוצאה העיקרית של התקשות מוצלחת היא הסתגלות מהירה של הגוף לכל מיני תנאי סביבה. הודות לכך, אדם מתחיל לחלות הרבה פחות.

עם זאת, החיזוק הכללי של תכונות ההגנה של הגוף רחוק מלהיות היתרון היחיד של התקשות. באמצעות נהלי הכשרה אלה, תוכל להשיג את המטרות הבאות:

• לשפר את תפקוד מערכת העצבים;
• להגביר את טונוס השרירים;
• לנרמל את תהליכי זרימת הדם;
• לייצב את לחץ הדם;
• לשפר את חילוף החומרים;
• להגדיל את כושר העבודה;
• לשפר באופן ניכר את מצב הרוח.

אם מדברים בשפה מדעית יותר, היתרון של התקשות הוא שגוף האדם מתחיל לשמור על הטמפרטורה של האיברים הפנימיים כמעט באותה רמה. כתוצאה מכך, אדם מוקשה סובל התחממות והתקררות פתאומיים ללא בעיות.

עם זאת, כדאי לזכור שאימון כזה ברוב המקרים מכוון למניעת המחלה, ולא להילחם בה. כמובן, יש יוצאים מן הכלל, אבל נדבר עליהם קצת מאוחר יותר. גם מבוגר וגם ילד יכולים לבצע מניעה כזו (אם כי תהליך זה הוא ספציפי במקצת בילדים).

אז, גילינו בשביל מה התקשות. עכשיו בואו לגלות אילו עקרונות בסיסיים יש לפעול בהכשרה כזו.

הכללים העיקריים של התקשות

יש רק 8 עקרונות שכל מי שמחליט להתפשר צריך לדעת. עמידה בהם היא חובה אם אתה רוצה שהשיעורים יהיו מועילים, לא מזיקים. העקרונות האלה נראים כך.

1. יש צורך לעבור הליכי התקשות רק בהיעדר מחלות נלוות.
2. כל תהליך ההתקשות חייב להיות מובן כראוי ולבצע במודע. היעילות של כל טכניקה תלויה בעיקר במורל התקין. אם אנחנו מדברים על מבוגרים, אז לא אמורות להיות להם בעיות עם זה. אבל אם אתה צריך ללמד ילדים להתקשות, אז סיבוכים אינם נדירים. זה מוסבר בקלות, כי לא סביר שילדים ייהנו לחשוף את עצמם למים קרים או לאוויר. במקרים כאלה, ההורים צריכים להקים את הילד. זה צריך להיות כמה שיותר טקטי לספר לילדים על היתרונות של התקשות.
3. עקביות היא קריטריון חשוב להצלחה. כל תוכנית צריכה להתבצע לפי לוח הזמנים ללא הפסקות ארוכות.
4. לא משנה איזו שיטה אתה מעדיף, תמיד יש לעקוב אחר הרצף. לדוגמה, אם אתם עוברים התקשות של הגוף עם מים קרים, התחילו עם מים בטמפרטורה נמוכה בינונית. הורידו אותו בהדרגה עם הזמן.
5. שקול תמיד את המאפיינים האישיים של הגוף שלך.
6. כאשר אתה מתחיל להתקשות, אל תשכח לשלוט ברווחה שלך.
7. נסו לשלב שיטות שונות להקשחת הגוף.
8. בעת ביצוע נהלים, מומלץ לבצע פעולות עזר.

להבין את העקרונות. כעת בואו נגלה כיצד להתחיל להתקשות בצורה נכונה וכיצד לשפר את התוצאה.

טכניקות התקשות יעילות

אז, גילינו למה אתה צריך לאמן את הגוף שלך עם טמפרטורות נמוכות. כעת עלינו לברר כיצד בדיוק יכולה להתרחש התקשות הגוף ומאיפה עדיף להתחיל. ישנן שיטות התקשות כאלה:

• נטילת אמבטיות אוויר;
• ניגוב במגבת לחה;
• כביסה במים קרים וקרים;
• נהלי ניגוד;
• ביקור במרחצאות ובסאונות;
• שוחה בתוך החור.

לאנשים חסרי ניסיון אולי נראה שניתן להתחיל התקשות בכל אחת מהשיטות שהוזכרו. עם זאת, זה לא. אחד מהעקרונות המפורטים הזכיר שחשיפה לטמפרטורות נמוכות צריכה להיות הדרגתית. אחרת, התקשות רק תביא נזק. הכלל הבסיסי של התקשות הוא שהגוף מתכונן בהדרגה לתנאים קיצוניים.

בגדול, חיזוק תפקודי ההגנה של הגוף דומה לפעילות גופנית בחדר כושר. אתה לא תיקח מיד משקל עצום, כי השרירים פשוט לא יהיו מוכנים לעמוד בזה. עיקרון דומה צריך לחול בתהליך ההתקשות. כדאי להתחיל בקטן, ואז לאט לאט לסבך את התנאים. יש לנקוט זהירות רבה בעת אימון ילדים. תנאי טמפרטורה קיצוניים מדי יגרמו נזק חמור לגוף שביר.

מה המקום הטוב ביותר להתחיל בו?

אמבטיות אוויר אידיאליות לתחילת התקשות. קח אותם בבוקר ברחוב בטמפרטורה נמוכה יחסית. עבור גברים ונשים בוגרים, הטמפרטורה האופטימלית היא 14-16 Cº, לילדים - 20-22 Cº. המשמעות היא שמבוגרים יכולים להתחיל אימונים כאלה באמצע האביב או הסתיו, וילדים בסוף האביב, הקיץ או בתחילת הסתיו.

עבור ההליך, יש לבחור מקומות מיוחדים, כי. אתה צריך להוריד את הבגדים שלך. בנוסף, אפקט ההתקשות יושג במלואו רק בעת ביצוע תרגילים גופניים קלים. בפעם הראשונה ההליך אמור להימשך 2-3 דקות. לאחר מכן ניתן להגדיל את משך הזמן לחצי שעה. למרות העובדה שהטכניקה הזו היא ראשונית, היא יכולה להביא גם תועלת וגם נזק. במיוחד, לא כדאי לצאת החוצה בטמפרטורות נמוכות מאוד כדי לא לקפוא. בנוסף, יש לבצע את התרגילים ללא פנאטיות יתרה, כדי לא להזיע.

כאשר הטמפרטורה בחוץ נמוכה מדי, ניתן להחליף אמבטיות אוויר על ידי שפשוף במגבת לחה. מומלץ להשתמש בטכניקה זו גם בבוקר. זה יכול להיות נקודת אימון ראשונית לילדים שיש להם מערכת חיסונית חלשה. בהליך זה, יש צורך להרטיב מגבת במים קרירים (23-25ºC) ולנגב את כל הגוף. כל שבוע אתה צריך להוריד את טמפרטורת המים ב-1-2 Cº.

התקשות עם נהלי מים

התקשות המים היא הבסיס לאימון הגוף שלך. הוא כולל מספר טכניקות בו זמנית, אך עדיף להתחיל בסדר המומלץ. אז, עבור אנשים חסרי ניסיון, עדיף לבחור מקלחת ניגודיות. יש לקחת את זה על פי הכללים הבאים:

• 14 ימים אתה צריך להתרחץ תחת מקלחת חמה בינונית;
• ואז להתחיל להפעיל מים קרים במקלחת ולעמוד מתחתיה במשך 10 שניות;
• להגדיל בהדרגה את משך החשיפה למים קרים (עד לכל היותר דקה אחת).

לאחר שההתקשות הראשונית במים מסתיימת, ניתן להמשיך לציפוי. הם יעמידו את הגוף שלך למבחנים יותר רציניים, אבל בזכות הנשמה הוא כבר יהיה מוכן עבורם. מתעוררת שאלה טבעית: איך לשטוף במים קרים.

כדאי להתחיל עם כיבוי עם מים חמימים. יש צורך לבצע את ההליך כל בוקר, אבל אם אתה רוצה להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר, אתה יכול לחזור על זה בערבים. לפני שתשפוך את עצמך, אתה צריך לחמם מעט את הגוף שלך. זה טוב לפעילות גופנית קלה. לעסוק בחינוך גופני מקדים ללא קנאות, כדי לא להזיע. כאשר גופך חם, שפך על עצמך דלי מים חמימים. אתה לא צריך לנגב את עצמך לאחר ההליך. כאשר התנגדות הגוף במקסימום, ניתן לעבור לסילוק מי קרח.

דרך טובה נוספת להתקשות היא לבקר בסאונה, שבה יש בריכת מים קרים. האפקט יהיה דומה למקלחת ניגודיות, אך הניגודיות עצמה תהיה גבוהה יותר. רחצה במים קרים לאחר שהייה בחדר חם תשפיע לטובה על חסינות, תעניק כוח ומרץ.

אם אתה מתקשה כראוי עם מים קרים, אז עם הזמן אתה יכול לנסות את שיטת ההתקשות הקשה ביותר - שחייה בחור קרח. בדיקת מים כזו תאלץ את הגוף לחוות את התנאים הקיצוניים ביותר ששום ניקיון ושחייה בבריכה לא יכולים לספק.

למידע נוסף על שיטות אלו

אם תענה על השאלה אם לשפוך מים זה שימושי, אז התשובה תהיה בהחלט כן. היתרונות של ניקוי מים קרים הם רבים. במיוחד, הודות לנוהל זה, אתה יכול:

• להקל על מתח עצבי;
• לחסל עייפות;
• להגביר את היעילות;
• לחזק חסינות.

אבל זה לא הכל. בתנאים מסוימים, רופאים מתירים כיבוי מים קרים ליתר לחץ דם. אם תעקבו אחרי כל ההמלצות הללו (תתחילו לשפוך עליו מים חמים, ואז צננו אותם בהדרגה), תוכלו להגיע לתוצאות מדהימות. בפרט, לשפר את זרימת הדם, לנרמל את חילוף החומרים, והכי חשוב, לייצב את לחץ הדם. בהיעדר סיבוכים נוספים, הטיפול במים קרים יעבור מהר יחסית.

אנשים הסובלים מיתר לחץ דם עשויים להתעניין בדבר אחד נוסף: האם ניתן לבקר באמבטיות עם יתר לחץ דם. באופן עקרוני, הרופאים מאפשרים ביקור בסאונות, כי. באמבטיות יש יותר אוויר לח, וחולים עלולים לפתח משבר יתר לחץ דם.

אפשר לעשות את זה גם כמבוגר. כדי ללמוד כיצד להתחיל להתקשות בצורה נכונה, קרא בעיון את החומר הזה, המתאר צעד אחר צעד את כל שלב ההכנה של שיטה חשובה זו לשמירה על הבריאות.

איפה ואיך להתחיל להקשיח את הגוף למבוגר

התקשות משפיעה על פעילות הבלוטות האנדוקריניות, על תפקוד מערכת העצבים וכתוצאה מכך משפיעה על מצב הגוף.

איך להתחיל להתקשות לשיפור בריאות כללי? ראשית, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים של האורגניזם של כל אדם בודד. בנוסף, התקשות צריכה להיות מלווה ברגשות חיוביים.

זה מאוד שימושי לבצע התקשות מורכבת - עם מים, שמש, אוויר.

הדבר הראשון להתחיל בהקשחת הגוף למבוגר הוא ללמוד את הכללים הפשוטים ביותר: יש לבצע הליכי התקשות 1.5 שעות לאחר האכילה או 1.5 שעות לפני האכילה. יש לשלב אותם עם פעילות גופנית מתונה.

ההליכים היעילים ביותר הם מים. אלה הם שפשופים, שטיפות, אמבטיות, מקלחות. אלה הם בעלי השפעה מלחיצה גדולה יותר על הגוף, בניגוד, למשל, אמבטיות אוויר.

אז, איפה להתחיל להקשיח מבוגר שהחליט בתקיפות להגביר את החסינות שלו? לפני שמתחילים להתקשות עם מים, כדאי לזכור כמה נקודות חשובות.

ישנם שלושה שלבים של תגובת הגוף לחשיפה למים קרים:

• שלב ראשון - עווית של כלי הדם של העור.
• שלב שני - ברגע שהעור הסתגל למים קרים, מתרחשת הרחבת כלי דם, כלומר התרחבות של כלי דם, המתבטאת באדמומיות של העור, הורדת לחץ דם, הפעלת תאי פיטום ולוקוציטים בעור וכן רקמות תת עוריות. השלב השני גורם לשיפור ברווחה ולעלייה בפעילות הכללית.
• שלב שלישי - לא חיובי. במהלכו מתדלדלות יכולות ההסתגלות של הגוף, נוצרת עווית של כלי דם והעור הופך כחלחל-חיוור, בנוסף מופיעות צמרמורות.

אם תבצע הליכי התקשות מים קרים באופן שיטתי, השלב הראשון יקטן והשני יגיע מהר יותר.

הדבר העיקרי בתהליך של איך להתחיל להתקשות עבור מבוגר וילד הוא למנוע את תחילת השלב השלישי.

באיזו טמפרטורת מים מתחילים תינוקות להתקשות?

הליכי הקשחה מומלץ להתחיל בגיל צעיר, כמעט מלידה. כמובן ששיטת התקשות המים תלויה גם בגיל הילד. הם מתחילים בהליכי מים רגילים - כביסה, כביסה, רחצה, הכנסת אלמנט של התקשות לתוכם.

באיזו טמפרטורה מתחילים ילודים להתקשות? התקשות עם מים מתחילה בטמפרטורה של 36-37 מעלות צלזיוס - זה חל על ילדים מגיל לידה עד 2-3 חודשים. התחל עם אמבטיות משותפות. התינוק נרחץ מדי יום במשך 5 דקות, ולאחר מכן שופכים אותו במים ב-2 מעלות צלזיוס נמוכה יותר.

כביסה וכביסה, הנמשכת 1-2 דקות, מתבצעת תחילה כל יומיים בטמפרטורת מים של 28 מעלות צלזיוס, תוך הפחתתן בהדרגה ב-1-2 מעלות צלזיוס ומביאה אותה ל-20-22 מעלות צלזיוס.

איך להתחיל להקשיח ילד, להרגיל אותו להליכים אחרים? הליכי ההתקשות הבאים כוללים ניגוב רטוב מקומי עם כפפה ספוגה במים בטמפרטורה של 33-35 מעלות צלזיוס. הניגוב נמשך 1-2 דקות. בהדרגה, טמפרטורת המים יורדת ל-28 מעלות צלזיוס.

יש לזכור כי לאחר מכן יש לנגב כל חלק בגופו של הילד עד להופעת אדמומיות קלה על העור.

איך להתחיל להקשיח ילד בגילאי 2-3 עד 9-10 חודשים? תינוקות כאלה נמחקים באותו אופן כמו קודם. אבל מאוחר יותר אתה יכול גם להוסיף סקירה כללית. בניגוב רטוב כללי, תחילה מנגבים את הידיים, אחר כך את הרגליים, ואז את החזה והגב. טמפרטורת המים נשארת זהה לזו של טמפרטורת המים המקומית, כלומר זו שהילד כבר רגיל אליה. מותר להוסיף מלח למים (2 כפיות לכל כוס מים).

איך להתחיל להקשיח ילד על ידי שטיפה במים?

הקובץ שצוין ב-Include Me shortcode אינו קיים.

ילד מגיל 9-10 חודשים עד שנהאתה יכול להתחיל לשפוך מים. איך מתחילים להתקשות במזיגה בגיל הזה? ילד כזה כבר יכול לבצע נהלי מים בישיבה או בעמידה. אם שופכים ילד מהמקלחת, המזלף ממוקם קרוב לגופו (בערך במרחק של 25-30 ס"מ). לחץ המים לא צריך להיות חזק מדי. תחילה יוצקים את הגב, אחר כך את החזה, הבטן, ולבסוף את הידיים והרגליים. בדיוק כמו קודם, לאחר ההזלפה, גופו של התינוק מנוגב היטב עד להופעת אדמומיות קלה על העור. בשלבים הראשונים של ההתקשות, טמפרטורת המים צריכה להיות 35-37 מעלות צלזיוס, מאוחר יותר ניתן להוריד אותה ב-1 מעלות צלזיוס, ולהעלות אותה בהדרגה ל-28 מעלות צלזיוס.

בגיל שנה עד 3 שניםממשיכים לשטוף ולשפשף, אבל, כמובן, בתנאי שהילד מרגיש טוב ולא מתנגד להתקשות. ניתן למרוח ניגוב כללי עם כפפה לחה ספוגה במים בטמפרטורה שאינה עולה על 24 מעלות צלזיוס, ולשטוף כללי במים בטמפרטורה של עד 24-28 מעלות צלזיוס. מומלץ להשתמש במקלחת, שכן יש לה השפעה חזקה יותר מההזלפה (למשל מדלי), שכן בנוסף לטמפרטורה ישנה גם השפעה מכנית של סילוני מים על העור והשרירים. שטיפה מהמקלחת מתבצעת עד 1.5 דקות, טמפרטורת המים מופחתת בהדרגה.

אם הורים החליטו להקשיח את ילדם או להקשיח את עצמם, אז כדאי לדעת שהקשחה היא לא הליך חד פעמי, זו דרך חיים לשנים רבות. ודרך חיים זו צריכה להיתמך על ידי ההורים עצמם. הם אלה שצריכים לחנך את הילד לעצמאות בכל דבר, במיוחד בעניינים הקשורים לבריאותו. ילד חולני לא צריך להיות רגיל בצורה חדה לטמפרטורות קרות. אם היו עוטפים אותו כל הזמן, ואז פתאום מחליטים להקשיח אותו ולשטוף אותו במים קרים או להשאיר אותו לא לבוש במזג אוויר קר, אז שום דבר מלבד הצטננות לא ייצא מהתקשות שכזו.

ככל שהילד יהיה יותר באוויר הצח, כך בריאותו תתחזק.

הקובץ שצוין ב-Include Me shortcode אינו קיים.

איך להתחיל התקשות מורכבת עם מים קרים?

התקשות למתחילים חייבת להיות מקיפה. לא מספיק לשטוף את הילד מדי יום במים קרירים או לשפוך אותו לאחר הרחצה. היכן להתחיל להקשיח את הגוף בנוסף להליכי מים חשובים והכרחיים מאוד? אתה יכול לתת לתינוק שלך להסתובב בבית יחף, כמובן, אם טמפרטורת הרצפה מאפשרת זאת. אתה יכול וצריך לאפשר לו לשתות חלב קריר. כמובן בהיעדר סימנים.

אם הילד מוריד את השמיכה בלילה וטמפרטורת האוויר בחדר תקינה, אל תעטפו אותו בתחיפת קצוות השמיכה. בהחלט לפני השינה ובבוקר במהלך. ואכן, על מנת שהגוף יתמודד היטב עם תפקידיו, יש צורך לאמן את ההגנות שלו.

הליכי המים הפשוטים ביותר בבית הם גרגור במים קרירים ושפשוף הצוואר. אתה יכול להשלים אותם על ידי הליכה יחפה על רצפה לחה או שטיח לח. בקיץ, גם הליכה יחפה על הדשא, מחטים שנפלו, והאדמה אחרי גשם טובה.

מה עוד אתה יכול להתחיל להתקשות למתחילים כדי להגביר את החסינות?

הליך התקשות יעיל נוסף הוא שטיפת כפות הרגליים במים:

• המים צריכים להיות תחילה בטמפרטורת החדר, ואז ניתן להפחית את הטמפרטורה בכמה מעלות, אך לא נמוך מ-10 מעלות צלזיוס. לאחר ההליך, אין לנגב את הרגליים ביסודיות, רק לייבש אותן במגבת.
• לאחר מכן, שטפי רגליים מוחלפים באמבטיות רגליים קרירות. טמפרטורת המים הראשונית היא 30 מעלות צלזיוס. לאחר מכן מורידים אותו ב-1-2 מעלות צלזיוס בכל יום, ומביאים אותו בהדרגה ל-15 מעלות צלזיוס. משך לקיחת אמבטיה כזו הוא דקה תחילה, ולאחר מכן עד 5 דקות. שמירה על הרגליים במים קרירים, אתה צריך לבצע איתן תנועות ריקוד. אל תשאיר את הרגליים באותה תנוחה כל הזמן.
• ככל שההסתגלות של הגוף לגורמים חיצוניים גוברת, השטיפה נכללת כהליכי התקשות נוספים. זה מבוצע באופן הבא: תחילה יוצקים את הגב, ואז את החזה, הבטן, זרועות שמאל וימין, ולאחר מכן יוצקים את הרגליים באותו סדר.

לשחייה במים פתוחים יש גם אפקט התקשות מעולה. אבל, כמובן, אתה לא יכול להתחיל להתקשות איתם.

אם הגוף חזק מספיק, אז אתה יכול לבלות יותר זמן בנהר או באגם.

"שחיית חורף" כסוג של התקשות

לגבי שחיית חורף, כלומר שחייה במי קרח, יש להשתמש בהתקשות מסוג זה בזהירות יתרה, כי זה הקור החזק ביותר. "שחיית חורף" כסוג של התקשות מתאימה רק לאנשים מאומנים.

איך להתחיל התקשות מהסוג הזה עם מים קרים למבוגרים? כאשר יש השפעת קור חזקה וחדה על הגוף, קולטני התרמו מגיבים לגירוי זה, ומפעילים תחילה את הצורה הפיזית ולאחר מכן את הצורה הכימית של ויסות חום. לכן, רק אותם אנשים שעברו בעבר בית ספר ארוך של התקשות בדרכים פשוטות יותר וגופם הפך עמיד למדי בפני חשיפה לקור יכולים "לשחות בחורף" או לנגב את עצמם בשלג.

כמובן ששחיית חורף היא גורם מצוין המשפיע על הגוף ועל בריאות האדם. זה מגביר את היעילות שלו, מפחית למינימום את התרחשות הצטננות.

הקשחת ילד ומבוגר במקלחת ניגודיות

הקשחת ילד ומבוגר במקלחת ניגודיות היא גם הליך התקשות נפלא. העיקרון של מקלחת ניגודיות הוא פשוט: תחילה יוצקים מים חמימים בטמפרטורה נוחה. לאחר מכן, הטמפרטורה מוגברת ככל האפשר. במקרה זה, עליך לוודא שאין כוויה.

לאחר כדקה, כאשר מתקשים במקלחת ניגודיות, מים חמים נסגרים ומותר להיכנס רק מים קרים. לאחר 20-30 שניות, המים החמים ביותר מוזנים שוב למקלחת ולאחר שפכו אותם על כל הגוף, מופעלים שוב מים קרים. בקבלה הבאה תוכלו לעמוד מתחת לסילונים קרים קצת יותר מהפעם הראשונה.

ושוב, אתה צריך לקחת מקלחת חמה לא ארוכה מדי וקרה אחרונה.

לסיכום כל האמור לעיל, ניתן להוסיף כי התקשות היא גורם רב עוצמה בשיפור גוף האדם, שאינו דורש זמן מיוחד או השקעה כספית.

בנוסף לריפוי, להקשחה יש גם השפעה חינוכית: היא מחזקת כוח רצון, מפתחת התמדה בהשגת מטרות ומלמדת ארגון עצמי.

איך להתחיל לטגן בבית

התקשות היא התרופה הטובה ביותר להצטננות, עייפות כרונית ואפילו משקל עודף. כיצד להקשיח כראוי בבית, היכן ומתי להתחיל להתקשות למבוגר, הכללים והטיפים להתקשות נמצאים במדריך הספורט הסובייטי.

למה אתה צריך להתפשר בבית

התקשות נכונה וקבועה בבית מחזקת את מערכת החיסון, ממזערת את הסיכונים להצטננות ומחלות ויראליות. בנוסף, התקשות הבית במים קרים מגבירה את הטון הכללי של הגוף - אדם מרגיש גל של כוח, עייפות כרונית, אדישות ודיכאון נעלמים. התקשות גם "מאטה" את תהליך ההזדקנות: יש לה השפעה מצערת על העור, מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם (במקרים מסוימים היא יכולה לטפל במחלות כלי דם), ומשפרת את חילוף החומרים.

מאמרים | שאלה חשובה. למה אני רץ, אבל המשקל העודף לא נעלם?

הכללים העיקריים שיש לעקוב אחריהם אם תחליטו להתחיל להתקשות בבית: היעדר מחלות (בעיקר מחלות לב), סדירות (באופן אידיאלי, התקשות צריכה להפוך להרגל היומיומי שלכם) ועלייה הדרגתית ב"עומסים".

איך להתחיל לטגן בבית

המלצה כללית: מבוגר צריך להתחיל לטגן בבית בהליכה יחפה. נסו 10-15 דקות להסתובב בדירה ללא נעלי בית וגרביים. הגדל את הזמן הזה ב-10 דקות מדי יום, והרגיל את עצמך להסתדר בלי נעלי בית בכלל. אם יש לכם שטיחים בבית, גלגלו אותם והניחו בצד: לצורך התקשות צריך ללכת על משטח קריר - לינוליאום, רעפים וכו'.

אנשים רבים יודעים על היתרונות שההתקשות מביאה לגוף. אבל מסיבה כלשהי, לא כולם משתמשים בזה. אתה יכול להבחין רק ביתרונות של התקשות לאורך זמן. חשוב להקפיד על הכללים הבסיסיים של תהליך זה.

על מה אנחנו מדברים?

התקשות היא שיטת פעולה מונעת שבאמצעותה אדם מחזק את מערכת החיסון שלו כך שהגוף מתנגד להשפעות השליליות של הסביבה. אם אדם מתקשה, אז אפילו תנודות חזקות בטמפרטורה אינן משתקפות בגוף. אם אינך משתמש בציפוי מים קרים בחיי היומיום, אז יש סיכוי להיות מועד יותר למחלות שונות. הגוף יגיב אפילו לתנודות טמפרטורה קטנות.

כמו כן, היתרון בהקשחה הוא בכך שהיא מגבירה את סיבולת הגוף. להליכים כאלה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים והחיסון. הודות לכך, אדם מתחזק. רופאים רבים מאמינים כי התקשות היא אחת האפשרויות הטובות ביותר לשמירה על הבריאות.

הליותרפיה: תיאור, תכונות

השמש, האוויר והמים מקשים את הגוף. עכשיו שקול את סוגי ההתקשות. סוג ההחלמה הראשון הוא הליותרפיה. שיטה זו של התקשות משפיעה לטובה על מערכת העצבים, מאיצה תהליכים מטבוליים, משפרת את תפקודי ההגנה ואת זרימת הדם, מחזקת את טונוס השרירים ומגבירה כמעט את כל עבודת האיברים. הליותרפיה היא שיזוף.

יש להשתמש בשיטה זו בזהירות רבה. זה יכול להזיק בכל זאת. בעת שיזוף, העור יכול להישרף, וזה מאוד לא נעים וכואב. בנוסף, אתה יכול להתחמם יתר על המידה ולקבל מכת חום, שהשלכותיה מורכבות למדי. יש צורך להתחיל להתקשות על ידי השמש בהדרגה. כדאי לקחת בחשבון גם את הגיל והבריאות של האדם. לא פחות חשוב הוא מזג האוויר בחוץ.

אווירותרפיה: תיאור

הסוג השני של ריפוי בעזרת התקשות הוא אווירותרפיה המתבצעת בעזרת אוויר. שיטה זו כוללת טיולים ארוכים באוויר הצח. זה האוויר הנקי, שאולי לא תמיד חם, הוא השימושי ביותר לגוף האדם.

התקשות היא השיטה המשתלמת ביותר לריפוי הגוף, ולכן אתה צריך לצאת לעתים קרובות יותר ולהיות באוויר הצח, במטעי יער, באזור פארק, ליד מקווי מים - שם יש אוויר נקי. אבל גם בחורף יש חשיבות רבה לטיולים. זה בעונת החורף הכי שימושי להתקשות.

מים

מים חיוניים לכל היצורים החיים. היא זו שתעזור להקשיח את גופך, להפוך אותו לחזק ועמיד יותר בפני חומרים מגרים שונים.

כאשר אדם מכוסה בזילוף, זרימת הדם מופעלת. כל האיברים מקבלים יותר חמצן וחומרי מזון.

הליכי התקשות המים הראשונים צריכים להתבצע בהדרגה. אפשר להתחיל בניגוב עם מגבות רטובות. שיטה זו היא העדינה והסובלנית ביותר. אגב, הוא משמש כאשר מתקשים ילדים.

אתה יכול לבצע התקשות מים בדרך אחרת. ניקוי מים הוא תרגיל טוניק מצוין לכל הגוף. אתה יכול לשפוך גם על כל הגוף וגם על הגפיים התחתונות. חשוב לשפשף את עצמך היטב לאחר ההליך. זה יעיל גם לסילוק עם מקלחת. זוהי דרך פשוטה ויעילה לחזק את הגוף שלך. מקלחון ניגודיות שימושי מאוד.

יישום הדרגתי ושיטתי של נהלים הוא המפתח להצלחה

כבר הבנו מהי התקשות. איפה להתחיל את זה? עכשיו נגלה. רבים היו רוצים להתחיל להבליג, אך אינם יודעים כיצד לעשות זאת נכון. עם כל סוג של התקשות, חשוב מאוד להקפיד על כמה כללים. הרופאים ממליצים להתחיל להתקשות בהדרגה, ולא בפתאומיות. יש צורך להגדיל את מספר ההליכים בכל פעם, כמו גם את הזמן ואת עוצמתם. הטיפולים הראשונים צריכים להיות קצרים. במקרה זה, אתה יכול להשתמש לא במים קרים, אלא מעט קרירים. היתרון של התקשות הוא להרגיל את הגוף צעד אחר צעד לסבול תנאים טבעיים.

בנוסף לכניסה ההדרגתית להתקשות, יש צורך לקחת בחשבון את השיטתי. אם תעשו הפסקות ארוכות בהתקשות, אז הגוף יגמל מסוג זה של התאוששות. זה יכול לגרום לירידה בתפקודי ההגנה של הגוף. אדם מתרגל להתקשות בעוד כחודש. תקופה זו מספיקה לגוף להסתגל. אם נאלצתם לקחת הפסקה, השתדלו לא לחרוג מחודש.

התקשות: מאיפה להתחיל, נקודות חשובות

בעת בחירת שיטת התקשות, חשוב מאוד לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף. אתה גם צריך לשקול את הגיל ואת הבריאות הכללית. אם ילד מתחיל להתעצבן, אז אתה צריך לגשת לזה באחריות רבה יותר.

חשוב לקחת בחשבון את אורח החיים של אדם, נוכחות של מחלות מסוימות. במקרים מסוימים, התקשות יכולה רק להחמיר את מצבו של אדם. זה יהיה אידיאלי לעבור בדיקה רפואית מלאה. אתה לא צריך לעסוק בשטיפה עם מים קרים אם יש לך מחלות כרוניות או ויראליות.

כאשר אדם מתחיל לעסוק בשיפור הבריאות, הוא אינו יודע את חוש הפרופורציה. נדמה לו שהוא מסוגל ליותר, אבל התחושה הזו מתעתעת. זכור כי היתרונות של התקשות ברורים רק לאנשים בריאים. חשוב מאוד להקשיב לאותות של הגוף שלך כדי לא לפגוע בו. אבל כדאי להתעלם מהמחלות, עדיף להתייעץ מיד עם רופא.

לא רצוי להתמקד רק בשיטה אחת של התקשות, כי זה הרבה יותר יעיל להשתמש בכולם במתחם. צאו לטייל, השתזפו, שפכו על עצמכם מים קרים. כל זה ימריץ את הגוף ויחזק את המערכת החיסונית.

הרופאים מתעקשים על חשיבות הפעילות הגופנית. כדאי לשים לב לכך, כי היעילות של נהלי בריאות עולה פעמים רבות אם משלימים אותם עם תרגילים גופניים.

עוד כמה כללים

במהלך ההתקשות, אתה צריך לפקח בזהירות על רווחתך. אם לפני ההליכים אדם לא ישן טוב, מאבד תיאבון, הופך עצבני ומתעייף מאוד, אז הגוף שלו לא מוכן לאורח חיים פעיל. ביום כזה עדיף לבטל את כל הליכי הבריאות ופשוט לצבור כוח ולהירגע.

כשאתה מתחיל לעשות נהלים, הציבו לעצמכם מטרה שתניע אתכם להישגים נוספים. חשוב מאוד לא רק להבין את חשיבות הפעולות שבוצעו, אלא גם למצוא בהן שמחה וסיפוק.

נטילת מים קרים: תועלת או נזק?

כאשר שוטפים אדם במים קרים או טובלים, הדם מתחיל לנוע מהר יותר, הגוף נקלע למצב מלחיץ. דם נכנס מהר יותר לאיברים הפנימיים, תהליכים מטבוליים משתפרים וההגנה עולה. לשפוך מים קרים, אדם גורם לגוף להתרגל לקור. יש לזה השפעה חיובית על הבריאות הכללית. באמת, השמש, האוויר והמים מחוללים פלאים!

ריבוי מים מסייע בירידה במשקל. השטיפה מעניקה לעור גמישות, אפילו עוזרת להתאושש לאחר לידת ילד. אבל עדיף לנשים מניקות והרות להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בהחלמה כזו.

כבר גילינו מה היתרונות של התקשות. ואיזה נזק יכול לכבות? יש לזה השפעה שלילית כאשר אדם חולה במחלות כרוניות חמורות, SARS. כמו כן, מזיגה מזיקה לכל מחלת לב. הליך כזה יכול להחמיר את מצבו של אדם.

עדיף לעשות הקשחה ביתית. זה יאפשר לאדם להרגיש יותר בנוח וליהנות מההליך. בבית, הרבה יותר נוח לבצע כל התאוששות. יש צורך להבין את הכללים הבסיסיים של התקשות (מה שעשינו לעיל), ואתה יכול להמשיך. זרימת בוקר במים מאוד ממריצה ונותנת מטען של חיוניות לכל היום. לאחר חודש של הליכים כאלה, תשים לב שהפכת להיות הרבה יותר גמיש וחזק. אל תזניח את אמבטיות השמש והאוויר. צאו לטיול יומי באוויר הצח, חממו את גופכם. לאחר מכן, ויסות החום של הגוף יגדל באופן משמעותי. התקשות תגרום לגוף שלך עמיד יותר בפני תנודות טמפרטורה.

סיכום

עכשיו אתה יודע כמה התקשות מועילה ואיך מתרחשת ניקוי עם מים קרים. מהליך זה מתקבל תועלת או נזק - קשה לומר, כי הכל תלוי במקרה הספציפי. אם אפשר, עדיף לבדוק עם רופא. אם זה לא אפשרי, אתה רק צריך להקשיב לאותות של הגוף שלך. זכרו שאורח חיים בריא הוא המפתח לחיים מאושרים ומוצלחים. חיזוק הבריאות, התקשות ותזונה נכונה הם המפתח לבריאות.

שלום לכולם! המאמר "התקשות עם מים קרים למתחילים" עוסק בדבר החשוב ביותר לבריאות של כל אחד מאיתנו - פיתוח חסינות.

1. התקשות הגוף היא חיזוק של מערכת החיסון

היום נדבר על איך להתחיל להתקשות עם מים קרים. ברגע שהסתיו מגיע ואנחנו מתחילים להתעטש ולהשתעל, רבים ממהרים מיד לבית המרקחת לקבל תרופות אנטי-ויראליות וויטמינים. הרי כולם יודעים שמערכת החיסון של הגוף שלנו אחראית לעמידות בפני הצטננות ויש לחזק אותה.

זה לא סוד שאפשר לאמן את מערכת החיסון האנושית באותו אופן כמו שרירים. יש רק צורך לבחור טכניקת עבודה, הכוללת התקשות במים קרים. רבים שמעו על כיבוי וניגוב, שה"סוסים", ששוחים בחורף בתוך החור, כמעט ולא חולים.

ולפני כמה שנים שודר סיפור על גן ילדים בלארוסית בטלוויזיה, שבו ילדים בגיל הרך יחפים עסקו בתרגילים בשלג. נראה שסיפורים כאלה היו צריכים להרגיע את מי שחושש להצטנן מהליכים כאלה, אבל אין עוד אנשים שרוצים להתחמם.

במאמר זה אני רוצה לדבר על הניסיון שלי, שעזר לשפר את הבריאות, כמו גם כמה טכניקות בסיסיות.

התקשות היא ההשפעה על הגוף שלנו לסירוגין של קור וחום. ההתחלה הנכונה של התקשות היא אותן החלפות, אך עם הבדל קל בטמפרטורות.

2. היתרונות והנזקים של התקשות

אני זוכרת איך חברה המליצה לקרוב משפחתה למניעת הצטננות, לרוץ כל יום בשלג או טל ברחבי הבית. היא כבר פחדה מהצטננות, אבל סמכותו של האדם הייתה כל כך חזקה שהיא ניסתה את זה וכמעט שכחה את כאב הגרון.

חברה אחרת סיפרה איך בעצת רופא היא התחילה להקשות את הגרון, אוכלת מנת גלידה כל יום - וריפאה דלקת שקדים כרונית. דוגמאות כאלה העלו שכדאי לאסוף מידע על האופן שבו התקשות מועילה וכיצד היא עלולה להזיק לאדם. אבל קודם אני רוצה להזכיר לך מהן האינדיקציות והתוויות נגד לכך.

כלל מספר 1 הכי חשוב:

כדי לקבוע אם אתה יכול להיות מזג עם מים, התייעץ עם רופא.

• - דלקת אוזן כרונית מוגלתית, דלקת חריפה של דרכי הנשימה העליונות;
• - מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם עם תסמינים של חוסר פיצוי;
• - דלקת של מערכת העצבים המרכזית וההיקפית;
• - מחלות קשות של המערכת האנדוקרינית (סוכרת, תירוטוקסיקוזיס);
• - שחפת פעילה, דלקת ריאות, אסתמה הסימפונות;
• - מחלות מין;
• - צלקות קשות לאחר כוויות על העור;
• - החמרה של דלקת במערכת העיכול (דלקת בכיס המרה, כיב פפטי).

אבל אפילו אדם בריא לחלוטין לא צריך להתחיל בהליכי מים אם יש לו עווית כלי דם כליליים, יש הפרות של ויסות חום עם ביטויים וגטטיביים, התכווצויות בשרירי הרגל התחתונה, אלרגיות קרות.

אין אינדיקציות ישירות להתקשות הגוף, היא מתבצעת רק לבקשת אדם. אבל במקרה שאתה רוצה להתחיל לשפוך מים על ילד, אתה צריך לעקוב אחר האינדיקטורים הבאים:

• - מצב רוח (מעליז לדיכאון);
• - רווחה (מחולשה נמרצת לחולשה כללית);
• - עייפות (מרגיל לעייפות מתמדת);
• - תיאבון (מטוב עד היעדרות מוחלטת);

- שינה (מרגיעה לעוררות מתמדת והפרעות שינה). אם התינוק אינו מגיב היטב לנהלים עבור אינדיקטורים אלה, עליך להפחית את משך הזמן שלהם או להפסיק לחלוטין. התקשות של ילדים ניתן להתחיל כמעט מהלידה והאמבטיות הראשונות, אבל זה חייב להיעשות באופן שיטתי, לאט מאוד להגדיל את משך החשיפה לקור ועדיף להפוך את ההליך למשחק.

3. קצת היסטוריה

במשך זמן רב אנשים חושבים כיצד להפוך את גופם לחזק ועמיד יותר בפני התנאים הקשים של העולם החיצון. אפילו ברומא העתיקה וביוון היה פולחן של גוף יפה - השלם סגנון חייםבתרבויות אלו נועדה לחנך חברים חזקים ובריאים בחברה.

בספרטה, ילודים עם פגמים נזרקו מהצוק, והבנים נאלצו ללכת תמיד יחפים וכמעט בלי בגדים כדי להפוך אותם לגמישים יותר.

בהודו העתיקה, התקשות הברהמינים הייתה חלק מהחינוך הדתי שלהם, יחד עם היכולת לשלוט לחלוטין בגופם, והמים נחשבו לתרופה כמעט לכל המחלות.

התקשות הייתה פופולרית לא פחות בקרב היהודים, הסינים והמצרים - בכל תרבות ניתן למצוא תיאורים של נהלי מים לשיפור הבריאות.

וברוסיה במשך זמן רב התאמנו בשפשוף בשלג או בשחייה בנהר בקיץ או בחורף. אבל שיטה נוספת מוכרת לא פחות שרדה עד היום - בית מרחץ, שבו משולבים אדים חמים עם רחצה במים קרירים. האמבטיה עוזרת לנקות את הגוף, מסייעת בסילוק רעלים ממנו באמצעות זיעה, ממריצה את עבודת האיברים הפנימיים.

בסוף המאה ה-20 הפכה לפופולרית שיטת איבנוב, שהציעה לשחות פעמיים ביום בנהר הקרוב או ללכת יחף בשלג. הוא גם סיפר כמה שימושי לגברים ולנשים הוא לא רק לשחות בקור, אלא גם לוותר על הרגלים רעים ולצום יום אחד בשבוע. הטכניקה שלו מצאה עוקבים רבים באותה תקופה, אבל עם הזמן היא נשכחה בהדרגה.

למרות שסבורים שההזלפה לפי שיטת איבנוב מתאימה לכל אחד מכל גיל, אף אחד לא יכול לשחות במים קרים פעמיים ביום, כולל בחור קרח בחורף, ללא הכנה.

4. הקשחת הגוף במים קרים למתחילים

4.1 כללים בסיסיים למתחילים

מתחילים צריכים להבין , איך להתחיל את ההליכים בצורה נכונה, כי אתה לא יכול פשוט להחליט שמחר אתה מתחיל לשחות בגומה כל יום - והגוף יקבל את זה בקלות. התקופה הטובה ביותר בשנה למתחילים שבה אפשר לנסות להתרגל לקור היא הקיץ, ולהתחיל מכובהעדיף עם כביסה פשוטה בבוקר עם מים קרים. לפני שתתחיל לשפוך קר, עליך לזכור כמה כללים פשוטים:

- על מנת להפיק תועלת מהנהלים, הם יכולים להיעשות רק על ידי אנשים בריאים, לאחר שפעת או הצטננות עדיף לחכות 2-3 חודשים;

• - אתה צריך לחזור עליהם כל יום, כי כל ההשפעה החיובית יכולה להיעלם מהפסקות;
• - יש להרגיל את הגוף לקור בהדרגה;
• - אדם צריך להיות בריא, אם מופיעה חולשה או חולשה - יש לעצור הכל;
• - התייעץ עם הרופא שלך מראש לגבי מצבך הבריאותי ובדוק אם הקור יפגע בו;
• - עדיף לעסוק באיזשהו סוג של ספורט כדי לשפר את אפקט החיזוק.

עדיף להתחיל במקלחת ניגודיות או לשפוך על חלקים מסוימים בגוף, כמו רגליים. וכמה מומחים מאמינים שההתחלה הנכונה של התקשות המים היא שפשוף עם מגבת רטובה, ולאחר מכן שפשוף העור יבש. אתעכב ביתר פירוט על השיטות העיקריות.

4.2 ניקוי במים קרירים

4.2.1 כללים בסיסיים למזיגה

השיטה הפופולרית ביותר היא ניקוי במים קרירים.

אבל מילוי עם מים קרים אינו מתאים למתחילים, עדיף להתחיל עם ניגוב.

זה גם כללי וגם מקומי. ראשית, חשובה לא רק טמפרטורת המים, אלא גם האוויר בחדר: היא לא צריכה להיות נמוכה מ-23-25 ​​מעלות צלזיוס. מים ביום הראשון מחוממים ל-36 מעלות צלזיוס, ומופחתים לאט - ב-1 מעלות צלזיוס בשבוע, ומביאים אותם להתקרר (18 מעלות צלזיוס). ניתן להחליף את הדאצ'ים באותה מקלחת קרירה, אותה ניתן לקחת 2-3 דקות ביום.

לפני שמתחילים לשטוף, כדאי לזכור מספר כללים חשובים:

• - אין לשפוך מים על הראש בגלל הסיכון לכיווץ כלי דם חד;
• - אל תתחיל עם כיבוי חד עם מים קרים, אתה צריך להתרגל לקרירות בהדרגה;
• - ילדים וזקנים לא צריכים להרים משקולות עם מים מעל עצמם, ולכן הם חייבים להיעזר בזרים;
• - יש להימנע מכל טיוטות בחדר השטיפה;
• - בכל טמפרטורה של המים, אדם לא צריך לחוות אי נוחות.

אם יש התוויות נגד לשטוף כללי, אתה יכול לעשות התקשות מקומית של הרגליים.

יש לו השפעה רפלקסית על כל הגוף. ניגודיות של שטיפות עם החלפת מים חמים (36 C) למים קרירים (20-25 מעלות צלזיוס) שימושיים במיוחד. אתה צריך לסיים את האפקט הזה על ידי שפשוף הרגליים עם מגבת יבשה או עיסוי טוב.

4.2.2 מזיגת ילדים

בדרך זו, טוב להקשיח ילדים, פעם בחודש להגדיל את פער הטמפרטורות במעלה אחת, עד שהוא 15-20 מעלות צלזיוס. העיקר הוא לבצע את ההליך באופן קבוע ואל תשכח - אם ההפסקה בהתקשות ארוכה מאוד, תצטרך להתחיל מחדש.

אצל ילדים עדיף להפוך התקשות שכזו למשחק מעניין כדי לגרום לגישה חיובית ותגובה טובה בסך הכל. בפעם הראשונה, זה יכול להיעשות בחדר האמבטיה עם מים חמים מצקת במשך חצי דקה.

הטמפרטורה שלו בפעם הראשונה לא צריכה להיות נמוכה מ-36-37 מעלות צלזיוס, ויש להפחית אותה לאט מאוד - במעלה אחת תוך 1-2 שבועות, ולהביא אותה בהדרגה ל-28 מעלות צלזיוס.

אתה לא יכול להתחיל עם נוזל אפילו בטמפרטורת החדר, קל יותר לעשות מקלחת ניגודיות, שבה ההבדל בין מים חמים וקרירים יהיה לא יותר מ-4 מעלות. לדוגמה, אם יש לך אזור נוחות מקלחת של 36-38 מעלות, ועשה אזור ניגודיות של 34-32 מעלות צלזיוס.

מקלחת קרה וחמה

4.3 ניגוב במגבת לחה

4.3.1 איך לנגב את עצמך

שיטה נוספת היא ניגוב במגבת לחה. ראשית עליך להרטיב מגבת מגבת גדולה במים בטמפרטורה של 35-36 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן לנגב איתה את כל גופך. לאחר מכן משפשפים את העור במגבת יבשה עד שהנימים מתרחבים ומאדים מעט. הטמפרטורה מופחתת במעלה אחת ביום ומובאת ל-10 מעלות צלזיוס.

לניגוב, בנוסף למגבת, מתאים ספוג לח או כפפת פלנל רכה, הספוגה במים חמימים למדי (ביום הראשון - 32 מעלות צלזיוס). עדיף להתחיל בשפשוף ידיים, ואז ללכת לגב ולבטן ולסיים עם הרגליים. משפשפים את הגוף במשך 2 דקות, ולאחר מכן מנגבים אותו עד לאדמומיות קלה של העור ותחושת חמימות. לאחר מכן, הטמפרטורה מופחתת מדי יום ב-1 מעלות צלזיוס, ומגיעה ל-18 מעלות צלזיוס.

4.3.2 ניגוב שלג

אם תחליט לנגב את עצמך עם שלג, אז אתה צריך להביא אותו לחדר בדלי או אגן, ולאחר מכן לנגב את הגוף שלך עם זה במשך 15 שניות. במקביל מנגבים את הפנים עם החופן הראשון, את החזה והבטן עם השני, את הכתפיים עם השלישי ואת הידיים עם הרביעי. בהדרגה, ניתן להעלות את הזמן ל-30 שניות. ובעוד כמה שבועות ניתן יהיה לשפשף אפילו ברחוב, אם תגובת הגוף לנוהל טובה.

4.3.3 ניגוב ילדים

מומלץ לשפשף ילדים קטנים תחילה במגבת יבשה כדי שלא יהיה לתינוק חשש נוסף מההליך. עדיף להתחיל עם הרגליים והידיים, ולאחר מכן לשפשף את פלג הגוף העליון. לאחר מספר ימים, אתה יכול לקחת מגבת רטובה, טמפרטורת המים עבורה בפעם הראשונה צריכה להיות 36 מעלות צלזיוס.

לאחר מכן הוא מופחת בהדרגה (ב-1 מעלות צלזיוס תוך 5 ימים), ומגיע ל-28 מעלות צלזיוס. משך ההליך לא יכול לעלות על 2 דקות, מומלץ לעשות אותו לתינוקות, החל מ 2-4 חודשים. אם לילד יש פריחות, צמרמורות, שלשולים, החמרה של הצטננות, עדיף להפסיק לשפשף.

4.3.4 שפשופים מקומיים

4.3.4.1 שפשופים בכף הרגל

שפשופים מקומיים הם בדרך כלל התקשות של הרגליים, מומלץ לכאבי גרון תכופים להשפעת רפלקס. לשם כך, משפשפים את הרגליים עד הברכיים במגבת קרירה ולחה למשך 3 דקות, ולאחר מכן מנגבים אותם יבשים.

התחל עם טמפרטורה של 37 מעלות צלזיוס, ואז מורידים במעלה בשבוע, הביאו ל-28 מעלות צלזיוס. טכניקה זו משמשת להכנה לאמבטיות רגליים, שבהן הטמפרטורה הראשונה היא גם 37 מעלות צלזיוס, היא נעשית במשך 6-8 דקות, ולאחר מכן, בהורדה של מעלה בשבוע, היא מובאת ל-14 מעלות צלזיוס.

לשפשף

4.3.4.2 שפשוף רגליים

אתה יכול גם להתחיל בהקשחת הרגליים, וזה שימושי עבור אלה שלעתים קרובות יש להם כאב גרון. ברצוני להסביר מה נותנת שיטה זו: קירור הרגליים גורם להצרת רפלקס של כלי השקדים של הלוע, גורם להפרה של החסינות המקומית, ויכול לתרום לדלקת שלו.

וחימום כפות הרגליים נותן זרימת דם לא רק להן, אלא גם לגרון, משפר את תפקוד מערכת הלימפה בו. על ידי הפיכת כפות הרגליים שלנו לעמידות יותר ללחץ כמו קור עם שטיפות ניגודיות, נגן על עצמנו באופן אוטומטי מפני הצטננות.

אתה יכול להתחיל לשפוך רגליים עם מים חמים (25-28 מעלות צלזיוס), להוריד את הטמפרטורה ב-1 מעלות צלזיוס לחודש, ולהביא אותה ל-13-15 מעלות צלזיוס. לאחר כל שטיפה יש למרוח את העור על הרגליים במגבת עד שהוא הופך לאדום ומרגיש חם.

להפסיק להתקשות - נעים עם שימושי

4.4 מה עושה אמבטיה קרירה?

זוהי טכניקה ארוכה יותר וחזקה הרבה יותר, מה שאומר שניתן להתחיל אותה רק על ידי מי שאין לו התוויות נגד. אם אתה לא מעז להתחיל עם אמבטיה כללית, אתה יכול לעשות אחד מקומי, למשל לרגליים , שהוא שימושי ולא פחות יעיל.

כדי לעשות זאת, קח דלי או אגן כדי שתוכל לטבול לא רק את הרגליים במים, אלא גם את השוקיים שלך עד הברכיים. הם מתחילים עם מים ב-28-30 מעלות צלזיוס, מורידים אותם במעלה בשבוע, עבור תינוקות מתחת לגיל 3 אין להוריד את זה מתחת ל-20 מעלות צלזיוס, לילדים מתחת לגיל 5 - 18 מעלות צלזיוס. ההליך בילדים מתבצע במשך 15-30 שניות, מבוגרים יכולים להיות במים קרירים במשך 2-4 דקות.

אמבטיות כלליות ב-38 מעלות צלזיוס מומלצות אפילו לתינוקות, אם מוסיפים מים חמים, ניתן לקחת אותם עד 12 דקות. בהליך זה, לא רק הטמפרטורה מופחתת במעלה תוך 5 ימים, ומביאה אותה ל-30 מעלות צלזיוס, אלא גם משך השהייה בו מצטמצם ל-6 דקות.

ניתן להשוות רחצה בנהר או באגם בעונה החמה לאמבטיה. תינוקות מתחת לגיל 3 לא צריכים לעשות זאת, אך לאחר שהגיעו לגיל זה הם נלקחים לרוב לים.

כדאי לזכור שהכנסת הילד למים מותרת רק כאשר טמפרטורת האוויר היא מעל 25 מעלות צלזיוס, והמים 23 מעלות צלזיוס. אבל גם אז, אסור לתת לילדים לשבת במים יותר מ-15-20 דקות, שכן אז הם מסתכנים בהצטננות.

4.5 גרגור

לא ממש דוש מקומי מסורתי הוא גרגור, שעוזר להפוך את הגוף לעמיד יותר בפני זיהומים רבים. שטפו תחילה במים חמים - 40 מעלות צלזיוס, הורידו אותו בהדרגה במעלה אחת כל 3 ימים. לילדים, הוא מובא ל-15 מעלות צלזיוס, ולמבוגרים ניתן להוריד אותו ל-10 מעלות צלזיוס.

שטיפה כזו מסייעת להפחית באופן משמעותי את מספר החמרות של דלקת שקדים כרונית ודלקת הלוע. להעצמת השפעתו מוסיפים למים צמחי מרפא בעלי השפעה אנטי דלקתית (קמומיל, סרפד, קלנדולה או סנט ג'ון), וכן מלח ים או כמה טיפות יוד.

עם הזמן ניתן להחליף את השטיפה בהמסת קוביות קרח בפה בגודל כזה שקוביה אחת מספיקה לכחצי דקה. לטעם ולהטבות גדולות יותר, משתמשים במיץ קפוא במקום קרח. כבר כתבתי על המלצות של כמה רופאים לגבי גלידה, אבל לא כל אמא מסתכנת לשלם עליה באופן קבוע.

אבל אתה יכול לנסות עם כפית אחת ליום, להגדיל בהדרגה את הכמות שלה בחצי כפית ליום, עד שאתה מקבל מנה אחת. גם מבוגרים מוכנים לאכול גלידה ומיץ פירות קפואים כל השנה, אולם גם לפתנים ויוגורטים מהמקרר הם אופציה. עם זאת, יש צורך להתרגל להצטננות כזו בהדרגה ולא לצרוך מזון ומשקאות קרים לאחר התחממות יתר חמורה.

הגוף מתחזק לא על ידי קור מתמיד, אלא על ידי ניגודים, ולכן יש להרגיל את הגרון לשינוי משטרי הטמפרטורה כדי לא לקבל כאב גרון על ידי שתיית מי קרח בחום. לשם כך מתאימות היטב שטיפות ניגודיות, בהן משתמשים במים חמים וקרים בו זמנית. ראשית, הגרון נשטף בחום, אחר כך בקור, ותמיד מסתיים בחום, והפרש הניגודיות גדל גם הוא בהדרגה.

התוויות נגד לגרגור - קודם כל, גיל עד 3 שנים, כשהילד לא יודע איך לנשוף אוויר נכון דרך המים ויכול להיחנק.

אם הוא לא רוצה לגרגר, עדיף לא להכריח אותו, כי התקשות לא צריכה לגרום לו אי נוחות. אתה לא יכול להתחיל נהלים כאשר אדם חולה עם הצטננות או יש

5. טכניקות אקסטרים

5.1 התקשות לפי גרבנקין

בנוסף לאיוונוב, מחברים רבים הציעו שיטות התקשות משלהם, שלא ניתן להמליץ ​​לכולם. לדוגמה, גרבנקין המליץ ​​לכל אדם מעל גיל 3 לטבול במים קרים למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן להשאיר ללא בגדים באוויר הפתוח למשך 5 דקות נוספות ללא שפשוף וחימום, כדי שהגוף עצמו יתמודד עם הקור. אחרי הכל, אדרנלין משתחרר באותו זמן ואחרי כמה דקות אדם מרגיש גל של חום ועליזות.

ולאחרונה, בנאומיו של הרופא המפורסם קומרובסקי, נשמעו מילים שהתקשות ההשפעה לא תביא אם כל אורח החיים, מתזונה ועד הליכה באוויר הצח, לא יתאים להמלצות המקובלות.

5.2 התקשות לאחר סאונה ואמבטיה

כדי לא די מסורתי, אבל די יעיל הוא השימוש בסאונה או באמבטיה רוסית עם מטרה מחזקת. הסאונה משתמשת באפקט הניגודיות של אדים חמים (70-90 מעלות צלזיוס) ומים קרים בבריכה (3-20 מעלות צלזיוס), או אפילו שפשוף עם שלג בחורף.

ילד יכול להתחיל ללכת לסאונה עם הוריו מגיל 3. בפעם הראשונה, ניתן להיכנס לסאונה בטמפרטורה שאינה עולה על 80 מעלות צלזיוס למשך 5 דקות בלבד, ולאחר מכן כדאי להתקרר, בעתיד יכולים להיות עד 3 ביקורים כאלה, ותוכל לבקר בסאונה פעם אחת. שָׁבוּעַ.

גם באמבטיה הכל מבוסס על ניגודים: ראשית, הגוף מתחמם, אחר כך מתקרר בערך באותם מרווחי זמן, ולאחר מכן מגיעה מנוחה, שאמורה להימשך כל עוד שני השלבים הראשונים.

בפעם הראשונה אין להתחמם באמבטיה יותר מ-3-5 דקות, ורצוי להתקרר בצורת דוש קר, ורק בסופו של דבר לעבור למקלחת קרה או רחצה בחור קרח. . לאחר ביקורים קבועים, מספר הביקורים בחדר האדים גדל ל-5, וזמן השהייה בו הוא עד 5-10 דקות.

כדי לקבל אדים חמים, באמבטיה רוסית, יוצקים מים על אבנים חמות, אך לשם אפקט ריפוי, משתמשים לעתים קרובות במרתח של עשבי תיבול מרפא (לינדן, קמומיל, אלון, נענע, ליבנה, מרווה או אקליפטוס).

ילדים קטנים מתחת לגיל 3-5 נלקחים לעתים רחוקות למרחצאות ציבוריים בגלל הסיכון לחלות במחלות זיהומיות או פטרייתיות, אבל אם זה חדר אדים פרטי, אז ניתן לקחת אותם לשם לאחר שנת החיים הראשונה.

5.3 התקשות שלג

אולי השיטה הכי לא שגרתית היא התקשות שלג. זה כולל לא רק ניגוב עם שלג, אלא גם הליכה יחפה עליו.

העיקר שהוא צריך להיות נקי ולכסות לא אספלט, אלא את הקרקע. אם הופיע קרום קרח על השלג, או שהתקרר מ-10 מעלות מתחת לאפס, אסור להתחיל ללכת.

אבל מניסיוני אני יודע שאפשר לנסות בלי שום הכנה. נכון, בפעם הראשונה אני ממליץ לרוץ בשלג לא יותר מדקה, ודי מהר, ואחרי זה צריך לחזור לחדר חם, לשים גרבי צמר ולהסתובב בהם באופן פעיל בחדר עד לתחושה של חום מופיע ברגליים.

5.4 שחיית חורף

סוג זה של רחצה חורפית תמיד בלט ונשאר שיטה לאליטה. נכתב עליו הרבה - גם על התועלת וגם על הנזק, הוויכוח לא שכך עד כה. אבל למי ששקל הכל והחליט לנסות שחיית חורף, כדאי ללמוד עליו משהו.

כאשר שוחים במים קרים, הגוף מאבד הרבה אנרגיה, אך משחרר אדרנלין, אשר מגביר את זרימת הדם, וגם משפר את ויסות החום והחסינות. עם זאת, אתה לא צריך לחשוב כי סוסי ים לעולם לא חולים - הם פשוט מתקררים בתדירות נמוכה יותר.

אין צורך בכלל לצלול עם הראש, למרות ש"סוס ים" מנוסים עושים זאת בקלות. טכניקה זו משפרת את המצב הכללי של הגוף, אך אינה מחזקת את השרירים, בניגוד לשחייה רגילה, ולכן למי שרוצה לבנות שרירים, רצוי לעסוק בספורט אחר.

ישנו מיתוס שסוס ים תמיד שותים אלכוהול כדי להתחמם, אבל הם יכולים לגרום להיפותרמיה של דרכי הנשימה ולהצטננות.

לפני שאתם צוללים למי הקרח, מומלץ לעשות התעמלות אינטנסיבית להתחממות, אך אין צורך בהכנות אחרות, בעיקר מקלחת קרה. בכפור חמור, יש צורך שיהיה חדר חם ליד אזור הרחצה שבו אתה יכול להתחמם.

אתה יכול לשחות במים קרים מסוף הסתיו עד תחילת האביב, כי אפילו בחורף זה לא נמוך מ + 4 מעלות צלזיוס בבור, אבל אתה לא צריך לצלול לים - זה -2 מעלות צלזיוס מתחת לאפס. ישנן התוויות נגד רבות לשחיית חורף, שאסור להזניח כלל - זה יכול רק להחמיר את הרווחה שלך.

התוויות נגד לשחיית חורף: מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, האנדוקרינית והגניטורינארית עם סימפטומים של דקומפנסציה.

ניתן לטפס למים קרים רק לאחר שטיפה קרה, שתרגיל את הגוף לכך. מותר לצלול לתוך החור לא יותר מ-3 פעמים בשבוע, ואם מופיעים תסמינים של מחלה כלשהי, יש לפנות מיד לרופא.

אני מקווה שהעצות שלי יהיו שימושיות לאלו שמתקררות לעיתים קרובות ורוצים לשפר את בריאותם, ובכתבות הבלוג הבאות אדבר על שיטות התקשות אחרות.

ועכשיו "סרט אינפורמטיבי על שחיית חורף והתקשות":

היום דיברנו על הנושא: "הקשחת הגוף במים קרים למתחילים". איך אהבת את הכתבה? אם כן, הקפד לשתף אותו ברשתות החברתיות, להירשם לעדכוני הבלוג ולחכות להמשך.