הרגלים בריאים של האדם. אורח חיים בריא, ויתור על הרגלים רעים

למרות שאין ערובה שתחיה באושר ו חיים בריאיםאם תעקבו אחר העצות ממאמר זה, ללא ספק תשפרו את איכות חייכם. להלן 13 הרגלים בריאים שיהפכו את חייך לבריאים יותר.

ארוחת בוקר כל בוקר

מחקרים מראים שאנשים שלא מדלגים על ארוחת בוקר צורכים בדרך כלל יותר ויטמיניםומינרלים ופחות שומן וכולסטרול. כתוצאה מכך, לעתים קרובות יש להם גוף רזה יותר, יותר רמה נמוכהכולסטרול ואכילת יתר לעתים רחוקות יותר.

כדי שארוחת הבוקר תהיה בריאה יותר, היא צריכה להיות מורכבת מפחמימות, חלבונים וכמות קטנה של שומן. זכור גם שאף מוצר אחד לא ייתן לך הכל. חומרים נחוצים. לכן, התזונה צריכה להיות לא רק בריאה, אלא גם מגוונת.

תוספי דגים ואומגה 3

זהו הרגל שימושי מאוד של אורח חיים בריא. אז הקפידו לאכול דג שמנוני(מקרל, פורל אגם, הרינג, סרדינים, טונה לבנה, סלמון) ומזונות כגון טופו, פולי סויה, אֱגוזי מלךו שמן פשתן. בנוסף ליתרונות לבריאות הלב, ישנן עדויות לכך ששומן אומגה 3 יכול לדכא היפראקטיביות. מערכות חיסוןס. בהתאם לכך, אומגה 3 יכולה לעזור עם אלרגיות, אסטמה, אקזמה ומחלות אוטואימוניות.

הרגלי חיים בריאים ושינה בריאה

מבוגרים רבים ויותר מ-2/3 מהאנשים המבוגרים אינם ישנים מספיק זמן כדי להרגיש ערניים במהלך היום. שינה חיונית לבריאות, הן פיזית והן נפשית ורגשית. אנשים עם חוסר שינה נוטים יותר לפתח בעיות פסיכיאטריות ויש להם סיכוי גבוה יותר להשתמש שירותים רפואיים. בנוסף, חוסר שינה משפיע לרעה על הזיכרון, הלמידה והחשיבה הלוגית.

קשרים חברתיים

פעילות קבוצתית עוזרת לשמור על הנפש פעילה ולשמור על רמות מקובלות של סרוטונין, חומר המשפיע על מצב הרוח. קשרים חברתיים מביאים לך יתרונות רבים, כולל אספקת מידע, סיוע פיזי, תמיכה רגשית ותחושת שייכות ל קבוצה מסוימתשל אנשים.

ספורט כהרגל אינטגרלי של אורח חיים בריא

פעילות גופנית מסייעת לשלוט במשקל הגוף, לשמור על בריאות השרירים, העצמות והמפרקים, להפחית את הסיכון לפתח יתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת, לקדם רווחה פסיכולוגית, להפחית את הסיכון מוות בטרם עת.

התירוצים שאנשים עושים לא להתאמן הם למעשה הסיבות שבגללן כדאי להתאמן. אנשים שאומרים שהם עייפים מדי או שאין להם זמן להתאמן, לא מבינים שספורט יכול להפוך אותם לאנרגטיים ופרודוקטיביים יותר בשאר הזמן הפנוי שלהם.

הגיינת פה

שימוש בחוט דנטלי יומי יכול להוסיף 6.4 שנים לתוחלת החיים שלך. מדענים מציעים שהחיידקים שנמצאים בפלאק נכנסים למחזור הדם. חיידקים אלו עלולים לגרום לדלקת בכלי הדם ובכך להוביל להתפתחות מחלות לב. מדענים מצאו קשרים בין חיידקי הפה לבין שבץ מוחי, סוכרת ולידות מוקדמות.

תַחבִּיב

תחביב הוא לא רק פעילות נעימה, אלא גם הרגל נעים של אורח חיים בריא, שכן לרוב מדובר בפעילות מרגיעה. חלקם מוצאים הנאה במלאכת יד, אחרים נהנים מצפייה בציפורים, קניות בשוק פשפשים, הליכה בפארק או משחק קלפים.

שמחה עוזרת לאנשים לחיות חיים בריאים יותר ולהחלים מהר יותר ממחלות. בנוסף, תחביבים שורפים יותר קלוריות מאשר לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה.

הגנה על העור

העור שלנו מתחיל להזדקן מרגע לידתנו, והדרך הטובה ביותר להגן עליו ולהיראות צעיר יותר היא להגן עליו מקרני השמש. השמש פולטת לא רק מועילה, אלא גם מזיקה קרניים אולטרא - סגולותהתורמים להופעת קמטים, יובש ו כתמי גיל. חשיפה מוגזמת לאור שמש ישיר מובילה לכוויות שמש, שינויים במבנה העור, מוגדלים כלי דםוסרטן העור.

כמובן, אנו זקוקים למינון מסוים של קרינה אולטרה סגולה לבריאות. עם זאת, בקיץ עדיף להימנע מלהיות בשמש בין השעות 10:00-15:00. ואם אתה צריך לעשות זאת, הגיוני למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 (SPF 15), כמו גם ללבוש קרם הגנה. כובע עם מצחייה או שוליים ובגדים המכסים חלק גדול יותר משטח הגוף.

חטיף ליתרונות בריאותיים

אכלו חמש מנות או יותר של פירות וירקות ביום. מזון צמחימספק יתרונות רבים לבריאותנו, כולל הפחתת הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן, מאבק בסימני הזדקנות, שיפור הזיכרון, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית של הגוף.

אחד מ דרכים טובות יותרשילוב של פירות וירקות בתזונה שלך הוא להשתמש בהם כחטיפים בין הארוחות. כמובן שלנשנוש יש טעם רק אם אתם ממש רעבים, והארוחה העיקרית עוד רחוקה.

מים ומוצרי חלב

מים וחלב הם נוזלים חיוניים לבריאותך. בנוסף, הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

יש צורך במים לתחזוקה מאזן מיםהצורך של הגוף והפרט לנוזל זה משתנה על פני טווח רחב. מים חיוניים לתפקוד תקין של המפרקים, הלב, המוח, הכליות והכבד. הסידן המצוי במוצרי חלב חשוב לעצמות ושיניים חזקות. מחקרים הראו גם שזה עשוי להועיל בנרמול לחץ הדם, מניעת אבנים בכליות ומחלות לב, כמו גם סרטן המעי הגס.

הרגלי חיים בריאים ותה

ישנן עדויות לכך שתה יכול לעזור לשפר את הזיכרון ולמנוע סרטן ומחלות לב. תה קר קר מרענן ביום חם. ותה חם מחמם בקור. נסה לתת לתה שלך טעם חדש על ידי הוספת מיץ, פירות, קינמון, ג'ינג'ר ותבלינים אחרים.

הליכה

מחקר שנמשך שמונה שנים של 13,000 אנשים הראה כי אלו שתרגלו הליכה במשך 30 דקות מדי יום היו בסיכון נמוך משמעותית למוות בטרם עת בהשוואה לאלו שלא זזו הרבה. ויש אינספור אפשרויות להסתובב. אתה יכול להשתמש במדרגות במקום במעלית, ללכת למכולת, לקום מהשולחן וללכת לבקר את הקולגות שלך, או פשוט ללכת ולפטפט עם חברים.

עריכת תוכניות

תכנון תורם מאוד להקניית הרגלים טובים. למשל, כדי לאכול נכון, צריך ליצור תפריט, להכין רשימה של מוצרים, ללכת לחנות, לבשל אוכל, לארוז אוכל לקחת איתך לעבודה או לבית הספר.

נוֹשֵׂא: הרגלים בריאים- אורח חיים בריא

יַעַד:לתרום לרכישת ידע אובייקטיבי המותאם לגיל על ידי התלמידים הדרך הנכונהחיים ובריאות כערך החשוב ביותר;

משימות:

גיבוש היכולת של שיפור עצמי אישי של תלמידים באמצעות היווצרות תרבות של אורח חיים בריא;

ליצור עמדות בריאות וכישורי התנהגות אחראית המפחיתים את הסבירות להתחנכות להרגלים רעים.

גיבוש היכולת התקשורתית של התלמידים באמצעות ניהול שיעורים והפצת מידע מוכן על אורח חיים בריא;

גיבוש יכולת מידע באמצעות יצירת מוצרי מולטימדיה חזותיים בנושא השיעור.

תהליך לימוד

א. רגע ארגוני

II. נושא ההודעה והמטרות

אותיות על הלוח (שקופית)

אספו את המכתבים ותדעו את נושא השיעור של היום.
- איזו מילה קיבלת? (קיבלנו את המילה "הרגל") (שקופית)

נכון, היום נדבר על הרגלים?

והנושא של השיעור שלנו נשמע כך: (שקופית)"הרגלים בריאים"

בואו נגדיר את מטרת השיעור של היום.

1) ענו על השאלה: מהו הרגל.

2) גלה לאילו קבוצות מחולקים הרגלים.

3) קבע כיצד הרגלים משפיעים על אדם.

III. עדכון ידע.

מה פירוש המילה "הרגל"?
תשובות של ילדים
- הרגלים - התנהגות, אופן פעולה, נטייה, שהפכו רגילים, קבועים עבור מישהו בחיים. (שקופית)

כלומר, הרגל הוא משהו שאנחנו עושים כל הזמן.

- יש לך הרגל? איזה?
תשובות של ילדים

לאילו קבוצות היית מחלק את כל ההרגלים? (טוב - רע, שימושי - מזיק)

עבודה עם קלפים בקבוצות

- ועכשיו אני מציע לך לעבוד עם הקלפים בעצמך. לפני שאתה מעטפות שבהן יש קלפים עם הרגלים שונים. מכל ההרגלים המוצעים, שורה אחת בעמודה אוספת מנהגים טובים, ו-2 שורות - מזיק.

קלפים עם הרגלים יש לחלק לשתי קבוצות: שורה 1 בעמודה אוספת הרגלים טובים, ושורה 2 - הרגלים רעים.

משטר יומי;

היגיינה אישית;

תזונה נכונה;

עושה ספורט;

הקפד לבקר אוויר צח;

שמור על בגדיך וביתך נקיים;

מזג;

בית ספר שירק;

להיות גס רוח ולא לכבד זקנים;

לשבת הרבה ליד הטלוויזיה או ליד המחשב;

לשתות אלכוהול;

מנסה חומרים לא מוכרים;

יש יותר מדי ממתקים;

עכשיו בואו נבדוק אם חילקתם נכון את ההרגלים לקבוצות. התמקדו בשקופית (שקופית)

בואו נסביר מדוע ההרגלים בעמודה השמאלית מועילים. (הם מועילים, הופכים אדם לתרבותי, בריא ומסודר).

מדוע אנו קוראים להרגלים מהעמודה הימני רעים? (הם מזיקים לבריאות).

כל הכבוד חבר'ה, עשית עבודה נהדרת בעניין הזה.

אז איזו מסקנה אנחנו יכולים להסיק? לכל אחד יש הרגלים. הם שונים: מועילים או מזיקים, טובים או רעים. כמה הרגלים חולפים עם הזמן, אחרים מופיעים, אחרים נשארים לכל החיים.

- מה אתה חושב, האם הרגלים יכולים להשפיע על בריאות האדם?
תשובות של ילדים

III. שיחה על הרגלים

תזונה נכונה

בואו נשחק ונגלה כיצד תזונה משפיעה על הבריאות שלנו

משחק "נכון או לא"
מטרת המשחק:לפתח, היגיון, תשומת לב, זיכרון. המורה קוראת ריבועים על מוצרים.

הקשיבו לריבועים ואם הם אומרים דברים שימושיים, העלו סמיילי מצחיק. ואם על מה שמזיק לבריאות, העלה אמוטיקון עצוב.

1. לאכול יותר תפוזים, לשתות מיץ גזר טעים,
ואז אתה בהחלט תהיה מאוד רזה וגבוהה.

2. אם אתה רוצה להיות רזה, אתה צריך לאהוב ממתקים.
תאכלו ממתקים, תלעסו טופי, תהיו רזים כמו ברוש.

3. כדי לאכול נכון, תזכרו את העצה:
לאכול פירות, דייסה עם חמאה, דגים, דבש וויניגרט.

4. לא בריא יותר ממוצרים - ירקות טעימיםופירות.
גם Serezha וגם Irina נהנים מוויטמינים.

5. ליובה שלנו אכלה לחמניות והשמנה נורא.
הוא רוצה לבקר אותנו, אבל הוא לא יכול לזחול דרך הדלת.

6. אם אתה רוצה להיות בריא, תאכל נכון,
לאכול יותר ויטמינים, לא יודע על מחלות.

חברים, תגידו לי מה טוב לאכול?

(שקופית)

איזה מיותר מוצרים מזיקיםאתה יודע?

(שקופית)

חברים, מה אתם צריכים לאכול כדי לשמור על הבריאות שלכם?

אז לאכול נכון זה הרגל בריא?

סיכום: תזונה נכונהאורח חיים בריא.

משטר יומי

חבר'ה, עכשיו בואו נסתכל היטב על הסצנה שהכינו לנו... ו... ונגלה איזה הרגל בשאלה.

סְצֵינָה

תווים: מורה ותלמיד וובה.

ואתה, וובה, אתה יודע מה זה משטר?

כמובן! משטר... משטר - איפה שאני רוצה, אני קופץ לשם!

השגרה היא צו היום. כאן אתה, למשל, מבצע את שגרת היום?

אני אפילו ממלא יתר על המידה!

איך זה?

לפי לוח הזמנים, אני צריך ללכת 2 פעמים ביום, ואני הולך - 4.

לא, אתה לא עושה את זה, אתה שובר את זה! האם אתה יודע מה שגרת היום צריכה להיות?

אני יודע. לְטַפֵּס. מַטעֵן. כְּבָסִים. ניקוי מיטות. ארוחת בוקר - ולבית הספר.

טוֹב…

וזה יכול להיות אפילו יותר טוב!

איך זה?

זה איך! לְטַפֵּס. ארוחת בוקר. לָלֶכֶת. ארוחת צהריים. אֲרוּחַת עֶרֶב. לָלֶכֶת. תה. לָלֶכֶת. ולחלום.

אוי לא. תחת משטר כזה יצמח ממך עצלן ובורה.

לא יגדל!

למה ככה?

כי סבתא שלי ואני עושים את כל השגרה!

איך זה עם סבתא?

וכך: חצי אני, חצי סבתא. וביחד אנחנו עושים את כל השגרה.

לא הבנתי - איך זה?

פשוט מאוד. אני עושה את העלייה, סבתא שלי עושה את התרגילים, סבתא שלי מכבסת, סבתא שלי מסדרת את המיטה, אני עושה ארוחת בוקר, אני מטיילת, סבתא שלי ואני לוקחים שיעורים, אני מטיילת, אני אוכלת צהריים...

ואתה לא מתבייש? עכשיו אני מבין למה אתה כל כך לא ממושמע.

איזה הרגל נדון בדרמטיזציה שהראו החבר'ה? (תשובות של ילדים)

נכון, לגבי השגרה היומיומית

מהי שגרת היום?

שגרת היומיום היא קצב חיים מסוים, כשהם מתחלפים סוגים שוניםפעילויות: לימודים, מנוחה, עבודה, אוכל, שינה

- חבר'ה, מי לדעתכם צודק, המורה או וובה. למה?

עלינו לזכור זאת ביצוע נכוןמצב, חילופין פעילות גופניתויש צורך במנוחה. הם משפרים את כושר העבודה, מרגילים אדם לדיוק, משמיעים אדם, מחזקים את בריאותו.

חברים, האם שגרת היום היא הרגל טוב?

סיכום:משטר יומיהוא אחד המרכיבים העיקרייםאורח חיים בריא.

IV . דקת חינוך גופני

חבר'ה, עכשיו בואו ניקח הפסקה ונגלה איך אנחנו מפתחים הרגלים

– הרגלים נוצרים כתוצאה מחזרות חוזרות ונשנות: כאשר אדם מבצע את אותן פעולות, הוא מתרגל אליהן ומבצע אותן ללא היסוס.

משחק הרגל.

תלמידים קמים אם פקודה של המנהיג מתחילה במילה "בבקשה", בצעו פעולות שונות ("נא לעמוד", "נא לשבת", "נא להסתובב", "נא להרים את היד", "נא לפרוש את הידיים הצדדים", "נא להתכופף", "נא להסתכל מהחלון", "בבקשה לקחת צעד קדימה", "נא לקחת צעד אחורה", "מחא כפיים"). צריכות להיות מספיק פקודות כאלה כדי שחברי הקבוצה יתרגלו לעקוב אחריהם.

ברגע מסוים, המנהיג מול הצוות לא אומר את המילה "בבקשה", ואז הקבוצה לא צריכה לפעול לפי הוראותיו.

דיון: לאחר שהתרגלו לביצוע פקודות, רבים לא היו מסוגלים לעבור מיד וביצעו את הפקודה כשהם לא היו צריכים לבצע אותה. הרגלים נוצרים בנו לפי אותו עיקרון: ברגע שאנו מתחילים לחזור על פעולה זו או אחרת פעמים רבות, היא מתקבעת בתודעה בצורה של הרגל.

V. שיחה על הרגלים

היגיינה אישית

חבר'ה, נחשו את החידות וגלו באיזה הרגל נדון בהמשך.

משחק "נחש את החידות"

זה חומק כמו יצור חי, אבל אני לא אתן לו לצאת.

העניין די ברור. תן לו לשטוף את ידיי. (סַבּוֹן)

חם וקר, אתה תמיד צריך אותי.

אם תתקשר אלי, אני ארוץ, אציל אותך ממחלות. (מים)

כשאנחנו אוכלים, הם עובדים.

כשאנחנו לא אוכלים, הם נחים.

בואו לא ננקה אותם - הם יחלו. (שיניים)

גב עצם, זיפים קשים,

הוא מיודד עם משחת נענע, הוא משרת אותנו בחריצות.(מברשת שיניים)

חברים, מהי היגיינה?

היגיינה היא לדאוג לגוף שלך, לשמור אותו נקי

חבר'ה, כדי להיות נקיים, אנחנו משתמשים במוצרי היגיינה אישיים:

פריטים l. ז. מגבת, מטלית, מִברֶשֶׁת שִׁנַיִם, מסרק, מטפחת.

תרופות ל.ג. סבון שירותים, משחת שיניים, שמפו, קרם ידיים, ג'ל רחצה.

חלק את הפריטים והכספים ל-2 קבוצות: אישי וכללי

מדוע יש פריטי היגיינה שצריכים להיות אישיים בלבד?

1. למה כדאי לשטוף ידיים עם סבון? (צריך לשטוף ידיים בסבון כדי שחיידקים לא יכנסו לגוף והאדם לא יחלה)

2. באיזו תדירות כדאי לשטוף ידיים? (לפני אכילה, לאחר העבודה, לאחר השימוש בשירותים, לאחר אינטראקציה עם בעלי חיים)

חברים, חשוב במיוחד לשמור על ידיים נקיות. לוקחים חפצים שונים בידיים: עפרונות, עטים, ספרים, מחברות וכו', אוחזים בידיות, נוגעים בחפצים שונים בחדרי השירותים. על כל הפריטים הללו יש לכלוך, לרוב בלתי נראה לעין. עם ידיים לא רחוצות, הלכלוך הזה נכנס תחילה לתוך הפה ולאחר מכן לתוך הגוף. עם לכלוך מועברים מחלות שונותמאדם חולה לאדם בריא. יש צורך להקפיד על כללי ההיגיינה האישית ואז תהיה בריא.

חברים, האם היגיינה אישית היא הרגל טוב?

סיכום: היגיינה אישית היא אחד המרכיבים העיקרייםאורח חיים בריא.

עכשיו בואו נדבר על אחד מהם הרגלים רעים.

דחייה של הרגלים רעים

בנות סיגריות:

אנחנו יפות - סיגריות.
אנחנו רזים ואנחנו קוקטים.
הארומה נמצאת בתוכנו.
ילד, אתה שומע, תידלק.
אתה תריח כמו עשן
הראש יסתובב.
בואו נרגע ביחד
חיים לאהוב ולחייך.

תלמיד 1:רבות דובר על הסכנות של עישון. הדאגה של מדענים ורופאים גוברת, אך עדיין מספר לא מבוטל של אנשים לא מחשיבים עישון כלא בריא.

תלמיד 2:עישון אינו פעילות בלתי מזיקה שניתן להפסיק ללא מאמץ. מדובר בהתמכרות אמיתית, ומסוכנת על אחת כמה וכמה כי רבים אינם מתייחסים אליה ברצינות.

תלמיד 3:ניקוטין הוא אחד הרעלים המסוכנים ביותר מקור צמחי. ציפורים (דרורים, יונים) מתות אם רק מביאים אותן למקור שלהן מוט זכוכיתטבול בניקוטין. ארנב ימות מ-¼ טיפה ניקוטין, כלב מ-½ טיפה. בשביל אדם מנה קטלניתניקוטין הוא 2-3 טיפות.

תלמיד 4: עישון משפיע לרעה על ביצועי התלמידים. מספר המתת-הישגים עולה באותן כיתות שבהן יש יותר מעשנים. תלמידי בית ספר מעשנים מאט את התפתחותם. מצב הבריאות, המתערער על ידי העישון, אינו מאפשר הצלחה.

תלמיד 6:ככל שילדים, מתבגרים, נערים ונערות יכירו מוקדם יותר את העישון, כך הם יתרגלו מהר יותר ובעתיד יהיה קשה מאוד להפסיק לעשן.

- הקשבנו לדעתם של החבר'ה, ואתה מסיק מסקנות משלך.

חבר'ה, לוותר על הרגלים רעים זה הרגל טוב?

סיכום: דחייה של הרגלים רעים הוא אחד המרכיבים העיקרייםאורח חיים בריא

V. סיכום

חברים, על מה דיברנו היום? (על הרגלים)

מהו הרגל? (זו התנהגות שהפכה קבועה, רגילה עבור מישהו בחיים)

מהן שתי קטגוריות ההרגלים?

בואו נקרא להם? שימושי... מזיק...

איך הרגלים משפיעים על הבריאות שלנו?

חבר'ה, בואו נסתכל על נושא השיעור שלנו "הרגלים בריאים - אורח חיים בריא". אמרנו שהרגלים מזיקים ומועילים, אבל מהם הרגלים בריאים?

ומה זה ZOZH?

אז כל ההרגלים האלה הם מרכיבים של אורח חיים בריא. בהתבוננות בהם, תהיו בריאים, אנרגטיים, חזקים.

בואו נחשוב ביחד איך להתפתח בעצמנו מנהגים טובים?

אילו תכונות אופי נדרשות לשם כך?

המשך את המשפט.

כדי לפתח הרגלים טובים, אתה צריך…(כל יום תעשה (לא תעשה) את זה ו(נסגת) אל תיסוג)

אני צריך את תכונות האופי האלה.... (חריצות, עצלות, נחישות, התמדה, יהירות, כוח רצון, רצון, התמדה)

כדי להיפטר מהרגלים רעים, אתה צריך ... (להחליט אחת ולתמיד ואל תיסוג)

(דיון קבוצתי ותשובות ילדים).

אותן תכונות אופי יעזרו לי...

יישום.(אם יש זמן)

- מה אתה חושב שאתה יכול לייעץ למי שרוצה להיפטר מהרגל רע?
תשובות של ילדים
- על מנת להיפטר מהרגל רע, אדם יכול להשתמש ב"צעדים להיפטר מהרגל רע" בואו נפנה ל"צעדים" אלו
מלכתחילה, כל אחד מכם צריך לקבוע מאיזה הרגל תרצו להיפטר, ורק לאחר מכן תוכלו להתחיל לערוך תוכנית להיפטר ממנו.

הגיע הזמן לעבוד על עצמך (
אני צריך עזרה(

יש הרבה מתוקים

לצפות בטלוויזיה זמן רב

לדלג על שיעור

עָשָׁן

לשתות אלכוהול

מתלבש לא מסודר

אל תנקה את החדר

צחצח שיניים

שטוף את פניך

פעל על פי השגרה היומיומית

תאכל כמו שצריך

להיות בחוץ

לעשות ספורט

שמרו על ניקיון הבגדים והדיור

התוכנית שלי להיפטר מהרגל רע

הרגל רע שאני רוצה להיפטר ממנו ________________________________
____________________________________________________________________________

הגיע הזמן לעבוד על עצמך (ציין את התאריך, השעה) ________________________________
אני צריך עזרה(ציין את האדם) __________________________________________

אני צריך לעשות (לפרט מה) ______________________________________________________
לאחר שנפטרתי מההרגל הזה, אני __________________________________________________________

הפרס שלי על שבירת ההרגל ___________________________________________

התוכנית שלי להיפטר מהרגל רע

הרגל רע שאני רוצה להיפטר ממנו ________________________________
____________________________________________________________________________

הגיע הזמן לעבוד על עצמך (ציין את התאריך, השעה) ________________________________
אני צריך עזרה(ציין את האדם) __________________________________________

אני צריך לעשות (לפרט מה) ______________________________________________________
לאחר שנפטרתי מההרגל הזה, אני __________________________________________________________

הפרס שלי על שבירת ההרגל ___________________________________________

התוכנית שלי להיפטר מהרגל רע

הרגל רע שאני רוצה להיפטר ממנו ________________________________
____________________________________________________________________________

הגיע הזמן לעבוד על עצמך (ציין את התאריך, השעה) ________________________________
אני צריך עזרה(ציין את האדם) __________________________________________

אני צריך לעשות (לפרט מה) ______________________________________________________
לאחר שנפטרתי מההרגל הזה, אני __________________________________________________________

הפרס שלי על שבירת ההרגל ___________________________________________

אם אתה רוצה לחיות זמן רב ובו בזמן באושר, אז אתה צריך לפתח את עצמך שתורם לכך.

פתח את ההרגל של השגת המשקל שלך ותחזוק אותו. כל מה שיש לך עכשיו ויהיה בעתיד הוא תוצאה של הבחירה שלך ושל ההחלטות המתאימות. אם אתה רוצה לשנות את חייך, אז אתה צריך לעשות בחירות שונות ולקבל החלטות שונות, ולאחר מכן לעקוב אחריהם בהתמדה.

לרשותכם פיתוחים רבים וספרים על דיאטות שונות. לא משנה כמה הם שונים, אבל לכולם יש רק מחשבה אחת - לאכול פחות ולעשות יותר תרגיל. זה בביטוי זה המתכון לנורמליזציה של משקל, אריכות ימים ובריאות מצוינת.

הדרך היחידה להשיג את הנורמליזציה של המשקל שלך כרוכה בהיווצרות הרגלי חיים בריאיםלאכול מעט ולהתאמן באופן קבוע. אבל אל תשכח שהקילוגרמים העודפים שנצברו במהלך השנים לא ייעלמו מיד, כדי להיפטר מהם, זה ייקח הרבה זמן. להרוויח משקל אידיאליראשית עליך להגדיר כמה קילוגרמים ברצונך לשקול לפי התאריך שנקבע. רשום מספר זה בכתב. בנוסף, כתבו תוכנית פעולה שלדעתכם תעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי הרצוי. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך בשיטתיות ולהיצמד לתוכנית זו מדי יום עד שתשיג את מה שאתה רוצה.

במאמץ לחיים ארוכים ובריאים, כדאי לפתח הרגל של תזונה מסוימת. הכנס להרגל לאכול אוכל נכון, בפרופורציות הנכונות ובזמן הנכון.

כולם יודעים שהתזונה בהחלט חייבת להיות מאוזנת ולהכיל מוצרי דגנים, ירקות, פירות. בנוסף, יש עוד כמה הרגלים שפשוט נחוצים לתזונה רגילה. בעקבותיהם, לא רק תיפטר מקמטים מיותרים, אלא גם תעלה את רמת האנרגיה והבריאות.

במרדף אחר גזרה רזה ובריאות מצוינת, התרגל להימנע ממלח, סוכר, קמח, או כפי שהם נקראים גם "שלושה רעלים לבנים".

על מנת שגוף האדם יתפקד כרגיל, הוא אינו זקוק למלח רב, כקילוגרם לשנה. אם צורכים יותר מדי מלח מהנדרש, אז הגוף מנסה איכשהו לפצות על כך. כל הכוחות מכוונים לפירוק מלח עודף, ולשם כך המים נשמרים בגוף. כתוצאה מכך, אתה מרגיש כאילו אתה נפוח או נפוח. אבל, למרבה הצער, הצרות לא נגמרות כאן. בגלל עודף מלח פנימה גוף האדםיכול לקפוץ לחץ עורקיומחמירים מאוד את תהליך העיכול של המזון. כמו כן, לא נשללת עייפות חמורה, קרציה עצבנית, נדודי שינה ועייפות במהלך היום.

הרעל הלבן השני הוא סוכר, שקיים, כך או כך, במוצרים רבים. אם אתם צורכים אותו בצורה מוגזמת, הוא עלול לגרום נזק משמעותי לבריאותכם. אם יום אחד אתה לא אוכל את המאכלים המכילים סוכר, אז כבר למחרת אתה יכול להרגיש כמה שינויים בגוף.

המסוכן ביותר הוא הרעל הלבן השלישי - זהו קמח, הכלול במוצרים כמו ביסקוויטים, לחמניות, לחם לבן, סופגניות, בייגל וכו'. עם זאת, כל המאכלים הללו מעוררים מראה של מלאות, כמו גם אורז, תפוחי אדמה ופסטה עשירים בפחמימות.

בוויתור על מוצרי קמח תוכלו במהירות וללא בעיות להחזיר את המשקל לשגרה. מבוקר עד ערב תרגישו קלילות, הרבה אנרגיה ועליזות.

הרגילו את עצמכם לאכול רק מה שאין בו מלח, סוכר או קמח. במקום זאת, נסו לאכול מזונות טריים, צבעוניים ועשירים בחומרים מזינים. כתוצאה מכך, אתה בהחלט תרגיש את הבלאגן כוח החייםואנרגיה, והביצועים שלך יגדלו פעמים רבות הן פיזית והן נפשית.

לא פחות חשוב הוא הזמן שבו ארוחות נלקחות. תזונאים מצאו שאדם צריך לקבל אלפיים קלוריות מדי יום כדי לשמור על חיים תקינים. אבל אם אתה משתפר או להיפך, יורדת במשקל, זה תלוי ישירות בזמן שאתה אוכל. כאשר אתה מקבל 80% מהקלוריות של הגוף שלך במהלך ארוחת הבוקר והצהריים, ורק 20% מהקלוריות שלך לאחר כמה שעות ביום, אתה באמת יכול לרדת במשקל.
הקפידו לאכול רק חצי מנה ולהשתדל לא להגזים. אכלו במתינות ושמרו על תכולה גבוהה. חומרים מזינים. השתמשו בצלחות קטנות וקמו מהשולחן כשאתם מרגישים רעב.

זכויות יוצרים © 2013 Byankin Alexey

למרות שלגנים יש תפקיד משמעותי בעיצוב הגוף, מחקרים עדכניים הראו שאנו מסוגלים להשפיע על מצב זה ולבטא אותם. צד טוב יותר. בכל רגע בחיינו, תאי רקמת השומן יכולים לעלות או לרדת, וזה תלוי יותר באורח החיים (תזונה ו פעילות גופנית) מאשר מגנים.

מכיוון שלתורת הגנים אין עוד אותו משקל, מה קובע עד כמה הגזרה שלנו תהיה רזה ומתאימה?

אם הייתה לך הזדמנות לבלות יום בחברת אדם רזה, חסיד של אורח חיים בריא, בהחלט היית שם לב לכמה דברים שמבדילים אותו מרוב המנהלים אורח חיים בישיבה. גלה איך אנשים מסוימים מצליחים לשמור על טוב צורה פיזיתובריאות עד זקנה ונסו לאמץ את ההרגלים הטובים הללו.

1. לישון מספיק ולהתעורר באופן טבעי. רוב האנשים הבריאים מתעוררים ללא אזעקה בשעה מצב רוח טוב, נח ו תיאבון בריא. אנשים כאלה נרדמים בקלות, ישנים יותר בשקט, בנוסף, יש להם פחות צורך בשינה, כלומר. הם צריכים רק כמה שעות כדי להתאושש שינה תקינה. ידוע שבין חוסר שינה לעודף משקל (השמנה) יש קשר חזק. השינה מחזירה את כוחו של הגוף, עוזרת לבנות מחדש ולהתכונן ליום חדש.

2. היו מוכנים.אנשים המנהלים אורח חיים בריא מכינים ציוד ספורט ובגדים ליום המחרת בערב, מתכננים מראש את שגרת יומם לכל השבוע תוך התחשבות באימוני ספורט. אגב, הם מתייחסים לאימונים ברצינות כמו פגישות עסקיםאו חובות חברתיות, כי האימון הוא הבסיס לשמירה על התנגדות הגוף.

3. לעשות תרגילי בוקר. פעילות גופנית בבוקר יעילה יותר מפעילות גופנית בערב, והיא גם משתלבת טוב יותר בשגרת היומיום שלך. לאחר תרגילי בוקר, מופיעה תחושת סיפוק וגאווה נעימה, שעוזרת לבחור תזונה בריאה לאורך כל היום, לצאת בהצלחה מצבים מלחיציםולשמור מצב רוח טוב. אימון בוקר- ההתחלה הטובה ביותר ליום, שבסופו של דבר משפיעה על רבות מההחלטות שאנו מקבלים במהלך היום. תן לזה עדיפות, אבל אל תשכח שאחרי ההתעוררות, לחץ מוגזם על הלב מזיק, כי הוא עדיין לא "נכנס" לקצב הרגיל שלו.

4. תכננו את התזונה שלכם. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא אוכלים בקפדנות בזמן מסוים, מתכננים ארוחות תוך התחשבות באימונים ויודעים בדיוק מה הם יאכלו ומתי. בהתחלה, תצטרך לעשות כמה מאמצים כדי לבחור. אוכל בריאוחטיפים, אבל אל תתנו לאוכל לעשות את שלו. אם אתם כל כך רעבים שאתם הולכים למזנון או מזמינים אוכל מקפטריית מזון מהיר, זה הסימן הראשון לאסון הממשמש ובא.

5. אל תתעכב על כישלונות. אנשים בריאים לא נותנים לכשלים לעצור אותם מלהגיע ליעדים שלהם – אימון אחד שהוחמצ לא הופך לשניים או שלושה. אחרי אימון שהוחמצו, הם חוזרים לחדר הכושר ומתאמנים אפילו יותר. כמו כן, אתה לא צריך להיות נסער במיוחד ולהפסיק את הדיאטה בגלל חתיכה אחת של פיצה או עוגה. אתה צריך לחזור לתזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע ולישון מספיק כדי שמדי פעם תוכל לאפשר לעצמך קצת פינוק ולדלג על אימון, תוך כדי לא להאשים את עצמך בכל חטאי המוות.

6. שנה את אורח החיים וההרגלים שלך. אנשים בריאיםלא הפך כל כך בן לילה - לקח להם הרבה יותר זמן לעשות זאת. הם קוראים הרבה על ספורט ו תזונה נכונה, ואל תנסו לשנות בין לילה, לשנות הרגלים בהדרגה עד שהם הופכים לחלק טבעי מחייהם. כמו שאמרו חז"ל, בחר את הטוב ביותר, וההרגל יעשה אותו נעים וטבעי.

7. למד להבחין בין פסיכולוגיה של הצלחה לבין חסר תועלת ו עצה רעה"איך לרדת במשקל או לבנות שריר מהר". אנשים המנהלים אורח חיים בריא אינם מובלים באמצעים קסומים כדי לרדת במשקל במהירות וללא מאמץ ולשפר את בריאותם או להצטבר. מסת שריר. הם יודעים את אורך החיים הזה בריאות טובהו גזרה רזההם לא פשוטים, וכדי ליהנות מהיתרונות הללו בכל יום, צריך להתאמץ מאוד. זכרו: אם משהו טוב מכדי להיות אמיתי, אז הוא לא נכון.

8. איפוס עודף משקלולהציל את מה שהשגת. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא יודעים שדיאטה לבדה לא מספיקה כדי לרדת במשקל ולשמור עליו. במשך זמן רב. פעילות גופנית היא המפתח לירידה מוצלחת במשקל. בפעילות גופנית סדירה ניתן לשמור על המשקל שהושג לכל החיים.

9. אל תזניח אימון אוטומטי חיובי. כדי לשמור על דמות טובה, עליך להשתמש בטכניקות אימון אוטומטי חיוביות. לא סביר שתרד במשקל אם תאמר לעצמך כל הזמן "אני שמן" או "אני עצלן". חזור על המשפטים "אני חזק", "אני אצליח", "אני דואג לדמות שלי" וכו' לעתים קרובות יותר.

10. הציבו לעצמכם יעדים ריאליים. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא וצופים בדמותם שואפים תמיד למטרות ריאליות. חלקם רוצים לרדת במשקל לגודל או פרמטרים מסוימים. אחרים מנסים לתמוך בפעולה מסוימת על ידי התנהגותם, למשל, ריצה למלחמה באלכוהוליזם ועישון, או רכיבה על אופניים כדי להילחם בלוקמיה. ברגע שהגעת למטרה אחת, הגדירו לעצמכם את המטרה הבאה והכינו תוכנית להשגתה.

אם אתם חולמים על גוף בריא, חזק ועמיד, בחרו לעצמכם לפחות אחד מההרגלים הנ"ל והקפידו על כך. כשההרגל הזה הופך לטבע שני עבורך, המשך להרגל הבא. זכרו – ככל שיש לכם יותר הרגלים בריאים, כך חייכם יהיו קלים ועשירים יותר, ותהיה מרוצה יותר מההשתקפות שלכם במראה.

למרות שלגנים יש תפקיד משמעותי בעיצוב הגוף, מחקרים עדכניים הראו שאנו מסוגלים להשפיע על המצב הזה ולהוציא את הצד הטוב ביותר שלהם. בכל עת בחיינו, תאי רקמת השומן יכולים לעלות או לרדת, והדבר תלוי יותר באורח החיים (תזונה ופעילות גופנית) מאשר בגנים.

מכיוון שלתורת הגנים אין עוד אותו משקל, מה קובע עד כמה הגזרה שלנו תהיה רזה?

אם הייתה לך הזדמנות לבלות יום בחברת אדם רזה, חסיד של אורח חיים בריא, בהחלט היית שם לב לכמה דברים שמבדילים אותו מרוב המנהלים אורח חיים בישיבה. גלה כיצד חלק מהאנשים מצליחים לשמור על גזרה רזה ובריאות טובה עד גיל מבוגר ונסו לאמץ את ההרגלים הבריאים הללו.

1. לישון מספיק ולהתעורר באופן טבעי. רוב האנשים שמנהלים אורח חיים בריא מתעוררים ללא שעון מעורר במצב רוח מעולה, נחים ובתיאבון טוב. הם פיתחו תוכנית כושר ודבקים בה. אנשים כאלה נרדמים בקלות, ישנים יותר בשקט, בנוסף, יש להם פחות צורך בשינה, כלומר. הם זקוקים רק לכמה שעות שינה עמוקות כדי להתאושש. ידוע שבין חוסר שינה לעודף משקל (השמנה) יש קשר חזק. השינה מחזירה את כוחו של הגוף, עוזרת לבנות מחדש ולהתכונן ליום חדש.

2. היו מוכנים. אנשים המנהלים אורח חיים בריא מכינים ציוד ספורט ובגדים ליום המחרת בערב, מתכננים מראש את שגרת יומם לכל השבוע תוך התחשבות באימוני ספורט. אגב, הם מתייחסים לאימון ברצינות כמו פגישות עסקיות או התחייבויות חברתיות.

3. לעשות תרגילי בוקר. פעילות גופנית בבוקר יעילה יותר מפעילות גופנית בערב, והיא גם משתלבת טוב יותר בשגרת היומיום שלך. לאחר תרגילי בוקר מופיעה תחושת סיפוק וגאווה נעימה שעוזרת לבחור אוכל בריא לאורך כל היום, לצאת בהצלחה ממצבי לחץ ולשמור על מצב רוח טוב. פעילות גופנית בבוקר היא ההתחלה הטובה ביותר ליום, שבסופו של דבר משפיעה על רבות מההחלטות שאנו מקבלים במהלך היום.

4. תכננו את התזונה שלכם. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא אוכלים בקפדנות בזמן מסוים, מתכננים ארוחות תוך התחשבות באימונים ויודעים בדיוק מה הם יאכלו ומתי. זה ייקח קצת מאמץ בהתחלה כדי לבחור אוכל בריא וחטיפים, אבל אל תתנו לאוכל שלכם להיסחף. אם אתם כל כך רעבים שאתם הולכים למזנון או מזמינים אוכל מקפטריית מזון מהיר, זה הסימן הראשון לאסון הממשמש ובא.

5. אל תתעכב על כישלונות. אנשים בריאים לא נותנים לכשלים לעצור אותם מלהגיע ליעדים שלהם – אימון אחד שהוחמצ לא הופך לשניים או שלושה. אחרי אימון שהוחמצו, הם חוזרים לחדר הכושר ומתאמנים אפילו יותר. כמו כן, אתה לא צריך להיות נסער במיוחד ולהפסיק את הדיאטה בגלל חתיכה אחת של פיצה או עוגה. אתה צריך לחזור לתזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע ולישון מספיק כדי שמדי פעם תוכל לאפשר לעצמך קצת פינוק ולדלג על אימון, תוך כדי לא להאשים את עצמך בכל חטאי המוות.

6. שנה את אורח החיים וההרגלים שלך. אנשים רזים לא הפכו כל כך בן לילה - לקח להם הרבה יותר זמן לעשות זאת. הם קוראים הרבה על כושר ותזונה, ולא מנסים לשנות בין לילה על ידי שינוי הדרגתי של הרגלים עד שהם הופכים לחלק טבעי מחייהם. כמו שאמרו חז"ל, בחר את הטוב ביותר, וההרגל יעשה אותו נעים וטבעי.

7. למדו להבחין בין פסיכולוגיה של הצלחה לעצות חסרות תועלת ומזיקות "איך לרדת במשקל במהירות ללא מאמץ". אנשים המנהלים אורח חיים בריא אינם נופלים באמצעים קסומים כדי לרדת במשקל במהירות וללא מאמץ ולשפר את בריאותם. הם יודעים שאריכות ימים, בריאות טובה וגזרה דקיקה לא באים בקלות, ונדרש מאמץ רב כדי ליהנות מהיתרונות הללו על בסיס יומי. זכרו: אם משהו טוב מכדי להיות אמיתי, אז הוא לא נכון.

8. לרדת במשקל עודף ולשמור על ההישגים. אנשים המנהלים אורח חיים בריא יודעים שדיאטה לבדה אינה מספיקה כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל שהושג לאורך זמן. שיעורי כושר הם המפתח לירידה מוצלחת במשקל. בפעילות גופנית סדירה ניתן לשמור על המשקל שהושג לכל החיים.

9. אל תזניח אימון אוטומטי חיובי. כדי לשמור על דמות טובה, עליך להשתמש בטכניקות אימון אוטומטי חיוביות. לא סביר שתרד במשקל אם תאמר לעצמך כל הזמן "אני שמן" או "אני עצלן". חזור על המשפטים "אני חזק", "אני אצליח", "אני דואג לדמות שלי" וכו' לעתים קרובות יותר.

10. הציבו לעצמכם יעדים ריאליים. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא וצופים בדמותם שואפים תמיד למטרות ריאליות. חלקם רוצים לרדת במשקל לגודל או פרמטרים מסוימים. אחרים משתמשים בהתנהגותם כדי לתמוך במטרה מסוימת, כמו ריצה כדי להילחם בסרטן השד או רכיבה על אופניים כדי להילחם בלוקמיה. ברגע שהגעת למטרה אחת, הגדירו לעצמכם את המטרה הבאה והכינו תוכנית להשגתה.

אם אתם חולמים על גוף רזה, בריא, חזק ועמיד, בחרו לעצמכם לפחות אחד מההרגלים הנ"ל והקפידו על כך. ברגע שההרגל הזה הופך לטבע שני עבורך, המשך להרגל הבא. זכרו – ככל שיש לכם יותר הרגלים בריאים, כך חייכם יהיו קלים ועשירים יותר, ותהיה מרוצה יותר מההשתקפות שלכם במראה.

אם אתה מנהל אורח חיים בריא (hl), אז אתה צריך לדעת הכל על תזונה בריאה, כמו גם שבגיל הזה אתה לא צריך הרבה מזון, אתה צריך הרבה חומרים מזינים. לא הכמות, אלא איכות התזונה על מנת לשמור על הבריאות. ישנם עשרה מאכלים שצריכים להיות על שולחנכם בכל יום, אם כי במידה רבה כמות קטנה(זו תהיה התזונה הנכונה).

כל אחד בוחר לעצמו: הגבלות ובריאות (תזונה נכונה או אכילה בריאה), או חופש במזון ובמחלות. בזמן שאתה מתנקה, אתה באופן אינסטינקטיבי תתחיל להימנע ג'אנק פוד. הרשימה שלנו של "מזיקים" אתה יכול להמשיך.

תזונה נכונה ואורח חיים בריא

1. אורז חום

רבים נמנעים מפחמימות כי הן כביכול משמינות. אבל הם נחוצים כדי לשמור על רמת האנרגיה. כל מה שמורכב מדגנים מלאים הוא שימושי: אורז חום, לחם ודגנים הם תזונה נכונה. הם מכילים הרבה סיבים אשר מועילים מאוד לאורח חיים בריא. זה יעזור להוריד את רמות הכולסטרול, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן פי הטבעת, אבנים בכליות. כיס המרה, סוכרת והשמנה. זה חשוב לבריאות המעיים, שהופכת פחות פעילה עם הגיל.

גם אם אתם מודאגים מכולסטרול, אל תוותרו עליהם. ביצים הן מקור לחלבון וללוטאין, המגן על העיניים מפני קטרקט, ביצים הן חלק מתזונה בריאה. יש סיבה להאמין שהם מונעים היווצרות של קרישי דם, מפחיתים את הסיכון להתקף לב ושבץ. יתרה מכך, אכילת שש ביצים בשבוע מפחיתה את הסיכון לסרטן השד ב-44%. כיום, תזונאים אומרים שביצה אחת או שתיים ביום אינן מעלות את רמות הכולסטרול, שכן הגוף עצמו מייצר אותו משומן רווי, ואינו מקבל אותו ממזונות עשירים בכולסטרול. ביצים - תזונה בריאה עם אורח חיים בריא (HLS).

הצורך בסידן עולה עם הגיל. דל שומן חלב פרהעשיר בסידן, הכרחי לעצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס, וכן עם תזונה נכונה. מוצרי חלב מונעים איבוד עצם עקב גיל המעבר או דלקת מפרקים שגרונית(מועיל עם אורח חיים בריא). שתו שתי כוסות חלב רזה מדי יום, או כלול יוגורט דל שומן ופירות עשירים בסידן בתזונה.

יש בו יותר חומרים מזינים מכל אחר (טוב מאוד עבור אכילה בריאה). זהו מקור לברזל, ויטמינים C, A ו-K ונוגדי חמצון, שניתן לכנותם מגן מפני התקפי לב ושבץ, סרטן המעי הגס, אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים - חובה אם אתם מנהלים אורח חיים בריא. כמו ביצים, הוא עשיר בלוטאין שעושה טוב לעיניים, לכן אכלו ביצים עם תרד לארוחת הבוקר – מה שהכרחי לתזונה נכונה ובריאה.

פרי צהוב אחד בלבד מכיל 467 מ"ג אשלגן, הדרוש כדי לשמור על השרירים (בעיקר הלב) חזקים ובריאים. זה מוריד לחץ דם. בננות הן מניעה מצוינת של מחלות לב וכלי דם, הן מנטרלות חומצה, ולכן הן שימושיות לטיפול בצרבת. נסו כמה זה טעים כשאתם מוסיפים פרוסות בננה לשיבולת שועל, יוגורט, חלב או מיץ פירות. מקורות נוספים לאשלגן הם עדשים, סרדינים ומשמשים מיובשים.

6. עוף

זה הבשר הכי בריא. עדיף לקחת חזה עוף, שבו יש מעט שומן, והקפידו להסיר את העור. עוף עשיר בחלבונים, ויטמינים מקבוצת B, סלניום - מה שאתה צריך עם תזונה נכונה ואורח חיים בריא. הם מונעים אובדן עצם, סרטן, מספקים אנרגיה ומשפרים את תפקוד המוח.

7. סלמון

הוא עשיר בשומני אומגה 3, המורידים את רמות הכולסטרול, מגנים מפני סוגים מסוימים של סרטן ומונעים קרישי דם.

מחקרים מראים שסלמון מקל על זה מצבי דיכאוןומונע אובדן זיכרון כי הוא מכיל חומצה ניקוטינית. וזה, על פי כמה דיווחים, מגן מפני מחלת אלצהיימר. אם אפשר, אכלו סלמון טרי או משומר לפחות שלוש פעמים בשבוע – אם אתם מנהלים אורח חיים בריא (אורח חיים בריא). שומני אומגה 3 נמצאים גם באגוזי מלך.

8. אוכמניות

ברי קטן זה מכיל נוגדי חמצון המונעים קטרקט, גלאוקומה, דליות, טחורים, כיבי קיבה, מחלות לב וכלי דםוסרטן. אוכמניות (הכרחיות בתזונה בריאה) עוזרות להפחית את הנזק המוחי לאחר שבץ ולהפחית את הדלקת מערכת עיכולעוזר להתמודד עם עצירות ושלשולים.