Täiskasvanu kannatab sageli külmetushaiguste käes: mida teha ja kuidas immuunsust tõsta. Sagedased külmetushaigused täiskasvanutel: põhjused, ravi

Immuunsus on keha võime vastu panna kõikvõimalikud haigused ja maha suruma juba organismi sattunud mikroobid, takistades nende edasist levikut organismis, toodavad antikehi uut tüüpi mikroobide hävitamiseks. Tegelikult on puutumatus ülekantav lümfisõlmed ja veresooned, immuunrakud – lümfotsüüdid, mis võitlevad organismi sattunud mikroobidega.

Immuunsus on kaasasündinud või omandatud. kaasasündinud immuunsus- see on resistentsuse tase haigustele, mis inimesel sünnil areneb, olenemata tema elustiilist.

omandatud immuunsus saadakse sihipärase tegevuse tulemusena ja õige pilt inimese haigusresistentsuse elutase.

Vajaliku summa mittesaamisel kasulikud ained, ja ka pärast varasemaid haigusi võib immuunsus märgatavalt langeda. Tugevdada immuunsust- see on oluline ülesanne kõigile, kes soovivad lõpeta haiget tegemine.

Mida tunnete vähenenud immuunsusega

Ebapiisav immuunsus väljendub eelkõige selles, et sa sageli haigeks jääma külmetushaigused (rohkem kui 2 korda aastas) on haiguse kulg pikk ja sümptomid ilmnevad märkimisväärselt. Kui sul polnud aega tugevdada immuunsust õigeaegselt enne külma ilma tulekut suureneb külmetushaiguste ülekandumise tõenäosus märkimisväärselt.

Lisaks on ka teisi vähenenud immuunsuse märke, sealhulgas:

• kõrge väsimus;
• letargia, unisus päeva jooksul;
• meelekindluse ja kontsentratsiooni puudumine;
• depressioon, positiivsete emotsioonide puudumine;

Millal alustada immuunsüsteemi tugevdamist

Ilmselgelt on vajadus tugevdatud immuunsuse järele pakilisem. sügis ja talv kui näiteks suvel. See aga ei tähenda, et immuunsus tuleks külma ilmaga "kõrgendatud valvelolekusse" seada. Immuunsuse tugevdamise meetmete täielikuks avaldumiseks kulub umbes 1 kuu, mis tähendab, et parim aeg immuunsuse tugevdamise alustamiseks on Aug. Sept kui esimesed külmad on alles lähenemas, kuid pole veel saabunud.

Tõhusad viisid immuunsuse tugevdamiseks

Immuunsuse tugevdamine on terve rida erinevaid toiminguid, millel on tööle positiivne mõju. immuunsussüsteem aidata inimesel toime tulla igasuguste haigustega. Kõige tõhusamad viisid immuunsuse tugevdamiseks on:

Täielik uni

Esimene asi, millest alustada, on une normaliseerimine. Teadlased on selle leidnud krooniline unepuudus võib kaasa tuua resistentsuse vähenemine viirushaigused 50% võrra. See on tingitud asjaolust, et öösel taastuvad immuunvastused kõige intensiivsemalt.

Sellel viisil, hea uni- immuunsüsteemi tugevdamise üks olulisemaid samme ja selle normaliseerimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• magada vähemalt 8 tundi päevas;
• tõuse üles ja mine magama samal ajal – iga päev, isegi nädalavahetustel;
• magada hästi ventileeritavas ruumis;

vitamiiniteraapia

Sama oluline samm on keha küllastamine vajaliku koguse vitamiinidega, mis vastutavad immuunsüsteemi tugevdamise eest. Need sisaldavad:

A-vitamiin- vajalik kaitsemehhanismide täielikuks rakendamiseks immuunrakud isik; soodustab immuunsüsteemi keskseks lüliks olevate antikehade arvu suurenemist. A-vitamiini leidub munakollane, porgand, punane paprika, kana- ja veisemaks.

B-vitamiin- vajalik ainevahetusprotsesside jaoks; soodustab tõhusat energiaülekannet. B-vitamiinidest mängib immuunsuse kujunemisel kõige olulisemat rolli B6-vitamiin, mis sisaldub spinat, maasikad, pähklid, tsitrusviljad.

C-vitamiin kogu aeg peeti seda tugeva immuunsuse peamiseks kaaslaseks. Selle põhjuseks on tema otsene osalemine viirushaigustele vastupanuvõimeliste antikehade moodustumisel. C-vitamiin imendub kõige paremini looduslikest puuviljadest - kiivi apelsin, õun. Talvel on soovitatav võtta askorbiinhapet, mida müüakse igas apteegis. See vitamiin, nagu ükski teine, aitab teid selles niipea kui võimalik tugevdada immuunsust ja lõpeta haiget tegemine.

D-vitamiin- osaleb kaitsekestade taastamisel närvilõpmed, tagab kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori omastamise organismi poolt. Peamine D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Selleks, et tasa teha päevaraha D-vitamiini, piisab 10-15 minutist päevas päikese käes viibimisest. Talvel saab aga D-vitamiini ka sealt heeringas, munakollane, võid.

Kehaline aktiivsus

Kõik teavad, et professionaalsed sportlased haigestuvad harva või ei haigestu üldse. Miks see juhtub?

Asi on selles, et igasugune spordiala on seotud liikuvusega, tänu millele immuunrakkude suurenenud aktiivsus.

Lisaks ajal kehaline aktiivsus aktiivsus suureneb hingamisteed , tänu millele puhastatakse kopsud hingamise käigus sinna sattuvatest mikroobidest, vähendades nende edasise leviku ohtu organismis.

Samuti füüsilise koormuse ajal paraneb vereringe kehas ja temperatuur tõuseb, mis tähendab, et immuunrakud ringlevad intensiivsemalt kogu kehas, mis kahtlemata mõjub positiivselt organismi immuunsusele ning perioodilise temperatuuritõusu tõttu neutraliseeritakse juba organismi sattunud mikroobid.

Selleks, et füüsiline aktiivsus immuunsusele soodsalt mõjuks, ei pea olema liiga intensiivne kehaline aktiivsus ja veelgi enam – ületöötamine. Teadlaste sõnul on kõige kasulikumad järgmised tüübid tegevused:

• kõndimine, vähemalt 30 minutit päevas;
• fitness või Jõusaal- 3 korda nädalas;
• aktiivsed mängud: jalgpall, korvpall, tennis;
• rattasõidud;
• ujumine;
• lihtne jooksmine;

Sport mitte ainult ei aita sul tugevdada immuunsüsteemi, vaid parandab ka kõiki kehas toimuvaid protsesse, mis aitab sul end paremini tunda ja haigestumist lõpetada.

Rahvapärased abinõud

hulgas rahvapärased abinõud suurim kasu immuunsuse jaoks tooge ravimtaimedest valmistatud dekokte ja teed.

Õitsev Sally- tuntud oma kasulikud omadused juua. See toimib suurepärase immuunsüsteemi stimulaatorina, loodusliku antiseptilise ja antioksüdandina. Soovitatav on juua 2-4 nädalase kuuri jooksul, seejärel teha vähemalt kuu pikkune paus.

Kibuvitsamarjade keetmine- väga levinud rahvameditsiin jook, mille C-vitamiini kogus on kümme korda suurem kui sidruni vitamiinisisaldus. Kibuvitsamarjad sisaldavad ka B6-vitamiini, mangaani, kaaliumit, fosforit - üldiselt on see kasulik mitte ainult immuunsuse, vaid ka kogu organismi kui terviku tervendamiseks.

Kallis -üks populaarsemaid tooteid külmetushaiguste korral. Siiski ei tohiks seda võtta siis, kui külmetus on juba kehast võitu saanud, vaid regulaarselt, eriti sügisel ja talvel. Mesi on suurepärane looduslik antiseptik, sisaldab suures koguses valku ja rauda ning mis peamine – see ei kahjusta organismi ja seda võib tarbida isegi igapäevaselt. Mesi, nagu ükski teine ​​toode, aitab tugevdada immuunsüsteemi ja unustada külmetushaigused.

kõvenemine

Kõvenemine, st. resistentsuse järkjärguline areng madalad temperatuurid- kell õige lähenemine aitab unustada haigused. Siiski teatud ettevaatusabinõud vastupidi, mitte kahjustada keha:

• Karastamist on vaja alustada soojal aastaajal, et kehal oleks aega kohaneda madalate temperatuuride mõjuga;
• Parim algus karastamisele on külm ja kuum dušš- see tähendab külma ja sooja vee vaheldumist 10-20 sekundiliste intervallidega. Pärast mitu nädalat selliseid protseduure saab vee temperatuuri järk-järgult alandada;
• Valamine külm vesi- enamus tõhus meetod kõvenemist saab aga doseerimisega alustada alles kuu aega hiljem, peale keha ettevalmistamist vähemaga kui külm vesi. Algul tuleks loputada külma veega 1 kord päevas, liikudes järk-järgult 2-3 doseerimiseni korraga;
• Pärast kõvenemisprotseduure ei tohiks te kohe pooleks tunniks õue minna;
• Parim aeg kõvenemiseks on õhtu, sest. nii kontrastdušš kui ka külma veega kastmine on kehale teatud stress ja hommikul on see täiesti kasutu;
• Kui olete alla 18-aastane, on eelistatud karastamise tüüp kontrastdušš;

Ohutusstandardite järgimine sellises küsimuses nagu kõvenemine on kohustuslik. Kui kiirustate ega lase kehal järk-järgult madalate temperatuuridega harjuda, siis immuunsüsteemi tugevdamise ja haigestumise lõpetamise asemel nõrgendage keha kaitsefunktsioone.

Immunoloog

Kui järgite kõiki soovitusi, kuid haigused tabavad teid siiski sagedamini kui 2 korda aastas, võtke kindlasti ühendust spetsialistiga - immunoloogiga. Tänu spetsiaalsele uuringule - vereanalüüs uurimistööks immuunseisund- spetsialist ütleb teile täpselt, milliseid meetmeid peate immuunsüsteemi tugevdamiseks võtma.

Tulemuse konsolideerimiseks soovitan teil seda vaadata lühike video Umbes, kuidas tugevdada immuunsust ja lõpetada haigestumine:

Järeldus

Vähesed tahavad olla haiged. Kuid vähesed inimesed arvavad, et iga haigus võib põhjustada tüsistusi ja jätab kustumatu jälje üldine seisund organism. Ärge lükake immuunsuse tugevdamise küsimust hilisemaks – alustage juba täna ja varsti võite külmetushaigused pikaks ajaks unustada.

Külma aastaajal pole külmetushaigused haruldased. Mõnel juhul "korjab" inimene, kellel pole aega ühest haigusest vabaneda, kohe uue. Miks see juhtub ja kuidas saab ennetada täiskasvanute sagedasi külmetushaigusi?

on hingamisteede haigus, mille esinemine on seotud hüpotermiaga (näiteks). Külmetushaigused reeglina suurt ohtu ei kujuta, kuid haigeks jääda on ebameeldiv ja sageli ka ebamugav, eriti kui inimene töötab. Sagedased külmetushaigused on tavaliselt seotud nõrgenemisega kaitseväed keha, nii et sellele probleemile lahenduse otsimisel peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu immuunsuse seisundile.

Mis on immuunsus

Igasugune võõrkeha (antigeen), mis tungib kehasse, käivitab kohe spetsiaalsete fagotsüütide rakkude tootmise. Fagotsüüdid on võimelised antigeene püüdma ja neutraliseerima.

Lisaks neutraliseerivad antigeen antikehad - spetsiaalsed keemiliselt aktiivsed molekulid, mida nimetatakse ka immunoglobuliinideks.

Vastuseks viiruse tungimisele rakku tekib interferoonvalk, mis põhjustab teatud raku muutusi, mis takistavad viiruste paljunemist.

Seega tagab immuunsüsteemi töö paljude mehhanismide koosmõju. Igasugune selle süsteemi häire põhjustab keha haavatavuse kahjulike mõjude suhtes. keskkond.

Tavaliste külmetushaiguste põhjused täiskasvanutel

Organismi kaitsesüsteemi seisundit mõjutab suuresti elustiil.

hulgas ebasoodsad tegurid saab eristada Tasakaalustatud toitumine, hüpodünaamia (füüsilise aktiivsuse puudumine), stress, krooniline väsimus, unepuudus, keskkonnareostus. Samuti loeb liigne hügieen: antiseptikumide liigne kasutamine ja desinfektsioonivahendid lõdvestab immuunsüsteemi ja soodustab ka mikroobide resistentsuse teket.

Immuunsus on tihedalt seotud mikrofloora seisundiga sooletrakt. Lakto- ja bifidobakterite defitsiit põhjustab paratamatult immuunsuse nõrgenemist, mille tagajärjeks on sagedased ägedad hingamisteede viirusnakkused ja allergilised haigused.

Sagedased külmetushaigused: kuidas tugevdada immuunsust

Täiskasvanute sagedaste külmetushaigustega toimetuleku meetodid on järgmised:

• kõvenemine (kasutamine või külma veega hõõrumine, vanniskäik, kontrastdušš);
• kehaline aktiivsus (kõndimine, basseinide, jõusaalide külastamine);
• une ja ärkveloleku järgimine;
• ratsionaalne toitumine (rasvaste, konserveeritud, praetud, suitsutatud toitude, maiustuste, puuviljade, ürtide ja köögiviljade tarbimise piiramine);
• kollete kanalisatsioon krooniline infektsioon(kaariese, tonsilliidi ravi);
• tagasilükkamine halvad harjumused (ülekasutamine kohv, alkohol, suitsetamine jne);
• õigeaegne ja piisav ravi mitmesugused haigused;
• immunokorrektsiooni ravimite kasutamine.

Ravimid tavaliste külmetushaiguste ennetamiseks

Organismi kaitsevõime säilitamiseks kasutatakse looduslikke adaptogeene, millest tuntuim on ehhiaatsia. Uuringud on näidanud, et ehhiaatsia on efektiivne paljude viiruslike ja bakteriaalsed haigused sest see stimuleerib rakulise ja humoraalse immuunsuse vastust.

Tänu ehhinatseal põhinevate ravimite kasutamisele on võimalik ennetada külmetushaiguste teket või lühendada nende kestust. Üks neist ravimitest on saksa keel taimne preparaat Esberitox sisaldab Echinacea pallida ja Echinacea purpurea juurte kuivekstrakti. Need taimed on võimelised stimuleerima fagotsütoosi, suurendades mittespetsiifilist immuunsust. Lisaks ravimi koostis Esberitox sisaldab Baptisia värvaine risoomide ekstrakti, mis kiirendab B-lümfotsüütide tootmist ja antikehade teket, tuja noorte võrsete ja lehtede ekstrakti, millel on viirusevastased omadused.

Üldiselt ravimi kasutamine Esberitox külmetuse esimeste ilmingute korral võib see leevendada sümptomeid, samuti kiirendada oluliselt paranemist (uuringute kohaselt väheneb haiguse kestus 3 päeva võrra).

Nohu, kriipiv kurk, pidev aevastamine - tüüpilised märgid külmetushaigused. Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused jäävad aga sageli saladustesse. Miks haigus esineb mitu korda aastas? Peamine tegur on immuunsuse vähenemine.

Immuunsus on organismi võime seista vastu välistele ja sisemistele mõjudele (haigused, erinevaid aineid, stress). See jaguneb kaasasündinud ja omandatud. Nagu nimed viitavad, on kaasasündinud immuunsus organismi arengu ajal olemas. Omandatud areneb inimese elu jooksul.

Miks keha nõrgestab oma kaitsefunktsioone?

Hooajaline haigus on vastik asi, kuid sellega saab hakkama. Kuid pidevad külmetushaigused, mis toovad inimese mitu korda aastas arsti juurde, tekitavad tunde, et tervisehädade jada ei lõpe kunagi, et pole ravimeid, mis aitaksid. Sagedased külmetushaigused on signaal keha kaitsefunktsioonide rikkumisest! Immuunsüsteem ei tööta korralikult.

Kõige tavalisem globaalne põhjus ebapiisav immuunvastus – alatoitumus, mis on seotud peamiselt arengumaadega, kus oluliste ainete ebapiisav tarbimine toitaineid häirib immuunsüsteemi nõuetekohast arengut ja toimimist.

Meie tingimustes kõige rohkem levinud põhjused on teisejärgulised immuunhäired elu jooksul omandatud. Nende häirete hulka kuuluvad eelkõige ebapiisav või vale ravi infektsioonid. Iga praegune infektsioon stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib seda, loob tõhus kaitse ja immuunmälu. See tagab kiire reageerimise, tõhusama ja füüsiliselt vähem nõudva haigusetekitaja kõrvaldamise korduva nakatumise korral. Seda protsessi võivad negatiivselt mõjutada enneaegne või ülemäärane (näiteks viirusnakkuste korral ilma bakteriaalsed nähud) antibiootikumide kasutamine.

Toidu vale koostis ja lühikest aega taastumine pärast haigust, vajalik limaskestade, muude kudede, immuunsüsteemi kahjustatud infektsioonide taastumiseks. Ebapiisavalt taastatud immuunsus muutub haavatavaks. Kui seda ründab mõni muu infektsioon, võib see järk-järgult viia kurnatuseni, infektsioonidele vastupanuvõime nõrgenemiseni.

Immuunsüsteemi sekundaarse häire järgmine põhjus on ebatervislik eluviis, unepuudus, pidev stress, halvad harjumused ja muud. kõrvalmõjud» Tsivilisatsioonid, mis põhjustavad immuunsüsteemi ebaõiget arengut ja talitlust, vähendades seeläbi vastupanuvõimet infektsioonidele. Järelikult kannatab inimene sageli külmetushaiguste, gripi all.

Harvem on immuunsuse vähenemisega seotud primaarsed või kaasasündinud häired, enamasti varases lapsepõlves. Nende probleemidega tegelevad spetsialistid. Ravi seisneb organismi varustamises immuunsüsteemi puuduvate komponentidega, mida organism ise luua ei suuda.

Kõik ülaltoodud immuunsüsteemi häired põhjustavad korduvaid või pikaajalisi infektsioone, väsimusseisundeid.

Enamikul juhtudel on nakkus pärit teiselt viirusega nakatunud inimeselt. Seda täheldatakse tavaliselt mikroobe sisaldava pinna (klaviatuurid, ukselingid, lusikad) puudutamisel ja seejärel nina või suu puudutamisel. Nakatumine tekib ka siis, kui viibite haige inimese läheduses, kes ei kata aevastamise ajal suud.

Külmetuse areng algab siis, kui viirus sadestub nina või kurgu limaskestale. Immuunsüsteem – kaitse mikroobide eest – saadab valged verelibled “sissetungijaga” lahingusse. Kui inimene pole varem kokku puutunud täiesti identse viiruse tüvega, siis esialgne võitlus ebaõnnestub, tekivad külmetusnähud. Nina ja kurk muutuvad põletikuliseks ja toodavad palju lima. Viiruse vastu võitlemisele kulutatud suure energiahulga tõttu väsib külmetanud inimene ja tunneb end nõrkana.

Tähtis! Alajahtumine või märjaks saamine ei pruugi tähendada külmetust.

On põhjusi, miks külmetushaigus esineb sagedamini kui 1-2 korda aastas. Tegurid, mis suurendavad vastuvõtlikkust haigustele, välja arvatud vähenenud immuunsus, on järgmised:

• suurenenud kalduvus haigustele;
• pikaajaline väsimus (kroonilise väsimuse sündroom);
• emotsionaalne ülekoormus;
• allergia, mis väljendub ärrituses kurgus ja ninaõõnes.

Kuidas suurendada immuunsust?

Immuunsüsteemi kaitsevõime on teatud määral määratud geneetiliste eeldustega. Aga seda mõjutab ka elustiil, väliskeskkonna mõju. Seetõttu ei tohiks unarusse jätta igapäevast hooldust naha ja limaskestade terviklikkuse ja toimimise eest, mis on immuunsuse esimene kaitseliin viiruste või bakterite tungimise vältimiseks.

Haiguse peamine põhjus ei ole külm, vaid ennekõike limaskestade ja hingamisteede resistentsuse vähenemine. erinevad tüübid viirused ja bakterid. Jääda värske õhk toetab limaskestade ja hingamisteede vereringet, mis suurendab nende vastupanuvõimet. Tervislik annus päikesevalgust on ka hea viis oma kaitsevõime tugevdamiseks.

Kohustuslikud tegurid: regulaarne liikumine, füüsiline aktiivsus, mis suurendab oluliselt tugeva immuunsuse eest vastutavate rakkude arvu ja aktiivsust. Liikumise puudumisel kaitse väheneb. Inimene, kes on vastupidav külmale, äkilistele ilmamuutustele, on külmetuskindel.

Keha kõvenemine

Muidugi, ilma ettevalmistuseta ja hambaid kiristades ei saa talvel auku ujuda! Õigel kõvenemisel on oma põhimõtted. Hea viis tõsta immuunsust, parandada vereringet, valmistada keha ette temperatuurimuutusteks, üleminekuks köetavatest ruumidest tänavale - see on kontrastdušš. Saun mõjub kehale positiivselt, eemaldades sellest kahjulikud ained mis koormavad immuunsüsteemi, takistades sellel tõhusalt võidelda mikroobidega.

Tähelepanu väärib ka ruumi korralik ventilatsioon ja küte. Ideaalne temperatuur korteris on umbes 20ºС. Optimaalne temperatuuri režiim, sobib magamiseks, on umbes 17-19ºС.

Tähtis! Ärge unustage õhku niisutada!

Inimene peaks magama umbes 6-8 tundi ööpäevas. Kuid oluline pole mitte ainult une hulk, vaid eelkõige selle kvaliteet. Kell korralik uni kaitsesüsteem töötab palju vähem, mis annab aega taastuda. Unepuudus teeb vastupidist – nõrgestab immuunsüsteemi, vähendab produktiivsust.

tervisliku toitumise

Õigesti koostatud dieet on keha tugeva kaitse alus. Pikaajalise puudumisega olulised mineraalid, vitamiinid väheneb immuunsüsteemi võime, suureneb vastuvõtlikkus infektsioonidele.

Sööge mitmekesist toitu, sööge joomise režiim, süüa fermenteeritud piimatooteid (need mõjuvad soodsalt soolele, mis on immuunsuse keskus), kõrvitsaseemneid (suurenenud kaitse tänu kõrge sisaldus tsink), brasiilia pähklid (sisaldavad seleeni), juua rohelist teed.

Probiootikumid

Probiootikumid ( kasulikud bakterid) leidub hapendatud piimatoodetes, mis rikastavad organismi kaltsiumiga ja erinevalt värskest piimast ei koorma seda. Piimatalumatuse korral proovige kääritatud köögivilju nagu kapsas, porgand, redis.

Enamik immuunsüsteemi rakke paikneb soole limaskestas. Probiootilised bakterid avaldavad seisundile soodsat mõju soolestiku mikrofloora, pärsivad soovimatute organismide toimet. Probiootikumid säilitavad optimaalse pH, soodustades heas seisukorras immuunrakud, tugevdades seega immuunsüsteemi.

Beeta-glükaanid on looduslikud ained, mis toetavad immuunsust, regenereerivad kaitsesüsteem organism. Beetaglükaanide allikad: seened, oder, kaer, pärm.

Kaitseb infektsioonide eest ehhiaatsia, mis tugevdab immuunsüsteemi, omab väljendunud antibakteriaalset toimet, kiirendab haigustest paranemist.

Sarnase toimega on ka nasturtiumi taim. Mõned rohuteadlased väidavad isegi, et see sobib rohkem keskeurooplaste organismidele.

Populaarne vahend kaitsejõudude suurendamiseks viimastel aegadel sai ingveriks (eriti ingveri tee). tervendav juur ennetab tõhusalt infektsioone, soojendab keha, hävitab baktereid, taastab elujõudu, leevendab palavikuliste haiguste seisundit.

vitamiinid

Lisaks ülaltoodud toetavatele meetmetele on oluline mitte unustada vitamiinide ja mineraalainete piisavat tarbimist, eriti talvekuudel, kui külmetusoht on suurenenud.

Täiskasvanute vajadus selle vitamiini järele on 75-100 mg päevas. Kui aga organism on juba nakatunud, nõutav summa suureneb kuni 10 korda. Piisav C-vitamiini tarbimine lühendab praeguse infektsiooni raviperioodi.

Populaarne askorbiinhappe vorm on tabletid, kuid parem on eelistada värsked puuviljad, köögiviljad. Selle peamised allikad on tsitruseline, mis pole päris tõsi. Näiteks, hapukapsas annab kehale vajaliku koguse C-, K-vitamiini, kaaliumi, β-karoteeni, kiudaineid, tiamiini, foolhape. Lisaks ei sisalda see praktiliselt kaloreid. Hea variant- peet, lisaks magneesiumi sisaldav C-vitamiin, kaaliumi ja looduslikku punast energiat andvat värvainet.

Rikkalikud allikad:

• kibuvitsa;
• astelpaju;
• tsitrusviljad (laim, sidrun, apelsin, greip);
• kartul;
• tomatid;
• pipar;
• papaia;
• brokkoli;
• must sõstar;
• Maasikas;
• lillkapsas;
• spinat;
• kiivi;
• jõhvikas.

A-vitamiin

Samamoodi askorbiinhape, A-vitamiin (karoteen) mõjub positiivselt ka immuunsüsteemile, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

Tähtis! A-vitamiini võib üledoseerida, mis väljendub peavalude, luuvalu, väsimuse, kahelinägemise, unisuse, isutusena.

Karoteeni allikad:

• kalarasv;
• maks;
• porgand;
• rohelised ja kollased lehed;
• spinat;
• kapsas;
• petersell;
• nuikapsas;
• melon;
• aprikoosid;
• brokkoli;
• mais;
• kõrvits;
• võid;
• munakollane;
• väiksemates kogustes - piim;
• õline kala;
• kirss, kirss.

B-kompleks toetab organismi kui terviku nõuetekohast toimimist. looduslikud allikad sisaldab pärmi, kaunvilju, pähkleid, kala.

B1 (tiamiin):

• teraviljakultuurid;
• kaunviljad;
• kartul;
• kapsas;
• lillkapsas;
• brokkoli;
• nisuidud;
• Õllepärm;
• liha (linnuliha, sealiha);
• rups (maks, neer, süda).

B2 (riboflaviin):

• piim;
• munad;
• pärm;
• kaunviljad;
• spinat;
• kapsas;
• brokkoli;
• pähklid.

B3 (niatsiin):

• liha;
• piim;
• munad;
• Õllepärm;
• lehtköögiviljad.

B5 (pantoteenhape):

• liha;
• rups;
• teraviljad;
• kaunviljad.

B6 (püridoksiin):

• sealiha;
• kala;
• maks;
• munad;
• kaunviljad;
• täisteraleib;
• pähklid;
• porgand;
• kapsas;
• lillkapsas.

B7 (biotiin):

• veise maks;
• piim;
• munakollane;
• riis (poleerimata);
• Õllepärm.

B9 (foolhape):

• maks;
• pärm;
• lehtköögiviljad.

B12 (kobalamiin):

• lambaliha;
• vasikaliha;
• tuunikala;
• piim;
• kodujuust;
• jogurt;
• munad.

Kas on vitamiine B4 ja B8? Aine B4 ehk adeniin on küll olemas, kuid seda ei nimetata vitamiiniks. See on oluline inimeste tervisele, eriti terve südamele, korralik areng lootele raseduse ajal. B8 ei kuulu ka vitamiinide hulka. Siiski on see oluline antioksüdant, mis toimib ennetava meetmena südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste vastu.

D-vitamiin mõjutab kaltsiumi ja fosfori ainevahetust, tänu millele osaleb ta luu- ja hambakoe moodustamises. Selle tähtsust immuunsüsteemile esindab rakkude "relvastus" infektsiooni vastu võitlemiseks. Seetõttu on pikaajaline D-vitamiini vaegus seotud suurenenud vastuvõtlikkusega külmetushaigustele ja gripile.

D-vitamiini allikad:

• päikesevalgus;
• kalamaksaõli;
• seapekk;
• peekon;
• lõhe;
• austrid;
• sardiinid;
• kaaviar;
• krevetid;
• munakollased.

Immuunsuse suurendamiseks on kõigepealt vaja kohandada elustiili. Muutke toitumist, vähendage stressi, magage piisavalt. Ärge unustage vitamiine ja mineraalaineid (C-vitamiin, tsink, seleen), probiootikume. Kaitseväe tugevdamisega on vaja alustada enne riskantsete talvekuude algust ja jätkata veel kaua. Sellised meetmed vähendavad kurguvalu, köha, nohu tõenäosust, eriti ohtlikel perioodidel.

Kui külmetate rohkem kui kuus korda aastas, võite end julgelt liigitada sageli haigete inimeste hulka. Täiskasvanu terve mees ei tohiks haigestuda rohkem kui kaks korda aastas ja see peaks toimuma hooajaliste SARS-epideemiate ja.

Nohu on nakkav ja selle põhjuseks on kokkupuude külmaga.

Kuid, lisaks hüpotermiale on ka külmetushaigust soodustavad tegurid nõrgenenud immuunsus, tuuletõmbus, vihm ja mitmed muud põhjused. Sellest hoolimata, kui arvate, et külmetate sageli, näiteks rohkem kui kord kvartalis, pöörduge oma arsti poole.

Külmetushaiguste korral muud haigused peale gripi ja SARSi, sealhulgas ninaneelupõletik, trahheiit, larüngiit, herpes simplex, äge bronhiit.

Sagedased külmetushaigused on keha nõrgenemine, mille põhjuseid on kaks ja need on omavahel seotud. See on immuunsuse ja allergiate halvenemine. Allergia provotseerib vähenenud immuunsus, ja immuunsuse vähenemine käivitab allergiate tekke.

Tegelikult on see nimekiri vihje, mida teha, kui teil on vähenenud immuunsus ja teid kummitavad külmetushaigused. Esimesed sammud sagedaste külmetushaiguste ennetamine on immuunsuse ja allergia diagnostika.

Immuunsuse languse esimesed sümptomid on sagedased külmetushaigused, töövõime halvenemine, unisus, depressioon, seenhaigused , juuste ja küünte haprus, naha kuivus, lööbed, "naiste" haigused ja seedehäired. Õige diagnoosi saamiseks on siiski parem külastada immunoloog-allergoloogi.

On vaja kindlaks teha allergeenid, mis mõjutavad immuunsuse vähenemist ja keha kui terviku halvenemist. Lihtsaim viis selle probleemi lahendamiseks on nahatestid ja tuvastada allergiaid. Pärast ravi määramist algavad meetmed immuunsuse suurendamiseks.

Lõpuni vitamiinid, füsioteraapia, taastavad protseduurid , jalutab vabas õhus. Sageli aitab rahustid taimsetest ravimitest.

Immuunsus võib olla tihedalt seotud soolestiku mikrofloora seisundiga. Bifido- ja laktobatsillide puudulikkuse korral väheneb immuunsus tingimata, mis põhjustab sagedasi SARS-i ja allergilisi patoloogiaid.

Toitumine on immuunsuse tugevdamiseks hädavajalik. saada loomad ja taimsed valgud , ilma milleta toimivad immuunsüsteemi rakud väga nõrgalt. Lisaks on vaja ka kogu mineraal-vitamiinide spektrit, eriti aga C-, A-, E- ja B-rühma vitamiine.

Oravad võib leida kalast, lihast, munadest, kaunviljadest, pähklitest. Rühma vitamiinid Neid ei leidu mitte ainult lihas ja maksas, vaid ka piimatoodetes, toores munakollastes, kliides ja täisteraleivas, pähklites ja seemnetes. E-vitamiin - taimeõli, idandatud nisuterad, avokaadod. A-vitamiin - heledates köögiviljades ja puuviljades on need tomatid, porgandid, kõrvitsad, aprikoosid, paprika. Palju seda ainet munades, võid, maks.

C-vitamiini sisse hapukapsas, tsitruselised, kiivi, metsik roos, jõhvikas.

Ärge unustage igapäevast rutiini, kehaline aktiivsus ja kõvenemine ja meetodid füüsiline areng ja tempereerimine internetis mono leida komplekt.

Samuti on olemas farmakoloogilised meetodid immuunsuse tõstmine. AT ennetuslikel eesmärkidel looduslikke adaptogeene tuleks tarbida kuni kolm korda aastas. Need on kuldjuur, eleutherococcus, ženšenn, aaloe, ehhiaatsia. On vaja järgida pakendil olevat annust, kasutada neid tinktuure hommikul ja õhtul. Õhtul tuleks pruulida melissi ehk emajuurt, et vähendada stressi mõju immuunsüsteemile.

Nohu on haigus, mis esineb enamikul inimestest, tavaliselt rohkem kui kord aastas. Täiskasvanute sagedased külmetushaigused võivad olla nii hingamisteede viirusinfektsiooni kui ka hüpotermia tagajärg.

Esimesel juhul areneb haigus kiiresti, millega kaasneb järsk temperatuuri tõus. Teisel juhul toimub haiguse areng järk-järgult.

Peamised sümptomid:

• limaskestade põletik;
• ninakinnisus;
• võimalik kurguvalu;
• söögiisu puudumine;
• üldine nõrkus;
• temperatuur alla 38 °C.

Ravimata jätmisel on võimalikud tüsistused, mis on seotud hingamisteede põletikuga (bronhiit), kuulmisorganite (keskkõrvapõletik), kopsude (kopsupõletiku), kõri (larüngiit) ja neelupõletikuga (farüngiit), nohuga (sinusiit ja riniit).

Statistika kohaselt võib inimene, kes külastab sel põhjusel arsti rohkem kui 6 korda aastas, öelda, et ta on sageli haige. Samal ajal on normiks täiskasvanul hooajalise epideemia korral kuni 2 korda aastas.

Külmetushaiguste võimalikud põhjused

Vastuvõtlikum seda haigust vanemad inimesed ja lapsed. Samuti mõjutab eluviis vastupanuvõimet haigusele. Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused võivad olla suurenenud füüsiline ja vaimne stress või nende täielik puudumine, stressirohked olukorrad, unepuudus, istuv töö või tasakaalustamata toitumine.

Halbade harjumustega inimesed või kroonilised haigused, peaksite olema kõige ettevaatlikum ja reageerima esimestele sümptomitele võimalikult varakult. Vastasel juhul on võimalikud tõsised tüsistused.

Enamasti on aga sagedaste külmetushaiguste põhjuseks inimese nõrgenenud immuunsüsteem, mida kõik ülalkirjeldatud tegurid tõsiselt mõjutavad.

Immuunsuse roll

Esimene käivitab fagotsüütide sünteesi. Need on spetsiaalsed rakud, mis aitavad neutraliseerida vaenulikku antigeeni.

Teist nimetatakse humoraalne immuunsus milles antigeen neutraliseeritakse antikehade – immunoglobuliinidega.

Kolmas rida oli nahk, samuti mõned limaskestad ja ensüümid. Kui viirusnakkus Sellegipoolest siseneb see kehasse, selle vastuseks on interferooni - spetsiaalse rakuvalgu - intensiivne tootmine. Sel juhul kogeb patsient palavik keha.

Esialgu tekib immuunsus emakas, seetõttu on see tihedalt seotud geneetilise pärilikkusega ja sõltub otseselt toitumise omadustest. Aitab tõsiselt tugevdada lapse immuunsust rinnapiim. Kuid lisaks pärilikkusele on veel tohutult palju muid tegureid, mis võivad arengut mõjutada kaitsefunktsioonid. Enamik neist on korrigeeritud kaasaegse farmakoloogia abil ja ei lase teil külmuda.

Enamikul juhtudel tekib nõrk immuunsus järgmistel põhjustel:

Veel üks oluline põhjus- halb hügieen. Määrdunud käed saada mikroobide ja viiruste allikaks, mis võivad teid nakatada. Ennetamiseks peske käsi antibakteriaalne seep umbes 20 sekundit.

vähendatud funktsioon kilpnääre(hüpotüreoidism) või neerupealised on raskesti diagnoositavad, kuid see võib olla ka üks põhjusi, miks inimesed külmetavad.
Enamikku neist teguritest saab inimene kergesti kõrvaldada. Sporditegevus, halbade harjumuste puudumine, tervisliku toitumise ja ilmastikule vastav riietus aitab vältida immuunsuse kriitilist langust.

Võimalikud tüsistused

Madala immuunsuse tõttu ei suuda organism sagedaste külmetushaigustega iseseisvalt toime tulla. Seetõttu jälitavad inimest sagedased ägedad hingamisteede viirusnakkused ja ägedad hingamisteede infektsioonid. Selle tulemusena on vaja pidevalt kasutada tugevatoimelisi ravimeid, mis veelgi vähendavad immuunsust.

Selle tõttu on võimalik, et allergilised reaktsioonid ja autoimmuunhaigused – hulgiskleroos, liigesevalu, Crohni tõbi või Liebmann-Sachsi tõbi (süsteemne erütematoosluupus).

Immuunsuse vähenemise tunnused

Nõrga immuunsust saab iseseisvalt määrata järgmiste märkide abil:

• sagedased peavalud:
• valu lihastes ja liigestes;
• pidev väsimus ja nõrkus;
• kahvatu valulik nahk;
• kotid silmade all;
• kuivad elutud juuksed;
• juuste väljalangemine;
• rabedad küüned;
• külmetuse ravi kestab kuni kaks nädalat;
• haigus kulgeb ilma kehatemperatuuri tõusuta;
• probleemid seedetraktiga;
• subfebriili temperatuuri säilitamine;
• kroonilised infektsioonid;
• seenhaigused.

Kui hakkate selliseid sümptomeid endas perioodiliselt märkama, on soovitatav pöörduda arsti poole. Spetsialist aitab teil valida sobivad viisid immuunsuse suurendamine.

Immuunsuse tugevdamise viisid

Küsimust, kuidas immuunsust suurendada, küsivad paljud. Immuunsüsteemi aktiivsuse tõstmine ei ole lihtne ülesanne, mis nõuab teilt märkimisväärset pingutust ja kannatlikkust.

Raviarst või professionaalne immunoloog aitab ülesannet hõlbustada, kõrvaldades tõrke immuunsüsteemi paremas osas. Eneseravim viib reeglina ainult olukorra halvenemiseni ja uute haigusteni.

kõvenemine

Selle protseduuri soovitud efekti saavutamiseks peab teil olema üldine ettekujutus selle toimimisest. Mõne piirkonna jahutamisel nahka keha püüab vastuseks vähendada soojuskadu ja lümfivoolu nendest piirkondadest.

Selle tulemusena saavad kuded kiiresti toksiinidest ja surnud rakkudest vabaneda. Protseduur aitab noorendada keha ja tõsta vastupidavust termilisele stressile. Tuleb mõista, et see protseduur on kulutatud energia hulga poolest kehale väga kallis. Neerud on tugeva stressi all lümfisüsteem ja maksa. Kui vajalikku energiavaru pole, on keha ülekoormatud ja inimene võib sageli haigestuda külmetushaigusesse.

Seetõttu peaksite enne protseduuri jätkamist konsulteerima spetsialistiga, kes teab, mida teha ja suudab areneda detailplaneering klassid. Ärge kiirustage, kõvenemine peaks toimuma järk-järgult. Keskendu peamiselt oma kehale, selle aistingutele. Edu üheks peamiseks tingimuseks on regulaarsus.

Protseduuri vahelejätmine muutub kriitiliseks ja võib kõik tulemused olematuks.Kõvenemist tuleks võtta võimalikult tõsiselt ja põhjalikult, et immuunsuse suurendamise asemel ei kahjustaks see tervist.

Füüsiline treening

Treening tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. Kell aktiivne liikumine suurendab vereringet, aidates kaasa toksiinide eemaldamisele kehast. Kuid nagu ka kõvenemise puhul, peaksite teadma mõõdet, koostama treeningprogrammi, mis põhineb keha vanusel ja võimalustel.

Pikaajaline treening (üle 1,5 tunni) suurendab vastuvõtlikkust haigustele 72 tunniks pärast treeningut. Seetõttu tuleb järgida korrapärasuse, proportsionaalsuse ja järkjärgulisuse põhimõtteid.

Õige toitumine

Tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli hea tervis isik. Selleks on vaja, et toidus domineeriksid taimsed ja loomsed valgud, sisaldaksid vajalikke mineraalaineid ja vitamiine B, A, C, E. Valku saab inimene lihast, munast, kalast, pähklitest ja kaunviljadest.

A-vitamiini leidub köögiviljades ja puuviljades – tomatites, porgandites, paprikates, kõrvitsates ja aprikoosides. Seda võib leida ka võist ja munadest.

B-vitamiini sees suurel hulgal inimene saab piimatoodetest, seemnetest, maksast, kliidest, toorest munakollast, lihast ja pähklitest.

Rikas E-vitamiini poolest taimeõlid, nisu ja avokaado terad.

Igapäevane toit, kus on koht kõigile nendele valkudele ja vitamiinidele, on teie tervise heaks toeks.

Farmakoloogiline profülaktika

Eriline ravimid põhineb looduslikul ravimtaimed juures õige rakendus aitab tõsta immuunsust. Nende hulka kuuluvad aaloe ekstrakt, ženšenn, ehhiaatsia tinktuur, kuldjuur, eleutherococcus, hiina magnoolia viinapuu, Rhodiola rosea, viirpuu ja Kalanchoe.

Lisaks määravad arstid sageli immuunsuse vähenemisega loomset ja mikroobset päritolu ravimeid, samuti igasuguseid interferooni indutseerijaid.

Samal ajal tuleb meeles pidada, et sellistel tööriistadel on sageli kõrvalmõjud. Seetõttu ei ole soovitatav neid võtta ilma tungiva vajaduseta ja iseseisvalt.

Järeldus

Kui märkate, et põete sageli ja pikka aega külmetushaigusi, konsulteerige kõigepealt spetsialistidega. Pärast uuringut määravad nad individuaalse ravikuuri.

Samal ajal ärge unustage tervislikku eluviisi, sporti, õige toitumine. Tasub loobuda halbadest harjumustest - suitsetamine ja alkohol vähendavad teie keha üldist vastupanuvõimet haigustele. Neid põhimõtteid järgides saad elada täiel rinnal ja unustada, mis tunne on iga kuu pidevad külmetushaigused.