Õige toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks ja hea tervise jaoks. Õige toitumine – ilus figuur

Gleb Nikolajevitš Propastin uuris kaasaegse dietoloogia probleeme, füüsiliste harjutuste sobivust dieediga, vähendades samal ajal kaalu. Vestlused professoriga, aga ka teaduste kandidaadi Maria Pavlovna Sotnikova nõuanded võimaldasid autoril esitada järgmised kaalutlused keskmise vanusega mehe toitumisstrateegia kohta, kellel on ülekaaluline.

Öeldakse, et mees on see, mida ta sööb. Toidu mitmekesisus avaldas tohutut mõju inimese esivanema keha ja eriti tema aju arengule. Aeg laiendab seda mitmekesisust kiiresti. Looduses on väga vähe taimi ja loomi, mis ühel või teisel kujul meile süüa ei kõlbaks.

Kuid nüüd sisaldab meie dieet üha suuremat hulka toiduaineid, mis on sünteesitud keemia abil. Suureneb ka loodusliku toidu hulk, mis on suuremal või vähemal määral mürgitatud tööstusjäätmete või muude inimtegevuse negatiivsete mõjude tõttu. Ja me sööme seda kõike, jäädes enamasti praktiliselt terveteks inimesteks.

Tuntud teadlane R. McKerrison on aastaid toitnud loomi keedetud, praetud, küpsetatud ja sünteesitud toiduga, mida inimesed tavaliselt tarbivad. Selle tulemusena said loomad paljusid "inimeste" haigusi: kõikvõimalikud seedetrakti häired (loomadel on ainult maomürgitus; haavandid ja maovähk on neile praktiliselt tundmatud), näärmehaigused. sisemine sekretsioon, kardiovaskulaarsed, uroloogilised ja nahahaigused(sh juuste väljalangemine), hingamisteede, silmade ja hammaste haigused, häired närvisüsteem. "Inimese keha peab ise küpsetama," ütles Rhodose filosoof Posidonius. Muidugi poleks mõistlik tavapärastest toiduvalmistamisviisidest täielikult loobuda, kuid ei tohi unustada, et looduslike toortoitude osakaal meie toidus peaks olema võimalikult suur.

Vana-Kreeka poeet Hesiodos kirjutas kakskümmend seitse sajandit tagasi: "Maailma valitsevad nälg ja armastus." Sellest ajast peale on tsiviliseeritud inimkond midagi õppinud, eelkõige enda toitmise kunsti. Kahjuks on meie ajal liiga paljude inimeste jaoks sellest alast saanud justkui kunst kunsti pärast. Füsioloogilisest vajadusest muutub toit sageli nautimise, maitsmise protsessiks. Puhtalt bioloogilised eesmärgid annavad teed emotsionaalsetele. Eesmärgi valikul tehtud vigade eest tuleb maksta hinda: toit söömisprotsessi nimel maksab julmalt kätte.

Meie hästi toidetud ajal oleme peaaegu unustanud, mis on tõeline nälg, mis on keha tegelik toitumisvajadus. Nüüd arvavad inimesed kõige sagedamini nälga kroonilise gastriidi neuroosiga, mis on tekkinud harjumuse tõttu süüa mitu korda päevas. Põhimõtteliselt kolm-neli toidukorda päevas samadel kellaaegadel arendab töös head rütmi. siseorganid. Kuid teisest küljest häirib see mõnikord seedesüsteemi juhtimiskeskusi, harjutades keha toitu saama isegi siis, kui selle järele pole vajadust. Seetõttu tuleb enne lauda istumist endalt küsida: kas seekord on võimalik ilma söögita hakkama saada, rahulikult järgmist söögikorda oodata või piirduda miinimumiga?

Karmid spartalased hukkasid kokad, kui nad tabasid neid liigsest keerukusest. Paljud meie kulinaariaspetsialistid võisid iidses Spartas kartmatult töötada, kuid kui tõsiselt rääkida, siis trend valmistada maitsvaid ja mitmekesiseid roogasid on mõeldud inimestele, kellel on terve mõistus kes teavad oma vajadusi ja standardeid. Prantslased ütlevad, et toidust ja armastusest tüdineda on ohtlik. Hea on, kui inimene tõuseb lauast, tundes siiski kerget soovi midagi süüa.

See on märk kultuursest suhtumisest toitu.

Teine selline märk on oskus valida keha vajadustele vastavaid roogasid. Teatavasti vajab meie keha eelkõige valke, rasvu ja süsivesikuid, aga ka vitamiine, mineraale ja mikroelemente.

Ukraina mitmes piirkonnas küsitleti väga suurt hulka erineva elukutse, vanuse ja tervisliku seisundiga inimesi. 23 protsenti küsitletutest olid ülekaalulised. Selgus, et nad söövad 6 protsenti rohkem leiba kui normaalkaalus inimesed, 35 protsenti rohkem kartulit, 34 protsenti rohkem suhkrut ja 23 protsenti rohkem rasva. Ülejäänud toodete tarbimine jäi normi piiresse. Huvitaval kombel võimaldasid selle uuringu tulemused võrrelda meie kaasaegsete toidutarbimise taset viimaste aastate andmetega. Viimase poole sajandi jooksul on ukrainlaste toidus valkude sisaldus suurenenud 20–25 protsenti ja rasvade sisaldus 35–40 protsenti. Süsivesikute tarbimine jäi samale tasemele, kuid see juhtus suhkrutarbimise suurenemise ja leiva tarbimise vähenemise tõttu. Pange tähele, et dieedi suurenemine toimus füüsilise aktiivsuse olulise vähenemise taustal.

Kõige väärtuslikum toidukomponent on valgud. Need on rakkude ja kudede struktuuri põhimaterjal. ÜRO andmetel tarbitakse Venemaal, USA-s, Inglismaal, Prantsusmaal ja Jaapanis keskmiselt 90 grammi valku päevas inimese kohta, valgu norm Maailma Terviseorganisatsiooni kehtestatud, on palju madalam - ainult 53 grammi päevas.

Üks valgurikkamaid toiduaineid on madala rasvasisaldusega kodujuust; selles on 17 protsenti valku ja väga vähe rasva (0,5 protsenti). See kodujuust on madala kalorsusega (80 kilokalorit 100 grammi toote kohta), mis võimaldab seda soovitada rasvunud inimestele. See sisaldab palju vajalikke täisväärtuslikke valke, mis on organismis peaaegu täielikult imendunud orgaanilised happed mineraalid (fosfor, kaltsium, kaalium). Selline kodujuust on eriti kasulik väikelastele ja eakatele.

Palju valku leidub ka lihas (14-20 protsenti), kalas (12-16 protsenti), juustust (30 protsenti).

Rasvad on energiakontsentraadid ja mitmete organismile asendamatute ainete tarnijad. Seetõttu on isegi suure ülekaalu korral võimatu rasvadest täielikult loobuda. Eelistada tuleks rasvu taimset päritolu, mida on kõige parem kasutada salatite maitsestamiseks. Taimeõli kaotab kuumutamisel oma omadused. parimad omadused. Üleküpsetatud rasva kasutamine on väga kahjulik. Inimesele soovitatakse mitte rohkem kui 80–100 grammi rasva päevas. Orienteerumiseks võib märkida, et 100 grammi piima sisaldab 3 grammi rasva, 100 grammi hapukoort - 25, sealiha - 30, võid- umbes 85 grammi rasva.

Süsivesikute põhiülesanne on varustada keha energiaga. Süsivesikud annavad kehale tavaliselt 50–60 protsenti tarbitavatest kaloritest, kuid neid saab asendada muude energiaallikatega. Seetõttu nimetatakse neid sageli "tühjadeks kaloriteks". Pidevalt toimuvate oksüdatsiooniprotsesside tulemusena vabaneb energia sissehingatava hapniku abil, mille lõpp-produktid - süsihappegaas ja vesi - eemaldatakse organismist. Arvatakse, et vaimse tööga inimestel on päevane süsivesikute vajadus 400–500 grammi, vanematel inimestel on see väiksem - 300–400 grammi, raske füüsilise tööga inimestel ja sportlastel - kuni 800–900 grammi.

100 grammi suhkrut sisaldab 95 grammi süsivesikuid, 100 grammi riisi - 72, manna - 70, tatar - 64, leiba - 42-50, kartulit - 20, viinamarju - 17 grammi.

Toidu üks olulisemaid komponente on vitamiinid.

A-vitamiin on hädavajalik normaalne nägemine, kasvu, naha ja limaskestade seisundit. See on saadaval riigis kalaõli, maks, piimatooted, liha, porgand, tomat, sibul, paprika.

B-vitamiinid tõstavad efektiivsust, tähelepanu, lihasjõudu, söögiisu, tõstavad organismi immuunkaitset. Neid leidub pärmis, pruunis riisis, hernestes, ubades, kreeka pähklid, maapähklid, munakollane.

C-vitamiini vajab organism suhteliselt suurtes kogustes. Selle vitamiini puudumisega on kõige väiksemate läbilaskvus ja haprus veresooned, väheneb organismi võime moodustada antikehi, mis takistavad infektsioonide tungimist. C-vitamiini rikkamad on mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, roheline sibul, kapsas, küüslauk, tomatid, sidrunid, punane paprika, apelsin. Need toidud, nagu ka muud juur- ja puuviljad, on tavaliselt rikkad teiste, aga ka organismile vajalike vitamiinide poolest. mineraalid ja mikrotoitaineid.

Toores taimne toit on ka peamine nn antioksüdantide tarnija, mis normaliseerivad rakkudes oksüdatsiooniprotsesse. Need ained on ülimalt olulised sklerootiliste nähtuste ja keha igasuguse vananemise ennetamiseks. Antioksüdandid on peamiselt E-vitamiini, aga ka A- ja C-vitamiini sisaldavad toidud. Suurem osa E-vitamiinist on teraviljaidudes, rohelistes köögiviljades ja taimeõlis. 100 grammi nisuidud (teisisõnu idandatud nisuterad) sisaldab 25 milligrammi E-vitamiini, köögiviljad - 1,5-2 milligrammi, kaunviljad - 5 milligrammi. igapäevane vajadus täiskasvanul E-vitamiini on määratud 20-30 milligrammi.

Huvitav on see, et mõned eksperdid kasutavad vananemisprotsesside vältimiseks oma praktikas idandatud nisu teri. Nii usub Šveitsi arst K. Schmidt seda regulaarne tarbimine idandatud nisuterad (50-100 grammi päevas) mõjuvad organismile noorendavalt, arendavad vastupanuvõimet külmetushaigustele, parandavad. üldine seisund tervist. "Hakkasin hommikusöögiks idandatud nisu võtma," kirjutab ta, "kui olin 54-aastane. Paar kuud hiljem tundsin end palju paremini kui varem, mu juuksed, hallid ja hõredad, said tagasi oma esialgse värvi, muutusid paksuks ja elastseks, nägemine paranes. Nüüd, 75-aastaselt, tunnen end suurepäraselt, töötan mitte vähem produktiivselt kui noorematel aastatel.

Meie kehas pidevalt toimuvad keemilised reaktsioonid, ainevahetus on võimatu ilma veeta. Vesi on suurepärane lahusti ja kõik, mis meie kehasse satub toitaineid võib seejärel verre sattuda ainult kujul vesilahused. Inimese päevane veevajadus on 2000-3000 grammi. See maht on kokku võetud ligikaudu 1000 grammi tarnitud kujul joogivesi, tee, kohv; 400-500 grammi, mille organism saab puljongide ja suppidega; 700 grammi annab tavalise tahke toidu, mis sisaldab siiski suures koguses vett; 300-400 grammi vett on lõpptoode keemilised reaktsioonid kehas.

Aga kui terve inimene saab veidi rohkem kui kolm liitrit vett, siis pole ka häda, sest vesi aitab organismist välja viia toksiine ja liigseid sooli, vähendab uriiniga erituvate ainete kontsentratsiooni, mis vähendab neeru- ja põiekivide tekkerisk.

Mõned eksperdid soovitavad sulavett juua sagedamini, eriti neil, kes kannatavad peavalude, hüpertensiooni ja rasvumise all. Sellisel veel (ilmselt struktuuriliste omaduste tõttu) on hämmastavad omadused: tänu sellele toodavad kanad kaks korda rohkem mune, lehmad suurendavad järsult oma piimajõudlust.

Ilmselt ei suurenda sulavesi mitte ainult keha füüsilisi ressursse, vaid pidurdab ka vananemisprotsesse, hoides ära veesisalduse vähenemise rakkudes, mis tavaliselt esineb vanemas eas. Võimalik, et see on üks mägironijate pikaealisuse saladusi, kes joovad pidevalt sulavatest liustikest ja lumistest tippudest voolavat vett. Moskvalased või kiievlased on Kaukaasia tippudest kaugel. Kuid nende käsutuses on kodused külmikud, kust seda on lihtne hankida piisav jää, mis muutub seejärel kergesti sulaveeks.

Tavaliselt suureneb janu kuumas koos tugeva higistamisega. Kui janu kustutad suur kogus vesi, siis higistamine ainult suureneb, kuna vesi hakkab imenduma ja sisenema vereringesse ning seejärel kudedesse alles 10-15 minutit pärast võtmist. Paar väikest lonksu vett või suu ja kurgu kuristamine aitab janu kustutada palju paremini. Üldiselt tuleks päeva jooksul mitu korda suud loputada, et eemaldada seede- ja hingamissüsteemist pidevalt tulevad toksiinid.

Toitumisspetsialistid suhtuvad suhkrusse pigem skeptiliselt, eriti kui tegemist on küpses ja vanemas eas inimestega. Suhkur on liigse süsivesikute ja kalorite tarnija, selle seedimisel kulub palju organismile vajalikke B-vitamiine. Keha reageerib suures koguses suhkru tarbimisele, vabastades verre suurenenud koguse insuliini, mis, nagu kindlaks tehtud, aitab kaasa rasvumise, ateroskleroosi, diabeedi ja vähi tekkele. Vaatlused on näidanud seost suurenenud suhkrutarbimise ja sklerootilise protsessi kiirenemise vahel. Ja juba väga halb suhkur mõjutab hambaid. Isegi eksperimentaalrottidel tekkis suhkrurikka toiduga toitmisel hambakaaries. terve mees keskealised vajavad 30-40 grammi suhkrut päevas puhtal kujul ja igasuguste maiustustena (ühe rafineeritud suhkrutüki kaal on 6-7,5 grammi, teelusikatäis umbes 8-9 grammi). suhkrut, koogis - kuni 35 grammi, klaasis puuviljavees - 15 grammi). Kuid kahjuks sööme me palju rohkem: Venemaal tarbib iga inimene keskmiselt 110 grammi suhkrut päevas. Nüüd on kasutusel naljaga pooleks öeldud termin "suhkrusõltuvus" - kui rohkem inimesi magusat tarbib, seda rohkem ta magusat tahab.

Tuleb pingutada enda kallal, püüda end suhkrust võõrutada: mida vähem seda sööd, seda vähem tahad ju igasuguste hõrgutistega maiustada.

Mõjutamine lauasool, mis sisaldub toidus, on vererõhule juba ammu teada, kuigi selle toime mehhanism on siiani ebaselge. Arvatakse, et valged ameeriklased tarbivad keskmiselt umbes 10 grammi lauasoola päevas ja neil on ligikaudu 10 protsenti hüpertensiooni esinemissagedusest. Mustanahalised ameeriklased tarbivad kaks korda rohkem soola ja kannatavad hüpertensiooni all umbes kaks korda sagedamini. Eskimote igapäevases dieedis - 4 grammi soola, neil praktiliselt ei ole hüpertensiooni. Kuid Põhja-Jaapani elanikud saavad iga päev 26 grammi soola ja kuni 40 protsenti elanikkonnast kannatab hüpertensiooni all.

Eksperdid ütlevad, et meie tarbitavad looduslikud tooted sisaldavad kehale piisavalt soola. Seetõttu on paljud neist kategooriliselt vastu köögiviljadele, salatitele, munadele soola lisamisele. Nad usuvad, et tavalisel soolatopsikul pole söögilaual kohta. Soojade roogade valmistamisel tuleks piirata soola koguhulka.

Jahutoodetele kehtib tingimusteta piirang. Traditsiooniline vene menüü on alati ette näinud märkimisväärse leiva tarbimise. Seda põhjendati toidu äärmise monotoonsusega ja pidev oht nälg. Paljude põlvkondade jooksul õpetati last sööma ükskõik millist toitu koos leivaga, et kõht täis saada. Täna kõlab see nagu anakronism. Keskealisele mehele piisab õhtusöögil ühe, maksimaalselt kahe väikese leivatüki söömisest.

Meditsiiniteaduste kandidaat G.S. Šatalova, kelle seisukohti peavad paljud eksperdid vastuoluliseks, peab leiba üldiselt omaette roaks ega soovita seda teiste toodetega kombineerida. Ta peab rangelt kinni sellest, mida jutlustab akadeemik N.M. Amosovi "piirangute ja koormuste režiim" (piirangud üldiselt mugavusele ja eriti mugavale toitumisele optimaalne tase kehaline aktiivsus), on välja töötanud retseptid toidule, mis tema arvates aitab kaasa toidu heale imendumisele ega ummista keha peaaegu toksiinidega.

Siin on mõned retseptid G.S.-i menüüst. Šatalova.

Leht salat - 200 grammi salatit, kapsa lehti, sellerit, peterselli, koriandrit, 2-3 võilillelehte, rohelist sibulat; haki see kõik, sega kastmega (koori 3-4 tomatit, purusta, lisa 4 spl koort või teelusikatäie meega segatud päevalilleõli).

Salat alates toored köögiviljad- riivi peet ja porgand jämedale riivile, tükelda kurk, kaks kapsalehte, selleri või peterselli lehed ja juured, roheline sibul, till, koriander. Sega kõik läbi, maitsesta hapukoore või päevalilleõliga.

"Võileivad" kurgiga - lõika kurk pikuti või viltu mitmeks viiluks. Pane peale viil:

1) tükk juustu, sellel - rohelised, redis, mähkige kapsa- või salatilehega;

2) hakkliha peeneks hakitud rohelistest, tomatist ja paksust hapukoorest;

3) hakkliha riivjuust küüslaugu, hapukoore ja sidrunimahlaga;

4) hakkliha munakollasedürtide ja hapukoorega.

Hautatud köögiviljad - tükelda peet, porgand, kaalikas, suvikõrvits, seller või petersellijuur kastrulisse, pane ilma vee ja õlita nõrgale ühtlasele tulele 30-40 minutiks. 10 minutit enne valmimist lisage jämedalt hakitud sibul, 5 minutit - paar küüslauguküünt. Tõsta tulelt, puista peale ürte, maitsesta hapukoore või päevalilleõliga.

Tatrapuder - südamik leotada õhtul, keeta hommikul samas vees 3-4 minutit. Tõsta tulelt, maitsesta õli ja ürtidega.

Hirss, kaerahelbed - leotage teravilja üks päev, keetke samas vees 3-5 minutit.

Liha:

1) täidis küüslauguga, määri hapukoore, soolaga ja mähi ürtidega fooliumisse. Küpseta ahjus 30-40 minutit;

2) leota 3-4 tundi kuivas veinis, auruta.

Sellise eine korraldamine peres võib aga üsna tülikas olla. Ma räägin teile, kuidas Moskva lähedal asuva Pushchino-on-Oka linna teadlaste väike seltskond seda tegi, ajendatuna huvist tervisliku eluviisi probleemide vastu. Neil tekkis viljakas idee: ühendada mõttekaaslaste kulinaarsed jõupingutused. Idee teostus üllatavalt lihtsalt. Täna einestavad nad Ivanovite juures, homme Petrovide juures, ülehomme Sidorovide juures. Üheksa täiskasvanut ja kolm last jagasid kohustused omavahel ära nii, et õhtusööki valmistab pere vaid korra nädalas. Ja kolmele või kaheteistkümnele süüa teha – põhimõtteliselt on vahe väike.

Kuna saatus viis mind selle seltskonnaga kokku, kutsuti mind ühe talvenädala jooksul neli korda erinevatesse majja ja tunnistan: kõik on ülimalt maitsev, toitev, mitmekesine ja tervislik. Minu tuttavad Pushchinost on erialakirjanduse asjatundjad ja pealegi bioloogid. Täielikult Sheltoni ideedega kooskõlas ei sega nad tärkliserikkaid toite valgutoiduga, lihaga, mis sellega hästi kokku ei lähe. Lõunaks ära söö loomseid rasvu, kala, leiba, soola, suhkrut, praetud toite. Ma ei saa öelda, et see on parim valik, kuid see näeb välja selline.

Laual riivitud porgand, riivitud keedetud peet küüslauguga, roheline sibul, jämedalt hakitud värske kapsas, Kapsasalat õuntega. Hapukoor, taimeõli, soola asemel - jahvatatud merevetikad. Soojad toidud: ahjukartulid, hautatud köögiviljahautis, puder. Pudruks on kõige sagedamini kaerahelbed, hirss, mais, kõrvits, tatar. See sisaldab ploome, rosinaid, viigimarju või kuivatatud aprikoose. Kõike kastetakse ohtralt või või hapukoorega. Hautatud köögiviljades (kartul, kapsas, porgand, kõrvits) on palju värskeid ja kuivatatud ürte, rohelisi ube, hernekontsentraati. Palju valikuvõimalusi. Igal juhul oli mul iga kord võimalus süüa täiesti erinevaid roogasid.

Kuna kõik elavad lähestikku ja töökoht on samuti lähedal, kogunetakse kohe lõunale. Peaaegu kõik on eelnevalt ette valmistatud. Eelmisel päeval keedetakse peet, leotatakse teravilja, puhastatakse köögivili. Piisab ahju gaasi süütamisest, et külaliste saabumise ajaks oleks laual auravad kartulid, paar kaussi hautist ja kõrvalservas sooja teki all virelev pudrupott. Kõik on ülimalt maitsev ja selline õhtusöök sõpradega on kahekordne rõõm.

Arvutasime välja majandusliku efekti: kolm kilogrammi kartulit, kaks - porgandit, kaks - kapsast, üks - peet, üks - sibul, üks - hapukoor, üks - teravili, 400 grammi - õlid, ürdid, herned, oad. Kokku mitte rohkem kui 50-60 rubla inimese kohta. Suvel ja sügisel on võimalusi palju rohkem ja hinnad palju madalamad.

Ilmselt on sellisteks söögikordadeks optimaalne arv 10-12 inimest. Säilitatakse individuaalne lähenemine toiduvalmistamisele, mille eeliseks on suured tooteannused. Prügikasti ei lähe midagi.

Õhtusöök ja hommikusöök kõik eraldi. Siin laual on liha, leib, piim, munad, juust. Kuid ikkagi püütakse valgurikkaid toite (liha) mitte segada süsivesikute toiduga. Lapsed saavad oma maiustusi. Kuid maiustusi ja kooke on neil palju vähem vaja kui õunu.

Kui te pole kehaga rahul - peate asja kallale asuma. Täna saad soovi korral kergesti vormis, saledaks ja seksikaks muutuda. Rasva ladestumine kõhule ja paistes vöökoht ei ole alati ülekaalulisuse tagajärg. Sageli muudavad need piirkonnad probleemseks seedeprobleemid. Selle ülesandega silmitsi seistes armastame dieete ja oodatud tulemuse asemel - vastupidine efekt.

Tegelikult peate olema väga ettevaatlik, mida sööte. Seal on palju maitsev toit et saate süüa ja mitte ainult mitte kaalus juurde võtta, vaid ka kõhurasvast lahti saada. Neil on kasulik mõju stressitasemele kehas. Allpool on nimekiri 10 figuuri jaoks kõige kasulikumat toodet. Söö – ja ära parane!

Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooma rohkem vedelikku, eelistatavalt koos antioksüdantidega. Pöörake sisse igapäevane dieet roheline tee ta on rikas katehhiinid - ainevahetust stimuleerivad ained mis aitab kaasa kalorite kiirele põletamisele. Roheline tee on üks kümnest parimast rasva põletavast toidust. Roheline tee lõõgastab, leevendab stressi ja väsimust.

C-vitamiini rikkad toidud ei ole mitte ainult tervisele kasulikud, vaid on asendamatud võitluses ülekaaluga. Pole ime, et greipi võib leida 10 antibiootikume asendava toote edetabelist. Dieeti peavad kuuluma marjad (vaarikad, maasikad, mustsõstrad), õunad, apelsinid ja sidrunid, kuid kui sööd hommikusöögiks pool greipi, aitab see 5 päevaga kaotada kuni 1,5 kg.

Eelistatav on seda puuvilja süüa, mitte sellest mahla teha, kuna greibis sisalduvad kiudained aitavad puhitus vastu ja aitavad organismi puhastada.

Tundub, et tumeda šokolaadi kohta on kõik teada. Kuid pöörake tähelepanu 10 hämmastavale faktile šokolaadi kohta. Selle toote kasutamine mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid aitab loobuda rasvastest, magusatest ja soolastest toitudest.

Kui hellitad end põhitoidukordade vahel väikeste portsjonitena tumeda šokolaadiga, siis edaspidi vajad piisavalt palju vähem kaloreid. Seega, kui soovid kaalust alla võtta – luba endale veidi tumedat šokolaadi.

Valgusisaldusega toidud on kohustuslikud igas dieedis, isegi kui olete dieedil. Selle konkreetse toote söömine aitab lahendada ladestuste probleemi maos. Kui võrrelda roogasid toiduvalmistamismeetodi järgi, eelistage keedetud või küpsetatud linnuliha, sellel on vähem kaloreid.

Munad on dieettoode ja sisaldavad looduslikku valku. Need kuuluvad 10 parima lihasmassi suurendamise toote hulka. Uuringud viidi läbi kahe inimrühmaga, neile anti sama kalorisisaldusega hommikusöök. Selgus, et osalejad, kes tarbisid 5 korda nädalas ühte keedetud muna (340 cal), võtsid kaalust alla kuni 65% kiiremini.

Lisage kindlasti oma dieeti munad - see muidugi ei lahenda vere kolesteroolitaseme alandamise probleemi, kuid võimaldab teil tõhusamalt võidelda ülekaaluga. Söö seda, mis sulle meeldib: keedetud muna, munapuder või munapuder.

Paljudele inimestele ei meeldi kaerahelbed, kuid see on hea, sest see sobib hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks igal ajal. pöörake tähelepanu kaerahelbe 10 kasulikule omadusele. Pidage meeles, et toitumine peab olema hoolikalt tasakaalustatud. Tassitäis täistera kaerahelbeid täidab teid täis (150 kalorit).

Sellised teraviljad aitavad kõhurasvaga võidelda 2–4 ​​korda tõhusamalt kui töödeldud teraviljaroad. Lisa menüüsse kaerahelbed, et varustada keha kiudainetega. Samuti aitab see alandada veresuhkru taset.

Oad - kuulsad " muusikaline» dieedi komponent. Tõestatud: inimestel, kes tarbivad regulaarselt ube, õhem vöökoht ja kaaludes paar kilo vähem kui need, kes kaunvilju oma dieeti ei võta. Oad valkude, tärklise, lihtsate süsivesikute allikana mitte ainult ei küllastu, vaid parandavad ka seedimist, soodustavad rasvade põletamist.

Oad sisalduvad käärsoolehaiguste, rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste ravis. Seda võib leida 20 toidu hulgast, mis aitavad võidelda diabeedi vastu. Kõik eelnev kehtib ka teist tüüpi kaunviljade kohta: herned, läätsed, sojaoad, rauarikkad oad, foolhape.

Eriti tore on dieeti lisada midagi maitsvat siis, kui tuleb toiduga piirduda. Võitluses ülekaaluga võite lubada kaks kuni kolm korda nädalas peotäie pähkleid. Nad lagundavad rasvu ja aitavad kehal võidelda südamehaiguste, lihaste kadumise ja rasvumise vastu.

Piimatooted on edetabeli tipus. Need võimaldavad teil kaalust alla võtta kaks korda kiiremini, kui need sisalduvad teie igapäevases dieedis. Söö jogurtit ja piimatooteid nii tihti kui võimalik. Seega võite süüa maitsvalt ja tervislikult – ja alati hea välja näha.

Tänapäeval on toetajaid aina rohkem õige toitumine. Selles videos käsitletakse õige toitumise reegleid ja põhilisi tervislikud toidud.

Säästke, et mitte kaotada.

Vähemalt 8 klaasi vett päevas. Vesi on vesi. Tee, kohv, kompott on vedelikud! Vähe vett – kehv ainevahetus, liigne rasv ja tselluliit. Kas sul on seda vaja?
Tühja kõhuga, see tähendab esimesena, läheb kehasse 1-2 klaasi vett. Nii äratame keha ja parandame ainevahetust.
Ainult juhul, kui sa katki läksid, siis ... jätkas, nagu poleks midagi juhtunud. Aga - ta töötas spordist söödud sodi maha.

Ainevahetuse parandamiseks joome: vett sidruniga, ainevahetuse teed (aurutame noa otsas paar ringi ingverit, näpuotsatäis kaneeli, sõõr sidrunit ja cayenne’i pipart. Ainult terve kõhu jaoks. Ainevahetuse parandamiseks , sööme: roogasid, millele on lisatud kaneeli, ingverit, pipart; sööme greipe, sidruneid.
Sööme hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja suupisteid. Me ei jää kunagi nälga.
Joome palju teed ilma suhkruta.
Sööme peale kuut. Me ei söö 2-3 tundi enne magamaminekut.
Magame 7-8 tundi ööpäevas, muidu tunneb keha stressi ja koguneb rasvu. See kasvatab ka tselluliiti.
Teeme isemassaaže, mähiseid, vannime meresoolaga (värvitu.
Minimeerime tööstustoodete (vorstid, vorstid, konservid jne) koguseid.
Püüame polüküllastumata rasvu välja jätta.
Me tegeleme spordiga.
Me armastame ennast! Väga!

Menüü:

Number 1: kui vajate võimsat hommikusööki.

Hommik: kliid kaerahelbed (kasutan Nordicut) pluss 1/4 tl mett, lisaks maitse järgi kaneeli, pluss 0,5 banaani. Tee või kohv poole apelsiniga.
Vahepala: õun (lõigatud viiludeks ja puistatud üle kaneeliga) ja pool apelsini.
Lõunasöök: pita leiba mähitud rohelised, juust, lihatükid, köögiviljad. Määri kahe tilga madala rasvasisaldusega hapukoore või kohupiima president 0%. Magustoiduks: õun.
Suupiste: kiivi, pool õuna ja pool apelsini, tükeldatud.

Number 2: kui vajate võimsat õhtusööki.

Hommik: 1% piima, pool banaani, muud puuviljad segada blenderis.
Vahepala: pool õuna pluss paar kuivatatud puuvilja ja pähklit.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong kliileivaga, lihatükk.
Suupiste: porgand, pool õuna.
Õhtusöök: väike portsjon durumpastat, maitsestatud tomatimahl, vürtsid, hakitud brokkoli ja rohelised oad. Roheline salat.
Pauside ajal joome suvalist teed ilma suhkruta, kohvi, vett sidruniga.

Number 3: kui vajate head lõunasööki.

Hommik: kaks väikest võileiba (poolikut) soolaga ülepuistatud avokaadoga, paar viilu juustu, paar tükki pipart. Tee või kohv poole apelsiniga.
Vahepala: õun (lõigatud viiludeks ja puistatud üle kaneeliga) ja pool apelsini. Võite kasutada muid puuvilju ja marju (kuid mitte banaani ega viinamarju.
Lõunasöök: "Seljanski järgi" ahjus küpsetatud kartuliviilud (veerandid soolaga koos koorega, panna oliiviõliga määritud ahjuplaadile, lisada maitseained, küpsetada 40 minutit), salat, seened. Magustoiduks: puuvili.
Suupiste: puuvili või klaas 1% keefirit.
Õhtusöök: roheline salat pluss vürtsidega varrukas küpsetatud kana või kala.
Pauside ajal joome suvalist teed ilma suhkruta, kohvi, vett sidruniga.

Number 4.
Hommik: praemuna tomati, 1 kliileiva, paari porgandi ja pipraga. Tee või kohv.
Vahepala: keefir, õun kaneeliga.
Lõunasöök: salat, paar viilu liha, paar viilu juustu, porgand, puuvili.
Suupiste: paar kuivatatud puuvilja või pähklit.
Õhtusöök: keedetud kikerherned või oad, kala, köögiviljaviilud.
Pauside ajal joome suvalist teed ilma suhkruta, kohvi, vett sidruniga.

Number 5.
Hommik: 1% kodujuustu puuvilja ja meega, paar täistera kreekerit.
Suupiste: keefir.
Lõunasöök: hautatud juurviljadesse keeratud munapuder, paar juustutükki, puuvili. Suupiste: puuvili. Õhtusöök: pruun riis köögiviljadega, väike tükk kana.

Kehakaalu säilitamise harjutused

1 Olge alati liikvel. Nüüd, kui olete soovitud vormis, leidke viis, kuidas vormis hoidmine oma elustiili osaks muuta. Istuv eluviis toob kaasa ülekaalu.

• Tõuse diivanilt üles! Haara sõber kaasa ja mine parki jalutama, tantsima või basseini. Kui võimalik, mine trepist üles. Minge välja ja võtke endale paar harjumust, mis aitavad teil säilitada normaalkaalus. 2 Jätkake treenimist. Füüsiline treening on normaalkaalu säilitamise eelduseks. American Heart Association, Dietetic Association ja American Diet Guide soovitavad 30-minutilist treeningrutiini, mis hoiab teid vormis ilma kaalu kaotamata. Pidage meeles, et igasugune treening on kasulik, isegi kui te ei saa seda teha 30 minutit päevas.

• Harjutused võivad olla väga erinevad. Saate igal õhtul koeraga jalutada, joogat teha või ujuda. Kõik, mis paneb sind liikuma, loeb harjutus. Lisaks ei pea te 30 minutit päevas trenni tegema! Kui see on teile mugavam, jagage 30 minutit kolmeks väiksemaks treeninguks. 3 Alternatiivne. Kui jääd treeningrutiini kinni, väsid sellest nii sina kui ka keha. Teil on raskem treenida ja seetõttu oma kehakaalu säilitada.

• Töötage kardio, tõstke raskusi, tehke intervalltreeninguid, jooga. Isegi rutiin võib iga päev olla erinev. Ühte päeva saab kombineerida ka mitut tüüpi treeninguid. Treeni raskusega ülepäeviti, et lihased taastuksid.

Enamik tüdrukuid mõtleb vähemalt korra elus normaalse kehakaalu säilitamise viisidele. Selleks on 6 lihtsaid näpunäiteid: ära veeda päevagi ilma füüsilise tegevuseta; külastage sauna vähemalt kord 10 päeva jooksul; ärge sööge toitu pärast 19 tundi; luua tasakaalustatud menüü; välistage rafineeritud maiustused ja rasvased magustoidud; korraldada kord nädalas paastupäevad.

Ülekaalu vältimiseks ja hea vormi säilitamiseks soovitavad eksperdid kõndida iga päev vähemalt 1 km. Seda saab teha näiteks teel tööle või tagasi, kui väljute 2 peatust varem kui vaja. Nädalavahetused – jalutage linnas. Kindlasti külastage basseini 2-3 korda nädalas või Jõusaal. Ilma spordita ei suuda teie figuur jääda nii ilusaks ja vormis kui praegu.

Hea ennetav efekt võitluses ülekaaluga toob saunakülastuse. Eriti kui kombineerida kõrge temperatuur Koos meditsiinilised mähised. Eelkõige näidatakse figuuri säilitamiseks meemähiseid. Mesi kuumutatakse 50 kraadini, kantakse probleemsetele kehapiirkondadele, kaetakse fooliumi või paksu kilega. Protseduuride kestus on umbes 15 minutit. Mõju ei avaldu aeglaselt ja on märgatav peaaegu kohe.

Vaata üle oma dieet. Paraku on reaalsus see, et paljud meist ignoreerivad hommikusööki, külastavad toitlustusasutusi ärilõuna ajal ja tarbivad peaaegu kogu päevatoidu õhtul kodus. Sellisest režiimist pole midagi head oodata. Seetõttu võtke reeglina osa eineid. Soe hommikusöök, mis koosneb ühel või teisel viisil valmistatud teraviljast, peaks algama iga päev. Umbes kella 11 ajal saab näksida õuna, pirni, peotäie kuivatatud puuviljade või pähklitega. Lõunasöök on parem kodust kaasa võtta. See võib olla köögiviljasalat ja aurutatud liha või kala. Kella 16 paiku on mõttekas juua teed täisteraleivaga. Ja kodus – soovitavalt enne kella 19 valmista endale köögivilja- või kodujuustupajaroog.

Normaalse kehakaalu säilitamise raskes ülesandes pole viimasel kohal tasakaalustatud menüü. Püüdke tagada, et kõik olulised vitamiinid ja mineraalained oleksid toodetes olemas. Sageli juhtub, et mõne neist tagasilükkamine toob kaasa tõsise tasakaalustamatuse, mis mõjutab ainevahetust. Sellest tulenevalt pole lisakilod tingitud sellest, et nad sõid liiga palju, vaid hoopis vastupidi.

Eemaldage oma dieedist rafineeritud maiustused ja rasvased magustoidud. Kui teil on magusaisu, sööge puuvilja- või pähklimagustoite. Lisaks suhkrule sisaldavad need meie kehale kasulikke aminohappeid. Ja korra nädalas korraldage paastupäevi, vähendades toidukogust poole võrra ja loobudes kiiresti seeditavatest süsivesikutest: kartulist, nisujahutoodetest, maiustustest.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu säilitamiseks

Eelnevast on selge, et toitumissüsteemi koostamisel lähtutakse konkreetse inimese kalorivajadusest, elustiilist ja sportlike koormuste iseloomust. Õige toitumine aitab teil mitte juurde võtta liigseid kilosid ja samal ajal mitte kaotada kaalu, säilitades samal ajal oma vormi.

Kaalu ja kauni keha säilitamiseks on soovitatav menüüsse lisada tervislikud toidud, neist räägime hiljem. Kõige sagedamini soovitatakse 5-6 toidukorda päevas mõõdukate portsjonitena. Mõned allikad nõuavad 3 söögikorda päevas. Optimaalne paus söögikordade vahel on 2-4 tundi. Tavaliselt on see 3 tundi. Ideaalis on soovitav ajakava välja töötada ja süüa umbes samal ajal.

Korralik hommikusöök

Hea hommikusöögi kaunile figuurile saab valmistada järgmistest teie valitud roogadest ja toodetest. Kõik need on optimaalsed hommikuseks tarbimiseks:

• jogurt koos puuviljasalati või maisihelvestega;
• piimatooted ja piimavabad teraviljad - kaerahelbed, riis;
• keedetud või kõvaks keedetud munad, klassikaline munapuder või ilma õlita munapuder, munavalged eraldi;
• pannkoogid maiustustega (mesi, siirup, moos, moos);
• rasvavaba kodujuust puuviljadega - banaanid, hurma või mis tahes hooajalised puuviljad;
• magustamata 5% kodujuust puuviljade ja hapukoorega;
• mousse marjadest ja kodujuustust;
• pannkoogid maiustustega (mesi, siirup, moos, moos);
• kodujuust marjadega ilma suhkruta või Fit Parade magusainega;
• keskmise või kõrge rasvasisaldusega liha - küpsetatud kalkuni- või kanatoidud;
• salat (redis, tomatid, rohelised, valge ja punane kapsas, kurk, oliiviõli);
• puuviljamahlad;
• köögiviljamahlad;
• puuviljad - apelsin, greip;
• pannkoogid maiustustega (mesi, siirup, moos, moos);
• kuivatatud puuviljad;
• kodujuustu pajaroog või juustukoogid.

Hommikusöögiks mõeldud jooke saab tarbida oma maitse järgi, peaasi, et teha ilma magusa soodata. See võib olla magustamata roheline või must tee, must kohv ilma suhkru ja kooreta, magustamata kibuvitsa puljong.

Tervislikud suupisted

Põhitoidukordade vahel, näiteks lõunaks, võite süüa järgmisi roogasid ja toite:

• kooritud juust;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• leib kliidega, täis- ja paisutatud terad, tatar;
• šokolaad maapähklitega;
• tavalised ja joogijogurtid;
• keefir marjadega;
• puuviljad ja marjad - apelsin, kirsiploom, mandariin, banaan, ananass, greip;
• puuvilja- ja marjasalat;
• puuviljamahlad;
• mahl kreekeritega;
• kuivatatud puuviljad;
• kukkel juustu ja tomatitega.

Tervislik rammus lõunasöök

Dine peaks olema tihe, kuid nii, et ei tekiks raskustunnet. Siin on ideid lõunasöögiks:

• veiseliha borš;
• kalkuni guljašš;
• lõhe pipraga;
• kana sibula ja porgandiga;
• kala kartulipüreega;
• taimetoitlane köögiviljasupp;
• kalasupp;
• lahja sealiha;
• köögiviljahautis ubadega (kasulikud on valged, punased, rohelised oad);
• keedetud või küpsetatud kartul;
• küülikuliha tomatiga;
• hautatud veiseliha köögiviljadega;
• salat ( paprika, rohelised, sibulad);
• keedetud riis;
• salat (värske kapsas, kurk);
• hautatud kartul lihaga;
• kõva nisu pasta praetud lihaga;
• kapsasupp;
• hautatud kala köögiviljadega;
• köögiviljasalatid (tomatid, kurgid, baklažaanid);
• vinegrett;
• köögiviljadest lõigatud;
• kerge salat (kurgid, ürdid, tomatid, sidrunimahl);
• salat hapukapsaga;
• kanasupp riisi või vermikelliga;
• keedetud tatar veisekastmega;
• aurutatud või keedetud nahata kana;
• keedetud kalkun;
• lillkapsas.

Lõunaks võite juua kompotti, teed. Samuti on hea juua magusa piima teed, kohvi suhkru ja piimaga, magusat puuviljateed piimaga, magusat sigurit piimaga, magustamata rohelist teed või kohvi.

pärastlõunane tee

Õiget teist suupistet pärastlõunase suupiste vormis võivad esindada järgmised toidud ja nõud:

• puuviljasalat kodujuustu ja jogurtiga;
• küpsetatud õunad ja pirnid kodujuustu ja marjakreemiga;
• puuvilja- ja marjasalat ricotta ja jogurtiga;
• kodujuust marjadega;
• kodujuustu ja puuviljade vaht;
• mõru šokolaad naturaalse kohviga;
• tee kaerahelbeküpsistega;
• banaanipiimakokteil (valmistatud segistis);
• kuivatatud puuviljad magustamata teega;
• rasvavaba kohupiim ja kakao;
• tsitrusviljade mahl ja küpsiserull;
• tomatimahl maisileivaga;
• jogurt ja õun.

Kerged ja toitvad õhtusöögivõimalused

Tervislikuks õhtusöögiks sobivad järgmised toidud ja toidud, mida võid õhtul kartmatult süüa ja paremaks ei lähe (kergustunde ja korraliku seedimise jaoks on peaasi 3-4 tundi enne magamaminekut vastu pidada, kl. aeg on parem mitte midagi süüa ega juua):

• okroshka keefiri ja kanaga;
• okroshka veiselihaga;
• okroshka kalkuniga;
• kliid leib;
• kaer, rukki-nisu või nisuleib;
• aurutatud kalakoogid;
• rasvavaba kodujuust apelsini või greibiga;
• keedetud kana, hautatud lillkapsas juustu või sojakastmega;
• kõva nisu pasta kalahautisega;
• puuviljamahl ja hautatud vasikaliha;
• hautatud oad (rohelised, punased, valged), keedetud kartulid, spargelkapsas;
• hautatud oad, brokkoli ja pasta;
• kana või veiseliha kebab, mahl, küpsetatud köögiviljad;
• köögiviljasalat, pilaf, roheline tee;
• keedetud liha, leib, magustamata tee, hautatud kapsas;
• salat (tomatid, kurgid, rohelised herned, redis, oliiviõli), madala rasvasisaldusega kala (tursk, haug, merluus) riisiga.

Kauni figuuri põhitõed

Kuulake kindlasti neid näpunäiteid, need aitavad säilitada normaalset kehakaalu ja seavad teid tervislikule eluviisile.

Ärge sööge õhtul rasket toitu. Enne magamaminekut on vaja 3-4 tundi paastuda. Te ei tohiks end liiga sageli kaaluda. Et vältida pp-dieedi häireid, korraldage regulaarselt cheatmeal - sööge mõnuga, süütunde ja ärevuseta maitsvad magustoidud ja lemmiktoidud.

Söö õigesti, mitte üksi, vaid koos oma pereliikmete või sõpradega – meeskonnavaim on sinu boonus ega lase sul üle minna rämpstoit. Soovitame pöörata suurt tähelepanu õigetele vahepaladele ja juua piisavalt puhast vett, just need pisiasjad kaitsevad ülesöömise eest.

Tavaliste leivatoodete asemel osta täisteratooteid, näkileiba, kliileiba. Parem on süüa aeglaselt, ilma, et teid miski segaks. Keskenduge looduslikele ja ohututele toodetele. Kui peate dieedi kalorisisaldust muutma - vähendama või suurendama, siis tuleks kõik muudatused oma menüüs sisse viia järk-järgult. Parim variant jaoks õige toitumine- lihtne toit minimaalse töötlemisega, nõud vähesest arvust komponentidest.

Magage ja puhake piisavalt mugavaks tervislikuks seisundiks ning kõrgeks töövõimeks tööl ja treeningul. Tervisliku eluviisi säilitamiseks peate end igal võimalikul viisil stressi eest kaitsma. Isegi kui teil pole vaja kaalust alla võtta, proovige tervise ja Head tuju- vähemalt 40 minutit intensiivset liikumist iga päeva jooksul tuleb kindlasti kasuks.

Istuv eluviis on kindlasti kahjulik kõigile. Kui olete harjunud päeval vähe liikuma, tehke vähemalt valgust hommikused harjutused Venitus- või kiired kardioharjutused. Samuti näidatakse kõigile pikki jalutuskäike värskes õhus heas seltskonnas või koeraga. Väga kasulikud on ujumine, tennisemäng, suusatamine, uisutamine ja rulluisutamine, sörkjooks (sörkjooks) või kepikõnd.

Täitke regulaarselt abielukohustusi ja ärge kunagi jooge alkoholi ega suitsetage. Kõik see kokku aitab luua täiusliku keha, alati noor ja atraktiivne välja näha.

Mõelge, kuidas pärast dieeti õige toitumise abil kaalu säilitada. Alustame järgmiste soovitustega:

1. Kuna pärast kella seitset õhtul seiskub ainevahetus märkimisväärselt, siis pärast näidatud aja möödumist on soovitatav piirata raske toidu tarbimist maksimaalselt. Pärast määratud tundi imendub toit palju halvemini, ladestub lisakilode kujul.

2. Üks toiduportsjon ei tohiks ületada 250 ml (üks keskmine tass) – suurus pole küll suur, aga täiesti piisav, eriti arvestades asjaolu, et üldiselt tuleks päeva jooksul teha vähemalt kuus toidukorda. Fraktsionaalne toitumine aitab kaasa ainevahetusprotsesside kiirendamisele, garanteerides liigse kehakaalu (kui see on olemas) kaotamise või selle stabiliseerumise.

3. Menüü on vaja ette planeerida igaks järgnevaks päevaks või nädalaks.

Koostame nädalaks ligikaudse tasakaalustatud toitumise programmi, mõeldes välja, kuidas hoida kaalu pärast paastu (terapeutilist) või dieedipidamist.

Kaalutõus pärast kaalu langetamist ... Paljude naiste jaoks pakiline probleem, näiteks kirjutas veebiajakiri Forty-yearolds lugejast, kes võttis miinus 60 süsteemi järgi kaalust alla 27 kg. Muljetavaldav tulemus, kuid möödunud on rohkem kui kaks aastat ja otsustasime temalt küsida: "Kas teil on õnnestunud saavutatud tulemusi säilitada, kas ta peab sellest süsteemist kinni?"

Siin on see, mida ta kirjutas:

1. Kaalu kaotamise süsteem miinus 60 lakkas järk-järgult järgimast. Esiteks - see on hilisem õhtusöök, lubatud toodete nimekirja mittejärgimine, pitsa pärast kella 12, kohv suhkru ja koorega. Tulemuseks on kaotatud kilogrammide aeglane tagasitulek sellise raskusega, kaal on 75 kg.

2. Arvukad katsed Mirimanova kaalulangetussüsteemi juurde naasta ebaõnnestusid.

3. Hakkasin regulaarselt basseinis ja jõusaalis treenima. Kuid suurenenud füüsiline aktiivsus ilma toidupiiranguteta ei andnud tulemusi.

Jah, miinus 60 on elustiil ja kui te lõpetate selle süsteemi põhimõtetest kinnipidamise, naaseb kaal aeglaselt, kuid kindlalt endisele tasemele.

Üsna sageli huvitab meie lugejaid, kas Ekaterina Mirimanova ise suutis säilitada 60 kg kaalu, kas ta taastus. Siin on see, mida Ekaterina ise sellele küsimusele oma hiljutisel seminaril vastas.

Kaal hetkel - 65 kg. Pärast hormonaalne ravi see on tõusnud 75 kg-ni, kuid praegu on see umbes 65, ta ei taha enam arstide soovitusel kaalust alla võtta, kuna nad peavad seda kaalu tema jaoks optimaalseks.

Mida teha, kui kaal taastub, kuid te pole sellega rahul?

1. Leia motivatsioon kaalu langetamiseks ja jää uuesti miinus 60 süsteemi juurde.Kuidas seda teha, kirjutame järgmises artiklis.

2. Raskem ja aeglasem tee on üleminek õigele toitumisele, ratsionaalsele kehalisele aktiivsusele ja regulaarsetele nahahooldusprotseduuridele.

Vaatame seda teed lähemalt. Ratsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks

Esiteks on see toit väikeste portsjonitena vähemalt 5-6 korda päevas. Samuti on vaja oma dieedist välja jätta magus, liiga soolane, suitsutatud, soolane, saiakesed, kiirtoit. Proovige oma igapäevases menüüs sisaldada valke, rasvu ja süsivesikuid. Ühe toidukorra portsjoni suurust saab arvutada järgmiselt: valgutoit - peopesa suurus, köögiviljad - rusika suurus, süsivesikud - peotäis, rasvad - pöial.

Oleme juba kirjutanud ratsionaalsest toitumisest neljakümneaastaste naiste kehakaalu langetamiseks.

Õige toitumise juurde tuleb minna järk-järgult, ilma kehavastase vägivallata.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Teiseks on see optimaalne füüsiline aktiivsus. Igaüks meist järgib ilma suurema stressita teatud hommikusi enesehooldusprotseduure. Miks siis mitte lisada neile igapäevast hommikuvõimlemist? Pea meeles, et regulaarne treening ei asenda tavalist täisväärtuslikku treeningut. Mis see on? See ei pea olema liiga pikk, selle kvaliteet on palju olulisem. Treening peaks sisaldama nii jõukoormust kui ka aeroobset osa, esimene koormab sinu lihaseid, teine ​​kiirendab ainevahetust. Soojenduse olemasolu treeningu alguses on kohustuslik, see võib olla käte, jalgade pöörlemine, erinevad kalded. Iga kord saate treenida erinevaid lihasrühmi.

Kui eelistate iseseisvalt harjutada, saate Internetist alla laadida sobiva kompleksi ja teha seda teile sobival ajal, peamine on regulaarsus.

Samuti kirjutasime kõige tõhusamatest harjutustest kehakaalu langetamiseks 40-aastastele naistele.

Nahahooldus kaalu langetamise ajal

Kolmandaks, ära unusta erinevaid protseduure. Kohvikoorija ja muumia kasutamisest oleme juba kirjutanud. Võimalusel võite läbida professionaalse massaažikursuse. Samuti on kasulik duši all käies masseerida tavalise harjaga.

Tee mähised kord nädalas, võid kasutada vetikaid, savi, õlisid, mett, šokolaadi... Selle tulemusena aktiveerub vereringe, ergutatakse ainevahetusprotsesse, puhastuvad poorid, vähenevad venitusarmid ja armid.

Toit on see, mis annab meile elamiseks energiat, pakub naudingut, annab energiat, aga paratamatult rikub ka figuuri ja keha, kui seda ei kasutata õigesti ja tasakaalustatult. Kaasaegse elu mööduvus, linnade meeletu rütm sunnib meid sageli eelistama kiirtoitu, võileibu ja poolfabrikaate, et pühendada vähem aega toidu valmistamisele ja söömisprotsessile. Kuid varem või hiljem esitab igaüks meist küsimusi: millised toidud on figuurile head? Millised toidud on kehale kõige tervislikumad?

Ja need tekivad seetõttu, et vaatamata ajapuudusele mõistame, et tuleb aeg, mil tahame lõpuks oma keha eest hoolt kanda ja oleme valmis õigesti sööma. Selles artiklis analüüsime kõige rohkem olulised tooted, mille abil saate hoida oma keha ja keha suurepärases vormis, säilitades selle loomuliku ilu või korrigeerides veidi loomulikke andmeid. Noh, alustame?

Puhastamine seestpoolt – sära väljast

Alustame loomulikult nendest toodetest, mis aitavad meie keha seestpoolt puhastada ja toetada. Niisiis, olles uurinud palju kasulikke artikleid, meditsiiniinstituutide uuringuid ja toitumisspetsialistide nõuandeid, oleme koostanud lühikese toidunimekirja, mis sisaldab kehale kõige kasulikumaid toite.

1. Üks olulisemaid samme oma keha ja figuuri vormis hoidmisel on puhastamine ja korralik seedimine. Selleks saavad suurepäraselt hakkama teraviljatooted: kiudained, pruun riis, idandatud nisuidud, kaerahelbed, kliid. Teraviljade kasutamine parandab suurepäraselt ainevahetust, kiirendab toksiinide eemaldamist - ja pärast nädalast regulaarset kasutamist tunnete end kergena.
2. Järgmine samm on vereringe parandamine ja liigsete toksiinide eemaldamine kehast. See toimib "kuumade" toitude puhul, nagu ingver, mesi, sinep, tšilli (ja mitmed vürtsid: kurkum, rosmariin, estragon), roheline tee ja teatud köögiviljad: spinat, spargelkapsas, paprika, kress, salat. Kõik ülaltoodud peaks alati olema teie külmiku riiulitel. Antioksüdantide olemasolu selles toidus aitab lagundada rasvu ja eemaldada liigset.
3. Tsitrusviljad - sidrun ( sidrunimahl), apelsin, greip.
4. Vajalikud on ka tooted lihasjõu suurendamiseks ja meie keha õigeks struktuuriks: linnuliha, kala ja kaunviljad - kõik, mis sisaldab maksimaalselt valku, on tervislikud tooted kehale. Siia kuuluvad ka kodujuust, piim ja hapupiim.

Muide, paljud toitumisspetsialistid ja toitumisspetsialistid märgivad, et algajatel on oma keha jälgimisel sageli kahtlusi - Kas madala rasvasisaldusega toit on kehale kasulik?. Väidetavalt rasvavaba kodujuust ja sojapiim mõjutavad isegi hormonaalset tausta. Võime täie kindlusega öelda, et see kõik on müüt. Ainult madala rasvasisaldusega toitudes vähem sisu sisaldavad kõrge kalorsusega loomseid rasvu, nii et sellist toitu süües tuleb järgida mõõdet – jah, see aitab figuuri hoida, kuid madala rasvasisaldusega jogurtites ja kohupiimas on kolesterooli sama palju kui tavalistes – ja kuritarvitamine võib mõjutada südame ja veresoonte tööd.

Nõutav vorm

Nüüd olete juba alustanud oma õige toitumise teed, kuid seni annavad endast tunda lisakilod ja ebameeldivad nähtused tselluliidi või naha lõtvumise näol. Loomulikult peate kaalu langetamiseks jõusaalis töötama, kuid neil, kes pole veel spordivormi selga saanud, soovitame teil alustada analüüsist, millised figuurile kahjulikud ja kasulikud tooted võivad teid aidata. saavutada suurepäraseid tulemusi?

Terve ja saleda keha vastased: kiirtoit, magus, rasvane ja küpsetatud, poolfabrikaadid, praeliha. Kui hakkate kaalust alla võtma – kõik eelnev tuleb kohe külmkapist välja visata ja mitte kunagi osta. Dieedi järgides peate hoolikalt ravima pähkleid ja puuvilju. Pähklites on palju kaloreid ja mõned puuviljad, näiteks banaanid, viinamarjad või hurma, sisaldavad palju suhkrut, mis ladestub samuti rasvana probleemsetesse piirkondadesse.

Ja siin on üks lihtne tervisliku toidu loetelu, mis kuu ajaga aitab kaalust alla võtta:

1. Kana ja kalkun (valk, keedetud õhtusöögiks või lõunaks)
2. Köögiviljad - kurgid, tomatid, paprika (võib süüa toorelt või roogade osana igas koguses)
3. Avokaado (suurepärane rasvaallikas, söö enne lõunat)
4. Oad (ka proteiinisisaldusega, aga ka hea hulga antioksüdantidega, mis mõjutavad naha tervist)
5. Greip (rasvade lagunemise kuningas)
6. Kaerahelbed ja tatar (aitavad toksiine eemaldada, väga rahuldust pakkuv, söö kuni 16.00)
7. Keefir

Pärast nädalast sellist menüüd tunnete tulemust: teie keha muutub saledamaks, seedetrakt hakkab tööle nagu kellavärk. Parimate tulemuste saavutamiseks joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas. Tahan rõhutada, et kõik köögiviljad on tervise ja ilu jaoks kõige kasulikumad tooted ning see on tõestatud juba iidsetest aegadest. Sööge neid sageli, lisage need oma dieeti rohelised oad, kõrvits, seller – selline toit parandab jumet mõne päevaga.

Õige lähenemine

Tänapäeval on poodidest üsna lihtne leida inimkehale kasulikke tooteid, kuna tänane küllus võimaldab kasutada mõlemat kõige enam lihtsad vaated toitumine, samuti keerukamad meetodid, mis põhinevad erinevad köögid maailmas, näiteks India või Jaapani keel. Loomulikult oleme otsustanud süüa ainult tervislikku, see tähendab kõige loomulikumat toitu. Siin teevad turundajad käed soojaks: panevad teravilja ja muude toodete pakenditele peale sõna “mahe”, et ostaksime tooteid kallimalt, uskudes, et need on keskkonnasõbralikus kohas kasvatatud. Sageli on see pettus, kõike, mis kasvab suurtel põldudel, kasvatatakse väetistega. Seetõttu olge ettevaatlik, et mitte reklaami eest üle maksta. Hea, kui on võimalus ise taluga ühendust võtta ja tõeliselt mahetoitu osta.

Siin 10 kõige kasulikumat toitu kehale tasub värskelt osta:

1. küülikuliha (see dieettoode külmutatud ei ole soovitatav osta, kuna see on iseenesest kuiv ja pooltoodetest küpsetades ei jää sinna üldse vett, mis halvendab maitset)
2. petersell, basiilik, till (nüüd töötavad värskete ürtidega osakonnad aastaringselt, kuivades kaotavad ürdid osa kasulikest omadustest, aga parem on ise kuivatada)
3. seller (kuivatatud sellerivarred kaotavad oma kasulikud omadused ja toimivad ainult maitseainena)
4. hapukoor, kodujuust, piim
5. marjad (kaotavad igasuguse töötlemise käigus palju vitamiine, välja arvatud põrutuskülmutatud marjad)
6. ingver (värske sisaldab palju rohkem vitamiine hästi hoitud)
7. suvikõrvits (külmutamisel või marineerimisel kaotab see palju C-vitamiini)
8. kapsas (nagu ka suvikõrvits, kaotab marineerimisel osa oma kasulikest omadustest)
9. küüslauk (kuivatatud tasub süüa ainult siis, kui ise kuivatatakse)
10. seened (neis on palju tsinki, mis mõjub hästi naha tervele väljanägemisele, külmutades või marineerides tsingisisaldus väheneb)

Nooruse ja ilu abistajad

Tegelikult oled juba palju saavutanud – hakkasid õigesti toituma, targalt toite valima, kaalust alla võtma ja figuur sai kena vormi. Kuid pika enesekontrolli tõttu on teie nahk, juuksed, küüned lakanud sellise survega toime tulema. Sära kadus, juuksed muutusid rabedaks, näole tekkisid kortsud ...

Et oleksite selliseks ebameeldivaks hetkeks valmis ja ehk oleks aega teda hoiatada, on meie järgmine punkt tervislikud ilutooted.

Noorendav toit nagu tuntud muinasjutus, õunad ei ole, kuid võimsa kiudainete ja raua tarnijana aitab see seedekulglat toksiinidest hästi puhastada, mis mõjutab koheselt ka sinu naha tervist. kala ja merevetikad peaksid kohe saama teie peamisteks abimeesteks juuste ja küünte noorendamisel ja ilu säilitamisel: antioksüdandid ja kõrge oomega-3 aminohapete sisaldus. Kaunviljad, oder ja kaer väga hea mõju juuste kasvule ja särale, muudab need tugevaks.

Kõige kasulikum toit iga naise ilu jaoks:

1. Chia seemned sisaldavad täiesti ainulaadset vitamiinide ja oomega-2 rasvhapete kombinatsiooni, mis tugevdavad kogu keha ning avaldavad viljakat mõju küüntele, juustele ja nahale.
2. Avokaado on kingitus nahale, hulk olulisi rasvhappeid ja antioksüdante, mis vabastavad teie keha vabadest radikaalidest.
3. Munad on valk, täiusliku naha peamine ehitaja.
4. Pähklid, lõputu tsingiallikas, mis on nii oluline juuste ja naha struktuuri taastamisel.

Ja eraldi, kuid väga lühidalt, kirjeldame tooteid, mis on kasulikud juuste tervisele. Selleks, et juuksed oleksid tugevad ja läikivad, sööge sagedamini mereande (karbid, kaheksajalad, kalmaarid jne). Peamine mereloomadel: tauriin, mis kaitseb juuksefolliikulisid vananemise ja stressitegurite eest. Juuste tugevdamiseks on vaja vitamiine A, C ja K. Neid leidub rohkelt porgandites, kollastes ja rohelistes köögiviljades, teraviljades, tsitrusviljades, spargelkapsas, spinatis, hernestes, tomatites.

Loodame, et meie selles materjalis esitatud nõuanded aitavad teil õige toitumise teele asuda, oma figuuri korda teha ning mõne kuu pärast tunda kogu kehas vabadust ja kergust.

Kui mõtled lõpuks, et on aeg enda ja oma tervise eest hoolt kanda ning soovid vabaneda ülekaalust, peaksid teadma, et pead rohkem süüa tegema omatehtud toit ja vältige kiirtoitu. Selles artiklis pakume teile dieeti, kus on väga maitsvad ja kergesti valmistatavad toidud.

Kaalu langetamiseks ei ole vaja rangeid dieete pidada ega pidevalt alatoitu. Peaasi on režiimi järgimine tervisliku toitumise. Muidugi, enamik inimesi ütleb, et see on väga raske. Kuid tegelikult pole neid reegleid üldse raske järgida, oluline on, et need muutuksid harjumuseks.

Tervislik toit, mis aitab kaalust alla võtta

Oleme juba kirjutanud, kui kasulik on vesi sidrunilisandiga. Kui te pole veel sidrunivee joomisega harjunud, võite alustada tavalise sooja veega. Kui teil on juba välja kujunenud harjumus juua hommikul klaas sooja vett, võite lisada sidrunimahla (muidugi juhul, kui teil on kõhuhaigused). Treenige vett jooma 40 minutit enne sööki ja 1 tund pärast sööki.

Hommikusöök

Sööge hommikusööki samal ajal, kella 8.00-9.00. Enamik tervislik hommikusöök See on vees keedetud kaerahelbed. Pudrule võid lisada pähkleid (maitse järgi), kaneeli ja mett. Selline hommikusöök annab sulle energiat, jõudu ja samas varustad keha piisavalt toitaineid säilitada terved küüned, juuksed ja nahk.

2. hommikusöök

Järgmine suupiste on vahemikus 10:30-11:30. Võid süüa ahjuõuna kaneeli ja meega, vähese rasvavaba kodujuustu või naturaalset jogurtit.

Õhtusöök

Ärge viivitage lõunasööki. Ideaalne ajavahemik lõunasöögiks on vahemikus 12.00-13.30. Esimene roog peaks olema kerge dieetsupp, ilma rasvata, brokoli või spargliga. Saate kasutada tooteid koos kõrge sisaldus komplekssed süsivesikud. Pasta köögiviljadega, tatar koos kana rinnatükk, kalkun, grillitud või aurutatud köögiviljad. Peamine on välistada praetud ja soolatud toidud.

pärastlõunane tee

Pärastlõunane suupiste peaks olema vahemikus 14.00-16.00. Puuviljasalat ja üks biskviitbiskviit, 1 muna ja saiaviil kliide ja võiga. See on õliga! Kui soovite alati ilus välja näha, võtke aega rasvade eemaldamiseks oma dieedist. Ärge unustage juua vett 1 tund pärast söömist.

Õhtusöök

Õhtusöök peab olema vahemikus 17.30-19.00. Väited, et te ei saa pärast kella 18.00 süüa, on valed. Kaasaegne elurütm, vastupidi, julgustab sööma pärast kella 18.00. Paastumine teeb teie kehale palju rohkem kahju kui hiline õhtusöök. Õhtusöögiks sobivaimad toidud peaksid sisaldama suures koguses valke - lahja kala, aurutatud omlett, kodujuust, kana- või kalkuniliha köögiviljade lisandiga.

Füüsiline treening

1 tund pärast õhtusööki on soovitav teha mõnda füüsilist treeningut. Ujumine, treeningvarustus, jooksmine, jalgrattasõit, matkamine pargis - valige ise aktiivne puhkus, mida eelistate teha.

Joo pärast treeningut tervislikku kokteili. Sega piim banaani, maasika, vaarika või jõhvikaga (maitse järgi). Selline kodus valmistatud jook suurendab lihasmassi ja stimuleerib rasvapõletust. Ei ole soovitatav süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.

Ärge kõhelge ja hakake neid reegleid järgima esimesel võimalusel! Tervislik ja mitmekesine toitumine vabastab teid näljatundest, seeläbi tunnete end palju paremini ja vabanete liigsetest kilodest palju kiiremini. Kõige tähtsam on aga see, et sul pole enam ohtu, et kaal uuesti juurde võtaks. See dieet võimaldab teil säilitada täiusliku figuuri aastaid.

Järgige tervislikku eluviisi ja õiget toitumist. Lihtsaim viis oma leibkonnaga dieeti pidada!

Ole sale ja terve!