Kuidas säilitada julgust igas stressirohkes olukorras. Kuidas õppida rahulikuks jääma

Inimesi, kes on oma elus kõigega rahul, võib julgelt nimetada õnnelikuks. Nad ei tea, mis on stress. Nad lihtsalt ei koge ülepinget ja negatiivseid emotsioone, millele keha reageerib. Pidevalt stressis olev inimene muutub vihaseks, ärrituvaks ja lülitub sisse, nagu öeldakse, poole pöördega. Varem või hiljem tüdineb ta sellest. Ja imestab – kuidas olla igas olukorras rahulik ja kas see on reaalne? Noh, meie elus on kõik võimalik. Ja see pole erand.

Pingelangus

Iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla, peab meeles pidama, et ilma emotsionaalset stressi minimeerimata ei tööta miski. Kõigepealt peate hakkama korralikult ja õigeaegselt sööma. Ja alustage hommikut millegi maitsva ja armastatuga – see aitab teid rõõmustada. Nagu ka 10-minutiline harjutus, mis toniseerib ka keha.

Kui inimene seisab tööl silmitsi stressitekitava teguriga, peab ta õppima tähelepanu hajumist. Peate lihtsalt mõtlema millelegi meeldivale - majale, kallimale, koogile, kassidele, kõigele. Samuti tasub harjuda igapäevaste veeprotseduuridega. Vanni, duši, basseini juurde. Vesi rahustab närve.

Ja üldiselt, kui inimene mõtleb, kuidas igas olukorras rahulik olla, siis on aeg oma elus midagi muuta. Äkki on ta muutunud kohutavalt üksluiseks? Siis ei tee paha, kui tuua sellesse uus hobi või hobi. Peaasi, et see pakub naudingut. Rõõmsameelne, rahulolev inimene lihtsalt ei taha olla tüütu.

enesekontroll

Tavaliselt esitavad küsimuse, kuidas olla igas olukorras rahulik, inimesed, kes on pidevalt stressirohkes keskkonnas. Näiteks tööl iga päev bossib ülemus või kolleegid ärritavad iga sõnaga. Ainus väljapääs on enesekontroll.

Tõhus meetod on hingamisharjutus. Nimelt ruudu tehnika. Niipea kui inimene tunneb ärritushoogu, peab ta hakkama hingama vasaku ninasõõrmega, seejärel paremaga, seejärel mao ja rinnaga. Nii et see mitte ainult ei rahusta pulssi, vaid ka hajub.

Või võite lihtsalt hinge kinni hoida ja poole minuti pärast lahti lasta. Nii vähendatakse ajutegevust miinimumini.

Psühholoogia meetodid

Nagu igas olukorras, kui miski ei aita? Võid proovida toimuvat vaadata tasakaaluka ja vaoshoitud inimese vaatenurgast. Kui selline on lähedane sõber või sugulane, siis on pool tööd tehtud – hea näide on juba olemas. Peate mõtlema - mida ta teeks? See tavaliselt aitab. Tõepoolest, parem on istuda ja mõelda, kui rebida ja visata, mis tavaliselt ainult raskendab olukorda.

Muide, paljud soovitavad koostada nimekiri nn isiklikest ärritajatest. Vaenlane peab olema nägemise järgi teada. Ja pärast nimekirja koostamist saate välja mõelda viise, kuidas ärritajaga tõesti toime tulla. Järgmine kord, kui inimene stressiallikaga kokku puutub, suudab ta sellele eelnevalt planeeritud meetodil enesekindlalt vastu seista. See tuleb väike võit, millest tuju paraneb garanteeritult.

Motivatsioon

On erinevaid juhtumeid, mis panevad mõtlema, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Sagedamini saavad inimesed ebaõnnestumiste pärast vihaseks. Midagi ei tööta ja see ajab mind marru. Ma tahan kõik maha visata, käsi pesta ja peituda kõigi eest, kes on oma varjupaigas. Kuid see pole väljapääs. Noh, motivatsioon aitab.

Olukorras, mis on juba “ääre peal”, on ülimalt oluline ennast toetada. Sõnad on võimsad asjad. Tasub end veenda, et elu läheb hullemaks enne, kui paremaks läheb. Ja et ka pärast kõige pimedamat ööd tuleb alati koit.

Üldiselt ei ole motiveerivate tsitaatide kogu lugemine üleliigne. Kõige olulisem jääb teie mällu. Nii ütles näiteks tuntud publitsist ja jõutreeningut käsitlevate teoste autor Stuart McRobert: "Teil on ebaõnnestumisi, vigastusi ja vigu. Depressioon ja meeleheite perioodid. Töö, õppimine, pere ja elu segavad teid rohkem kui üks kord. Kuid teie sisemine kompleks peaks pidevalt näitama ainult ühte suunda - eesmärgi poole. Stewart jõudis sportlaste ja kulturistide poole, kes soovisid võita ja tiitleid võita. Kuid selle fraasi mõte on selles, et seda saab rakendada iga inimese ja olukorra kohta.

Energia füüsiline vabastamine

Kindlasti on iga inimene, kes tunneb huvi, kuidas igas olukorras rahulikult käituda, märganud ärrituse hetkel oma kehas muutusi. Peas hakkab häält tegema, rõhk hüppab nii kiiresti, et lausa oimukohtades on tunda pulsatsiooni, tekib soov karjuda või lausa rusikatega kallale lüüa eesmärgiga puruks rebida.

Sellist energiavaru on võimatu endas hoida. Füüsiline lõõgastus aitab. Registreeruda saab poksiosakonda, kus õhtul saab rõõmsalt pirni peal kogu viha ja agressiooni välja võtta, esindades hoopis solvajat. Muutused on märgatavad peaaegu kohe. Kui kahjulik ülemus hakkab uuesti alusetuid märkusi valama, meenub inimesele automaatselt, kuidas ta eile pirni pealt tagasi teenis, kujutledes bossi tema asemele. Ja ta märgib omaette mõnuga, et täna saab ta seda uuesti teha. Lisaks teeb viha sel juhul inimese paremaks! Tugevam, füüsiliselt arenenud, ilusam. Sport on kasulik, see on ju lihaste lõdvestamine, mis maandab kehasse kogunevaid pingeid. Selle juhtumi jaoks sobib ideaalselt tuntud lause: "Liigne energia tuleks suunata õiges suunas."

Kõik saab varem või hiljem otsa

Paljud inimesed elavad selle põhimõtte järgi. Ja ta on tõhus. Kuidas õppida igas olukorras rahulik olema? Piisab, kui meeles pidada, et see (seda saab olenevalt juhtumist täpsustada) ei ole igavene. Liiga suure vaevaga projekt saab varem või hiljem valmis ja suletakse. Ühel päeval on sul võimalik uus töökoht leida. Samuti on võimalik koguda raha eraldi eluaseme jaoks. Varem või hiljem väsib ülemus pisiasjades vigu otsimast. Üldiselt peaks see olema lihtsam.

Muide, sama võib soovitada inimestele, kes on enne mis tahes tähtsat sündmust mures. Näiteks enne avalikku esinemist. Tõsi, on ka teisi viise. Olla rahulik igas olukorras, isegi väga vastutustundlikus olukorras, on üsna reaalne. Peate lihtsalt seadma lühiajalise eesmärgi. Minge välja, pidage kõne, esitage end parimas võimalikus valguses, tehke kõike, mida harjutati. See on kõik, töö on tehtud – ja kas see oli seda kogemust väärt?

Lihtsalt inimesed kardavad liiga palju. Hirm varjutab mõistuse ja neil on raske rahuneda. Kui ületate selle barjääri ja seate end õigel rahumeelsel viisil, siis saab kõik korda.

Maastiku muutus

On veel üks nipp, mis võib vastata küsimusele, kuidas igas olukorras rahulik olla. Praktikad on erinevad. Ja üks tõhusamaid on olukorra muutmine. Mitte ainult füüsiline, vaid ka sisemine. Paljud inimesed teevad jämedalt vea – naasevad töölt koju, vedades endaga kaasa stressi, murede, konfliktide ja probleemide koorma. Olles oma "kindluses", mõtlevad nad jätkuvalt muredele. Ja nad ei puhka. Peame harjuma selgelt eraldama töö ja kõik muu – puhkus, kodu, sõbrad, pere, meelelahutus. Muidu nõiaring ei katke kunagi.

Tasub proovida ja peagi hakkab inimene ise märkama, et mõte “No jälle, kui väsinud see kõik on, mitte hetkegi rahu” torkab tema peas aina harvemini.

igapäevased olukorrad

Eespool on palju räägitud sellest, kuidas olla igas olukorras rahulik ja mitte närvitseda nii töö, ühiskonnaelu kui ka ühiskonnas tervikuna. Aga kuidas on lood tavaliste "koduste" juhtumitega? Kui inimene ärritub sugulaste ja sõprade ees, murdub nende peale, siis on see halb. Allikas peitub taas tema välistes tööga seotud ebaõnnestumistes, rahulolematus isikliku eluga, rahapuuduses. Kuid sugulased pole süüdi. Selleks, et nendega mitte ärrituda, peate sellest aru saama. Ja ära ole dramaatiline. Kui lähedane sai teada, kuidas asjad tööl on, ei tahtnud ta talle veel kord meelde tuletada halba ülemust, tüütuid kolleege ja mittearmastatud ametikohta. Ta lihtsalt näitas tähelepanu.

Ja juhtub ka - inimest lihtsalt ärritab vestluskaaslane, kes, nagu öeldakse, läheb liiale. Teda huvitab see, mis teda ei puuduta, küsib liiga isiklike asjade kohta, surub peale oma arvamust, püüab milleski veenda, tõestab, et vastane eksib. Sel juhul on inimesel õnnetu. Kuid probleemi saab hõlpsasti lahendada. Vaja on vaid vestluskaaslast viisakalt piirata või vestlust muus suunas edasi viia.

Saladus õnnes

Eespool on palju räägitud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla. Psühholoogia on huvitav teadus. Ja selle valdkonna eksperdid võivad nõustada palju kasulikke asju. Kuid kõige olulisem asi, mida kõik peaksid õppima, on see, et rahu saladus peitub õnnes. Inimene, kellele tema elus meeldib kõik, on alati õnnelik ja õnnelik. Ta ei ärritu pisiasjade peale, sest ta ei hooli millestki – temaga on ju kõik hästi. Seega, kui liiga palju on teie õlgadele langenud ja see teid kummitab, tuletades teile iga sekund meelde, on aeg oma elu muuta. Ja te ei pea kartma seda teha. Lõppude lõpuks, nagu ütles kuulus Ameerika kirjanik Richard Bach, pole meie jaoks piire.

"Las turbulentsel veel rahuneda ja see muutub selgeks." (Lao Tzu)
« Ärge kunagi kiirustage ja jõuate õigel ajal kohale» . (Ch. Talleyrand)

Veel üks artikkel pealkirjast "iga päev" - meelerahu inimelus. Kuidas säilitada rahu, miks on rahulikkus nii elule ja tervisele kasulik. Panime selle artikli spetsiaalselt rubriiki "iga päev", kuna usume, et igal inimesel on kasulik aegsasti maha rahuneda, mõtted korda seada ja lihtsalt lõõgastuda. Tehes mistahes rutakaid või emotsionaalseid otsuseid, oleme mõnikord pettunud, kahetseme tehtut mõne aja pärast, tunneme end selles süüdi. Selliste olukordade vältimiseks on vaja see oskus kasutusele võtta. Ja üldiselt on tervisele ja elus edule kõige kasulikum mõju rahulikkus. Selges ja rahulikus olekus suudab inimene olukorda kainemalt hinnata, tunnetada ennast ja maailma. Proovime aru saada, mis on rahu ja proovime seda tunnet enda peal.

Sinu mõtted on nagu ringid vee peal. Põnevuses kaob selgus, aga kui lasta lainetel rahuneda, muutub vastus ilmseks. (Moomiks Kung Fu Panda)

Niisiis, millised on meelerahu eelised:

Rahulikkus annab jõudu – ületada väliseid takistusi ja sisemisi vastuolusid.
Rahulikkus annab vabanemise – see on hirmud, kompleksid ja enesekindlus.
Rahulikkus näitab teed – enesetäiendamiseks.
Rahulikkus annab head tahet – ümbritsevatelt inimestelt.
Rahulikkus annab kindlustunde – iseenda võimete suhtes.
Rahulikkus annab selgust – mõtted ja teod.

Rahulikkus on meeleseisund, milles puuduvad sisemised konfliktid ja vastuolud ning väliseid objekte tajutakse võrdselt tasakaalustatult.

Rahulikkuse ilmingud igapäevaelus; igapäevastes olukordades, aruteludes, peredes, äärmuslikes olukordades:

majapidamisolukorrad. Oskus kustutada algav tüli sõprade või lähedaste vahel on rahuliku inimese võime.
Arutelud. Oskus rahulikult, mitte erutuda ja mitte eksida, oma seisukohta kaitsta on rahuliku inimese oskus.
Teaduslikud katsed. Ainult rahulik eneseõigus aitab teadlastel läbi mitme ebaõnnestumise seatud eesmärgini jõuda.
äärmuslikud olukorrad. Mõtteselgus ja tegude ratsionaalsus on need rahuliku inimese eelised, mis suurendavad tema pääsemisvõimalusi ka kõige raskemates olukordades.
Diplomaatia. Diplomaadi vajalik omadus on rahulikkus; see aitab ohjeldada emotsioone ja teha ainult ratsionaalseid toiminguid.
Perekasvatus. Lapsevanemad, kes kasvatavad lapsi rahulikus keskkonnas, ilma liialduste ja valjude tülideta, kasvatavad lastes rahulikkust.

Ei saa muud üle kui nõustuda:

Rahulikkus on võime säilitada meeleselgust ja meele kainust mis tahes välistes tingimustes.
Rahulikkus on valmisolek tegutseda alati ratsionaalselt, tuginedes loogilistele järeldustele, mitte emotsionaalsele purskele.
Rahulikkus on inimese enesevalitsemine ja iseloomu tugevus, mis aitavad ellu jääda vääramatu jõu korral ja tavaoludes hakkama saada.
Rahulikkus väljendab siirast usaldust elu ja ümbritseva maailma vastu.
Rahulikkus on heatahtlik suhtumine maailma ja sõbralik suhtumine inimestesse.

Kui tunned, et aeg läheb liiga kiiresti, aeglusta oma hingamist...

Kuidas saavutada rahu, kuidas rahuneda just praegu, kuidas leida rahu praktikas

1. Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult. Alustades varvastest ja liikudes kuni peani, lõdvestage iga kehaosa. Kinnitage lõdvestumist sõnadega: "Mu varbad on lõdvestunud ... mu sõrmed on lõdvestunud ... näo lihased on lõdvestunud ..." jne.
2. Kujutage oma meelt kui järve pinda äikese ajal, mil lained tõusevad ja vesi pulbitseb.. Nüüd aga lained vaibusid ning järve pind muutus rahulikuks ja siledaks.
3. Kulutage kaks või kolm minutit, et meenutada kõige ilusamaid ja rahulikumaid stseene, mida olete kunagi näinud.: näiteks mäenõlv päikeseloojangul või sügav tasandik, mis on täidetud varahommikuse vaikusega, või keskpäevane mets või kuuvalguse peegeldus vee lainetel. Elage need pildid uuesti läbi.
4. Korrake aeglaselt rahulikke sõnu, rahulikult, meloodiliselt sõnu, mis väljendavad rahu ja rahu, näiteks: rahulik (öelge seda aeglaselt, madala häälega); rahulikkus; vaikus. Mõelge teistele seda tüüpi sõnadele ja korrake neid..
5. Tehke oma elus mõtteline nimekiri kordadest, mil teadsite, et olete Jumala kaitse all, ja meenuta, kuidas Ta viis asjad tagasi normaalseks ja rahustas sind, kui sa olid mures ja hirmul. Seejärel lugege ette see rida ühest vanast hümnist: "Nii kaua on su vägi mind kaitsnud, et tean, et see juhib mind VAIKSELT edasi."
6. Korrake järgmist stroofi, millel on hämmastav jõud lõõgastuda ja meelt rahustada.: « Sa hoiad kindlat vaimu täielikus rahus, sest ta usaldab sind(Jesaja raamat 26:3). Korrake seda mitu korda päeva jooksul, niipea kui teil on vaba minut. Võimalusel öelge see välja, et päeva lõpuks jõuaksite seda mitu korda öelda. Mõelge nendele sõnadele kui aktiivsetele, elutähtsatele, teie meeltesse tungivatele sõnadele ja see saadab need sealt edasi igasse teie mõtlemisvaldkonda, nagu tervendav palsam. See on kõige tõhusam ravim meeltest pingete eemaldamiseks..

7. Lase oma hingel viia end rahulikku olekusse. Teadlik hingamine, mis iseenesest on võimas meditatsioon, viib teid järk-järgult kontakti kehaga. Jälgi oma hingeõhku, kui õhk liigub kehast sisse ja välja. Hingake sisse ja tunnetage, kuidas iga sisse- ja väljahingamisega kõht kõigepealt veidi tõuseb ja seejärel langeb. Kui visualiseerimine on teie jaoks piisavalt lihtne, sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette, et olete valguse käes või sukeldunud helendavasse ainesse - teadvuse merre. Nüüd hingake seda valgust sisse. Tundke, kuidas helendav aine täidab teie keha ja muudab selle ka helendavaks. Seejärel liigutage fookust järk-järgult rohkem tundele. Siin sa oled kehas. Lihtsalt ära kiindu ühegi visuaalse kujundi külge.

Selles peatükis soovitatud meetodite arendamisel muutub kalduvus vanale rebimise ja viskamise käitumisele järk-järgult. Proportsionaalselt teie edusammudega saate juurde jõudu ja võimet kanda oma elus mis tahes vastutust, mida see kahetsusväärne harjumus varem maha surus.

Rahulikuks õppimine – kuidas jääda otsustaval hetkel rahulikuks ja keerulistes olukordades mõistlikult arutleda inimese rahulikkuse ja emotsioonide kohta (kohati, eriti alguses ja lõpus, noh, kohati keskel) :

Milliseid muid rahu leidmise meetodeid ja viise elus eksisteerib, kuhu rahu saamiseks minna, mis aitab rahu leida, kust rahu leida:

Usk annab inimesele rahu. Usklik inimene on alati kindel, et kõigel elus – nii halval kui heal – on tähendus. Seetõttu annab usk inimesele meelerahu. - „Tulge Minu juurde kõik, kes olete väsinud ja koormatud, ja mina annan teile hingamise.(Matteuse evangeelium 11:28)
Psühholoogilised koolitused. Sisemise rahulikkuse treening võib aidata inimesel eneses kahtlemise kammitsaistest lahti saada ja hirmudest vabaneda; seetõttu kasvatada endas rahulikkust.
Eneseareng. Rahulikkuse aluseks on enesekindlus; kompleksidest ja jäikusest vabanemine, eneseaustuse kasvatamine – inimene läheneb rahuliku seisundile.
Haridus. Mõistmine on vajalik meelerahu jaoks – selleks, et mõista asjade olemust ja nende omavahelist seost, vajab inimene haridust

Valitud tsitaadid ja aforismid rahulikkuse kohta:

Millised on õnne elemendid? Ainult kahest, härrased, ainult kahest: rahulikust hingest ja tervest kehast. (Mihhael Bulgakov)
Suurimat meelerahu valdab see, kes ei hooli ei kiitusest ega jumalateotusest. (Thomas Kempis)
Inimliku tarkuse kõrgeim aste on võime kohaneda oludega ja jääda rahulikuks vaatamata välistele tormidele. (Daniel Defoe)
Meelerahu on parim abi hädas. (Plavt)
Kired pole oma esmases arengus midagi muud kui ideed: need kuuluvad südamenoorusele ja ta on loll, kes arvab end nendest terve elu ärevil: paljud rahulikud jõed saavad alguse mürarikastest koskedest ja keegi ei hüppa ega hüppa. vahtu kuni mereni. (Mihhail Lermontov)
Tavaliselt läheb kõik hästi seni, kuni oleme rahulikud. See on loodusseadus. (Max Fry)

Mida ma sellest artiklist enda ja elu jaoks kasuliku välja võtan:
Kui elus tekivad raskused, rahunen kõigepealt maha ja siis teen õige otsuse ....
Meenuvad tsitaadid rahulikkusest, mis aitavad mind rasketel aegadel, hädadel....
Rakendan praktikas rahulikku olekusse sisenemise meetodeid ....

Peame väärtustama rahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada!

See on kõik, kallid sõbrad, olge meiega – oma lemmiksaidil

Kuidas rahulikuks jääda, rahulik olemise kasu tervisele või kuidas lõpetada viskamine ja rebimine.

Paljud inimesed teevad oma elu asjatult keeruliseks, raiskades oma jõudu ja energiat, alludes kontrollimatule seisundile, mida väljendatakse sõnadega "rebi ja viska".

Kas teiega juhtub, et te "rebite ja viskate"? Kui jah, siis teen teile sellest olekust pildi. Sõna "oksendamine" tähendab keemist, plahvatust, auru eraldumist, ärritust, segadust, kihamist. Sõnal "viska" on sarnased tähendused. Teda kuuldes meenub mulle öösel haige laps, kes on ulakas ja nüüd karjub, nüüd kaeblikult vingudes. Niipea kui ta maha rahuneb, alustab uuesti. See on tüütu, tüütu, hävitav. Viskamine on lapsik termin, kuid see kirjeldab paljude täiskasvanute emotsionaalset reaktsiooni.

Piibel annab meile nõu: "...ära oma vihas..." (Psalm 37:2). See on kasulik nõuanne meie aja inimestele. Peame lõpetama rebimise ja viskamise ning leidma rahu, kui tahame aktiivseks eluks jõudu säästa. Ja kuidas seda saavutada?

Esimene samm on oma sammu või vähemalt sammude tempo mõõdukaks muutmine. Me ei taju, kui palju meie elutempo või enda seatud kiirus on kasvanud. Paljud inimesed hävitavad sellise kiirusega oma füüsilist keha, kuid veelgi kurvem on see, et nad rebivad ka oma vaimu ja hinge. Inimene saab elada rahulikku füüsilist elu ja samal ajal säilitada kõrget emotsionaalset tempot. Sellest vaatenurgast võib isegi puudega inimene elada liiga kõrge tempoga. See termin määratleb meie mõtete olemuse. Kui mõistus hüppab meeletult ühest asendist teise, muutub see äärmiselt erutatud ja tulemuseks on ärritussähvatuse lähedane seisund. Kaasaegse elu tempot tuleb aeglustada, kui me ei taha hiljem kannatada selle tekitatud kurnava üle- ja üleelevuse pärast. Selline üleerutus tekitab inimkehas mürgiseid aineid ja viib emotsionaalse iseloomuga haigusteni. See põhjustab väsimust ja frustratsiooni, mistõttu me rebime ja näägutame kõike alates meie isiklikest probleemidest kuni riiklike või ülemaailmsete sündmusteni. Aga kui selle emotsionaalse häire mõjul on selline mõju meie füsioloogiale, siis mida me saame öelda selle mõju kohta inimese sügavale sisemisele olemusele, mida nimetatakse hingeks?

On võimatu leida hingerahu, kui elutempo nii palavikuliselt kiireneb. Jumal ei saa nii kiiresti minna. Ta ei pinguta, et sinuga sammu pidada. See on nagu ta ütleks: "Mine edasi, kui peate selle rumala tempoga sammu pidama, ja kui olete oma jõu ammendanud, pakun teile oma tervenemist. Kuid ma saan muuta su elu väga täisväärtuslikuks, kui võtad nüüd hoogu maha ja hakkad elama, liikuma ja püsima Minus. Jumal liigub rahulikult, aeglaselt ja täiuslikus harmoonias. Ainus mõistlik elutempo on Jumalik tempo. Jumal hoolitseb selle eest, et kõik oleks tehtud ja tehtud õigesti. Ta teeb kõike kiirustamata. Ta ei rebi ega paiska. Ta on rahulik ja seetõttu on tema tegevus tõhus. Sedasama rahulikkust pakutakse ka meile: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile...” (Jh 14:27).

Teatud mõttes on see põlvkond haletsusväärne, eriti suurlinnades, sest ta on pideva närvipinge, kunstliku põnevuse ja müra mõju all. Kuid see haigus tungib ka kaugematesse maapiirkondadesse, kuna õhulained kannavad seda pinget edasi ka seal.

Mind lõbustas üks vanem daam, kes selle probleemi üle arutledes ütles: "Elu on nii igapäevane." See rida peegeldab väga hästi survet, vastutust ja stressi, mida igapäevaelu meile toob. Pidev nõudmine, mida elu meile paneb, kutsub esile selle pinge.

Võib vastu vaielda: kas see põlvkond pole pingega nii harjunud, et paljud tunnevad end õnnetuna ebamugavuse pärast, millest nad aru ei saa ja mis on põhjustatud harjumuspärase pinge puudumisest? Meie esivanematele nii hästi tuntud metsade ja orgude sügav vaikus on tänapäeva inimese jaoks ebatavaline seisund. Nende elutempo on selline, et paljudel juhtudel ei suuda nad leida rahu ja vaikuse allikaid, mida materiaalne maailm neile pakub.

Ühel suvisel pärastlõunal läksime abikaasaga metsa pikale jalutuskäigule. Peatusime imeilusas mägimajakeses Mohonki järve ääres, mis asub Ameerika ühes kauneimas looduspargis - 7500 aakri suurune neitsi mäenõlvad, mille vahel lebab keset metsa nagu pärlina järv. Sõna mohonk tähendab "järv taevas". Sajandeid tagasi tõstis üks hiiglane selle osa maast üles, mistõttu tekkisid kaljud. Pimedast metsast väljute majesteetlikule neemele ja teie silmad puhkavad kividega kaetud küngaste vahel laiuvatel lagendikel, mis on iidsed nagu päike. Need metsad, mäed ja orud on koht, kuhu selle maailma segadusest väljuda.

Täna pärastlõunal kõndides vaatasime, kuidas suvised hoovihmad annavad teed eredale päikesevalgusele. Olime nahani läbimärjad ja hakkasime seda õhinal arutama, sest kuskil oli vaja riided välja väänata. Ja siis leppisime kokku, et inimesega ei juhtu midagi hirmsat, kui puhas vihmavesi teda natukenegi leotab, et vihm nii mõnusalt jahutas ja värskendas nägu ning saab päikese käes istuda ja kuivada. Kõndisime puude all ja rääkisime juttu ning siis vaikisime.

Kuulasime, kuulasime vaikust. Ausalt öeldes pole metsad kunagi vaiksed. Uskumatu ulatusega, kuid nähtamatu tegevus rullub seal pidevalt lahti, kuid loodus ei tee teravaid hääli, hoolimata oma töö hiiglaslikust mahust. Looduslikud helid on alati rahulikud ja harmoonilised.

Sellel kaunil pärastlõunal pani loodus meile rahustava ravikäe ja tundsime, kuidas pinge kehast lahkus.
Just siis, kui olime selle lummuse all, kuulsime kaugeid muusikahelisid. See oli džässi kiire ja närviline variatsioon. Peagi kõndis meist mööda kolm noormeest – kaks naist ja mees. Viimane kandis kaasaskantavat raadiovastuvõtjat. Nad olid linnaelanikud, kes olid läinud metsa jalutama ja harjumusest oma linnakära endaga kaasa tirinud. Nad polnud mitte ainult noored, vaid ka sõbralikud, sest nad peatusid,

ja meil oli nendega väga tore vestlus. Tahtsin paluda neil raadio kinni panna ja kutsuda metsa muusikat kuulama, aga teadsin, et mul pole õigust neid õpetada. Lõpuks läksid nad oma teed.

Rääkisime sellest, kui palju nad sellest mürast kaotavad, et nad suudavad seda rahulikkust läbi elada ega kuule iidset kui harmoonia- ja meloodiamaailma, mille sarnast inimene kunagi luua ei suuda: tuulelaulu puude okstel, kõige magusamad lindude trillid, mis su südant lauldes vallandas, ja üldiselt kõigi sfääride seletamatu muusikaline saate.

Seda kõike võib siiani leida maal, meie metsades ja lõpututel tasandikel, meie orgudes, meie mägede majesteetlikkuses, rannikuliival vahutavate lainete müras. Peaksime ära kasutama nende tervendavat jõudu. Pidage meeles Jeesuse sõnu: "Mine üksi kõrbesse paika ja puhka veidi" (Markuse evangeelium 6:31). Isegi kui ma neid sõnu kirjutan ja teile seda head nõu annan, meenuvad mulle ajad, mil mul oli vaja endale meelde tuletada ja ellu viia sama tõde, mis seda õpetab. kui tahame oma elu õnnelikult elada, peame väärtustama rahu.

Ühel sügispäeval tegime proua Peeliga reisi Massachusettsi, et näha oma poega Johni, kes õppis tollal Deerfieldi akadeemias. Teatasime talle, et jõuame täpselt kell 11 hommikul, kuna olime uhked oma vana hea harjumuse üle olla täpne. Seetõttu, märgates, et jäime veidi hiljaks, tormasime pea ees läbi sügismaastiku. Aga siis naine ütles: "Norman, kas sa näed seda sädelevat mäekülge?" "Mis mäenõlv?" Ma küsisin. "Ta oli lihtsalt teisel pool," selgitas naine. "Vaadake seda imelist puud." "Mis puu veel?" "Ma olin temast juba miili kaugusel. "See on üks suurepärasemaid päevi, mida ma kunagi näinud olen," ütles naine. - Kas kujutate ette selliseid hämmastavaid värve nagu need, mis värvivad oktoobris Uus-Inglismaa nõlvad? Tegelikult teeb see mind sisemiselt õnnelikuks," lisas ta.

See märkus jättis mulle nii mulje, et peatasin auto ja keerasin tagasi järve äärde, mis oli veerand miili kaugusel ja mida ümbritsesid sügisestesse riietesse riietatud järskud mäed. Meie, murul istudes, vaatasime seda ilu ja mõtlesime. Jumal maalis selle stseeni oma geniaalsuse ja ületamatu kunsti abil erinevate värvidega, mida ainult Tema üksi suutis luua. Järve vaikses vees oli Tema ülevuse vääriline pilt - selles tiigis peegeldus unustamatu iluga mäenõlv nagu peeglist. Mõnda aega istusime sõnagi lausumata, kuni lõpuks mu naine vaikuse katkestas ainsa sellises olukorras sobiva väitega: “ Ta juhatab mind vaiksetesse vetesse” (Psalm 23:2). Jõudsime Deerfieldi kell 11 hommikul, kuid väsimust ei tundnud. Vastupidi, tundus, et olime isegi põhjalikult värskendatud.

Et aidata vähendada seda igapäevast pinget, mis näib olevat meie inimeste üldiselt domineeriv seisund, võite alustada oma tempo aeglustamisest. Selleks tuleb aeglustada, rahuneda. Ärge ärrituge. Ära muretse. Püüdke jääda rahulikuks. Järgi seda käsku: "...ja Jumala rahu, mis ületab igasuguse mõistuse..." (Filiplastele 4:7). Seejärel pange tähele, kuidas teie sees puhkeb rahuliku jõu tunne. Üks mu sõber, kes oli sunnitud omandatud “surve” tõttu puhkusele minema, kirjutas mulle järgmist: “Selle sundpuhkuse jooksul õppisin palju. Nüüd mõistan seda, mida ma varem ei mõistnud: vaikuses oleme teadlikud Tema kohalolekust. Elu võib muutuda äärmiselt rahutuks. Aga nagu Lao Tzu ütleb, lase segatud veel rahuneda ja see muutub selgeks».

Arst andis oma patsiendile, aktiivsete ostjate kategooriasse kuuluvale ülekoormatud ärimehele, üsna ekstsentrilist nõu. Ta rääkis õhinal arstile, kui uskumatult palju tööd ta peab tegema ja et ta peaks seda tegema kohe, kiiresti või muidu ...

"Ma toon ka õhtuks portfellis töö koju," ütles ta õhinal. "Miks sa igal õhtul tööd koju tood?" küsis arst rahulikult. "Ma pean seda tegema," ütles ärimees ärritunult. "Kas keegi teine ​​ei saaks hakkama või aidata teil sellega toime tulla?" küsis arst. "Ei," pahvatas patsient. - Ma olen ainuke, kes seda teha saab. Seda tuleb teha õigesti ja ainult mina saan seda õigesti teha. Seda tuleb teha kiiresti. Kõik sõltub minust." "Kui ma teile retsepti kirjutan, kas te järgite seda?" küsis arst.

Uskuge või mitte, aga selline oli arsti ettekirjutus: patsient pidi iga tööpäeva jooksul pikaks jalutuskäiguks kaks tundi aega nikerdama. Siis pidi ta kord nädalas pool päeva surnuaial veetma.

Üllatunud ärimees küsis: "Miks ma peaksin pool päeva surnuaial veetma?" "Sest ma tahan, et te eksleksite ja vaataksite hauakivisid nende inimeste haudadel, kes seal igavese puhkuse leidnud. Ma tahan, et te arvestaksite, et paljud neist on seal, sest nad arutlesid täpselt nagu teie, justkui oleks kogu maailm nende õlgadel. Võtke arvesse tõsist tõsiasja, et kui te sinna jäädavalt jõuate, jääb maailm samaks nagu varem ja teised teiega sama olulised inimesed teevad sama tööd, mida praegu teete. Soovitan teil istuda ühele hauakividest ja korrata järgmist salmi: Sest tuhat aastat on teie silme ees nagu eilne päev, kui see on möödunud, ja nagu kell öösel” (Psalm 89:5).

Patsient sai sellest mõttest aru. Ta aeglustas tempot. Ta õppis delegeerima volitusi teistele, pigem autoriteetsetele isikutele. Ta mõistis õigesti oma tähtsust. Lõpetas rebimise ja viskamise. Leitud rahu. Ja tuleb lisada, et ta muutus oma töös paremaks. Ta on välja töötanud parema organisatsioonilise struktuuri ja tunnistab, et tema äri on praegu varasemast paremas seisus.

Üks tuntud tööstur kannatas tugevasti ülekoormuse all. Tegelikult oli tema meel häälestatud pidevalt pingul närvidele. Oma ärkamist kirjeldas ta nii: igal hommikul hüppas ta voodist välja ja pani kohe täiskiirusel käima. Tal oli nii kiire ja põnevil, et ta "tegi endale hommikusöögi pehme keedetud munadest lihtsalt sellepärast, et need jäid kiiremini vahele". See kirglik tempo väsitas ja kurnas teda keskpäevaks kurnatuseni. Igal õhtul kukkus ta voodisse täiesti murtuna.

Juhtus nii, et tema maja asus väikeses metsatukas. Ühel varahommikul, kuna ta ei saanud magada, tõusis ta püsti ja istus akna äärde. Ja siis hakkas ta äsja ärganud lindu huviga jälgima. Ta märkas, et lind magas, pea tiiva all, tihedalt sulgedega kaetud. Ärgates pistis ta noka sulgede alt välja, vaatas silmade ümber, olles endiselt unest hägune, sirutas ühe käpa täies pikkuses välja, sirutas samal ajal tiiba mööda seda, avades selle lehvikuna. . Seejärel tõmbas ta käpa tagasi ja pani tiiva kokku ning kordas sama protseduuri teise käpa ja tiivaga, misjärel peitis ta pea uuesti sulgede sisse, et veidi magusamat uinakut teha, ja pistis jälle pea välja. Seekord vaatas lind pingsalt ringi, pööras pea taha, venitas veel kaks korda, siis lausus trilli – liigutava, veetleva laulu uue päeva kiituseks –, misjärel lendas oksalt alla, rüüpas lonksu külma vett ja läks toitu otsima.

Mu närviline sõber ütles endamisi: "Kui see äratusmeetod töötab lindude jaoks, aeglaselt ja lihtsalt, siis miks ei võiks see toimida ka minu jaoks?"

Ja tegelikult tegi ta sama etteaste, sealhulgas laulis, ja märkas, et laulul oli eriti kasulik mõju, kuna see oli omamoodi kergendus.

“Ma ei oska laulda,” muigas ta meenutades, “aga ma harjutasin: istusin vaikselt toolil ja laulsin. Enamasti laulsin hümne ja naljakaid laule. Kujutage vaid ette – ma laulan! Aga ma tegin seda. Mu naine arvas, et olen hull. Ainuke asi, mille poolest mu programm linnu omast erines, oli see, et ma ka palvetasin ja siis hakkasin nagu lind tundma, et mul ei tee paha end värskendada või õigemini süüa soliidset hommikusööki - munaputru. singiga. Ja ma kulutasin oma aega sellele. Läksin siis rahuliku meelega tööle. Kõik see aitas tõeliselt kaasa tõhusale, pingevaba päeva algusele ning aitas päeva rahulikus ja pingevabas olekus treenida.

Endine ülikooli sõudmise meistermeeskonna liige rääkis mulle, et nende meeskonna treener, väga tähelepanelik mees, tuletas neile sageli meelde: Selle või mõne muu võistluse võitmiseks sõudke aeglaselt ". Ta tõi välja, et kiirustades sõudmine lööb reeglina aeru hoo maha ja kui see juhtub, siis on meeskonnal väga raske võiduks vajalikku rütmi taastada. Samal ajal mööduvad teised meeskonnad ebaõnne grupist. See on tõesti tark nõuanne. "Kiirelt ujumiseks sõudke aeglaselt".

Aeglaselt sõudmiseks või aeglaselt töötamiseks ning võidule viiva pideva tempo säilitamiseks teeb suure kiiruse ohver õigesti, kui ta kooskõlastab oma tegevused Jumala rahulikkusega omaenda meeles, hinges ja see ei teeks seda. valus lisada, ka närvides ja lihastes.

Kas olete kunagi mõelnud, kui tähtis on jumalik rahu oma lihastes ja liigestes? Võib-olla ei valutaks teie liigesed nii palju, kui neis oleks jumalik rahu. Teie lihased töötavad omavahel seotud viisil, kui nende tegevust juhib jumalik loov jõud. Öelge iga päev oma lihastele, liigestele ja närvidele: "... ära oma vihas..." (Psalm 37:2). Lõdvestuge diivanil või voodil, mõelge igale elutähtsale lihasele pealaest varvasteni ja öelge igaühele neist: "Sulle langeb jumalik rahu." Seejärel õppige tundma rahu, mis voolab läbi kogu oma keha. Aja jooksul saavad teie lihased ja liigesed täielikult korda.

Võtke aega, sest see, mida te tõesti tahate, on õigel ajal olemas, kui töötate selles suunas ilma stressi ja segaduseta. Kuid kui te jätkates jumaliku juhendamise ja Tema sujuva ja kiirustamata tempo järgimist ei saavuta soovitud tulemust, siis arvatavasti ei tohiks see nii olla. Kui jäite vahele, siis võib-olla on see parim. Nii et proovige arendada normaalset, loomulikku, Jumala poolt määratud tempot. Arendage ja säilitage vaimset rahu. Õppige igasugusest närvilisest põnevusest vabanemise kunsti. Selleks peatage aeg-ajalt oma tegevused ja kinnitage: “Nüüd lasen närvilise erutuse välja – see voolab minust välja. Ma olen rahulik". Ära rebi. Ära unista. Arendage rahulikkust.

Selle eluaegse produktiivse seisundi saavutamiseks soovitan arendada rahulikku mõtteviisi. Iga päev teeme mitmeid vajalikke oma keha eest hoolitsemisega seotud protseduure: käime duši all või vannis, peseme hambaid, teeme hommikuvõimlemist. Samuti peaksime pühendama veidi aega ja jõupingutusi oma meele tervena hoidmiseks. Siin on üks viis selle saavutamiseks: istuge vaikses kohas ja ajage oma mõtetes rida rahustavaid mõtteid. Näiteks mõni mälestus kunagi nähtud majesteetlikust mäest või orust, mille kohale kerkib udu, päikese käes sädelevast jõest, kus forell pritsib või kuuvalguse hõbedast peegeldust veepinnal.

Vähemalt kord päevas, eelistatavalt päeva kiireimal ajal, lõpetage teadlikult kõik tegevused kümneks kuni viieteistkümneks minutiks ja harjutage rahulikku olekut.

On aegu, kus on vaja oma ohjeldamatut tempot resoluutselt tagasi hoida ja pean rõhutama, et ainus viis peatumiseks on peatuda ja peatuda.

Kord käisin ühes linnas eelnevalt kokku lepitud loengut pidamas ja rongis tulid mulle vastu mingi komisjoni esindajad. Mind lohistati kohe raamatupoodi, kus olin sunnitud autogramme jagama. Siis tõmmati mind sama kiiresti minu auks korraldatud kergele hommikusöögile, pärast seda, kui ma selle hommikusöögi suure hooga alla neelasin, tuldi mind üles ja viidi koosolekule. Pärast koosolekut sõidutati mind sama kiirusega tagasi hotelli, kus ma ümber vahetasin, ja siis kiiruga vastuvõtule, kus mind võttis vastu mitusada inimest ja jõin kolm klaasi punši. Seejärel viidi mind kiiruga tagasi hotelli ja öeldi, et mul on kakskümmend minutit aega õhtusöögiks ümber vahetada. Kui ma riideid vahetasin, helises telefon ja keegi ütles: "Kiirusta, palun, me peame sööma lõunale." Vastasin õhinal: "Ma juba jooksen."

Tormasin toast välja, nii elevil, et sain vaevu võtme lukuauku. Tundes end kiirustades, et veenduda, et olen täielikult riides, tormasin lifti. Ja siis ta peatus. Mul jäi hinge kinni. Küsisin endalt: „Milleks see kõik on? Mis on selle lõputu võidusõidu mõte? Lõppude lõpuks on see naljakas!"

Ja siis kuulutasin välja oma iseseisvuse ja ütlesin: "Mind ei huvita, kas ma jõuan õhtusöögile või mitte. Mind ei huvita, kas ma pean kõne või mitte. Ma ei pea sellele õhtusöögile minema ja ma ei pea kõnet pidama." Pärast seda naasin teadlikult aeglaselt oma tuppa ja keerasin aeglaselt ukse lukust lahti. Siis helistas ta allkorrusel ootavale saatjale ja ütles: “Kui tahad süüa, lase käia. Kui tahate minu eest istet võtta, siis mõne aja pärast ma lähen alla, aga kuhugi mujale tormata ei kavatse.

Nii ma siis istusin, puhkasin ja palvetasin viisteist minutit. Ma ei unusta kunagi seda rahu ja rahulolu tunnet, mida tundsin ruumist lahkudes. Tundus, et sain millestki kangelaslikult üle, haarasin emotsioonid kontrolli alla ja õhtusöögile jõudes olid kutsutud just esimese käigu lõpetanud. Tundsin puudust ainult supist, mis kõigi eelduste kohaselt polnudki nii suur kaotus.

See juhtum võimaldas olla veendunud tervendava jumaliku kohaloleku hämmastavas mõjus. Ma omandasin need väärtused väga lihtsal viisil – peatusin, lugesin rahulikult Piiblit, palvetasin siiralt ja täitsin mõneks minutiks meele rahustavate mõtetega.
Arstid usuvad üldiselt, et enamikku füüsilisi vaevusi saab vältida või neist üle saada, kui harjutada pidevalt filosoofilist suhtumist – pole vaja rebida ja visata.

Üks prominentne newyorklane rääkis mulle kord, et tema arst soovitas tal meie kirikukliinikusse tulla. "Sest," ütles ta, "teil on vaja välja töötada filosoofiline elustiil. Teie energiaressursid on otsa saanud."

"Minu arst ütleb, et ma ajan end piirini. Ta ütleb, et ma olen liiga pinges, liiga pingul, et ma olen liiga rebimine ja lõhki. Ta teatab, et ainus ravi, mis mulle sobib, on selle, mida ta nimetab filosoofiliseks eluviisiks, arendamine.
Mu külaline tõusis püsti ja hakkas erutatult toas üles ja alla kõndima ning küsis siis: „Aga kuidas kurat ma saan sellest lahti? Lihtne öelda, raske teha."

Seejärel jätkas see põnevil härrasmees oma juttu. Tema arst andis talle konkreetsed juhised selle vaikse, filosoofilise elustiili arendamiseks. Soovitused osutusid tõesti targaks. "Aga siis," selgitas patsient, "arst soovitas mul teie inimesi siin kirikus näha, sest ta arvab, et kui ma õpin religioosset usku praktikas kasutama, annab see mu meele rahu ja vähendab vererõhku, misjärel tunnen end füüsiliselt paremini. Ja kuigi ma tunnistan, et minu arsti ettekirjutus on mõttekas, lõpetas ta kaeblikult: "Kuid kuidas saab viiekümneaastane mees, kes on loodusest sama põnevil kui mina, järsult muuta harjumusi, mille ta on kogu oma elu jooksul omandanud, ja arendada seda nii. -nimetatakse filosoofiliseks pildieluks?
Tõepoolest, see tundus keeruline probleem, kuna see mees oli tugev närvikimp, mis oli piirini üle erutatud. Ta tuiskas toas, peksis rusikaga vastu lauda, ​​rääkis valjul, erutatud häälel ja jättis äärmiselt mureliku, hämmeldunud inimese mulje. Ilmselgelt olid tema asjad väga kehvas seisus, kuid paralleelselt sellega paljastus ka tema sisemine olek. Sel viisil saadud pilt andis meile võimaluse teda aidata, sest saime tema olemust paremini mõista.

Tema sõnu kuulates ja tema seisukohta jälgides mõistsin uuesti, miks Jeesus Kristus on järjekindlalt säilitanud oma hämmastava mõju inimeste üle. Sest Tal oli vastus sellistele probleemidele ja ma kinnitasin seda fakti, muutes ootamatult meie vestluse teemat. Ilma ühegi sissejuhatava sõnata hakkasin tsiteerima mõnda kohta Piiblist, näiteks: "Tulge minu juurde kõik, kes olete väsinud ja koormatud, ja mina annan teile hingamise" (Matteuse 11:28). Ja veel: "Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile: mitte nii nagu maailm annab, ma annan teile. Teie süda ärgu kartku ega kartku!” (Johannese evangeelium 14:27). Ja veel: „Te hoiate kindlat vaimu täielikus rahus, sest ta loodab sinu peale” (Prohvet Jesaja raamat 26:3).

Tsiteerisin neid sõnu vaikselt, aeglaselt, mõtlikult. Niipea kui kõne lõpetasin, märkasin kohe, et mu külastaja elevus vaibus. Tema peale tekkis rahu ja me mõlemad istusime mõnda aega vaikides. Tundus, et istusime niimoodi paar minutit, võib-olla vähem, aga siis hingas ta sügavalt sisse ja ütles: „See on naljakas, aga ma tunnen end palju paremini. Kas pole imelik? Ma arvan, et need sõnad tegid seda." "Ei, mitte ainult sõnad," vastasin ma, "kuigi need mõjutasid kindlasti teie meelt, vaid midagi arusaamatut, mis pärast seda juhtus. Hetk tagasi puudutas Ta Sind – Tervendajat – oma tervendava puudutusega. Ta oli selles toas."

Mu külaline ei näidanud selle väite peale imestust, vaid nõustus koheselt ja tungivalt – ja tema näole oli kirjutatud veendumus. "See on õige, ta oli kindlasti siin. Ma tundsin Teda. Ma saan aru, mida sa mõtlesid. Nüüd tean, et Jeesus Kristus aitab mul arendada filosoofilist eluviisi.

See mees leidis selle, mida tänapäeval üha enam inimesi avastab: lihtne usk ning kristluse põhimõtete ja meetodite kasutamine annab rahu ja puhkuse ning seega uut jõudu kehale, vaimule ja vaimule. See on ideaalne vastumürk neile, kes oksendavad ja raevutsevad. See aitab inimesel leida rahu ja seeläbi avada uusi jõuvarusid.

Muidugi oli vaja sellele inimesele uut mõtteviisi ja käitumist õpetada. Osaliselt tehti seda vaimse kultuuri valdkonna ekspertide kirjutatud asjakohase kirjanduse abil. Näiteks andsime talle kirikus käimise tunde. Näitasime talle, et jumalateenistust võib võtta kui omamoodi teraapiat. Õpetasime teda palve ja lõõgastumise teaduslikus kasutamises. Ja lõpuks sai temast selle praktika tulemusena terve inimene. Olen kindel, et igaüks, kes soovib seda programmi järgida ja neid põhimõtteid päevast päeva siiralt rakendada, suudab arendada sisemist rahu ja jõudu. Paljud neist meetoditest on esitatud selles raamatus.

Emotsioonide juhtimine tervendamismeetodite igapäevases praktikas on ülimalt oluline tegur. Emotsionaalset kontrolli ei saa saavutada võluväel ega mõnel lihtsal viisil. Sa ei saa sellest aru ainult raamatut lugedes, kuigi see sageli aitab. Ainus garanteeritud meetod on regulaarne, visa, teaduslikult põhjendatud töö selles suunas ja loova usu arendamine.

Soovitan alustada sellise põhjaliku ja lihtsa protseduuriga nagu regulaarne füüsilise puhkuse harjutamine. Ärge astuge nurgast nurka. Ärge väänake käsi. Ärge lööge rusikatega lauda, ​​ärge karjuge, ärge tülitsege. Ära lase endal töötada kuni kurnatuseni. Närvilise erutuse korral muutuvad inimese füüsilised liigutused kramplikuks. Seetõttu alustage kõige lihtsamast, peatades kõik füüsilised liigutused. Seisa mõnda aega paigal või istu või heida pikali. Ja on ütlematagi selge, rääkige ainult kõige madalamatel toonidel.

Oma seisundi üle kontrolli arendamisel on vaja mõelda vaikusele, sest keha on väga tundlik ja reageerib mõistuse üle valitsevale mõtteviisile. Tõepoolest, vaimu saab rahustada, rahustades kõigepealt keha. Teisisõnu, füüsiline seisund võib tekitada soovitud vaimse hoiaku.

Kord oma kõnes puudutasin järgmist juhtumit, mis leidis aset mõne komisjoni koosolekul, kus ma siis viibisin. Ühele härrasmehele, kes kuulis mind seda lugu rääkimas, avaldas see sügavat muljet ja ta võttis selle tõe oma südameasjaks. Ta proovis soovitatud meetodeid ja teatas seejärel, et need olid väga tõhusad tema viske- ja viskeharjumuse kontrolli alla saamiseks.

Kord viibisin koosolekul, kus tuline arutelu läks lõpu poole üsna kibedaks. Kired lõid lõkkele ja mõned osalejad olid peaaegu kokkuvarisemise äärel. Järgnesid teravad repliigid. Ja järsku tõusis üks mees püsti, võttis aeglaselt jope seljast, nööbis särgi krae lahti ja heitis diivanile pikali. Kõik olid hämmastunud ja keegi küsis isegi, kas ta on haige.

"Ei," ütles ta, "ma tunnen end suurepäraselt, aga hakkan endast välja minema ja tean oma kogemusest, et pikali olles on raske endast välja minna."

Me kõik naersime ja pinge langes. Seejärel läks meie ekstsentriline sõber edasisele selgitustööle ja rääkis, kuidas ta õppis endaga "üht väikest trikki" tegema. Ta oli tasakaalutu iseloomuga ja kui ta tundis, et hakkab endast välja minema ning hakkas rusikad kokku suruma ja häält tõstma, ajas ta kohe aeglaselt oma sõrmi laiali, laskmata neil uuesti rusikasse suruda. Sama tegi ta oma häälega: kui pinge kasvas või viha kasvas, surus ta meelega oma hääle maha ja lülitus sosinale. "Lõppude lõpuks on täiesti võimatu sosinal vaielda," ütles ta naerdes.

See põhimõte võib olla tõhus emotsionaalse erutuse, ärrituse ja pinge kontrollimisel, nagu paljud on selliste katsete käigus leidnud. Seetõttu on esimene samm rahuliku seisundi saavutamiseks oma füüsiliste reaktsioonide väljatöötamine. Teid üllatab, kui kiiresti see teie emotsioonide kuumuse jahutab, ja kui see kuumus vaibub, pole teil enam soovi rebida ja visata. Teil pole aimugi, kui palju energiat ja vaeva säästate. Ja kui palju vähem väsinud olete. Lisaks on see väga sobiv protseduur flegma, ükskõiksuse ja isegi ükskõiksuse tekkeks. Ärge kartke proovida inertsi üles ehitada. Selliste oskustega on inimestel vähem tõenäoline, et nad kogevad emotsionaalseid purunemisi. Kõrgelt organiseeritud isikud saavad sellisest võimest oma reaktsioone muuta. Kuid on täiesti loomulik, et seda tüüpi inimene ei taha kaotada selliseid omadusi nagu tundlikkus ja reageerimisvõime. Kuid pärast teatud flegma väljakujunemist omandab harmooniline isiksus ainult tasakaalustatuma emotsionaalse positsiooni.

Järgneb kuueastmeline meetod, millest isiklikult leian, et on ülimalt abi neile, kes tahavad viskamise ja rebimise harjumusest lahti saada. Olen soovitanud seda meetodit nii paljudele inimestele, kes on leidnud, et see on väga kasulik.

Meelerahu mantra

Tööl on hädaolukord, olukord väljub kontrolli alt, olulise lepingu sõlmimine ebaõnnestub ja ülemus lubab endale ebaviisakaid märkusi? Keerulises keskkonnas ei suuda paljud vastu seista ärevustundele, mis neid võidab. See omakorda raskendab loogilist mõtlemist ja õigete otsuste langetamist. Kuidas säilitada rahu, et isegi pingelistes olukordades ei ütleks või teeks midagi, mida hiljem kahetsema pead?

Kriitilises olukorras rahulikuks jäämine ei tähenda "tolereerimist". Tavaline kannatlikkus ei aita konflikti lahendada ega keerulisest olukorrast väljapääsu leida. Pigem vastupidi, kogunenud pinge kutsub ühel päeval esile tugeva emotsiooniplahvatuse, millel on ettearvamatud tagajärjed. Seetõttu on oluline õppida mõistma toimuva põhjuseid ja hoidma emotsioone kontrolli all.

1. Tehke kindlaks tegurid, mis häirivad teie sisemist tasakaalu. Stressirohkete olukordade võimaluse minimeerimiseks proovige kindlaks teha, mis täpselt paneb teid emotsioonide üle kontrolli kaotama. See võib olla kontorimüra, suur töökoormus või tüütu kolleegi lõputud vestlused. Ärge unustage, et kui teate oma ärritajaid "pilgu järgi", on teil lihtsam end nende eest kaitsta.
2. Ärge paksendage värve.Ükskõik kui raske on olukord, proovige sündmusi mitte dramatiseerida. Ära liialda negatiivsega! Ärge isegi arvake, et "minuga juhtub seda alati". Vastupidi, hingake sügavalt sisse / välja ja öelge: "Midagi kohutavat ei juhtunud. Ma saan hakkama!» See aitab paanikast üle saada ja olukorrale värske pilguga otsa vaadata.
3. Mõtle hästi. Muidugi on stressirohkes olukorras raske oma meelt positiivsele suunata. Kuid isegi "ma ei saa" kaudu sundige end meenutama vähemalt üht positiivset sündmust, mis teiega päeva jooksul juhtus. Mõne pingutusega näete, et isegi mitte "teie päeval" võib teiega midagi head juhtuda.
4. Ei kujuta ette, mis juhtuks, kui... Mida aktiivsemalt sorteerite sündmuste edasiarendamise võimalusi, seda vähem jääb teil aega reaalseks tegevuseks. Tõeliselt edukad inimesed ei piina "Mis siis, kui?" Nad mõistavad, et vastus ei anna neile meelerahu ega aita probleemi lahendada.
5. Ärge kiirustage ühendama valikut "Aita sõpra". Kui olete meeleheite äärel, ärge kiirustage oma probleemist sotsiaalvõrgustikes rääkima. Kõigepealt mõelge ja analüüsige olukorda ise. Isegi kui sul ei õnnestu kiiresti väljapääsu leida, võimaldab lühike paus mõtted koguda ja veidi rahuneda. Lõppude lõpuks hakkavad sõbrad teile oma osaluse näitamiseks kaastunnet tundma. Tihti muudab see "abi" asja ainult hullemaks ja võite veelgi rohkem ärrituda.
6. Loo õhkkond, milles tunnete end võimalikult mugavalt. Mis sind isiklikult rahustab ja aitab stressiga kiiremini toime tulla? Võib-olla rahulik instrumentaalmuusika, pehme küünlatuli, soe vann lõhnava vahuga, lavendliõli aroomilambis või kaadrid teie lemmikfilmist? Kasutage kõike, mis aitab teil meelerahu taastada. Kui ületate õhtul oma maja läve, proovige leida paar minutit, et aju saaks rahuneda ja sujuvalt pereasjadele lülituda. Lülitage tuled välja ja istuge mõni minut vaikselt. Üllataval kombel on sellised lihtsad toimingud äärmiselt tõhusad. Need aitavad rahuneda ja kiiresti muudele tegevustele üle minna.
7. Tee paus. Selle asemel, et toimuvat ikka ja jälle ümber mõelda, tehke midagi huvitavat ja võimalusel isegi naljakat. Vaadake komöödiat või lugege raamatut, mis ajab teid naerma. Kui tunnete end positiivselt – tunnete energiatulva, seega on teil lihtsam stressile vastu seista.
8. Minge võrguühenduseta. Kui teie töötelefon on 24/7 avatud ja kontrollite regulaarselt oma postkasti, kutsute ise esile stressi. Lõpetage pidev töö peale mõtlemine, minge aeg-ajalt võrguühenduseta. Kui olete mures mõne olulise kõne vahelejätmise pärast, alustage väikeselt. Näiteks kontorist lahkudes lülita telefon välja või luba endale nädalavahetuse hommikuti "leviulatusest väljas". Eraldage kindlasti oma isiklik elu ja töö!
9. Maga piisavalt. Täieliku une ajal aju taaskäivitub, see kaitseb teid eelmise päeva kogemuste eest. Seetõttu alustate uut päeva värske energiaga. Unepuudus omakorda aitab kaasa kortisooli taseme tõusule. Ja kui sellele lisada veel pingeline õhkkond tööl ja emotsionaalne läbipõlemine, on see garanteeritud. Kui tahad olla produktiivne, maga piisavalt!

Planeedil - budist, kes usub kindlalt karmasse. Ta ei ärrita kunagi ja kui teised hakkavad teda avalikult kiusama, varub ta lihtsalt popkorni ja valmistub vaatama märulirohket põnevikku "Kuidas elu teile kätte maksab". Me ei ole budistid ja meil on raske seda meelekindluse taset saavutada. Kuid igaüks võib õppida rahulikuks jääma.

Hull rütm

Inimene elab nüüd nii pöörases rütmis, et ainult rahulikult hoides saab teha õigeid otsuseid. Värskeima statistika kohaselt suureneb stressis inimeste arv iga aastaga. Õppimine, töö, majapidamine, rahalised ja perekondlikud probleemid - kõik see mõjutab närvisüsteemi negatiivselt. Ühel hetkel inimene lihtsalt laguneb väsimuse ja kuhjunud probleemide tõttu.

Kuidas siis õppida rahulikuks jääma? Kõigepealt peate mõistma, mida tähendab olla tõeliselt rahulik. Mitte ükskõikne ja mitte põlglik, nimelt rahulik.

Rahulikuks jäämise oskuse all mõistetakse oskust olla rahulik igas olukorras. Rahulik inimene ei kaota kunagi kannatust ja optimismi isegi juhtudel, kui meile tundub (pidevalt askeldades), et toimuvat on võimatu kontrollida.

Üleliigse stressi ja pideva närvilisuse tõttu võib inimene end isegi füüsiliselt halvasti tunda, mistõttu on kõigil kasulik omada rahulikkuse säilitamise võtteid.

Kontrolli ja allasurumise probleem

Üsna sageli seisavad inimesed silmitsi probleemiga, et nad ei mõista erinevust emotsioonide allasurumise ja kontrolli vahel. See pole kaugeltki sama. Tavaliselt hakkab inimene emotsioone alla suruma pärast seda, kui nad on tema keha enda valdusesse võtnud. See tähendab, et neid lihtsalt ei näidata, vaid peidetakse väliskeskkonna eest kuhugi iseenda sügavusse. Sellisel juhul ei kao negatiivne energia kuhugi, vaid mürgitab keha, põhjustades erinevaid haigusi.

Emotsionaalne kontroll on midagi muud. Inimene õpib mitte langema stressi võimu alla, sellele vastu pidama ega lase vähimalgi kõhklusel end nurka ajada. Negatiivsete emotsioonide mõju on mõneti nagu lumepall: sa pead lihtsalt hetkeks lõõgastuma, sest need neelavad su endasse.

Seetõttu on igas olukorras rahulikuks jäämise oskus igati teretulnud, kui teil on vaja oma elu igakülgselt parandada. Kindlasti on igaüks meist korduvalt märganud, et kui tunnete enne tähtsat sündmust elevust, siis hakkab kõik sõna otseses mõttes käest kukkuma ja inimene ärritub mis tahes põhjusel. See negatiivsus on seetõttu võimeline kiiresti - inimesel on äärmiselt raske tegutseda ja õigeid otsuseid teha.

Seetõttu peate eduka ja õnneliku elu loomiseks teadma, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Muidugi peate alguses pingutama, et treenida stressitaluvust, kuid siis saavad jõupingutused harjumuseks.

Ekspressmeetodid

Neil, keda stress on tabanud, aitavad meelerahu taastavad ekspressmeetodid rahulikuks jääda. Kui tunnete, et hakkate millegi tegemisel stressi ja ärritust saama, tehke paus ja hajutage end millegi muuga. See aitab taastada tasakaalu. Vastasel juhul suureneb pinge ja koos sellega suureneb ka närvivapustuse tõenäosus.

Samuti ärge jagage oma kogemusi kohe sõprade või sugulastega. Kõigepealt peate olukorrast ise aru saama, analüüsides stressi võimalikke põhjuseid. Enda jaoks peate märkima kõik närvilisuse ilmingud, mis avalduvad keha tasemel. Näiteks muutub inimene punaseks, tema sõrmed hakkavad värisema või pulss kiireneb. Neid omadusi märgates saab inimene tulevikus aru, kui pinges ta on, ja võtab end kokku.

Hingamine, maastik, aktsepteerimine

Kuidas siis stressirohketes olukordades rahulikuks jääda? Oluline on suutma keskenduda hingamisele. Kui keha on stressi all, toodetakse aktiivselt adrenaliini, see protsess rikub hingamisrütmi. Selle uuesti parandamiseks peate kasutama hingamistehnikaid. Lihtsaim neist on kolm sügavat sisse- ja väljahingamist. Seda harjutust saab teha nii stressiperioodil kui ka rahulikus keskkonnas lõõgastumiseks.

Värske õhk aitab taastada stressitaluvust, sest aju hapnikuga küllastumine aitab rahuneda. Samuti aitab see emotsioone kontrolli all hoida, kui neid aktsepteerida ja mõista. Kui inimene tunneb pinget, peaks ta oma tundeid välja ütlema, negatiivseid emotsioone sõnastama ja tunnistama. Näiteks öelge "Ma olen raevukas" või "Ma olen mures".

Kahtlustunne, visualiseerimine, iidol

Kuigi stress on oma "embrüo" olekus, tuleb see kontrolli alla võtta – see on stressiresistentsuse esimene reegel. Kuidas säilitada rahu? Ärge laske olukorral ulatuslikult areneda. Mõned inimesed on eriti kahtlustavad, kärbse elevandisuuruseks puhumine ja selle all kannatamine ei maksa neile midagi. Seega, niipea kui tunnete pinget, peate viivitamatult kindlaks tegema selle allika ja võimalusel sellest vabanema.

Visualiseerimine aitab taastada ka rahu. Näiteks võite ette kujutada, et pakid probleemi ja kogu negatiivsuse kasti ja viskad merre. Tõsi, see tehnika sobib ainult hea kujutlusvõimega inimestele.

Samuti võib meenutada mõnd tegelast või päris inimest, keda võib nimetada rahulikkuse kehastuseks, ja proovida ette kujutada, kuidas ta sarnases olukorras käituks.

Esimene samm on olukorra objektiivse analüüsi rakendamine. Peate vaatama olukorda kõrvalt, nagu puudutaks see mõnda teist inimest. Lõpetades sündmustega emotsionaalselt kaasatud, suudame teha mõistlikke ja arukaid otsuseid. Kui emotsioonid on liiga kõrged, tuleb kellegagi toimuvast rääkida. Kõrvalseisjal on lihtsam rahulikult asjaoludele otsa vaadata ja õiget väljapääsu näha.

Toit

Kummalisel kombel aitab tervislik toitumine treenida stressitaluvust ja jääda rahulikuks igas olukorras. Juba ammu on tõestatud, et toit ei mõjuta mitte ainult keha, vaid ka meeleolu. Ekslik on eeldada, et kohv, sigaret või suured doosid jahu ja maiustusi aitavad rahuneda. Vastupidi, kohv (nagu iga teine ​​kofeiini sisaldav jook) muudab inimese veelgi ärrituvamaks. Suhkur on glükoosi allikas ning see omakorda vastutab elujõu ja energia eest. Seetõttu muutub inimene stressiperioodil suures koguses maiustusi süües erutumaks, impulsiivsemaks ja kaotab mõtlemisvõime. Stressi korral on kasulik süüa tumedat šokolaadi ja C-vitamiini rikkaid toite, kuna need alandavad kortisooli taset. Kui neuroosi korral ei saa inimene sõna otseses mõttes süüa, võib ta kasutada närimiskummi ilma suhkruta.

Töö

Kolmas soovitus on mitte vältida füüsilist tööd. Probleemidest aitavad “välja lülitada” jalutamine, õues tegutsemine jne.. Polegi nii oluline, mida inimene täpselt teeb, peaasi, et ta laseks kogunenud energia välja, mitte ei istuks oma mõtetega luku taga.

Füüsiline aktiivsus aitab organismil toota endorfiine – õnnehormoone ja need, nagu miski muu, aitavad toime tulla stressirohke olukordadega.

huumor, andestamine, unustus

Mõnikord võib inimene kokku puutuda olukorraga, kus ta tunneb end süüdi ja muretseb selle pärast. Rahulikuks jäämiseks peate mõistma oma vea tõsidust ja ... selle endale andestama. Pole inimest, kes ei teeks vigu, tänu neile saame koguda elukogemust. Ei teinud seda õigesti? Andke endale võimalus see parandada. Iga olukorda tasub vaadata positiivsest küljest, sest kõik, mis tehakse, on paremuse poole.

Stressikindluse suurendamine ehk Kuidas jääda rahulikuks ja tõhusaks: nõuanded kõigile

Võib-olla märkas keegi, et enesekindlad kõrge enesehinnanguga inimesed muretsevad pisiasjade pärast vähem. Nad teavad, et saavad olukorraga hakkama. Kui inimene on endaga rahul ja tunneb end rahulikult, sõltumata sellest, mis ümberringi toimub.

Enesekindluse arendamiseks on esimene samm oma välimusega leppida. Inimene peaks endale meeldima sellisena, nagu ta on, seega peab ta sagedamini peeglisse vaatama ja endale komplimente tegema.

Ärge unustage oma saavutusi, olukordi, kus teil õnnestus raskustega edukalt toime tulla jne. Oluline on leida aega, et teha seda, mida armastate ja mitte kunagi kaotada head tuju. Mida positiivsem on inimene, seda vähem on ta stressi all. Seetõttu tasub varuda nimekiri elujaatavatest fraasidest ja neid iga päev korrata.

Isegi kui sees kõik keeb, peate vähemalt väliselt väljendama rahulikkust, see aitab taastada sisemist tasakaalu.

Aeg on läinud. Kõik loodavad sinu peale. Millist traati tuleks lõigata? Loomulikult ei pea enamik meist kunagi tegelema demineerijate valikuga, kui õigest otsusest sõltub inimeste elu. Igapäevased olukorrad, nagu tööintervjuud, avalik esinemine ja pereprobleemid, võivad aga olla sama keerulised, kui me pole harjunud nendega tegelema. Teadmine, kuidas stressi ajal rahulikuks jääda, ei avalda mitte ainult vahetut rahustavat mõju, vaid aitab teil aja jooksul tervislikumat ja pingevabamat elustiili juhtida.

Sammud

Kohene rahu

Lõpetage selle tegemine, mida teete. Parim viis rahuneda, kui tunnete juba stressi, on lõpetada suhtlemine stressoriga. Mõnikord piisab vaid mõnest sekundist hajutamisest, et end palju rahulikumana tunda.

• Enne vaidluses või keerulises olukorras reale vastamist proovige lugeda kümneni või hingata 3-5 korda sügavalt sisse.
• Paus. Näiteks kui vaidlus abikaasaga muutub tõsisemaks, peatu ja vabanda. Võite öelda nii: "Olen praegu emotsioonidest üle ujutatud. Pean tegema viieteistminutilise pausi ja siis saame vestluse juurde tagasi pöörduda." Minge kuhugi mujale, hingake paar korda sügavalt sisse ja hakake enda veenmiseks kordama mõnda fraasi: "Ma saan sellega hakkama. Ma saan kõigega hakkama."

1. Keskenduge oma tunnetele. Kui inimene kogeb stressi, võib keha tajuda seda rünnakuna ja sundida meid kas võitlema või jooksma. Selle tõttu satub vereringesse hormoon adrenaliin, mis ahendab veresooni, sunnib hingamist kiirenema ja pinnapealseks muutuma ning südamelööke kiirenema. Aja jooksul võib aju harjuda sarnase reaktsiooniga stiimulitele ja reageerib automaatselt sarnasele.

   Hingake paar korda sügavalt sisse. Kui keha on sunnitud võitlema või põgenema, võib sümpaatiline närvisüsteem mõjutada hingamist. Teil võib olla raske hingata, kuid proovige keskenduda pikkadele sügavatele hingetõmmetele. See taastab hapniku voolu verre ja vähendab piimhappe hulka organismis, mis muudab teid rahulikumaks.

   Proovige oma lihaseid lõdvestada. Kui inimene on stressis, siis ta alateadlikult pingestub ja pingutab lihaseid, mis suurendab närvipinget. Kui õpid oma lihaseid lõdvestama, on sul kergem rahuneda. Lõõgastustehnikad põhinevad teadlikul pingestamisel ja erinevate lihasgruppide lõdvestamisel.

   Mine sportima. Treening on loomulik viis enesetunde parandamiseks, sest trenni tehes vabastab keha endorfiine ehk rõõmuhormoone. Mitmete uuringute tulemusena selgus, et regulaarne liikumine muudab inimese rahulikumaks ja rõõmsamaks. Ükskõik, mille valite (jooksmine, võimlemine, jooga, jõutreening), proovige pühendada iga päev spordile vähemalt 30 minutit – see aitab teil lõõgastuda.

   Otsige stressi allikat

   1. Mõelge, kuidas stress teid tunneb. Stressiolukorras võib teil tekkida palju erinevaid sümptomeid. Kui tead, mida oodata, suudad närvipinget kontrolli all hoida. Igaüks reageerib stressile erinevalt, kuid on ühiseid ilminguid.

      • Psühholoogilised ilmingud hõlmavad keskendumisprobleeme, mälu, hajutatud tähelepanu, otsustamatust, loominguliste võimete halvenemist, muret või sagedasi mõtteid halvast.
      • Emotsionaalseteks tunnusteks on pisaravus, ärrituvus, meeleolu kõikumine, ebatavalised aistingud, kaitsekäitumine, motivatsiooni puudumine, soov asju hilisemaks lükata, enesekindlus ja madal enesehinnang, meeleheide, närvilisus, närviline värisemine, agressiivsus või viha. isik.
      • Füüsilisteks tunnusteks on valu, nõrgenenud immuunsüsteem, kehakaalu muutused, unehäired, paanikahood, kurnatus, väsimus, seksuaalsoovi puudumine.
      • Käitumistunnusteks on unustamine, enesehoolduse puudumine, suhtlemisest eemaldumine, unehäired, suhteprobleemid, võimetus oma aega juhtida, motivatsioonipuudus, alkoholi, nikotiini või narkootikumide kuritarvitamine seisundi leevendamiseks.

   2. Leidke oma stressi põhjus. Kas teie süda lööb kiiresti seetõttu, et jäite just rajalt vahele või peate oma ülemusele esitlust näitama? Mõelge sellele ja proovige aru saada, mis teid täpselt häirib. Sageli on stressi allikad:

      • Perekondlikud konfliktid. Probleemid vanemate, lähedaste või partneriga võivad tekitada stressi.
      • Õppige või töötage. Võite tunda survet heade hinnete saamiseks, tähtaegadest kinnipidamiseks ja teatud eesmärkide saavutamiseks. Stress võib tekitada ka soovi ühendada töö isikliku eluga või vajaduse langetada olulisi otsuseid.
      • Isiklikud probleemid. See on päris tugev stressiallikas. Võite muretseda, et pole piisavalt hea. Sul võivad olla suhte-, tervise- või rahaprobleemid, mis panevad sind pidevalt stressi. Võib-olla on teil igav või üksildane või te ei leia aega lõõgastumiseks ja iseenda jaoks.

   3. Tunnista oma rolli. Võib-olla on stress teie ellu nii juurdunud, et te ei märkagi enam, kui tihedalt olete sellega seotud. Peatu ja analüüsi, kuidas sa stressi tajud.

      • Kas tunnete sageli närvipinget, isegi kui see on ajutine? Näiteks võid oma pinget seletada sellega, et nädal tööl oli raske. Kui aga tunnete seda pinget sageli, tähendab see, et probleem ei olnud ajutine.
      • Kas tunnete, et stress on muutunud teie isiksuse ja elu osaks? Võite mõelda: "Kõik minu peres on alati mures. Meil ​​on lihtsalt selline isiksus" või "Minu elu on alati stressirohke." Sellised mõtted panevad mõtlema, et selle stressiga pole enam midagi teha.
      • Kas arvate, et keegi teine ​​on teie stressis süüdi? Näiteks saate lõputöö kirjutamisel tekkiva stressi seostada pigem õpetaja rangete nõuetega, mitte sooviga töö hilisemaks lükata. See võib takistada teil võtta meetmeid, mis vähendavad pingeid.

   4. Mõelge, kas olete mineviku sündmuste pärast mures. Mõnikord on inimene minevikusündmuste tõttu kogemustesse nii sukeldunud, et see mõjutab tema seisundit praeguses hetkes. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate olevikus õigesti reageerida ja valmistuda tulevikuks.

      Mõelge, kas olete tuleviku pärast mures. Me kõik muretseme ühel või teisel määral tuleviku pärast. See on aga ohtlik, sest võite sukelduda tulevikuootustesse, muretseda selle pärast ja unustada praeguse hetke. See on halb harjumus, kuid võite sellest lahti saada. Pidage meeles, et tulevik ei ole ette määratud.

      Plaani väljatöötamine

      1. Harjutage lõõgastust. Otsused ja plaanid tuleks teha rahulikus ja pingevabas olekus. Kui olete stressis või vihane, võib see negatiivselt mõjutada teie võimet fakte hinnata, mis võib viia teid vale otsuseni.

         Otsustage, kuidas te reageerite. Reeglina on stressorile kahte tüüpi reaktsioone: saate muuta kas olukorda ennast või oma reaktsiooni sellele. Kui te ei saa stressi allikat mõjutada, saate oma reaktsiooni kohandada. Saate õppida uusi tehnikaid, mis aitavad teil stressirohkes olukorras rahulikuks jääda. Samuti saate keskenduda millelegi muule. Proovige vastata mõnele küsimusele:

         • Kas saate stressi vältida? Mõnikord on see võimalik, vastavalt on võimalik olukorda muuta. Näiteks kui sind viib pidevalt tasakaalust pingeline töögraafik, mõtle oma plaanid ümber ja loobu mõnest asjast. Samuti saate õppida inimesi tagasi lükkama ja sagedamini abi paluma.
         • Kas saate stressifaktorit muuta? Mõnda stressiallikat ei saa vältida, kuid saate nendega toimetulemist muuta ja midagi muuta. Näiteks vaidlete sina ja su kallim millegi üle. See on normaalne isegi siis, kui te üksteist väga armastate. Vaidlused ja tülid ei tohiks tekitada stressi õige suhtumise korral - näiteks kui otsite kompromissi ja väljendate oma soove otse, mitte passiiv-agressiivselt.
         • Kas suudate stressiteguritega kohaneda? Suhtumine ja reaktsioon stressile võib vähendada ärritajate mõju, isegi kui olukorda ei saa muuta. Näiteks ummikud ajavad sind sageli marru ja sa ei saa seda kontrollida – pead tööle minema ja ummikud kogunevad linnadesse üle maailma. Küll aga saab olukorraga kohaneda, valides auto asemel ühistranspordi, leides teistsuguse marsruudi või väljudes veidi varem või hiljem.
         • Kas saate stressiteguritega toime tulla? On asju, mida ei saa muuta. Te ei saa muuta teiste inimeste tundeid, tegusid ega reaktsioone. Sa ei saa midagi ette võtta selle vastu, et su pulmapäeval sadas vihma või et su ülemus on isekas loll. Küll aga võid leppida tõsiasjaga, et kõik ei allu sulle. See võimaldab teil tajuda neid olukordi kui võimalusi isiklikuks kasvuks.

      2. Tee plaan. Mõnikord saate probleemi lahendada kohe ühe toiminguga, kuid mõnikord peate tegutsema mitmes etapis ja see võtab kauem aega. Koostage saavutatavate eesmärkide plaan ja määrake kõikidele eesmärkidele tähtaeg.

         • Paljusid stressirohke olukordi saab vältida. Kui valmistute olulisteks sündmusteks eelnevalt ja teil on ootamatuteks olukordadeks varuplaan, ei pea te hiljem närvi minema. Palju parem on midagi ennetada kui hiljem tagajärgedega tegeleda.

      3. Ole realistlik. Kui teid valdab jätkuvalt stress, hoolimata sellest, mida te teete, ja te ei suuda keeruliste olukordadega õigel ajal toime tulla, viitab see suure tõenäosusega sellele, et olete seadnud endale saavutamatud eesmärgid. Kultuurikontekstis, mis kiidab inimese võimet asju korda saata, võib olla raske leppida sellega, et te ei saa midagi teha või ei suuda seda teatud aja jooksul teha. Peaksite aja üle vaatama või oma ootusi kohandama. Kui te ei saa seda teha, on teil olukord, mida te ei saa kontrollida. Tehke oma kogemusest järeldused ja liikuge järgmise ülesande juurde.

         • Kui leiate end pidevalt alla jäämas kellegi kõrgetele ootustele, lõpetage selle inimese heakskiidu otsimine ja vabanege märtri sündroomist.

      4. Astu üks samm korraga. Keeruline probleem võib tekitada negatiivseid emotsioone ka siis, kui sul on plaan, kuid pea meeles: ka pikim teekond algab ühest sammust. Mõelge ühele eesmärgile korraga.

         • Olge kannatlik ja ärge avaldage endale survet. Pidage meeles, et isiklik kasv nõuab pingutust ja aega. Kui teil tekib raskusi ja tagasilööke (ja suure tõenäosusega ka te seda teete), kaaluge neid takistusi, mis aitavad teil leida uusi võimalusi probleemide lahendamiseks.

      Aktiivsed tegevused

      1. Lõpetage asjade hilisemaks lükkamine. Inimene kipub asju edasi lükkama hirmu või ärevuse tõttu, mis ei lase tal edasi liikuda. Perfektsionism muutub sageli ka probleemiks. Vajadusest olla täiuslik (mida võib pidada millekski väga subjektiivseks ja sageli kättesaamatuks) võite niivõrd kaasa lüüa, et keeldute teha midagi kartusest teha asju valesti. Õnneks on olemas spetsiifilised tehnikad, mis aitavad teil selle käitumise ja nende põhjustatud stressiga toime tulla.

         • Tuletage endale meelde, et te ei saa olukorra tulemust mõjutada – teie võimuses on ainult teie tegevus. Võite kursusetöö hinde pärast nii palju muretseda, et kardate tööle asuda. Pidage meeles, et teil on võim mille üle sina teha. Saate maha istuda ja kirjutada suurepäraseid töid. Kõik muu ei sõltu sinust.
         • Aktsepteerige tõsiasja, et ideaal on ebareaalne standard. Ükski inimene ei saa olla täiuslik ja ideaalide ideed võivad olla väga erinevad. Proovige anda endast parim ja pidage meeles, et järeldused enda kohta ei tohiks põhineda tulemusel. Näiteks perfektsionistlik üliõpilane peab testi B+ tulemust ebaõnnestunuks, kuna ta ei suutnud saavutada täiuslikku tulemust. Teine õpilane, kes püüab kogu aeg end täiendada, tajub seda aga teisiti: ta teab, et andis endast parima, ja võib hinnangust hoolimata oma pingutuste üle uhke olla.
         • Olge sõnaga "peaks" ettevaatlik. Väited sõnaga "peaks" võivad takistada teil adekvaatselt tajumast asju, mis on väljaspool teie kontrolli. Näiteks võib teil tekkida selline mõte: "Hea õpilane peaks alati tegema kõike ilma vigadeta." See on aga ebareaalne standard, mida keegi täita ei suuda. Parem on mõte ümber sõnastada järgmiselt: "Ma suudan anda endast parima ja hinnata oma pingutusi, isegi kui ma eksin. Kõik teevad vigu."

      2. Tegelege eneseteadvustamisega. Stressist vabanemine on täiesti võimatu ja tõenäoliselt ei tahaks sa seda niikuinii teha. Stress võib olla märk sellest, et pingutate selle nimel, mis on teie jaoks oluline. Eneseteadvustamise tehnikad aitavad teil mõista, kui kogete stressist põhjustatud aistinguid, ja aktsepteerida neid ilma nende üle kohut mõistmata. See võimaldab teil lõpetada stressile mõtlemise. Siin on mõned harjutused, mida harjutada:

      3. Tuletage endale meelde eneseteadvuse võtmetegureid. Oluline on mõista, mis praegusel hetkel toimub, lasta olukorral jätkuda, hinnata seda kainelt ning jagada oma emotsioone ja isiksust.

         • Tunnistage, et praegusel hetkel toimub tõesti midagi. Elage seda hetke teadlikult. Tunnista nii negatiivseid kui positiivseid tundeid ja mõtteid.
         • Las olukord areneb nii nagu ta on. See tähendab, et peate aktsepteerima oma mõtteid ja emotsioone ilma nende üle kohut mõistmata. Mõnikord tahad tõesti end pealtnäha negatiivsete mõtete või reaktsioonide pärast kohut mõista, seega proovi selliseid ilminguid kas vältida või maha suruda. Püüa need mõtted ja tunded endas üles leida ning aktsepteerida neid osana elust. Näiteks: "Ma olen oma mehe peale nii vihane, aga mul on häbi, et tema peale karjusin."
         • Analüüsige olukorda. Selles etapis on oluline väljendada empaatiat enda ja teiste suhtes. Küsige endalt, mida teie mõtted ja tunded teie praeguste vajaduste kohta räägivad. Näiteks kui olete oma mehe peale vihane ja kahetsete tema peale karjumist, võivad teil mõlema suhtes tekkida negatiivsed emotsioonid: "Ma olen halb inimene, sest karjusin tema peale. Ta ajab mu välja." Selle asemel proovige olukorrale läheneda teisiti: "Ma karjusin oma mehe peale ja mul on selle pärast häbi, sest ma armastan teda. Ma tegin vea ja tunnistan seda. Mu mees ütles midagi, mis ajas mind vihale, aga ma tean et ta armastab ka mind. Me saame selle koos välja mõelda."
         • Oluline on mitte võtta kõike, mis juhtub, isiklikult. See tähendab, et juhtunu põhjal ei tohiks teha üldisi järeldusi (näiteks "Ma olen halb inimene" või "Ma olen läbikukkuja"). Teie tunded on osa teie kogemusest, kuid mitte sina. Selgitage endale, et teil võivad tekkida negatiivsed tunded ja teiega võivad juhtuda halvad asjad, kuid need ei tohiks teid kui inimest mõjutada.
      4. Hellita ennast. Mõnikord piisab lõõgastumiseks vahuvannist ja muusikast.
      5. Kirjutage oma mõtted ja kogemused päevikusse. Nii saate neid üksinduses analüüsida, visates need peast välja.
      6. Kui tunnete, et võite kellegi peale tormata, sest see inimene vihastab teid, sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja lugege kümneni.
      7. Maga veidi. See võimaldab teil teha õige otsuse. Saate selgelt aru, mis toimub ja ei eksi valikul.
      8. Võite kellegagi stressist rääkida, aga kui kedagi läheduses pole, kirjutage stressi põhjus vihikusse ja seejärel kirjeldage kõike päevikusse.
      9. Haarake tähelepanu arvutimängude või televiisori vaatamisega.

      Hoiatused

      • Ära süüdista ennast kõiges. Mõnikord ei saa probleemi lahendada, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite. Mõnikord pole loobumine nii hull, nii et ära anna alla ja pane end alla.
      • Vale reaktsioon stressile või võimetus stressiga toime tulla võib võtta aastaid teie elust. Kõik ei ole võimalik, aga miski, mis sinu tähelepanu vajab, ei muutu, kui sa lihtsalt istud ja pahandad. Pingutus on saavutus omaette.
      • Kui sa harjud vihastades ümbritsevaid asju lööma, muutub sinust vägivaldne ja agressiivne inimene. Parem on püüda oma viha hajutada, kui seda inimeste või asjade peale välja valada. Ärge kunagi lööge inimest ega muud elusolendit ega veenduge, et elutu objekt, mille lööte, ei tee teile haiget.
      • Ärge ise ravige. Alkohol ja narkootikumid võivad sind mõneks ajaks kõik unustada, kuid reaalsusesse naastes sinu probleemid ei kao. Pealegi ei taha te sõltuvusprobleemi lisada. Sa ise ei pruugi selle pärast muretseda või ei ole sellest teadlik, kuid see mõjutab lähedasi inimesi.