Algajatele sportlastele või kaalu langetajatele pakub huvi küsimus, kas treeningu ajal on võimalik vett juua, sest keha õigest hüdratatsioonist ei sõltu mitte ainult sportlase tervis, vaid ka tulemused.

Treenimine aitab säilitada ja kontrollida kehakaalu, parandada vastupidavust ja lihasjõudu ning põhjustab ka aktiivset higistamist, kaotades vedelikku. Intensiivse lihaste treeningu ajal kaitseb higistamine sportlast ülekuumenemise eest.

Mis juhtub kehas, kui algaja keeldub treeningul vett joomast ja tal pole piisavalt niiskust?

Füüsiline aktiivsus, mida inimene sportides tund aega kogeb, võib temast läbi higistamise “pigistada” välja umbes liitri vedelikku. Keha vee täiendamine treeningu ajal on ülioluline!

Ebamugavustunnet kogevad kõik organid ja süsteemid, mis hoiavad normaalset kehatemperatuuri, liigeste siledust, seljaaju ja ajukudede elujõulist seisundit ning puhastavad keha toksiinidest ka sissetuleva vedelikupuuduse korral. Tänu sellele halveneb inimese heaolu ja väheneb tema tööviljakus.

Kas saate treeningu ajal vett juua – niisutusvalem!

Keha täielik niisutamine treeningu ajal aitab kaitsta selle organeid ja süsteeme kahjustuste eest. Isegi kui kustutate regulaarselt janu kogu päeva jooksul jookidega, peate treeningu ajal täiendama ka lihaste veevarusid, et vältida kudede dehüdratsiooni (dehüdratsiooni). Vastasel juhul võite intensiivse jõutreeningu ajal saada kuumarabanduse.

Kui palju vett sa treeningu ajal vajad? Põhineb 200-230 ml iga 15-20 minuti järel jõusaalis treenides, kuid seda tuleb juua väikeste lonksudena, mitte kohe, et mitte tunda treeningu ajal raskustunnet kõhus.

Milline vesi sobib ideaalselt jõusaalis janu kustutamiseks?

Keha hüdratatsioon on kõige olulisem sportlase sooritust ja vastupidavust mõjutav tegur, mis võib ka iga täiuslikkuse poole püüdleva tüdruku keha kallal töötamise tulemusi tõsta.

Tavaline joogivesi ilma gaasita on populaarsuselt liider enamiku inimeste jaoks, kes valivad, millega keset treeningut janu kustutada.

Kui te ei tšilli jõusaalis ringi jalutades, vaid treenite simulaatoritel mõõduka või madala tempoga, on tavaline vesi ideaalne jook. Aga kui soovite higistada rohkem kui teised või tegelete intensiivse treeninguga, treenite kuumas või kasutate jõuharjutusi kauem kui 45 minutit, siis eelistage naatriumisisaldust (isotooniline).

Neile, kellele tavalist vett juua ei meeldi, soovitavad teadlased lisada 30–50 ml puhast puuviljamahla pudeli (250–300 ml) vee kohta. Kaalu langetavatele tüdrukutele sobib suurepäraselt jook l-karnitiiniga (meie maksas toodetav looduslik aine), mis tugevdab.

On teada, et "L-karnitiin" on "mitmejaam", mis transpordib rasvarakud depoost mitokondritesse, kus termolipolüüsi käigus lagundatakse lipiidid ning sama levokarnitiini lagunemissaadused aitavad eemaldada keha.

Seega stimuleerib see aine vastupidavuse suurenemist, enesetunde paranemist, keha vastupanuvõime tõusu emotsionaalse ja füüsilise stressi ajal esinemisel.

Mitteaktiivsetel päevadel, kui teete sporditreeningutest pausi, ei tohiks te seda tõhusat "konveierit" kasutada, kuna see kiirendab ainevahetust, mis võib põhjustada kontrollimatut isu ja kaalutõusu.

Optimaalne joogitemperatuur treeninguks

Enamik inimesi eelistab sportimisel janu kustutamiseks külma vett, kuna soojad joogid ei kosuta keha. Teadlased on aga tuvastanud joodud vedeliku temperatuuri mõju sportlase sooritusvõimele ja tema keha termomeetrinäitudele.

Katses osalejad jagati kahte kontrollrühma, millest üks pidi jooma külma vett, teine ​​– toatemperatuuril vett. Sportlased treenisid parasvöötmes, tehes nädalas 2 intensiivset tunnitreeningut.

Iga seanss koosnes: (5 minutit), (5 minutit), kogu keha jõutreeningust (35 minutit) ja aeroobsest treeningust (15 minutit). Kehatemperatuuri mõõdeti iga 15 minuti järel. Iga treeningu lõpus viidi läbi testid sooritusvõime mõõtmisega: lamades surumine (väsimustest), hüppe laius ja rattakoormusaeg (vastupidavustest).

Selle tulemusena tõstsid mõlema rühma sportlased märkimisväärselt oma kehatemperatuuri ja vähendasid märgatavalt hüdratatsioonitaset. Need, kes jõid pauside ajal külma vett, soojenesid treeningust oluliselt (2 korda) aeglasemalt võrreldes nendega, kes jõid toatemperatuuril vett.

Aga lamades surumises näitasid mittekülma vee joojad (17-31 kordust) veidi paremaid tulemusi kui külma joogi joojad (15-30 kordust).

Mille eest arstid hoiatavad?

Keha dehüdratsiooni (dehüdratsiooni) ja kuumarabanduse oht treeningu ajal on tõsine oht tervisele. Seetõttu võib vastus tegelikule küsimusele: kas treeningu ajal vett on kasulik juua - saab olla ainult positiivne.

Kuumarabandus võib tekkida keha ülekuumenemisel. Seetõttu on kasutamine, saades vaid lühiajalise efekti - "kaunis number kaalul", üsna ohtlik äri. Esiteks, kõik need ravimid vähendavad dramaatiliselt survet, stimuleerivad neerupealiste koort, põhjustades endokriinsüsteemi talitlushäireid, aktiveerides kontrollimatut janu ja muid probleeme.

Turse tselluliidi käes vaevlevad tüdrukud saavad nende abiga kiiresti kaalust alla võtta, kuid rasvkoe hulk jääb samaks ning organismis taastuvad vajalikud veevarud õige pea taas. Lisaks võib treeningu ajal diureetikumide kasutamisel tekkida kuumarabandus, minestamine, hüpotooniline kriis ja palju muid negatiivseid punkte.

Kui joote treeningu ajal piisavalt vedelikku ja higistate, ei hoia te mitte ainult lihaste, organite ja kehasüsteemide piisavat hüdratatsioonitaset, vaid alandate higi eraldumise tõttu oluliselt ka kehatemperatuuri. See on inimese kaitsereaktsioon ülekuumenemise eest.

Kas olete kogenud mõnda järgmistest kuumarabanduse sümptomitest?

• suurenenud higistamine;

• treeningust tingitud peavalu;

• Pearinglus;

• iiveldus;

• Lihasspasmid?

Lõpetage koheselt treenimine, minge jahedasse kohta ja jooge rohkem vett. Rääkige oma arstile või helistage 911, kui kahtlustate kuumakurnatust.

Isegi kui registreerusite, on vajalik, et teiega oleks piisavalt vett! Igasuguse kehalise aktiivsuse ja suurenenud lihastöö korral tekib kudede kuumenemine ja kehatemperatuuri tõus. Ümbritsev vesi basseinis jahutab keha veidi väljastpoolt, kuid sees keha hüdratatsioonitase siiski langeb. Joo vett ja paranda oma sooritust!

Kui olete jääja (pikamaajooksja), planeerige oma marsruut kohtadesse, kus on joogipurskkaevud või pange marsruudil valmis veepudelid. Kui töötate kuumas ja kõrge õhuniiskuses - joo rohkem vett!

Keskmiselt peaks inimene tarbima vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas (30 ml 1 kg kehakaalu kohta). Jälgige oma keha hüdratatsioonitaset uriini värvi ja mahu järgi. Tavaliselt peaks see olema värvitu ja rikkalik. Mida rikkalikum on erituva vedeliku värvus ja kehvem maht, seda kõrgem on kehatemperatuur ja kuumarabanduse oht. Hoolitse enda eest ja joo trenni ajal kindlasti vett!

Juhend

Kui tegelete aktiivse spordiga, mille eesmärk on kalorite põletamine, alustage koormusteks valmistumist 2 tunni pärast. Joo tass teed ilma suhkruta või klaas mahla, eelistatavalt värskelt pressitud. Vahetult enne treeningut joo paar suurt lonksu vett.

sisse aega treening Keha ise annab märku, et ta on dehüdreeritud. Saate aru, et on aeg end värskendada viskoosse sülje moodustumisega, see muutub kuivaks. Suust võib välja tulla halb hingeõhk. Kõik need sümptomid näitavad, et keha põletab aktiivselt rasva. Laguproduktid erituvad neerude kaudu, seega vajavad nad abi. sisse aega treening soovitatav on juua üks lonks iga 10-15 minuti järel.

Alles pärast õppetunni läbimist võite juua klaasitäie vett ilma gaasita. Pidage meeles, et koos veega ajal aega aktiivne füüsiline aktiivsus, organism kaotab mineraalsooli. Klaas mineraalvett kustutab ka janu. Või lihtsalt loputage suud soolase veega.

sisse aega jõukoormused, harjutused kangiga jne. keha kaotab niiskust vähem intensiivselt. Seega ei pruugi te tunda vajadust seda täiendada. Sel juhul jooge siis, kui tunnete end sobivaks ja tunnete janu. Kogu võimuses treening Põhimõtteliselt saab ilma veeta hakkama. Pärast harjutuste sooritamist ärge unustage juua klaasi või kaks vedelikku.

Soovitatav vee tarbimine füüsilise tegevuse ajal:- 2 tundi enne treening- 200-300 ml; - 10 minutiga - 80-100 ml; - protsessis treening- 100-150 ml iga 15-20 minuti järel; - pärast treening- 200 ml, korrake iga 15 minuti järel, kuni janu kaob.

Seotud videod

Märge

Vee joomine enne ja pärast treeningut on tervise säilitamisel oluline tegur. Vesi treeningu ajal on südameinfarkti, trombemboolia, sapikivitõve ja urolitiaasi ennetamine.

Enamik spordispetsialiste nõustub, et treeningu ajal tuleks vett juua. Siiski on seisukohad ohutu veekoguse kohta erinevad.

Miks on oluline hoida keha treeningu ajal hüdreeritud?

Algajate ja mitteprofessionaalide seas on levinud naiivne eksiarvamus, et treeningu ajal joomine hoiab ära kaalulanguse. Tegelikult on olulise kaalukaotuse illusioon tingitud vee aurustumisest kehast.

Vee joomine on väga soovitatav igasuguse füüsilise tegevuse ajal, mitte ainult sportides. Meie keha koosneb 80% ulatuses veest, seega on vee-soola tasakaalu säilitamine eriti oluline. Dehüdratsioon ja sellele lähedased tingimused on täis tõsist ohtu.

Ka lühiajaline veepuudus mõjutab kindlasti sportlase enesetunnet ja sellest tulenevalt ka treeningu efektiivsust. Kui sa pika treeningu ajal vett ei joo, läheb veri paksemaks. Sel juhul kandub hapnik kogu kehas halvemini.

Kriitilise koguse vee aurustumine viib keha ülekuumenemiseni, mis suurendab südame-veresoonkonna süsteemi koormust ja võib viia isegi teadvusekaotuseni. Seega kogeb keha veepuuduse tõttu stressi ja teeb kiiret ületöötamist.

Selle seisundi vältimiseks on vaja treeningu ajal perioodiliselt vett juua. Siiski tasub valida mõõdukas joomise režiim, et mitte kahjustada keha.

Liigne vesi kehas kahjustab südant mitte vähem kui selle puudumine. See toob kaasa veremahu suurenemise, mis annab südamele lisatööd. Samuti paneb liigne veetarbimine neerud liiga intensiivselt tööle ja kutsub esile soolade väljauhtumise organismist.

Kui palju ja kui sageli juua

Niisiis, viimane küsimus jääb alles. Kui palju vett treeningu ajal juua, et mitte keha kahjustada? Parim variant on juua paar väikest lonksu iga 10-15 minuti järel.

Mõned tegevused nõuavad rohkem vett, mõned vähem. Mõned professionaalsed tantsijad ütlevad, et tantsides piisab aeg-ajalt lihtsalt veega kuristamisest. Kulturistid seevastu kipuvad treeningutel vett liialdama.

Samuti võid enne treeningut veekogust täiendada. Sel juhul tasub tund aega juua 0,5-1 liiter vett. Selle tingimuse korral ei vaja keha tunni jooksul pikka aega täiendavat joomist.

Oluline punkt: treeningu ajal ei saa te väga külma vett juua. Külma vee kasutamine toob kaasa veresoonte järsu ahenemise, mis mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi. Parem on kaasa võtta toasoe vesi ja talvel isegi kuuma vett.

“Trenni ajal juua või mitte juua vett” küsib iga teine ​​tervisliku eluviisi fänn. Lõppude lõpuks sõltub tundide tõhusus ja sellest tulenevalt ka ülesande kiire täitmine suuresti õigest toitumisest ja piisavast veetarbimisest. Igaüks seab aga erinevad eesmärgid – lihaste kasvatamine, kuivatamine, kaalulangus. Loomulikult on iga lähenemisviisi joogirežiimid erinevad.

Kas treeningu ajal võib vett juua?

Mõned fitness-entusiastid otsustavad treeningu ajal vee joomisest hoiduda, sest usuvad, et see aitab neil kiiremini kaalust alla võtta. Lisaks testivad nad treeningust vabal ajal “halastamatult” oma keha dehüdratsioonikindluse suhtes. Näiteks rasvapõletuse suurema "efekti" saavutamiseks külastatakse sageli vanni, sauna ja tarbitakse erinevaid diureetikume. Tulemus on muidugi – 1-2 kilogrammi läheb vee ja higiga ära. Kuid kas see meetod on tõhus ja, mis kõige tähtsam, ohutu?

Veest keeldumine treeningu ajal, sagedased leiliruumi külastused või dehüdreerivate jookide kuritarvitamine ei too kaasa hinnalist eesmärki kaotada liigseid kilosid, vaid häirivad erinevate kehasüsteemide tööd. Tugeva koormuse korral kaotab meie keha tohutul hulgal niiskust, mille tagajärjel veri pakseneb, verevool aeglustub, kudede ja rakkude toitumine halveneb. Selle tagajärjel tekib õhupuudus, verehüübed, nõrkus, pearinglus jne.

Kui te ei täienda veekaotust kehas, võite tulevikus oodata tõsiseid haigusi:

• Enneaegne vananemine, letargia ja naha kuivus, kortsude ilmumine.
• Madal kehatoonus, stress.
• Unustus ja ateroskleroosi areng.
• Vähenenud immuunsus.
• Probleemid seedetraktiga - kõhukinnisus, kõhulahtisus.
• Krooniline valu liigestes.

Mõelge, kas kaalu kaotamine on riski väärt? Hoolimata asjaolust, et treeningu ajal veega kaotatud kilogrammid naasevad kiiresti tagasi. See ei ole ilmselgelt parim valik ja kindlasti mitte kõige turvalisem.

Liigse kehakaaluga toimetulemiseks on palju tõhusamaid viise:

• Vähendage soola ja alkohoolsete toodete tarbimist - need takistavad vedeliku eemaldamist kehast.
• Söö vähem maiustusi ja suhkrut – tooted tekitavad janu.
• Lisage oma igapäevasesse dieeti kaaliumirikkad toidud. Nad toovad vedeliku välja.

Pidage meeles ka seda tõsiasja - keha dehüdratsioon aitab otseselt kaasa rasvumise tekkele. Kui inimene piirab end vee tarbimisega, hakkab keha aja jooksul janu ja nälga segamini ajama. Selle tulemusena hakkab inimene rohkem sööma alles siis, kui oli lihtsalt vaja juua klaas vett.

Kui palju vett juua dieedi ajal?

Eksperdid ütlevad, et janune joomine ei ole õige lähenemine. Janu annab märku, et keha kannatab juba tõsiselt dehüdratsiooni käes. Parim võimalus on juua regulaarselt vett sama skeemi järgi. 1-2 tundi enne treeningut on soovitatav juua 300-400 ml vett, 10 minutit enne treeningut 100 ml. Treeningu ajal tuleb juua paar lonksu vett iga 15 minuti järel. Pärast tunde 10-20 minutit peate jooma 200-250 ml.

Oluline on mõista, et arvutused tehti, võttes arvesse tavalist õhutemperatuuri jõusaalis. Külma või kuuma ilmaga välitingimustes treenimine nõuab joogirežiimi kohandamist kliimatingimustega. Üldised soovitused: kuuma ilmaga joo rohkem vett; külma ilmaga joo vähem.

Jõutreening ja joogirežiim

Fitnessitreenerid ei soovita jõutreeningu ajal juua palju vett, kuna mao ja põie vedelikuga täitmine segab tõhusat treeningut. Sellistel juhtudel peaksite järgima optimaalset joomise režiimi. Et teha kindlaks, kui palju vett keha raske füüsilise koormuse ajal vajab, peate end enne ja pärast treeningut kaaluma. Lisaks peate iga kaotatud poole kilogrammi kohta jooma 500–600 ml vett.

Lihaste kuivatamisel on vaja vabaneda rasvakihist ja vesisusest.

Niiskuse tõhusamaks eemaldamiseks kehast võite kasutada järgmisi tehnikaid:

• Vähendage soola tarbimist. Organismi jaoks peetakse piisavaks normiks 0,5 grammi naatriumi päevas. Jõutreeningu või fitnessi ajal suureneb soolavajadus. Naatriumi saab aga mitte ainult otseselt, vaid ka kaudselt – soola leidub kalas, juustust, teraviljades, porgandites ja muudes köögiviljades. Sellest piisab. Kuid soolastest toitudest tuleks loobuda – konservid, krõpsud, marinaadid.
• Söö rohkem puu- ja köögivilju. Kapsas, kurk, peet, porgand on looduslike diureetikumidega toidud. Nad eemaldavad kehast õrnalt liigse niiskuse.
• Tee aeroobset treeningut – see vähendab lihaste vesisust ja tugevdab vereringesüsteemi.
• Joo rohkem tavalist vett. Dehüdratsiooni korral kogub keha sooli, et säilitada allesjäänud niiskust. Joogirežiimi normaliseerimine peseb rakkudest ja luudest välja liigsed soolad ning taastab vee ja elektrolüütide tasakaalu. Turse kaob, keha naaseb normaalsele toimimisele.

Loomulikult on kõik veetarbimise normid enne treeningut ja pärast treeningut keskmised. Iga inimese spetsiifilised väärtused arvutatakse, võttes arvesse kehakaalu, koormuste mahtu, individuaalseid omadusi. Igal juhul keskendu oma enesetundele – vedeliku tarbimist tuleks järk-järgult suurendada.

27. märts 2017

Netis on palju artikleid selle kohta, kui palju vett peaksid profisportlased jooma. Laiema suuna artiklid kopeerivad enamasti sama infot, andes liiga ebamäärase ettekujutuse veetarbimisest. Kui palju trenni ajal vett juua, kas seda üldse on vaja teha, arutatakse üldse harva.

Seetõttu vaatleme paljude naeruväärsete faktide, teoreetiliste traktaatide ja muu ainult segadusse ajava ja isegi eksitava möla asemel ühte konkreetset teemat - veetarbimist treeningu ajal.

Tegelikult saavad sellise küsimuse esitada vaid need, kes on väga kaugel tavapärasest arusaamisest meie kehas toimuvatest füsioloogilistest protsessidest.

Kui sa ei löö – jah, vett on igal treeningul vaja juua, olenemata tingimustest.

MIKS? KUI KÕIKE KÕIKE ARVESTADA ILMA detailidesse süvenemata, SIIS ON VASTUSED ÜLILIHTSALT.

TREENINGU AJAL ON VAJALIK JOOGIVEE, SEST:

• Vesi on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik;
• Janu viib keha "energiasäästu" režiimi, mille tulemusena läheb lõviosa teie tööst saalis kanalisatsiooni;
• On äärmiselt oluline säilitada veetasakaalu;
• Koormuse ajal kaotab organism tõhustatud režiimil vedelikku, seetõttu on selle täiendamine tähtsuse skaalal esmatähtis.

Kas sa ikka kahtled: kas jood trenni ajal ja kas vedelikku läheb nii kõvasti? Viimase punkti osas saate teha lihtsa katse.

Mõõtke kaalud enne ja pärast treeningut, kui treenisite hästi, on "pärast" näitaja vähemalt 0,5 kg väiksem kui "enne" väärtus.

Mõned inimesed võivad arvata, et see on jõusaalis tehtud raske töö tulemus ja nad kaotasid rasva, kuigi tegelikult on see täiesti erinev.

Rasvapõletus on pikk protsess, mis kestab terve päeva ja isegi päevi. Seetõttu on kõik, mida olete kaotanud ja kaaludel näinud, vesi.

See ei ole kriitiline, kuid on üsna loogiline eeldada, et kadunud vedelikku tuleb täiendada. Miks?

• Keha püüab alati saada õiget kogust vedelikku;
• Kui olete vedelikku kaotanud, on selle kogus kehas alla normi;
• Midagi kriitilist ei juhtu, kuid mõned protsessid võivad märkimisväärselt aeglustuda, mis mõjutab iga treeningu edusamme ja efektiivsust.

Selle tulemusena võib isegi selline lihtne nüanss nagu piisava koguse vedeliku puudumine viia selleni, et kõik teie jõusaalis tehtavad jõupingutused ei anna soovitud tulemust, hoolimata sellest, kui palju te proovite.

Seega loodame, et oleme otsustanud küsimuse: kas juua treeningu ajal vett! On selge, et vett tuleb juua. Seda tõendab mitte ainult tavaline füsioloogia, vaid isegi lihtne matemaatika.

Kui lahutada 100-st 4 (100% on vedeliku määr kehas), siis saad 96, aga mitte 100. Lihtsamalt öeldes, kui vedelikku on vähem, kui keha vajab, annab ta sulle sellest teada.

KUIDAS? DEHÜDRATSIOONI TEGELISED MÄRKUSED:

• Pearinglus;
• tugev väsimus (tavalisest kõrgem);
• naha punetus (eriti näol);
• kerge peavalu;
• Kuiv suu.

Kui keha annab märku, et sul on janu ja suu kuivab, võid olla kindel, et vähemalt 30-60 minutit on keha olnud “äratus” ja vedelikupuuduses.

Lihtsamalt öeldes tuleks vett juua mitte siis, kui keel on kuiv, vaid teatud aja möödudes!!!

Seda reeglit tuleb õppida ja võtta kui aksioomi. Vee joomine on oluline mitte ainult treeningu ajal, vaid ka siis, kui keha seda vajab, kogu päeva jooksul!

Samas tasub üles näidata veidike distsipliini, kuna normaalse koguse vedeliku joomisest saab sinu jaoks täiesti loomulik harjumus, mis võimaldab unustada vedelikupuuduse.

Tahan süüa? Aga ei... Sul on janu!

Mõnikord annab keha täiesti kahemõttelisi signaale, et vajate vett.

Näiteks hiljutised uuringud paljudes Saksamaa, USA ja Jaapani meditsiinikeskustes on näidanud, et näljatunne ei ole alati toitainete puudus, mida peate toidust saama.

Tihti on kõik palju lihtsam: kui tahad süüa, vajab keha vett.

Kui ta seda ei saa, kasutab ta kõiki vahendeid, sealhulgas näljatunde esilekutsumist, kuna toit sisaldab ka vedelikku, eriti kui tegemist on erinevate köögiviljade, ürtide jms.

__________________________________________________________________________________________

Seega, kui teil on olnud olukordi, mil sõite 1-2 tundi tagasi ja olete juba hakanud nälga tundma, proovige juua klaas vett. Väga kiiresti märkate (15-20 minuti pärast), et ka näljatunne on kadunud, kuigi te ei söönud palju.

Nüüd kaaluge konkreetse tarbimise küsimust, nimelt:

1. Kuidas;
2. Millal;
3. Mis jook.

Alustame viimasest küsimusest, sest see on kõige lihtsam: mida juua treeningu ajal – juua tuleb ainult tavalist vett.

Vesi peab olema ILMA:

• gaas,
• maitsed,
• Sahara,
• ja mis tahes muud lisandid.

Paljud algajad ja ainult sportlased mõtlevad sageli: mida treeningu ajal juua? Lihtne puhastatud vesi, see on parim, mida võite mõelda.

Harvadel juhtudel võib veele lisada veidi sidrunimahla või näpuotsaga soola, kuid see on hoopis teine ​​teema, mis nõuab eraldi käsitlemist.

Seega, trenni ajal võib ja peakski vett jooma! Seetõttu peab trenni minnes kotis olema pudel vett.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

MILLISE SUURUSE PUDEL PEAKS TREENINGUSSE KAASA OLEMA?

Siin on kõik veidi keerulisem, sest vastus sõltub erinevatest teguritest ja täpse arvu saate öelda ainult neid tingimusi arvesse võttes:

• kogu kehamass;
• Sport ja kehalise aktiivsuse intensiivsus;
• Treeningu kestus;
• Hooaeg ja toatemperatuur.

Tingimusi võib olla rohkem, kuid need on peamised.

Nii et alustame kehakaalust. Miks see oluline on? Kuna ühe inimese veekogus N võib olla norm ja teise jaoks - suur probleem.

On üsna ilmne, et inimestel, kelle kaal on 50 kg ja 100 kg, on veevajadus erinev, seega on oluline kaaluda parameetreid.

Kui me räägime päevasest normist, siis iga 30-33 kg kehakaalu kohta peate jooma 1 liitri. Aga! See määr arvutatakse tavatingimustes.

Näiteks suvekuumuses ja talvel jahedas jõusaalis (või hea konditsioneeriga) treenides higistate täiesti erineval viisil. Sellest alates muutub ka veetarbimise määr.

Kuigi selles osas on kõik äärmiselt lihtne - mida rohkem vedelikku kaotate, seda rohkem peate seda täiendama.

Kui lisate veidi spetsiifikat, on lihtne skeem:

1. Kaalutud enne treeningut ja pärast treeningut;
2. Nägime spetsiifilist kaaluerinevust (see erinevus on peaaegu 90% vedeliku kadu kindla perioodi jooksul);
3. Täiendas vähemalt poole kaotatud kaalust.

Tasub arvestada, et kui oled kaalule kaotanud 800-1000 g, ei pea kohe liitrit ära jooma. Piisab, kui juua 20 minuti jooksul umbes 250 mg vett ja järgmise kahe tunni jooksul veel 250 mg vett.

Joo treeningu ajal vett: kokkuvõte

• Peate täiendama kuni 50% kaotatud kaalust;
• Osa vedelikust tuleb kohe ära juua, teine ​​osa venitada 2 või isegi 3 tundi);
• Treeningu ajal mugaval temperatuuril ja keskmise koormuse intensiivsusega piisab, kui juua 250-300 ml 15-20 minutiga. See tähendab, et kui treeningu aktiivne faas kestab tund aega, peaksite selle aja jooksul jooma umbes ¾ liitrit.
• 2 tundi enne treeningut tuleks juua vähemalt 500 ml vett;
• See määr võib tõusta kuumuse või treeningu intensiivsuse suurenemise korral;
• Kõige objektiivsem näitaja on janu ja sinu enda tunded (kui tunned trenni ajal janu, siis tarbid vähem vett, kui su keha vajab);
• Jõutööga (kaal 70% RM-st ja rohkem) on parem veetarbimist suurendada, kaalulangetamise või kuivatamise ajal - vähendada ja hoida normi alumisele piirile lähemal, vältides üleküllust.

Samuti tasub meeles pidada, et vett tuleks tarbida väikeste lonksudena ja järk-järgult.Liiga kiiresti ja järsult suure koguse vedeliku joomine võib põhjustada turset ja ebamugavustunnet.

Vesi peaks olema ainult toasoe, nii et kuumade suvetreeningu ajal on parem hoiduda jaheda vee joomisest.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Treeningu ajal juua või mitte juua?

Vaatame, millised protsessid kehas füüsilise koormuse ajal toimuvad.

Lihased tõmbuvad kokku ja eraldavad soojust.

Ülekuumenemise eest kaitsmiseks suurendab keha soojusülekannet. On suurenenud higistamine. Mida suurem on koormus, seda rohkem higi eraldub.

Treeningu ajal veresooned laienevad, mistõttu peaks südame-veresoonkonna süsteemis vere maht suurenema. Keha tõmbab lihastest taas teatud koguse vedelikku.

· Täiendav vedelik on vajalik selleks, et maksast ja teistest organitest kiiresti glükogeeni kohale toimetada ning organismist jääkaineid ja toksiine eemaldada, mis tekivad liigse treeningu tagajärjel.

Intensiivse treeninguga võib keha kaotada 1–3 liitrit vedelikku. Näiteks üks profisportlastest, JAY CUTLER, võib ühe hommikuse kardiotreeninguga kaotada 4 kg. Ja see toob kaasa vere viskoossuse suurenemise. Samal ajal vajavad lihased ja aju toitaineid ja hapnikku. Nende kehale varustamiseks töötab süda rohkem, pumpades paksenenud verd. Nagu näete, vajab meie keha füüsilise koormuse ajal hädasti lisavedelikku. See kehtib eriti jõuspordi, jooksu, võrkpalli, korvpalli, tennise kohta. Poksitreeningu ajal tuleb lihtsalt vett juua. See säästab teid liigsest stressist südamele, kiirendab rasvapõletust ja aitab teil säilitada kontrolli enda üle.

Kas ma peaksin treeningu ajal vett jooma?

Kujutage ette olukorda: suvi, kuumus, treening jõusaalis. Õhutemperatuur ulatub +35°C-ni. Tavaline pilt. Pole see? Kuidas inimene end selles olukorras tunneb? Tema süda hakkab kindlasti kiiremini lööma, kehatemperatuur tõuseb, mõtted on segaduses. Ütlematagi selge, et sellistes tingimustes treeningute intensiivsus kindlasti väheneb. Dehüdratsiooni vältimiseks joo paar tundi enne treeningut kindlasti 1-2 klaasi vett ja treeningu ajal tarbi mõõdukalt vedelikku. Vee joomine jõusaalis treeningu ajal on vajalik mitte ainult suvel, vaid ka talvel, kevadel ja sügisel, sest igal temperatuuril kaasneb kehalise tegevusega vedelikukaotus.

Oma tagasihoidlikust kogemusest võin teile öelda

et veetarbimine ei sõltu sellest, millist eesmärki te taotlete:

korja või kukuta.

Kui teil kasvab lihasmass. Siin on kõik lihtne. Värbamisel sööte vastavalt suures koguses valku, mistõttu vajab teie organism tavapärasest veelgi rohkem vedelikku nii ainevahetusprotsesside soodustamiseks (MEABOLISM), kui ka sama valgu - meie keha peamise ehitusmaterjali - paremaks omastamiseks!

Kui te kaotate kaalu, peab teie keha tarbima ka suures koguses vedelikku. Inimesed, kes võtavad kaalust alla, vähendavad sageli meelega oma veetarbimist, kuna arvatakse, et vedelikukaotus aitab kaasa üldisele kaalulangusele. See tõesti on. Kui higistate jõusaalis ja seejärel kinnitate tulemuse saunas, võite kaotada paar lisakilo ja kaalul olev figuur rõõmustab teid. Kuid varsti täidab keha vedelikusisaldust. Oma keha kiusamine pole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik. Põlemismehhanismi täielikuks käivitamiseks, mis võib kesta kuni 3 päeva, peavad kõik koos töötama: vesi, vedel veri, hapnik jne. Kaalu langetamisel ei tohiks te kogeda selliseid tundeid nagu nälg ja janu, tagades sellega kõigi kehasüsteemide tõrgeteta toimimise.

Taaskord tahaksin mainida ja keskenduda sellele, et kui inimene pärast 2 tundi kardiot astub kaalule ja näeb, et kaal on vähemaks jäänud, hakkab ta siiralt uskuma, et rasv on läinud, võtke sõna selle jaoks pole see nii!!! Kui rasv nii kiiresti ära läheks, hakkaksid BB- ja fitnessisportlased lõikama maksimaalselt 2-3 nädalat enne võistlust. No elu jooksul kogunenud rasv ei saa kaduda 2 tunni tööga, ükskõik kui intensiivne see ka poleks! Kordan, see vedelik on lahkumas, õigemini, see on juba lahkunud, mida pidite kogu õppetunni jooksul täiendama! Ja siin võite otsustada loobuda, kuid te ei tohiks seda teha! Tõepoolest, lisaks põlemismehhanismi käivitamisele normaliseerite oma vee-soola tasakaalu! Mida sagedamini joote, seda parem nii teie kehale kui ka seisundile.

Miks osad treenerid ikka veel trenni ajal vett juua ei soovita!?

Siin on kõik lihtne. Juhul, kui võtame grupiprogrammi juhendaja, kes viib läbi üsna aktiivse aeroobse treeningu ja samal ajal ütleb rühmale, mida teha, siis ma ise ei soovita talle rohkelt vett juua. Pärast rohke vee joomist on tal täis kõhuga hüppamine elementaarselt ebamugav, jalad muutuvad kohe "vatiseks" ja ei ole sõnakuulelikud, vastavalt kaob koordinatsioon ja liigutuste keskendumine ning see on ebaõnnestumine oma õpilaste ees.

Kuid on üks “AGA”, kliendid, nähes, et nende õpetaja ei joo, hakkavad tema eeskuju järgima, see on vähemalt MÕISTLAMATU!!!

Pidage meeles, et treener on selle ilma veeta režiimiga harjunud ja päeva jooksul täiendab ta oma veetasakaalu niikuinii õiges koguses. Jalgpalli, hoki ja teiste tsükliliste spordialadega on kõik sama. Põhimõtteliselt loputavad sportlased kõri ja joovad väikese koguse vett ning seejärel enamasti isotoonilisi jooke.

Millist vett peaksite jooma?

Treeningu ajal on parem kasutada tavalist joogivett. See peab olema desinfitseeritud, gaseerimata ja toatemperatuuril. Ärge jooge treeningu ajal limonaadi. Need ei kustuta janu (mõnikord suurenevad) ja mõjuvad organismile halvasti.

Kuidas arvutada, kui palju vett peate treeningu ajal ja kogu päeva jooksul jooma

Joodava vedeliku kogus sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest. Pidage meeles, et peate alati keskenduma oma tunnetele, janutundele (ideaaljuhul ärge viige ilmse janu ilmnemiseni) ja keha üldisele seisundile.

Peaksite teadma, et soovite alati juua rohkem vett, kui vajate. Ja kui jood kuni täieliku januni, siis jood palju rohkem kui vaja. Liigne vedelik mõjub südamele kindlasti negatiivselt, kõhus urgitsemine ei lisa tuju ning vähendab ka treeningu intensiivsust. Seetõttu peate juua sageli, väikeste portsjonitena, hoides samal ajal vedelikku suus.

Asjaolu, et treeningu ajal ja pärast seda peate jooma vett, oleme selle juba välja mõelnud. Kehale vajaliku vedeliku kogus arvutatakse lihtsalt. Kaaluge end enne ja pärast treeningut. Kaalu langetamine ja vajaliku koguse vedeliku söömine.

Päeva jooksul peaksite jooma 40 ml vett või rohkem 1 kg kehakaalu kohta. Kui treenite, peaks see maht juba sisaldama seda, mida treeningu ajal jood.

Näiteks kui võtame inimese, kes kaalub 100 kg, siis ta peab jooma 4 liitrit vett või rohkem, s.t. 3 liitrit vedelikku päeva jooksul ja 1 liiter (või rohkem) treeningu ajal.

Muidugi on ka mitmeid muid tegureid, mis mõjutavad võimalikku vedelikutarbimist.:

Ilmastikutingimused, temperatuuritingimused, kuiv või märg kliima jne.

Alkoholi tarbimine, mis dehüdreerib keha, mida pead hiljem kompenseerima. Pidage end pärast tugevat pidusööki meeles, esimene asi, mida soovite hommikul teha, on juua vett!

Füüsiline või vaimne töö

Pilt elus üldiselt: aktiivne või passiivne.

Soolaste, vürtsikate ja muude toitude kasutamine, mis võivad põhjustada janu;

Iga inimese individuaalsed omadused: hormoonide tõus, endokriinsüsteemi häired, diabeedi esinemine jne.

Siit järeldub, et iga inimene peaks (vähemalt) jooma 30 ml vett 1 kg oma kehakaalu kohta ning pea meeles, et kui teed trenni, siis enne treeningut ja peale kaalumiseks PEAB OMA KAALU SAMA SAMA!

Kas on võimalik pärast treeningut vett juua?

Pärast intensiivset füüsilist aktiivsust võib ja tuleb juua vett. Lõppude lõpuks taastame sel viisil vee tasakaalu. Kuid nagu ka treeningute puhul, ei tohiks te korraga palju vett juua. Maksimaalne vedeliku kogus, mida meie keha suudab omastada, on 1000 ml. Miks siis seda üle koormata? Parem on juua sageli, kuid väikestes annustes.

Millal juua?

Enne sööki, pärast sööki või teatud kellaaegadel!?

Ma ütlen teile enda jaoks: niipea, kui ma tõusen, ei joo ma enam 1 klaasi vett, rohkem ajab lihtsalt iiveldama, hommikuti on mul alati janu ja ma kustutan selle nii kiiresti kui võimalik. 20-30 minuti pärast on mul põhitoidukord – HOMMIKUSÖÖK. Peale hommikusööki joon igasugust vedelikku (tee, kohv, puhas vesi), peale seda ei ole puhitust, raskustunnet kõhus jne. Ma kirjutasin selle ette asjaolule, et paljud toitumisspetsialistid karistavad rangelt, et pärast söömist ei tohi vedelikku juua! Tegelikult on kõik lihtne, kui su hommikusöök on ratsionaalne ja tasakaalustatud (ja see pole paljude jaoks nii: vorst, leib, šokolaad, banaan jne), siis võid vabalt endale vedeliku joomist lubada, käärimist EI TOHI. , see on jama!!! Usun, et ideaalis on see siis, kui inimene teab selgelt oma keha tööd, millal on vaja süüa-juua ja mis kell. Veega on olukord sarnane, ideaalis ei tohiks üldse janu tunda!

Viimane oluline küsimus, mis on ikkagi vedelikuga seotud?

Huvitaval kombel on vedelikuks ainult vesi või siia kuuluvad ka teed, mahlad, kohv jne. Muidugi võivad paljud minuga mitte nõustuda, aga eelistaksin siiski vett! Me ju ei saa ju teada, kui kvaliteetne on ühekordne teepakk või mida sama mahla koostis tegelikult sisaldab! Vesi kaotab kõik oma kasulikud omadused, kui seda segada mis tahes madala kvaliteediga pulbriga. Minu arusaamist mööda on selleks eraldi toiteplokk. Pidage meeles, et pole asjata, et näiteks GI (glükeemiline indeks) on olemas, sest kui me kasutame kõiki tooteid hooletult ja üksteist segades, tõuseb GI veelgi! Sellest tulenevalt on kaalulanguse saavutamise tõenäosus hiline.

VESI JOOKSE!

VESI ON PARIM RASVAPÕLETUS!

MIDA SAGEDAMINI VETT JOOD, SIIS KIIREMINE TAASTUD

TEIE VEE-SOOLA TASAKAAL PARANEB!

P.S. Tule treeneri juurde ja esita talle küsimusi!!! Ära ole arg! Edaspidi viin läbi seminare, et vältida teie enda tervise kaotust. Selleks kirjutan ja pildistan erinevaid artikleid ja videoid.

Parimate soovidega?

Rubiini kulturism