מדוע יש צורך לשמור על אורח חיים בריא? אורח חיים בריא (HLS).

סובלים מנדודי שינה, הצטננות תכופה, דיכאון וכאבי ראש, אנו מתחילים לחשוב שהגוף נותן לנו אותות מצוקה ברורים למדי. פונים לרופא או לחברים מנוסים לייעוץ, לעתים קרובות אנו שומעים דעות לגבי מה שצריך לעשות. תמונה נכונהחַיִים. לרוב האנשים יש רעיונות כלליים לגבי המשמעות של מונח כזה, אולם הם אינם מבינים את הניואנסים הכלולים בהנחותיו ואינם חלים ב חיי היום - יום. בואו נדבר על מה הם הכללים האלה.

מידע כללי

אז מהי דרך החיים הנכונה? בְּ במונחים כללייםניתן לאפיין את המונח הזה כשילוב של גורמים המשפיעים לטובה על החיים, הבריאות והרווחה של כל אדם. במילים פשוטות, אלו הפעולות והפעולות שלנו, שהחזרה הקבועה עליהן גורמת לנו להרגיש מצוין. מערכת הערכים הנכונים כוללת דרישות מסוימות לתזונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום והמרכיב הרוחני. במילה אחת, אורח החיים הנכון קיים בכל התחומים האפשריים.

איך להתחיל לשנות את התזונה?

בחברה המודרנית, מקובל בדרך כלל שהדרישות העיקריות נוגעות לתזונה. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. הביטוי הזה מוצדק במובנים רבים. ראשית, נזכיר את הכללים הבסיסיים. לוותר ג'אנק פוד, חמוצים, מעושן, מטוגן, קמח, כל מה שמשפיע לרעה על הגוף שלנו בכללותו ועל עבודת מערכת העיכול בפרט. פעילויות אלו יעזרו לכם להתחיל לחיות אורח חיים בריא. תזונה נכונה מבוססת על הנחות מורכבות יותר, המזון היומי שלך צריך להיות מאוזן בצורה מיטבית. זה לא רק יעזור לא להזיק, אלא גם לחזק את החסינות שלך חיוניות. שימו לב שאתם לא נדרשים לרעב בכלל, תזונה בריאה היא לא דיאטה. הגבלת קלוריות בדרך כלל מובילה רק ל תוצאה שלילית, תשישות.

על חומרים שימושיים ונחוצים

תזונה נכונה היא כמו – זו הסלוגן שמומלץ לכל אדם לקחת כבסיס. בואו נדבר על אילו רכיבים חייבים להיכלל בתזונה הרגילה שלכם. אלו כוללים:

• ויטמין C. הכרחי לחסינות והגנה על הגוף מפני וירוסים שונים. ממריץ את ייצור הקולגן עורלהישאר איתנים וצעיר יותר. הוויטמין נמצא גם בתותים.
• אֶשׁלָגָן. מייצג אוניברסלי חומר מועיל, שנוכחותם בגוף מהווה מניעה מצוינת של מחלות לב, לחץ דם גבוה. אשלגן נחוץ גם ליצירת עצם ו מערכת שרירים. הוא נמצא במשמשים מיובשים, בננות, בשר בעלי חיים ועופות.
• סִידָן. הבסיס להיווצרות שיניים ועצמות חזקות. בכמויות גדולות, מינרל זה נמצא במוצרי חלב, כמו גם בכרוב.
• בַּרזֶל. רכיב זה אחראי על אספקת חמצן חיוני לתאים. היעדר חומר מעורר אנמיה, עייפות קבועה, אדישות וירידה בתפקוד מערכת החיסון. ברזל נמצא בבשר אדום ובקטניות.
• ויטמין D. אחראי על ספיגת הסידן בגוף, הוא הכרחי להתפתחות תקינה של ילדים.
• ויטמין E. עוזר לשפר את מצב העור והשיער, תומך תפקוד מגןאורגניזם. נמצא באגוזים ובזרעים.
• מגנזיום. עוד חומר רב תכליתי וחשוב. משפיע לטובה על מערכת העצבים, מצב השרירים, העצמות. מונע התפתחות של שבץ מוחי ומחלות לב אחרות.

בין היתר, חלבון צריך להיות נוכח בתזונה, חומצת שומן. אורח החיים הנכון לנשים בעמדה כרוך בשימוש ו חומצה פולית. זה חומר בעל ערךהכרחי לצריכה קבועה של ויטמינים מיוחדים, כמו גם ירקות ואבוקדו יפחיתו באופן משמעותי את הסיכון למומים מולדים.

משקאות כל כך חשובים והכרחיים

אל תשכח כלל שימושי מאוד - שתה לפחות שני ליטר מים ליום. אגב, הנוזל הנצרך יכול להיות שימושי כפול, למשל, תה שחור עוזר לחזק את תאי הדם, מה שאומר שהוא עוזר למערכת החיסון שלנו להילחם נגד וירוסים שוניםהרבה יותר יעיל. במדינות רבות, גם חליטות צמחים פופולריות. הם לא רק מונעים מצוינים, אלא גם תְרוּפָה. אז, אתה יכול לחלוט עשב לימון, ג'ינסנג ומתנות שימושיות אחרות של הטבע.

אל תשכח להעמיס את הגוף

נכון, מרמז על רגיל אימון גופני. לא כדאי להימנע מפעילות ותרגילי ספורט, הם לא רק משפרים את הגזרה, אלא גם עוזרים לחזק את הבריאות שלך. כמובן בכפוף לאמצעים מסוימים. תנועה סדירה מתונה מספקת גירוי המערכת הלימפטית, אשר אחראי על סילוק רעלים, רעלים וזיהומים אחרים מגופנו. ניקוי כזה של הגוף מחזק את המערכת החיסונית ומפחית משמעותית את הסיכון לפתח ויראלים ו הצטננות. כדי לשמור על טונוס גוף תקין, יש צורך להקדיש לא יותר משעה לפעילות ספורטיבית ביום, אך הגדלת העומס עלולה להוביל למתח יתר ונסה לשים לב לכל קבוצות השרירים. שכיבות סמיכה אחראיות לחיזוק שרירי הלב, ותרגילי בטן משפרים את תפקוד מערכת העיכול.

מחפש תחביב

אורח החיים הנכון של אדם יכול וצריך להכיל תרגילים מיוחדים. כל אדם חופשי לבחור אותם באופן עצמאי, מישהו מעדיף התקשות קלאסית, ומישהו מנסה להשיג הרמוניה בעזרת יוגה ותורות מזרחיות אחרות. לטכניקות כאלה יש השפעה מועילה על בריאות האדם ומצבו. מערכת עצבים.

על צחוק והתמוטטויות עצבים

איך לנהל את אורח החיים הנכון? העצה הפשוטה ביותר היא כדלקמן: תהנה מהחיים ותהנה מהם. נסה לשמור כמה שיותר קצר רגשות שלילייםשנמצאים בחיינו במידה זו או אחרת. זכרו: לא פחד ודמעות מאריכים חיים, אלא צחוק. אפילו מדענים הוכיחו את התזה הזו. לכן, על פי מחקר מתמשך, אנשים שפניהם מאירות לעתים קרובות בחיוך נוטים פחות לחלות ולהיות בעלי סיבולת רבה יותר. אבל מצבים מלחיצים, להיפך, להגדיל את הייצור הורמונים שליליים, שמחלישים את בריאותנו, הופכים אותו לרגיש יותר להתקפות אגרסיביות של וירוסים. רעד עצבי קבוע יכול להוביל לעלייה עודף משקל, טרשת מוקדמתוהידרדרות של אופי.

איך להסתבך ולא להישבר?

אנשים רבים תוהים כיצד להתחיל את דרך החיים הנכונה. די קשה לוותר על הרגלים קבועים, ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. אל תתיאש. ראשית, ערכו תוכנית שינוי שתצטרכו לדבוק בה. הדמיה הופכת את התהליך להרבה יותר ברור ויותר. הוסף את ההנחות הבסיסיות הבאות לרשימה שלך:

• שינוי תזונה, אכילה במרווחים קצרים בשעות קבועות.
• פעילות גופנית מתונה אך סדירה.
• דְחִיָה הרגלים רעים.
• היווצרות מערכת ערכים חדשה.
• מציאת תחביב שימושי ומעניין.
• מנוחה, במיוחד אחרי יום עבודה קשה.
• התחבר לאנשים שחולקים את הדעות שלך.

אל תמהרו לשלוט ברשימה כולה בבת אחת, עברו בצורה שיטתית, שליטה הדרגתית בגבהים חדשים יעזור לכם להימנע מהתקלות. יש צורך לתכנן לא רק מיומנויות שימושיות, אלא גם את מצב היום שלך. בהינתן אדם, אתה יכול לעשות לוח זמנים שיעזור לך להשיג התוצאות הטובות ביותרבכל תחומי החיים.

שנה הרגלים רעים להרגלים טובים

דרך החיים הנכונה תמיד פירושה לוותר על הרגלים רעים ולעקוב אחריהם כללים שימושיים. מה הכי מזיק לגוף שלך? הבעיות הנפוצות ביותר של זמננו הן הכמיהה לאלכוהול וניקוטין, אין צורך לדבר על הנזק שלהן, בהחלט כל אחד מאיתנו יודע שחטאות כאלה מקצרות את תוחלת החיים. אבל שינה אפשר לייחס להרגלים שימושיים! יושבים ערים מאוחרים בלילה ליד המחשב? להחלטה כזו תהיה השפעה שלילית על הבריאות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות בסך הכל. כדי להקל על הגוף להירגע ולהיכנס לתרדמה, צאו לטיול ערב או אווררו את החדר למשך 15-20 דקות.

על הצורך בהיגיינה אישית

עוד אחד הרגל טוב, שאליו אנו מרגילים את ילדינו מילדות - נטילת ידיים. כגון אמצעים פשוטיםאבטחה תגן עליך מפני וירוסים רבים. עדיף לחזור על מניפולציות היגייניות פעמיים ברציפות, זה ישפר את האפקט המגן. האם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך? אל תשכח להתקלח כל יום, ולבקר בבית המרחץ או בסאונה כמה פעמים בחודש. מים חמים ואוויר מעוררים תהליכים פנימיים וגם הורסים חיידקים.

הגוף שלנו הוא המקדש שלנו, ועלינו לדאוג לו כדי להיות בריאים ולהרגיש טוב. לרוב האנשים כמעט ולא אכפת אכילה בריאהואורח חיים, אבל במקביל הם מאוד מודאגים איך להתאושש ממחלות שונות, לרדת במשקל, לחזור צבע טבעיעור ולהרגיש קלילות בגוף. תחשוב על הגוף שלך כקליפה הפיזית שלך שאתה צריך כדי לחיות. אם אתה כל הזמן מתמכר למזונות לא בריאים, הקליפה שלך תתבלה מהר יותר. למרות שאתה עשוי להיראות נורמלי ברחוב, עם בְּתוֹךקונכיות אינן טובות כפי שהיינו רוצים.

היום, חיוני איברים חשובים(כליות, לב, ריאות, כיס המרה, כבד, קיבה, מעיים וכו') עשויים לעבוד היטב, אבל זה לא אומר שזה תמיד יהיה כך. לכן, כדי להיות בריא מחר, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך היום.

בריאות טובה לא תלויה רק ​​בתזונה נכונה ובפעילות גופנית, יש צורך גם בבריאות נפשית טובה, בהערכה עצמית בריאה ובאורח חיים בריא. מאמר זה מציג 45 טיפים שיעזרו לכם להיות בריאים לא רק היום, אלא גם בעתיד.

1. שתו יותר מים.

רובנו למעשה לא שותים מספיק מים כל יום. מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. הידעתם שלמעלה מ-60% מהגוף שלנו הם מים? לכן כל כך חשוב לשתות מים טובים באופן קבוע כדי שהגוף יעבוד כמו שצריך, הרעלים יוסרו מהגוף ויתרחש חילוף חומרים תקין. אתה צריך לשתות מים באופן קבוע, שכן הם עוזבים כל הזמן את הגוף שלנו דרך שתן, צואה, זיעה ונשימה. כמות המים שאנו צריכים תלויה בה גורמים שוניםכגון לחות, שלך פעילות גופנית, המשקל שלך, אבל באופן כללי אנחנו צריכים לשתות לפחות כמה ליטר מים נקיים ביום.

2. מספיק לישון.

אם אתה לא ישנה מספיק, זה אומר שלא הצלחת להחזיר את הכוח ובמהלך היום תהיה רדום וכדי לחדש איכשהו אנרגיה, תימשך לחטיפים קטנים, שלעתים קרובות מסווגים כמזונות לא בריאים . תנוח הרבה ולא תצטרך לנשנש כדי להתעודד. בנוסף, חוסר שינה גורם להזדקנות מוקדמת.

3. מדיטציה.

מדיטציה מאזנת את הנפש ומפתחת את הנשמה. זה כנראה הכי טוב, הכי פשוט ו שיטה יעילהלהכניס שלווה ואיזון לחייך.

4. אורח חיים פעיל.

יש לתמוך בפעילות גופנית לא רק 2 פעמים בשבוע למשך שעה, אני עושה כושר. אתה צריך להיות פעיל פיזית כל יום. תנועה היא החיים. מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה מביאה יתרונות עצומים לבריאותנו, כולל עלייה בתוחלת החיים, הפחתת הסיכון למחלות, שיפור בתפקוד הגוף וירידה במשקל. אם אפשר, החליפו את ההובלה בהליכה, המעלית עם המדרגות. לעשות התעמלות בבית.

5. פעילות גופנית.

בחר את התרגילים שאתה אוהב ועשה אותם לבריאות והנאה. נסה לעבוד עם חלקים שוניםהגוף שלך. נסו לעסוק בספורט שמפתח את כל הגוף, זה יכול להיות כדורסל, כדורגל, שחייה, טניס, ריצה, בדמינטון ועוד.

6. אכלו יותר פירות.

7. אכלו יותר ירקות.

כמו פירות, גם לירקות יש חֲשִׁיבוּתלשפר את בריאותנו. במידת האפשר, עליך לצרוך ירקות מדי יום, ואפילו טוב יותר אם הם הבסיס לתזונה שלך.

8. בחרו במאכלים בעלי צבע בהיר.

פירות וירקות עם צבעים בהיריםנוטים להיות עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם דברים טוביםלבריאות, שכן הם מסירים רדיקלים חופשיים בגופנו שפוגעים בתאים שלנו.

9. הפחיתו את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלכם.

ככל שהמזון מכיל יותר תוספים וככל שהמזון מעובד יותר כאשר הם מבושלים, כך הם מביאים פחות תועלת. גוף האדם. מזונות מעובדים הם רעים מכיוון שהם מאבדים את רוב ערכם התזונתיים בעיבוד ומכילים חומרים משמרים רעים לבריאותנו.

10. תאהב את עצמך.

כמה אתה אוהב את עצמך בסולם של 1-10? אם צברת פחות מחמש נקודות, אז תחשוב למה זה קרה. אם אתה לא אוהב את עצמך וחושב רע על עצמך, אז הסובבים אותך לא יאהבו אותך על אחת כמה וכמה. היו חיוביים בכיוון שלכם ומצאו בעצמכם את התכונות שבגינן ניתן לאהוב ולהעריך אתכם.

11. ללכת ולרוץ יחפים.

יש הרבה תוצאות חיוביותמאיש הקשר שלך רגליים יחפותעם אדמה. נסה את זה ותראה בעצמך.

12. הסר אנשים שליליים מהחיים שלך.

חִיוּבִי בריאות נפשיתמהווה חלק חשוב אורח חיים בריאחַיִים. אתה לא צריך להחזיק אנשים שליליים כל הזמן סביבך, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על רווחתך וחייך.

13. הסר את השליליות מעצמך.

הקשיבו למחשבות ולמצבי הרוח שלכם. אם אתה שם לב שיש לך באופן קבוע מחשבות שליליותאוֹ מצב רוח רע, ואז נסה לתקן את זה בכיוון ההפוך. לעתים קרובות אנשים אוכלים הרבה מזון נוסף רק בגלל שהם במצב רוח רע ורוצים להטביע אותו באוכל. אבל הם רק מחמירים את המצב לעצמם.

14. הימנעו מג'אנק פוד.

בְּ עולם מודרנייצרו מספר עצום של מוצרים מזיקים שאנו נתקלים בהם מדי יום. מוצרים אלה כוללים אלכוהול, ממתקים, מוצרי קמח. איזה מהמזונות האלה יש בתזונה שלך? מצאו אותם ונסו לפחות להפחית את כמות הצריכה שלהם.

15. לנשום כמו שצריך.

חמצן הוא מקור חיוני לחיים. אתה יודע לנשום, אבל אתה נושם נכון? נראה שזה מסובך, אבל העובדה היא שיש מספר גדול שלאנשים הנושמים נשימות ונשיפות רדודות, מהן מתמלאות הריאות בחלק קטן בחמצן.

16. אכילה רגשית.

לעתים קרובות אנשים רוצים למלא את הרעב הרגשי שלהם באוכל. כלומר, הם אוכלים כשהם חשים געגוע, טינה, דיכאון וכדומה. עם זאת, אכילה רגשית לעולם לא תגרום לכם להרגיש מאושרים כי אתם מנסים למלא חלל שאין לו שום קשר לאוכל.

17. לאכול ארוחות קטנות.

השתדלו לא לאכול יותר מדי על מנת לקבל מספיק מזון ובמקביל לא להעמיס על הגוף בעודף מזון.

18. לאכול לאט ורגוע.

כשאנחנו אוכלים, אסור לנו למהר, אנחנו צריכים ללעוס מזון היטב לפני שבולעים אותו. כך אתה עוזר לגוף שלך לעכל מזון. זה גם טוב אם אתה צורך מזון בסביבה רגועה.

19. חי עם מטרה.

קיום חסר מטרה בקושי יכול להיקרא חיים. שאלו את עצמכם שאלות עבור מה או מי אתם חיים, מהי משמעות חייכם, איזה עקבות תשאירו אחריכם? אלו שאלות מאוד עמוקות ופילוסופיות, אבל במוקדם או במאוחר כל אדם שואל את עצמו. מצא את מטרת חייך ונסה להפוך את חייך להרמוניים ובריאים יותר.

20. תגידו לא למזונות מטוגנים.

הפחת את צריכת המזון המהיר שלך וכל מזון מטוגן אחר. לא רק שהם מכילים הרבה קלוריות, אלא שהם גם עשירים בחומרים המזיקים לגוף שלכם. אם אתה מרגיש עייף, אז יש סבירות גבוהה שזה נובע מתת תזונה.

21. תגידו לא למאכלים מתוקים.

מדובר בממתקים, עוגות, שוקולד, עוגיות, עוגות ועוד ועוד. הם לא רק לא מביאים יתרונות, אלא גם פוגעים בגוף.

22. שפר את היציבה שלך.

יציבה טובה משפרת את הנשימה והופכת אותך לבריא ומושך יותר. אפילו מצב הרוח שלך תלוי ביציבה הנכונה. נסו ללכת עם גב ישר ושימו לב איך אתם מרגישים.

23. הימנעו מקפאין ומשקאות ממותקים.

24. אל תשתה אלכוהול.

כמו קפאין, אלכוהול הוא משתן. יתרה מכך, הוכח שוב ושוב שאלכוהול גורם נזק לאין שיעור לגופכם בכללותו ולאיברים רבים בנפרד.

25. למדו לבשל את הארוחות האהובות עליכם.

עם ארוחות בבישול עצמי, אתה שולט במה מוסיפים להן ובאופן עיבוד המזון. גַם נקודת מפתחזה שאתה רואה אילו מוצרים איכותיים מכילים במנה שאתה מבשל.

26. למד לומר לא.

אם לא בא לך לאכול כשמציעים לך, אז סרב בנימוס. זה עדיף מאשר להסכים ואז לסבול מרוב אכילה.

27. נשא איתך מיכל קטן של מים.

כך, אתה תמיד יכול לחדש את שלך מאזן מים. זה גם חוסך לך כסף ואתה לא צריך לקנות מים או משקאות ממותקים מהחנות הקרובה.

28. להפסיק לעשן.

כל האנשים יודעים על הסכנות של סיגריות, נותר רק להתגבר על התשוקה הזו ולהיפטר מהרגל רע.

29. הימנעו מעישון פסיבי.

כשאתה עומד ליד אדם מעשן, אתה מקבל גם את מנת העשן המזיק שלך. נסו להתרחק מאנשים שמעשנים.

30. חטיפים בריאים.

אם אתה רעב בזמן שאתה עובד, טוב שיהיה לך פירות או אגוזים בהישג יד לנשנש. זה יהיה חטיף טעים, בריא וקליל.

31. שתו שייקים של פירות וירקות.

הקוקטיילים האלה הם דרך מהירהמקבל ויטמינים ו חומרים מזינים. פשוט זרקו את הפירות האהובים עליכם לבלנדר, המתינו 30 שניות וסיימתם.

32. מעבר לתזונה צמחונית.

יש כבר כמות עצומה של עדויות ליתרונות של אורח חיים צמחוני, ולכן אין טעם להתעמק בזה. הדבר היחיד שאנחנו יכולים להציע הוא עצה לנסות כמה חודשים לחיות בלי לאכול בשר ולהסתכל על השינויים ברווחה ובבריאות.

33. נסו דיאטת רו פוד.

השלב הבא להקלה ולבריאות לאחר צמחונות הוא דיאטת מזון גולמי, המספקת יתרונות עוד יותר לגוף האדם. דיאטת רו פוד לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם מעניקה אנרגיה, קלילות, עליזות ורוגע.

34. להיות בחוץ לעתים קרובות יותר.

אם אתה עובד משרד ויושב במשרד מהבוקר עד הערב, אז נסה לצאת החוצה אם אפשר כדי להסיח את דעתך מהעבודה, לנשום אוויר צח, מתחו את הרגליים, תנו מנוחה לעיניים ולא רק. בסופי שבוע כדאי גם לצאת במידת האפשר לטייל לבד או עם חברים.

35. החלף את הסביבה הקרובה ביותר לתזונה נכונה

זה יעזור לך להיות פחות בחברה שבה נהוג לצרוך. מוצרים מזיקיםואתה פחות תתפתה לנסות אותם. וגם אתה תעשה בריא את החברים והקרובים שלך.

כל אחד מאיתנו מכיר את המצב שבו אנו, בהיותנו חסידי אורח חיים בריא, מגנים אדם זה או אחר על, למשל, עישון, שתיית אלכוהול, מזון מטוגן וכדומה. למרבה הצער, אנחנו פחות ופחות חושבים על בריאות רוחנית - שלנו, שכנתנו, החברה שאנחנו חלק ממנה... כתוצאה מכך חברה מודרניתזה משפיל יותר ויותר, אלימות והונאה קורים לעתים קרובות יותר ויותר, אנשים פוגעים זה בזה ופחות ופחות שמים לב לזה.

בְּלִי סָפֵק, בריאות גופנית- זה מאוד חשוב, אבל זה יכול להביא הרבה יותר יתרונות בשילוב עם בריאות רוחנית. בכך שאנו מתחילים לנהל אורח חיים בריא בדרך זו, אנו ללא ספק תורמים להחלמת העולם שלנו, החברה שלנו. לכן המושג "אורח חיים בריא" הוא רב-גוני, ואיזה מההיבטים הללו להקדיש הכי הרבה תשומת לב היא הבחירה האישית של כל אדם.

אורח חיים בריא ככזה נוצר בכמה רמות:

• חֶברָתִי. חייבים לתת כבוד, היום יש קידום פעיל של אורח חיים בריא.
• תשתיות. זו רמה רחבה מאוד: ממשלות המדינות המפותחות מנסות לשלוט במצב הסביבתי, לשנות התנאים הטובים ביותרהחיים וכן הלאה.
• אישי. ברמה זו, כל אדם קובע לעצמו מניעים, ערכים ומארגן את חייו.

לפיכך, הכללים של אורח חיים בריא מחולקים לסטנדרטים ואינדיבידואליים.

כללים בסיסיים של אורח חיים בריא

בואו נסתכל מקרוב על הכללים הבסיסיים/מקובלים של אורח חיים בריא. אז זה:

1. סירוב של כל הרגלים רעים: אלכוהול, עישון, כל חומרים נרקוטייםוכן הלאה.
2. עמידה בשגרת היומיום, קודם כל, זה נוגע לשינה וערות בזמן הנכון.
3. דיאטה מאוזנת.
4. טיולים תכופים באוויר הצח.
5. פעילות גופנית סדירה.
6. יחס חיובי לכל מצב.

כפי שכבר הוזכר, כל אדם משלים את רשימת הכללים הזו באופן עצמאי, על סמך אותן מטרות שהוא עצמו זיהה כעדיפות.

ברור למדי שההיבט של שביעות רצון חסר ברשימת הכללים הללו. מהו שביעות רצון, והאם הוא חשוב כל כך לבריאות הגוף שלנו? גם המושג שביעות רצון הוא רב פנים, זהו מצבו של אדם בו הוא מרוצה מעבודתו, ממשפחתו, מחייו בכלל. זהו סוג של הרמוניה פנימית, מאבדים שאנו הופכים עצבניים, עצבניים, מאבדים שליטה על עצמנו ועל חיינו, ובמקרה הזה, על איזה סוג של אורח חיים בריא אנחנו יכולים לדבר? לכן, אנו יכולים להסיק ששמירה על איזון פנימי ומעקב אחר שלו רצונות משלו, טבעו וה"אני" הפנימי שלו, זה אחד מהם כללים חיוניים HLS.

לאחר שהחלטנו לנהל אורח חיים בריא, אנו מתחילים לחפש פעילות שתעזור לנו לשמור על בריאותנו הגופנית. באופן אידיאלי, אלו הן פעילויות שיעזרו לנו להשתפר לא רק פיזית, אלא גם רוחנית. אם כבר הגעתם להכרה הזו, אז תרגול היוגה יתאים בצורה מושלמת.

מפגשי יוגה קבועים חושפים בפנינו כללים רבים של אורח חיים בריא, שרבים אפילו לא חשדו בקיומם.

10 כללי אורח חיים בריא

אם ניקח בחשבון אורח חיים בריא דרך הפריזמה של תורת היוגה, אז מערכת הכללים המקובלים הופכת רחבה הרבה יותר:

יש לציין שכל הכללים הללו קשורים זה בזה; כמה מהם קשה לעקוב, עם זאת, עם תמיכה של תורת היוגה, אתה תבין שאין מטרות בלתי מושגות. והדבר האחרון: לעולם אל תרחם על עצמך ואל תמציא לעצמך בעיות ומחלות מיותרות; זכרו שמחשבה היא חומרית!

אני חושב שכל אדם שואף ליצור אורח חיים בריא, אבל לא כולם משיגים את המטרה הזו. כל הנקודה, ככל הנראה, היא שאנשים פשוט לא יודעים מאיפה להתחיל לשמור על אורח חיים בריא, או שהם פשוט לא יכולים להכריח את עצמם לשנות משהו בחייהם. היום נספר לכם את הכללים העיקריים לשמירה על אורח חיים בריא, כמו גם את הסיבות שבגללן כדאי לכם לשנות את אורח החיים שלכם לטובה.

המילה אורח חיים בריא מובנת לרוב כשמירה על מלא ו חיים בריאיםגם פיזית וגם פסיכולוגית, מצב רוח טובתחושת שמחה והנאה מכל רגע בחיים, כמו גם תזונה נכונה, פעילות גופנית, דחיית הרגלים רעים. אפשר גם לדמיין את זה כמנהלת דרך חיים טבעית לאדם, המונחת על ידי הטבע.

לפני שנעבור לכללים העיקריים של שמירה על אורח חיים בריא, בואו נפרט את הסיבות שבגללן אתם צריכים לנהל אורח חיים בריא.

הסיבות המובילות לנהל אורח חיים בריא.

1. חזקו את בריאותכם והגברו את חסינותכם.

2. להיפטר ממתח ודיכאון.

3. לחיות עד זקנה בשלה עם בריאות פיזית ונפשית.

5. מגישים דוגמה נכונהילדים ואנשים מסביב.

6. פיתוח נכוןובריאות ילדיכם.

7. להתעורר כל בוקר מלאת כוח ואנרגיה.

8. תהנה מכל יום חדש, ותמיד תהיה במצב רוח טוב.

זכור שהדבר החשוב ביותר בגוף שלך הוא החסינות שלך. כדי לשמור על שלך מערכת החיסוןאתה חייב לנהל אורח חיים בריא. חסינות מגינה עליך מכל החיידקים והנגיפים, וגם תומכת בתפקוד תקין של כל תאי הגוף, מה שבסופו של דבר מהווה אינדיקטור בריאות כלליתגם פיזית וגם נפשית.

כעת נעבור לכללי אורח החיים הבריא שיש להקפיד עליהם.

הכללים העיקריים לשמירה על אורח חיים בריא.

גוף האדם כל כך מסודר שהוא פשוט לא תמיד יכול להיות במקום אחד ובמצב אחד. לדוגמה, ישיבה מול מחשב כל היום בעבודה היא למעשה מכניסה את הגוף למתח רב.

הקפידו להתאמן לפחות 30 דקות בכל בוקר! בנוסף לחימום הכללי, על התרגילים לכלול מספר תרגילים גופניים כמו שכיבות סמיכה מהרצפה, כפיפות בטן, תרגילים לפיתוח הלחיצה (פיתול בשכיבה או הרמת רגליים בתליה על המוט האופקי) . מומלץ לבקר חדר כושר, מה שיאפשר לך להתאמן בצורה מלאה ומוכשרת של כל קבוצת שרירים.

הטעינה צריכה להיעשות כל יום, וללכת לחדר כושר לפחות 2 פעמים בשבוע.

אלכוהול וטבק הורסים את הגוף שלנו, זה כמו פצצת זמן. הגוף לא יכול להתרגל לחומרים האלה, כפי שרבים אומרים לעתים קרובות. זה כמו אש ומים - ההיפך. אפילו במינונים קטנים, לחומרים אלה יש השפעה מזיקה על הגוף, שתבוא לידי ביטוי, אם לא עכשיו, אז בדורות הבאים, תוך הרס הדרגתי של ה-DNA האנושי (DNA הוא כמו תוכנית לבניית הגוף שלך, התוכניות שבאמצעותן חלבונים ותאי הגוף בנויים), מה שמוביל בסופו של דבר למוטציות איברים פנימייםועקרונות סינתזה של מבני חלבון).

3. לאכול נכון.

האוכל שלך הוא חומר בנייהשמהם עשוי הגוף. תאר לעצמך שאתה בונה בית לבנים. יש שני סוגים של לבנים - אלה שנסדקו, וחוץ מזה, הם עדיין עקומים. וטוב, איכותי וחלק. מאיזה לבנים הייתם בונים בית? אני חושב שהתשובה של כל אדם ברורה. זה אותו דבר עם הגוף שלך. למה לקנות מזון מזיק לגוף?

סביר להניח שיש שתי תשובות:

ראשית, לפעמים ממש בא לכם לאכול משהו טעים, ודברים טעימים שאנשים קונים לרוב (שוקולדים וממתקים שונים, לחמניות ומאפים, פיצה, צ'יפס, קרקרים וכו') לרוב לא בריאים... אולם, כאן יש הם נפלאים עבורך שתוכל להכין מהם בבית מוצרים טבעיים. אגב, חלבון הוא חלבון, ממה שהגוף שלך בנוי. הפרופורציות של BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות) במתכונים אופטימליות לתזונה בריאה.

שנית, אנשים פשוט לא רוצים לבזבז זמן בבישול. אוכל בריאוהם קונים מאכלי נוחות או מאכלים קפואים אוכל מהיר, שכולל תוספים מזיקיםעל מנת שאוכל יישמר זמן רב יותר, יהיה לו ריח נעים, או פשוט כדי להוזיל את עלות הייצור. כלומר, הבעיה במקרה השני היא רק עצלות לבשל משהו.

כדי להצליח, עליכם להתגבר על שתי הנקודות הללו – אל תתעצלו לבשל בריא ו אוכל בריא, וכן להימנע מממתקים ושאר מזונות עתירי קלוריות מזיקים הנמכרים בחנות. אתה יכול להכין מעולים בבית, אבל גם כאן אתה לא צריך להתעצל. כפי שאתה יכול לראות, אתה צריך לעקוב אחר שתי הנקודות לתזונה בריאה.

כעת נעבור לנקודות התזונה העיקריות:

הפרופורציות של BJU בתזונה צריכות להיות כדלקמן: חלבונים 20-30%, שומנים 10-20%, פחמימות 50-60%.

השתדלו לאכול לעתים קרובות ככל האפשר ובמנות קטנות, למשל, פיצלו את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב ל-2 ארוחות, כתוצאה מכך תאכלו 6 ארוחות ביום. הדבר מזרז את חילוף החומרים, משפר את תפקוד המעיים ותורם לספיגה מלאה של המוצרים.

אכלו מספיק פירות וירקות כדי לוודא שהגוף שלכם מקבל מספיק ויטמינים.

המקור העיקרי לפחמימות עבורכם צריך להיות דגנים שונים: אורז, כוסמת, שיבולת שועל, שיבולת שועל וכו'.

נסו לגוון את התפריט במוצרים שונים.

הגבל את צריכת מלח, סוכר, כמו גם מוצרים נלווים מזיקים אחרים - קטשופ, מיונז, רטבים שונים, כי. לרוב הם מכילים תוספים מזיקים.

שתו הרבה מים, מומלץ לפחות 2.5 ליטר ליום.

בחלום, הגוף מחדש את אספקת הכוח והאנרגיה, וגם מחדש ומשקם את תאי הגוף בצורה אינטנסיבית יותר. חזק ו שינה בריאהמחזק את המערכת החיסונית ומקדם אריכות ימים. לישון לפחות 8 שעות. אם אפשר, מוסיפים 40-50 דקות שינה בשעות היוםאו פשוט לשכב במשך 20 דקות, זה משקם את מערכת העצבים בצורה טובה מאוד.

מתח יוצר מטען כבדעל מערכת העצבים שלך, שדרכה המוח שולט כמעט בכל התהליכים בגוף. מערכת עצבים מרכזית מותשת מובילה להיחלשות של מערכת החיסון וההגנות של הגוף. לכן, תמיד הישאר חיובי וחייך לעתים קרובות יותר!

התקשות עוזרת לגוף להתמודד טוב יותר עם הצטננות, כי רכבות כוחות הגנהאורגניזם. התקשות אין פירושה טבילה בחור קרח.)) אתה יכול להקשיח את עצמך פשוט על ידי ניגוב עצמך במגבת מעט לחה לאחר מקלחת. התחל בטמפרטורה נוחה לגופך. לא חייבים להתקלח קרה, מספיק רק מים קרים.

אני חושב שכל אחד לימד את זה מילדות. היגיינה אישית טובה תגן עליך מפני חיידקים שוניםוחיידקים המצטברים על העור, הידיים, השיער, מתחת לציפורניים ובפה.

לפחות פעם בחודשיים ללכת לסאונה או לאמבטיה. הוכח כי הדבר מחזק את מערכת החיסון ועוזר בסילוק רעלים ורעלים שונים מהגוף.

לנהל אורח חיים בריא. בהצלחה לך ובהצלחה!

בברכה, ולאד פומנקו ודימה מרצ'נקו

המאמן האישי שלך באינטרנט

חָשׁוּב! אם אתה נחוש להשיג תוצאות ורוצה בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִילהשיג את המטרה (לרדת במשקל / לייבש את הגוף, לעלות מסת שריראו פשוט לנהל אורח חיים בריא ולהיות בעל מבנה גוף אתלטי, הרכבה נכונה של דיאטה / תוכנית תזונה, תוכנית אימונים ושגרת יומיום), ולאחר מכן השתמש בשירותיו של מאמן כושר אישי באינטרנט ==>

- אורח החיים של הפרט על מנת למנוע מחלות ולקדם בריאות. אורח חיים בריא הוא מושג של חיי אדם שמטרתו לשפר ולשמור על הבריאות באמצעות תזונה מתאימה, כושר גופני, מורל ודחייה של הרגלים רעים.

נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, וכו') רואים באורח חיים בריא היבט חברתי גלובלי, חלק בלתי נפרד מחיי החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, וכו'), "אורח חיים בריא" נחשב עם נקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית, מוֹטִיבָצִיָה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל רפואיות וביולוגיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתרון בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי העומסים על גוף האדם עקב הסיבוך חיים ציבוריים, עליה בסיכונים בעלי אופי מעשה ידי אדם, סביבתי, פסיכולוגי, פוליטי וצבאי, המעורר שינויים שליליים במצב הבריאות.

ישנן נקודות מבט נוספות על אורח חיים בריא: "אורח חיים בריא הוא מערכת של התנהגות אנושית סבירה (מתינות בכל דבר, מצב מוטורי מיטבי, התקשות, תזונה נכונה, אורח חיים רציונלי ודחיית הרגלים רעים) על יסוד של מסורות מוסריות, דתיות ולאומיות המספקות לאדם רווחה פיזית, נפשית, רוחנית וחברתית בסביבה אמיתית ו אריכות ימים פעילהבמסגרת החיים הארציים שמאפשר ה'.

אלמנטים של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא השתתפות פעילה בצורות עבודה, חברה, משפחה ומשק בית, פנאי של חיי אדם.

פנימה צר חוש ביולוגי אנחנו מדבריםעל יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצבי הסביבה הפנימית. מחברים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים באורח חיים בריא, אך רובם נחשבים בסיסיים:
. חינוך מהילדות המוקדמת הרגלים בריאיםוכישורים;
. סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של חפצים מסביב על הבריאות;
. דחיית הרגלים רעים: הרעלה עצמית באמצעות סמים חוקיים (אלקואידים, רעל טבק) ובלתי חוקיים.
. תזונה: בינונית, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים המשמשים;
. תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל מיוחדים תרגילים גופניים(לדוגמה, התעמלות), תוך התחשבות בגיל ו מאפיינים פיזיולוגיים;
. היגיינת הגוף: עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה;
. הִתקַשׁוּת;

המצב הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד מהמצב שלו מצב פסיכו-רגשיאשר, בתורו, תלוי בעמדות הנפשיות שלו. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:
. רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, מצבים קשים;
. רווחה אינטלקטואלית: היכולת של אדם לזהות ולהשתמש מידע חדשלפעולה מיטבית בנסיבות חדשות;
. רווחה רוחנית: היכולת להגדיר ולחתור למטרות חיים משמעותיות, בונות באמת, אופטימיות.

היווצרות אורח חיים בריא המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות:
. חברתי: תעמולה בתקשורת, הסברה;
. תשתיות: תנאים ספציפיים בתחומי החיים העיקריים (זמינות זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה (ספורט), בקרה סביבתית;
. אישי: מערכת של אוריינטציות ערכיות של אדם, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

10 טיפים לאורח חיים בריא

ישנם 10 טיפים שפותחו על ידי קבוצה בינלאומית של רופאים, תזונאים ופסיכולוגים המהווים בסיס לאורח חיים בריא. על ידי מעקב אחריהם, נוכל להאריך ולהפוך את חיינו למהנים יותר.

טיפ 1: פתרון תשבצים, לימוד שפות זרות, עושים חישובים במוח, אנו מאמנים את המוח. לפיכך, תהליך השפלת הגיל מואט. יכולת נפשית; מופעלת עבודת הלב, מערכת הדם וחילוף החומרים.

2 עצות: עבודה - אלמנט חשובאורח חיים בריא. מצא עבודה שמתאימה לך ומשמחת אותך. לדברי מדענים, זה יעזור לך להיראות צעיר יותר.

טיפ 3: אל תאכלו יותר מדי. במקום 2,500 קלוריות הרגילות, נהלו 1,500. זה תורם לשמירה על פעילות התא, לפריקתם. כמו כן, לא ללכת לקיצוניות ולאכול מעט מדי.

טיפ 4: התפריט צריך להיות מתאים לגיל. כבד ואגוזים יעזרו לנשים בנות 30 להאט את הופעת הקמטים הראשונים. הסלניום הכלול בכליות ובגבינה שימושי לגברים מעל גיל 40, הוא עוזר להקל על מתח. לאחר גיל 50, יש צורך במגנזיום כדי לשמור על צורת הלב וסידן בריא לעצמות, ודגים יעזרו להגן על הלב וכלי הדם.

טיפ 5: יש דעה משלך על הכל. חיים מודעים יעזרו לך להיכנס לדיכאון ולהכריע כמה שפחות.

טיפ 7: עדיף לישון בחדר קריר (בטמפרטורה של 17-18 מעלות), זה עוזר לשמר את הנעורים. הנקודה היא שהטמפרטורה סביבהתלוי בחילוף החומרים בגוף ובביטוי של תכונות הקשורות לגיל.

טיפ 8: לזוז לעתים קרובות יותר. מדענים הוכיחו שאפילו שמונה דקות של פעילות גופנית ביום מאריכות חיים.

טיפ 9: פנקו את עצמכם מדי פעם. למרות המלצות לגבי אורח חיים בריא, הרשו לעצמכם לפעמים פינוק טעים.

טיפ 10: אל תדחיק תמיד את הכעס שלך. מחלות שונות, אפילו גידולים ממאירים, נוטים יותר לאנשים שכל הזמן נוזפים בעצמם, במקום לספר מה מרגיז אותם, ולפעמים להתווכח.

עבודה אופטימלית ומנוחה מספקת משפיעים גם על הבריאות שלנו. פעילות נמרצת, לא רק פיזית, אלא גם נפשית, משפיעה לטובה על מערכת העצבים, מחזקת את הלב, את כלי הדם ואת הגוף בכללותו. יש חוק עבודה מסוים, המוכר לרבים. אנשים עסוקים עבודה פיזית, יש צורך במנוחה, אשר לא תהיה קשורה לפעילות גופנית, ועדיף אם מתח נפשי יתבצע במהלך המנוחה. זה שימושי לאנשים שעבודתם קשורה לפעילות מנטלית להעסיק את עצמם בעבודה פיזית בזמן מנוחה.

מושג כזה כמו שגרת היומיום נפוץ פחות ופחות בחייו של אדם מודרני, אך גם לגורם זה תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות. קצב חיי האדם חייב לכלול בהכרח זמן לעבודה, מנוחה, שינה ואוכל. אדם שלא עוקב אחר שגרת היום נעשה עצבני עם הזמן, הוא צובר עודף עבודה, אנשים כאלה נוטים יותר להיות לחוצים וחולים. לצערי, אדם מודרניקשה לשמור על שגרת יומיום טובה, יש להקריב את הזמן המוקצב לשינה, לאכול רק כשיש זמן לכך וכו'. שגרת היום הנכונה תעזור לא רק לשמור על הבריאות, אלא גם לארגן טוב יותר את הזמן.

גם הבריאות שלנו תלויה לילה טוב. מספיק שינההכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הצורך בשינה אנשים שוניםעשוי להיות שונה, אך בממוצע מומלץ לישון לפחות 8 שעות חוסר שינה קבוע מוביל לירידה בביצועים ועייפות קשה. כדי שלא תתייסר מנדודי שינה, יש צורך להפסיק עבודה פיזית או נפשית שעה אחת לפני השינה. מהלך אחרוןהאוכל צריך להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. עדיף לישון בחדר מאוורר, ורצוי גם ללכת לישון במקביל.

פעילות גופנית היא אחת מהן כספים חיונייםקידום בריאות. אפילו התעמלות יומית קטנה של 20 דקות מביאה יתרונות גדולים. התעמלות, אתלטיקה, משחקי חוץ מאוד שימושיים עבור של מערכת הלב וכלי הדם, ריאות, חיזוק מערכת השרירים והשלד. לריצה יש השפעה חיובית על העצבים ו מערכת האנדוקרינית. הליכה עוזרת לרדת במשקל. ההערכה היא שעד 35 גרם של רקמת שומן נשרפת בשעה אחת של הליכה מהירה.

אל תשכח מאורח חיים בריא ואנשים מבוגרים. גם קשיש זקוק לפעילות גופנית אופטימלית לגילו. עם פעילות גופנית לא מספקת, אנשים מבוגרים מפתחים השמנת יתר, מחלות מטבוליות והסיכון ל סוכרת, הפעילות מופרעת מערכת עיכול. כדאי לזכור שפעילות גופנית בגיל זה צריכה להיות במינון ומותאם לגיל.

לכל מי שרוצה לחיות על פי אורח חיים בריא, חשוב להקפיד על כך