שינה בשעות היום למבוגרים: יתרונות וחסרונות. האם תנומה טובה למבוגרים?

בְּ בתקופה האחרונהיותר ויותר התחילו לדבר על כמה שימושי שינה בשעות היום. מדענים רפואיים מאשרים כי למנוחה קצרה כזו יש השפעה חיובית על היכולות המנטליות והפיזיות, משחזרת את כוחו של הגוף, ולאחר מכן אדם יכול שוב להתמודד עם משימות יומיומיות. עם זאת, יש הסבורים שזה לבדו לא מוכיח את היתרונות של שינה בשעות היום. במהלך היום, כדי לא להרגיש המום אחר כך? והאם כדאי ללכת לישון באמצע היום?

משך השינה

כדי לקבוע אם תנומות היום ממלאות אנרגיה, פוגעות או מרוויחות ממנוחה נוספת שְׁעוֹת הַיוֹםימים, מדענים ערכו בדיקות. אנשים היו מעורבים מקצועות שוניםחיים במדינות שונות. התוצאות היו מאוד מעניינות. למרות שברוב המקרים אושר כי טוב לבריאות לישון אחר הצהריים, היו יוצאי דופן. למשל טייסים מטוסי נוסעיםלאחר ארבעים וחמש דקות שינה, הם הרגישו כאילו חסר להם שינה באופן קבוע.

הודות לניסוי זה, ניתן היה לקבוע כי משך השינה בשעות היום משחק תפקיד חשוב. אז, כדי להרגיש טוב ואתה צריך לישון או עשרים דקות או יותר משישים דקות. ואז או השלב שינה עמוקהאו שכבר סיימו. העיקר לא לאפשר לשינה להימשך יותר משעתיים במהלך היום. האם תהיה תועלת או נזק מחלום כזה? מי שישן יותר משעתיים במהלך היום יסכים עם מסקנות הרופאים: רגשי ו מצב פיזיאדם מתדרדר, תגובותיו מואטות, ו יכולת נפשיתהולכים ופוחתים.

היתרונות של שינה בשעות היום

שינה בשעות היום: נזק או תועלת לגוף האדם? כפי שכבר ציינו, הכל תלוי במשך הזמן שלו. אם היום הוא עשרים דקות, זה תורם למעין אתחול מחדש של המוח. לאחר חלום כזה, היכולות המנטליות מואצות, הגוף מרגיש גל של כוח. לכן, אם יש הזדמנות להירגע מעט במהלך היום, כדאי להשתמש בה. מה בדיוק היתרונות של שינה בשעות היום?

• מפחית חרדה;
• מגביר את הפרודוקטיביות ואת תשומת הלב;
• משפר את התפיסה והזיכרון;
• הוא מניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• מקל על נמנום;
• מגביר את הרצון לעבוד פיזית;
• מפצה על היעדר שנת לילה;
• מגביר את היצירתיות.

שינה בשעות היום וירידה במשקל

מי שצופה בדמותם מעריך מאוד את שנת היום. תועלת או נזק לירידה במשקל משינה במהלך היום? כמובן, רק תועלת. אחרי הכל, חלום אחר הצהריים מספיקמאפשר לגוף לפעול כראוי. אם אדם לא ישנה מספיק, שיבושים הורמונליים מתחילים בגוף, פחמימות לא נספגות עוד. וזה יכול להוביל לסט עודף משקלואפילו סוכרת. שינה בשעות היום יכולה לפצות על מנוחת לילה קצרה ולתרום לחילוף חומרים תקין.

זה גם טוב לדעת שנמנומות קצרות במהלך היום יכולות לעזור להוריד את רמות הקורטיזול. אבל הוא אחראי על הסט שומן תת עורי. כן, ועלייה בכוח לאחר ההתעוררות תתרום לספורט פעיל. כל זה גם תורם לירידה במשקל.

נזק של שינה בשעות היום

האם שינה בשעות היום יכולה להזיק? כן, אם, כאמור, אדם ישן יותר משעתיים או אם הוא מתעורר כשהגוף נכנס לשלב שינה עמוקה. במקרה זה, כל היכולות האנושיות יצטמצמו, התגובות יואטו והזמן יתבזבז. אם לאחר שנרדם אדם לא התעורר לאחר עשרים דקות, עדיף להעיר אותו לאחר חמישים דקות נוספות, כאשר שלב השינה העמוקה והשלב האחרון שלה, חלומות, חולפים. אז לא יהיה נזק משנת היום.

כמו כן, מנוחה טובה של יום שלם יכולה למנוע מכם להירדם בלילה. אם זה קורה באופן קבוע, הגוף יכול להתרגל להיות ער בלילה ויתפתחו נדודי שינה.

להילחם נגד ישנוניות

לעתים קרובות הם חושבים על השאלה: "שנת יום: נזק או תועלת?" - אנשים שנאבקים עם ישנוניות בפנים זמן עבודה. הסיבה למצב זה היא חוסר שינה קבוע בלילה. אבל לא לכולם יש הזדמנות לשכב לכמה דקות במהלך היום. לכן, יש להילחם בביטויי היפרסומניה. אֵיך? ראשית, לישון מספיק בלילה. מדענים אומרים שעבור מבוגר זה מספיק - פירושו שבע עד תשע שעות. בנוסף, אתה לא יכול להירדם בצפייה בטלוויזיה, להתווכח לפני השינה, לשחק משחקים פעילים או לעבוד קשה נפשית.

ישנוניות לא תתגבר במהלך היום אם תנסה להתעורר וללכת לישון באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. כדאי גם להירדם לא יאוחר מהשעה עשר או אחת עשרה, אבל לא בשעות הערב המוקדמות. אחרת, השינה לא תהיה יעילה בלילה והישנוניות בשעות היום לא תיעלם.

מה עוד צריך בשביל שינה בריאה בלילה?

לכן, אם ישנים מספיק בלילה, לא תזדקקו לשנת יום. נזק או תועלת לשינה תזונה נכונהו תרגיל? כמובן, עבור כל אורגניזם, רגיל ו דיאטה מאוזנתו אימון גופני- רק לתועלת. ארוחות מלאות רגילות מביאות לסדר במקצבים יומיים. לכן, ארוחת הערב צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה.

הירדמות רגועה ומהירה תעזור גם לחינוך גופני במשך חצי שעה ביום. תרגילים אירוביים מועילים במיוחד לגוף. בְּ אורח חיים בריאהחיים כוללים את הסירוב לשתות אלכוהול לפני השינה. זאת בשל העובדה שאלכוהול אינו מאפשר לשינה להגיע לשלב עמוק, והגוף אינו יכול להירגע לחלוטין.

חשוב להבין ששינת היום היא לא גחמה של עצלנים, אלא הכרח לגוף. זה משתפר בכלל לרווחתה, משפר ביצועים ומחזק את המערכת החיסונית.

כפי שאומר הפרשנות הרווחת לחוק ארכימדס, לאחר ארוחת ערב דשנה, יש לישון. החלטנו להיזכר במסורות הקיימות של שנת היום ברחבי העולם, כמו גם לחשוב על היתרונות והנזקים שלה.

ממלכה מנומנמת

שנת צהרייםזה זמן רב נהוג ברוסיה. ב"תורתו של ולדימיר מונומאך" ניתן למצוא את ההערה ש"לא רק לאדם, אלא גם לבעלי חיים ולציפורים, אלוהים גזר לנוח בשעת הצהריים". גם האיכרים, שעבדו קשה בשדה, וגם בעלי החנוונים החרפנים, ניסו לנמנם מתוק לאחר בוקר עמוס, וחטא לאדון לא לנמנם לאחר ארוחת ערב דשנה.

חוק הבית

המושג סייסטה ידוע מאז רומא העתיקה, שאזרחיה בדיוק בצהריים עצרו כל עסק ונחו שלוש שעות. מסורת השינה בשעות היום נפוצה במדינות רבות, כאשר באמצע היום השמש מאפשרת לשתות רק במידה מדודה. תה ירוק. עם זאת, משהו דומה לסייסטה הספרדית קיים, למשל, בקרב הסרבים והסלובנים. "חוק הבית" שלא נאמר אומר: משתיים עד חמש אחר הצהריים אין שיחות או ביקורים, רק מנוחה. בלי שנת צהריים, שנמשכת בממוצע 30 דקות, הודים, סינים, יפנים וטייוואנים לא מבינים את החיים.

עבודה זה לא זאב!

מחקר של חברת הגיוס ביגל הראה ש-21% מעובדי המשרד לא יסרבו לנמנם אחרי ארוחת הצהריים, בעוד שכמעט מחצית מהנסקרים הודו שהם נרדמו לפחות פעם אחת ממש במקום העבודה. הנה רק מעסיקים מיוזמת "האגודה לשנת היום ולמנוחת העובדים" הרוסית להציג "סייסטה רוסית" - 71% מהמנהלים מאמינים שצריך לעבוד בעבודה.

קפסולות שינה

עם זאת, לא כל המנהלים הבכירים רואים בשינה בשעות היום את אחת האפשרויות לחבלה. בהרבה תאגידים גדולים יש חדרים נפרדים (ולפעמים קומות שלמות) עם מה שנקרא "תרמיל שינה". גוגל, למשל, מציידת אותם במטה שלהם בבירות עולמיות גדולות, כולל מוסקבה.

עובדי נייקי, סימנס ובריטיש איירווייס קונטיננטל יכולים להתאושש מבלי לעזוב את המשרד. אנרגיה לישון פנימה השנים האחרונותהופך יותר ויותר פופולרי לא רק באמריקה ובאירופה, אלא גם ברוסיה. לדוגמה, הנהגת RIA נובוסטי התקינה "קפסולות שינה" עבור העיתונאים שלה, שנאלצים לבלות 24 שעות ביממה במקום עבודתם. שדות תעופה ונקובר והית'רו, מרכזי כושר, מקומות עבודה משותפים רבים ואנטי בתי קפה ברחבי העולם - אם תרצה אדם מודרנייכול בקלות למצוא מקום מבודד להתאושש בו.

תאריך בלוח השנה

מסתבר שה-14 במרץ נחגג באופן מסורתי כיום הנמנום הלאומי. ובשנת 2010 נערכה אליפות סיאסטה באחד ממרכזי הקניות במדריד, בה השתתפו 360 איש. המועמדים לתואר הטובים ביותר הוערכו על ידי רופאים מקצועיים, שלקחו בחשבון קריטריונים רבים: כמה מהר המשתתף מצליח להירדם, היצירתיות של היציבה שלו, כמה זמן אדם יכול לישון בסביבה רועשת, והאם ישן נוחר וכמה מופתי הוא עושה זאת.

חולם - התרופה הטובה ביותר

שנת צהריים של 10 דקות שוות ערך לשנת לילה של 30 דקות. על פי מחקרים רבים, שינה בשעות היום משפרת את מצב הרוח ב-11% ובסופו של דבר מקלה על דיכאון, באותם 11% היא מגבירה את הקשב והפרודוקטיביות, וב-10% היא משפרת את כישורי התקשורת.

בנוסף לעובדה שמנוחה של שלושים דקות במהלך היום משפרת את פעילות המוח ב-9%, היא מאפשרת, למרבה הפלא, להירדם מהר יותר בערב, מה שמבטיח מנוחת לילה איכותית. מומחי נאס"א, למשל, תיעדו ששינת יום של 26 דקות הופכת את הטייסים ליעילים ב-34% ולקשובים יותר ב-54%. לדברי הפסיכולוג Cesar Escalante, שמוביל את המחקר על שנת היום במרפאת אוניברסיטת קורדובה, סייסטה משפרת את הזיכרון והריכוז, וגם "מנקה את הפרוזדור של התודעה ומאפשרת להתחיל שלבים חדשים של פעילות מוחית למצב ער יותר. ”

למי ש…

אבל מדענים בלגים אינם מסכימים עם הדעה המקובלת על היתרונות של שינה בשעות היום. נכון, המחקר שלהם כוון בעיקר לאנשים בני 40 ומעלה. במהלך הניסויים נמצא כי מי שמאפשר לעצמם מנוחה אחר הצהריים בבגרות, נמצא בסיכון מוגבר להתקפי לב ואי ספיקת כלילית חריפה.

מאמינים כי רק שנת יום קצרה יעילה ומועילה באמת. בדרך כלל מספיקות 30 דקות כדי להחזיר את הכוח. אחרת, אתה צריך להיות מוכן לשדרוג. לחץ דם, כאבי ראש, ג'ט לג ונדודי שינה ליליים. אבל העצה העיקרית שנותנים מומחים היא להקשיב לגוף שלך: אם אתה רוצה לישון, לישון!

בחייו של אדם נוצר לעיתים קרובות מצב שבו לא ניתן לישון בלילה וביום מרגישים ישנוניות עם עייפות. בהקשר זה, רבים מאיתנו תוהים האם אפשר לישון במהלך היום, ומתי השנת היום תועיל למבוגר או לילד? הבנת הנושאים הללו חשובה מאוד, שכן אנשים רבים נאלצים לנוח במהלך היום לאחר משמרת לילה. בנפרד, כדאי לדבר על שינה בשעות היום אצל ילדים, שכן רופאי ילדים ממליצים בחום לארגן תקופת מנוחה דומה לתינוקות.

אין להכחיש את היתרונות של שינה בשעות היום

גורמים לעייפות בשעות היום

התרחשות של נמנום ו עייפות מוגברתבמהלך היום קשור למספר גורמים, שהמפתח שבהם הם שניים: ארוחות והרעבה של המוח. כדאי להתעכב על שתי הסיבות הללו ביתר פירוט.

רוב האנשים מציינים את העובדה ששינת היום מתרחשת לרוב לאחר ארוחת צהריים. זאת בשל העובדה שתהליך העיכול עצמו גורם לפיזור זרימת הדם בגוף כך מספר גדול שלמזרז דם לאיברים חלל הבטןולא למוח. חלוקה מחדש כזו של דם מובילה לכך שאפילו אדם בריא חש רצון לשכב ולהירגע מעט לאחר האכילה. לכן, שינה לאחר אכילה היא די טבעית, שכן זה מאפשר לך לשחזר את עתודות האנרגיה במהירות רבה. העיקר לא לאכול יותר מדי לפני מנוחה כזו.

האם זה רע לישון במהלך היום? התשובה היא יותר לא מאשר כן. מנוחה כזו היא התווית רק עבור אנשים עם נדודי שינה ומחלות מערכת האנדוקרינית.

הסיבה השנייה עייפות בשעות היוםעשוי להיות קשור לתשישות חומרים מזיניםבדם, מה שמוביל להרעבה של המוח, ומתבטא בירידה בקשב, ביכולות קבלת החלטות ובזיכרון. במקרה זה, שינה במהלך היום אינה מסוכנת, אלא להיפך יכולה לעזור באופן משמעותי.

על סמך סיבות אלו, ניתן לקבוע את ההיבטים המועילים של שינה בשעות היום המאפשרים לאדם להרגיש טוב יותר.

מה היתרון בשינה בשעות היום?

ישנוניות בשעות היום היא מבחן רציני לכל אדם, בעוד שאנשים רבים חושבים ששינה במהלך היום מזיקה ומנסים להימנע ממנוחה כזו. עם זאת, לפעמים יש צורך לנמנם במהלך היום, מכיוון שהוא מאפשר למוח להתאושש ולשפר את יכולת החשיבה שלו. היתרונות של תנומות אושרו כמות גדולה מחקר מדעי. יש את הדברים הבאים צדדים חיובייםחג כזה.

• כאשר אדם מרשה לעצמו לישון במהלך היום, הדבר מוביל לירידה ברמות הלחץ והמתח הרגשי. בהקשר זה, אנשים המבלים את היום במנוחה כזו מוגנים טוב יותר מפני מתח כרוני ומראים יותר רמה גבוההסיפוק מהחיים.
• בשעות היום רמת המיומנויות הקוגניטיביות עולה: הקשב והריכוז משתפרים, גם מהירות החשיבה חוזרת לשגרה. רמה נורמלית. אנשים רבים מסרבים לישון במהלך היום בחלקו של היום בשל העובדה שאחרי מנוחה כזו הם מרגישים מוצפים ובדקות הראשונות מעורבים מאוד בעבודה. עם זאת, מדובר בתופעה קצרת טווח, שלאחריה רמת האנרגיה עולה משמעותית.
• את ההשפעה הגדולה ביותר מקבלים תלמידי בית ספר ותלמידים שישנים לאחר הפסקת צהריים. הפסקה כזו בעיסוקים אינטלקטואלים יכולה להגביר משמעותית את ריכוז הקשב ויכולת החשיבה.

לשינה בשעות היום יש השפעה חיובית על פעילות המוח

• ברפואה המדעית ישנם מספר מחקרים האומרים כי שינה במהלך היום טובה למערכת הלב וכלי הדם, וכי מנוחה כזו מביאה למניעת מחלותיה.
• אם אדם עושה פעילות יצירתיתלישון טוב במהלך היום, זה משפר את החיבורים בין שתי ההמיספרות ומגביר את היכולת למצוא פתרונות יצירתיים, שכל כך חשוב בציור, כתיבה וכו'.
• אנשים רבים פשוט צריכים לישון זמן נתוןימים, כי במהלך הלילה לא ניתן היה לשכב, בקשר לעבודה, לנוח בחיי הלילה, תוך כדי טיפול בילד חולה. אם זה לא נעשה, אז יכולת החשיבה פוחתת משמעותית, מה שיכול להוביל למספר השלכות לא נעימות(תאונות דרכים, נישואין בעבודה וכו').

כפי שאתה יכול לראות, התשובה לשאלה האם שינה בשעות היום מועילה לאנשים ברורה. עם זאת, זה לא תמיד המצב. ישנם מצבים בהם עדיף לסרב לחופשה כזו.

• אם אדם חווה נדודי שינה, אז מנוחה נוספת בשעות האור יכולה להוביל לשקלול שלה, בגלל חוסר היכולת להירדם במהירות למחרת בערב.
• ישנן עדויות לכך שחולים במחלות של המערכת האנדוקרינית צריכים לישון למינימום במהלך היום, שכן מנוחה כזו משנה את רמת ההפרשה של הורמונים מסוימים ועלולה להוביל לסיבוכים.

מתוך הבנת היתרונות והנזקים של "זמן שקט", חשוב לציין שההחלמה במהלך היום חייבת להיות מאורגנת כראוי.

לכל ילד צריכה להיות "שעה שקטה" שבה מערכת העצבים שלו משוחזרת וכל המידע המתקבל נזכר.

מהי הדרך הטובה ביותר לישון במהלך היום?

היתרונות או הנזקים של שינה בשעות היום נקבעים לרוב לפי איך בדיוק האדם הישן נח. יש מספר המלצות פשוטות, מה שמאפשר לך לשפר משמעותית את איכות המנוחה אם אתה ישן במהלך היום.

1. התחייבות בסיסית החלמה מלאהכוחות - הקצאת גבולות ברורים לשיעור זה בשעות היום עם קיבוע של משך זמן מסוים של "זמן שקט". הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא בין 13:00 ל-15:00.
2. אם אדם ישן במהלך היום והתעורר מטלפון או כל השפעה חיצונית אחרת, זה יוביל גם להופעת התסמינים השליליים המתוארים. בהקשר זה, לפני שהולכים למנוחה, יש צורך להוציא גורמים כאלה.
3. עדיף לא לאכול יותר מדי, שכן הכובד בבטן לא יאפשר לך להירדם מהר ולהתעורר בקלות.

ארגון ההתאוששות בשעות היום, מאפשר לך לשפר את איכותה ולמנוע תסמינים לא נעימיםהנובע מהתעוררות פתאומית.

הקפדה על טיפים אלה תשפר את איכות ההתאוששות שלך ותבטיח שרמות האנרגיה שלך יתחדשו כדי להמשיך בעבודה או ללמוד.

האם ילדים יכולים לישון?

כשרופאי ילדים מדברים על תנומות יום לילדים, כולם דבקים באותה נקודת מבט - זה לא רק לא מזיק לישון במהלך היום, אלא גם הכרחי. מהם היתרונות של שינה בשעות היום לילדים? "זמן שקט" זה מאפשר לילדים לאפס את שלהם מערכת עצביםולזכור את כל המידע המתקבל, שכן כמות הנתונים המתקבלת מהסביבה החיצונית גדולה פי כמה מכמות הנתונים שמקבלים מבוגרים.

ילדים צריכים שינה בשעות היום

כמו כן, ילדים נוטים לעייפות מהירה במהלך פעילות נמרצת, ולכן זקוקים לזמן נוסף להתאוששותם. בנוסף, בתקופת החלומות מתחילים להשתחרר הורמונים האחראים לגדילה בגוף, ולכן, כאשר ילד ישן, הוא בהחלט יגדל, איברים פנימייםנמצאים בשיקום.

כשאנחנו שומעים שמישהו שואל למה אנחנו לא צריכים לישון במהלך היום, אנחנו צריכים להגיד לאדם הזה שמנוחה כזו לא רק שאינה מזיקה, אלא גם בעלת יתרונות גדולים לגוף של כל מבוגר או ילד. עם זאת, חשוב מאוד לגשת לארגון הבילוי באחריות, שכן כל מעצבן חיצוני או מוגזם שינה ארוכהיכול להוביל לתחושת חולשה או לביטויים שליליים אחרים.

אומרים ששנת היום נותנת למוחו של אדם הזדמנות להעמיס, לומר להסתכל על הכל מהצד השני, כדי לקבל את ההחלטות הנכונות. העובדה ששנת היום היא שימושית הוכרה זה מכבר על ידי מומחים בתחום זה. שינה בשעות היום טובה ל מערכת לב וכלי דםאדם. לדוגמה, לאחר שינה של כשעה לאחר לחץ חמור, הלחץ יחזור לקדמותו. הגוף יתאושש, והאדם יכול לעבוד שוב. המאמר שימושי או מזיק לשינה במהלך היום, נושא זה נדון בפירוט.

אנשים רבים חושבים שהם צריכים לנמנם אחר הצהריים לאחר חצי ראשון קשה של היום. לדוגמה, צ'רצ'יל טען כי תנומה לאחר ארוחת הערב עוזרת להחזיר את החשיבה הבהירה הדרושה לקבלה. החלטות נכונות. הוא זה שטבע את המונח "שינה משקמת". והוא אמר שבין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, אתה תמיד צריך לישון קצת.

בואו נסתכל על ההשפעות של שינה בשעות היום על הגוף. מחזיר את החיוניות. לאחר 30 דקות שינה בלבד, תשומת הלב והיעילות חוזרות לאדם. עם זאת, תנומות קצרות לא יובילו לשנת לילה רעה.

מונע שחיקה.כל הזמן אדם חשוף ללחץ, תשישות של כוחות נפשיים ורגשיים. שנת היום מספקת הזדמנות לחשוב מחדש על מצבים, להפחית מתחים ולשקם את הגוף.

משפר את התפיסה החושית.לאחר השינה, החדות של איברי החישה (טעם, שמיעה, ראייה) עולה באדם. מעלים אותו פעילות יצירתית, המוח הצליח להירגע ולהמציא רעיונות חדשים. מפחית את הסיכון של מחלות לב וכלי דם. אם אתה ישן במהלך היום לפחות 3 פעמים בשבוע, הסיכון למחלות לב יפחת ב-40%. לדברי מדענים, שינה בשעות היום היא הנשק החזק ביותר נגד אוטם שריר הלב. מגביר ביצועים. כמו הצגה מחקר רפואי, עבור רוב העובדים, המחצית השנייה של היום פחות פרודוקטיבית. עם זאת, לאחר שישן לאחר ארוחת הצהריים רק 30 דקות, הפרודוקטיביות של אדם משוחזרת בדומה לזו שבתחילת יום העבודה.

אתה יכול לישון בעבודה?עבור רוב האנשים, מנוחה במיטה לאחר ארוחת הערב היא פשוט לא אופציה. מעסיקים רבים היום כבר שינו את יחסם לשנת היום של עובדיהם. בשביל לישון צריך למצוא מקום נעים ורגוע. עם זאת, זה הכי קל לעשות את זה למי שנוסע ברכב. אתה יכול להגדיר את המושב במצב נוח לעצמך ולישון קצת. נהדר עבור זה אזור אישיבמיוחד אם יש כיסא נוח.

אתה צריך לישון באופן קבוע.כדאי לנסות להקצות באופן קבוע זמן לשינה יומית. זה יבסס ביוריתם יומי ויגדיל את הפרודוקטיביות. אתה צריך לישון קצת. אם אדם ישן בשקט ולאורך זמן, אז תופיע תחושת חוסר התמצאות ומצב של שיכרון. הזמן האופטימלי לשינה הוא 15-30 דקות. לכן, תמיד כדאי להגדיר אזעקה כדי לא לישון יתר על המידה. בנוסף, שינה ארוכה במהלך היום תשפיע על איכות השינה בלילה. נסו לישון בלי אור. האור תמיד משפיע על האדם, נותן לו אות לפעול. במקביל, החושך אומר לגוף שהגיע הזמן להתכונן לשינה. אם לא ניתן לכבות את האור, ניתן להשתמש בתחבושת שינה מיוחדת.

אָרִיג מְשׁוּבַּץ.כפי שאתה יודע, במהלך השינה בגוף האדם מאט את חילוף החומרים ואת קצב הנשימה. הטמפרטורה יורדת מעט. לשינה נוחה, אתה צריך להשתמש בשמיכה או כיסוי מיטה קל. שינה במהלך היום עוזרת לשמר את היופי. זה יעניין נשים. לכן, תנומה קטנה, אדם עושה את עצמו יפה יותר. כידוע, מצב העור תלוי באופן ישיר כיצד הגוף נח. כדי לעשות זאת, עדיף לבחור חלום במרווח של 12 עד 15 שעות. אפילו יותר טוב אם אתה מצליח לישון באוויר הפתוח, או לפחות עם חלון פתוח. בזמן מנוחה, כדאי לחשוב על משהו טוב.

התוויות נגד לשינה במהלך היום.אמנם, במקרים מסוימים שינה בשעות היום פשוט חסרות תועלת. ולפעמים זה יכול להזיק. לדוגמא, עדיף לאדם הסובל מנדודי שינה לא ללכת לישון כלל במהלך היום. אחרת, תצטרך להישאר ער כל הלילה. שינה בשעות היום מזיקה למי שרגיש סוגים שוניםדיכאון, מצבו של אדם כזה יכול רק להחמיר. אסור לישון יותר מ-90 דקות במהלך היום, אחרת הביו-קצב של הגוף מופרע, וזה רע מאוד. והכי חשוב, אתה צריך לשנות את הגישה שלך למי שאוהב לישון במהלך היום. זה לא סימן לעצלנות, אלא להיפך, הם אחד האנשים היצרניים והאינטליגנטיים ביותר.

אז בואו נסכם את זה. שינה תבטל את ישנוניות היום, שתוביל לפחות תאונות ותפחית את הסיכוי לטעות בזמן ביצוע משימות הדורשות ריכוז גבוה של תשומת לב. מגביר את התגובה האנושית בכ-16%. משפר בצורה מושלמת את הזיכרון לטווח ארוך. טוב להטמעת מידע. בעקבות כל ההמלצות, שינה בשעות היום תועיל לאדם ותשפר את בריאותו ורווחתו. אבל לאחר ניתוח המידע הזה, החליטו בעצמכם אם שינה בשעות היום תביא לכם תועלת או להיפך, רק נזק.

אנשים רבים תוהים אם שינה בשעות היום טובה עבורך. מדענים הוכיחו שאם אתה לוקח תנומה לאחר ארוחת הערב, אז האינדיקטורים הפסיכולוגיים והפיזיים משתפרים. כל מיני בדיקות וניסויים בוצעו על ידי מומחים ממדינות שונות, שבמהלכן הם הצליחו לגלות כמה זמן לישון במהלך היום, מתי לארגן סייסטה, ואילו שיפורים זה יביא.

הבה נבחן ביתר פירוט מה בדיוק נותן לנו שינה בשעות היום: תועלת או נזק. נלמד גם איך לבנות נכון לוח חופשות ב מצבים שוניםעל מנת להחזיר את הכוח שלך למקסימום.

לישון או לא לישון?

אנשים רבים חושבים ששינה במהלך היום היא גרועה. עם זאת, זו דעתם של אותם אנשים שפשוט לא יודעים איך לארגן נכון את החופשה שלהם. למעשה, אדם בריא יכול לישון בשקט במהלך היום אם הוא מרגיש צורך דחוף בכך. תנומות אחר הצהריים לא יפריעו לג'ט לג אם מתוכננות כראוי, וגם לא יכולות להשפיע לרעה על מנוחת הלילה.

עם זאת, זכור כי ישנם כללים מסוימים שאתה צריך לעקוב אחריהם אם היתרונות של שינה בשעות היום חשובים לך. כדאי לנוח באופן קבוע, כך שהגוף שלך לומד "לכבות" במהירות גם בסביבה רועשת ובאור השמש הבהיר.

אתה צריך להרגיל את עצמך בהדרגה לסייסטה לטווח קצר, אולי זה ייקח יותר משבוע אחד.

אנחנו נחים כמו שצריך

תנומות צהריים יעשו לך הכי טוב אם תארגן אותן כמו שצריך. קודם כל, גלה כמה שינה אתה צריך.

הוא האמין כי הזמן האופטימלי עבור תנומה ביום יהיה 20-30 דקות. במהלך פרק זמן זה, אדם אינו ישן בשקט, אין לו זמן לצלול לשלב שינה איטיתולאבד קשר עם המציאות. עם זאת, כוחו משוחזר בצורה איכותית מאוד.

לאחר סייסטה, כל עסק ייראה פשוט ובר ביצוע, תחושת העייפות והעייפות תיעלם לחלוטין. כדי לקבל את התועלת המרבית, אנו מארגנים את שנת היום לפי הכללים הבאים:

היתרונות של מנוחה

יש אנשים שמפקפקים אם אפשר לישון במהלך היום, ולגמרי לשווא. שינה בשעות היום שימושית אם אתה עוקב אחר כל הכללים של הארגון שלה.

מחקר שבוצע ב מדינות שונותעל מתנדבים הם הוכיחו שאנשים שישנו כמה ימים ברציפות אחרי ארוחת הערב מרגישים הרבה יותר עליזים, מצב הרוח שלהם משתפר ויכולת העבודה שלהם עולה.

תנומות יום מועילות גם מהסיבות הבאות:

• בזמן מנוחה, המתח מוקל מהשרירים וממערכת העצבים;
• לאנשים שישנים כל יום במשך 20-30 דקות יש ריכוז הרבה יותר גבוה של תשומת לב;
• מנוחה טובה לזיכרון ולתפיסה, אינדיקטורים אלה עולים במידה ניכרת בקרב אוהבי סייסטה בצהריים;
• הסיכון למחלות לב וכלי דם מופחת ב-37-40%;
• אם אתה ישן אחר הצהריים, נמנום אחר הצהריים מתבטל;
• רצון מוגבר לעסוק בעבודה פיזית;
• היצירתיות עולה;
• אנשים יכולים לראות בהקשר של החלומות שלהם את התשובות שאלות קשות, מכיוון שהמוח פועל באופן פעיל בזמן מנוחה, ניתן לראות את הפתרון לתמונות המסתוריות בספר החלומות;
• חוסר המנוחה מתחדש אם לא הצלחת לישון מספיק בלילה.

נזק ממנוחה בשעות היום

השאלה למה אתה לא יכול לישון במהלך היום רלוונטית רק למעגל מצומצם של אנשים. בהחלט אדם בריאההרגל של מנוחה לאחר ארוחת הערב לא יגרום לכך השלכות שליליות. אבל במקרה של אי ציות לכללים לארגון שינה או בנוכחות מחלות מסוימות, עדיף לנוח רק פעם ביום - בלילה.

שקול את המקרים שבהם מזיק לישון אחרי ארוחת הערב:

לישון בעבודה

כיום בעולם אין הרבה חברות שמוכנות לאפשר לעובדים שלהם שנת צהריים. עם זאת, הענקיות הבינלאומיות המתקדמות ביותר, כמו גוגל, אפל ואחרות, עדיין משוכנעות שיום חופש קצר מעלה משמעותית את הפרודוקטיביות של העובדים ואת הרצון שלהם לעבוד.

הנאמנים ביותר לסייסטה במקום העבודה הם בסין, זה נחשב נורמלי כאן, גם אם אדם נרדם במהלך פגישה חשובה. הדבר מעיד על כך שהעובד חרוץ מאוד, מקדיש זמן רב לעבודתו ומתעייף מאוד.

ברוסיה, התרגול של שינה בשעות היום במקום העבודה אינו נפוץ במיוחד. עם זאת, יש כבר חברות גדולות שציידו חדרי מנוחה מיוחדים לעובדיהן. נהוג גם לישון עובדים במכוניות שלהם בחנייה, ואת השינה הכי אמיצה בקפסולות שינה מיוחדות שניתן להשתמש בהן גם במשרד.

סיכום

ארגון נכון של שנת היום הוא המפתח ליתרונותיה הגדולים לגוף. אם אין לכם בעיות בריאותיות, ויש הזדמנות לתרגל מנוחה של יום קצר, אל תפספסו אותה בכל מקרה.

מדענים הוכיחו כי לאחר שנמנם במהלך היום במשך 20-30 דקות, אדם לא יפר את שלו שנת לילהלהיפך, לשפר אותו.התייחסו לחופשה שלכם בצורה אחראית ונסו להפוך אותה לשלמה.