מוצרים לאנרגיה חיונית. מוצרים שנותנים כוח ואנרגיה לגוף

מוצרים שנותנים ולוקחים אנרגיה.

יש מוצרים שאחריהם קל: ללכת, לעשות עסקים, לחשוב... ויש כאלה שנראה שהם לוקחים לך את האנרגיה... הבחירה היא שלך!

מזונות שצורכים אנרגיה נקראים מזונות "טמאסיים" באיורוודה. מזונות בקטגוריה זו קשים לעיכול או מכילים רעלים המייצרים עייפות.

בשר אדום (בקר, חזיר, עגל). נסו להוציא בשר אדום מהתזונה שלכם לחלוטין. התחל בהפחתת מספר המנות המכילות חזיר, בקר, עגל, והחלפתן בדגים, עופות וירקות.

מאכלים ישנים ומותססים (גבינות מיושנות וחמוצות, מאכלים כבושים ומעושנים). מוצרים אלה עברו עיבוד ממושך, שבמהלכו נהרגו בהם חיים; בתורם, הם מדכאים, הורגים את האנרגיה החיונית בגופנו. נסו להימנע או לפחות לצמצם אותם - במיוחד גבינות מיושנות כמו סוויס וצ'דר.

תפוחי אדמה וירקות שורש אחרים
(יוצאים מן הכלל הם גזר וסלק). באיורוודה מאמינים שפירות שגדלים מעל פני האדמה ופתוחים לשמש נושאים איתם הרבה יותר אנרגיה מאשר אלה שמבשילים מתחת לאדמה. מזונות טמאסיים כוללים גם בצל, שום ופטריות.

סוכר מזוקק, אלכוהול, קפה.
המוצרים המפורטים נותנים עלייה מהירה באנרגיה, מה שבהחלט יפנה מקום לעייפות. אם אתם רוצים לאכול סוכר, בחרו בסוכר גולמי – זה מעדן טבעי מצוין. עדיף לוותר כליל על אלכוהול, ולהפחית את צריכת הקפה למינימום: לא יותר מכוס אחת ביום. אבל זה הרבה יותר שימושי לשתות תה צמחים.

תוספים כימיים, ומזונות מהונדסים גנטית.
השימוש בהם מוביל ל השלכות בלתי הפיכותב מערכת החיסון, דיכוי תפקודי רבייה, כמו גם להשפלה המוחלטת של המוח האנושי.

מוצרים שמביאים אנרגיה
באיורוודה, מזונות שנותנים אנרגיה לאדם נקראים "סאטווי". הם חייבים להיכלל ב דיאטה יומיתכל אדם - רק אוכל כזה יכול לעשות אותנו בריאים.

פירות טריים, ירקות, פירות יער. עם זאת, "טרי" אין פירושו "גולמי". ירקות טרייםקשה לעיכול: מינרלים שימושייםוהוויטמינים שיש בהם לא נספגים בצורה הטובה ביותר. התזונה צריכה לכלול גם ירקות חיים וגם ירקות מעובדים תרמית (מבושלים או אפויים).

מַחלָבָה. חלב מלא (מבושל) נחשב לאחד המוצרים היקרים באיורוודה: על ידי הגברת יכולת הגוף לספוג חלב, מגלים מקור חדש של אנרגיה וסיבולת. מקור אנרגיה נוסף הוא ghee (אתה יכול להכין בעצמך או לקנות אותו בחנות).
מוצרי חיטה ומוצרי חיטה, אלה כוללים לא רק דגני בוקר מלאים, אלא גם לחמים ופסטות העשויים מחיטת דורום.

דבש נותן לנו אנרגיה עבור תקופה ארוכה. ה"רכז" היקר ביותר מבין קרני השמש! כף אחת או שתיים של דבש, הנלקחת עם או בלי מים בזמן רעב נסתר, תורמות לסילוקו המיידי ולתחזוקתו. רמה נורמליתביצועים לאורך היום.

ענבים, תמרים, תאנים, שקדים. מוצרים אלו יחליפו לנו בצורה מושלמת עוגות וממתקים.

שמן זית. בחר שמנים לא מזוקקים בכבישה קרה: רק הם שומרים על חומרים שימושיים.

קטניות (שעועית, אפונה, עדשים). תרמילים ירוקים של שעועית אספרגוס הם שימושיים מאוד. מהם אתה יכול לבשל הרבה מנות טעימות ובריאות.
מקור: http://stroiniashka.ru/publ...

7 מזונות שנותנים לנו אנרגיה אנחנו אוכלים מה שאנחנו אוכלים, והתזונה שלנו אחראית במידה רבה להצלחה ולמצב הרוח שלנו. אם העייפות מתגברת, אז זה הזמן לסקור את התפריט היומי.

מוצרים ברשימה השחורה מומחי איורוודה חיים בריאים) ותזונאים מודרניים ממליצים להסיר מזונות אלו מהתזונה למשך שבועיים לפחות.

אחד המאכלים שצורכים אנרגיה הוא תפוחי אדמה.
כדי להיפטר עייפות כרונית- הגבלת מנות תפוחי אדמה בתפריט היומי למינימום.

* אוכל מהמקרר.
לאחר 4-5 שעות, מזון מבושל מאבד את תכונותיו המועילות וכבר מתחיל לתרום להיווצרות רעלים בגוף. לדוגמה, חיי המדף של חסה שכבר חתוכה הם כ-30-40 דקות.

* מזון מחומם.
זה גם מפחית את רמת האנרגיה בגוף וגם תורם לעייפות הכרונית שלך.

* מוצרים שעברו הרבה זמן טיפול בחום(אלה רטבים, חלב קנוי בחנות, מיצים), גם מזונות מותססים, בשרים מעושנים, שימורים, גבינות מיושנות. במהלך עיבוד ארוך טווח, אנרגיה חיונית עוזבת אותם בהדרגה ובתהליך העיכול שלנו, הם ייקחו מאיתנו אנרגיה.

מזונות שנותנים אנרגיה שאנו אוכלים בבית מאז ומתמיד האמינו שמקור האנרגיה שמגיע אלינו עם האוכל הוא השמש, במקרה הזה

מסתבר שדגנים, פירות וירקות מופעלים באנרגיה סולארית. אֲכִילָה ירקות טריים- אנו מקבלים אנרגיה סולארית, תוך שוכחים מעייפות. בין המזונות המניבים ביותר אנרגיה: אגוזים (זרעים), יוגורט, שעועית, שיבולת שועל, תרד, גזר, בננות.

* אגוזים (או זרעים) תורמים לצריכת מגנזיום, שעוזר לנו להתמודד עם עייפות השרירים. יש גם הרבה חלבון באגוזים ובזרעים - זה הספק העיקרי של אנרגיה לתאים. אבל אל תשכח גם שאגוזים (זרעים) עשירים מאוד בקלוריות.

* יוגורט (טבעי) - מקור לביפידובקטריה, שהם עמודי התווך העיקריים של חסינות ומצב רוח טוב. בנוסף, יוגורט הוא מוצר דיאטטי מצוין שמתניע את מערכת העיכול.

* שעועית (עדשים, אפונה, שעועית) - היא מכילה מחסן שלם של חומרים שימושיים: ברזל, חלבון, תיאמין, מנגן, זרחן. מנות שעועית יעזרו לכם לשכוח מהעייפות והישנוניות הרגילות.

* תרד הוא מקור מצוין לויטמין C וברזל, הממלאים תפקיד קריטי במאבק בעייפות.

* גזר מכיל ויטמינים מקבוצות B, PP, K, C, E, הוא גם עשיר בקרוטן - זהו חומר שב גוף האדםמומר לויטמין A ממלא אנרגיה. לאכול כף גזר על בטן ריקה עם כף אחת של זרעים מונבטים וכמה טיפות שמן זיתאו יוגורט.

* שיבולת שועל היא מקור עשיר לתיאמין, המחסור בו מביא לתחושות עייפות וחוסר תיאבון.

* בננה היא רק מחסן של אנרגיה. אף אחד מוצר צמחילכאלה במשך זמן רבלא יכול להמריץ את הגוף (עד 45 - 60 דקות), כמו בננה. יחד עם זאת, הקלוריות שהוא מכיל הן פחמימות קלות לעיכול - פרוקטוז, סוכרוז וגלוקוז.

האם אי פעם היה לך מצב בו הגוף שלך לא מציית בכלל? אחר כך, כרגיל, ממהרים לשתות כוס קפה, לקחת מקלחת קרה וחמה. אבל מה אם זה לא יעזור? לאחר מכן השתמש באלטרנטיבה מצוינת וקודם כל שימושית - מוצרים שיכולים לטעון.

רוב האנרגיה שאדם מקבל בעזרת פחמימות, חלבונים ושומנים.

מוצרי אנרגיה, הודות לפחמימות מורכבות באיכות גבוהה, תורמים לעלייה מהירה באנרגיה. אלא שבניגוד לפחמימות "רעות", הסוכר מהן נספג זמן רב יותר, והגוף מעבד את הקלוריות המתקבלות לייעודן - לאנרגיה.

בתורו, מזונות עשירים בחלבון מספקים לגוף אנרגיה מתמשכת. האדם מרגיש מלא הרבה זמןכדי שזה לא יאכל יותר מדי.

סיבים גסים הם גם די חשובים בתהליכי אנרגיה. הודות לפירות, הירקות ובהם הוא מכיל, רעלים מוסרים מהגוף והעיכול משתפר. חומרים שימושיים נספגים הרבה יותר טוב.

אילו מזונות יכולים להיקרא משקאות אנרגיה?

גבינת קוטג

חלבון קרם קל לעיכול מתעכל במהירות ומקדם תנועת שרירים ותהליכי העברה. דחפים עצביים. הביצועים שלנו תלויים בזה.

ביצים

זרעי דלעת

המקור הזה שומנים צמחייםמכיל מנגן, אבץ, זרחן, בשל נוכחותם אדם מרגיש עליז ובריא, מתמודד עם כל עומס. זרעי דלעת מכילים הרבה מגנזיום, מה שמשפר את סינתזת החלבון וייצור אנרגיה בתאים. לאכול 15-20 זרעים - ולהטעין את הגוף.

פירות מיובשים

הם עשירים ב פחמימות מורכבות, כמו גם מחוספס סיבים תזונתיים, שבזכותו חילוף החומרים מואץ, אנרגיה משתחררת בהדרגה. אכילת פירות יבשים, אדם מרגיש פעיל ובריא במשך זמן רב.

ירקות טריים ועשבי תיבול

הם מכילים כמות לא מבוטלת של חלבון, נוגדי חמצון וחומרים מועילים אחרים שגורמים לגוף לחטוב. סיבים גסים מעוררים מערכת עיכולומאיץ את חילוף החומרים. אז הגוף שלך לא חלם.

אֱגוזי מלך

הוא מכיל מאקרו ומיקרו-אלמנטים, מגנזיום, ברזל, סידן, נחושת, מנגן, אבץ, ויטמין E, חומצה פולית וויטמינים אחרים מקבוצת B. לכן, אגוזים אלו הם משקאות אנרגיה רבי עוצמה. שומני אומגה 3, העשירים באגוזי מלך, הגוף משתמש בהם לצרכי האנרגיה שלו. לכן, שומנים כאלה אינם מופקדים ברזרבות מתחת לעור, אשר כל כך מפחדים מאדם שצופה בדמותו. אגוזי מלך מוסיפים חוזק מכיוון שהם מעכבים את ספיגת הפחמימות.

קטניות

בשל נוכחותם של חלבון וברזל, קטניות (עדשים, חומוס, שעועית ואחרות) מעניקות לאדם אנרגיה נקייה משומנים. הם גם מסוגלים לשמור על רמה יציבה של גלוקוז בדם, להקל על אדם מעייפות.

אורז בר (חום).

מוכן להתפאר בתכולת הברזל והחלבון, כמו גם בכמות קטנה של שומן. נותן לגוף מספיק מינון גבוהאֵנֶרְגִיָה.

תפוחים, בננות

דגני בוקר מלאים

חיטה, שיבולת שועל, דוחן, כוסמת הם מקורות לפחמימות מורכבות המעשירות את הגוף באנרגיה, והסיבים הגסים שהם מכילים יכולים להאיץ את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, לגוף אין זמן להירגע ופועל כמו מנגנון פצע.

לחם

מקור עשיר של אנרגיה וויטמין B. ולחם דגנים הוא גם מחסן של חומרים שימושיים, זה הדאגה שלך לגזרה ולבריאות שלך.

מים

באופן מפתיע, עם צריכת מים לא מספקת, גוף האדם מאבד כוח די מהר. מים הם המספקים חומרים מזינים (מקורות אנרגיה) לדם. זה גם מנקה את הגוף מרעלים שהצטברו המובילים לעייפות. 8 כוסות מים נקייםליום - האיזון האופטימלי יובטח.

שום

מקור סיבי האינולין, האחראי על ספיגת הברזל, מאריך את תחושת העליזות ומונע עייפות.

הודות למוצרים כאלה, אתה תרגיש בטוח, עליז ו!

כ-30% מכל האנרגיה שאדם מקבל במזון, הגוף מוציא על תהליך העיכול עצמו. זה כולל סינתזה של אנזימים, הורמונים, מרה, סינון, הפרשה מהגוף ואחרים. תהליכים פיזיולוגיים, שבלעדיו מזון פשוט לא יתעכל.

איזה מזון נותן לגוף הכי הרבה אנרגיה? מה מיוחד במוצרים אלו, המאפשר להגביר את יעילות הגוף ולשמור עליו בכושר? מה אתה צריך לאכול כדי להחזיר את הכוח והחיוניות? כל התשובות נמצאות במאמר שלנו.

מדוע מאכלים מסוימים נותנים אנרגיה, בעוד שאחרים "לוקחים"?

הגוף מייצר אנרגיה שני המקורות העיקריים הם סוכר ושומן.כולם, באמצעות תגובות ביוכימיות פשוטות, הופכים בסופו של דבר לפחמימות הפשוטות ביותר, אשר מסונתזות לאנרגיה טהורה.

עם זאת, סוכר הוא למעשה פחמימה ולוקח מינימום זמן ואנרגיה לעכל אותו, אך שומן הוא מרכיב מורכב. יתרה מכך, גופו של מבוגר פועל כך שפחמימות פשוטות ומורכבות נספגות מיד לאחר הצריכה, אך שומנים מאוחסנים "ברזרבה".

גם אחראי ישירות לתחושת העליזות מוֹחַ, ריווי החמצן שלו, רמת הדופמין והסרוטונין המיוצרים. אותם הורמונים אחראים גם להעלאת מצב הרוח.

לכן יש מה שנקרא "אנרגיה" וממריצים, שלמעשה אינם מגבירים אנרגיה, אלא רק יוצרים אשליה של תחושת עליזות. רבים עובדים על פי עיקרון זה. סמים נרקוטיים. עם זאת, השימוש בהם מוביל ל הפרה מורכבתתפקוד מערכת העיכול, שרק יפגע בבריאות.

בהתאם, איזה מזון צריך לכלול בתזונה כדי לא לחוות חוסר אנרגיה? אלו פחמימות פשוטות ומורכבות., אבל את כל זה יש להשלים עם חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומי שתייה נקיים.

מטבע הדברים, אם תאכלו כל הזמן ממתקים (הוא מכיל הכי הרבה פחמימות), אז זה לא יגמר בשום דבר טוב, שכן לגוף יתחילו חסרים מיקרו-נוטריינטים וחומרים מזינים אחרים.

10 המזונות הממריצים המובילים

אז מהם המזונות היעילים ביותר לשיפור הביצועים? בואו נסתכל על מבחר של 10 מהאפשרויות המוכחות ביותר שנותנות לכם פרץ של אנרגיה לכל היום ועונה בצורה הטובה ביותר על צרכי האנרגיה שלכם.

1. שיבולת שועל או מוזלי

בנוסף לפחמימות פשוטות ומורכבות, הוא מכיל גם מגנזיום, ויטמין B 1 וזרחן, המעורבים בחילוף החומרים הבין-תאי.

דייסת שיבולת שועל היא מקור טובאנרגיה, אבל "פועל" לא לאורך זמן.

2. פירות יבשים

מכיל פרוקטוז וסיבים. הראשונה היא אחת הפחמימות הפשוטות שמתעכלות כבר 5-10 דקות לאחר הצריכה, וסיבים מסייעים לגוף לעכל מזון ומונעים קלקול מעיים.

האזהרה היחידה היא שעדיף להשתמש בביצים מבושלות או טריות.

כדאי לזכור את זה גולמי ביצי תרנגולתעשוי להיות מקור לסלמונלוזיס. אבל לשליו יש "חסינות" לזיהום הזה, שכן הנקבוביות של הקליפות שלהם כל כך קטנות שאפילו חיידקים לא מסוגלים לחדור דרכם. לכן, יש לאכול רק גלם ביצי שליו, עדיף לסרב לעוף בכל זאת.

4. דבש

דבש הוא אחד מאלה עם ריכוז גבוה של פחמימות. כמעט ואין בו שומנים, אבל בנוסף לסוכרוז יש רשימה רחבהמינרלים, מתכות וויטמינים, אשר עוזרים לנרמל את ההרכב הביוכימי של הדם.

אבל אסור להתעלל בהם. אחרת יכול להביא את הגוף להתמכרותלעובדה שהוא מקבל אנרגיה רק ​​כך - מוצרים פשוטים יהפכו פחות יעילים.

6. פירות וירקות

הכללה בתזונה היא פתרון אוניברסלי. הם כולם מכילים סיבים, אשר הכרחי לאנרגיה ולנורמליזציה של העיכול. יחד עם זאת, גם פירות וגם ירקות הם מזונות קלים לעיכול.

הם חייבים להיכלל בתזונה כאשר דיאטות חסכוניות נקבעות, למשל, במהלך תקופת ההחלמה לאחר הטיפול בגסטריטיס או כיבי קיבה.

7. יוגורט טבעי

קל לעיכול, מכיל בסיס פרי ואינו מספר גדול שלסהרה. יחד עם זאת, הוא גם מכיל חיידקי חומצה לקטית, המהווים את הבסיס למיקרופלורה מועילה במעיים.

צריכה קבועה של יוגורט תאפשר לא רק לנרמל את העבודה של כל מערכת העיכול, אלא גם לקבל דחיפה ניכרת של אנרגיה. זה גם טוב לבריאות האישה.

8. מקרל

הוא מכיל ויטמין B 12 ו.

חומרים אלו מעורב ישירות בייצור של סרוטונין ודופמיןבמוח - הורמונים שאחראים על תחושת השמחה, וגם עוזרים לנוירונים לספוג חמצן.

כתוצאה מכך, מקרל פועל כממריץ, אך ללא כל השלכות שליליותעבור הגוף. בנוסף, המקרל מכיל חלבונים פשוטים ושומנים קלים לעיכול וכן מינרלים.

9. שעועית

אם כי, בתיאוריה, ניתן לייחס לכאן את כל הקטניות. כמעט כולם מורכבים מחלבונים ופחמימות מורכבות, בשימוש הגוף לאורך היום.

ארוחת בוקר המבוססת על שעועית משומרת אינה אופציה גרועה יותר משיבולת שועל מסורתית. מי שלא אוהב שעועית יעשה זאת מרק אפונהאו כל מיני סלטים עם אפונה (אבל עדיף בלי מיונז ו זנים שומנייםבָּשָׂר).

10. אגוזים

אגוז מלךעשיר בחלבונים, פחמימות, אומגה 3 חומצת שומןומינרלים. כל זה שומר על הריכוז הנומינלי של חומרים מזינים בגוף, מה שישפיע לטובה על קצב חילוף החומרים.

בהתאם, אם אתה רק אוכל אגוזים, אז יהיה מינימום של אנרגיה. ואם תוסיפו אותם, למשל, לקינוח, זה יעזור לגוף לקבל בוסט של אנרגיה מהר יותר.

באיזו תדירות להשתמש בהם?

מיד יש צורך להבהיר כי אין לצרוך את המוצרים הנ"ל באופן קבוע. באופן אידיאלי, רק לפני פעילות גופנית "מתוזמנת". באופן עקרוני, אתה יכול לעקוב אחר הכללים הפופולריים:

1. ארוחת בוקר- צריך להיות עשיר בפחמימות פשוטות, שכן זה יעזור להתעודד מהר ככל האפשר;
2. אֲרוּחַת עֶרֶב- ללא מנות שומניות יתר על המידה, אבל תמיד משביעות;
3. אֲרוּחַת עֶרֶב- פשוט משביע, בלי פחמימות פשוטות(מסובך - אפשרי ואף הכרחי).

ובמקביל, 2-3 שעות לפני השינה המתוכננת, עדיף לסרב לחלוטין לאוכל. אחרת, אתה יכול לספק לעצמך נדודי שינה כרוניים, שמהם אפילו ארוחת הבוקר ה"אנרגטית" ביותר לא תעזור בבוקר.

תרופות עממיות לתמיכה בגוף במצב טוב

בנוסף לתזונה שנותנת כוח, יש הרבה שיטות עממיותוצמחי מרפא מהשינה, עוזרים לקבל דחיפה מהירה של אנרגיה בבוקר - אפשר לעשות זאת לא רק בעזרת קפה. דוגמאות חיות לכך הן שמנים אתריים הדרים, חליטת סובין, ג'לי ורדים.

1. שמנים אתריים

יש מסוימות. התכונה שלהם היא לעזור להתמודד עם עייפות פסיכו-רגשית. ושמנים אתריים של הדרים ורוזמרין הם המתאימים ביותר לכך.

איך להשתמש בהם? מספיק להוסיף 3-5 טיפות למנורת הארומה (או 2-4 טיפות למפזר). ניתן להוסיף אותם, למשל, לאמבטיה חמה. 1 - 2 "תרפיה" כזו ביום יספיקו די והותר.

2. עירוי סובין

אחת התרופות הפופולריות ביותר לעייפות כרונית היא.

הוכן באופן הבא:

1. מערבבים 200 גרם סובין עם 1 ליטר מים קרים;
2. מביאים לרתיחה ומבשלים במשך שעה;
3. לאחר הקירור - מסננים דרך בד גבינה או מסננת.

קח 100 - 200 מיליליטר 3 - 4 פעמים ביום. הקורס המינימלי של "טיפול" הוא שבועיים. כלי זה הוא גם שיטה מצוינת לניקוי המעיים מרעלים שהצטברו.

3. קיסל מוורדים

זה נותן לגוף כמות גדולה חומצה אסקורבית, מה שעוזר להתמודד עם עייפות ברקע מחלות מדבקות. הכן כך:

1. טוחנים 2 כפות של ורד בר (טרי או מיובש - זה לא משנה) ויוצקים 0.5 ליטר מים רותחים;
2. מכסים את המיכל שבו נמצאת התערובת, עוטפים אותה במגבת עבה ונותנים לה להתבשל עד שהיא מתקררת לחלוטין.

בג'לי המוגמר, אתה יכול להוסיף 1 כף דבש.

קח עם ארוחת הערב כקינוח- בבוקר, עתודת האנרגיה תורגש פי כמה.

נזכיר גם שבמאמר האחרון בדקנו על סמך צמחי מרפא שונים.

מה כדאי לאכול לפני אימון?

התזונה לספורטאים שונה במקצת מהרגיל. קוֹדֶם כֹּל, הוא מכיל יותר פחמימות- הם אלה שעוזרים לשמור על הטון במהלך אימונים מפרכים, ושנית, הם כוללים חלבונים- בעזרתם נבנית מסת שריר.

לכן, כדי לקבל אנרגיה לפני האימון, מומלץ לצרוך:

• אומלט עם הודו;
• קְוֵקֶר;
• לחמניות כרוב עם עוף;
• עוף אפוי עם בטטה;
• גבינת קוטג' עם פירות.

כמו כן, זה משלים חטיפי חלבוןוקוקטיילים.יצרנים רבים מייצרים תזונת ספורטבצורת תערובות מוכנות לשימוש לפני אימון - הן מורכבות בערך 2/3 מחלבון (שהוא החלבון עצמו), פחמימות פשוטות ומורכבות. הם נותנים פרץ גדול של כוח ואנרגיה, עוזרים להעיר את הגוף והמוח לקראת האימון הקרוב.

אבל כדי לא להרגיש התמוטטות אחרי אימון, זה צריך להיות ממש ב-30 הדקות הראשונות שאחרי פעילות גופניתלאכול מנה קטנה של ממתקים. זה יכול להיות חפיסת שוקולד, יוגורט, בננה, תפוז, תה עם דבש.

איזה אוכל גורם לך להרגיש עייף?

אבל הכללת הדברים הבאים בתזונה רק גוזלת אנרגיה ומגבירה את תחושת העייפות:

1. בשר שמן.באופן עקרוני, זה יכול לכלול כל מזון עשיר בשומנים מן החי. אלו מזונות שלוקח הרבה יותר אנרגיה לעיכול מאשר רוב האחרים. אבל אסור לנטוש אותם לגמרי - מוצרי בשר הם המקור העיקרי לחלבונים. עדיף לתת עדיפות למנות בשר רזה.
2. מוצרים מפוסטרים.זה כולל חלב, סוגים שונים של שימורים. יש להם מינימום מיקרונוטריינטיםוחומרים מזינים, אבל הגוף עדיין מוליך איתם את כל הספקטרום תהליכים מטבולייםשלוקחים אנרגיה.
3. כּוֹהֶל.כמו כל רעלן, הוא מתחיל במהירות להיות מופרש על ידי הגוף, ועוד. הרבה אנרגיה מושקעת על הנסיגה שלו, אבל אלכוהול אתילי כמעט אינו מביא יתרונות - אין לו התאמה לנזק.
4. סוכר.זה כולל גם את אלה שבהם התוכן הגבוה של שומני טראנס. הם כמעט בלתי ניתנים לעיכול. כלומר, יש להם מינימום אנרגיה, אבל הם מתפצלים במשך זמן רב. וכל הזמן הזה הגוף מאבד אנרגיה.

עכשיו בואו נסתכל על הסרטון:

לסיכום, לשמור על עצמך בכושר זה קל מספיק אם אתה יודע אילו מזונות לכלול בתזונה היומית שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לא לשכוח את הגיוון שלו. הגוף חייב לקבל מספיקויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, ואין מוצרים "אוניברסליים" שיכילו את כל זה.

עכשיו קל לי לדבר על הנושא הזה, אבל פעם לא היה לי מושג שאוכל יכול להשפיע על הפעילות שלנו. כן, קצת הרגשתי שאחרי ארוחת ערב דשנה היה קשה להכריח את עצמי לזוז, כל ההתלהבות נעלמת. אבל מכיוון שזה נצפה אצל כולם ובכל מקום, התייחסתי לזה כנורמת חיים.

אבל אדם רוצה להיות מלא אנרגיה וכוח. אמהות זקוקות לכוח בכמויות אדירות. ולסבול, וללדת, ולשרוד את השנה הראשונה ללא שינה, לחנך, לעזור בשיעורים, לדאוג לנער. אל תשכח מתחומים אחרים בחייך. ובכן, אתה צריך לגור ליד סוג של מקור אנרגיה כדי לעמוד בעומסים ארוכי טווח כאלה של ללא הפסקה.

לכן, זה יהיה רשלני לחלוטין לפסול הזדמנות כה פשוטה לשמור על שלך חיוניותכ"ארוחה היומיומית" שלנו. זה יכול להזין אותנו בכוח, או שזה יכול לקחת את האחרון.

אם אתה רוצה לדעת אילו מזונות נותנים אנרגיה וכוח לגוףאז המאמר הזה בשבילך. על ידי שימוש ב " המוצרים הנכונים» אתה יכול להעלות באופן ניכר את רמת האנרגיה שלך. תהיה לך מספיק אנרגיה לעשות דברים נוספים. מה לא זמין כרגע? לטיפול עצמי, למימוש עצמי? היום תמצא את המשאב הזה.

מה עיקרי בדרך לגוף וחיוניות יפה - תזונה או תנועה?

מומחים ענו זה מכבר על השאלה הזו: כמובן, שניהם חשובים, אבל האוכל כאן קודם. כן, זה הגיוני: אותה עליזות תלויה ישירות במה שאכלת ובאיזה כמות. מתחשק לכם להתאמן אחרי ארוחה כבדה וכבדה? או שמא קל יותר לזוז אחרי ארוחה דלת קלוריות?

מספיק לדמיין שני אנשים יורדים במשקל. אוכלים "כאילו לא בעצמו" וחורשים באימונים. אחר פשוט הפחית את כמות האוכל ואינו מתאמן כלל. שאלה: מי יירד במשקל? אולי שניהם. אבל גם השני נטול מתח. ואם הוא יחבר גם עומס קטן... אז בקרוב תתווסף צללית מתוחה לצמצום הנפחים.

לכן, אם אתה מרגיש שאין לך מספיק כוח, ואחרי האכילה הם לא נשארים בכלל, אל תמהר להתאבד בחדר הכושר. התחל עם מה שמשפיע עליך ישירות - עם האוכל שלך.

הניסויים שלי בתזונה ואיפה הפסקתי.

תשומת הלב! החוויה שלי היא המסע האישי שלי! זו לא המלצה של מומחה עבורך באופן אישי. לכל אחד יש אורגניזמים שונים ובעיות בריאותיות (או חוסר בהם :) אנא הבינו.

לפני שמפרטים את המוצרים שנותנים אנרגיה וכוח לגוף שלנו, אני רוצה לדבר על הדרך שעברתי בענייני תזונה. מטבעי, אני לא מאוד נוטה לסבול מעודף משקל, אבל אני אוהב ממתקים. פשוט אכלתי יותר מדי. לעתים קרובות אני אוכל לא בגלל שאני רעב, אלא כדי ליהנות מזה. אני כל כך אכלנית רגשית. ועד גיל 30, תכנית הכוח הזו לא הפריעה לי בשום צורה.

אבל הכל מסתיים מתישהו. משאבי הגוף כולל. התחלתי להרגיש עייפות, אדישות, פריחות הופיעו על העור בעלות אופי לא ידוע. המשקל עלה מעט (מ-48 ל-50 ק"ג, הגובה שלי הוא 157 ס"מ). חשבתי... במקביל לבעיות הללו, הגיע אלי מידע על דיאטת ה-raw food. בכנות, זה נראה לי מציל חיים, מציל מכל הבעיות.

עברתי לסוג זה של תזונה תוך יום אחד בלבד, לאחר שגרפתי חבורה של ספרות מדעית לפני כן. ומה אתה חושב? כל הבעיות שלי נעלמו! הפכתי בדיוק כמו מטאטא חשמלי! הבריאות השתפרה.

אל תחשוב, אני לא מקדם דיאטת רו פוד להמונים, אני עצמי הספיק רק לחצי שנה. אבל הניסיון הזה הוא שמאפשר לי כעת לבחור במדויק מוצרים שיתנו לי כוח, ולא לבזבז את המשאבים שלי.

ההבדל העיקרי בין מזון "לחיות"

עכשיו אני אוכל כמו כולם. אבל השארתי בשמחה בתזונה שלי את המאכלים האלה שעושים אותי אנרגטית. מאמרים וסרטונים המוקדשים לניסיון שלי בדיאטת ה-raw food, החלטתי לא למחוק אותם. זה חלק מהמסע שלי.

מה השארתי לצמיתות בהתבסס על תוצאות הניסוי הזה?

עכשיו אני אוכל הכל. אבל! העיקר כאן הוא פרופורציות. אני מנסה לקבל יותר נפח באוכל "חי", מה שגורם לי להיות אנרגטית. כן, היו חסרונות רבים בתזונה הגולמית, אבל אי אפשר להתווכח עם זה - זה עם אנרגיה מוגברת פי כמה!

אז לאיזה סוג אוכל יש את ההשפעה הזו? זהו המזון ששמר על האנזימים. זה לא מזון מעובד תרמית. סלטים, פירות, אגוזים, עשבי תיבול. למה לא רשימה של אכילה בריאה? לכל דבר שבושל אין עוד אנזימים לעיכול בגוף. הם פשוט קרסו במהלך תהליך הטיפול בחום. אתה צריך לפסול ולבזבז את שלך. ובכן, או טעם Mezimchik.

בשר מכיל גם אנזימים. נכון, בגבינה :) ברגע שבישלת אותה, היא כבר מתחילה להשתמש במשאב שלך כדי להתעכל.

אילו מזונות נותנים אנרגיה וכוח לגוף

אז, בואו נרשום את המאכלים הספציפיים האלה שתהיו מלאי אנרגיה באכילה. לאימון או חיים פעילים.

1. פירות ופירות יער.

מתעכל באופן מיידי. מכיל כמות גדולה של סיבים. לכן, גם פירות מתוקים מאוד לא יתנו קפיצה מיידית ברמת הסוכר בדם, סיבים לא.

כל פרי ניתן לאכול.

אבל! רצוי להכין להם ארוחה או חטיף נפרדים. מאז אכילת פירות מיד לאחר ארוחת הערב, אתה מסתכן בקבלת תסיסה במעיים. ובכן, תארו לעצמכם: התפוח כבר מוכן להמשיך הלאה, ואז השני חסם את דרכו!

אגב, זה הבסיס לאמונות הכוזבות של כמה אנשים שפשוט בטוחים שפירות לא מתאימים להם! הם פשוט לא יודעים שעדיף לא לערבב אותם עם שאר האוכל. אז תאכלו פירות בחוכמה!

2. ירקות.

הרשו לי להזכיר לכם שאנו שוקלים מוצרי גלם. אז הסלטים בסדר. לשבת לאכול? נסו לוודא שכמחצית מהנפח של מה שאתם אוכלים נופל עליו סלט ירקות. ואז מהשולחן תקום קל מהרגיל.

3. ירוקים.

ניתן להוסיף גם לסלטים. הנקודה היחידה היא שבדרך כלל אתה לא אוכל מזה הרבה. אם תתעניינו ותתחילו לשקול את הירוקים שאתם צורכים, פשוט תופתעו מחוסר המשמעות של הערך הזה! מדובר על 5-10-15 גרם למנה. כדי להשיג את האפקט, זה, כמובן, קטן מאוד.

איזה סוג של אנשים מצאו מוצא? שייקים ירוקים! זה אחד הידע הכי חשוב שלי בחיים. ויטמינים ואנרגיה - זה מה שמכיל שם בצורתו הטהורה ביותר.

אם אתה חושב ש שייקים ירוקים- זה לא טעים, אז אתה לא יודע את העיקר: שאפשר לקחת את הירוקים ניטרליים (לדוגמה, תרד), ופירות יקבעו את הטעם. אלה שאתה באמת אוהב. השילוב האהוב עלי: בננה, תפוח ותרד.

בסרטון הזה אני מראה איך הכל נראה בפועל.

4. כוסמת ירוקה.

אני רוצה להדגיש את זה כפריט נפרד.

כוסמת רגילה, שכולנו רגילים אליה, למרבה הצער, איבדה חלק ממנה תכונות שימושיות, מכיוון שהוא כבר מטוגן לפנינו (ולכן צבע חום). כמובן שזה גם טוב, אבל כוסמת רגילה שייכת למוצרים שנותנים אנרגיה. איך אוכלים את זה? כמובן, אף אחד לא רוצה ללעוס דגנים יבשים. אבל יש מוצא פשוט. אם כבר השתלטתם על שייקים ירוקים (או רק פירות או ירקות), תוכלו להוסיף אותו שם לאחר השרייתם במים כדי שיהיה רך. הטעם שלה נייטרלי לחלוטין, קשה לזהות אותו. בתי הצעירה מאוד אוהבת את "קוקטייל הכוסמת". ולעתים קרובות מבקש ממנו לעשות את זה.

5. אגוזים וזרעים.

חטיף מעולה. נכון, כאן כדאי להבין שהם חייבים להיות גם גולמיים! אגוזים קלויים הם מוצר מאוד מאוד כבד! אל תשכח לשאול את המוכרים או על האריזות אם הם מעובדים תרמית או לא. אני כבר טועמת.

6. פירות יבשים.

הם באמת שימושיים אם הם טבעיים. אמנם, קשה היה למצוא את אלה. כדי להגדיל את חיי המדף, רבים מהם ספוגים בסירופ, כך שלעתים קרובות אתה יכול להזיק יותר. המחיר, כמובן, יכול להשתנות באופן ישיר לפעמים. אני אוהב לקחת תמרים, כי קל יותר להבדיל ביניהם לבין מזיקים. מזיק משומן, מבריק. ולטבעיים יש משטח מט, ללא ברק.

כפי שאתה יכול לראות, הכל מאוד פשוט. כל המוצרים האלה שמסוגלים להזין אותנו באנרגיה כבר מזמן מוכרים לכולנו (טוב, אולי, חוץ מהכוסמת הירוקה). פשוט לא התייחסנו אליהם ככאלה. אנחנו עדיין מחכים לאיזו גלולת קסם שתפתור לנו את כל הבעיות.

למעשה, הכל הרבה יותר פשוט. אכלו מזון שנוצר על ידי הטבע, ויהיו לכם גם כוח וגם קלילות.

איך להפוך את "תזונה אנרגטית" לחלק מהחיים שלך: תוכנית צעד אחר צעד.

בואו נסכם. כל מה שאנחנו צריכים לדעת בתיאוריה, אנחנו כבר יודעים. אכלו יותר מזון צמחי טרי. אלו הם פירות, ירקות, עשבי תיבול, אגוזים ופירות יבשים. זוהי רשימה של "ממתקים" המוכרים לכולנו מילדות. אתה רק צריך להתייחס לזה בדיוק כמו אוכל ולהגדיל את חלקם של מוצרים אלה בתזונה היומית שלך.

כיצד ניתן לעשות זאת בפועל:

1. ראשית עליך להקפיד על התזונה הנוכחית שלך. אפשר לרשום מה אכלת במהלך ימים אחרונים. כמה מהאוכל שנאכל מועיל מזון צמחי? רק תסתכל על העובדות. אולי נראה לך שאתה אוכל הרבה פירות, אבל למעשה זה היה תפוח אחד ב-3 ימים. תפקח על עצמך.
2. אחרי שאתה יודע איך הדברים באמת, רשום את הדיאטה שלך לשבוע הבא. רק להגדיל מעט את כמות המוצרים הרצויים. כתוב רשימת קניות והמלא את הציוד שלך לשבוע. אם לא תרוצו לפני המנוע, השבוע שלכם יעבור בקלות וטעים מאוד. כשזה מגיע לסיומו, העריכו את בריאותכם ורשמו דיאטה לשבוע הבא.
3. מה שאתה רוצה להזין באופן קבוע צריך להיות בהישג ידך. חייב להיות אוכל בבית! אתה צריך לדעת שיש לך מה לאכול אם אתה רוצה. אתה יכול בקלות לקחת איתך חטיף בצורת אגוזים ופירות יבשים.
4. בדרך כלל אנשים שמחים לאכול אוכל טרי, אז לא אמורות להיות בעיות. פשוט הפוך את זה להרגל בהדרגה. כאשר האוכל הזה יהפוך לחלק מהשגרה היומיומית שלך, אתה תבחין בשינוי בהרגשתך. וקל מאוד להתאים אותם. רוצה לרדת במשקל - יותר ירק. אם אתה רוצה לקום יותר קל בבוקר, אכל יותר ירקות לארוחת הערב.

מה יש בעתיד?

ובכן, עכשיו אתה יודע מה לעשות. מילת מפתחכאן לעשות. מכיוון שלא תמאס בידע בלבד, למרבה הצער. פשוט שנה בהדרגה את אורח החיים שלך, ואז האנרגיה תגדל בהכרח. אבל, כמובן, אנחנו לא מתמלאים באוכל בלבד. כדי להתמלא "בכל החזיתות" שימו לב לתחומים אחרים בחייכם. מדוע לעתים קרובות כל כך אין לנו מספיק כוח ואנרגיה לחיים. וגם אני ממליץ לך להוריד אותו, בזכותו אתה יכול לבדוק ולעקוב אחריהם בעצמך.

הלוואי שיכולת לארגן את שלך חיי היום - יוםכך שיש מינימום נזילות, אבל מקסימום חוזק ואנרגיה! אני מצפה לשאלותיך בתגובות למטה. ושתפו את החוויה שלכם, אולי יש כמה מוצרים שעוזרים לכם להישאר ערניים ולתמוך בכם בזמנים קשים?

בנוסף למים ואוויר, הגוף זקוק לאספקה ​​סדירה של מזון, המספק עתודות אנרגיה לתפקוד הלב, מחזור הדם, תנועה, ויסות חום, נשימה ופעילות מוחית. המוח שלנו, גם בזמן מנוחה, צורך כ-50% מהאנרגיה שאנו מקבלים מהמזון שאנו אוכלים. צריכת האנרגיה עולה באופן משמעותי במהלך פעילות מוחית אינטנסיבית ופעילות גופנית.

כיצד הופך מזון לאנרגיה?

זה אפשרי בגלל העיכול, שבמהלכו המזון מתפרק למולקולות גלוקוז. מולקולות אלו חודרות לדם דרך דופן המעי. עם זרם הדם, גלוקוז נכנס לכבד. כאן הוא מסונן וגם מאוחסן ברזרבה. בלוטת יותרת המוח הממוקמת במוח הפרשה פנימיתזה מאותת לבלוטת התריס וללבלב לשחרר הורמונים שגורמים לכבד לשחרר את הגלוקוז המצטבר לזרם הדם. לאחר מכן, הדם מספק גלוקוז לאיברים ולשרירים הזקוקים לו.

לאחר שהגיעו לאיבר המטרה, מולקולות הגלוקוז נכנסות לתאים, שם הן מומרות לאנרגיה. לפיכך, תהליך אספקת האנרגיה לאיברים תלוי ישירות ברמת הגלוקוז בדם.

כדי להגדיל את מאגרי האנרגיה של הגוף, מומחים ממליצים לאכול מזונות שנותנים כוח ויכולים להגביר את רמת חילוף החומרים.

כמה תזונאים מייעצים להפחית את הפחמימות בתזונה. אבל יש מחקרים שמאשרים שאנחנו צריכים אותם בשביל עליזות ומצב רוח טוב.

פחמימות הן מקור הדלק העיקרי לגוף. הם מעלים את רמות הסרוטונין.

אבל לא כל הפחמימות נוצרות שוות. אלו הן פחמימות מורכבות. במידה פחותה - פשוט, לא בריא - מעודן. למשל, השתדלו להימנע ממתוקים. מוצרים כאלה גורמים לירידות פתאומיות בסוכר, וגם מעוררים עייפות, שינויים במצב הרוח. אפשר להחליף ממתקים בדגנים מלאים - אורז חום, לחם מלא, דגנים. לדגנים מלאים לוקח יותר זמן לעכל. הם מנרמלים את תכולת הסוכר, שומרים על מאגר האנרגיה ברמה אופטימלית.

סלק

סלק - הכוונה למוצרים שיכולים להגביר את סיבולת הגוף. עובדה מעניינת: מדענים בריטיים מצאו לפני כמה שנים שבזכות החנקה, שנמצאת בסלק, הגוף סופג יותר חמצן, ולכן הופך לגמיש יותר.

בטטה (בטטה)

בטטה (בטטה) עשירה בפחמימות מורכבות המספקות יותר גלוקוז לגוף. סיבים, אשר נמצאים בשפע בפרי זה, רוויים במשך זמן רב, מקדמים ירידה במשקל. בטא קרוטן, מגנזיום, ברזל, ויטמין C - חומרים מועילים אלו הם חלק מהבטטה. הם חשובים לשמירה על מאגרי האנרגיה. תוכן גבוהאשלגן תורם לשמירה על איזון האלקטרוליטים בתהליך הספורט, וגם מוריד את לחץ הדם.

ביצים

עם זאת, חשוב לזכור כי ב חלמוניםיש שומן רוויוקלוריות נוספות. לכן, מומחים ממליצים לאכול רק ביצה שלמה אחת ביום ו-2-3 חלבונים. כמות זו מספיקה כדי לספק לגוף כוח ליום.

כאשר התאים רוויים היטב את הגוף בחמצן, אנו מרגישים עליזים יותר. ויטמין B12 עוזר לגופנו לעורר את הסינתזה של "תאים-הובלות" של חמצן. המחסור בו מוביל להתמוטטות ועייפות. עשיר בויטמין זה דגי ים. במיוחד מקרל. הוא מסוגל לטעון את הגוף באנרגיה, כמו גם להרוות אותו. חומרים מועילים.

יְרָקוֹת פולי סויה

הם גם עשירים בויטמיני B. בנוסף, הם מכילים נחושת וזרחן, המסייעים בהפיכת מזון לאנרגיה. פולי סויה ירוקים מספקים לנו פחמימות, סיבים, חלבונים שטובים לשרירים.

תרד

מוצר זה מגביר את היעילות, עמידות הלחץ. הוא מנרמל חילוף חומרים של פחמימות, מונע דלדול הגוף, מייעל את תפקוד המעיים, תורם לנורמליזציה של המשקל ומונע כמה מחלות של איברי הראייה.

כרוב

השימוש בכרוב מגרה תהליכים מטבולייםובעל השפעה אנטי דלקתית. כרוב מרווה אותנו בחומרים שימושיים רבים - ויטמינים מקבוצת B ו-PP, חומצה פולית, זרחן, מלחי אשלגן, אבץ, ברזל.

גרעיני דלעת יכולים למלא אותך בכוח. הם מקור לשומנים בריאים, חלבון, סיבים. עזרו לשמור על כושר. יש להם גם מנגן, מגנזיום, אבץ, זרחן, שעוזרים לשמור על מרץ לאורך כל היום.

פתיתי דגנים מלאים

פתיתי דגנים מלאים מסיבים גסים שולטים בשחרור גלוקוז לדם, המספק לגוף את מאגר האנרגיה הדרושה. הם מכילים גם ויטמיני B, המעורבים בתהליכים מטבוליים.

אגוזים ופירות יבשים

פירות יבשים, אגוזים - שילוב טוב של שומנים בריאים, חלבונים, סיבים. סיבים מאטים את שחרור הגלוקוז, שמספק לנו כמות גדולהאֵנֶרְגִיָה.

סיבים הם פחמימות מורכבות הנחשבות לבריאות. מעודנים הם לא בריאים. פחמימות מזוקקות אינן מכילות סיבים, ולכן הן מתפרקות במהירות והופכות לגלוקוז. כתוצאה מכך, אנו מקבלים דלק לפרק זמן קצר.

פטריות

מוצר זה עשיר בברזל, שעוזר לנו להילחם בעייפות, עייפות ולקדם ייצור חמצן. בפטריות יש ויטמינים D ו-B12, המשפיעים על ייצור האנרגיה בתאים. בנוסף, מיקרו-אלמנטים הכלולים בפטריות מגנים על מרכיבי התאים האחראים לסינתזה של מאגרי אנרגיה.

פירות יער: תותים, דומדמניות שחורות, פטל, חמוציות

השימוש בהם מחזק את המערכת החיסונית, משפר את חילוף החומרים, מחזק את הזיכרון, משפר את חדות הראייה וגם מווסת את רמות הסוכר בדם, דבר הכרחי כדי שנהיה ערניים.

רימון

רימון הוא פרי דל קלוריות. הוא נחשב לאלוף בתכולת נוגדי החמצון. הרימון מכיל הרבה אשלגן, ברזל, ויטמיני B, הנחוצים לחידוש מאגר האנרגיה. בנוסף, הוא מכיל מגנזיום וסידן.

שוקולד מריר

כמה חתיכות של שוקולד מריר מריר ממלאות את הכוח וגם מעודדות אותך. הדבר אפשרי בשל פעולת הקפאין בשילוב עם חומר ממריץ הנקרא תיאוברומין.

קפה

אם אתה צריך להתעודד, אז מנה קטנה של קפה תעזור. כוס קפה (כ-150 גרם) ממריץ ואינו פוגע בגוף.

תה הוא מקור חלופי לקפאין. מדענים מאמינים שקפאין, כמו גם L-theanine, הכלול בתה, מגבירים את הריכוז, משפרים את הזיכרון ומאיצים את זמן התגובה. תה שחור מאפשר לך להתמודד טוב יותר עם מתח ונותן לך אנרגיה.

מים

מים שומרים עלינו במצב טוב. כאשר אנו מיובשים, אנו מאבדים אנרגיה מהר יותר מאשר כאשר אנו רעבים. על ידי צריכת כמות מים אופטימלית ליום, נשפר את איכות המשלוח חומרים מזיניםשבה תלויה האנרגיה שלנו. מים גם מסירים רעלים מהגוף. סיגים גורמים לעייפות.

ללא צריכת מים מספקת, הגוף אינו מסוגל להמיר מזון במלואו לאנרגיה.

מוצרים שלוקחים כוח

מלבד מוצרי מזון, מתמלא באנרגיה, יש כאלה שנותנים את האפקט ההפוך. זה נובע מהתוכן של רעיל, חומרים מזיקים, תוספי מזון. כתוצאה מכך, ישנם קשיים בעיכול, כמו גם פיצול, מעורר כבדות בבטן, תחושה חולשה כללית. מומחים ממליצים להגביל את הצריכה של:

• מזון המכיל הרבה מלח;
• אוכל חריף;
• מוצרים עם תוכן נהדרשומנים;
• אוכל מטוגן;
• מוצרי קמח;
• מזונות עם תכולה גבוהה של תוספים כימיים (חומרי טעם וריח, מייצבים, חומרים משמרים, משפרי טעם);
• כּוֹהֶל.

משיכת כוח, כמו גם דחיפה של אנרגיה ממזון, נסו לכלול בתזונה שלכם יותר מזונות בריאים שלא רק מרווים את הגוף, אלא גם מועילים לו.