מצב רוח רע - מה לעשות? מדוע מתרחשים מצבי רוח רעים וכיצד להתמודד איתם.
שום דבר רע לא קרה - יום כמו יום, אבל למה אתה רוצה לזרוק צלחת על הקיר, להשתחרר ממישהו ולתת פורקן לרגשות שלך? המצב מוכר בוודאות לכל אחד מאיתנו - מאוד מצב רוח רעלכאורה ללא סיבה. במאמר זה תלמדו כיצד להיפטר ממצב רוח רע.
איך להתמודד עם מצב רוח רע?
דיכאון, מזג אוויר גרוע עלולים לגרום למצב רוח רע. אם אתה מוצא את עצמך במצב רוח רע, השתמש בטיפים שלנו כיצד להתמודד עם מצב רוח רע. אם לעתים קרובות יש לך מצב רוח רע, אז אתה צריך להתמודד עם זה בעצמך, זכור שנסיבות החיים מתפתחות בהתאם לאיזון הנפשי שלך.
האם אתה כל הזמן במצב רוח רע? תתחיל לטפל בזה מיד.
- ראשית, עשה אמבטיה מרגיעה, הוסף שם קטורת, שמני ארומהותרגע. הליך פשוט כזה יעזור להקל על הלחץ ויעזור למצוא שקט נפשי.
- האם אתה זוכר שאהבה לעולם מתחילה באהבה לעצמך? לכן, אנו ממליצים לך מיד ללכת למראה, לחייך ולומר לעצמך כמה אתה נפלא ונפלא.
- האם אתה תמיד במצב רוח רע בבוקר? אולי הסיבה נעוצה ב חוסר שינה כרוניועייפות. לבלות יום פנוי במיטה, הקפד לשים פשתן נקי, צבעים חיוביים יתקבלו בברכה.
- תנועה היא החיים. להירשם חדר כושר, קנו מנוי לבריכה או צאו לריצות בוקר רגילות. זה יגביר לא רק את הטון של הגוף, אלא גם יעניק מרץ ויעלה את מצב הרוח שלך.
- נסה שינויים חיצוניים. ללכת לסלון יופי, למספרה או ללכת לקניות. לשינויים חיוביים תמיד יש השפעה חיובית על מצב הנפש.
- פגוש חבר. לשוחח על הכל ולא כלום, ללכת להירגע ביחד - לנער כמו שצריך.
- אם יש לך חיית מחמד, אז יש לך מקור של אנרגיה חיובית בקרבת מקום. שחקו איתו, הנאמנות והחיבה שלו הם נוגד דיכאון מצוין.
- הקשב למוסיקה. מומחים מאמינים שמנגינות קלאסיות ומוזיקת הרפיה הן תרופה מצוינת למצבי רוח רעים.
- לארגן חג. ערכו את השולחן, הזמינו אורחים - מהומה כזו, כמו גם תקשורת עם אנשים, תגרום לכם להסיח את הדעת מביקורת עצמית ולהעלות את רוחכם.
- הורמונים של שמחה. סקס טוב, כמו גם שוקולד, יטעינו אותך בהורמונים של שמחה והנאה.
- תחשוב חיובי. זכרו שהיקום קורא את המחשבות שלנו ומיישם אותן. לכן, התכווננו לחיובי וחייכו, חיוך הוא הצעד הראשון במאבק נגד מצב רוח רע.
כולם נתונים לשינויים במצב הרוח. חלקם בתדירות נמוכה יותר, חלקם בתדירות גבוהה יותר. כולם מכירים את המצב שבו הכל מסביב מעצבן, שום דבר לא משמח, השמש נראית בוהקת מדי, ילדים רועשים, חברים פולשניים, עבודה היא כמו עבודת פרך. אבל זה לא אומר שהאדם עצמו רע. זה פשוט מצב רוח רע.
אבל גם אם יגידו שמישהו קלקל את מצב הרוח, זה רחוק מלהיות המצב. הסיבה נעוצה באדם עצמו. הוא עצמו אחראי למה שקורה בחייו. אנשים מאוד אוהבים לצלול למצב מדכא ולמצוא את אלה שיכולים להזדהות, להתחרט. רק שזה לא מספיק טוב. הם יכולים להזדהות, להתחרט, לעזור בייעוץ, אבל זה לא יהיה הגיוני. לעתים קרובות אדם פשוט מצדיק את העצלנות, האינרציה, חוסר הרצון שלו למשהו.
מצב רוח רע. מה לעשות במקרה זה?
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות אותו בחיתוליו. דווקא כאשר מתרחשות צרות זהו הזרע הראשון שנופל על האדמה הפורייה של השפל. במקרה זה, חשוב מאוד איך בדיוק להסתכל על המצב הזהאיך להעריך את זה. רק האדם עצמו יכול להחליט איך להסתכל על הבעיה ואיך להתייחס אליה. אם תזרקו את השליליות בתגובה לצרות, היא פשוט תיפול על קרקע פורייה, אבל אם תנסו להיות רגועים ולצחוק מהמצב או אפילו מהטעות שלכם, אז הדגן לא ינבט.
מצב רוח טוב ורע. אנחנו מקשיבים לעצמנו
קודם כל, אתה צריך להסתכל לתוך עצמך ולהבין מה יכול לגרום לאיום על מצב הרוח שלך. הקשב לרגשות ולתחושות שלך, לנשמה שלך. רק האדם עצמו יכול להבין מה לא בסדר שם, ולמצוא בתוכו אי נוחות או ספקות שיכולים לשנות את מצב רוחו בעתיד. ובמקרה הזה, אתה צריך לבחור מה אתה מעדיף - דכדוך או שמחה.
רגישות והתבוננות - לא לכולם איכות מולדת. מי שאין להם צריך לפתח בעזרת תרגילים וטכניקות מיוחדות. ישנם הדרכות אישיות רבות שמומחים עורכים על מנת ללמד אנשים להבין את עצמם ואת רגשותיהם.
הסיבות
לעתים קרובות גוף האדםמזהיר מראש שלא הכל כשורה. אדם מתעורר בבוקר וכבר מרגיש שמשהו לא בסדר. למה מצב רוח רע? במקרה זה, אתה צריך לנסות לזכור מה קרה לפני השינה. פסיכולוגים ותזונאים מסכימים שארוחת ערב דשנה לפני השינה מזיקה, ולעתים קרובות אחריה אדם מתעורר עצבני בבוקר. במקרה זה, יש ליטול אוכל רק שעתיים לפני השינה.
מצב הרוח, באופן מוזר, תלוי באוורור החדר. אם אתה ישן בחדר מחניק, אז לגוף אין מספיק חמצן, והוא לא יכול להתאושש. בהתאם לכך, אדם אינו מקבל מנוחה טובהומתעורר שוב במצב רוח רע. זה קל לשנות תוך כדי - פתח את החלון ללילה.
לחץ
סיבה נוספת שבגללה מצב רוח רע היא מתח, שעלול להיגרם מגורמים רבים. למשל, אם אתם גרים באותה דירה עם אנשים שלא נעימים לכם. אז אתה רק צריך לעבור למקום אחר. אם מתח גורם לעייפות מהעבודה - נסו להתפלג אחרת זמן עבודה. אולי נעשה בו שימוש לא הגיוני, וכתוצאה מכך, אין לך זמן, אתה דואג. או אולי כדאי פשוט לשנות את העבודה שלך לעבודה רגועה יותר.
קָפֵאִין
חומר זה גורם למצב מלחיץ של הגוף, ומינון יתר שלו למחרת עלול לגרום לגירוי ממש בבוקר. הדרך להילחם, שוב, פשוטה - להגביל מנות יומיותצריכת קפאין. אגב, הוא כלול לא רק בקפה, אלא גם בתה שחור, אלא בירוק - יותר מכל.
תְנוּעָה
אם יש מעט תנועה, אז אתה צריך לשקול מחדש את היום שלך ולגוון אותו עם ספורט. עקב ניידות לקויה, תאי הגוף שלך לא מקבלים כמות נדרשתחמצן, ומצב רוח רע הוא זעקתו לעזרה.
מַחֲלָה
אם כל מה שרשום מתוקן, אבל מצב הרוח עדיין רע, אז במקרה זה הסיבה עשויה להיות מרה או כליות. עם תפקוד לקוי של כליות, שתן בגוף עומד בסטגנציה, מתרחשת הרעלה. במקרה זה, אתה צריך לקחת חומר משתן ולשתות יותר מים. אם קיפאון מרה, יש צורך לבדוק כיס המרהולשתות כולרטיקה.
דִכָּאוֹן
מצב רוח רע לא רק יוצר אי נוחות, הוא מסוכן, מכיוון שהוא יכול להוביל לדיכאון לטווח ארוך. וזה, בתורו, משפיע לרעה לא רק חיי אדםאלא גם על מערכות יחסים עם עמיתים ואהובים. בנוסף, השלילי משתרע על ביצועים אנושיים.
אבל דיכאון ומצב רוח רע הם מושגים שונים. לדיכאון שלושה מרכיבים: עייפות, הפרעות אוטונומיות והפרעת מצב רוח, הנגרמת בדיוק ממצב רוח רע, שמשך הזמן הוא למעלה משבועיים. במצב מדוכא, אדם לא יכול להבחין במצב רוחו, שכן תקופה זו מלווה בגעגועים, ייאוש, חרדה ואדישות.
איך להיפטר
האם אתה במצב רוח רע? מה לעשות במקרה זה? בדוק שוב את המחשבות שלך. אתה רק צריך לעקוב אחריהם, לנתח מה קורה, האם יש יחס מוטה למצב או לאדם. רצוי לבצע הליך זה בתחילה, ברגע שמצב הרוח מתחיל להידרדר. אחרי "מלאי" כזה של מחשבות, רבים מרגישים הרבה יותר טוב.
פעולה וחוסר מעש
באופן מוזר, אבל שני הדברים האלה יעזרו להיפטר מהמצב הזה, גם אם מצב הרוח רע מאוד. האפשרות הראשונה היא להתעסק, השנייה היא לעבוד.
לקטגוריה הראשונה מתאימים "מכורים לעבודה", שנותנים הכל בעבודה, לוקחים שעות נוספות ואפילו עובדים שבעה ימים בשבוע. הם יכולים פשוט להרשות לעצמם לשכב על הספה, לראות סרט, לישון מספיק, באופן כללי, לעשות מה שהם רוצים, אבל לא עסקים ועבודה. יחד עם זאת, אתה צריך להציב לעצמך תנאי: לא צריכה להיות שום תחושת אשמה! לעתים קרובות מאוד, העבודה שואבת מאדם הרבה מהאנרגיה שהוא צריך, כך שהגוף פשוט צריך להתאושש. אתה רק צריך לאפשר לעצמך לוותר על הכל לזמן מה ולעשות רק מה שאתה רוצה ישירות.
הקטגוריה השנייה, להיפך, הם אנשים עצלנים. ההפך הגמור נועד לטפל במצב הרוח הרע שלהם. האנשים האלה פשוט צריכים לעשות משהו, להתגבר על העצלנות שלהם. זה לא אומר שצריך לעבוד קשה. אתה יכול למצוא פעילות שאתה אוהב. ואם נמצא דבר מועדף, אז מחשבות שליליות פשוט יוצאות הצידה, מכיוון שאדם מתמקד בחיובי. לאחר זמן מה, מצב הרוח הרע פשוט ייעלם, יתנדף.
פעילות אינטלקטואלית
אַחֵר דרך יעילהלהעלות אפילו מצב רוח רע מאוד היא פעילות אינטלקטואלית. וחוץ מזה, זה מאוד שימושי לפיתוח עצמי. אתה יכול לפתור תשבצים, מילות סריקה, לשחק שש בש או דמקה, לעבור הרבה מבחנים פסיכולוגיים. ואפילו יותר טוב - תמציא משהו משלך, מה בדיוק אתה רוצה לעשות עכשיו.
כֵּיף
ניתן לשנות את מצב הרוח כמעט באופן מיידי על ידי הימצאות במקום בו הכיף שולט. שעשועים עוזרים בזה מאוד - כמעט הכי הרבה רפואה יעילה. תמיד יש אנשים, חיוכים וצחוקים, ואפילו בניגוד לרצונו של אדם, מועברת האנרגיה החיובית שהמקום הזה מתמלא בה. ניתן לומר, בקצרה, שתקופות נואשות דורשות את אותם אמצעים.
מוּסִיקָה
אם אתה כל הזמן במצב רוח רע, אז אתה לא רוצה ללכת לשום מקום מהבית. ואז הכי הרבה התרופה הטובה ביותר- זו מוזיקה. זה חייב להיות בהכרח עליז, קצבי, מדליק. במקרה זה, היא עצמה תגרום לך לרקוד, והמחשבות יוסחו בהדרגה מבעיות, ומצב הרוח שלך יהפוך למצב טוב. כאן, בבית, תוכלו גם לייעץ לקומדיות שמעולות להעלאת מצב רוח רע. לא תוקן אחרי סרט אחד - אפשר להפעיל את השני.
תקשורת וסקס
תקשורת היא גם רגע חשוב לטיפול במצב רוח רע. בדידות לעולם לא תעזור להיפטר ממנה, אבל שיחות, קשרים - כן. אבל שום תקשורת לא יכולה להחליף מין, שפועל על אדם, ומתקן באופן מיידי מצב מדוכא. מעל לכל, זו אחת הדרכים המהנות ביותר לשפר את מצב הרוח שלך. במהלך יחסי מין, הגוף מופעל במלואו, ואתה מקבל לא רק הנאה, אלא גם יתרונות.
בדידות היא סיבה נוספת לכך שאתה תמיד במצב רוח רע. על מנת לתקן זאת, לכו לבקר, או אפילו יותר טוב - למסיבה או מועדון. ניתן לארגן חופשה בבית. אז תהיו עסוקים בהכנות ותשכחו לגמרי ממצב הרוח הרע שלכם.
פרק זמן
כאשר אישה מצפה למחזור בקרוב, היא במצב רוח רע לעתים קרובות מאוד. המין ההוגן מרגיש בצורה חריפה ולעתים קרובות בכאב את התקרבות המחזור, ומגיב לכך בהתקפי גירוי וקצת תוקפנות.
העובדה היא שהורמון הפרוגסטרון אשם בכך. בתקופה זו ב גוף נשינצפה מחסור בו, וכתוצאה מכך רמת הסוכר בדם יורדת ועולה ייצור האדרנלין, אשר משתחרר במהלך פחד חזקאו מתח עצבני.
אבל מומחים רבים מאמינים שלא רק ההורמון אשם במצב הרוח הרע של האישה בתקופה זו. חוסר יציבות מצב נפשיתלוי במידה רבה באישה עצמה, בסובייקטיביות שלה. היא עשויה להרגיש בסדר אם המחזור שלה התחיל בזמן או אם היא לא לוקחת את זה קשה. אבל הפרה של המחזור פשוט יכולה לגרום לגירוי. בנוסף, אם המחזור קשה לשאת, אז האישה, מרגישה את התקרבותם, כבר מתחילה להיות עצבנית, היא המומה מהפחד מכאב, שכפי שהיא כבר יודעת, היא תחווה.
איך להילחם
קודם כל, אתה צריך לשים לב לתזונה ולהוציא מהתזונה בשלב זה את המאכלים המרגשים. למשל, קפאין, תה שחור, שוקולד וקוקה קולה. נסו לצרוך כמה שפחות מלח, מכיוון שהוא שומר על מים בגוף. גם מתוק יהיה צורך להוציא - זה משפר אִי נוֹחוּת.
יש להימנע לחלוטין מאלכוהול. אבל ויטמינים B, להיפך, עוזרים להקל על המצב. הם נמצאים בעשבי תיבול טריים, בננות, אגוזים, כבד, דגנים וקטניות. הסר עצבנות כְּאֵב רֹאשׁונפיחות. קישואים, תרד ואגוזים מקלים על מתח, ו מים טהוריםמונע הופעת בצקת.
והדבר הכי חשוב זה מנוחה. אתה צריך להיות מסוגל להירגע, ובמצב זה עדיף לדחות דברים לימים אחרים.
- חֲדָשׁוֹת
- ערכים
- טרנדים
- היופי
- בעלי טורים
- סגנון חיים
- על הפרוייקט
כל האנשים בפנים באופן שווהנתון לשינויים במצב הרוח. חלק מהאנשים חווים שינויים אלו בתדירות נמוכה יותר, אחרים לעיתים קרובות יותר. יש ימים שבהם שום דבר לא נעים, שבהם אין מצב רוח ללא סיבה מיוחדת. כולם, לפחות פעם אחת, התמודדו עם מדינה כזו.
איך לעודד את עצמך אם זה לא שם בלי סיבה נראית לעין? למעשה, גם אם אתה בטוח ששום דבר לא גרם למצב הרוח המקולקל, זה לא. אין הבדלים כאלה בלי סיבה, תמיד יש סיבה, אבל או שאתה לא מודע לה, או שאתה לא רוצה להיות מודע לה.
בנוסף לתופעה זמנית, קורה שמצב רוח רע הוא קבוע. ולמרות שדעתו של אדם מוסחת מעת לעת מחשבות שליליות, ובכל זאת תחושת דכדוך מלווה אותו זמן רב.
כדי להיפטר ממצב רוח רע, זהה את הגורם להתרחשותו, אין שינוי בלתי סביר במצב הרוח.
איך רקע רגשי משפיע על מצב הרוח?
מצב הרוח של האדם קשור ישירות לרגשות שהוא חווה, עם עוצמת תהליך החשיבה.
מחשבות ופעילויות חיוביות גורמות רגשות חיוביים, בהתאמה, מצב רוח טוב, שלילי - רגשות שליליים ומצב רוח רע.
לכן, אם אנחנו מדבריםלגבי מצב רוח רע בלתי סביר, עליך קודם כל להתמקד ברגשות שאדם חווה - אדישות, עצב, דכדוך, עצבנות ואחרים.
על ידי זיהוי הרגש שאתה חש, תקבע את הסיבה למצב הרוח הרע.
סיבות למצב רוח רע
גורמים נפוצים למצב רוח רע:
- חוסר שביעות רצון כלכלית או הפסדים גדולים.
- הצורך לעשות עבודה לא מעניינת.
- שיבוש תוכניות.
- מצבי קונפליקט.
- קשרים משפחתיים מתוחים.
- ציפייה לצרות אפשריות.
- הרגשה רעה.
אלו הסיבות העיקריות, אך ישנן מספר סיבות נוספות שנותרו ללא מענה. אבל, בכל זאת, הם משפיעים הן על הרווחה והן על הרקע הרגשי - על מצב הרוח הכללי. זה מושפע מאורח חיים, משטר, תזונה, תחומי עניין ותחביבים, חברים וקרובי משפחה והיבטים אחרים של החיים.
איך להיפטר ממצב רוח רע
יש המלצות כלליות, מה שיעזור להיפטר ממצב רוח רע, אבל אל תשכח שכל סיבה צריכה יחס אישי. אם אינך יכול לשנות את תחום הפעילות הנושא רקע רגשי שלילי, התחל את השינויים בחייך על ידי שיפור מצב הרוח שלך בדרכים הזמינות.
- אם אתה מרגיש עצוב, אין לך חשק לעשות כלום, התגבר על עצמך והתקשר לחבר או מכר שאתה תמיד מרגיש איתו טוב ונוח. דברו על מה שגורם לשניכם לחייך: סרט, תחביב, ספורט. אם תרצה, שתף אותו בגעגוע שלך. סביר להניח שהחבר שלך יאסוף מילים נכונותכדי לעודד אותך, גם אם זה ציטוטי סרטים.
- תכריח את עצמך לחייך, גם אם מתוך הכוח. זו לא עצה חסרת תועלת שאי אפשר למלא אחריה. מתחו את השפתיים בחיוך, עשו פרצופים. ואם בהתחלה אתה צריך מאמצים, אז אחר כך תראה שאתה כבר לא מחייך בכוח, אלא באופן טבעי. חוץ מזה, אתה יכול פשוט להתעסק בעסק שלך עם חיוך מאולץ. הגוף ייכנע בקרוב להבעות פנים ויירגע, מה שבתורו יעודד אותך.
- עמוד מול מראה והסתכל מקרוב על הפנים שלך. אילו רגשות הוא מבטא? כעס, עצב, או אולי כעס? הפוך את הרגש שאתה מרגיש חזק יותר ממה שהוא. נסו להביא את זה לנקודה של אבסורד: להפוך פרצוף רע עוד יותר כועס, פרצוף עצוב עוד יותר. אתה יכול אפילו לזכור את הדמויות בסרטים שתמיד הלכו עם הבעות פנים כאלה, לתאר אותן. ככל שתעווה את פניך, כך תהפוך מצחיק יותר. והבעת הפנים תתחלק, ומצב הרוח יעלה.
- פנק את עצמך. לכו לקניות, לכו לקולנוע, לכו לסאונה. אם קיץ בחוץ, לכו לטבע, ברביקיו. לך למספרה או למכון עיסוי. או לעשות משהו שאתה רק לעתים רחוקות מרשה לעצמך לעשות.
- שנה את החלל סביבך. מגרפה בעבודה מקום עבודהלתלות את התמונה ליד השולחן. סדרו מחדש בבית, קשטו את החדר בחפצים שמשמחים את ליבכם, זרקו דברים ישנים ומעצבנים.
- בוכה. שיטה זו מאפשרת לך לזרוק את השלילי מהנשמה, מרגיעה את הגוף. אבל אל תבכה סתם ככה, שוכב על הספה וקבור בכרית. הפעל סרט עצוב - עבודת רקע והעצב של הדמויות יעזרו לך להפיג את המתח שהצטבר.
- תראה את התמונות הישנות שלך שלך מאושר, עם חברים טובים, בסביבה מהנה. זכור את הרגשות שחווית. חפש את הטלפונים של חברים ותיקים, התקשר אליהם, גלה מה שלומם. תוכלו אפילו להיפגש ולהסתכל יחד באלבום התמונות. תאמין לי, יהיה לך משהו לזכור את החיובי.
- למד לחשוב חיובי, למד להיות מודע לרגשות שליליים, למד להירגע נפשית ופיזית.
מה אם אתה במצב רוח רע בבוקר?
הצורך לקום מוקדם בבוקר מקלקל את מצב הרוח של אדם שעוד לא קם מהמיטה. תצטרך ללכת לעבודה, אולי אפילו לעבודה שאתה לא אוהב, לדחוף בהובלה או לעמוד בפקקים. מצב הרוח הזה יכול ללוות את כל הזמן לפני העבודה, ולהתחיל את היום בצורה כזו, סביר להניח שלא תחוו הקלה בעבודה.
כדי שהיום יעבור בצורה חיובית, חשוב להתמודד עם מצב רוח ירוד בשעות הבוקר המוקדמות.
- לישון מספיק. רק אתה יודע כמה זמן אתה צריך לשינה טובה.
- הכינו בערב דברים, בגדים וכו' כדי שבבוקר לא תתרוצצו לחפש את הדבר החסר, מה שיוביל לגירוי.
- הגדר את השעון המעורר שלך למנגינה חיובית, אך לא פולשנית. מנגינה מעצבנת אולי תעיר אותך מהר, אבל היא בהחלט לא תרים מצב רוח קודר ומנומנם ממילא.
- בוא עם טקס בוקר משלך לעליזות והתעוררות. זה יכול להיות כוס קפוצ'ינו מבושל, מקלחת קרה וחמה, ריקוד קצבי למוזיקה האהובה עליך.
- תאר לעצמך שאתה קוסם והיום אתה צריך להעלות על הדעת המון דברים חשובים: עבודה יעילה, העלאת מצב הרוח של עמית קודר לנצח, רכישה אדם קרובמתנה ודברים אחרים שכבר תכננתם לעשות או אפילו לא חשבתם עליהם.
- אם זו עבודה שאתה שונא, השג לעצמך עבודה חלומית. הרגישו הכל עד הפרט הקטן ביותר, כפי שהוא צריך להיות שם: הצוות, התדמית שלכם, שָׂכָר, עמיתים, מנהל וכו'. דמיינו שאתם הולכים לעבודה הזו, הרגישו את מצב הרוח הזה, תקנו אותו בעצמכם. אבל, כדי לא לחיות כל חייך בעולם בדיוני, הקפד לנקוט בצעדים בחיפוש אחר עבודת חלומות, כי רוב חייך עוברים שם, ואם העבודה היא לא תענוג, אז חצי מהחיים שלך תעשה זאת. ללכת עם מוקש חמוץ.
- אל תחשוב בערב על דברים שגורמים לרגשות שליליים. הירגע, חלם, דמיין איך אתה מתעורר בבוקר במצב רוח עליז.
להיפטר ממצב רוח רע אחת ולתמיד
מצב הרוח שלך תלוי ישירות בך. כדי להעלות אותו, תתרגלו לרעיון שאתם בעצמכם אחראים למה שקורה בחייכם.
ברגע שתבין שהחיים הם לא גלגל רולטה, אלא תוצאה טבעית של המעשים שלך, יהיה לך קל יותר להתמודד עם רגשות שליליים ומצבי רוח רעים.
רק אתה מסוגל לנהל את חייך ומצב הרוח שלך, אל תדרדר את הכל. תהיה שמח.
- חדשות לפני 4 שעות
לא כל כך קשה להבין מדוע עליזות השתנתה פתאום לאדישות מוחלטת. החיים שלנו הם קצת כמו כביש שטוח, כל הזמן משמח עם מזג אוויר מצוין. למרבה הצער, תמיד יהיה מישהו או משהו שיקלקל לנו את מצב הרוח.
זה יכול להיות:
- תקשורת עם אדם לא נעים;
- הרגשה רעה(הן קשורות למחלה והן כתוצאה מאורח חיים בישיבה);
- כישלונות בעבודה או בחיים האישיים;
- מתקרבים ליום הולדת, במיוחד בגיל מבוגר יותר, כשהמוח מנסה באופן לא רצוני להעריך את השנה האחרונה;
- ועוד הרבה.
בנוסף, רוב הנשים חוות התקפי בריאות לקויה לפני המחזור ובמהלכו; מצב זה משפיע גם על מצב הרוח לא בצורה הטובה ביותר. מה אנחנו יכולים לומר על הריון, שפשוט מכה את כל השיאים של התקפי געגועים ורעות לב!
מה לעשות אם הכל רע
להילחם במצב רוח רע הוא בהחלט אפשרי, אם כי משימה זו נראית לפעמים בלתי אפשרית דווקא בגלל שהיא פוגעת בנשק העיקרי שלנו בקרב הזה - יצירתיות והרצון לעשות משהו.
ישנן דרכים רבות לשפר את מצב הרוח שלך. רבים מהם כל כך פשוטים שרוב האנשים אפילו לא חושבים עליהם; אחרים, להיפך, כרוכים בעבודה ארוכת טווח על עצמך, שיפור עצמי ותיקון הרגלים רעים של עצמך.
עם זאת, ישנם כמה כללים פשוטיםשבהם עדיף לדבוק במאבק באדישות:
- אתה לא צריך להשתמש בתרופות. טבליות הן המוצא האחרון, שאליו יש לפנות רק במקרים חריגים. ואתה יכול לקחת אותם רק לפי הנחיות רופא, לאחר התייעצות במרפאה נוירופסיכיאטרית. אחרת, קיים סיכון לפגיעה בבריאותך; למרות שאין ערובה שמצב רוח רע יעזוב אותך, תרופות עדיין לא נותנות.
- כוס יין יקר היא מרגיעה טובה; זה מתאים למקרים שבהם אתה צריך להירגע, לבוא במצב רוח מעולה. עם זאת, אסור להילחם בדיכאון עם אלכוהול: קיים סיכון גבוה למדי להתמכר ל"נחש הירוק".
- אל תוותר. פעילות היא בעלת הברית העיקרית שלך. ברגע שישבת על הספה והתחלת לרחם על עצמך, אתה יכול לשקול שהפסדת עוד סיבוב אחד. עשה לפחות משהו, אל תיתן לעצמך זמן להתבוננות ולמחשבות משעממות.
שֶׁלָנוּ מצב פסיכולוגיקשור קשר הדוק לפיזי. מה שתגיד סיבות אמיתיותאדישות, היא נגרמת על ידי ירידה ברמת " הורמוני אושר- סרוטונין, דופמין ואנדורפינים. אתה יכול להגדיל את התוכן שלהם בדרכים שונות.
אוכל טעים
מזונות רבים מכילים חומרים המשפרים את מצב הרוח שלנו ועוזרים לנו להרגיש אנרגיה. קודם כל זה:
- שוקולד;
- קפה;
- אַצָה;
- פלפל חריף וחריף;
- אֱגוֹזִים;
- בשר ודגים;
- פירות הדר, במיוחד תפוזים ומנדרינות;
- ובאופן מוזר, סלרי. כמובן שקפה סלרי לא טעים כמו שוקולד; אבל למרק עם סלרי יש פשוט תכונות מופלאות.
עם זאת, אתה יכול פשוט לאכול משהו טעים. למה לא בבקשה בלוטות טעם? זה ישפיע בצורה הטובה ביותר על הרווחה שלך.
פעילות
תשכחי מלשכב על הספה ולרחם על עצמך! מהלך \ לזוז \ לעבור. תגרום לגוף שלך לעבוד, להמריץ אותו. לא משנה באיזו שיטה תבחרו: ספורט, משחקי חוץ, שחייה, ריקודים. כל זה עוזר להילחם באדישות וממלא את הגוף באנרגיה. אל תפחדו להתעייף מעט - מתח נעים בשרירים יגרום הקלה פסיכולוגית, ותרגישו במהירות איך מצב רוח רע נעלם.
הליכה שימושית במיוחד במקרים כאלה. הם לא רק מרווים את הדם בחמצן; הם גם מגרשים מחשבות עמומות ומאפשרים לך להרגיש את ההנאה שבחיים.
אבל יש כמה כללים:
- אתה צריך ללכת מהר. השאירו צעד נינוח לטיול רומנטי. ללכת עם מהירות מירבית, מה שמאפשר לך לבריאות שלך, אבל בכל מקרה לא לפרוץ בריצה. ברגע שאתה מרגיש עייף, עצרו ותנוחו מעט, ואז התחילו לזוז שוב.
- אל תחשוב שום דבר רע. דרישה קשה, כן. אבל חשוב ביותר. עזרה גדולה במקרים כאלה, מוזיקה ואוזניות.
- אל תשים את עצמך מטרה מסויימת. לך לאן שהעיניים שלך נראות. לחלופין, אם אתה מתקשה להכריח את עצמך "לבזבז זמן ללא משמעות", הקצה כתובת מרוחקת כנקודת הקצה. במהלך היום, זה יכול להיות חנות או סלון בצד השני של העיר; ובלילה, אתה יכול פשוט להגדיר לעצמך את המשימה להסתובב בכל האזור במעגל!
עובדה מוזרה מדברת בעד טיול רגלי: כמה קילומטרים בהליכה מהירה לפני הווסת מסירים כמעט לחלוטין את אי הנוחות בבטן התחתונה. וכמובן, פעילות כזו עוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
בנוסף, כל סוגי הפעילויות המעוררות שחרור של אדרנלין לדם עוזרות להילחם בדיכאון. קנו כרטיס לרכבת הרים, צאו לצניחה חופשית, או פשוט צאו לטיול אופניים. ואפילו טוב יותר - שלטו בסוג פעיל חדש של בילוי שימריץ אתכם.
קדימה לשינוי!
קשה להאמין – אבל פסיכולוגים מכנים את המונוטוניות של החיים כסיבה העיקרית למצב רוח רע. רשמים חיים גורמים לנו לחוש התרגשות, וזה מרווה בנדיבות את הדם" הורמונים של שמחה". לכן, כדי להתעודד, לפעמים מספיק להכניס קצת חידוש לקיום שלך.
זה יכול להיות טיול למספרה או לספא, תיקונים קוסמטיים, מניקור חדש וכמובן קניות. הסטטיסטיקה מלמדת שהליכה לחנות, גם אם אתה לא הולך לקנות שום דבר גדול, מרחיקה את האדישות ועוזרת לך להסתכל על העולם מזווית חיובית יותר. אבל היזהר: כל פריט שנקנה במצב זה יכול להזכיר לך מאוחר יותר תקופה לא טובה בחייך. לכן, תתכוננו, ובמקרה זה, בלי רחמים, זרקו את כל האשפה שנקנתה במהלך השפל למזרן האשפה!
עם זאת, עצה זו מתייחסת לא רק לדברים. תאמן את עצמך להיפרד ממה שכבר התיישן ואין לו ערך אמיתי עבורך:
- מספרי טלפון שאתה לא מתקשר אליהם;
- מערכות יחסים שמכבידות עליך;
- מחברות, שמות וימי הולדת שבהם אתה אפילו לא זוכר;
- בדיחות שנמאס לך לצחוק מהן;
- פעילויות שכבר אינן מהנות.
כל זה כובל אותנו לעבר ומונע מאיתנו ליהנות מהחיים.
לִצְחוֹק
זה פרדוקס - אבל מצב רוח רע מפחד מצחוק. שרירי הפנים שלנו "זוכרים" רגשות, ומתקפלים לחיוך, נותנים פקודה על כיף למוח. כמובן, השמחה לא תופיע מיד. אבל זה רק אומר שצריך לבצע מתקפה מסיבית על דיכאון.
שיהיה לך חג קטן לעצמך. אין צורך להמתין לתאריך עגול. תמיד אפשר למצוא סיבה למסיבה: זה יכול להיות יום השנה לדייט הראשון, הניצחון של הקבוצה האהובה על הבעל באליפות, או אפילו יום הולדת חיית מחמד. הזמינו את החברים שלכם, הפעילו את המוזיקה, ובקרוב תרגישו שאתם מתחילים ליהנות ממש.
איך למנוע דיכאון
ישנם מצבים שבהם אין לשיטות הקונבנציונליות כוח להתעודד. במקרים אלו, פסיכולוגים מדברים על דיכאון – מצב ארוך טווח של דיכאון, אדישות, ספק עצמי.
אפשר וצריך להילחם באסון הזה. במקרים החמורים ביותר, כמובן, אתה לא יכול לעשות בלי עזרה של מומחה. אבל בדרך כלל, זה בהחלט אפשרי להתמודד עם הכוחות שלהם. העיקר הוא לזכור כל הזמן שבריאות לקויה וכישלון לא ירדפו אותנו כל הזמן.
החיים ממשיכים, גם אם קשה לנו להאמין שזה יפה:
- מצא לעצמך תחביב שלפחות מדי פעם ייקח את כל תשומת הלב שלך ללא זכר.
- אל תפחד להראות את האישיות שלך. כולנו גאונים בפעילות זו או אחרת, אבל לעתים קרובות אנו נועלים את ה"פיקסו" או ה"מוצרט" שלנו, מפחדים שלא יובנו. למה אתה צריך להתאים לדעות של אחרים? התחל לעשות משהו שאתה טוב בו, גם אם התחביב שלך מוזר לאחרים. אוריגמי, נגינה בחצוצרה, חרוזים או הלחנת הייקו יכולים לעזור לך להרגיש שייך. וזהו הצעד הראשון להחלמה.
- תן לעצמך את ההזדמנות לפרוק רגשות רעים. רשמו את כל התלונות, הכישלונות והאכזבות שלכם על פיסת נייר גדולה, או אפילו טוב יותר - הביעו הכל מול המראה. אתה מוזמן להתלונן על הגורל מדי פעם!
- אל תתמקד בעצמך. מצא מישהו שזקוק לעזרתך. אם אתה לא אוהב צדקה והתנדבות, תקנה חתול, דגי אקווריוםאוֹ צמח מקורה. טיפול באחרים יעזור לשבור את מעגל הקסמים.
ופרוסת שוקולד יכולה להפוך את מצב הרוח שלנו. זה לא אומר שמצב רוח רע צריך להיות "תקוע". אבל לרצות את עצמך עם האוכל שאתה רוצה עכשיו זה לא פשע. וקלוריות נוספות ניתן לשרוף על ידי תרגילי ספורט. הם לא רק יעזרו לך להיות יותר בכושר, אלא גם יתרמו לשחרור אנדורפינים - מה שנקרא "הורמוני השמחה". שניהם ישפרו את מצב הרוח שלך. אפילו הליכה פשוטה יכולה לשנות הרבה. אל תתעצלו לצאת החוצה, במיוחד ביום שמש.
להיות יצירתי
מחקר שבוצע אמיתימדענים בריטים הראו זאת עיסוקים יצירתייםלעזור לשפר את מצב הרוח. ציור, מוזיקה, כתיבה - הכל יכול לעזור. וזה לא משנה באיזו רמה שלטת בכל אחד מהמקרים. גם אם אתה לא יודע איך, נסה ללמוד. המאמצים שלך לא יהיו לשווא!
חיוך
עכשיו. גם אם אתה מרגיש רע, סחט מעצמך חיוך. וכאן נפנה למחקר שהוכיח את התיאוריה של קשר הדדי בין מצב רוח טוב לחיוך. ההשערה הייתה שהבעות פנים יכולות לשנות מצב רוח. לכן, ברגע שאתה מרגיש רע, זכור לחייך.
תעשה מעשה טוב
לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. לכן, אם אתה עדיין לא יכול לשמח את עצמך, נסה לשמח מישהו אחר. אם המעשה גדול או קטן זה לא כל כך חשוב. אפילו צעד קטן יכול להביא הנאה.
הקשב למוסיקה
בזמן שאני כותב מאמר זה, פינק פלויד מנגנת ברקע - אחת הלהקות האהובות עלי. אני מקשיב להם לא רק במהלך העבודה, אלא גם כשאני רוצה ליהנות קצת. אף אחד לא חייב להקשיב לקבוצה הספציפית הזו, לכל אחד יש את ההעדפות שלו. אבל מוזיקה זה קסום.
לא אתחייב להתווכח מה בדיוק קורה למוח כרגע, הקולות הנעימים לנו. אבל אני יכול להגיד שזה ממש עוזר. אז אם אתה רוצה להירגע ולשכוח מהבעיות שלך לזמן מה, הפעל את המוזיקה האהובה עליך ותהנה.
אל תוציא את זה על אחרים
כולנו אנוכיים וחושבים קודם כל על עצמנו. זה בסדר. אבל בפעם הבאה שאתה מרגיש רע, נסו לא לקלקל את מצב הרוח של אחרים. אם אתה מרגיש שאתה עומד להעליב או להעליב אדם אחר בגלל מצב הרוח שלך, עדיף לעזוב ולהיות לבד. מאוחר יותר תוכל להודות לעצמך על מעשה כזה.
תפוס את הרגע
עצמו עיניים וחשבו על כל דבר מלבד זברה ירוקה. עכשיו תגיד לי מה אתה חושב?
המוח שלנו כל כך מסודר שאם נתלה במשהו, נמשיך לחשוב עליו יותר ויותר. במצב עם מצב רוח ירוד, זה לא מקובל. האם אתה מרגיש שאתה חושב רק על הצער שלך? עברו מיד למחשבות אחרות. תפסיק לרחם על עצמך. עדיף לעשות משהו שבאמת יכול להסיח את דעתך.
נשום ונקה את דעתך
כן, כן, העצה היא כאילו אני מאסטר באומנויות לחימה מזרחיות. אבל כמה נשימות עמוקות באמת עוזרות להרגע. ראה זאת בצורה הפשוטה ביותר. והיא, כפי שרבים יודעים, מסוגלת לחולל ניסים. שבו בנוחות במקום שקט ונעים והשתדלו לא לחשוב על כלום במשך כמה דקות. זה יכול להיות קצת קשה בהתחלה. :-)
מצא סיבות
אם מצב רוח רע קורה לך לעתים רחוקות, אין מה לדאוג. אבל אם זה קורה לעתים קרובות יותר ממה שהיית רוצה, שימו לב סיבות אפשריות. אתה יכול להתחיל יומן כדי לרשום את כל האירועים המרכזיים בחייך. ואז, בניתוח הרישומים, יורדים לעומקם של הגורמים לתסכוליהם שלהם.
פתור את הבעיה
הנקודה האחרונה היא החשובה ביותר. אם מצאת את הסיבה למצב הרוח הרע שלך, אתה צריך להתמודד עם זה. אם זה אדם, דבר איתו. אם יש בעיה, נסה לפתור אותה. אין צורך לבזבז כל מחשבה ו זמן חופשילזה, אבל אל תיתן לזה להשתרש בחייך.
אין אדם אחד על הגלובוס שאינו חווה מעת לעת או באופן קבוע מצב רוח רע. זה לא כל כך מפחיד אם מצב כזה של דיכאון מגיע לעיתים רחוקות, אבל חולף מהר. כולנו בני אדם, לא רובוטים. אבל מה לעשות אם מצב רוח רע הפך למצב הרגיל שלך?
מצב רוח רע הוא סוג של איתות מהגוף שאתה לא מרוצה מהחיים האלה. קודם כל, אתה צריך להתמודד עם הגורם למצב רוח רע! ולשם כך, לפעמים יש צורך לבצע עבודה פסיכולוגית או אפילו פילוסופית מורכבת "על הטעויות". הסיבות יכולות להיות שונות מאוד. מובטח לך מצב רוח רע אם אתה צריך לתקשר באופן קבוע עם אנשים לא נעימים, להיתקל בבעיות בעבודה או לריב עם אדם אהוב. אם אדם לא ישנה מספיק, זה גם גורם לו להיות עצבני ועצבני. לעתים קרובות הגורם למצב רוח רע הם בעיות בריאות, תסמונות כאב כרוני.
מצב רוח רע ממושך ומצב של דיכאון עלולים להוביל בסופו של דבר להתפתחות של דיכאון אמיתי ומצבים נוירוטיים. ישנה תופעה של דיכאון עונתי או הפרעה רגשית עונתית. יחד עם זאת, מצב רוח רע מבקר אותך לרוב בתקופת הסתיו-חורף, ונשים בגילאי 25-44 רגישות לכך פי שניים מגברים. כשלעצמו, מצב רוח רע ודיכאון מובילים להפרעה בתקשורת בין נוירונים במוח, לחוסר איזון תרכובות כימיותנוראדרנלין, סרוטונין ודופמין. אבל ה"שילוש המאושר" הזה הוא האחראי למדינה שקט נפשי, שמחות, המצב של להיות מאוהב, כלומר. לשמחה.
אפשר כמובן ליהנות ממצב הרוח הרע, לקבל סוג של באזז מרחמים עצמיים, לשבת בבית ולסדר מחשבות משעממות. אבל יחד עם זאת, אתה מסתכן בהרס מערכות יחסים עם אנשים אהובים. בנוסף, אדם עצוב ומשעמם לנצח הופך לבלתי מעניין לאף אחד. ומי רוצה לבלות את חייו לבד? אז, אנחנו חייבים להילחם עם מצב רוח רע בכל הכוח!
ברגע שאתה נתפס בהתקף נוסף של מצב רוח רע, נסה למצוא בדחיפות איזושהי פעילות פעילה. לדוגמה, הכריחו את עצמכם לעשות ניקיון אביבי, או יותר טוב, צאו לטייל, לבקר חברים, ללכת לחדר כושר, לרקוד או לשחק טניס או באולינג. תעסיק את המוח שלך בפעילות אינטלקטואלית - שחמט, סרט מצחיק או ספר מרתק יסיח את דעתך מיידית מחשבון נפש ועוד יותר טבילה במצב רוח רע. יחד עם זאת, אל תשכח תזונה טובהולנוח. להיפטר רגשות שלילייםוגירוי יעזור נהלי מים, תן לזה להיות אמבטיה עם תוספים ארומטיים או מלח, מקלחת ניגודיות, טיול לבריכה.
אבל לפעמים הרגע מתפספס ומצב הרוח הרע הופך לדיכאון. בארצנו כל מבוגר שלישי סובל מדיכאון כלשהו, אך רק כל חמישי מהם פונה לפסיכותרפיסט. תהליכי הדיכוי והעכבה בזמן דיכאון מכסים בהדרגה את כל הגוף - תחושה מתמדת של עייפות וחולשה, קשה יותר לאדם לחשוב, הזיכרון והקשב שלו מתדרדרים בצורה משמעותית, מה שמשפיע על כושר העבודה ואיכות חייו באופן כללי. .
ככלל, בהתאם לאופי מצב הרוח הרע ולצורת הדיכאון, הפסיכותרפיסט רושם תרופות נוגדות דיכאון שונות. ההשפעה של תרופות נוגדות דיכאון נובעת מהשפעת הסרוטונין (הורמון האושר וההנאה), נוראדרנלין וכו' על המערכת. שיהיה לך מצב רוח טובהרבה יותר קל לפתור בעיות פסיכולוגיותלשנות את הגישה שלך כלפי מצבים שונים. למרבה הצער, כל הקבוצות העיקריות של תרופות נוגדות דיכאון מתחילות להיות משמעותיות פעולה חיוביתעד סוף השבוע השני. ובמהלך השבועיים הללו, האדם ממשיך לסבול, חווה מצב רוח רע.
נסיבות אלו הצריכו חיפוש פעיל דרכים יעילותהשפעה טיפולית על דיכאון בשלב מוקדם של הטיפול. פריצת דרך משמעותית במחקר הייתה שיטת הטיפול בקסנון. גז אינרטי מעבד קסנון השפעה ישירהעל שחרור סרוטונין, שקובע את השפעתו אנטי-סטרס, המתרחשת במהירות ומתמשכת, לאחר ההליך הראשון, נוצרות מניעים חיוביים עבור טיפול מוצלח, נדרשים מינונים קטנים יותר של תרופות פסיכוטרופיות, מהלך הטיפול מצטמצם.
אם אין מצב רוח, מה לעשות? כל אדם שנמצא במצב רוח קודר צריך לשאול את עצמו את השאלה הזו. הסיבות למצב זה עשויות להיות שונות, אבל אתה לא צריך להשלים עם זה. קל להחזיר את היכולת האבודה ליהנות מהחיים באמצעות המלצות הפסיכולוגים להלן.
אין מצב רוח, מה לעשות? ספורט יעזור
מחקרים מראים ששום דבר לא יכול להכניס אדם למצב רוח טוב כל כך מהר כמו פעילות גופנית. אם אין מצב רוח, מה לעשות? תיאורטית, אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה הקרובים ביותר. עם זאת, זה אפילו יותר שימושי במונחים של שיפור מצב הרוח לשחק ספורט בחוץ.
ריצה, רכיבה על אופניים או רולר בליידס, הליכה בקצב מהיר - כל הפעילויות הללו עוזרות להתעודד תוך מספר דקות. אם אין שום רצון לעשות ספורט, אתה יכול להגביל את עצמך למתיחות של חמש דקות או לשכנע את עצמך לעשות כמה סקוואטים.
ספורט רגיל מוצג לאנשים שיש להם כל הזמן מה לעשות כדי לשכוח בעיה כזו לנצח? זה לוקח רק כמה דקות ביום להתאמן. עצלנים עשויים להעדיף מדיטציה, שאינה דורשת מאמץ כלל.
מוצרים שמחים
אין מצב רוח, מה לעשות? רחוק מתמיד, אדם השקוע במחשבות קודרות מצליח להכריח את עצמו להתאמן. במקרה זה יבואו להציל מוצרים הממריצים את ייצור האנדורפינים. לדוגמה, אתה יכול לשכוח מהדיאטה לזמן מה ולאפשר לעצמך לאכול חפיסת שוקולד, תוך עדיפות לזנים כהים.
אילו מוצרים נוספים יעזרו למי שיש לו מצב רוח רע? בננות מפורסמות ביכולת שלהן להילחם במצבי רוח רעים. פרי זה עמוס בחומצות אמינו הממריצות את ייצור הסרוטונין. אין זה מפתיע שבננות משמשות לייצור תרופות לנדודי שינה ודיכאון. כדאי גם לשתות כוס תה ירוק, המכילה חומרים שמבטלים חרדה ומעלים את הטון.
הפסקה מוזיקלית
אם אין מצב רוח, מה לעשות? המוזיקה הנכונה היא כלי יעיל במאבק בדיכאון. לכל אדם יש זיכרונות נעימים הקשורים להרכבים מסוימים. גם מוזיקה אידיאלית עבור אנשים שקועים במחשבות קודרות, פסיכולוגים רואים את הקלאסיקה. לדוגמה, אתה יכול להאזין לפתיחה של בטהובן, לרונדו של מוצרט, או מצב רוח בוקר» אדוארד גריג.
זה נהדר אם אדם נלחם עם מצב רוח רע, לא רק מאזין למוזיקה, אלא גם רוקד אליה. צעדי ריקוד המבוצעים ליצירות אנרגטיות יעזרו לך להיפטר במהירות מהגעגועים. טאבו במקרה של דיכאון מוטל על מנגינות עצובות - רק מוזיקה עליזה.
תִקשׁוֹרֶת
אם אתה במצב רוח רע מאוד, מה עליך לעשות? זה נהדר אם לאדם יש הזדמנות לדון בצרות שלו עם פסיכולוג. מומחה יעזור לא רק לשחזר את היכולת ליהנות מהחיים, אלא גם לפתור את הבעיה שהובילה להידרדרות במצב הרוח. אם אינך יכול לקבל ייעוץ מקצועי, אתה תמיד יכול לפנות לחברים קרובים לתמיכה.
אגב, אין בכלל צורך לדבר על הבעיות שהובילו להידרדרות במצב הרוח תוך כדי תקשורת עם חברים לחיק. הרבה יותר שימושי ללכת עם חברים למסיבה, פיקניק או דיג, לבקר במועדון לילה, בר או מסעדה. אווירת הכיף תורמת למעשה להיעלמותן של מחשבות עצובות.
בהיותך מדוכא, אתה צריך לבחור בקפידה חברה עבור עצמך. רצוי בתקופה הקשה הזו להימנע מתקשורת עם פסימיסטים חסרי תקנה שרגילים להסתכל על העולם דרך משקפיים שחורות ולהבחין רק ברע בכל דבר. להיפטר ממצב רוח שלילי קל הרבה יותר כאשר הם מוקפים באנשים עליזים ובטוחים בעצמם המסוגלים לתת לאחרים מטען חיובי.
עֲבוֹדָה
כשאתה מוצא את עצמך במצב רוח ירוד, מה עליך לעשות? מעניין שבמקרים מסוימים, עבודה קשה עוזרת לשכוח. הישגים מקצועיים, אפילו חסר משמעות במבט ראשון, עוזר ביעילות לשכוח מדיכאון. לאחר ששקע בעבודה עם ראשו, אדם יתמכר פחות למחשבות עצובות, מכיוון שפשוט לא יהיה זמן לכך. כמובן, יש לנקוט בשיטה זו רק אם מקור השלילי אינו בבעיות הקשורות לפעילות מקצועית.
עבודה שמסייחה את הדעת מחוויות יכולה להיות גם בעלת אופי פיזי. למה לא לקחת על עצמם את הניקיון הכללי של הדירה, שנדחה בחודשים רבים ללא הגבלת זמן? במקרים מסוימים, מספיק לסדר מחדש את הרהיטים בחדר אחד כדי להתעודד.
שיפור עצמי
מה לעשות אם אתה מקלקל את מצב הרוח? פסיכולוגים ממליצים במקרה זה לעבור לפעילות שאינה קשורה לחלוטין למקור הבעיה. לכל אדם יש חלום יקר, שתמיד אין מספיק זמן או אנרגיה למימושו. יתכן שהגיע הזמן להגשים את שלך ולעסוק בפיתוח עצמי.
למשל, אנשים שכבר מזמן חלמו ללמוד שפה זרהיכול להירשם לקורסים או למצוא מורה. אולי כדאי לקחת כמה שיעורי שירה או ציור. קריטריון עיקריבחירת תחביב חדש - זה צריך להביא הנאה ולהסיח את הדעת מהבעיות שעושות את החיים עגומים.
כמו כן, הדרכות וסמינרים שמטרתם העיקרית היא פיתוח חשיבה חיובית, יעזרו לבלות ולהשאיר גישה שלילית בעבר.
שינוי נוף
אם אין לך מצב רוח, עשה זאת. זה נהדר אם לאדם מדוכא יש הזדמנות לקחת חופשה ולשכוח מהעבודה לזמן מה. נסיעה למדינה אחרת, היכרות עם תרבות חדשה, ביקור באטרקציות מקומיות - פשוט לא יישאר זמן ואנרגיה למחשבות קודרות. מומלץ לבחור מקום לא מוכר למנוחה, זה מבטיח שפע של רשמים רעננים.
לא תמיד אפשר לצאת לטיול בחו"ל. במקרה זה, אתה יכול לתת עדיפות לטיול בערים השכנות. מקומות מענייניםיש כמעט בכל יישוב, למה לא לבקר אותם? אפילו שינוי נוף לכמה ימים בלבד יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. אתה יכול לבקר קרובי משפחה או חברים או להיכנס לבית מלון ולהרגיש כמו תייר.
אַדְרֶנָלִין
זה לא נדיר שאנשים מדוכאים מתמודדים עם בעיה זו על ידי יציאה להרפתקאות הכרוכות בסיכון מסוים. יש לבחור בידור על סמך ההעדפות שלך. עבור חלקם, צניחה חופשית או מצנחי רחיפה יעזרו לחוות רגשות עזים. אחרים יעדיפו לשייט בקיאקים. אחרים עדיין יבחרו במערות או בטיפוס צוקים.
במקרים מסוימים, ניתן לקבל תשלום של חיוניות, רק על ידי רכיבה על הרכיבות ה"מסוכנות". תפוחי אדמה ספה, לעומת זאת, אפשר להמליץ להפעיל סרט אימה ממש מפחיד או לצפות בו באולם קולנוע.
נורמליזציה של אורח החיים
איך להיות אדם ששים לב מה לעשות במקרה הזה? אם אין סיבות גלויותכדאי שתסתכל מקרוב על אורח החיים שלך. סביר להניח ששורש הבעיה נעוץ בחוסר הבנאלי בשינה. אנשים שבמשך זמן רב שוללים מעצמם את הזכות לשמונה שעות מנוחה חווים לרוב חוסר יציבות רגשית.
כדאי גם לבקר לעתים קרובות יותר אוויר צחלוותר על המכונית ו תחבורה ציבוריתלטובת טיול רגלי. יש להם השפעה חיובית על לחץ דם, זרימת הדם, ולהשפיע על המצב הרגשי.
התפריט צריך להיות רווי ככל האפשר בפירות וירקות, כמו גם במוצרי חלב. רצוי לוותר על מזון מהיר לפחות לזמן מה. עוזר עם חוסר יציבות רגשית ארומתרפיה. הביקורות הטובות ביותרלהשיג שמני יסמין, קמומיל ושמני ורדים.
תרופות הרגעה קלות
אם אין מצב רוח, מה לעשות? לא משנה כמה חזק הרצון לעשות תרופות עצמיות ולהתחיל לקחת תרופות הרגעה, אתה לא יכול לעשות זאת ללא מינוי של מומחה. עם זאת, אסור להשתמש בו צמחי מרפא, אם הרכיבים פורמולציות רפואיותאין אלרגיה. מרתחים של לבנדר וקמומיל, כמובן, לא יספקו תוצאה מהירהאבל אל תזיק.
פרסומים קשורים
-
מהי התמונה r של ברונכיטיס
הוא תהליך דלקתי פרוגרסיבי מפוזר בסימפונות, המוביל למבנה מחדש מורפולוגי של דופן הסימפונות ו...
-
תיאור קצר של זיהום ב-HIV
תסמונת הכשל החיסוני האנושי - איידס, זיהום בנגיף הכשל החיסוני האנושי - זיהום ב-HIV; כשל חיסוני נרכש...