Paano haharapin ang antok at pagod. Mga gamot na nagdudulot ng antok

Pagkapagod tinatawag na isang espesyal na estado ng katawan, sanhi ng labis na pag-igting ng isip o mga kalamnan at ipinahayag sa isang pagbawas sa kahusayan sa ilang sandali. Kadalasan sa kasong ito, ang terminong "pagkapagod" ay ginagamit, ngunit hindi ito ganap na tama. Pagkatapos ng lahat, ang pagkapagod ay isang bias na pagtatasa ng estado, na sa ilang mga kaso ay hindi nauugnay sa labis na trabaho. Sa pagkapagod sa pag-iisip, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagbawas sa konsentrasyon, pagsugpo ng mga pag-iisip.

Ang mga rason

• hindi balanseng menu,
• hindi sapat na pahinga,
• Masyadong aktibo o matagal na pisikal na paggawa,
• Dysfunction ng thyroid,
• depresyon,
• Madalas na pag-inom ng mga inuming nakalalasing
• Kamakailang nakakahawa o acute respiratory sakit na viral (SARS).

palatandaan

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod:

• Nabawasan ang lakas ng paggalaw
• Nabawasan ang katumpakan
• hindi balanseng paggalaw,
• Pagkagambala ng ritmo.

Mga palatandaan ng pagkapagod sa pag-iisip:

• Kinakabahan,
• pagluha,
• Sira sa mata,
• pagkahilo,
• Pagkasira ng mental function.

Ang pagkapagod at kahinaan ay mga palatandaan ng talamak na pagkapagod na sindrom

Kadalasan, ang pagkapagod ay isa sa mga sintomas ng chronic fatigue syndrome. AT mga bihirang kaso Ang pagkapagod ay isang espesyal na indibidwal na katangian ng nervous system. Sa kasong ito, ito ay nagpapakita ng sarili mula sa pinakadulo maagang edad. Ang ganitong mga sanggol ay napakakalma, hindi sila kailanman naglalaro ng maingay at aktibong mga laro sa loob ng mahabang panahon, sila ay pasibo at madalas ay nasa masamang kalagayan.
Kadalasan, ang pagkapagod ay sanhi ng ilang mga kadahilanan, halimbawa, stress, sakit, emosyonal na labis na pagkapagod, isang pagbabago sa aktibidad.

Kung ang pagkapagod ay nauugnay sa CFS, ito ay kinakailangang sinamahan ng kawalan ng kakayahang mag-concentrate, madalas na pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, kung saan ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi at naglalakad nang inaantok sa buong araw. Laban sa background ng tulad ng isang nalulumbay na estado, ang kalusugan ng isang tao ay lumala - ang timbang ng katawan ay nagbabago, maaari siyang magsimulang uminom upang makapagpahinga, lumilitaw ang sakit sa likod at mga kasukasuan, kawalang-interes sa lahat, madalas na pinalala. sakit sa balat, allergy.

Iba pang mga palatandaan ng sindrom talamak na pagkapagod:

• pagkasira ng konsentrasyon,
• sakit ng ulo,
• Pinalaki at masakit na mga lymph node
• Pagkahilo, hindi lumilipas hanggang anim na buwan,
• Kakulangan ng pagiging bago at aktibidad pagkatapos matulog,
• Pagkapagod pagkatapos ng kaunting pagsusumikap.

Sa kasamaang-palad, walang mga pagsusuri ang makakatukoy ng paglabag sa kalusugan sa naturang pasyente. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na pagkarga ng mga problema na hindi niya makayanan, sinusubukan na maging pinakamahusay sa lahat ng dako at nakakakuha ng talamak na pagkapagod na sindrom bilang isang resulta. Karaniwang sinusuri ng doktor ang "Neurovegetative disorder". Bukod dito, ang paggamot, bilang isang patakaran, ay hindi nakakatulong nang malaki. Ang paggamot sa kasong ito ay dapat na kumplikado.

Pagkapagod

Ito ay isang pakiramdam ng kumpletong pagkaubos ng enerhiya, kung saan gusto mo talagang matulog o humiga. Ito ay isang natural na reaksyon ng katawan sa panahon ng napakahirap na pisikal na paggawa, na may mahinang pahinga o emosyonal na sobrang pagkapagod. Ngunit kung minsan ang pagkapagod ay nagpapahiwatig ng isang sakit ng katawan o pag-iisip.
Ito ang sintomas na ito na kadalasang nag-iisa. Sa kasong ito, kahit na ang isang mahusay at mahabang pahinga ay hindi nakakatulong na mapawi ang pagkapagod.
Kung ang pagkapagod ay sanhi ng isang sakit, maaari itong magpatuloy hangga't gusto mo nang walang pagpapabuti, anuman ang pahinga. At minsan mahabang panahon ang pagkahapo ay maaaring may bantas ng biglaang pagputok ng aktibidad.

Ang pagtaas ng pagkapagod ay isang normal na kondisyon para sa mga kabataan sa panahon ng pagdadalaga. Gayunpaman, ang isang mahalagang papel sa kasong ito ay nilalaro ng sikolohikal na kapaligiran kung saan nakatira ang bata. Minsan, sa panahon ng depresyon, na pinukaw ng mga problema sa paaralan o mga magulang, ang isang bata ay maaaring matulog nang napakatagal - ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit ng katawan.

Minsan, ang pagtaas ng pagkapagod ay nauugnay sa mga metabolic disorder. Kung ang sustansya ay masyadong mabilis na naproseso at ang katawan ay walang oras upang gamitin ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya o kung ang mga ito ay naproseso nang napakatagal. Ang ganitong paglabag ay maaaring maiugnay sa parehong mga pagbabago sa mga antas ng hormonal at malnutrisyon.

Ang pag-aantok at pagkapagod ay mga palatandaan ng neurasthenia

Ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay madalas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng tinatawag na neurasthenic symptom complex o asthenia. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon na nangyayari sa isang third ng mga pasyente na may neurosis.
Ang ganitong mga pasyente ay napaka-sensitibo sa matalim na ingay, maliwanag na ilaw, madalas silang sumasakit ang ulo, nasusuka, nakakaramdam sila ng pagod kahit na pagkatapos ng pahinga. Ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng tiwala sa sarili, siya ay nababalisa at hindi makapagpahinga. Mahirap para sa kanya na mag-concentrate at samakatuwid ay nagiging distracted siya, ang kapasidad sa pagtatrabaho ng naturang pasyente ay lubhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang pasyente ay maaaring may kapansanan sa panunaw.
Ang mga katulad na sintomas ay katangian ng hyposthenic na anyo ng neurasthenia.

Pinapataas namin ang kahusayan

Mayroong dalawang grupo ng mga gamot na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbawas ng pagkapagod at pagpapataas ng pagganap.

bitamina
Sa pagtaas ng pisikal na pagsusumikap, ang pangangailangan ng katawan para sa anumang uri ng mga bitamina ay tumataas nang husto. Para sa kadahilanang ito, mas mainam na gamitin kumplikadong paghahanda, at ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral. Ang tagal ng pagpasok ay hindi dapat mas mababa sa isang buwan.
Upang pagyamanin ang diyeta na may bitamina, sink at bakal, maaari kang uminom Spirulina. May mga kumbinasyon na may echinacea, rosehip, lemon, royal jelly, propolis. Ang ganitong mga kumbinasyon ay ginagawang mas epektibo ang gamot.

Upang pasiglahin ang katawan
Upang gawin ito, gumamit ng mga herbal na remedyo batay sa Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis. Kasabay ng pag-activate ng katawan, ang mga gamot ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapataas ng sekswalidad, at nag-activate ng mga function ng nervous system.

Ang mga gamot na batay sa carnitine ay malawakang ginagamit. Pina-normalize nila ang metabolismo ng cellular energy, tumulong upang makayanan ang pagtaas ng pisikal na pagsusumikap, bawasan ang pagkapagod ng kalamnan, dahil ang mga cell ay mas madaling makaligtas sa kakulangan ng oxygen at ang produksyon ng enerhiya ay pinabilis sa kanila. Ang mga gamot na ito ay may mahusay na pinag-aralan na mga katangian ng anabolic ( pagpapabilis ng metabolismo), kaya ang mga ito ay napakahusay para sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Ang parehong epekto ay may mga gamot batay sa royal jelly (apilak) at pollen. Nakakatanggal sila ng stress makinis na kalamnan, magpalakas, mapawi ang stress, pamamaga, pagbawalan ang pag-unlad ng mga mikrobyo at mga virus. Ito ay kinakailangan dahil sa ang katunayan na sa panahon ng aktibong trabaho, ang mga puwersang nagtatanggol organismo.
Ang pollen ay naglalaman ng mga sangkap na tulad ng hormone na malakas na anabolic. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga amino acid, mayroong mga kadahilanan ng paglago na tumutulong sa mga cell na mabawi.
Maaaring gamitin ang mga gamot upang mapalakas ang metabolismo ng enerhiya succinic acid, mga amino acid.

Ang talamak na pagkapagod ay bunga ng tissue hypoxia

Tatlumpung taon na ang nakalilipas, walang nakakaalam tungkol sa talamak na pagkapagod o pagkapagod. Ang paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag ng galit na galit na stress sa katawan, kabilang ang sikolohikal. Kung mas mataas ang load, mas malaki ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen. Ngunit saan ka makakakuha ng higit pa? Samakatuwid, ang bawat isa modernong tao naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen sa mga tisyu. Ang kundisyong ito ay nangangailangan ng metabolic disorder: ang paggamit ng glycogen increases, lactic acid, hormones at amino acids ay naipon sa katawan. Iyon ay, ang mga proseso ng metabolic ay inhibited, at ang mga metabolic na produkto ay hindi inalis mula sa mga tisyu.

Sa ganoong estado, hindi mapoprotektahan ng kaligtasan sa sakit ang katawan mula sa mga virus, mikrobyo at fungi. Sa normal na kondisyon, ang lahat ng mga ahenteng ito na nagdudulot ng sakit ay madaling sirain ng mga immune body.
Dalawa lang ang paraan sa labas ng sitwasyong ito: ang mag-supply tama na oxygen o bawasan ang intensity ng ehersisyo.

Pagkapagod ng kalamnan

Ang pagkapagod ng kalamnan ay tinatawag na myasthenia gravis. MULA SA Griyego Ang salitang ito ay isinalin bilang kahinaan. Sa myasthenia gravis, ang mga kalamnan ay mahina, ang pagkapagod ay nangyayari sa pinakamaliit na pagsusumikap. Ang sanhi ng sakit ay hindi lubos na malinaw, ngunit pinaniniwalaan na ang myasthenia gravis ay sanhi ng dysfunction. thymus, kung saan ang isang espesyal na uri ng mga autoimmune na katawan ay pumapasok sa daloy ng dugo, na binabago ang paggalaw ng nerve impulse sa mga kalamnan. Ang sakit ay kadalasang nakakaapekto sa patas na kasarian. Sa karaniwan, 4 na tao sa 100,000 ang may sakit sa planeta.

Anumang mga kalamnan ng katawan ay maaaring maapektuhan, ngunit ang mga kalamnan na responsable para sa pagbubukas ng mga mata, paglunok, vocal cords, gayahin.
Ang kondisyon ng pasyente ay unti-unting lumalala, at ang rate ng pag-unlad ay indibidwal.
Ang paggamot ay sa pamamagitan ng pagtanggal o radiotherapy ng thymus gland. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa 70% ng mga pasyente. Minsan ginagamit ang mga immunosuppressant kung hindi nakakatulong ang pag-alis ng glandula.

pagkapagod sa isip. Asthenia

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay isang pangkaraniwang reklamo. Sa karamihan ng mga kaso, ang kundisyong ito ay hindi mapanganib at naaalis sa pamamagitan ng pagkuha ng adaptogens. Ngunit kung ang pasyente ay nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng pahinga, ang kanyang temperatura ay biglang tumaas, ang sakit at hindi pagkakatulog ay lumilitaw, ang kahusayan ay bumababa, ang asthenia ay madalas na nasuri. Ang asthenia ay maaaring maobserbahan sa parehong pisikal at mental na karamdaman.

Mula sa pananaw ng gamot, ang asthenia ay isang sakit sa pag-iisip kung saan ang pasyente ay nakakaramdam ng pagtaas ng pagkapagod sa pag-iisip, kahinaan ng katawan, kawalang-tatag ng emosyonal na background. Kadalasan mayroong pagkahilo, sakit sa mga kasukasuan o kalamnan.

Ang asthenia ay maaaring isang kumbinasyon ng ganap na magkakaibang mga sintomas, kaya ang hindi pagpaparaan ay maaaring maobserbahan maliwanag na ilaw, tunog, ilang amoy. Ang pasyente ay nagiging sobrang sensitibo sa sakit. Ang ilang mga pasyente ay nagiging lubhang mahina at nababalisa, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay matamlay at walang malasakit sa lahat.
Kung ang paglabag ay hindi nauugnay sa isang sakit ng katawan, kung gayon ito ay tumutukoy sa functional asthenia, na bubuo pagkatapos ng matinding shocks, pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, sa paggamit ng alkohol at droga.
Ang sanhi ng pag-unlad ng asthenia ay maaari ding ang paggamit ng maraming gamot: ang mga ito ay maaaring mga contraceptive mga hormonal na tabletas, sleeping pills, antihistamines, antipsychotics, tranquilizers, antihypertensives.

Kung ang mga palatandaan ng asthenic ay pinagsama sa pagtaas ng temperatura ng katawan, lagnat, pagpapawis, pagtaas ng lymph cervical nodes at ang lahat ng mga karamdamang ito ay tumatagal mula sa anim na buwan o higit pa, maaaring sila ang tanging pagpapakita ng encephalitis. Minsan, pagkatapos magdusa ng enterovirus, mononucleosis, adenovirus at iba pang mga sakit, maaari ding maobserbahan ang asthenic syndrome.
Ang isa pang sanhi ng pagkapagod sa isip ay maaaring isang paglabag sa mga proseso ng metabolic. Upang linawin ang diagnosis sa kasong ito, dapat kang kumuha ng pagsusuri para sa glucose, creatinine, pati na rin ang mga electrolyte.

Pagkapagod sa mata. asthenopia

Karaniwan ang sanhi ng asthenopia ay matagal o patuloy na pag-igting ng mga organo ng paningin na malapit, iyon ay, pagbabasa, pagsulat ng isang bagay. Mayroon ding posibilidad na magkaroon ng asthenopia sa mga maling napiling lente ng salamin.

Palatandaan:

• Sakit sa mata,
• sakit ng ulo,
• Kahirapan sa pagtutok ng paningin.

Kung ang mga palatandaan sa itaas ay biglang lumitaw, maaari nilang ipahiwatig ang pagkakaroon ng glaucoma. Samakatuwid, dapat mong bisitahin ang konsultasyon ng isang ophthalmologist.

Pagkaraan ng ilang oras, ang paningin na may asthenopia ay bumagsak, ang pasyente ay nagsisimulang duling, mahirap makilala ang malalayong bagay, mahirap para sa kanya na magbasa.
Upang mapadali ang gawain ng mga organo ng pangitain, dapat mong gawin ang himnastiko para sa mga mata. Halimbawa, pagkatapos ng bawat oras ng trabaho sa computer, magpahinga ng ilang minuto at tumingin sa malayo ( sa labas ng bintana). Kumuha ng mga kumplikadong paghahanda ng bitamina at mineral, kabilang ang: bitamina E, A, B2 at B6, amino acids taurine at L-cysteine, mga elemento ng bakas: selenium, tanso, sink, kromo.

Ngunit ang pangunahing bagay na may asthenopia ay hindi labis na trabaho ang mga mata. Bago matulog, kailangan mong gumawa ng isang compress na may malamig na tubig o yelo sa bahagi ng mata, panatilihin ito ng 10 - 15 minuto. Maaari mong gawin ang gayong compress sa araw.

pagkapagod sa tagsibol

Sa tagsibol, maraming tao iba't ibang edad dumaranas ng depresyon at pagkapagod. Ang pinababang emosyonal na background ay isang mahusay na lupa para sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga kinakabahan.

Ang dahilan para sa spring blues ay maaaring isang kakulangan ng ultraviolet radiation, oxygen, pisikal na hindi aktibo. Ang posibilidad ng pagsisimula ng sindrom na ito ay tataas ng apat na beses sa mga gumugol ng taglamig na "nakahiga sa kalan". Ang ganitong mga tao ay mas madaling magkasakit, ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho ay nabawasan, sila ay mas mabilis mapagod, sila ay hinihila sa pagtulog.

Ang mga bitamina na matatagpuan sa mga pagkain ay makakatulong sa katawan: atay, karne, gatas, prutas at gulay, mga taba na walang taba. Ito ang mga bitamina C, D, A, grupo B, folic acid, beta-carotene. Ina-activate nila ang gawain ng maraming mga sistema, tone up.
Ang pisikal na aktibidad ay isa ring magandang lunas para sa pagkasira ng tagsibol. Naglalakad sariwang hangin, contrasting mga pamamaraan ng tubig makatulong na ayusin ang gawain ng nervous system, mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo at palakasin ang immune system.

Upang kalmado ang mga maluwag na nerbiyos, maaari kang kumuha ng tincture ng peony, motherwort, valerian. Palakasin nito ang katawan sa paglaban sa stress, makakatulong na hindi mahulog sa kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. At sa parehong oras maiwasan ang exacerbation iba't ibang sakit mga organo ng gastrointestinal tract, na kadalasang sinusunod laban sa background ng isang lumuwag na sistema ng nerbiyos.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtaas ng pagkapagod ay isang napaka-karaniwang reklamo ng mga buntis na kababaihan, na madalas na sinusunod kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kung may normal na pamumuhay, mabuting nutrisyon at pag-inom ng mga gamot upang maibsan ang kondisyon, hindi nawawala ang pagkapagod, maaaring ganito pathological kondisyon. Ang mga katulad na phenomena ay hindi karaniwan sa una at ikatlong trimester. Dapat talagang sabihin ng isang babae sa doktor ang tungkol sa kanyang mga reklamo at sumailalim sa isang masusing pagsusuri.

Pagkasira pangkalahatang kagalingan sa unang trimester ng pagbubuntis ay madalas na nagiging sanhi ng hitsura ng pagkapagod, masama ang timpla, na kadalasang dumadaan pagkatapos ng magandang pahinga. Kung ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nawala, kailangan mong suriin ng isang doktor. Kung ito ay pinagsama sa isang pagbaba sa timbang ng katawan, dysfunction ng anumang mga organo, ang babae ay dapat ipadala sa isang ospital.
Ang pagkapagod ay lubos na binibigkas sa panahon ng maraming pagbubuntis, kung saan madalas itong nagpapakita ng sarili laban sa background ng mataas na presyon ng dugo, polycystic ovaries, o hormonal status disorder.
Matamlay at walang kapangyarihan, at ang mga hinaharap na ina na may malakas na toxicosis, mayroong madalas at matinding pagsusuka sa unang trimester.

Sa ikalawa at ikatlong trimester, ang timbang ng katawan ng isang babae ay tumataas nang malaki, na nakakaapekto rin pangkalahatang estado at nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod. Kadalasan mayroong mga paglabag sa mga organ ng pagtunaw, sakit sa mga kalamnan at buto, pangangati, pagkagambala sa pagtulog. Ang mga karamdamang ito ay kadalasang nawawala sa kanilang sarili pagkatapos ng magandang pahinga.
Ang mga babaeng may kapansanan sa pag-andar ng bato, polyhydramnios, fatty degeneration ng atay, hindi nakakahawang jaundice ay mabilis na napapagod. Ang mas masahol pa ay tiisin ang mga kundisyong ito ng mga primiparous na kababaihan.

Ano ang gagawin kung ang isang babae ay mabilis na napapagod, napagod, ngunit sa parehong oras ay wala siyang anumang mga physiological deviations mula sa pamantayan?
1. Matulog ng 8-9 na oras sa isang araw pinakamahusay na oras para sa pagpapahinga mula 22 hanggang 7 ng umaga.
2. Bago matulog, kapaki-pakinabang na maglakad, pumunta sa pool o gumawa ng light gymnastics.
3. Pahangin ng mabuti ang silid bago matulog.
4. Maligo bago matulog.
5. Uminom ng 200 ML ng bahagyang pinainit na gatas na may isang kutsarang pulot.
6. Kumain ng isang piraso ng pinakuluang pabo - naglalaman ito ng sangkap na tryptophan, na nagpapabuti sa pagtulog.
7. Para sa komportableng pagtulog, gumamit ng ilang maliliit na unan. Ilagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga tuhod, sa ilalim ng iyong ibabang likod, o anumang bagay na kumportable ka.
8. Magpahinga ng kalahating oras pagkatapos ng tanghalian.
9. Kumain ng balanseng diyeta, subaybayan ang pagkakaroon ng mga bitamina sa diyeta. Tunay na kapaki-pakinabang ang spinach, mansanas, aprikot, currant, rose hips, granada, bakwit, Rye bread, karot .

Ang bata ay mayroon

Ang pagkapagod, na hindi ipinaliwanag ng mga panlabas na sanhi, ay karaniwang nagpapahiwatig na ang sanggol ay nagsisimulang magkasakit. Minsan ang isang bata ay mahina kahit na pagkatapos ng mga sakit, bagaman kadalasan ang aktibidad ng mga bata ay medyo mabilis na normalize.
Pinakamahabang oras ng pagbawi katawan ng mga bata pagkatapos ng ilang mga virus, lalo na ang pagpapadala ng lagnat. Ang mga unang palatandaan ng sakit ay sakit sa lalamunan. Ang pagkahilo at panghihina pagkatapos ng naturang sakit ay maaaring tumagal ng ilang buwan.

Kung ang bata ay mabilis na mapagod, madalas na umiinom at umiihi nang labis, ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng diabetes. Kung ang mga sintomas sa itaas ay pinagsama sa pagbaba ng timbang at sakit sa epigastric, dapat mong agad na bisitahin ang isang doktor.
Kung ang bata ay nagpapagaling mula sa isang impeksyon sa viral at nakakaranas ng kahinaan, walang mga espesyal na hakbang upang palakasin siya ay kinakailangan. Ang katawan ay normalize ang trabaho nito mismo pagkatapos ng ilang sandali. Kailangan mo lang iligtas ang bata nang higit pa, ang kanyang aktibidad ay dapat na magagawa.

Ang isang karaniwang sanhi ng pagkapagod ay emosyonal na labis na karga. Sa ganitong mga problema, ang gawain ng maraming mga sistema ay maaaring magkamali sa isang bata. Maaaring hindi makatulog ng maayos ang sanggol, maging hyperactive, tumangging bumisita sa institusyon ng mga bata. Maaaring magdulot ng pagkapagod at kawalan ng tulog.

Kung ang pagkapagod ay sinusunod sa isang tinedyer, kung gayon marahil ay walang dapat ipag-alala. Ito ay medyo natural: ang mga yugto ng aktibidad ay pinapalitan ng mga yugto ng pagiging pasibo.
Mayroong ilang mga gamot na maaaring sugpuin ang enerhiya ng isang bata. Kung umiinom ka ng anumang gamot, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto.
Ang anemia ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod sa mga bata. Ang pagsusuri sa dugo ay magbibigay ng tumpak na sagot sa tanong ng presensya nito.
Talamak Nakakahawang sakit din makabuluhang bawasan ang enerhiya ng bata.

Mga diagnostic

Kung sakaling ang pagkapagod ay sinamahan ng pagdurugo ng ilong, pagkahilo, mga kondisyon na tulad ng migraine, pagkahilo, ang pasyente ay kinakailangang sumailalim sa pagsusuri.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring inireseta, na ginagamit para sa parehong mga pasyente ng may sapat na gulang at mga bata:

• Araw-araw na pag-aaral ng presyon ng dugo,
• Pagsusuri ng kondisyon ng fundus,
• Pag-scan ng mga sisidlan ng leeg at ulo duplex transcranial,
• Isang panayam sa isang psychologist
• Mga pagsusuri para sa mga antas ng hormone, biochemistry ng dugo, mga pagsusuri sa ihi at dugo, immunogram,
• Minsan ang mga konsultasyon ng isang cardiologist, gastroenterologist at iba pang mga espesyalista ay kinakailangan.

Paano haharapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?

1. Huwag mag-diet. Walang diyeta ang nagbibigay sa katawan ng lahat ang mga tamang sangkap kaya nakakapagod. Hindi nakakatanggap ng sapat na enerhiya mula sa labas, ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng lakas. Ang mga mono-diet ay lalong nakakapinsala. Para sa patas na kasarian, ang pinakamababang pang-araw-araw na calorie ay 1200. Ang antas na ito ay depende sa pisikal na aktibidad, edad at kasarian. Dapat kang kumain ng 4 beses sa isang araw.
2. Magandang pahinga. Upang gawin ito, dapat kang mag-ehersisyo, matulog nang sabay, huwag uminom ng alak bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang isang tiyak na antas ng fitness ay dapat mapanatili. Nangangailangan ito ng mga pagsasanay. Kung hindi, ang mga kalamnan ay "hindi natututo" na kumonsumo ng oxygen at emergency tumangging magtrabaho.
4. Matutong magpahinga. Makabagong buhay puno ng stress, ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makabangon mula sa kanila. Ang pagkakaroon ng natutunan ang pamamaraan ng pagpapahinga, 10 minuto lamang ay sapat na upang makapagpahinga.
5. Ipakilala ang mga sariwang juice ng mga limon, dalandan, suha sa diyeta. Maaari kang gumawa ng cocktail at palabnawin ito ng tubig, o maaari kang kumuha ng isa sa mga juice. Dapat itong lasawin ng tubig sa pantay na bahagi.
6. Ang mga pinatuyong prutas, lalo na ang mga petsa, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral na kailangan ng katawan. Ngunit ang mga ito ay napakataas sa calories, kaya sapat na ang 8-10 piraso bawat araw.

Mga katutubong pamamaraan

1. Pakuluan ang bawang sa pulot, durugin, at kumain ng 1 tbsp. gruel na may kumpletong kawalan ng lakas o pagkapagod.
2. Kumuha ng 100 gr. astragalus herbs ( hindi natuyo), magdagdag ng 1 l. red table wine, panatilihin ang 21 araw sa pantry, nanginginig paminsan-minsan. Dumaan sa isang salaan at uminom ng 30 gr. umaga, hapon at gabi 30 minuto bago kumain.
3. Kumuha ng isang walang laman na bote, ilagay sa loob nito ng mas maraming tinadtad na beets na magkasya, huwag tamp, ibuhos ang vodka. Panatilihin ang 2 linggo sa pantry. Uminom ng 25 ML isang beses sa isang araw sa walang laman na tiyan. Ang tool na ito ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at ibalik ang aktibidad.
4. 200 gr. bran para makatulog sa 1 litro. tubig na kumukulo, pakuluan ng 60 minuto, alisan ng tubig sa cheesecloth. Uminom ng 3-4 beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.
5. Pinong tumaga ang ugat ng kintsay, magdagdag ng 200 ML ng tubig sa temperatura ng kuwarto, ibabad ng 2 oras. Hatiin sa ilang dosis at inumin sa isang araw. Napakagandang tonic.
6. Uminom ng 100 ML na sariwang kinatas araw-araw beetroot juice 3 beses sa isang araw.
7. Gumamit ng sariwang dahon ng lingonberry sa halip na mga dahon ng tsaa.
8. Uminom ng matapang na green tea. Palitan ang mga ito ng anumang iba pang inumin.
9. Uminom ng itim na tsaa na may gatas at pulot.
10. Uminom ng peppermint infusion sa halip na tsaa.
11. Uminom ng katas ng granada.
12. Uminom ng katas ng ubas sa halagang 100 ML, hatiin ito sa maliliit na bahagi: isang paghigop tuwing 120 minuto.
13. Kumain ng repolyo ng kuneho para ma-activate ang katawan.
14. Kumain ng nut lotus. Lahat ng bahagi ng halaman ay nakakain.
15. Ang mga bahagi sa ilalim ng lupa at mga bulaklak ng balang ay nagpapagana at nagpapabuti ng gana. Ang halaman ay maaaring tuyo, gilingin upang maging harina at gawing mga cake.
16. 2 tsp Icelandic na lumot ibuhos ang 400 ML ng tubig sa temperatura ng kuwarto, ilagay sa apoy at hayaang kumulo. Agad na alisin, hayaang lumamig, dumaan sa isang salaan. Inumin ang halagang natanggap sa loob ng 24 na oras. Maaari kang gumawa ng isang decoction: 25 gr. hilaw na materyales 750 ML ng tubig na kumukulo. Magluto ng kalahating oras, dumaan sa isang salaan at uminom ng isang araw.
17. Gumiling ng 12 lemon na may alisan ng balat, ihalo sa ilang mga clove ng gadgad na bawang, ilagay sa 0.5 l. bote. Magdagdag ng tubig sa temperatura ng silid sa itaas. Sa ilalim ng takip, panatilihin ang apat na araw sa pantry. Pagkatapos ay muling ayusin sa lamig. Uminom ng 1 tbsp. sa umaga 20 minuto bago kumain.
18. Kumuha ng 24 lemons, 0.4 kg ng bawang. Bawang sa pamamagitan ng isang pindutin ng bawang, gumawa ng juice mula sa mga limon, pagsamahin ang lahat at ilagay sa isang bote ng salamin. Takpan ng tela. Gamitin isang beses sa isang araw para sa isang kutsarita na may maligamgam na tubig.
19. 1 tbsp ang malambot na astragalus ay ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo, hawakan ng 3 oras, gumamit ng 2 tbsp. 4 - 5 beses sa isang araw 60 minuto bago kumain.
20. 2 tbsp ibon ng highlander ibuhos ang 1 litro. tubig na kumukulo at hawakan ng 120 minuto. Dumaan sa isang salaan, maglagay ng pulot at kumain ng 200 ML tatlong beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.
21. 3 tbsp Ang mga dahon ng blackcurrant ay nagbuhos ng dalawang tasa ng tubig na kumukulo sa loob ng dalawang oras. Uminom ng 100 ML tatlo hanggang limang beses sa isang araw bago kumain.
22. Gumawa ng pagbubuhos ng pulang bulaklak ng klouber. Uminom sa halip na tsaa na may kawalan ng lakas.
23. Dalawang kutsara ng pinong tinadtad na mga ugat ligaw na karot ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng 2 oras, dumaan sa isang salaan at ubusin ang 100 ML tatlong beses sa isang araw.
24. Kumuha ng 3 tbsp. makinis na tinadtad na dayami ng oat, ibuhos ang 400 ML ng tubig na kumukulo. Hawakan hanggang lumamig. Uminom para sa araw.
25. 2 kutsarita ng juniper cones ibuhos ang 400 ML ng tubig sa temperatura ng kuwarto, hawakan ng 2 oras, dumaan sa isang salaan. Uminom ng 1 kutsara 3-4 beses sa isang araw.
26. 2 tbsp boletus herbs brew 500 ML ng tubig na kumukulo, panatilihin para sa 60 minuto. Dumaan sa isang salaan at uminom ng 50-70 ml tatlong beses sa isang araw 60 minuto bago kumain.
27. 1 tbsp nasturtium ( berdeng bahagi) magluto ng 200 ML ng tubig na kumukulo, hawakan ng 60 - 120 minuto, gumamit ng 2 tbsp. tatlong beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.
28. 3 tsp Ibuhos ang 400 ML ng tubig na kumukulo sa mga damo ng pikulnik, ibabad sa loob ng 60-120 minuto, dumaan sa isang salaan at ubusin ang 100 ML na mainit-init nang tatlong beses sa isang araw sa walang laman na tiyan.
29. Patuyuin ang mga underground na bahagi ng Rhodiola rosea, gilingin at lagyan ng alcohol ( 70% ) sa proporsyon: bawat 10 gr. hilaw na materyales 100 ML ng alkohol. Uminom ng 15 - 20 patak tatlong beses sa isang araw.
30. 50 gr. tuyo St. John's wort ibuhos 500 ML ng Cahors, ilagay para sa kalahating oras sa isang steam bath. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw bago kumain sa loob ng isang linggo at kalahati.
31. Pakuluan ang mga patatas sa kanilang mga balat, maaari kang mag-undercook ng kaunti. Uminom ng malamig na decoction ng 200 ML isang beses bawat dalawang araw.
32. 20 gr. chicory root ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng 10 minuto, dumaan sa isang salaan at ubusin ang isang kutsara bawat 4 na oras. Maaari kang magbuhos ng 20 gr. sariwang ugat 0.1 l. alak. Panatilihin ang 10 araw sa pantry. Uminom ng 20 patak ng limang beses sa isang araw.
33. 20 gr. ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa mga bunga ng Schisandra chinensis. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw na bahagyang pinainit. Bago kumain o apat na oras pagkatapos kumain.

bitamina

Dahil sa katotohanan na ang dahilan pagkapagod madalas na may kakulangan ng mga bitamina B, ang lebadura ng brewer ay isang mahusay na gamot para sa pag-normalize ng kondisyon. Ngayon, maaari silang mabili sa maginhawang anyo ng mga tablet o kapsula. Ang lebadura ay naglalaman ng mga bitamina B1, B6, B2, B9, PP, H, E. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang lebadura ay naglalaman ng mahahalagang amino acid, pati na rin fatty acid (linolenic, oleic at arachidonic) at mga elemento ng bakas: mangganeso, sink, bakal, magnesiyo, kaltsyum.

Brewer's yeast, salamat isang malaking bilang sa biyolohikal aktibong sangkap, i-render kapaki-pakinabang epekto sa katawan:

• mapabuti ang panunaw ng pagkain,
• mapabuti ang kaligtasan sa sakit,
• palakasin ang katawan, na nasa matinding kondisyon,
• tumulong na linisin ang mga tisyu ng mga produktong metabolic,
• maiwasan ang mga allergic phenomena, osteoporosis, karies,
• ayusin ang paggana ng nervous system.

Ang gamot ay ipinahiwatig para sa mga pasyente ng may sapat na gulang, hindi ito nagiging sanhi ng anuman kawalan ng ginhawa. Ang tanging contraindication ay idiosyncrasy sa lebadura ng brewer.
Ang gamot ay iniinom sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay ang pahinga ay ginawa para sa 15 araw at maaari kang dumaan sa isa pang kurso ng paggamot.

Paggamot sa mga pamamaraan ng tubig

1. Maligo na may temperatura ng tubig na 37.5 degrees. Maaari mo lamang ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
2. Ibuhos ang tubig sa temperaturang 45 - 50 degrees sa isang balde, at tubig sa temperatura ng kuwarto sa isa pa. Una, ibaba ang iyong mga binti sa unang balde sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay sa pangalawang balde sa loob ng isang minuto. Gawin ito ng limang beses. Pagkatapos ay mag-foot massage na may cream o camphor alcohol.
3. Araw-araw ibuhos o punasan ng malamig na tubig. Pinakamabuting gawin ang pamamaraang ito sa umaga.
4. Sa gawaing intelektwal, kapaki-pakinabang na maligo ng mainit bago matulog ( temperatura ng tubig 42 degrees) para sa mga binti. Makakatulong ito sa paglabas ng dugo mula sa utak hanggang sa mga binti.
5. Maligo na may pine extracts. Upang makagawa ng isang gawang bahay na katas, dapat kang mangolekta ng mga sanga, cone at karayom ​​ng mga halamang koniperus, magdagdag ng tubig sa temperatura ng silid at pakuluan sa mababang init sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay alisin mula sa init, takpan at iwanan magdamag. Kung ang katas ay ginawa ayon sa mga patakaran, dapat itong maging isang madilim na kulay ng tsokolate. Upang maligo, sapat na ang 0.75 litro. katas.
6. Paghaluin ang 20 gr. dahon ng blackcurrant, 60 gr. dahon ng prambuwesas, 10 gr. thyme, 10 gr. woodruff shoots. Paghaluin ang lahat ng mabuti at magluto ng tubig na kumukulo. Panatilihin ng 15 minuto, pagkatapos ay maaari mong gamitin para sa paliguan.

Medikal na paggamot

1. Kumain ng pulot na may pollen araw-araw ( tinapay ng bubuyog).
2. Gumalaw sa 200 ML ng tubig 2 tsp. honey, magdagdag ng 2 tsp. poppy petals at lutuin ng 5 minuto. Uminom ng isang kutsarita sa umaga, hapon at gabi.
3. Pagsamahin ang 250 ml ng Mayo honey, 150 ml ng aloe juice at 350 ml ng Cahors. Huwag diligan ang bulaklak ng aloe sa loob ng tatlong araw bago kolektahin ang mga dahon. Pagkatapos paghaluin ang mga sangkap, panatilihin sa refrigerator sa loob ng 7 araw. Uminom ng isang kutsara sa umaga, hapon at gabi kalahating oras bago kumain na may kawalan ng lakas.
4. Bago mag-almusal, uminom ng 1 tsp. lemon juice na may halong 1 tsp. pulot at 1 tbsp. mantika.
5. Paghaluin ang 1300 gr. pulot, 150 gr. birch buds, 200 ML ng langis ng oliba, 50 gr. mga bulaklak ng linden, 1 tbsp. pinong tinadtad na dahon ng aloe Mainit na aloe sa pulot. Ang mga birch buds at linden blossom ay pumasok maliit na halaga tubig, magpainit sa apoy sa loob ng 2 minuto, ihalo sa pulot, ihalo ang mantika. Panatilihing malamig. Uminom ng 2 tbsp. umaga, hapon at gabi, pagpapakilos bago gamitin.

Ang pagkapagod ay kilala rin bilang fatigue, lethargy, exhaustion at kawalang-interes. Ito ay isang pisikal o mental na estado ng pagkahapo at kahinaan. pisikal na pagkapagod iba sa psychic, ngunit kadalasan sila ay magkakasamang nabubuhay. Ang tao ay pisikal na pagod matagal na panahon, pagod din sa isip. Halos lahat ay nakaranas ng pagkapagod dahil sa sobrang bigat ng trabaho. Ito ay isang pansamantalang pagkapagod na maaaring pagalingin ng mga katutubong pamamaraan.

Ang talamak na pagkapagod ay tumatagal ng mas matagal at nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na kalagayan. Bagama't ang pagkapagod at pagkaantok ay hindi magkatulad, ang pagkapagod ay palaging sinasamahan ng pagnanais na matulog at hindi pagnanais na gumawa ng anumang gawain. Ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng iyong mga gawi, routine, o sintomas ng isang problema sa kalusugan.

Mga sanhi ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay nakakatulong sa:

• Alak
• Caffeine
• Labis na pisikal na aktibidad
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad
• Kulang sa tulog
• Hindi wastong nutrisyon
• Ilang gamot

Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng:

• Anemia
• Pagkabigo sa atay
• pagkabigo sa bato
• Mga sakit sa puso
• hyperthyroidism
• Hypothyroidism
• Obesity

Ang pagkapagod ay pinupukaw ng ilang mga estado ng pag-iisip:

• Depresyon
• Pagkabalisa
• Stress
• pananabik

sintomas ng pagkapagod

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkapagod ay kinabibilangan ng:

• Pagkapagod pagkatapos ng pisikal o mental na aktibidad
• Kakulangan ng enerhiya kahit pagkatapos matulog o magpahinga
• Ang pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao.
• Sakit o pamamaga sa mga kalamnan
• Pagkahilo
• Kawalan ng motibasyon
• Pagkairita
• Sakit ng ulo

Mga simpleng remedyo ng katutubong para sa pagkapagod

1. Gatas na may pulot at licorice

Isa sa mabisang paraan mapupuksa ang pagkapagod - uminom ng isang baso ng gatas na may pulot at licorice.

• Sa isang baso mainit na gatas magdagdag ng 2 kutsarang pulot at isang kutsarita ng licorice powder.
• Haluing mabuti at inumin itong milagrong gatas dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi.
• Mawawala ang pagod.

2. Indian gooseberry

Ang gooseberry ay mayroon mga katangian ng pagpapagaling at ito ang pinakamahusay na katutubong lunas para sa pagkapagod.

• Alisin ang mga buto mula sa 5-6 gooseberries.
• Crush ang berries sa isang pulp at magdagdag ng 300 ML ng mainit na tubig.
• Pakuluan ang pinaghalong para sa 20 minuto at pagkatapos ay hayaan itong lumamig.
• Salain ang likido at uminom ng tatlong beses sa isang araw.
• Kung ang nagresultang juice ay tila masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.

3. Uminom ng tubig at iba pang likido

Napakahalaga na ibabad ang katawan ng tubig sa buong araw upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod.

• Sa isip, ang isang tao ay dapat uminom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkapagod.
• Maaari mong palitan ang 1-2 baso ng tubig na may gatas, katas ng prutas, nakakapreskong berdeng tsaa o isang malusog na cocktail.

4 na itlog

Ang balanseng diyeta ay isang mahalagang punto sa paglaban sa pagkapagod. Ngayon, maraming tao ang nagpapabaya sa almusal.

• Huwag kailanman laktawan ang almusal.
• Magiging mahusay kung magdagdag ka ng 1 itlog sa iyong almusal araw-araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.
• Ang mga itlog ay mayaman sa bakal, protina, bitamina A, folic acid at bitamina B3.
• Araw-araw maaari kang magluto ng mga itlog sa iba't ibang paraan: pinakuluang itlog, piniritong itlog, malambot na pinakuluang itlog, atbp.
• Tandaan na ang mga itlog ay dapat lamang kainin sa umaga para sa almusal.

5. Skimmed milk

Gaya ng sinabi namin kanina balanseng diyeta- Isang makapangyarihang sandata laban sa pagkapagod. Kailangan mong dagdagan ang iyong carbohydrate intake ng maraming protina, na matatagpuan sa skim milk.

• Ang mga protina sa gatas kasama ang diyeta na may karbohidrat ay magpapaginhawa sa iyo ng pagkapagod at pag-aantok at magdagdag ng enerhiya.
• Magiging mahusay kung sisimulan mo ang iyong araw sa oatmeal ibinabad sa skim milk.

6. Kape

• Uminom ng isa o dalawang tasa ng kape araw-araw upang maibalik at mapasigla ang iyong katawan.
• Ang caffeine ay nagbibigay ng enerhiya, ngunit kailangan mong uminom ng kape sa katamtaman upang hindi makapukaw ng insomnia at pagkamayamutin.
• Pumili ng itim na kape o kape na may skimmed milk.

7. Asian ginseng

Mula noong sinaunang panahon, ang ginseng ay kilala sa kakayahang ibalik ang enerhiya. Sa loob ng maraming siglo, ang mga ugat nito ay ginagamit upang gamutin ang payat at nanghihina na katawan.

• Siguraduhing gumamit ka ng Asian ginseng upang labanan ang pagkapagod.
• Kailangan mong gumamit ng ginseng kung talagang pagod ka na.
• Uminom ng 2 gramo ng ginseng ginseng araw-araw sa loob ng anim na linggo.
• Sa lalong madaling panahon madarama mo ang isang surge ng lakas at enerhiya.

8. Mag-ehersisyo

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at trabaho sa opisina ang nag-aakay sa maraming tao sa pagkapagod at pagkahapo. Upang kontrahin ito, kailangan mong pana-panahong pilitin ang iyong katawan na gumalaw. Ito ay isang mainam na solusyon para sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.

• Siguraduhin na ang mga ehersisyo ay regular: 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo.
• Sa ganitong paraan ikaw ay lumuwag at mas mabuti ang pakiramdam.
• Ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, paglalaro ng tennis, pagbibisikleta ay makakatulong sa paghahatid ng mga endorphins sa utak, na, sa turn, ay sisingilin ka ng enerhiya at lakas.

9. Wastong nutrisyon

• Hindi lamang ang almusal ay dapat balanse at malusog, kundi pati na rin ang lahat ng pagkain sa buong araw. Kumain ng kaunti at madalas. Kaya't mapanatili mo ang normal na antas ng asukal sa dugo at hindi makadarama ng pagod at kawalang-interes.
• Napakahalaga para sa bawat pagkain na kumain ng hindi hihigit sa 300 kcal.

10. Bawasan ang mga matatabang pagkain

Bigyang-pansin ang dami ng nakonsumo matatabang pagkain. Dapat itong bawasan sa kinakailangang minimum. Ang labis na mataba na pagkain ay hindi maiiwasang humantong sa labis na katabaan, at labis na timbang- nadagdagan ang pagkapagod.

• Sa isip, dapat mong tiyakin na ang dami ng taba ng saturated na natupok ay hindi lalampas sa 10% ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sapat na upang mapabilis ang metabolismo.

11. Patatas

• Gupitin ang isang medium na hindi nabalatang patatas sa mga hiwa at ibabad ang mga ito nang magdamag sa tubig.
• Uminom ng tubig na ito sa umaga. Ito ay magiging mayaman sa potasa.
• Makakatulong ito sa katawan na magpadala mga impulses ng nerve at pagbutihin ang pagganap ng kalamnan.
• Ang ganitong natural na gamot ay mabilis na magpapagaling sa pagod at pagod.

12. Kangkong

Magdagdag ng spinach sa iyong pang-araw-araw na kinakain. Ang mga bitamina na nakapaloob dito ay pupunuin ang iyong katawan ng enerhiya.

• Ang pinakuluang spinach ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang isa sa mga sangkap ng salad.
• Maaari ka ring gumawa ng sopas mula sa spinach at isama ito sa iyong diyeta araw-araw.

13. Matulog at umidlip

• Kailangan mong manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog kahit na sa katapusan ng linggo. Siguraduhin na matutulog ka at gumising palagi nang sabay, kaya napapanatili ang iyong biological na orasan.
• Kung gusto mong umidlip sa araw, subukang huwag iunat ang kasiyahang ito nang higit sa kalahating oras.
• Kung sa tingin mo ay kailangan mong matulog nang mas matagal, matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Ngunit tandaan na bumangon sa umaga sa parehong oras araw-araw.

14. Mga unan sa ilalim ng mga binti

• Ang pagtulog na may mga unan sa ilalim ng iyong mga paa ay lubhang kapaki-pakinabang.
• Pinakamainam na matulog sa iyong likod na ang iyong mga paa ay bahagyang pataas sa antas ng ulo.
• Ito ay magtataguyod ng daloy ng dugo sa ulo at samakatuwid ay madaragdagan ang iyong pagkaalerto at pagkaalerto.

15. Mansanas

Ang mga mansanas ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng enerhiya.

• Kumain ng dalawa o tatlong mansanas araw-araw.
• Ang mga mansanas ay malusog at masustansya. Pinapababa ng mga ito ang mga antas ng kolesterol at isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na tumutulong sa iyong manatiling alerto sa buong araw.

16. Apple Cider Vinegar

• Magdagdag ng isang kutsara suka ng apple cider sa isang baso ng maligamgam na tubig at haluing mabuti.
• Inumin ang halo na ito tuwing umaga upang mapuno ang iyong katawan ng lakas.

17. Katas ng karot

• Kumuha ng dalawa o tatlong karot, alisan ng balat at pisilin ang juice gamit ang isang juicer.
• Uminom ng baso katas ng carrot araw-araw habang nag-aalmusal. Pagkatapos ay pakiramdam mo ay puno ng enerhiya sa buong araw.

18. Mahusay na pakikipagtalik

• Ang mabuting pakikipagtalik sa gabi ay ang susi sa isang magandang pagtulog sa gabi.
• Sa umaga ikaw ay gumising na sariwa at puno ng enerhiya.

Nakakaramdam ng pagod sa kalagitnaan ng araw? Nararamdaman mo ba na ang iyong enerhiya ay literal na sumingaw sa kabila ng pagkakaroon ng masarap na pagkain? Malamang na biktima ka ng pagod at pagod. Maaari mong gamitin ang alinman sa itaas katutubong paraan para mawala ang pagod at mapuno ng sigla ang katawan.

Tumaas na pag-aantok at pagkapagod: sintomas, sanhi, paggamot.

Naranasan ng lahat ang araw na iyon kung kailan sila nakaramdam ng sobrang pagod sa maghapon na ang pananatiling gising ay hindi nagdulot ng anumang kagalakan.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkapagod ay dulot ng hindi sapat na tulog at/o posibleng pagkagutom mula sa isang party nang labis noong nakaraang gabi.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay patuloy na nasa isang estado na humahantong sa nadagdagan ang antok at pagkapagod, na nagreresulta sa isang talamak na pakiramdam ng pagkapagod at pagkaantok sa araw - kahit na pagkatapos ng isang buong gabing pagtulog.

Ano ang pagtaas ng antok at pagkapagod?

Tingnan natin ang graph ng pagganap mula sa patuloy na stress.

Sa mga kaso ng labis antok sa araw, ang mga tao ay inaantok nang husto sa araw, kahit na pagkatapos ng buong gabing pagtulog. Ibang-iba ito sa antok kapag kulang ang tulog.

Sa madaling salita, ang isang tao ay maaaring makatulog ng 8 oras at makakaramdam ng sobrang antok sa araw.

Sa ilang mga kaso, ang labis na pagkaantok ay maaaring mapanganib para sa parehong nagdurusa at sa kanilang kapaligiran, lalo na kung sila ay kasangkot sa pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya o pagmamaneho ng kotse.

Ang pagtaas ng antok at pagkapagod ay kadalasang nauuwi sa madalas na pag-idlip sa araw. Gaano man katagal ang tulog ng isang tao, tila hindi ito sapat.

Tumaas na pag-aantok at pagkapagod: mga sintomas.

Ang mga palaging inaantok ay maaaring makaranas ng talamak na pagkapagod. Kahit anong tulog nila, nakakaramdam sila ng pagod sa pisikal at mental. Ang antas ng pagkapagod habang gising ay maaaring depende sa kalubhaan ng kaso.

Ang talamak na pagkakatulog sa araw ay isang malinaw na sintomas kung ang isang tao ay nakakaranas ng antok sa araw-araw na pagpupuyat. Sa kasong ito, ang tao ay maaaring hindi maaaring humawak sa anumang trabaho, gumanap ng mga tungkulin sa lipunan, o kahit na pangalagaan ang kanyang sarili.

Cognitive Impairment: Ang mga indibidwal na may ganitong kondisyon ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang matandaan ang mga bagay. Maaari lamang nilang isipin ang tungkol sa pagtulog at makaranas ng isang pakiramdam ng pagtaas ng pagkapagod.

Problemadong konsentrasyon: ang pagtaas ng antok at pagkapagod ay ginagawang imposibleng tumuon sa anumang bagay maliban sa pagtulog. Kapag ang antok ay kasiya-siya, imposibleng mapanatili ang isang mataas na sapat na pagpukaw upang makumpleto ang mga gawain at tumutok.

Pag-idlip sa araw: Maaaring madalas na umidlip ang isang tao sa araw. Ang pagkakatulog ay maaaring mangyari sa mga hindi inaasahang oras, tulad ng sa trabaho, habang nagmamaneho, habang nakikipag-usap sa telepono, o sa gitna ng isang pag-uusap.

Gaano man kahirap ang isang tao na maging alerto, mahirap para sa kanila na labanan ang gana na umidlip.

Tumaas na antok at pagkapagod: sanhi.

Umiiral iba't ibang kondisyon na maaaring humantong sa labis na pagkakatulog sa araw.

Anemia: ang mga taong may kakulangan sa iron ay kadalasang nagiging matamlay at inaantok. Ang pagsusuri sa dugo ay ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang dami ng bakal sa katawan.

Kapag naibalik na ang sapat na antas ng bakal, nadagdagan ang pagkaantok at pagkapagod araw kadalasang nawawala.

Talamak na Fatigue Syndrome: mahirap na makilala ang chronic fatigue syndrome mula sa nadagdagang pagkaantok at pagkapagod.

Sa ilang mga kaso, ang dalawang kundisyong ito ay nagsasapawan nang malaki. Ang isang taong matagal nang pagod ay maaaring dumanas ng pagtaas ng antok sa araw at kabaliktaran.

Circadian Rhythm Disorder: ang iyong circadian rhythm ay tumutukoy sa mga natural na biological na proseso na nangyayari sa ilang partikular na oras sa loob ng 24 na oras.

Scheme ng circadian rhythm ng tao (biological clock) at ang tinatayang pang-araw-araw na ritmo ng mga organo.

Kapag ang circadian ritmo ay nabalisa, ang labis na pagkaantok sa araw at ang kawalan ng kakayahang makatulog sa gabi ay nangyayari.

Depresyon: maaaring lumitaw bilang resulta ng gamot o mga pangyayari sa buhay, kadalasang mahirap pangasiwaan ang depresyon.

Ipinagbabawal na gamot: ang mga taong umaabuso o nalulong sa iligal na droga ay maaaring makaranas ng pagtaas ng antok at pagkapagod.

Insomnia at nababagabag na ikot ng pagtulog: ang mga taong may insomnia ay napapailalim sa sintomas ng pagtaas ng antok at pagkapagod. Ito ay dahil sa pagkagambala sa ikot ng pagtulog at/o Masamang panaginip sa gabi.

Tandaan: ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga potensyal na sanhi ng pagtaas ng pagkaantok. Maraming dahilan ang nakasalalay sa iyong pamumuhay at mga kondisyon ng kalusugan, kaya dapat kang makipag-ugnayan palagi sa isang espesyalista para sa isang pagtatasa.

Nadagdagang antok at pagkapagod: paggamot.

Kung ikaw ay na-diagnose na may tumaas na pagkaantok at pagkapagod, mahalagang humingi ng tamang paggamot.

Ang sobrang pagkaantok sa araw ay maaaring talagang mapanganib kung magtatrabaho ka, halimbawa, bilang isang driver o nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya, na naglalagay ng panganib sa iba.

Kung ang iyong kondisyon ay sanhi ng ilang partikular na kundisyon (tulad ng pag-withdraw ng gamot), gagawin ng iyong katawan natural makabawi sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang iba pang mga kondisyon, tulad ng mga kakulangan sa bitamina, ay maaaring direktang matugunan. Ang direktang pagtugon sa ilang mga kundisyon ay kadalasang nag-aalis ng pangangailangang gamutin ang tumaas na pagkapagod at pag-aantok.

Gayunpaman, may mga indibidwal na nakakaranas ng tumaas na pagkaantok at pagkapagod dahil sa narcolepsy at iba pang hindi makontrol na mga kadahilanan. Sa mga kasong ito, kadalasang kailangan ang interbensyon sa parmasyutiko upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas.

Pagbati, mahal na mga mambabasa!

Sa agenda ay isang problemang pamilyar sa lahat. Ang walang kwentang pagod, antok at kawalang-interes ay naging iyong mga kasama? Ang kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng mga sakit, parehong pisikal at sikolohikal. Sa artikulong ito sasagutin natin ang tanong, paano malalampasan ang pagod at antok?

Una sa lahat, nagrereklamo ang mga tao tungkol sa panahon, sabi nila, gusto nilang matulog bago ang ulan. Mayroong ilang katotohanan dito, bagaman hindi lahat ng tao ay apektado ng mga pagbabago sa atmospera. Kapag umuulan, bumababa ang atmospheric pressure, kaya naman ang ilang mga tao ay nagrereklamo ng pananakit ng ulo at pakiramdam ng pagkapagod.

Hindi ang huling papel na ginagampanan ng sikolohikal na kadahilanan. Ang ingay ng ulan at ang kawalan ng sikat ng araw ay direktang nakakakuha ng mapanglaw at kawalang-interes. Lalo na ang ganitong panahon ay nakakaapekto sa mood ng mga taong madaling kapitan ng depresyon. Gustung-gusto ng ilang tao ang ganitong uri ng panahon, at ang mga kapritso nito ay hindi nakakaapekto sa kanilang kagalingan.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod at pag-aantok ay ang nakakapagod na pag-eehersisyo at talamak na kakulangan sa tulog. Kung hindi ka hyperactive na tao at natutulog nang maayos, dapat mong isaalang-alang ang iba posibleng dahilan estadong ito.

1. kakulangan ng oxygen

Ang pakiramdam ng pagkaantok ay direktang nauugnay sa dami ng oxygen na nilalanghap ng isang tao. Ang kakulangan ng oxygen ay nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo, ngunit ang aktibidad ng utak ay napurol higit sa lahat.

Ang kakulangan ng sariwang hangin ay nagiging sanhi ng pagkapagod, sakit ng ulo at may kapansanan sa pag-iisip. Ang paghihikab ay pagtatangka ng isang tao na mabayaran ang kakulangan ng oxygen. Sa kasong ito, madaling magsaya, kailangan mo lamang na lumabas sa sariwang hangin.

2. Dulot ng magnetic storms

Ang depresyon at pagkapagod ay kadalasang iniuugnay sa mga magnetic storm. Noong nakaraan, walang nakakaalam tungkol sa gayong astrological phenomenon, ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay nagsimulang mas madalas na naiimpluwensyahan likas na kababalaghan. Kabilang sa mga karaniwang sintomas, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng kahinaan, walang dahilan na pagkapagod, at pag-aantok.

Ang mga taong may sakit sa cardiovascular at mahinang sistema ng nerbiyos ay lalo na naaapektuhan ng mga natural na pagbabago. Ang mga nakapagpapalakas na inumin, malakas na tsaa o kape, paglalakad sa sariwang hangin, pati na rin ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makayanan ito.

3. Kakulangan ng nutrients sa katawan

Ang mga sintomas sa itaas ay katibayan ng isang kakulangan sa katawan. mahahalagang bitamina at micronutrients. Kabilang sa kung saan: bitamina B5 at B6, D, yodo. Ang kakulangan ng bitamina B5 ay mapupunan ng mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B6 ay: isda, karne, bato, malaking atay baka, itlog, bakalaw atay. Ito ay kilala na yodo nai malalaking dami matatagpuan sa seafood isda sa dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay.

Marami sa pagnanais na mapupuksa ang pag-aantok at patuloy na pagkapagod paghahanda ng bitamina. Ang mga multivitamin na binili sa isang parmasya ay maaaring inumin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang pinakamadaling paraan upang punan ang kakulangan ng mga bitamina ay sa mga natural na produkto.

4. Hindi malusog na pagkain at gawi

Mga produkto na wala halaga ng enerhiya at kapaki-pakinabang na mga sangkap, makapukaw ng pagkasira at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Busy ang schedule, kulang sa oras para mabuting nutrisyon Ito ang mga karaniwang dahilan ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain.

Maaari mong labanan ang pagod at antok. Iwanan ang mga matabang pagkain, fast food, sandwich, at huwag kalimutan ang tungkol sa diyeta. Ang problema sa itaas ay kinakaharap ng mga taong may masamang ugali. Paninigarilyo at pag-inom mga inuming nakalalasing ay ang mga sanhi ng pagtaas ng antok at pagkapagod.

5. talamak na pagkapagod na sindrom

Kung mahina ang pakiramdam mo pagkatapos magandang pahinga maaaring mayroon kang chronic fatigue syndrome (CFS). AT modernong mundo ang sindrom na ito ay maaaring ituring na isang sakit, lahat maraming tao madaling kapitan ng pagkapagod dahil sa galit na galit na bilis ng buhay at kawalan ng libreng oras. Ito ay pinadali ng stress, pagmamadali, matagal na stress sa isip. Ang sitwasyon ay pinalala ng umiiral na mga malalang sakit.

Ang mga sintomas ng CFS ay kinabibilangan ng depresyon, kawalang-interes na kalooban, pag-atake ng agresyon at galit. Maaari mong mapupuksa ang CFS, pinaka-mahalaga, makahanap ng isang makatwirang balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang. Pisikal na eheresisyo at mabuting nutrisyon ay nakakatulong upang mapabuti ang kalooban.

Ibahagi ang artikulong ito sa isang kaibigan:

Kung nakakaramdam ka ng ganito:

• ang mga mata ay dumidikit nang direkta kapag nakaupo ka sa trabaho, at ang kamalayan ay lumiliko - palagi mong nais na matulog, at ang kundisyong ito ay lumalala nang higit pa sa buong araw;
• pag-uwi sa gabi o kahit sa sikat ng araw, ang tanging bagay na gusto mo ay mahulog at makatulog, walang ibang ginagawa. Kasabay nito, madalas na hindi sila interesado sa panonood ng kanilang paboritong serye o pagbibigay pansin sa isang mahal sa buhay, ngunit patuloy silang nais na matulog;
• sa katapusan ng linggo ay nakatulog nang kaunti, ngunit gusto ko pa ring gumugol ng isang makabuluhang bahagi ng araw na nakahiga sa kama;
• lalo mong napapansin at iniisip na "Mabilis akong mapagod",

kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung bakit patuloy mong gustong matulog. Lalo na kung ito ay nangyayari sa loob ng ilang panahon, at bago iyon ay walang pangmatagalang panaka-nakang kakulangan ng tulog at nakakapagod na pag-load, na maaaring humantong sa pagkapagod. Inilalarawan ng artikulo ang mga pangunahing posibleng sanhi ng pag-aantok at patuloy na pagkapagod, pati na rin ang mga paraan upang malutas ang mga ito.

Masamang ugali

Ang parehong paninigarilyo at labis na alkohol ay maaaring humantong sa pagtaas ng antok at pagkapagod. Sa detalye tungkol sa kung paano eksaktong nakakaapekto ang gayong masamang gawi sa katawan ng tao, malamang na hindi ito nagkakahalaga ng paghinto. Sapat na alalahanin na ang paninigarilyo ay lubhang nakapipinsala sa kakayahan ng mga baga na kumuha ng oxygen, nakakapinsala sa halos lahat ng mga organo, at nakapipinsala sa sirkulasyon ng dugo. At ang supply ng oxygen sa mga selula ng katawan ay gumaganap ng isang malaking papel sa pakiramdam alerto at malusog, hindi banggitin ang pagkasira at pagkalasing. lamang loob, na hahantong din sa kahinaan at pagbaba ng pagganap. Gayundin, ang paninigarilyo ay humahantong sa isang pagbawas sa katawan ng maraming mga bitamina at mineral, ang kakulangan nito ay nagpapalala din ng mga problema tulad ng pag-aantok, pagkapagod (halimbawa, bitamina B6).

Ang alkohol, tulad ng alam ng lahat, una sa lahat ay tumama sa atay, na sapat na. Ang isa sa mga sintomas ng isang hindi malusog na atay ay nadagdagan ang pagkapagod, patuloy na pagkapagod. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak sa pangkalahatan ay lubos na nauubos ang katawan - marami ang nawala. mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Upang mapunan ang mga ito pagkatapos ng malaking pista opisyal, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang, ang katawan mismo ay nagsasabi sa marami tungkol dito - ang pagnanais na kumain ng mga prutas, gulay, pagkaing-dagat, inumin mineral na tubig(hindi lang para sa mga hangover) sa maraming dami. Ang mga kadahilanang ito ay nangangailangan ng agarang solusyon, o maaaring magpahiwatig malubhang problema na may kalusugan, na pinukaw ng gayong nakakapinsalang pamumuhay.

Chronic fatigue syndrome - sintomas at paggamot

Kung mayroon kang matagal na pagkapagod na kahit matagal na pagtulog ay hindi nag-aalis at magandang bakasyon Maaaring ito ay Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Ang sakit na ito ay nakakakuha ng higit at higit na distribusyon sa mga mauunlad na bansa. Ang pinaka-prone sa CFS ay ang mga taong naninirahan sa malalaking lungsod, at ang trabaho ay humahantong sa patuloy na stress, pagkabalisa, pagmamadali, matagal na mental na stress at isang napakaliit na halaga ng pisikal. Ang sanitary-environmental na sitwasyon at mga malalang sakit ay maaari ding mag-ambag sa pag-unlad ng CFS.

Ang mga pangunahing sintomas sa panahon ng exacerbation ay: kawalang-interes, depresyon, pag-atake ng galit, pagsalakay, at kahit na bahagyang amnesia. Ang sanhi ng chronic fatigue syndrome ay pinaniniwalaan na mga kakulangan sa micro at macronutrient, allergy sa pagkain, labis na mental at pisikal na stress, impeksyon sa viral. Hanggang sa katapusan, ang sanhi ng CFS ay hindi pa pinag-aralan, dahil imposibleng sabihin nang may ganap na katiyakan mula sa mga nakalista. May mga opinyon ng mga eksperto na ang mga sanhi ay mga psychiatric pathologies lamang.

Ngunit maaari mong labanan ang CFS. Para dito, gayunpaman, ipinapayong regular na bisitahin ang iyong doktor. Upang gamutin ang CFS, dapat mong gawing normal ang iyong iskedyul ng pahinga at pisikal na Aktibidad, paggamot malalang sakit, diet at marami pa malusog na pagkain uminom ng isang complex ng multivitamins at mineral. Medikal na paggamot Ang patuloy na pag-aantok at pagkapagod sa CFS at iba pang mga pamamaraan ay dapat piliin ng isang doktor, bagaman ito ay madalas na hindi nakakatulong upang ganap na mabawi mula sa sakit na ito.

Ang VVD ay maaaring maging isang pagpapakita ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga lubhang mapanganib, na humahantong sa biglaang kamatayan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan komprehensibong pagsusuri. Dito hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta at pagsusuri sa isang doktor. Ang isang matatag na pagpapatawad sa VSD ay nakakamit kung minsan sa tulong ng mga herbal at iba pang mga herbal na remedyo.

Ngunit ang pagkakaroon ng VVD syndrome ay medyo kontrobersyal na isyu. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang gayong sakit ay hindi umiiral, at ilang iba pang sakit ang sanhi ng mga sintomas. Naniniwala sila na hindi matukoy ng isang doktor totoong dahilan at nagsusulat - vegetovascular dystonia(VSD). Ngunit ayon sa isang mas karaniwang opinyon, ito ay isang hiwalay na sakit na sanhi ng mga kaguluhan sa autonomic sistema ng nerbiyos. Upang ilagay ito nang simple hangga't maaari, ang vegetovascular dystonia ay kapag ang utak ay hindi maayos na kinokontrol ang gawain ng iba pang mga organo, na hindi mababago ng paghahangad.

Kaya ang mga sintomas ng VVD ay kinabibilangan ng pag-aantok at patuloy na pagkapagod. Paggamot sa VVD ay kadalasang nagpapakilala, kaya mahirap pangalanan ang mga tiyak na paraan ng pakikibaka sa kasong ito. Upang gawin ito, kailangan mo munang masuri ang IRR at subukang itatag ang mga sanhi nito. Ang mga espesyal na diskarte sa paghinga (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav) ay mahusay na nakakatulong sa VSD, kailangan mong gumalaw nang higit pa, patigasin ang katawan at mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig, napakahalaga na mapabuti ang iyong pamumuhay. Sa tulong ng mga gamot lamang, imposibleng makalimutan ang tungkol sa VVD sa loob ng mahabang panahon.

Iba pang mga sakit

Hindi mahirap hulaan kung kailan ang kahinaan at pagkapagod ang sanhi, halimbawa, ng trangkaso, dahil pagkatapos ay ang ulo ay sumasakit na, ang katawan ay sumasakit at ang temperatura ay tumaas. Ngunit mas mahirap magpasya kung ang mga sintomas ng sakit ay hindi maintindihan o halos walang iba pang mga palatandaan o mahirap tukuyin ang mga ito. At kung sa kasong ito ang mga problema tulad ng patuloy na pag-aantok, ang pagtaas ng pagkapagod ay umuunlad din, kung gayon imposibleng gawin nang hindi pumunta sa doktor. Mandatoryong kalooban pangkalahatang pagsusuri dugo, mga pagsusuri upang masuri ang function ng atay, metabolismo, ang halaga ng bitamina D. Sila ay makakatulong na makilala ang pagkakaroon ng nakatago nagpapasiklab na proseso, mga hormonal disorder at iba pa.

kinalabasan

Sa mesa para sa kaginhawahan sa buod Ang mga sanhi at solusyon para sa mga problema tulad ng pag-aantok at patuloy na pagkapagod ay inihain. Ngunit tandaan na ang mga ito ay mga rekomendasyon lamang, at ang tulong ng isang doktor ay kanais-nais, at sa ilang mga kaso ay kinakailangan. Sa anumang kaso, napakahalaga na alisin ang mga ito hindi kanais-nais na mga sintomas ay ang pinaka malusog na pamumuhay at pagpapatigas ng katawan.

Mga sanhi ng pagtaas ng pagkapagod, pag-aantok	Mga solusyon
Madalas na kakulangan ng oxygen sa inhaled air (kakulangan ng oxygen para sa utak).	Bentilasyon ng mga lugar ng opisina, mga apartment. Maging sa labas nang mas madalas.
Impluwensya ng panahon: mababang presyon ng atmospera (sa panahon ng maulap na panahon); sikolohikal na epekto (ulan, dullness).	Mga pagbabago sa pamumuhay (sports, nutrisyon, dousing), subukang pasayahin ang iyong sarili at bawasan ang monotonous, boring na trabaho sa oras na ito.
Magnetic na bagyo	Pagpapalamig ng katawan, pakikipaglaban sa mga sintomas (maaari kang uminom ng kape sa katamtaman kung ang iyong ulo ay hindi sumasakit at hindi nadagdagan ang pagkamayamutin), naglalakad sa sariwang hangin sa panahon ng bagyo.
Lugar ng paninirahan (mga lungsod na may maruming kapaligiran)	Kung maaari, palitan ang iyong tirahan sa isang mas environment friendly. Pag-install ng mga air purification device o air conditioner na may ganoong function, mga selyadong bintana.
Masamang ugali	Ang pagtatapon o pagliit ng mga gawi sa kanilang sarili at pagpapakilala ng isang malusog na pamumuhay.
Kakulangan ng mga bitamina at microelement, hormonal disorder (na mga bitamina na inumin na may pagkapagod at pag-aantok)	Pagbabago ng diyeta para sa pagkakaroon ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B6, bitamina rutin, pantothenic acid, Vitamin D, yodo. Uminom ng bitamina-mineral complex para sa pag-iwas sa ginseng extract. Sa tag-araw, mas mahusay na gawing normal ang kakulangan ng mga natural na produkto.
Mga karamdaman sa hormonal (mga pagkagambala sa hormonal)	Pagbabago ng diyeta para sa pagkakaroon ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B6, bitamina rutin, pantothenic acid, Vitamin D, yodo. Kumunsulta sa doktor upang matukoy ang sanhi ng paglabag at mga paraan ng paggamot.
talamak na pagkapagod na sindrom	kanais-nais madalas na pagbisita doktor. Normalisasyon ng rehimen ng pahinga at pisikal na aktibidad, paggamot ng mga malalang sakit, tamang diyeta at lamang ng isang malusog na diyeta, uminom ng isang complex ng multivitamins at mineral. Iba pang mga paraan ng paggamot sa pamamagitan lamang ng isang doktor.
Vegetovascular dystonia (VVD)	Ilipat ang higit pa, init ng ulo ang katawan, mga espesyal na diskarte sa paghinga, yoga. Subukan sa pamamagitan ng mga doktor upang itatag ang sanhi ng VVD at alisin ito.
Mga pagkagambala sa trabaho thyroid gland	Pagsubok para sa mga antibodies sa thyroperoxidase at Antas ng TSH, Ultrasound. Sa pagkakaroon ng isang sakit, ang isang appointment ay karaniwang inireseta mga hormonal na gamot na nagpapabalik sa normal ng buhay.
Iba pang mga sakit	Kung walang malinaw na mga dahilan, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang doktor at kumuha ng mga pagsusuri.

At huwag subukan na labanan ang pagkapagod at antok sa kape o mga inuming enerhiya. Ang isang tasa ng kape ay hindi partikular na nakakapinsala sa kalusugan, ngunit ang caffeine ay nagbibigay ng enerhiya sa gastos ng mga panloob na mapagkukunan ng katawan, na nauubos ang mga ito. At kapag natapos na ang pagkilos nito, lalo lang tumindi ang pakiramdam ng antok at pagod. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga panganib ng kape at ang alternatibo nito sa artikulo: